Mükemmel balkabaklı pankek
Kabarık balkabaklı pankekler kahvaltıda veya akşam yemeğinde damak tadını şenlendirecek. Üzerine dilimlenmiş muz veya elma püresi ekle.
- Porsiyon
- 12
- Kalori
- 132 kcal
- Süre
- 30 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
12 porsiyon için. Bir porsiyon 1 pankek, tarifin 1/12'si kadardır.
- 2 su bardağı un
- 6 çay kaşığı esmer şeker (2 yemek kaşığı)
- 1 yemek kaşığı kabartma tozu
- 1 1/4 çay kaşığı balkabaklı turta baharatı
- 1 çay kaşığı tuz
- 1 büyük yumurta
- 1/2 su bardağı konserve balkabağı püresi
- 1 3/4 su bardağı %1 yağlı süt
- 2 yemek kaşığı bitkisel yağ
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 15 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Unu, esmer şekeri, kabartma tozunu, balkabaklı turta baharatını ve tuzu büyük bir kapta karıştır.
- 3
Orta boy bir kapta yumurtayı, balkabağı püresini, sütü ve bitkisel yağı iyice karıştır.
- 4
Islak karışımı un karışımına ekle, sadece nemlenene kadar karıştır. Hamur topaklı olabilir. (Daha akışkan bir hamur için daha fazla süt ekle.)
- 5
Bir sac tavayı veya tavayı hafifçe pişirme spreyiyle yağla ve orta ateşte ısıt.
- 6
1/4 su bardağı ölçüsüyle hamuru sıcak sac tavaya dök. Kabarcıklar patlamaya başlayana kadar pişir, sonra pankekleri çevir ve altın rengi kızarana kadar 1,5 ila 2,5 dakika daha pişir. Kalan hamurla aynı işlemi tekrarla. Yaklaşık 9 cm çapında bir düzine pankek çıkar.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 pankek, tarifin 1/12'si kadardır ve 132 kcal, 4 g protein, 21 g karbonhidrat ve 3 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 132 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Karbonhidrat | 21 g |
| lif | 1 g |
| şekerler | 4 g |
| ilave şeker | 2 g |
| Yağ | 3 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 19 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 124 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 96 mg |
| Potasyum | 110 mg |
| Sodyum | 340 mg |
| Çinko | 0 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 9 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 108 µg |
|---|---|
| C vitamini | 0 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 4 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,0 mg |
| Folat | 66 µg |
| B12 vitamini | 0,3 µg |
| Kolin | 23 mg |
Sık sorulan sorular
Mükemmel balkabaklı pankek kaç kalori?
Mükemmel balkabaklı pankek porsiyon başına 132 kcal içerir. Bir porsiyon 1 pankek, tarifin 1/12'si kadardır ve tarif 12 porsiyona yeter.
Mükemmel balkabaklı pankek ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 30 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 15 dk pişirme.
Mükemmel balkabaklı pankek hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 4 g protein, 21 g karbonhidrat ve 3 g yağ, 1 g lif ve 340 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Mükemmel balkabaklı pankek için neler gerekiyor?
9 malzeme: un, esmer şeker (2 yemek kaşığı), kabartma tozu, balkabaklı turta baharatı, tuz, büyük yumurta ve diğerleri. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Mükemmel balkabaklı pankek | 132 | 4 g |
| Fransız tostu | 123 | 7 g |
| Yulaflı ekmek | 124 | 4 g |
| Yaz esintisi smoothie | 131 | 6 g |
| Fransız usulü ıspanaklı frittata | 132 | 10 g |
| Batido (smoothie) | 135 | 4 g |
| Tarçınlı kuru üzümlü kahvaltı karışımı | 139 | 2 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.