{"name":"Nutrola tarifler","description":"Malzemeleri, yapılışı ve porsiyon başına tam besin değerleriyle tarifler (36 besin ögesi). USDA MyPlate kaynaklı, Türkçeye çevrildi. Decimal separator: point.","url":"https://tr.nutrola.app/data/tarifler.json","homepage":"https://tr.nutrola.app/tarifler","inLanguage":"tr","license":{"id":"public-domain-usda-17usc105","name":"Public domain (17 U.S.C. §105)","url":"https://www.law.cornell.edu/uscode/text/17/105","note":"Tarifler ve besin degerleri bir ABD federal kurumunun eseridir ve telif hakkina tabi degildir. Serbestce cogaltilabilir, cevrilebilir ve alintilanabilir. Kaynak olarak MyPlate (myplate.gov) ve belirtildigi yerde katkida bulunani gosterin."},"source":{"name":"USDA MyPlate","url":"https://www.myplate.gov/myplate-kitchen/recipes"},"publisher":{"name":"Nutrola","url":"https://nutrola.app"},"ratings":"none — bu tarifler icin puan veya yildiz toplanmadi","updated":"2026-08-22","categories":[{"slug":"kahvalti","name":"Kahvaltı","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kahvalti/","count":78},{"slug":"ogle-yemegi","name":"Öğle yemeği","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ogle-yemegi/","count":241},{"slug":"aksam-yemegi","name":"Akşam yemeği","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/aksam-yemegi/","count":479},{"slug":"atistirmalik","name":"Atıştırmalık","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/atistirmalik/","count":244}],"count":1042,"recipes":[{"slug":"2-adimda-tavuk","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/2-adimda-tavuk/","title":"2 adımda tavuk","description":"Bundan kolayı yok: bu tarif için sadece tavuk ve krem tavuk çorbası gerekiyor. Yanına salata veya fırında karışık sebze ekle, rengarenk bir akşam yemeği olsun. Hatta yemek ısınırken mutfakta iki adım dans et, pişirirken biraz da hareket etmiş olursun!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/2-adimda-tavuk.webp","servings":4,"servingSize":"1/2 tavuk göğsü","prepMinutes":5,"cookMinutes":20,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"2","unit":"","name":"derisiz, kemiksiz tavuk göğsü","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (10,75 ons)","name":"düşük sodyumlu krem tavuk çorbası","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Yağı tavada orta-yüksek ateşte ısıt.","Tavuğu ekle ve 10 dakika pişir.","Tavuğu tavadan al ve kenara ayır.","Çorbayı ve suyu tavada karıştır, kaynayana kadar ısıt.","Tavuğu tavaya geri koy. Ateşi kıs ve tavuğun iç sıcaklığı 74 °C'ye ulaşana kadar 10 dakika daha kısık ateşte pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"149 kcal","Protein":"15 g","Karbonhidrat":"7 g","lif":"0 g","şekerler":"0 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"49 mg","Kalsiyum":"12 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"122 mg","Potasyum":"368 mg","Sodyum":"289 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"19 mg","A vitamini":"23 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"6 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"42 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/2-step-chicken","attribution":"Recipe adapted from: Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education (ONIE Project)"},{"slug":"20-dakikada-kreol-usulu-tavuk","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/20-dakikada-kreol-usulu-tavuk/","title":"20 dakikada Kreol usulü tavuk","description":"Kreol esintili bu yemeğe acısını chili sosu ve arnavut biberi veriyor. Domates, yeşil biber, sap kereviz, soğan ve sarımsak da tavuğu iştah açıcı renklerle sarıyor. Bu ana yemeği ocakta veya elektrikli tavada pişirebilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/20-dakikada-kreol-usulu-tavuk.webp","servings":8,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":null,"cookMinutes":20,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1","unit":"libre","name":"derisiz, kemiksiz tavuk göğsü","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (14,5 ons)","name":"tuz eklenmemiş doğranmış domates","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"chili sosu","note":"aşağıdaki nota bak"},{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük yeşil dolmalık biber","note":"doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy sap kereviz","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"","name":"diş sarımsak","note":"ince kıyılmış"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kuru fesleğen","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kuru maydanoz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"arnavut biberi","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tavayı orta-yüksek ateşte ısıt (elektrikli tavada 175 °C). Bitkisel yağı ve tavuğu ekle, tavuğun iç sıcaklığı 74 °C'ye ulaşana kadar pişir (3 ila 5 dakika).","Ateşi orta seviyeye düşür (elektrikli tavada 150 °C).","Domatesi suyuyla birlikte ekle; ardından chili sosunu*, yeşil biberi, sap kerevizi, soğanı, sarımsağı, fesleğeni, maydanozu ve arnavut biberini ekle.","Kaynayana kadar ısıt; sonra ateşi kıs ve kapağı kapalı şekilde 10 ila 15 dakika pişir.","Sıcak pilav veya tam buğday makarnasıyla servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"132 kcal","Protein":"13 g","Karbonhidrat":"12 g","lif":"3 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"38 mg","Kalsiyum":"42 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"126 mg","Potasyum":"448 mg","Sodyum":"489 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"13 mg","A vitamini":"32 µg","C vitamini":"24 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"13 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"19 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"41 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/20-minute-chicken-creole","attribution":"Recipe Adapted from: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"3-kutudan-chili","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/3-kutudan-chili/","title":"3 kutudan chili","description":"Neredeyse hiç pişirme gerektirmeyen bu chili için fasulye, mısır ve domates kutularını açıp hepsini tencerede ısıtman yeterli!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/3-kutudan-chili.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı, 1 su bardağı","prepMinutes":5,"cookMinutes":10,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"kutu (15,5 ons)","name":"düşük sodyumlu siyah fasulye, suyuyla birlikte","note":"veya pinto, kırmızı ya da barbunya fasulyesi"},{"quantity":"1","unit":"kutu (15,2 ons)","name":"düşük sodyumlu mısır, suyu süzülmüş","note":"veya 1 paket (10 ons) dondurulmuş mısır"},{"quantity":"1","unit":"kutu (14,5 ons)","name":"düşük sodyumlu ezilmiş domates, suyuyla birlikte","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"toz chili biberi","note":"veya tadına göre daha fazla"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","3 kutunun da içindekileri tencereye boşalt.","Tadına göre toz chili biberi ekle.","Karıştır.","Orta ateşte, karıştırarak iyice ısınana kadar pişir.","Artanları buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"126 kcal","Protein":"7 g","Karbonhidrat":"25 g","lif":"8 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"53 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"127 mg","Potasyum":"470 mg","Sodyum":"130 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"23 µg","C vitamini":"12 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"78 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"35 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/3-can-chili","attribution":"Recipe Adapted from: Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"aci-biberli-tavuk-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/aci-biberli-tavuk-corbasi/","title":"Acı biberli tavuk çorbası","description":"Lezzetli ve doyurucu bu çorba proteince zengin, tek başına bir öğün olabilir. Daha acı bir çorba istersen ekstra acı biber ya da bir tutam pul biber ekleyebilirsin.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/aci-biberli-tavuk-corbasi.webp","servings":6,"servingSize":"1 su bardağı hazır çorba, tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":40,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"libre","name":"derisi alınmış tavuk parçaları","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış domates","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"ince kıyılmış sarımsak dişi","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"hafif acı biber, konserve ve küp doğranmış","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"pinto fasulyesi veya nohut, konserve ya da pişirilmiş ve suyu süzülmüş","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz ve karabiber","note":"tadına göre, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tavuk parçalarını büyük bir tencereye koy ve üzerini örtecek kadar su ekle.","Orta-yüksek ateşte tavuk yumuşayıp pişene kadar yaklaşık 25 dakika pişir.","Tavuk parçalarını sudan çıkar.","Domatesi, sarımsağı, soğanı ve acı biberleri ekle.","Tavuk etini kemikten ayır ve eti tekrar suya koy.","Fasulyeyi ve tadına göre tuz ile karabiberi ekle. Yaklaşık 15 dakika kısık ateşte pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"345 kcal","Protein":"52 g","Karbonhidrat":"19 g","lif":"5 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"150 mg","Kalsiyum":"69 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"462 mg","Potasyum":"965 mg","Sodyum":"292 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"51 mg","A vitamini":"26 µg","C vitamini":"15 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"16 mg","B6 vitamini":"1,5 mg","Folat":"45 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"143 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-soup-chiles","attribution":"Pumpkin Post and Banana Beat Newsletters University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program"},{"slug":"aci-ve-baharatli-cesni","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/aci-ve-baharatli-cesni/","title":"Acı ve baharatlı çeşni","description":"Bu güçlü ve lezzetli baharat karışımıyla acılığı artır, sodyumu değil!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/aci-ve-baharatli-cesni.webp","servings":32,"servingSize":"1/2 çay kaşığı (1,5 g)","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"beyaz biber","note":"çekilmiş"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"arnavut biberi","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"soğan tozu","note":""},{"quantity":"1 1/4","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"fesleğen","note":"kuru"},{"quantity":"1 1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"kekik","note":"kuru"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tüm malzemeleri birlikte karıştır.","Hava almayan bir kapta sakla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"2 kcal","Protein":"0 g","Karbonhidrat":"0 g","lif":"0 g","şekerler":"0 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"8 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"2 mg","Potasyum":"8 mg","Sodyum":"0 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"0 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"6 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"1 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"0 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/hot-n-spicy-seasoning","attribution":"A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion"},{"slug":"acili-fusilli","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/acili-fusilli/","title":"Acılı fusilli","description":"Hafta içi akşam yemeklerine bu acılı fusilliyle heyecan kat. Sulu domateslerle dolu bu yemek, istersen tavuklu istersen tavuksuz harika oluyor!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/acili-fusilli.webp","servings":4,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":10,"cookMinutes":35,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"2","unit":"diş","name":"ince kıyılmış sarımsak","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"ince kıyılmış taze maydanoz","note":""},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış olgun domates","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış taze fesleğen","note":"1 çay kaşığı kuru fesleğenle değiştirebilirsin"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"ezilmiş kekik yaprağı","note":"1 çay kaşığı kuru kekikle değiştirebilirsin"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"toz kırmızı biber","note":"veya tadına göre arnavut biberi"},{"quantity":"","unit":"","name":"pişmiş tavuk göğsü","note":"yaklaşık 227 g, 1,3 cm'lik küpler halinde doğranmış, isteğe bağlı"},{"quantity":"8","unit":"ons","name":"fusilli makarna","note":"pişmemiş, pişince 4 su bardağı eder"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Yağı orta boy bir tencerede ısıt. Sarımsağı ve maydanozu altın rengi alana kadar soteleyerek pişir.","Domatesi ve baharatları ekle. Kapağı açık şekilde, sık sık karıştırarak, koyulaşana kadar kısık ateşte yaklaşık 15 dakika pişir. İstersen tavuğu ekle ve tavuk iyice ısınana, sos koyulaşana kadar 15 dakika daha pişir.","Makarnayı tuzsuz suda diri kalacak şekilde haşla.","Servis etmek için sosu makarnanın üzerine kaşıkla dök ve iri doğranmış maydanoz serp. Sıcak olarak ana yemek şeklinde, ertesi günün öğle yemeği için de soğuk olarak servis edebilirsin."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"319 kcal","Protein":"11 g","Karbonhidrat":"57 g","lif":"5 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"59 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"143 mg","Potasyum":"450 mg","Sodyum":"169 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"43 mg","A vitamini":"56 µg","C vitamini":"40 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"78 µg","Tiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"219 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"22 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/red-hot-fusilli","attribution":"Stay Young at Heart: Cooking the Heart-Healthy Way US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"adacayi-ceviz-ve-kuru-meyveli-esmer-pilav","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/adacayi-ceviz-ve-kuru-meyveli-esmer-pilav/","title":"Adaçayı, ceviz ve kuru meyveli esmer pilav","description":"Kuru meyveler ve adaçayı bu tam tahıllı yemeğe sonbahar lezzeti katıyor ama yılın her mevsimi keyifle yiyebilirsin!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/adacayi-ceviz-ve-kuru-meyveli-esmer-pilav.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i","prepMinutes":10,"cookMinutes":60,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy soğan, doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy sap kereviz, uçları kesilmiş ve doğranmış","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"esmer pirinç, pişmemiş","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu yağsız sebze suyu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış kuru kayısı","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"ceviz","note":"1/4 su bardağı, doğranmış, isteğe bağlı"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kuru adaçayı","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz","note":"tadına göre, isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"karabiber","note":"tadına göre, isteğe bağlı"},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"adaçayı","note":"taze, doğranmış"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük tavayı kanola yağlı pişirme spreyiyle yağla. Tavayı orta ateşte ısıt.","Soğanı ve sap kerevizi yumuşayana kadar yaklaşık 5 dakika sotele. Esmer pirinci ekle ve 5 dakika daha sotele.","Suyu, sebze suyunu, kuru üzümü ve kuru kayısıyı ekle; kaynamaya başlayana kadar ısıt. Ateşi kıs, kapağını kapat ve pirinç yumuşayıp sıvı çekilene kadar yaklaşık 50 dakika kısık ateşte pişir.","İstersen adaçayı ve cevizi karıştırarak ekle. İstersen tuz ve karabiberle tadına göre baharatlandır.","Servis kabına aktar. Üzerine taze adaçayı serp ve hemen servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"236 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"49 g","lif":"4 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"25 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"192 mg","Potasyum":"324 mg","Sodyum":"34 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"9 mg","A vitamini":"11 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"7 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"20 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"19 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/brown-rice-pilaf-sage-walnuts-and-dried","attribution":"Diet & Cancer American Institute for Cancer Research"},{"slug":"agiz-sulandiran-firinda-kizarmis-balik","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/agiz-sulandiran-firinda-kizarmis-balik/","title":"Ağız sulandıran fırında kızarmış balık","description":"Bu acılı ve baharatlı fırında kızarmış balık evinde beğeni toplayacak. Yanına mevsim sebzeleri ve sevdiğin bir meyveyi ekleyerek keyfini çıkar.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/agiz-sulandiran-firinda-kizarmis-balik.webp","servings":6,"servingSize":"1 parça balık","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"libre","name":"morina fileto","note":"veya başka bir beyaz balık"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"taze limon suyu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"%1 yağlı yayık ayranı","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"taze sarımsak, ince kıyılmış","note":""},{"quantity":"2","unit":"damla","name":"acı sos","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"çekilmiş beyaz biber","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"soğan tozu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"ufalanmış mısır gevreği","note":"veya normal galeta unu"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1","unit":"","name":"taze limon, dilimlere kesilmiş","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 245 °C'ye ısıt.","Balığı temizle ve durula. Filetoları limon suyuyla sil ve kurulayarak kurut.","Yayık ayranını, sarımsağı ve acı sosu orta boy bir kapta birleştir.","Karabiberi, tuzu ve soğan tozunu mısır gevreğiyle karıştır ve bir tabağa koy.","Filetoları kısa süre ayranın içinde bekle. Çıkar ve iki tarafını baharatlı mısır gevreğiyle kapla. Kaplama balığın her iki tarafına da yapışana kadar kısa süre bekle.","Hafifçe yağlanmış sığ bir fırın kabına diz.","Fırının orta rafında çevirmeden 20 dakika pişir.","6 parçaya kes. Taze limon dilimleriyle servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"127 kcal","Protein":"22 g","Karbonhidrat":"4 g","lif":"0 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"64 mg","Kalsiyum":"35 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"229 mg","Potasyum":"429 mg","Sodyum":"273 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"2 µg","C vitamini":"6 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"15 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"3 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mouth-watering-oven-fried-fish","attribution":"Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"akcaagac-suruplu-tatli-patates","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/akcaagac-suruplu-tatli-patates/","title":"Akçaağaç şuruplu tatlı patates","description":"Tatlı patates, akçaağaç şurubu, portakal suyu ve yoğurt, mikrodalgada kolayca yapabileceğin bu tarifte kazanan bir kombinasyon oluşturuyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/akcaagac-suruplu-tatli-patates.webp","servings":2,"servingSize":"tarifin yarısı (162 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":6,"totalMinutes":16,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"büyük tatlı patates","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"yağsız yoğurt","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"akçaağaç şurubu","note":""},{"quantity":"1/16","unit":"su bardağı","name":"portakal suyu","note":"1 yemek kaşığı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Patateslerin kabuğunu çatalla delik delik yap. Yumuşayıp bıçakla kolayca delinene kadar 3 ila 4 dakika yüksek ayarda mikrodalgada pişir.","İçini kaşıkla oyarak orta boy bir kaba al.","İçini ez ve yoğurdu, akçaağaç şurubunu ve portakal suyunu karıştırarak ekle.","Mikrodalgaya uygun bir servis kabına aktar ve iyice ısınana kadar 1 ila 2 dakika mikrodalgada pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"130 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"30 g","lif":"3 g","şekerler":"14 g","ilave şeker":"6 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"80 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"81 mg","Potasyum":"555 mg","Sodyum":"49 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"975 µg","C vitamini":"22 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"10 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"16 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/maple-sweet-potatoes","attribution":"University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters"},{"slug":"akdeniz-usulu-tavuklu-ve-beyaz-fasulyeli-salata","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/akdeniz-usulu-tavuklu-ve-beyaz-fasulyeli-salata/","title":"Akdeniz usulü tavuklu ve beyaz fasulyeli salata","description":"Bu ferahlatıcı salata pişmiş tavuk, beyaz fasulye, salatalık ve soğanla başlıyor; üzerine taze limon suyu, yağ ve çeşnilerle lezzetli bir kombinasyon oluşuyor. Değişiklik olsun diye ton balığı ve doğranmış domatesle de deneyebilirsin.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/akdeniz-usulu-tavuklu-ve-beyaz-fasulyeli-salata.webp","servings":4,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":20,"cookMinutes":null,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"derisiz, pişmiş, 1,3 cm küp doğranmış tavuk","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (15,5 ons)","name":"düşük sodyumlu, suyu süzülmüş ve durulanmış beyaz fasulye","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"soyulmuş, 1,3 cm küp doğranmış salatalık","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"","name":"1,3 cm parçalar halinde doğranmış kırmızı veya beyaz soğan","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"kuru fesleğen veya maydanoz yaprağı","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""}],"instructions":["Her şeyi kaba koy ve hafifçe karıştır.","Hemen servis et, ya da kapatıp buzdolabında 2 güne kadar sakla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"256 kcal","Protein":"19 g","Karbonhidrat":"26 g","lif":"6 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"33 mg","Kalsiyum":"96 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"242 mg","Potasyum":"633 mg","Sodyum":"358 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"15 mg","A vitamini":"6 µg","C vitamini":"6 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"39 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"99 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"63 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mediterranean-chicken-and-white-bean-salad","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"akdeniz-usulu-ton-balikli-antipasti-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/akdeniz-usulu-ton-balikli-antipasti-salatasi/","title":"Akdeniz usulü ton balıklı antipasti salatası","description":"Ton balığı salatasına taze bir yorum getiren bu tarifi dene. Ceviz, nohut, sebzeler ve limonlu vinaigrette sosuyla nefis oluyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/akdeniz-usulu-ton-balikli-antipasti-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"1 su bardağı antipasti salata + 1 su bardağı marul","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"2/3","unit":"su bardağı","name":"iri doğranmış ceviz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"ince kıyılmış kırmızı soğan","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış kırmızı dolmalık biber","note":""},{"quantity":"10","unit":"ons","name":"kendi suyunda parça ton balığı","note":"2 kutu (5 ons)"},{"quantity":"1","unit":"","name":"düşük sodyumlu nohut konservesi (15,5 ons), suyu süzülüp durulanmış","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"sızma zeytinyağı","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış taze maydanoz","note":""},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"parçalanmış romaine marul göbeği","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Ceviz, soğan, dolmalık biber, maydanoz, ton balığı ve nohutu büyük bir kapta hafifçe karıştır.","Limon suyu ve zeytinyağını çırpma teliyle karıştır, salatanın üzerine gezdir; malzemeler sosla kaplanacak şekilde hafifçe karıştır. İstersen tuz ve karabiberle tatlandır.","Marulu bir servis tabağına koy ya da 8 salata kâsesine eşit şekilde paylaştır. Üzerine eşit miktarda salata koy."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"371 kcal","Protein":"23 g","Karbonhidrat":"22 g","lif":"7 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"23 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"7 g","çoklu doymamış yağ":"11 g","Linoleik asit":"9 g","Alfa-linolenik asit":"1,9 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"26 mg","Kalsiyum":"91 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"278 mg","Potasyum":"532 mg","Sodyum":"313 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"1 mg","Selenyum":"51 mg","A vitamini":"180 µg","C vitamini":"35 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"81 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"8 mg","B6 vitamini":"1,0 mg","Folat":"80 µg","B12 vitamini":"1,8 µg","Kolin":"62 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mediterranean-tuna-antipasti-salad","attribution":"Created by the California Walnut Commission, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program"},{"slug":"akilli-beslenme-baharat-karisimi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/akilli-beslenme-baharat-karisimi/","title":"Akıllı beslenme baharat karışımı","description":"Bu baharat karışımını elinin altında bulundur ve tuz eklemeden lezzeti artırmak istediğinde kullan.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/akilli-beslenme-baharat-karisimi.webp","servings":10,"servingSize":"1/4 su bardağı","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1 1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"kuru maydanoz pulu","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"kuru ince kıyılmış soğan","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt tozu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tüm malzemeleri karıştır.","Hava almayan bir kapta sakla.","Belirtildiği gibi tariflerde kullan."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"69 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"12 g","lif":"1 g","şekerler":"9 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"3 mg","Kalsiyum":"188 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"150 mg","Potasyum":"336 mg","Sodyum":"76 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"4 mg","A vitamini":"89 µg","C vitamini":"4 mg","D vitamini":"2 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"15 µg","B12 vitamini":"0,6 µg","Kolin":"26 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/eating-smart-seasoning-mix","attribution":"Eating Smart Being Active Recipes Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"altin-rengi-sari-bezelye-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/altin-rengi-sari-bezelye-corbasi/","title":"Altın rengi sarı bezelye çorbası","description":"Bu çorba öğle veya akşam yemeği için harika. Lezzetli bir öğün için yanına salata ve tam buğday ekmeği ekleyerek servis et.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/altin-rengi-sari-bezelye-corbasi.webp","servings":8,"servingSize":"1 su bardağı hazır çorba, tarifin 1/8'i (316 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":50,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"patates","note":"2 su bardağı küp doğranmış, kabuklu"},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"sarı bezelye","note":""},{"quantity":"5 1/2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu tavuk suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"soğan tozu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kanatlı eti baharat karışımı","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Yağı büyük bir tencereye veya güveç tipi bir tavaya koy. Orta-yüksek ateşte ısıt.","Soğanı ekle ve altın rengi olana kadar yaklaşık 2 ila 3 dakika kavur.","Kalan malzemeleri ekle ve iyice karıştır. Kaynayana kadar ısıt, sonra ateşi kısık ateşte pişecek şekilde azalt. Bezelyeler yumuşayana kadar kapağı açık şekilde yaklaşık 45 dakika pişir. Sıcak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"217 kcal","Protein":"13 g","Karbonhidrat":"38 g","lif":"9 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"37 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"194 mg","Potasyum":"871 mg","Sodyum":"61 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"1 µg","C vitamini":"8 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"9 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"79 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"46 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/golden-split-pea-soup","attribution":"Food and Health Communications, Inc."},{"slug":"ambrosia","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ambrosia/","title":"Ambrosia","description":"Bu tatlıda taze meyveler, yoğurt ve hindistan cevizi var; eğlence olsun diye de biraz marshmallow ekleniyor. Pişirme gerektirmez.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ambrosia.webp","servings":8,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"kutu (20 ons)","name":"kendi suyunda ananas parçası, suyu süzülmüş","note":""},{"quantity":"1 1/3","unit":"su bardağı","name":"konserve mandalina, suyu süzülmüş","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy muz, soyulmuş ve dilimlenmiş","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"çekirdeksiz üzüm","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"mini marshmallow","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"hindistan cevizi rendesi","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı (8 ons)","name":"az yağlı vanilyalı yoğurt","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Ananasın ve mandalinanın suyunu süz. Süzdüğün suyu içecek olarak değerlendirebilirsin.","Meyveleri marshmallow ve hindistan cevizi rendesiyle karıştır.","Yoğurdu yavaşça karıştırarak yedir.","Buzdolabında soğut.","Servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"130 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"28 g","lif":"2 g","şekerler":"24 g","ilave şeker":"3 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"2 mg","Kalsiyum":"75 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"65 mg","Potasyum":"359 mg","Sodyum":"30 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"24 µg","C vitamini":"22 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"13 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"15 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/ambrosia","attribution":"A Holiday Dinner Cornell Cooperative Extension of Onondaga County"},{"slug":"ananas-zencefil-soslu-izgara-tavuk-kabak-ve-biber","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ananas-zencefil-soslu-izgara-tavuk-kabak-ve-biber/","title":"Ananas zencefil soslu ızgara tavuk, kabak ve biber","description":"Taze ananas parçaları ve ananas suyuyla hazırlanan kolay sos, ızgara tavuğa tropikal ve canlı bir tat katıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ananas-zencefil-soslu-izgara-tavuk-kabak-ve-biber.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":45,"cookMinutes":null,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"ananas suyu","note":"12 ons'luk şişe"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"elma sirkesi","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"esmer şeker","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"düşük sodyumlu soya sosu","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"ince kıyılmış zencefil","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"Dijon hardalı","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"tam buğday kuskusu, kuru","note":""},{"quantity":"1","unit":"libre","name":"kemiksiz, derisiz tavuk göğsü","note":"4 parçaya bölünmüş"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"dilim dilim kesilmiş tatlı sarı soğan","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"büyük kabak, iri doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"8 şeride kesilmiş kırmızı biber","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"8 şeride kesilmiş turuncu biber","note":""},{"quantity":"8","unit":"","name":"ananas dilimi","note":"yaklaşık 6x3 cm, her biri 1 ons civarı"},{"quantity":"1","unit":"","name":"dilimlenmiş yeşil soğan","note":""}],"instructions":["Sırı hazırlamak için ananas suyunu, sirkeyi, esmer şekeri, soya sosunu, zencefili ve hardalı orta boy bir tencerede orta-yüksek ateşte birleştir.","Kaynat; yaklaşık 15 dakika kaynamaya devam et.","Izgarayı orta ateşe ısıt. Kuskusu paket üzerindeki talimata göre pişir.","Kuskus pişerken tavuk göğsünü yağ, tuz ve karabiberle harmanla.","Tavuğu her taraftan 2 dakika veya ızgara izleri çıkana kadar pişir. Ananas zencefil sosuyla fırçalayıp çevirerek 5 ila 6 dakika daha, iyice pişene kadar ızgarada tut.","Soğanı, kabağı, kırmızı biberi, turuncu biberi ve ananas dilimlerini sosla fırçalayarak ızgara izleri çıkıp yumuşayana kadar 3 ila 5 dakika pişir.","Tavuğu sebzeler ve ananasla birlikte kuskusun üzerine koyarak servis et.","Üzerine yeşil soğan serp."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"441 kcal","Protein":"31 g","Karbonhidrat":"64 g","lif":"5 g","şekerler":"28 g","ilave şeker":"7 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"75 mg","Kalsiyum":"79 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"284 mg","Potasyum":"967 mg","Sodyum":"390 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"56 mg","A vitamini":"103 µg","C vitamini":"185 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"16 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"10 mg","B6 vitamini":"1,2 mg","Folat":"87 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"86 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/grilled-pineapple-ginger-glazed-chicken-zucchini-and-peppers","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"ananasli-avokadolu-tavuk-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ananasli-avokadolu-tavuk-salatasi/","title":"Ananaslı avokadolu tavuk salatası","description":"Avokado, ananas ve tavuk parçalarıyla hazırlanan bu nefis sandviç, dürüm veya pita dolgusu. Avokado, kremamsı ve enfes bir sos elde etmeye yardımcı oluyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ananasli-avokadolu-tavuk-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":20,"cookMinutes":null,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"avokado","note":"bölünmüş"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"yağsız sade Yunan yoğurdu","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"pirinç sirkesi","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"taze ananas parçası","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"kırmızı dolmalık biber, doğranmış","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş havuç","note":"yaklaşık 2 havuç"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş lahana","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"yeşil soğan, dilimlenmiş","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"pişmiş, küp doğranmış tavuk göğsü","note":"yaklaşık 8 ons"},{"quantity":"4","unit":"","name":"16,5 cm'lik tam buğday pita ekmeği","note":"veya 8 adet 10 cm'lik pita ekmeği"}],"instructions":["Küçük bir kapta avokadonun yarısını ez; yoğurdu, pirinç sirkesini, tuzu ve karabiberi ekle.","Kalan avokadoyu küçük parçalara kes ve ananas, dolmalık biber, havuç, lahana, yeşil soğan ve tavukla karıştır.","Sosu ekle; hafifçe karıştır.","Pita ekmeklerini doldur ve servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"363 kcal","Protein":"29 g","Karbonhidrat":"45 g","lif":"8 g","şekerler":"9 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"67 mg","Kalsiyum":"46 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"309 mg","Potasyum":"723 mg","Sodyum":"440 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"47 mg","A vitamini":"185 µg","C vitamini":"68 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"29 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"10 mg","B6 vitamini":"1,0 mg","Folat":"87 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"81 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pineapple-avocado-chicken-salad","attribution":"Produce for Better Health"},{"slug":"ananasli-domuz-eti","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ananasli-domuz-eti/","title":"Ananaslı domuz eti","description":"Tuzlu ve tatlı, nefis ananaslı domuz pirzolası hızlı ve lezzetli bir öğün. Esmer pirinç veya kinoa üzerinde servis et.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ananasli-domuz-eti.webp","servings":4,"servingSize":"3 ons pişmiş domuz eti, tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy yeşil biber","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"4","unit":"","name":"kemiksiz domuz pirzolası","note":"yaklaşık 1 libre"},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"konserve ananas parçası, suyuyla birlikte","note":"8 ons"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"toz zencefil","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Yeşil biberi şeritler halinde kes.","Yağı büyük bir tavada ısıt.","Domuz pirzolalarını ısınmış tavaya koy. Üzerine tuz serp.","Domuz pirzolalarını her iki tarafta da kısık ateşte 5'er dakika pişir.","Domuz pirzolalarının iç sıcaklığı 63 °C'ye ulaşana kadar pişir.","Pişen domuz etini tavadan al. Bir servis kabına koy ve sıcak tut.","Yeşil biber şeritlerini tavaya koy.","Ananas parçalarını suyuyla birlikte ekleyip karıştır.","Zencefili ve tarçını ekle.","Yaklaşık 3 ila 5 dakika kısık ateşte pişir.","Ananas karışımını pişmiş domuz etinin üzerine kaşıkla dök."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"321 kcal","Protein":"42 g","Karbonhidrat":"10 g","lif":"1 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"12 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"104 mg","Kalsiyum":"23 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"391 mg","Potasyum":"794 mg","Sodyum":"264 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"71 mg","A vitamini":"8 µg","C vitamini":"26 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"7 µg","Tiamin (B1)":"1,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"13 mg","B6 vitamini":"1,1 mg","Folat":"8 µg","B12 vitamini":"0,9 µg","Kolin":"119 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pineapple-pork","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"ananasli-kabak-keki","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ananasli-kabak-keki/","title":"Ananaslı kabak keki","description":"Meyve ve sebzeyle dolu bu doyurucu kek, hafif bir öğle veya akşam yemeğinin ardından paylaşılabilir.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ananasli-kabak-keki.webp","servings":12,"servingSize":"1 adet 7,5x8 cm'lik kek dilimi, tarifin 1/12'si (135 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":50,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"kabak","note":"soyulmuş, rendelenmiş"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"karbonat","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"un","note":"sade"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"ezilmiş, suyu süzülmüş ananas","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"doğranmış pekan cevizi","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt. 23x33 cm'lik bir kalıbı yağla ya da hafifçe yapışmaz pişirme spreyiyle yağla.","Büyük bir kapta yumurtaları, şekeri, vanilyayı ve yağı çırp. Kabağı ekle.","Ayrı bir kapta kabartma tozunu, tuzu, karbonatı ve unu karıştır. Kuru malzemeleri ıslak karışıma ekle.","Kullanıyorsan meyveyi ve cevizi karıştırarak ekle.","Parmağınla hafifçe bastırdığında kek eski haline dönene kadar 45 ila 50 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"449 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"60 g","lif":"1 g","şekerler":"36 g","ilave şeker":"33 g","Yağ":"20 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"8 g","çoklu doymamış yağ":"8 g","Linoleik asit":"7 g","Alfa-linolenik asit":"0,9 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"51 mg","Kalsiyum":"40 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"74 mg","Potasyum":"136 mg","Sodyum":"362 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"15 mg","A vitamini":"25 µg","C vitamini":"5 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"21 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"105 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"48 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pineapple-zucchini-cake","attribution":"Montana State University Extension Service"},{"slug":"ananasli-melek-keki","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ananasli-melek-keki/","title":"Ananaslı melek keki","description":"Kabarık ve meyveli bu hava gibi hafif kek, ince dokulu ve tatlı; akşam yemeği sonrası için mükemmel bir ikram.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ananasli-melek-keki.webp","servings":12,"servingSize":"tarifin 1/12'si","prepMinutes":20,"cookMinutes":50,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"12","unit":"","name":"büyük yumurta akı","note":"yaklaşık 1 1/2 su bardağı"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"krem tartar","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya özütü","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"un, elenmiş","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kendi suyunda ezilmiş ananas","note":"suyunu süzme"},{"quantity":"","unit":"","name":"krem şanti","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Büyük bir kapta yumurta aklarını köpürene kadar çırp.","Krem tartarı ekle ve sertleşene ama kurumayana kadar çırpmaya devam et. Şekeri azar azar ekleyerek çırp.","Vanilyayı ve tuzu ekle, sonra unu yavaşça yedir.","Ananası kek karışımına ekle.","Yağlanmamış 33x23 cm'lik bir kalıba dök.","Altın rengi kızarana ya da içine batırılan kürdan temiz çıkana kadar 25 ila 35 dakika pişir.","Soğumaya bırak ve istersen krem şantiyle servis et (isteğe bağlı)."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"167 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"36 g","lif":"0 g","şekerler":"28 g","ilave şeker":"25 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"8 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"18 mg","Potasyum":"141 mg","Sodyum":"105 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"10 mg","A vitamini":"0 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"33 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"2 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pineapple-angel-food-cake","attribution":"Ohio State University Cooperative Extension"},{"slug":"ananasli-portakalli-dondurulmus-yogurt","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ananasli-portakalli-dondurulmus-yogurt/","title":"Ananaslı portakallı dondurulmuş yoğurt","description":"Yazın en sıcak günlerinde seni serinletecek meyveli ve tropik bir lezzet.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ananasli-portakalli-dondurulmus-yogurt.webp","servings":3,"servingSize":"tarifin 1/3'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":540,"totalMinutes":550,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yağsız vanilyalı yoğurt","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"taze veya konserve ananas parçası","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"portakal suyu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Yoğurdu ve ananası büyük bir plastik torbaya koy ve düzleştir. Bir gece dondur.","Yoğurdu, ananası ve suyu bir mutfak robotunda veya blenderde pürüzsüz olana kadar karıştır.","Hemen servis et ya da servis etmeye hazır olana kadar arada bir karıştırarak dondurucuya geri koy, en fazla 1 saat. Servis etmeden önce karıştır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"101 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"20 g","lif":"1 g","şekerler":"17 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"2 mg","Kalsiyum":"168 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"136 mg","Potasyum":"337 mg","Sodyum":"62 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"4 µg","C vitamini":"40 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"32 µg","B12 vitamini":"0,5 µg","Kolin":"18 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pineapple-orange-frozen-yogurt","attribution":"Food and Health Communications, Inc."},{"slug":"ananasli-tavuk","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ananasli-tavuk/","title":"Ananaslı tavuk","description":"Bu ekşimsi tavuk yemeğini esmer pirinçle servis et. Lezzetli ve sade bir öğün için parlak renkli sebzeler ekle!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ananasli-tavuk.webp","servings":5,"servingSize":"tarifin 1/5'i","prepMinutes":5,"cookMinutes":25,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"2 1/2","unit":"libre","name":"kemiksiz, derisiz tavuk göğsü","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (20 ons)","name":"ezilmiş veya parça ananas","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"ABD sıvı onsu su","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tavayı yapışmaz pişirme spreyiyle yağla ve ateşi düşük ayarla.","Tava ısınınca tavuğu ekle. Üzerine tuz ve karabiber serp.","Tavuk kızarmaya başlayana kadar kapağı açık pişir, sonra ezilmiş ananası ve suyu ekle.","Tavuk yumuşayana kadar kapağını kapatarak pişir.","Pilav üzerinde servis edebilirsin."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"301 kcal","Protein":"47 g","Karbonhidrat":"14 g","lif":"1 g","şekerler":"13 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"150 mg","Kalsiyum":"29 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"359 mg","Potasyum":"739 mg","Sodyum":"197 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"47 mg","A vitamini":"16 µg","C vitamini":"8 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"16 mg","B6 vitamini":"1,4 mg","Folat":"16 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"123 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pineapple-chicken","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"ananasli-kuruyemisli-ve-kuru-uzumlu-salata","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ananasli-kuruyemisli-ve-kuru-uzumlu-salata/","title":"Ananaslı, kuruyemişli ve kuru üzümlü salata","description":"Bu yemek taze sebzeler ve eğlenceli lezzetlerle dolup taşıyor. Ananas ekstra bir ferahlık katıyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ananasli-kuruyemisli-ve-kuru-uzumlu-salata.webp","servings":4,"servingSize":"1 su bardağı hazırlanmış salata, tarifin 1/4'ü","prepMinutes":20,"cookMinutes":0,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"karışık yeşillik","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"doğranmış sebzeler","note":"domates, salatalık, havuç, taze fasulye"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kendi suyunda konserve ananas parçası, suyu süzülmüş","note":"veya taze portakal dilimleri"},{"quantity":"1 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"beyaz sirke","note":""},{"quantity":"1/16","unit":"su bardağı","name":"portakal suyu","note":"1 yemek kaşığı"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"yağsız meyveli yoğurt","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış kuruyemiş","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"kuru üzüm","note":"veya kurutulmuş turna yemişi"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Karışık yeşillikleri büyük bir tepsiye veya salata kabına koy.","Büyük bir kapta doğranmış sebzeleri ve ananas veya portakal dilimlerini karıştır. Yeşilliklerin üzerine kaşıkla dağıt.","Sirkeyi, portakal suyunu ve yoğurdu küçük bir kapta karıştır ve salata sosunu yeşillik ve sebzelerin üzerine dök.","Üzerine kuruyemiş ve kuru üzüm serp. Servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"98 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"17 g","lif":"2 g","şekerler":"14 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"56 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"64 mg","Potasyum":"360 mg","Sodyum":"38 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"4 mg","A vitamini":"62 µg","C vitamini":"15 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"38 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"25 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"13 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/salad-pineapple-nuts-and-raisins","attribution":"California 5 A Day, It’s So Easy, Adapted from Oprah's Outtasight Salad Contra Costa Health Services"},{"slug":"aninda-cikolatali-mus","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/aninda-cikolatali-mus/","title":"Anında çikolatalı mus","description":"Bu tatlı hem hızlı hem de nefis!","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/aninda-cikolatali-mus.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü (175 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":120,"totalMinutes":130,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"hazır çikolatalı puding karışımı","note":"3,9 ons"},{"quantity":"1 1/4","unit":"su bardağı","name":"soya sütü","note":"soğuk"},{"quantity":"1","unit":"paket","name":"ipeksi tofu","note":"14 ons"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Çikolatalı puding karışımını ve soya sütünü orta hızda karışım çok pürüzsüz olana kadar yaklaşık 15 saniye çek.","İpeksi tofuyu ekle ve tekrar çek. Her şeyin iyice karıştığından emin olmak için kenarlardaki karışımı kazı. İyice karışıp pürüzsüzleşene kadar çekmeye ve kazımaya devam et.","Karışımı 4 küçük servis kabına dök.","Buzdolabına koy. Servis etmeden önce en az 2 saat soğut."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"183 kcal","Protein":"10 g","Karbonhidrat":"24 g","lif":"1 g","şekerler":"18 g","ilave şeker":"19 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"190 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"162 mg","Potasyum":"298 mg","Sodyum":"472 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"11 mg","A vitamini":"44 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"60 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"46 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/instant-chocolate-mousse","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"antep-fistikli-citir-elma-tatlisi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/antep-fistikli-citir-elma-tatlisi/","title":"Antep fıstıklı çıtır elma tatlısı","description":"Meyve ağırlıklı tatlılar, tabağının yarısını meyve ve sebzeden oluşturmana yardımcı olabilir. Adlarına yakışır şekilde Honeycrisp elmaları tatlı ve çıtır; çiğ olarak da nefis ama fırınlamak için de birebir. Tatlılıkları sayesinde eklenen şekeri azaltmak mümkün, biz de bu çıtır elma tatlısında tam olarak bunu yaptık.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/antep-fistikli-citir-elma-tatlisi.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":60,"cookMinutes":null,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"","name":"elma","note":"Honeycrisp gibi, çekirdeği çıkarılmış, 2,5 cm'lik parçalar halinde kesilmiş ve kabuğu soyulmamış"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"limon","note":"suyu sıkılmış"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"geleneksel yulaf ezmesi","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"tam buğday unu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"esmer şeker","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"antep fıstığı","note":"tuzsuz, doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"margarin veya tereyağı","note":"eritilmiş"}],"instructions":["Fırın rafını ortaya yerleştir ve fırını 175 °C'ye ısıt.","Dilimlenmiş elmaları, kuru üzümü ve limon suyunu 20x20 cm'lik bir kaba veya fırın kabına koy; harmanla.","Bir kapta, eritilmiş margarin hariç kalan malzemeleri karıştır.","Eritilmiş margarini ekle ve dokusu homojen olana kadar karıştır. Elma-kuru üzüm karışımının üzerine serp.","Kapaksız olarak, elmalar yumuşayana kadar 45 ila 50 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"327 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"60 g","lif":"7 g","şekerler":"39 g","ilave şeker":"7 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"50 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"140 mg","Potasyum":"466 mg","Sodyum":"56 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"9 mg","A vitamini":"63 µg","C vitamini":"10 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"13 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"13 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"20 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/apple-pistachio-crisp","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"armut-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/armut-salatasi/","title":"Armut salatası","description":"Tek tabakta hem meyve hem sebze porsiyonunu tamamla! Bu salata, yoğurtlu ve portakal suyu soslu tatlı ve ekşi bir lezzette. Başka bir ana yemeğin yanına garnitür olarak sun ya da tek başına sağlıklı bir atıştırmalık olarak ye!","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/armut-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":20,"cookMinutes":0,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"yeşil salata","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"dilimlenmiş domates","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"dilimlenmiş havuç","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"dilimlenmiş salatalık","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"lokma büyüklüğünde doğranmış taze fasulye","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"suyu süzülmüş ve doğranmış konserve armut","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"ceviz","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"kuru üzüm","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"beyaz sirke","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"yağsız sade yoğurt","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"portakal suyu","note":""}],"instructions":["Yeşil salatayı, dilimlenmiş sebzeleri, armutu, cevizi ve kuru üzümü büyük bir kapta birleştir.","Küçük bir kapta sirkeyi, yoğurdu ve portakal suyunu çırparak sosu hazırla.","Salatanın üzerine sosu gezdir ve hafifçe karıştır. Servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"90 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"16 g","lif":"2 g","şekerler":"12 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"57 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"64 mg","Potasyum":"290 mg","Sodyum":"30 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"116 µg","C vitamini":"7 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"41 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"23 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"12 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pear-salad","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"armut-tavsan","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/armut-tavsan/","title":"Armut tavşan","description":"Çocukların yapımına yardım edebileceği sevimli ve meyveli bir \"tavşan\" atıştırmalığı.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/armut-tavsan.webp","servings":1,"servingSize":"1 armut tavşan","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"","name":"konserve armut yarımı","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"kuru üzüm","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Vücudu oluşturmak için 2 armut yarımını düz tarafı alta gelecek şekilde küçük bir tabağa yerleştir.","Tereyağı bıçağıyla başka bir armut yarımından kuyruk, kulak ve ayak kes. Her parçayı vücuda ekle.","Tereyağı bıçağıyla bir kuru üzümü ikiye kes ve göz olarak sivri uca yerleştir.","Armut tavşanının tadını çıkar!"],"nutritionPerServing":{"Enerji":"151 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"40 g","lif":"5 g","şekerler":"34 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"22 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"34 mg","Potasyum":"344 mg","Sodyum":"16 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"0 µg","C vitamini":"3 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"3 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"11 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pear-rabbit","attribution":"Chickasaw Nation Get Fresh! Nutrition Education Program"},{"slug":"armutlu-cobb-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/armutlu-cobb-salatasi/","title":"Armutlu Cobb salatası","description":"Tatlı ve tuzlu bu Cobb salatası, konserve armut, havuç ve Parmesan peyniriyle kesinlikle beğenileceksin.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/armutlu-cobb-salatasi.webp","servings":6,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"konserve armut yarısı","note":""},{"quantity":"6","unit":"su bardağı","name":"mesclun karışık baby yeşillik","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"Parmesan peyniri","note":""},{"quantity":"1 1/3","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş havuç","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"ceviz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"armut suyu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"elma sirkesi","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"bal","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"dijon hardalı","note":""},{"quantity":"1","unit":"tutam","name":"tuz ve karabiber","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"sızma zeytinyağı","note":""}],"instructions":["Sos için armut suyunu, sirkeyi, balı, hardalı, tuz ve karabiberi ve zeytinyağını blenderda karıştır.","Karışık yeşillikleri büyük bir kaba koy, üzerine sosu gezdir ve karıştır.","Kalan doğranmış armudu, cevizi ve rendelenmiş havucu ekle, hafifçe karıştır.","1 su bardağı salata ayır ve üzerine yarım yemek kaşığı rendelenmiş Parmesan peyniri serp."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"64 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"9 g","lif":"2 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"33 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"39 mg","Potasyum":"243 mg","Sodyum":"70 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"315 µg","C vitamini":"9 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"72 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"29 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"10 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cobb-salad-pears","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"armutlu-fistik-ezmeli-buket","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/armutlu-fistik-ezmeli-buket/","title":"Armutlu fıstık ezmeli buket","description":"Görsel olarak güzel, besleyici ve lezzetli bu açık sandviç, harcayacağın ekstra emeğe değer.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/armutlu-fistik-ezmeli-buket.webp","servings":8,"servingSize":"1 armut çiçeği, tarifin 1/4'ü","prepMinutes":20,"cookMinutes":0,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"dilim","name":"tam tahıllı buğday ekmeği","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy armut","note":""},{"quantity":"8","unit":"çay kaşığı","name":"fıstık ezmesi","note":""},{"quantity":"1 1/3","unit":"yemek kaşığı","name":"çilek reçeli","note":"4 çay kaşığı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Çiçek şeklinde bir kurabiye kalıbıyla her ekmek dilimini kes. Ekmek kalıba yapışırsa, taç yapraklarını parmaklarınla nazikçe dışarı it.","Armudu yıka ve kağıt havluyla kurula. Armudu ikiye kes ve çekirdek kısmını çıkar. Her yarımı dört dilime, sonra her dilimi beş parçaya kes. Her dilimin sadece ortadaki üç parçasını kullanacaksın, uç parçaları hemen yiyebilirsin.","Her çiçeğin ortasına 1 çay kaşığı fıstık ezmesini daire şeklinde sür. Her çiçekteki fıstık ezmesinin üzerine 3 armut parçası yerleştir. Armutları, kabukları dışa bakacak ve beyaz orta kısımları ortada birleşecek şekilde diz.","Her çiçeğin ortasına ve armutların üzerine 1/2 çay kaşığı çilek reçeli gezdir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"148 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"22 g","lif":"3 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"4 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"64 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"97 mg","Potasyum":"145 mg","Sodyum":"187 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"10 mg","A vitamini":"0 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"21 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"15 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pear-pbj-bouquet","attribution":"The Pear Dish USA Pears"},{"slug":"armutlu-izgara-biftek-ve-biber-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/armutlu-izgara-biftek-ve-biber-salatasi/","title":"Armutlu ızgara biftek ve biber salatası","description":"Bütün dolmalık biberleri biftekle birlikte ızgarada pişir, sonra armut dilimleri ekle; İtalyan esintili rengarenk ve lezzetli bir salatanın temeli hazır.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/armutlu-izgara-biftek-ve-biber-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":30,"cookMinutes":null,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"beyaz buğday rotini makarna, kuru (yaklaşık 113 g)","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"sarı dolmalık biber","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"kırmızı dolmalık biber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"12","unit":"ons","name":"kemiksiz kaliteli dana bonfile","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"armut","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"roka","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"ufalanmış Gorgonzola peyniri","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"beyaz sirke","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"%100 beyaz üzüm suyu veya elma suyu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz (isteğe bağlı)","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"tuzsuz İtalyan baharat karışımı","note":""}],"instructions":["Küçük bir kapta zeytinyağını, sirkeyi, üzüm veya elma suyunu, tuzu ve baharat karışımını çırp.","Suyu kaynat ve makarnayı paket talimatına göre pişir. Makarnanın suyunu süz, soğuk suyla durula.","Izgarayı ısıt, biberleri 1/2 çay kaşığı zeytinyağıyla ovala. Bütün biberleri, kabukları kızarıp kabarmaya başlayana kadar gerektikçe çevirerek ızgarada pişir. Aynı sırada dana bonfileyi bir kez çevirerek 63 °C'ye ulaşana kadar ızgarada pişir. Izgaradan al, biraz soğumaya bırak.","Biberleri tohum ve sapını atarak şeritler halinde kes. Bonfileyi liflerine karşı ince dilimler halinde kes. Armutları ince dilimler halinde kes.","Büyük bir kapta rokayı ve makarnayı karıştır.","Servis etmek için makarna-roka karışımını dört tabağa eşit paylaştır, üzerine biftek, biber ve armutu diz, vinegretle gezdir ve ufalanmış Gorgonzola peyniri serp."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"443 kcal","Protein":"29 g","Karbonhidrat":"59 g","lif":"9 g","şekerler":"14 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"12 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"59 mg","Kalsiyum":"111 mg","Demir":"5 mg","Fosfor":"413 mg","Potasyum":"678 mg","Sodyum":"306 mg","Çinko":"5 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"67 mg","A vitamini":"123 µg","C vitamini":"111 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"26 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"10 mg","B6 vitamini":"0,8 mg","Folat":"64 µg","B12 vitamini":"1,5 µg","Kolin":"75 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/grilled-steak-and-peppers-salad-pears","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"armutlu-karayip-usulu-tilapia-ve-renkli-firin-patatesli-kolay-firin-paketi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/armutlu-karayip-usulu-tilapia-ve-renkli-firin-patatesli-kolay-firin-paketi/","title":"Armutlu Karayip usulü tilapia ve renkli fırın patatesli kolay fırın paketi","description":"Baharatlı sebzeler, tilapia balığı ve armutla hazırlanan, zahmetsiz folyo veya yağlı kağıt paketlerinde pişen bu tarifle Karayipler'in tadını çıkar.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/armutlu-karayip-usulu-tilapia-ve-renkli-firin-patatesli-kolay-firin-paketi.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":null,"cookMinutes":45,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"küçük kırmızı patates","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"küçük Yukon patatesi","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"2,5 cm parçalar halinde kesilmiş sarı dolmalık biber","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"taze fasulye (taze, dondurulmuş veya konserve)","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"dilim dilim kesilmiş Roma domatesi","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış beyaz soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"diş","name":"sarımsak, ince kıyılmış","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kimyon","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz (isteğe bağlı)","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"libre","name":"tilapia fileto, taze veya dondurulmuş","note":"4 adet 113 gramlık tilapia fileto"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"tuzsuz Karayip narenciye baharat karışımı","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"D'Anjou armudu","note":"orta boy"},{"quantity":"","unit":"","name":"alüminyum folyo","note":""}],"instructions":["Fırını 220 °C'ye ısıt.","Patatesleri akan suyun altında fırçala, 2,5 cm parçalar halinde kes.","Büyük bir kapta patatesleri diğer sebzeler, baharatlar ve zeytinyağıyla harmanla. Karışımı yaklaşık 2 litrelik bir fırın kabına yay ve fırına ver.","Patatesler ve diğer sebzeler yumuşayana kadar yaklaşık 30 ila 40 dakika kavur.","Patates kabı fırına verildikten yaklaşık 15 dakika sonra, aşağıdaki şekilde hazırladığın balık paketleriyle bir fırın tepsisini de fırına koy:","Balığı zeytinyağıyla fırçala, baharat karışımıyla kapla.","Her fileyi kare şeklinde bir alüminyum folyo parçasının ortasına yerleştir (folyo yerine yağlı kağıt da kullanabilirsin).","Armutları dörde bölüp çekirdeklerini çıkar; ince dilimler halinde kes (armut başına yaklaşık 8 ila 12 dilim). Balığın üzerine armut dilimlerini diz.","Folyoyu balığın ve meyvenin üzerine getir. Kenarlarını katlayıp sık.","Folyo paketlerini bir fırın tepsisine yerleştir. Bir yiyecek termometresiyle doğrulayarak tilapia iç sıcaklığı 63 °C'ye ulaşana ve meyve yumuşayana kadar yaklaşık 20 dakika pişir.","Servis etmek için paketi dikkatle aç, içindekileri ayrı ayrı servis tabaklarına kaydır ve kavrulmuş sebzeleri ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"378 kcal","Protein":"26 g","Karbonhidrat":"53 g","lif":"8 g","şekerler":"17 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"45 mg","Kalsiyum":"58 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"298 mg","Potasyum":"1348 mg","Sodyum":"217 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"44 mg","A vitamini":"38 µg","C vitamini":"55 mg","D vitamini":"3 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"23 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"6 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"65 µg","B12 vitamini":"1,5 µg","Kolin":"78 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/easy-oven-packet-caribbean-tilapia-pears-and-carnival-roasted-potatoes","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"armutlu-kesadilla","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/armutlu-kesadilla/","title":"Armutlu kesadilla","description":"Gününe daha fazla meyve eklemenin kolay bir yolu da onları yemeklerine katmak. Bu kesadillada konserve armut ve peynir güzel gidiyor, fesleğen, soğan ve pepper jack peynirinden gelen ekstra lezzetle.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/armutlu-kesadilla.webp","servings":4,"servingSize":"2 parça","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"un tortilla","note":"20 cm çapında"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş pepper jack peyniri","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş mozzarella peyniri","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"kuru fesleğen","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"ince dilimlenmiş konserve armut yarımı","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""}],"instructions":["Peynirleri, fesleğeni ve soğanı her tortillanın yarısına serp.","Armut dilimlerini her tortillada diğer malzemelerin üzerine yerleştir.","Doldurduğun tortillayı katla ve her iki yüzüne zeytinyağı sür.","Doldurulmuş tortillaları yapışmaz bir tavada, peynir eriyene kadar her tarafta yaklaşık 2 ila 3 dakika ısıt.","Kesadillayı dört parçaya kes ve hemen servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"209 kcal","Protein":"9 g","Karbonhidrat":"18 g","lif":"2 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"11 g","doymuş yağ":"5 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"22 mg","Kalsiyum":"265 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"193 mg","Potasyum":"138 mg","Sodyum":"352 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"11 mg","A vitamini":"57 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"22 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"44 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"9 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pear-quesadillas","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"armutlu-parti-salsasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/armutlu-parti-salsasi/","title":"Armutlu parti salsası","description":"Herkesin bayılacağı, nefis ve tatlı bir salsa. En iyi sonuç için ekşimsi bir elma çeşidi kullan.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/armutlu-parti-salsasi.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":null,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy armut, çekirdeği çıkarılmış ve ince doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy elma, çekirdeği çıkarılmış ve ince doğranmış","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"kivi, çekirdeği çıkarılmış ve ince doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy portakal, soyulmuş ve ince doğranmış","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bal*","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tarçınlı graham kraker","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Armutu, elmayı, kiviyi ve portakalı orta boy bir kapta birleştir.","Meyvelerin üzerine balı ve limon suyunu dök, hafifçe karıştır.","Meyve salsasını tarçınlı graham krakerlerle kepçeleyerek ye (isteğe bağlı)."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"131 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"32 g","lif":"4 g","şekerler":"25 g","ilave şeker":"8 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"37 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"30 mg","Potasyum":"247 mg","Sodyum":"5 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"8 µg","C vitamini":"54 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"18 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"24 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"10 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pear-party-salsa","attribution":"USA Pears and Pear Bureau Northwest"},{"slug":"aromali-su","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/aromali-su/","title":"Aromalı su","description":"Karpuz ve misket limonunun bu ferahlatıcı birleşimini dene, ya da kendi karışımını yarat!","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/aromali-su.webp","servings":8,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":10,"cookMinutes":null,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"misket limonu","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"karpuz","note":""},{"quantity":"8","unit":"su bardağı","name":"soğuk su","note":"eklediğin meyve miktarına göre daha az olabilir"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Bütün meyve ve sebzeleri yıka.","Misket limonlarını dilimle.","Karpuzu 2,5 cm'lik küpler halinde kes.","Misket limonu ve karpuzu, 2 litrelik bir sürahiyi dolduracak kadar soğuk suyla birlikte ekle. En yoğun lezzet için gece boyunca buzdolabında dinlendir, içmeye hazır olana kadar buzdolabında sakla. Meyveler hazırlandıktan sonra suyun içinde 48 saate kadar taze kalır.","Suyu içtikten sonra meyveleri yiyebilir ya da bir smoothie'ye karıştırabilirsin!"],"nutritionPerServing":{"Enerji":"8 kcal","Protein":"0 g","Karbonhidrat":"2 g","lif":"0 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"11 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"4 mg","Potasyum":"30 mg","Sodyum":"10 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"6 µg","C vitamini":"4 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"1 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"1 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/flavored-water","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University"},{"slug":"arpa-jambalaya","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/arpa-jambalaya/","title":"Arpa jambalaya","description":"","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/arpa-jambalaya.webp","servings":6,"servingSize":"1 porsiyon: 1,5 su bardağı","prepMinutes":25,"cookMinutes":60,"totalMinutes":85,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"hazır inci arpa","note":""},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"bütün defne yaprağı","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"orta boy soğan","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"küçük sap kereviz","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış yeşil, kırmızı, sarı veya turuncu dolmalık biber","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy sarımsak dişi","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"kanola yağı","note":""},{"quantity":"4","unit":"ons","name":"hindi kıyması","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"(14,5 ons) kutu doğranmış domates","note":"tuz eklenmemiş"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"toz arnavut biberi","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kekik","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"toz karabiber","note":""}],"instructions":["Arpayı bir süzgeçte soğuk suyla durula.","Orta boy bir tencerede arpayı, suyu ve defne yapraklarını yüksek ateşte kaynat. Ateşi kıs ve kapağını kapat. Arpa yumuşayana ve suyunu çekene kadar yaklaşık 20 ila 30 dakika pişir.","Arpanın suyunu süzgeçte süz. Kenara ayır.","Soğanları soy, yıka ve küp doğra. Sap kerevizi ve biberi yıka, küp doğra. Sarımsağı soy ve ince kıy.","Büyük bir tencerede yağı orta-yüksek ateşte ısıt.","Soğanı, sap kerevizi, biberi ve sarımsağı tencereye ekle. İyice karıştır. Sebzeler yumuşayana kadar yaklaşık 5 dakika pişir.","Hindi kıymasını ekle. Yemek termometresiyle iç sıcaklık 74 °C'yi gösterene kadar yaklaşık 5 dakika daha pişir.","Domatesi suyuyla birlikte ekle. Kısık ateşte kaynamaya bırak.","Baharatları ekle. Karıştırarak birleştir. Kapağını kapat, ateşi kıs. 15 dakika kısık ateşte pişir.","Pişmiş arpayı karışıma ekle. Karıştırarak birleştir. Gerekirse biraz daha su veya et suyu ekle. Lezzetler harmanlansın diye kısık ateşte yaklaşık 5 ila 10 dakika daha pişir.","Defne yapraklarını çıkar ve servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"279 kcal","Protein":"9 g","Karbonhidrat":"51 g","lif":"10 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"14 mg","Kalsiyum":"107 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"160 mg","Potasyum":"616 mg","Sodyum":"443 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"18 mg","A vitamini":"44 µg","C vitamini":"40 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"17 µg","Tiamin (B1)":"1,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"55 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"45 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/barley-jambalaya","attribution":"Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit"},{"slug":"arpa-pilavi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/arpa-pilavi/","title":"Arpa pilavı","description":"Vaktin mi kısıtlı? Hızlı pişen arpa kullanarak bu tarifin süresini yarıya indirebilirsin. Daha fazla bilgi için notlara bak.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/arpa-pilavi.webp","servings":8,"servingSize":"1/2 su bardağı, tarifin 1/8'i (146 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":65,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış sap kereviz","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"doğranmış yeşil veya kırmızı dolmalık biber","note":"1/2 su bardağı, isteğe bağlı"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"dilimlenmiş mantar","note":"veya 1 kutu (4 ons) suyu süzülmüş mantar"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"çiğ inci arpa","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"düşük sodyumlu bulyon","note":"sebze, dana veya tavuk"},{"quantity":"2 1/2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Orta boy bir tavayı orta ateşte ısıt; bitkisel yağı, soğanı ve sap kerevizi ekle. Soğan yumuşayana kadar sık sık karıştırarak pişir.","Dolmalık biberi (kullanıyorsan), mantarı ve inci arpayı ekle. İyice karıştır.","Suyu ve bulyonu ekle, bulyon eriyene kadar karıştır. Kaynat, ateşi kıs ve tavanın kapağını kapat.","Arpa yumuşayıp suyunu çekene kadar 50 ila 60 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"148 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"30 g","lif":"4 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"21 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"68 mg","Potasyum":"170 mg","Sodyum":"17 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"10 mg","A vitamini":"2 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"24 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"16 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/barley-pilaf","attribution":"Montana State University Extension Service"},{"slug":"artan-hindili-guvec","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/artan-hindili-guvec/","title":"Artan hindili güveç","description":"Artan hindi, bu doyurucu güveçte peynir, mantar çorbası ve kerevizle lezzetlendiriliyor! Uygun şekilde saklanmış ve doğru koşullarda tutulmuş artan hindi kullan.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/artan-hindili-guvec.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı (273 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":555,"totalMinutes":575,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"dilim","name":"tam buğday ekmeği","note":""},{"quantity":"4","unit":"ons","name":"pişmiş hindi","note":"küp doğranmış veya didiklenmiş"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kereviz","note":"doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"hafifçe çırpılmış yumurta","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"az yağlı süt","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu krem mantar çorbası","note":"10,75 ons"},{"quantity":"2","unit":"dilim","name":"tam buğday ekmeği","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"tuzsuz tereyağı","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"az yağlı rendelenmiş çedar peyniri","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"az yağlı mayonez","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 160 °C'ye ısıt.","23x23x5 cm'lik bir fırın kabını hafifçe pişirme spreyiyle yağla. 6 dilim ekmeği (taze veya bir gün bayat) 2,5 cm'lik küpler halinde kes ve yarısını fırın kabının dibine yerleştir.","Bir kapta hindiyi, soğanı, kerevizi, mayonezi ve karabiberi karıştır. Karışımı ekmek küplerinin üzerine kaşıkla yay.","Kalan ekmek küplerini hindi karışımının üzerine koy ve kaşıkla hafifçe bastır.","Yumurtaları ve sütü karıştır, karışımı küplerin üzerine dök. Üzerini kapat ve gece boyunca buzdolabında beklet.","Pişirmeye hazır olduğunda fırını 160 °C'ye ısıt.","Çorbayı güvecin üzerine kaşıkla dök.","Her ekmek dilimine birer çay kaşığı margarin sür. Yağlanmış ekmeği 1,3 cm'lik küpler halinde kes ve güvecin üzerine serp.","60 dakika ya da ortasına batırdığın bıçak temiz çıkana kadar pişir.","Fırından çıkar ve üzerine peyniri serp. Kesip servis etmeden önce 15 dakika dinlendir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"313 kcal","Protein":"19 g","Karbonhidrat":"32 g","lif":"4 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"3 g","Yağ":"12 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"4 g","Linoleik asit":"4 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"99 mg","Kalsiyum":"252 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"325 mg","Potasyum":"532 mg","Sodyum":"719 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"29 mg","A vitamini":"87 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"19 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"49 µg","B12 vitamini":"0,8 µg","Kolin":"104 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/leftover-turkey-casserole","attribution":"Wellness Ways Resource Book University of Illinois Extension Service"},{"slug":"asya-usulu-mangolu-tavuk-durumu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/asya-usulu-mangolu-tavuk-durumu/","title":"Asya usulü mangolu tavuk dürümü","description":"Tatlı ve sulu olgun mangolar, bu Asya usulü dürümdeki tuzlu malzemelerle mükemmel bir denge kuruyor. Akşam yemeği 30 dakikada hazır, istersen önceden hazırlayıp lezzetli, taşınabilir bir öğle yemeği de yapabilirsin.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/asya-usulu-mangolu-tavuk-durumu.webp","servings":4,"servingSize":"1 Asya usulü mangolu tavuk dürümü","prepMinutes":30,"cookMinutes":null,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"olgun mango","note":"soyulmuş, çekirdeği çıkarılmış ve küp doğranmış"},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış kızarmış tavuk göğsü","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"yeşil soğan","note":"dilimlenmiş"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"taze fesleğen","note":"doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"kırmızı dolmalık biber","note":"doğranmış"},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş Savoy ya da Napa lahanası","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy havuç","note":"rendelenmiş"},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"yağsız krem peynir","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"doğal kremamsı fıstık ezmesi","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"düşük sodyumlu soya sosu","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"tam buğday tortilla","note":"20 cm"}],"instructions":["Mangoyu, sebzeleri ve tavuğu doğra. Bir karıştırma kabına koy ve iyice karışana kadar harmanla.","Küçük bir kapta krem peyniri, fıstık ezmesini ve soya sosunu çırpma teliyle karıştır.","Hazırlamak için: tortillaları düz bir yüzeye seriver. Her tortillanın üzerine krem peynir karışımının 1/4'ünü sür ve üzerine mango, sebze ve tavuk karışımını ekle. Tortillanın uçlarını içe katlayarak sıkıca sar. Kürdanla sabitle.","Servis etmeden önce her dürümü ikiye kes.","Hemen servis etmeyeceksen buzdolabına kaldır; bir gece boyunca tazeliğini korur."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"411 kcal","Protein":"28 g","Karbonhidrat":"47 g","lif":"9 g","şekerler":"21 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"13 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"52 mg","Kalsiyum":"233 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"463 mg","Potasyum":"820 mg","Sodyum":"618 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"35 mg","A vitamini":"347 µg","C vitamini":"73 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"59 µg","Tiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"10 mg","B6 vitamini":"0,9 mg","Folat":"144 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"85 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/asian-mango-chicken-wraps","attribution":"Produce For Better Health Foundation"},{"slug":"avokado-ve-misir-salsasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/avokado-ve-misir-salsasi/","title":"Avokado ve mısır salsası","description":"Avokado ve mısıra, taze kişniş ve limonla lezzet katılıyor. Bu salsayı Fırında tavuk tarifimizle servis ederek kolay bir hafta içi yemeği hazırlayabilirsin.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/avokado-ve-misir-salsasi.webp","servings":5,"servingSize":"1/2 su bardağı","prepMinutes":15,"cookMinutes":60,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"küp doğranmış avokado","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"dondurulmuş, çözülmüş mısır tanesi","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"dörde bölünmüş çeri domates","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"taze doğranmış kişniş","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"misket limonu suyu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Orta boy bir kapta avokadoyu, mısırı, domatesi, kişnişi, misket limonu suyunu ve tuzu karıştır.","Bir saat buzdolabında soğut, ardından servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"72 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"8 g","lif":"3 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"7 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"40 mg","Potasyum":"247 mg","Sodyum":"121 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"11 µg","C vitamini":"7 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"8 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"36 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"11 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/avocado-and-corn-salsa","attribution":"Bronson Wellness Center Bronson Healthcare - Michigan"},{"slug":"avokadolu-kahvalti-bruschettasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/avokadolu-kahvalti-bruschettasi/","title":"Avokadolu kahvaltı bruschettası","description":"Klasik bruschettaya kahvaltı yorumuyla güne başla: avokado, domates, katı haşlanmış yumurta ve fesleğenli ricotta, kızarmış rustik tam tahıllı ekmeğin üzerinde...","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/avokadolu-kahvalti-bruschettasi.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":20,"cookMinutes":null,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"olgun avokado","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy domates","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"yeşil soğan","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış taze fesleğen","note":"artı süslemek için 2 yemek kaşığı"},{"quantity":"4","unit":"","name":"yumurta","note":"katı haşlanmış"},{"quantity":"12","unit":"dilim","name":"tam buğday baget ekmeği","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"ricotta peyniri","note":"az yağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"tadına göre çekilmiş karabiber","note":""}],"instructions":["Avokadoyu, domatesi ve yeşil soğanı küp doğra.","Katı haşlanmış yumurtaları soy ve doğra.","2 yemek kaşığı fesleğeni süslemek için ayır, ilk beş malzemeyi küçük bir kapta hafifçe karıştır. Tadına göre karabiber ekle.","Baget dilimlerini kızart ve üzerlerine ricotta peyniri sür.","Üzerine avokado karışımını ekle ve doğranmış fesleğenle süsle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"397 kcal","Protein":"17 g","Karbonhidrat":"54 g","lif":"7 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"13 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"6 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"210 mg","Kalsiyum":"125 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"310 mg","Potasyum":"584 mg","Sodyum":"446 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"48 mg","A vitamini":"139 µg","C vitamini":"15 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"34 µg","Tiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"197 µg","B12 vitamini":"0,5 µg","Kolin":"157 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/avocado-breakfast-bruschetta","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"avokadolu-kavunlu-kahvalti-smoothie-si","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/avokadolu-kavunlu-kahvalti-smoothie-si/","title":"Avokadolu kavunlu kahvaltı smoothie'si","description":"Yeşil meyve ve sebzelerle yağsız süt ürünlerinin keyifli bir karışımı. Pratik olması için bu ferahlatıcı smoothie'yi bir gün önceden de hazırlayabilirsin...","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/avokadolu-kavunlu-kahvalti-smoothie-si.webp","servings":2,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":5,"cookMinutes":null,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük olgun avokado","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kavun parçası","note":"yaklaşık 1 dilim"},{"quantity":"","unit":"","name":"misket limonu, suyu sıkılmış","note":"1 1/2 çay kaşığı misket limonu suyu"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"süt","note":"yağsız"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yağsız yoğurt","note":"sade"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"%100 elma suyu veya beyaz üzüm suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bal","note":""}],"instructions":["Avokadoyu ikiye kes, çekirdeğini çıkar.","İçini kaşıkla çıkar ve blendere koy.","Kalan malzemeleri ekle; iyice karıştır.","Soğuk servis et. (Buzdolabında 24 saate kadar tazeliğini korur. Önceden hazırladıysan, bardaklara dökmeden önce hafifçe karıştır.)"],"nutritionPerServing":{"Enerji":"330 kcal","Protein":"13 g","Karbonhidrat":"45 g","lif":"6 g","şekerler":"37 g","ilave şeker":"8 g","Yağ":"13 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"8 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"9 mg","Kalsiyum":"417 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"370 mg","Potasyum":"1117 mg","Sodyum":"165 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"8 mg","A vitamini":"81 µg","C vitamini":"48 mg","D vitamini":"3 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"18 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,6 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"94 µg","B12 vitamini":"1,5 µg","Kolin":"58 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/avocado-melon-breakfast-smoothie","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"avokadolu-pita-cepleri","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/avokadolu-pita-cepleri/","title":"Avokadolu pita cepleri","description":"Öğlen açlığını bastıracak yaratıcı bir atıştırmalık fikri. Üstelik hazırlaması çok hızlı.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/avokadolu-pita-cepleri.webp","servings":4,"servingSize":"1/2 pita ekmeği cebi","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"olgun, taze, ikiye bölünmüş, çekirdeği çıkarılmış, soyulmuş ve küp doğranmış avokado","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"bütün tahıllı pita ekmeği cebi, ikiye kesilmiş","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"durulanmış ve suyu süzülmüş konserve nohut","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"ufalanmış Cotija ya da beyaz peynir","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tadına göre tuz ve karabiber","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Pita ceplerinin yarısını avokado, nohut ve peynirle eşit şekilde doldur. İstersen mikrodalgada 15 ila 20 saniye ısıt. Tadına göre tuz ve karabiberle tatlandır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"164 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"22 g","lif":"5 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"4 mg","Kalsiyum":"38 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"102 mg","Potasyum":"260 mg","Sodyum":"213 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"14 mg","A vitamini":"9 µg","C vitamini":"4 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"9 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"46 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"18 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/avocado-pita-pockets","attribution":"Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program"},{"slug":"avokadolu-sebze-firini","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/avokadolu-sebze-firini/","title":"Avokadolu sebze fırını","description":"Sevilen bir atıştırmalığın bu yeni yorumunda cipse gerek yok. Fazladan sebze yemenin harika bir yolu!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/avokadolu-sebze-firini.webp","servings":8,"servingSize":"3/4 su bardağı","prepMinutes":15,"cookMinutes":25,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"toz chili biberi","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"toz kimyon","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"orta boy karnabahar başı, 1,3 cm kalınlığında dilimlenip 5 cm'lik parçalar halinde kesilmiş, toplam 8 ons","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy kabak, 1,3 cm kalınlığında yuvarlak dilimlenmiş","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"az yağlı rendelenmiş Meksika ya da taco baharatlı peynir","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu, suyu süzülmüş ve durulanmış siyah fasulye","note":"~15 ons"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"suyu süzülmüş konserve mısır tanesi","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"boydan ikiye kesilmiş çeri domates","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"olgun, taze, ikiye bölünmüş, çekirdeği çıkarılmış, soyulmuş ve küp doğranmış avokado","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"çapraz dilimlenmiş taze soğan (yaklaşık 1/2 su bardağı)","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"çekirdekleri çıkarılmış ve dilimlenmiş jalapeño","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"kişniş yaprağı","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 220 °C'ye ısıt.","Zeytinyağını, toz chili biberini, kimyonu, sarımsak tozunu ve tuzu birleştir.","Yağ karışımının yarısını, kenarları alçak 38x25 cm'lik bir fırın tepsisinin tabanına sür.","Karnabahar ve kabağı tepsiye tek kat halinde diz, kalan yağ karışımıyla üzerlerini fırçala.","Çatalla batırınca yumuşayana kadar 20 dakika kızart. Üzerine siyah fasulyeyi, mısırı ve peyniri ekle, iyice ısınıp peynir eriyene kadar 5 dakika daha kızart.","Üzerine domatesi, avokadoyu, taze soğanı, jalapeñoyu ve kişnişi ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"197 kcal","Protein":"10 g","Karbonhidrat":"19 g","lif":"7 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"11 mg","Kalsiyum":"154 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"197 mg","Potasyum":"584 mg","Sodyum":"286 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"7 mg","A vitamini":"51 µg","C vitamini":"30 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"25 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"87 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"43 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/avocado-veggie-bake","attribution":"Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program"},{"slug":"avokadolu-ve-siyah-fasulyeli-taquitos","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/avokadolu-ve-siyah-fasulyeli-taquitos/","title":"Avokadolu ve siyah fasulyeli taquitos","description":"Klasik bir favoriye getirilen bu yorum, kolay ve doyurucu bir taquitos tarifi. Airfryer'da dakikalar içinde altın rengi ve çıtır çıtır olan bu taquitoslar lezzetle dolup taşıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/avokadolu-ve-siyah-fasulyeli-taquitos.webp","servings":5,"servingSize":"2 taquitos","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"olgun, taze, ikiye bölünmüş, çekirdeği çıkarılmış, soyulmuş ve ezilmiş avokado","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"durulanmış konserve siyah fasulye","note":"düşük sodyumlu"},{"quantity":"1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"kimyon","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"10","unit":"","name":"(15 cm) mısır tortillası","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"doğranmış renkli çeri domates","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"çekirdekleri çıkarılmış ve küp doğranmış kırmızı ya da sarı dolmalık biber","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"çekirdekleri çıkarılmış ve ince kıyılmış taze jalapeño","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"ince kıyılmış soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"taze misket limonu suyu","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış taze kişniş yaprağı","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"sade yağsız Yunan yoğurdu","note":"4 ons"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Çatal yardımıyla avokado ve siyah fasulyeyi bir kapta birlikte ez. Kimyonu, sarımsak tozunu ve tuzu ekleyip karıştır.","Karışımdan yaklaşık 2 yemek kaşığını bir mısır tortillasının üzerine yay, 10 tortillaya eşit şekilde paylaştır. Sıkıca sararak 10 taquitos oluştur.","Taquitosları airfryer'a koy ve 200 °C'de 5 dakika pişir. Süre dolunca çevir ve 5 dakika daha pişir. Kullandığın airfryer'a göre süreyi her taraf için 3 ila 4 dakikaya düşürmen gerekebilir.","Taquitoslar pişerken, çeri domatesi, dolmalık biberi, jalapeñoyu, soğanı, kişnişi ve misket limonu suyunu küçük bir kapta karıştırarak taze pico de gallo yap.","Taquitoslar altın rengi ve çıtır olunca airfryer'dan çıkar, üzerine taze pico de gallo ve Yunan yoğurdu ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"181 kcal","Protein":"7 g","Karbonhidrat":"27 g","lif":"7 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"1 mg","Kalsiyum":"82 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"208 mg","Potasyum":"470 mg","Sodyum":"300 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"5 mg","A vitamini":"40 µg","C vitamini":"32 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"12 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"56 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"23 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/avocado-black-bean-taquitos","attribution":"Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program"},{"slug":"avokadolu-patatesli-ve-izgara-tavuklu-salata","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/avokadolu-patatesli-ve-izgara-tavuklu-salata/","title":"Avokadolu, patatesli ve ızgara tavuklu salata","description":"Taze avokado, kırmızı patates, tavuk ve limonlu yoğurt sosu bu ana yemek salatasında kazandıran bir kombinasyon oluşturuyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/avokadolu-patatesli-ve-izgara-tavuklu-salata.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":45,"cookMinutes":null,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"","name":"orta boy kırmızı patates","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"olgun avokado","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"yeşil soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"orta boy kırmızı dolmalık biber","note":"doğranmış"},{"quantity":"8","unit":"ons","name":"dondurulmuş, önceden pişirilmiş ızgara tavuk şeridi (yaklaşık 8 şerit)","note":"çözülmüş, lokma büyüklüğünde kesilmiş"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"elma sirkesi","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız limonlu yoğurt","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"çekilmiş karabiber","note":""}],"instructions":["Orta boy bir tencerede patatesleri yaklaşık 20 dakika, tam yumuşayana kadar haşla; soğuk suyun altında soğut ve iri parçalar halinde kes.","Avokadoyu soy ve iri parçalar halinde kes; limon suyuyla kapla.","Küçük bir kapta zeytinyağını, sirkeyi, yoğurdu ve karabiberi çırpma teliyle karıştır.","Tüm malzemeleri büyük bir kaba koy. Hafifçe karıştır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"327 kcal","Protein":"23 g","Karbonhidrat":"34 g","lif":"6 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"11 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"7 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"57 mg","Kalsiyum":"94 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"301 mg","Potasyum":"1253 mg","Sodyum":"72 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"19 mg","A vitamini":"41 µg","C vitamini":"43 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"45 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"9 mg","B6 vitamini":"0,9 mg","Folat":"90 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"80 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/avocado-potato-and-grilled-chicken-salad","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"avrupa-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/avrupa-salatasi/","title":"Avrupa salatası","description":"Soteli tavuk ve hafif, lezzetli ahududu vinaigrette'iyle taçlandırılmış taze salata malzemelerinin keyifli karışımı. Vinaigrette'i blenderda hazırlayarak, hazır salata karışımı, önceden kesilmiş tavuk ve sebzeler kullanarak zaman kazan.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/avrupa-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":30,"cookMinutes":null,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"12","unit":"ons","name":"tavuk göğsü","note":"önceden dilimlenmiş"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"yeşil soğan","note":"dilimlenmiş"},{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük şerit şeklinde kesilmiş sarı dolmalık biber","note":"yaklaşık 1 1/2 su bardağı"},{"quantity":"16","unit":"","name":"çeri domates","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"280 gramlık Avrupa karışımı salata yeşillikleri paketi","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"kruton","note":"mümkünse tam tahıllı, yaklaşık 24 kruton"},{"quantity":"","unit":"","name":"tadına göre taze çekilmiş karabiber","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"dondurulmuş ahududu, çözülmüş","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"elma sirkesi","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsaklı tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"kekik","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""}],"instructions":["Tüm vinaigrette malzemelerini bir blendera koy, pürüzsüz olana kadar çek; kenara ayır. (Not: Vinaigrette önceden hazırlanıp buzdolabında saklanabilir.)","Tavuğu tuz ve karabiberle tatlandır.","Zeytinyağını büyük bir tavada ısıt.","Tavuğu iyice pişene kadar sotele; tavadan al ve soğumaya bırak.","Soğanları dilimle.","Doğranmış sebzeleri Avrupa karışımı salata yeşillikleriyle harmanla.","Servis tabaklarına salatayı, tavuğu ve krutonları paylaştır, üzerine sosu gezdir ve istersen taze çekilmiş karabiberle bitir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"295 kcal","Protein":"30 g","Karbonhidrat":"20 g","lif":"5 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"84 mg","Kalsiyum":"70 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"267 mg","Potasyum":"819 mg","Sodyum":"365 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"31 mg","A vitamini":"269 µg","C vitamini":"66 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"4 mg","K vitamini":"172 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"11 mg","B6 vitamini":"1,0 mg","Folat":"105 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"86 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/european-salad","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"az-yagli-kremali-sos","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/az-yagli-kremali-sos/","title":"Az yağlı kremalı sos","description":"Bir sonraki salatan veya sebze tabağın için tam kararında, serin ve ekşimsi bir sos ya da dip.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/az-yagli-kremali-sos.webp","servings":8,"servingSize":"2 yemek kaşığı sos, tarifin 1/8'i (29 g)","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"az yağlı mayonez","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"sade yağsız yoğurt","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"dereotu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kereviz tuzu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tüm malzemeleri küçük bir kapta karıştır.","Kapağını kapatıp buzdolabında sakla ve 1 hafta içinde tüket."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"46 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"3 g","lif":"0 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"3 mg","Kalsiyum":"32 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"27 mg","Potasyum":"45 mg","Sodyum":"256 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"2 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"8 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"2 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"4 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/low-fat-creamy-dressing","attribution":"Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension"},{"slug":"az-yagli-ranch-sos","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/az-yagli-ranch-sos/","title":"Az yağlı ranch sos","description":"Bir blender, konserve fasulyeyi, taze otları ve baharatları bu enfes ranch usulü sosa dönüştürüyor!","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/az-yagli-ranch-sos.webp","servings":4,"servingSize":"1/2 su bardağı hazır sos, tarifin 1/4'ü (158 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"beyaz fasulye","note":"15 ons, durulanmış ve suyu süzülmüş, düşük sodyumlu"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"az yağlı sade yoğurt","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"arnavut biberi","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"frenk soğanı","note":"taze, doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"maydanoz","note":"taze, doğranmış"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tarhun","note":"kuru"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"limon suyu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fasulyeyi ve sarımsağı blenderde, istediğin kıvama ulaşana kadar yeterli suyu ekleyerek karıştır.","İpeksi kıvama gelene kadar 2 dakika çek.","Bir spatula kullanarak karışımı orta boy bir kaba aktar.","Yoğurdu, arnavut biberini, frenk soğanını, maydanozu, tarhunu, tuzu ve limon suyunu ekleyip karıştır. Bir kapta servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"144 kcal","Protein":"10 g","Karbonhidrat":"25 g","lif":"5 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"2 mg","Kalsiyum":"117 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"192 mg","Potasyum":"466 mg","Sodyum":"360 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"5 mg","A vitamini":"10 µg","C vitamini":"4 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"20 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"93 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"37 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/low-fat-ranch-dip","attribution":"National Cancer Institute (NCI) 5 A Day for Better Health Program"},{"slug":"baharatli-bamya","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/baharatli-bamya/","title":"Baharatlı bamya","description":"Domates, soğan ve acı biberle pişirilen bamya, sevdiğin ana yemeğin yanına mükemmel bir baharatlı garnitür oluyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/baharatli-bamya.webp","servings":10,"servingSize":"1/2 su bardağı","prepMinutes":10,"cookMinutes":16,"totalMinutes":26,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"paket (her biri 10 ons)","name":"dondurulmuş doğranmış bamya","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy soğan, iri doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (14,5 ons)","name":"düşük sodyumlu küp domates","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"taze jalapeño biberi, çatalla 3 yerinden delinmiş","note":"veya habanero biberi"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Bamyayı bir süzgeçte sıcak suyun altında durula.","25 cm'lik ağır bir tavada yağı orta-yüksek ateşte ısıt. Soğanı yaklaşık 3 dakika soteleye.","Domatesi suyuyla birlikte ve jalapeño (veya habanero) biberini ekle, kaynat. Karışımı 8 dakika karıştır.","Bamyayı ekle ve nazikçe karıştırarak yumuşayana kadar yaklaşık 5 dakika pişir.","Tuzu ve karabiberi karıştır, jalapeño (veya habanero) biberini çıkarıp at."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"42 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"7 g","lif":"2 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"60 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"33 mg","Potasyum":"209 mg","Sodyum":"125 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"18 µg","C vitamini":"14 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"30 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"63 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"10 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spicy-okra","attribution":"Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"baharatli-dana-kiymali-succotash","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/baharatli-dana-kiymali-succotash/","title":"Baharatlı dana kıymalı succotash","description":"Bu baharatlı succotash yemeğinin sürpriz malzemesi dana kıyma.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/baharatli-dana-kiymali-succotash.