Ferahlatıcı çıtır sebzeli makarna salatası
Bu salatayı ailenin favorisi haline getirmek için sevdiğin makarna ve sebzeleri kullan. Lezzetlerin birbirine karışması için bir gün önceden hazırlayıp gece boyunca buzdolabında soğumaya bırak.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 57 kcal
- Süre
- 8 sa 30 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı (77 g) kadardır.
- 1/2 su bardağı makarna, fiyonk, midye, boru makarna gibi
- 1/4 su bardağı sirke
- 1 yemek kaşığı şeker
- 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu
- 1/8 çay kaşığı toz karabiber
- 1/2 salatalık, soyulmuş, çekirdekleri çıkarılmış ve kabaca doğranmış
- 1/2 orta boy havuç, ince dilimlenmiş
- 1/2 kırmızı biber, dilimlenmiş, yeşil veya sarı biber de kullanılabilir
- 1/2 su bardağı brokoli çiçeği, kabaca doğranmış
- 2 yemek kaşığı yeşil soğan veya kırmızı soğan, dilimlenmiş
- 1 yemek kaşığı kuru maydanoz, varsa taze de kullanabilirsin
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 20 dk · Pişirme 8 sa 10 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Makarnayı paket üzerindeki talimatlara göre pişir, ancak pişirme suyuna tuz ekleme.
- 3
Suyunu süz, soğuk suyla durula ve tekrar süz.
- 4
Küçük bir tencerede sirkeyi, şekeri, sarımsak tozunu ve karabiberi birleştir.
- 5
Şeker eriyene kadar orta ateşte karıştır, kaynatma. Soğumaya bırak.
- 6
Kalan malzemeleri durula, suyunu süz ve doğra. Sığ bir kapta birleştir.
- 7
Pişmiş makarnayı ve sirke karışımını ekle. Nazikçe karıştır.
- 8
Üzerini kapat ve lezzetlerin karışması için gece boyunca buzdolabında bekleyerek dinlendir.
- 9
Üzerine maydanoz serp ve soğuk servis et.
- 10
Artanların üzerini kapat ve 2 saat içinde buzdolabına kaldır.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/6'sı (77 g) kadardır ve 57 kcal, 2 g protein, 11 g karbonhidrat ve 0 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 57 kcal |
|---|---|
| Protein | 2 g |
| Karbonhidrat | 11 g |
| lif | 1 g |
| şekerler | 3 g |
| ilave şeker | 2 g |
| Yağ | 0 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 15 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 30 mg |
| Potasyum | 114 mg |
| Sodyum | 9 mg |
| Çinko | 0 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 6 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 45 µg |
|---|---|
| C vitamini | 16 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 16 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 35 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 5 mg |
Sık sorulan sorular
Ferahlatıcı çıtır sebzeli makarna salatası kaç kalori?
Ferahlatıcı çıtır sebzeli makarna salatası porsiyon başına 57 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı (77 g) kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Ferahlatıcı çıtır sebzeli makarna salatası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 8 sa 30 dk hesaplayın; bunun 20 dk hazırlık, 8 sa 10 dk pişirme.
Ferahlatıcı çıtır sebzeli makarna salatası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 2 g protein, 11 g karbonhidrat ve 0 g yağ, 1 g lif ve 9 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Ferahlatıcı çıtır sebzeli makarna salatası için neler gerekiyor?
11 malzeme: makarna, sirke, şeker, sarımsak tozu, toz karabiber, salatalık ve diğerleri. Tarif 10 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Fix it Fresh! Recipe Series Kansas State University Research and Extension. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Ferahlatıcı çıtır sebzeli makarna salatası | 57 | 2 g |
| Curtido Salvadoreño (lahana salatası) | 51 | 2 g |
| Kabaklı lahana salatası | 56 | 1 g |
| Narenciye salatası | 56 | 1 g |
| Baharatlı salatalık ve portakal salatası | 57 | 1 g |
| Lahana salatası | 62 | 2 g |
| Armutlu Cobb salatası | 64 | 2 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Fix it Fresh! Recipe Series Kansas State University Research and Extension. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.