Kızarmış pirinç
Bu lezzetli pirinç yemeği protein, sebze ve tam tahılın tüm faydalarıyla dolu.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 363 kcal
- Süre
- 25 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır.
- 1 yemek kaşığı bitkisel yağ, bölünmüş, veya tercih ettiğin başka bir yağ
- 2 çırpılmış yumurta
- 3 1/2 su bardağı pişmiş esmer pirinç
- 1 su bardağı pişmiş doğranmış tavuk göğsü, pişmiş jambon ya da domuz eti de kullanabilirsin
- 1 su bardağı dondurulmuş karışık sebze
- 2 yeşil soğan
- soya sosu ya da acı sos, isteğe bağlı, tadına göre
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 15 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Tavayı ısıt. 1 çay kaşığı yağ ekle. Yumurtaları ekle ve karıştırarak pişir.
- 3
Pişen yumurtaları alıp kenara ayır.
- 4
Kalan yağı (2 çay kaşığı) ve pirinci tavaya ekle. Pirinci tavaya bastırarak topaklarını dağıt ve karıştırarak pişir.
- 5
Pişmiş eti ve sebzeleri ekle. Isınana kadar karıştırarak pişir.
- 6
Yeşil soğanı, ayırdığın yumurtaları ve tadına göre sosu ekle. Sıcak servis et.
- 7
Artanları 2 saat içinde kapatıp buzdolabına kaldır.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve 363 kcal, 19 g protein, 50 g karbonhidrat ve 9 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 363 kcal |
|---|---|
| Protein | 19 g |
| Karbonhidrat | 50 g |
| lif | 5 g |
| şekerler | 2 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 9 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 3 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 136 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 36 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 325 mg |
| Potasyum | 399 mg |
| Sodyum | 73 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 28 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 148 µg |
|---|---|
| C vitamini | 3 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 30 µg |
| Tiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niasin (B3) | 8 mg |
| B6 vitamini | 0,6 mg |
| Folat | 49 µg |
| B12 vitamini | 0,3 µg |
| Kolin | 137 mg |
Sık sorulan sorular
Kızarmış pirinç kaç kalori?
Kızarmış pirinç porsiyon başına 363 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Kızarmış pirinç ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 25 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 15 dk pişirme.
Kızarmış pirinç hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 19 g protein, 50 g karbonhidrat ve 9 g yağ, 5 g lif ve 73 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Kızarmış pirinç için neler gerekiyor?
7 malzeme: bitkisel yağ, bölünmüş, çırpılmış yumurta, pişmiş esmer pirinç, pişmiş doğranmış tavuk göğsü, dondurulmuş karışık sebze, yeşil soğan ve diğerleri. Tarif 7 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Food Hero, Adapted from Easy Fried Rice Oregon State University Cooperative Extension Service. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Kızarmış pirinç | 363 | 19 g |
| Domatesli ve peynirli makarna | 357 | 14 g |
| Sebzeli stroganof | 360 | 14 g |
| Tek kapta fırınlanmış patates, elma ve tavuk sosisi | 360 | 18 g |
| Şeftali salsalı ızgara balık tacosu | 364 | 28 g |
| Kıymalı doldurulmuş patates | 365 | 30 g |
| Rezeneli fırın patatesi ve tavuk | 369 | 24 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Food Hero, Adapted from Easy Fried Rice Oregon State University Cooperative Extension Service. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.