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"ons","name":"yağsız dana kıyma","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"dondurulmuş lima fasulyesi, pişirilmiş ve suyu süzülmüş","note":""},{"quantity":"1 3/4","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu mısır","note":"15 1/2 onsluk kutu, suyu süzülmüş"},{"quantity":"1","unit":"kutu (14,5 ons)","name":"düşük sodyumlu domates, ezilmiş","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"hindistan cevizi","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Dana kıymayı 23 cm'lik bir tavada kızart. Fazla suyunu süz.","Hindistan cevizi hariç kalan malzemeleri ekle. Kapağını kapat ve iyice ısınana kadar 5 dakika kısık ateşte pişir.","Servis etmeden önce üzerine hindistan cevizi serp."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"133 kcal","Protein":"10 g","Karbonhidrat":"15 g","lif":"4 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"21 mg","Kalsiyum":"39 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"118 mg","Potasyum":"382 mg","Sodyum":"152 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"6 mg","A vitamini":"20 µg","C vitamini":"14 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"33 µg","B12 vitamini":"0,7 µg","Kolin":"45 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/savory-spicy-ground-beef-succotash","attribution":"A River of Recipes: Native American Recipes Using Commodity Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"baharatli-elmali-firin-kabak","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/baharatli-elmali-firin-kabak/","title":"Baharatlı elmalı fırın kabak","description":"Ne lezzetli bir sonbahar garnitürü! Bu nefis tarif için en sevdiğin elma ve kış kabağı çeşitlerini kullan.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/baharatli-elmali-firin-kabak.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":60,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"2 1/2","unit":"su bardağı","name":"kış kabağı (balkabağı türleri)","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"elma (istediğin çeşit)","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"hindistan cevizi","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Kabağı ve elmaları yıka ve hazırla (fazladan lif için elmaların kabuğunu soymadan bırak).","Kabağı ve elmaları dilimle.","20x20 cm'lik tepside kabak ve elma dilimlerini sırayla katla; en üste elma gelsin.","En üst kata baharatları serp.","Alüminyum folyoyla ört.","Önceden ısıtılmış fırında kabak yumuşayana kadar 45 ila 60 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"40 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"9 g","lif":"2 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"17 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"13 mg","Potasyum":"154 mg","Sodyum":"1 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"130 µg","C vitamini":"6 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"10 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"6 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-squash-apple-spices","attribution":"Adapted from Baked Squash with Apples and Spices Pumpkin Post and Banana Beat Newsletters University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program"},{"slug":"baharatli-firinda-sebze","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/baharatli-firinda-sebze/","title":"Baharatlı fırında sebze","description":"İtalyan salata sosu, sadece yarım saatte fırında pişen bu sebze yemeğine lezzet katıyor. Balık, tavuk veya tofuyla harika gidiyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/baharatli-firinda-sebze.webp","servings":5,"servingSize":"3/4 su bardağı","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy kabak, yıkanmış ve dilimlenmiş","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy sarı kabak, yıkanmış ve dilimlenmiş","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"orta boy patates, ovularak yıkanmış ve dilimlenmiş","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"soğan, soyulmuş ve dilimlenmiş","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"orta boy dolmalık biber (yeşil veya kırmızı), yıkanmış, çekirdekleri çıkarılmış ve dilimlenmiş","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"yağsız İtalyan salata sosu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Sebzeleri ve sosu büyük bir kapta karıştır.","Sebzeleri fırın tepsisinin üzerine serdiğin alüminyum folyonun ortasına yay.","Folyonun kenarlarını birleştirip kapatarak bir paket oluştur.","20 ila 30 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"171 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"38 g","lif":"5 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"57 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"169 mg","Potasyum":"1160 mg","Sodyum":"153 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"18 µg","C vitamini":"47 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"10 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,7 mg","Folat":"72 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"35 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/seasoned-roasted-vegetables","attribution":"University of Maryland Cooperative Extension SNAP-Ed Program"},{"slug":"baharatli-firinda-tavuk","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/baharatli-firinda-tavuk/","title":"Baharatlı fırında tavuk","description":"Acı sos, hardal, kekik ve sarımsakla kaplanan tavuk butları, fırında yumuşacık ve pratik bir tavuk yemeğine dönüşüyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/baharatli-firinda-tavuk.webp","servings":8,"servingSize":"1 tavuk budu (2 ila 3 ons)","prepMinutes":null,"cookMinutes":60,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"","name":"büyük tavuk budu, fazlalıkları temizlenmiş","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"acı sos","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"sarı hardal","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kekik","note":""},{"quantity":"2","unit":"diş","name":"ince kıyılmış sarımsak","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""}],"instructions":["Tavuk butlarını, acı sosu, hardalı, kekiği ve sarımsağı bir kapta iyice karıştır.","Üzerini kapat ve en az bir saat, en fazla 24 saat buzdolabında dinlendir.","Fırını 230 °C'ye ısıt.","Tavuğu bir fırın tepsisine koy ve tuzla karabiber serp.","Fırına yerleştir ve gevrek ve çıtır olana kadar yaklaşık 50 dakika pişir. Hemen servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"183 kcal","Protein":"25 g","Karbonhidrat":"1 g","lif":"0 g","şekerler":"0 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"133 mg","Kalsiyum":"20 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"235 mg","Potasyum":"285 mg","Sodyum":"440 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"28 mg","A vitamini":"12 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"10 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"6 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"6 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"72 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spicy-oven-baked-chicken","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"baharatli-firinlanmis-kabak","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/baharatli-firinlanmis-kabak/","title":"Baharatlı fırınlanmış kabak","description":"Bu garnitür, sonbahar veya kış yemekleri için birebir. Tarçın, muskat ve zencefille pişirilen kabak, sevdiğin ana yemeğin yanına gidecek pratik bir lezzet sunuyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/baharatli-firinlanmis-kabak.webp","servings":4,"servingSize":"hazırlanmış kabağın 1/4'ü, tarifin 1/4'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"","unit":"","name":"pişirme spreyi","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"bal kabağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"tutam","name":"tuz","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"margarin","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"esmer şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"muskat","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"zencefil","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 200 °C'ye ısıt.","Fırın tepsisini pişirme spreyiyle kapla.","Kabağı yıka. Uzunlamasına ikiye kes. Çekirdeklerini çıkar. Kabağı 1,3 cm'lik dilimler halinde kes.","Kabağı fırın tepsisine yerleştir. Üzerine tuz serp.","Margarini küçük bir tencerede kısık ateşte erit.","Esmer şekeri, tarçını, muskatı ve zencefili tencereye ekle.","Margarin karışımını kabağın üzerine yay.","Yumuşayana kadar 20 ila 25 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"99 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"15 g","lif":"3 g","şekerler":"10 g","ilave şeker":"7 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"34 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"20 mg","Potasyum":"235 mg","Sodyum":"89 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"296 µg","C vitamini":"9 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"11 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"19 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"11 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spiced-baked-squash","attribution":"Spicy Baked Squash , Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"baharatli-guney-usulu-barbeku-tavuk","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/baharatli-guney-usulu-barbeku-tavuk/","title":"Baharatlı güney usulü barbekü tavuk","description":"Bu tarif, arnavut biberi, zencefil ve sarımsakla acılandırılıp bal, şeker kamışı pekmezi ve ketçabın tatlılığıyla birleştirilerek nefis bir ev yemeğine dönüşüyor...","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/baharatli-guney-usulu-barbeku-tavuk.webp","servings":6,"servingSize":"1/2 göğüs veya 2 küçük but (89 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":125,"totalMinutes":135,"ingredients":[{"quantity":"5","unit":"yemek kaşığı","name":"düşük sodyumlu domates salçası","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"yemek kaşığı","name":"ketçap","note":"1 çay kaşığı"},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"bal*","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"yemek kaşığı","name":"şeker kamışı pekmezi","note":"1 çay kaşığı"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"Worcestershire sosu","note":""},{"quantity":"4","unit":"çay kaşığı","name":"beyaz sirke","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"çay kaşığı","name":"arnavut biberi","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"toz karabiber","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"soğan tozu","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"sarımsak dişi","note":"ince kıyılmış"},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"zencefil","note":"rendelenmiş"},{"quantity":"1 1/2","unit":"libre","name":"tavuk","note":"derisiz göğüs veya but"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tavuk hariç tüm malzemeleri bir tencerede birleştir.","15 dakika kısık ateşte pişir.","Tavuğu büyük bir tepsiye koy ve sosun yarısını fırçayla sür.","Streç filmle kapat ve buzdolabında 1 saat marine et.","Streç filmi tavuktan çıkar. Tavuğu alüminyum folyo serili bir fırın tepsisine koy ve suyunu içinde tutmak için her iki tarafını 10'ar dakika ızgara yap.","Fırından çıkar ve kalan sosu tavuğa ekle. Alüminyum folyoyla kapla ve 175 °C'de 30 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"103 kcal","Protein":"12 g","Karbonhidrat":"6 g","lif":"1 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"3 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"36 mg","Kalsiyum":"17 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"94 mg","Potasyum":"269 mg","Sodyum":"64 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"10 mg","A vitamini":"17 µg","C vitamini":"3 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"4 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"38 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spicy-southern-barbecued-chicken","attribution":"Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"baharatli-havuc-ve-kabak","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/baharatli-havuc-ve-kabak/","title":"Baharatlı havuç ve kabak","description":"Bu garnitür, turuncu sebzelerden yararlanmanın harika bir yolu. Sirke, esmer şeker ve acı hardal bir araya gelerek bu yemeğe tatlı ve ekşi bir lezzet katıyor...","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/baharatli-havuc-ve-kabak.webp","servings":4,"servingSize":"1/2 su bardağı","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"5 cm'lik çubuklar halinde kesilmiş havuç","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"5 cm'lik çubuklar halinde kesilmiş kabak","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu sebze suyu","note":"veya düşük sodyumlu tavuk suyu"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"sirke","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"esmer şeker","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"Dijon veya acı hardal","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Havuçları yıka, soy ve kes. Kabağı yıka ve doğra.","Havuçları ve suyunu büyük bir tencerede birleştir. Kapağını kapat ve orta ateşte yaklaşık 5 dakika pişir.","Kabağı ekle ve sebzeler tam yumuşayana kadar 5 dakika daha pişir. Yanmasını önlemek için gerekirse biraz daha su ekle.","Sirkeyi, esmer şekeri ve hardalı sebzelere karıştır.","Sıvının çoğu buharlaşana kadar orta ateşte birkaç dakika daha pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"37 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"8 g","lif":"2 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"29 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"36 mg","Potasyum":"290 mg","Sodyum":"66 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"460 µg","C vitamini":"9 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"9 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"17 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"9 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spicy-carrots-and-squash","attribution":"Connecticut Food Policy Council"},{"slug":"baharatli-meyve-kasesi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/baharatli-meyve-kasesi/","title":"Baharatlı meyve kasesi","description":"Bir tutam tarçın ve muskat, bu meyve karışımının lezzetini bir üst seviyeye taşıyor.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/baharatli-meyve-kasesi.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i","prepMinutes":15,"cookMinutes":240,"totalMinutes":255,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"taze çilek","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (11 ons)","name":"mandalina dilimleri","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (16 ons)","name":"armut","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kendi suyunda ananas parçaları","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"portakal suyu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"toz tarçın","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"toz muskat","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Çilekleri ikiye kes.","Mandalina kutusunu aç. Şurubunu süz.","Armut kutusunu aç. Suyunu süz. Armutları dilimle.","Ananas kutusunu aç ama suyunu süzme.","Suyuyla birlikte ananası, portakal suyunu, tarçını ve muskatı bir karıştırma kabına koy. Karıştır.","Mandalinaları, armutları ve çilekleri dikkatlice karıştır.","Servis etmeden önce 1 ila 4 saat buzdolabında dinlendir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"81 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"20 g","lif":"2 g","şekerler":"17 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"21 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"24 mg","Potasyum":"247 mg","Sodyum":"10 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"18 µg","C vitamini":"47 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"16 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"11 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spicy-fruit-cup","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"baharatli-salatalik-ve-portakal-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/baharatli-salatalik-ve-portakal-salatasi/","title":"Baharatlı salatalık ve portakal salatası","description":"Bu salatalık ve portakal salatasının gizli malzemeleri toz chili biberi ve lime suyu.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/baharatli-salatalik-ve-portakal-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy salatalık","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy portakal","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy limon veya yeşil limon, suyu sıkılmış","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"toz chili biberi","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Salatalıkları, portakalları ve limon ya da yeşil limonu soğuk akan suyun altında yıka.","Salatalıkları dilimle. Portakalları soy ve küçük parçalar halinde doğra.","Salatalık dilimlerini ve portakal parçalarını orta boy bir kaba koy. Toz chili biberini, limon ya da yeşil limon suyunu ve tuzu ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"57 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"14 g","lif":"2 g","şekerler":"9 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"50 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"40 mg","Potasyum":"300 mg","Sodyum":"162 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"18 µg","C vitamini":"51 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"17 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"31 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"13 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spicy-cucumber-orange-salad","attribution":"Recipe Adapted from: A Simple Mexican Salad, Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"bahce-arpa-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/bahce-arpa-corbasi/","title":"Bahçe arpa çorbası","description":"Soğuk veya yağmurlu bir günde iç ısıtan bir sebze çorbası için arpayı çıkar.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/bahce-arpa-corbasi.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı (381 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":80,"totalMinutes":95,"ingredients":[{"quantity":"46","unit":"sıvı ons","name":"düşük sodyumlu domates suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu dana et suyu","note":"14,5 ons"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"arpa","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"Worcestershire sosu","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"defne yaprağı","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"taze veya kuru kekik yaprağı","note":"ezilmiş"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"kabak","note":"iri doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy domates","note":"doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yeşil dolmalık biber","note":"doğranmış"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Dökme demir bir tencerede veya büyük bir tencerede domates suyunu, et suyunu, arpayı, şekeri, Worcestershire sosunu, defne yaprağını, kekiği ve (kullanıyorsan) tuzu birleştir. Kaynat, sonra ateşi kıs.","Kapağını kapat; 1 saat kısık ateşte pişir.","Kabağı, domatesi ve yeşil biberi ekle. Tekrar kaynat, ardından ateşi kıs.","Kapağını kapat; sebzeler ve arpa yumuşayana kadar 15 ila 20 dakika kısık ateşte pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"267 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"59 g","lif":"7 g","şekerler":"17 g","ilave şeker":"9 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"55 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"143 mg","Potasyum":"774 mg","Sodyum":"333 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"13 mg","A vitamini":"65 µg","C vitamini":"138 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"12 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"79 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"41 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/garden-barley-soup","attribution":"Wellness Ways Resource Book University of Illinois Extension Service"},{"slug":"bahce-meyve-bahcesi-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/bahce-meyve-bahcesi-salatasi/","title":"Bahçe meyve bahçesi salatası","description":"Taze sebzeler, yer fıstığı ve elma bu çıtır salataya ferahlatıcı bir lezzet katıyor; kremamsı doku için de yağsız vanilyalı yoğurtla harmanlanıyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/bahce-meyve-bahcesi-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü (126 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":120,"totalMinutes":135,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"brokoli çiçeği","note":"iri doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"havuç","note":"rendelenmiş"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"karnabahar","note":"iri doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"elma","note":"doğranmış, çekirdeği çıkarılmış, küp doğranmış, kabuğu soyulmamış"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"yeşil soğan","note":"dilimlenmiş"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız vanilyalı yoğurt","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"tuzsuz kavrulmuş yer fıstığı","note":"doğranmış"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tüm malzemeleri servis kabında karıştır.","Üzerini kapat ve lezzetler kaynaşsın diye en az 2 saat buzdolabında bekle. Soğuk servis et.","Artanları 2 saat içinde kapatıp buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"108 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"12 g","lif":"3 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"1 mg","Kalsiyum":"93 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"117 mg","Potasyum":"358 mg","Sodyum":"51 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"132 µg","C vitamini":"41 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"52 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"49 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"25 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/garden-orchard-salad","attribution":"Fix it Fresh! Recipe Series Kansas State University Research and Extension"},{"slug":"bahce-sebze-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/bahce-sebze-corbasi/","title":"Bahçe sebze çorbası","description":"İtalyan baharatı ve sarımsak tozu bu lezzetli ve kolay sebze çorbasına güçlü bir tat katıyor. Doyurucu bir öğle yemeği ya da hızlı bir akşam yemeği için tam buğday ekmeğiyle servis et.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/bahce-sebze-corbasi.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":24,"totalMinutes":39,"ingredients":[{"quantity":"","unit":"","name":"yapışmaz pişirme spreyi","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"dilimlenmiş havuç","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":"veya ince kıyılmış 1/2 diş sarımsak"},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu tavuk suyu","note":"veya düşük sodyumlu dana eti ya da sebze suyu"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"doğranmış yeşil lahana","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu taze fasulye, suyuyla birlikte","note":"14 ons"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu küp domates, suyuyla birlikte","note":"14,5 ons"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"İtalyan baharatı","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"doğranmış kabak","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Yapışmaz pişirme spreyiyle yağlanmış büyük bir tencerede havucu, soğanı ve sarımsağı düşük ateşte yaklaşık 5 dakika sote et.","Et suyunu, lahanayı, taze fasulyeyi, domatesi ve İtalyan baharatını ekle; kaynat.","Kapağını kapat, ateşi kıs. Havuçlar yumuşayana kadar yaklaşık 15 dakika kısık ateşte pişir.","Kabağı ekle ve 3 ila 4 dakika ısıt. Sıcak servis et.","Artanları buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"73 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"13 g","lif":"4 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"77 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"91 mg","Potasyum":"501 mg","Sodyum":"63 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"183 µg","C vitamini":"23 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"44 µg","Tiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"42 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"26 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/garden-vegetable-soup","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"bahce-tava-ekmegi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/bahce-tava-ekmegi/","title":"Bahçe tava ekmeği","description":"Muzlar bu ekmeğe hem nem hem ekstra lezzet katıyor. Salata ya da ana yemeğin yanında servis et, ya da istediğin zaman ye.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/bahce-tava-ekmegi.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":null,"cookMinutes":20,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"mısır unu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"olgun muz, ezilmiş","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"yumurta tozu karışımı (veya 1 yumurta)","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış ceviz","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"yapışmaz pişirme spreyi","note":""}],"instructions":["Fırını 175 °C'ye ısıt.","Orta boy bir kapta mısır ununu, unu, kabartma tozunu ve tuzu karıştır. Kenara koy.","Küçük bir kapta muzu, suyu ve yumurta karışımını birleştir. İyice karışana kadar karıştır.","Muz karışımını mısır unu karışımına ekle. Kuru malzemeler ıslanana kadar karıştır. Kuru üzümü ve cevizi hafifçe karıştırarak ekle.","Orta boy bir tava veya fırın kabını yapışmaz pişirme spreyiyle hafifçe yağla.","Hamuru kaşıkla tavaya veya fırın kabına aktar.","Ekmek altın kahverengi olup kenarlardan ayrılana kadar 18 ila 20 dakika pişir. Ortasına batırdığın tahta bir kürdan ya da temiz bir çatal temiz çıkmalı.","Dört eşit dilime kes ve sıcak ya da soğuk servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"260 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"47 g","lif":"4 g","şekerler":"17 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"4 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,7 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"20 mg","Kalsiyum":"92 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"136 mg","Potasyum":"380 mg","Sodyum":"285 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"10 mg","A vitamini":"6 µg","C vitamini":"8 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"68 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"31 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/garden-pan-bread","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations Adapted from a recipe submitted by Alicson Scott, Chickasaw Nation, Get Fresh! Nutrition Education Program"},{"slug":"bahce-usulu-cannellini-fasulye-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/bahce-usulu-cannellini-fasulye-salatasi/","title":"Bahçe usulü cannellini fasulye salatası","description":"Doğranmış domates, dolmalık biber ve salatalık; cannellini (beyaz) fasulye, badem ve basit bir sirkeli sosla birleşiyor, ortaya lezzetli ve doyurucu bir salata çıkıyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/bahce-usulu-cannellini-fasulye-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"Bahçe usulü cannellini fasulye salatasının 1/4'ü","prepMinutes":45,"cookMinutes":null,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"beyaz şarap sirkesi","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"elma suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"tuzsuz domates fesleğen sarımsak baharat karışımı","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"ince dilimlenmiş badem","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"iri doğranmış domates","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"doğranmış sarı dolmalık biber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"soyulmuş, doğranmış salatalık","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"dilimlenmiş yeşil soğan","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"15,5 onsluk düşük sodyumlu cannellini (beyaz) fasulye konservesi, suyu süzülmüş ve durulanmış","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"büyük marul yaprağı (Boston, Bibb veya romaine)","note":""}],"instructions":["Sos malzemelerini küçük bir kapta çırpma teliyle karıştır.","Küçük bir tavada badem dilimlerini altın rengi alana kadar kavur.","Tavadan al ve soğumaya bırak.","Orta boy bir kapta, marul hariç tüm malzemeleri sosla harmanla.","Servis edeceğin zamana kadar buzdolabında sakla.","Servis etmek için marul yapraklarını ayrı tabaklara koy ve üzerine salatayı ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"409 kcal","Protein":"20 g","Karbonhidrat":"56 g","lif":"14 g","şekerler":"9 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"13 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"8 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"179 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"397 mg","Potasyum":"1075 mg","Sodyum":"382 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"1 mg","Selenyum":"10 mg","A vitamini":"40 µg","C vitamini":"42 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"7 mg","K vitamini":"38 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"200 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"78 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/garden-cannellini-bean-salad","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"bahce-usulu-chili","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/bahce-usulu-chili/","title":"Bahçe usulü chili","description":"Bu hızlı ve kolay tek tava yemeği sebze, baharat ve lezzet dolu. Sebzeleri yıkatarak çocuklarını da işe dahil edebilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/bahce-usulu-chili.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":35,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"3/4","unit":"libre","name":"dana kıyma","note":"yağı azaltılmış, %10 yağlı"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yeşil dolmalık biber","note":"doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"büyük soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kereviz","note":"doğranmış"},{"quantity":"2/3","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu konserve kırmızı fasulye","note":"suyu süzülmüş ve durulanmış"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"mısır","note":"tatlı"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu domates sosu","note":"8 ons"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"taze domates","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"tutam","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"toz chili biberi","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Kıymayı yapışmaz pişirme spreyiyle yağlanmış bir tavaya koy. Orta-yüksek ateşte, ara sıra karıştırıp parçalayarak kızart. Yağını süz ve kağıt havluyla kıymanın fazla yağını al. Kıymayı bir süzgece aktar ve kalan yağı gidermek için çok sıcak suyla durula.","Yeşil biberi, soğanı ve kerevizi ekle. Yumuşayana kadar pişir.","Fasulyeyi, mısırı, domates sosunu, doğranmış domatesi, karabiberi, sarımsak tozunu ve toz chili biberini ekle.","Karışımı kısık ateşte 20 dakika pişir.","Sıcak olarak kaselerde servis et. Ya da fırınlanmış mısır cipsiyle sos olarak, ya da sandviç ekmeğinde servis edebilirsin.","Artanları 2 saat içinde kapatıp buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"211 kcal","Protein":"19 g","Karbonhidrat":"19 g","lif":"5 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"49 mg","Kalsiyum":"50 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"233 mg","Potasyum":"755 mg","Sodyum":"160 mg","Çinko":"4 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"14 mg","A vitamini":"53 µg","C vitamini":"29 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"13 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"45 µg","B12 vitamini":"1,6 µg","Kolin":"78 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/garden-chili","attribution":"Fix it Fresh! Recipe Series Kansas State University Research and Extension"},{"slug":"bahce-usulu-frittata","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/bahce-usulu-frittata/","title":"Bahçe usulü frittata","description":"Rengarenk sebzeler ve taze yumurtanın buluştuğu bu frittata; kahvaltı, brunch veya akşam yemeği için lezzetli ve besleyici, tek kapta bir öğün.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/bahce-usulu-frittata.webp","servings":4,"servingSize":"1","prepMinutes":25,"cookMinutes":null,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"büyük yumurta","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"çekilmiş karabiber","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy kabuklu kırmızı patates","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"İtalyan karalahanası veya başka bir karalahana çeşidi","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"doğranmış kırmızı dolmalık biber","note":""}],"instructions":["Büyük bir kapta yumurtayı, karabiberi ve tuzu çırp; kenara koy.","Patatesleri mikrodalgada hafifçe yumuşayana ama tam pişmeyene kadar ısıt; sonra küp küp doğra. (Mikrodalgasız alternatif yöntem: Patatesleri küp küp doğra ve hafifçe yumuşayana kadar 5 dakika haşla; sonra suyunu süz.)","Patatesler soğurken kalan sebzeleri doğra. Sebzeleri birbirine karıştır.","25 cm'lik yapışmaz bir tavada yağı ısıt. Sebzeleri 5 ila 8 dakika sote et; yumurtaya ekleyip iyice karıştır.","Yumurta-sebze karışımını aynı tavaya dök. Yumurtalar neredeyse pişene kadar düşük-orta ateşte yaklaşık 8 ila 10 dakika pişir.","Üzerini kapat ve yumurtalar tamamen pişene kadar yaklaşık 5 dakika bekle. Yumurtalı yemekler 71 °C'ye ulaşana kadar pişirilmelidir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"183 kcal","Protein":"9 g","Karbonhidrat":"21 g","lif":"3 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"206 mg","Kalsiyum":"111 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"176 mg","Potasyum":"679 mg","Sodyum":"239 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"16 mg","A vitamini":"180 µg","C vitamini":"55 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"119 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"77 µg","B12 vitamini":"0,5 µg","Kolin":"185 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/garden-frittata","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"bahce-usulu-makarna-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/bahce-usulu-makarna-salatasi/","title":"Bahçe usulü makarna salatası","description":"Makarna salatası öğle ya da akşam yemeğine ferahlatıcı ve keyifli bir katkı. Çorbanın ya da sandviçin yanında güzel gider.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/bahce-usulu-makarna-salatasi.webp","servings":6,"servingSize":"1/4 su bardağı","prepMinutes":15,"cookMinutes":45,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"pişmiş makarna","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"ince doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"ince doğranmış salatalık","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış yeşil biber","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"sirke","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"doğranmış maydanoz","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Orta boy bir kapta makarnayı, soğanı, salatalığı ve yeşil biberi birleştir. İyice karıştır.","Ayrı bir kapta sirkeyi, bitkisel yağı, tuzu ve karabiberi karıştır. Maydanoz kullanıyorsan onu da ekle.","Hazırladığın sosu makarnanın üzerine dök. İyice karıştır.","Kabın üzerini kapat ve 30 ila 45 dakika buzdolabında bekle. Soğuk servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"35 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"5 g","lif":"1 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"5 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"13 mg","Potasyum":"45 mg","Sodyum":"99 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"2 µg","C vitamini":"6 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"16 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"2 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/garden-pasta-salad","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"bahceden-sloppy-joe","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/bahceden-sloppy-joe/","title":"Bahçeden sloppy joe","description":"Taze sebze lezzetiyle dolu bu bahçe usulü sloppy joe'lar evinizde hızla favori olacak. Tam bir öğün için tam buğday ekmeği ve yanında salatayla servis et....","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/bahceden-sloppy-joe.webp","servings":12,"servingSize":"1 sandviç","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy doğranmış sarı soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy doğranmış veya rendelenmiş havuç","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy doğranmış yeşil biber","note":""},{"quantity":"1","unit":"libre","name":"%85 az yağlı hindi kıyması","note":"veya tavuk"},{"quantity":"1","unit":"kutu (8 ons)","name":"düşük sodyumlu domates sosu","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (14,5 ons)","name":"ezilmiş bütün domates","note":""},{"quantity":"4","unit":"kutu (her biri 2 ons)","name":"suyu süzülmüş mantar","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"barbekü sosu","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"tam buğday sandviç ekmeği (ikiye bölünerek 12 parça yapılır)","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Soğanı, havucu, yeşil biberi ve hindi ya da tavuk kıymasını büyük bir tavada orta ateşte 5 dakika soteleyerek pişir.","Domates sosunu, ezilmiş domatesi, mantarı ve barbekü sosunu ekle, kaynat.","Ateşi kıs ve ara sıra karıştırarak 10 dakika kısık ateşte pişir.","Kapağını aç ve koyulaşana kadar 3 dakika daha pişir.","Kızartılmış veya sade tam buğday ekmeğinin üzerine açık şekilde servis et.","Artanları 2 saat içinde buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"173 kcal","Protein":"10 g","Karbonhidrat":"20 g","lif":"3 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"28 mg","Kalsiyum":"82 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"128 mg","Potasyum":"311 mg","Sodyum":"343 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"19 mg","A vitamini":"61 µg","C vitamini":"14 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"37 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"35 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sloppy-garden-joes","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"balikli-taco","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/balikli-taco/","title":"Balıklı taco","description":"Balıklı tacolar, öğününe balık eklemenin eğlenceli bir yolu. Yeşil lahana hem çıtırlık hem de ekstra besin değeri katıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/balikli-taco.webp","servings":4,"servingSize":"2 taco","prepMinutes":15,"cookMinutes":10,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"doğranmış kırmızı soğan","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış kişniş","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"dilimlenip doğranmış yeşil lahana","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"tilapya fileto (her biri 4 ons)","note":"veya herhangi bir beyaz balık"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"toz chili biberi","note":"tadına göre azaltıp çoğaltabilirsin"},{"quantity":"8","unit":"","name":"küçük mısır tortilla","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Soğanı, kişnişi ve lahanayı temizleyip doğra. Bir kapta karıştır ve kenara ayır.","Fırın tepsisini pişirme spreyiyle yağla. Balık filetolarına hafifçe toz chili biberi serp ve tepsiye yerleştir.","Izgaraya yaklaşık 15 cm mesafede fırına yerleştir ve balık tam pişene kadar yaklaşık 3 ila 4 dakika pişir. Çatalla ayırdığında kolayca dağılıyorsa balık pişmiş demektir.","Tortillaları yağlanmış bir sac veya tavada hafifçe kızart, ya da yumuşayıp ısınana kadar mikrodalgada birkaç saniye ısıt.","Tortillayı balık, lahana, soğan ve kişnişle doldur, ortadan katla. İstersen salsa ve narenciye dilimleriyle servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"204 kcal","Protein":"24 g","Karbonhidrat":"21 g","lif":"4 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"46 mg","Kalsiyum":"59 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"300 mg","Potasyum":"501 mg","Sodyum":"86 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"47 mg","A vitamini":"18 µg","C vitamini":"12 mg","D vitamini":"3 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"25 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"25 µg","B12 vitamini":"1,5 µg","Kolin":"52 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fish-tacos","attribution":"Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"balkabagi-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/balkabagi-corbasi/","title":"Balkabağı çorbası","description":"Bu balkabağı çorbasıyla enerjini topla. Üzerine bir kaşık ton balığı veya yumurta salatası eklenmiş ıspanaklı salatayla harika gider.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/balkabagi-corbasi.webp","servings":4,"servingSize":"1 1/2 su bardağı hazırlanmış çorba, tarifin 1/4'ü (392 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"beyaz fasulye","note":"15 ons, yıkanmış ve suyu süzülmüş"},{"quantity":"1","unit":"","name":"soğan","note":"küçük boy, veya 2 çay kaşığı soğan tozu"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"balkabağı","note":"15 ons, sade"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu sebze veya tavuk suyu","note":"14,5 ons"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kekik","note":"veya tarhun"},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz ve karabiber","note":"isteğe bağlı, tadına göre"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Beyaz fasulyeyi, soğanı ve suyu blenderdan geçir.","Bir çorba tenceresinde fasulye püresini balkabağı, et suyu ve baharatlarla karıştır.","Kapağını kapat ve iyice ısınana kadar kısık ateşte yaklaşık 15 ila 20 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"238 kcal","Protein":"13 g","Karbonhidrat":"47 g","lif":"12 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"131 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"268 mg","Potasyum":"863 mg","Sodyum":"442 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"7 mg","A vitamini":"828 µg","C vitamini":"9 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"25 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"143 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"60 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pumpkin-soup","attribution":"University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters"},{"slug":"balkabagi-corbasi-2","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/balkabagi-corbasi-2/","title":"Balkabağı çorbası","description":"Konserve balkabağı hem lezzetli hem de kullanımı kolay. Bu çorbadaki malzeme karışımı ona hafif bir tatlılık katıyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/balkabagi-corbasi-2.webp","servings":6,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"libre","name":"ince dilimlenmiş dana but eti (donmuşsa çözdür)","note":""},{"quantity":"2","unit":"kutu","name":"tuzsuz balkabağı","note":"yaklaşık 30 ons"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"akçaağaç şurubu","note":"veya esmer şeker"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış soğan","note":""}],"instructions":["Orta boy bir tencerede suyu kaynat.","Dana but etini kaynayan suya ekle. 5 ila 10 dakika kaynat.","Balkabağını, akçaağaç şurubunu ve karabiberi tencereye ekle. Tarçın kullanacaksan onu da ekle. İyice karıştır.","Ateşi kıs ve yaklaşık 10 dakika pişir.","Her çorba kasesinin üzerine 2 çay kaşığı soğan koy. Sıcak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"92 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"17 g","lif":"4 g","şekerler":"9 g","ilave şeker":"4 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"12 mg","Kalsiyum":"53 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"94 mg","Potasyum":"379 mg","Sodyum":"23 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"5 mg","A vitamini":"1104 µg","C vitamini":"7 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"23 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"19 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"27 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pumpkin-soup-0","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"balkabagi-puding","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/balkabagi-puding/","title":"Balkabağı puding","description":"Bu lezzetli balkabağı pudingi için pişirmeye gerek yok. Çocuklar gözetim altında hazırlamaya yardım edebilir.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/balkabagi-puding.webp","servings":6,"servingSize":"3/4 su bardağı (150 g)","prepMinutes":5,"cookMinutes":30,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"balkabağı, 15 ons","note":"veya 2 su bardağı pişmiş ezilmiş kabak (Hubbard gibi)"},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"balkabağı turtası baharatı","note":"veya 1 çay kaşığı tarçın, 1/2 çay kaşığı zencefil, 1/4 çay kaşığı küçük hindistancevizi ve 1/4 çay kaşığı karanfil"},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"süt","note":"%1 az yağlı"},{"quantity":"1","unit":"","name":"hazır vanilyalı puding, 3,5 ons","note":"küçük kutu"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir kapta balkabağını, tuzu ve balkabağı baharatını karıştır.","Sütü yavaşça ekleyip iyice karıştır. Hazır puding karışımını ekle ve koyulaşana kadar 2 dakika karıştır. Servis vaktine kadar buzdolabında sakla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"114 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"25 g","lif":"2 g","şekerler":"21 g","ilave şeker":"15 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"3 mg","Kalsiyum":"101 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"205 mg","Potasyum":"249 mg","Sodyum":"310 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"587 µg","C vitamini":"3 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"12 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"10 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"18 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pumpkin-pudding","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"balkabagi-ve-elma-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/balkabagi-ve-elma-corbasi/","title":"Balkabağı ve elma çorbası","description":"","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/balkabagi-ve-elma-corbasi.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":45,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy sap kereviz","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy havuç","note":"doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy balkabağı","note":"soyulmuş, çekirdekleri çıkarılmış ve doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy ekşi elma","note":"soyulmuş, çekirdeği çıkarılmış ve doğranmış"},{"quantity":"3","unit":"çay kaşığı","name":"düşük sodyumlu bulyon","note":"1 yemek kaşığı"},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"arnavut biberi","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"muskat","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir tencereye soğanı, sap kerevizi, havucu ve yağı ekle. Sebzeler yumuşayana kadar yaklaşık 5 dakika sotele.","Tencereye suyu, balkabağını, elmayı ve bulyonu ekle. Kaynat. Ateşi kıs, kapağını kapat ve kısık ateşte pişir.","Balkabağı ve havuç yumuşayana kadar yaklaşık 30 dakika pişirmeye devam et.","Çorbayı dikkatlice bir mutfak robotuna veya blendere aktar ve pürüzsüz hale gelene kadar çek. NOT: Blenderin varsa çorbayı aktarmana gerek yok.","Baharatları ekle. Sıcak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"159 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"22 g","lif":"5 g","şekerler":"12 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"50 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"45 mg","Potasyum":"417 mg","Sodyum":"127 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"368 µg","C vitamini":"15 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"13 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"32 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"18 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/butternut-squash-apple-soup","attribution":"Virginia Cooperative Extension - www.eatsmartmovemoreva.org"},{"slug":"balkabagi-ve-fasulye-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/balkabagi-ve-fasulye-corbasi/","title":"Balkabağı ve fasulye çorbası","description":"Balkabağı ve fasulye severler, lif deposu bu hızlı ve lezzetli çorbanın tadını çıkaracak.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/balkabagi-ve-fasulye-corbasi.webp","servings":6,"servingSize":"1 su bardağı hazır çorba, tarifin 1/6'sı (255 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"beyaz fasulye","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"soğan","note":"küçük, ince doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"balkabağı","note":"15 ons"},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"%100 elma suyu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"hindistan cevizi, yenibahar veya zencefil","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Beyaz fasulyeyi, soğanı ve suyu bir patates ezici ya da blenderle pürüzsüz olana kadar ez.","Büyük bir tencerede balkabağını, meyve suyunu, tarçını, hindistan cevizini, karabiberi ve tuzu birleştir. Karıştır.","Ezilmiş fasulye karışımını tencereye ekle.","İyice ısınana kadar kısık ateşte 15 ila 20 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"188 kcal","Protein":"9 g","Karbonhidrat":"38 g","lif":"8 g","şekerler":"11 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"90 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"183 mg","Potasyum":"624 mg","Sodyum":"360 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"5 mg","A vitamini":"552 µg","C vitamini":"30 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"15 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"97 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"41 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pumpkin-and-bean-soup","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"balkabakli-badem-ezmeli-elma-dilimleri","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/balkabakli-badem-ezmeli-elma-dilimleri/","title":"Balkabaklı badem ezmeli elma dilimleri","description":"Önceden hazırlanıp buzdolabında saklanabilen bu basit sosla kahvaltı çocuk oyuncağı. Golden Delicious veya Granny Smith elma dilimleriyle afiyetle ye.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/balkabakli-badem-ezmeli-elma-dilimleri.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"balkabağı püresi","note":"konserve veya evde yapılmış"},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"badem ezmesi","note":"veya kıtır fıstık ezmesi"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"akçaağaç şurubu","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"dilimlenmiş elma","note":""}],"instructions":["Sos malzemelerini karıştır.","Elma dilimleriyle servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"288 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"43 g","lif":"7 g","şekerler":"33 g","ilave şeker":"6 g","Yağ":"12 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"7 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"102 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"136 mg","Potasyum":"451 mg","Sodyum":"51 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"244 µg","C vitamini":"10 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"6 mg","K vitamini":"9 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"15 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"21 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/apple-wedges-pumpkin-almond-butter","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"balkabakli-chili","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/balkabakli-chili/","title":"Balkabaklı chili","description":"Konserve ya da püre balkabağı, bu doyurucu chili tarifine besleyici bir lezzet katıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/balkabakli-chili.webp","servings":8,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":null,"cookMinutes":30,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük sarı soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"yeşil dolmalık biber","note":"çekirdekleri çıkarılmış ve doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"","name":"jalapeño biberi","note":"çekirdekleri çıkarılmış ve ince doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"diş","name":"ince kıyılmış sarımsak","note":"ya da 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu"},{"quantity":"1","unit":"libre","name":"hindi kıyması","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu küp domates, suyuyla birlikte","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"balkabağı püresi","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"toz kimyon","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"toz chili biberi","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz ve karabiber","note":"tadına göre, isteğe bağlı"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu kırmızı fasulye","note":"ya da istersen başka bir fasulye"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Yağı büyük bir tencerede orta-yüksek ateşte ısıt.","Soğanı, dolmalık biberi, jalapeñoyu ve sarımsağı ekle, sık sık karıştırarak yumuşayana kadar yaklaşık 5 dakika pişir.","Hindi kıymasını ekle ve kızarana kadar pişir.","Domatesi, balkabağını, suyu, toz chili biberini, kimyonu, tuzu ve karabiberi ekle, kaynat.","Ateşi orta-kısık seviyeye düşür, sonra fasulyeyi ekle.","Kapağını kapat ve arada bir karıştırarak 30 dakika daha kısık ateşte pişir.","Chiliyi kepçeyle kâselere al ve servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"202 kcal","Protein":"14 g","Karbonhidrat":"18 g","lif":"6 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"42 mg","Kalsiyum":"81 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"205 mg","Potasyum":"550 mg","Sodyum":"138 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"16 mg","A vitamini":"459 µg","C vitamini":"26 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"16 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"34 µg","B12 vitamini":"0,6 µg","Kolin":"59 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pumpkin-chili","attribution":"Bronson Wellness Center"},{"slug":"balkabakli-cikolatali-muffin","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/balkabakli-cikolatali-muffin/","title":"Balkabaklı çikolatalı muffin","description":"Bu yoğun ve nemli çikolatalı muffin hiç yağ içermez. Gizli malzeme, tüm malzemeleri bir arada tutan konserve (ya da püre) balkabağı; sonuç lezzetli ve doyurucu bir ikram.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/balkabakli-cikolatali-muffin.webp","servings":24,"servingSize":"1 muffin, tarifin 1/24'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":12,"totalMinutes":22,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karbonat","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kakao tozu","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"balkabağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"çikolata parçacığı","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tüm kuru malzemeleri birlikte çırp. Balkabağını ve suyu ekle.","Islak malzemeleri kuru malzemelerle sadece karışana kadar yedir. Çikolata parçacıklarını ekle.","Hamuru 24 hazırlanmış muffin kalıbına paylaştır ve 175 °C'de 10 ila 12 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"95 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"20 g","lif":"2 g","şekerler":"9 g","ilave şeker":"9 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"21 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"40 mg","Potasyum":"90 mg","Sodyum":"49 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"4 mg","A vitamini":"138 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"34 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"4 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pumpkin-chocolate-muffins","attribution":"With Veggies, More Matters! Michigan State University Extension - Midland County"},{"slug":"balkabakli-ekmek","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/balkabakli-ekmek/","title":"Balkabaklı ekmek","description":"Tatlı ve baharatlı bu balkabaklı ekmek, bayramlar için harika bir ikram.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/balkabakli-ekmek.webp","servings":32,"servingSize":"1 dilim, tarifin 1/32'si (46 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":70,"totalMinutes":85,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"balkabağı","note":"15 ons"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"sade az yağlı yoğurt","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"un","note":"sade"},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"tam buğday unu","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"karbonat","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Büyük bir kapta balkabağını, şekeri, yağı ve yoğurdu çırparak karıştır.","Orta boy bir kapta unları, kabartma tozunu, karbonatı, tarçını ve tuzu karıştır. Balkabağı karışımına ekle, sadece nemlenene kadar karıştır.","Kuru üzümü ekleyip karıştır.","Karışımı yağlanmış 23x13x8 cm'lik 2 somun kalıbına dök ve yaklaşık 1 saat pişir.","Tel ızgarada 10 dakika soğut; kalıptan çıkar ve tamamen soğumasını bekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"106 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"21 g","lif":"1 g","şekerler":"11 g","ilave şeker":"6 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"42 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"53 mg","Potasyum":"110 mg","Sodyum":"154 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"6 mg","A vitamini":"105 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"22 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"5 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pumpkin-bread","attribution":"Food for Fitness and Fun Iowa State University Extension"},{"slug":"balkabakli-kurabiye","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/balkabakli-kurabiye/","title":"Balkabaklı kurabiye","description":"Bu kurabiyeleri bir önceki akşam pişir, yoğun sabahlarında lezzetli bir ikramın tadını çıkar.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/balkabakli-kurabiye.webp","servings":48,"servingSize":"1 kurabiye","prepMinutes":20,"cookMinutes":12,"totalMinutes":32,"ingredients":[{"quantity":"1 3/4","unit":"su bardağı","name":"balkabağı","note":"püre haline getirilmiş, pişmiş"},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"esmer şeker","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"1 1/4","unit":"su bardağı","name":"tam buğday unu","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"hindistan cevizi","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"toz zencefil","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"ceviz","note":"doğranmış"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 200 °C'ye ısıt.","Balkabağını, esmer şekeri, yumurtaları ve yağı iyice karıştır.","Kuru malzemeleri karıştır ve balkabağı karışımına ekle.","Kuru üzümü ve cevizi ekle.","Çay kaşığıyla ölçerek yağlanmış kurabiye tepsisine bırak.","Altın rengi olana kadar 10 ila 12 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"105 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"16 g","lif":"1 g","şekerler":"9 g","ilave şeker":"7 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"9 mg","Kalsiyum":"33 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"41 mg","Potasyum":"82 mg","Sodyum":"61 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"4 mg","A vitamini":"73 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"18 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"11 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pumpkin-cookies","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"balkabakli-melek-keki","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/balkabakli-melek-keki/","title":"Balkabaklı melek keki","description":"Melek kekinin hafif ve havadar dokusuyla balkabağının toprak kokulu baharatlı lezzetini bir arada istediğin her an, özellikle de bayramlar için harika.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/balkabakli-melek-keki.webp","servings":12,"servingSize":"tarifin 1/12'si","prepMinutes":20,"cookMinutes":75,"totalMinutes":95,"ingredients":[{"quantity":"12","unit":"","name":"büyük yumurta akı","note":"yaklaşık 1 1/2 su bardağı"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"krem tartar","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya özütü","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"un, elenmiş","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"un","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"balkabağı turtası baharat karışımı","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"konserve balkabağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"soğuk su","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Büyük bir kapta yumurta aklarını köpürene kadar çırp.","Krem tartarı ekle ve sertleşene ama kurumayana kadar çırpmaya devam et. Şekeri azar azar ekleyerek çırp.","Vanilyayı ve tuzu ekle, sonra elenmiş unu (1 su bardağı) yavaşça yedir.","Kalan malzemeleri (1 yemek kaşığı un ile su arasındakiler) ekle ve elektrikli mikserle düşük hızda 30 saniye çırp. Ardından orta hızda 1 dakika çırp.","Yağlanmamış 25 cm'lik ortası delikli melek keki kalıbına dök.","Altın rengi olana ve çatlaklar kuruyana kadar 37 ila 47 dakika pişir.","Fırından çıkar ve kalıbı hemen ters çevirip soğuyana kadar bekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"165 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"36 g","lif":"1 g","şekerler":"26 g","ilave şeker":"25 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"10 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"22 mg","Potasyum":"140 mg","Sodyum":"106 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"10 mg","A vitamini":"119 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"35 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"3 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pumpkin-angel-food-cake","attribution":"Ohio State University Cooperative Extension"},{"slug":"balkabakli-peynirli-turta","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/balkabakli-peynirli-turta/","title":"Balkabaklı peynirli turta","description":"Cheesecake severler için harika bir seçenek. Standart bir cheesecake'e göre daha az yağ ve doymuş yağ içeriyor ama lezzetten ödün vermiyor.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/balkabakli-peynirli-turta.webp","servings":16,"servingSize":"1 dilim, tarifin 1/16'sı (141 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":50,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"ons","name":"az yağlı krem peynir","note":""},{"quantity":"8","unit":"ons","name":"yağsız krem peynir","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"yumurta akı","note":""},{"quantity":"1 1/4","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"2","unit":"kutu","name":"balkabağı","note":"29 ons"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"zencefil","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"tarçın","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"graham kraker turta tabanı","note":"23 cm'lik"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Krem peynirleri, yumurtaları ve şekeri büyük bir kaba koy. Orta hızda krema kıvamına gelene kadar çırp. Kalan malzemeleri ekle ve orta hızda iyice karışana kadar çırp.","Karışımı her iki turta tabanına eşit şekilde dağıt ve ortaları sertleşmiş görünene kadar yaklaşık 50 dakika fırınla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"154 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"25 g","lif":"2 g","şekerler":"20 g","ilave şeker":"16 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"35 mg","Kalsiyum":"94 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"131 mg","Potasyum":"212 mg","Sodyum":"190 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"5 mg","A vitamini":"449 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"10 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"22 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"38 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pumpkin-cheese-pie","attribution":"California Health Department, Los Angeles County Es Facil Campaign Recipe submitted by Maria Pallares"},{"slug":"balkabakli-ricottali-doldurulmus-makarna-kabuklari","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/balkabakli-ricottali-doldurulmus-makarna-kabuklari/","title":"Balkabaklı ricottalı doldurulmuş makarna kabukları","description":"Bu balkabaklı ricottalı doldurulmuş makarna kabuklarıyla sonbahar lezzetlerini karşıla! Vitamin, mineral ve antioksidan açısından zengin balkabağı, klasik doldurulmuş makarnaya besleyici bir dokunuş katıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/balkabakli-ricottali-doldurulmus-makarna-kabuklari.webp","servings":12,"servingSize":"1 doldurulmuş makarna kabuğu","prepMinutes":20,"cookMinutes":45,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"ons","name":"jumbo makarna kabuğu","note":"yaklaşık 12 jumbo makarna kabuğu"},{"quantity":"1 1/4","unit":"su bardağı","name":"yarım yağlı ricotta peyniri","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"balkabağı","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":"veya ince kıyılmış 2 diş sarımsak"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"fesleğen","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"kuru adaçayı","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş parmesan peyniri, ayrılmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"spagetti sosu","note":"düşük sodyumlu"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Makarna kabuklarını paket üzerindeki talimatlara göre pişir. Süz ve soğuması için fırın tepsisine tek tek diz.","Orta boy bir kapta ricottayı, balkabağını, baharatları ve peynirin 1 yemek kaşığı hariç tamamını karıştır. 1 yemek kaşığı peyniri üzeri için ayır.","Makarna sosunu, tüm kabukları tek katman alacak bir fırın kabının dibine yay. Her kabuğu yaklaşık 3 yemek kaşığı balkabağı karışımıyla doldur ve sosun üzerine sıkıca diz.","Tepsiyi folyoyla kapat ve 30 dakika pişir. Folyoyu çıkar, kalan peyniri serp ve 15 dakika daha pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"127 kcal","Protein":"7 g","Karbonhidrat":"17 g","lif":"2 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"12 mg","Kalsiyum":"118 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"108 mg","Potasyum":"154 mg","Sodyum":"200 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"16 mg","A vitamini":"162 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"6 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"55 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"11 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pumpkin-ricotta-stuffed-shells","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"balli-balkabagi-bar","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/balli-balkabagi-bar/","title":"Ballı balkabağı bar","description":"Bu nefis fırın tatlısıyla sonbaharın kokularının ve lezzetlerinin tadını yıl boyu çıkar!","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/balli-balkabagi-bar.webp","servings":30,"servingSize":"1 5x7,5 cm'lik parça, tarifin 1/30'u (35 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt tozu","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"un","note":"standart"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"karbonat","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karanfil","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"yenibahar","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"muskat","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"su bardağı","name":"bal*","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"portakal suyu","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"portakal kabuğu","note":"rendelenmiş"},{"quantity":"2","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"balkabağı","note":"ezilmiş"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt. 30x38 cm'lik kenarlı bir fırın tepsisini hafifçe yağla veya yapışmaz sprey sık.","Küçük bir kapta süt tozunu, unu, karbonatı ve baharatları karıştır. Kenara ayır.","Büyük bir kapta yağı, balı, suyu, kabuğu, yumurtaları ve balkabağını iyice karıştır.","Un karışımını balkabağı karışımına azar azar ekleyerek pürüzsüz olana kadar karıştır.","Karışımı hazırladığın tepsiye yay. Altın rengi alana ve parmağınla hafifçe dokunduğunda geri esneyene kadar 15 ila 20 dakika pişir. Soğut. Kare şeklinde kes."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"88 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"14 g","lif":"1 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"6 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"14 mg","Kalsiyum":"19 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"27 mg","Potasyum":"57 mg","Sodyum":"51 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"4 mg","A vitamini":"75 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"29 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"15 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/honey-pumpkin-bar","attribution":"Montana State University Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"balli-hardal-sosu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/balli-hardal-sosu/","title":"Ballı hardal sosu","description":"En sevdiğin salata sosunu evde, dakikalar içinde hazırla!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/balli-hardal-sosu.webp","servings":7,"servingSize":"2 yemek kaşığı, tarifin 1/7'si (28 g)","prepMinutes":5,"cookMinutes":60,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"sirke","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bal*","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"dijon hardalı","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tüm malzemeleri kapaklı bir kavanoza veya şişeye koy.","Kapağını kapat. İyice çalkala.","Servis etmeden önce buzdolabında en az 1 saat soğut."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"95 kcal","Protein":"0 g","Karbonhidrat":"5 g","lif":"0 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"5 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"4 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"6 mg","Potasyum":"18 mg","Sodyum":"48 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"0 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"9 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"1 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"1 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/honey-mustard-dressing","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"balli-hardalli-pirzola","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/balli-hardalli-pirzola/","title":"Ballı hardallı pirzola","description":"Bu ailenin favorisi dakikalar içinde hazırlanır! Yanına salata ve tam tahıllı bisküvi veya ekmek ile servis et.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/balli-hardalli-pirzola.webp","servings":4,"servingSize":"1 pirzola, tarifin 1/4'ü","prepMinutes":5,"cookMinutes":13,"totalMinutes":18,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"kontrfile domuz pirzolası","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"portakal suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"düşük sodyumlu soya sosu","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"hafif ballı hardal sosu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Domuz pirzolalarını büyük yapışmaz bir tavaya koy.","Pirzolaların bir tarafını kızartmak için orta-yüksek ateşte pişir.","Pirzolaları çevirmek için spatula kullan.","Kalan malzemeleri ekle ve karıştır.","Tavanın kapağını kapat ve ateşi kıs.","Pirzolalar pişene kadar 6 ila 8 dakika kısık ateşte pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"279 kcal","Protein":"42 g","Karbonhidrat":"4 g","lif":"0 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"104 mg","Kalsiyum":"16 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"393 mg","Potasyum":"698 mg","Sodyum":"381 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"71 mg","A vitamini":"0 µg","C vitamini":"6 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"1,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"13 mg","B6 vitamini":"1,0 mg","Folat":"8 µg","B12 vitamini":"0,9 µg","Kolin":"118 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/honey-mustard-pork-chops","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"balli-limonlu-tavuk","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/balli-limonlu-tavuk/","title":"Ballı limonlu tavuk","description":"Bal, bu ekşimsi tavuk yemeğine tatlılık katıyor. Buharda pişmiş sebze ve esmer pirinçle servis et.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/balli-limonlu-tavuk.webp","servings":8,"servingSize":"1 tavuk parçası (ortalama), tarifin 1/8'i","prepMinutes":10,"cookMinutes":60,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1","unit":"libre","name":"tavuk","note":"8 parçaya bölünmüş"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"un","note":"standart"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"bal*","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"biberiye (taze veya kuru)","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 190 °C'ye ısıt. Kolay temizlik için bir fırın tepsisini folyoyla kapla. Folyoyu hafifçe yağla.","Unu ve tuzu bir poşette karıştır. Tavuk parçalarını poşette çalkalayarak un karışımına bula, poşetten çıkar ve hazırladığın tepsiye yerleştir.","45 dakika pişir.","Balı, limonu ve biberiyeyi karıştır. Tavuk parçalarını kaplamak için karışımı kaşıkla üzerlerine gezdir. 15 dakika daha pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"156 kcal","Protein":"13 g","Karbonhidrat":"15 g","lif":"0 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"8 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"37 mg","Kalsiyum":"10 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"91 mg","Potasyum":"125 mg","Sodyum":"334 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"12 mg","A vitamini":"7 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"26 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"34 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/honey-lemon-chicken","attribution":"Montana State University Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"balli-portakalli-acorn-kabak","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/balli-portakalli-acorn-kabak/","title":"Ballı portakallı acorn kabak","description":"Portakal suyu, bal, tereyağı ve baharatlar acorn kabak için birebir eşleşiyor. Bu tarifi en sevdiğin protein kaynaklarıyla birlikte keyifle ye.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/balli-portakalli-acorn-kabak.webp","servings":6,"servingSize":"1/2 su bardağı, tarifin 1/6'sı","prepMinutes":10,"cookMinutes":60,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"","name":"küçük acorn kabak","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"su bardağı","name":"portakal suyu","note":"2 yemek kaşığı"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"bal*","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"tereyağı veya margarin","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"hindistan cevizi","note":"1/8 çay kaşığı, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 200 °C'ye ısıt.","Kabağı ikiye böl. Çekirdeklerini çıkar ve yarımları sığ bir fırın tepsisine koy.","Portakal suyunu ve balı birleştir. İyice karıştır. Portakal suyu/bal karışımından her kabak oyuğuna biraz koy.","Her kabak yarımına 1 yemek kaşığı margarin ekle. İstersen üzerine hindistan cevizi serp.","Buharı içeride tutup pişmeyi hızlandırmak için tepsiyi alüminyum folyoyla ört.","30 dakika pişir. Folyoyu çıkar ve kabak yumuşayana kadar 30 dakika daha pişirmeye devam et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"145 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"28 g","lif":"5 g","şekerler":"17 g","ilave şeker":"11 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"10 mg","Kalsiyum":"43 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"38 mg","Potasyum":"459 mg","Sodyum":"3 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"510 µg","C vitamini":"19 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"8 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"39 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"21 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/orange-honeyed-acorn-squash","attribution":"University of Wyoming Extension Cent$ible Nutrition Program"},{"slug":"balli-sut-toplari","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/balli-sut-toplari/","title":"Ballı süt topları","description":"Ballı süt topları, protein ve kalsiyum dolu harika bir öğleden sonra atıştırmalığı. Tadı tatlı gibi olduğu için birkaç tanesini kendine saklamayı unutma.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/balli-sut-toplari.webp","servings":20,"servingSize":"2 ballı süt topu, tarifin 1/20'si (10 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":60,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"bal*","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"fıstık ezmesi","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt tozu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"gevrek","note":"ezilmiş"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Balı ve fıstık ezmesini karıştır.","Süt tozunu yavaş yavaş ekle ve iyice karıştır.","Şekil vermesi kolaylaşsın diye buzdolabında soğut.","Ellerini yağla ve küçük toplar haline getir.","Ezilmiş gevrek üzerinde yuvarla.","Sertleşene kadar buzdolabında bekle.","Artanları 2 saat içinde buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"42 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"5 g","lif":"0 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"3 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"26 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"30 mg","Potasyum":"53 mg","Sodyum":"27 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"11 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"5 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"5 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/honey-milk-balls","attribution":"Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"balli-salgam","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/balli-salgam/","title":"Ballı şalgam","description":"Akşam yemeği için kolay ve sağlıklı bir yan yemek olarak şalgamı balla ocakta pişir.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/balli-salgam.webp","servings":4,"servingSize":"1/2 su bardağı","prepMinutes":10,"cookMinutes":null,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"","name":"orta boy şalgam (yaklaşık 1 1/2 libre)","note":"dilimlenmiş veya küp doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bal*","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"kanola yağı","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz","note":"1/4 çay kaşığı, tadına göre"},{"quantity":"","unit":"","name":"karabiber","note":"1/4 çay kaşığı, tadına göre"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Şalgamların kabuğunu soy.","Şalgamları 1,3 cm'lik parçalar halinde dilimle veya küp doğra.","Orta boy bir tencerede balı, kanola yağını ve suyu karıştır, kaynamaya bırak.","Şalgamları, tuzu ve karabiberi ekle, kapağını kapat ve kaynat.","Ateşi kıs, kısık ateşte yaklaşık 10 dakika pişir.","Kapağı aç ve şalgamlar altın rengi ve parlak bir kaplama alana kadar yaklaşık 10 dakika daha pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"112 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"13 g","lif":"2 g","şekerler":"11 g","ilave şeker":"8 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,6 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"29 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"23 mg","Potasyum":"157 mg","Sodyum":"15 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"0 µg","C vitamini":"10 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"8 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"8 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/honey-glazed-turnips","attribution":"Penn State Extension Nutrition Links Program"},{"slug":"balzamik-akcaagac-suruplu-mantarli-tatli-patates-pankegi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/balzamik-akcaagac-suruplu-mantarli-tatli-patates-pankegi/","title":"Balzamik akçaağaç şuruplu mantarlı tatlı patates pankeği","description":"Bu sağlıklı pankek versiyonu, ezilmiş tatlı patates ve tam tahılların lezzetini, akçaağaç şurubu ve balzamik sirkeyle tatlandırılmış tatlı-tuzlu sote mantarlarla ustaca dengeliyor. Akşam yemeği ya da brunch için birebir.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/balzamik-akcaagac-suruplu-mantarli-tatli-patates-pankegi.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":45,"cookMinutes":null,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"","unit":"","name":"Tatlı patates pankeği için","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"orta boy tatlı patates (turuncu etli)","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"çırpılmış yumurta","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"tam buğday unu","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"pişirme spreyi, gerektiği kadar","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"Balzamik akçaağaç şuruplu mantarlar için","note":""},{"quantity":"1","unit":"libre","name":"dörde bölünmüş cremini ve/veya beyaz mantar","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"akçaağaç şurubu","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"balzamik sirke","note":""}],"instructions":["Tatlı patatesleri mikrodalgada yumuşayana kadar pişir; soğumaya bırak. Soy ve elektrikli mikserle ez.","Patateslere sütü, yumurtayı ve bitkisel yağı ekle; karıştır. Kuru malzemeleri eleyerek patates karışımına ekle. Düşük hızda sadece karışana kadar mikserle karıştır.","Yapışmaz tavayı veya ızgarayı orta ateşte ısıt; pişirme spreyiyle yağla.","Her pankek için 1/4 su bardağı hamuru sıcak tavaya dök. Pankek kabarıp üzeri hafifçe kuru görünene kadar bekle, sonra çevir.","Pankekler pişerken başka bir tavada (yapışmaz olmayan) 1 yemek kaşığı bitkisel yağı orta ateşte ısıt.","Dörde bölünmüş mantarları ekle ve yağla harmanla. Ara sıra karıştırarak suyunu bırakana kadar kısık ateşte pişir.","Tavaya akçaağaç şurubunu ve balzamik sirkeyi ekle. Sos koyulaşıp azalana kadar kısık ateşte pişir.","Servis etmek için 2 veya 3 pankeki balzamik akçaağaç şuruplu mantarlarla katman katman üst üste diz."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"408 kcal","Protein":"12 g","Karbonhidrat":"64 g","lif":"7 g","şekerler":"21 g","ilave şeker":"11 g","Yağ":"13 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"5 g","Linoleik asit":"4 g","Alfa-linolenik asit":"0,5 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"53 mg","Kalsiyum":"267 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"386 mg","Potasyum":"978 mg","Sodyum":"483 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"1 mg","Selenyum":"44 mg","A vitamini":"792 µg","C vitamini":"17 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"14 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,7 mg","Niasin (B3)":"7 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"59 µg","B12 vitamini":"0,5 µg","Kolin":"90 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sweet-potato-pancakes-balsamic-maple-mushrooms","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"bamya-ve-yesil-yaprakli-sebze","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/bamya-ve-yesil-yaprakli-sebze/","title":"Bamya ve yeşil yapraklı sebze","description":"Acılı ve lezzetli bu yemek, kolayca ikiye katlanabilen harika bir yan yemek. Bamyanın mevsimi olduğu yaz aylarında miktarını ikiye katla ve kalabalıkla paylaş.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/bamya-ve-yesil-yaprakli-sebze.webp","servings":5,"servingSize":"tarifin 1/5'i","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük soğan, ince doğranmış","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"mısırözü yağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"6","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş yeşil yapraklı sebze","note":"1 libre"},{"quantity":"16","unit":"","name":"bamya","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"ince doğranmış ve ezilmiş acı biber","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"limon, suyu sıkılmış","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük, kalın tabanlı bir tavada soğanı yağda altın rengi kızarana kadar sote et.","Limon suyu hariç kalan malzemeleri ekle. Kapağını kapatıp yeşillikler yumuşayana kadar kısık ateşte pişir.","Servis etmeden önce üzerine limon suyu sık."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"98 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"10 g","lif":"4 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"165 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"50 mg","Potasyum":"314 mg","Sodyum":"14 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"148 µg","C vitamini":"42 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"250 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"81 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"21 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/okra-and-greens","attribution":"Ohio Commission on Minority Health"},{"slug":"banana-split-yulaf-lapasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/banana-split-yulaf-lapasi/","title":"Banana split yulaf lapası","description":"Dondurulmuş yoğurt ve muz, yulaf lapasını sağlıklı bir tatlıya ya da doyurucu bir atıştırmalığa dönüştürüyor.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/banana-split-yulaf-lapasi.webp","servings":1,"servingSize":"tarifin tamamı (357 g)","prepMinutes":5,"cookMinutes":3,"totalMinutes":8,"ingredients":[{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"hızlı pişen yulaf lapası","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"muz","note":"dilimlenmiş"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"az yağlı dondurulmuş yoğurt","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"taze nane yaprağı","note":"isteğe bağlı, süslemek için"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Mikrodalgaya dayanıklı bir kasede yulafı ve tuzu karıştır. Suyu ekleyip karıştır.","Mikrodalgada yüksek güçte 1 dakika pişir. Karıştır. Yüksek güçte 1 dakika daha pişir. Tekrar karıştır.","İstediğin kıvama gelene kadar yüksek güçte 30 ila 60 saniye daha pişir. Tekrar karıştır.","Üzerine muz dilimlerini ve dondurulmuş yoğurdu ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"282 kcal","Protein":"11 g","Karbonhidrat":"50 g","lif":"4 g","şekerler":"28 g","ilave şeker":"6 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"39 mg","Kalsiyum":"197 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"176 mg","Potasyum":"395 mg","Sodyum":"355 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"9 mg","A vitamini":"30 µg","C vitamini":"8 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"21 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"31 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/banana-split-oatmeal","attribution":"University of Nebraska Cooperative Extension"},{"slug":"barbeku-soslu-tavuklu-pizza","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/barbeku-soslu-tavuklu-pizza/","title":"Barbekü soslu tavuklu pizza","description":"Barbekü sosu, tavuk ve dolmalık biber, bu İngiliz muffini pizzalarına lezzet katıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/barbeku-soslu-tavuklu-pizza.webp","servings":12,"servingSize":"1 pizza (1/2 İngiliz muffini)","prepMinutes":15,"cookMinutes":12,"totalMinutes":27,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"","name":"İngiliz muffini","note":"tam buğday"},{"quantity":"1","unit":"","name":"doğranmış dolmalık biber","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"barbekü sosu","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"derisiz, pişmiş tavuk göğsü","note":"doğranmış veya parçalanmış"},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş füme çedar peyniri","note":"veya normal çedar"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 230 °C'ye ısıt.","İngiliz muffinlerini ikiye böl ve yağlanmamış büyük bir fırın tepsisine diz.","Dolmalık biberi doğra.","Barbekü sosunu, kenarlarından yaklaşık 0,6 cm boşluk bırakarak muffinlere sür. Üzerine tavuğu, peyniri ve dolmalık biberi ekle.","Peynir eriyene kadar 7 ila 12 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"153 kcal","Protein":"10 g","Karbonhidrat":"21 g","lif":"2 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"6 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"24 mg","Kalsiyum":"109 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"107 mg","Potasyum":"176 mg","Sodyum":"332 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"16 mg","A vitamini":"28 µg","C vitamini":"7 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"28 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"20 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/bbq-chicken-pizza","attribution":"Texas Cooperative Extension Expanded Nutrition Program The Texas A&M University System"},{"slug":"basit-balik-tacosu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/basit-balik-tacosu/","title":"Basit balık tacosu","description":"Baharatlanmış morina parçalarının üzerine taze küp domates, rendelenmiş lahana, birkaç damla lime suyu ve kişnişli ekşi kremadan bir kaşık eklenip sıcak mısır tortillasının üzerinde servis ediliyor. Bu balık tacoları basitlik ve heyecanın mükemmel bileşimi.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/basit-balik-tacosu.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":5,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız ekşi krema","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"yağsız mayonez","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış taze kişniş","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"paket taco baharatı, bölünmüş","note":""},{"quantity":"1","unit":"libre","name":"2,5 cm parçalar halinde kesilmiş morina veya beyaz balık fileto","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"12","unit":"","name":"ısıtılmış 15 cm'lik mısır tortillası","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş kırmızı ve yeşil lahana","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış domates","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"lime dilimi","note":"servis için, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Küçük bir kapta ekşi kremayı, mayonezi, kişnişi ve 2 yemek kaşığı baharat karışımını birleştir.","Orta boy bir kapta morinayı, yağı, limon suyunu ve kalan baharat karışımını birleştir; büyük bir tavaya aktar. Çatalla test edildiğinde kolayca dağılana kadar orta-yüksek ateşte sürekli karıştırarak 4 ila 5 dakika pişir.","Sıcak tortillaları balık karışımıyla doldur.","Üzerine lahana, domates, ekşi krema karışımı, lime dilimleri ve taco sosu ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"239 kcal","Protein":"16 g","Karbonhidrat":"36 g","lif":"5 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"34 mg","Kalsiyum":"101 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"329 mg","Potasyum":"574 mg","Sodyum":"386 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"5 mg","A vitamini":"55 µg","C vitamini":"28 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"21 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"20 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"22 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/simple-fish-tacos","attribution":"US Department of Health and Human Services Centers for Disease Control and Prevention (CDC)"},{"slug":"basit-yesil-smoothie","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/basit-yesil-smoothie/","title":"Basit yeşil smoothie","description":"Bu meyveli smoothie'ye karalahana veya ıspanak ekle, hızlı ve lezzetli bir kahvaltı ya da ara öğün olsun.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/basit-yesil-smoothie.webp","servings":2,"servingSize":"1","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"karalahana veya ıspanak","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy muz","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"az yağlı süt (veya zenginleştirilmiş soya, hindistan cevizi ya da badem sütü)","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"sade az yağlı yoğurt","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy elma","note":"çekirdeği çıkarılmış ve dilimlenmiş"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"dondurulmuş meyve","note":"tek çeşit meyve olabilir ya da karışık dondurulmuş meyve"},{"quantity":"","unit":"","name":"keten tohumu, 1 yemek kaşığı","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"chia tohumu, 1 yemek kaşığı","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Karalahana veya ıspanağı ve seçtiğin sıvıyı blendere ekle. Karıştır.","Kalan malzemeleri, her birinden sonra karıştırarak ekle.","Soğuk olarak servis et ve keyfini çıkar.","Artan smoothie'yi gün içinde ya da ertesi gün için buzdolabında sakla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"283 kcal","Protein":"12 g","Karbonhidrat":"51 g","lif":"5 g","şekerler":"40 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"13 mg","Kalsiyum":"430 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"342 mg","Potasyum":"945 mg","Sodyum":"141 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"7 mg","A vitamini":"123 µg","C vitamini":"56 mg","D vitamini":"3 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"53 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,6 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"46 µg","B12 vitamini":"1,4 µg","Kolin":"54 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/simple-green-smoothie","attribution":"Northern Valley Catholic Social Service"},{"slug":"batido-smoothie","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/batido-smoothie/","title":"Batido (smoothie)","description":"Bu ferahlatıcı smoothie papaya, muz ve yoğurdun karışımı; kahvaltının doyurucu bir parçası olabilir ya da günün her saati keyifle içilebilir. Farklı lezzetler için dondurulmuş veya taze yaban meyveleri de ekleyebilirsin.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/batido-smoothie.webp","servings":4,"servingSize":"8 ons","prepMinutes":10,"cookMinutes":null,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"papaya parçası","note":"taze veya dondurulmuş"},{"quantity":"2","unit":"","name":"muz","note":"çok olgun, dilimlenmiş"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"sade az yağlı yoğurt","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"buz küpü","note":""}],"instructions":["Tüm malzemeleri blendera koy.","Kapağını sıkıca kapat. Blenderi orta hıza ayarla ve buz kırılıp karışım pürüzsüz olana kadar yaklaşık 1 dakika çalıştır.","Hemen servis et ya da üzerini kapatıp buzdolabında 4 saate kadar sakla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"135 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"28 g","lif":"2 g","şekerler":"21 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"4 mg","Kalsiyum":"134 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"110 mg","Potasyum":"499 mg","Sodyum":"52 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"48 µg","C vitamini":"58 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"47 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"21 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/batido-smoothie","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"besin-gruplu-komik-yuz","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/besin-gruplu-komik-yuz/","title":"Besin gruplu komik yüz","description":"Çocuklarının MyPlate'in beş besin grubundan malzemeler kullanarak kendi komik yüzlerini yaratmalarına izin ver.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/besin-gruplu-komik-yuz.webp","servings":1,"servingSize":"1 komik yüz krakeri","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"fıstık ezmesi","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"graham krakeri","note":"büyük boy, ya da tam tahıllı veya tuzlu kraker kullanabilirsin"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"çedar peyniri","note":"rendelenmiş"},{"quantity":"3","unit":"","name":"kuru üzüm","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"bezelye","note":"büyük yeşil"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"üzüm","note":"ikiye kesilmiş"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Krakerin üzerine yüz şeklinde fıstık ezmesi sür.","Saç için üste rendelenmiş peynir serp.","Ağız için krakerin üzerine kuru üzüm yerleştir.","Gözler için bezelye, burun için yarım üzüm kullan."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"523 kcal","Protein":"23 g","Karbonhidrat":"82 g","lif":"19 g","şekerler":"42 g","ilave şeker":"5 g","Yağ":"13 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"7 mg","Kalsiyum":"161 mg","Demir":"6 mg","Fosfor":"458 mg","Potasyum":"1059 mg","Sodyum":"215 mg","Çinko":"5 mg","Bakır":"1 mg","Selenyum":"9 mg","A vitamini":"133 µg","C vitamini":"117 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"76 µg","Tiamin (B1)":"0,9 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niasin (B3)":"9 mg","B6 vitamini":"0,7 mg","Folat":"227 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"98 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/food-group-funny-face","attribution":"Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program"},{"slug":"bes-mutluluk-eristesi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/bes-mutluluk-eristesi/","title":"Beş mutluluk eriştesi","description":"Havuç, bambu filizi, mantar, soya fasulyesi filizi ve yeşil soğanın eşlik ettiği kızarmış erişteyi basit bir sosla tadın.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/bes-mutluluk-eristesi.webp","servings":5,"servingSize":"1 1/2 su bardağı","prepMinutes":15,"cookMinutes":24,"totalMinutes":39,"ingredients":[{"quantity":"10","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"libre","name":"yumurtalı erişte","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ, bölünmüş"},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"soya fasulyesi filizi","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"bambu filizi","note":"ince şeritler halinde julyen doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"havuç","note":"rendelenmiş"},{"quantity":"2","unit":"","name":"kuru shiitake mantarı (veya yaklaşık 1/2 su bardağı, suda bekletilmiş, sapları çıkarılmış ve julyen doğranmış)","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"yeşil soğan","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"düşük sodyumlu soya sosu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir tencerede 10 su bardağı suyu yüksek ateşte kaynat. Erişteyi kaynayan suda yumuşayana yani \"al dente\" kıvama gelene kadar yaklaşık 5 ila 7 dakika haşla; suyunu süz ve kenara ayır.","Yapışmaz bir wok ya da tavayı yüksek ateşte ısıt. 1/2 yemek kaşığı yağı ekleyip tavanın tabanını kaplayacak şekilde döndür, erişteyi ekle ve altın rengi olana kadar yaklaşık 7 ila 10 dakika kızart. Erişteyi woktan al.","Woka kalan 1/2 yemek kaşığı yağı ekle, sebzeleri ekle ve tam pişene kadar yaklaşık 5 ila 7 dakika karıştırarak pişir.","Erişteyi tekrar woka al, tuzu, şekeri ve soya sosunu ekle.","Karıştırıp servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"386 kcal","Protein":"13 g","Karbonhidrat":"66 g","lif":"5 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"69 mg","Kalsiyum":"62 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"231 mg","Potasyum":"375 mg","Sodyum":"396 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"57 mg","A vitamini":"109 µg","C vitamini":"9 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"32 µg","Tiamin (B1)":"0,8 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"6 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"370 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"72 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/five-happiness-fried-noodles","attribution":"EatFresh California Department of Social Services"},{"slug":"beyaz-fasulyeli-bruschetta","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/beyaz-fasulyeli-bruschetta/","title":"Beyaz fasulyeli bruschetta","description":"Beyaz fasulye, domates ve baharatlarla üzeri süslenmiş çıtır ekmekli bu nefis bruschettayı dene. Garnitür veya meze olarak servis edilen bu tarif herkesin beğenisini kazanacak!","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/beyaz-fasulyeli-bruschetta.webp","servings":4,"servingSize":"3 dilim","prepMinutes":15,"cookMinutes":25,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"bütün","name":"tam buğday Fransız bagueti, çapraz kesilerek 12 ince dilime bölünmüş","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"zeytinyağı, bölünmüş","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"doğranmış beyaz soğan","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"diş sarımsak, ince kıyılmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kuru fesleğen","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kekik","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"konserve beyaz fasulye, durulanmış ve suyu süzülmüş","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"sapı çıkarılmış ve küp doğranmış domates","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"balzamik sirke","note":""}],"instructions":["Bagueti çapraz olarak ince dilimler halinde kes (bir baget için yaklaşık 12 dilim).","Büyük bir sote tavasında zeytinyağının 2 yemek kaşığını orta ateşte ısıt.","Ekmek dilimlerini tavaya koy ve cızırdayıp altın rengi alana kadar orta-yüksek ateşte pişir. Ekmeği çevirmeden önce tavaya 1 yemek kaşığı daha zeytinyağı ekle ve diğer tarafını da altın rengi olana kadar pişir.","Üst malzeme için soğanı ve kalan yemek kaşığı zeytinyağını orta ateşte, soğan yumuşayana kadar yaklaşık 7 dakika pişir.","Sarımsağı, fesleğeni ve kekiği ekle, kokusu çıkana kadar bir iki dakika daha pişir.","Fasulyeleri ekle ve kısık ateşte beş dakika daha pişirmeye devam et. Domatesleri ekle ve ateşi kapat; domateslerin pişmeden ısınmasına izin ver.","Balzamik sirkeyi tavaya gezdir ve hafifçe karıştır.","Domates-fasulye karışımından bol kaşıklarla kızarmış ekmeğin üzerine koy ve afiyet olsun."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"341 kcal","Protein":"10 g","Karbonhidrat":"41 g","lif":"6 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"15 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"10 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"91 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"163 mg","Potasyum":"509 mg","Sodyum":"390 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"14 mg","A vitamini":"21 µg","C vitamini":"14 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"4 mg","K vitamini":"20 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"140 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"30 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/white-bean-bruschetta","attribution":"MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain"},{"slug":"beyaz-tavuklu-chili","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/beyaz-tavuklu-chili/","title":"Beyaz tavuklu chili","description":"Tek bir lezzetli ve doyurucu çorbada üç besin grubunu bir arada al.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/beyaz-tavuklu-chili.webp","servings":6,"servingSize":"1 1/2 su bardağı","prepMinutes":40,"cookMinutes":30,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy soğan, ince doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (4 ons)","name":"yeşil chili biberi, suyu süzülmüş","note":""},{"quantity":"2","unit":"kutu (her biri 15,5 ons)","name":"düşük sodyumlu Great Northern fasulyesi","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (14,5 ons)","name":"düşük sodyumlu tavuk suyu","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"toz kimyon","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"pişmiş tavuk, küp doğranmış","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş mozzarella peyniri","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"taze maydanoz","note":"isteğe bağlı, süslemek için"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir tencerede yağı ısıt.","Soğanı ekle ve yumuşayana kadar pişir.","Yeşil chili biberini, fasulyeleri (suyunu süzme), tavuk suyunu, sarımsak tozunu, karabiberi, toz kimyonu ve tavuğu ekle. Kaynamaya getir.","Ateşi kıs ve istediğin kıvama gelene kadar 10 dakika kısık ateşte pişir.","Sıcak servis et, üzerine peynir ekle. İstersen maydanoz serp."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"318 kcal","Protein":"25 g","Karbonhidrat":"35 g","lif":"8 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"39 mg","Kalsiyum":"168 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"360 mg","Potasyum":"777 mg","Sodyum":"432 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"19 mg","A vitamini":"24 µg","C vitamini":"10 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"6 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"134 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"74 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/white-chicken-chili","attribution":"University of Nebraska at Lincoln Nebraska Nutrition Education Program"},{"slug":"bezelye-pestosu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/bezelye-pestosu/","title":"Bezelye pestosu","description":"Bu göz alıcı, parlak yeşil pestoyu sevdiğin protein kaynağının veya makarnanın üzerinde dene.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/bezelye-pestosu.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"dondurulmuş bezelye","note":"taze veya konserve de kullanabilirsin"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş parmesan peyniri","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"fesleğen yaprağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"taze ıspanak","note":"dondurulmuş veya konserve de kullanabilirsin"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"ceviz","note":""},{"quantity":"2","unit":"diş","name":"sarımsak","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"sızma zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Pesto için bezelye, parmesan peyniri, fesleğen, ıspanak, ceviz ve sarımsağı bir mutfak robotuna veya blendere koy.","Su, yağ, tuz ve karabiberi ekle. Malzemeler kalın bir sos kıvamına gelene kadar karıştır.","Pestoyu hava geçirmez bir kaba koy.","İhtiyaç duyana kadar buzdolabında sakla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"151 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"5 g","lif":"2 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"13 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"6 g","çoklu doymamış yağ":"4 g","Linoleik asit":"4 g","Alfa-linolenik asit":"0,8 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"4 mg","Kalsiyum":"67 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"77 mg","Potasyum":"93 mg","Sodyum":"163 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"49 µg","C vitamini":"4 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"35 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"25 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"10 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pea-pesto","attribution":"Cooking Matters Colorado"},{"slug":"bezelyeli-guacamole","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/bezelyeli-guacamole/","title":"Bezelyeli guacamole","description":"Guacamole denince akla hep avokado gelse de bazen avokado bulunmaz, olgunlaşmamıştır ya da fiyatı çok yüksektir! Mütevazı yeşil bezelyeyi başrole taşıyan bu lezzetli, canlı ve doyurucu tarife göz at.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/bezelyeli-guacamole.webp","servings":12,"servingSize":"1/4 su bardağı","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"çözülmüş dondurulmuş bezelye","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"misket limonu suyu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yarıya bölünmüş üzüm domatesi","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış kırmızı soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (4 ons)","name":"konserve küp doğranmış yeşil chili biberi, suyu süzülmüş","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış kişniş","note":""},{"quantity":"1","unit":"diş","name":"ince kıyılmış taze sarımsak","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz (tadına göre, isteğe bağlı)","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Bezelyeleri pürüzsüz oluncaya kadar ez.","Misket limonu suyunu, domatesi, soğanı, yeşil chili biberini, kişnişi, sarımsağı, tuzu (kullanıyorsan) ve karabiberi ekle. İyice karıştır.","Çiğ sebze çeşitleri ve tam tahıllı tortilla cipsiyle servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"27 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"5 g","lif":"2 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"12 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"25 mg","Potasyum":"69 mg","Sodyum":"57 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"32 µg","C vitamini":"8 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"8 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"23 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"8 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pea-guacamole","attribution":"Westmoreland County Pennsylvania SNAP-Ed Program"},{"slug":"bezelyeli-makarna-frittatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/bezelyeli-makarna-frittatasi/","title":"Bezelyeli makarna frittatası","description":"Günün her öğünü için mükemmel olan bu kolay ve lezzetli frittatayı hazırlamak hızlı ve pratik.