Salatalık salatası
Bu salatalık salatasının sosu hafif ve kremamsı. Önceden hazırlayıp servis etmeye hazır olana kadar buzdolabında soğut.
- Porsiyon
- 2
- Kalori
- 91 kcal
- Süre
- 40 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
2 porsiyon için. Bir porsiyon 1 su bardağı hazır salata, tarifin yarısı kadardır.
- 1 büyük salatalık
- 2 yemek kaşığı az yağlı yoğurt
- 1 yemek kaşığı sirke
- 1 yemek kaşığı bitkisel yağ
- 1 yemek kaşığı su
- 1 çay kaşığı dereotu
- 1 tutam karabiber
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 30 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Salatalığı soy ve ince dilimle.
- 3
Diğer tüm malzemeleri bir karıştırma kabında birleştir.
- 4
Salatalık dilimlerini ekle ve sosla kaplanana kadar karıştır.
- 5
Servis edene kadar soğut.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 su bardağı hazır salata, tarifin yarısı kadardır ve 91 kcal, 2 g protein, 5 g karbonhidrat ve 7 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 91 kcal |
|---|---|
| Protein | 2 g |
| Karbonhidrat | 5 g |
| lif | 1 g |
| şekerler | 3 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 7 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 3 g |
| Linoleik asit | 3 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,3 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 1 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 54 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 49 mg |
| Potasyum | 206 mg |
| Sodyum | 14 mg |
| Çinko | 0 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 1 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 9 µg |
|---|---|
| C vitamini | 3 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 24 µg |
| Tiamin (B1) | 0,0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 0 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 9 µg |
| B12 vitamini | 0,1 µg |
| Kolin | 8 mg |
Sık sorulan sorular
Salatalık salatası kaç kalori?
Salatalık salatası porsiyon başına 91 kcal içerir. Bir porsiyon 1 su bardağı hazır salata, tarifin yarısı kadardır ve tarif 2 porsiyona yeter.
Salatalık salatası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 40 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 30 dk pişirme.
Salatalık salatası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 2 g protein, 5 g karbonhidrat ve 7 g yağ, 1 g lif ve 14 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Salatalık salatası için neler gerekiyor?
7 malzeme: büyük salatalık, az yağlı yoğurt, sirke, bitkisel yağ, su, dereotu ve diğerleri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Eating Right Is Basic Michigan State University Cooperative Extension Service Nutrition Education Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Salatalık salatası | 91 | 2 g |
| Hasat sebze salatası | 87 | 1 g |
| Armut salatası | 90 | 2 g |
| Güneş ışığı salatası | 90 | 2 g |
| Jícama'lı meyve salatası | 90 | 1 g |
| Kiraz, kavun ve üzüm salatası | 90 | 1 g |
| Balkabağı çorbası | 92 | 6 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Eating Right Is Basic Michigan State University Cooperative Extension Service Nutrition Education Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.