Doğa yürüyüşü atıştırmalığı
Kuru meyve, kuruyemiş ve lezzetli tahıllarla dolu bu hızlı atıştırmalığı bir araya getir. Parkta yürüyüşe çıktığında veya doğa yürüyüşünde atıştırmalık olarak keyfini çıkar.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 125 kcal
- Süre
- 10 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır.
- peretzel, 1 su bardağı
- kare mısır, pirinç veya buğday gevreği, 1 su bardağı
- 1 su bardağı yuvarlak yulaf gevreği
- 1 su bardağı patlamış mısır
- balık şeklinde kraker, 1 su bardağı
- 1/4 su bardağı kuru üzüm
- kurutulmuş turna yemişi, 1/4 su bardağı
- kurutulmuş muz cipsi, 1/4 su bardağı
- kurutulmuş ananas, 1/4 su bardağı
- 1/4 su bardağı yer fıstığı
- kavrulmuş soya fasulyesi, 1/4 su bardağı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Kullanmak istediğin malzemeleri seç.
- 3
Seçtiğin malzemelerden önerilen miktarları ölç ve bir karıştırma kabına ekle.
- 4
Malzemeleri bir kaşıkla karıştır ve 4 saklama poşetine eşit şekilde paylaştır.
- 5
Doğa yürüyüşü atıştırmalığının keyfini çıkar!
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve 125 kcal, 4 g protein, 17 g karbonhidrat ve 5 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 125 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Karbonhidrat | 17 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 9 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 5 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 43 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 82 mg |
| Potasyum | 173 mg |
| Sodyum | 79 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 2 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 0 µg |
|---|---|
| C vitamini | 2 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 1 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 32 µg |
| B12 vitamini | 0,1 µg |
| Kolin | 9 mg |
Sık sorulan sorular
Doğa yürüyüşü atıştırmalığı kaç kalori?
Doğa yürüyüşü atıştırmalığı porsiyon başına 125 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Doğa yürüyüşü atıştırmalığı ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 10 dk hesaplayın.
Doğa yürüyüşü atıştırmalığı hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 4 g protein, 17 g karbonhidrat ve 5 g yağ, 2 g lif ve 79 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Doğa yürüyüşü atıştırmalığı için neler gerekiyor?
11 malzeme: peretzel, kare mısır, pirinç veya buğday gevreği, yuvarlak yulaf gevreği, patlamış mısır, balık şeklinde kraker, kuru üzüm ve diğerleri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Doğa yürüyüşü atıştırmalığı | 125 | 4 g |
| Konfeti fasulye salsası | 121 | 6 g |
| Havuçlu kurabiye | 122 | 2 g |
| Muhteşem meyveli muffin | 125 | 3 g |
| Meyve yılanı | 127 | 1 g |
| Zencefilli tarçınlı tatlı mısır unu pudingi | 127 | 4 g |
| Fırında nohut (garbanzo fasulyesi) | 128 | 5 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Atıştırmalık.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.