20 dakikada Kreol usulü tavuk
Kreol esintili bu yemeğe acısını chili sosu ve arnavut biberi veriyor. Domates, yeşil biber, sap kereviz, soğan ve sarımsak da tavuğu iştah açıcı renklerle sarıyor. Bu ana yemeği ocakta veya elektrikli tavada pişirebilirsin.
- Porsiyon
- 8
- Kalori
- 132 kcal
- Süre
- 20 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
8 porsiyon için. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır.
- 1 yemek kaşığı bitkisel yağ, veya tercih ettiğin başka bir yağ
- 1 libre derisiz, kemiksiz tavuk göğsü
- 1 kutu (14,5 ons) tuz eklenmemiş doğranmış domates
- 1 su bardağı chili sosu, aşağıdaki nota bak
- 1 büyük yeşil dolmalık biber, doğranmış
- 2 orta boy sap kereviz, doğranmış
- 1 orta boy soğan, doğranmış
- 2 diş sarımsak, ince kıyılmış
- 1 çay kaşığı kuru fesleğen
- 1 çay kaşığı kuru maydanoz
- 1/4 çay kaşığı arnavut biberi
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Pişirme 20 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Tavayı orta-yüksek ateşte ısıt (elektrikli tavada 175 °C). Bitkisel yağı ve tavuğu ekle, tavuğun iç sıcaklığı 74 °C'ye ulaşana kadar pişir (3 ila 5 dakika).
- 3
Ateşi orta seviyeye düşür (elektrikli tavada 150 °C).
- 4
Domatesi suyuyla birlikte ekle; ardından chili sosunu*, yeşil biberi, sap kerevizi, soğanı, sarımsağı, fesleğeni, maydanozu ve arnavut biberini ekle.
- 5
Kaynayana kadar ısıt; sonra ateşi kıs ve kapağı kapalı şekilde 10 ila 15 dakika pişir.
- 6
Sıcak pilav veya tam buğday makarnasıyla servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve 132 kcal, 13 g protein, 12 g karbonhidrat ve 3 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 132 kcal |
|---|---|
| Protein | 13 g |
| Karbonhidrat | 12 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 7 g |
| ilave şeker | 2 g |
| Yağ | 3 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 38 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 42 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 126 mg |
| Potasyum | 448 mg |
| Sodyum | 489 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 13 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 32 µg |
|---|---|
| C vitamini | 24 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 13 µg |
| Tiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 5 mg |
| B6 vitamini | 0,5 mg |
| Folat | 19 µg |
| B12 vitamini | 0,1 µg |
| Kolin | 41 mg |
Sık sorulan sorular
20 dakikada Kreol usulü tavuk kaç kalori?
20 dakikada Kreol usulü tavuk porsiyon başına 132 kcal içerir. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve tarif 8 porsiyona yeter.
20 dakikada Kreol usulü tavuk ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 20 dk hesaplayın.
20 dakikada Kreol usulü tavuk hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 13 g protein, 12 g karbonhidrat ve 3 g yağ, 3 g lif ve 489 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
20 dakikada Kreol usulü tavuk için neler gerekiyor?
11 malzeme: bitkisel yağ, derisiz, kemiksiz tavuk göğsü, tuz eklenmemiş doğranmış domates, chili sosu, büyük yeşil dolmalık biber, orta boy sap kereviz ve diğerleri. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Recipe Adapted from: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| 20 dakikada Kreol usulü tavuk | 132 | 13 g |
| Ağız sulandıran fırında kızarmış balık | 127 | 22 g |
| Kolay fırında acorn kabağı | 129 | 2 g |
| Akçaağaç şuruplu tatlı patates | 130 | 3 g |
| Temel kiş | 130 | 8 g |
| Baharatlı dana kıymalı succotash | 133 | 10 g |
| Narenciyeli sebzeler | 136 | 5 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Recipe Adapted from: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.