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/bezelyeli-makarna-frittatasi.webp","servings":5,"servingSize":"tarifin 1/5'i","prepMinutes":10,"cookMinutes":35,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"ons","name":"normal veya ince tam tahıllı spagetti","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"hafifçe çırpılmış yumurta","note":""},{"quantity":"","unit":"tutam","name":"muskat","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz, 1/8 çay kaşığı","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"2/3","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş peynir","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"dondurulmuş bezelye, çözülmüş","note":"veya 1 su bardağı doğranmış domates"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Makarnayı paket üzerindeki talimatlara göre pişir. Suyunu süz ve yapışmaz pişirme spreyiyle yağlanmış 23 cm'lik bir turta kabına koy.","Yumurtaları, baharatları, peyniri ve bezelyeyi birleştir. Yumurta karışımını spagettinin üzerine yay; karışım frittatanın üzerini kaplayıp bir kısmı spagetti tellerinin arasına sızmalı.","20 dakika, ya da ortasına batırılan bıçak temiz çıkana kadar pişir. Servis etmeden önce frittatayı 5 dakika dinlendir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"240 kcal","Protein":"14 g","Karbonhidrat":"25 g","lif":"4 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"180 mg","Kalsiyum":"142 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"249 mg","Potasyum":"162 mg","Sodyum":"177 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"40 mg","A vitamini":"154 µg","C vitamini":"3 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"9 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"64 µg","B12 vitamini":"0,6 µg","Kolin":"149 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pasta-frittata-peas","attribution":"Healthy Eating Recipes University of Nebraska Cooperative Extension"},{"slug":"bezelyeli-ve-soganli-kuskus","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/bezelyeli-ve-soganli-kuskus/","title":"Bezelyeli ve soğanlı kuskus","description":"Kuskus, adaçayı, bezelye ve soğanla pişirilerek lezzetli bir garnitüre dönüşüyor. Kuskus veya tam tahıllı kuskusu marketin pirinç reyonunun yakınında bulabilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/bezelyeli-ve-soganli-kuskus.webp","servings":4,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"ince doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"dondurulmuş bezelye","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"toz adaçayı","note":""},{"quantity":"1 1/3","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kuskus","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz","note":"1/2 çay kaşığı, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Ağır tabanlı bir tavada yağı ve soğanı birleştir.","Hafifçe kızarana kadar 5 ila 10 dakika soteler gibi pişir.","Bezelyeyi, adaçayını, suyu, kuskusu ve istersen tuzu ekle.","Kapağını kapat ve bezelye yumuşayana ama parlak yeşil rengini koruyana, su tamamen çekilene kadar orta ateşte yaklaşık 5 dakika pişir.","Çatalla kabartarak dağıt."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"181 kcal","Protein":"7 g","Karbonhidrat":"35 g","lif":"4 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"31 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"67 mg","Potasyum":"168 mg","Sodyum":"39 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"31 mg","A vitamini":"42 µg","C vitamini":"7 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"12 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"47 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"17 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/couscous-peas-and-onions","attribution":"CHOICES: Steps Toward Health UMass Extension Nutrition Education Program"},{"slug":"biberiyeli-adacayli-ve-kekikli-firinda-hindi-gogsu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/biberiyeli-adacayli-ve-kekikli-firinda-hindi-gogsu/","title":"Biberiyeli, adaçaylı ve kekikli fırında hindi göğsü","description":"Bayram sofraları için mükemmel olan bu fırında hindi göğsü, bütün hindiye göre çok daha kısa sürede hazırlanır. Afiyet olsun!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/biberiyeli-adacayli-ve-kekikli-firinda-hindi-gogsu.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i","prepMinutes":15,"cookMinutes":100,"totalMinutes":115,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"libre","name":"yarım hindi göğsü","note":"derili ve kemikli"},{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük soğan, dörde bölünmüş","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük havuç, dörde bölünmüş","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kuru adaçayı","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kekik","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"biberiye","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz ve karabiber","note":"tadına göre, isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"düşük sodyumlu tavuk suyu","note":"veya margarin, üzerine gezdirmek için, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 200 °C'ye ısıt.","Hindi göğsünü soğan ve havuçla birlikte fırın tepsisine koy.","Baharatları zeytinyağıyla karıştır. Hindiyi zeytinyağıyla ovala.","Hindiyi 200 °C'de 15 dakika pişir. İstersen margarin ve tavuk suyuyla üzerini nemlendir.","Fırın sıcaklığını 175 °C'ye düşür ve her 20 dakikada bir tepsideki suyla (veya margarin ve tavuk suyuyla) nemlendirerek, et termometresi etin en kalın yerine batırıldığında 74 °C gösterene kadar yaklaşık 1 saat 15 dakika pişir.","Kesme tahtasına al ve 10 dakika dinlendir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"297 kcal","Protein":"50 g","Karbonhidrat":"3 g","lif":"1 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"130 mg","Kalsiyum":"30 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"415 mg","Potasyum":"477 mg","Sodyum":"254 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"51 mg","A vitamini":"63 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"7 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"20 mg","B6 vitamini":"1,3 mg","Folat":"22 µg","B12 vitamini":"1,4 µg","Kolin":"136 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/roast-turkey-breast-rosemary-sage-and-thyme","attribution":"Utah State University Cooperative Extension"},{"slug":"biberli-ve-peynirli-polenta","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/biberli-ve-peynirli-polenta/","title":"Biberli ve peynirli polenta","description":"Peynir, fasulye, biber ve mısırla dolu bu kremamsı ve lezzetli yemeğin tadını çıkar.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/biberli-ve-peynirli-polenta.webp","servings":8,"servingSize":"1 su bardağı hazır polenta, tarifin 1/8'i","prepMinutes":10,"cookMinutes":8,"totalMinutes":18,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"mısır unu","note":"veya çiğ polenta"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"yeşil ve kırmızı biberli tane mısır","note":"11 ons, suyu süzülmüş"},{"quantity":"2","unit":"kutu","name":"yeşil chili biberi","note":"7 ila 8 ons"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"margarin veya tereyağı","note":""},{"quantity":"6","unit":"ons","name":"az yağlı, rendelenmiş çedar peyniri","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu siyah veya pinto fasulyesi","note":"15 ons, durulanmış"},{"quantity":"","unit":"","name":"kişniş dalı","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"1","unit":"","name":"kırmızı dolmalık biber","note":"halka halka kesilmiş"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Orta boy bir tencerede suyu kaynat. Mısır ununu veya polentayı azar azar ekle. Ateşi kıs.","Karıştırmaya devam ederek mısırı, chili biberlerini ve tuzu ekle. Arada karıştırarak karışım koyulaşana kadar 6 ila 8 dakika pişir.","Margarini, peyniri ve fasulyeyi hafifçe karıştırarak ekle.","Ocaktan al ve bir servis kabına aktar.","Kırmızı dolmalık biber halkaları ve kişnişle süsle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"247 kcal","Protein":"12 g","Karbonhidrat":"36 g","lif":"6 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"16 mg","Kalsiyum":"199 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"255 mg","Potasyum":"367 mg","Sodyum":"627 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"12 mg","A vitamini":"78 µg","C vitamini":"34 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"78 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"22 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/polenta-pepper-and-cheese","attribution":"California Health Department, Los Angeles County Es Facil Campaign Recipe submitted by Gloria Vargas"},{"slug":"bin-ada-sosu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/bin-ada-sosu/","title":"Bin ada sosu","description":"Bu tatlı ve ekşimsi sosu en sevdiğin salatada veya sebzeler için bir dip sos olarak dene.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/bin-ada-sosu.webp","servings":8,"servingSize":"2 yemek kaşığı sos, tarifin 1/8'i (46 g)","prepMinutes":5,"cookMinutes":30,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"sade yağsız yoğurt","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"hafif mayonez","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"chili sosu","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"tatlı turşu ezmesi paketi","note":"her biri 2/3 yemek kaşığı"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"soğan","note":"ince doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"ince doğranmış kereviz sapı","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"limon suyu (veya misket limonu suyu)","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla ve ılık suyla yıka.","Malzemeleri birbirine karıştır.","Soğut ve sebzelerin üzerine ya da salataya ekleyerek servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"59 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"6 g","lif":"0 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"3 mg","Kalsiyum":"34 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"32 mg","Potasyum":"82 mg","Sodyum":"283 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"7 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"12 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"4 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"5 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/thousand-island-dressing","attribution":"Food Wise Learn at Home Print Materials Rutgers University Cooperative Extension"},{"slug":"bir-cirpida-muzlu-split","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/bir-cirpida-muzlu-split/","title":"Bir çırpıda muzlu split","description":"Bu eğlenceli, çocuk dostu kahvaltı, klasik bir dondurma tatlısının sağlıklı bir versiyonu.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/bir-cirpida-muzlu-split.webp","servings":1,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"muz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız çilekli yoğurt","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"tam tahıllı gevrek","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"çekirdeksiz üzüm, ikiye bölünmüş","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"çilek, dilimlenmiş","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Muzu soy ve boydan ikiye kes.","Muzu bir tabağa yerleştir.","Muzun üzerine yoğurdu ekle, gevrek ve meyveyle süsle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"353 kcal","Protein":"10 g","Karbonhidrat":"75 g","lif":"8 g","şekerler":"47 g","ilave şeker":"11 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"2 mg","Kalsiyum":"236 mg","Demir":"7 mg","Fosfor":"241 mg","Potasyum":"833 mg","Sodyum":"239 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"8 mg","A vitamini":"5 µg","C vitamini":"45 mg","D vitamini":"3 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"7 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,6 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,7 mg","Folat":"170 µg","B12 vitamini":"1,1 µg","Kolin":"37 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/lickety-split-banana-split","attribution":"Nebraska SNAP-Ed"},{"slug":"bir-gece-bekletilmis-yulaf","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/bir-gece-bekletilmis-yulaf/","title":"Bir gece bekletilmiş yulaf","description":"Gece boyunca bekletmek sabah hazırlık süresini kısaltır, böylece erteleme tuşuna bassan bile sağlıklı ve doyurucu, pişmiş bir kahvaltının tadını çıkarabilirsin.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/bir-gece-bekletilmis-yulaf.webp","servings":2,"servingSize":"tarifin yarısı","prepMinutes":5,"cookMinutes":495,"totalMinutes":500,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kuru yulaf","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kuru meyve","note":"kuru üzüm, turna yemişi veya kayısı"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"hafifçe doğranmış ceviz","note":"veya pekan cevizi"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tüm malzemeleri bir tencereye koy ve üzerini kapat. Buzdolabında bir gece bekletmeye bırak.","Sabah, tencereyi ocağa koy ve kaynamaya başlayana kadar orta ateşte pişir, sonra ateşi kıs ve yulaf türüne göre 10 ila 15 dakika (ya da daha az) daha pişir; hızlı pişen yulaf 5 dakika, normal veya çelik kesim yulaf daha uzun sürer.","İstersen üzerine biraz süt (veya süt alternatifi), bir tutam akçaağaç şurubu gezdirip yanına taze meyve ekleyerek sıcak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"369 kcal","Protein":"8 g","Karbonhidrat":"61 g","lif":"7 g","şekerler":"27 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"13 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"8 g","Linoleik asit":"7 g","Alfa-linolenik asit":"1,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"60 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"242 mg","Potasyum":"423 mg","Sodyum":"28 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"1 mg","Selenyum":"13 mg","A vitamini":"10 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"32 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"27 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/overnight-oatmeal","attribution":"Lake Family Resource Center Be-Fresh Program"},{"slug":"bolonez-soslu-makarna","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/bolonez-soslu-makarna/","title":"Bolonez soslu makarna","description":"Bu zengin kırmızı sos, dana kıymayı, havucu, kerevizi, soğanı ve domatesi bir dokunuş süt ile kremamsı bir kıvama getirerek birleştiriyor. Bu sos yavaşça pişiriliyor ve en sevdiğin makarnanın üzerinde nefis bir tat sunuyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/bolonez-soslu-makarna.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":null,"cookMinutes":105,"totalMinutes":105,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"havuç, 0,6 cm'lik küpler halinde doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"sap kereviz, 0,6 cm'lik küpler halinde doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"sarı soğan, 0,6 cm'lik parçalar halinde doğranmış","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"libre","name":"az yağlı dana kıyma","note":"%80-85 yağsız"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"14,5 onsluk kutu tuz eklenmemiş ezilmiş veya doğranmış domates","note":"suyuyla birlikte"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"tuz eklenmemiş domates salçası","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"%2 yağlı süt","note":""},{"quantity":"8","unit":"ons","name":"tam buğday makarnası","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş parmesan peyniri","note":""}],"instructions":["Tavayı ocakta orta ateşe koy, ısındığında yağı ekle.","Havucu, kerevizi ve soğanı ekle, arada bir karıştırarak sebzeler kızarmaya başlayana kadar yaklaşık 10 dakika pişir.","Ateşi yükseğe al. Kıymadan yemek kaşığı büyüklüğünde parçalar koparıp birkaçını ekle, her eklemede iyice karıştır. Eti dağıtarak, artık çiğ görünmeyene, su bırakmaya başlayana ve topaklanmaz hale gelene kadar yaklaşık 10 dakika pişir.","Suyu, domatesi ve domates salçasını ekleyip iyice karıştır. Sos koyulaşmaya başlayana kadar yaklaşık 10 dakika pişir.","Sütü azar azar ekleyerek yavaşça karıştır. Ateşi kıs ve tüm sıvı emilene kadar 45 dakika pişir.","Büyük bir tencereyi yarısına kadar suyla doldur. Yüksek ateşte kaynat.","Makarnayı ekle ve tam kıvamına gelene kadar yaklaşık 12 dakika pişir.","Makarnanın suyunu süz ve 4 kaseye paylaştır.","Her kasenin üzerine yaklaşık 3/4 su bardağı bolonez sos koy ve 1 yemek kaşığı parmesan peyniri serp.","Hemen servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"509 kcal","Protein":"31 g","Karbonhidrat":"67 g","lif":"12 g","şekerler":"14 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"16 g","doymuş yağ":"5 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"58 mg","Kalsiyum":"245 mg","Demir":"6 mg","Fosfor":"490 mg","Potasyum":"1154 mg","Sodyum":"197 mg","Çinko":"7 mg","Bakır":"1 mg","Selenyum":"75 mg","A vitamini":"238 µg","C vitamini":"33 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"18 µg","Tiamin (B1)":"1,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niasin (B3)":"11 mg","B6 vitamini":"0,7 mg","Folat":"70 µg","B12 vitamini":"2,0 µg","Kolin":"95 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pasta-bolognese","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"bosna-usulu-guvec","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/bosna-usulu-guvec/","title":"Bosna usulü güveç","description":"Bu doyurucu dana eti ve sebze güveci, soğuk bir akşam için tok tutan bir yemek. Tam buğday pidesiyle servis et.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/bosna-usulu-guvec.webp","servings":10,"servingSize":"tarifin 1/10'u (411 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":180,"totalMinutes":200,"ingredients":[{"quantity":"2 1/4","unit":"libre","name":"güveçlik dana eti","note":""},{"quantity":"1","unit":"baş","name":"lahana","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"","name":"büyük havuç","note":"2 ya da 3 adet"},{"quantity":"3 1/2","unit":"","name":"büyük taze domates","note":""},{"quantity":"3 1/2","unit":"","name":"büyük patates","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy soğan","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"diş sarımsak","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"yeşil dolmalık biber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"sirke","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz ve karabiber","note":"tadına göre, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Bütün sebzeleri doğra.","Eti ve baharatlarla birlikte büyük bir tencerede birleştir.","Karışımı tamamen örtecek kadar su ekle, ardından yağı ve sirkeyi ilave et.","Kapağını kapatarak kısık ateşte her şey iyice pişene kadar 2 ila 3 saat pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"324 kcal","Protein":"24 g","Karbonhidrat":"35 g","lif":"6 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"11 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"67 mg","Kalsiyum":"80 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"250 mg","Potasyum":"1111 mg","Sodyum":"84 mg","Çinko":"7 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"23 mg","A vitamini":"137 µg","C vitamini":"66 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"77 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,8 mg","Folat":"83 µg","B12 vitamini":"2,1 µg","Kolin":"91 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/bosnian-pot","attribution":"North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service"},{"slug":"borulce-ve-karalahana-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/borulce-ve-karalahana-corbasi/","title":"Börülce ve karalahana çorbası","description":"Bu doyurucu ve lezzetli çorba soğuk bir gecede harika bir yemek olur. Kolay bir hafta içi akşam yemeği için tam buğday ekmeği ve salatayla servis et.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/borulce-ve-karalahana-corbasi.webp","servings":6,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"sapları çıkarılmış ve doğranmış karalahana","note":"yaklaşık 0,5 libre"},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"tuz eklenmemiş börülce","note":"veya her biri 15 ons'luk 2 kutu"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"libre","name":"şarküteri jambonu","note":"dilimlenmiş"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu et suyu","note":"14,5 ons, tavuk veya sebze suyu"},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz ve karabiber, tadına göre","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"elma sirkesi","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Karalahanayı yıka.*","Börülcenin suyunu süz ve durula.","Tarifi hazırlamaya başlamadan önce tüm malzemeleri hazırla, doğra, küp doğra ve ölç.","Yağı, soğanı, sarımsak tozunu ve jambonu kapaklı büyük bir tencerede orta ateşe koy. Soğan şeffaflaşana kadar ara sıra karıştırarak yaklaşık 3 ila 5 dakika pişir.","Karalahanayı ve et suyunu tencereye ekle.","Kapağını kapat ve karalahana yumuşayana kadar yaklaşık 20 dakika kısık ateşte pişir.","Börülcenin yarısını küçük bir kaba al ve çatalla ez. Ezilmiş ve bütün börülceyi çorbaya karıştır. 5 dakika daha kısık ateşte pişir.","Tadına bak, istersen az miktarda tuz ve karabiber ekle.","Servis etmeden hemen önce sirkeyi karıştırarak ekle.","Artanları 2 saat içinde buzdolabına kaldır. 3 ila 5 gün içinde tüket."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"218 kcal","Protein":"15 g","Karbonhidrat":"31 g","lif":"9 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"8 mg","Kalsiyum":"88 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"221 mg","Potasyum":"650 mg","Sodyum":"228 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"10 mg","A vitamini":"58 µg","C vitamini":"10 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"142 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"186 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"72 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/black-eyed-pea-and-collard-greens-soup","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University Extension"},{"slug":"brokoli-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/brokoli-salatasi/","title":"Brokoli salatası","description":"Doğranmış brokoli, kuru üzüm, soğan ve ufalanmış pastırma, bu renkli salatayı lezzetli bir yan yemek yapıyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/brokoli-salatasi.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i","prepMinutes":10,"cookMinutes":120,"totalMinutes":130,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"su bardağı","name":"brokoli","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"kırmızı soğan","note":"orta boy, soyulmuş ve küp doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"pastırma dilimi","note":"8 dilim, pişirilmiş ve ufalanmış, isteğe bağlı"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"light mayonez","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tüm malzemeleri orta boy bir kapta birleştir ve iyice karıştır.","1 ila 2 saat buzdolabında soğut.","Servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"162 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"27 g","lif":"3 g","şekerler":"19 g","ilave şeker":"4 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"4 mg","Kalsiyum":"48 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"75 mg","Potasyum":"396 mg","Sodyum":"224 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"7 µg","C vitamini":"65 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"82 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"50 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"18 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/broccoli-salad","attribution":"In the Kitchen with Chef Stephanie Green Arizona Nutrition Network"},{"slug":"brokolili-alfredo","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/brokolili-alfredo/","title":"Brokolili alfredo","description":"Bu yemek, tam buğday makarnası ve az yağlı parmesan peyniriyle hazırlanıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/brokolili-alfredo.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"pişmiş brokoli","note":""},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"pişmiş tam buğday makarnası","note":""},{"quantity":"2 1/8","unit":"su bardağı","name":"az yağlı süt, bölünerek kullanılacak","note":"1/8 su bardağı ya da 2 yemek kaşığı tarifte daha sonra kullanılacak"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kuru fesleğen","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"az yağlı parmesan peyniri","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"mısır nişastası","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"karabiber","note":"tadına göre, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Pişmiş brokoli ve makarnayı bir kaba koy.","Sütü orta ateşte ısıt, ardından fesleğeni ve sarımsak tozunu ekle. Isındığında parmesan peynirini ekle.","Mısır nişastasını 2 veya 3 yemek kaşığı sütle karıştır ve sıcak karışıma ekle. Koyulaşana kadar ısıt.","Karışımı makarna ve brokolinin üzerine dök. Servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"416 kcal","Protein":"25 g","Karbonhidrat":"65 g","lif":"11 g","şekerler":"10 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"24 mg","Kalsiyum":"434 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"531 mg","Potasyum":"644 mg","Sodyum":"358 mg","Çinko":"4 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"61 mg","A vitamini":"216 µg","C vitamini":"74 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"170 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,6 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"139 µg","B12 vitamini":"1,1 µg","Kolin":"65 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/broccoli-alfredo","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"brokolili-cedar-frittatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/brokolili-cedar-frittatasi/","title":"Brokolili çedar frittatası","description":"Bu yumurtalı yemek, kahvaltıda çeyrek su bardağı sebze porsiyonu sunuyor; yağı sınırlı tutmak için az yağlı çedar peyniri ve yağsız süt kullanıyor. Hazırlığı ve pişirmesi yaklaşık 30 dakika sürdüğünden, hafta içi ya da hafta sonu için pratik bir kahvaltı seçeneği.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/brokolili-cedar-frittatasi.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"paket (10 ons)","name":"dondurulmuş doğranmış brokoli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"8","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"yağsız veya az yağlı süt","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"hazır hardal","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"çay kaşığı","name":"baharatlı tuz","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş az yağlı çedar peyniri","note":"3 ons"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış yeşil soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük küp doğranmış havuç","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"yapışmaz pişirme spreyi","note":""}],"instructions":["Brokoliyi, (istersen) havucu ve suyu 25 cm'lik yapışmaz bir tavada birleştir.","Brokoliyi dağıtmak için ara sıra karıştırarak orta ateşte yumuşayana kadar yaklaşık 10 dakika pişir; suyunu iyice süz.","Büyük bir kapta yumurtaları, sütü, hardalı, tuzu ve karabiberi iyice karışana kadar çırp.","Brokoli karışımını, peyniri ve yeşil soğanı ekle; iyice karıştır.","Aynı tavayı pişirme spreyiyle yağla; yumurtalar neredeyse pişene kadar orta ateşte 8 ila 10 dakika ısıt. Ocaktan al.","Üzerini kapat ve yumurtalar tamamen pişip sıvı kalmayana kadar 8 ila 10 dakika dinlendir. Dilimler halinde kes."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"162 kcal","Protein":"14 g","Karbonhidrat":"5 g","lif":"2 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"285 mg","Kalsiyum":"174 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"236 mg","Potasyum":"218 mg","Sodyum":"505 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"27 mg","A vitamini":"248 µg","C vitamini":"20 mg","D vitamini":"2 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"46 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"79 µg","B12 vitamini":"0,9 µg","Kolin":"236 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/broccoli-cheddar-frittata","attribution":"Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit"},{"slug":"brokolili-firin-patatesi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/brokolili-firin-patatesi/","title":"Brokolili fırın patatesi","description":"Çöpe atmak yerine brokoli saplarını bu yemekte değerlendir. Lezzetli bir yan yemek, doyurucu bir atıştırmalık ya da hafif bir öğün olarak harika.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/brokolili-firin-patatesi.webp","servings":6,"servingSize":"1 patates, tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":70,"totalMinutes":85,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"","name":"orta boy patates","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"brokoli sapı","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"%1 yağlı süt","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"az yağlı rendelenmiş çedar peyniri, bölünerek kullanılacak","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz ve karabiber","note":"tadına göre, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Patatesleri iyice yıka. Kabuğunu çatalla birkaç yerinden delik aç.","175 °C'de, boyuna göre yumuşayana kadar 30 ila 60 dakika pişir.","Brokoli saplarını soy. Brokoliyi sadece yumuşayana kadar buharda pişir ve küçük parçalara böl.","Patatesleri ikiye böl. İçlerini oyup brokoliyle birlikte bir kaba al. Sütü, 3/4 su bardağı peyniri, tuz ve karabiberi ekle. Karışım açık yeşil renkte, koyu yeşil benekli olana kadar ez.","Patates karışımını patates kabuklarına doldur ve kalan 1/4 su bardağı peyniri üzerine serp. İyice ısınana kadar mikrodalgada ısıt."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"231 kcal","Protein":"10 g","Karbonhidrat":"38 g","lif":"4 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"15 mg","Kalsiyum":"189 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"241 mg","Potasyum":"1001 mg","Sodyum":"146 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"8 mg","A vitamini":"36 µg","C vitamini":"29 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"20 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"61 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"33 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/broccoli-baked-potatoes","attribution":"University of Maryland Cooperative Extension"},{"slug":"brokolili-makarna-ve-peynir","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/brokolili-makarna-ve-peynir/","title":"Brokolili makarna ve peynir","description":"Brokoli, klasik makarna peynirin bu kremamsı versiyonuna lezzet, doku ve besin değeri katıyor. Sonbahar veya kışın fırınlanmış kabak ya da tatlı patatesle, ilkbaharda fırınlanmış pancarla, yazın da domates salatasıyla dene; mevsimin lezzetli sebzeleriyle harika bir öğün çıkar!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/brokolili-makarna-ve-peynir.webp","servings":6,"servingSize":"1 su bardağı, tarifin 1/6'sı","prepMinutes":5,"cookMinutes":25,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"çiğ boru makarna","note":""},{"quantity":"4","unit":"yemek kaşığı","name":"un","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"%1 yağlı süt","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş az yağlı çedar peyniri","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"pişmiş doğranmış brokoli","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Makarnayı paket üzerindeki talimatlara göre haşla.","Haşlanmış makarnanın suyunu süz ve tencereye geri koy.","Makarna hâlâ sıcakken üzerine unu serp ve iyice karıştır.","Orta ateşte sütü yavaş yavaş makarnaya karıştırarak ekle.","Peyniri ve karabiberi ekle.","Süt ve peynir kremamsı bir sos kıvamına gelene kadar orta ateşte karıştırarak pişir, bu yaklaşık 7 ila 10 dakika sürer.","Brokoliyi ekle ve iyice ısıt.","Tadına bak; gerekirse azıcık tuz ekle.","Artanları buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"326 kcal","Protein":"21 g","Karbonhidrat":"39 g","lif":"4 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"5 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"33 mg","Kalsiyum":"417 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"366 mg","Potasyum":"287 mg","Sodyum":"276 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"40 mg","A vitamini":"133 µg","C vitamini":"25 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"55 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"161 µg","B12 vitamini":"1,0 µg","Kolin":"36 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/macaroni-cheese-broccoli","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"brokolili-omlet","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/brokolili-omlet/","title":"Brokolili omlet","description":"Bu omlet, geleneksel bir omlete göre daha az yağ ve kolesterol içeriyor; brokoli, kırmızı dolmalık biber ve mantarın canlı karışımıyla dolduruluyor, üzerine eritilmiş az yağlı peynir ekleniyor.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/brokolili-omlet.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":null,"cookMinutes":20,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"brokoli çiçeği","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük kırmızı dolmalık biber","note":"şerit şeklinde kesilmiş"},{"quantity":"16","unit":"","name":"mantar","note":"dilimlenmiş"},{"quantity":"","unit":"","name":"pişirme spreyi","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"8","unit":"","name":"yumurta akı","note":"8 yumurtadan"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"süt","note":"yağsız"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"ricotta peyniri","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"rendelenmiş parmesan peyniri","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""}],"instructions":["Sebzeleri belirtildiği gibi kes.","Orta boy bir kapta yumurtaları ve sütü çırp.","25 cm'lik yapışmaz bir tavayı pişirme spreyiyle yağla ve ısıt.","Brokoliyi, biberi ve mantarı ekle; yaklaşık 3 ila 5 dakika kavur, sonra tavadan al.","Gerektiğinde pişirme spreyi kullan.","Yumurta-süt karışımının 1/4'ünü sıcak tavaya ekle ve tavanın tabanını kaplayacak şekilde yayılmasını bekle.","Yumurtanın üstü koyulaşmaya başlayınca, üzerine 1/4 oranında parmesan peyniri serp.","Omletin yarısına ricotta peynirini damla damla yerleştir ve sebze karışımından bir kısmını üzerine yay.","Omletin diğer yarısını sebzelerin üzerine katla ve yaklaşık 1 dakika daha pişir.","Bir tabağa kaydır. Hafifçe tuz ve karabiber serp.","Tüm omletleri pişirmek için 1-6. adımları tekrarla.","Omletleri kalan kavrulmuş sebze karışımıyla süsle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"220 kcal","Protein":"22 g","Karbonhidrat":"14 g","lif":"3 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"218 mg","Kalsiyum":"194 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"304 mg","Potasyum":"747 mg","Sodyum":"352 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"47 mg","A vitamini":"186 µg","C vitamini":"105 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"74 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,9 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"105 µg","B12 vitamini":"0,8 µg","Kolin":"203 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/broccoli-omelet","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"brokolili-patates-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/brokolili-patates-corbasi/","title":"Brokolili patates çorbası","description":"Hazır püre patates ve süt tozu sayesinde hızlıca hazırlanan, lezzetli ve sıfırdan yapılan bir çorba.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/brokolili-patates-corbasi.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"brokoli","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu tavuk suyu","note":"sebze suyu da kullanabilirsin"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yağsız koyulaştırılmış süt","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"1 su bardağı patates püresi elde edecek şekilde suyla hazırlanmış hazır patates püresi","note":"veya 1 su bardağı artan patates püresi"},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz ve karabiber","note":"tadına göre, isteğe bağlı"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş çedar peyniri","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Brokoliyi, soğanı ve et suyunu büyük bir tencerede birleştir.","Kaynat.","Ateşi kıs. Üzerini kapat ve sebzeler yumuşayana kadar yaklaşık 10 dakika kısık ateşte pişir.","Tencereye sütü ekle. Patates püresini yavaşça karıştırarak ekle.","Sürekli karıştırarak kaynayıp koyulaşana kadar pişir.","Tuz ve karabiberle tatlandır; çorba fazla koyulaşırsa biraz daha süt veya su ekle.","Servis kaselerine paylaştır.","Her porsiyonun üzerine yaklaşık 1 yemek kaşığı peynir serp."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"195 kcal","Protein":"15 g","Karbonhidrat":"26 g","lif":"3 g","şekerler":"11 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"10 mg","Kalsiyum":"296 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"313 mg","Potasyum":"842 mg","Sodyum":"232 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"6 mg","A vitamini":"104 µg","C vitamini":"82 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"97 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"68 µg","B12 vitamini":"0,5 µg","Kolin":"48 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/broccoli-potato-soup","attribution":"Don’t Play With Your Food: Fall and Winter Cookbook Arizona Nutrition Network"},{"slug":"brokolili-pirinc-guveci","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/brokolili-pirinc-guveci/","title":"Brokolili pirinç güveci","description":"Kilerdeki temel malzemeler ve dondurulmuş sebzeler bir araya gelerek akşam yemeği için doyurucu, ev yapımı bir ana yemek oluşturuyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/brokolili-pirinc-guveci.webp","servings":12,"servingSize":"tarifin 1/12'si","prepMinutes":15,"cookMinutes":65,"totalMinutes":80,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"çiğ pirinç","note":""},{"quantity":"3 1/2","unit":"su bardağı","name":"su, bölünerek kullanılacak","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"margarin","note":"veya tereyağı"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (10,75 ons)","name":"düşük sodyumlu kremalı mantar çorbası konsantresi","note":"veya düşük sodyumlu tavuk, kereviz ya da peynirli çorba"},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"%1 yağlı süt","note":""},{"quantity":"7 1/2","unit":"su bardağı","name":"dondurulmuş, doğranmış brokoli, karnabahar veya karışık sebze","note":""},{"quantity":"8","unit":"ons","name":"rendelenmiş az yağlı çedar peyniri","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt ve 30x23x5 cm'lik bir fırın kabını yağla.","Bir tencerede pirinci, tuzu ve 3 su bardağı suyu karıştırıp kaynat.","Üzerini kapat ve 15 dakika kısık ateşte pişir. Tencereyi ocaktan al ve 15 dakika daha dinlendir.","Soğanı margarinde (veya tereyağında) yumuşayana kadar kavur.","Çorbayı, sütü, 1/2 su bardağı suyu, soğanı ve pirinci karıştır. Karışımı fırın kabına kaşıkla yay.","Sebzeleri çözdür, suyunu süz ve pirinç karışımının üzerine yay.","Peyniri üzerine eşit şekilde yay ve peynir eriyip pirinç kaynayana kadar 175 °C'de 25 ila 30 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"234 kcal","Protein":"12 g","Karbonhidrat":"32 g","lif":"4 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"17 mg","Kalsiyum":"236 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"234 mg","Potasyum":"362 mg","Sodyum":"266 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"14 mg","A vitamini":"133 µg","C vitamini":"47 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"106 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"143 µg","B12 vitamini":"0,5 µg","Kolin":"32 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/broccoli-rice-casserole","attribution":"Quick and Healthy Meals: Tips and Tools for Planning Meals for Your Family Ohio State University Cooperative Extension Cuyahoga County"},{"slug":"brokolili-tofu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/brokolili-tofu/","title":"Brokolili tofu","description":"Altın rengi kızarana kadar pişirilen tofu ve soya-taze soğan sosunda sote edilen brokoli, tek tavada hazırlanan bu yemeği oluşturuyor. Hızlı bir yemek için yanına esmer pirinç ekleyerek servis et.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/brokolili-tofu.webp","servings":4,"servingSize":"4 ons porsiyon","prepMinutes":20,"cookMinutes":35,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libre","name":"sert tofu","note":""},{"quantity":"4","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ, bölünerek kullanılacak","note":""},{"quantity":"2","unit":"diş","name":"ince kıyılmış sarımsak","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"doğranmış taze soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"baş","name":"doğranmış brokoli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"düşük sodyumlu soya sosu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kırmızı pul biber","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış taze kişniş","note":"veya fesleğen yaprağı"}],"instructions":["Tofuyu bir kesme tahtasına koy, ikiye böl ve her yarısını 4 eşit parçaya kes.","Kesme tahtasının üzerine iki kat kağıt havlu ser ve tofuyu üzerine koy. En az 20 dakika (en fazla 2 saat) süzülmeye bırak.","Bir tavayı orta ateşte ısıt, ısındığında 2 çay kaşığı yağ ekle. Tofuyu bir seferde bir parça olacak şekilde ekle ve her iki tarafı altın rengi olana kadar yaklaşık 3'er dakika pişir. Tofuyu bir tabağa alıp kenara koy.","Tavayı tekrar ısıt, ısındığında kalan 2 çay kaşığı yağı ekle. Sarımsağı ve taze soğanı ekle, altın rengi alana kadar yaklaşık 2 dakika pişir. Brokoliyi ve suyu ekle, ateşi yükselt. Brokoli yumuşayana kadar yaklaşık 4 dakika pişir.","Tofuyu tavaya geri koy ve kalan malzemeleri ekle. İyice karıştır.","Yanında esmer pirinçle servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"206 kcal","Protein":"16 g","Karbonhidrat":"13 g","lif":"5 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"11 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"5 g","Linoleik asit":"4 g","Alfa-linolenik asit":"0,6 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"403 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"244 mg","Potasyum":"670 mg","Sodyum":"208 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"18 mg","A vitamini":"17 µg","C vitamini":"125 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"186 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"104 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"69 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tofu-broccoli","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"brokolili-ve-cilekli-arpa-sehriye-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/brokolili-ve-cilekli-arpa-sehriye-salatasi/","title":"Brokolili ve çilekli arpa şehriye salatası","description":"Taze brokoli ve çilek, bu ferahlatıcı yaz lezzetine rengarenk bir katkı sağlıyor. Limonlu sos bu makarna yemeğine canlı bir tat katıyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/brokolili-ve-cilekli-arpa-sehriye-salatasi.webp","servings":6,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"çiğ arpa şehriye","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"taze doğranmış brokoli","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"taze küp doğranmış çilek","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"ayçiçeği çekirdeği","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"taze veya hazır limon suyu","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"elma sirkesi","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"şeker","note":"veya bal"},{"quantity":"","unit":"","name":"haşhaş tohumu","note":"1 çay kaşığı, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Arpa şehriyeyi paketin üzerindeki talimatlara göre pişir. Suyunu süz ve soğuk suyla durula.","Büyük bir kapta arpa şehriyeyi, brokoliyi, çileği ve ayçiçeği çekirdeğini birleştir. Üzerine limonlu haşhaşlı vinaigrette gezdir ve karıştır.","Tuz ve karabiberle tatlandır. Servis edene kadar buzdolabında soğut."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"161 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"18 g","lif":"3 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"27 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"119 mg","Potasyum":"207 mg","Sodyum":"17 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"14 mg","A vitamini":"3 µg","C vitamini":"56 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"33 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"76 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"14 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/broccoli-strawberry-orzo-salad","attribution":"Community Fit! South Haven Health System"},{"slug":"bronco-fasulye","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/bronco-fasulye/","title":"Bronco fasulye","description":"Bu çok yönlü tarifte siyah fasulye, kırmızı fasulye, beyaz fasulye ve nohut dahil çeşitli fasulyeler, toz chili biberi ve jalapeño biberinin verdiği acılıkla buluşuyor. Esmer pilavla servis et ya da quesadilla veya omlet içi olarak kullan.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/bronco-fasulye.webp","servings":8,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":20,"cookMinutes":105,"totalMinutes":125,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"sarı soğan","note":"soyulmuş ve doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"dolmalık biber","note":"çekirdekleri çıkarılmış ve doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"","name":"jalapeño biberi","note":"doğranmış"},{"quantity":"4","unit":"diş","name":"sarımsak","note":"soyulmuş ve doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"kuru oregano","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"kuru kekik","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"toz chili biberi","note":""},{"quantity":"4","unit":"kutu (15,5 ons)","name":"çeşitli düşük sodyumlu fasulye (siyah fasulye, kırmızı fasulye, beyaz fasulye ve nohut dahil)","note":"suyu süzülmüş ve soğuk suyla durulanmış"},{"quantity":"2","unit":"kutu (14,5 ons)","name":"düşük sodyumlu doğranmış domates","note":"suyuyla birlikte"},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""}],"instructions":["Tencereyi orta ateşte ısıt, ısınınca yağı ekle.","Soğanı, sarımsağı, dolmalık biberi, jalapeñoyu, oreganoyu, kekiği ve toz chili biberini ekle, yumuşayana kadar yaklaşık 15 dakika pişir.","Suyu süzülmüş fasulyeleri, domatesi ve 1 1/2 su bardağı suyu ekle, ateşi yükselt ve kaynat. Ardından ateşi kıs, kapağı yarı kapalı şekilde 1,5 saat pişir. Karışım fazla koyulaşırsa kalan 1/2 su bardağı suyu ekle.","Hemen servis et ya da soğuduktan sonra bir kaba aktar. Kapağını kapat ve buzdolabında en fazla 2 gün sakla.","Üzerine kişniş ve/veya az yağlı sade yoğurt ekleyerek servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"237 kcal","Protein":"13 g","Karbonhidrat":"42 g","lif":"15 g","şekerler":"9 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"134 mg","Demir":"5 mg","Fosfor":"270 mg","Potasyum":"882 mg","Sodyum":"282 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"4 mg","A vitamini":"34 µg","C vitamini":"33 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"30 µg","Tiamin (B1)":"0,9 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"78 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"79 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/bronco-beans","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"brunswick-guveci","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/brunswick-guveci/","title":"Brunswick güveci","description":"Bu doyurucu güveç 8 porsiyon çıkarır, kalabalık bir grup için tarifi ikiye katlayabilirsin. Uygun şekilde saklanmış artık pişmiş tavuk veya hindiyle kilerindeki konserve sebzeleri kullanarak markete gitmene bile gerek kalmaz.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/brunswick-guveci.webp","servings":8,"servingSize":"1 su bardağı hazırlanmış güveç, tarifin 1/8'i","prepMinutes":10,"cookMinutes":35,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy soğan, doğranmış","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu tavuk suyu","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"kemiksiz tavuk veya hindi, pişmiş ve küp doğranmış","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu konserve veya pişmiş domates","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"pişmiş bakla","note":"veya düşük sodyumlu konserve bakla"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu konserve tane mısır","note":"veya pişmiş"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Yağı büyük bir tencerede ısıt. Soğanı ekle ve yumuşayana kadar pişir.","Kalan tüm malzemeleri ekle. Orta-düşük ateşte 30 dakika kısık ateşte pişir.","Yaklaşık 1'er su bardağı olacak şekilde 8 porsiyon çıkar."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"177 kcal","Protein":"16 g","Karbonhidrat":"21 g","lif":"4 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"33 mg","Kalsiyum":"44 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"187 mg","Potasyum":"618 mg","Sodyum":"54 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"12 mg","A vitamini":"23 µg","C vitamini":"14 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"6 µg","Tiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"6 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"37 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"60 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/brunswick-stew","attribution":"Healthy Futures Virginia Cooperative Extension"},{"slug":"bruksel-lahanasi-turna-yemisi-ve-bulgur-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/bruksel-lahanasi-turna-yemisi-ve-bulgur-salatasi/","title":"Brüksel lahanası, turna yemişi ve bulgur salatası","description":"Arkadaş buluşmaları veya kolay bir öğle yemeği için mükemmel olan bu lezzetli tarifle salata oyununu bir üst seviyeye taşı. Kuruyemişsiz bir seçenek için ayçekirdeği veya kabak çekirdeği kullanabilirsin.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/bruksel-lahanasi-turna-yemisi-ve-bulgur-salatasi.webp","servings":5,"servingSize":"tarifin 1/5'i","prepMinutes":45,"cookMinutes":null,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"kuru bulgur","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kaynar su","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"Brüksel lahanası (225 g)","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kuru turna yemişi","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış kuruyemiş (istediğin türde)","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"portakal suyu","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"sirke","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Bulguru kaynar suyla ört ve yumuşayana kadar yaklaşık 30 dakika bekle. Varsa fazla suyu dök.","Brüksel lahanalarını yıka ve uçlarını temizle. Boydan ikiye kes, sonra enine ince şeritler halinde dilimle.","Büyük bir kapta bulguru, Brüksel lahanasını, turna yemişini ve kuruyemişi karıştır.","Kapaklı küçük bir kapta veya kavanozda portakal suyunu, yağı, sirkeyi, tuzu ve karabiberi karıştır. İyice karıştır ya da çalkala. Sosu salatanın üzerine dök ve servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"193 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"26 g","lif":"4 g","şekerler":"14 g","ilave şeker":"9 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"5 g","Linoleik asit":"4 g","Alfa-linolenik asit":"0,9 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"30 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"65 mg","Potasyum":"229 mg","Sodyum":"132 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"14 µg","C vitamini":"34 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"72 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"38 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"14 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/brussel-sprouts-cranberry-and-bulgur-salad","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"buffalo-tavuklu-patates-kabugu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/buffalo-tavuklu-patates-kabugu/","title":"Buffalo tavuklu patates kabuğu","description":"Bu canlı tarif, buffalo tavuk kanadına gönderme yapıyor ama fazladan yağ ve kalori olmadan. Doğal olarak potasyum, C vitamini ve lif açısından zengin besleyici patatesleri temel alıp kızarmış kanat yerine parçalanmış tavuk göğsü kullanıyor, üzerine de taze domates ve soğan ekleniyor. Kereviz sapını da unutma.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/buffalo-tavuklu-patates-kabugu.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":null,"cookMinutes":45,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"12","unit":"ons","name":"kemiksiz, derisiz tavuk göğsü","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"orta boy russet patates","note":"yaklaşık 1 1/2 libre"},{"quantity":"9","unit":"çay kaşığı","name":"acı biber sosu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"az yağlı ekşi krema","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"margarin","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"ufalanmış mavi peynir (blue cheese)","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"yeşil soğan","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy domates","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"kereviz sapı","note":""}],"instructions":["Fırın rafını ortaya al ve fırını 220 °C'ye ısıt.","Tavuğu bir tavaya koy, suyu ekle ve kapağını kapat. 20 dakika kısık ateşte pişir, sonra tavadan al; biraz soğumaya bırak. Tavuk elle tutulabilecek kadar soğuyunca, her elinde bir çatalla parçala.","Tavuk pişerken patatesleri temiz bir sebze fırçasıyla akan su altında ovarak yıka ve her birini boydan yaklaşık 2,5 cm derinliğinde yar.","Patatesleri mikrodalgaya uygun bir kaba koy ve üzerini kapatmadan yüksek ayarda yaklaşık 10 dakika mikrodalgada pişir. Biraz soğumaya bırak.","Her patatesi boydan ikiye kes, 0,6 cm'lik bir kabuk bırakarak içini oy. Oyduğun patatesi acı biber sosu, ekşi krema, margarin ve sütle ezerek karıştır. Mavi peyniri ve parçalanmış tavuğu ekleyip yedir.","Karışımı kaşıkla patates kabuklarına doldur, ortasını hafifçe çukurlaştır (pişirdikten sonra üzerine taze malzemeler koyabilmen için).","Doldurulmuş patates kabuklarını 23x33 cm'lik bir fırın tepsisine diz ve üzerleri altın rengi olana kadar 15 ila 20 dakika pişir.","Domatesleri ve yeşil soğanı küp doğra. Kereviz saplarını 10 cm'lik çubuklar halinde kes.","Servis etmek için patateslerin üzerine soğan ve domatesi ekle. Patates içini kaşıklamak için yanına kereviz çubuklarını koy."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"414 kcal","Protein":"34 g","Karbonhidrat":"43 g","lif":"5 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"12 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"96 mg","Kalsiyum":"149 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"408 mg","Potasyum":"1594 mg","Sodyum":"336 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"29 mg","A vitamini":"149 µg","C vitamini":"30 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"43 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"12 mg","B6 vitamini":"1,7 mg","Folat":"87 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"107 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/potato-skins-buffalo-chicken","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"bugday-taneli-chili","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/bugday-taneli-chili/","title":"Buğday taneli chili","description":"Buğday taneleri bu lezzet dolu chili tarifine eşsiz bir doku katıyor. Bu doyurucu, rengarenk tek tencere yemeği herkesin beğenisini kazanacak.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/bugday-taneli-chili.webp","servings":8,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":15,"cookMinutes":121,"totalMinutes":136,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"buğday tanesi","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük soğan, doğranmış","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"doğranmış yeşil biber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"doğranmış sarı biber","note":""},{"quantity":"4","unit":"çay kaşığı","name":"toz chili biberi, tadına göre","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"acı biber sosu","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"tuz eklenmemiş domates sosu (8 ons)","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"küp doğranmış domates konservesi (14,5 ons)","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"%99 yağsız, düşük sodyumlu dana eti suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"düşük sodyumlu kırmızı fasulye konservesi (15 ons)","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"düşük sodyumlu beyaz fasulye konservesi (15 ons)","note":""}],"instructions":["Buğday tanelerini 3 su bardağı suda 1 saat, yumuşayana kadar pişir; gerekirse su ekle; suyunu süz.","Soğuk suyla durula ve iyice süz.","Mikrodalgada orta ısıda soğanı, yeşil ve sarı biberleri istediğin yumuşaklığa gelene kadar 1 dakika pişir.","4 litrelik bir tencerede kalan malzemeleri buğday taneleri ve mikrodalgada pişirdiğin sebzelerle birleştir.","Ocakta kaynamaya getir ve arada karıştırarak, istediğin kıvama gelene kadar 1 saat kapağı açık kısık ateşte pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"232 kcal","Protein":"13 g","Karbonhidrat":"46 g","lif":"12 g","şekerler":"9 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"102 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"267 mg","Potasyum":"804 mg","Sodyum":"452 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"25 mg","A vitamini":"59 µg","C vitamini":"35 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"10 µg","Tiamin (B1)":"0,8 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"82 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"46 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/wheat-berry-chili","attribution":"MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain"},{"slug":"bugulanmis-karalahana","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/bugulanmis-karalahana/","title":"Buğulanmış karalahana","description":"Bu yan yemeği hazırlamak, öğününe yapraklı yeşillik eklemenin kolay bir yolu.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/bugulanmis-karalahana.webp","servings":5,"servingSize":"tarifin 1/5'i (25 g)","prepMinutes":5,"cookMinutes":10,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"karalahana","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz ve karabiber","note":"tadına göre, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","5 büyük karalahana yaprağını yıka ve kalın saplarını çıkararak doğra.","Yeşillikleri yaklaşık 2,5 cm su bulunan bir tencereye koy, kapağını kapat ve kaynat.","Su kaynadıktan sonra ateşi kıs ve yaklaşık 3 ila 5 dakika buharda pişir.","Tadına göre tuz ve karabiber ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"9 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"1 g","lif":"1 g","şekerler":"0 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"63 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"7 mg","Potasyum":"57 mg","Sodyum":"5 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"64 µg","C vitamini":"7 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"118 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"26 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"6 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/basic-steamed-collards","attribution":"University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program"},{"slug":"bulgurlu-nohut-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/bulgurlu-nohut-salatasi/","title":"Bulgurlu nohut salatası","description":"Bu salata, öğününe sağlıklı tahıllar, meyveler, sebzeler ve nohut eklemenin harika bir yolu.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/bulgurlu-nohut-salatasi.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":20,"cookMinutes":155,"totalMinutes":175,"ingredients":[{"quantity":"1 1/4","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"bulgur","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kuru maydanoz","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"yemek kaşığı","name":"ince kıyılmış soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"düşük sodyumlu soya sosu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış taze soğan","note":"yeşil soğan"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış havuç","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu konserve nohut, suyu süzülmüş ve durulanmış","note":"nohut"},{"quantity":"","unit":"","name":"\"Sos\"","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"yağ","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"düşük sodyumlu soya sosu","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"ince kıyılmış diş sarımsak","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"karabiber","note":"isteğe bağlı, tadına göre"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Suyu orta boy bir tencerede kaynat. Bulguru, maydanozu, ince kıyılmış soğanı ve soya sosunu ekleyip karıştır. Kapağını kapat, ateşi kıs; su tamamen çekilip bulgur fazla çıtır kalmayana kadar 15 ila 20 dakika kısık ateşte pişir. Fazla pişirmemeye dikkat et.","Ocaktan al ve soğumaya bırak; çatalla kabart.","Sos malzemelerini karıştır; iyice çırp. Bulgur karışımının üzerine dök ve iyice karıştır.","Taze soğanı, kuru üzümü, havucu ve nohutu ekleyip karıştır. Kapağını kapat ve birkaç saat buzdolabında soğut. Buzdolabında sakla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"198 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"35 g","lif":"7 g","şekerler":"10 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"42 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"89 mg","Potasyum":"285 mg","Sodyum":"187 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"88 µg","C vitamini":"5 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"26 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"35 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"18 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/bulgur-chickpea-salad","attribution":"Making It Fit: Piecing Together Your Food Needs University of Vermont Extension"},{"slug":"bulgurlu-sebzeli-ve-nohutlu-salata","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/bulgurlu-sebzeli-ve-nohutlu-salata/","title":"Bulgurlu sebzeli ve nohutlu salata","description":"Bu sade ve renkli salatanın yıldızı bulgur.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/bulgurlu-sebzeli-ve-nohutlu-salata.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i","prepMinutes":20,"cookMinutes":15,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy soğan, doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"doğranmış brokoli","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş havuç","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük yeşil dolmalık biber, doğranmış","note":"veya kırmızı ya da sarı biber"},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"taze maydanoz, doğranmış","note":"veya 2 yemek kaşığı kurusu"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kanola yağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"kuru bulgur","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu tavuk suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu konserve nohut, suyu süzülmüş","note":"nohut"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Taze soğanı, brokoliyi, havucu, biberi ve (taze maydanoz kullanıyorsan) maydanozu yıka ve doğra.","Kanola yağını büyük bir tavada orta-yüksek ateşte ısıt. Soğanı ekle ve yumuşayana kadar pişir.","Bulguru ekle ve yağla kaplanacak şekilde karıştır. Tavaya 2 su bardağı tavuk suyu ekle ve kaynat.","Ateşi kıs, kalan sebzeleri ve nohutu ekle. Sıvı çekilene kadar 10 dakika pişir.","Maydanozu ekle ve karıştır. Sıcak veya soğuk servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"150 kcal","Protein":"7 g","Karbonhidrat":"29 g","lif":"7 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"41 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"105 mg","Potasyum":"296 mg","Sodyum":"79 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"127 µg","C vitamini":"17 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"56 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"43 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"21 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/bulgur-wheat-veggie-chickpea-salad","attribution":"Recipe Adapted from: 5 A Day Bulger Wheat Choices: Steps Toward Health University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program"},{"slug":"buyukannenin-ic-harci","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/buyukannenin-ic-harci/","title":"Büyükannenin iç harcı","description":"Bu iç harç elma, kereviz ve soğan sayesinde hem çıtır hem de lezzetli. Tam buğday ekmeği de tarife bir tam tahıl desteği katıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/buyukannenin-ic-harci.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i (123 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":65,"totalMinutes":80,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"dilim","name":"küp doğranmış tam buğday ekmeği","note":"veya beyaz ekmek ya da bayat sandviç ekmeği"},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kereviz","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kuru maydanoz","note":"veya 1 yemek kaşığı doğranmış taze maydanoz"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"yumurta","note":"hafifçe çırpılmış"},{"quantity":"2","unit":"","name":"elma","note":"isteğe bağlı, orta boy, soyulmuş, çekirdeği çıkarılmış ve doğranmış, ya da 1/4 su bardağı kuru üzüm"},{"quantity":"","unit":"","name":"kuru üzüm","note":"isteğe bağlı, 1/4 su bardağı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Ekmek küplerini büyük bir kaba koy. Kenara ayır.","Suyu orta boy bir tencereye koy. Soğanı, kerevizi, maydanozu, tuzu ve karabiberi ekle. 5 dakika pişir. Suyunu süzme. Ekmek küplerinin üzerine dök.","Sütü ve yumurtayı karıştır. İstersen elmayı ve kuru üzümü de nazikçe karıştır.","Yağlanmış 2 litrelik bir fırın kabına kaşıkla aktar.","175 °C'de 1 saat pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"121 kcal","Protein":"7 g","Karbonhidrat":"19 g","lif":"2 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"27 mg","Kalsiyum":"129 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"142 mg","Potasyum":"211 mg","Sodyum":"270 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"12 mg","A vitamini":"42 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"6 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"25 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"40 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/grandmas-stuffing","attribution":"University of Wisconsin Cooperative Extension Service Family Living Program"},{"slug":"cacciatore-usulu-tavuk","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/cacciatore-usulu-tavuk/","title":"Cacciatore usulü tavuk","description":"Bu kolay tarif, domates bazlı bir sosta pişirilen tavuktan oluşuyor. Yapımı kolay ve lezzetle dolu klasik bir favori!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/cacciatore-usulu-tavuk.webp","servings":4,"servingSize":"1 parça tavuk, tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":63,"totalMinutes":73,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu konserve domates","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu domates sosu","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kekik","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"derisi çıkarılmış tavuk parçası","note":"but, göğüs veya baget"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Soğanı soy ve doğra.","Doğranmış soğanı bir tencereye koy.","Domatesi, domates sosunu, sarımsak tozunu, kekiği ve karabiberi ekle.","Kısık ateşte 3 dakika kısık kaynamada pişir.","Gerekirse tavuğun derisini çıkar.","Tavuğu tencereye ekle ve kapağını kapat.","Tavuk yumuşayana kadar yaklaşık 1 saat kısık ateşte pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"181 kcal","Protein":"29 g","Karbonhidrat":"8 g","lif":"2 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"90 mg","Kalsiyum":"46 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"241 mg","Potasyum":"597 mg","Sodyum":"55 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"29 mg","A vitamini":"29 µg","C vitamini":"12 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"6 µg","Tiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"10 mg","B6 vitamini":"0,9 mg","Folat":"21 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"81 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-cacciatore","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"cajun-usulu-kedi-baligi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/cajun-usulu-kedi-baligi/","title":"Cajun usulü kedi balığı","description":"Kedi balığı mısır ununa bulanıp fırında pişiriliyor; lezzet ve çıtırlık katmanın daha sağlıklı bir yolu!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/cajun-usulu-kedi-baligi.webp","servings":4,"servingSize":"1 fileto","prepMinutes":null,"cookMinutes":25,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"","unit":"","name":"pişirme spreyi","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"mısır unu","note":"yaklaşık 4 yemek kaşığı"},{"quantity":"1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"tatlı toz biber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"soğan tozu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"oregano","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz eklenmemiş limonlu karabiber çeşnisi","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"libre","name":"dondurulmuş, çözülmüş ve suyu süzülmüş kedi balığı fileto","note":"yaklaşık 4 fileto"}],"instructions":["Fırını 200 °C'ye ısıt. Bir fırın tepsisini pişirme spreyiyle yağla.","Mısır ununu ve baharatları sığ bir kapta karıştır.","Her fileyi mısır unu karışımına batır. Her yerini eşit şekilde kapla.","Filetoları fırın tepsisine diz.","Yarısında çevirerek 20 ila 25 dakika pişir. Servis etmeden önce, bir gıda termometresiyle ölçüldüğünde balığın iç sıcaklığı 63 °C'ye ulaşmalı."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"148 kcal","Protein":"16 g","Karbonhidrat":"7 g","lif":"1 g","şekerler":"0 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"52 mg","Kalsiyum":"15 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"220 mg","Potasyum":"344 mg","Sodyum":"235 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"9 mg","A vitamini":"23 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"13 µg","B12 vitamini":"2,2 µg","Kolin":"65 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cajun-catfish","attribution":"Recipe adapted from Chickasaw Nation Nutrition Services, Get Fresh Initiative"},{"slug":"canli-limonlu-tavuklu-makarna","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/canli-limonlu-tavuklu-makarna/","title":"Canlı limonlu tavuklu makarna","description":"Hafif limon aromalı bu kremalı makarna yemeği ailenin favorisi olmaya aday. Tavukla dolu ve çıtır bademle süslenen bu yemek, haftanın her günü pişirilip servis edilebilir.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/canli-limonlu-tavuklu-makarna.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":20,"cookMinutes":45,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"ons","name":"çiğ tam buğday spagetti","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"kap margarin","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"1 1/4","unit":"libre","name":"derisiz, kemiksiz tavuk göğsü","note":"1,9 cm'lik parçalar halinde kesilmiş"},{"quantity":"5","unit":"","name":"dilimlenmiş yeşil soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"diş","name":"büyük, ince kıyılmış sarımsak","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"arnavut biberi","note":""},{"quantity":"1 1/3","unit":"su bardağı","name":"tavuk suyu","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"hazır hardal","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"taze sıkılmış limon suyu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış badem","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış frenk soğanı veya yeşil soğan","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tatlı toz biber","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Bir tencerede unu, tuzu, karabiberi ve arnavut biberini karıştır; tavuk suyunu ve yağsız sütü azar azar ekleyerek çırpma teliyle pürüzsüz olana kadar karıştır.","Orta ateşe al ve sürekli karıştırarak koyulaşana kadar pişir. Hardalı ve limon suyunu ekle. Soğumaya bırak.","Bir tavada margarini ve yağı ısıt. Tavuk parçalarını, yeşil soğanı ve sarımsağı ekle. Tavuk sertleşip iyice pişene kadar yaklaşık 10 dakika sote et.","Makarnayı paket talimatlarına göre haşla ve suyunu süz. Sosu, tavuğu ve makarnayı birleştir.","2,5 litrelik bir fırın kabına koy. Üzerine bademi, doğranmış frenk soğanını ve (kullanıyorsan) tatlı toz biberi serp.","190 °C'de, iyice ısınana kadar 10 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"561 kcal","Protein":"45 g","Karbonhidrat":"62 g","lif":"8 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"17 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"7 g","çoklu doymamış yağ":"4 g","Linoleik asit":"4 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"95 mg","Kalsiyum":"129 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"554 mg","Potasyum":"788 mg","Sodyum":"299 mg","Çinko":"4 mg","Bakır":"1 mg","Selenyum":"92 mg","A vitamini":"77 µg","C vitamini":"7 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"5 mg","K vitamini":"48 µg","Tiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,6 mg","Niasin (B3)":"17 mg","B6 vitamini":"1,2 mg","Folat":"83 µg","B12 vitamini":"0,5 µg","Kolin":"103 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/zingy-lemon-chicken-pasta","attribution":"MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain"},{"slug":"cepte-meyveli-turta","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/cepte-meyveli-turta/","title":"Cepte meyveli turta","description":"Çocuklarla yapılabilecek eğlenceli bir tarif. En sevdiğin meyveyi ve tam tahıllı tortillaları kullan, afiyet olsun!","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/cepte-meyveli-turta.webp","servings":4,"servingSize":"1 hazır meyveli turta, tarifin 1/4'ü (109 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"un tortilla","note":"20 cm"},{"quantity":"2","unit":"","name":"şeftali, armut veya elma","note":"orta boy"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":"toz"},{"quantity":"6","unit":"çay kaşığı","name":"esmer şeker, sıkıca bastırılmış","note":"2 yemek kaşığı"},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"muskat","note":"toz"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"süt","note":"yağsız"},{"quantity":"","unit":"","name":"şeker","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tortillaları daha kolay şekillendirebilmek için mikrodalgada veya fırında ısıt.","Meyveleri soy ve parçalara doğra.","Her tortillanın yarısına meyvenin 1/4'ünü koy.","Küçük bir kapta esmer şekeri, tarçını ve muskatı karıştır. Meyvenin üzerine serp.","Tortillaları meyvenin olduğu uçtan başlayarak rulo yap.","Yağlanmış bir fırın tepsisine yerleştir ve buharın çıkması için küçük kesikler at. İstersen üzerine süt sür ve biraz daha şeker serp.","175 °C fırında hafifçe kızarana kadar 8 ila 12 dakika pişir.","Sıcak veya soğuk servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"202 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"37 g","lif":"3 g","şekerler":"15 g","ilave şeker":"7 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"86 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"118 mg","Potasyum":"171 mg","Sodyum":"346 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"12 mg","A vitamini":"23 µg","C vitamini":"3 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"6 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"72 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"10 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pocket-fruit-pies","attribution":"Kansas State University Cooperative Extension"},{"slug":"cevizli-parlak-chili","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/cevizli-parlak-chili/","title":"Cevizli parlak chili","description":"Bu, ailenin gözdesi bir tarifin modern bir yorumu. Kavrulmuş cevizle taçlandırılan bu chili, üç farklı protein kaynağını bir araya getiriyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/cevizli-parlak-chili.webp","servings":8,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":10,"cookMinutes":22,"totalMinutes":32,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"sızma zeytinyağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta-büyük boy doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük dilimlenmiş havuç","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"kimyon","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"toz chili biberi","note":""},{"quantity":"1","unit":"libre","name":"%85 yağsız hindi göğsü kıyması","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük, kırmızı veya sarı, ince kıyılmış dolmalık biber","note":""},{"quantity":"2","unit":"kutu (16 ons)","name":"düşük sodyumlu, durulanmış ve suyu süzülmüş kırmızı fasulye","note":""},{"quantity":"2","unit":"kutu (14,5 ons)","name":"tuz eklenmemiş, doğranmış veya ezilmiş domates","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"hafif kavrulmuş ve doğranmış ceviz","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"düz yapraklı doğranmış maydanoz","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Zeytinyağını büyük, derin bir tavada ısıt. Soğanı ekle ve şeffaflaşana kadar orta ateşte kavur. Havucu, tuzu ve baharatları ekle; baharatlar kavrulana kadar pişir. Hindi kıymasını ufalayarak ekle, ince kıyılmış biberi serp ve hindi göğsü tamamen pişip beyazlaşana kadar pişirmeye devam et.","Fasulyeleri ve domatesleri ekle, fasulyeler ezilmesin diye hafifçe karıştır. Kaynatmaya başla, sonra ateşi kıs ve kapağı yarı açık şekilde orta-düşük ateşte 20 dakika daha pişir.","Üzerine ceviz ve maydanoz serperek sıcak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"406 kcal","Protein":"21 g","Karbonhidrat":"27 g","lif":"11 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"26 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"7 g","çoklu doymamış yağ":"13 g","Linoleik asit":"11 g","Alfa-linolenik asit":"2,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"42 mg","Kalsiyum":"126 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"335 mg","Potasyum":"805 mg","Sodyum":"311 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"1 mg","Selenyum":"18 mg","A vitamini":"135 µg","C vitamini":"21 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"12 µg","Tiamin (B1)":"0,9 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"69 µg","B12 vitamini":"0,6 µg","Kolin":"83 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/brilliant-chili-topped-walnuts","attribution":"Created by the California Walnut Commission, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program"},{"slug":"chili-ve-baharat-karisimi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/chili-ve-baharat-karisimi/","title":"Chili ve baharat karışımı","description":"Baharatlı otlar ve baharatların bu karışımı, tuz eklemeden lezzet katıyor. Bu baharat karışımını önceden hazırlayıp kilerinde sakla; çorbalarda, güveçlerde, soslarda, fırın yemeklerinde ve daha fazlasında kullan!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/chili-ve-baharat-karisimi.webp","servings":4,"servingSize":"1 yemek kaşığı","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"yemek kaşığı","name":"tatlı toz biber","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"kekik","note":"kurutulmuş, ezilmiş"},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"toz chili biberi","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"arnavut biberi","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"toz hardal","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tüm malzemeleri birlikte karıştır.","Hava geçirmez bir kapta sakla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"18 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"4 g","lif":"2 g","şekerler":"0 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"52 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"16 mg","Potasyum":"89 mg","Sodyum":"40 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"33 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"20 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"8 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"3 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chili-and-spice-seasoning","attribution":"A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion"},{"slug":"chili-li-domatesli-makarna","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/chili-li-domatesli-makarna/","title":"Chili'li domatesli makarna","description":"Akıllı beslenme baharat karışımıyla tatlandırılan bu makarna, domates ve dana etli yemekte tuz kullanmana gerek yok.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/chili-li-domatesli-makarna.webp","servings":4,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"3/4","unit":"libre","name":"dana kıyma (%90 az yağlı)","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"makarna, çiğ","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (14,5 ons)","name":"düşük sodyumlu küp doğranmış domates, suyuyla birlikte","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"hafif toz chili biberi","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"Akıllı beslenme baharat karışımı","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz","note":"isteğe bağlı, tadına göre"},{"quantity":"2","unit":"ons","name":"rendelenmiş az yağlı çedar peyniri","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Dana kıymayı büyük bir tavada kızart, yağını süz.","Suyu, makarnayı, domatesi, toz chili biberini ve baharat karışımını ekle. Karıştır.","Kaynat, sonra ateşi kıs ve kapağını kapatarak makarna yumuşayana kadar 20 dakika kısık ateşte pişir.","Tadına bak, istersen az miktarda tuz ekle.","Üzerine rendelenmiş çedar peynirini serp. Kapağını kapatıp peynir eriyene kadar 1 dakika daha bekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"321 kcal","Protein":"26 g","Karbonhidrat":"30 g","lif":"4 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"61 mg","Kalsiyum":"256 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"335 mg","Potasyum":"641 mg","Sodyum":"224 mg","Çinko":"5 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"37 mg","A vitamini":"110 µg","C vitamini":"15 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"8 µg","Tiamin (B1)":"0,8 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"6 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"100 µg","B12 vitamini":"2,1 µg","Kolin":"75 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chili-tomato-macaroni","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"chili-li-fasulye-ezmesi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/chili-li-fasulye-ezmesi/","title":"Chili'li fasulye ezmesi","description":"Bu ezme, bir partide fırınlanmış tortilla cipsi ya da çiğ sebzelerle harika gidiyor. Yeni lezzetler için baharatlarla denemeler yapabilirsin.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/chili-li-fasulye-ezmesi.webp","servings":15,"servingSize":"2 yemek kaşığı hazır ezme","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"kutu (15,5 ons)","name":"pinto fasulyesi, düşük sodyumlu","note":"veya 2 su bardağı pişmiş kuru fasulye"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"toz chili biberi","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş çedar peyniri","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fasulyeyi bir kapta ez.","Soğanı, toz chili biberini ve rendelenmiş peyniri ekle.","Çiğ sebzeler veya tortilla cipsiyle sıcak ya da soğuk servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"40 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"5 g","lif":"1 g","şekerler":"0 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"4 mg","Kalsiyum":"41 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"45 mg","Potasyum":"90 mg","Sodyum":"73 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"15 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"8 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"7 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chili-bean-dip","attribution":"Healthy Snacks University of Wisconsin Cooperative Extension Service"},{"slug":"chili-li-patlamis-misir","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/chili-li-patlamis-misir/","title":"Chili'li patlamış mısır","description":"Chili ve sarımsak aromalı, kendi yapımın tuzlu patlamış mısırını hazırla. Patlamış mısır, beslenmene tam tahıl ve lif eklemenin kolay bir yolu.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/chili-li-patlamis-misir.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"patlamış mısır","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"eritilmiş margarin","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"toz chili biberi","note":""},{"quantity":"1/16","unit":"çay kaşığı (bir tutam)","name":"sarımsak tozu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Patlamış mısırı ve margarini bir kapta karıştır.","Baharatları iyice karıştır ve patlamış mısırın üzerine serp. İyice karıştır.","Hemen servis et, ailen ve arkadaşlarınla keyfini çıkar."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"52 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"7 g","lif":"1 g","şekerler":"0 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"4 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"31 mg","Potasyum":"41 mg","Sodyum":"44 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"39 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"3 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"3 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chili-popcorn","attribution":"Eat Smart. Play Hard.™ USDA Food and Nutrition Service"},{"slug":"chili-li-peynirli-hominy","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/chili-li-peynirli-hominy/","title":"Chili'li peynirli hominy","description":"Hominy'yi daha önce hiç denemediysen seni güzel bir sürpriz bekliyor! Bu yemek, kremamsı dokusu ve baharatlı, lezzetli tadıyla harika bir doyurucu lezzet.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/chili-li-peynirli-hominy.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":"yaklaşık yarım orta boy soğan"},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"pişmiş hazır beyaz veya sarı hominy","note":""},{"quantity":"2","unit":"kutu (her biri 4 ons)","name":"doğranmış yeşil chili biberi, suyu süzülmüş","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yağsız ekşi krema","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"toz chili biberi","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş çedar peyniri, bölünmüş","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Yağı büyük bir tavada orta-yüksek ateşte ısıt (elektrikli tavada 175 °C). Soğanı ekle ve yumuşayana kadar 2 ila 3 dakika pişir.","Hominy'yi, yeşil chili biberini, ekşi kremayı, toz chili biberini ve karabiberi ekle, karıştır. Peynirin yarısını ekleyip iyice karıştır.","Ateşi orta seviyeye düşür (elektrikli tavada 150 °C). Kapağını kapat ve iyice ısınana kadar 3 ila 5 dakika pişir.","Kalan peyniri üzerine serp. Kapağını kapat ve peynir eriyene kadar yaklaşık 5 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"160 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"25 g","lif":"2 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"13 mg","Kalsiyum":"215 mg","Demir":"9 mg","Fosfor":"101 mg","Potasyum":"132 mg","Sodyum":"492 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"9 mg","A vitamini":"62 µg","C vitamini":"10 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"84 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"12 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chili-cheese-hominy","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"chimichurri-sosu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/chimichurri-sosu/","title":"Chimichurri sosu","description":"Bu lezzetli sosla yemeğine Güney Amerika esintisi kat; et, balık veya sebzelerde marinat olarak kullanabilir ya da pişirdikten sonra üzerine gezdirebilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/chimichurri-sosu.webp","servings":12,"servingSize":"3 yemek kaşığı (40 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"sapları ayıklanmış, hafif bastırılarak ölçülmüş ve doğranmış düz yapraklı maydanoz","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"ince kıyılmış diş sarımsak","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"taze çekilmiş karabiber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"pul biber","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"kuru kekik","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"ince kıyılmış taze soğan","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"sirke","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"taze limon suyu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"su","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tüm malzemeleri blender veya mutfak robotuna koy, iyice doğranana ama püre haline gelmeyene kadar aralıklarla çalıştır.","Sosu ızgara et, tavuk, deniz ürünleri veya sebzelerin üzerine kaşıkla gezdir. Bu sos marinat olarak da kullanılabilir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"93 kcal","Protein":"0 g","Karbonhidrat":"1 g","lif":"0 g","şekerler":"0 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"6 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"18 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"7 mg","Potasyum":"56 mg","Sodyum":"30 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"22 µg","C vitamini":"8 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"89 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"10 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"1 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chimichurri-sauce","attribution":"Adapted from Argentinian Chimichurri Sauce Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"cizirtili-tavuklu-ve-sebzeli-esmer-pilav","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/cizirtili-tavuklu-ve-sebzeli-esmer-pilav/","title":"Cızırtılı tavuklu ve sebzeli esmer pilav","description":"Sebzeli ve tavuklu bu pilav kasesi hazırlaması kolay, hem çocukların hem yetişkinlerin beğenisini kazanıyor!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/cizirtili-tavuklu-ve-sebzeli-esmer-pilav.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":null,"cookMinutes":30,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"sıcak pişmiş esmer pirinç","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"düşük sodyumlu soya sosu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bal","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"mısır nişastası","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"kanola veya mısır özü yağı","note":""},{"quantity":"16","unit":"ons","name":"kemiksiz tavuk göğsü","note":"2,5 cm küp şeklinde kesilmiş"},{"quantity":"2","unit":"diş","name":"sarımsak","note":"ince kıyılmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük beyaz soğan, kama dilimler halinde kesilmiş","note":"yaklaşık 0,3 cm kalınlığında"},{"quantity":"3","unit":"","name":"orta boy havuç, soyulmuş ve ince dilimlenmiş","note":"toplam 1 su bardağı"},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"küçük brokoli parçaları","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy kırmızı dolmalık biber","note":"2,5 cm parçalar halinde kesilmiş"}],"instructions":["Küçük bir kapta soya sosunu, suyu, balı ve mısır nişastasını karıştır; kenara ayır.","Yağı bir wok tavada veya büyük bir tavada ısıt. İnce kıyılmış sarımsağı ekle; sarımsak altın rengini alana kadar yaklaşık 1 dakika sotele.","Tavuğu ekle; yaklaşık 5 ila 6 dakika pişir, sonra tavuğu kenara it.","Soğanı tavanın ortasına ekle; hafifçe yumuşayana kadar pişir ve kenara it.","Havucu, brokoliyi ve biberi de aynı şekilde teker teker tavanın ortasına koyup hafifçe yumuşayana kadar pişir ve her birini kenara it.","Soya sosu karışımını tavanın ortasına dök. Diğer malzemeleri kenarlarda bırakarak sosu koyulaşana kadar karıştır.","Sebzeler ve tavukla karıştır. Hemen pişmiş esmer pirincin üzerine servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"436 kcal","Protein":"30 g","Karbonhidrat":"56 g","lif":"6 g","şekerler":"10 g","ilave şeker":"4 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"75 mg","Kalsiyum":"58 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"403 mg","Potasyum":"799 mg","Sodyum":"521 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"33 mg","A vitamini":"394 µg","C vitamini":"81 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"47 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"13 mg","B6 vitamini":"1,1 mg","Folat":"61 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"91 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/brown-rice-sizzling-chicken-and-vegetables","attribution":"Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit"},{"slug":"cilali-havuc","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/cilali-havuc/","title":"Cilalı havuç","description":"Tarifin sonunda havuçları yakmamaya dikkat et. Lezzetli bir garnitür için hafif kızarmalı ama kesinlikle yanmamalı.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/cilali-havuc.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı (159 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":17,"totalMinutes":27,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"margarin veya tereyağı","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"libre","name":"havuç","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"şeker","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Havuçları soy. Uzunlamasına ikiye kes, sonra 2,5 cm'lik parçalar halinde doğra.","Margarini ağır bir tencerede kısık ateşte erit.","Havuçları ekle. Margarinle kaplanmaları için karıştır.","Suyu, tuzu ve karabiberi ekle.","Kapağını kapat ve yumuşayana kadar yaklaşık 15 dakika kısık ateşte pişir.","Suyunu süz.","Şekeri ekle.","Tencerenin kapağını kapat.","Tencereyi ocağın üzerinde 1 dakika ileri geri salla.","Havuçlar kızarmadan cilalanana kadar 1 dakika daha pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"76 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"12 g","lif":"3 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"38 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"39 mg","Potasyum":"350 mg","Sodyum":"108 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"901 µg","C vitamini":"5 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"19 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"18 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"10 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/glazed-carrots","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"curtido-salvadoreno-lahana-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/curtido-salvadoreno-lahana-salatasi/","title":"Curtido Salvadoreño (lahana salatası)","description":"Bu salata bir sonraki mangal partinde harika bir yan yemek olacak.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/curtido-salvadoreno-lahana-salatasi.webp","servings":8,"servingSize":"1 su bardağı hazırlanmış salata, tarifin 1/8'i (159 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":120,"totalMinutes":135,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"baş","name":"lahana, doğranmış","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy havuç, rendelenmiş","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük soğan, dilimlenmiş","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"pul biber","note":"isteğe bağlı, 1/2 çay kaşığı"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kekik","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"esmer şeker","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"sirke","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Lahanayı kaynar suda 1 dakika haşla. Suyunu dök.","Lahanayı büyük bir kaba al; rendelenmiş havucu, dilimlenmiş soğanı, pul biberi, kekiği, zeytinyağını, tuzu, esmer şekeri, sirkeyi ve suyu ekle.","Servis etmeden önce en az 2 saat buzdolabında beklet."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"51 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"10 g","lif":"4 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"57 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"41 mg","Potasyum":"279 mg","Sodyum":"179 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"131 µg","C vitamini":"37 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"88 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"48 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"15 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/curtido-salvadoreno-cabbage-salad","attribution":"Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"calkala-puding","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/calkala-puding/","title":"Çalkala puding","description":"Çocukların yapmayı seveceği hızlı ve kolay bir tatlı. Farklı puding aromaları ve meyve kombinasyonlarını deneyebilirsin.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/calkala-puding.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":"veya %1 az yağlı"},{"quantity":"1","unit":"","name":"kutu (3,4 ons) hazır vanilyalı puding karışımı","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"soyulmuş ve dilimlenmiş muz","note":"veya başka dilimlenmiş meyve"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","2 su bardağı sütü, ağzı sıkıca kapanan 1 litrelik bir kavanoza koy.","Kavanoza küçük bir paket hazır vanilyalı puding karışımı ekle; kavanozun kapağını sıkıca kapat.","Karışım pürüzsüz olana kadar çalkala.","Meyve parçalarını servis kabına veya kağıt bardaklara yerleştir.","Pudingi meyvelerin üzerine dök ve buzdolabında soğut."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"98 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"22 g","lif":"1 g","şekerler":"20 g","ilave şeker":"12 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"2 mg","Kalsiyum":"84 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"159 mg","Potasyum":"206 mg","Sodyum":"198 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"39 µg","C vitamini":"4 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"6 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"14 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/shake-pudding","attribution":"UMass Extension Nutrition Education Program"},{"slug":"capati-ekmegi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/capati-ekmegi/","title":"Çapati ekmeği","description":"Evde lezzetli bir yassı ekmek yapmak için sadece dört malzemeye ihtiyacın var! Bir sonraki toplantında sosla ya da akşam yemeğinin yanında servis et.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/capati-ekmegi.webp","servings":6,"servingSize":"1 çapati","prepMinutes":15,"cookMinutes":35,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"tam buğday unu","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"su bardağı","name":"ılık su","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1","unit":"tutam","name":"tuz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Unu büyük bir karıştırma kabına koy. Suyu, yağı ve tuzu ekle. Önce çatalla, sonra elinle karıştır. Bir top haline getirebilene kadar karıştırmaya devam et.","Hamuru yaklaşık 10 dakika yoğur. Kapta nemli bir bezle örterek 30 dakika dinlendir.","Topu 30 cm'lik bir silindir haline getir ve 6 parçaya böl.","Her parçayı yaklaşık 18 cm çapında çok ince bir pankek haline getir. Hamuru mükemmel bir daire yapmak için endişelenme, sadece olabildiğince ince açmaya çalış.","Hafifçe yağlanmış bir dökme demir tavayı orta-yüksek ateşte ısıt. Bir çapatiyi tavaya koy ve 30 saniye pişir.","Ekmeği kaldırmak için spatula kullan. Çapatide kahverengi lekeler ve kabarcıklar oluşunca ters çevir ve 30 saniye daha pişir.","Diğerlerini pişirirken pişmiş çapatiyi bir kumaş peçeteye sar.","Biraz tereyağı veya margarinle hemen ye, ya da diğer yemekleri yemek için kaşık gibi kullan."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"150 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"29 g","lif":"4 g","şekerler":"0 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"14 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"143 mg","Potasyum":"145 mg","Sodyum":"28 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"25 mg","A vitamini":"0 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"18 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"12 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chapatis-flatbread","attribution":"Wellness Ways Resource Book: Taste of the World University of Illinois Extension Service"},{"slug":"cirpilmis-tofu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/cirpilmis-tofu/","title":"Çırpılmış tofu","description":"Çırpılmış tofu, günün her öğünü için güçlü bir protein kaynağı. Daha fazla lezzet ve çıtırlık için en sevdiğin sebzeleri ekle.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/cirpilmis-tofu.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":10,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"paket","name":"tofu","note":"14 ons"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"tereyağı","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"fasulye filizi","note":"10 ons"},{"quantity":"2","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz ve karabiber","note":"isteğe bağlı, tadına göre"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tofunun suyunu süz.","Küçük bir kapta tofuyu küp doğra veya ez. İstersen sarımsağı ez ve/veya tere otu, mantar, peynir, dolmalık biber ve taze soğanı dilimle.","Bir tavada tereyağını erit. Tofuyu ekle. Fasulye filizini ve istersen eklediğin diğer malzemeleri ekle. Hafifçe kızarana kadar orta ateşte sote et.","Yumurtaları çırp ve tofu karışımına ekle. Katılaşana kadar pişir.","Tadına göre tuz ve karabiber serp.","Karıştır ve katılaşana kadar pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"157 kcal","Protein":"14 g","Karbonhidrat":"4 g","lif":"2 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"11 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"110 mg","Kalsiyum":"299 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"181 mg","Potasyum":"230 mg","Sodyum":"39 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"21 mg","A vitamini":"70 µg","C vitamini":"6 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"18 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"54 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"124 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/scrambled-tofu","attribution":"University of Hawaii at Manoa Cooperative Extension"},{"slug":"citir-elma-tatlisi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/citir-elma-tatlisi/","title":"Çıtır elma tatlısı","description":"Bu çıtır elma tatlısı, sonbahar bahçesinin bereketinin tadını çıkarmanın nefis bir yolu.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/citir-elma-tatlisi.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i (103 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"orta boy elma","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"çabuk pişen yulaf lapası","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"esmer şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"tarçın","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"margarin","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","23x23 cm'lik kare bir kabın tabanını ve kenarlarını yağla.","Elmaların çekirdeğini çıkar. Elmaları dilimle. Dilimlenmiş elmaları kabın tabanına yay.","Margarini küçük parçalar halinde kes ve orta boy bir kaba koy.","Yulaf lapasını, unu, esmer şekeri ve tarçını ekle.","İki bıçak kullanarak margarini karışıma katıp küçük kırıntılar haline getir.","Karışımı elmaların üzerine serp.","Fırında yaklaşık 20 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"159 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"29 g","lif":"3 g","şekerler":"21 g","ilave şeker":"9 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"26 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"26 mg","Potasyum":"136 mg","Sodyum":"50 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"60 µg","C vitamini":"5 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"10 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"12 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"6 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/apple-crisp-0","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"citir-meyveli-parfe","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/citir-meyveli-parfe/","title":"Çıtır meyveli parfe","description":"Hem çok hızlı hem çok kolay hem de nefis! Bu parfe hem çocukların hem yetişkinlerin favorisi. Süt ürünü tüketemeyenler için normal yoğurt yerine soya yoğurdu kullanabilirsin.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/citir-meyveli-parfe.webp","servings":1,"servingSize":"1 parfe","prepMinutes":7,"cookMinutes":null,"totalMinutes":7,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız vanilyalı yoğurt","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yaban mersini veya çilek","note":"taze veya dondurulmuş, çözülmüş"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"az yağlı granola","note":"veya çıtır gevrek"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Yoğurdu kaşıkla bardağa koy.","Üzerine meyve ve granola ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"397 kcal","Protein":"13 g","Karbonhidrat":"72 g","lif":"8 g","şekerler":"40 g","ilave şeker":"13 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"2 mg","Kalsiyum":"273 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"368 mg","Potasyum":"589 mg","Sodyum":"182 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"15 mg","A vitamini":"7 µg","C vitamini":"16 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"32 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"37 µg","B12 vitamini":"0,7 µg","Kolin":"43 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/crunchy-berry-parfait","attribution":"Saint Joseph College SNAP-Ed Nutrition Education Team"},{"slug":"citir-sebzeli-durum","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/citir-sebzeli-durum/","title":"Çıtır sebzeli dürüm","description":"Taze ve renkli sebzelerle dolu bu dürümler, tabağının yarısını meyve ve sebzeden oluşturma hedefine ulaşmanın harika bir yolu.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/citir-sebzeli-durum.webp","servings":4,"servingSize":"kişi başı 1/2 tortilla","prepMinutes":20,"cookMinutes":120,"totalMinutes":140,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"yemek kaşığı","name":"az yağlı krem peynir","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"yemek kaşığı","name":"ranch sosu","note":"1 çay kaşığı"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış brokoli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"soyulmuş ve rendelenmiş havuç","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"küçük şeritler halinde kesilmiş kabak","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"küçük şeritler halinde kesilmiş sarı kabak","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"küp doğranmış domates","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"su bardağı","name":"çekirdekleri çıkarılmış ve küp doğranmış yeşil dolmalık biber","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"ince doğranmış frenk soğanı","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"un tortillası","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Küçük bir kapta ranch sosunu krem peynire karıştır; soğut.","Sebzeleri yıka ve doğra.","Brokoliyi 1 yemek kaşığı suyla mikrodalgada 1 dakika buharda pişir.","Krem peyniri un tortillasının üzerine, kenardan 2,5 cm boşluk bırakarak sür. Sebzeleri krem peynirin üzerine serp. Tortillayı sıkıca sar.","Servis etmeden önce 1 ila 2 saat soğut (dürüm şeklini daha iyi korur). Keskin bir bıçakla dilimler halinde kes ve servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"117 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"15 g","lif":"2 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"8 mg","Kalsiyum":"67 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"88 mg","Potasyum":"190 mg","Sodyum":"239 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"6 mg","A vitamini":"98 µg","C vitamini":"16 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"15 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"49 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"8 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/crunchy-vegetable-wraps","attribution":"Connecticut Food Policy Council"},{"slug":"citir-sudak-baligi-koftesi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/citir-sudak-baligi-koftesi/","title":"Çıtır sudak balığı köftesi","description":"Kızartma yerine fırınlanan bu sudak balığı köfteleri, daha az yağla dolu dolu lezzet sunuyor!