Yunan salatası
Feta peyniri her Yunan salatasının yıldızı olsa da, bu tarif klasik ve beğeni toplayan bir salata için gereken tüm vazgeçilmez malzemeleri içeriyor.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 82 kcal
- Süre
- 15 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır.
- 6 yaklaşık 4 cm'lik parçalar halinde koparılmış romaine marul yaprağı, istersen daha fazla ekleyebilirsin
- 1 orta boy salatalık, soyulmuş ve dilimlenmiş
- 1 orta boy doğranmış domates, istersen çeri domates de kullanabilirsin
- 1/2 su bardağı dilimlenmiş kırmızı soğan
- 1/3 su bardağı ufalanmış feta peyniri
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı, veya tercih ettiğin başka bir yağ
- 2 yemek kaşığı limon suyu
- 1 çay kaşığı kuru kekik
- tuz, isteğe bağlı, tadına göre 1/2 çay kaşığı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Marulu, salatalığı, domatesi, soğanı ve peyniri büyük bir servis kabında birleştir. Küçük bir kapta yağı, limon suyunu, kekiği ve tuzu çırp.
- 3
Marul karışımının üzerine dök; kaplanana kadar karıştır. Hemen servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve 82 kcal, 2 g protein, 4 g karbonhidrat ve 7 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 82 kcal |
|---|---|
| Protein | 2 g |
| Karbonhidrat | 4 g |
| lif | 1 g |
| şekerler | 2 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 7 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 4 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 7 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 60 mg |
|---|---|
| Demir | 0 mg |
| Fosfor | 50 mg |
| Potasyum | 159 mg |
| Sodyum | 101 mg |
| Çinko | 0 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 1 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 67 µg |
|---|---|
| C vitamini | 7 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 27 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 0 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 16 µg |
| B12 vitamini | 0,1 µg |
| Kolin | 8 mg |
Sık sorulan sorular
Yunan salatası kaç kalori?
Yunan salatası porsiyon başına 82 kcal içerir. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Yunan salatası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 15 dk hesaplayın.
Yunan salatası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 2 g protein, 4 g karbonhidrat ve 7 g yağ, 1 g lif ve 101 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Yunan salatası için neler gerekiyor?
9 malzeme: yaklaşık 4 cm'lik parçalar halinde koparılmış romaine marul yaprağı, orta boy salatalık, orta boy doğranmış domates, dilimlenmiş kırmızı soğan, ufalanmış feta peyniri, zeytinyağı ve diğerleri. Tarif 3 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Healthy Recipes, Adapted from Easy Greek Salad Oregon State University Cooperative Extension Service. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Yunan salatası | 82 | 2 g |
| Meyve salatası | 75 | 1 g |
| Soğuk kavun çorbası | 75 | 1 g |
| Gazpacho çorbası | 76 | 2 g |
| Üzümlü ton balığı salatası | 77 | 7 g |
| Doyurucu dana çorbası | 83 | 5 g |
| Hasat sebze salatası | 87 | 1 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Healthy Recipes, Adapted from Easy Greek Salad Oregon State University Cooperative Extension Service. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.