Fasulyeli sebze salatası
Çıtır ve rengarenk bu salata, sebzeler, lezzet ve C ile A vitamini dolu.
- Porsiyon
- 12
- Kalori
- 209 kcal
- Süre
- 20 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
12 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/12'si kadardır.
- 1/2 baş kırmızı lahana
- 1/2 göbek romaine marul
- 3 orta boy havuç
- 1 orta boy salatalık
- 1 orta boy yeşil dolmalık biber
- 2 brokoli sapı
- 3 orta boy domates
- 3 kutu (her biri 15,5 ons) düşük sodyumlu kırmızı fasulye veya nohut
- 6 ons rendelenmiş az yağlı çedar peyniri
- 1/4 su bardağı yağsız salata sosu
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 20 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Sebzeleri yıka.
- 3
Kırmızı lahanayı kalın kalın dilimle, marulu parçalara ayır, havucu ve salatalığı soyup rendele (ya da dilimle).
- 4
Yeşil biberi küp doğra.
- 5
Brokoliyi çiçeklere, domatesi dilimlere ayır.
- 6
Tüm salata malzemelerini bir kapta birleştir.
- 7
Servis etmeden hemen önce salata sosunu ekle ve hafifçe karıştır.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/12'si kadardır ve 209 kcal, 14 g protein, 31 g karbonhidrat ve 4 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 209 kcal |
|---|---|
| Protein | 14 g |
| Karbonhidrat | 31 g |
| lif | 10 g |
| şekerler | 7 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 4 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 11 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 221 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 295 mg |
| Potasyum | 884 mg |
| Sodyum | 325 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 8 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 244 µg |
|---|---|
| C vitamini | 129 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 149 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,5 mg |
| Folat | 119 µg |
| B12 vitamini | 0,2 µg |
| Kolin | 69 mg |
Sık sorulan sorular
Fasulyeli sebze salatası kaç kalori?
Fasulyeli sebze salatası porsiyon başına 209 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/12'si kadardır ve tarif 12 porsiyona yeter.
Fasulyeli sebze salatası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 20 dk hesaplayın.
Fasulyeli sebze salatası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 14 g protein, 31 g karbonhidrat ve 4 g yağ, 10 g lif ve 325 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Fasulyeli sebze salatası için neler gerekiyor?
10 malzeme: kırmızı lahana, romaine marul, orta boy havuç, orta boy salatalık, orta boy yeşil dolmalık biber, brokoli sapı ve diğerleri. Tarif 7 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Wellness Ways Resource Book, Adapted from Main Dish Salad University of Illinois Extension Service. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Fasulyeli sebze salatası | 209 | 14 g |
| Elmalı turna yemişli salata | 205 | 2 g |
| Mercimek çorbası | 206 | 15 g |
| On dakikada mısır çorbası | 206 | 12 g |
| Mercimekli sebze salatası | 207 | 7 g |
| Armutlu kesadilla | 209 | 9 g |
| Dana eti ve sebze çorbası | 211 | 18 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Wellness Ways Resource Book, Adapted from Main Dish Salad University of Illinois Extension Service. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.