Narenciye salatası
Bu tarif, tabağının yarısını meyve ve sebzeden oluşturmana yardımcı olabilir. Greyfurt dilimleri, meyve veya yeşillikli salatalara harika bir katkı.
- Porsiyon
- 8
- Kalori
- 56 kcal
- Süre
- 20 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
8 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/8'i kadardır.
- 1 soyulmuş greyfurt
- 1 soyulmuş portakal
- 10 su bardağı taze yeşillik (marul)
- 1 ince dilimlenmiş küçük kırmızı soğan
- Sos
- 2 yemek kaşığı elma sirkesi
- 1 yemek kaşığı misket limonu suyu
- 1 yemek kaşığı bitkisel yağ
- 1 yemek kaşığı su
- 1/4 çay kaşığı karabiber
- 1/4 çay kaşığı kimyon
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 20 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Meyveleri lokma büyüklüğünde doğra.
- 3
Marul ve soğanla harmanla. Sos için kalan malzemeleri karıştır. Servis etmeden hemen önce sosu salatanın üzerine gezdir ve karıştır.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/8'i kadardır ve 56 kcal, 1 g protein, 10 g karbonhidrat ve 2 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 56 kcal |
|---|---|
| Protein | 1 g |
| Karbonhidrat | 10 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 6 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 2 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 33 mg |
|---|---|
| Demir | 0 mg |
| Fosfor | 28 mg |
| Potasyum | 198 mg |
| Sodyum | 10 mg |
| Çinko | 0 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 0 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 111 µg |
|---|---|
| C vitamini | 28 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 35 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 0 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 29 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 10 mg |
Sık sorulan sorular
Narenciye salatası kaç kalori?
Narenciye salatası porsiyon başına 56 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/8'i kadardır ve tarif 8 porsiyona yeter.
Narenciye salatası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 20 dk hesaplayın.
Narenciye salatası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 1 g protein, 10 g karbonhidrat ve 2 g yağ, 2 g lif ve 10 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Narenciye salatası için neler gerekiyor?
11 malzeme: soyulmuş greyfurt, soyulmuş portakal, taze yeşillik (marul), ince dilimlenmiş küçük kırmızı soğan, Sos, elma sirkesi ve diğerleri. Tarif 3 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Quick and Healthy, Vol.II ScaleDown Publishing, Inc. Brenda Ponichtera, RD. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Narenciye salatası | 56 | 1 g |
| Curtido Salvadoreño (lahana salatası) | 51 | 2 g |
| Kabaklı lahana salatası | 56 | 1 g |
| Baharatlı salatalık ve portakal salatası | 57 | 1 g |
| Ferahlatıcı çıtır sebzeli makarna salatası | 57 | 2 g |
| Lahana salatası | 62 | 2 g |
| Armutlu Cobb salatası | 64 | 2 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Quick and Healthy, Vol.II ScaleDown Publishing, Inc. Brenda Ponichtera, RD. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.