Pasta primavera
Sen ve ailenin keyifle tadacağı, lezzet dolu bir ilkbahar tarifi. Bahçenden veya yerel pazardan en sevdiğin ilkbahar sebzelerini kullan: alabaş, şeker bezelyesi, havuç ve kuşkonmaz hepsi nefis seçenekler.
- Porsiyon
- 3
- Kalori
- 314 kcal
- Süre
- 35 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
3 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/3'ü kadardır.
- 1 su bardağı pişmemiş makarna
- 1 yemek kaşığı bitkisel yağ
- 2 su bardağı doğranmış karışık sebze
- 1 su bardağı doğranmış domates
- 1 yemek kaşığı margarin
- 1/4 çay kaşığı sarımsak tozu
- 1/8 çay kaşığı karabiber
- 3 yemek kaşığı parmesan peyniri
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 20 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Makarnayı paket üzerindeki talimatlara göre pişir.
- 3
Makarna pişerken, büyük bir tavada yağı orta ateşte ısıt.
- 4
Sebzeleri ekle ve sürekli karıştırarak yumuşayana kadar sotele.
- 5
Domatesi ekle ve 2 dakika daha sotele.
- 6
Sebzeleri makarna ve margarinle harmanla.
- 7
Baharatları ekle; üzerine parmesan peyniri serp.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/3'ü kadardır ve 314 kcal, 10 g protein, 45 g karbonhidrat ve 10 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 314 kcal |
|---|---|
| Protein | 10 g |
| Karbonhidrat | 45 g |
| lif | 8 g |
| şekerler | 6 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 10 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 4 g |
| Linoleik asit | 3 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,4 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 4 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 89 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 159 mg |
| Potasyum | 388 mg |
| Sodyum | 147 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 25 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 325 µg |
|---|---|
| C vitamini | 14 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 3 mg |
| K vitamini | 43 µg |
| Tiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 3 mg |
| B6 vitamini | 0,4 mg |
| Folat | 133 µg |
| B12 vitamini | 0,1 µg |
| Kolin | 40 mg |
Sık sorulan sorular
Pasta primavera kaç kalori?
Pasta primavera porsiyon başına 314 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/3'ü kadardır ve tarif 3 porsiyona yeter.
Pasta primavera ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 35 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 20 dk pişirme.
Pasta primavera hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 10 g protein, 45 g karbonhidrat ve 10 g yağ, 8 g lif ve 147 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Pasta primavera için neler gerekiyor?
8 malzeme: pişmemiş makarna, bitkisel yağ, doğranmış karışık sebze, doğranmış domates, margarin, sarımsak tozu ve diğerleri. Tarif 7 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Utah State University Cooperative Extension. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Pasta primavera | 314 | 10 g |
| Ocakta tamale böreği | 312 | 20 g |
| Artan hindili güveç | 313 | 19 g |
| Ocakta patates ve lahana güveci | 314 | 13 g |
| Portakallı domuz pirzolası | 316 | 43 g |
| Kıymalı makarna ve peynir | 317 | 26 g |
| Kremalı karnabahar risottosu üzerinde kimyonlu misket limonlu karides | 317 | 7 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Utah State University Cooperative Extension. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.