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/citir-sudak-baligi-koftesi.webp","servings":8,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":null,"cookMinutes":25,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libre","name":"ince kıyılmış sudak balığı fileto (taze veya dondurulmuş)","note":"2 adet 227 g'lık fileto"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"ince kıyılmış soğan","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"ince kıyılmış sap kereviz","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"az yağlı mayonez","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu ezilmiş kraker","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"yumurta (veya 2 yemek kaşığı toz yumurta karışımı + 1/4 su bardağı su)","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"dereotu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tatlı toz biber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"pişirme spreyi","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"Not: \"İnce kıyılmış\" küçük parçalar halinde doğranmış anlamına gelir.","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 190 °C'ye ısıt. Kıyılmış balığı bir süzgece koy ve mümkün olduğunca fazla nemi almak için sıkıca bastır.","Orta boy bir kapta balığı, soğanı, sap kerevizi, mayonezi, krakeri, yumurtayı, sarımsak tozunu, dereotunu, tatlı toz biberi ve tuzu karıştır. 10 dakika dinlendir.","Karışımı 8 köfte haline getir. Fırın tepsisine pişirme spreyi sık ve köfteleri arada en az 2,5 cm boşluk kalacak şekilde tepsiye diz.","10 ila 15 dakika pişir, çevir ve 10 dakika daha pişir. Sıcak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"93 kcal","Protein":"10 g","Karbonhidrat":"6 g","lif":"1 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"55 mg","Kalsiyum":"33 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"160 mg","Potasyum":"197 mg","Sodyum":"390 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"18 mg","A vitamini":"24 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"27 µg","B12 vitamini":"0,8 µg","Kolin":"59 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/crispy-walleye-patties","attribution":"Recipe adapted from Marti Hunt, Lac du Flambeau Band of Lake Superior Chippewa Indians"},{"slug":"citir-taquitos","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/citir-taquitos/","title":"Çıtır taquitos","description":"Taze Pico de Gallo, pişmiş tavuk, sebzeler ve peynir bir araya gelerek bu lezzetli taquitosu oluşturuyor; sağlıklı bir öğün veya atıştırmalık için kızartılmıyor, fırınlanıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/citir-taquitos.webp","servings":4,"servingSize":"3 taquitos","prepMinutes":20,"cookMinutes":20,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"","name":"Pico de Gallo, bölünmüş","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"pişmiş ince doğranmış tavuk","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"tuz eklenmemiş konserve mısır","note":"veya dondurulmuş, çözülmüş"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış yeşil soğan","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış yeşil dolmalık biber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş az yağlı çedar","note":"veya Monterey jack ya da queso fresco"},{"quantity":"12","unit":"","name":"mısır tortillası","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 220 °C'ye ısıt. Orta boy bir kapta 1 su bardağı Pico de Gallo'yu, tavuğu, mısırı, yeşil soğanı, dolmalık biberi ve peyniri birleştir.","Tortillaları ocakta veya mikrodalgada yumuşat, her tortillanın ortasına tepeleme bir yemek kaşığı harç koy. Sıkıca sarıp her birini kürdanla sabitle.","Sarılmış tortillaları dikiş tarafı altta kalacak şekilde fırın tepsisine diz ve her birini hafifçe yağla fırçala. Çıtırlaşıp hafif kızarana kadar 10 ila 15 dakika pişir.","Her tabağa 3 taquitos koy ve kalan Pico de Gallo ile servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"322 kcal","Protein":"15 g","Karbonhidrat":"48 g","lif":"7 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"27 mg","Kalsiyum":"195 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"421 mg","Potasyum":"486 mg","Sodyum":"213 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"16 mg","A vitamini":"49 µg","C vitamini":"27 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"23 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"35 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"38 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/crispy-taquitos","attribution":"California Champions for Change Lunch Recipes California Department of Public Health Network for a Healthy California"},{"slug":"citir-tavuk-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/citir-tavuk-salatasi/","title":"Çıtır tavuk salatası","description":"Bu ana yemek tavuk, sebze ve meyvenin bir araya gelmesiyle oluşuyor. İster soğuk salata olarak ister doyurucu bir sandviç veya dürümün içi olarak afiyetle ye.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/citir-tavuk-salatasi.webp","servings":5,"servingSize":"3/4 su bardağı hazır salata, tarifin 1/5'i","prepMinutes":20,"cookMinutes":0,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"iri parçalanmış pişmiş tavuk","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"sap kereviz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"yeşil dolmalık biber","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"","name":"soğan","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"salatalık","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"çekirdeksiz üzüm","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük küp doğranmış elma","note":"kabuğu soyulmadan"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"sade az yağlı yoğurt","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Artan pişmiş tavuğu kullan, ya da 2 su bardağı tavuk parçası elde edecek kadar tavuk pişir.","Sap kerevizi ve yeşil biberi küçük parçalar halinde doğra.","Soğanın 1/4'ünü soy ve doğra.","Salatalığın yarısını soy ve doğra.","Elmayı parçalar halinde doğra. Kabuğunu soymana gerek yok.","Üzümleri ikiye kes.","Tüm malzemeleri büyük bir kapta birleştir. Karıştır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"135 kcal","Protein":"18 g","Karbonhidrat":"11 g","lif":"1 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"54 mg","Kalsiyum":"39 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"160 mg","Potasyum":"373 mg","Sodyum":"45 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"17 mg","A vitamini":"13 µg","C vitamini":"10 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"10 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"6 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"13 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"49 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/crunchy-chicken-salad","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"cikolatali-kabak-keki","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/cikolatali-kabak-keki/","title":"Çikolatalı kabak keki","description":"Çikolatalı keke kabak eklemek hem lezzet hem de lif, K vitamini, fosfor ve folat katıyor.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/cikolatali-kabak-keki.webp","servings":12,"servingSize":"1 dilim, tarifin 1/12'si","prepMinutes":15,"cookMinutes":60,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1","unit":"paket","name":"bitter çikolatalı hazır kek karışımı","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"toz tarçın","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"1 1/4","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş veya ince doğranmış kabak","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"doğranmış ceviz","note":"1/4 su bardağı, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt. 25 cm'lik ortası delikli veya bundt kek kalıbını yağla ve unla.","Büyük bir kapta kek karışımını ve tarçını birleştir.","Yumurtaları, suyu ve yağı ekle. Karışana kadar karıştır, sonra elektrikli mikserle orta hızda 2 dakika çırp.","Kabağı yavaşça karışıma kat. İstersen cevizi ekle.","Hazırladığın kalıba dök. Hafifçe dokunduğunda eski haline dönene kadar 50 dakika ila 1 saat pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"226 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"26 g","lif":"1 g","şekerler":"13 g","ilave şeker":"12 g","Yağ":"13 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"5 g","Linoleik asit":"4 g","Alfa-linolenik asit":"0,5 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"51 mg","Kalsiyum":"52 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"116 mg","Potasyum":"145 mg","Sodyum":"289 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"5 mg","A vitamini":"24 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"11 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"37 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"44 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chocolate-squash-cake","attribution":"Adapted from: Aunt Barbara's Chocolate Squash Cake, Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council"},{"slug":"cikolatali-meyve","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/cikolatali-meyve/","title":"Çikolatalı meyve","description":"Meyve, kuruyemiş ve çikolata. Daha fazla söze gerek var mı?","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/cikolatali-meyve.webp","servings":4,"servingSize":"1/2 muz ve 2 çilek","prepMinutes":10,"cookMinutes":11,"totalMinutes":21,"ingredients":[{"quantity":"1/8","unit":"su bardağı","name":"çikolata parçacığı","note":"veya 2 yemek kaşığı yarı tatlı çikolata parçacığı"},{"quantity":"2","unit":"","name":"büyük muz","note":"soyulmuş ve dörde bölünmüş"},{"quantity":"8","unit":"","name":"büyük çilek","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"tuzsuz yer fıstığı","note":"doğranmış"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Çikolata parçacıklarını mikrodalgaya uygun küçük bir kaba koy. Yüksek ayarda 10 saniye ısıt ve karıştır. Çikolata eriyene kadar tekrarla, yaklaşık 30 saniye sürer.","Meyveleri yağlı kağıt kaplı küçük bir tepsiye diz. Kaşıkla erimiş çikolatayı meyvelerin üzerine gezdir.","Meyvelerin üzerine doğranmış kuruyemişi serp.","Meyvelerin üzerini kapat ve çikolata sertleşene kadar (yaklaşık 10 dakika) buzdolabında bekle. Soğuk servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"162 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"24 g","lif":"3 g","şekerler":"16 g","ilave şeker":"4 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"15 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"64 mg","Potasyum":"322 mg","Sodyum":"5 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"1 µg","C vitamini":"28 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"22 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"16 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fudgy-fruit","attribution":"Healthy Recipes CalFresh Healthy Living"},{"slug":"cilek-soslu-armut-sisleri","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/cilek-soslu-armut-sisleri/","title":"Çilek soslu armut şişleri","description":"Atıştırmalık veya tatlı olarak keyifle yiyebileceğin meyveli şişler. Farklı desenler ve meyvelerle denemeler yapmayı dene.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/cilek-soslu-armut-sisleri.webp","servings":6,"servingSize":"1 şiş, tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"az yağlı vanilyalı yoğurt","note":""},{"quantity":"4","unit":"yemek kaşığı","name":"çilek reçeli","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy armut, çekirdeği çıkarılmış ve 2,5 cm küpler halinde kesilmiş","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"sapı çıkarılmış çilek","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy muz, 2,5 cm dilimler halinde kesilmiş","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (20 ons)","name":"ananas parçası, suyu süzülmüş","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Küçük bir kapta vanilyalı yoğurdu ve çilek reçelini karıştır. Kenara ayır.","Armut, çilek, muz ve ananası sırayla değiştirerek şişlere geçir.","Meyve şişlerini yanında bir kaşık çilek sosuyla servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"206 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"47 g","lif":"4 g","şekerler":"36 g","ilave şeker":"8 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"2 mg","Kalsiyum":"104 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"92 mg","Potasyum":"504 mg","Sodyum":"43 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"9 µg","C vitamini":"44 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"25 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"21 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pear-kabobs-strawberry-dipping-sauce","attribution":"USA Pears (recipe) and Pear Bureau Northwest (photo)"},{"slug":"cilek-beyaz-fasulye-ve-edamame-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/cilek-beyaz-fasulye-ve-edamame-salatasi/","title":"Çilek, beyaz fasulye ve edamame salatası","description":"Taze çilek, beyaz fasulye ve edamamenin hafif bir vinaigrette ile buluştuğu, bebek ıspanak üzerine yerleştirilip ufalanmış feta peyniriyle taçlandırılan iştah açıcı, lezzetli bir karışım.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/cilek-beyaz-fasulye-ve-edamame-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":30,"cookMinutes":null,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"çilek","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"sızma zeytinyağı","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"balzamik sirke","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"elma suyu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"kabuğu çıkarılmış edamame","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"kutu (15 ons) düşük sodyumlu beyaz fasulye, suyu süzülmüş ve yıkanmış","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış kırmızı soğan","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış taze fesleğen","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"ufalanmış feta peyniri","note":""},{"quantity":"6","unit":"su bardağı","name":"bebek ıspanak","note":""}],"instructions":["Diğer malzemeleri hazırlarken edamameyi paket üzerindeki talimatlara göre pişir.","Soğuk suyla durula ve suyunu süz.","Küçük bir kapta sos malzemelerini çırp.","Orta boy bir kapta ıspanak ve sos hariç tüm malzemeleri karıştır.","Ayrı tabaklarda, ıspanağın üzerine çilek, beyaz fasulye ve edamame karışımını yerleştirerek servis et.","Üzerine sosu gezdir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"295 kcal","Protein":"15 g","Karbonhidrat":"28 g","lif":"9 g","şekerler":"10 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"14 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"6 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"17 mg","Kalsiyum":"200 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"262 mg","Potasyum":"693 mg","Sodyum":"558 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"6 mg","A vitamini":"142 µg","C vitamini":"52 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"205 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,8 mg","Folat":"226 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"66 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/strawberries-white-bean-and-edamame-salad","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"cilek-karpuz-ve-ananas-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/cilek-karpuz-ve-ananas-salatasi/","title":"Çilek, karpuz ve ananas salatası","description":"Bu meyve salatasını göz açıp kapayana kadar hazırla. Kalabalık bir grup için kolayca ikiye veya üçe katlanabilir.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/cilek-karpuz-ve-ananas-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"3/4 su bardağı meyve salatası, tarifin 1/4'ü","prepMinutes":null,"cookMinutes":15,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış taze çilek","note":"veya dondurulmuş"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış karpuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"taze ananas parçası veya kendi suyunda konserve ananas","note":"suyunu süzme"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Meyveleri orta boy bir kapta karıştır.","Kapat ve buzdolabında soğut. En kısa sürede servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"45 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"11 g","lif":"1 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"13 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"15 mg","Potasyum":"122 mg","Sodyum":"5 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"12 µg","C vitamini":"44 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"12 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"6 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/strawberries-watermelon-pineapple-salad","attribution":"University of Nebraska-Lincoln Cooperative Extension"},{"slug":"cilekli-kivi-yogurt-dondurmalari","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/cilekli-kivi-yogurt-dondurmalari/","title":"Çilekli kivi yoğurt dondurmaları","description":"Yapması eğlenceli dondurulmuş çubuk dondurmalarla serinle! Favori yoğurt ve meyve kombinasyonunu bulmak için farklı karışımlar dene.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/cilekli-kivi-yogurt-dondurmalari.webp","servings":4,"servingSize":"2 yoğurt dondurma küpü","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"az yağlı vanilyalı yoğurt","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"kivi","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"büyük çilek","note":"yaklaşık 1/2 su bardağı doğranmış"},{"quantity":"","unit":"","name":"buz kalıbı veya küçük kağıt bardak","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"kağıt pipet veya dondurma çubuğu","note":""}],"instructions":["Kiviyi ve çileği küçük parçalar halinde doğra.","Doğranmış meyveye yoğurdu ekle ve iyice karıştır.","Karışımı 8 buz kalıbı gözüne (veya 4 küçük kağıt bardağa) paylaştır.","Kesilmiş kağıt pipet veya dondurma çubuğu yerleştir.","Dondur ve afiyetle ye!"],"nutritionPerServing":{"Enerji":"63 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"10 g","lif":"1 g","şekerler":"9 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"4 mg","Kalsiyum":"118 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"96 mg","Potasyum":"192 mg","Sodyum":"44 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"10 µg","C vitamini":"25 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"8 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"13 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"11 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/strawberry-kiwi-yogurt-pops","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"cilekli-mangolu-fetali-kizarmis-ekmek-ucgenleri","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/cilekli-mangolu-fetali-kizarmis-ekmek-ucgenleri/","title":"Çilekli mangolu fetalı kızarmış ekmek üçgenleri","description":"Küp doğranmış çilek, mango ve yağsız feta peyniri; bu hızlı ve renkli brunch ya da öğle yemeği ekmek üçgenleri için mükemmel tatlı, tuzlu ve ekşi dengesini sağlıyor.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/cilekli-mangolu-fetali-kizarmis-ekmek-ucgenleri.webp","servings":4,"servingSize":"1","prepMinutes":20,"cookMinutes":null,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"olgun mango, bölünmüş","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"çilek, bölünmüş","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız ufalanmış feta peyniri","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"balzamik sirke","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"fesleğen yaprağı","note":"artı üzeri için 2 yemek kaşığı"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"4","unit":"dilim","name":"tam buğday ekmeği","note":""}],"instructions":["Mangoyu soy ve çekirdeğini çıkar. Mangonun ve çileğin 3/4'ünü küp doğra; feta peyniriyle birlikte büyük bir kaba koy. Kalan meyveyi, 1/4 su bardağı fesleğeni, sirkeyi ve yağı blendera koyup karıştır.","Karıştırdığın sosu meyve-feta karışımının üzerine dök ve nazikçe harmanla.","Kalan fesleğen yapraklarını doğra.","Ekmek dilimlerini kızart ve her dilimi çapraz olarak kes.","Kızarmış ekmek üçgenlerinin üzerine sosla harmanlanmış meyve-feta karışımını ve doğranmış fesleğeni ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"265 kcal","Protein":"8 g","Karbonhidrat":"30 g","lif":"4 g","şekerler":"13 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"13 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"6 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"17 mg","Kalsiyum":"177 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"166 mg","Potasyum":"280 mg","Sodyum":"385 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"13 mg","A vitamini":"68 µg","C vitamini":"62 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"34 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"54 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"22 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/strawberry-mango-feta-toast-points","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"cilekli-muzlu-meyve-smoothie-si","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/cilekli-muzlu-meyve-smoothie-si/","title":"Çilekli muzlu meyve smoothie'si","description":"Bu hızlı ve kolay smoothie, en sevdiğin dondurulmuş meyvelerden herhangi biriyle hazırlanabilir. Tarif 4 porsiyon veriyor.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/cilekli-muzlu-meyve-smoothie-si.webp","servings":4,"servingSize":"1 su bardağı, tarifin 1/4'ü","prepMinutes":5,"cookMinutes":null,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"dondurulmuş şekersiz çilek","note":"veya başka bir dondurulmuş meyve"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"%1 yağlı süt","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy muz","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"az yağlı sade yoğurt","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Dondurulmuş meyveyi kolayca karışacak kadar çöz.","Sütü blendera dök.","Dondurulmuş meyve parçalarını sütün üzerine ekle.","Muzu ve yoğurdu ekle.","Pürüzsüz olana kadar, yaklaşık 30 ila 45 saniye karıştır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"161 kcal","Protein":"8 g","Karbonhidrat":"28 g","lif":"3 g","şekerler":"20 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"10 mg","Kalsiyum":"285 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"235 mg","Potasyum":"607 mg","Sodyum":"93 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"5 mg","A vitamini":"82 µg","C vitamini":"51 mg","D vitamini":"2 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"33 µg","B12 vitamini":"1,1 µg","Kolin":"40 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-smoothie-ii","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"cilekli-muzlu-parfe","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/cilekli-muzlu-parfe/","title":"Çilekli muzlu parfe","description":"Bu nefis parfede katman katman çilek, çıtır gevrek ve kremamsı yoğurdun tadını çıkar. Meyve dolu bir kahvaltı seçeneği veya daha sağlıklı bir tatlı olarak servis et!","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/cilekli-muzlu-parfe.webp","servings":1,"servingSize":"1 çilekli muzlu parfe","prepMinutes":5,"cookMinutes":null,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"","name":"orta boy ezilmiş olgun muz","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"sade yağsız yoğurt","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"dilimlenmiş taze çilek","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kepek ve buğday gevreği","note":""}],"instructions":["Muzu ve vanilyayı yoğurda kat, iyice karıştır.","10 ila 12 onsluk bir bardakta yoğurt-muz karışımını, çileği ve gevreği katman katman diz.","Hemen servis et ve afiyetle ye."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"224 kcal","Protein":"8 g","Karbonhidrat":"45 g","lif":"8 g","şekerler":"24 g","ilave şeker":"4 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"2 mg","Kalsiyum":"178 mg","Demir":"7 mg","Fosfor":"183 mg","Potasyum":"509 mg","Sodyum":"216 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"7 mg","A vitamini":"3 µg","C vitamini":"56 mg","D vitamini":"2 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"158 µg","B12 vitamini":"1,0 µg","Kolin":"25 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/strawberry-banana-parfait","attribution":"MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain"},{"slug":"cilekli-s-more","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/cilekli-s-more/","title":"Çilekli s'more","description":"Bu meyveli graham kraker atıştırmalığı için kamp ateşine gerek yok!","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/cilekli-s-more.webp","servings":1,"servingSize":"1 çilekli s'more","prepMinutes":5,"cookMinutes":null,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"çilek","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"su bardağı (2 yemek kaşığı)","name":"az yağlı vanilyalı yoğurt","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"ikiye bölünmüş graham kraker","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Çilekleri suyla durula.","Çilekleri dilimle.","Graham krakerin yarısına yoğurdu ve çilekleri ekle.","Üzerine krakerin diğer yarısını kapat.","Hemen afiyetle ye."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"100 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"18 g","lif":"1 g","şekerler":"9 g","ilave şeker":"5 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"2 mg","Kalsiyum":"73 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"80 mg","Potasyum":"130 mg","Sodyum":"103 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"5 µg","C vitamini":"20 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"28 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"8 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/strawberry-smores","attribution":"University of Maryland Cooperative Extension Food Supplement Nutrition Education Program The University of Connecticut, SNAP4CT (photo)"},{"slug":"cilekli-yogurtlu-cubuk-dondurma","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/cilekli-yogurtlu-cubuk-dondurma/","title":"Çilekli yoğurtlu çubuk dondurma","description":"Bu sağlıklı dondurma için tek ihtiyacın olan çilek ve yoğurt! Okul sonrası atıştırmalığı veya tatlı bir ikram olarak harikalar.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/cilekli-yogurtlu-cubuk-dondurma.webp","servings":4,"servingSize":"2 yoğurtlu dondurma küpü","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"az yağlı çilekli yoğurt","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"büyük çilek, taze veya dondurulmuş","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"buz kalıbı veya küçük kağıt bardak","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"kağıt pipet veya dondurma çubuğu","note":""}],"instructions":["Çilekleri küçük parçalara doğra.","Çilekleri ve yoğurdu blendıra koy, pürüzsüz olana kadar karıştır.","Karışımı 8 buz kalıbı gözüne (veya 4 küçük kağıt bardağa) böl ve kesilmiş kağıt pipetleri veya dondurma çubuklarını yerleştir.","Dondur ve keyfini çıkar!"],"nutritionPerServing":{"Enerji":"64 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"11 g","lif":"1 g","şekerler":"9 g","ilave şeker":"3 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"3 mg","Kalsiyum":"103 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"84 mg","Potasyum":"156 mg","Sodyum":"43 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"8 µg","C vitamini":"16 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"9 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"10 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/strawberry-yogurt-pops","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"coban-turtasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/coban-turtasi/","title":"Çoban turtası","description":"Bu çoban turtası tarifi, klasik ev yemeğine yeni bir yorum getiriyor. Dondurulmuş sebzeler kullanmak, yemeği hızlıca sofraya getirmene yardımcı oluyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/coban-turtasi.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":50,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"büyük patates, küp doğranmış","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"libre","name":"%85 yağsız hindi kıyması","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"un","note":""},{"quantity":"1","unit":"paket (10 ons)","name":"dondurulmuş karışık sebze","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (14,5 ons)","name":"düşük sodyumlu sebze suyu","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"rendelenmiş peynir","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Küp doğranmış patatesleri bir tencereye koy. Üzerini örtecek kadar su ekle ve kaynat. Ateşi kıs ve yaklaşık 15 dakika kısık ateşte pişir.","Patateslerin suyunu süz ve ez. Sütü ekleyip karıştır, kenara ayır.","Fırını 190 °C'ye ısıt.","Hindi kıymasını büyük bir tavada kızart. Unu ekle ve sürekli karıştırarak 1 dakika pişir.","Sebzeleri ve suyu ekle. Kısık ateşte kaynamaya bırak.","Sebze-et karışımını 20x20 cm'lik kare bir fırın kabına koy. Üzerine patatesleri yay. 25 dakika pişir.","Sıcak servis et. İstersen üzerine rendelenmiş peynir serp."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"208 kcal","Protein":"11 g","Karbonhidrat":"30 g","lif":"4 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"28 mg","Kalsiyum":"60 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"181 mg","Potasyum":"726 mg","Sodyum":"91 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"11 mg","A vitamini":"120 µg","C vitamini":"11 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"13 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"47 µg","B12 vitamini":"0,5 µg","Kolin":"49 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/shepherds-pie","attribution":"Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"cocuklar-icin-taco-kadehleri","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/cocuklar-icin-taco-kadehleri/","title":"Çocuklar için taco kadehleri","description":"Bu tarifte, baharatlı domuz kıyması, peynir ve taze malzemelerle doldurulmuş çıtır, fırında pişmiş taco kadehleri var. Bu eğlenceli ve kolay yapılan mini tacolar, hızlı bir hafta içi akşam yemeği veya tüm ailenin seveceği çocuk dostu bir öğün için mükemmel.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/cocuklar-icin-taco-kadehleri.webp","servings":12,"servingSize":"1","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"az yağlı rendelenmiş çedar peyniri","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük doğranmış beyaz soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"ince kıyılmış sarımsak","note":""},{"quantity":"1","unit":"libre","name":"domuz kıyması","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"sarı dolmalık biber, çekirdekleri çıkarılıp küp doğranmış","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"yeşil dolmalık biber, çekirdekleri çıkarılıp küp doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"bebek ıspanağı, ince doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"toz chili biberi","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"toz kimyon","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tatlı toz biber (mümkünse füme)","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"toz karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"heirloom çeri domates, dörde bölünmüş","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"misket limonu, suyu sıkılmış","note":""},{"quantity":"4","unit":"yemek kaşığı","name":"taze kişniş, doğranmış","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir tavada orta ateşte yağı ve doğranmış soğanı ekle. Ara sıra karıştırarak yaklaşık 5 dakika yumuşayana kadar pişir. Sarımsağı, domuz kıymasını, biberleri ve ıspanağı ekle. Kıymayı ufalayarak karıştır, pembeliği kalmayana kadar yaklaşık 6 dakika pişir.","Ateşe geri koy ve baharatları ekleyip karıştırarak birleştir. Eti iç sıcaklığı 71 °C'ye ulaşana kadar 2 ila 3 dakika daha kızart. Ocaktan al ve kenara ayır.","Küçük bir kapta domatesleri misket limonu suyu ve taze kişnişle karıştır. İstersen tuzla tatlandır.","Bir tepsiye 12 servis kadehi diz ve pişmiş domuz karışımıyla doldur. Üzerine dilediğin malzemeleri ve domatesleri ekle. Hemen servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"111 kcal","Protein":"9 g","Karbonhidrat":"3 g","lif":"1 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"28 mg","Kalsiyum":"51 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"94 mg","Potasyum":"195 mg","Sodyum":"259 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"13 mg","A vitamini":"33 µg","C vitamini":"16 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"14 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"12 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"26 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/kid-friendly-taco-cups","attribution":"Created by the National Pork Board, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program"},{"slug":"dal-ustunde-bocekler","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/dal-ustunde-bocekler/","title":"Dal üstünde böcekler","description":"Çocuklar ve yetişkinler malzemeleri istedikleri gibi birleştirerek eğlenceli ve sağlıklı bir atıştırmalık etkinliği yaratabilir.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/dal-ustunde-bocekler.webp","servings":1,"servingSize":"7,5 cm'lik sürme malzemeli ve böcekli kereviz dalı","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"","unit":"","name":"\"Dallar\"","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"sap kereviz, 3 parçaya bölünmüş","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"elma dilimi","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"havuç, 7,5 cm parçalar halinde dilimlenmiş","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"\"Sürülecek malzeme\"","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"az yağlı krem peynir","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"\"Böcekler\"","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"kuru üzüm (siyah veya sarı)","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"şekersiz tam tahıllı gevrek","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"doğranmış yer fıstığı","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Bir \"dal\" seçeneği belirle ve üzerine sürülecek malzemeyi sür.","Üzerine bir \"böcek\" serp."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"66 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"10 g","lif":"1 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"8 mg","Kalsiyum":"44 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"42 mg","Potasyum":"215 mg","Sodyum":"88 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"33 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"12 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"18 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"5 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/bugs-log","attribution":"National Network for Childcare"},{"slug":"dana-eti-ve-eriste","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/dana-eti-ve-eriste/","title":"Dana eti ve erişte","description":"Bu proteinden zengin akşam yemeği, malzemen az olsa bile sofraya yemek koymayı kolaylaştırır. Eksiksiz bir öğün için yanına dondurucudan pişmiş sebzeler ekleyebilirsin. Kullan","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/dana-eti-ve-eriste.webp","servings":4,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":5,"cookMinutes":30,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"3/4","unit":"libre","name":"%85 yağsız dana kıyma","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"su","note":"2 su bardağına kadar su gerekebilir"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"çiğ erişte","note":"veya istediğin şekilde makarna"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"Akıllı beslenme baharat karışımı","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Kıymayı büyük bir tavada kızart, yağını süz.","Suyu, erişteyi veya makarnayı ve baharat karışımını ekle. Karıştır.","Kaynat, ateşi kıs ve erişte yumuşayana kadar kapağı kapalı şekilde 15 ila 20 dakika kısık ateşte pişir.","Tadına bak, gerekirse azıcık tuz ekle.","Artanları buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"235 kcal","Protein":"19 g","Karbonhidrat":"18 g","lif":"1 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"64 mg","Kalsiyum":"114 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"233 mg","Potasyum":"386 mg","Sodyum":"89 mg","Çinko":"4 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"26 mg","A vitamini":"49 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"81 µg","B12 vitamini":"1,9 µg","Kolin":"72 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/beef-noodles","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"dana-eti-ve-patates","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/dana-eti-ve-patates/","title":"Dana eti ve patates","description":"Akıllı beslenme baharat karışımı, bu dana etli ve patatesli akşam yemeğini hızlı ve lezzetli hale getiriyor. Çeşitlilik için tatlı patates veya başka türlerini de deneyebilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/dana-eti-ve-patates.webp","servings":4,"servingSize":"1","prepMinutes":15,"cookMinutes":45,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libre","name":"%90 yağsız dana kıyma","note":""},{"quantity":"1 1/3","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"7","unit":"","name":"orta boy soyulmuş ve ince dilimlenmiş patates","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"","name":"Akıllı beslenme baharat karışımı","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz","note":"tadına göre, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Patatesleri yıka ve soy.","Tarife başlamadan önce tüm malzemeleri hazırla, dilimle ve ölç.","Kıymayı büyük bir tavada kızart. Yağını süz.","Suyu, patatesi ve baharat karışımını ekle. Kıymayla iyice karıştır.","Kaynat, ateşi kıs, kapağını kapat ve patatesler yumuşayana kadar 20 ila 30 dakika kısık ateşte pişir.","Kapağını aç ve fazla su buharlaşana kadar pişir.","Tadına bak; gerekirse azıcık tuz ekle.","Artanları 2 saat içinde buzdolabına kaldır. 3 ila 5 gün içinde tüket."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"493 kcal","Protein":"31 g","Karbonhidrat":"72 g","lif":"7 g","şekerler":"10 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"68 mg","Kalsiyum":"200 mg","Demir":"6 mg","Fosfor":"494 mg","Potasyum":"2152 mg","Sodyum":"150 mg","Çinko":"7 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"21 mg","A vitamini":"72 µg","C vitamini":"32 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"11 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niasin (B3)":"9 mg","B6 vitamini":"1,3 mg","Folat":"102 µg","B12 vitamini":"2,6 µg","Kolin":"128 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/beef-potatoes","attribution":"Eating Smart Being Active Recipes Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"dana-eti-ve-sebze-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/dana-eti-ve-sebze-corbasi/","title":"Dana eti ve sebze çorbası","description":"Konserve gıdaları sık tüketen insanların daha sağlıklı beslenebildiğini biliyor muydun? Doyurucu, lezzetli bir öğün arıyorsan konserve dana suyu, havuç, taze fasulye ve haşlanmış domatesin buluştuğu bu dana eti ve sebze çorbasına göz at.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/dana-eti-ve-sebze-corbasi.webp","servings":6,"servingSize":"1,5 su bardağı","prepMinutes":15,"cookMinutes":35,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1","unit":"libre","name":"yağsız dana kıyma","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy küp doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"2","unit":"diş","name":"ince kıyılmış sarımsak","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu dana suyu","note":"1 kutu (14,5 ons)"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu dilimlenmiş havuç, suyu süzülmüş","note":"1 kutu (14,5 ons)"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu kesilmiş taze fasulye","note":"1 kutu (14,5 ons)"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"tuz eklenmemiş haşlanmış domates","note":"1 kutu (14,5 ons)"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kuru fesleğen","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"pişmiş erişte","note":""}],"instructions":["4 litrelik bir tencerede sıcak yağda, orta-yüksek ateşte kıymayı sık sık karıştırarak her tarafı iyice kızarana kadar pişir.","Delikli bir kaşıkla kıymayı alıp bir kaseye aktar. Tencerede kalan yağda, orta ateşte soğanı ve sarımsağı hafif diri kalacak şekilde yumuşayana kadar pişir.","Dana suyunu, havucu, taze fasulyeyi, haşlanmış domatesi, fesleğeni ve kıymayı ekle; yüksek ateşte kaynat.","Ateşi kıs; kapağını kapat ve lezzetler harmanlansın diye ara sıra karıştırarak 10 ila 15 dakika kısık ateşte pişir.","Pişmiş erişteyi karıştırarak ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"211 kcal","Protein":"18 g","Karbonhidrat":"19 g","lif":"5 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"44 mg","Kalsiyum":"92 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"183 mg","Potasyum":"568 mg","Sodyum":"223 mg","Çinko":"4 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"18 mg","A vitamini":"411 µg","C vitamini":"13 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"43 µg","Tiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"67 µg","B12 vitamini":"1,5 µg","Kolin":"68 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/beef-vegetable-soup","attribution":"Cans Get You Cooking"},{"slug":"dana-etli-lahana","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/dana-etli-lahana/","title":"Dana etli lahana","description":"Bu sade tava yemeğindeki lahana, tarife bol C vitamini ve lif katıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/dana-etli-lahana.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":25,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"yeşil lahana başı","note":"yıkanmış ve lokma büyüklüğünde doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"libre","name":"dana kıyma","note":"%90 yağsız"},{"quantity":"2","unit":"","name":"püskürtme yapışmaz pişirme spreyi","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz","note":"tadına göre, isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"kırmızı pul biber","note":"tadına göre, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Lahanayı ve soğanı doğra, kenara ayır.","Büyük bir tavada kıymayı orta ateşte kızarana kadar pişir. Yağını süz. Kenara ayır.","Tavayı yapışmaz pişirme spreyiyle yağla. Doğranmış soğanı orta ateşte yumuşayana kadar pişir.","Lahanayı doğranmış soğana ekle ve lahana kızarmaya başlayana kadar pişir.","Kıymayı lahana ve soğan karışımına karıştırarak ekle.","Sarımsak tozu, tuz (isteğe bağlı) ve karabiberle tatlandır. Acılı seviyorsan lahanaya kırmızı pul biber (isteğe bağlı) ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"235 kcal","Protein":"23 g","Karbonhidrat":"17 g","lif":"6 g","şekerler":"9 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"66 mg","Kalsiyum":"112 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"242 mg","Potasyum":"733 mg","Sodyum":"101 mg","Çinko":"5 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"17 mg","A vitamini":"13 µg","C vitamini":"72 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"172 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"95 µg","B12 vitamini":"2,2 µg","Kolin":"90 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/beef-and-cabbage-dinner-tonight","attribution":"Beef and Cabbage for Dinner Tonight\" University of Maryland Cooperative Extension Food Supplement Nutrition Education Program"},{"slug":"dana-etli-pozole-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/dana-etli-pozole-corbasi/","title":"Dana etli pozole çorbası","description":"Domates, dana eti, hominy ve kişniş dolu bu nefis çorba, evinde kısa sürede favori olacak.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/dana-etli-pozole-corbasi.webp","servings":10,"servingSize":"1 su bardağı hazır çorba, tarifin 1/10'u (238 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":90,"totalMinutes":105,"ingredients":[{"quantity":"32","unit":"ons","name":"yağsız dana eti","note":"2 libre, küp doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"soğan","note":"büyük"},{"quantity":"1","unit":"","name":"sarımsak dişi","note":"ince doğranmış"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"kişniş","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"haşlanmış domates","note":"15 ons, düşük sodyumlu"},{"quantity":"2","unit":"ons","name":"düşük sodyumlu domates salçası","note":""},{"quantity":"2","unit":"kutu","name":"hominy","note":"2 kutu (her biri 14,5 ons) veya 1 kutu (1 libre 13 ons)"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir tencerede yağı ısıt. Et küplerini kızart.","Soğanı, sarımsağı, tuzu, karabiberi, kişnişi ve eti örtecek kadar suyu ekle.","Tencerenin kapağını kapat ve et yumuşayana kadar kısık ateşte pişir.","Domatesi ve domates salçasını ekle. Yaklaşık 20 dakika daha pişirmeye devam et.","Hominy'yi ekle ve ara sıra karıştırarak kısık ateşte 15 dakika daha pişir. Fazla koyu olursa istediğin kıvama gelene kadar su ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"284 kcal","Protein":"27 g","Karbonhidrat":"9 g","lif":"2 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"16 g","doymuş yağ":"6 g","tekli doymamış yağ":"8 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"92 mg","Kalsiyum":"36 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"200 mg","Potasyum":"422 mg","Sodyum":"213 mg","Çinko":"10 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"32 mg","A vitamini":"19 µg","C vitamini":"8 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"13 µg","B12 vitamini":"2,9 µg","Kolin":"89 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/beef-pozole-soup","attribution":"Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"dana-etli-sebze-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/dana-etli-sebze-corbasi/","title":"Dana etli sebze çorbası","description":"Bu doyurucu çorba için tek ihtiyacın büyük bir tencere ve 1 saat. Öğle yemeği için hazırla ya da akşam yemeğinde servis et.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/dana-etli-sebze-corbasi.webp","servings":8,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":null,"cookMinutes":60,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libre","name":"dana kıyma","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu taneli mısır","note":"yaklaşık 23 ons"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu havuç","note":"yaklaşık 15 ons"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"patates","note":"dilimlenmiş, yaklaşık 15 ons"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"tuz eklenmemiş küp doğranmış domates","note":"yaklaşık 15 ons"},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük küp doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"çiğ makarna","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"soğan tozu","note":""}],"instructions":["Büyük bir tencerede kıymayı orta ateşte 8 ila 10 dakika kızart. Yağını süz.","Mısırı, havucu, patatesi, domatesi ve soğanı tencereye ekle.","Orta ateşte 25 dakika pişir. Her 10 dakikada bir karıştır.","Makarnayı, sarımsak tozunu ve soğan tozunu tencereye ekle.","Orta ateşte 20 dakika pişir. Her 10 dakikada bir karıştır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"202 kcal","Protein":"14 g","Karbonhidrat":"27 g","lif":"5 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"33 mg","Kalsiyum":"50 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"167 mg","Potasyum":"534 mg","Sodyum":"65 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"14 mg","A vitamini":"301 µg","C vitamini":"12 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"7 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"67 µg","B12 vitamini":"1,1 µg","Kolin":"58 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/beef-and-vegetable-soup","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations Adapted from a recipe submitted by Alicson Scott, Chickasaw Nation, Get Fresh! Nutrition Education Program"},{"slug":"dana-etli-sebzeler","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/dana-etli-sebzeler/","title":"Dana etli sebzeler","description":"Bu yemek yaklaşık 35 dakikada hazırlanabilir ve öğle veya akşam yemeğinde servis edilebilir.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/dana-etli-sebzeler.webp","servings":6,"servingSize":"1 1/4 su bardağı","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"çiğ pirinç","note":""},{"quantity":"1","unit":"libre","name":"dana kıyma","note":"veya 1 kutu (yaklaşık 24 ons) konserve dana eti"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"buğulanmış taze fasulye","note":"veya 1 kutu (yaklaşık 15 ons) düşük sodyumlu taze fasulye"},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"taze pişmiş mısır tanesi","note":"veya 1 kutu (yaklaşık 15 ons) düşük sodyumlu mısır"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"tuz eklenmemiş domates sosu (yaklaşık 15 ons)","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"soğan tozu","note":""}],"instructions":["Büyük bir tencerede suyu pirince ekle ve kaynat. Kapağını kapat ve suyu çekene kadar kısık ateşte 15 dakika pişir (kapağı açma).","Pirinç pişerken, kıymayı büyük bir tavaya koy ve ocakta orta ateşte 8 ila 10 dakika pişir. Yağını süz.","Pirinci yaklaşık 3 dakika dinlendir. Bir servis tabağına halka şeklinde diz. Kenara ayır.","Taze fasulyeyi, mısırı, domates sosunu, sarımsak tozunu ve soğan tozunu etin bulunduğu tavaya ekle.","İyice ısınana kadar pişir. Pirinç halkasının ortasına dök ve servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"411 kcal","Protein":"22 g","Karbonhidrat":"69 g","lif":"4 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"44 mg","Kalsiyum":"59 mg","Demir":"5 mg","Fosfor":"273 mg","Potasyum":"690 mg","Sodyum":"64 mg","Çinko":"5 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"26 mg","A vitamini":"37 µg","C vitamini":"12 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"24 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"8 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"222 µg","B12 vitamini":"1,5 µg","Kolin":"71 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/beef-and-vegetables","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations Adapted from a recipe by Lela Gabbard, Pala Indian Reservation"},{"slug":"dana-etli-ve-fasulyeli-yesil-chile","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/dana-etli-ve-fasulyeli-yesil-chile/","title":"Dana etli ve fasulyeli yeşil chile","description":"Bu tarif lezzetleri harmanlıyor ve demir, C vitamini ve lif kaynağı olarak besin değeri yüksek bir öğün sunuyor. Dolmalık biber, soğan ve domates yemeğe renk katıyor....","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/dana-etli-ve-fasulyeli-yesil-chile.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"2/3","unit":"libre","name":"%90 yağsız dana kıyma","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük dolmalık biber","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"tuz eklenmemiş küp doğranmış domates","note":"14,5 ons"},{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"6","unit":"","name":"sarımsak dişi","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"toz chili biberi","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"toz kimyon","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"taze tomatillo","note":"doğranmış, veya 1 kavanoz (16 ons) enchilada sosu"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"beyaz sirke","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu pinto veya kırmızı fasulye","note":"1 kutu (15 ons), yıkanıp suyu süzülmüş"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Kıymayı, dolmalık biberi, domatesi ve soğanı büyük bir tencereye koy. Orta ateşte, sık sık karıştırarak et kızarana kadar 8 ila 10 dakika pişir; yağını süz.","Sarımsağı, toz chili biberini ve kimyonu ekle; kokusu çıkana kadar (15 saniye) pişir.","Tomatillo ve sirkeyi karıştırarak ekle, kaynat.","Ateşi kıs; kapağını kapat ve ara sıra karıştırarak 10 ila 15 dakika kısık ateşte pişir.","Fasulyeyi ekle ve ısınana kadar pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"187 kcal","Protein":"14 g","Karbonhidrat":"22 g","lif":"7 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"29 mg","Kalsiyum":"92 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"197 mg","Potasyum":"714 mg","Sodyum":"183 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"11 mg","A vitamini":"44 µg","C vitamini":"31 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"12 µg","Tiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"37 µg","B12 vitamini":"1,0 µg","Kolin":"56 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/beef-and-bean-chile-verde","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"dave-in-otlu-mantar-dolmasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/dave-in-otlu-mantar-dolmasi/","title":"Dave'in otlu mantar dolması","description":"Mantarı doldurmak zaten güzel olan bir şeyi daha da güzelleştiriyor! Ama bu lezzetli küçük sebzelerin içini neyle doldurduğun, yemeğin kaderini belirliyor. Genelde mantar dolmaları doymuş yağ ve sodyum açısından zengin malzemelerle dolduruluyor. Bunlardan birine ya da ikisine dikkat etmek istiyorsan, çeşitli taze otları ve baharatları düşün; bunlar pek çok yemeği lezzetlendirmede harika iş görüyor.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/dave-in-otlu-mantar-dolmasi.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon (2 Dave'in otlu mantar dolması)","prepMinutes":20,"cookMinutes":35,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"","name":"büyük mantar","note":"yaklaşık 7,5 cm çapında"},{"quantity":"4","unit":"diş","name":"sarımsak","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"beyaz soğan","note":""},{"quantity":"3","unit":"çay kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru maydanoz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru adaçayı","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru biberiye","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kekik","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"galeta unu (varsa tam buğday)","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"kurutulmuş domates","note":"ince doğranmış"},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"konserve, suyu süzülmüş, tuz eklenmemiş nohut","note":"nohut"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"pişirme spreyi","note":""}],"instructions":["Fırını 190 °C'ye ısıt.","Mantarları kağıt havluyla veya sebze fırçasıyla temizle; saplarını iç harç için ayırarak çıkar.","Fırın ısınırken mantar başlıklarını (açık tarafı aşağı bakacak şekilde) 10 dakika fırına koy. Bu, başlıkları doldurmaya hazırlayacak.","Sarımsağı ve soğanı doğra, 1 çay kaşığı zeytinyağıyla sote et. Pişmesine 1 dakika kala dört otu ekle. 1 dakika sonra ocaktan al.","Büyük bir kapta mantar saplarını ve nohutu ezerek karıştır.","Diğer tüm malzemeleri ekle. İyice karıştır.","Bir fırın tepsisine ve mantar başlıklarına hafifçe pişirme spreyi sık.","Mantarları karışımla doldur ve fırın tepsisine diz.","İç harç altın rengi kızarana kadar 15 ila 18 dakika pişir.","Fırından çıkar, üzerine dilediğin bir taze otu serp ve afiyetle ye."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"135 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"18 g","lif":"4 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"53 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"104 mg","Potasyum":"381 mg","Sodyum":"117 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"10 mg","A vitamini":"3 µg","C vitamini":"5 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"9 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"41 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"23 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/daves-herb-stuffed-mushrooms","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Recipe submitted by Dave, MyPlate Nutritionist and Webmaster"},{"slug":"dereotlu-balik-filetosu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/dereotlu-balik-filetosu/","title":"Dereotlu balık filetosu","description":"Bu tarifte dondurucudaki balık filetolarını kullanarak hafta içi akşamları için hızlı bir deniz ürünü yemeği hazırlayabilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/dereotlu-balik-filetosu.webp","servings":4,"servingSize":"1 adet 113 g'lık balık parçası, tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libre","name":"dondurulmuş mezgit veya morina fileto","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"kuru dereotu","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"karabiber","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Dondurulmuş balığı buzdolabında bir gece bekleterek veya mikrodalgada çözdür. Ardından 4 fileto veya parçaya ayır.","Balığı cam bir fırın kabına yerleştir. Üzerini yağlı kağıtla ört.","Mikrodalgada \"orta\" güçte 3 dakika pişir. Örtüsünü kaldır, balığı çevir ve üzerine limon suyunu ve baharatları serp.","Tekrar ört ve balık çatalla dağılana kadar \"orta\" güçte 3 dakika daha pişir.","Ellerini sabunla yıka.","4 fileto veya parçaya ayır.","Balığı ısıtılmış bir tavaya koy. Üzerine limon suyunu ve baharatları serp.","Kapağını kapat ve balık çatalla kontrol edildiğinde dağılana kadar orta ateşte yaklaşık 5 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"67 kcal","Protein":"16 g","Karbonhidrat":"0 g","lif":"0 g","şekerler":"0 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"48 mg","Kalsiyum":"14 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"161 mg","Potasyum":"296 mg","Sodyum":"182 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"0 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"1 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"0 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/dilled-fish-fillets","attribution":"Microwave Recipes University of Illinois Extension Service"},{"slug":"derin-kapta-elmali-turna-yemisli-turta","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/derin-kapta-elmali-turna-yemisli-turta/","title":"Derin kapta elmalı turna yemişli turta","description":"Turna yemişi ve elma, bu lezzetli ev yapımı tatlı için mükemmel bir ikili.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/derin-kapta-elmali-turna-yemisli-turta.webp","servings":10,"servingSize":"1 dilim, tarifin 1/10'u","prepMinutes":20,"cookMinutes":60,"totalMinutes":80,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"büyük elma, soyulmuş, çekirdeği çıkarılmış ve dilimlenmiş","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"su bardağı","name":"turna yemişi, taze veya dondurulmuş","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"elmalı turta baharatı","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"hazır turta hamuru","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Turta hamuru hariç tüm malzemeleri orta boy bir kapta karıştır ve 25 cm'lik derin turta kalıbına al.","Meyvelerin üzerine turta hamurunu kapat. Buharın çıkması için 3 ila 4 yerinden kes.","190 °C'de yaklaşık 1 saat pişir. Ilıkken servis et. Artanları buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"155 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"36 g","lif":"3 g","şekerler":"28 g","ilave şeker":"15 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"9 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"17 mg","Potasyum":"128 mg","Sodyum":"12 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"4 µg","C vitamini":"8 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"12 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"5 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/deep-dish-apple-cranberry-pie","attribution":"Food and Health Communications, Inc."},{"slug":"didiklenmis-tavuklu-muz-kupalari-mofonguitos","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/didiklenmis-tavuklu-muz-kupalari-mofonguitos/","title":"Didiklenmiş tavuklu muz kupaları | Mofonguitos","description":"Mofonguitos, Porto Riko esintili nefis bir yemek; baharatlı, lezzetli tavukla doldurulmuş küçük yeşil muz kupalarından oluşuyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/didiklenmis-tavuklu-muz-kupalari-mofonguitos.webp","servings":10,"servingSize":"1","prepMinutes":7,"cookMinutes":20,"totalMinutes":27,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük konserve tavuk","note":"10 ons, suyu süzülmüş ya da 1 su bardağı pişmiş küp tavuk"},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kimyon","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"büyük yeşil muz","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Bir tavada yağı orta ateşte ısıt. Didiklenmiş tavuğu ve soğanı ekle. Yaklaşık 1 ila 2 dakika pişir.","Karışıma baharatları ekle ve sık sık karıştırarak yaklaşık 5 dakika pişir. Sonra kullanmak üzere kenara ayır.","Yeşil muzları yıka ve ovarak temizle. İki ucunu kes ve muzun yan tarafı boyunca 3 dikey kesik at. Başparmağınla kabuğu etinden ayırarak soy ve 2,5 cm'lik parçalara kes.","Bir tavada yağı orta ateşte yaklaşık 1 dakika ısıt. Muz parçalarını ekle ve üzerine tuz serp. Parçaların her tarafını pişir (her tarafta yaklaşık 5 ila 6 dakika). Maşayla muz parçalarını çevirerek içlerinin de tamamen pişmesini ve altın rengi almasını sağla.","Ateşi kıs ve muz parçalarını tavadan al.","Bir seferde 2 muz parçası al ve ellerinle, küçük bir havanla ya da limon sıkacağıyla kupa şekline getir.","Muz kupalarını tavuk karışımıyla doldur ve istersen üzerine az yağlı yoğurt sosu ekle (isteğe bağlı).","Hemen servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"145 kcal","Protein":"9 g","Karbonhidrat":"12 g","lif":"1 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"17 mg","Kalsiyum":"8 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"66 mg","Potasyum":"231 mg","Sodyum":"284 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"7 mg","A vitamini":"36 µg","C vitamini":"6 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"12 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"8 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"30 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/plantain-cups-shredded-chicken-mofonguitos","attribution":"University of Rhode Island SNAP-Education"},{"slug":"dirty-rice","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/dirty-rice/","title":"Dirty Rice","description":"Dirty rice, ana yemeklerine lezzet katmanın nefis bir yolu. Aynı zamanda artan yemekleri değerlendirmek için de harika; dana kıyma yerine pişmiş tavuk veya jambon kullanabilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/dirty-rice.webp","servings":6,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"kuru yumurta tozu (veya 1 yumurta)","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"libre","name":"dana kıyma","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"soğan, ince doğranmış","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"yeşil dolmalık biber, doğranmış","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu bezelye, suyu süzülmüş","note":"yaklaşık 227 g"},{"quantity":"1/2","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu kırmızı fasulye, suyu süzülmüş","note":"yaklaşık 227 g"},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"pişmiş, soğuk pirinç","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""}],"instructions":["Küçük bir kapta kuru yumurta tozunu ve suyu karıştır. İyice karıştır ve kenara ayır.","Büyük bir tavada dana kıymayı, soğanı ve yeşil biberi yağda orta ateşte yaklaşık 10 dakika pişir.","Kuru yumurta karışımını tavaya ekle. Orta ateşte yaklaşık 5 dakika karıştırarak pişir.","Bezelyeyi ve fasulyeyi tavaya ekle. Yaklaşık 5 dakika pişir.","Pirinci ve karabiberi tavaya ekle. Pirinç topaklarını dağıtmak için karıştır. Yaklaşık 5 dakika pişir. Sıcak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"284 kcal","Protein":"10 g","Karbonhidrat":"42 g","lif":"5 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"38 mg","Kalsiyum":"28 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"225 mg","Potasyum":"316 mg","Sodyum":"69 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"14 mg","A vitamini":"20 µg","C vitamini":"10 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"11 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"32 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"60 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/dirty-rice","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"doga-yuruyusu-atistirmaligi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/doga-yuruyusu-atistirmaligi/","title":"Doğa yürüyüşü atıştırmalığı","description":"Kuru meyve, kuruyemiş ve lezzetli tahıllarla dolu bu hızlı atıştırmalığı bir araya getir. Parkta yürüyüşe çıktığında veya doğa yürüyüşünde atıştırmalık olarak keyfini çıkar.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/doga-yuruyusu-atistirmaligi.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"","unit":"","name":"peretzel","note":"1 su bardağı"},{"quantity":"","unit":"","name":"kare mısır, pirinç veya buğday gevreği","note":"1 su bardağı"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yuvarlak yulaf gevreği","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"patlamış mısır","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"balık şeklinde kraker","note":"1 su bardağı"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"kurutulmuş turna yemişi","note":"1/4 su bardağı"},{"quantity":"","unit":"","name":"kurutulmuş muz cipsi","note":"1/4 su bardağı"},{"quantity":"","unit":"","name":"kurutulmuş ananas","note":"1/4 su bardağı"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"yer fıstığı","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"kavrulmuş soya fasulyesi","note":"1/4 su bardağı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Kullanmak istediğin malzemeleri seç.","Seçtiğin malzemelerden önerilen miktarları ölç ve bir karıştırma kabına ekle.","Malzemeleri bir kaşıkla karıştır ve 4 saklama poşetine eşit şekilde paylaştır.","Doğa yürüyüşü atıştırmalığının keyfini çıkar!"],"nutritionPerServing":{"Enerji":"125 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"17 g","lif":"2 g","şekerler":"9 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"43 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"82 mg","Potasyum":"173 mg","Sodyum":"79 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"0 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"32 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"9 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/trail-treat","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"doldurulmus-dolmalik-biber","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/doldurulmus-dolmalik-biber/","title":"Doldurulmuş dolmalık biber","description":"Dana kıyma, esmer pirinç, sebzeler ve baharatlarla doldurulmuş biberler doyurucu bir yemek oluşturuyor. Rengarenk bir öğün için kırmızı, yeşil, sarı ve turuncu dolmalık biberleri dene. Yanına az yağlı lor peyniri ve konserve ananas ekleyebilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/doldurulmus-dolmalik-biber.webp","servings":5,"servingSize":"1 doldurulmuş biber, tarifin 1/5'i","prepMinutes":15,"cookMinutes":40,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"5","unit":"","name":"dolmalık biber","note":"kırmızı, turuncu, sarı ya da yeşil"},{"quantity":"1","unit":"libre","name":"%90 yağsız dana kıyma","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"esmer pirinç","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"kutu (14,5 ons)","name":"düşük sodyumlu küp doğranmış domates","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"yenibahar","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"çekilmiş karabiber","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Dolmalık biberlerin sap kısmından yuvarlak bir delik aç. Çekirdekleri ve iç zarları temizleyip kenara ayır.","Büyük bir kapta kalan malzemeleri iyice karışana kadar birleştir. Biberleri kıyma karışımıyla doldur.","Doldurulmuş biberleri, üstleri yukarı bakacak şekilde büyük bir tencereye yerleştir. Tencerenin dibine yaklaşık 2,5 cm su ekle ve kapağını kapat.","Orta ateşte, kapağı kapalı şekilde pirinç pişene kadar 30 ila 40 dakika pişir. Servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"283 kcal","Protein":"20 g","Karbonhidrat":"34 g","lif":"4 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"53 mg","Kalsiyum":"39 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"259 mg","Potasyum":"591 mg","Sodyum":"60 mg","Çinko":"5 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"19 mg","A vitamini":"38 µg","C vitamini":"92 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"14 µg","Tiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"7 mg","B6 vitamini":"0,7 mg","Folat":"36 µg","B12 vitamini":"1,8 µg","Kolin":"71 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/stuffed-bell-peppers","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"doldurulmus-domates","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/doldurulmus-domates/","title":"Doldurulmuş domates","description":"Doldurulmuş domatesler, Sebzeli Fırın Tavuk'un yanına harika bir garnitür oluyor; her iki yemek de 200 °C'de pişiyor, doldurulmuş domatesleri fırının son k...","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/doldurulmus-domates.webp","servings":6,"servingSize":"1/2 doldurulmuş domates, tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük soğan","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"büyük domates","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"baharatsız galeta unu","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru maydanoz","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru fesleğen","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"su, gerekirse daha fazla","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 200 °C'ye ısıt.","Soğanı soy. Küçük parçalar halinde doğra.","Her domatesi ikiye kes. Sap kısmını çıkar.","Her domates yarısını lavabonun üzerinde hafifçe sıkarak çekirdeklerini çıkar.","Galeta ununu orta boy bir kaba koy. Baharatları ve yağı ekle.","İyice karıştır, galeta ununu nemlendirmek için yavaşça su ekle.","Galeta karışımını kaşık yardımıyla domates yarılarına bastır.","Fırın tepsisini hafifçe yağla. Domatesleri kesik tarafları yukarı bakacak şekilde tepsiye diz.","Galeta yüzeyi kızarana ve domatesler yumuşayana kadar 15 ila 20 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"114 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"18 g","lif":"2 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"58 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"55 mg","Potasyum":"208 mg","Sodyum":"140 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"5 mg","A vitamini":"13 µg","C vitamini":"14 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"16 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"42 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"8 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/stuffed-tomatoes","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"doldurulmus-firin-patatesi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/doldurulmus-firin-patatesi/","title":"Doldurulmuş fırın patatesi","description":"Bu lezzetli doldurulmuş patatesleri ızgara veya fırınlanmış et, balık ya da tofuyla eşleştir.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/doldurulmus-firin-patatesi.webp","servings":8,"servingSize":"1/2 patates","prepMinutes":15,"cookMinutes":80,"totalMinutes":95,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"orta boy fırınlık patates","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"az yağlı lor peyniri","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"%1 yağlı süt","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"yumuşak kap margarin","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"dereotu","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"çay kaşığı","name":"bahar otu karışımı","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"acı biber sosu","note":"veya tadına göre"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"parmesan peyniri","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Patatesleri çatalla delik delik yap. 220 °C fırında çatal kolayca batana kadar 60 dakika pişir.","Patatesleri boydan ikiye kes. İçini dikkatle oy, kabuğun içinde yaklaşık 1,3 cm kalınlığında patates bırak. Oyduğun kısmı büyük bir kapta ez.","Parmesan peyniri hariç kalan malzemeleri ezilmiş patatesle karıştır. Karışımı kaşıkla patates kabuklarına doldur.","Her doldurulmuş patatesin üzerine parmesan peyniri serp.","Fırın tepsisine yerleştir ve tekrar fırına ver. Üzeri altın rengi kızarana kadar 15 ila 20 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"125 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"20 g","lif":"2 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"4 mg","Kalsiyum":"59 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"109 mg","Potasyum":"506 mg","Sodyum":"122 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"4 mg","A vitamini":"52 µg","C vitamini":"8 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"27 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"18 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/stuffed-baked-potatoes","attribution":"Adapted from \"Wonderful Stuffed Potatoes\" A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion"},{"slug":"doldurulmus-makarna-kabuklari","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/doldurulmus-makarna-kabuklari/","title":"Doldurulmuş makarna kabukları","description":"Ispanak, az yağlı peynir karışımı ve taze otlar bu doldurulmuş makarnalar için nefis bir iç harç oluşturuyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/doldurulmus-makarna-kabuklari.webp","servings":8,"servingSize":"1 su bardağı, tarifin 1/8'i","prepMinutes":20,"cookMinutes":70,"totalMinutes":90,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"paket (10 ons)","name":"dondurulmuş doğranmış ıspanak, çözülmüş","note":""},{"quantity":"12","unit":"ons","name":"az yağlı lor peyniri","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş yarım yağlı mozzarella (ikiye ayrılmış)","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kekik","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"(24 ons) kavanoz düşük sodyumlu spagetti sosu","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"6","unit":"ons","name":"büyük makarna kabuğu, pişmemiş","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 190 °C'ye ısıt. 33x23x5 cm'lik bir fırın kabını hafifçe pişirme spreyiyle yağla. Kenara ayır.","Ispanağın suyunu almak için lavabonun üzerinde bir süzgeçten geçir ya da bir kapta kaşıkla bastırarak mümkün olduğunca fazla suyunu çıkar, ya da temiz ellerinle sıkarak suyunu al. Ispanağı orta boy bir kaba koy.","Ispanağa lor peynirini, 1 su bardağı mozzarellayı, kekiği ve karabiberi ekle. İyice karışana kadar karıştır.","Spagetti sosunun yarısını hazırladığın fırın kabına dök. Suyu ekle ve karıştır.","Her pişmemiş makarna kabuğuna yaklaşık 3 yemek kaşığı peynir karışımı doldur. Tek sıra halinde üzerine diz.","Kalan sosu üzerine dök.","Kalan 1/2 su bardağı mozzarellayı sosun üzerine eşit şekilde serp.","Sıkıca folyoyla kapat. Kabuklar yumuşayana kadar 1 saat pişir. Servis etmeden önce 10 dakika dinlendir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"226 kcal","Protein":"16 g","Karbonhidrat":"28 g","lif":"4 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"19 mg","Kalsiyum":"268 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"252 mg","Potasyum":"467 mg","Sodyum":"330 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"30 mg","A vitamini":"305 µg","C vitamini":"7 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"196 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"132 µg","B12 vitamini":"0,5 µg","Kolin":"31 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/stuffed-pasta-shells","attribution":"Spend Smart. Eat Smart, Adapted from Easy Stuffed Pasta Shells Iowa State University Extension"},{"slug":"doldurulmus-yaz-kabagi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/doldurulmus-yaz-kabagi/","title":"Doldurulmuş yaz kabağı","description":"Esmer pirinç, taze fesleğen, fasulye, peynir ve sebzelerle doldurulmuş yaz kabağı doyurucu ve tok tutan bir yemek oluşturuyor. Bahçende veya pazarda yaz kabağı boldayken bu leziz tarifi dene.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/doldurulmus-yaz-kabagi.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":40,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy yaz kabağı","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"pişmiş esmer pirinç","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış domates","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"suyu süzülmüş ve durulanmış beyaz fasulye","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"taze fesleğen","note":""},{"quantity":"4","unit":"yemek kaşığı","name":"parmesan peyniri","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","İki kabağı da yıka ve boydan ikiye kes. İri çekirdekleri çıkar.","Kabakları kabuk tarafı aşağı gelecek şekilde tavada az miktarda suyla, hafif yumuşayana kadar (ama lapa haline gelmeden) buharda pişir.","Yeterli miktarda iç kısmını (1 su bardağı) oy, bir kaba koy ve diğer malzemelerle (esmer pirinçten parmesan peynirine kadar) karıştır.","Kabak kabuklarını bir fırın kabına yerleştir. Kabakları harçla doldur.","Üzerine rendelenmiş parmesan peyniri serp. Önceden ısıtılmış fırında yaklaşık 30 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"300 kcal","Protein":"12 g","Karbonhidrat":"57 g","lif":"7 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"4 mg","Kalsiyum":"108 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"316 mg","Potasyum":"681 mg","Sodyum":"240 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"13 mg","A vitamini":"31 µg","C vitamini":"25 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"10 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"87 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"44 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/stuffed-summer-squash","attribution":"Connecticut Food Policy Council"},{"slug":"dolgulu-yumurta","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/dolgulu-yumurta/","title":"Dolgulu yumurta","description":"Parti ve davetlerin gözde lezzeti dolgulu yumurta, aynı zamanda her an yiyebileceğin protein dolu bir atıştırmalık!","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/dolgulu-yumurta.webp","servings":6,"servingSize":"2 hazırlanmış yumurta yarısı, tarifin 1/6'sı","prepMinutes":10,"cookMinutes":55,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"","name":"büyük yumurta, katı haşlanmış ve soyulmuş","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"mayonez","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Yumurtaları bir tencereye koy, üzerini su ile örtecek şekilde doldur ve kaynat.","Ateşi kısarak hafifçe kaynat; 15 dakika pişir.","Pişmeyi durdurmak ve kabuklarını kolayca soymak için hemen soğuk suyun altında durula. Soyulmuş yumurtaları kullanana kadar buzdolabında sakla.","Yumurtaları uzunlamasına ikiye kes. Sarılarını çıkar, beyazlarını sakla.","Sarıları, yumurta akları hariç kalan malzemelerle birlikte yaklaşık 1 litrelik kilitli bir poşete koy. Havasını çıkar.","Poşeti kapat ve malzemeler iyice karışana kadar yoğur (ezerek karıştır). (Not: sarıları yumurta akları hariç diğer malzemelerle bir kapta da karıştırabilir, macun kıvamına gelene kadar iyice karıştırabilirsin.)","İçindekileri poşetin bir köşesine doğru it. Poşetin köşesinden yaklaşık 1,3 cm kes. Poşeti hafifçe sıkarak sarı karışımını ayırdığın yumurta akı çukurlarına doldur. (Not: kap kullandıysan sarı karışımını kaşıkla yumurta aklarının içine doldurabilirsin.)","Lezzetler kaynaşsın diye buzdolabında soğut."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"134 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"1 g","lif":"0 g","şekerler":"0 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"12 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"5 g","Linoleik asit":"4 g","Alfa-linolenik asit":"0,5 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"209 mg","Kalsiyum":"25 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"94 mg","Potasyum":"69 mg","Sodyum":"174 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"16 mg","A vitamini":"91 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"15 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"36 µg","B12 vitamini":"0,5 µg","Kolin":"171 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/deviled-eggs","attribution":"Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program"},{"slug":"dolmalik-biber-nachosu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/dolmalik-biber-nachosu/","title":"Dolmalık biber nachosu","description":"Dolmalık biberi kullanmanın nefis ve farklı bu yolunu dene. İstediğin renk biberi ve istediğin türde fasulyeyi kullanabilirsin.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/dolmalik-biber-nachosu.webp","servings":8,"servingSize":"1","prepMinutes":5,"cookMinutes":15,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"herhangi bir renkte dolmalık biber","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"salsa","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"baharat karışımı","note":"toz chili biberi, sarımsak tozu, öğütülmüş kimyon ve karabiber karışımını dene"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"pişmiş, didiklenmiş veya doğranmış tavuk","note":"veya tofu, ya da ikisinin karışımını dene"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"konserve veya pişmiş fasulye, suyu süzülmüş (herhangi bir çeşit)","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş çedar","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Dolmalık biberleri yıka, çekirdeklerini çıkar ve lokma büyüklüğünde parçalara böl. Parçaları folyo kaplı büyük bir fırın tepsisine, birbirine yakın tek sıra halinde diz.","Orta boy bir kapta salsayı, baharatları ve eti, fasulyeyi ya da tofuyu karıştır. Karışımı biber parçalarının üzerine eşit şekilde dağıt. Üzerine peyniri serp.","Biberler iyice ısınana ve peynir eriyene kadar 15 dakika pişir. Sıcak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"118 kcal","Protein":"10 g","Karbonhidrat":"10 g","lif":"3 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"27 mg","Kalsiyum":"101 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"133 mg","Potasyum":"308 mg","Sodyum":"275 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"10 mg","A vitamini":"66 µg","C vitamini":"46 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"9 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"24 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"27 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/bell-pepper-nachos","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"dolmalik-biberli-patates-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/dolmalik-biberli-patates-salatasi/","title":"Dolmalık biberli patates salatası","description":"Tüm ailenin seveceği, ferah ve rengarenk bir yan yemek!","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/dolmalik-biberli-patates-salatasi.webp","servings":6,"servingSize":"1/2 su bardağı hazır salata","prepMinutes":15,"cookMinutes":40,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"","name":"küçük kırmızı patates, dörde bölünmüş","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız İtalyan sos","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"acı esmer hardal","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"taze doğranmış maydanoz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsaklı tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"çekilmiş karabiber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış yeşil dolmalık biber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış kırmızı dolmalık biber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"dilimlenmiş yeşil soğan","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Patatesleri kaynayan suda yüksek ateşte yaklaşık 10 dakika, yumuşayana kadar haşla.","Suyunu iyice süz ve soğumaya bırak.","Patatesleri orta boy bir kaba al ve kenara ayır.","Küçük bir kapta sosu, hardalı, maydanozu ve baharatları karıştır.","Karışımı patateslerin üzerine dök ve iyice harmanla.","Dolmalık biberleri ve yeşil soğanı dikkatlice karıştır.","Üzerini kapat ve servis edene kadar buzdolabında soğut."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"139 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"31 g","lif":"3 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"28 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"131 mg","Potasyum":"848 mg","Sodyum":"330 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"31 µg","C vitamini":"46 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"33 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"53 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"29 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/bell-pepper-and-potato-salad","attribution":"California Department of Health Services California Children’s 5-A-Day Power Play Campaign"},{"slug":"dolmalik-biberli-ve-elmali-lahana-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/dolmalik-biberli-ve-elmali-lahana-salatasi/","title":"Dolmalık biberli ve elmalı lahana salatası","description":"Elma ve dolmalık biber, kolay bir sirkeli hardal sosuyla hazırlanan bu lahana salatasına canlılık katıyor. Kırmızı, turuncu veya sarı dolmalık biberle daha da renklendirebilirsin. Gala veya Fuji gibi en sevdiğin tatlı ve çıtır elmayı kullan.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/dolmalik-biberli-ve-elmali-lahana-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":20,"cookMinutes":0,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"elma suyu","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"elma sirkesi","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"Dijon hardalı","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"tutam","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük yeşil veya Çin lahanası başı","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"turuncu veya kırmızı dolmalık biber","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"Gala veya Fuji elma","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"dilimlenmiş badem","note":""}],"instructions":["Sos malzemelerini çırpma teliyle karıştır.","Lahanayı rendele veya ince ince dilimle.","Elmayı ve biberi küçük parçalar halinde doğra.","Lahanayı, elmayı, biberi ve bademi büyük bir kaba koy.","Üzerine sosu gezdir ve harmanla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"186 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"26 g","lif":"8 g","şekerler":"16 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"123 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"116 mg","Potasyum":"576 mg","Sodyum":"218 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"18 µg","C vitamini":"115 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"178 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"104 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"33 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/bell-pepper-and-apple-coleslaw","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"domates-soslu-akdeniz-usulu-firin-patlicani","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/domates-soslu-akdeniz-usulu-firin-patlicani/","title":"Domates soslu Akdeniz usulü fırın patlıcanı","description":"Patlıcanın mevsimi olduğu yaz aylarında denemen için harika bir tarif. İstersen bu yan yemeğin üzerine taze çekilmiş karabiber serpebilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/domates-soslu-akdeniz-usulu-firin-patlicani.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy patlıcan","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"bitkisel yağ spreyi, gerektiği kadar","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu pizza veya spagetti sosu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"az yağlı sade yoğurt","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"sarımsak dişi","note":"ince kıyılmış"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Patlıcanları yıka, sap kısımlarını çıkar ve 1,3 cm kalınlığında dilimle.","Fırın tepsisini bitkisel yağ spreyiyle yağla ve patlıcan dilimlerini tek sıra halinde diz.","Her dilimin üzerine düşük sodyumlu pizza veya spagetti sosundan bir kaşık koy.","Önceden ısıtılmış fırında 30 dakika pişir.","Yoğurt ve sarımsağı birlikte karıştır.","Servis etmeden önce her patlıcan diliminin üzerine sosu ince çizgiler halinde gezdir. Bunu kolayca yapmak için sosu bir sıkma şişesine koyabilir ya da kaşık kullanabilirsin.","Ana yemek ya da yan yemek olarak hemen servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"99 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"20 g","lif":"8 g","şekerler":"13 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"2 mg","Kalsiyum":"89 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"123 mg","Potasyum":"837 mg","Sodyum":"34 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"20 µg","C vitamini":"9 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"11 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"56 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"28 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mediterranean-roasted-eggplant-tomato-sauce","attribution":"Adapted from Do Yourself a Flavor by Graham Kerr Arizona Health Zone"},{"slug":"domates-ve-salatalik-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/domates-ve-salatalik-salatasi/","title":"Domates ve salatalık salatası","description":"Bu ferahlatıcı salata mükemmel bir C vitamini kaynağı ve sebzelerin yaz büyüme mevsiminden faydalanmanın harika bir yolu.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/domates-ve-salatalik-salatasi.webp","servings":12,"servingSize":"3/4 su bardağı","prepMinutes":20,"cookMinutes":60,"totalMinutes":80,"ingredients":[{"quantity":"","unit":"","name":"Salata","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"büyük domates (küp doğranmış)","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük salatalık (doğranmış)","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kırmızı soğan (doğranmış)","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yeşil dolmalık biber (doğranmış)","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"maydanoz (doğranmış)","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"Sos","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"elma sirkesi","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı (veya tercih ettiğin başka bir yağ)","note":""},{"quantity":"2","unit":"diş","name":"sarımsak (ince kıyılmış)","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"şeker","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir kapta salata malzemelerini birleştir.","Küçük bir kapta sos malzemelerini karıştır.","Sosu salatanın üzerine dök. İyice karıştır.","Servis etmeden önce en az 1 saat buzdolabında bekletmeye bırak."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"33 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"5 g","lif":"1 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"15 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"23 mg","Potasyum":"181 mg","Sodyum":"102 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"23 µg","C vitamini":"21 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"34 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"13 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"6 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tomato-and-cucumber-salad","attribution":"University of Nebraska at Lincoln Nebraska Nutrition Education Program"},{"slug":"domates-feslegen-ve-parmesanli-spagetti-kabagi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/domates-feslegen-ve-parmesanli-spagetti-kabagi/","title":"Domates, fesleğen ve parmesanlı spagetti kabağı","description":"İşte taze lezzetlerle dolup taşan, yaz sonuna yakışan nefis bir garnitür. Izgara bir ana yemeğin yanına harika gider.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/domates-feslegen-ve-parmesanli-spagetti-kabagi.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"libre","name":"spagetti kabağı","note":"yaklaşık 1 kabak"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"parmesan peyniri","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kekik","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru fesleğen","note":"veya 1/2 su bardağı doğranmış taze fesleğen"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"çeri domates","note":"ince dilimlenmiş"},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz ve karabiber","note":"tadına göre, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","2 kabak yarısını kesik tarafı alta gelecek şekilde cam bir fırın kabına yerleştir. Yaklaşık 1/4 su bardağı su ekle ve streç filmle kapat. Yüksek ayarda 12 dakika, bastırınca yumuşayana kadar mikrodalgada pişir. Kapağını açmadan 3 dakika dinlendir.","Büyük bir kapta yağı, fesleğeni, kekiği ve 2 yemek kaşığı parmesan peynirini çırp. Domatesleri ekle ve tadına göre hafifçe tuz ve karabiberle tatlandır.","Kabağı çatalla kazıyarak liflerini çıkar, domates karışımına ekle ve harmanlanana kadar karıştır. Kalan 1 yemek kaşığı parmesan peynirini üzerine serp."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"112 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"15 g","lif":"5 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"3 mg","Kalsiyum":"88 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"64 mg","Potasyum":"474 mg","Sodyum":"57 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"400 µg","C vitamini":"21 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"23 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"38 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"20 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spaghetti-squash-tomatoes-basil-and-parmesan","attribution":"Eat Smart. Be Fit. University of Maryland Extension"},{"slug":"domatesli-feslegenli-bruschetta","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/domatesli-feslegenli-bruschetta/","title":"Domatesli fesleğenli bruschetta","description":"Bu nefis meze, bahçendeki olgun domatesleri ve fesleğeni değerlendirmenin harika bir yolu. Ailen için ya da bir sonraki buluşmanda hızlı ve lezzetli bir meze olarak yanına kızarmış ekmekle servis et.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/domatesli-feslegenli-bruschetta.webp","servings":12,"servingSize":"1 parça (69 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":7,"totalMinutes":22,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"","name":"domates","note":"olgun, erik tipi (Roma), doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"","name":"diş sarımsak","note":"ince kıyılmış"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"büyük soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"6","unit":"","name":"fesleğen yaprağı","note":"taze"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz","note":"isteğe bağlı, tadına göre"},{"quantity":"","unit":"","name":"karabiber","note":"isteğe bağlı, tadına göre"},{"quantity":"2","unit":"","name":"Fransız baget ekmeği","note":"veya İtalyan ekmeği, 1,3 cm kalınlığında çapraz dilimlenmiş"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 200 °C'ye ısıt.","Domatesi, sarımsağı, soğanı, fesleğeni ve zeytinyağını bir kapta birleştir. İstersen tuz ve taze çekilmiş karabiberle tatlandır. Kenara koy.","Ekmek dilimlerini fırın tepsisine tek sıra halinde diz. Hafifçe kızarmaya başlayana kadar 5 ila 7 dakika pişir.","Ekmeği fırından çıkar ve bir servis tabağına al.","Domates karışımını bir kaşıkla birlikte bir kapta servis et ve herkesin kendisi almasına izin ver. Ya da servis etmeden önce her ekmek dilimine biraz koy. Karışımı kendin eklersen, ekmek yumuşamasın diye son anda ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"101 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"15 g","lif":"1 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"20 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"39 mg","Potasyum":"133 mg","Sodyum":"154 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"7 mg","A vitamini":"13 µg","C vitamini":"7 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"54 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"5 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tomato-basil-bruschetta","attribution":"Healthy Eating Recipes University of Nebraska Cooperative Extension"},{"slug":"domatesli-feslegenli-corba","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/domatesli-feslegenli-corba/","title":"Domatesli fesleğenli çorba","description":"Bu kremamsı çorba, konserve domates ve yağsız süt tozu gibi kilerdeki temel malzemelerle hazırlanabilir. Sarımsak ve soğan, bu nefis çorbaya ekstra bir lezzet katıyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/domatesli-feslegenli-corba.webp","servings":4,"servingSize":"1 su bardağı çorba, tarifin 1/4'ü (282 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"2","unit":"","name":"diş sarımsak","note":"ezilmiş, ya da 1/4 çay kaşığı sarımsak tozu"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu domates","note":"14 1/2 ons, doğranmış"},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"kırmızı pul biber","note":"veya tadına göre"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"fesleğen","note":"kuru"},{"quantity":"2/3","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt tozu","note":"+ 2 su bardağı su, ya da bunun yerine 2 su bardağı yağsız süt"},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz ve karabiber","note":"isteğe bağlı, tadına göre"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Orta boy bir tencerede soğanı yağda orta ateşte, sık sık karıştırarak altın rengi olana kadar yaklaşık 4 dakika pişir.","Sarımsağı ekle ve 1 dakika daha pişir. Doğranmış domatesi ekle.","Kapağını açık bırakarak orta ateşte 10 dakika pişir.","Karışımın 3/4'ünü bir mutfak robotuna veya blendere aktar; pürüzsüz olana kadar püre haline getir. Tencereye geri dök.","Çorbaya kırmızı pul biberi, fesleğeni ve sulandırılmış sütü ekle.","Sıcak olana kadar ısıt, ama kaynatma.","İstersen tuz ve karabiberle tatlandır.","Hemen servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"107 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"14 g","lif":"3 g","şekerler":"10 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"2 mg","Kalsiyum":"196 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"142 mg","Potasyum":"469 mg","Sodyum":"73 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"4 mg","A vitamini":"97 µg","C vitamini":"16 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"10 µg","Tiamin (B1)":"0,7 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"21 µg","B12 vitamini":"0,5 µg","Kolin":"29 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tomato-basil-soup","attribution":"USDA’s Collection of Nonfat Dry Milk Recipes USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service"},{"slug":"domatesli-salatalik-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/domatesli-salatalik-salatasi/","title":"Domatesli salatalık salatası","description":"Taze domates ve salatalık, bu kuskus salatasını yaz için bir ziyafete dönüştürüyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/domatesli-salatalik-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":60,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış salatalık","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"çekirdekleri çıkarılmış ve küp doğranmış domates","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış tatlı soğan","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"pişmiş kuskus","note":"veya pirinç"},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"doğranmış dereotu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"az yağlı İtalyan salata sosu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Salatalıkları, domatesleri, soğanı, kuskusu (veya pirinci), dereotunu ve salata sosunu bir arada harmanla.","1 saat soğut.","Servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"140 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"26 g","lif":"2 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"35 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"52 mg","Potasyum":"294 mg","Sodyum":"249 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"23 mg","A vitamini":"19 µg","C vitamini":"10 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"17 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"25 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"11 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cucumber-salad-tomatoes","attribution":"Don’t Play With Your Food: Spring and Summer Cookbook Arizona Nutrition Network"},{"slug":"domatesli-sebzeli-pirinc","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/domatesli-sebzeli-pirinc/","title":"Domatesli sebzeli pirinç","description":"Pirinç, sebze ve baharatlar bu lezzetli garniturde birbirini tamamlayan kazanan bir kombinasyon oluşturuyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/domatesli-sebzeli-pirinc.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i","prepMinutes":10,"cookMinutes":35,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir pişirme yağı"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"uzun taneli beyaz pirinç, pişmemiş","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu tavuk suyu","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"beyaz soğan, ince doğranmış","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"ince kıyılmış sarımsak","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (14,5 ons)","name":"düşük sodyumlu Meksika veya İtalyan usulü domates","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"yeşil dolmalık biber, isteğe bağlı","note":"kullanacaksan: çekirdekleri çıkarılmış ve doğranmış"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Yağı orta boy bir tencerede orta ateşte ısıt.","Pirinci hafif altın rengi olana kadar yaklaşık 5 dakika pişir.","Nem gerekiyorsa 1/2 su bardağı tavuk suyu ekle.","Soğanı ve sarımsağı ekle, bir iki dakika pişir.","Domatesi suyuyla birlikte, kalan tavuk suyunu, tuzu ve (kullanıyorsan) dolmalık biberi ekleyip karıştır. Kaynat.","Ateşi kıs. Kapağını kapat ve su çekilene kadar yaklaşık 20 ila 25 dakika kısık ateşte pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"253 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"46 g","lif":"2 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"44 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"108 mg","Potasyum":"274 mg","Sodyum":"183 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"11 mg","A vitamini":"11 µg","C vitamini":"8 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"147 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"12 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/vegetable-rice-tomatoes","attribution":"Celebrate Health with a Lowfat Fiesta California Department of Health Services California Project LEAN"},{"slug":"domatesli-ve-feslegenli-taze-fasulye","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/domatesli-ve-feslegenli-taze-fasulye/","title":"Domatesli ve fesleğenli taze fasulye","description":"Taze fasulyeler, taze veya kuru maydanoz ve fesleğen, konserve domates ve soğanla lezzet kazanıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/domatesli-ve-feslegenli-taze-fasulye.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"su bardağı","name":"taze fasulye","note":"yaklaşık 1 libre, uçları temizlenmiş"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy soğan","note":"ince doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"kutu (14,5 ons)","name":"düşük sodyumlu domates","note":"suyu süzülmüş ve doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"taze fesleğen","note":"veya 1/2 çay kaşığı kuru fesleğen"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"taze maydanoz","note":"1/2 çay kaşığı kuru maydanoz"},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz ve karabiber","note":"tadına göre, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fasulyeleri büyük bir tencerede kaynayan suda 5 dakika pişir; fasulyeler yine de diri kalmalı. Suyunu süz ve soğuk suyun altında durula. Kenara ayır.","Büyük bir tavada zeytinyağını orta ateşte ısıt. Soğanı ekle ve 2 ila 3 dakika yumuşayana kadar pişir.","Domatesi, fesleğeni ve maydanozu ekle. Lezzetlerin birleşmesi için 3 dakika ısıt.","Fasulyeleri tavaya karıştır ve 5 ila 6 dakika pişir. İstersen tuz ve karabiberle tatlandır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"71 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"11 g","lif":"4 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"65 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"54 mg","Potasyum":"367 mg","Sodyum":"14 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"50 µg","C vitamini":"21 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"55 µg","Tiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"37 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"21 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/green-beans-tomatoes-and-basil","attribution":"University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program"},{"slug":"domatesli-ve-makarnali-havuc","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/domatesli-ve-makarnali-havuc/","title":"Domatesli ve makarnalı havuç","description":"Bu lezzetli ve hızlı makarna yemeğinin her porsiyonu 1 1/2 su bardağı sebze sağlıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/domatesli-ve-makarnali-havuc.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":25,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı (veya tercih ettiğin başka bir yağ)","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"doğranmış erik domatesi","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu konserve domates suyu","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"büyük soyulmuş ve dilimlenmiş havuç","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış taze maydanoz","note":"veya 1 çay kaşığı kurusu"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tereyağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"pişmiş boru makarna","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Bir tencerede soğanı yağda yumuşayana ama kızarmayana kadar pişir. Domatesi, domates suyunu, havucu, tuzu, karabiberi ve şekeri ekle.","Kapağını kapat ve kısık ateşte 5 dakika pişir. Kapağı aç ve havuçlar yumuşayıp domatesler sos kıvamına gelene kadar sık sık karıştırarak kısık ateşte 5 dakika daha pişir.","Maydanozu karıştır.","Tereyağını pişmiş makarnayla karıştır.","Makarnayı havuç karışımına ekle ve karıştır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"165 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"26 g","lif":"4 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"3 mg","Kalsiyum":"51 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"83 mg","Potasyum":"530 mg","Sodyum":"234 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"10 mg","A vitamini":"720 µg","C vitamini":"36 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"46 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"77 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"18 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/carrots-tomatoes-and-macaroni","attribution":"University of Rhode Island Cooperative Extension Expanded Food and Nutrition Education Program"},{"slug":"domatesli-ve-peynirli-makarna","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/domatesli-ve-peynirli-makarna/","title":"Domatesli ve peynirli makarna","description":"Makarna ve domates sosu peynirle kaplanıp fırında pişiriliyor. 4 kişilik bir aile için tarifi ikiye katla. Yanına karışık salata ekleyerek doyurucu bir öğün elde et.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/domatesli-ve-peynirli-makarna.webp","servings":2,"servingSize":"1","prepMinutes":10,"cookMinutes":45,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"tam tahıllı makarna","note":"midye, penne veya ziti"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"","name":"diş sarımsak","note":"ince kıyılmış"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"küp domates","note":"14,5 ons, tuzsuz"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"fesleğen","note":"taze veya kuru"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"oregano","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"yarım yağlı mozzarella","note":"rendelenmiş"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"parmesan peyniri","note":"rendelenmiş"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Makarnayı paket üzerindeki talimatlara göre pişir; süz.","Küçük bir tencerede soğanı ve sarımsağı yağda yumuşayana kadar pişir.","Domatesi, fesleğeni, oreganoyu, şekeri ve karabiberi ekle.","Kaynat. Ateşi kıs. Kapağını açık bırakarak 15 dakika kısık ateşte pişir. Makarnayı sosa ekle.","Yağlanmış 1 litrelik bir fırın kabına aktar.","Üzerine peynirleri serp.","Kapağını açık bırakarak 190 °C'de 10 ila 15 dakika, ya da peynir eriyene kadar pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"357 kcal","Protein":"14 g","Karbonhidrat":"51 g","lif":"10 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"13 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"6 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"11 mg","Kalsiyum":"231 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"302 mg","Potasyum":"595 mg","Sodyum":"162 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"53 mg","A vitamini":"80 µg","C vitamini":"27 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"18 µg","Tiamin (B1)":"1,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"6 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"53 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"27 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tomato-n-cheese-pasta","attribution":"Cooking For You or Two University of Wyoming Extension Cent$ible Nutrition Program"},{"slug":"domatesli-ve-sarimsakli-omlet","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/domatesli-ve-sarimsakli-omlet/","title":"Domatesli ve sarımsaklı omlet","description":"Kızarmış sarımsaklı ekmek ve mozzarella peyniri, domates ve fesleğenle birleşerek bu kolay omlete lezzetli ve taze bir tat katıyor. Her besin grubundan yiyecek içeren bir öğün için yanına bir meyve ekle.