Ağız sulandıran fırında kızarmış balık
Bu acılı ve baharatlı fırında kızarmış balık evinde beğeni toplayacak. Yanına mevsim sebzeleri ve sevdiğin bir meyveyi ekleyerek keyfini çıkar.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 127 kcal
- Süre
- 35 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon 1 parça balık kadardır.
- 2 libre morina fileto, veya başka bir beyaz balık
- 1 yemek kaşığı taze limon suyu
- 1/4 su bardağı %1 yağlı yayık ayranı
- 1 çay kaşığı taze sarımsak, ince kıyılmış
- 2 damla acı sos
- 1/4 çay kaşığı çekilmiş beyaz biber
- 1/4 çay kaşığı tuz
- 1/4 çay kaşığı soğan tozu
- 1/2 su bardağı ufalanmış mısır gevreği, veya normal galeta unu
- 1 yemek kaşığı bitkisel yağ, veya tercih ettiğin başka bir yağ
- 1 taze limon, dilimlere kesilmiş
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 20 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 245 °C'ye ısıt.
- 3
Balığı temizle ve durula. Filetoları limon suyuyla sil ve kurulayarak kurut.
- 4
Yayık ayranını, sarımsağı ve acı sosu orta boy bir kapta birleştir.
- 5
Karabiberi, tuzu ve soğan tozunu mısır gevreğiyle karıştır ve bir tabağa koy.
- 6
Filetoları kısa süre ayranın içinde bekle. Çıkar ve iki tarafını baharatlı mısır gevreğiyle kapla. Kaplama balığın her iki tarafına da yapışana kadar kısa süre bekle.
- 7
Hafifçe yağlanmış sığ bir fırın kabına diz.
- 8
Fırının orta rafında çevirmeden 20 dakika pişir.
- 9
6 parçaya kes. Taze limon dilimleriyle servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 parça balık kadardır ve 127 kcal, 22 g protein, 4 g karbonhidrat ve 3 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 127 kcal |
|---|---|
| Protein | 22 g |
| Karbonhidrat | 4 g |
| lif | 0 g |
| şekerler | 1 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 3 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 64 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 35 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 229 mg |
| Potasyum | 429 mg |
| Sodyum | 273 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 1 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 2 µg |
|---|---|
| C vitamini | 6 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 3 µg |
| Tiamin (B1) | 0,0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,0 mg |
| Niasin (B3) | 0 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 15 µg |
| B12 vitamini | 0,1 µg |
| Kolin | 3 mg |
Sık sorulan sorular
Ağız sulandıran fırında kızarmış balık kaç kalori?
Ağız sulandıran fırında kızarmış balık porsiyon başına 127 kcal içerir. Bir porsiyon 1 parça balık kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Ağız sulandıran fırında kızarmış balık ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 35 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 20 dk pişirme.
Ağız sulandıran fırında kızarmış balık hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 22 g protein, 4 g karbonhidrat ve 3 g yağ, 0 g lif ve 273 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Ağız sulandıran fırında kızarmış balık için neler gerekiyor?
11 malzeme: morina fileto, taze limon suyu, %1 yağlı yayık ayranı, taze sarımsak, ince kıyılmış, acı sos, çekilmiş beyaz biber ve diğerleri. Tarif 9 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Ağız sulandıran fırında kızarmış balık | 127 | 22 g |
| Doldurulmuş fırın patatesi | 125 | 5 g |
| Kaşık poğaçası (Pratik hamur işi karışımından) | 125 | 3 g |
| 3 kutudan chili | 126 | 7 g |
| Pico de gallo'lu fırında domuz eti taco | 126 | 10 g |
| Balkabaklı ricottalı doldurulmuş makarna kabukları | 127 | 7 g |
| Ev yapımı turna yemişi sosu | 127 | 0 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.