Karayip fasulye salatası
Domates, portakal, fasulye, soğan ve marul içeren ferahlatıcı ve lezzetli bir salata.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 124 kcal
- Süre
- 15 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 su bardağı hazır fasulye salatası, tarifin 1/4'ü kadardır.
- 4 su bardağı doğranmış romaine marul
- 1/4 su bardağı doğranmış kırmızı soğan
- 1 su bardağı düşük sodyumlu konserve siyah fasulye, suyu süzülmüş ve durulanmış
- 1 soyulmuş ve küp doğranmış portakal
- 1 küp doğranmış domates
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı, veya tercih ettiğin başka bir yağ
- 3 yemek kaşığı kırmızı şarap sirkesi
- 1 çay kaşığı kekik
- karabiber, tadına göre, isteğe bağlı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Bütün malzemeleri büyük bir salata kabında harmanla.
- 3
Hemen servis et veya buzdolabında en fazla bir saat bekletebilirsin.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 su bardağı hazır fasulye salatası, tarifin 1/4'ü kadardır ve 124 kcal, 5 g protein, 18 g karbonhidrat ve 4 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 124 kcal |
|---|---|
| Protein | 5 g |
| Karbonhidrat | 18 g |
| lif | 6 g |
| şekerler | 5 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 4 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 63 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 94 mg |
| Potasyum | 421 mg |
| Sodyum | 96 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 1 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 144 µg |
|---|---|
| C vitamini | 32 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 52 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 68 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 25 mg |
Sık sorulan sorular
Karayip fasulye salatası kaç kalori?
Karayip fasulye salatası porsiyon başına 124 kcal içerir. Bir porsiyon 1 su bardağı hazır fasulye salatası, tarifin 1/4'ü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Karayip fasulye salatası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 15 dk hesaplayın.
Karayip fasulye salatası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 5 g protein, 18 g karbonhidrat ve 4 g yağ, 6 g lif ve 96 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Karayip fasulye salatası için neler gerekiyor?
9 malzeme: doğranmış romaine marul, doğranmış kırmızı soğan, düşük sodyumlu konserve siyah fasulye, soyulmuş ve küp doğranmış portakal, küp doğranmış domates, zeytinyağı ve diğerleri. Tarif 3 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Cooking Demo II Food and Health Communications, Inc.. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Karayip fasulye salatası | 124 | 5 g |
| Mangolu salatalık çorbası | 123 | 10 g |
| Üç kız kardeş çorbası | 123 | 5 g |
| Waldorf salatası | 123 | 2 g |
| Yoğurtlu meyve salatası | 125 | 3 g |
| Yaban havucu çorbası | 126 | 2 g |
| Kabak çorbası | 127 | 6 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Cooking Demo II Food and Health Communications, Inc.. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.