Domates ve salatalık salatası
Bu ferahlatıcı salata mükemmel bir C vitamini kaynağı ve sebzelerin yaz büyüme mevsiminden faydalanmanın harika bir yolu.
- Porsiyon
- 12
- Kalori
- 33 kcal
- Süre
- 1 sa 20 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
12 porsiyon için. Bir porsiyon 3/4 su bardağı kadardır.
- Salata
- 4 büyük domates (küp doğranmış)
- 1 büyük salatalık (doğranmış)
- 1 su bardağı kırmızı soğan (doğranmış)
- 1 su bardağı yeşil dolmalık biber (doğranmış)
- 1/3 su bardağı maydanoz (doğranmış)
- Sos
- 1/3 su bardağı elma sirkesi
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı (veya tercih ettiğin başka bir yağ)
- 2 diş sarımsak (ince kıyılmış)
- 1/2 çay kaşığı tuz
- 1/2 çay kaşığı karabiber
- 1/2 çay kaşığı şeker
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 20 dk · Pişirme 1 sa
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Büyük bir kapta salata malzemelerini birleştir.
- 3
Küçük bir kapta sos malzemelerini karıştır.
- 4
Sosu salatanın üzerine dök. İyice karıştır.
- 5
Servis etmeden önce en az 1 saat buzdolabında bekletmeye bırak.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 3/4 su bardağı kadardır ve 33 kcal, 1 g protein, 5 g karbonhidrat ve 1 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 33 kcal |
|---|---|
| Protein | 1 g |
| Karbonhidrat | 5 g |
| lif | 1 g |
| şekerler | 3 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 1 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 15 mg |
|---|---|
| Demir | 0 mg |
| Fosfor | 23 mg |
| Potasyum | 181 mg |
| Sodyum | 102 mg |
| Çinko | 0 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 0 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 23 µg |
|---|---|
| C vitamini | 21 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 34 µg |
| Tiamin (B1) | 0,0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,0 mg |
| Niasin (B3) | 0 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 13 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 6 mg |
Sık sorulan sorular
Domates ve salatalık salatası kaç kalori?
Domates ve salatalık salatası porsiyon başına 33 kcal içerir. Bir porsiyon 3/4 su bardağı kadardır ve tarif 12 porsiyona yeter.
Domates ve salatalık salatası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa 20 dk hesaplayın; bunun 20 dk hazırlık, 1 sa pişirme.
Domates ve salatalık salatası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 1 g protein, 5 g karbonhidrat ve 1 g yağ, 1 g lif ve 102 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Domates ve salatalık salatası için neler gerekiyor?
13 malzeme: Salata, büyük domates (küp doğranmış), büyük salatalık (doğranmış), kırmızı soğan (doğranmış), yeşil dolmalık biber (doğranmış), maydanoz (doğranmış) ve diğerleri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: University of Nebraska at Lincoln Nebraska Nutrition Education Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Domates ve salatalık salatası | 33 | 1 g |
| Ferah narenciyeli lahana salatası | 26 | 1 g |
| Mısırlı salatalık salatası | 27 | 1 g |
| Ferahlatıcı cicama salatası | 33 | 1 g |
| Bahçe usulü makarna salatası | 35 | 1 g |
| Ferah otlu salata sosu | 35 | 0 g |
| Pratik lahana salatası | 40 | 1 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: University of Nebraska at Lincoln Nebraska Nutrition Education Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.