Kırmızı patates ve lahana (Colcannon)

Doyurucu ve nefis bu tarif herkesi memnun eder. Tek başına yenecek kadar doyurucu, ya da harika bir yan yemek olarak da servis edilebilir.

Kırmızı patates ve lahana (Colcannon)
Porsiyon
11
Kalori
65 kcal
Süre
35 dk
Zorluk
Kolay

Malzemeler

11 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/11'i kadardır.

  • 3 1/2 su bardağı kırmızı patates (yaklaşık 454 g)
  • 1 yemek kaşığı margarin, veya tereyağı
  • 1/2 su bardağı doğranmış soğan
  • 6 su bardağı ince dilimlenmiş yeşil lahana, yaklaşık yarım baş
  • 1 su bardağı %1 yağlı süt, veya yağsız süt
  • 1 çay kaşığı tuz
  • 1/4 çay kaşığı karabiber

Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.

Yapılışı

Hazırlık 15 dk · Pişirme 20 dk

  1. 1

    Ellerini sabunla yıka.

  2. 2

    Patatesleri fırçalayarak temizle, soyma. Dörde böl. Kaynar suda haşla ya da buharda yumuşayana kadar yaklaşık 15 ila 20 dakika pişir.

  3. 3

    Patatesler pişerken tereyağını veya margarini büyük bir tavada orta-yüksek ateşte ısıt. Soğanı ekle ve şeffaflaşana kadar yaklaşık 3 ila 5 dakika pişir.

  4. 4

    Lahanayı ekle, ara sıra karıştırarak, hafif kızarmaya başlayana kadar yaklaşık 4 ila 6 dakika pişir.

  5. 5

    Ateşi kıs. Sütü, tuzu ve karabiberi ekle. Kapağını kapatıp lahana yumuşayana kadar yaklaşık 6 ila 8 dakika pişir.

  6. 6

    Patateslerin suyunu süz. Lahana karışımını patateslere ekle. İstediğin kıvama gelene kadar patates ezici ya da büyük bir çatalla ez. Sıcak servis et.

Porsiyon başına besin değerleri

Bir porsiyon tarifin 1/11'i kadardır ve 65 kcal, 2 g protein, 12 g karbonhidrat ve 1 g yağ içerir.

Enerji ve makro besinler

Enerji 65 kcal
Protein 2 g
Karbonhidrat 12 g
lif 2 g
şekerler 4 g
ilave şeker 0 g
Yağ 1 g
doymuş yağ 0 g
tekli doymamış yağ 0 g
çoklu doymamış yağ 0 g
Linoleik asit 0 g
Alfa-linolenik asit 0,0 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 1 mg

Mineraller

Kalsiyum 54 mg
Demir 1 mg
Fosfor 66 mg
Potasyum 341 mg
Sodyum 246 mg
Çinko 0 mg
Bakır 0 mg
Selenyum 1 mg

Vitaminler

A vitamini 26 µg
C vitamini 21 mg
D vitamini 0 µg
E vitamini 0 mg
K vitamini 40 µg
Tiamin (B1) 0,1 mg
Riboflavin (B2) 0,1 mg
Niasin (B3) 1 mg
B6 vitamini 0,2 mg
Folat 30 µg
B12 vitamini 0,1 µg
Kolin 17 mg

Sık sorulan sorular

Kırmızı patates ve lahana (Colcannon) kaç kalori?

Kırmızı patates ve lahana (Colcannon) porsiyon başına 65 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/11'i kadardır ve tarif 11 porsiyona yeter.

Kırmızı patates ve lahana (Colcannon) ne kadar sürede hazırlanır?

Toplamda 35 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 20 dk pişirme.

Kırmızı patates ve lahana (Colcannon) hangi besin değerlerini içerir?

Porsiyon başına: 2 g protein, 12 g karbonhidrat ve 1 g yağ, 2 g lif ve 246 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.

Kırmızı patates ve lahana (Colcannon) için neler gerekiyor?

7 malzeme: kırmızı patates (yaklaşık 454 g), margarin, doğranmış soğan, ince dilimlenmiş yeşil lahana, %1 yağlı süt, tuz ve diğerleri. Tarif 6 adımdan oluşuyor.

Tarif nereden geliyor?

Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.

Benzer kalorili tarifler

Tarif kcal / porsiyon Protein
Kırmızı patates ve lahana (Colcannon) 65 2 g
Julia'nın soteli ve buharda pişmiş karalahanası 62 3 g
Soteledilmiş yeşillikler 64 1 g
Fırında Brüksel lahanası 66 3 g
Karamel sosu 66 1 g
Karışık yaz kabağı 66 2 g
Dereotlu balık filetosu 67 16 g

Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.

Kaynak ve yöntem

Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.

Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.