Kıymalı doldurulmuş patates
İşte et, sebze ve peynirle doldurulmuş, evinin gözdesi olacak nefis bir patates tarifi. Bu yemeğin yanına sevdiğin bir meyveden garnitür veya tatlı ekleyerek keyfini çıkar.
- Porsiyon
- 3
- Kalori
- 365 kcal
- Süre
- 45 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
3 porsiyon için. Bir porsiyon 1 hazırlanmış patates, tarifin 1/3'ü kadardır.
- 3 orta boy patates
- 8 ons küp doğranmış pişmiş hindi, veya pişmiş tavuk, dana ya da domuz eti kullan
- 1 su bardağı iri doğranmış brokoli
- 1/2 su bardağı doğranmış soğan
- 1/2 su bardağı ince dilimlenmiş havuç
- 3/4 su bardağı sıcak su
- 3/4 su bardağı yağsız süt
- 1 yemek kaşığı un
- 1/4 çay kaşığı karabiber
- 1/2 su bardağı rendelenmiş az yağlı peynir
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 30 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Patatesleri fırçala. Bozuk yerlerini çıkar. Soymadan her birini boydan ikiye kes.
- 3
Kapaklı bir tencerede patatesleri, parçaları ancak örtecek kadar suyla kaynat. Çatalla batırınca yumuşadığında (yaklaşık 15 ila 20 dakika) ocaktan al ve suyunu süz. Kenara ayır. (Not: bütün patatesleri bıçak veya çatalla birkaç yerinden delip su kullanmadan mikrodalgada çatalla yumuşayana kadar da pişirebilir, ardından her birini boydan ikiye kesebilirsin.)
- 4
Bu arada yapışmaz pişirme spreyiyle yağlanmış büyük bir tavada pişmiş eti, brokoliyi, soğanı, havucu ve suyu birleştir.
- 5
Sebzeler çatalla batırınca yumuşayana kadar kaynat, bu yaklaşık 5 dakika sürer. Ateşi kıs.
- 6
Ağzı sıkıca kapanan bir kavanozda sütü, unu ve karabiberi birleştir. İyice çalkala.
- 7
Un karışımını et karışımına iyice karışana kadar karıştırarak ekle.
- 8
Peyniri ekle. Sık sık karıştırarak sos koyulaşana kadar kısık ateşte yaklaşık 5 dakika daha pişir.
- 9
Servis etmek için her tabağa 2 patates yarısı koy ve ortasını biraz ez. Her patates yarısının üzerine yaklaşık 1/3 su bardağı et karışımı kaşıkla dök.
- 10
Artanları kapatıp 2 saat içinde buzdolabına kaldır.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 hazırlanmış patates, tarifin 1/3'ü kadardır ve 365 kcal, 30 g protein, 48 g karbonhidrat ve 6 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 365 kcal |
|---|---|
| Protein | 30 g |
| Karbonhidrat | 48 g |
| lif | 6 g |
| şekerler | 8 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 6 g |
| doymuş yağ | 3 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 61 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 286 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 464 mg |
| Potasyum | 1385 mg |
| Sodyum | 275 mg |
| Çinko | 3 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 28 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 224 µg |
|---|---|
| C vitamini | 44 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 39 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niasin (B3) | 10 mg |
| B6 vitamini | 1,2 mg |
| Folat | 92 µg |
| B12 vitamini | 1,1 µg |
| Kolin | 95 mg |
Sık sorulan sorular
Kıymalı doldurulmuş patates kaç kalori?
Kıymalı doldurulmuş patates porsiyon başına 365 kcal içerir. Bir porsiyon 1 hazırlanmış patates, tarifin 1/3'ü kadardır ve tarif 3 porsiyona yeter.
Kıymalı doldurulmuş patates ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 45 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 30 dk pişirme.
Kıymalı doldurulmuş patates hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 30 g protein, 48 g karbonhidrat ve 6 g yağ, 6 g lif ve 275 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Kıymalı doldurulmuş patates için neler gerekiyor?
10 malzeme: orta boy patates, küp doğranmış pişmiş hindi, iri doğranmış brokoli, doğranmış soğan, ince dilimlenmiş havuç, sıcak su ve diğerleri. Tarif 10 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Fix it Fresh! Recipe Series Kansas State University Research and Extension. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Kıymalı doldurulmuş patates | 365 | 30 g |
| Sebzeli stroganof | 360 | 14 g |
| Tek kapta fırınlanmış patates, elma ve tavuk sosisi | 360 | 18 g |
| Kızarmış pirinç | 363 | 19 g |
| Şeftali salsalı ızgara balık tacosu | 364 | 28 g |
| Rezeneli fırın patatesi ve tavuk | 369 | 24 g |
| Enfes burger | 371 | 18 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Fix it Fresh! Recipe Series Kansas State University Research and Extension. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.