Kıymalı doldurulmuş patates

İşte et, sebze ve peynirle doldurulmuş, evinin gözdesi olacak nefis bir patates tarifi. Bu yemeğin yanına sevdiğin bir meyveden garnitür veya tatlı ekleyerek keyfini çıkar.

Kıymalı doldurulmuş patates
Porsiyon
3
Kalori
365 kcal
Süre
45 dk
Zorluk
Orta

Malzemeler

3 porsiyon için. Bir porsiyon 1 hazırlanmış patates, tarifin 1/3'ü kadardır.

  • 3 orta boy patates
  • 8 ons küp doğranmış pişmiş hindi, veya pişmiş tavuk, dana ya da domuz eti kullan
  • 1 su bardağı iri doğranmış brokoli
  • 1/2 su bardağı doğranmış soğan
  • 1/2 su bardağı ince dilimlenmiş havuç
  • 3/4 su bardağı sıcak su
  • 3/4 su bardağı yağsız süt
  • 1 yemek kaşığı un
  • 1/4 çay kaşığı karabiber
  • 1/2 su bardağı rendelenmiş az yağlı peynir

Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.

Yapılışı

Hazırlık 15 dk · Pişirme 30 dk

  1. 1

    Ellerini sabunla yıka.

  2. 2

    Patatesleri fırçala. Bozuk yerlerini çıkar. Soymadan her birini boydan ikiye kes.

  3. 3

    Kapaklı bir tencerede patatesleri, parçaları ancak örtecek kadar suyla kaynat. Çatalla batırınca yumuşadığında (yaklaşık 15 ila 20 dakika) ocaktan al ve suyunu süz. Kenara ayır. (Not: bütün patatesleri bıçak veya çatalla birkaç yerinden delip su kullanmadan mikrodalgada çatalla yumuşayana kadar da pişirebilir, ardından her birini boydan ikiye kesebilirsin.)

  4. 4

    Bu arada yapışmaz pişirme spreyiyle yağlanmış büyük bir tavada pişmiş eti, brokoliyi, soğanı, havucu ve suyu birleştir.

  5. 5

    Sebzeler çatalla batırınca yumuşayana kadar kaynat, bu yaklaşık 5 dakika sürer. Ateşi kıs.

  6. 6

    Ağzı sıkıca kapanan bir kavanozda sütü, unu ve karabiberi birleştir. İyice çalkala.

  7. 7

    Un karışımını et karışımına iyice karışana kadar karıştırarak ekle.

  8. 8

    Peyniri ekle. Sık sık karıştırarak sos koyulaşana kadar kısık ateşte yaklaşık 5 dakika daha pişir.

  9. 9

    Servis etmek için her tabağa 2 patates yarısı koy ve ortasını biraz ez. Her patates yarısının üzerine yaklaşık 1/3 su bardağı et karışımı kaşıkla dök.

  10. 10

    Artanları kapatıp 2 saat içinde buzdolabına kaldır.

Porsiyon başına besin değerleri

Bir porsiyon 1 hazırlanmış patates, tarifin 1/3'ü kadardır ve 365 kcal, 30 g protein, 48 g karbonhidrat ve 6 g yağ içerir.

Enerji ve makro besinler

Enerji 365 kcal
Protein 30 g
Karbonhidrat 48 g
lif 6 g
şekerler 8 g
ilave şeker 0 g
Yağ 6 g
doymuş yağ 3 g
tekli doymamış yağ 1 g
çoklu doymamış yağ 1 g
Linoleik asit 1 g
Alfa-linolenik asit 0,1 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 61 mg

Mineraller

Kalsiyum 286 mg
Demir 3 mg
Fosfor 464 mg
Potasyum 1385 mg
Sodyum 275 mg
Çinko 3 mg
Bakır 0 mg
Selenyum 28 mg

Vitaminler

A vitamini 224 µg
C vitamini 44 mg
D vitamini 1 µg
E vitamini 0 mg
K vitamini 39 µg
Tiamin (B1) 0,2 mg
Riboflavin (B2) 0,4 mg
Niasin (B3) 10 mg
B6 vitamini 1,2 mg
Folat 92 µg
B12 vitamini 1,1 µg
Kolin 95 mg

Sık sorulan sorular

Kıymalı doldurulmuş patates kaç kalori?

Kıymalı doldurulmuş patates porsiyon başına 365 kcal içerir. Bir porsiyon 1 hazırlanmış patates, tarifin 1/3'ü kadardır ve tarif 3 porsiyona yeter.

Kıymalı doldurulmuş patates ne kadar sürede hazırlanır?

Toplamda 45 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 30 dk pişirme.

Kıymalı doldurulmuş patates hangi besin değerlerini içerir?

Porsiyon başına: 30 g protein, 48 g karbonhidrat ve 6 g yağ, 6 g lif ve 275 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.

Kıymalı doldurulmuş patates için neler gerekiyor?

10 malzeme: orta boy patates, küp doğranmış pişmiş hindi, iri doğranmış brokoli, doğranmış soğan, ince dilimlenmiş havuç, sıcak su ve diğerleri. Tarif 10 adımdan oluşuyor.

Tarif nereden geliyor?

Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Fix it Fresh! Recipe Series Kansas State University Research and Extension. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.

Benzer kalorili tarifler

Tarif kcal / porsiyon Protein
Kıymalı doldurulmuş patates 365 30 g
Sebzeli stroganof 360 14 g
Tek kapta fırınlanmış patates, elma ve tavuk sosisi 360 18 g
Kızarmış pirinç 363 19 g
Şeftali salsalı ızgara balık tacosu 364 28 g
Rezeneli fırın patatesi ve tavuk 369 24 g
Enfes burger 371 18 g

Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.

Kaynak ve yöntem

Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Fix it Fresh! Recipe Series Kansas State University Research and Extension. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.

Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.