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/domatesli-ve-sarimsakli-omlet.webp","servings":1,"servingSize":"1 omlet (407 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":35,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"dilim","name":"tam buğday ekmeği","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1","unit":"","name":"diş sarımsak","note":"ince doğranmış"},{"quantity":"","unit":"","name":"yapışmaz pişirme spreyi","note":"gerektiği kadar"},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"yumurta ikamesi","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"mozzarella peyniri","note":"yarım yağlı, rendelenmiş"},{"quantity":"10","unit":"","name":"çiğ erik domatesi","note":"ikiye kesilmiş"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"fesleğen","note":"taze veya kuru"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 150 °C'ye ısıt.","Ekmeği küp doğra; küçük bir kapta yağ ve sarımsakla karıştır. Küpleri fırın tepsisine tek sıra halinde diz ve altın rengi olana kadar, arada bir çevirerek 15 ila 25 dakika kızart. Soğuması için bir tabağa al.","Orta boy bir tavayı yapışmaz pişirme spreyiyle yağla ve orta-yüksek ateşte ısıt. Yumurta ikamesini dök.","Yumurta pişmeye başlayınca tavanın tabanına eşit şekilde yay ve ateşi kıs.","Yumurtanın üst tabakası neredeyse piştiğinde üzerine peyniri ve fesleğeni serp, domatesleri ve ekmeği omletin yarısına yay; doldurulmamış yarısını üzerine katla. Omleti bir tabağa kaydır ve servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"322 kcal","Protein":"29 g","Karbonhidrat":"38 g","lif":"9 g","şekerler":"20 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"9 mg","Kalsiyum":"355 mg","Demir":"7 mg","Fosfor":"389 mg","Potasyum":"1850 mg","Sodyum":"564 mg","Çinko":"4 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"83 mg","A vitamini":"241 µg","C vitamini":"99 mg","D vitamini":"3 µg","E vitamini":"7 mg","K vitamini":"72 µg","Tiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,9 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,8 mg","Folat":"122 µg","B12 vitamini":"0,9 µg","Kolin":"55 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tomato-and-garlic-omelet","attribution":"California Champions for Change: Breakfast Recipes California Department of Public Health Network for a Healthy California"},{"slug":"domatesli-biberli-ve-soganli-firinda-balik","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/domatesli-biberli-ve-soganli-firinda-balik/","title":"Domatesli, biberli ve soğanlı fırında balık","description":"Akşam yemeğini göz açıp kapayana kadar hazırla. Bu hızlı ve kolay balık nefis, yoğun bir akşam için tam kararında. Yanına taze yeşil salata ve tam tahıllı ekmek ya da esmer pirinç ekleyerek doyurucu bir öğün oluşturabilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/domatesli-biberli-ve-soganli-firinda-balik.webp","servings":4,"servingSize":"1 balık parçası, tarifin 1/4'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libre","name":"derisiz ve çözülmüş morina filetosu, taze veya dondurulmuş","note":"veya başka beyaz etli balık"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış yeşil dolmalık biber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"kutu (14,5 ons)","name":"düşük sodyumlu domates","note":"yaklaşık 8 ons"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"oregano","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt. 23x33 cm'lik fırın kabını yağla veya pişirme spreyiyle yağla.","Balığı dört parçaya böl ve fırın kabına yerleştir.","Balığın üzerine yeşil biberi, domatesi, soğanı ve oreganoyu ekle. Balık dağılana kadar yaklaşık 20 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"81 kcal","Protein":"17 g","Karbonhidrat":"3 g","lif":"1 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"48 mg","Kalsiyum":"35 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"174 mg","Potasyum":"420 mg","Sodyum":"111 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"13 µg","C vitamini":"14 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"7 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"5 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-fish-tomatoes-peppers-onions","attribution":"Adapted from Spicy Baked Fish Montana State University Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"domatesli-feslegenli-ve-fasulyeli-makarna-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/domatesli-feslegenli-ve-fasulyeli-makarna-salatasi/","title":"Domatesli, fesleğenli ve fasulyeli makarna salatası","description":"Fasulye, domates ve fesleğen, makarna ve lezzetli bir vinaigrette sosuyla karıştırılarak kolay ve nefis bir öğün oluşturuyor. Bu makarna salatasını bir sonraki mangalına veya buluşmana götür. Elinde ne varsa istediğin sebzeleri ekleyebilirsin.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/domatesli-feslegenli-ve-fasulyeli-makarna-salatasi.webp","servings":12,"servingSize":"1/2 su bardağı (184 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":70,"totalMinutes":85,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libre","name":"makarna","note":"ziti, fiyonk veya başka şekilli makarna"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"sirke","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"Dijon hardalı","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"taze fesleğen yaprağı","note":"doğranmış"},{"quantity":"3","unit":"","name":"büyük domates","note":"veya çeri domates"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kırmızı fasulye","note":"pişmiş ya da düşük sodyumlu konserve, suyu süzülmüş; nohut veya siyah fasulye de deneyebilirsin"},{"quantity":"","unit":"","name":"yağsız mozzarella peyniri","note":"küp doğranmış veya rendelenmiş, isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"ceviz","note":"doğranmış, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Makarnayı paket üzerindeki talimatlara göre pişir. Süz ve soğut.","Küçük bir kapta bitkisel yağı, sirkeyi, Dijon hardalını ve karabiberi çırparak vinaigrette sosu hazırla.","Büyük bir kapta makarnayı, fasulyeyi, fesleğeni ve domatesi birleştir. Üzerine vinaigrette sosunu dök ve karıştır. Kapağını kapat ve en az 1 saat buzdolabında bekletmeye bırak.","İstersen servis etmeden hemen önce ceviz ve peynir ekleyip tekrar karıştır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"218 kcal","Protein":"8 g","Karbonhidrat":"38 g","lif":"4 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"22 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"98 mg","Potasyum":"194 mg","Sodyum":"59 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"29 mg","A vitamini":"15 µg","C vitamini":"6 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"14 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"138 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"17 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tomato-basil-and-bean-pasta-salad","attribution":"Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council"},{"slug":"domuz-etli-guc-kasesi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/domuz-etli-guc-kasesi/","title":"Domuz etli güç kâsesi","description":"Bu güç kâsesi, yumuşacık domuz bonfileyi rengarenk sebze ve tahıl karışımıyla buluşturarak dengeli ve besleyici bir öğün oluşturuyor. Doyurucu bir öğle veya akşam yemeği için lezzetli ve sağlıklı bir seçenek.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/domuz-etli-guc-kasesi.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":15,"cookMinutes":45,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy mor veya turuncu havuç, şerit şeklinde soyulmuş","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"dilimlenmiş turp","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"pirinç sirkesi","note":""},{"quantity":"1","unit":"diş","name":"ince kıyılmış sarımsak","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz (veya 1/2 çay kaşığı kaya tuzu)","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"bal","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"ılık su","note":""},{"quantity":"1","unit":"libre","name":"3,8 cm küp doğranmış domuz bonfile","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"misket limonu suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tatlı toz biber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"toz kimyon","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kinoa","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu sebze suyu","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"karalahana","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"15,5 ons kutu düşük sodyumlu siyah fasulye, suyu süzülüp durulanmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"şerit şeklinde kesilmiş kırmızı dolmalık biber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"soyulmuş, çekirdeği çıkarılmış, dilimlenmiş avokado","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"misket limonu suyu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"soyulmuş, çekirdeği çıkarılmış, dilimlenmiş avokado","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"yağsız ballı Yunan yoğurdu","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"dilimlenmiş yeşil soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış taze kişniş, süslemek için ekstra","note":""}],"instructions":["Büyük bir kavanoza havuçları, turpu, pirinç sirkesini, sarımsağı, tuzu, balı ve suyu ekle, iyice karışması için çalkala. 30 dakika dinlendir.","Orta boy bir kapta domuz etini, 2 yemek kaşığı misket limonu suyunu, 1 yemek kaşığı zeytinyağını, tatlı toz biberi ve kimyonu harmanla. Üzerini kapat ve 15 dakika marine et. Izgarayı orta-yüksek ateşe ısıt.","Kinoayı, sebze suyunu ve karalahanayı orta boy bir tencereye koy ve kaynat. Ateşi kıs, kapağını kapat ve 15 dakika kısık ateşte pişir. Ateşi kapat ve 5 dakika dinlendir. Tuz ve karabiberle tatlandır.","Domuz etini şişlere diz ve iç sıcaklığı 63 °C'ye ulaşana kadar sık sık çevirerek orta-yüksek ateşte ızgara yap. Eti 3 dakika dinlendir.","Kinoayı dört kâseye paylaştır. Fasulyeleri, biberleri, avokadoyu, havuçları ve turpları kinoanın üzerine diz. Domuz etini şişlerden çıkar ve kâselerin üzerine yerleştir. Sosu gezdir, istersen üzerine ekstra kişniş serp.","Bir mutfak robotuna yoğurdu, 3 yemek kaşığı zeytinyağını, 1 yemek kaşığı misket limonu suyunu, yarım avokadoyu, yeşil soğanı ve kişnişi ekle. Pürüzsüz olana kadar çek, tuz ve karabiberle tatlandır. İstersen sosu soğuk suyla inceltebilirsin."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"490 kcal","Protein":"38 g","Karbonhidrat":"52 g","lif":"14 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"14 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"7 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"64 mg","Kalsiyum":"123 mg","Demir":"5 mg","Fosfor":"558 mg","Potasyum":"1295 mg","Sodyum":"512 mg","Çinko":"4 mg","Bakır":"1 mg","Selenyum":"48 mg","A vitamini":"344 µg","C vitamini":"60 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"4 mg","K vitamini":"62 µg","Tiamin (B1)":"0,9 mg","Riboflavin (B2)":"0,6 mg","Niasin (B3)":"10 mg","B6 vitamini":"1,0 mg","Folat":"157 µg","B12 vitamini":"0,5 µg","Kolin":"129 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pork-power-bowl","attribution":"Created by The National Pork Board, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program"},{"slug":"domuz-incik-etli-karalahana-gumbosu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/domuz-incik-etli-karalahana-gumbosu/","title":"Domuz incik etli karalahana gumbosu","description":"Domuz incik eti, soğan, yeşil biber, kereviz ve kırmızı biberle tatlandırılmış, yumuşacık karalahanadan oluşan bu koyu kıvamlı gumbo çok lezzetli. Esmer pirinç üzerinde servis et, haftanın her gecesi sevilen bir yemek olsun.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/domuz-incik-etli-karalahana-gumbosu.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":null,"cookMinutes":60,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük soğan","note":"soyulmuş ve küp doğranmış"},{"quantity":"3","unit":"","name":"sap kereviz","note":"doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"diş","name":"sarımsak","note":"soyulmuş ve ince kıyılmış"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kuru frenk kekiği","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"pul biber","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kekik","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"tam buğday unu","note":""},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"6","unit":"su bardağı","name":"doğranmış karalahana","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"domuz incik eti","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"pişmiş esmer pirinç","note":""}],"instructions":["Bir tavayı ocağa koy ve orta ateşe getir. Isınınca yağı ekle. Soğanı, dolmalık biberi, kerevizi, sarımsağı, frenk kekiğini, pul biberi, tuzu ve kekiği ekle, altın rengi olana kadar yaklaşık 20 dakika pişir.","Unu azar azar serperek ve iyice karıştırarak, hafifçe kahverengiye dönene kadar yaklaşık 10 dakika ekle.","Suyu sürekli karıştırarak yavaşça ekle. Domuz incik etini ekle. Ateşi yükselt, kaynamaya başlayınca ateşi kıs.","Karalahanayı ekle ve yumuşayana kadar yaklaşık 45 dakika pişir.","Esmer pirinci 4 sığ kaseye böl, her birinin üzerine yaklaşık 1 su bardağı gumbo koy."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"355 kcal","Protein":"12 g","Karbonhidrat":"37 g","lif":"6 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"18 g","doymuş yağ":"5 g","tekli doymamış yağ":"8 g","çoklu doymamış yağ":"5 g","Linoleik asit":"4 g","Alfa-linolenik asit":"0,5 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"26 mg","Kalsiyum":"207 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"246 mg","Potasyum":"495 mg","Sodyum":"561 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"21 mg","A vitamini":"175 µg","C vitamini":"20 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"319 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"95 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"57 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/collard-green-gumbo-ham-hock","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"dondurulmus-armut-cubuklari","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/dondurulmus-armut-cubuklari/","title":"Dondurulmuş armut çubukları","description":"Bu dondurulmuş armut çubukları ferahlatıcı bir atıştırmalık! Tatlı armutların portakal suyu ve yoğurtla buluşması, herkesin seveceği bir lezzet yaratıyor.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/dondurulmus-armut-cubuklari.webp","servings":4,"servingSize":"2 yoğurtlu çubuk küpü","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"konserve armut, suyu süzülmüş","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"az yağlı yoğurt","note":""},{"quantity":"6","unit":"ons","name":"dondurulmuş portakal suyu konsantresi, çözülmüş","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"buz kalıbı veya küçük kağıt bardaklar","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"pipet veya dondurma çubuğu","note":""}],"instructions":["Konserve armutları küçük parçalara kes.","Yoğurdu ve portakal suyunu doğranmış armutlara ekleyip iyice karıştır.","Karışımı 8 buz kalıbı gözüne (veya 4 küçük kağıt bardağa) böl.","İçine pipet veya dondurma çubuğu yerleştir.","Dondur ve afiyet olsun!"],"nutritionPerServing":{"Enerji":"146 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"31 g","lif":"1 g","şekerler":"26 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"4 mg","Kalsiyum":"136 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"127 mg","Potasyum":"544 mg","Sodyum":"50 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"16 µg","C vitamini":"79 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"49 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"22 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/frozen-pear-pops","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"dondurulmus-cikolatali-fistik-ezmeli-barlar","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/dondurulmus-cikolatali-fistik-ezmeli-barlar/","title":"Dondurulmuş çikolatalı fıstık ezmeli barlar","description":"Bu lezzetleri özel bir gün için dondurucunda sakla. Fıstık ezmesi ve çikolatalı puding, graham krakerler için nefis bir kaplama oluşturuyor.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/dondurulmus-cikolatali-fistik-ezmeli-barlar.webp","servings":15,"servingSize":"1 bar","prepMinutes":15,"cookMinutes":240,"totalMinutes":255,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"paket (her biri 1,4 ons)","name":"düşük kalorili hazır çikolatalı puding","note":"veya pişirilerek yapılan türü"},{"quantity":"3 1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"fıstık ezmesi","note":""},{"quantity":"15","unit":"","name":"graham kraker dikdörtgeni","note":"krakerleri birbirinden ayır"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Pudingi paket üzerindeki talimatlara göre hazırla, sadece 3 1/2 su bardağı süt kullan. Fıstık ezmesini çırparak ekle.","23x33 cm'lik bir kalıbın tabanına graham krakerlerin yarısını diz.","Puding karışımını krakerlerin üzerine yay. Kalan krakerleri üzerine diz.","Dondurucuda 4 saat bekle.","Kare şeklinde kes ve kalıptan çıkar.","Dondurucuda plastik bir poşette sakla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"130 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"20 g","lif":"1 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"4 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"2 mg","Kalsiyum":"96 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"192 mg","Potasyum":"213 mg","Sodyum":"270 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"36 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"26 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"14 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chocolate-peanut-butter-frozen-bars","attribution":"Cooking Healthy with Diabetes University of Florida IFAS Extension"},{"slug":"dondurulmus-meyve-cubuklari","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/dondurulmus-meyve-cubuklari/","title":"Dondurulmuş meyve çubukları","description":"Bu dondurulmuş meyve çubukları, sıcak bir yaz gününde ferahlatıcı bir lezzet olsun diye meyve, meyve suyu ve az yağlı yoğurt içeriyor.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/dondurulmus-meyve-cubuklari.webp","servings":4,"servingSize":"1 meyve çubuğu, tarifin 1/4'ü","prepMinutes":5,"cookMinutes":300,"totalMinutes":305,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kendi suyunda ezilmiş ananas (konserve)","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"az yağlı meyveli yoğurt","note":"8 ons"},{"quantity":"6","unit":"","name":"sıvı ons dondurulmuş portakal suyu konsantresi","note":"çözülmüş"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Malzemeleri orta boy bir kapta karıştır. 4 kağıt bardağa böl.","Sulu kar kıvamına gelene kadar (yaklaşık 60 dakika) dondur. Her meyve çubuğunun ortasına tahta bir çubuk batır.","Sertleşene kadar veya en az 4 saat dondur. Yemeden önce kağıt bardağı soy."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"164 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"35 g","lif":"1 g","şekerler":"30 g","ilave şeker":"3 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"3 mg","Kalsiyum":"130 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"116 mg","Potasyum":"573 mg","Sodyum":"46 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"16 µg","C vitamini":"84 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"51 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"22 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/frozen-fruit-pops","attribution":"The Power of Choice USDA Food and Nutrition Service and US Department of Health and Human Services Food and Drug Administration (FDA)"},{"slug":"dondurulmus-meyve-kuplari","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/dondurulmus-meyve-kuplari/","title":"Dondurulmuş meyve kupları","description":"Taze, dondurulmuş veya konserve meyveleri istediğin gibi karıştırarak bu nefis tatlıyı veya atıştırmalığı hazırla. Sıcak yaz günleri için birebir.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/dondurulmus-meyve-kuplari.webp","servings":18,"servingSize":"1 meyve kupası, tarifin 1/18'i","prepMinutes":10,"cookMinutes":190,"totalMinutes":200,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"","name":"orta boy muz","note":""},{"quantity":"24","unit":"ons","name":"yağsız çilekli yoğurt","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"dondurulmuş şekersiz çilek","note":"çözülmüş, suyuyla birlikte"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kendi suyunda ezilmiş ananas","note":"konserve, suyuyla birlikte"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","18 muffin kalıbı gözünü kağıt pasta kapsülleriyle döşe.","Muzları küp doğra veya ezip büyük bir karıştırma kabına koy.","Kalan malzemeleri ekleyip karıştır.","Karışımı muffin kalıplarına kaşıkla dağıt ve en az 3 saat veya sertleşene kadar dondur. Dondurulmuş kupları çıkarıp dondurucuda plastik poşette sakla.","Servis etmeden önce kağıt kapsülleri çıkar ve 10 dakika bekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"61 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"13 g","lif":"1 g","şekerler":"10 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"1 mg","Kalsiyum":"71 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"59 mg","Potasyum":"192 mg","Sodyum":"28 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"1 µg","C vitamini":"8 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"10 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"9 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/frozen-fruit-cups","attribution":"Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program"},{"slug":"dondurulmus-muz-cubuklari","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/dondurulmus-muz-cubuklari/","title":"Dondurulmuş muz çubukları","description":"Çocuklarını eğlenceli bir aktiviteye dahil et: olgun muzları dilimleyip portakal ya da limon suyuna bandırsınlar, sonra muzları birkaç saat dondurucuda bekletsinler; ortaya bu nefis atıştırmalık ya da tatlı çıksın.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/dondurulmus-muz-cubuklari.webp","servings":4,"servingSize":"1 muz çubuğu","prepMinutes":10,"cookMinutes":120,"totalMinutes":130,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"olgun muz","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"su bardağı","name":"portakal suyu veya limon suyu","note":"2 yemek kaşığı"},{"quantity":"","unit":"","name":"Diğer gerekli araç/gereçler","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"ahşap çubuk","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"alüminyum folyo","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Her muzu soy ve enine ikiye kes.","Her muz yarısının alt ucuna ahşap çubuğu batır. Muz yarılarını suya bandır.","Folyoya sar ve en az iki saat dondurucuda bekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"65 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"15 g","lif":"1 g","şekerler":"11 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"4 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"15 mg","Potasyum":"220 mg","Sodyum":"0 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"1 µg","C vitamini":"10 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"12 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"7 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/frozen-banana-pops","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"doyurucu-dana-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/doyurucu-dana-corbasi/","title":"Doyurucu dana çorbası","description":"Bu lezzetli ve doyurucu çorba öğle veya akşam yemeği için servis edilebilir. Artanları sonrası için dondurabilirsin.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/doyurucu-dana-corbasi.webp","servings":6,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":20,"cookMinutes":50,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"libre","name":"doğranmış dana but eti","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış kış kabağı (veya 2 su bardağı ince doğranmış lahana)","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"sap kereviz, ince doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak, ince doğranmış","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kekik","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"maydanoz, doğranmış (isteğe bağlı)","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"makarna, kuru","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük domates, doğranmış (veya 15 ons'luk kutu düşük sodyumlu küp domates)","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yeşil biber, ince doğranmış","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""}],"instructions":["Büyük bir tencerede dana etini yağda orta-yüksek ateşte 8 ila 10 dakika kavur. Yağını süz.","Suyu, kabağı, soğanı, sap kerevizi, sarımsağı ve kekiği ekle. Maydanoz kullanacaksan onu da ekle. İyice karıştır.","Tencereyi kaynat. Ateşi kıs ve 20 dakika pişir.","Makarnayı, domatesi, yeşil biberi, tuzu ve karabiberi ekle.","Kısık ateşte 20 dakika daha pişirmeye devam et. Sıcak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"83 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"9 g","lif":"2 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"12 mg","Kalsiyum":"29 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"67 mg","Potasyum":"260 mg","Sodyum":"221 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"6 mg","A vitamini":"113 µg","C vitamini":"18 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"9 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"25 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"20 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/hearty-beef-soup","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"doyurucu-meksika-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/doyurucu-meksika-corbasi/","title":"Doyurucu Meksika çorbası","description":"Hazırlaması kolay ve yemesi lezzetli olan bu çorbayı bir saatten kısa sürede yapabilirsin! Servis etmeden önce misket limonunun diğer yarısını çorbanın üzerine sıkarak ekstra lezzet kat.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/doyurucu-meksika-corbasi.webp","servings":5,"servingSize":"tarifin 1/5'i","prepMinutes":15,"cookMinutes":35,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"soğan","note":"küçük, doğranmış"},{"quantity":"4","unit":"diş","name":"sarımsak","note":"ince kıyılmış"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu küp domates","note":"14,5 ons'luk kutu"},{"quantity":"2","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu siyah fasulye","note":"15 ons'luk kutu, düşük sodyumlu, suyu süzülüp durulanmış"},{"quantity":"2","unit":"","name":"patates","note":"büyük, soyulmuş ve küp doğranmış"},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kişniş","note":"taze, doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"misket limonu","note":"sıkılmış"},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"toz kimyon","note":"bir tutam"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir tencerede soğanı, sarımsağı ve domatesi orta-yüksek ateşte 3 dakika pişir. Sık sık karıştır.","Fasulyeyi, patatesi ve suyu ekle. Kaynat, sonra ateşi orta-düşük seviyeye çek. Kapağını kapat ve 20 dakika kısık ateşte pişirmeye devam et.","Kişnişi, kimyonu ve misket limonu suyunu ekle. Karıştır ve 10 dakika daha kısık ateşte pişir.","Sıcak servis et; üzerine kişniş serp."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"249 kcal","Protein":"13 g","Karbonhidrat":"49 g","lif":"15 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"116 mg","Demir":"5 mg","Fosfor":"260 mg","Potasyum":"1118 mg","Sodyum":"260 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"24 µg","C vitamini":"25 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"13 µg","Tiamin (B1)":"0,8 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"136 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"58 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/hearty-mexican-soup","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"doyurucu-patates-puresi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/doyurucu-patates-puresi/","title":"Doyurucu patates püresi","description":"Sıradan patates püresini nohutla bir üst seviyeye taşı, hem protein hem lif kazandır!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/doyurucu-patates-puresi.webp","servings":6,"servingSize":"1 su bardağı hazır püre, tarifin 1/6'sı (247 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"patates","note":"fırınlık, soyulmuş ve iri parçalar halinde kesilmiş, yaklaşık 900 g"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu nohut","note":"15 ons, suyu süzülmüş"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":"veya zenginleştirilmiş soya sütü"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"Parmesan peyniri","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"karabiber","note":"tadına göre"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Patatesleri büyük bir tencereye koy ve üzerini suyla kapat. Yüksek ateşte kaynat, sonra kısık ateşe al.","Patatesler pişmeye başladıktan 10 dakika sonra nohudu ekle. Patatesler çatalla kolayca ezilene kadar, yaklaşık 20 dakika daha pişirmeye devam et.","Suyunu süz ve tencereyi tekrar ocağa koy. Nohut ve patatesleri patates ezici veya el mikseriyle ez.","Sütü, peyniri ve baharatları ekle.","Gerekirse yeniden ısıt. Sıcak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"193 kcal","Protein":"8 g","Karbonhidrat":"36 g","lif":"6 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"3 mg","Kalsiyum":"100 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"183 mg","Potasyum":"763 mg","Sodyum":"164 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"23 µg","C vitamini":"11 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,7 mg","Folat":"51 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"38 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/hearty-mashed-potatoes","attribution":"Food and Health Communications, Inc."},{"slug":"doyurucu-sebzeli-dana-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/doyurucu-sebzeli-dana-corbasi/","title":"Doyurucu sebzeli dana çorbası","description":"Dondurulmuş sebzeler, konserve domates ve tavuk suyu, soğuk bir iş akşamında kolayca hazırlanabilecek bir çorba oluşturuyor. Erişte ve dana eti çorbayı daha da doyurucu ve iç ısıtıcı yapıyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/doyurucu-sebzeli-dana-corbasi.webp","servings":4,"servingSize":"1 su bardağı, tarifin 1/4'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":25,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"3/4","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu tavuk suyu","note":"düşük sodyumlu, 14,5 ons"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"karışık sebze","note":"dondurulmuş, çorbalık"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu domates","note":"14,5 ons, parçalanmış"},{"quantity":"4","unit":"ons","name":"dana eti","note":"pişmiş ve küp doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kekik yaprağı","note":"ezilmiş"},{"quantity":"1","unit":"tutam","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"defne yaprağı","note":""},{"quantity":"1 1/4","unit":"su bardağı","name":"erişte","note":"ince, kuru"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Et suyunu ve suyu ısıt. Sebzeleri, eti ve baharatları ekle. Kaynat. Ateşi kıs ve kapağı açık şekilde 15 dakika hafifçe kaynat.","Erişteyi ekle. Erişte yumuşayana kadar yaklaşık 10 dakika pişir.","Defne yaprağını çıkar. Servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"177 kcal","Protein":"12 g","Karbonhidrat":"24 g","lif":"6 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"28 mg","Kalsiyum":"74 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"146 mg","Potasyum":"481 mg","Sodyum":"227 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"14 mg","A vitamini":"219 µg","C vitamini":"16 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"30 µg","Tiamin (B1)":"0,8 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"71 µg","B12 vitamini":"0,7 µg","Kolin":"56 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/hearty-vegetable-beef-soup","attribution":"North Dakota State University Extension Service"},{"slug":"dumanli-hardalli-akcaagac-surubu-soslu-somon","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/dumanli-hardalli-akcaagac-surubu-soslu-somon/","title":"Dumanlı hardallı akçaağaç şurubu soslu somon","description":"Bundan daha kolayı, hatta daha lezzetlisi zor bulunur: bu son derece hızlı somon tarifi tam size göre. Akçaağaç şurubunun tatlılığı ekşimsi hardalı dengeliyor; tütsülenmiş tatlı toz biber veya toz chipotle biberi ise lezzete bir kat daha katıyor. Somonu alırken balıkçıya derisi alınmış, her biri 4 ons olacak şekilde dört filetoya kesmesini isteyebilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/dumanli-hardalli-akcaagac-surubu-soslu-somon.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":10,"cookMinutes":12,"totalMinutes":22,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"tam taneli veya Dijon hardalı","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"saf akçaağaç şurubu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tütsülenmiş tatlı toz biber veya toz chipotle biberi","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"taze çekilmiş karabiber","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"libre","name":"somon (derisiz, her fileto yaklaşık 4 ons)","note":""}],"instructions":["Fırını 230 °C'ye ısıt.","Bir fırın tepsisini folyoyla kapla ve pişirme spreyiyle yağla.","Küçük bir kapta hardalı, akçaağaç şurubunu, tatlı toz biberi (veya chipotle biberini), karabiberi ve tuzu karıştır.","Somon filetolarını hazırladığın fırın tepsisine yerleştir.","Hardal karışımını somonun üzerine eşit şekilde yay.","Tam pişene kadar (yaklaşık 8 ila 12 dakika) fırınla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"220 kcal","Protein":"22 g","Karbonhidrat":"4 g","lif":"1 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"3 g","Yağ":"12 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"5 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"1 g","Omega-3 (DHA)":"1 g","Kolesterol":"61 mg","Kalsiyum":"28 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"256 mg","Potasyum":"403 mg","Sodyum":"260 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"44 mg","A vitamini":"71 µg","C vitamini":"4 mg","D vitamini":"13 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"8 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"34 µg","B12 vitamini":"2,7 µg","Kolin":"90 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/smoky-mustard-maple-salmon","attribution":"EatingWell Magazine"},{"slug":"dusuk-kalorili-sos","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/dusuk-kalorili-sos/","title":"Düşük kalorili sos","description":"Bu sos kaloride düşük ama lezzette değil. Bu nefis sosla istediğin salatayı süsle.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/dusuk-kalorili-sos.webp","servings":4,"servingSize":"2 yemek kaşığı sos, tarifin 1/4'ü","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu domates suyu","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"limon suyu","note":"veya sirke"},{"quantity":"1/3","unit":"yemek kaşığı","name":"soğan, rendelenmiş","note":"1 çay kaşığı"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"Worcestershire sosu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"hazır hardal","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tüm malzemeleri birleştir. Çırpma teliyle veya kaşıkla karıştır.","Buzdolabında sakla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"9 kcal","Protein":"0 g","Karbonhidrat":"2 g","lif":"0 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"5 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"8 mg","Potasyum":"77 mg","Sodyum":"180 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"7 µg","C vitamini":"17 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"7 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"3 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/low-calorie-dressing","attribution":"Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension"},{"slug":"egg-foo-young","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/egg-foo-young/","title":"Egg Foo Young","description":"Bu yumurta köftelerini tavuk veya dana etiyle yap ve üzerine ev yapımı bir sosla kolay bir Çin usulü akşam yemeği hazırla. Tam kıvamında bir öğün için esmer pilav ve salatayla servis et.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/egg-foo-young.webp","servings":2,"servingSize":"tarifin yarısı","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"fasulye filizi","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış pişmiş tavuk","note":"dana eti de kullanılabilir"},{"quantity":"1/3","unit":"yemek kaşığı","name":"kuru ince kıyılmış soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"taze veya konserve mantar","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"pişirme yağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"düşük sodyumlu soya sosu","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"mısır nişastası","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Yumurtaları mikserle (ya da elle) yaklaşık 5 dakika, iyice koyulaşıp hafifleşene kadar çırp.","Fasulye filizini, tavuk veya dana etini, mantarı ve soğanı yavaşça yedir.","Tavada yağı orta ateşte ısıt.","Yumurta karışımını yarım su bardağı ölçekle tavaya dök. Bir tarafını kızart; çevirip diğer tarafını da kızart. Sosu hazırlarken sıcak tut.","Sos malzemelerini küçük bir tencerede pürüzsüz olana kadar karıştır.","Sürekli karıştırarak kısık ateşte koyulaşana kadar pişir.","Sosu köftelerin üzerine dökerek servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"216 kcal","Protein":"20 g","Karbonhidrat":"10 g","lif":"3 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"11 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"239 mg","Kalsiyum":"46 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"257 mg","Potasyum":"384 mg","Sodyum":"610 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"30 mg","A vitamini":"94 µg","C vitamini":"6 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"20 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"78 µg","B12 vitamini":"0,6 µg","Kolin":"218 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/egg-foo-young","attribution":"Thrifty Recipes: Main Dishes University of Maine Cooperative Extension"},{"slug":"eksi-krema-taklidi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/eksi-krema-taklidi/","title":"Ekşi krema taklidi","description":"Lor peyniri, yağsız süt ve limon suyunu blendera atınca tam ekşi krema tadı verdiğini biliyor muydun? Bu hızlı ve kolay tarifin keyfini çıkar.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/eksi-krema-taklidi.webp","servings":10,"servingSize":"2 yemek kaşığı","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"az yağlı lor peyniri","note":"veya yağsız"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"limon suyu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Hepsini blendere koy ve pürüzsüz olana kadar karıştır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"20 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"1 g","lif":"0 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"3 mg","Kalsiyum":"27 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"37 mg","Potasyum":"34 mg","Sodyum":"74 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"18 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"2 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"4 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mock-sour-cream","attribution":"Creative Vegetable Cookery North Dakota State University Extension Service"},{"slug":"elaine-in-yesil-patates-puresi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/elaine-in-yesil-patates-puresi/","title":"Elaine'in yeşil patates püresi","description":"Ailemizin İrlanda kökleri olduğu için bu yeşil patates püresi tarifini ilk kez Aziz Patrick Günü için yapmıştık. Ama herkes o kadar çok sevdi ki artık Şükran Günü sofralarımızın da vazgeçilmezi oldu. Bezelye hafif ve tatlı bir lezzet katarken sarımsak da biraz canlılık veriyor. Üstelik çocuklar da o parlak yeşil rengi çok eğlenceli buluyor!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/elaine-in-yesil-patates-puresi.webp","servings":8,"servingSize":"Elaine'in yeşil patates püresinden 1 porsiyon","prepMinutes":null,"cookMinutes":25,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"7","unit":"","name":"orta boy patates","note":"her biri yaklaşık 1 su bardağı"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":"bölünmüş"},{"quantity":"2","unit":"diş","name":"sarımsak","note":"soyulmuş"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"dondurulmuş bezelye","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"yumuşak (kap) margarin","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"beyaz biber","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"kaya tuzu","note":""}],"instructions":["Soyulmuş ve küp doğranmış patatesleri çatalla batırınca yumuşayana kadar yaklaşık 10 dakika kısık ateşte pişir.","1 su bardağı bezelyeyi mikrodalgada yaklaşık 3 dakika pişir; suyunu süz ve kenara ayır.","Sütü ısıt. Sarımsak dişlerini süte ekle ve 5 dakika dinlendir.","Bezelyeyi, 1/4 su bardağı sütü ve sarımsak dişlerini blenderda pürüzsüz hale getir.","Patateslerin suyunu süz ve ezmeye başla.","Ezerken yavaşça 3/4 su bardağı süt ekle.","Ezilmiş patateslere pürüzsüz bezelye ve sarımsak karışımını, margarini ve beyaz biberi (isteğe bağlı) ekle ve karıştır.","Patates püresini bir servis kabına koy ve sıcak tut.","Servis etmeden hemen önce üzerine hafifçe kaya tuzu serp."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"187 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"36 g","lif":"4 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"1 mg","Kalsiyum":"70 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"156 mg","Potasyum":"885 mg","Sodyum":"140 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"71 µg","C vitamini":"17 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"11 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,7 mg","Folat":"55 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"34 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/elaines-green-mash-potatoes","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Recipe submitted by Elaine, MyPlate Nutritionist"},{"slug":"elma-dilimli-pankek","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/elma-dilimli-pankek/","title":"Elma dilimli pankek","description":"Sıradan pankeklerini elma ve tarçınla renklendir.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/elma-dilimli-pankek.webp","servings":6,"servingSize":"2 pankek, tarifin 1/6'sı (108 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"Granny Smith elma","note":""},{"quantity":"1 1/4","unit":"su bardağı","name":"pankek karışımı","note":"istediğin tür"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük yumurta","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"kanola yağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"%1 az yağlı süt","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Bir sac tava veya tavayı hafifçe pişirme spreyiyle yağla ve orta ateşte ısıt.","Elmayı soy, çekirdeğini çıkar ve ince halkalar halinde dilimle.","Büyük bir karıştırma kabında pankek hamuru malzemelerini birleştir. Malzemeler eşit şekilde ıslanana kadar karıştır. (Küçük topaklar sorun değil! Fazla karıştırmak pankekleri sertleştirir.)","Her pankek için elma halkasını tavaya koy ve ortadan başlayarak elmayı örtecek şekilde yaklaşık 1/4 su bardağı hamur dök.","Kabarcıklar oluşana kadar pişir. Çevir ve diğer tarafını hafif kızarana kadar pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"151 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"26 g","lif":"2 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"36 mg","Kalsiyum":"139 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"207 mg","Potasyum":"163 mg","Sodyum":"295 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"6 mg","A vitamini":"40 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"59 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"38 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/apple-slice-pancakes","attribution":"Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program"},{"slug":"elma-dolgulu-kabak","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/elma-dolgulu-kabak/","title":"Elma dolgulu kabak","description":"Bu lezzetli mevsimlik yan yemeği pişirmek için tek ihtiyacın olan mikrodalga fırın.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/elma-dolgulu-kabak.webp","servings":8,"servingSize":"dolgulu yarım kabak, tarifin 1/8'i","prepMinutes":10,"cookMinutes":12,"totalMinutes":22,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"yıkanmış acorn kabağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"tereyağı","note":"veya margarin"},{"quantity":"2","unit":"","name":"doğranmış elma","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"sıkıca bastırılmış esmer şeker","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Kabakları ikiye kes ve çekirdeklerini çıkar. Cam bir kaba yerleştir, streç filmle kapat ve mikrodalgada yüksek ayarda 5 dakika pişir.","Ayrı bir kapta tereyağını mikrodalgada erit. Elmayı, şekeri ve tarçını ekleyip karıştır. Mikrodalgada 1,5 dakika pişir.","Elma dolgusunu kaşıkla her kabak yarısına paylaştır. Üzerini kapat ve kabak ile elmalar yumuşayana kadar mikrodalgada yüksek ayarda 3 ila 5 dakika pişir.","Sıcak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"116 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"25 g","lif":"6 g","şekerler":"13 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"4 mg","Kalsiyum":"46 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"40 mg","Potasyum":"496 mg","Sodyum":"3 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"491 µg","C vitamini":"20 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"9 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"37 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"22 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/apple-stuffed-squash","attribution":"University of Maryland Cooperative Extension SNAP-Ed Program"},{"slug":"elma-parcali-kek","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/elma-parcali-kek/","title":"Elma parçalı kek","description":"Bu kek, sulu elma parçalarıyla dolu; üzerini de taze elma dilimleri süslüyor.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/elma-parcali-kek.webp","servings":12,"servingSize":"1 parça (3,8 x 5 cm)","prepMinutes":20,"cookMinutes":60,"totalMinutes":80,"ingredients":[{"quantity":"1 1/4","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"2","unit":"","name":"büyük yumurta","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"karbonat","note":""},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"elma, ayrılmış","note":"2 su bardağı iri parçalar halinde, 2 su bardağı dilimlenmiş"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"şekersiz elma püresi","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Büyük bir kapta şekeri, yağı ve yumurtaları karıştır. İyice çırp.","Ayrı bir kapta unu, tuzu, tarçını ve karbonatı karıştır. Yumurta karışımına ekleyip iyice harmanla.","Hamura 2 su bardağı elma parçasını ve elma püresini ekle. Karıştırarak birleştir.","20x20 cm'lik fırın kabını bitkisel yağ spreyiyle yağla ve hamuru dök.","Yaklaşık 1 saat, pişene kadar fırınla.","Kekin üzerine 2 su bardağı elma dilimini yerleştir ve servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"241 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"44 g","lif":"2 g","şekerler":"26 g","ilave şeker":"21 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"34 mg","Kalsiyum":"12 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"42 mg","Potasyum":"82 mg","Sodyum":"313 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"10 mg","A vitamini":"16 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"6 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"67 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"32 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/apple-chunk-cake","attribution":"Recipe adapted from: Healthy & Delicious: Simple Ways to Low Fat Chinese Cooking San Francisco Department of Public Health Chinatown Public Health Center"},{"slug":"elma-pureli-kurabiye","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/elma-pureli-kurabiye/","title":"Elma püreli kurabiye","description":"Bu basit baharatlı kurabiyenin temelinde elma püresi var.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/elma-pureli-kurabiye.webp","servings":12,"servingSize":"tarifin 1/12'si","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı (1 çubuk)","name":"margarin","note":"veya tereyağı ya da katı yağ"},{"quantity":"1","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"karbonat","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"şekersiz elma püresi","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"kuruyemiş","note":"1 su bardağı, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt. Kalıbı veya kurabiye tepsisini hazırla (aşağıya bak).","Şekeri, margarini ve yumurtayı krema kıvamına gelene kadar çırp.","Ayrı bir kapta karbonatı, unu, tuzu ve tarçını birleştir. İyice karıştır.","Un karışımını, ıslanana kadar yağ karışımına ekle.","Elma püresini, kuru üzümü ve varsa kuruyemişi ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"271 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"51 g","lif":"2 g","şekerler":"28 g","ilave şeker":"17 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"17 mg","Kalsiyum":"20 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"52 mg","Potasyum":"159 mg","Sodyum":"381 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"10 mg","A vitamini":"84 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"10 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"80 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"20 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/applesauce-cookies","attribution":"Montana State University Extension Service Montana Extension Nutrition Education Program"},{"slug":"elma-pureli-pankek","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/elma-pureli-pankek/","title":"Elma püreli pankek","description":"Yoğun sabahlarda hızlı bir kahvaltı için bu pankeklerden bir parti yapıp dondurucuda sakla. Mikrodalgaya veya tost makinesine atman yeterli, afiyet olsun.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/elma-pureli-pankek.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı (150 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"şekersiz elma püresi","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"yağsız hazır süt tozu","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"kanola yağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka ve çalışma alanını temizle.","Orta boy bir karıştırma kabında elma püresini, süt tozunu, suyu, yumurtaları ve yağı birleştir.","Unu, şekeri, tarçını ve kabartma tozunu ekle.","Karışımda sadece küçük topaklar kalana kadar karıştır.","Büyük bir tavayı orta-yüksek ateşe koy.","Tavayı yapışmaz pişirme spreyiyle yağla.","Tavaya yarım su bardağı hamur dök.","Hamurun üzerinde kabarcıklar oluşunca pankeği çevir.","Diğer tarafını altın rengi alana kadar, yaklaşık 1 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"242 kcal","Protein":"7 g","Karbonhidrat":"43 g","lif":"2 g","şekerler":"10 g","ilave şeker":"4 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"69 mg","Kalsiyum":"145 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"139 mg","Potasyum":"149 mg","Sodyum":"203 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"20 mg","A vitamini":"49 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"136 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"66 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/applesauce-pancakes","attribution":"Tennessee State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"elma-pureli-somun-kek","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/elma-pureli-somun-kek/","title":"Elma püreli somun kek","description":"Tarçın, muskat ve kavrulmuş ceviz, bu somun kekin tadını kokusu kadar güzel yapıyor.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/elma-pureli-somun-kek.webp","servings":16,"servingSize":"2,5 cm'lik dilim, tarifin 1/16'sı (72 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":72,"totalMinutes":92,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış ceviz","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"şekersiz elma püresi","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya özütü","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"karbonat","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"toz tarçın","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"toz muskat","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm","note":""}],"instructions":["Ellerini sabun ve ılık suyla iyice yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt. İki adet 20x10x5 cm'lik somun kek kalıbını yağla.","Cevizi yağlanmamış bir tavada kavur. Orta-düşük ateşte karıştırarak 5 ila 7 dakika ısıt. Kahverengileşip kavrulmuş kokusu çıktığında hazırdır. Soğumaya bırak.","Büyük bir kapta elma püresini, yumurtayı, şekeri, yağı ve vanilyayı karıştır.","Daha küçük bir kapta unu, karbonatı, tarçını ve muskatı karıştır.","Un karışımını elma püresi karışımına dök.","Kuru üzümü ve soğumuş kavrulmuş cevizi karıştır.","Hamurun yarısını yağlanmış kalıplardan her birine dök. 45 ila 55 dakika pişir.","Kekleri fırından çıkar. 10 dakika soğut. Soğumaya devam etmesi için kalıptan çıkar. En iyi lezzet için, servis etmeden önce keklerin birkaç saat soğumasını bekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"193 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"36 g","lif":"1 g","şekerler":"21 g","ilave şeker":"12 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"13 mg","Kalsiyum":"16 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"47 mg","Potasyum":"130 mg","Sodyum":"165 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"7 mg","A vitamini":"6 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"53 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"15 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/applesauce-loaf-cake","attribution":"Food Wise Learn at Home Print Materials Rutgers University Cooperative Extension"},{"slug":"elma-puresi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/elma-puresi/","title":"Elma püresi","description":"Yapması kolay olan ev yapımı elma püresi, harika bir yan yemek veya tatlı seçeneği.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/elma-puresi.webp","servings":10,"servingSize":"tarifin 1/10'u (121 g)","prepMinutes":null,"cookMinutes":35,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"7","unit":"","name":"elma","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Elmaları yıka, sonra dörde böl. İstersen soyabilirsin ama bu, lif miktarını azaltır.","Elmayı ve suyu tencerede birleştir. Kaynayana kadar ısıt. Su kaynar kaynamaz ateşi kıs.","Elmalar yumuşayana kadar kısık ateşte 15 ila 20 dakika pişir. Yapışmaması için ara sıra karıştır.","Şekeri ekle ve şeker eriyene kadar ısıtmaya devam et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"105 kcal","Protein":"0 g","Karbonhidrat":"26 g","lif":"3 g","şekerler":"22 g","ilave şeker":"5 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"7 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"13 mg","Potasyum":"146 mg","Sodyum":"1 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"4 µg","C vitamini":"6 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"0 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"5 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/applesauce","attribution":"Eating Right Is Basic Michigan State University Cooperative Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"elma-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/elma-salatasi/","title":"Elma salatası","description":"Bu leziz ve basit mevsimlik salata için küp doğranmış elma ve sap kerevizi kuru üzüm ve kuruyemişle birleştir. Sosunu ekle, afiyet olsun!","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/elma-salatasi.webp","servings":8,"servingSize":"yarım su bardağı, tarifin 1/8'i (73 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"az yağlı mayonez tipi sos","note":"veya az yağlı mayonez"},{"quantity":"1/16","unit":"su bardağı","name":"portakal suyu","note":"1 yemek kaşığı"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış elma","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış sap kereviz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kuruyemiş","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Portakal suyunu salata sosu veya mayonezle karıştır.","Elmayı, sap kerevizi, kuru üzümü ve kuruyemişi sos karışımıyla harmanla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"115 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"15 g","lif":"2 g","şekerler":"11 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"1 mg","Kalsiyum":"23 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"52 mg","Potasyum":"204 mg","Sodyum":"75 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"7 mg","A vitamini":"5 µg","C vitamini":"3 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"9 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"13 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"8 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/apple-salad","attribution":"Fresh Ideas for Fit Families University of Kentucky Cooperative Extension Service Food and Nutrition Calendar, 2004"},{"slug":"elma-soslu-muzlu-pankek","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/elma-soslu-muzlu-pankek/","title":"Elma soslu muzlu pankek","description":"Pankeklerini taze muz ve elma sosuyla bir üst seviyeye taşı. Tarifteki tam buğday unu ve taze meyveler kahvaltına fazladan lif katıyor.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/elma-soslu-muzlu-pankek.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı (252 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":25,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"","name":"elma","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"az yağlı veya yağsız süt","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bal","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"tam buğday unu","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"un","note":"her amaca uygun"},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"muz","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Elmaları yıka, çekirdek kısımlarını çıkar ve kabuğunu soymadan ince dilimle.","Elmaları şeker, tarçın ve suyla karıştır.","Tavada 10 dakika pişir. Pankekleri yaparken kenara ayır.","Yumurtaları çırp. Süt, bal ve yağı ekleyerek çırpmaya devam et.","Unları ve kabartma tozunu ekle.","Muzları dilimle ve karışıma ekle.","Büyük, yapışmaz bir tavayı veya sacı yapışmaz pişirme spreyiyle yağla. Tavayı orta ateşte 2 dakika ısıt.","Her pankek için ısınmış saca 1/4 su bardağı hamur dök (istediğin pankek boyutuna göre miktarı ayarlayabilirsin).","Yüzeyi kabarcıklanıp kenarları kuruyana kadar pişir. Çevir ve her iki tarafı da altın rengi alana kadar 2 ila 3 dakika daha pişir. Pankekleri bir tabağa alıp sıcak tut.","Hamur bitene kadar 5. ve 6. adımları tekrarla, gerektikçe yapışmaz pişirme spreyi kullan.","Pankekleri pişmiş elmalarla süsleyerek servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"360 kcal","Protein":"8 g","Karbonhidrat":"60 g","lif":"5 g","şekerler":"31 g","ilave şeker":"9 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"72 mg","Kalsiyum":"194 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"216 mg","Potasyum":"435 mg","Sodyum":"209 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"21 mg","A vitamini":"69 µg","C vitamini":"10 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"10 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"72 µg","B12 vitamini":"0,5 µg","Kolin":"80 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/banana-pancakes-apple-topping","attribution":"Pumpkin Post and Banana Beat Newsletters University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program"},{"slug":"elmali-adacayli-yaban-pirinci-ic-harci","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/elmali-adacayli-yaban-pirinci-ic-harci/","title":"Elmalı adaçaylı yaban pirinci iç harcı","description":"Bu lezzetli yaban pirinci yemeği, sotelenmiş sap kereviz ve soğanın tatlı elma ve turna yemişiyle buluşmasıyla başlıyor. Kavrulmuş pekan cevizi, adaçayı ve hafif bir acılıkla tamamlanan bu karışım, her öğüne lezzetli bir katkı sağlıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/elmali-adacayli-yaban-pirinci-ic-harci.webp","servings":12,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":25,"cookMinutes":20,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"ons","name":"doğranmış pekan cevizi","note":"tuzsuz"},{"quantity":"4","unit":"çay kaşığı","name":"kanola yağı","note":"ikiye bölünmüş olarak kullanılacak"},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış sap kereviz","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy kırmızı elma (Jonathan veya Gala gibi)","note":"ikiye bölünmüş, çekirdeği çıkarılmış ve küp doğranmış, toplam yaklaşık 1 1/2 su bardağı"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"sıcak pişmiş esmer pirinç","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"sıcak pişmiş yaban pirinci","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kuru turna yemişi","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy jalapeno biberi","note":"istersen çekirdekleri çıkarılıp ince kıyılmış YA DA 1/4 çay kaşığı kuru pul biber"},{"quantity":"1 1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış taze adaçayı","note":"veya 1 1/2 çay kaşığı kuru ovulmuş adaçayı"},{"quantity":"3/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""}],"instructions":["Büyük bir tavayı orta-yüksek ateşte ısıt. Pekan cevizini ekle ve sık sık karıştırarak kızarmaya başlayana kadar 2 ila 3 dakika pişir. Ayrı bir tabağa alıp kenara koy.","1 çay kaşığı yağı orta ateşte ısıt. Sap kerevizi ve soğanı, ara sıra karıştırarak kenarları hafifçe kızarmaya başlayana kadar 8 dakika pişir.","Elmaları ekle ve hafif yumuşayıp çıtırlığını koruyana kadar 4 dakika pişir.","Pekan cevizini ve kalan malzemeleri ekle, ara sıra karıştırarak pirinç karışımı ısınana kadar 3 ila 4 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"176 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"23 g","lif":"3 g","şekerler":"9 g","ilave şeker":"4 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"24 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"82 mg","Potasyum":"174 mg","Sodyum":"163 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"6 µg","C vitamini":"4 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"12 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"18 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"12 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/apple-sage-wild-rice-stuffing","attribution":"Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit"},{"slug":"elmali-havuclu-corba","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/elmali-havuclu-corba/","title":"Elmalı havuçlu çorba","description":"Zencefil ve portakal kabuğu, domuz etli, elmalı ve havuçlu bu çorbanın gizli malzemeleri.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/elmali-havuclu-corba.webp","servings":8,"servingSize":"1 su bardağı (730 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":240,"totalMinutes":255,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libre","name":"yağsız domuz eti, iri parçalar halinde kesilmiş","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"orta boy elma, çekirdeği çıkarılmış ve dörde bölünmüş","note":"kabuklu"},{"quantity":"4","unit":"","name":"büyük havuç, soyulmuş ve iri parçalar halinde kesilmiş","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"kurutulmuş portakal kabuğu","note":"1 çay kaşığı, isteğe bağlı"},{"quantity":"4","unit":"dilim","name":"zencefil","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"20","unit":"su bardağı","name":"su","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Bütün malzemeleri büyük bir tencerede birleştir ve yüksek ateşte kaynat.","Ateşi orta seviyeye düşür ve çorba yaklaşık 8 su bardağı sıvıya inene kadar 3 ila 4 saat kısık kaynamada pişir.","Yüzeyindeki yağı al ve servis et.","Artan çorbayı ağzı kapalı şekilde buzdolabında 3 güne kadar saklayabilirsin."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"151 kcal","Protein":"13 g","Karbonhidrat":"18 g","lif":"3 g","şekerler":"13 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"32 mg","Kalsiyum":"35 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"136 mg","Potasyum":"397 mg","Sodyum":"248 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"22 mg","A vitamini":"231 µg","C vitamini":"6 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"6 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"5 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"41 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/apple-carrot-soup","attribution":"Healthy & Delicious: Simple Ways to Low Fat Chinese Cooking San Francisco Department of Public Health Chinatown Public Health Center"},{"slug":"elmali-kahve-keki","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/elmali-kahve-keki/","title":"Elmalı kahve keki","description":"Bu kahve keki, elma, kuru üzüm ve pekan cevizinin güzel bir karışımını sunuyor.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/elmali-kahve-keki.webp","servings":20,"servingSize":"1 parça (8,9 x 6,4 cm) (70 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":70,"totalMinutes":90,"ingredients":[{"quantity":"5","unit":"su bardağı","name":"ekşi elma, çekirdeği çıkarılmış, soyulmuş ve doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış pekan cevizi","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"çırpılmış yumurta","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"su bardağı","name":"un, elenmiş","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karbonat","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"toz tarçın","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","33x23 cm'lik bir kalıbı hafifçe yağla.","Büyük bir karıştırma kabında elmaları şeker, kuru üzüm ve pekan cevizi ile birleştir; iyice karıştır. 30 dakika dinlendir.","Yağı, vanilyayı ve yumurtayı ekleyip karıştır. Unu, karbonatı ve tarçını eleyerek birleştir; kuru malzemeler ıslanacak kadar, üçte bir üçte bir elma karışımına ekle.","Hamuru kalıba dök. 35 ila 40 dakika pişir. Servis etmeden önce keki biraz soğut."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"188 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"33 g","lif":"2 g","şekerler":"19 g","ilave şeker":"10 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"10 mg","Kalsiyum":"15 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"39 mg","Potasyum":"124 mg","Sodyum":"100 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"6 mg","A vitamini":"6 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"48 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"13 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/apple-coffee-cake","attribution":"A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion"},{"slug":"elmali-kek","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/elmali-kek/","title":"Elmalı kek","description":"Üzerindeki elma dilimleri ve kayısı reçeli glazürü, bu keki özel günler için harika bir seçenek yapıyor.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/elmali-kek.webp","servings":12,"servingSize":"1 dilim, tarifin 1/12'si","prepMinutes":20,"cookMinutes":60,"totalMinutes":80,"ingredients":[{"quantity":"10","unit":"yemek kaşığı","name":"tuzsuz tereyağı","note":"1 paket (113 g) + 2 yemek kaşığı"},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"büyük yumurta","note":""},{"quantity":"1 3/4","unit":"su bardağı","name":"un, elenmiş","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"limon kabuğu rendesi","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy elma, soyulmuş, çekirdeği çıkarılmış, dilimlenmiş","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"8","unit":"yemek kaşığı","name":"kayısı reçeli","note":"1/2 su bardağı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Tereyağını şekerle krema kıvamına gelene kadar çırp.","Yumurtaları teker teker ekle, her seferinde iyice karışana kadar çırp.","Unu, kabartma tozunu ve limon kabuğu rendesini ekle, 4 dakika çırp.","Hamuru yağlanmış 23 cm'lik kelepçeli kek kalıbına dök.","Elmaları hamurun üzerine diz ve üzerlerine 2 çay kaşığı şeker serp.","Önceden ısıtılmış 175 °C fırında 1 saat pişir.","Kalıptan çıkar, elmaların üzerine reçel sür ve soğut."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"280 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"42 g","lif":"1 g","şekerler":"24 g","ilave şeker":"20 g","Yağ":"11 g","doymuş yağ":"6 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"77 mg","Kalsiyum":"62 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"68 mg","Potasyum":"85 mg","Sodyum":"103 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"11 mg","A vitamini":"104 µg","C vitamini":"3 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"64 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"49 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/apple-cake","attribution":"Wellness Ways Resource Book: Taste of the World University of Illinois Extension Service"},{"slug":"elmali-lahana-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/elmali-lahana-salatasi/","title":"Elmalı lahana salatası","description":"Tatlı ve çıtır bu lahana salatası; lahana, havuç, elma ve yeşil biberi bir araya getirerek rengarenk bir yan yemek oluşturuyor. Mayonezsiz de deneyebilirsin!","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/elmali-lahana-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü (126 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":0,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş lahana","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy rendelenmiş havuç","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"orta boy doğranmış yeşil dolmalık biber","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy doğranmış elma","note":""},{"quantity":"5","unit":"yemek kaşığı","name":"az yağlı yoğurt","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"az yağlı mayonez","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"dereotu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Lahanayı yıka. 2 su bardağı lahana elde edene kadar ince ince doğra.","Havucu soy. Rendeyle rendele.","Yarım yeşil biberi küçük parçalar halinde doğra.","Çekirdeğini çıkar ve elmayı doğra.","Lahanayı, havucu, yeşil biberi ve elmayı büyük bir karıştırma kabına koy. Karıştır.","Yoğurdu, mayonezi, limon suyunu ve dereotunu küçük bir kapta karıştırarak sos hazırla.","Sosu salatanın üzerine dök. Karıştırarak harmanla.","Tadına göre tuz ve karabiber ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"73 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"14 g","lif":"3 g","şekerler":"10 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"2 mg","Kalsiyum":"63 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"53 mg","Potasyum":"252 mg","Sodyum":"65 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"135 µg","C vitamini":"32 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"41 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"26 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"12 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/apple-coleslaw","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"elmali-misir-chilisi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/elmali-misir-chilisi/","title":"Elmalı mısır chilisi","description":"Sotelenmiş ve püre haline getirilmiş kırmızı elma ve sarı mısır bazlı bu pratik chili o kadar kıvamlı ve lezzetli ki, az yağlı ve az sodyumlu olduğu hiç belli olmuyor. Tarifte tavuk kullanıyoruz ama tavuğu ve et suyu tabletini çıkarıp yerine su veya sebze suyu koyarak vejetaryen hale getirebilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/elmali-misir-chilisi.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":45,"cookMinutes":null,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"ikiye bölünmüş olarak kullanılacak"},{"quantity":"8","unit":"ons","name":"kemiksiz, derisiz tavuk göğsü","note":"1,3 cm küpler halinde kesilmiş"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"diş","name":"sarımsak","note":"ince kıyılmış"},{"quantity":"1 3/4","unit":"su bardağı","name":"konserve sarı mısır","note":"15,2 ons kutu, tuz eklenmemiş, suyu süzülmüş"},{"quantity":"2","unit":"","name":"kırmızı elma (Braeburn, Empire veya Fuji gibi)","note":"doğranmış, kabuklu"},{"quantity":"1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"toz kimyon","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"arnavut biberi","note":"istersen"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"kutu (15 ons) siyah fasulye","note":"düşük sodyumlu, suyu süzülüp durulanmış"},{"quantity":"4 1/2","unit":"ons","name":"konserve küp doğranmış yeşil chile biberi","note":"suyu süzülmüş"},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"tavuk suyu tableti","note":"düşük sodyumlu"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"ekşi krema","note":"az yağlı"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"taze doğranmış kişniş","note":"istersen"}],"instructions":["Büyük bir tencerede 1 yemek kaşığı zeytinyağını ısıt; tavuğu ekle ve kızarana kadar pişir (yaklaşık 5 dakika). Tavuğu tencereden al.","Kalan zeytinyağını aynı tencerede ısıt; soğanı ve sarımsağı ekle, yumuşayana kadar sote et.","Mısırı ekle ve altın rengi alana kadar sote et. Elmayı, kimyonu ve istersen arnavut biberini ekle; 3 ila 4 dakika pişir. Yaklaşık 5 dakika soğumaya bırak.","Karışımın yaklaşık 1 su bardağını kenara ayır. Kalanını, gerekirse biraz su ekleyerek mutfak robotunda veya blenderde püre haline getir ve tencereye geri koy.","Kızarmış tavuğu, siyah fasulyeyi, chile biberini, et suyu tabletini ve suyu ekle. Kaynat; sonra kısık ateşte yaklaşık 15 dakika pişir. Tavuğun iç sıcaklığı 74 °C'ye ulaşmalı.","Servis etmek için çorbayı kaselere paylaştır ve üzerine püre haline getirilmemiş elma-mısır karışımından ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"384 kcal","Protein":"21 g","Karbonhidrat":"51 g","lif":"12 g","şekerler":"17 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"12 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"6 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"43 mg","Kalsiyum":"107 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"282 mg","Potasyum":"829 mg","Sodyum":"336 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"15 mg","A vitamini":"28 µg","C vitamini":"23 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"11 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"6 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"122 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"78 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/apple-corn-chili","attribution":"Produce For Better Health Foundation"},{"slug":"elmali-sandvic","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/elmali-sandvic/","title":"Elmalı sandviç","description":"Farklı kuruyemiş ezmeleri ve kuru meyvelerle elmalı \"sandviç\"ini çeşitlendir.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/elmali-sandvic.webp","servings":2,"servingSize":"1","prepMinutes":10,"cookMinutes":null,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy elma","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"fıstık ezmesi","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"kuru üzüm","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Elmayı saplı ucundan aşağıya doğru ikiye böl ve her yarısını kesik yüzü alta gelecek şekilde bir kesme tahtasına koy. Her yarısını 6 yarım ay dilime böl ve çekirdeği çıkar.","Her elma diliminin bir yüzüne 1/2 çay kaşığı fıstık ezmesi sür.","Bir elma diliminin üzerindeki fıstık ezmesine 4 ila 6 kuru üzüm yerleştir. Üzerine, fıstık ezmeli yüzü alta gelecek şekilde başka bir elma dilimi kapat. Hafifçe bastır.","Kalan elma dilimleriyle devam et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"178 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"22 g","lif":"3 g","şekerler":"17 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"16 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"68 mg","Potasyum":"231 mg","Sodyum":"70 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"3 µg","C vitamini":"5 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"14 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"14 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/apple-sandwiches","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"elmali-tarcinli-bar","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/elmali-tarcinli-bar/","title":"Elmalı tarçınlı bar","description":"Elmalar, lezzetli bir atıştırmalık için iki tarçınlı kırıntı katmanı arasına yerleştiriliyor.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/elmali-tarcinli-bar.webp","servings":24,"servingSize":"1 bar, tarifin 1/24'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":45,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"orta boy elma","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karbonat","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"sıkıca bastırılmış esmer şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"çiğ yulaf ezmesi","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"margarin (1 çubuk)","note":"veya tereyağı"},{"quantity":"4","unit":"","name":"pişirme spreyi püskürtmesi","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Unu, tuzu, karbonatı, tarçını, esmer şekeri ve yulaf ezmesini bir karıştırma kabına koy. Karıştır.","Margarini kaba ekle. İki bıçak kullanarak malzemeleri karıştır ve kırıntı haline getir.","Fırın kabının tabanını ve kenarlarını pişirme spreyiyle hafifçe yağla.","Kırıntı karışımının yarısını yağlanmış fırın kabına yay.","Elmaların çekirdeğini çıkar ve dilimle. Elma dilimlerini fırın kabına yerleştir.","Elmaların üzerine kalan kırıntı karışımını serp.","Fırında 40 ila 45 dakika pişir.","Kare şeklinde kes. Kolayca dağılabilir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"103 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"16 g","lif":"1 g","şekerler":"9 g","ilave şeker":"4 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"9 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"23 mg","Potasyum":"59 mg","Sodyum":"87 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"39 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"16 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"4 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/apple-cinnamon-bars","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network (original) Recipe modification adapted from SNAP-Ed New York, October 2023"},{"slug":"elmali-tavuk-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/elmali-tavuk-salatasi/","title":"Elmalı tavuk salatası","description":"Çıtır Cameo elmaları, sap kereviz, kuru üzüm, tavuk göğsü ve Yunan yoğurdu bazlı sosun nefis dengesini marul yatağı üzerinde servis ediyoruz.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/elmali-tavuk-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"kırmızı elma","note":"Cameo elması gibi"},{"quantity":"2","unit":"","name":"sap kereviz","note":"küp doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"","name":"tavuk göğsü","note":"derisiz, pişmiş, küp doğranmış, yaklaşık 2 su bardağı"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"sade yağsız Yunan yoğurdu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"mayonez","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"çekilmiş karabiber","note":""},{"quantity":"16","unit":"","name":"marul yaprağı","note":"Bibb, romaine, yeşil veya kırmızı yapraklı marul"}],"instructions":["Elmaları dörde böl, çekirdeklerini çıkar ve doğra.","Orta boy bir kapta marul hariç tüm malzemeleri karıştır.","Servis yapmak için tabaklara marul serp, üzerine elmalı tavuk salatasını koy."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"328 kcal","Protein":"21 g","Karbonhidrat":"33 g","lif":"4 g","şekerler":"26 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"13 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"7 g","Linoleik asit":"6 g","Alfa-linolenik asit":"0,8 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"66 mg","Kalsiyum":"59 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"205 mg","Potasyum":"607 mg","Sodyum":"299 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"21 mg","A vitamini":"135 µg","C vitamini":"7 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"76 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"7 mg","B6 vitamini":"0,7 mg","Folat":"26 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"64 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/apple-chicken-salad","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"elmali-turna-yemisli-salata","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/elmali-turna-yemisli-salata/","title":"Elmalı turna yemişli salata","description":"Bu tatlı-ekşi yeşil salatayla sonbaharın en güzel lezzetlerinin tadını çıkar. Hafif ama çıtır olan bu salata, mevsim geçişleri için birebir.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/elmali-turna-yemisli-salata.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy göbek marul","note":"yaklaşık 10 su bardağı"},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy dilimlenmiş elma","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış ceviz","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kuru turna yemişi","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"dilimlenmiş taze soğan","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"vinegret sos","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Marulu, elmayı, cevizi, turna yemişini ve taze soğanı büyük bir kapta harmanla.","Sosu ekle; iyice karışana kadar harmanla. Hemen servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"205 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"30 g","lif":"4 g","şekerler":"24 g","ilave şeker":"13 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"6 g","Linoleik asit":"5 g","Alfa-linolenik asit":"1,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"37 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"54 mg","Potasyum":"244 mg","Sodyum":"234 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"139 µg","C vitamini":"8 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"79 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"34 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"14 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/apple-cranberry-salad-toss","attribution":"Creative Recipes for Less Familiar USDA Commodities Used by Household Programs USDA, Food and Nutrition Service, Food Distribution Service"},{"slug":"elmali-ve-kuru-uzumlu-ispanak-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/elmali-ve-kuru-uzumlu-ispanak-salatasi/","title":"Elmalı ve kuru üzümlü ıspanak salatası","description":"Bu lezzetli, tatlı sonbahar salatasını nefis ve mevsimlik bir ana yemekle tamamla. Granny Smith ya da en sevdiğin elma çeşidini kullan. Daha ekşi bir tat için şekeri çıkarmayı deneyebilirsin.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/elmali-ve-kuru-uzumlu-ispanak-salatasi.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"","unit":"","name":"Salata","note":""},{"quantity":"1","unit":"paket (10 ons)","name":"yıkanmış bebek ıspanağı","note":"veya karalahana ya da başka yeşillikler"},{"quantity":"1 1/2","unit":"","name":"orta boy doğranmış elma","note":"1-2 elma kullanabilirsin"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"Sos","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"kanola yağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"elma sirkesi","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1/16","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Ispanağı, elmayı ve kuru üzümü karıştır.","Sos malzemelerinin hepsini karıştır ve servis etmeden hemen önce salatanın üzerine dök."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"243 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"38 g","lif":"3 g","şekerler":"32 g","ilave şeker":"8 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"6 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,8 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"52 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"50 mg","Potasyum":"533 mg","Sodyum":"60 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"135 µg","C vitamini":"15 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"237 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"56 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"14 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spinach-salad-apples-and-raisins","attribution":"Eat Smart. Be Fit. University of Maryland Extension"},{"slug":"elmali-ve-yumurtali-ispanak-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/elmali-ve-yumurtali-ispanak-salatasi/","title":"Elmalı ve yumurtalı ıspanak salatası","description":"Katı haşlanmış yumurta, elma ve kuru incirle hazırlanan basit ama lezzetli bir ıspanak salatasının tadını çıkar.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/elmali-ve-yumurtali-ispanak-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":45,"cookMinutes":null,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"büyük yumurta","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"elma","note":""},{"quantity":"8","unit":"su bardağı","name":"taze ıspanak","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kuru incir","note":"yaklaşık 16 incir ya da 1 paket (7 ons)"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kruton","note":"mümkünse tam tahıllı"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"hafif bal hardalı veya haşhaşlı sos","note":""}],"instructions":["Yumurtaları haşlamak için: yumurtaları tek sıra halinde sığacağı bir tencereye diz. Üzerlerini 2,5 cm geçecek kadar soğuk su ekle. Yüksek ateşte kaynayana kadar ısıt. Ocaktan al ve kapağını kapat. Yumurtaları sıcak suda yaklaşık 12 dakika bekletsin. Suyunu süz ve tencereyi soğuk suyla doldur; 10 ila 15 dakika bekle. Soy ve dilimle. (Önceden hazırlıyorsan haşlanmış yumurtaları soymadan buzdolabına kaldır.)","Yumurtalar pişip soğurken diğer malzemeleri hazırla.","Elmaları yıka, çekirdeklerini çıkar ve dilimle.","Elmaları ve kuru incirleri lokma büyüklüğünde doğra.","Ispanağı yıka ve suyunu süz.","Servis için malzemeleri dört tabağa eşit şekilde paylaştır; ıspanağın üzerine elma, yumurta, kuru incir ve krutonları ekle. Üzerine sosu gezdir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"349 kcal","Protein":"10 g","Karbonhidrat":"56 g","lif":"7 g","şekerler":"37 g","ilave şeker":"6 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"206 mg","Kalsiyum":"154 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"164 mg","Potasyum":"759 mg","Sodyum":"387 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"21 mg","A vitamini":"235 µg","C vitamini":"18 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"254 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"113 µg","B12 vitamini":"0,5 µg","Kolin":"188 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spinach-salad-apples-and-eggs","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"elmali-yulafli-muffin","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/elmali-yulafli-muffin/","title":"Elmalı yulaflı muffin","description":"Elmalar mevsimindeyken ve indirimdeyken al, bu muffinlerden bolca yapıp dondurucuya kaldır, sonra afiyetle ye. Muffinlerini daha doyurucu ve besleyici yapmak için un yerine tam buğday unu da kullanabilirsin.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/elmali-yulafli-muffin.webp","servings":6,"servingSize":"1 muffin","prepMinutes":15,"cookMinutes":25,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"şekersiz elma püresi","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"çabuk pişen çiğ yulaf ezmesi","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"toz tarçın","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"ekşi elma, çekirdeği çıkarılmış ve doğranmış","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 200 °C'ye ısıt.","Muffin kalıbına 6 adet kek kağıdı yerleştir.","Bir karıştırma kabında sütü ve elma püresini birleştir. İyice karışana kadar karıştır.","Unu, yulaf ezmesini, şekeri, kabartma tozunu ve tarçını ekle. Islanana kadar karıştır (fazla karıştırma).","Doğranmış elmaları yavaşça karıştır.","Kaşıkla kek kağıtlarına paylaştır.","15 ila 20 dakika, içine batırılan kürdan temiz çıkana kadar pişir.","Servis etmeden önce kalıpta 5 dakika soğut. Artanları hava almayan bir kapta sakla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"231 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"54 g","lif":"2 g","şekerler":"40 g","ilave şeker":"33 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"1 mg","Kalsiyum":"104 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"89 mg","Potasyum":"116 mg","Sodyum":"131 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"6 mg","A vitamini":"14 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"33 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"9 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/apple-oatmeal-muffins","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education - ONIE Project"},{"slug":"en-kolay-muzlu-dondurma","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/en-kolay-muzlu-dondurma/","title":"En kolay muzlu dondurma","description":"Fazla olgunlaşmış muzlarla ne yapmalısın? Onları çöpe atma! Dondur, sonra blendera at ve bu nefis, kremamsı dondurulmuş tatlıyı hazırla...","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/en-kolay-muzlu-dondurma.webp","servings":3,"servingSize":"tarifin 1/3'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":485,"totalMinutes":495,"ingredients":[{"quantity":"2 1/2","unit":"","name":"muz","note":"2 ila 3 muz"},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"%1 yağlı süt","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"çikolata sosu","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Muzlar iyice olgunlaştığında soy ve orta boy yuvarlak parçalar halinde dilimle. Streç filmle kapladığın bir fırın tepsisine diz ve bir gece boyunca dondurucuda beklet.","Donmuş muzları, azıcık sütle (toplam 1/4 su bardağını geçmesin) birlikte mutfak robotuna veya blendere koy.","Muzlar parçalanmaya başlayana kadar mutfak robotunu veya blenderi aralıklı çalıştır. Bu noktada küçük muz topları halini alacaklar.","Bir kaşık veya spatulayla muz karışımını kenarlardan sıyır. Karışım pürüzsüz ve kremamsı olana kadar mutfak robotunu çalıştırmaya devam et. Bu birkaç dakika sürebilir. Bitirdiğinde dondurma, yumuşak dondurma gibi görünecek ve öyle tadacak.","Bir dondurma külahında ya da küçük bir kasede, üzerine ince bir çizgi çikolata sosu gezdirerek (isteğe bağlı) servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"108 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"25 g","lif":"2 g","şekerler":"17 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"1 mg","Kalsiyum":"24 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"39 mg","Potasyum":"367 mg","Sodyum":"6 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"10 µg","C vitamini":"13 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"16 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"13 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/easiest-banana-ice-cream","attribution":"Alabama Cooperative Extension System"},{"slug":"enchilada-pilavi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/enchilada-pilavi/","title":"Enchilada pilavı","description":"Sevdiğin sebzeleri ve istediğin yağsız kıymayı ekleyerek bu kolay yemeği hazırla.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/enchilada-pilavi.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı (219 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libre","name":"%90 yağsız dana kıyma","note":"veya başka bir kıyma çeşidi"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"soğan","note":"doğranmış, veya 1 yemek kaşığı soğan tozu"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu tane mısır","note":"15,2 ons, veya suyu süzülmüş herhangi bir düşük sodyumlu konserve sebze"},{"quantity":"4","unit":"yemek kaşığı","name":"taco baharat karışımı","note":"kuru, veya kuru enchilada sosu"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"pişmiş esmer pilav","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"peynir","note":"rendelenmiş"},{"quantity":"","unit":"","name":"mantar, zeytin veya sevdiğin başka bir sebze","note":"1/2 su bardağı dilimlenmiş, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Kıymayı ve soğanı, soğanın suyu berraklaşana kadar pişir.","Pişmiş kıyma ve soğandan suyunu ve yağını süz.","Mısırı, taco baharatını ve pilavı ekle.","10 dakika kısık ateşte pişir.","Üzerine rendelenmiş peynir serp; kapağını kapat ve 5 dakika dinlendir.","Artanları 2 saat içinde buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"296 kcal","Protein":"19 g","Karbonhidrat":"32 g","lif":"3 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"53 mg","Kalsiyum":"82 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"262 mg","Potasyum":"434 mg","Sodyum":"524 mg","Çinko":"4 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"18 mg","A vitamini":"33 µg","C vitamini":"3 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"6 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"42 µg","B12 vitamini":"1,6 µg","Kolin":"63 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/enchilada-rice","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"enfes-burger","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/enfes-burger/","title":"Enfes burger","description":"Bu leziz vejetaryen burgerler mercimekten yapılır ve protein doludur.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/enfes-burger.webp","servings":8,"servingSize":"1 hazır burger, tarifin 1/8'i (238 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":50,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"1 1/4","unit":"su bardağı","name":"kuru mercimek","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"havuç","note":"rendelenmiş"},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"galeta unu","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kekik","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"margarin veya tereyağı","note":""},{"quantity":"4","unit":"ons","name":"çedar peyniri","note":"dilimlenmiş"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Mercimekleri süzgece koy, soğuk suyla durula ve suyunu süz.","Orta boy bir tencerede suyu kaynat. Mercimekleri ekle, ateşi kıs, kapağını kapat ve 15 dakika pişir.","Soğanı ve havucu ekle. Mercimekler yumuşayana kadar 15 dakika daha pişir.","Ocaktan al ve hafifçe soğumaya bırak.","Galeta ununu, yumurtayı, sarımsak tozunu, kekiği ve tuzu karıştırarak ekle.","Büyük bir tavada margarini veya tereyağını erit. Mercimek karışımından yuvarlak 1/2 su bardağı ölçüsünde parçaları sıcak margarine bırak. Yığınları düzleştirerek köfte şekli ver ve iki tarafı da sertleşip altın rengi olana kadar pişir.","Her köftenin üzerine ince bir dilim peynir koy.","Hemen servis et.","Artanları iki saat içinde buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"371 kcal","Protein":"18 g","Karbonhidrat":"51 g","lif":"10 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"11 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"40 mg","Kalsiyum":"209 mg","Demir":"5 mg","Fosfor":"313 mg","Potasyum":"501 mg","Sodyum":"597 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"19 mg","A vitamini":"213 µg","C vitamini":"3 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"13 µg","Tiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"229 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"61 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tastee-burgers","attribution":"Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension"},{"slug":"enfes-fasulyeli-taco","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/enfes-fasulyeli-taco/","title":"Enfes fasulyeli taco","description":"Hızlı ve kolay tacolar, yoğun bir akşam yemeği için mükemmel. Bu tarifte ev yapımı veya konserve fasulye ezmesi kullanabilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/enfes-fasulyeli-taco.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i (155 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"fasulye ezmesi","note":""},{"quantity":"8","unit":"","name":"taco kabuğu","note":"veya un tortilla"},{"quantity":"1/4","unit":"göbek","name":"marul","note":"doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy domates","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"çedar peyniri","note":"rendelenmiş"},{"quantity":"","unit":"","name":"taco sosu","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tavada yağı orta ateşte ısıt. Soğanı ekle ve yumuşayana kadar pişir.","Fasulye ezmesini tavaya ekle. İyice ısınana kadar pişir.","Fasulye karışımını taco kabuklarına veya tortillalara yay.","İstediğin kadar rendelenmiş peynir, marul, doğranmış domates ve taco sosu serp."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"263 kcal","Protein":"9 g","Karbonhidrat":"29 g","lif":"5 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"12 g","doymuş yağ":"5 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"14 mg","Kalsiyum":"159 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"210 mg","Potasyum":"395 mg","Sodyum":"391 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"9 mg","A vitamini":"98 µg","C vitamini":"8 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"22 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"71 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"27 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/terrific-bean-taco","attribution":"University of Wisconsin Cooperative Extension Service Family Living Program"},{"slug":"eski-usul-ekmek-ic-harci","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/eski-usul-ekmek-ic-harci/","title":"Eski usul ekmek iç harcı","description":"Kimi \"iç harç\" der, kimi \"dolgu\"; sen ne dersen de, lezzetli olduğunu söyleyeceksin! Bu eski usul iç harcı bir sonraki bayram sofrana veya aile dostu bir yan yemek olarak keyifle hazırlayabilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/eski-usul-ekmek-ic-harci.webp","servings":10,"servingSize":"tarifin 1/10'u","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"dilim","name":"küp doğranmış tam buğday ekmeği","note":""},{"quantity":"4","unit":"yemek kaşığı","name":"margarin veya tereyağı","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış kereviz","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış taze maydanoz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"dilimlenmiş mantar","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"toz adaçayı","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"çay kaşığı","name":"kanatlı eti baharat karışımı","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu tavuk suyu (veya hindi suyu)","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Ekmek küplerini kızart ve sonra kullanmak üzere kenara ayır.","Margarini veya tereyağını orta boy bir tavada erit.","Kerevizi ve soğanı ekle; yumuşayana kadar yaklaşık 10 dakika pişir.","Maydanozu, mantarları, baharatları ve suyu ekle. 5 dakika pişir.","Ocaktan al ve kızarmış ekmek küplerini ekle. Kapağını kapat ve 10 dakika dinlendir. Hemen servis et.","Artanları 2 saat içinde buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"140 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"18 g","lif":"3 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"78 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"108 mg","Potasyum":"250 mg","Sodyum":"235 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"9 mg","A vitamini":"55 µg","C vitamini":"3 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"30 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"28 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"15 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/old-fashioned-dressing","attribution":"Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"eski-usul-ekmek-pudingi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/eski-usul-ekmek-pudingi/","title":"Eski usul ekmek pudingi","description":"Bu eski usul ekmek pudingini mikrodalgada yapabilirsin, fırını çalıştırmana bile gerek yok. Afiyet olsun!","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/eski-usul-ekmek-pudingi.webp","servings":6,"servingSize":"1/2 su bardağı, tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":60,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"5","unit":"dilim","name":"tam buğday ekmeği","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"margarin veya tereyağı","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"yumurta","note":"veya 1 yumurta + 2 yumurta akı"},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya özütü","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Ekmeğin bir yüzüne margarin veya tereyağı sür. Üzerine tarçın serp.","2,5 cm'lik küpler halinde doğra.","Hafifçe yağlanmış bir fırın kabında ekmeği, şekeri ve kuru üzümü birleştir. Sonra aşağıdaki mikrodalga veya fırın yöntemlerinden birini uygula.","Bir kapta yumurtaları, sütü, tuzu ve vanilyayı karıştır. Sıvıyı ekmek karışımının üzerine dök; hafifçe karıştır.","Kabın kapağını kapat, mikrodalgada YÜKSEK ayarda 5 dakika pişir. Kabı çeyrek tur çevir. YÜKSEK ayarda 3 ila 5 dakika daha pişir (kenarları sertleşip ortası neredeyse oturunca puding hazır demektir).","Servis etmeden önce kapağı kapalı şekilde 10 dakika dinlendir. Sıcak veya soğuk servis et. Artanları buzdolabına kaldır.","Fırını 175 °C'ye ısıt. Bir kapta yumurtaları, 2 su bardağı sütü (mikrodalga için kullanılan 1 1/2 su bardağı yerine), tuzu ve vanilyayı karıştır. Sıvıyı ekmek karışımının üzerine dök; hafifçe karıştır.","Kapağı açık şekilde 1 saat pişir (bıçak batırıp temiz çıkınca puding hazır demektir).","Sıcak veya soğuk servis et. Artanları buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"244 kcal","Protein":"9 g","Karbonhidrat":"38 g","lif":"2 g","şekerler":"24 g","ilave şeker":"12 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"105 mg","Kalsiyum":"152 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"189 mg","Potasyum":"312 mg","Sodyum":"326 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"17 mg","A vitamini":"122 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"8 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"32 µg","B12 vitamini":"0,6 µg","Kolin":"105 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/old-fashioned-bread-pudding","attribution":"Simply Good Eating Recipe Cards, Vol. 1, 2000 University of Minnesota Cooperative Extension Service"},{"slug":"esmer-pilav","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/esmer-pilav/","title":"Esmer pilav","description":"Maydanoz, badem ve baharatlar bu esmer pilava lezzet katıyor. Pirinç pişirici gerekiyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/esmer-pilav.webp","servings":4,"servingSize":"1 su bardağı hazırlanmış pilav, tarifin 1/4'ü","prepMinutes":5,"cookMinutes":30,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"esmer pirinç","note":"pişmemiş"},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"dilimlenmiş badem","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kuru maydanoz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tüm malzemeleri pirinç pişiriciye koy ve su çekilene kadar yaklaşık 30 dakika pişir.","Pişen pirinci çatalla kabart."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"338 kcal","Protein":"8 g","Karbonhidrat":"62 g","lif":"5 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"38 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"283 mg","Potasyum":"275 mg","Sodyum":"18 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"14 mg","A vitamini":"0 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"6 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"25 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"26 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/brown-rice-pilaf","attribution":"Food and Health Communications, Inc."},{"slug":"esmer-pirinc-tabulesi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/esmer-pirinc-tabulesi/","title":"Esmer pirinç tabulesi","description":"Domates ve salatalıkla hazırlanan, nane ve maydanozla çeşnilendirilen bu ferahlatıcı Akdeniz esintili yemeği dene. 30 dakikadan kısa sürede hazır olur; daha yoğun bir lezzet için bir gece önceden de hazırlayabilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/esmer-pirinc-tabulesi.webp","servings":6,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":30,"cookMinutes":null,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"esmer pirinç","note":"pişmiş"},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"salatalık","note":"doğranmış"},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"domates","note":"doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"taze maydanoz","note":"doğranmış"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"taze nane yaprağı","note":"doğranmış"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"yeşil soğan","note":"dilimlenmiş"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"taze çekilmiş karabiber","note":""}],"instructions":["Pirinci, salatalığı, domatesi, maydanozu, naneyi, yeşil soğanı, zeytinyağını, limon suyunu, tuzu ve karabiberi büyük bir kapta karıştır.","İyice karıştır ve buzdolabında soğut."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"216 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"28 g","lif":"2 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"7 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"22 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"115 mg","Potasyum":"215 mg","Sodyum":"208 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"6 mg","A vitamini":"34 µg","C vitamini":"13 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"98 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"25 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"13 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/brown-rice-tabbouleh","attribution":"Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit"},{"slug":"esmer-pirinc-uzerinde-doyurucu-somon-sisleri","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/esmer-pirinc-uzerinde-doyurucu-somon-sisleri/","title":"Esmer pirinç üzerinde doyurucu somon şişleri","description":"Küçük şefler için tasarlanan bu basit ve lezzetli tarif, omega-3'ten zengin somonu, çeri domatesi ve ananası tek bir şişte birleştirip tam tahıllı esmer pirincin üzerinde servis edilen hızlı bir akşam yemeği sunuyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/esmer-pirinc-uzerinde-doyurucu-somon-sisleri.webp","servings":4,"servingSize":"2 şiş, 1/2 su bardağı esmer pirinç","prepMinutes":20,"cookMinutes":15,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libre","name":"somon","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"kaya tuzu, taze çekilmiş karabiber ve tatlı toz biber (tadına göre)","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"çeri domates","note":"yaklaşık 2 ons"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"ananas, küp doğranmış","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"pişmiş esmer pirinç","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"limon, çiğ","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"şiş","note":""}],"instructions":["Pirinci paket talimatına göre pişir ve kenara ayır.","Somonu 1,3 cm'lik 24 küp halinde kes ve tüm yüzeylerini kaya tuzu, taze çekilmiş karabiber, tatlı toz biber veya dilediğin başka baharatla kapla.","Meyveyi küp doğra ve domatesleri ikiye kes. Kenara ayır.","Şişe önce bir parça somon, ardından domates, sonra meyve geçir. Her şişte bu sırayı 3 kez tekrarla (ya da şiş dolana kadar).","Büyük bir tavada 1/2 su bardağı kanola yağını orta-yüksek ateşte bir dakika ısıt.","Şişleri tavaya koy ve her 2 dakikada bir çevir. Pişerken şişlerin üzerine limon sık.","Servis etmek için tabaklara 1/2 su bardağı pirinç koy ve üzerine 2 şiş yerleştir. İstersen üzerine birazcık limon sık."