Hızlı siyah fasulye salatası
Bu basit mısır ve fasulye salatası dakikalar içinde hazırlanabilir. Üzerine yumurta koyarak, tam tahıllı tortilla üzerinde veya pita cipsiyle afiyetle ye.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 128 kcal
- Süre
- 10 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır.
- 1 kutu düşük sodyumlu siyah fasulye, 15,5 ons
- 1 1/2 paket (10 ons) dondurulmuş mısır
- 1/2 su bardağı salsa
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Dondurulmuş mısırı çözülmesi için bir gece buzdolabında bekleyecek şekilde bırak. Önceden hazırlamayı unutursan mikrodalgada çözebilirsin.
- 3
Siyah fasulyenin suyunu süz ve durula.
- 4
Tüm malzemeleri birleştir ve yan yemek olarak servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır ve 128 kcal, 6 g protein, 27 g karbonhidrat ve 1 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 128 kcal |
|---|---|
| Protein | 6 g |
| Karbonhidrat | 27 g |
| lif | 7 g |
| şekerler | 3 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 1 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 30 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 139 mg |
| Potasyum | 422 mg |
| Sodyum | 191 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 1 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 12 µg |
|---|---|
| C vitamini | 7 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 3 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 72 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 34 mg |
Sık sorulan sorular
Hızlı siyah fasulye salatası kaç kalori?
Hızlı siyah fasulye salatası porsiyon başına 128 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Hızlı siyah fasulye salatası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 10 dk hesaplayın.
Hızlı siyah fasulye salatası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 6 g protein, 27 g karbonhidrat ve 1 g yağ, 7 g lif ve 191 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Hızlı siyah fasulye salatası için neler gerekiyor?
3 malzeme: düşük sodyumlu siyah fasulye, paket (10 ons) dondurulmuş mısır, salsa. Tarif 4 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Hızlı siyah fasulye salatası | 128 | 6 g |
| Karayip fasulye salatası | 124 | 5 g |
| Yoğurtlu meyve salatası | 125 | 3 g |
| Yaban havucu çorbası | 126 | 2 g |
| Kabak çorbası | 127 | 6 g |
| Ferah pasta primavera salatası | 130 | 4 g |
| Soğuk yaban mersini çorbası | 132 | 5 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.