Yaz esintisi smoothie
Bu lezzetli smoothie, mükemmel bir yaz atıştırmalığı veya tatlısı.
- Porsiyon
- 3
- Kalori
- 131 kcal
- Süre
- 5 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
3 porsiyon için. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır.
- 1 su bardağı yağsız sade yoğurt
- 6 orta boy çilek
- 1 su bardağı kendi suyunda konserve ezilmiş ananas
- 1 orta boy muz
- 1 çay kaşığı vanilya özütü
- 4 buz küpü
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 5 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Tüm malzemeleri blendıra koy, pürüzsüz olana kadar karıştır.
- 3
Buzlu bir bardakta servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve 131 kcal, 6 g protein, 26 g karbonhidrat ve 0 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 131 kcal |
|---|---|
| Protein | 6 g |
| Karbonhidrat | 26 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 20 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 0 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 2 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 177 mg |
|---|---|
| Demir | 0 mg |
| Fosfor | 149 mg |
| Potasyum | 439 mg |
| Sodyum | 68 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 3 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 4 µg |
|---|---|
| C vitamini | 52 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 1 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 29 µg |
| B12 vitamini | 0,5 µg |
| Kolin | 22 mg |
Sık sorulan sorular
Yaz esintisi smoothie kaç kalori?
Yaz esintisi smoothie porsiyon başına 131 kcal içerir. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve tarif 3 porsiyona yeter.
Yaz esintisi smoothie ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 5 dk hesaplayın.
Yaz esintisi smoothie hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 6 g protein, 26 g karbonhidrat ve 0 g yağ, 2 g lif ve 68 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Yaz esintisi smoothie için neler gerekiyor?
6 malzeme: yağsız sade yoğurt, orta boy çilek, kendi suyunda konserve ezilmiş ananas, orta boy muz, vanilya özütü, buz küpü. Tarif 3 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Yaz esintisi smoothie | 131 | 6 g |
| Fransız tostu | 123 | 7 g |
| Yulaflı ekmek | 124 | 4 g |
| Fransız usulü ıspanaklı frittata | 132 | 10 g |
| Mükemmel balkabaklı pankek | 132 | 4 g |
| Batido (smoothie) | 135 | 4 g |
| Tarçınlı kuru üzümlü kahvaltı karışımı | 139 | 2 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.