Ispanaklı pesto soslu spagetti
Bu pesto soslu spagetti, klasik tarife farklı bir dokunuş katmak için ıspanakla hazırlanıyor. Üzerine feta peyniri serp ve yanına salata ekleyerek rengarenk bir öğün hazırla.
- Porsiyon
- 8
- Kalori
- 331 kcal
- Süre
- 25 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
8 porsiyon için. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır.
- 1 libre tam buğday spagetti, pişmemiş, veya sevdiğin başka bir makarna şekli
- 1 paket dondurulmuş ıspanak (10 ons), çözülmüş ve suyu iyice süzülmüş
- 2 yemek kaşığı kanola yağı
- 1/4 su bardağı rendelenmiş parmesan peyniri
- 2 yemek kaşığı doğranmış maydanoz
- 2 diş sarımsak
- 1/2 çay kaşığı tuz
- 1/2 çay kaşığı kuru fesleğen
- 2 yemek kaşığı kap margarin
- 1/3 su bardağı su
- 2 ons ufalanmış feta peyniri
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 10 dk
- 1
Bir blenderde (veya mutfak robotunda) ıspanağı, yağı, parmesan peynirini, maydanozu, sarımsağı, tuzu ve fesleğeni birleştir. Orta hızda ince ince doğranana kadar karıştır.
- 2
Margarini suda erit. Blender veya robot çalışırken erimiş margarin karışımını yavaş yavaş dökerek karıştır.
- 3
Makarnayı paket üzerindeki talimatlara göre pişir.
- 4
Pestoyu pişmiş makarnayla harmanla.
- 5
Üzerine feta peyniri serp ve servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve 331 kcal, 13 g protein, 51 g karbonhidrat ve 11 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 331 kcal |
|---|---|
| Protein | 13 g |
| Karbonhidrat | 51 g |
| lif | 8 g |
| şekerler | 1 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 11 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 4 g |
| çoklu doymamış yağ | 3 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,6 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 8 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 138 mg |
|---|---|
| Demir | 4 mg |
| Fosfor | 263 mg |
| Potasyum | 279 mg |
| Sodyum | 329 mg |
| Çinko | 3 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 62 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 261 µg |
|---|---|
| C vitamini | 2 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 3 mg |
| K vitamini | 216 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 5 mg |
| B6 vitamini | 0,4 mg |
| Folat | 81 µg |
| B12 vitamini | 0,2 µg |
| Kolin | 21 mg |
Sık sorulan sorular
Ispanaklı pesto soslu spagetti kaç kalori?
Ispanaklı pesto soslu spagetti porsiyon başına 331 kcal içerir. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve tarif 8 porsiyona yeter.
Ispanaklı pesto soslu spagetti ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 25 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 10 dk pişirme.
Ispanaklı pesto soslu spagetti hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 13 g protein, 51 g karbonhidrat ve 11 g yağ, 8 g lif ve 329 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Ispanaklı pesto soslu spagetti için neler gerekiyor?
11 malzeme: tam buğday spagetti, pişmemiş, dondurulmuş ıspanak (10 ons), çözülmüş ve suyu iyice süzülmüş, kanola yağı, rendelenmiş parmesan peyniri, doğranmış maydanoz, sarımsak ve diğerleri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Ispanaklı pesto soslu spagetti | 331 | 13 g |
| Brokolili makarna ve peynir | 326 | 21 g |
| Karalahana ve balkabaklı tuzlu ekmek pudingi | 327 | 20 g |
| Fırında kök sebzeler | 329 | 6 g |
| Toskana usulü patatesli tava | 331 | 28 g |
| Narenciyeli somon fileto | 334 | 23 g |
| Tavada lazanya | 336 | 21 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.