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"345 kcal","Protein":"24 g","Karbonhidrat":"32 g","lif":"3 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"13 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"5 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"1 g","Omega-3 (DHA)":"1 g","Kolesterol":"61 mg","Kalsiyum":"28 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"352 mg","Potasyum":"545 mg","Sodyum":"65 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"46 mg","A vitamini":"71 µg","C vitamini":"34 mg","D vitamini":"13 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"11 mg","B6 vitamini":"0,8 mg","Folat":"52 µg","B12 vitamini":"2,7 µg","Kolin":"100 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/hearty-salmon-skewers-over-brown-rice","attribution":"Seafood Nutrition Partnership"},{"slug":"esmer-pirinc-uzerinde-yavas-pisirici-domuz-yahnisi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/esmer-pirinc-uzerinde-yavas-pisirici-domuz-yahnisi/","title":"Esmer pirinç üzerinde yavaş pişirici domuz yahnisi","description":"Elma suyu ve kuru meyve bu yahniye hafif bir tatlılık katıyor. Bu yemeği dakikalar içinde hazırlayıp yavaş pişiricinde kısık ateşte pişmeye bırakabilirsin. Esmer pirinç üzerinde servis edildiğinde, uzun bir günün sonunda seni bekleyen harika bir doyurucu yemek oluyor. Ezilmiş tahıl gevreği koyulaştırıcı görevi görüyor ve yahniye fındıksı bir lezzet katıyor. İstersen vişne yerine kuru kayısı veya turna yemişi de kullanabilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/esmer-pirinc-uzerinde-yavas-pisirici-domuz-yahnisi.webp","servings":8,"servingSize":"1 porsiyon: 1 su bardağı","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"libre","name":"az yağlı domuz yahnilik et","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"mini havuç","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük dilimlenmiş soğan","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kekik yaprağı","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"iri çekilmiş karabiber","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"diş","name":"ince kıyılmış sarımsak","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"tam kepekli buğday gevreği","note":"3/4 su bardağı olacak şekilde ezilmiş"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kuru vişne","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"%100 elma suyu veya elma şırası","note":""},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"sıcak pişmiş esmer pirinç","note":""}],"instructions":["Domuz etinin yağını temizle.","Büyük bir tavayı yapışmaz pişirme spreyiyle yağla. Domuz etini yarım yarım kızarana kadar pişir.","4 ila 6 litrelik yavaş pişiricide havuç, soğan, kekik, karabiber, tuz ve sarımsağı katman katman diz. Üzerine tahıl gevreği ve vişneyi serp.","Üzerine domuz etini koy ve yavaş pişiricideki malzemelerin üzerine elma suyunu veya şırayı dök.","Kapağını kapat ve düşük ayarda 7 ila 8 saat ya da yüksek ayarda 3,5 ila 4 saat pişir.","Yahni pişme süresinin sonlarına doğru esmer pirinci paket talimatına göre hazırla. (Esmer pirinç genellikle pişmesi yaklaşık 40 ila 45 dakika sürer.)","Domuz karışımını karıştır ve 1/2 su bardağı esmer pirincin üzerinde servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"412 kcal","Protein":"30 g","Karbonhidrat":"57 g","lif":"6 g","şekerler":"20 g","ilave şeker":"12 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"64 mg","Kalsiyum":"44 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"374 mg","Potasyum":"758 mg","Sodyum":"280 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"51 mg","A vitamini":"371 µg","C vitamini":"19 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"12 µg","Tiamin (B1)":"0,9 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"12 mg","B6 vitamini":"0,9 mg","Folat":"72 µg","B12 vitamini":"0,7 µg","Kolin":"89 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/slow-cooker-pork-stew-over-brown-rice","attribution":"MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain"},{"slug":"ev-usulu-biskuvi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ev-usulu-biskuvi/","title":"Ev usulü bisküvi","description":"Hafif ve gevrek bisküviler, bayram sofralarına ve aile buluşmalarına harika bir katkı.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ev-usulu-biskuvi.webp","servings":15,"servingSize":"1 bisküvi (33 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":12,"totalMinutes":27,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"un","note":"standart"},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karbonat","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"su bardağı","name":"yayık ayranı","note":"az yağlı"},{"quantity":"3 1/3","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 230 °C'ye ısıt.","Orta boy bir kapta unu, kabartma tozunu, karbonatı, tuzu ve şekeri karıştır.","Küçük bir kapta yayık ayranı ve yağı karıştır. Un karışımının üzerine dök ve iyice karışana kadar karıştır.","Hafif unlanmış bir yüzeyde hamuru 10 ila 12 kez nazikçe yoğur. Hamuru yaklaşık 2 cm kalınlığında aç. 5 cm çapında yuvarlak bir bisküvi ya da kurabiye kalıbıyla kes, her kesimin arasında kalıbı una batır. Bisküvileri yağlanmamış bir fırın tepsisine diz.","Altın rengi alana kadar 12 dakika pişir. Sıcak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"100 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"15 g","lif":"0 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"51 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"41 mg","Potasyum":"35 mg","Sodyum":"142 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"6 mg","A vitamini":"2 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"49 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"4 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/homestyle-biscuits","attribution":"Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"ev-yapimi-bagel","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ev-yapimi-bagel/","title":"Ev yapımı bagel","description":"Evde kendi taze, lezzetli, tam tahıllı bagellerini yapabileceğini biliyor muydun? Bu tarif ailenle ve arkadaşlarınla paylaşmaya, hatta kalanları dondurmaya yetecek kadar bagel çıkarıyor.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ev-yapimi-bagel.webp","servings":16,"servingSize":"1 bagel","prepMinutes":20,"cookMinutes":64,"totalMinutes":84,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"maya","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"ılık su","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"tam buğday unu","note":""},{"quantity":"1 1/4","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kanola yağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"","unit":"","name":"tarçın","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"şeker","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Bir kapta şekeri, mayayı, suyu ve unları karıştırarak hamur yap.","Başka bir kabın içini yağla ovala. Hamuru kaba koy ve yağla kaplanması için çevir. 30 dakika kabarmaya bırak.","Hamurun havasını al ve 16 parçaya böl. Her parçayı top şekline getir ve parmaklarınla ortasından delik aç.","İyice yağlanmış bir fırın tepsisine diz ve tekrar kabarması için temiz bir mutfak beziyle örtüp 15 ila 20 dakika bekle.","Bir tencereye 5 cm su koy ve kaynat.","Delikli bir kaşıkla her bageli kaynayan suya nazikçe bırak ve her yüzünü 1 dakika haşla.","Çıkar ve bir havlu üzerinde kurut.","Tekrar fırın tepsisine diz. İstersen bagellerin üzerine tarçın/şeker veya tuz serp.","230 °C'de 8 ila 12 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"98 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"20 g","lif":"2 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"7 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"69 mg","Potasyum":"72 mg","Sodyum":"2 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"13 mg","A vitamini":"0 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"53 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"6 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/homemade-bagels","attribution":"Originally named \"Yummy Bagels\" Adapted from: Cooking For You or Two University of Wyoming Extension Cent$ible Nutrition Program"},{"slug":"ev-yapimi-patates-puresi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ev-yapimi-patates-puresi/","title":"Ev yapımı patates püresi","description":"Hazırlaması hızlı ve kolay, kremamsı bir doyurucu lezzet!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ev-yapimi-patates-puresi.webp","servings":8,"servingSize":"1/2 su bardağı hazırlanmış patates, tarifin 1/8'i (151 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"libre","name":"patates","note":"6 orta boy"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"az yağlı süt","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"margarin veya tereyağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":"çekilmiş"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Patatesleri soy ve iri parçalar halinde doğra.","Patatesleri, üzerlerini örtecek kadar suyla orta boy bir tencereye koy.","Patatesleri orta ateşte 15 dakika ya da yumuşayana kadar pişir.","Patatesleri ocaktan al. Suyunu süz.","Patatesleri çatal veya patates ezici ile ez.","Patatesler pürüzsüz ve kremamsı olana kadar yeterince süt ekleyip karıştır.","Tereyağını, tuzu ve karabiberi ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"137 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"21 g","lif":"2 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"2 mg","Kalsiyum":"53 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"97 mg","Potasyum":"543 mg","Sodyum":"356 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"62 µg","C vitamini":"9 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"7 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"27 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"20 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/homemade-mashed-potatoes","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"ev-yapimi-pizza-hamuru","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ev-yapimi-pizza-hamuru/","title":"Ev yapımı pizza hamuru","description":"Ev yapımı pizza hamurunun tazeliğinin ve pişerken mutfağını saran nefis kokuların tadını çıkar!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ev-yapimi-pizza-hamuru.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":20,"cookMinutes":50,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"hızlı maya","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"ılık su","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"yağ","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"ekmeklik un","note":"yaklaşık"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Mayayı, suyu, tuzu ve yağı karıştır. Sert bir hamur elde etmek için yaklaşık 1 su bardağı un ekle. Un miktarı biraz değişebilir.","Hamuru, çok elastik olana kadar (delinmeden uzayana kadar) yoğur.","Eşit kalınlık için oklava veya temiz bir şişe kullan.","Sen pizza malzemelerini hazırlarken kabarması için yağlanmış bir fırın tepsisine yay.","İstediğin malzemelerle 200 °C'de, kenarları kızarıp üzeri kabarana kadar pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"137 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"25 g","lif":"1 g","şekerler":"0 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"7 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"40 mg","Potasyum":"44 mg","Sodyum":"150 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"14 mg","A vitamini":"0 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"122 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"4 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/homemade-pizza-crust","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"ev-yapimi-ranch-sosu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ev-yapimi-ranch-sosu/","title":"Ev yapımı ranch sosu","description":"Ranch sosundan daha iyisi ne olabilir? Taze, ev yapımı ranch sosu! Salatana, sebzelerine ya da daldırabileceğin hemen her şeye mükemmel bir katkı!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ev-yapimi-ranch-sosu.webp","servings":16,"servingSize":"2 yemek kaşığı","prepMinutes":5,"cookMinutes":null,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"kurutulmuş ince kıyılmış soğan","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"kuru maydanoz","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"sade, yağsız Yunan yoğurdu","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yayık ayranı","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tarife başlamadan önce tüm malzemeleri hazırlayıp ölç.","Kurutulmuş soğanı, tuzu, sarımsak tozunu ve kuru maydanozu bir kaba ekle, hafifçe karıştır.","Yunan yoğurdunu ve yayık ayranını ekle, baharatlar eşit dağılana kadar karıştır.","Servis etmeden önce buzdolabında soğut.","Artanları buzdolabında sakla ve 1 hafta içinde tüket."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"19 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"1 g","lif":"0 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"2 mg","Kalsiyum":"36 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"35 mg","Potasyum":"48 mg","Sodyum":"96 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"7 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"2 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"5 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/homemade-ranch-dressing","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University"},{"slug":"ev-yapimi-turna-yemisi-sosu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ev-yapimi-turna-yemisi-sosu/","title":"Ev yapımı turna yemişi sosu","description":"Anında hazırlanabilen, ekşimsi ve lezzetli bir turna yemişi sosu!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ev-yapimi-turna-yemisi-sosu.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i","prepMinutes":10,"cookMinutes":5,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"taze turna yemişi","note":"12 ons, dondurulmuş da kullanılabilir"},{"quantity":"1","unit":"","name":"portakal","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Portakalın kabuğunu soy ve çekirdeklerini çıkar.","Tüm malzemeleri bir blendıra koy ve iyice karışana kadar çek.","Isıt ve hindi etinin üzerine dökerek servis et.","Daha kıvamlı bir sos için karıştırmadan sadece ısıt ve servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"127 kcal","Protein":"0 g","Karbonhidrat":"32 g","lif":"2 g","şekerler":"28 g","ilave şeker":"25 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"11 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"8 mg","Potasyum":"64 mg","Sodyum":"2 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"3 µg","C vitamini":"16 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"6 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"4 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/homemade-cranberry-sauce","attribution":"Utah State University Cooperative Extension"},{"slug":"eve-in-nefis-hindi-tetrazzinisi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/eve-in-nefis-hindi-tetrazzinisi/","title":"Eve'in nefis hindi tetrazzinisi","description":"Ailemiz hindi yemeğinin doyurucu lezzetlerine bayılır. Ama birkaç gün artanları yedikten sonra yeni tatlar denemek ve kolay, tek tencerelik bir yemek hazırlamak çok güzel oluyor. Benim hindi tetrazzini versiyonum, orijinalinin yarısı kadar sodyum içeriyor ve daha çok sebze barındırıyor, ama lezzetten ya da dokudan ödün vermiyor. Bu hindi tetrazzini bizim evimizde bir gelenek ve umarım sizin evinizde de bir gelenek haline gelir.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/eve-in-nefis-hindi-tetrazzinisi.webp","servings":8,"servingSize":"Eve'in nefis hindi tetrazzinisinden 1 porsiyon","prepMinutes":20,"cookMinutes":60,"totalMinutes":80,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"ons","name":"tam buğday fettuccine, spagetti, makarna veya başka erişte","note":""},{"quantity":"4","unit":"yemek kaşığı","name":"az yağlı tereyağı","note":"tuzsuz"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"dilimlenmiş mantar","note":"taze veya konserve"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kekik","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu tavuk suyu","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış pişmiş hindi eti","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kavrulmuş dilimlenmiş badem","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"bezelye","note":"dondurulmuş"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"rendelenmiş parmesan peyniri","note":""}],"instructions":["Fırını 200 °C'ye ısıt. 23x23 cm'lik bir fırın kabını hafifçe yağla.","Makarnayı büyük bir tencerede kaynayan suda yumuşayana kadar pişir. (Makarnanın pişme süresini kontrol et; makarnayı önerilen süreden yaklaşık 2 dakika önce sudan al.)","Makarna pişerken, bir tencerede tereyağını orta ateşte erit. Mantarı ve kekiği ekle. Mantarlar yumuşayana kadar yaklaşık 5 dakika karıştırarak pişir.","İyice karışana kadar unu ekle. (Not: 1/3 su bardağı unla başla, gerekirse daha fazla ekle.)","Çırparak yavaşça tavuk suyunu ve sütü ekle. Kaynat, ateşi kıs ve sos koyulaşıp pürüzsüz olana kadar yaklaşık 5 dakika kısık ateşte pişir.","Hindi etini, kavrulmuş bademleri, dondurulmuş bezelyeyi ve pişmiş makarnayı ekle. Hafifçe karıştır. Fırın kabına dök ve üzerine parmesan peyniri serp.","Sos köpürüp peynir altın kahverengi olana kadar 25 ila 35 dakika pişir. Servis etmeden önce 15 dakika soğumaya bırak."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"379 kcal","Protein":"32 g","Karbonhidrat":"39 g","lif":"6 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"12 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"62 mg","Kalsiyum":"129 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"421 mg","Potasyum":"535 mg","Sodyum":"203 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"57 mg","A vitamini":"88 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"9 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niasin (B3)":"13 mg","B6 vitamini":"0,7 mg","Folat":"68 µg","B12 vitamini":"0,9 µg","Kolin":"83 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/eves-tasty-turkey-tetrazzini","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Recipe submitted by Eve, USDA Nutritionist"},{"slug":"ezilmis-fasulye","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ezilmis-fasulye/","title":"Ezilmiş fasulye","description":"Bu geleneksel yan yemek hem pratik hem lezzetli hem de nefis. Ezilmiş fasulye hazırlamanın birçok yolu var; bu tarifte kuru fasulye, yağ, sarımsak, soğan ve kimyon kullanılıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ezilmis-fasulye.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":10,"cookMinutes":45,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"kuru pinto fasulyesi","note":"ayıklanmış ve durulanmış"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"tercih ettiğin yağ","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"ince kıyılmış sarımsak dişi","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"toz kimyon","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fasulyeyi pişir, suyunu süzmeden önce bir miktar pişirme suyunu ayır.","Soğanı ve sarımsağı yağda soğan şeffaflaşana kadar sotele. Sebzeler yapışırsa biraz su ekle.","Fasulyenin yarısını ez ve soğanla sarımsağa ekle. Sık sık karıştırarak 10 dakika daha sotele. Ezilmiş fasulyenin biraz kızarmasına izin ver.","Kimyonu ekle. Kalan fasulyeyi de ekleyip iyice ısınana kadar pişirmeye devam et.","Fasulyeyi yumuşak ve ezik kıvamında tutmak için su ya da ayırdığın pişirme suyunu ekleyebilirsin."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"189 kcal","Protein":"10 g","Karbonhidrat":"31 g","lif":"10 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"60 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"172 mg","Potasyum":"515 mg","Sodyum":"3 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"7 mg","A vitamini":"0 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"7 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"186 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"41 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/refried-beans","attribution":"The Bold and Beautiful Book of Bean Recipes Washington State WIC Program"},{"slug":"ezilmis-pastinak-ve-patates","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ezilmis-pastinak-ve-patates/","title":"Ezilmiş pastinak ve patates","description":"Klasik bir doyum yemeğine farklı bir dokunuş olan bu pastinak ve patates kombinasyonu tam kararında oluyor. Bu yemeği süt yerine yoğurt kullanmak gibi küçük değişikliklerle de yapabilirsin. Sen nasıl seversen öyle keyfini çıkar!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ezilmis-pastinak-ve-patates.webp","servings":6,"servingSize":"1/2 su bardağı","prepMinutes":15,"cookMinutes":25,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış pastinak","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"orta boy doğranmış patates","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"%1 yağlı süt","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"tereyağı","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Pastinak ve patatesleri akan suyun altında fırçala ve soy.","Benzer büyüklükte parçalara kes.","Orta boy bir tencerede sebze parçalarının üzerini soğuk suyla kapla. Suyu kaynat ve sebzeler yumuşayana kadar 15 ila 20 dakika kısık ateşte pişir.","Sebzelerin suyunu süz ve ez. Sütü, tuzu, karabiberi, sarımsak tozunu ve margarini karıştırarak ekle. Sıcak servis et.","Artanları 2 saat içinde buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"140 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"27 g","lif":"4 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"6 mg","Kalsiyum":"57 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"116 mg","Potasyum":"670 mg","Sodyum":"219 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"29 µg","C vitamini":"14 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"52 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"29 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mashed-parsnips-and-potatoes","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"ezilmis-tatli-patates","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ezilmis-tatli-patates/","title":"Ezilmiş tatlı patates","description":"Ezilmiş tatlı patates, her ana yemeğin yanında sunabileceğin kolay ve besleyici bir garnitür. Klasik patates püresi yerine denemek için harika bir fikir.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ezilmis-tatli-patates.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"orta boy tatlı patates","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kekik","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Patatesleri yıka ve soy. 1,9 cm kalınlığında dilimler halinde kes.","Patatesleri kaplayacak kadar suyla birlikte bir tencereye koy.","Suyu orta ateşte kaynat.","Patatesleri yumuşayana kadar 20 ila 25 dakika pişir.","Suyunu süz. Patatesleri orta boy bir kaba koy.","Çatal veya patates ezici kullanarak patatesleri ez.","Kekiği, tuzu ve karabiberi karıştırarak ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"93 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"21 g","lif":"3 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"44 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"56 mg","Potasyum":"486 mg","Sodyum":"184 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"975 µg","C vitamini":"20 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"7 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"7 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"13 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mashed-sweet-potatoes","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"fasulye-dolu-sicak-yemek","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/fasulye-dolu-sicak-yemek/","title":"Fasulye dolu sıcak yemek","description":"Fasulye hem sebze hem protein grubuna sayılabilen özel bir besin. Bu yemek konserve fasulyeyle hızlıca hazırlanır ama kuru fasulyeyle de yapılabilir.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/fasulye-dolu-sicak-yemek.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i (262 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":40,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libre","name":"yağı azaltılmış dana kıyma","note":"%90 yağsız"},{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"esmer şeker","note":"sıkıca bastırılmış"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"ketçap","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"sirke","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"2","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu kırmızı fasulye","note":"15,5 ons"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"domuzlu fasulye konservesi","note":"15 ons"},{"quantity":"2","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu beyaz fasulye","note":"15,5 ons"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Kıymayı ve soğanı pişir. Yağını süz.","Kalan malzemeleri ekle ve karıştır.","Fırın kabına aktar.","Fırında 175 °C'de 30 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"343 kcal","Protein":"24 g","Karbonhidrat":"52 g","lif":"11 g","şekerler":"15 g","ilave şeker":"10 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"33 mg","Kalsiyum":"107 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"356 mg","Potasyum":"887 mg","Sodyum":"507 mg","Çinko":"4 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"14 mg","A vitamini":"6 µg","C vitamini":"4 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"9 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"122 µg","B12 vitamini":"1,1 µg","Kolin":"100 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/full-beans-hot-dish","attribution":"University of Wisconsin Cooperative Extension Service Family Living Program"},{"slug":"fasulye-ezmesi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/fasulye-ezmesi/","title":"Fasulye ezmesi","description":"Yapımı kolay bu fasulye ve peynir ezmesini partide veya okul sonrası evde atıştırmalık olarak servis et.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/fasulye-ezmesi.webp","servings":6,"servingSize":"1/2 su bardağı, tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu konserve kırmızı fasulye","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"sirke","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"çay kaşığı","name":"toz chili biberi","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"toz kimyon","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"ince doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş az yağlı çedar peyniri","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Kırmızı fasulyenin suyunu süz, ama suyunu küçük bir kapta sakla.","Fasulyeyi, sirkeyi, toz chili biberini ve kimyonu blendera koy. Pürüzsüz olana kadar karıştır. Ezmenin kolay sürülmesi için sakladığın fasulye suyundan yeterince ekle.","Doğranmış soğanı ve rendelenmiş peyniri karıştırarak ekle.","Ağzı sıkıca kapalı bir kapta buzdolabında sakla.","Çiğ sebze çubukları veya krakerle servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"132 kcal","Protein":"10 g","Karbonhidrat":"14 g","lif":"5 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"14 mg","Kalsiyum":"170 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"191 mg","Potasyum":"249 mg","Sodyum":"228 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"8 mg","A vitamini":"32 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"27 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"29 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/bean-dip","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"fasulyeli-enchilada","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/fasulyeli-enchilada/","title":"Fasulyeli enchilada","description":"Bu kolay enchilada tarifini bu akşam yaparak hızlı ve sağlıklı bir akşam yemeği hazırla. Yanına Brezilya usulü pirinç ekleyebilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/fasulyeli-enchilada.webp","servings":8,"servingSize":"15 cm'lik enchilada","prepMinutes":15,"cookMinutes":21,"totalMinutes":36,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu konserve pinto fasulyesi","note":"2 kutu (her biri 15 ons)"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"az yağlı Monterey Jack peyniri","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"toz chili biberi","note":""},{"quantity":"8","unit":"","name":"(15 cm'lik) un tortilla","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"salsa","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fasulyeyi büyük bir kaba koy, çatal veya patates ezici ile kabaca ez; toz chili biberini karıştırarak ekle.","Tortillaları nemli bir kağıt havluya sar. Yumuşayıp ısınana kadar mikrodalgada yüksek ayarda 45 saniye ısıt.","Fasulye karışımını tortillalara paylaştır ve tortillanın ortasına yay. Fasulye karışımının üzerine peynir serp.","Karışımı içine alacak şekilde tortillaları rulo yap.","23x33 cm'lik bir fırın kabını yapışmaz pişirme spreyiyle yağla.","Enchiladaları kapanan tarafları alta gelecek şekilde fırın kabına yerleştir.","Üzerini folyoyla kapat ve 175 °C'de, iyice ısınana kadar 20 dakika pişir.","Sıcak, yanında salsayla servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"224 kcal","Protein":"10 g","Karbonhidrat":"35 g","lif":"7 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"5 mg","Kalsiyum":"158 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"213 mg","Potasyum":"398 mg","Sodyum":"502 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"13 mg","A vitamini":"25 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"6 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"80 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"29 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/bean-enchiladas","attribution":"In the Kitchen with Chef Stephanie Green Arizona Nutrition Network"},{"slug":"fasulyeli-sebze-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/fasulyeli-sebze-salatasi/","title":"Fasulyeli sebze salatası","description":"Çıtır ve rengarenk bu salata, sebzeler, lezzet ve C ile A vitamini dolu.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/fasulyeli-sebze-salatasi.webp","servings":12,"servingSize":"tarifin 1/12'si","prepMinutes":20,"cookMinutes":0,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"baş","name":"kırmızı lahana","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"göbek","name":"romaine marul","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"orta boy havuç","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy salatalık","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy yeşil dolmalık biber","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"brokoli sapı","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"orta boy domates","note":""},{"quantity":"3","unit":"kutu (her biri 15,5 ons)","name":"düşük sodyumlu kırmızı fasulye veya nohut","note":""},{"quantity":"6","unit":"ons","name":"rendelenmiş az yağlı çedar peyniri","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"yağsız salata sosu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Sebzeleri yıka.","Kırmızı lahanayı kalın kalın dilimle, marulu parçalara ayır, havucu ve salatalığı soyup rendele (ya da dilimle).","Yeşil biberi küp doğra.","Brokoliyi çiçeklere, domatesi dilimlere ayır.","Tüm salata malzemelerini bir kapta birleştir.","Servis etmeden hemen önce salata sosunu ekle ve hafifçe karıştır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"209 kcal","Protein":"14 g","Karbonhidrat":"31 g","lif":"10 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"11 mg","Kalsiyum":"221 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"295 mg","Potasyum":"884 mg","Sodyum":"325 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"8 mg","A vitamini":"244 µg","C vitamini":"129 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"149 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"119 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"69 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/bean-and-vegetable-salad","attribution":"Wellness Ways Resource Book, Adapted from Main Dish Salad University of Illinois Extension Service"},{"slug":"fasulyeli-ve-pirincli-burrito","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/fasulyeli-ve-pirincli-burrito/","title":"Fasulyeli ve pirinçli burrito","description":"Bu fırınlanmış burritolar, artan pişmiş pirinci değerlendirmenin harika bir yolu. Tam tahıl takviyesi için esmer pirinçle de deneyebilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/fasulyeli-ve-pirincli-burrito.webp","servings":8,"servingSize":"1 burrito, tarifin 1/8'i","prepMinutes":20,"cookMinutes":15,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"pişmiş pirinç","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"pişmiş kırmızı fasulye","note":"1 kutu (15 ons), düşük sodyumlu, suyu süzülmüş"},{"quantity":"8","unit":"","name":"orta boy un tortilla","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"salsa","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş peynir","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 150 °C'ye ısıt.","Soğanı soy ve küçük parçalar halinde doğra.","Pişmiş (veya konserve) kırmızı fasulyenin suyunu süz.","Pirinci, doğranmış soğanı ve fasulyeyi bir kapta karıştır.","Her tortillayı düz bir yüzeye koy.","Her tortillanın ortasına 1/2 su bardağı pirinç-fasulye karışımı koy.","Pirinç ve fasulyeyi içinde tutacak şekilde tortillanın kenarlarını katla.","Doldurulmuş her tortillayı (burritoyu) fırın tepsisine yerleştir.","15 dakika pişir.","Burritolar pişerken 1/2 su bardağı peynir rendele.","Salsayı pişmiş burritoların üzerine dök. Peyniri ekle.","Burritoları sıcak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"279 kcal","Protein":"10 g","Karbonhidrat":"45 g","lif":"6 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"7 mg","Kalsiyum":"143 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"219 mg","Potasyum":"297 mg","Sodyum":"519 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"16 mg","A vitamini":"26 µg","C vitamini":"4 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"7 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"129 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"27 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/bean-and-rice-burritos","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"ferah-limonlu-balik","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ferah-limonlu-balik/","title":"Ferah limonlu balık","description":"Limon karabiber, limon suyu, soğan ve maydanozla birleşince bu ana yemeğe bol lezzet katıyor ve pişmesi 30 dakikadan az sürüyor. Salata ve esmer pilavla iyi gider.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ferah-limonlu-balik.webp","servings":2,"servingSize":"1","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"libre","name":"balık fileto","note":"beyaz balık, morina veya pisi balığı"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"küçük soğan","note":"dilimlenmiş"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kanola yağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"3/4","unit":"çay kaşığı","name":"limon karabiber baharatı","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru maydanoz","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"kuru tatlı toz biber","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Balığı iki porsiyonluk parçaya ayır. Yağlanmamış bir fırın tepsisine yerleştir.","Üzerine soğan dilimlerini yerleştir.","Limon suyunu ve yağı balığın üzerine eşit şekilde gezdir.","Üzerine limon karabiber baharatını, maydanozu serp ve istersen tatlı toz biberle tozla.","Üzerini kapat ve 5 dakika dinlendir. 175 °C'de, balık çatalla kolayca dağılana kadar 20 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"94 kcal","Protein":"16 g","Karbonhidrat":"4 g","lif":"1 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"48 mg","Kalsiyum":"25 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"173 mg","Potasyum":"365 mg","Sodyum":"231 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"0 µg","C vitamini":"5 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"8 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"3 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/zesty-lemon-fish","attribution":"Cooking For You or Two University of Wyoming Extension Cent$ible Nutrition Program"},{"slug":"ferah-narenciyeli-lahana-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ferah-narenciyeli-lahana-salatasi/","title":"Ferah narenciyeli lahana salatası","description":"Bu lahana salatası, fındık, mandalina ve soya sosuyla lezzet dolu!","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ferah-narenciyeli-lahana-salatasi.webp","servings":12,"servingSize":"1/2 su bardağı","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş lahana","note":"veya 1 paket (16 ons) hazır lahana salatası karışımı"},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"suyu süzülmüş konserve mandalina","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"yer fıstığı","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"2/3","unit":"su bardağı","name":"yağsız İtalyan salata sosu","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"düşük sodyumlu soya sosu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir kapta lahana karışımını, mandalinayı ve (kullanıyorsan) yer fıstığını karıştır.","İtalyan salata sosunu ve soya sosunu ekleyip karıştır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"26 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"6 g","lif":"1 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"20 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"29 mg","Potasyum":"114 mg","Sodyum":"249 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"15 µg","C vitamini":"22 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"23 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"17 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"7 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/zesty-citrus-coleslaw","attribution":"2009 Recipe Calendar Adapted from: Asian Coleslaw University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program"},{"slug":"ferah-otlu-salata-sosu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ferah-otlu-salata-sosu/","title":"Ferah otlu salata sosu","description":"Sirke, portakal suyu ve otlar bir araya gelerek bu sosa tatlı ve ekşi bir lezzet katıyor. Tadına göre baharatla.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ferah-otlu-salata-sosu.webp","servings":5,"servingSize":"2 yemek kaşığı sos, tarifin 1/5'i","prepMinutes":5,"cookMinutes":60,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"sirke","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"portakal suyu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kekik","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"fesleğen","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tüm malzemeleri kapaklı bir kavanoza veya şişeye koy.","Kapağını kapat. İyice çalkala.","Servis etmeden önce buzdolabında en az 1 saat soğut."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"35 kcal","Protein":"0 g","Karbonhidrat":"2 g","lif":"0 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"9 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"4 mg","Potasyum":"42 mg","Sodyum":"119 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"1 µg","C vitamini":"5 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"7 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"6 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"1 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/zesty-herb-salad-dressing","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"ferah-pasta-primavera-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ferah-pasta-primavera-salatasi/","title":"Ferah pasta primavera salatası","description":"Tam tahıllı rotini makarna ve rengarenk sebzeler bu makarna salatasını bir üst seviyeye taşıyor! Doyurucu bir öğün için konserve tavuk veya ton balığı ekleyebilirsin.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ferah-pasta-primavera-salatasi.webp","servings":10,"servingSize":"1","prepMinutes":15,"cookMinutes":130,"totalMinutes":145,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"çiğ tam tahıllı rotini makarna*","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"İtalyan baharatı","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"pul biber","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış salatalık","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"ikiye bölünmüş çeri domates","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"dilimlenmiş havuç","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"ince kıyılmış kırmızı soğan","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"parmesan peyniri","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"*Tam tahıllı rotini yerine başka tam tahıllı makarna türleri de kullanılabilir.","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Makarnayı paket üzerindeki talimatlara göre haşla.","Suyunu süz ve kenara ayır.","Büyük bir kapta yağı, limon suyunu, İtalyan baharatını ve pul biberi çırpma teliyle karıştır.","Sosa haşlanmış makarnayı, salatalığı, domatesi, havucu, kırmızı soğanı ve parmesan peynirini ekle.","İyice karıştır ve servis etmeden önce 2 saat buzdolabında dinlendir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"130 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"18 g","lif":"3 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"1 mg","Kalsiyum":"27 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"85 mg","Potasyum":"129 mg","Sodyum":"29 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"19 mg","A vitamini":"57 µg","C vitamini":"3 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"9 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"16 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"6 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/zesty-pasta-primavera-salad","attribution":"Recipe adapted from Chickasaw Nation Get Fresh! Nutrition Education Program"},{"slug":"ferah-portakalli-havuc","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ferah-portakalli-havuc/","title":"Ferah portakallı havuç","description":"Rengarenk ve lezzetli bu havuç, bal ve tarçın garnitürü tabağına renk katacak.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ferah-portakalli-havuc.webp","servings":4,"servingSize":"1","prepMinutes":15,"cookMinutes":10,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"16","unit":"ons","name":"havuç","note":"soyulmuş ve şerit şeklinde kesilmiş"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"toz tarçın","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"portakal","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bal","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"tereyağı alternatifi sürülebilir yağ","note":"0 g trans yağ"},{"quantity":"","unit":"","name":"taze maydanoz","note":"1 yemek kaşığı, görünüm için, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Bir tencerede yaklaşık 2 su bardağı suyu hafifçe kaynat.","Havucu ve tarçını ekle. Yumuşayana kadar yaklaşık 10 dakika pişir.","Havuçlar pişerken bir portakalı yıka ve ikiye kes.","Portakalın suyunu sık (çekirdekleri çıkar).","Keskin bir soyma bıçağıyla portakal kabuğunun rendesini dikkatlice çıkar. Acı tat vereceği için beyaz kısmı almamaya özen göster. Rendeyi küçük dilimler halinde kes.","Havuçlar piştiğinde suyunu iyice süz.","Balı, margarini ve portakal kabuğu rendesini ekleyip karıştır. Sıcakken servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"89 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"17 g","lif":"4 g","şekerler":"11 g","ilave şeker":"4 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"46 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"42 mg","Potasyum":"385 mg","Sodyum":"99 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"893 µg","C vitamini":"16 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"18 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"23 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"12 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/zesty-orange-carrots","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"ferah-tavada-kabak","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ferah-tavada-kabak/","title":"Ferah tavada kabak","description":"Domates suyu, bu yaz yemeğinde soğan, mantar, domates ve kabağın tüm lezzetlerini bir araya getiriyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ferah-tavada-kabak.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı (161 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu domates suyu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy taze domates","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"mantar","note":"konserve"},{"quantity":"2","unit":"","name":"kabak","note":"orta boy"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"fesleğen","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Soğanı soy. Küçük parçalar halinde doğra.","Domatesi doğra.","Mantar konservesinin suyunu süz.","Kabakları dilimle.","Domates suyunu ve karabiberi bir tavaya koy. Yüksek ateşte 3 dakika pişir.","Soğanı, domatesi ve mantarı ekle.","Ateşi orta-yükseğe düşür. Kapağını kapatıp 5 dakika pişir.","Kabağı ekle. Kapağını kapatıp 5 ila 7 dakika daha pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"36 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"8 g","lif":"2 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"30 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"56 mg","Potasyum":"310 mg","Sodyum":"129 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"15 µg","C vitamini":"26 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"8 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"25 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"15 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/zesty-skillet-zucchini","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"ferahlatici-cicama-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ferahlatici-cicama-salatasi/","title":"Ferahlatıcı cicama salatası","description":"Cicama bu lezzetli ve ferahlatıcı salataya harika bir çıtırlık katıyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ferahlatici-cicama-salatasi.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"cicama","note":"soyulmuş ve doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"konserve mandalina","note":"hafif şerbette"},{"quantity":"1 1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"misket limonu suyu","note":"1 misket limonunun suyu"},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz","note":"tadına göre, isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"kişniş","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Cicamayı ikiye kes, böylece düz bir yüzeyin olur ve daha sağlam durur.","Küçük keskin bir bıçakla cicamayı soy.","Cicamayı ince şeritler halinde kes ya da büyük bir rendeyle rendele.","Bütün malzemeleri bir kapta karıştır ve afiyet olsun."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"33 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"8 g","lif":"2 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"10 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"12 mg","Potasyum":"124 mg","Sodyum":"4 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"18 µg","C vitamini":"24 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"8 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"10 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tangy-jicama-slaw","attribution":"Iowa Department of Public Health Iowa Nutrition Network"},{"slug":"ferahlatici-citir-sebzeli-makarna-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ferahlatici-citir-sebzeli-makarna-salatasi/","title":"Ferahlatıcı çıtır sebzeli makarna salatası","description":"Bu salatayı ailenin favorisi haline getirmek için sevdiğin makarna ve sebzeleri kullan. Lezzetlerin birbirine karışması için bir gün önceden hazırlayıp gece boyunca buzdolabında soğumaya bırak.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ferahlatici-citir-sebzeli-makarna-salatasi.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı (77 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":490,"totalMinutes":510,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"makarna","note":"fiyonk, midye, boru makarna gibi"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"sirke","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"toz karabiber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"salatalık","note":"soyulmuş, çekirdekleri çıkarılmış ve kabaca doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"orta boy havuç","note":"ince dilimlenmiş"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"kırmızı biber","note":"dilimlenmiş, yeşil veya sarı biber de kullanılabilir"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"brokoli çiçeği","note":"kabaca doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"yeşil soğan veya kırmızı soğan","note":"dilimlenmiş"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"kuru maydanoz","note":"varsa taze de kullanabilirsin"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Makarnayı paket üzerindeki talimatlara göre pişir, ancak pişirme suyuna tuz ekleme.","Suyunu süz, soğuk suyla durula ve tekrar süz.","Küçük bir tencerede sirkeyi, şekeri, sarımsak tozunu ve karabiberi birleştir.","Şeker eriyene kadar orta ateşte karıştır, kaynatma. Soğumaya bırak.","Kalan malzemeleri durula, suyunu süz ve doğra. Sığ bir kapta birleştir.","Pişmiş makarnayı ve sirke karışımını ekle. Nazikçe karıştır.","Üzerini kapat ve lezzetlerin karışması için gece boyunca buzdolabında bekleyerek dinlendir.","Üzerine maydanoz serp ve soğuk servis et.","Artanların üzerini kapat ve 2 saat içinde buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"57 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"11 g","lif":"1 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"15 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"30 mg","Potasyum":"114 mg","Sodyum":"9 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"6 mg","A vitamini":"45 µg","C vitamini":"16 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"16 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"35 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"5 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tangy-crisp-vegetable-and-pasta-salad","attribution":"Fix it Fresh! Recipe Series Kansas State University Research and Extension"},{"slug":"ferahlatici-kavun-icecegi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ferahlatici-kavun-icecegi/","title":"Ferahlatıcı kavun içeceği","description":"Sıcaklarda bu meyveli içecekle serinle. Ferahlatıcı portakal suyu ve tatlı kavunun birleşimi, yapması kolay mükemmel bir içecek yaratıyor! İstersen yaratıcılığını konuşturup istediğin herhangi bir meyveyi de kullanabilirsin!","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ferahlatici-kavun-icecegi.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"olgun kavun","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"su bardağı","name":"portakal suyu, bölünmüş","note":"soğuk"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"kırık buz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Kavunu ikiye kes. Çekirdeklerini oy, kabuğunu soy ve at. Kavunu 2,5 cm'lik küpler halinde doğra.","Blender veya mutfak robotunda kavun küplerini 1/2 su bardağı portakal suyuyla pürüzsüz bir kıvam alana kadar karıştır.","Püreyi bir sürahiye aktar, kalan portakal suyunu ve şekeri karıştır. Şeker eriyene kadar karıştırmaya devam et.","Kırık buzla doldurulmuş bardaklara dök."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"75 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"16 g","lif":"1 g","şekerler":"15 g","ilave şeker":"3 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"13 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"26 mg","Potasyum":"250 mg","Sodyum":"21 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"161 µg","C vitamini":"31 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"32 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"10 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cantaloupe-cooler","attribution":"Celebrate Health with a Lowfat Fiesta California Department of Health Services ​​​​​California Project LEAN"},{"slug":"ferahlatici-sos","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ferahlatici-sos/","title":"Ferahlatıcı sos","description":"Bu lezzetli, ferahlatıcı sos, narenciyeli salatalarla harika gider. Muskat ekstra bir dokunuş katıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ferahlatici-sos.webp","servings":20,"servingSize":"1 yemek kaşığı","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"süt","note":"yağsız buharlaştırılmış"},{"quantity":"6","unit":"","name":"sıvı ons meyve suyu konsantresi","note":"dondurulmuş portakal/ananas, çözülmüş"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"toz muskat","note":"tutam"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Sütü, konsantreyi ve muskatı karıştır.","Kullanmadan önce iyice çalkala."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"21 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"5 g","lif":"0 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"23 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"19 mg","Potasyum":"89 mg","Sodyum":"8 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"9 µg","C vitamini":"16 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"9 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"4 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tangy","attribution":"Creative Vegetable Cookery North Dakota State University Extension Service"},{"slug":"feslegenli-ispanak-sosu-ve-baharatli-elmali-kolay-firin-baligi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/feslegenli-ispanak-sosu-ve-baharatli-elmali-kolay-firin-baligi/","title":"Fesleğenli ıspanak sosu ve baharatlı elmalı kolay fırın balığı","description":"Klasik ve rahatlatıcı lezzetlere modern bir dokunuş katan bu kolay balık çubukları ve baharatlı elmalar, en titiz çocukların bile damağını mutlu edecek.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/feslegenli-ispanak-sosu-ve-baharatli-elmali-kolay-firin-baligi.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":null,"cookMinutes":45,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"dondurulmuş doğranmış ıspanak, çözülmüş ve suyu süzülmüş","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış taze fesleğen","note":""},{"quantity":"1","unit":"diş","name":"sarımsak","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"yağsız sade yoğurt","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"sirke","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"bal","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"pişirme spreyi","note":""},{"quantity":"1","unit":"libre","name":"dondurulmuş mezgit balığı, veya haddock ya da morina gibi başka beyaz balık","note":"kısmen çözülmüş"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"çırpılmış yumurta akı","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"galeta unu (mümkünse tam buğday)","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"rendelenmiş parmesan peyniri","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"elma","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış pekan cevizi","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"tuzsuz tereyağı","note":""}],"instructions":["Fırın rafını ortaya yerleştir ve fırını 230 °C'ye ısıt. Fırın tepsisine pişirme spreyi sık.","Sosu hazırlamak için tüm malzemeleri bir blendera veya mutfak robotuna koy; pürüzsüz olana kadar çek.","Mezgit balığını 2,5 cm genişliğinde şeritler halinde kes (balık tamamen değil kısmen çözülmüşken kesmesi daha kolay olur) ve hazırladığın fırın tepsisine yerleştir.","Galeta unu, parmesan peyniri ve karabiberi sığ bir kapta veya turta tepsisinde karıştır; unu ve yumurta aklarını ayrı kaplara koy.","Balık çubuklarını önce una, sonra yumurta aklarına, sonra galeta unu karışımına batır, her tarafını eşit şekilde kapla.","Kaplanmış balık çubuklarını fırın tepsisine, aralarında boşluk bırakarak diz. Balığı, bir yiyecek termometresiyle doğrulayarak iç sıcaklığı 63 °C'ye ulaşana ve altın kahverengi olana kadar, gerektiğinde çevirerek yaklaşık 10 ila 12 dakika pişir.","Balık çubukları pişerken, elmaları dörde bölüp çekirdeklerini çıkar; daha küçük dilimler halinde kes (elma başına yaklaşık 12 dilim).","Kuru üzüm, pekan cevizi ve tarçınla karıştır.","Orta boy bir tencerede tereyağını ısıt. Meyve karışımını ekle.","Yaklaşık 3 ila 5 dakika hafifçe soteler gibi pişir. Elmalar hâlâ biraz diri kalmalı."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"492 kcal","Protein":"29 g","Karbonhidrat":"76 g","lif":"8 g","şekerler":"39 g","ilave şeker":"4 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"56 mg","Kalsiyum":"286 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"382 mg","Potasyum":"1009 mg","Sodyum":"409 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"19 mg","A vitamini":"360 µg","C vitamini":"10 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"309 µg","Tiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,6 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"155 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"36 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/easy-oven-fish-spinach-basil-dipping-sauce-spiced-apples","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"firinda-alabalik","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinda-alabalik/","title":"Fırında alabalık","description":"Ekşimsi misket limonu, tatlı domates ve lezzetli soğan bu alabalığı rengarenk ve nefis yapıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinda-alabalik.webp","servings":6,"servingSize":"1 parça balık, tarifin 1/6'sı (204 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"libre","name":"altı parçaya kesilmiş alabalık filetosu","note":"veya başka bir balık"},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"misket limonu suyu","note":"yaklaşık 2 ila 3 misket limonu"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy domates","note":"doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"orta boy soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"kişniş","note":"doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"taze kırmızı biber","note":"doğranmış"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Balığı kurulayıp fırın kabına yerleştir.","Ayrı bir kapta kalan malzemeleri karıştır ve balığın üzerine dök.","Çatalla kolayca dağılana kadar 15 ila 20 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"192 kcal","Protein":"26 g","Karbonhidrat":"3 g","lif":"0 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"1 g","Kolesterol":"74 mg","Kalsiyum":"39 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"296 mg","Potasyum":"546 mg","Sodyum":"166 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"30 mg","A vitamini":"112 µg","C vitamini":"10 mg","D vitamini":"20 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"7 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"18 µg","B12 vitamini":"4,4 µg","Kolin":"85 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-trout","attribution":"Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"firinda-balik","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinda-balik/","title":"Fırında balık","description":"Otlar ve baharatlar bu balığa bol lezzet katıyor; hafta içi için kolay bir yemek.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinda-balik.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libre","name":"morina filetosu","note":"taze ya da dondurulmuş"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tatlı toz biber","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"soğan tozu","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"çekilmiş karabiber","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"kuru oregano","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kekik","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"margarin","note":"eritilmiş"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Dondurulmuş filetolar kullanıyorsan, paket üzerindeki talimatlara göre çözdür.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Balığı dört fileto ya da parçaya ayır.","Balığı yağlanmamış 33x23 cm'lik bir fırın kabına yerleştir.","Tatlı toz biberi, sarımsak tozunu, soğan tozunu, karabiberi, oreganoyu ve kekiği küçük bir kapta birleştir.","Baharat karışımını ve limon suyunu balığın üzerine eşit şekilde serp.","Eritilmiş margarini balığın üzerine eşit şekilde gezdir.","Balık çatalla kolayca dağılana kadar, yaklaşık 20 ila 25 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"97 kcal","Protein":"16 g","Karbonhidrat":"1 g","lif":"0 g","şekerler":"0 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"48 mg","Kalsiyum":"19 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"164 mg","Potasyum":"307 mg","Sodyum":"141 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"47 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"8 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"2 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"1 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-fish-0","attribution":"Bronson Wellness Center Bronson Healthcare - Michigan"},{"slug":"firinda-balik-2","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinda-balik-2/","title":"Fırında balık","description":"Bu yemek sebze ve pilav, makarna ya da patatesle servis edilebilir.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinda-balik-2.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"","unit":"","name":"yapışmaz pişirme spreyi","note":""},{"quantity":"1","unit":"libre","name":"balık filetosu","note":"beyaz balık, alabalık ya da tilapya"},{"quantity":"1","unit":"","name":"dilimlenmiş soğan","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"limonlu karabiber baharatı","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Fırını 175 °C'ye ısıt.","Tezgaha yaklaşık 30 cm'lik bir parça alüminyum folyo ser. Folyoyu yapışmaz pişirme spreyiyle kapla.","Filetoları folyonun ortasına yerleştir. Filetoların derisi varsa, deri tarafı altta kalacak şekilde koy.","Soğanı, tuzu, karabiberi ve yağı filetoların üzerine yay. Limonlu karabiber baharatı kullanıyorsan onu da ekle.","Balığı sarmak için folyoyu üzerine katla. Folyo paketini bir fırın tepsisine koy ve fırına yerleştir.","Balığı, çatalla kontrol ettiğinde kolayca dağılana kadar 15 ila 20 dakika pişir.","Dört porsiyona böl ve servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"138 kcal","Protein":"21 g","Karbonhidrat":"4 g","lif":"1 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"45 mg","Kalsiyum":"20 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"173 mg","Potasyum":"358 mg","Sodyum":"194 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"43 mg","A vitamini":"0 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"3 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"11 µg","B12 vitamini":"1,5 µg","Kolin":"43 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-fish","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods Adapted from a recipe by Veronica “Babe” Newago, Red Cliff Ojibwe"},{"slug":"firinda-balik-ve-sebze","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinda-balik-ve-sebze/","title":"Fırında balık ve sebze","description":"Hızlı bir yemeğe ihtiyacın olduğunda dondurulmuş balık iyi bir seçenek. Sebzelerle birlikte folyoya sar ve fırınla!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinda-balik-ve-sebze.webp","servings":4,"servingSize":"4 ons balık ve 1/2 su bardağı sebze, tarifin 1/4'ü (306 g)","prepMinutes":null,"cookMinutes":40,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"beyaz balık filetosu","note":"dondurulmuş, ya da her biri 4 ons morina veya tatlı su levreği"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"dondurulmuş karışık sebze","note":"veya elinde bulunan başka sebzeler"},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük soğan","note":"küp doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"limon suyu","note":"veya ince dilimlenmiş taze limon"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"kuru maydanoz pulu","note":"veya taze, doğranmış"},{"quantity":"","unit":"","name":"limon kabuğu rendesi","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"alüminyum folyo (25x30 cm kare)","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 230 °C'ye ısıt.","Balık filetolarını ayır ve her folyo karesinin ortasına yerleştir.","Sebzeleri ve küp doğranmış soğanı bir kapta birleştirip karıştır. Sebzeleri filetoların çevresine kaşıkla yerleştir.","Üzerine limon suyu serp, limon dilimleri ekle ya da limon kabuğu rendesi kullan.","İstersen üzerine maydanoz veya başka taze otlar ekle.","Folyonun uçlarını sızdırmaz olacak şekilde birleştirerek katla.","20 dakika pişir. Servis et.","Artanları buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"142 kcal","Protein":"19 g","Karbonhidrat":"16 g","lif":"5 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"49 mg","Kalsiyum":"49 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"223 mg","Potasyum":"515 mg","Sodyum":"142 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"193 µg","C vitamini":"6 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"27 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"24 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"24 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-fish-and-vegetables","attribution":"Simply Good Eating Recipe Cards, Vol. 1, 2000 University of Minnesota Cooperative Extension Service"},{"slug":"firinda-balkabakli-makarna","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinda-balkabakli-makarna/","title":"Fırında balkabaklı makarna","description":"Domatesten sıkıldın mı? Sıradan olmayan bir akşam yemeği için makarnanın üzerine kremamsı az yağlı ricotta ve tatlı fırınlanmış balkabağı ekle.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinda-balkabakli-makarna.webp","servings":2,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":20,"cookMinutes":70,"totalMinutes":90,"ingredients":[{"quantity":"2 1/2","unit":"su bardağı","name":"balkabağı","note":""},{"quantity":"4","unit":"ons","name":"kuru tam buğday deniz kabuğu makarna","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"küp doğranmış arpacık soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"ince kıyılmış adaçayı","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"diş sarımsak","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu sebze suyu","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"az yağlı ricotta","note":""},{"quantity":"2","unit":"ons","name":"rendelenmiş az yağlı mozzarella","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 220 °C'ye ısıt. Balkabağını ikiye kes ve çekirdeklerini çıkar. Kesilen yüzleri alta gelecek şekilde büyük bir fırın kabına yerleştir ve 0,6 cm yüksekliğinde su ekle. Balkabağını yumuşayana kadar (yaklaşık 45 dakika) fırınla. Fırından çıkar ve biraz soğumaya bırak.","Balkabağı fırınlanırken bir tencerede suyu kaynat. Makarnayı ekle ve tam kıvamına gelene kadar pişir. Suyunu süz ve kenara ayır. Fırını 190 °C'ye düşür.","Balkabağından 2 su bardağı ölçüp ayır. Arpacık soğan, adaçayı, sarımsak, tuz ve karabiberle birlikte mutfak robotuna koy. Balkabağı pürüzsüz hale gelene kadar çek. Düşük sodyumlu sebze suyunu ekle ve iyice karışana kadar çekmeye devam et.","Küçük bir fırın kabının dibine balkabağı püresinin üçte birini yay. Makarnanın yarısını, ardından az yağlı ricottayı ekle. Ricottanın üzerine sosun bir üçte birini daha, sonra kalan makarnayı ekle. Kalan sosu ve rendelenmiş az yağlı mozzarellayı ekleyerek tamamla.","Makarnayı 190 °C'de 25 dakika pişir. Peynir kızarmış olmalı. Fırından çıkar ve sıcak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"515 kcal","Protein":"29 g","Karbonhidrat":"70 g","lif":"11 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"17 g","doymuş yağ":"8 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"47 mg","Kalsiyum":"530 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"558 mg","Potasyum":"717 mg","Sodyum":"482 mg","Çinko":"5 mg","Bakır":"1 mg","Selenyum":"82 mg","A vitamini":"552 µg","C vitamini":"17 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"46 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,6 mg","Niasin (B3)":"6 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"92 µg","B12 vitamini":"0,7 µg","Kolin":"46 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/butternut-squash-pasta-bake","attribution":"Created by the Grain Foods Foundation, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program"},{"slug":"firinda-balli-mercimek","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinda-balli-mercimek/","title":"Fırında ballı mercimek","description":"Bu tatlı ve tuzlu ana yemek, lif, protein ve potasyum bakımından zengin!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinda-balli-mercimek.webp","servings":7,"servingSize":"1 su bardağı, tarifin 1/7'si","prepMinutes":15,"cookMinutes":100,"totalMinutes":115,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"mercimek","note":"çiğ, 1 libre"},{"quantity":"","unit":"","name":"defne yaprağı","note":"1 küçük, isteğe bağlı"},{"quantity":"5","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"havuç","note":"doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"libre","name":"dana kıyma","note":"%90 yağsız"},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"bal*","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"taze otlar","note":"taze veya kuru"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Yıkanmış mercimeği, defne yaprağını ve 5 su bardağı suyu büyük bir tencereye koy. Kaynamaya bırak. Sıkıca kapat ve ateşi kıs. 30 dakika kısık ateşte pişir. Suyunu süzme. Pişirdikten sonra defne yaprağını çıkar.","Soğanı doğra. Soğanı ve havucu 1 su bardağı suyla karıştır. Mercimeğe ekle ve 23x33 cm'lik bir fırın kabına aktarıp karıştır.","Dana kıymayı kullanacaksan kızart. Yağını süz ve at. Kıymayı mercimek karışımına ekle.","Balı fırın kabının tamamına dök.","İstersen taze otları ekle.","Sıkıca folyoyla kapat ve 175 °C'de bir saat pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"287 kcal","Protein":"20 g","Karbonhidrat":"47 g","lif":"13 g","şekerler":"17 g","ilave şeker":"12 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"19 mg","Kalsiyum":"50 mg","Demir":"6 mg","Fosfor":"344 mg","Potasyum":"747 mg","Sodyum":"41 mg","Çinko":"4 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"9 mg","A vitamini":"131 µg","C vitamini":"4 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"280 µg","B12 vitamini":"0,6 µg","Kolin":"73 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/honey-baked-lentils","attribution":"Michigan State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"firinda-brokoli-ve-misir","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinda-brokoli-ve-misir/","title":"Fırında brokoli ve mısır","description":"Bu tarif, tabağının yarısını meyve ve sebzelerle doldurmana yardımcı olur. Bu brokoli ve mısır yemeğini her öğünde ılık servis edebilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinda-brokoli-ve-misir.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":10,"cookMinutes":40,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"kutu (15 ons)","name":"düşük sodyumlu kremalı mısır","note":""},{"quantity":"3 3/4","unit":"su bardağı","name":"pişmiş brokoli","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"çırpılmış yumurta","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"ezilmiş kraker kırıntısı","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"","unit":"","name":"Üzeri için","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"ezilmiş tuzlu kraker","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"eritilmiş kap margarini (veya tereyağı)","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Mısırı, brokoliyi, yumurtayı, kraker kırıntısını ve yağı yağlanmış 1,4 litrelik bir fırın kabında karıştır.","Üzeri için malzemeleri küçük bir kapta karıştır. Mısır karışımının üzerine serp.","175 °C'de 40 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"221 kcal","Protein":"7 g","Karbonhidrat":"24 g","lif":"5 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"13 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"5 g","Linoleik asit":"4 g","Alfa-linolenik asit":"0,6 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"34 mg","Kalsiyum":"46 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"115 mg","Potasyum":"281 mg","Sodyum":"109 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"4 mg","A vitamini":"96 µg","C vitamini":"50 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"4 mg","K vitamini":"116 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"118 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"62 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/broccoli-and-corn-bake","attribution":"Kentucky Families on the Move University of Kentucky Cooperative Extension Service"},{"slug":"firinda-bruksel-lahanasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinda-bruksel-lahanasi/","title":"Fırında Brüksel lahanası","description":"Brüksel lahanasını fırınlamak sıcak, lezzetli ve çok yönlü bir sebze yemeği ortaya çıkarır. Bu tarif basittir ve fazla malzeme gerektirmez.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinda-bruksel-lahanasi.webp","servings":6,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":5,"cookMinutes":20,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"su bardağı","name":"Brüksel lahanası","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"limon suyu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 200 °C'ye ısıt.","Brüksel lahanalarını yıka ve sapını kes. Büyük olanları yukarıdan aşağıya ikiye böl; küçük olanları bütün bırak.","Büyük bir kapta Brüksel lahanalarını yağ, tuz ve karabiberle harmanla.","Brüksel lahanalarını büyük bir fırın tepsisine tek sıra halinde diz. Tepsiyi folyo veya fırın kağıdıyla kaplamak temizliği kolaylaştırır.","20 ila 30 dakika kızart, 10 ila 15 dakika sonra bir kez karıştır. Lahanalar yumuşak ve kızarmış olmalı.","Fırından çıkar ve üzerine limon suyu gezdir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"66 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"9 g","lif":"4 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"43 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"71 mg","Potasyum":"399 mg","Sodyum":"77 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"36 µg","C vitamini":"74 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"184 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"53 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"20 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/roasted-brussels-sprouts","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"firinda-bruksel-lahanasi-patates-ve-tavuk","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinda-bruksel-lahanasi-patates-ve-tavuk/","title":"Fırında Brüksel lahanası, patates ve tavuk","description":"Sonbahara özgü, çok yönlü bu fırın yemeğinin lezzetli versiyonunda patates ve Brüksel lahanası var. Pastınak, havuç ve lahana gibi başka sonbahar sebzeleriyle de yapabilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinda-bruksel-lahanasi-patates-ve-tavuk.webp","servings":4,"servingSize":"1","prepMinutes":60,"cookMinutes":null,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"Brüksel lahanası","note":"taze veya dondurulmuş, dikine ikiye bölünmüş, yaklaşık 3/4 libre"},{"quantity":"4","unit":"","name":"küçük kırmızı patates","note":"iri parçalar halinde kesilmiş"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"2","unit":"diş","name":"sarımsak","note":"ince kıyılmış"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız ricotta peyniri","note":"veya lor peyniri"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"yarım yağlı mozzarella peyniri","note":"rendelenmiş"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"1","unit":"libre","name":"kemiksiz tavuk göğsü","note":"4 porsiyonluk"}],"instructions":["Fırını 160 °C'ye ısıt.","Pişirme spreyiyle yağlanmış 2 litrelik bir fırın kabında Brüksel lahanasını, patatesi, soğanı ve sarımsağı 1 yemek kaşığı zeytinyağı, tuz ve karabiberle harmanla.","Küçük bir kapta peyniri sütle karıştır.","Tavuk göğüslerini kalan zeytinyağıyla yağla.","Sebzelerin arasına yerleştir.","Üzerine peynir karışımını dök.","Folyoyla kapat ve tavuk pişene kadar 40 ila 45 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"416 kcal","Protein":"35 g","Karbonhidrat":"38 g","lif":"6 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"14 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"7 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"89 mg","Kalsiyum":"200 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"438 mg","Potasyum":"1419 mg","Sodyum":"305 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"32 mg","A vitamini":"88 µg","C vitamini":"74 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"142 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"11 mg","B6 vitamini":"1,2 mg","Folat":"92 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"109 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/roasted-brussels-sprouts-potatoes-and-chicken","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"firinda-citir-patates-kizartmasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinda-citir-patates-kizartmasi/","title":"Fırında çıtır patates kızartması","description":"Bu fırında patates kızartmasını en sevdiğin baharatlarla tatlandır. Favori baharat karışımlarınla sonsuz seçenek seni bekliyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinda-citir-patates-kizartmasi.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i","prepMinutes":10,"cookMinutes":40,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"orta boy şeritler halinde kesilmiş patates","note":"tatlı patatesle de harika olur!"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 230 °C'ye ısıt. 23x33 cm'lik tepsiyi hafifçe yağla.","Patatesleri yıka ve kes. Kağıt havluyla kurula.","Patates şeritlerini tepsiye tek sıra halinde yay.","Kalan yağı patateslerin üzerine eşit şekilde dağıt.","Patatesler altın rengi ve yumuşak olana kadar 30 ila 40 dakika pişir. Sık sık çevir.","Tadına göre baharatla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"112 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"18 g","lif":"2 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"13 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"61 mg","Potasyum":"462 mg","Sodyum":"9 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"1 µg","C vitamini":"8 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"6 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"24 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"13 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/crispy-oven-baked-fries","attribution":"Montana State University Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"firinda-citir-tavuk","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinda-citir-tavuk/","title":"Fırında çıtır tavuk","description":"Lezzetten ödün vermeden yağ ve sodyumu azaltan bu fırın tavuğu, bir sonraki aile yemeğinde veya potluck davetinde sofralara güzel bir katkı olacak.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinda-citir-tavuk.webp","servings":6,"servingSize":"1/2 göğüs eti veya 2 küçük baget, tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":140,"totalMinutes":155,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":"veya yayık ayranı"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kanatlı eti baharatı","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"ufalanmış mısır gevreği","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"soğan tozu","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"ezilmiş pul biber","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"toz zencefil","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"derisiz tavuk göğsü","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"derisiz tavuk baget","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tatlı toz biber","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"fırın tepsisini yağlamak için"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Süte 1/2 çay kaşığı kanatlı eti baharatı ekle.","Kalan 1/2 çay kaşığı kanatlı eti baharatını ve tatlı toz biber hariç diğer tüm baharatları mısır gevreği kırıntılarıyla karıştır ve bir plastik torbaya koy.","Tavuğu süte batır, fazlasını süzdürmek için salla, sonra baharatlı kırıntı torbasında hızlıca çalkala.","1 saat buzdolabında beklet.","Buzdolabından çıkar ve renk için hafifçe tatlı toz biber serp.","Tavuğu yağlanmış fırın tepsisine eşit aralıklarla diz. Alüminyum folyoyla ört ve 40 dakika pişir.","Folyoyu kaldır ve et çatalla kemikten kolayca ayrılana kadar 30 ila 40 dakika daha pişir. Bagetler göğüs etinden daha kısa sürede pişebilir. Kırıntılar çıtır bir \"kabuk\" oluşturacak. (Pişirme sırasında tavuğu çevirme.)"],"nutritionPerServing":{"Enerji":"202 kcal","Protein":"28 g","Karbonhidrat":"9 g","lif":"1 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"104 mg","Kalsiyum":"50 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"251 mg","Potasyum":"409 mg","Sodyum":"119 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"30 mg","A vitamini":"24 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"9 mg","B6 vitamini":"0,8 mg","Folat":"36 µg","B12 vitamini":"0,5 µg","Kolin":"77 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/crispy-oven-fried-chicken","attribution":"Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"firinda-dolmalik-biber","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinda-dolmalik-biber/","title":"Fırında dolmalık biber","description":"Fırınlamak, dolmalık biberin doğal tatlılığını ortaya çıkarır. Kekik veya kuru fesleğen gibi başka baharatlar deneyerek bu tarifi çeşitlendirebilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinda-dolmalik-biber.webp","servings":4,"servingSize":"2 biber yarımı","prepMinutes":5,"cookMinutes":30,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"dolmalık biber","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"İtalyan baharatı","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 230 °C'ye ısıt.","Dolmalık biberleri yıka, sap ve çekirdeklerini çıkar. Biberleri ikiye kes ve bitkisel yağla ovala.","Kesilen yüzü üste gelecek şekilde kenarlı bir fırın tepsisine diz, üzerine İtalyan baharatı, sarımsak tozu, tuz ve karabiber serp.","Biberler yumuşayıp yer yer kabarcıklanana kadar yaklaşık 30 ila 35 dakika fırınla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"55 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"8 g","lif":"1 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"12 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"23 mg","Potasyum":"198 mg","Sodyum":"150 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"27 µg","C vitamini":"86 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"14 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"19 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"9 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/roasted-bell-peppers","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"firinda-elma-ve-tatli-patates","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinda-elma-ve-tatli-patates/","title":"Fırında elma ve tatlı patates","description":"Tatlı patates ve elmayı kat kat dizerek bu tatlı ve doyurucu, sıcak garnitürü hazırla.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinda-elma-ve-tatli-patates.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":20,"cookMinutes":50,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"5","unit":"","name":"orta boy tatlı patates","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"orta boy elma","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"sıkıca bastırılmış esmer şeker","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"margarin","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"hindistan cevizi","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"sıcak su","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bal","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","5 tatlı patatesi suda neredeyse yumuşayana kadar haşla.","Tatlı patatesler soğuduktan sonra soy ve dilimle.","Elmaları soy. Çekirdeklerini çıkar ve dilimle.","Fırını 200 °C'ye ısıt.","Fırın kabını tereyağı veya margarinle yağla.","Kabın tabanına bir kat tatlı patates diz.","Üzerine bir kat elma dilimi ekle.","Elma katının üzerine biraz şeker, tuz ve küçük margarin parçaları ekle.","Daha fazla tatlı patates, elma ve şeker/tuz katı oluşturmak için 6, 7 ve 8. adımları tekrarla.","En üstteki elma katının üzerine kalan esmer şekeri ve margarin parçalarını serp.","En üst katın üzerine hindistan cevizi serp.","Sıcak suyu ve balı birlikte karıştır. Karışımı en üst katın üzerine dök.","Elmalar yumuşayana kadar yaklaşık 30 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"299 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"61 g","lif":"6 g","şekerler":"45 g","ilave şeker":"23 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"58 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"61 mg","Potasyum":"572 mg","Sodyum":"296 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"892 µg","C vitamini":"23 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"14 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,7 mg","Folat":"6 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"17 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-apples-and-sweet-potatoes","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"firinda-enchilada","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinda-enchilada/","title":"Fırında enchilada","description":"Kimyon, soğan ve sarımsakla karıştırılan siyah fasulye bu sebzeli enchiladaların tabanını oluşturuyor. Fırında pişirip üzerine peynir serperek doyurucu bir öğün elde et.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinda-enchilada.webp","servings":8,"servingSize":"1 enchilada","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"yağ","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"doğranmış orta boy soğan","note":""},{"quantity":"3","unit":"diş","name":"ince kıyılmış sarımsak","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"pişmiş siyah fasulye","note":"veya düşük sodyumlu konserve"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"tane mısır","note":"15,2 onsluk kutunun yarısı, düşük sodyumlu, suyu süzülmüş ve durulanmış"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kimyon","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"hazır salsa, bölünmüş","note":""},{"quantity":"8","unit":"","name":"mısır tortillası","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş Monterey Jack peyniri","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir tavada yağı orta-yüksek ateşte ısıt; soğanı ve sarımsağı 2 ila 3 dakika sotele.","Fasulyeyi, mısırı, kimyonu ve 1/2 su bardağı salsayı ekle. Kaşığın arkasıyla fasulyeleri kabaca ezerek 3-4 dakika pişir.","Her tortillanın üzerine 1/3 su bardağı harç koy; sarıp rulo yap.","28x18x5 cm'lik fırın kabına 1/2 su bardağı salsa dök. Tortillaları dikiş tarafı alta gelecek şekilde diz; üzerine kalan 1 su bardağı sosu dök.","Kabı kapat ve 175 °C fırında 15 ila 20 dakika pişir.","Kapağını aç; üzerine peynir serp. Peynir eriyene kadar 2 dakika daha pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"197 kcal","Protein":"9 g","Karbonhidrat":"31 g","lif":"8 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"6 mg","Kalsiyum":"115 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"221 mg","Potasyum":"423 mg","Sodyum":"482 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"4 mg","A vitamini":"30 µg","C vitamini":"10 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"8 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"59 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"28 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/enchilada-bake","attribution":"The Bold and Beautiful Book of Bean Recipes Washington State WIC Program"},{"slug":"firinda-gratine-patates","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinda-gratine-patates/","title":"Fırında gratine patates","description":"Bu kremamsı patates garnitürünün bir porsiyonu, günlük C vitamini ihtiyacının yarısını, lif ihtiyacının neredeyse dörtte birini ve biraz kalsiyum ile demir sağlıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinda-gratine-patates.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i (334 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":60,"totalMinutes":80,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"","name":"soyulmuş ve 0,6 cm kalınlığında dilimlenmiş orta boy russet patates","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"az yağlı rendelenmiş çedar peyniri","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"margarin","note":""},{"quantity":"4","unit":"yemek kaşığı","name":"un","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"tutam","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","23x33 cm'lik büyük bir fırın kabını yağla veya pişirme spreyiyle hafifçe yağla.","Patateslerin yaklaşık 1/4'ünü kullanarak kaba bir kat patates diz.","Üzerine 1/4 su bardağı doğranmış çiğ soğan, peynirin 1/4'ü, 1/2 yemek kaşığı margarin, 1 yemek kaşığı un, 1/4 çay kaşığı tuz ve biraz karabiber serp.","Katları tekrarlayarak toplam 4 kat oluştur.","Bu sırada sütü kısık ateşte ısıt.","Ilık sütü fırın kabındaki tüm malzemelerin üzerine dök.","175 °C'de 1 saat pişir.","Artanları iki saat içinde buzdolabına kaldır.","Ellerini sabunla yıka.","23x33 cm'lik büyük bir fırın kabını yağla veya pişirme spreyiyle hafifçe yağla.","Küçük bir tencerede margarini eriterek beşamel sos yap. Unu ekleyip karıştır. Sürekli karıştırarak sütü azar azar ekle.","Sürekli karıştırarak hafifçe koyulaşana kadar pişir. Ocaktan al. Peyniri ekle ve eriyip pürüzsüzleşene kadar karıştır.","Tuz ve karabiber ekle.","Hazırladığın fırın kabına, patateslerin ve soğanın yaklaşık 1/4'ünü kullanarak bir kat patates ve soğan diz.","2. ve 3. adımda hazırladığın sostan 1/2 su bardağını üzerine yay.","Katları tekrarlayarak toplam 4 kat oluştur.","175 °C'de 1 saat pişir.","Artanları iki saat içinde buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"250 kcal","Protein":"12 g","Karbonhidrat":"36 g","lif":"3 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"18 mg","Kalsiyum":"267 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"277 mg","Potasyum":"843 mg","Sodyum":"343 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"11 mg","A vitamini":"100 µg","C vitamini":"14 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"7 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"57 µg","B12 vitamini":"0,7 µg","Kolin":"35 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/au-gratin-potatoes","attribution":"Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension"},{"slug":"firinda-kabak-cekirdegi-atistirmalik-karisimi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinda-kabak-cekirdegi-atistirmalik-karisimi/","title":"Fırında kabak çekirdeği atıştırmalık karışımı","description":"Yolda hızlıca hazırlayıp anında keyifle yiyebileceğin, pişirme gerektirmeyen pratik ve lezzetli bir atıştırmalık karışımı.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinda-kabak-cekirdegi-atistirmalik-karisimi.webp","servings":8,"servingSize":"yaklaşık 1/2 su bardağı, tarifin 1/8'i","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"çıtır pirinç veya buğday gevreği küpleri","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kavrulmuş bütün kabak çekirdeği","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"dilim badem","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kurutulmuş turna yemişi","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tüm malzemeleri karıştır ve servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"137 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"24 g","lif":"2 g","şekerler":"15 g","ilave şeker":"6 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"48 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"79 mg","Potasyum":"149 mg","Sodyum":"78 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"0 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"21 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"7 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/roasted-pumpkin-seed-snack-mix","attribution":"Regional Mental Health Center Cookbook Regional Mental Health Center"},{"slug":"firinda-karnabahar","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinda-karnabahar/","title":"Fırında karnabahar","description":"Peynir serpiştirilmiş fırında karnabahar, her ana yemekle uyum sağlayan basit ve lezzetli bir yan yemek.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinda-karnabahar.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy karnabahar","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş parmesan peyniri","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Karnabaharın dış yapraklarını çıkar. Çiçekleri saptan ayır. Yıka ve süzdür.","Büyük bir kapta yağ, tuz ve karabiberi karıştır. Karnabahar çiçeklerini bu karışımda gezdir.","Karnabaharı büyük, kenarlı bir fırın tepsisine yay.","230 °C fırında karnabahar yumuşamaya ve kızarmaya başlayana kadar 15 ila 20 dakika kızart.","Üzerine peyniri serp. 5 ila 10 dakika daha kızartmaya devam et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"71 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"4 g","lif":"2 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"4 mg","Kalsiyum":"63 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"65 mg","Potasyum":"230 mg","Sodyum":"166 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"12 µg","C vitamini":"30 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"13 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"36 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"34 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/roasted-cauliflower","attribution":"University of Maryland Cooperative Extension Food Supplement Nutrition Education Program"},{"slug":"firinda-karnabahar-steak","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinda-karnabahar-steak/","title":"Fırında karnabahar steak","description":"Karnabahar steak, günlük sebze ihtiyacını karşılamanın eğlenceli bir yolu! Bu basit tarif, limon suyu ve sarımsak tozuyla karnabahara lezzet katıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinda-karnabahar-steak.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":40,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy karnabahar","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tatlı toz biber","note":"1/2 çay kaşığı, isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"rendelenmiş parmesan peyniri","note":"1/4 su bardağı, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 200 °C'ye ısıt.","Büyük bir fırın tepsisini hafifçe yağla.","Karnabaharı gövdesinden geçirerek yukarıdan aşağıya 2,5 ila 3,8 cm kalınlığında dilimler halinde kes. Dilimleri ve uç parçalarını düz taraf alta gelecek şekilde fırın tepsisine yerleştir.","Küçük bir kapta peynir hariç kalan malzemeleri karıştır.","Karışımın yarısını karnabahar üzerine kaşıkla dağıt veya fırçala. 20 dakika kızart.","Fırın tepsisini çıkar, dilimleri dikkatle çevir ve kalan karışımı yay. Karnabahar kızarıp yumuşayana kadar 15 ila 20 dakika daha kızart.","İstersen üzerine peynir serp ve servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"49 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"6 g","lif":"2 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"23 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"47 mg","Potasyum":"309 mg","Sodyum":"227 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"0 µg","C vitamini":"43 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"18 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"49 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"44 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/roasted-cauliflower-steaks","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"firinda-karnabahar-tots","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinda-karnabahar-tots/","title":"Fırında karnabahar tots","description":"Peynirli lezzet, pirinç haline getirilmiş bu karnabaharı oldukça nefis kılıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinda-karnabahar-tots.webp","servings":3,"servingSize":"1","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş ya da ince doğranmış karnabahar pirinci (yaklaşık orta boy bir başın yarısı)","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"un","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş çedar peyniri","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 200 °C'ye ısıt.","Fırın tepsisini hafifçe yağla.","Orta boy bir kapta tüm malzemeleri birleştir ve iyice karıştır.","Karışımı sıkıştırarak yaklaşık 15 küçük top ya da silindir şekli ver ve aralarında boşluk bırakarak fırın tepsisine diz.","İçi pişene kadar 20 dakika pişir. Daha çıtır olmasını istersen, 2 dakika daha üst ızgara modunda pişir. Yanmaması için yakından takip et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"109 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"10 g","lif":"2 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"78 mg","Kalsiyum":"92 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"115 mg","Potasyum":"260 mg","Sodyum":"302 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"11 mg","A vitamini":"60 µg","C vitamini":"30 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"12 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"72 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"91 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-cauliflower-tots","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"firinda-kizarmis-balik","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinda-kizarmis-balik/","title":"Fırında kızarmış balık","description":"Fırında kızarmış balık, yazın taze sebzelerle ya da kışın doyurucu kök sebzelerle harika gidiyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinda-kizarmis-balik.webp","servings":4,"servingSize":"1 fileto, tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":21,"totalMinutes":31,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük yumurta, hafifçe çırpılmış","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz","note":"isteğe bağlı, 1/2 çay kaşığı"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"galeta unu","note":""},{"quantity":"1","unit":"libre","name":"taze veya çözülmüş tilapya fileto","note":"4 fileto"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"eritilmiş tereyağı","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"taze misket limonu veya limon","note":"dilimlenmiş, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Küçük bir kapta yumurtayı, tuzu (istersen) ve karabiberi çırp.","Galeta ununu ayrı bir kaba koy. Balık filetolarını önce yumurta karışımına, sonra galeta ununa batırarak kapla.","Tereyağını 23x33 cm'lik sığ bir fırın tepsisinde fırında 1 dakika eritir. Tepsiyi eğerek tereyağının her tarafa yayılmasını sağla.","Balık filetolarını tepsiye diz.","Kapaksız şekilde, balık çatalla kolayca ayrılana kadar 15 ila 20 dakika pişir. Üzerine misket limonu veya limon dilimleri ekleyerek servis et (isteğe bağlı)."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"199 kcal","Protein":"24 g","Karbonhidrat":"10 g","lif":"1 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"104 mg","Kalsiyum":"44 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"209 mg","Potasyum":"349 mg","Sodyum":"160 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"51 mg","A vitamini":"47 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"3 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"36 µg","B12 vitamini":"1,7 µg","Kolin":"85 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/oven-fried-fish","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"firinda-kizarmis-sebzeler","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinda-kizarmis-sebzeler/","title":"Fırında kızarmış sebzeler","description":"Bu basit ve nefis sebze yemeği, en sevdiğin ana yemeğin yanında mükemmel gidiyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinda-kizarmis-sebzeler.webp","servings":6,"servingSize":"1/2 su bardağı pişmiş sebze, tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"İtalyan baharatı","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"taze sebzeler","note":"patates, brokoli, havuç, karnabahar veya kırmızı biber"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 230 °C'ye ısıt.","Küçük bir kapta yağı, limon suyunu, İtalyan baharatını, tuzu ve karabiberi karıştır.","Taze sebzeleri yıka, soy ve 3 su bardağı doğranmış sebze elde edecek şekilde kes.","Sebzeleri fırın tepsisine yay.","Yağ karışımını sebzelerin üzerine dök ve karıştır.","20 dakika pişir. İlk 10 dakikanın ardından bir kez karıştır.","Sebzeleri sıcakken servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"101 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"12 g","lif":"4 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"23 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"46 mg","Potasyum":"156 mg","Sodyum":"130 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"192 µg","C vitamini":"4 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"26 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"18 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"22 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/oven-roasted-vegetables","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"firinda-kizarmis-tavuk","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinda-kizarmis-tavuk/","title":"Fırında kızarmış tavuk","description":"Basit, fırında kızarmış bu tavuk, yılın her mevsiminde akşam yemeği için mükemmel.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinda-kizarmis-tavuk.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":105,"totalMinutes":120,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"bütün tavuk","note":"dondurulmuşsa çözülmüş"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"az yağlı İtalyan sosu","note":"veya zeytinyağı"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsaklı tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"limon, dörde bölünmüş","note":"veya portakal"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tavuk donmuşsa, pişirmeden 24 saat önce buzdolabında çözdür.","Buzdolabında çözülürken tavuğu bir tepsi veya tabağın üzerine koy.","Fırını 190 °C'ye ısıt.","Pişirmeden önce, varsa tavuğun içindeki boyun ve sakatatları çıkar. Başka bir yemek için sakla.","Tavuğu göğüs kısmı üste gelecek şekilde fırın tepsisine yerleştir.","Tavuğun derisini İtalyan sosuyla fırçala ve üzerine sarımsaklı tuz serp.","Limon veya portakalı tavuğun içine yerleştir.","1 saat 15 dakika ila 1,5 saat, ya da but kısmına batırılan et termometresi 74 °C'yi gösterene kadar kızart.","Fırından çıkardıktan sonra, dilimlemeden önce tavuğu 15 dakika dinlendir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"215 kcal","Protein":"32 g","Karbonhidrat":"1 g","lif":"0 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"97 mg","Kalsiyum":"20 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"215 mg","Potasyum":"284 mg","Sodyum":"295 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"24 mg","A vitamini":"18 µg","C vitamini":"6 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"10 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"8 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"86 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/oven-roasted-chicken","attribution":"University of Illinois Extension Illinois Nutrition Education Program"},{"slug":"firinda-kizartilmis-yuka","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinda-kizartilmis-yuka/","title":"Fırında kızartılmış yuka","description":"Yuka, tadı ve dokusu patatese benzeyen nişastalı bir sebze. Bu yuka garnitürünün tadını en sevdiğin proteinli veya sebzeli ana yemeklerden biriyle çıkar.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinda-kizartilmis-yuka.webp","servings":6,"servingSize":"1 parça (yaklaşık 6 cm uzunluğunda)","prepMinutes":10,"cookMinutes":45,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libre","name":"soyulmuş ve 7,5 cm'lik parçalar halinde kesilmiş yuka (manyok)","note":"veya 1 libre soyulmuş dondurulmuş yuka"},{"quantity":"1","unit":"","name":"yapışmaz pişirme spreyi, gerektiği kadar","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir tencerede yukayı, üzerini 2,5 cm geçecek kadar soğuk suyla birlikte koy. Suyu kaynat, ardından yuka yumuşayana kadar 20 ila 30 dakika kısık ateşte pişir.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Yukayı delikli bir kaşıkla kesme tahtasına al. Soğumaya bırak ve boydan, 2 cm genişliğinde dilimler halinde kes; ince odunsu çekirdeği at.","Fırın tepsisini yapışmaz pişirme spreyiyle yağla. Yuka dilimlerini tepsiye yay ve üzerlerine de sprey sık. Alüminyum folyoyla kapat ve 8 dakika pişir. Folyoyu aç ve 7 dakika daha fırında pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"121 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"29 g","lif":"1 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"12 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"20 mg","Potasyum":"205 mg","Sodyum":"11 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"1 µg","C vitamini":"16 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"20 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"18 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/oven-fried-yucca","attribution":"Stay Young at Heart: Cooking the Heart-Healthy Way US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"firinda-kofte","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinda-kofte/","title":"Fırında köfte","description":"Kendi köftelerini hazırla, hemen kullan ya da başka bir zaman hızlı bir akşam yemeği için dondur.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinda-kofte.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i (3 köfte)","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libre","name":"%90 yağsız dana kıyma","note":"veya hindi kıyması"},{"quantity":"1","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru maydanoz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"galeta unu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"%1 yağlı süt","note":"veya yağsız süt"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"çekilmiş karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"soğan tozu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 220 °C'ye ısıt.","Tüm malzemeleri karıştır ve topla (yaklaşık 24 köfte çıkar).","Yapışmaz pişirme spreyiyle yağlanmış fırın tepsilerine diz.","220 °C'de 12 ila 15 dakika pişir. Piştiğinden emin olmak için gıda termometresi kullanmak en iyisi: dana kıyma için 71 °C, hindi kıyması için 74 °C göstermeli.","Köfteleri ileride kullanmak için saklayacaksan hızlıca soğut, öğün başına yetecek miktarlarda paketle ve hemen dondur."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"123 kcal","Protein":"12 g","Karbonhidrat":"6 g","lif":"0 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"59 mg","Kalsiyum":"42 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"124 mg","Potasyum":"192 mg","Sodyum":"93 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"12 mg","A vitamini":"21 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"19 µg","B12 vitamini":"1,3 µg","Kolin":"56 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-meatballs","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"firinda-kok-sebzeler","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinda-kok-sebzeler/","title":"Fırında kök sebzeler","description":"Tatlı patates, pancar ve şalgam gibi çeşitli kök sebzeler bu rengarenk yemeği hem şölenlik hem de besleyici yapıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinda-kok-sebzeler.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü (297 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":60,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"kök sebzeler (patates, İsveç şalgamı, şalgam, pastınak, pancar, tatlı patates gibi çeşitlerden seç)","note":"orta boy"},{"quantity":"2","unit":"","name":"havuç","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"soğan","note":"orta boy, doğranmış"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"parmesan peyniri","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Sebzeleri iri parçalar halinde doğra.","Orta boy bir kaba koy ve üzerine yağı dök. Baharatları veya parmesan peynirini ekleyip iyice karıştır.","Bir fırın tepsisine veya tepsiye eşit bir tabaka halinde yay.","Yumuşayana kadar 1 saat pişir. Yumuşayıp yumuşamadığını görmek için birkaç sebzeyi kontrol et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"329 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"43 g","lif":"5 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"15 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"6 g","çoklu doymamış yağ":"6 g","Linoleik asit":"5 g","Alfa-linolenik asit":"0,7 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"3 mg","Kalsiyum":"78 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"166 mg","Potasyum":"1074 mg","Sodyum":"92 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"238 µg","C vitamini":"20 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"23 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"59 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"31 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/roasted-root-vegetables","attribution":"Montana State University Extension Service"},{"slug":"firinda-kuru-fasulye","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinda-kuru-fasulye/","title":"Fırında kuru fasulye","description":"Kalabalık bir grubu doyurmak için bu kolay tarifi ikiye ya da üçe katlayabilirsin. Piknik ya da ortak yemek davetleri için birebir.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinda-kuru-fasulye.