Kuşkonmazlı, mandalinalı, tavuklu ve pirinçli salata
Taze Kaliforniya kuşkonmazı, mandalina, tavuk ve esmer pirinç, bu Asya esintili salatada birbirini mükemmel tamamlıyor.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 461 kcal
- Süre
- 30 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır.
- 2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
- 2 yemek kaşığı pirinç sirkesi
- 3 yemek kaşığı mandalina suyu, mandalinalardan ayrılan
- 1 yemek kaşığı düşük sodyumlu soya sosu
- 3 1/3 su bardağı taze kuşkonmaz, sapları kesilmiş
- 2 - 11 ons mandalina kutusu, suyu süzülmüş, suyu ayrılmış
- 12 ons pişmiş tavuk göğsü, iri parçalar halinde kesilmiş
- 3 su bardağı pişmiş hazır esmer pirinç
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 30 dk
- 1
Küçük bir kapta sos malzemelerini çırpma teliyle karıştır ve kenara ayır.
- 2
Pirinci paket üzerindeki talimatlara göre pişir.
- 3
Sapları kesilmiş bütün kuşkonmazları, 3,8 cm su bulunan büyük bir tavaya koy.
- 4
Kaynat, sonra ateşi kıs ve kapağını açık bırakarak 2 ila 5 dakika kısık ateşte pişir.
- 5
Soğuk suyla durula ve 2,5 cm'lik parçalar halinde kes.
- 6
Orta boy bir kapta tüm malzemeleri karıştır.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve 461 kcal, 33 g protein, 57 g karbonhidrat ve 11 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 461 kcal |
|---|---|
| Protein | 33 g |
| Karbonhidrat | 57 g |
| lif | 6 g |
| şekerler | 17 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 11 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 6 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 84 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 56 mg |
|---|---|
| Demir | 4 mg |
| Fosfor | 392 mg |
| Potasyum | 854 mg |
| Sodyum | 201 mg |
| Çinko | 3 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 40 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 116 µg |
|---|---|
| C vitamini | 62 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 4 mg |
| K vitamini | 49 µg |
| Tiamin (B1) | 0,5 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,5 mg |
| Niasin (B3) | 13 mg |
| B6 vitamini | 1,0 mg |
| Folat | 68 µg |
| B12 vitamini | 0,2 µg |
| Kolin | 105 mg |
Sık sorulan sorular
Kuşkonmazlı, mandalinalı, tavuklu ve pirinçli salata kaç kalori?
Kuşkonmazlı, mandalinalı, tavuklu ve pirinçli salata porsiyon başına 461 kcal içerir. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Kuşkonmazlı, mandalinalı, tavuklu ve pirinçli salata ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 30 dk hesaplayın.
Kuşkonmazlı, mandalinalı, tavuklu ve pirinçli salata hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 33 g protein, 57 g karbonhidrat ve 11 g yağ, 6 g lif ve 201 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Kuşkonmazlı, mandalinalı, tavuklu ve pirinçli salata için neler gerekiyor?
8 malzeme: sızma zeytinyağı, pirinç sirkesi, mandalina suyu, düşük sodyumlu soya sosu, taze kuşkonmaz, mandalina kutusu ve diğerleri. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Produce for Better Health Foundation. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Kuşkonmazlı, mandalinalı, tavuklu ve pirinçli salata | 461 | 33 g |
| Nohutlu, domatesli ve ıspanaklı makarna | 437 | 18 g |
| Pirinç ve fasulyeyle doldurulmuş biberler | 439 | 21 g |
| Ananas zencefil soslu ızgara tavuk, kabak ve biber | 441 | 31 g |
| Kabak çekirdekli, kayısılı ve ıspanaklı köri esmer pirinç | 447 | 12 g |
| Mantarlı biftek fajita | 451 | 29 g |
| Kırmızı fasulyeli pilav | 479 | 18 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Produce for Better Health Foundation. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.