Armutlu Karayip usulü tilapia ve renkli fırın patatesli kolay fırın paketi
Baharatlı sebzeler, tilapia balığı ve armutla hazırlanan, zahmetsiz folyo veya yağlı kağıt paketlerinde pişen bu tarifle Karayipler'in tadını çıkar.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 378 kcal
- Süre
- 45 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır.
- 2 küçük kırmızı patates
- 2 küçük Yukon patatesi
- 1/2 2,5 cm parçalar halinde kesilmiş sarı dolmalık biber
- 1 su bardağı taze fasulye (taze, dondurulmuş veya konserve)
- 1 dilim dilim kesilmiş Roma domatesi
- 2 yemek kaşığı doğranmış beyaz soğan
- 1 diş sarımsak, ince kıyılmış
- 1/2 çay kaşığı kimyon
- 1/4 çay kaşığı tuz (isteğe bağlı)
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 libre tilapia fileto, taze veya dondurulmuş, 4 adet 113 gramlık tilapia fileto
- 1 yemek kaşığı tuzsuz Karayip narenciye baharat karışımı
- 2 çay kaşığı zeytinyağı
- 3 D'Anjou armudu, orta boy
- alüminyum folyo
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Pişirme 45 dk
- 1
Fırını 220 °C'ye ısıt.
- 2
Patatesleri akan suyun altında fırçala, 2,5 cm parçalar halinde kes.
- 3
Büyük bir kapta patatesleri diğer sebzeler, baharatlar ve zeytinyağıyla harmanla. Karışımı yaklaşık 2 litrelik bir fırın kabına yay ve fırına ver.
- 4
Patatesler ve diğer sebzeler yumuşayana kadar yaklaşık 30 ila 40 dakika kavur.
- 5
Patates kabı fırına verildikten yaklaşık 15 dakika sonra, aşağıdaki şekilde hazırladığın balık paketleriyle bir fırın tepsisini de fırına koy:
- 6
Balığı zeytinyağıyla fırçala, baharat karışımıyla kapla.
- 7
Her fileyi kare şeklinde bir alüminyum folyo parçasının ortasına yerleştir (folyo yerine yağlı kağıt da kullanabilirsin).
- 8
Armutları dörde bölüp çekirdeklerini çıkar; ince dilimler halinde kes (armut başına yaklaşık 8 ila 12 dilim). Balığın üzerine armut dilimlerini diz.
- 9
Folyoyu balığın ve meyvenin üzerine getir. Kenarlarını katlayıp sık.
- 10
Folyo paketlerini bir fırın tepsisine yerleştir. Bir yiyecek termometresiyle doğrulayarak tilapia iç sıcaklığı 63 °C'ye ulaşana ve meyve yumuşayana kadar yaklaşık 20 dakika pişir.
- 11
Servis etmek için paketi dikkatle aç, içindekileri ayrı ayrı servis tabaklarına kaydır ve kavrulmuş sebzeleri ekle.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve 378 kcal, 26 g protein, 53 g karbonhidrat ve 9 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 378 kcal |
|---|---|
| Protein | 26 g |
| Karbonhidrat | 53 g |
| lif | 8 g |
| şekerler | 17 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 9 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 5 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 45 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 58 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 298 mg |
| Potasyum | 1348 mg |
| Sodyum | 217 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 44 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 38 µg |
|---|---|
| C vitamini | 55 mg |
| D vitamini | 3 µg |
| E vitamini | 3 mg |
| K vitamini | 23 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 6 mg |
| B6 vitamini | 0,6 mg |
| Folat | 65 µg |
| B12 vitamini | 1,5 µg |
| Kolin | 78 mg |
Sık sorulan sorular
Armutlu Karayip usulü tilapia ve renkli fırın patatesli kolay fırın paketi kaç kalori?
Armutlu Karayip usulü tilapia ve renkli fırın patatesli kolay fırın paketi porsiyon başına 378 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Armutlu Karayip usulü tilapia ve renkli fırın patatesli kolay fırın paketi ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 45 dk hesaplayın.
Armutlu Karayip usulü tilapia ve renkli fırın patatesli kolay fırın paketi hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 26 g protein, 53 g karbonhidrat ve 9 g yağ, 8 g lif ve 217 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Armutlu Karayip usulü tilapia ve renkli fırın patatesli kolay fırın paketi için neler gerekiyor?
15 malzeme: küçük kırmızı patates, küçük Yukon patatesi, 2,5 cm parçalar halinde kesilmiş sarı dolmalık biber, taze fasulye (taze, dondurulmuş veya konserve), dilim dilim kesilmiş Roma domatesi, doğranmış beyaz soğan ve diğerleri. Tarif 11 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Produce for Better Health Foundation. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Armutlu Karayip usulü tilapia ve renkli fırın patatesli kolay fırın paketi | 378 | 26 g |
| Fırında limonlu tavuk | 377 | 51 g |
| Yavaş pişiricide fasulye | 377 | 18 g |
| Eve'in nefis hindi tetrazzinisi | 379 | 32 g |
| Tavuklu pilav | 379 | 30 g |
| Kabak güveci | 381 | 19 g |
| Köri soslu kinoa ve karnabahar | 382 | 14 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Produce for Better Health Foundation. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.