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı (234 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":390,"totalMinutes":400,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"beyaz, kırmızı ya da lima fasulyesi","note":"kuru, ayıklanmış ve durulanmış"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"%100 elma suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"melas","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"ketçap","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"sirke","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"toz hardal","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Elma suyunu ve suyu birleştir. Kaynat.","Fasulyeleri ekle ve yumuşayana kadar 2,5 saat kısık ateşte pişir.","Fasulyelerin suyunu süz, suyunu ayır.","Fasulyeleri ve diğer malzemeleri yağlanmış bir fırın kabına koy.","Kapağını kapat ve 120 °C'de 3 ila 4 saat pişir.","Pişirmenin son saatinde kapağını aç, fasulyeler kuruyorsa ayırdığın sudan biraz ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"225 kcal","Protein":"10 g","Karbonhidrat":"46 g","lif":"8 g","şekerler":"19 g","ilave şeker":"9 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"57 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"171 mg","Potasyum":"683 mg","Sodyum":"616 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"6 µg","C vitamini":"34 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"10 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"140 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"39 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-beans","attribution":"The Bold and Beautiful Book of Bean Recipes Washington State WIC Program"},{"slug":"firinda-limonlu-tavuk","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinda-limonlu-tavuk/","title":"Fırında limonlu tavuk","description":"Limon, soğan ve kekik bu fırın tavuğuna eşlik ediyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinda-limonlu-tavuk.webp","servings":5,"servingSize":"tarifin 1/5'i (521 g)","prepMinutes":null,"cookMinutes":30,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"3 1/2","unit":"libre","name":"derisi alınmış ve 10 parçaya bölünmüş bütün tavuk","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"çekilmiş karabiber","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"diş","name":"ince dilimlenmiş sarımsak","note":"veya 1 çay kaşığı sarımsak tozu"},{"quantity":"4","unit":"çay kaşığı","name":"taze kekik","note":"veya 1 çay kaşığı kuru kekik"},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"orta boy ince dilimlenmiş soğan","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu tavuk suyu","note":"veya su"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"limon","note":"10 dilime kesilmiş, çekirdekleri çıkarılmış"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tuzu, karabiberi, sarımsağı ve kekiği karıştır.","Tavuk parçalarını 28x33 cm'lik fırın tepsisine diz. Baharat karışımını tavuğun üzerine serp.","Soğanı, tavuk suyunu ve limon suyunu bir tencerede karıştır. Kaynayana kadar ısıt.","Sıcak limon karışımını tavuğun etrafına dök. Her tavuk parçasının üzerine bir dilim limon koy.","200 °C'de altın rengi alana ve suyu berraklaşana kadar 30 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"377 kcal","Protein":"51 g","Karbonhidrat":"12 g","lif":"2 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"13 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"149 mg","Kalsiyum":"60 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"382 mg","Potasyum":"650 mg","Sodyum":"291 mg","Çinko":"4 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"38 mg","A vitamini":"29 µg","C vitamini":"16 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"17 mg","B6 vitamini":"0,9 mg","Folat":"29 µg","B12 vitamini":"0,6 µg","Kolin":"142 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-lemon-chicken","attribution":"Food Family Fun USDA Food and Nutrition Service Team Nutrition"},{"slug":"firinda-mercimek-guveci","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinda-mercimek-guveci/","title":"Fırında mercimek güveci","description":"Fırınlanmış mercimek, sebzeler ve peynir tek kapta doyurucu bir vejetaryen akşam yemeği oluşturuyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinda-mercimek-guveci.webp","servings":5,"servingSize":"tarifin 1/5'i (216 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":65,"totalMinutes":80,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yıkanmış mercimek","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"çekilmiş karabiber","note":"1/4 çay kaşığı, isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"sarımsak tozu","note":"1/4 çay kaşığı, isteğe bağlı"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"orta boy doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (14,5 ons)","name":"düşük sodyumlu domates","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy ince dilimlenmiş havuç","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş çedar peyniri","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Mercimeği, suyu, baharatları, soğanı ve domatesi karıştır.","2 litrelik fırın kabına aktar.","Kapağını iyice kapat veya alüminyum folyoyla ört.","175 °C'de 30 dakika pişir.","Fırından çıkar, havucu ekle ve karıştır.","Tekrar kapat ve 30 dakika daha pişir.","Kapağı aç ve üzerine peyniri serp.","Kapağı açık halde peynir eriyene kadar 5 dakika daha pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"204 kcal","Protein":"14 g","Karbonhidrat":"29 g","lif":"11 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"11 mg","Kalsiyum":"140 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"278 mg","Potasyum":"672 mg","Sodyum":"339 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"7 mg","A vitamini":"236 µg","C vitamini":"14 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"8 µg","Tiamin (B1)":"0,7 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"206 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"47 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-lentils-casserole","attribution":"Let’s Make Meatless Meals University of Wisconsin Cooperative Extension Service"},{"slug":"firinda-muz","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinda-muz/","title":"Fırında muz","description":"Esmer şeker ve kuru üzüm eklediğinde muzlar mükemmel bir tatlıya dönüşüyor!","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinda-muz.webp","servings":6,"servingSize":"1","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"","name":"boydan dilimlenmiş muz","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"sıkıca bastırılmış esmer şeker","note":""},{"quantity":"4","unit":"yemek kaşığı","name":"tuzsuz margarin ya da tereyağı","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm ya da başka doğranmış kuru meyve","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"doğranmış pekan cevizi","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","23x33 cm'lik bir fırın kabını hafifçe yağla.","Yarılmış muzları kaba diz.","Üzerine eşit şekilde esmer şeker, küçük margarin parçaları, kuru üzüm ve pekan cevizi serp.","30 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"294 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"47 g","lif":"3 g","şekerler":"36 g","ilave şeker":"7 g","Yağ":"12 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"8 mg","Kalsiyum":"27 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"58 mg","Potasyum":"544 mg","Sodyum":"8 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"78 µg","C vitamini":"16 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"8 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"21 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"18 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-bananas","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"firinda-nohut-garbanzo-fasulyesi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinda-nohut-garbanzo-fasulyesi/","title":"Fırında nohut (garbanzo fasulyesi)","description":"Bu çıtır nohutlar hem harika bir yolda atıştırmalık hem de sevdiğin salataların üzerine sağlıklı bir katkı. Hangisini en çok sevdiğini görmek için farklı baharatlar dene.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinda-nohut-garbanzo-fasulyesi.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 su bardağı","prepMinutes":null,"cookMinutes":45,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"kutu (15 ons)","name":"düşük sodyumlu nohut, suyu süzülmüş ve durulanmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"kanola yağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"istediğin baharatlar, isteğe bağlı","note":"sarımsak, tatlı toz biber, adaçayı gibi baharatları deneyebilirsin"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 200 °C'ye ısıt.","Fasulyeleri köpüklü bir kalıntı kalmayana kadar süz ve durula. Kabukları ayıklayıp at. Süzdüğün nohutları temiz bir havluya sarıp iyice kurut.","Yağı 23x33 cm'lik bir fırın kabına veya folyo kaplı bir tepsiye ölç. Nohutları kaba dök, üzerine tuz ve baharatları serp. Yağı ve baharatları tüm nohutları kaplayacak şekilde iyice karıştır.","45 ila 60 dakika, her 15 dakikada bir karıştırarak veya sallayarak pişir. Ne kadar uzun pişirirsen o kadar çıtır olur ama yanmasına dikkat et!"],"nutritionPerServing":{"Enerji":"128 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"15 g","lif":"5 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"39 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"88 mg","Potasyum":"158 mg","Sodyum":"222 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"1 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"27 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"25 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/roasted-chickpeas-garbanzo-beans","attribution":"USDA Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP)"},{"slug":"firinda-otlu-domates","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinda-otlu-domates/","title":"Fırında otlu domates","description":"Miras domateslerin en olgun mevsiminde tadını çıkarmanın nefis bir yolunu arıyorsan, domates hasadını kutlamak için harika bir tarif burada.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinda-otlu-domates.webp","servings":6,"servingSize":"1 domates","prepMinutes":10,"cookMinutes":40,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"","unit":"","name":"pişirme yağ spreyi, gerektiği kadar","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"orta boy domates","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı, bölünmüş","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"kuru maydanoz","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"ince kıyılmış sarımsak","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"parmesan peyniri","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 220 °C'ye ısıt.","Büyük bir fırın tepsisini pişirme yağ spreyiyle yağla.","Her domatesi ikiye kes. Domatesleri kesik yüzü yukarı bakacak şekilde tepsiye diz.","Domateslerin üzerine 1 yemek kaşığı yağ gezdir ve karabiberle baharatla.","Domatesler altından kızarmaya başlayana kadar 30 dakika pişir.","Kalan yağı, maydanozu, sarımsağı ve peyniri küçük bir kapta karıştır.","Domatesleri fırından çıkar ve üzerlerine otlu karışımı serp.","Baharatlar kızarmaya başlayana kadar fırına 10 dakika daha koy."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"71 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"5 g","lif":"1 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"1 mg","Kalsiyum":"33 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"44 mg","Potasyum":"249 mg","Sodyum":"37 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"30 µg","C vitamini":"25 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"8 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"14 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"8 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/roasted-tomatoes-herbs","attribution":"2009 Recipe Calendar University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program"},{"slug":"firinda-otlu-patates","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinda-otlu-patates/","title":"Fırında otlu patates","description":"Biberiye bu patateslere nefis bir tat ve koku katıyor. Otlu fırın patateslerini sevdiğin protein ağırlıklı ana yemeğin yanında keyifle ye.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinda-otlu-patates.webp","servings":6,"servingSize":"1/2 su bardağı hazırlanmış patates, tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"","unit":"","name":"sebze pişirme spreyi","note":""},{"quantity":"1","unit":"libre","name":"patates","note":"3 orta boy veya 3 su bardağı küp doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"biberiye","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 230 °C'ye ısıt.","Bir fırın tepsisini sebze pişirme spreyiyle yağla.","Patatesleri yıka ve soy.","Patatesleri 1,3 cm'lik küpler halinde kes ve büyük bir kaba koy.","Yağı, biberiyeyi ve tuzu küçük bir kapta karıştır.","Yağ karışımını patateslerin üzerine dök. Patatesleri eşit şekilde kaplayacak şekilde karıştır.","Patatesleri fırın tepsisine yay.","Hafifçe kızarana kadar 25 ila 30 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"71 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"13 g","lif":"1 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"10 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"43 mg","Potasyum":"328 mg","Sodyum":"203 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"1 µg","C vitamini":"6 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"17 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"9 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/roasted-herb-potatoes","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"firinda-parmesanli-balik","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinda-parmesanli-balik/","title":"Fırında parmesanlı balık","description":"Parmesan kabuklu bu balığın üzerini mantar, soğan, yeşil soğan ve sarımsak süslüyor. Sevdiklerin için pişirebileceğin, kalbe iyi gelen mükemmel bir yemek.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinda-parmesanli-balik.webp","servings":4,"servingSize":"1 balık filetosu ve üzeri (tarifin 1/4'ü)","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş yağsız parmesan peyniri","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"yemek kaşığı","name":"un","note":"1 çay kaşığı"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"yaprakları ayrılmış ve ezilmiş taze kekik dalı","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"(her biri 6 ons) tilapya filetosu","note":"veya başka beyaz etli balık"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"ikiye bölünmüş mantar başlığı","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"ince dilimlenmiş yeşil soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"diş","name":"ezilmiş sarımsak","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt. Peyniri, unu ve kekiği bir kese kağıdına koy.","Balıkları teker teker kesenin içinde hafifçe sallayarak kapla; kalan harcı at.","Filetoları ızgara üzerinde fırın tepsisine yerleştir. Balık çatalla kolayca dağılana kadar 20 dakika pişir.","Tavayı orta-yüksek ateşte ısıt. Soğanı, mantarı, yeşil soğanı ve sarımsağı ekle. Sık sık karıştırarak soğan yumuşayana kadar pişir. Çekilmiş karabiberle tatlandır.","Fırınlanmış balığı mantar karışımıyla servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"168 kcal","Protein":"26 g","Karbonhidrat":"10 g","lif":"1 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"48 mg","Kalsiyum":"111 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"267 mg","Potasyum":"521 mg","Sodyum":"164 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"52 mg","A vitamini":"11 µg","C vitamini":"5 mg","D vitamini":"3 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"27 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"28 µg","B12 vitamini":"1,6 µg","Kolin":"49 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-parmesan-fish","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"firinda-patates","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinda-patates/","title":"Fırında patates","description":"Herkes bu fırında patatesleri sever ve yapımı çok kolaydır.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinda-patates.webp","servings":6,"servingSize":"1/4 su bardağı","prepMinutes":15,"cookMinutes":50,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"2,5 cm küpler halinde doğranmış patates","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"2,5 cm küpler halinde doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"2,5 cm küpler halinde doğranmış yeşil dolmalık biber","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"ince doğranmış sarımsak","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"ince doğranmış maydanoz","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tatlı toz biber","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Orta boy bir kapta patatesleri, soğanı, yeşil biberi ve sarımsağı karıştır.","Kaba bitkisel yağ, tuz ve karabiber ekle. Maydanoz ve tatlı toz biber kullanıyorsan onları da ekle. İyice karıştır.","Kabı kapat ve 15 dakika buzdolabında dinlendir.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Patates karışımını bir fırın tepsisine eşit şekilde yay. Yaklaşık 35 dakika pişir. Sıcak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"74 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"15 g","lif":"2 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"15 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"50 mg","Potasyum":"369 mg","Sodyum":"106 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"3 µg","C vitamini":"16 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"21 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"11 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/roasted-potatoes","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"firinda-patates-pankeki","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinda-patates-pankeki/","title":"Fırında patates pankeki","description":"Bu patates pankekleri fırında kolayca pişer ve geleneksel bir Hanuka tarifinin daha sağlıklı bir versiyonunu sunar.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinda-patates-pankeki.webp","servings":12,"servingSize":"1 latke, tarifin 1/12'si (76 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":30,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"tam buğday unu","note":"veya un"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"büyük russet patates","note":"veya Yukon Gold patates"},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük soğan, soyulmuş","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük yumurta","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"elma püresi ve yoğurt (sade az yağlı veya Greek yoğurt)","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 220 °C'ye ısıt. Fırın tepsilerini temiz elinle veya bir kağıt havluyla hafifçe yağla.","Unu, kabartma tozunu ve tuzu küçük bir kapta karıştır.","Rendenin iri delikli tarafıyla patatesi rendele, ardından soğanı da rendele.","Patates ve soğan karışımını lavabodaki süzgece koy. Kağıt havluyla bastırarak fazla suyunu sık ve kurula. Karıştır ve tekrar kurula.","Patates karışımını büyük bir kaba al, yumurtayı ekle ve iyice karıştır. Un karışımını ekle ve çok iyi karıştır.","Bir kaşık veya parmaklarınla kaptan bir avuç patates karışımı al ve yağlanmış tepside yuvarlak, yassı bir yuva şeklinde yay: yaklaşık 7,5 cm çapında ve 0,6 cm kalınlığında bir daire olmalı. Tepsiyi doldurana kadar tekrarla. (Aralarında boşluk bırakmana gerek yok.)","Altları koyu altın rengi olana kadar 15 ila 20 dakika pişir, sonra pankekleri çevir ve 10 dakika daha fırında bırak.","Latkeleri elma püresi ve yoğurtla servis et (isteğe bağlı)."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"85 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"13 g","lif":"2 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"17 mg","Kalsiyum":"36 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"61 mg","Potasyum":"297 mg","Sodyum":"199 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"8 µg","C vitamini":"6 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"20 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"23 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/oven-baked-potato-pancakes","attribution":"ChopChop Family"},{"slug":"firinda-pirzola","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinda-pirzola/","title":"Fırında pirzola","description":"Yeşil ve kırmızı biber, bu şölenlik pirzolalara renk katıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinda-pirzola.webp","servings":6,"servingSize":"1 pirzola, tarifin 1/6'sı (196 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":105,"totalMinutes":115,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"","name":"yağsız orta kesim pirzola, 1,3 cm kalınlığında","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy ince dilimlenmiş soğan","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"orta boy doğranmış yeşil biber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"orta boy doğranmış kırmızı biber","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Pirzolaların yağını temizle. 33x23 cm'lik fırın tepsisine yerleştir.","Soğanı ve biberleri pirzolaların üzerine yay. Karabiber ve tuz serp. 1 saat buzdolabında dinlendir.","Fırını 190 °C'ye ısıt.","Tepsiyi kapat ve 30 dakika pişir.","Kapağı aç, pirzolaları çevir, soğan ve biberlerle tekrar ört; iç sıcaklık 63 °C'ye ulaşana kadar 15 dakika daha pişirmeye devam et.","Taze maydanozla süsle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"268 kcal","Protein":"42 g","Karbonhidrat":"4 g","lif":"1 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"104 mg","Kalsiyum":"17 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"392 mg","Potasyum":"719 mg","Sodyum":"284 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"71 mg","A vitamini":"20 µg","C vitamini":"31 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"1,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"13 mg","B6 vitamini":"1,0 mg","Folat":"8 µg","B12 vitamini":"0,9 µg","Kolin":"118 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-pork-chops","attribution":"Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"firinda-somon-koftesi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinda-somon-koftesi/","title":"Fırında somon köftesi","description":"Bu narin somon köftesi geleneksel köfteden daha az kalorilidir; buharda ıspanak veya brokoli ve fırında tatlı patatesle güzel uyum sağlar.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinda-somon-koftesi.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i","prepMinutes":15,"cookMinutes":45,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"kutu (16 ons)","name":"somon","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"yumuşak galeta unu","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"eritilmiş margarin","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış sap kereviz","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"%1 yağlı süt","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kuru maydanoz","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"büyük yumurta","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 160 °C'ye ısıt.","Somonun suyunu süz, istersen derisini çıkar. Kılçıkları etle birlikte ez.","Diğer malzemeleri ekle.","Karışım nemli ama sulu olmayacak şekilde yeterince süt ekle.","Hafifçe yağlanmış 23x13 cm'lik bir ekmek kalıbına koy.","45 dakika pişir.","Servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"227 kcal","Protein":"19 g","Karbonhidrat":"23 g","lif":"2 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"96 mg","Kalsiyum":"132 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"239 mg","Potasyum":"330 mg","Sodyum":"440 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"32 mg","A vitamini":"66 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"8 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"6 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"6 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"61 µg","B12 vitamini":"3,0 µg","Kolin":"99 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/salmon-loaf","attribution":"Wellness Ways Resource Book University of Illinois Extension Service"},{"slug":"firinda-tatli-patates-kizartmasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinda-tatli-patates-kizartmasi/","title":"Fırında tatlı patates kızartması","description":"Tatlı patates kızartması, akşam yemeği tabağına hızlıca lezzet ve renk katmanın nefis bir yolu.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinda-tatli-patates-kizartmasi.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"","name":"orta boy tatlı patates (yaklaşık 13 cm uzunluğunda)","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"","unit":"","name":"İsteğe bağlı baharatlar","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz ve karabiber","note":"tadına göre"},{"quantity":"","unit":"","name":"tatlı toz biber","note":"1/2 çay kaşığı, isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"sarımsak tozu","note":"1/2 çay kaşığı, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tatlı patatesleri yıka ve soy. 0,6 cm kalınlığında dilimle.","Büyük bir kapta dilimleri zeytinyağıyla iyice kapla. İstersen tuz ve karabiber serp.","Fırın tepsisine tek sıra halinde yay.","220 °C'de yumuşayıp altın rengi olana kadar (yaklaşık 20 dakika) pişir, eşit kızarması için arada bir çevir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"109 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"10 g","lif":"2 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"19 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"27 mg","Potasyum":"241 mg","Sodyum":"18 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"487 µg","C vitamini":"10 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"3 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"7 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/oven-baked-sweet-potato-fries","attribution":"University of Maryland Cooperative Extension Food Supplement Nutrition Education Program"},{"slug":"firinda-tavuk","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinda-tavuk/","title":"Fırında tavuk","description":"Fırında tavuk pişirmenin sırrını çöz. İhtiyacın olan tek ek lezzet biraz sarımsak tozu ve karabiber.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinda-tavuk.webp","servings":5,"servingSize":"tarifin 1/5'i (56 g)","prepMinutes":5,"cookMinutes":60,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libre","name":"kemiksiz, derisiz tavuk","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"çekilmiş karabiber","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Tavuğu bir fırın tepsisine veya fırın kabına koy.","Tadına göre sarımsak tozu ve karabiber serp.","1 saat pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"102 kcal","Protein":"19 g","Karbonhidrat":"1 g","lif":"0 g","şekerler":"0 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"60 mg","Kalsiyum":"7 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"144 mg","Potasyum":"233 mg","Sodyum":"30 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"19 mg","A vitamini":"6 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"6 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"5 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"48 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-chicken","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"firinda-tavuk-2","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinda-tavuk-2/","title":"Fırında tavuk","description":"Fırında tavuk, hiç modası geçmeyecek basit ve klasik bir tarif. İstersen farklı baharatlar deneyebilirsin. Yanına en sevdiğin sebzeleri ekleyerek nefis bir yemek elde et.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinda-tavuk-2.webp","servings":7,"servingSize":"tarifin 1/7'si","prepMinutes":10,"cookMinutes":100,"totalMinutes":110,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"bütün tavuk","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya kanola yağı"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"İtalyan baharatı","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz ve karabiber","note":"tadına göre, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 190 °C'ye ısıt.","İtalyan baharatını, sarımsak tozunu, tuzu ve karabiberi karıştır (isteğe bağlı).","Tavuğu yağla ovala, sonra baharat karışımıyla ovala.","Tavuğu göğüs tarafı altta olacak şekilde fırın tepsisine veya güveç kabına koy.","Kapağı açık şekilde, iç sıcaklığı en az 74 °C'ye ulaşana kadar pişir.","Kesmeden önce tavuğu 10 dakika dinlendir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"197 kcal","Protein":"27 g","Karbonhidrat":"0 g","lif":"0 g","şekerler":"0 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"83 mg","Kalsiyum":"14 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"184 mg","Potasyum":"232 mg","Sodyum":"81 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"21 mg","A vitamini":"15 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"9 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"6 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"74 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/roast-chicken","attribution":"University of Minnesota Extension"},{"slug":"firinda-tavuk-nugget","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinda-tavuk-nugget/","title":"Fırında tavuk nugget","description":"Mısır gevreği kırıntısı, baharat ve otlar kullanarak evde tavuk nugget yap. Mikrodalgada veya fırında pişirebilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinda-tavuk-nugget.webp","servings":4,"servingSize":"yaklaşık 3 ons","prepMinutes":15,"cookMinutes":14,"totalMinutes":29,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"libre","name":"kemiksiz, derisiz tavuk but","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"hazır mısır gevreği","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tatlı toz biber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"İtalyan baharatı","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"soğan tozu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Derisini ve kemiğini çıkar; butları lokma büyüklüğünde parçalara kes.","Mısır gevreğini bir poşete koy ve oklava ile ezerek ufala.","Kalan malzemeleri ezilmiş mısır gevreğine ekle. Poşeti sıkıca kapat ve iyice karışana kadar çalkala.","Tavuk parçalarını birkaç tanesini bir seferde kırıntı karışımına ekle. Eşit şekilde kaplanması için çalkala.","Fırını 200 °C'ye ısıt. Fırın tepsisini hafifçe yağla.","Tavuk parçalarını birbirine değmeyecek şekilde fırın tepsisine diz.","Altın rengi olana kadar, yaklaşık 12 ila 14 dakika pişir.","20x30 cm'lik bir fırın kabını hafifçe yağla.","Tavuk parçalarını birbirine değmeyecek şekilde fırın kabına diz. Yağlı kağıtla ört ve yüksek güçte pişir.","Tavuğu her 2 ila 3 dakikada bir çevir. Yumuşayana kadar, yaklaşık 6 ila 8 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"234 kcal","Protein":"29 g","Karbonhidrat":"7 g","lif":"1 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"151 mg","Kalsiyum":"12 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"272 mg","Potasyum":"333 mg","Sodyum":"174 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"32 mg","A vitamini":"24 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"8 mg","B6 vitamini":"0,7 mg","Folat":"46 µg","B12 vitamini":"0,6 µg","Kolin":"83 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-chicken-nuggets","attribution":"Recipes and Tips for Healthy, Thrifty Meals USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"firinda-tofu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinda-tofu/","title":"Fırında tofu","description":"Zencefil, soya sosu ve sarımsak bu tofuyu lezzetle dolduruyor. Protein açısından zengin bu yemek, bitki bazlı beslenenler için de uygun.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinda-tofu.webp","servings":4,"servingSize":"2 dilim, tarifin 1/4'ü (124 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":35,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"düşük sodyumlu soya sosu","note":""},{"quantity":"1","unit":"diş","name":"ince kıyılmış sarımsak","note":"veya 1/4 çay kaşığı sarımsak tozu"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"ince kıyılmış taze zencefil","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1","unit":"paket (14 ons)","name":"sert veya ekstra sert tofu, suda paketlenmiş","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt. Kenarlı bir fırın tepsisini folyoyla kapla.","Tofunun suyunu süz. Kağıt havluya sar. Yaklaşık 5 dakika dinlendir.","Tofu suyunu süzerken küçük bir kapta soya sosunu, sarımsağı, zencefili ve bitkisel yağı karıştır.","Tofuyu 1,3 cm kalınlığında dilimle. Dilimleri folyo kaplı fırın tepsisine yerleştir.","Soya sosu karışımını tofunun üzerine dök. Spatula yardımıyla dilimleri nazikçe çevirerek her iki yüzünü de sosla kapla.","Tofuyu 15 dakika pişir. Dilimleri çevir ve 15 dakika daha pişir. Tofu açık altın rengi ve sıkı kıvamda olmalı.","Et yerine sıcak servis et, ya da dilim veya küp doğrayıp soteye, kızarmış pilava, çorbaya veya salataya ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"99 kcal","Protein":"11 g","Karbonhidrat":"2 g","lif":"1 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"284 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"125 mg","Potasyum":"162 mg","Sodyum":"292 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"13 mg","A vitamini":"0 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"13 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"36 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-tofu","attribution":"Montana State University Extension Service"},{"slug":"firinda-ton-balikli-makarna","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinda-ton-balikli-makarna/","title":"Fırında ton balıklı makarna","description":"Bu doyurucu makarna yemeği, konserve ton balığı ve krem çorba gibi kiler malzemelerini birkaç taze sebzeyle birleştirerek protein ve lezzet dolu bir yemek ortaya çıkarıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinda-ton-balikli-makarna.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":10,"cookMinutes":45,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"12","unit":"ons","name":"midye makarna veya başka bir makarna","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yeşil dolmalık biber","note":"doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"yağ","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu krem mantar çorbası","note":"10,75 ons, veya krem kereviz ya da tavuk çorbası"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu küp doğranmış domates","note":"14,5 ons"},{"quantity":"2","unit":"kutu","name":"suda ton balığı","note":"her biri 5 ons"},{"quantity":"","unit":"","name":"rendelenmiş peynir","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"maydanoz","note":"doğranmış, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Makarnayı paket üzerindeki talimatlara göre pişir ve suyunu süz.","Büyük bir tavada veya tencerede soğanı ve biberi yağda pişir.","Soğan ve bibere krem çorbayı, küp domatesi ve ton balığını ekle.","Makarnayla karıştır. Bir fırın kabına aktar.","175 °C'de köpürene kadar 25 dakika pişir.","İstersen üzerine peynir ve maydanoz serp, peynir eriyene kadar 5 dakika daha fırında bırak."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"341 kcal","Protein":"18 g","Karbonhidrat":"58 g","lif":"5 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"15 mg","Kalsiyum":"51 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"189 mg","Potasyum":"494 mg","Sodyum":"284 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"70 mg","A vitamini":"25 µg","C vitamini":"18 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,9 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"7 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"206 µg","B12 vitamini":"1,0 µg","Kolin":"33 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tuna-pasta-casserole","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"firinda-tortilla-cipsi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinda-tortilla-cipsi/","title":"Fırında tortilla cipsi","description":"Bu tarifle kendi tam buğday veya mısır unlu tortilla cipslerini yap.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinda-tortilla-cipsi.webp","servings":6,"servingSize":"4 cips, tarifin 1/6'sı","prepMinutes":5,"cookMinutes":10,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"","name":"bütün buğday unu tortilla (yaklaşık 25 cm çapında)","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"püskürtme pişirme spreyi","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz","note":"bir tutam, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını veya mini fırını 200 °C'ye ısıt.","Fırın tepsisini pişirme spreyiyle hafifçe yağla.","Tortillaları pizza keser gibi 8 dilime böl ve fırın tepsisine diz.","Tortilla dilimlerinin üzerine pişirme spreyi sık ve istersen hafifçe tuzla.","Gevrekleşip hafif kızarana kadar 10 dakika pişir; cipslerin yanmaması için yakından takip et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"111 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"16 g","lif":"3 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"87 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"123 mg","Potasyum":"93 mg","Sodyum":"219 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"13 mg","A vitamini":"0 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"34 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"7 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-tortilla-chips","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"firinda-yaban-mersinli-yulaf","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinda-yaban-mersinli-yulaf/","title":"Fırında yaban mersinli yulaf","description":"Fırında yaban mersinli yulaf, özellikle hava soğumaya başladığında güne başlamanın sıcacık ve lezzetli bir yolu. Küçük fırın kaplarını çıkar, bu tarif dört minik \"kek\" yapıyor; taze servis edebilir ya da haftalık hazır kahvaltı olarak saklayabilirsin. Üstelik her lokması kahvaltıda tatlı yiyormuş hissi verse de, yaban mersini ve muzun faydalarıyla aslında daha \"sağlıklı\" bir seçenek. İşte gerçek bir mavi enerji!","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinda-yaban-mersinli-yulaf.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":15,"cookMinutes":25,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"hızlı pişen yulaf ezmesi","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"%1 yağlı süt","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"büyük muz","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"taze veya dondurulmuş yaban mersini","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bal","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya özütü","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"taze yaban mersini, bölünerek kullanılacak","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yağsız sade Yunan yoğurdu","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"limon kabuğu rendesi","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt. 4 adet 230 ml'lik fırın kabını yağla.","Blenderde yumurta, yulaf, süt, kabartma tozu ve tuzu yüksek hızda pürüzsüz hale gelene ve pankek hamuru kıvamını alana kadar çırp. Muz, yaban mersini, bal ve vanilyayı ekle; smoothie kıvamına gelene kadar darbeler halinde çekmeye devam et.","Yulaf karışımını fırın kaplarına yaklaşık 3/4'üne kadar dolacak şekilde paylaştır, üzerine 1/4 su bardağı taze yaban mersini serp. Kapları bir fırın tepsisine yerleştir.","Kenarları altın rengi alıp kabarana kadar 25 ila 30 dakika pişir. Servis etmeden önce 5 dakika soğumaya bırak.","Fırınlanmış yulafları kaşık kaşık Yunan yoğurdu, kalan taze yaban mersini ile servis et ve üzerine limon kabuğu rendesi serp."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"378 kcal","Protein":"18 g","Karbonhidrat":"64 g","lif":"7 g","şekerler":"29 g","ilave şeker":"8 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"109 mg","Kalsiyum":"255 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"403 mg","Potasyum":"619 mg","Sodyum":"351 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"27 mg","A vitamini":"83 µg","C vitamini":"15 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"12 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"49 µg","B12 vitamini":"1,1 µg","Kolin":"130 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/blueberry-baked-oats","attribution":"Created by U.S. Highbush Blueberry Council, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program"},{"slug":"firinda-yumurta-ve-peynir","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinda-yumurta-ve-peynir/","title":"Fırında yumurta ve peynir","description":"Bu peynirli yumurta yemeğini sevdiğin sebzelerle zenginleştir ya da taze salsayla servis et.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinda-yumurta-ve-peynir.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"6","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş yağsız peynir","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"oregano","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Yağı orta boy bir fırın kabına ya da küçük bir kek kalıbına koy ve birkaç dakika fırında ısıt.","Orta boy bir kapta yumurtaları çırp. Kalan malzemeleri ekleyip karıştır. Sıcak kalıba dök.","Yumurta pıhtılaşana kadar 20 dakika pişir. Hemen servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"173 kcal","Protein":"15 g","Karbonhidrat":"4 g","lif":"1 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"11 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"312 mg","Kalsiyum":"223 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"268 mg","Potasyum":"183 mg","Sodyum":"215 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"27 mg","A vitamini":"173 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"2 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"8 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"57 µg","B12 vitamini":"1,1 µg","Kolin":"260 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-eggs-cheese","attribution":"Adapted from Sure To Please Baked Eggs and Cheese, Healthy Snacks University of Wisconsin Cooperative Extension Service"},{"slug":"firinlanmis-hindi-koftesi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinlanmis-hindi-koftesi/","title":"Fırınlanmış hindi köftesi","description":"Bu köfteyi fırınlarken yanına birkaç tatlı patates at, akşam yemeğini de karışık bir salatayla tamamla; lezzetli bir öğün seni bekliyor!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinlanmis-hindi-koftesi.webp","servings":5,"servingSize":"1 dilim (3 ons) (129g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":25,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libre","name":"hindi kıyması","note":"%85 yağsız"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yulaf ezmesi","note":"normal, kuru"},{"quantity":"1","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"soğan","note":"kurutulmuş, veya ince kıyılmış küçük bir soğan"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"ketçap","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"sap kereviz","note":"doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"","name":"diş sarımsak","note":"ince kıyılmış"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"yeşil dolmalık biber","note":"çekirdekleri çıkarılmış ve küp doğranmış"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Tüm malzemeleri birleştir ve iyice karıştır.","Karışımı 23x13 cm'lik somun kalıbına aktar ve iç sıcaklığı 74 °C'ye ulaşana kadar 25 dakika pişir. Sıcaklığı et termometresiyle kontrol et.","Beş dilime böl ve servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"233 kcal","Protein":"19 g","Karbonhidrat":"11 g","lif":"1 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"3 g","Yağ":"13 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"108 mg","Kalsiyum":"53 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"232 mg","Potasyum":"330 mg","Sodyum":"207 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"29 mg","A vitamini":"50 µg","C vitamini":"10 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"6 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"24 µg","B12 vitamini":"1,1 µg","Kolin":"90 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/turkey-meatloaf","attribution":"Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"firinsiz-kahvaltilik-kurabiye","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinsiz-kahvaltilik-kurabiye/","title":"Fırınsız kahvaltılık kurabiye","description":"Önceden hazırlayıp yola çıkarken yanına alabileceğin, tatlı bir kahvaltılık kurabiye.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinsiz-kahvaltilik-kurabiye.webp","servings":12,"servingSize":"2 kurabiye","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"bal*","note":"veya açık renkli mısır şurubu"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kremamsı fıstık ezmesi","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt tozu","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"su bardağı","name":"ezilmiş mısır gevreği","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm","note":"veya doğranmış hurma"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Balı ve fıstık ezmesini orta boy bir tencerede kısık ateşte ısıt. İyice karışana kadar karıştır.","Ocaktan al. Süt tozunu ekleyip karıştır.","Mısır gevreğini ve kuru üzümü yedirerek karıştır. Tepeleme yemek kaşıklarıyla balmumu kağıdının üzerine yığınlar halinde bırak.","Oda sıcaklığına gelene kadar soğut. Buzdolabında sakla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"162 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"25 g","lif":"1 g","şekerler":"18 g","ilave şeker":"12 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"1 mg","Kalsiyum":"46 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"76 mg","Potasyum":"175 mg","Sodyum":"107 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"19 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"45 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"13 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/no-bake-breakfast-cookies","attribution":"Buy Better. Eat Better. Montana State University Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"firinsiz-kurabiye","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/firinsiz-kurabiye/","title":"Fırınsız kurabiye","description":"Fırında değil ocakta pişen bu yumuşacık kurabiyeler fıstık ezmesi, kakao, yulaf ezmesi ve kuru üzümle dolu. Nefis!","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/firinsiz-kurabiye.webp","servings":36,"servingSize":"1 kurabiye veya tarifin 1/36'sı","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"şekersiz kakao tozu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"margarin","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"fıstık ezmesi","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"yulaf ezmesi","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt tozu","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir tencerede ilk altı malzemeyi, gerektikçe karıştırarak 1 dakika boyunca kaynat.","Ocaktan al. Kaynamış karışıma yulaf ezmesini, süt tozunu, kuru üzümü ve vanilyayı ekle.","İyice karıştır.","Yemek kaşıklarıyla balmumu kağıdının üzerine bırak ve soğuyana kadar, yaklaşık 15 ila 20 dakika dinlendir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"162 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"23 g","lif":"2 g","şekerler":"16 g","ilave şeker":"12 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"36 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"87 mg","Potasyum":"147 mg","Sodyum":"96 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"4 mg","A vitamini":"38 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"10 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"12 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/no-bake-cookies","attribution":"Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension"},{"slug":"fistik-ezmeli-ekmek","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/fistik-ezmeli-ekmek/","title":"Fıstık ezmeli ekmek","description":"Fıstık ezmesi ziyafeti için bu nefis ekmeğin bir dilimine kremalı veya parçalı fıstık ezmesi sür! Üzerine muz veya çilek dilimleri ekle.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/fistik-ezmeli-ekmek.webp","servings":10,"servingSize":"1 dilim, tarifin 1/10'u","prepMinutes":15,"cookMinutes":60,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"büyük yumurta","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"%1 yağlı süt","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"toz şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"fıstık ezmesi","note":""},{"quantity":"1 3/4","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt. Bir somun kalıbını hafifçe yağla veya yapışmaz sprey ile kaplayarak hazırla.","Büyük bir kapta yumurtaları çırp. Sütü, şekeri ve fıstık ezmesini ekle. İyice karıştır.","Ayrı bir kapta unu, kabartma tozunu ve tuzu karıştır. İyice birleştir.","Kuru malzemeleri ıslak malzemelerin üzerine ekle. Sadece tüm malzemeler nemlenecek kadar karıştır.","Hazırladığın kalıba dök. Kalıp yarıya kadar dolacak. 1 saat pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"300 kcal","Protein":"11 g","Karbonhidrat":"31 g","lif":"2 g","şekerler":"11 g","ilave şeker":"8 g","Yağ":"15 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"7 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"43 mg","Kalsiyum":"148 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"197 mg","Potasyum":"240 mg","Sodyum":"402 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"12 mg","A vitamini":"39 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"94 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"58 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/peanut-butter-bread","attribution":"Montana State University Extension Service"},{"slug":"fistik-ezmeli-guvec","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/fistik-ezmeli-guvec/","title":"Fıstık ezmeli güveç","description":"Kremalı fıstık ezmesini, doyurucu sebzeleri ve baharatları bir araya getiren nefis bir güveç. Soğuk bir akşam için tam kıvamında; sarımsak, zencefil ve kimyonun sıcaklığını sofrana taşıyan doyurucu bir öğün.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/fistik-ezmeli-guvec.webp","servings":6,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":15,"cookMinutes":25,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"küp doğranmış sarı soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"ince kıyılmış zencefil","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"ince kıyılmış sarımsak","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"toz kimyon","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"fıstık ezmesi","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"domates salçası","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"küp doğranmış domates","note":"yaklaşık 15 ons"},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu sebze suyu","note":""},{"quantity":"2","unit":"libre","name":"bütün sarı veya kırmızı patates, soyulmuş, ikiye ve sonra dörde bölünmüş","note":"yaklaşık 6 patates"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"iri doğranmış karalahana","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"çekilmiş yer fıstığı","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"bütün misket limonu, kabuğu rendelenmiş ve suyu sıkılmış","note":""}],"instructions":["Bir tencerede yağı orta ateşte ısıt ve soğanı ekle. Birkaç dakika pişir.","Zencefili ve sarımsağı ekle. 1 ila 2 dakika pişir. Kimyonu ve tuzu ekle.","Fıstık ezmesini, domates salçasını, doğranmış domatesi ve sebze suyunu ekle.","Kaynamaya bırak ve patatesleri ekle.","Patatesler çatalla kolayca delinip iyice pişene kadar 15 ila 20 dakika kısık ateşte pişir.","Karalahanayı ekle ve 1 ila 2 dakika daha pişirmeye devam et.","Misket limonu kabuğu rendesi, suyu ve ezilmiş yer fıstığıyla süsleyerek servis et; istersen acı bir dokunuş için üzerine Sriracha gezdir (isteğe bağlı)."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"353 kcal","Protein":"12 g","Karbonhidrat":"42 g","lif":"7 g","şekerler":"11 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"17 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"9 g","çoklu doymamış yağ":"4 g","Linoleik asit":"4 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"98 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"234 mg","Potasyum":"1315 mg","Sodyum":"497 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"52 µg","C vitamini":"42 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"4 mg","K vitamini":"41 µg","Tiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"7 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"78 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"56 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/peanut-stew","attribution":"Created by Potatoes USA, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program"},{"slug":"fistik-ezmeli-meyveli-sandvic","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/fistik-ezmeli-meyveli-sandvic/","title":"Fıstık ezmeli meyveli sandviç","description":"Sen ve çocuklarının seveceği doyurucu, meyveli ve cevizli bir sandviç.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/fistik-ezmeli-meyveli-sandvic.webp","servings":1,"servingSize":"1 açık sandviç","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"dilim","name":"tam buğday ekmeği","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"fıstık ezmesi","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"","name":"orta boy elma, ince dilimlenmiş","note":"veya muz"},{"quantity":"","unit":"","name":"rendelenmiş havuç","note":"2 yemek kaşığı, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Ekmeğin üzerine 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi sür.","Üzerine meyve dilimlerini yerleştir.","İstersen üzerine rendelenmiş havuç ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"326 kcal","Protein":"12 g","Karbonhidrat":"30 g","lif":"5 g","şekerler":"11 g","ilave şeker":"3 g","Yağ":"18 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"8 g","çoklu doymamış yağ":"5 g","Linoleik asit":"4 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"77 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"189 mg","Potasyum":"322 mg","Sodyum":"299 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"11 mg","A vitamini":"2 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"6 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"43 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"32 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/peanut-butter-n-fruit-wich","attribution":"The Power of Choice USDA Food and Nutrition Service and US Department of Health and Human Services Food and Drug Administration (FDA)"},{"slug":"fistik-ezmeli-muffin","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/fistik-ezmeli-muffin/","title":"Fıstık ezmeli muffin","description":"Bu cevizli muffinlerin tadını doyurucu bir tatlı için biraz jöle veya reçelle çıkar.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/fistik-ezmeli-muffin.webp","servings":12,"servingSize":"1 muffin, tarifin 1/12'si","prepMinutes":15,"cookMinutes":35,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"parçalı fıstık ezmesi","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"bal","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"mısır unu","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 190 °C'ye ısıt.","12 muffin kalıbını kağıt muffin kapsülleriyle döşe (veya her kalıbın dibini tereyağı ya da margarinle yağla).","Fıstık ezmesini ve balı bir karıştırma kabına koy. İyice karışana kadar çırp.","Yumurtaları teker teker ekle, her seferinde iyice çırparak karıştır.","Sütü ekle ve iyice karıştır.","Unu, mısır ununu, şekeri, kabartma tozunu ve tuzu ekle. Sadece nemlenene kadar karıştır. Fazla karıştırma.","Her muffin kalıbını 2/3 oranında doldur.","Altın kahverengi olana kadar 20 ila 25 dakika pişir.","Tel bir ızgaraya al.","Servis etmeden önce en az 10 dakika soğut."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"212 kcal","Protein":"7 g","Karbonhidrat":"24 g","lif":"2 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"5 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"35 mg","Kalsiyum":"87 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"137 mg","Potasyum":"167 mg","Sodyum":"270 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"10 mg","A vitamini":"29 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"67 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"44 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/peanut-butter-muffins","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"fistik-ezmeli-muz","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/fistik-ezmeli-muz/","title":"Fıstık ezmeli muz","description":"Bu atıştırmalığı çocuklarınla sabah birlikte hazırlayabilir, sonra okul çıkışı atıştırmalığı olarak dondurabilirsin.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/fistik-ezmeli-muz.webp","servings":4,"servingSize":"yarım muz, tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"muz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"fıstık ezmesi","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"çekilmiş kuruyemiş","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Muzları soy. Her muzun tüm dış yüzeyini fıstık ezmesiyle kapla.","Muzları çekilmiş kuruyemiş, şeker süsü veya başka malzemelerde yuvarla.","Muzları 2,5 cm'lik dilimler halinde kes.","Servis edilene kadar buzdolabında veya dondurucuda sakla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"217 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"20 g","lif":"3 g","şekerler":"12 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"13 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"7 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"19 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"103 mg","Potasyum":"349 mg","Sodyum":"96 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"7 mg","A vitamini":"1 µg","C vitamini":"8 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"30 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"21 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/peanut-butter-bananas","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"fistik-ezmeli-muz-smoothie-si","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/fistik-ezmeli-muz-smoothie-si/","title":"Fıstık ezmeli muz smoothie'si","description":"Muz, süt, yoğurt ve fıstık ezmesinin bu lezzetli karışımı, yolda içebileceğin doyurucu bir kahvaltı sunuyor. Kakao tozu ise ikindi atıştırmalığı olarak da tam kıvamında bir tatlılık katıyor.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/fistik-ezmeli-muz-smoothie-si.webp","servings":2,"servingSize":"tarifin yarısı","prepMinutes":5,"cookMinutes":120,"totalMinutes":125,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"muz","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"kremalı fıstık ezmesi","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"şekersiz kakao tozu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"az yağlı vanilyalı yoğurt","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"buz","note":""}],"instructions":["Muzları soy, küçük parçalar halinde doğra ve sertleşene kadar dondurucuda beklet.","Bütün malzemeleri hazırla ve blendere koy.","Yüksek hızda pürüzsüz olana kadar karıştır.","2 bardağa paylaştır. Hemen servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"288 kcal","Protein":"11 g","Karbonhidrat":"44 g","lif":"3 g","şekerler":"33 g","ilave şeker":"3 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"7 mg","Kalsiyum":"286 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"294 mg","Potasyum":"840 mg","Sodyum":"147 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"5 mg","A vitamini":"88 µg","C vitamini":"16 mg","D vitamini":"2 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"39 µg","B12 vitamini":"1,0 µg","Kolin":"51 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/peanut-butter-banana-smoothie","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"fistik-ezmeli-muzlu-kahvalti-shake-i","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/fistik-ezmeli-muzlu-kahvalti-shake-i/","title":"Fıstık ezmeli muzlu kahvaltı shake'i","description":"Sabahları acelen mi var? Kahvaltını göz açıp kapayana kadar hazırlaman mı gerekiyor? Bütün malzemeleri blendere at, bu shake'in tadını yolda çıkar.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/fistik-ezmeli-muzlu-kahvalti-shake-i.webp","servings":1,"servingSize":"1 shake","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":"veya %1 yağlı süt"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"dondurulmuş muz dilimi","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"fıstık ezmesi","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"toz tarçın","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya özütü","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"kakao tozu","note":"gerektiği kadar, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Bütün malzemeleri bir blenderde pürüzsüz ve kremamsı olana kadar karıştır.","Uzun bir bardağa dök, istersen üzerine biraz kakao tozu serp."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"302 kcal","Protein":"13 g","Karbonhidrat":"42 g","lif":"3 g","şekerler":"32 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"7 mg","Kalsiyum":"342 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"341 mg","Potasyum":"870 mg","Sodyum":"169 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"6 mg","A vitamini":"157 µg","C vitamini":"14 mg","D vitamini":"3 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"36 µg","B12 vitamini":"1,4 µg","Kolin":"66 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/peanut-butter-banana-breakfast-shake","attribution":"University of Nebraska Cooperative Extension"},{"slug":"fistik-ezmeli-tahil-bari","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/fistik-ezmeli-tahil-bari/","title":"Fıstık ezmeli tahıl barı","description":"Bu barlar, tatlı krizini bastıracak harika bir yolda atıştırmalık. Ekstra çıtırlık için kabak çekirdeği, chia tohumu veya çekilmiş kuruyemiş eklemeyi dene.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/fistik-ezmeli-tahil-bari.webp","servings":16,"servingSize":"1 bar","prepMinutes":15,"cookMinutes":5,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"bal* (notlara bakınız)","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"fıstık ezmesi","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"pirinç gevreği","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"hızlı yulaf ezmesi","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm veya başka kuru meyve","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir tencerede balı kaynat.","Ateşi kıs ve fıstık ezmesini karıştırarak ekle.","Tahıl gevreğini, yulafı ve kuru üzümü ekle; iyice karıştır. Ocaktan al.","20x20 cm'lik bir fırın tepsisini hafifçe yağla. Karışımı tepsiye bastır. Soğuyunca 16 bara kes.","Hava geçirmez bir kapta bir haftaya kadar sakla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"212 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"29 g","lif":"2 g","şekerler":"17 g","ilave şeker":"10 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"20 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"108 mg","Potasyum":"208 mg","Sodyum":"88 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"4 mg","A vitamini":"0 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"49 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"16 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/peanut-butter-cereal-bars","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"fistik-ezmeli-ve-elmali-durum","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/fistik-ezmeli-ve-elmali-durum/","title":"Fıstık ezmeli ve elmalı dürüm","description":"Hızlı, doyurucu ve lezzetli olan bu dürümler bir çırpıda hazırlanıp hemen yenebilir ya da okulda veya işte öğle yemeği olarak paketlenebilir.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/fistik-ezmeli-ve-elmali-durum.webp","servings":2,"servingSize":"tarifin yarısı","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"yaklaşık 18 cm çapında tam buğday tortilla","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"az yağlı fıstık ezmesi","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"granola","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"orta boy elma, dilimlenmiş","note":"Red Delicious elma önerilir"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tortillayı düz bir şekilde aç ve kenarlarında boşluk bırakarak fıstık ezmesini tortillanın 2/3'üne sür.","Fıstık ezmesinin üzerine 2 yemek kaşığı granola serp.","Elma dilimlerini küçük parçalar halinde kes ve granolanın üzerine yerleştir.","Tortillanın kenarlarını içe katla ve \"burrito usulü\" sarılacak şekilde rulo yap.","Afiyet olsun."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"296 kcal","Protein":"11 g","Karbonhidrat":"34 g","lif":"5 g","şekerler":"11 g","ilave şeker":"3 g","Yağ":"14 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"6 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"72 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"221 mg","Potasyum":"346 mg","Sodyum":"323 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"12 mg","A vitamini":"2 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"6 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"43 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"28 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/peanut-butter-and-apple-wraps","attribution":"CSAAC (Community Services for Autistic Adults and Children)"},{"slug":"fistik-ezmeli-seftalili-ve-ananasli-durum","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/fistik-ezmeli-seftalili-ve-ananasli-durum/","title":"Fıstık ezmeli, şeftalili ve ananaslı dürüm","description":"Tüm zamanların favorisi fıstık ezmeli reçelli sandviçten ilham alan bu dürüm, çocukların yapması için kolay ve eğlenceli. Meyvenin tatlı lezzeti ve yeşil biber ile marulun çıtır dokusuyla, bu \"sar ve git\" öğünüyle bir su bardağı meyve ve sebzeyi öğününe kolayca eklersin.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/fistik-ezmeli-seftalili-ve-ananasli-durum.webp","servings":4,"servingSize":"1","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"dilimlenmiş şeftali","note":"15 ons, suyu süzülmüş"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"kendi suyunda ananas parçaları","note":"suyu süzülmüş"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kırmızı veya yeşil dolmalık biber","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"bütün buğday tortilla","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"parçalı fıstık ezmesi","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"marul","note":"ince doğranmış"}],"instructions":["Orta boy bir kapta şeftali, ananas, dolmalık biber ve tarçını karıştır.","Tortillaları ısıt.","Her tortillanın bir yüzüne, kenarlarda boşluk bırakarak 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi sür.","Şeftali karışımından eşit porsiyonları fıstık ezmesinin üzerine kaşıkla dağıt, sonra üzerine marul ekle.","Her tortillanın yan ve alt kenarlarını dolgunun üzerine doğru katla, sonra tortilla dolguyu tamamen kaplayacak şekilde rulo yap."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"465 kcal","Protein":"13 g","Karbonhidrat":"58 g","lif":"9 g","şekerler":"31 g","ilave şeker":"3 g","Yağ":"21 g","doymuş yağ":"5 g","tekli doymamış yağ":"10 g","çoklu doymamış yağ":"5 g","Linoleik asit":"4 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"166 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"297 mg","Potasyum":"761 mg","Sodyum":"432 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"19 mg","A vitamini":"128 µg","C vitamini":"38 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"4 mg","K vitamini":"32 µg","Tiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"7 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"97 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"43 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/peanut-peach-n-pineapple-wrap","attribution":"Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit"},{"slug":"fistikli-guvec","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/fistikli-guvec/","title":"Fıstıklı güveç","description":"Ailece keyifle yiyeceğiniz baharatlı ve lezzetli, tek tencerede yapılan bir yemek. Ekstra bir çentik için biraz arnavut biberi ekle.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/fistikli-guvec.webp","servings":8,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":20,"cookMinutes":18,"totalMinutes":38,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"hazır esmer pirinç","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu tavuk suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kurutulmuş ince kıyılmış soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"toz zencefil","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"arnavut biberi","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy tatlı patates, soyulmuş ve küp doğranmış","note":"yaklaşık 2 su bardağı"},{"quantity":"1","unit":"kutu (14,5 ons)","name":"düşük sodyumlu domates, suyuyla birlikte","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"az yağlı kremalı fıstık ezmesi","note":""},{"quantity":"1 1/4","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"bebek ıspanağı","note":"iri doğranmış"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"çekilmiş yer fıstığı","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"yeşil soğan","note":"isteğe bağlı, süslemek için ince dilimlenmiş"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","İlk 9 malzemeyi bir çorba tenceresinde birleştir. Kaynamaya bırak, sonra ateşi orta-düşük seviyeye çek, kapağını kapat ve 10 dakika kısık ateşte pişir.","Fıstık ezmesini ve sütü karıştırarak ekle. Hafif bir kaynamaya dönene kadar bekle ve kapağı açık şekilde 5 dakika pişir.","Ispanağı ekle ve solana kadar 2 ila 3 dakika pişir. Ocaktan al.","Güveci kaselere paylaştır ve istersen üzerine yer fıstığı ve yeşil soğan serp."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"230 kcal","Protein":"10 g","Karbonhidrat":"34 g","lif":"4 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"1 mg","Kalsiyum":"91 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"222 mg","Potasyum":"524 mg","Sodyum":"145 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"7 mg","A vitamini":"241 µg","C vitamini":"12 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"43 µg","Tiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"6 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"30 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"34 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/peanutty-stew","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"fransiz-salata-sosu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/fransiz-salata-sosu/","title":"Fransız salata sosu","description":"Bu tatlı ve ekşimsi sos hem salata sosu hem de sebze sosu olarak kullanılabilir.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/fransiz-salata-sosu.webp","servings":5,"servingSize":"tarifin 1/5'i","prepMinutes":5,"cookMinutes":60,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"ketçap","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"sirke","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tatlı toz biber","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"rendelenmiş soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"limon suyu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Bütün malzemeleri kapaklı bir kavanoza ya da şişeye koy.","Kapağını kapat. İyice çalkala.","Servis etmeden önce buzdolabında en az 1 saat soğut."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"71 kcal","Protein":"0 g","Karbonhidrat":"5 g","lif":"0 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"3 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"3 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"5 mg","Potasyum":"50 mg","Sodyum":"127 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"9 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"7 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"2 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"2 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/french-salad-dressing","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"fransiz-tostu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/fransiz-tostu/","title":"Fransız tostu","description":"Güne bu klasik kahvaltı tarifiyle başla ve yanında taze ya da konserve meyve servis et.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/fransiz-tostu.webp","servings":6,"servingSize":"1 dilim, tarifin 1/6'sı","prepMinutes":10,"cookMinutes":8,"totalMinutes":18,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"büyük yumurta","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya özütü","note":""},{"quantity":"6","unit":"dilim","name":"tam buğday ekmeği","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"şurup veya başka soslar","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Izgarayı orta ateşte önceden ısıt, ya da elektrikli tavayı 190 °C'ye ayarla.","Yumurtaları, sütü ve vanilyayı bir turta tepsisine veya sığ bir kaba koy ve çatalla iyice karışana kadar çırp.","Izgarayı veya tavayı ince bir tabaka yağla veya yapışmaz sprey ile yağla.","Ekmek dilimlerini, birer birer, her iki tarafını da yumurta karışımına batır ve sıcak ızgarada veya tavada pişir.","Bir tarafını altın kahverengi olana kadar pişir. Ekmeği çevirip diğer tarafını da pişir. Her iki tarafı yaklaşık 4 dakika sürer.","İsteğe bağlı: şurup, elma püresi, meyve dilimleri veya reçelle servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"123 kcal","Protein":"7 g","Karbonhidrat":"17 g","lif":"2 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"69 mg","Kalsiyum":"94 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"129 mg","Potasyum":"146 mg","Sodyum":"192 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"15 mg","A vitamini":"43 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"27 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"69 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fantastic-french-toast","attribution":"Adapted from Fantastic French Toast, University of Wisconsin Cooperative Extension Family Living Program"},{"slug":"fransiz-usulu-ispanakli-frittata","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/fransiz-usulu-ispanakli-frittata/","title":"Fransız usulü ıspanaklı frittata","description":"Bu klasik fırında pişen yumurta yemeğine taze soğan, ıspanak ve beyaz peynir ekleniyor. Değişiklik için çedar, İsviçre peyniri ya da ricotta da deneyebilirsin.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/fransiz-usulu-ispanakli-frittata.webp","servings":6,"servingSize":"1","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"ince doğranmış ıspanak","note":"dondurulmuş ıspanak kullanıyorsan çözdür ve fazla suyunu sık"},{"quantity":"4","unit":"","name":"taze soğan","note":"beyaz ve yeşil kısımları 0,6 cm'lik parçalar halinde doğranmış"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"ufalanmış beyaz peynir","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""}],"instructions":["Fırını 175 °C'ye ısıt.","Yumurtaları, tuzu ve karabiberi bir kapta çatalla iyice karışana kadar çırp.","Taze soğanı, ıspanağı ve beyaz peyniri ekle, iyice karıştır.","20 cm'lik fırına dayanıklı bir tavayı ocakta orta ateşte ısıt, ısındığında yağı ekle.","Yumurta karışımını tavaya dök ve dikkatlice fırına al. Yumurtalar oturup üzeri altın rengi olana kadar yaklaşık 30 dakika pişir.","Hemen servis et ya da üzerini örtüp gece boyunca buzdolabında sakla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"132 kcal","Protein":"10 g","Karbonhidrat":"2 g","lif":"0 g","şekerler":"0 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"280 mg","Kalsiyum":"76 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"151 mg","Potasyum":"157 mg","Sodyum":"364 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"22 mg","A vitamini":"155 µg","C vitamini":"3 mg","D vitamini":"2 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"59 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"62 µg","B12 vitamini":"0,8 µg","Kolin":"226 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/french-spinach-frittata","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"gazpacho","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/gazpacho/","title":"Gazpacho","description":"Kendi mutfağında İspanya'ya bir yolculuk yap! İspanyol mutfağının gözdesi gazpacho, üzerine sızma zeytinyağı gezdirilen serinletici, püre kıvamında bir sebze çorbası.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/gazpacho.webp","servings":6,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":25,"cookMinutes":null,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"dilim","name":"ekmek","note":"kabukları çıkarılıp atılmış"},{"quantity":"1 1/4","unit":"su bardağı","name":"soğuk su","note":"bölünerek kullanılacak"},{"quantity":"3","unit":"","name":"orta boy domates","note":"olgun, kabuğu soyulmuş, çekirdekleri çıkarılmış ve iri doğranmış, yaklaşık 3 3/4 su bardağı ya da 2 libre"},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük salatalık","note":"kabuğu soyulmuş, çekirdekleri çıkarılmış ve iri doğranmış, yaklaşık 1 1/2 su bardağı"},{"quantity":"1","unit":"","name":"yeşil biber","note":"çekirdekleri çıkarılmış ve iri doğranmış, yaklaşık 1 su bardağı"},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"ince kıyılmış sarımsak","note":"veya 4 diş taze sarımsak, ince kıyılmış"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"sızma zeytinyağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"kırmızı şarap sirkesi","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"düşük sodyumlu adobo baharatı","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük domates","note":"çekirdekleri çıkarılmış ve ince doğranmış, yaklaşık 1 su bardağı"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"küçük kırmızı soğan","note":"ince doğranmış, yaklaşık 1/2 su bardağı"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"yeşil dolmalık biber","note":"çekirdekleri çıkarılmış ve ince doğranmış, yaklaşık 1/2 su bardağı"},{"quantity":"1","unit":"","name":"haşlanmış yumurta","note":"ince doğranmış"}],"instructions":["Ekmeği küçük parçalara ayır; orta boy bir kaba aktar ve 1 su bardağı suyla ört.","Ekmek suyu iyice çekene kadar yaklaşık 15 dakika bekle.","Ekmeğin suyunu sık ve bekletme suyunu dök.","Blender veya mutfak robotunun haznesine ekmeği, domatesi, salatalığı, biberi, sarımsağı ve 1/4 su bardağı suyu ekle.","İyice karışana kadar yaklaşık 1 dakika karıştır.","Motoru çalışır durumda tutarak yağı ince bir akış halinde ekle ve iyice karışana kadar devam et.","Sirkeyi ekle, düşük sodyumlu adobo ile tatlandır.","Püre haline gelen çorbayı ince gözenekli bir süzgeçten geçirerek bir çorba kabına aktar; tüm sıvının süzgeçten geçmesi için sıkıca bastır ve katı kalıntıları at.","Kabın üzerini kapat; buzdolabına kaldır.","En az 1 saat, en fazla 48 saat soğut.","Servis etmek için çorbayı servis kaselerine eşit şekilde paylaştır.","Domates, soğan, biber ve yumurtayla süsle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"169 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"14 g","lif":"2 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"11 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"7 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"34 mg","Kalsiyum":"60 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"71 mg","Potasyum":"347 mg","Sodyum":"115 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"6 mg","A vitamini":"49 µg","C vitamini":"40 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"16 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"47 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"35 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/gazpacho","attribution":"The Best of La Cocina GOYA: Healthy, Tasty, Affordable Latin Cooking/ Lo Mejor de la Cocina GOYA: Cocina Latina Saludable, Rica y Económica GOYA Foods"},{"slug":"gazpacho-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/gazpacho-corbasi/","title":"Gazpacho çorbası","description":"Bu nefis soğuk domates çorbası öğle ya da akşam yemeğine harika bir katkı.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/gazpacho-corbasi.webp","servings":6,"servingSize":"1 su bardağı hazır çorba, tarifin 1/6'sı (256 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":120,"totalMinutes":140,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük domates","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"salatalık","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"yeşil biber","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu domates sosu","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"kırmızı sirke","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Domatesi, salatalığı ve biberleri çok küçük parçalar halinde doğra.","Tüm malzemeleri büyük bir cam veya plastik kaba koy.","Tahta veya plastik bir kaşıkla iyice karıştır.","Servis etmeden önce buzdolabında 1 ila 2 saat soğut."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"76 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"7 g","lif":"2 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"23 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"39 mg","Potasyum":"356 mg","Sodyum":"12 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"29 µg","C vitamini":"41 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"17 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"15 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"12 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/gazpacho-soup","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"gokkusagi-sebze-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/gokkusagi-sebze-salatasi/","title":"Gökkuşağı sebze salatası","description":"Bu kolay ve rengarenk salata, bir gece bekletildiğinde en lezzetli halini alıyor. Öğle veya akşam yemeğinde yan yemek olarak afiyetle ye.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/gokkusagi-sebze-salatasi.webp","servings":10,"servingSize":"2/3 su bardağı (106 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":480,"totalMinutes":495,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"kutu (15,5 ons)","name":"düşük sodyumlu kırmızı fasulye","note":"suyu süzülmüş ve durulanmış"},{"quantity":"1","unit":"kutu (15,5 ons)","name":"düşük sodyumlu siyah fasulye","note":"suyu süzülmüş ve durulanmış"},{"quantity":"3","unit":"","name":"havuç","note":"iyice yıkanmış ve dilimlenmiş"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy sarı kabak","note":"yıkanmış ve dilimlenmiş"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy kabak","note":"yıkanmış ve dilimlenmiş"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"light İtalyan sosu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tüm sebzeleri büyük bir kapta karıştır.","Sosu sebzelerin üzerine dök.","Karabiber serp.","Tüm sebzeleri kaplayacak şekilde hafifçe karıştır.","Kapağını kapat ve en az 8 saat buzdolabında dinlendir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"96 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"18 g","lif":"6 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"45 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"127 mg","Potasyum":"417 mg","Sodyum":"257 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"154 µg","C vitamini":"10 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"7 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"52 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"29 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/rainbow-veggie-salad","attribution":"2009 Recipe Calendar University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program"},{"slug":"granola-bar","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/granola-bar/","title":"Granola bar","description":"Kendi granola barını evde yap. Bu tarif kuru üzüm, havuç, yulaf ezmesi ve balı bir araya getirerek sağlıklı bir atıştırmalık veya yolda yenecek bir kahvaltı sunuyor.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/granola-bar.webp","servings":24,"servingSize":"1 bar, tarifin 1/24'ü (43 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":40,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"bal","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"fıstık ezmesi","note":""},{"quantity":"3 1/2","unit":"su bardağı","name":"yulaf ezmesi","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"havuç","note":"rendelenmiş"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"hindistan cevizi rendesi","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Havuçları soy ve rendele.","Balı ve fıstık ezmesini büyük bir tencereye koy. Kısık ateşte eriyene kadar pişir.","Tencereyi ocaktan al. Ocağı kapat.","Yulaf ezmesini, kuru üzümü, havucu ve hindistan cevizi rendesini tencereye ekle. İyice karıştır ve elinle güvenle dokunabileceğin sıcaklığa gelene kadar soğumaya bırak.","Karışımı 23x33 cm'lik bir fırın tepsisine aktar.","Karışımı tepsinin tabanına sıkıca bastır.","25 dakika pişir.","24 parça hâlinde kes."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"170 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"24 g","lif":"2 g","şekerler":"15 g","ilave şeker":"12 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"15 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"91 mg","Potasyum":"148 mg","Sodyum":"50 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"4 mg","A vitamini":"19 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"14 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"13 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/granola-bars","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"great-northern-fasulye-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/great-northern-fasulye-corbasi/","title":"Great Northern fasulye çorbası","description":"Great Northern fasulyesi, hafif bir lezzete sahip beyaz bir fasulye türüdür.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/great-northern-fasulye-corbasi.webp","servings":6,"servingSize":"1 1/2 su bardağı","prepMinutes":10,"cookMinutes":570,"totalMinutes":580,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"kuru beyaz fasulye (Great Northern)","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"libre","name":"çözülmüş, parçalanmış ve derisi çıkarılmış tavuk","note":""},{"quantity":"4","unit":"ons","name":"doğranmış jambon (1/4 libre)","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"8","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış domates (veya yarım kutu, 8 ons düşük sodyumlu küp domates)","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"beyaz sirke","note":""}],"instructions":["Orta boy bir kapta fasulyeleri 3 su bardağı suda gece boyunca ıslat.","Suyunu süz ve fasulyeleri durula.","Büyük bir tencerede soğanı, tavuğu ve jambonu yağda orta-yüksek ateşte yaklaşık 5 dakika kavur.","Tencereye suyu, fasulyeleri ve tuzu ekle. İyice karıştır.","Tencereyi kaynat ve 5 dakika pişir.","Ateşi kıs ve yaklaşık 1 saat pişir. Tencereyi her 15 dakikada bir karıştır.","Domatesi ve sirkeyi tencereye ekle. Kısık ateşte yaklaşık 20 dakika daha pişirmeye devam et. Sıcak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"339 kcal","Protein":"27 g","Karbonhidrat":"41 g","lif":"10 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"35 mg","Kalsiyum":"161 mg","Demir":"6 mg","Fosfor":"289 mg","Potasyum":"1080 mg","Sodyum":"368 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"1 mg","Selenyum":"15 mg","A vitamini":"17 µg","C vitamini":"6 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"13 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"124 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"92 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/great-northern-bean-soup","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"gremolata-soslu-kuskonmaz","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/gremolata-soslu-kuskonmaz/","title":"Gremolata soslu kuşkonmaz","description":"Kuşkonmaz; folat, lif, ayrıca A, C, E ve K vitaminleri içerir. Üstelik antioksidan da barındırır, yani bu yemeği yerken vücuduna önemli besinler kazandırdığını bilerek keyfini çıkarabilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/gremolata-soslu-kuskonmaz.webp","servings":6,"servingSize":"6 ons (158 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"yıkanmış ve sapları kesilmiş kuşkonmaz","note":"yaklaşık 8 ons"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"tuzsuz tereyağı","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"limon kabuğu","note":"rendelenmiş"},{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük sarımsak dişi","note":"ince kıyılmış"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"limon suyu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Kuşkonmazı büyük bir tencerede kaynayan suda yumuşayana kadar, yaklaşık 4 dakika haşla.","Suyunu süz; hızlıca soğutmak için soğuk suyla durula ve tekrar süz.","Kurulayarak suyunu al; önce kağıt havluya, sonra streç filme sar ve buzdolabına kaldır.","Büyük ve kalın tabanlı bir tavada margarini orta-yüksek ateşte erit.","Limon kabuğunu ve sarımsağı ekle, 30 saniye karıştır.","Kuşkonmazı ekle ve karışımla kaplanacak şekilde çevir.","Üzerine limon suyu gezdir. Kuşkonmaz iyice ısınıp Gremolata sosuyla kaplanana kadar, yaklaşık 3 dakika soté yap.","Servis tabağına aktar. Üzerine maydanoz serp ve servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"45 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"2 g","lif":"1 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"10 mg","Kalsiyum":"14 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"26 mg","Potasyum":"101 mg","Sodyum":"2 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"49 µg","C vitamini":"5 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"19 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"21 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"9 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/asparagus-gremolata-sauce","attribution":"Eat Smart New York! Cornell University Cooperative Extension"},{"slug":"greyfurtlu-ispanak-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/greyfurtlu-ispanak-salatasi/","title":"Greyfurtlu ıspanak salatası","description":"Su kestanesi, acımsı ve ekşimsi sosla servis edilen bu ıspanak salatasına keyifli bir çıtırlık katıyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/greyfurtlu-ispanak-salatasi.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı (195 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":0,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"4 1/2","unit":"su bardağı","name":"yıkanmış ve suyu süzülmüş taze ıspanak","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"dilimlenmiş, suyu süzülmüş mantar (2 ons'luk kutu)","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış su kestanesi","note":"5 ons'luk kutu"},{"quantity":"2","unit":"","name":"dilimlenmiş ve küp doğranmış greyfurt","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"sirke","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"ons greyfurt suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"düşük sodyumlu soya sosu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"acı biber sosu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"toz hardal","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Ispanağı iri parçalar halinde yırt ve büyük bir salata kabına koy.","Mantarları, su kestanesini ve greyfurtu ekle.","Yağı, sirkeyi, greyfurt suyunu, soya sosunu, acı biber sosunu, tuzu ve toz hardalı karıştır.","Sosu ıspanak karışımıyla harmanla ve servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"163 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"18 g","lif":"3 g","şekerler":"9 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"4 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,5 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"41 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"49 mg","Potasyum":"339 mg","Sodyum":"260 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"113 µg","C vitamini":"41 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"101 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"41 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"23 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/grapefruit-spinach-salad","attribution":"North Dakota State University Extension Service"},{"slug":"gunde-5-porsiyon-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/gunde-5-porsiyon-salatasi/","title":"Günde 5 porsiyon salatası","description":"Besin deposu bu salatada on farklı sebze var ve her porsiyon tam beş su bardağı sebzeye denk geliyor!","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/gunde-5-porsiyon-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü (467 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"taze ıspanak","note":""},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"romaine marul","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış yeşil dolmalık biber","note":"veya kırmızı, sarı ya da turuncu biber"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"çeri domates","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"brokoli","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"karnabahar","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"sarı kabak","note":"dilimlenmiş"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"salatalık","note":"dilimlenmiş"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"havuç","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kabak","note":"dilimlenmiş"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Bütün sebzeleri yıka ve büyük bir kapta karıştır.","Bu rengarenk salatayı istediğin yağsız veya az yağlı salata sosuyla tamamla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"100 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"20 g","lif":"7 g","şekerler":"10 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"98 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"131 mg","Potasyum":"1073 mg","Sodyum":"105 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"752 µg","C vitamini":"134 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"219 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"118 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"48 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/5-day-salad","attribution":"US Department of Health and Human Services Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 5 A Day for Better Health Program"},{"slug":"gune-merhaba-kobler","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/gune-merhaba-kobler/","title":"Güne merhaba kobler","description":"Bu kobler mikrodalgada hızlıca hazırlanabilir. Bu lezzetli tatlıyı kahvaltıda ya da tatlı bir atıştırmalık olarak dene.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/gune-merhaba-kobler.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü (201 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":7,"totalMinutes":17,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"şeftali","note":"konserve, suyu süzülmüş ve dilimlenmiş"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"armut yarımları","note":"konserve, suyu süzülmüş ve dilimlenmiş"},{"quantity":"6","unit":"","name":"kuru erik","note":"çekirdeği çıkarılmış, her biri ikiye kesilmiş"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya özütü","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"portakal","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"az yağlı granola","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük, mikrodalgaya uygun bir kapta şeftaliyi, armudu, kuru eriği ve vanilya özütünü karıştır.","Portakalı rendeye sürterek 1 çay kaşığı kabuğunu al. Sonra portakalı ikiye kes ve 1/4 su bardağı suyunu sık. Kabuğu ve suyunu meyve karışımına ekle. Karıştır.","Üzerine granola serp.","Yüksek ayarda mikrodalgada 5 dakika ısıt. 2 dakika dinlendir.","4 kâseye paylaştır ve sıcak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"217 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"44 g","lif":"5 g","şekerler":"26 g","ilave şeker":"5 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"42 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"110 mg","Potasyum":"388 mg","Sodyum":"53 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"6 mg","A vitamini":"24 µg","C vitamini":"24 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"10 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"20 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"18 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/rise-and-shine-cobbler","attribution":"Kids… Get Cooking! California Department of Health Services California Children’s 5-A-Day Power Play Campaign"},{"slug":"gunes-isigi-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/gunes-isigi-salatasi/","title":"Güneş ışığı salatası","description":"Portakallar bu lezzetli sebze salatasına canlılık katıyor. Hazırlaması hızlı ve kolay. Üzerine en sevdiğin vinegrit sosunu ekleyerek tamamla.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/gunes-isigi-salatasi.webp","servings":5,"servingSize":"tarifin 1/5'i","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"5","unit":"su bardağı","name":"sıkıca bastırılmış, yıkanmış ve iyice kurulanmış ıspanak yaprağı","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"orta boy ince dilimlenmiş kırmızı soğan","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"orta boy dilimlenmiş kırmızı dolmalık biber","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy dilimlenmiş salatalık","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy soyulmuş ve lokma büyüklüğünde doğranmış portakal","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"\"hafif\" vinegrit sos","note":"yemek kaşığı başına yaklaşık 15 kalori veya daha az"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tüm malzemeleri büyük bir kapta karıştır. Sosu ekle ve tekrar karıştır.","Hemen servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"90 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"13 g","lif":"2 g","şekerler":"9 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"55 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"41 mg","Potasyum":"375 mg","Sodyum":"186 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"99 µg","C vitamini":"59 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"137 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"57 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"14 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sunshine-salad","attribution":"US Department of Health and Human Services"},{"slug":"guney-usulu-muzlu-puding","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/guney-usulu-muzlu-puding/","title":"Güney usulü muzlu puding","description":"Tatlı ve lezzetli bu tatlı, kısa sürede ailenin favorisi olacak.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/guney-usulu-muzlu-puding.webp","servings":10,"servingSize":"3/4 su bardağı","prepMinutes":15,"cookMinutes":185,"totalMinutes":200,"ingredients":[{"quantity":"3 3/4","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt, bölünmüş","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"hazır vanilyalı puding ve turta dolgusu karışımı kutusu (her biri 3,4 ons)","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"hafif dondurulmuş krem şanti","note":""},{"quantity":"32","unit":"","name":"vanilyalı bisküvi","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy muz, dilimlenmiş","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Sütün 3 1/2 su bardağını puding karışımlarıyla karıştır. Puding karışımını çırpma teliyle iyice karışana kadar 2 dakika çırp. 5 dakika dinlendir.","Krem şantinin 1 su bardağını pudinge yavaşça karıştırarak yedir.","2 litrelik servis kabının tabanına ve kenarlarına bir kat bisküvi diz. Kalan sütün 2 yemek kaşığını bisküvilerin üzerine gezdir. Bir kat muz dilimi ekle ve üzerine pudingin üçte birini yay.","Katları tekrarla, her bisküvi katına kalan sütü gezdir ve son katman puding olacak şekilde bitir. Kalan krem şantiyi pudingin üzerine yay.","Servis etmeden en az 3 saat önce buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"222 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"41 g","lif":"1 g","şekerler":"35 g","ilave şeker":"26 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"4 mg","Kalsiyum":"140 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"265 mg","Potasyum":"265 mg","Sodyum":"367 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"60 µg","C vitamini":"3 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"20 µg","B12 vitamini":"0,6 µg","Kolin":"21 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/southern-banana-pudding","attribution":"Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"guney-usulu-tatli-patates-turtasi-taklidi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/guney-usulu-tatli-patates-turtasi-taklidi/","title":"Güney usulü tatlı patates turtası taklidi","description":"Tatlı patates lezzetiyle dolu bu nefis turta, bir sonraki bayram sofranda beğeni toplayacak.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/guney-usulu-tatli-patates-turtasi-taklidi.webp","servings":16,"servingSize":"1 dilim, tarifin 1/16'sı","prepMinutes":25,"cookMinutes":75,"totalMinutes":100,"ingredients":[{"quantity":"1 1/4","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"beyaz şeker","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"sıkıca bastırılmış esmer şeker","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"hindistan cevizi","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"büyük yumurta, çırpılmış","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"yağsız yoğunlaştırılmış süt (konserve)","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya özütü","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"pişmiş tatlı patates, kabuğu soyulup ezilmiş","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Unu ve şekeri bir kapta birleştir.","Süt ve yağı un karışımına ekle.","Çatalla iyice karışana kadar karıştır, sonra elinle pürüzsüz bir hamur topu haline getir.","Hamur topunu iki 30 cm'lik yağlı kağıt karesi arasına koyup kısa, hızlı hareketlerle kâğıdın kenarına ulaşana kadar aç.","Üstteki kâğıdı soy ve hamuru turta kalıbına ters çevirerek yerleştir.","Şekerleri, tuzu, baharatları ve yumurtaları birleştir.","Sütü ve vanilyayı ekle. Karıştır.","Tatlı patatesi ekle ve iyice karıştır.","Karışımı turta kabuğuna dök.","Önceden ısıtılmış fırında kabuk altın rengi kızarana kadar 60 dakika pişir.","Soğut ve 16 dilime kes."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"139 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"25 g","lif":"2 g","şekerler":"10 g","ilave şeker":"7 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"39 mg","Kalsiyum":"45 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"67 mg","Potasyum":"272 mg","Sodyum":"111 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"7 mg","A vitamini":"475 µg","C vitamini":"9 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"38 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"41 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mock-southern-sweet-potato-pie","attribution":"Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"guneybati-usulu-biber-kaseleri","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/guneybati-usulu-biber-kaseleri/","title":"Güneybatı usulü biber kaseleri","description":"Lezzetli dolma biberler kısa sürede evinin vazgeçilmezi olacak.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/guneybati-usulu-biber-kaseleri.webp","servings":10,"servingSize":"1/2 hazırlanmış biber","prepMinutes":20,"cookMinutes":25,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"5","unit":"","name":"orta boy yeşil dolmalık biber, ikiye bölünmüş ve çekirdekleri çıkarılmış","note":"veya kırmızı ya da sarı biber kullanabilirsin"},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"","name":"doğranmış sarımsak dişi","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"pişmiş esmer pirinç","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (10,5 ons)","name":"biberli küp domates, suyuyla birlikte","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"kutu (15,2 ons)","name":"düşük sodyumlu tane mısır, suyu süzülmüş","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"pişirme spreyi","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş çedar peyniri","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Biberleri kaynar suda 2 ila 3 dakika haşla. Süz. Kenara ayır.","Soğanı ve sarımsağı orta-yüksek ateşte tavada yağla 3 dakika pişir.","Pirinci, biberli domatesi, mısırı ve soğan karışımını birleştir. İyice karıştır.","Karışımı biber yarımlarının içine kaşıkla doldur, pişirme spreyi sıkılmış fırın tepsisine yerleştir.","175 °C'de 10 dakika veya ısınana kadar pişir. Üzerine peynir serp.","175 °C'de 5 ila 10 dakika daha, ısınıp peynir eriyene kadar tekrar pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"124 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"24 g","lif":"2 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"4 mg","Kalsiyum":"42 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"104 mg","Potasyum":"220 mg","Sodyum":"145 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"5 mg","A vitamini":"31 µg","C vitamini":"46 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"6 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"27 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"15 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/southwestern-pepper-cups","attribution":"Don’t Play With Your Food: Spring and Summer Cookbook Arizona Nutrition Network"},{"slug":"guvec-usulu-karnabahar-domates-ve-sogan","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/guvec-usulu-karnabahar-domates-ve-sogan/","title":"Güveç usulü karnabahar, domates ve soğan","description":"En sevdiğin sandviç veya salatayla harika giden, doyurucu ve lezzetli bir yan yemek.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/guvec-usulu-karnabahar-domates-ve-sogan.webp","servings":6,"servingSize":"1/2 su bardağı hazır karnabahar, tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy karnabahar","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy soğan","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"büyük domates","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"çekilmiş karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"kuru maydanoz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş parmesan peyniri","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Karnabaharı 5 cm'lik parçalar halinde doğra.","Soğanı soy ve küçük parçalar halinde doğra.","Domatesleri küçük parçalar halinde doğra.","Karnabaharı orta boy bir tencereye koy ve 2,5 cm su ekle. Orta ateşte 3 dakika kaynat. Suyunu süz.","Büyük bir tavada yağı ısıt ve soğanı ekle. Orta ateşte 3 ila 5 dakika pişir.","Sarımsak tozunu ve karnabaharı ekle. Hafifçe kızarana kadar karıştırarak 3 dakika pişir.","Domatesi ve karabiberi ekle. 5 dakika daha pişir.","Üzerine maydanoz ve peynir serperek servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"77 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"9 g","lif":"3 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"3 mg","Kalsiyum":"66 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"84 mg","Potasyum":"425 mg","Sodyum":"83 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"16 µg","C vitamini":"50 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"23 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"57 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"49 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/stewed-cauliflower-tomatoes-onions","attribution":"Adapted from Spanish Cauliflower Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"hafif-italyan-sosu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/hafif-italyan-sosu/","title":"Hafif İtalyan sosu","description":"Kendi salata soslarını yapmak, taze ve ev yapımı bir lezzet katmanın basit bir yolu. Bugün bunu dene!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/hafif-italyan-sosu.webp","servings":10,"servingSize":"2 yemek kaşığı","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":"veya 1 diş taze sarımsak, ince kıyılmış"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"İtalyan ot karışımı","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"parmesan peyniri","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kereviz tuzu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"sirke","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tüm malzemeleri, sıkıca kapanan yarım litrelik bir kavanozda birleştir.","Malzemeler iyice karışana kadar kuvvetlice çalkala.","Buzdolabında sakla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"56 kcal","Protein":"0 g","Karbonhidrat":"0 g","lif":"0 g","şekerler":"0 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"6 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"5 mg","Potasyum":"12 mg","Sodyum":"100 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"1 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"6 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"0 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"0 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/lite-italian-dressing","attribution":"Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension"},{"slug":"hafif-kizarmis-bamya","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/hafif-kizarmis-bamya/","title":"Hafif kızarmış bamya","description":"Sevilen bir Güney mutfağı klasiğinin bu daha sağlıklı versiyonunu dene.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/hafif-kizarmis-bamya.