Baharatlı dana kıymalı succotash
Bu baharatlı succotash yemeğinin sürpriz malzemesi dana kıyma.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 133 kcal
- Süre
- 25 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır.
- 8 ons yağsız dana kıyma
- 1 su bardağı dondurulmuş lima fasulyesi, pişirilmiş ve suyu süzülmüş
- 1 3/4 su bardağı düşük sodyumlu mısır, 15 1/2 onsluk kutu, suyu süzülmüş
- 1 kutu (14,5 ons) düşük sodyumlu domates, ezilmiş
- 1/4 çay kaşığı tuz
- 1/4 çay kaşığı karabiber
- 1/8 çay kaşığı hindistan cevizi
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 15 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Dana kıymayı 23 cm'lik bir tavada kızart. Fazla suyunu süz.
- 3
Hindistan cevizi hariç kalan malzemeleri ekle. Kapağını kapat ve iyice ısınana kadar 5 dakika kısık ateşte pişir.
- 4
Servis etmeden önce üzerine hindistan cevizi serp.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır ve 133 kcal, 10 g protein, 15 g karbonhidrat ve 4 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 133 kcal |
|---|---|
| Protein | 10 g |
| Karbonhidrat | 15 g |
| lif | 4 g |
| şekerler | 4 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 4 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 21 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 39 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 118 mg |
| Potasyum | 382 mg |
| Sodyum | 152 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 6 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 20 µg |
|---|---|
| C vitamini | 14 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 4 µg |
| Tiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 3 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 33 µg |
| B12 vitamini | 0,7 µg |
| Kolin | 45 mg |
Sık sorulan sorular
Baharatlı dana kıymalı succotash kaç kalori?
Baharatlı dana kıymalı succotash porsiyon başına 133 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Baharatlı dana kıymalı succotash ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 25 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 15 dk pişirme.
Baharatlı dana kıymalı succotash hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 10 g protein, 15 g karbonhidrat ve 4 g yağ, 4 g lif ve 152 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Baharatlı dana kıymalı succotash için neler gerekiyor?
7 malzeme: yağsız dana kıyma, dondurulmuş lima fasulyesi, pişirilmiş ve suyu süzülmüş, düşük sodyumlu mısır, düşük sodyumlu domates, ezilmiş, tuz, karabiber ve diğerleri. Tarif 4 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: A River of Recipes: Native American Recipes Using Commodity Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Baharatlı dana kıymalı succotash | 133 | 10 g |
| Akçaağaç şuruplu tatlı patates | 130 | 3 g |
| Temel kiş | 130 | 8 g |
| 20 dakikada Kreol usulü tavuk | 132 | 13 g |
| Narenciyeli sebzeler | 136 | 5 g |
| Ev yapımı patates püresi | 137 | 3 g |
| Ev yapımı pizza hamuru | 137 | 5 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: A River of Recipes: Native American Recipes Using Commodity Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.