Ferah pasta primavera salatası
Tam tahıllı rotini makarna ve rengarenk sebzeler bu makarna salatasını bir üst seviyeye taşıyor! Doyurucu bir öğün için konserve tavuk veya ton balığı ekleyebilirsin.
- Porsiyon
- 10
- Kalori
- 130 kcal
- Süre
- 2 sa 25 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
10 porsiyon için. Bir porsiyon 1 kadardır.
- 2 su bardağı çiğ tam tahıllı rotini makarna*
- 3 yemek kaşığı bitkisel yağ
- 3 yemek kaşığı limon suyu
- 2 1/2 çay kaşığı İtalyan baharatı
- 1/8 çay kaşığı pul biber
- 1 1/2 su bardağı doğranmış salatalık
- 1/2 su bardağı ikiye bölünmüş çeri domates
- 1/2 su bardağı dilimlenmiş havuç
- 1/4 su bardağı ince kıyılmış kırmızı soğan
- 3 yemek kaşığı parmesan peyniri
- *Tam tahıllı rotini yerine başka tam tahıllı makarna türleri de kullanılabilir.
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 2 sa 10 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Makarnayı paket üzerindeki talimatlara göre haşla.
- 3
Suyunu süz ve kenara ayır.
- 4
Büyük bir kapta yağı, limon suyunu, İtalyan baharatını ve pul biberi çırpma teliyle karıştır.
- 5
Sosa haşlanmış makarnayı, salatalığı, domatesi, havucu, kırmızı soğanı ve parmesan peynirini ekle.
- 6
İyice karıştır ve servis etmeden önce 2 saat buzdolabında dinlendir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 kadardır ve 130 kcal, 4 g protein, 18 g karbonhidrat ve 6 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 130 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Karbonhidrat | 18 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 2 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 6 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 1 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 27 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 85 mg |
| Potasyum | 129 mg |
| Sodyum | 29 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 19 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 57 µg |
|---|---|
| C vitamini | 3 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 9 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 16 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 6 mg |
Sık sorulan sorular
Ferah pasta primavera salatası kaç kalori?
Ferah pasta primavera salatası porsiyon başına 130 kcal içerir. Bir porsiyon 1 kadardır ve tarif 10 porsiyona yeter.
Ferah pasta primavera salatası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 2 sa 25 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 2 sa 10 dk pişirme.
Ferah pasta primavera salatası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 4 g protein, 18 g karbonhidrat ve 6 g yağ, 3 g lif ve 29 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Ferah pasta primavera salatası için neler gerekiyor?
11 malzeme: çiğ tam tahıllı rotini makarna*, bitkisel yağ, limon suyu, İtalyan baharatı, pul biber, doğranmış salatalık ve diğerleri. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Recipe adapted from Chickasaw Nation Get Fresh! Nutrition Education Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Ferah pasta primavera salatası | 130 | 4 g |
| Yaban havucu çorbası | 126 | 2 g |
| Kabak çorbası | 127 | 6 g |
| Hızlı siyah fasulye salatası | 128 | 6 g |
| Soğuk yaban mersini çorbası | 132 | 5 g |
| Izgara ton balıklı Vidalia soğanı ve domates salatası | 133 | 13 g |
| Çıtır tavuk salatası | 135 | 18 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Recipe adapted from Chickasaw Nation Get Fresh! Nutrition Education Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.