Kuruyemiş karışımlı barlar
Bu tarifi gıda alerjilerine göre uyarlayabilirsin. Yer fıstığı alerjin varsa ayçekirdeği ezmesi veya badem ezmesi deneyebilirsin.
- Porsiyon
- 28
- Kalori
- 225 kcal
- Süre
- 45 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
28 porsiyon için. Bir porsiyon 1 bar, tarifin 1/28'i (50g) kadardır.
- 3 su bardağı çıtır pirinç gevreği
- 3 su bardağı kavrulmuş yulaf gevreği
- 1 1/2 su bardağı kuru üzüm
- 1/2 su bardağı tuzsuz ayçekirdeği
- 1 su bardağı bal*
- 3/4 su bardağı şeker
- 1 (16 ons) kavanoz parçalı fıstık ezmesi
- 1 çay kaşığı vanilya
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 35 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Kuru malzemeleri bir kapta karıştır.
- 3
Balı ve şekeri bir tencerede karıştır ve kaynat.
- 4
Fıstık ezmesini ve vanilyayı ekle, fıstık ezmesi eriyene kadar karıştır.
- 5
Karışımı gevreklerin üzerine dök ve iyice karıştır.
- 6
33x23 cm'lik bir kalıba bastır ve soğumaya bırak.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 bar, tarifin 1/28'i (50g) kadardır ve 225 kcal, 5 g protein, 31 g karbonhidrat ve 10 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 225 kcal |
|---|---|
| Protein | 5 g |
| Karbonhidrat | 31 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 23 g |
| ilave şeker | 16 g |
| Yağ | 10 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 4 g |
| çoklu doymamış yağ | 3 g |
| Linoleik asit | 3 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 30 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 108 mg |
| Potasyum | 196 mg |
| Sodyum | 106 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 4 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 0 µg |
|---|---|
| C vitamini | 1 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 0 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 3 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 56 µg |
| B12 vitamini | 0,1 µg |
| Kolin | 14 mg |
Sık sorulan sorular
Kuruyemiş karışımlı barlar kaç kalori?
Kuruyemiş karışımlı barlar porsiyon başına 225 kcal içerir. Bir porsiyon 1 bar, tarifin 1/28'i (50g) kadardır ve tarif 28 porsiyona yeter.
Kuruyemiş karışımlı barlar ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 45 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 35 dk pişirme.
Kuruyemiş karışımlı barlar hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 5 g protein, 31 g karbonhidrat ve 10 g yağ, 2 g lif ve 106 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Kuruyemiş karışımlı barlar için neler gerekiyor?
8 malzeme: çıtır pirinç gevreği, kavrulmuş yulaf gevreği, kuru üzüm, tuzsuz ayçekirdeği, bal*, şeker ve diğerleri. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: University of Wisconsin Cooperative Extension Service. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Kuruyemiş karışımlı barlar | 225 | 5 g |
| İngiliz muffinli sebzeli pizza | 221 | 10 g |
| Güney usulü muzlu puding | 222 | 4 g |
| Tortilla cipsi ve fasulye ezmesi sosu | 222 | 11 g |
| Yayık ayranlı skonlar | 223 | 4 g |
| Çikolatalı kabak keki | 226 | 3 g |
| Meyveli sütlü shake | 228 | 11 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Atıştırmalık.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: University of Wisconsin Cooperative Extension Service. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.