Armutlu kesadilla
Gününe daha fazla meyve eklemenin kolay bir yolu da onları yemeklerine katmak. Bu kesadillada konserve armut ve peynir güzel gidiyor, fesleğen, soğan ve pepper jack peynirinden gelen ekstra lezzetle.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 209 kcal
- Süre
- 25 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 2 parça kadardır.
- 2 un tortilla, 20 cm çapında
- 1/2 su bardağı rendelenmiş pepper jack peyniri
- 1/2 su bardağı rendelenmiş mozzarella peyniri
- 1 yemek kaşığı kuru fesleğen
- 2 yemek kaşığı doğranmış soğan
- 2 ince dilimlenmiş konserve armut yarımı
- 2 çay kaşığı zeytinyağı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 15 dk
- 1
Peynirleri, fesleğeni ve soğanı her tortillanın yarısına serp.
- 2
Armut dilimlerini her tortillada diğer malzemelerin üzerine yerleştir.
- 3
Doldurduğun tortillayı katla ve her iki yüzüne zeytinyağı sür.
- 4
Doldurulmuş tortillaları yapışmaz bir tavada, peynir eriyene kadar her tarafta yaklaşık 2 ila 3 dakika ısıt.
- 5
Kesadillayı dört parçaya kes ve hemen servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 2 parça kadardır ve 209 kcal, 9 g protein, 18 g karbonhidrat ve 11 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 209 kcal |
|---|---|
| Protein | 9 g |
| Karbonhidrat | 18 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 6 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 11 g |
| doymuş yağ | 5 g |
| tekli doymamış yağ | 4 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 22 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 265 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 193 mg |
| Potasyum | 138 mg |
| Sodyum | 352 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 11 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 57 µg |
|---|---|
| C vitamini | 1 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 22 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 44 µg |
| B12 vitamini | 0,4 µg |
| Kolin | 9 mg |
Sık sorulan sorular
Armutlu kesadilla kaç kalori?
Armutlu kesadilla porsiyon başına 209 kcal içerir. Bir porsiyon 2 parça kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Armutlu kesadilla ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 25 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 15 dk pişirme.
Armutlu kesadilla hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 9 g protein, 18 g karbonhidrat ve 11 g yağ, 2 g lif ve 352 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Armutlu kesadilla için neler gerekiyor?
7 malzeme: un tortilla, rendelenmiş pepper jack peyniri, rendelenmiş mozzarella peyniri, kuru fesleğen, doğranmış soğan, ince dilimlenmiş konserve armut yarımı ve diğerleri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Armutlu kesadilla | 209 | 9 g |
| Elmalı turna yemişli salata | 205 | 2 g |
| Mercimek çorbası | 206 | 15 g |
| On dakikada mısır çorbası | 206 | 12 g |
| Mercimekli sebze salatası | 207 | 7 g |
| Fasulyeli sebze salatası | 209 | 14 g |
| Dana eti ve sebze çorbası | 211 | 18 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.