Esmer pilav
Maydanoz, badem ve baharatlar bu esmer pilava lezzet katıyor. Pirinç pişirici gerekiyor.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 338 kcal
- Süre
- 35 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 su bardağı hazırlanmış pilav, tarifin 1/4'ü kadardır.
- 1 1/2 su bardağı esmer pirinç, pişmemiş
- 3 su bardağı su
- 1/4 su bardağı dilimlenmiş badem
- 1 çay kaşığı kuru maydanoz
- 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu
- 1/4 çay kaşığı karabiber
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 5 dk · Pişirme 30 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Tüm malzemeleri pirinç pişiriciye koy ve su çekilene kadar yaklaşık 30 dakika pişir.
- 3
Pişen pirinci çatalla kabart.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 su bardağı hazırlanmış pilav, tarifin 1/4'ü kadardır ve 338 kcal, 8 g protein, 62 g karbonhidrat ve 7 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 338 kcal |
|---|---|
| Protein | 8 g |
| Karbonhidrat | 62 g |
| lif | 5 g |
| şekerler | 1 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 7 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 4 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 38 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 283 mg |
| Potasyum | 275 mg |
| Sodyum | 18 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 14 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 0 µg |
|---|---|
| C vitamini | 0 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 3 mg |
| K vitamini | 2 µg |
| Tiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 6 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 25 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 26 mg |
Sık sorulan sorular
Esmer pilav kaç kalori?
Esmer pilav porsiyon başına 338 kcal içerir. Bir porsiyon 1 su bardağı hazırlanmış pilav, tarifin 1/4'ü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Esmer pilav ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 35 dk hesaplayın; bunun 5 dk hazırlık, 30 dk pişirme.
Esmer pilav hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 8 g protein, 62 g karbonhidrat ve 7 g yağ, 5 g lif ve 18 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Esmer pilav için neler gerekiyor?
6 malzeme: esmer pirinç, su, dilimlenmiş badem, kuru maydanoz, sarımsak tozu, karabiber. Tarif 3 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Food and Health Communications, Inc.. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Esmer pilav | 338 | 8 g |
| Narenciyeli somon fileto | 334 | 23 g |
| Tavada lazanya | 336 | 21 g |
| Fırında ton balıklı makarna | 341 | 18 g |
| Misket limonuyla marine edilmiş bonfile ve dolgulu poblano biberleri | 342 | 31 g |
| Fasulye dolu sıcak yemek | 343 | 24 g |
| Esmer pirinç üzerinde doyurucu somon şişleri | 345 | 24 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Food and Health Communications, Inc.. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.