Limonlu ıspanak
Bu ekşimsi ıspanak garnitürü göz açıp kapayana kadar hazırlanıyor! Limon suyu yemeğe ekstra lezzet katıyor. En sevdiğin ana yemeğin yanına eşlik etsin!
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 14 kcal
- Süre
- 15 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1/4 su bardağı, tarifin 1/4'ü kadardır.
- 8 su bardağı ıspanak, 1 libre, taze
- 1/4 çay kaşığı karabiber
- 1 yemek kaşığı limon suyu
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 5 dk · Pişirme 10 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Ispanağı yıka. Saplarını ayıkla.
- 3
Ispanağı, karabiberi ve limon suyunu bir tavaya koy.
- 4
Orta ateşte pişir. Ispanağın yumuşayana kadar yaklaşık 3 dakika kaynamasına izin ver.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1/4 su bardağı, tarifin 1/4'ü kadardır ve 14 kcal, 1 g protein, 2 g karbonhidrat ve 0 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 14 kcal |
|---|---|
| Protein | 1 g |
| Karbonhidrat | 2 g |
| lif | 1 g |
| şekerler | 0 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 0 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 31 mg |
|---|---|
| Demir | 0 mg |
| Fosfor | 19 mg |
| Potasyum | 215 mg |
| Sodyum | 50 mg |
| Çinko | 0 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 0 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 132 µg |
|---|---|
| C vitamini | 10 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 219 µg |
| Tiamin (B1) | 0,0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 0 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 39 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 9 mg |
Sık sorulan sorular
Limonlu ıspanak kaç kalori?
Limonlu ıspanak porsiyon başına 14 kcal içerir. Bir porsiyon 1/4 su bardağı, tarifin 1/4'ü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Limonlu ıspanak ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 15 dk hesaplayın; bunun 5 dk hazırlık, 10 dk pişirme.
Limonlu ıspanak hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 1 g protein, 2 g karbonhidrat ve 0 g yağ, 1 g lif ve 50 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Limonlu ıspanak için neler gerekiyor?
3 malzeme: ıspanak, karabiber, limon suyu. Tarif 4 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Pennsylvania Nutrition Education Network. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Limonlu ıspanak | 14 | 1 g |
| Buğulanmış karalahana | 9 | 1 g |
| Düşük kalorili sos | 9 | 0 g |
| Chili ve baharat karışımı | 18 | 1 g |
| Ev yapımı ranch sosu | 19 | 2 g |
| Ekşi krema taklidi | 20 | 3 g |
| Tavada lahana | 20 | 0 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Pennsylvania Nutrition Education Network. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.