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"taze bamya, dilimlenmiş","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"yapışmaz pişirme spreyi","note":"gerektiği kadar"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Bir kapta dilimlenmiş bamyayı, yağı, tuzu ve karabiberi karıştır.","Büyük bir tavayı pişirme spreyiyle yağla.","Orta ateşte ısıt ve bamya karışımını ekle, tahta kaşık veya spatulayla sık sık karıştır.","Bamya kızarana kadar yaklaşık 10 dakika pişir.","Acı sos veya en sevdiğin turşuyla servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"24 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"4 g","lif":"2 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"41 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"30 mg","Potasyum":"149 mg","Sodyum":"80 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"17 µg","C vitamini":"10 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"17 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"25 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"6 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/lite-fried-okra","attribution":"Champions for Change Recipes Arizona Nutrition Network"},{"slug":"hafif-pizza","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/hafif-pizza/","title":"Hafif pizza","description":"Bir dahaki sefere pizza istediklerinde \"tamam\" demekten çekinme! Un tortillalar çıtır bir taban oluşturuyor; üzerine düşük sodyumlu domates sosu, az yağlı peynir ve bol taze sebze eklemek için birebir.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/hafif-pizza.webp","servings":4,"servingSize":"1 pizza","prepMinutes":30,"cookMinutes":null,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"un tortilla (15 cm)","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"sızma zeytinyağı","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"dilimlenmiş mantar","note":"beyaz düğme mantar veya bebek portobello"},{"quantity":"1","unit":"","name":"ince dilimlenmiş yeşil dolmalık biber","note":"yaklaşık 1 su bardağı"},{"quantity":"1","unit":"","name":"ince dilimlenmiş kırmızı soğan","note":"yaklaşık 1 su bardağı"},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"ince kıyılmış sarımsak","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"tuz eklenmemiş domates sosu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş yağsız mozzarella peyniri","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"rendelenmiş az yağlı parmesan peyniri","note":""}],"instructions":["Fırını 200 °C'ye ısıt.","Tortillaları 2 büyük fırın tepsisine yerleştir.","Bir kez ters çevirerek çıtırlaşana kadar (yaklaşık 10 dakika) pişir. Kenara ayır.","Bu sırada büyük bir tavada yağı orta ateşte ısıt. Mantarları, biberi, soğanı ve sarımsağı ekle.","Tüm sebzeler yumuşayana kadar (yaklaşık 10 dakika) pişir. Kenara ayır.","Tortilla tabanına 2 yemek kaşığı domates sosu, 1/4 su bardağı sebze karışımı, 2 yemek kaşığı mozzarella peyniri ve 1/2 çay kaşığı parmesan peyniri yay. Kalan tabanlar ve malzemelerle işlemi tekrarla.","Pizzaları aynı fırın tepsilerine aktar.","Peynir eriyene ve tortillaların kenarları altın rengi olana kadar (yaklaşık 10 dakika) pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"211 kcal","Protein":"11 g","Karbonhidrat":"32 g","lif":"4 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"3 mg","Kalsiyum":"232 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"250 mg","Potasyum":"397 mg","Sodyum":"460 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"20 mg","A vitamini":"33 µg","C vitamini":"27 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"8 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"92 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"19 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/skinny-pizza","attribution":"The Best of La Cocina GOYA: Healthy, Tasty, Affordable Latin Cooking/ Lo Mejor de la Cocina GOYA: Cocina Latina Saludable, Rica y Económica GOYA Foods"},{"slug":"hamursuz-balkabakli-turta","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/hamursuz-balkabakli-turta/","title":"Hamursuz balkabaklı turta","description":"Bu balkabaklı turta tarifinde Master Mix Oregon kullanmak zamandan ve paradan tasarruf sağlıyor.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/hamursuz-balkabakli-turta.webp","servings":8,"servingSize":"1 dilim, tarifin 1/8'i","prepMinutes":10,"cookMinutes":55,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"bisküvi için hazır un karışımı","note":"veya Master Mix kullan, tarif bağlantısı için notlara bak"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1","unit":"kutu (14 ons)","name":"yağsız süt konsantresi","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (15 ons)","name":"balkabağı","note":""},{"quantity":"3 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"balkabaklı turta baharatı","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya özütü","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt ve 23 veya 25 cm'lik turta kabını hafifçe yağla.","Tüm malzemeleri orta boy bir karıştırma kabında veya blenderde birleştir.","Mikserle pürüzsüz olana kadar 2 dakika çırp, ya da blenderde yüksek hızda 1 dakika çek.","Turta kabına dök.","Ortasına batırdığın bıçak temiz çıkana kadar, yaklaşık 50 ila 55 dakika pişir.","Hafifçe soğumaya bırak ve buzdolabında sakla.","Krem şanti veya dondurmayla servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"219 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"34 g","lif":"2 g","şekerler":"27 g","ilave şeker":"19 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"53 mg","Kalsiyum":"177 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"181 mg","Potasyum":"303 mg","Sodyum":"176 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"6 mg","A vitamini":"492 µg","C vitamini":"3 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"13 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"35 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"60 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/crustless-pumpkin-pie","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"hasat-sebze-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/hasat-sebze-salatasi/","title":"Hasat sebze salatası","description":"Toz chili biberi ve misket limonu suyu, kök sebzelerle dolu bu salataya canlı bir sos katıyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/hasat-sebze-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü (145 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":10,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"romaine marul","note":"yıkanmış"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kişniş yaprağı","note":"yıkanmış"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yaban havucu","note":"soyulmuş"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"havuç","note":"soyulmuş"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"şalgam","note":"soyulmuş"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"misket limonu suyu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"misket limonu kabuğu","note":"rendelenmiş"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"toz chili biberi","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Romaine marulu ve kişnişi karıştır, dört tabağa paylaştır.","Yaban havucunu, havucu ve şalgamı 1 litre kaynayan suya at. Su yeniden kaynamaya başlayınca sebzeleri 2 dakika pişir. Süzgeçten geçirerek suyunu süz.","Sos malzemelerini kullanmadan hemen önce karıştır.","Sıcak sebzeleri yeşilliklerin üzerine koy ve ev yapımı sosla tamamla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"87 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"13 g","lif":"3 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"44 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"51 mg","Potasyum":"345 mg","Sodyum":"42 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"309 µg","C vitamini":"14 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"40 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"38 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"18 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/harvest-vegetable-salad","attribution":"5 A Day: Eat 5 to 9 Fruits and Vegetables US Department of Health and Human Services Centers for Disease Control and Prevention (CDC) National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion"},{"slug":"haslanmis-kuru-fasulye","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/haslanmis-kuru-fasulye/","title":"Haşlanmış kuru fasulye","description":"Kuru fasulyeyi haşlamak için temel ve pratik bir tarif. Haşlanmış fasulye demir ve lif almanın harika bir yolu; tek başına yenebilir ya da salata ve garnitürlere eklenebilir.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/haslanmis-kuru-fasulye.webp","servings":6,"servingSize":"1/2 su bardağı","prepMinutes":5,"cookMinutes":180,"totalMinutes":185,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kuru fasulye","note":""},{"quantity":"10","unit":"su bardağı","name":"su","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Ayıkla: Fasulyeyi suya batırmadan önce gözden geçir, ezik taneleri, küçük taş veya kir parçalarını ayıkla.","Islat: Çoğu fasulye suda kabararak kuru halinin üç katına çıkar, bu yüzden yeterince büyük bir tencere kullan. Aşağıdaki yöntemlerden birini seçerek fasulyeni ıslat.","Pişir: Islatma suyunu dök ve fasulyeyi durula. Üzerini yeni suyla kapatacak şekilde doldur. Yumuşayana kadar 1,5 ila 2 saat kısık ateşte pişir.","Sıcak Suda Islatma: Sıcak suda ıslatmak sindirim gazını azaltmaya yardımcı olur. Her libre (2 su bardağı) kuru fasulye için 10 su bardağı sıcak su ekle; kaynat ve 2 ila 3 dakika kaynamaya devam ettir. Ocaktan al, kapağını kapat ve 4 saate kadar dinlendir.","Hızlı Islatma: Her libre (2 su bardağı) kuru fasulye için 10 su bardağı sıcak su ekle; kaynat ve 2 ila 3 dakika kaynamaya devam ettir. Ocaktan al, kapağını kapat ve en az bir saat dinlendir.","Gece Boyu Islatma: Her libre (2 su bardağı) kuru fasulye için 10 su bardağı soğuk su ekle ve gece boyunca, ya da en az 8 saat ıslat."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"101 kcal","Protein":"7 g","Karbonhidrat":"18 g","lif":"7 g","şekerler":"0 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"33 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"108 mg","Potasyum":"273 mg","Sodyum":"17 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"0 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"109 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"25 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cooked-beans","attribution":"Washington State WIC Program"},{"slug":"havuclu-kurabiye","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/havuclu-kurabiye/","title":"Havuçlu kurabiye","description":"Havuçlar, bu klasik yulaf ve kuru üzümlü kurabiyeye renkli ve lezzetli bir dokunuş katıyor.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/havuclu-kurabiye.webp","servings":30,"servingSize":"2 kurabiye, tarifin 1/30'u","prepMinutes":20,"cookMinutes":10,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yumuşak margarin","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"bal","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş havuç","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"çırpılmış yumurta akı","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karbonat","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"çiğ hızlı pişen yulaf ezmesi","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Büyük bir kapta margarini ve balı krema kıvamına gelene kadar çırp. Havuçları ve yumurta aklarını karıştır.","Unu, kabartma tozunu, karbonatı, tuzu, tarçını, yulaf ezmesini ve kuru üzümü ayrı bir kapta karıştır. Un-yulaf karışımını yavaşça krema karışımına ekleyip karıştır, sadece un görünmeyene kadar karıştır. Fazla karıştırma.","Yağlanmış bir fırın tepsisine çay kaşığıyla küçük yığınlar halinde bırak. Hafifçe düzleştir ve 175 °C'de hafifçe kızarana kadar 10 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"122 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"24 g","lif":"1 g","şekerler":"13 g","ilave şeker":"9 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"29 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"46 mg","Potasyum":"91 mg","Sodyum":"96 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"5 mg","A vitamini":"61 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"27 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"5 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/carrot-cookies","attribution":"Healthy Futures Virginia Cooperative Extension"},{"slug":"havuclu-kuru-uzum-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/havuclu-kuru-uzum-salatasi/","title":"Havuçlu kuru üzüm salatası","description":"Bu kolay ve sağlıklı yan yemek salatası tatlı ve ekşi bir lezzete sahip. Önceden hazırlayıp soğuk servis edebilirsin.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/havuclu-kuru-uzum-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"orta boy soyulmuş ve rendelenmiş havuç","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"sıkılmış limon","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Orta boy bir kapta havucu, kuru üzümü, şekeri ve limon suyunu iyice karıştır.","Soğuk servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"66 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"17 g","lif":"2 g","şekerler":"12 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"27 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"32 mg","Potasyum":"279 mg","Sodyum":"44 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"501 µg","C vitamini":"8 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"8 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"14 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"7 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/carrot-raisin-salad","attribution":"Cent$ible Nutrition Cook Book University of Wyoming Cooperative Extension"},{"slug":"hizli-borulce","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/hizli-borulce/","title":"Hızlı börülce","description":"Bu tarifte lezzetli hindi pastırması ve dondurulmuş börülce baş rolde. Biraz daha acı istersen chipotle biberi ve sosu, arnavut biberi veya jalapeño ekleyebilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/hizli-borulce.webp","servings":6,"servingSize":"1 1/2 su bardağı, tarifin 1/6'sı (239 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":34,"totalMinutes":44,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"dilim","name":"hindi pastırması","note":"doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"dondurulmuş börülce","note":"yaklaşık 2 libre"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"şeker","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Orta-yüksek ateşte pastırmayı ve soğanı 3 ila 4 dakika pişir.","Kalan malzemeleri ekle ve kaynat.","Ateşi kısıp kısık ateşte, börülceler yumuşayana kadar yaklaşık 30 dakika pişir.","Sıcak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"116 kcal","Protein":"7 g","Karbonhidrat":"17 g","lif":"4 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"11 mg","Kalsiyum":"31 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"104 mg","Potasyum":"282 mg","Sodyum":"155 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"4 mg","A vitamini":"4 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"21 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"83 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"33 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/quick-black-eyed-peas","attribution":"Adapted from Quick and Healthy Black-Eyed Peas Cooking Demo II Food and Health Communications, Inc."},{"slug":"hizli-chili","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/hizli-chili/","title":"Hızlı chili","description":"","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/hizli-chili.webp","servings":4,"servingSize":"3/4 su bardağı hazırlanmış chili, tarifin 1/4'ü (233 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"libre","name":"%90 yağsız dana kıyma","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu kırmızı fasulye","note":"15 1/2 ons, suyuyla birlikte"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu domates sosu","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"hazır kıyılmış soğan","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"toz chili biberi","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Dana kıymayı kızarana kadar (iç sıcaklık 71 °C) tavada iyice pişir. Kıymayı az pişmiş bırakma. Çiğ etle temas eden ellerini ve yüzeyleri dikkatle yıka.","Yağını bir kaba boşalt.","Kırmızı fasulyeyi suyuyla birlikte, domates sosunu, soğanı ve toz chili biberini ekle.","Kaynayana kadar ısıt. Ateşi kıs, kapağını kapat ve 10 dakika kısık ateşte pişir.","Artanları pişirdikten sonra 2 saat içinde buzdolabına veya dondurucuya kaldır. Buzdolabındaki artanları 4 gün içinde tüket."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"195 kcal","Protein":"17 g","Karbonhidrat":"22 g","lif":"8 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"33 mg","Kalsiyum":"58 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"229 mg","Potasyum":"682 mg","Sodyum":"251 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"10 mg","A vitamini":"59 µg","C vitamini":"6 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"10 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"40 µg","B12 vitamini":"1,1 µg","Kolin":"74 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/quick-chili","attribution":"Simply Good Eating Recipe Cards, Vol. 1, 2000 University of Minnesota Cooperative Extension Service"},{"slug":"hizli-kiymali-soslu-spagetti","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/hizli-kiymali-soslu-spagetti/","title":"Hızlı kıymalı soslu spagetti","description":"Kavanozdan hazır sos açmak yerine, hafta içi akşamları bu kolay kıymalı soslu spagettiyi dene. Yanına buharda pişmiş brokoli, sarımsaklı ekmek ve tatlı olarak fırınlanmış armut ekleyebilirsin. Tarif 8 porsiyon veriyor; sadece dört kişilik akşam yemeği hazırlayacaksan 8 ons spagetti pişir ve artan sosu dondur.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/hizli-kiymali-soslu-spagetti.webp","servings":8,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libre","name":"tam buğday spagetti","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"sızma zeytinyağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük soğan, ince doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük havuç, ince doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"sap kereviz, ince doğranmış","note":""},{"quantity":"4","unit":"diş","name":"ince kıyılmış sarımsak","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"İtalyan baharatı","note":""},{"quantity":"1","unit":"libre","name":"az yağlı dana kıyma","note":"%90 veya daha az yağlı"},{"quantity":"1","unit":"","name":"14 onsluk kutu ezilmiş domates","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış düz yapraklı maydanoz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş parmesan peyniri","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Makarnayı paket üzerindeki talimatlara göre pişir. Suyunu süz.","Bu arada büyük bir tavada yağı orta ateşte ısıt.","Soğanı, havucu ve sap kerevizi ekle; ara sıra karıştırarak soğan hafifçe kızarmaya başlayana kadar 5 ila 8 dakika pişir.","Sarımsağı ve İtalyan baharatını ekle; kokusu çıkana kadar yaklaşık 30 saniye pişir.","Kıymayı ekle ve kaşıkla parçalayarak pembeliği kalmayana kadar 3 ila 5 dakika pişir.","Ateşi yükselt. Domatesi ekle ve koyulaşana kadar 4 ila 6 dakika pişir.","Maydanozu ve tuzu ekle. Sosu makarnanın üzerine dök, üzerine peynir serperek servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"371 kcal","Protein":"22 g","Karbonhidrat":"53 g","lif":"8 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"37 mg","Kalsiyum":"103 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"340 mg","Potasyum":"479 mg","Sodyum":"324 mg","Çinko":"5 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"68 mg","A vitamini":"89 µg","C vitamini":"11 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"36 µg","Tiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"8 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"50 µg","B12 vitamini":"1,2 µg","Kolin":"49 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spaghetti-quick-meat-sauce","attribution":"EatingWell Magazine"},{"slug":"hizli-siyah-fasulye-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/hizli-siyah-fasulye-salatasi/","title":"Hızlı siyah fasulye salatası","description":"Bu basit mısır ve fasulye salatası dakikalar içinde hazırlanabilir. Üzerine yumurta koyarak, tam tahıllı tortilla üzerinde veya pita cipsiyle afiyetle ye.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/hizli-siyah-fasulye-salatasi.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu siyah fasulye","note":"15,5 ons"},{"quantity":"1 1/2","unit":"","name":"paket (10 ons) dondurulmuş mısır","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"salsa","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Dondurulmuş mısırı çözülmesi için bir gece buzdolabında bekleyecek şekilde bırak. Önceden hazırlamayı unutursan mikrodalgada çözebilirsin.","Siyah fasulyenin suyunu süz ve durula.","Tüm malzemeleri birleştir ve yan yemek olarak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"128 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"27 g","lif":"7 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"30 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"139 mg","Potasyum":"422 mg","Sodyum":"191 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"12 µg","C vitamini":"7 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"72 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"34 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/quick-black-bean-salad","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"hizli-seftali-kobler","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/hizli-seftali-kobler/","title":"Hızlı şeftali kobler","description":"Tek başına veya ilave meyveyle afiyetle yenebilecek lezzetli bir tatlı.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/hizli-seftali-kobler.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü (163 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":45,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"kendi suyunda dilimlenmiş şeftali","note":"15 ons"},{"quantity":"1","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"margarin","note":"yumuşatılmış"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 190 °C'ye ısıt.","Şeftali kutusunu aç. Şeftalileri suyuyla birlikte fırın kabına dök. Ocakta kabarana kadar ısıt.","1 yumurtayı hafifçe çırp.","Bir karıştırma kabında yumurtayı, şekeri, unu, kabartma tozunu, tuzu ve margarini karıştır.","Bu karışımdan kaşık kaşık, sıcak ve kabaran şeftalilerin üzerine bırak.","Fırın kabını ocaktan dikkatlice çıkarmak için tutacak kullan.","Fırın kabını fırına koy. Yaklaşık 30 ila 40 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"203 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"40 g","lif":"2 g","şekerler":"26 g","ilave şeker":"16 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"51 mg","Kalsiyum":"47 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"66 mg","Potasyum":"185 mg","Sodyum":"255 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"10 mg","A vitamini":"77 µg","C vitamini":"3 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"58 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"49 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/quick-peach-cobbler","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"hizli-tava-lazanyasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/hizli-tava-lazanyasi/","title":"Hızlı tava lazanyası","description":"Bu lazanya tamamen ocakta hazırlanabilir ve parmesan ile lor peyniri kullanır. Lezzeti ve besin değerini artırmak için elinde ne varsa, yeşil biber, ıspanak gibi taze sebzeler ekle. En sevdiğin meyveyle tamamlayarak doyurucu bir öğün yap.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/hizli-tava-lazanyasi.webp","servings":7,"servingSize":"1 su bardağı hazırlanmış lazanya, tarifin 1/7'si (256 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":50,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"libre","name":"dana kıyma","note":"%90 yağsız"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu domates","note":"14,5 ons"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu domates salçası","note":"6 ons"},{"quantity":"","unit":"","name":"taze maydanoz","note":"1 yemek kaşığı, isteğe bağlı"},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sarımsak tozu","note":"1 çay kaşığı, isteğe bağlı"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"yumurta erişte","note":"pişmiş"},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"az yağlı lor peyniri","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"parmesan peyniri","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Soğanı doğra. Kıymayı ve soğanı büyük bir tavada kıyma kahverengileşene ve soğan yumuşayana kadar pişir. Fazla yağı süz.","Domatesi, domates salçasını, maydanozu, suyu ve sarımsak tozunu kıyma karışımına ekle. Kaynat ve sos koyulaşana kadar yaklaşık 25 dakika kısık ateşte pişir.","Erişteleri ayrı bir tencerede paket üzerindeki talimatlara göre pişir. Süz.","Pişmiş, süzülmüş erişteleri kıyma karışımına ekle. Yapışmaması için karıştır.","Peynirleri karıştır ve kaşık kaşık tavaya bırak.","Kapağını kapat ve kısık ateşte yaklaşık 5 dakika ısıt.","Artanları buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"174 kcal","Protein":"13 g","Karbonhidrat":"21 g","lif":"3 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"24 mg","Kalsiyum":"89 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"159 mg","Potasyum":"507 mg","Sodyum":"158 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"21 mg","A vitamini":"55 µg","C vitamini":"13 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"61 µg","B12 vitamini":"0,8 µg","Kolin":"39 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/quick-skillet-lasagna","attribution":"Eating Right Is Basic Michigan State University Cooperative Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"hizli-tavuklu-sebze-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/hizli-tavuklu-sebze-corbasi/","title":"Hızlı tavuklu sebze çorbası","description":"Doğru şekilde saklanmış ve elde işlenmiş artan tavuğu değerlendirmenin harika bir yolu. Dondurulmuş sebze kullanmak hazırlık süresini kısaltmaya yardımcı olur.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/hizli-tavuklu-sebze-corbasi.webp","servings":4,"servingSize":"1 su bardağı hazırlanmış çorba, tarifin 1/4'ü (302 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy kırmızı biber","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"doğranmış patates","note":""},{"quantity":"2","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu tavuk suyu","note":"14,5 ons'luk kutular"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"pişmiş tavuk","note":"doğranmış veya didiklenmiş"},{"quantity":"1","unit":"paket","name":"karışık sebze","note":"10 ons dondurulmuş veya istediğin sebzeler"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"kekik","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"öğütülmüş karabiber","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tadına göre tuz","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Domatesi, patatesi ve et suyunu tencereye koy. Kaynayana kadar orta ateşte pişir.","Soğanı ekle. Ateşi kıs ve 10 dakika kısık ateşte pişir.","Kalan malzemeleri ekle.","Tencerenin kapağını kapat.","Sebzeler yumuşayana kadar kısık ateşte en az 5 dakika daha pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"144 kcal","Protein":"12 g","Karbonhidrat":"20 g","lif":"4 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"17 mg","Kalsiyum":"37 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"164 mg","Potasyum":"573 mg","Sodyum":"99 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"6 mg","A vitamini":"196 µg","C vitamini":"55 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"20 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"6 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"29 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"43 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/quick-chicken-vegetable-soup","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"hizli-ton-balikli-guvec","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/hizli-ton-balikli-guvec/","title":"Hızlı ton balıklı güveç","description":"Bu kremamsı güveç kolayca önceden hazırlanabilir. Rengarenk bir öğün için fırınlanmış tatlı patates veya kış kabağıyla afiyetle ye.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/hizli-ton-balikli-guvec.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":10,"cookMinutes":45,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"5","unit":"ons","name":"yumurta erişte","note":"geniş"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu krem mantar çorbası","note":"10,75 ons"},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"ton balığı","note":"6,5 ons, suda konserve, suyu süzülmüş"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"bezelye","note":"dondurulmuş"},{"quantity":"","unit":"","name":"galeta unu","note":"1 su bardağı, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Büyük bir tencerede 1 litre suyu kaynat ve yumurta erişteyi suda 2 dakika pişir.","Tencerenin kapağını kapat, ocaktan al ve 10 dakika dinlendir.","Bu arada suyu, çorbayı ve sütü bir kapta karıştır.","Ton balığını ve bezelyeyi bu karışıma kat, 1 litrelik bir fırın kabına dök.","Erişteleri iyice süz ve ton balığı karışımıyla birleştir.","İstersen üzerine galeta unu serp.","30 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"153 kcal","Protein":"9 g","Karbonhidrat":"24 g","lif":"2 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"27 mg","Kalsiyum":"42 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"134 mg","Potasyum":"295 mg","Sodyum":"262 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"29 mg","A vitamini":"45 µg","C vitamini":"3 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"7 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"108 µg","B12 vitamini":"0,6 µg","Kolin":"36 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/quick-tuna-casserole","attribution":"Healthy Cookbook for African American Populations Recipe by Tara Caulder, Soaad Ali, and Laide Bello (Supervised by Dr. Mira Mehta and Terri Kieckhefer)"},{"slug":"hizli-ve-kolay-fasulye-ezmesi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/hizli-ve-kolay-fasulye-ezmesi/","title":"Hızlı ve kolay fasulye ezmesi","description":"Fasulyeler nefis atıştırmalıklar ve yan yemekler için lezzetli ezmeler yapar.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/hizli-ve-kolay-fasulye-ezmesi.webp","servings":1,"servingSize":"1","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu konserve veya pişmiş fasulye","note":"pinto fasulyesi harika sonuç verir"},{"quantity":"1/3","unit":"yemek kaşığı","name":"yağsız sade yoğurt","note":"1 çay kaşığı"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"salsa","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fasulyeleri küçük, kilitli bir plastik poşete koy. Fazla havayı çıkar ve poşeti kapat. Fasulyeleri parmaklarınla ez.","Yoğurdu ve salsayı ekle. Poşeti kapat ve parmaklarınla karıştır.","Poşeti aç veya köşesinden kes ve ezmeyi sıkarak çıkar."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"70 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"13 g","lif":"4 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"49 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"84 mg","Potasyum":"255 mg","Sodyum":"186 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"4 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"21 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"18 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/quick-easy-bean-dip","attribution":"Originally named: Yummy Bean Dip Adapted from: University of Wyoming Extension Cent$ible Nutrition Program"},{"slug":"hizli-ve-kolay-firin-patates-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/hizli-ve-kolay-firin-patates-salatasi/","title":"Hızlı ve kolay fırın patates salatası","description":"Fırında patatesi seviyorsan ama onu daha çok soğuk kış aylarıyla özdeşleştiriyorsan, bu Fırın Patates Salatası yazın da o boşluğu dolduracak. Az yağlı çedar peyniri, frenk soğanı ve gerçek pastırmayla, yaz pikniğine biraz daha uygun bir yemekte geleneksel fırın patates yiyormuş gibi hissedeceksin. En güzel yanı? Mikrodalgan varken fırını yakmana bile gerek yok!","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/hizli-ve-kolay-firin-patates-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":15,"cookMinutes":10,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"libre","name":"kırmızı patates","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yağsız sade yoğurt","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"ince kıyılmış soğan","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş az yağlı çedar peyniri","note":""},{"quantity":"4","unit":"yemek kaşığı","name":"kıyılmış taze frenk soğanı","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"gerçek pastırma kırıntısı veya parçası","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tadına göre taze çekilmiş karabiber","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"doğranmış taze maydanoz","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Bütün patatesleri (delik açmadan) mikrodalgaya uygun bir kaba koy.","Kabı kapat. (Kabı streç filmle kapatıyorsan filme küçük delikler aç.)","Mikrodalganın gücüne göre yüksek ayarda 10 ila 12 dakika pişir.","Fırın eldiveni veya havlu kullanarak kabı mikrodalgadan çıkar. Buhar birikimine dikkat ederek kapağı dikkatle aç ve soğumaya bırak.","Patatesleri lokma büyüklüğünde parçalara kes ve kalan malzemelerle birlikte büyük bir kaba koy. İyice karıştır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"222 kcal","Protein":"12 g","Karbonhidrat":"33 g","lif":"3 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"16 mg","Kalsiyum":"247 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"289 mg","Potasyum":"966 mg","Sodyum":"363 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"9 mg","A vitamini":"30 µg","C vitamini":"21 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"11 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"53 µg","B12 vitamini":"0,6 µg","Kolin":"42 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/quick-and-easy-baked-potato-salad","attribution":"Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit"},{"slug":"hizli-ve-kolay-patates-guveci","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/hizli-ve-kolay-patates-guveci/","title":"Hızlı ve kolay patates güveci","description":"Bu patates yemeği, az yağlı çedar peyniri, soğan, İtalyan otları ve Dijon hardalıyla dolu bir lezzet sunuyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/hizli-ve-kolay-patates-guveci.webp","servings":6,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":25,"cookMinutes":20,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"3 1/2","unit":"","name":"çok ince dilimlenmiş Yukon Gold patates","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"dörde bölünüp ince dilimlenmiş soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş az yağlı sert çedar peyniri","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"İtalyan baharat karışımı","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"et suyu veya düşük sodyumlu et suyu","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"Dijon hardalı","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsaklı tuz","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"yapışmaz pişirme spreyi","note":""}],"instructions":["20 cm'lik mikrodalgaya uygun bir fırın kabını yapışmaz pişirme spreyiyle yağla. Patateslerin 1/3'ünü ve soğanın yarısını kabın dibine koy, üzerine peynirin 1/3'ünü ve baharatın yarısını serp.","Katmanları tekrarla, sonra kalan 1/3 patatesi üstte, aralık kalmayacak şekilde sıkı bir katman oluşturacak biçimde diz; kalan peyniri üzerine serp.","Et suyunu, Dijon hardalını ve sarımsaklı tuzu karıştır, patateslerin üzerine dök.","Streç filmle kapat ve gıda termometresiyle ölçülen iç sıcaklık 74 °C'ye ulaşana kadar, yaklaşık 20 dakika, yüksek ayarda mikrodalgada pişir.","Fırın eldiveni veya havlu kullanarak kabı mikrodalgadan çıkar; buhar birikimine dikkat ederek kapağı dikkatle aç ve servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"168 kcal","Protein":"8 g","Karbonhidrat":"25 g","lif":"3 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"14 mg","Kalsiyum":"166 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"184 mg","Potasyum":"609 mg","Sodyum":"230 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"8 mg","A vitamini":"28 µg","C vitamini":"11 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"36 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"20 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/quick-and-easy-potato-casserole","attribution":"Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit"},{"slug":"hizli-ve-kolay-pizza","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/hizli-ve-kolay-pizza/","title":"Hızlı ve kolay pizza","description":"Bu tarif mayalı geleneksel bir pizza hamuru tarifi kullanıyor ama hamurun kabarması için sadece 15 dakika yeterli. Bu taze, ev yapımı pizzayı bir denedin mi, bir daha donmuş ya da paket servis pizzaya dönmek istemeyebilirsin!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/hizli-ve-kolay-pizza.webp","servings":4,"servingSize":"pizzanın 1/4'ü","prepMinutes":20,"cookMinutes":30,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"un","note":"ikiye bölünmüş"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"hazır maya","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"su bardağı","name":"ılık su + 2 yemek kaşığı","note":"43 ila 46 °C"},{"quantity":"2","unit":"","name":"püskürtme yapışmaz pişirme spreyi","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"marinara sosu","note":""},{"quantity":"6","unit":"ons","name":"rendelenmiş yarım yağlı mozzarella peyniri","note":"1 1/2 su bardağı"},{"quantity":"","unit":"","name":"istediğin malzemeler","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 190 °C'ye ısıt.","Tarife başlamadan önce tüm malzemeleri hazırla, rendele ve ölç.","Orta boy bir kapta 1 su bardağı unu, mayayı, şekeri ve suyu kaşıkla karıştır.","Kalan unu azar azar ekleyerek karışım top haline gelene kadar karıştır.","Bir kesme tahtasını veya temiz tezgah yüzeyini unla tozla. Hamur topunu yüzeye koy, sonra temiz ellerinle yaklaşık 5 dakika yoğur.","Bir kabı yapışmaz pişirme spreyiyle yağla. Hamuru kaba koy ve temiz bir mutfak beziyle ört. Kabı fırın ısınırken fırının üzerine koy (ama açık bir ocak gözünün üzerine değil) ve 10 ila 15 dakika dinlendir (fırının ısınması ocağın üstünü hafifçe ısıtır ve hamurun kabarmasına yardımcı olur).","30x40 cm'lik bir fırın tepsisini yapışmaz pişirme spreyiyle yağla. Hamuru tepsiye eşit bir katman halinde yay. Daha kalın bir kabuk için daha küçük bir tepsi kullan.","Eating Smart, Being Active Let's Cook! yemek kitabındaki Kolay Marinara Sosu'ndan ince bir katman ekle, kenarlarda her tarafta 1,3 cm'lik bir kabuk bırak.","Rendelenmiş peyniri ve pizza malzemelerini ekle. Fazla malzeme koymamaya dikkat et, yoksa pizza cıvık olur.","Kabuk kızarana ve peynir eriyip yer yer hafifçe kızarana kadar yaklaşık 15 dakika pişir.","Artanları 2 saat içinde buzdolabına kaldır. 3 ila 5 gün içinde tüket."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"410 kcal","Protein":"19 g","Karbonhidrat":"59 g","lif":"4 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"4 g","Yağ":"11 g","doymuş yağ":"5 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"29 mg","Kalsiyum":"324 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"335 mg","Potasyum":"352 mg","Sodyum":"574 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"34 mg","A vitamini":"107 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"10 µg","Tiamin (B1)":"0,9 mg","Riboflavin (B2)":"0,6 mg","Niasin (B3)":"7 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"272 µg","B12 vitamini":"0,7 µg","Kolin":"22 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/quick-and-easy-pizza","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University Extension"},{"slug":"hizli-ve-serin-yaz-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/hizli-ve-serin-yaz-salatasi/","title":"Hızlı ve serin yaz salatası","description":"Sebzeleri, ton balığını, soğanı, peyniri ve turşuyu kremamsı bir sosla birleştiren bu eğlenceli makarna salatasını dene. Ailenle ve arkadaşlarınla bir sonraki mangal veya piknik için harika bir seçim.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/hizli-ve-serin-yaz-salatasi.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i (186 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":40,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"14","unit":"ons","name":"boru makarna","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu taze fasulye","note":"14,5 ons, suyu süzülmüş, veya başka bir sebze"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"suda konserve ton balığı","note":"6,5 ons, suyu süzülmüş ve didiklenmiş"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"peynir","note":"küp doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"tatlı turşu","note":"küp doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"soğan","note":"küp doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"sade az yağlı yoğurt","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"light mayonez","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Boru makarnayı paket üzerindeki talimatlara göre hazırla ve süz.","Sebzeleri, ton balığını, soğanı, peyniri ve turşuyu ekle.","Yoğurdu, salata sosunu, limon suyunu, tuzu ve baharatlı karabiberi karıştır.","Makarna karışımıyla harmanla.","Servis etmeden önce buzdolabında soğut.","Artanları vakit kaybetmeden buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"372 kcal","Protein":"17 g","Karbonhidrat":"52 g","lif":"4 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"24 mg","Kalsiyum":"197 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"228 mg","Potasyum":"255 mg","Sodyum":"396 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"52 mg","A vitamini":"66 µg","C vitamini":"3 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"34 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"190 µg","B12 vitamini":"0,7 µg","Kolin":"30 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/quick-n-cool-summer-salad","attribution":"Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension"},{"slug":"hizli-yulafli-citir","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/hizli-yulafli-citir/","title":"Hızlı yulaflı çıtır","description":"Herkesin seveceği çıtır ve tatlı bir tatlı, üstelik dakikalar içinde hazırlanıyor! Bu tarif 30 porsiyon veriyor ve artanlar donduruculukta gayet iyi saklanıyor! İçindeki yulaf ezmesi bu nefis tatlıya doku ve lif katıyor.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/hizli-yulafli-citir.webp","servings":30,"servingSize":"1 parça 3,4 x 7,6 cm, tarifin 1/30'u (20 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"margarin veya tereyağı","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"esmer şeker","note":"sıkıca bastırılmış"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karbonat","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"hızlı yulaf ezmesi","note":"çiğ"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt ve 23x33 cm'lik fırın kabını yağla.","Büyük bir tavada tereyağını ve esmer şekeri erit.","Ocaktan al ve kalan malzemeleri karıştır.","Karışımı kaba yay ve 15 ila 20 dakika pişir. Soğut; kare şeklinde kes."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"77 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"13 g","lif":"1 g","şekerler":"9 g","ilave şeker":"5 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"11 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"28 mg","Potasyum":"68 mg","Sodyum":"49 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"31 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"2 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"3 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/jiffy-oatmeal-crunch","attribution":"Creative Recipes for Less Familiar USDA Commodities Used by Household Programs (recipe) USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service Cook it QUICK! (photo) University of Nebraska Cooperative Extension"},{"slug":"hindi-burgeri","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/hindi-burgeri/","title":"Hindi burgeri","description":"Limon suyu bu iştah açıcı burgerleri bir sonraki mangalın için gerçek bir ziyafete dönüştürüyor. Günlük sebze ve tam tahıl alımını artırmak için yanına domates, marul, soğan ve tam buğday burger ekmeği ekle.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/hindi-burgeri.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libre","name":"hindi kıyması","note":"%85 yağsız"},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"limon suyu","note":"veya 1 limonun suyu"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"Worcestershire sosu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"kuru maydanoz","note":"veya taze doğranmış"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Soğanı, hindi kıymasını, limon suyunu, Worcestershire sosunu ve maydanozu birleştir. İyice karıştır.","Karışımı dört köfte şeklinde şekillendir.","İç sıcaklığı 74 °C'ye ulaşana kadar tavada orta ateşte kızart veya ızgarada pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"237 kcal","Protein":"21 g","Karbonhidrat":"8 g","lif":"1 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"14 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"4 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"84 mg","Kalsiyum":"57 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"232 mg","Potasyum":"343 mg","Sodyum":"75 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"29 mg","A vitamini":"28 µg","C vitamini":"9 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"6 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"20 µg","B12 vitamini":"1,3 µg","Kolin":"66 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/turkey-burgers","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"hindi-guveci","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/hindi-guveci/","title":"Hindi güveci","description":"Hindi, patates ve sebzelerle hazırlanan bu doyurucu güveç, soğuk bir kış gecesini ısıtır. Pişmiş hindi yerine pişmiş tavuk da kullanabilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/hindi-guveci.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":20,"cookMinutes":35,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"diş","name":"sarımsak","note":"ince kıyılmış, veya 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu"},{"quantity":"4","unit":"","name":"havuç","note":"doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"","name":"sap kereviz","note":"doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy patates","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"doğranmış domates","note":"14,5 ons"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"hindi","note":"pişmiş, doğranmış veya tavuk"},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz ve karabiber","note":"isteğe bağlı, tadına göre"},{"quantity":"","unit":"","name":"İtalyan baharatı","note":"veya istediğin kadar taze ot"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Yağı orta boy bir tencerede ısıt. Soğanı, sarımsağı, havucu ve sap kerevizi ekle, 2 dakika karıştırarak pişir.","Patatesi, domatesi ve suyu tencereye ekle. Kaynat, sonra ateşi kıs ve sebzeler yumuşayana kadar 30 dakika kısık ateşte pişir. Hindiyi ekle ve ısınana kadar 5 dakika daha pişir.","Servis etmeden önce tadına göre baharatla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"248 kcal","Protein":"24 g","Karbonhidrat":"30 g","lif":"6 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"52 mg","Kalsiyum":"90 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"271 mg","Potasyum":"1094 mg","Sodyum":"287 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"22 mg","A vitamini":"484 µg","C vitamini":"26 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"20 µg","Tiamin (B1)":"0,7 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"11 mg","B6 vitamini":"1,0 mg","Folat":"59 µg","B12 vitamini":"0,6 µg","Kolin":"80 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/turkey-stew","attribution":"Montana State University Extension Service"},{"slug":"hindi-koftesi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/hindi-koftesi/","title":"Hindi köftesi","description":"Bu lezzetli köfteleri taze domates dilimleri ve sevdiğin soslarla tam tahıllı burger ekmeğinde keyifle ye.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/hindi-koftesi.webp","servings":4,"servingSize":"1 köfte, tarifin 1/4'ü (221g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1 1/4","unit":"libre","name":"hindi kıyması","note":"%85 yağsız"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"galeta unu","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"yeşil soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"3","unit":"çay kaşığı","name":"hazır hardal","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"yapışmaz pişirme spreyi","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Hindi kıymasını, galeta ununu, yumurtayı, soğanı ve hardalı büyük bir kapta karıştır. Yaklaşık 1,3 cm kalınlığında 4 köfte şekillendir.","Büyük bir tavaya pişirme spreyi sık. Köfteleri ekle, diğer tarafı da kızarması için bir kez çevirerek pişir. Dışı altın kahverengi, içi beyaz olana kadar yaklaşık 10 dakika pişir. Tavadan al."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"385 kcal","Protein":"30 g","Karbonhidrat":"20 g","lif":"2 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"20 g","doymuş yağ":"5 g","tekli doymamış yağ":"7 g","çoklu doymamış yağ":"5 g","Linoleik asit":"5 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"157 mg","Kalsiyum":"111 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"335 mg","Potasyum":"366 mg","Sodyum":"340 mg","Çinko":"4 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"48 mg","A vitamini":"61 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"15 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"10 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"64 µg","B12 vitamini":"1,8 µg","Kolin":"123 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/turkey-patties","attribution":"Quick and Healthy Meals: Tips and Tools for Planning Meals for Your Family Ohio State University Cooperative Extension Cuyahoga County"},{"slug":"hindi-sosu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/hindi-sosu/","title":"Hindi sosu","description":"Bu sos, tavuk veya hindi suyu kullanarak kolay ve hızlı hazırlanıyor. Büyük bir bayram sofrası için mükemmel.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/hindi-sosu.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı (72g)","prepMinutes":5,"cookMinutes":15,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"margarin","note":"veya tereyağı"},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"un","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu tavuk veya hindi suyu","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"ons","name":"sakatat","note":"pişmiş ve doğranmış, yaklaşık 1/2 su bardağı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Margarini tavada kısık ateşte erit. Unu ve tuzu ekle. Köpürene kadar karıştırarak ısıt.","Sürekli karıştırarak et suyunu yavaşça ekle. Kısık ateşte 5 ila 10 dakika pişir.","Pişmiş sakatatı ekle. Lezzetlerin karışması için birkaç dakika ısıt.","Artanları 2 saat içinde buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"53 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"3 g","lif":"0 g","şekerler":"0 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"25 mg","Kalsiyum":"5 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"20 mg","Potasyum":"28 mg","Sodyum":"356 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"4 mg","A vitamini":"38 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"12 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"8 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/turkey-gravy","attribution":"Pictorial Recipes Oregon State University Cooperative Extension Service Oregon Family Nutrition Program Recipe submitted by Lynn Myers Steele, 2000"},{"slug":"hindi-tostada","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/hindi-tostada/","title":"Hindi tostada","description":"Bu tostadalar, fasulye ezmesi, hindi ve peynirle katman katman hazırlanan lezzetli ve kolay bir akşam yemeği. Üzerine domates, marul ve soğan ekleyerek sebze payını artırabilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/hindi-tostada.webp","servings":4,"servingSize":"1 tostada (276 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"pişmiş hindi","note":"lokma büyüklüğünde doğranmış, veya tavada kavrulup yağı süzülmüş 2 su bardağı hindi kıyması"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"taco baharatı","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"mısır tortillası","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"fasulye ezmesi","note":"az yağlı veya yağsız"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"çedar veya Monterey Jack peyniri","note":"rendelenmiş, az yağlı"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"domates","note":"doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"marul","note":"rendelenmiş"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"8","unit":"yemek kaşığı","name":"taco sosu","note":"1/2 su bardağı"},{"quantity":"","unit":"","name":"sade yoğurt","note":"az yağlı veya yağsız, isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"guacamole","note":"veya ezilmiş avokado, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 190 °C'ye ısıt.","Sebzeleri yıka ve hazırla.","Büyük bir tavada orta ateşte hindiyi, taco baharatını ve suyu birleştir.","Karışımı kaynat, ateşi kıs ve arada bir karıştırarak 5 dakika kısık ateşte pişir.","Tortillaları bir fırın tepsisine diz. 190 °C'de tortillalar çıtırlaşana kadar 4 ila 7 dakika pişir.","Tortillaların üzerine birer yemek kaşığı fasulye ezmesi sür. Üzerine 1/4 oranında kıyma karışımı ve peynir ekle.","Tortillaları peynir eriyene kadar 2 ila 3 dakika daha fırında pişir.","Üzerine domates, marul, soğan ve taco sosu ekle. İstersen yoğurt ve guacamole ile süsle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"213 kcal","Protein":"25 g","Karbonhidrat":"19 g","lif":"4 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"57 mg","Kalsiyum":"99 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"316 mg","Potasyum":"419 mg","Sodyum":"702 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"26 mg","A vitamini":"55 µg","C vitamini":"6 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"7 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"9 mg","B6 vitamini":"0,7 mg","Folat":"23 µg","B12 vitamini":"0,7 µg","Kolin":"63 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/turkey-tostadas","attribution":"University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program"},{"slug":"hindi-ve-salatalikli-sandvic","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/hindi-ve-salatalikli-sandvic/","title":"Hindi ve salatalıklı sandviç","description":"Taze otlar ve baharatlarla lezzetlendirilen bu sandviçler tam istediğin gibi olacak. Tam tahıllar, az yağlı protein ve süt ürünleriyle dengeli bu öğün, öğleden sonra boyunca tok tutacak.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/hindi-ve-salatalikli-sandvic.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"dilim","name":"tam buğday ekmeği","note":""},{"quantity":"4","unit":"dilim","name":"zenginleştirilmiş beyaz ekmek","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız sade yoğurt","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"taze dereotu dalı, doğranmış","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış salatalık","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"8","unit":"ons","name":"ince dilimlenmiş hindi göğsü","note":"veya yağsız, düşük sodyumlu şarküteri hindisi"},{"quantity":"","unit":"","name":"isteğe göre ek salatalık dilimi","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Yoğurdu, dereotunu, soğanı, karabiberi ve doğranmış salatalığı karıştır.","Yoğurt-salatalık karışımını ekmeğin 8 dilimine de eşit şekilde dağıt.","Tam buğday ekmeğinin üzerine hindi ve salatalık dilimlerini yerleştir.","Beyaz ekmek dilimleriyle kapat."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"269 kcal","Protein":"25 g","Karbonhidrat":"33 g","lif":"3 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"3 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"44 mg","Kalsiyum":"189 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"299 mg","Potasyum":"383 mg","Sodyum":"479 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"34 mg","A vitamini":"3 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"6 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"10 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"76 µg","B12 vitamini":"0,7 µg","Kolin":"65 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/turkey-and-cucumber-sandwich","attribution":"MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain"},{"slug":"hindili-lahana-sarmasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/hindili-lahana-sarmasi/","title":"Hindili lahana sarması","description":"Hindi ve dana kıymayla doldurulan lahana yaprakları pişirilip üzerine sebze, limon suyu ve esmer şekerden yapılan tatlı-tuzlu bir sos dökülüyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/hindili-lahana-sarmasi.webp","servings":5,"servingSize":"2 sarma (454 g)","prepMinutes":25,"cookMinutes":80,"totalMinutes":105,"ingredients":[{"quantity":"","unit":"","name":"Lahanalar","note":""},{"quantity":"1","unit":"baş","name":"lahana","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"libre","name":"dana kıyma","note":"%90 yağsız"},{"quantity":"1/2","unit":"libre","name":"hindi kıyması","note":"%85 yağsız"},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük soğan","note":"ince kıyılmış"},{"quantity":"1","unit":"dilim","name":"tam buğday ekmeği","note":"bayat, ufalanmış"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu doğranmış domates","note":"14,5 ons"},{"quantity":"1","unit":"","name":"soğan","note":"küçük, dilimlenmiş"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"havuç","note":"orta boy, dilimlenmiş"},{"quantity":"","unit":"","name":"Son sos","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"esmer şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"mısır nişastası","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Lahanayı yıka ve göbeğini çıkar. Dıştaki 10 yaprağı dikkatlice ayır, bir tencereye koy ve kaynar suyla ört. 5 dakika kısık ateşte pişir. Pişen lahana yapraklarını çıkar ve kağıt havlu üzerinde süzdür.","1/2 su bardağı çiğ lahanayı ince ince doğra ve kenara ayır.","Dana kıymayı, hindi kıymasını ve ince kıyılmış soğanı tavada kavur. Yağını süz.","Pişmiş ve süzülmüş kıyma karışımını, ekmek kırıntılarını, suyu ve karabiberi bir karıştırma kabına al.","Domateslerin suyunu süz ama suyunu sakla; kutudaki domates suyundan 1/2 su bardağını kıyma karışımına ekle. İyice karıştır; ardından her haşlanmış ve süzülmüş lahana yaprağına 1/4 su bardağı harç koy. Katlanan tarafı alta gelecek şekilde büyük bir tavaya diz.","Tavadaki lahana sarmalarının üzerine domatesi, dilimlenmiş soğanı, suyu, ince doğranmış lahanayı ve havucu ekle. Kapağını kapat ve lahana yumuşayana kadar (yaklaşık 1 saat) arada bir üzerini sulayarak kısık ateşte pişir.","Lahana sarmalarını servis tabağına al; sıcak tut.","Küçük bir kapta limon suyunu, esmer şekeri ve mısır nişastasını karıştır. Tavadaki sebze ve sıvı karışımına ekle, arada bir karıştırarak koyulaşıp berraklaşana kadar pişir. Lahana sarmalarının üzerine dökerek servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"279 kcal","Protein":"21 g","Karbonhidrat":"30 g","lif":"8 g","şekerler":"17 g","ilave şeker":"6 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"60 mg","Kalsiyum":"157 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"249 mg","Potasyum":"821 mg","Sodyum":"140 mg","Çinko":"4 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"21 mg","A vitamini":"130 µg","C vitamini":"72 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"142 µg","Tiamin (B1)":"0,7 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"6 mg","B6 vitamini":"0,7 mg","Folat":"92 µg","B12 vitamini":"1,4 µg","Kolin":"82 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/turkey-stuffed-cabbage","attribution":"A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion"},{"slug":"hindili-patates-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/hindili-patates-salatasi/","title":"Hindili patates salatası","description":"Yeşil biber, soğan ve kereviz bu salataya nefis bir çıtırlık katıyor. Soğuk olarak marul yatağı veya tam tahıllı ekmek üzerinde servis et.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/hindili-patates-salatasi.webp","servings":2,"servingSize":"tarifin yarısı (173g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":60,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"ons","name":"hindi","note":"pişmiş ve küp doğranmış"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"kereviz","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"patates","note":"pişmiş, soyulmuş ve küp doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"yeşil dolmalık biber","note":"doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"mayonez","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"hazır hardal","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Hindiyi, kerevizi, patatesi, soğanı ve yeşil biberi karıştır.","Mayonezi, hardalı ve tuzu karıştır. Hindi karışımına hafifçe kar.","Buzdolabında soğut."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"249 kcal","Protein":"27 g","Karbonhidrat":"15 g","lif":"2 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"4 g","Linoleik asit":"4 g","Alfa-linolenik asit":"0,5 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"69 mg","Kalsiyum":"32 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"284 mg","Potasyum":"628 mg","Sodyum":"438 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"27 mg","A vitamini":"12 µg","C vitamini":"22 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"27 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"11 mg","B6 vitamini":"0,9 mg","Folat":"35 µg","B12 vitamini":"0,7 µg","Kolin":"83 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/turkey-potato-salad","attribution":"University of Maine Cooperative Extension"},{"slug":"hindili-rulo-mezeler","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/hindili-rulo-mezeler/","title":"Hindili rulo mezeler","description":"Rengarenk domates ve ıspanak, bu çerezleri bir sonraki partin veya yemekli buluşman için şölen havasına sokuyor.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/hindili-rulo-mezeler.webp","servings":16,"servingSize":"3 rulo (59g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":180,"totalMinutes":195,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"ons","name":"az yağlı krem peynir","note":"sarımsaklı ve otlu"},{"quantity":"6","unit":"","name":"un tortilla","note":"20 cm"},{"quantity":"6","unit":"dilim","name":"hindi","note":"düşük sodyumlu"},{"quantity":"3","unit":"","name":"Roma domatesi","note":"orta boy, doğranmış"},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"körpe ıspanak yaprağı","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tortillaları mikrodalgaya uygun bir tabağa veya kağıt havluya koy; yumuşaması için üzerini kapatmadan yüksek ayarda 10 ila 15 saniye mikrodalgada ısıt.","Her tortillanın üzerine yaklaşık 2 yemek kaşığı krem peynir sür. Üzerine bir dilim hindi, doğranmış domates ve ıspanak ekle.","Hafifçe rulo yap; ardından streç filme sar. Lezzetlerin karışması için 2 ila 3 saat buzdolabında bekle.","Her ruloyu 2,5 cm kalınlığında sekiz dilime kes. Kesik tarafı aşağı bakacak şekilde servis tabağına diz."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"95 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"10 g","lif":"1 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"13 mg","Kalsiyum":"51 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"87 mg","Potasyum":"148 mg","Sodyum":"245 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"6 mg","A vitamini":"40 µg","C vitamini":"3 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"25 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"35 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"8 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/turkey-pinwheel-appetizers","attribution":"Ohio State University Cooperative Extension"},{"slug":"hindili-sebze-sote","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/hindili-sebze-sote/","title":"Hindili sebze sote","description":"Bamya, mısır ve soğanın kabakla buluşması bu sebze sotesine çıtırlık ve lezzet katıyor. En sevdiğin tavuk veya balık tarifinin yanında garnitür olarak servis et.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/hindili-sebze-sote.webp","servings":6,"servingSize":"yarım su bardağı hazır sote, tarifin 1/6'sı","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libre","name":"%85 yağsız hindi kıyması","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış kırmızı dolmalık biber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"orta boy soğan, doğranmış","note":""},{"quantity":"1 3/4","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu konserve mısır","note":"veya dondurulmuş ya da koçandan sıyrılmış mısır"},{"quantity":"10","unit":"","name":"dilimlenmiş bamya","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"orta boy sarı kabak, dilimlenmiş","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir tavada orta ateşte hindi kıymasını pembeliği kalmayana kadar pişir.","Kırmızı biberi, soğanı, mısırı, bamyayı ve sarı kabağı ekle ve yumuşayana kadar 5 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"203 kcal","Protein":"16 g","Karbonhidrat":"15 g","lif":"3 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"56 mg","Kalsiyum":"67 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"216 mg","Potasyum":"563 mg","Sodyum":"58 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"20 mg","A vitamini":"70 µg","C vitamini":"62 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"11 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"55 µg","B12 vitamini":"0,9 µg","Kolin":"62 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/veggie-stir-fry-turkey","attribution":"University of Kentucky Cooperative Extension Service"},{"slug":"hollanda-usulu-elmali-yogurt-tatlisi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/hollanda-usulu-elmali-yogurt-tatlisi/","title":"Hollanda usulü elmalı yoğurt tatlısı","description":"Bu tatlı, serin ve ekşimsi yoğurdu elma püresinin ve baharatların tatlılığıyla harmanlıyor; pürüzsüz ve doyurucu bir tatlı ya da atıştırmalık ortaya çıkıyor!","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/hollanda-usulu-elmali-yogurt-tatlisi.webp","servings":2,"servingSize":"tarifin yarısı","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız vanilyalı yoğurt","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"şekersiz elma püresi","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"çekirdeksiz kuru üzüm","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"toz tarçın","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"sıkıca bastırılmış esmer şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"kuruyemiş","note":"üzerine serpmek için veya çıtır mısır gevreği"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tüm malzemeleri küçük bir kapta karıştır.","Üzerini kapat ve soğuyana kadar buzdolabında beklet.","Atıştırmalık veya tatlı olarak afiyetle ye."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"117 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"21 g","lif":"1 g","şekerler":"18 g","ilave şeker":"4 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"1 mg","Kalsiyum":"132 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"119 mg","Potasyum":"264 mg","Sodyum":"63 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"6 mg","A vitamini":"2 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"13 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"13 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/dutch-apple-yogurt-dessert","attribution":"Fun Food News Arizona Nutrition Network"},{"slug":"hollanda-usulu-taze-fasulye","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/hollanda-usulu-taze-fasulye/","title":"Hollanda usulü taze fasulye","description":"Konserve taze fasulye ve kilerdeki diğer malzemelerle hazırlanan bu yan yemek, vaktin kısıtlı olduğu zamanlar için harika. Soğanı en sona eklemek lezzeti biraz daha artırıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/hollanda-usulu-taze-fasulye.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"kutu (14,5 ons)","name":"düşük sodyumlu taze fasulye","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"mısır nişastası","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"sirke","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"esmer şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük soğan, dilimlenmiş","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fasulyenin suyunu süz ve kutudaki suyu küçük bir kapta sakla.","1/2 su bardağı fasulye suyunu bir tencereye dök.","Mısır nişastasını fasulye suyuna ekle. İyice karıştır.","Sirkeyi ve esmer şekeri ekle.","Orta ateşe koy ve kaynat.","Ateşi kıs.","Taze fasulyeyi ve soğanı ekle. Isıt ve servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"79 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"18 g","lif":"3 g","şekerler":"11 g","ilave şeker":"9 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"56 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"33 mg","Potasyum":"179 mg","Sodyum":"7 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"19 µg","C vitamini":"5 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"40 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"34 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"18 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/dutch-green-beans","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"hoppin-john-sosis-borulce-ve-pirinc","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/hoppin-john-sosis-borulce-ve-pirinc/","title":"Hoppin' John (sosis, börülce ve pirinç)","description":"Baharatlı ve doyurucu bu tarifi ertesi güne artık kalsın diye kolayca ikiye katlayabilirsin! Nefis!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/hoppin-john-sosis-borulce-ve-pirinc.webp","servings":4,"servingSize":"1 su bardağı, tarifin 1/4'ü (225 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"esmer pirinç, hazır, çiğ","note":"veya beyaz pirinç"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kanola yağı","note":"veya mısır yağı"},{"quantity":"3","unit":"ons","name":"az yağlı füme hindi sosisi halkası, boyuna dörde bölünüp 0,6 cm'lik parçalar halinde kesilmiş","note":"bulabildiğin en düşük yağlı ve sodyumlu olanı"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"kırmızı dolmalık biber","note":"orta boy, doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy jalapeño biberi","note":"çekirdekleri çıkarılmış ve ince doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"börülce","note":"düşük sodyumlu, yıkanmış ve suyu süzülmüş, 15 ons"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Pirinci paket üzerindeki talimatlara göre, tuz ve tereyağı/margarin eklemeden pişir.","Bu arada, orta boy yapışmaz bir tavada yağı orta-yüksek ateşte, tabanı kaplayacak şekilde döndürerek ısıt. Sosisi sık sık karıştırarak 3 dakika ya da iyice kızarana kadar pişir.","Dolmalık biberi ve jalapeño biberini ekle. 1 dakika pişir.","Börülceyi, suyu ve tuzu ekle. Karışım hafifçe koyulaşana ama biraz sıvı kalana kadar 2 dakika pişir. Ocaktan al.","Lezzetlerin kaynaşması için kapağı kapalı halde 5 dakika dinlendir. Pirinci ekleyip karıştır. Servis kabına aktar."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"234 kcal","Protein":"12 g","Karbonhidrat":"36 g","lif":"5 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"20 mg","Kalsiyum":"35 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"202 mg","Potasyum":"362 mg","Sodyum":"1057 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"10 mg","A vitamini":"5 µg","C vitamini":"19 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"66 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"23 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/hoppin-john-sausage-black-eyed-peas-and-rice","attribution":"Power to End Stroke: 46 Healthy Soul Food Recipes Cookbook American Heart Association"},{"slug":"horchata","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/horchata/","title":"Horchata","description":"Baharatlı yemeklerle güzel giden, tatlı ve kremamsı bir içecek.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/horchata.webp","servings":5,"servingSize":"tarifin 1/5'i (322 g)","prepMinutes":5,"cookMinutes":210,"totalMinutes":215,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"beyaz pirinç, uzun taneli, çiğ","note":""},{"quantity":"5","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"%1 yağlı süt","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"vanilya özütü","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"toz tarçın","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Pirinci ve suyu blendır haznesine dök; pirinç parçalanmaya başlayana kadar yaklaşık bir dakika çek. Pirinç ve suyu oda sıcaklığında yaklaşık üç saat dinlendir.","Pirinç suyunu bir sürahiye süz ve pirinci at. Süt, vanilya, tarçın ve şekeri pirinç suyuna ekleyip karıştır.","Buz üzerinde servis etmeden önce soğut ve karıştır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"272 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"61 g","lif":"1 g","şekerler":"28 g","ilave şeker":"27 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"1 mg","Kalsiyum":"57 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"75 mg","Potasyum":"85 mg","Sodyum":"21 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"9 mg","A vitamini":"14 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"111 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"7 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/horchata","attribution":"North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service"},{"slug":"huevos-motulenos","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/huevos-motulenos/","title":"Huevos Motuleños","description":"Biraz daha vaktin olduğunda hazırlanacak özel bir kahvaltı.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/huevos-motulenos.webp","servings":4,"servingSize":"2 tortilla Huevos Motuleños","prepMinutes":15,"cookMinutes":555,"totalMinutes":570,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kuru pinto fasulyesi","note":""},{"quantity":"6","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"8","unit":"","name":"küçük mısır tortillası","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu bezelye, suyu süzülmüş","note":"yaklaşık 15 ons"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"pişmiş ve küp doğranmış jambon (yaklaşık 3 ons)","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"yumurta akı","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"taze domates salsası","note":""}],"instructions":["Pinto fasulyelerini 3 su bardağı suda buzdolabında bir gece bekletip ıslat. Suyunu süz. Fasulyeleri 3 su bardağı temiz suda yumuşayana kadar haşla. Suyunu süz ve fasulyeleri ezerek püre haline getir.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Tortillaları bir fırın tepsisine diz ve 1 ila 2 dakika pişir. Tepsiyi fırından çıkar ve tortillaların soğumasını bekle.","Her tortillaya 1/4 su bardağı fasulye püresi kaşıkla dağıt. Bezelyenin suyunu süz ve fasulyenin üzerine 1/4 su bardağı bezelye koy. Bezelyenin üzerine 2 yemek kaşığı küp doğranmış jambon ekle.","Tortillaları yaklaşık 8 dakika pişir.","Bir karıştırma kabında yumurta aklarını bitkisel yağla karıştır.","Yumurta aklarını yapışmaz bir tavada orta ateşte katılaşana kadar pişir. Yumurtayı 8 parçaya böl.","Pişmiş tortillaları bir tabağa yerleştir. Jambon ve fasulye püresinin üzerini bir parça yumurtayla kapla.","Her tortillaya 2 yemek kaşığı salsa ekle ve kişi başı iki tortilla servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"389 kcal","Protein":"24 g","Karbonhidrat":"64 g","lif":"18 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"9 mg","Kalsiyum":"126 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"413 mg","Potasyum":"910 mg","Sodyum":"392 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"1 mg","Selenyum":"23 mg","A vitamini":"108 µg","C vitamini":"20 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"31 µg","Tiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"230 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"86 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/huevos-motulenos","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"humus","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/humus/","title":"Humus","description":"Bu klasik nohut ezmesi hazırlaması kolay ve çok yönlü bir yemek. Humusu taze çiğ sebzelerle, bir dilim tam buğday pidesi veya tortillayla, krakerlerle ya da sandviç içi olarak servis et.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/humus.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":20,"cookMinutes":null,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"pişmiş nohut","note":"nohut olarak da bilinir"},{"quantity":"2","unit":"diş","name":"sarımsak","note":"ince kıyılmış"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"susam tahini [susam ezmesi]","note":"veya tatlı bir lezzet için fıstık ezmesiyle değiştir"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Nohutları pürüzsüz olana kadar ez (blendırın varsa nohutları ve limon suyunu içine koyup çek).","Sarımsağı, limon suyunu, tahini ve yağı ekle. İyice karıştır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"111 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"11 g","lif":"4 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"36 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"75 mg","Potasyum":"127 mg","Sodyum":"151 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"1 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"21 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"18 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/hummus","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"ispanak-dolgulu-patates","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ispanak-dolgulu-patates/","title":"Ispanak dolgulu patates","description":"Sebze, peynir, tofu ve ekşi kremayla doldurulan bu iki kez fırınlanmış patatesler nefis ve doyurucu bir yemek.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ispanak-dolgulu-patates.webp","servings":6,"servingSize":"1 dolgulu patates","prepMinutes":20,"cookMinutes":95,"totalMinutes":115,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"paket (10 ons)","name":"çözdürülmüş ve suyu süzülmüş dondurulmuş ıspanak","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"orta boy patates","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"yeşil soğan","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"hafif ekşi krema","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"yumuşak ipeksi tofu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"çekilmiş karabiber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş az yağlı çedar peyniri","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tuzsuz çeşni","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Bu tarife başlamadan önce ıspanağı çözdür! Çözüldükten sonra fazla suyunu süz.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Patatesleri yıka ve iyice fırçala.","Patatesleri çatalla delebilecek kadar yumuşayana kadar 1 saat fırınla.","Yeşil soğanı yıka ve 1/4 su bardağı elde edene kadar doğra.","Ekşi krema, tofu, ıspanak, soğan, karabiber ve peyniri bir kaba koy. İyice karıştır.","Patatesler piştikten sonra soğumaya bırak. Ardından bir kaşıkla içini oy. Patatesin içini ekşi krema karışımına ekle ve karıştır.","Karışımı patates kabuklarının içine doldur. Üzerine çeşniyi serp.","Patatesleri hafif kızarana kadar 20 ila 25 dakika daha fırınla. İstersen üzerine ekstra peynir ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"229 kcal","Protein":"10 g","Karbonhidrat":"41 g","lif":"6 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"11 mg","Kalsiyum":"199 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"212 mg","Potasyum":"1125 mg","Sodyum":"132 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"8 mg","A vitamini":"311 µg","C vitamini":"19 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"268 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"116 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"44 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spinach-stuffed-potatoes","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"ispanak-domates-ve-misir","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ispanak-domates-ve-misir/","title":"Ispanak, domates ve mısır","description":"Konserve sebzeler bu yemeği yılın her döneminde kolayca hazırlamanı sağlıyor! Taze sebzeye gerek yok.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ispanak-domates-ve-misir.webp","servings":5,"servingSize":"tarifin 1/5'i","prepMinutes":5,"cookMinutes":10,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"konserve ıspanak","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (15,5 ons)","name":"düşük sodyumlu küp doğranmış domates","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (15,2 ons)","name":"düşük sodyumlu, suyu süzülmüş mısır","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"margarin","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Bütün malzemeleri büyük bir tencereye koy. Kapağını kapat.","Orta-yüksek ateşte yaklaşık 10 dakika, iyice ısınana kadar pişir. Tadına göre baharat ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"95 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"17 g","lif":"4 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"90 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"76 mg","Potasyum":"433 mg","Sodyum":"183 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"253 µg","C vitamini":"18 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"204 µg","Tiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"80 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"29 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spinach-tomatoes-and-corn","attribution":"Creative Recipes for Less Familiar USDA Commodities Used by Household Programs USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service"},{"slug":"ispanakli-balik","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ispanakli-balik/","title":"Ispanaklı balık","description":"Morina fileto altın rengi kızarana kadar tavada pişirilip zengin bir domates ve ıspanak sosuyla karıştırılıyor; kolay bir deniz ürünü yemeği. Üzerine zeytin ekleyip sevdiğin bir garnitürle servis et, hızlı bir öğün olsun.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ispanakli-balik.webp","servings":4,"servingSize":"4 ons","prepMinutes":null,"cookMinutes":30,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1","unit":"libre","name":"derisiz morina fileto","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"sarı soğan","note":"soyulmuş ve 0,6 cm'lik parçalar halinde doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"diş","name":"sarımsak","note":"soyulmuş ve ince kıyılmış"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"konserve düşük sodyumlu küp domates","note":"veya taze domates"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"dondurulmuş ıspanak","note":"iri doğranmış"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"kalamata zeytini","note":"veya çekirdeği çıkarılmış ve iri doğranmış başka bir Yunan zeytini"}],"instructions":["Tavayı ocakta yüksek ateşe koy. Isındığında 1 1/2 çay kaşığı yağ ekle.","Balığı ekle. İyice kızarana kadar her iki tarafını yaklaşık 5'er dakika pişir. Balığı tabağa alıp üzerini ört.","Tavayı tekrar orta ateşte ısıt. Kalan 1 1/2 çay kaşığı yağı, soğanı ve sarımsağı ekle. Yaklaşık 7 dakika pişir. Domatesi ve suyu ekle. Karışım koyulaşıp parlak kırmızıdan turuncuya dönene kadar yaklaşık 10 dakika pişir.","Balığı domates karışımının olduğu tavaya geri koy. Üzerini ıspanakla kapla ve zeytin serp. Tavanın kapağını kapat. Ispanak buğulanana kadar kısık ateşte yaklaşık 2 dakika pişir. Hemen servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"180 kcal","Protein":"22 g","Karbonhidrat":"14 g","lif":"7 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,6 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"48 mg","Kalsiyum":"237 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"248 mg","Potasyum":"905 mg","Sodyum":"286 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"7 mg","A vitamini":"676 µg","C vitamini":"20 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"5 mg","K vitamini":"589 µg","Tiamin (B1)":"0,8 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"146 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"39 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fish-spinach","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"ispanakli-bugulama-tavuk-but","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ispanakli-bugulama-tavuk-but/","title":"Ispanaklı buğulama tavuk but","description":"Tavuk butları altın rengi alana kadar pişirilir, ardından soğan, sarımsak, kekik ve biberiyeden oluşan zengin bir sosla yumuşacık ıspanak eşliğinde kısık ateşte pişirilir.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ispanakli-bugulama-tavuk-but.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":null,"cookMinutes":40,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"kemiksiz, derisiz tavuk but","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"doğranmış küçük sarı soğan","note":""},{"quantity":"3","unit":"diş","name":"sarımsak, ince kıyılmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kekik","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru biberiye","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"paket","name":"10 ons dondurulmuş ıspanak","note":"veya 1 demet taze ıspanak"}],"instructions":["Tavayı orta-yüksek ateşte ısıt. 1 çay kaşığı yağ ekle. Tavuğu üst tarafı alta gelecek şekilde tavaya koy. Her iki tarafını da koyu kahverengi olana kadar pişir. Tavuğu bir tabağa alıp kenara ayır.","Tavayı tekrar orta ateşte ısıt. Soğanı, sarımsağı, kekiği ve biberiyeyi ekle. Soğan yumuşayıp altın rengi alana kadar yaklaşık 5 dakika pişir. Tavuğu tekrar tavaya koy.","Suyu ekle ve kapağını kapat. Yaklaşık 30 dakika daha pişirmeye devam et.","Dondurulmuş ıspanağı ekle ve yaklaşık 10 dakika pişir. Ya da taze ıspanak kullanıyorsan pörsüyene kadar yaklaşık 2 dakika pişir. Hemen servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"234 kcal","Protein":"28 g","Karbonhidrat":"8 g","lif":"4 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"133 mg","Kalsiyum":"142 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"281 mg","Potasyum":"553 mg","Sodyum":"474 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"31 mg","A vitamini":"436 µg","C vitamini":"4 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"395 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"7 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"99 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"92 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/braised-chicken-thighs-spinach","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"ispanakli-firin-pilavi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ispanakli-firin-pilavi/","title":"Ispanaklı fırın pilavı","description":"Bu vejetaryen yemek, yeşil yapraklı sebzeleri ve lif oranı yüksek esmer pirinci bir araya getirerek doyurucu bir ana yemek ya da garnitür oluşturuyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ispanakli-firin-pilavi.webp","servings":8,"servingSize":"3/4 su bardağı","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"","unit":"","name":"yapışmaz pişirme spreyi","note":""},{"quantity":"1","unit":"paket (10 ons)","name":"dondurulmuş, çözülmüş ıspanak","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"pişmiş esmer pirinç","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"sıvı yumurta akı ikamesi","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş yağsız mozzarella peyniri","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"orta boy doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"Worcestershire sosu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"kuru mercanköşk","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kekik","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"kuru biberiye","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","2 litrelik fırın kabını pişirme spreyiyle yağla.","Çözülmüş ıspanağı bir süzgeçe koy ve fazla suyunu çıkarmak için bastır.","Ispanağı büyük bir kaba al ve kalan malzemeleri ekle. İyice karışana kadar karıştır.","Karışımı fırın kabına aktar ve önceden ısıtılmış fırına yerleştir. 30 dakika pişir.","Güveci sekiz kareye böl ve servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"119 kcal","Protein":"10 g","Karbonhidrat":"12 g","lif":"2 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"3 mg","Kalsiyum":"203 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"153 mg","Potasyum":"257 mg","Sodyum":"182 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"12 mg","A vitamini":"247 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"194 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"50 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"19 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-rice-spinach","attribution":"Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"ispanakli-kofte","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ispanakli-kofte/","title":"Ispanaklı köfte","description":"Bu ıspanaklı köfteleri esmer pirincin üzerinde ve yanında fırınlanmış tatlı patatesle keyifle ye.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ispanakli-kofte.webp","servings":6,"servingSize":"2 köfte, tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libre","name":"%93 az yağlı dana kıyma","note":"veya az yağlı hindi kıyması"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"dondurulmuş doğranmış ıspanak","note":"2 demet taze ıspanakla değiştirebilirsin"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"küçük soğan, ince doğranmış","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"ince kıyılmış sarımsak dişi","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"karabiber","note":"tadına göre"},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"pişmiş esmer pirinç","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir tavayı önceden ısıt (yağsız).","Esmer pirinç hariç tüm malzemeleri büyük bir kapta birleştir. İyice karıştır.","Karışımdan 12 küçük top oluştur. Tavaya yerleştir ve bir spatulayla bastırıp köfte haline getir.","Orta ateşte her iki tarafı da pişene kadar pişir.","Esmer pirincin üzerinde servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"245 kcal","Protein":"19 g","Karbonhidrat":"30 g","lif":"4 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"44 mg","Kalsiyum":"123 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"256 mg","Potasyum":"516 mg","Sodyum":"308 mg","Çinko":"4 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"21 mg","A vitamini":"434 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"388 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"6 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"101 µg","B12 vitamini":"1,5 µg","Kolin":"71 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spinach-and-meat-cakes","attribution":"California Health Department, Los Angeles County Es Facil Campaign"},{"slug":"ispanakli-patates-pankeki","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ispanakli-patates-pankeki/","title":"Ispanaklı patates pankeki","description":"Bu çok yönlü sebze yemeği lezzetli bir atıştırmalık ya da meze olarak servis edilebilir. Yanına elma püresi ekle.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ispanakli-patates-pankeki.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":20,"cookMinutes":15,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş kabak","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy patates, soyulmuş ve rendelenmiş","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"orta boy soğan, ince doğranmış","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"tam buğday unu","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"ıspanak yaprağı, doğranmış ve buharda pişirilmiş","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"toz muskat","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"yumurta, çırpılmış","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"elma püresi","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","İlk sekiz malzemeyi bir kapta birleştir.","Yumurtayı ekle ve iyice karıştır.","Hamuru 1/4 su bardağı ölçülerinde, iyice yağlanmış sıcak bir sac üzerine dök ve bastırarak köfte şekli ver.","Altın rengi kızarana kadar pişir; çevir ve diğer tarafı hafifçe kızarana kadar pişir. Kağıt havluda süz ve istersen elma püresiyle servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"101 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"18 g","lif":"3 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"51 mg","Kalsiyum":"35 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"106 mg","Potasyum":"465 mg","Sodyum":"181 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"9 mg","A vitamini":"52 µg","C vitamini":"15 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"45 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"43 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"57 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spinach-potato-pancakes","attribution":"University of Maine Cooperative Extension"},{"slug":"ispanakli-pesto-soslu-spagetti","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ispanakli-pesto-soslu-spagetti/","title":"Ispanaklı pesto soslu spagetti","description":"Bu pesto soslu spagetti, klasik tarife farklı bir dokunuş katmak için ıspanakla hazırlanıyor. Üzerine feta peyniri serp ve yanına salata ekleyerek rengarenk bir öğün hazırla.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ispanakli-pesto-soslu-spagetti.webp","servings":8,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":15,"cookMinutes":10,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libre","name":"tam buğday spagetti, pişmemiş","note":"veya sevdiğin başka bir makarna şekli"},{"quantity":"1","unit":"paket","name":"dondurulmuş ıspanak (10 ons), çözülmüş ve suyu iyice süzülmüş","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"kanola yağı","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş parmesan peyniri","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış maydanoz","note":""},{"quantity":"2","unit":"diş","name":"sarımsak","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru fesleğen","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"kap margarin","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"2","unit":"ons","name":"ufalanmış feta peyniri","note":""}],"instructions":["Bir blenderde (veya mutfak robotunda) ıspanağı, yağı, parmesan peynirini, maydanozu, sarımsağı, tuzu ve fesleğeni birleştir. Orta hızda ince ince doğranana kadar karıştır.","Margarini suda erit. Blender veya robot çalışırken erimiş margarin karışımını yavaş yavaş dökerek karıştır.","Makarnayı paket üzerindeki talimatlara göre pişir.","Pestoyu pişmiş makarnayla harmanla.","Üzerine feta peyniri serp ve servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"331 kcal","Protein":"13 g","Karbonhidrat":"51 g","lif":"8 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"11 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,6 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"8 mg","Kalsiyum":"138 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"263 mg","Potasyum":"279 mg","Sodyum":"329 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"62 mg","A vitamini":"261 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"216 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"81 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"21 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spaghetti-and-spinach-pesto","attribution":"MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain"},{"slug":"ispanakli-pirinc-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ispanakli-pirinc-salatasi/","title":"Ispanaklı pirinç salatası","description":"Taze meyve ve favori protein kaynaklarınla servis edebileceğin doyurucu, soğuk bu pirinç salatasını dene.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ispanakli-pirinc-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"hafif İtalyan sos","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"düşük sodyumlu soya sosu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"pişmiş, soğutulmuş esmer pirinç","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"su bardağı","name":"taze ıspanak, yıkanmış ve ince şeritler halinde doğranmış","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"su bardağı","name":"dilimlenmiş kereviz sapı","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yeşil soğan, ince dilimlenmiş","note":"sapları dahil"},{"quantity":"","unit":"","name":"pastırma kırıntısı","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Sosu, soya sosunu ve şekeri karıştır. Soğutulmuş pirince kat.","Salatayı kapat ve buzdolabında soğut.","Servis etmeden önce ıspanağı, kereviz sapını ve soğanı ekle.","İstersen üzerine pastırma kırıntısı serp."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"247 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"40 g","lif":"3 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"31 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"170 mg","Potasyum":"259 mg","Sodyum":"225 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"9 mg","A vitamini":"24 µg","C vitamini":"4 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"58 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"35 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"17 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spinach-rice-salad","attribution":"University of Connecticut"},{"slug":"ispanakli-ve-mantarli-enchilada-guveci","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ispanakli-ve-mantarli-enchilada-guveci/","title":"Ispanaklı ve mantarlı enchilada güveci","description":"Muz biberleri bu nefis enchiladalara acı bir dokunuş katıyor; ayrıca dolmalık biberle aynı mevsimde bulunuyorlar.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ispanakli-ve-mantarli-enchilada-guveci.webp","servings":8,"servingSize":"8x11 cm'lik parça, tarifin 1/8'i (371 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":50,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"","name":"sarımsak dişi","note":"ince kıyılmış"},{"quantity":"3","unit":"","name":"sarı muz biberi","note":"çekirdekleri ve zarları çıkarılmış, ince kıyılmış"},{"quantity":"3","unit":"libre","name":"mantar","note":"dilimlenmiş"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yeşil enchilada sosu","note":"yaklaşık 1 kutu (10 ons)"},{"quantity":"8","unit":"","name":"mısır tortillası","note":"15 cm, ikiye kesilmiş"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kekik yaprağı","note":"kurutulmuş"},{"quantity":"2","unit":"paket","name":"dondurulmuş doğranmış ıspanak","note":"10 ons'luk kutu, çözülmüş"},{"quantity":"6 1/2","unit":"ons","name":"az yağlı Monterey jack peyniri","note":"rendelenmiş"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Çok büyük, yapışmaz bir tavada yağı ısıt. Soğanı, sarımsağı ve biberleri ekleyip karıştır. Mantarları ekle ve sıvı buharlaşana kadar yaklaşık 15 ila 20 dakika pişir. (Tavan yeterince büyük değilse mantarları partiler halinde pişir.)","Enchilada sosunun yarısını 23x33 cm'lik bir fırın kabına dök.","8 tortilla yarımını sosun üzerine diz. Fırını 175 °C'ye ısıt. Mantarlar piştiğinde tuzu karıştır ve kekik yapraklarını ufalayarak ekle. Ispanağın suyunu süz, sıkarak kurut ve mantar karışımıyla iyice harmanla. Mantar karışımının yarısını fırın kabına kaşıkla dağıt, tortillaları dikkatlice kapla.","1/4 su bardağı (yaklaşık 1 ons) rendelenmiş peyniri kenara ayır. Kalan peynirin tamamını mantar karışımının üzerine serp. Kalan 8 tortilla yarımını, ardından kalan mantar karışımını ve enchilada sosunu katman katman ekle. Güvecin üzerine ayırdığın 1/4 su bardağı peyniri serp. Fırın kabını alüminyum folyoyla kapat ve güveç ortasından buhar çıkarana kadar 30 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"242 kcal","Protein":"16 g","Karbonhidrat":"27 g","lif":"7 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"15 mg","Kalsiyum":"314 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"396 mg","Potasyum":"1019 mg","Sodyum":"637 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"1 mg","Selenyum":"39 mg","A vitamini":"466 µg","C vitamini":"23 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"391 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,9 mg","Niasin (B3)":"7 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"148 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"57 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spinach-and-mushroom-enchilada-casserole","attribution":"California’s Chefs Cook Lean California Department of Health Services California Project LEAN"},{"slug":"ispanakli-ve-siyah-fasulyeli-salata","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ispanakli-ve-siyah-fasulyeli-salata/","title":"Ispanaklı ve siyah fasulyeli salata","description":"Bu lezzetli salata protein ve lif deposu. Sevdiğin salata malzemelerini ekleyerek hızlıca favorine dönüştür.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ispanakli-ve-siyah-fasulyeli-salata.webp","servings":3,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"sirke","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"dijon hardalı","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kekik","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru fesleğen","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"toz muskat","note":"1/8 çay kaşığı, isteğe bağlı"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"taze ıspanak","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu konserve siyah fasulye, suyu süzülmüş ve durulanmış","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy domates, doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük kırmızı soğan, doğranmış","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir kapta sirkeyi, yağı, hardalı, sarımsağı, kekiği, fesleğeni ve muskatı karıştır.","Ispanağı yıka, süz ve doğra.","Ispanağı, siyah fasulyeyi, domatesleri ve soğanı sirke-yağ karışımına ekle. İyice karıştır ve servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"201 kcal","Protein":"9 g","Karbonhidrat":"29 g","lif":"11 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"85 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"183 mg","Potasyum":"776 mg","Sodyum":"244 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"4 mg","A vitamini":"74 µg","C vitamini":"25 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"101 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"115 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"42 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spinach-black-bean-salad","attribution":"Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council"},{"slug":"izgara-domates-ve-peynir","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/izgara-domates-ve-peynir/","title":"Izgara domates ve peynir","description":"Bu tarif, bahçeden veya pazardan yeni toplanmış taze domateslerle yapıldığında özellikle lezzetli oluyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/izgara-domates-ve-peynir.webp","servings":3,"servingSize":"2 hazırlanmış domates yarımı, tarifin 1/3'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"","name":"büyük sert domates","note":""},{"quantity":"8","unit":"ons","name":"az yağlı lor peyniri","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru fesleğen","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"galeta unu","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"püskürtme pişirme spreyi","note":"veya bitkisel yağ"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Domatesleri yıka ve ikiye kes.","Lor peynirini, fesleğeni ve karabiberi karıştır.","Peyniri domates yarımlarının üzerine yay.","Üzerine galeta unu serp ve pişirme spreyi püskürt.","Izgara tepsisini pişirme spreyiyle yağla. Hazırladığın domatesleri tepsiye diz ve yaklaşık 10 dakika ızgarada pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"116 kcal","Protein":"10 g","Karbonhidrat":"13 g","lif":"2 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"9 mg","Kalsiyum":"108 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"153 mg","Potasyum":"394 mg","Sodyum":"297 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"13 mg","A vitamini":"92 µg","C vitamini":"20 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"14 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"36 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"22 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/broiled-tomatoes-and-cheese","attribution":"Choices: Steps Toward Health University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program"},{"slug":"izgara-kuzu-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/izgara-kuzu-salatasi/","title":"Izgara kuzu salatası","description":"Izgara kuzu eti her türlü yeşil salatayla, özellikle bu Asya esintili versiyonla harika gidiyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/izgara-kuzu-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":30,"cookMinutes":null,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"","name":"dilimlenmiş yeşil soğan","note":""},{"quantity":"12","unit":"ons","name":"kemiksiz kuzu but, 2,5 cm küpler halinde kesilmiş","note":"küp kuzu eti bulamazsan kasaptan senin için hazırlamasını isteyebilirsin"},{"quantity":"","unit":"","name":"bambu şiş","note":""},{"quantity":"6","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş Savoy, Çin lahanası veya beyaz lahana","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"rendelenmiş havuç","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"siyah veya beyaz susam","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük julyen doğranmış jikama","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"pirinç sirkesi","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"düşük sodyumlu soya sosu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""}],"instructions":["Marinat/sos malzemelerini karıştır; eşit ikiye böl.","Kuzu küplerini cam bir kaba koy; marinatın/sosun yarısını üzerine dök.","Üzerini kapat ve en az iki saat buzdolabında dinlendir.","Büyük bir kapta lahana, havuç, jikama (isteğe bağlı), soğan ve susamı karıştır.","Kuzuyu çıkar ve marinatı dök.","Bambu şişleri 30 dakika suda bekle; kuzuyu 4 şişe eşit paylaştır.","Sıcak ızgarada kuzu şişlerini her taraftan 5 ila 6 dakika pişir (veya istediğin pişme derecesine göre).","Kuzuyu şişten çıkar, salataya ekle ve karıştır.","Servis etmek için salatayı dört tabağa eşit paylaştır. Kalan sosu üzerine gezdir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"305 kcal","Protein":"21 g","Karbonhidrat":"19 g","lif":"5 g","şekerler":"12 g","ilave şeker":"6 g","Yağ":"16 g","doymuş yağ":"5 g","tekli doymamış yağ":"7 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"61 mg","Kalsiyum":"91 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"228 mg","Potasyum":"638 mg","Sodyum":"532 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"21 mg","A vitamini":"263 µg","C vitamini":"53 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"136 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"94 µg","B12 vitamini":"1,6 µg","Kolin":"85 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/grilled-lamb-salad","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"izgara-meyve","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/izgara-meyve/","title":"Izgara meyve","description":"Izgarada pişirilen meyve şişleri, lezzetli ve sağlıklı bir tatlı oluyor.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/izgara-meyve.webp","servings":3,"servingSize":"tarifin 1/3'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"ananas parçası","note":"taze veya konserve"},{"quantity":"1","unit":"","name":"şeftali","note":"küp doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"muz","note":"dilimlenmiş"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Meyve parçalarını şişe geçirerek şiş kebap hazırla.","Meyveler ısınıp hafifçe altın rengi alana kadar düşük ateşte ızgarada veya fırında pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"103 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"25 g","lif":"2 g","şekerler":"20 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"17 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"26 mg","Potasyum":"333 mg","Sodyum":"10 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"14 µg","C vitamini":"13 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"13 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"11 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/grilled-fruit","attribution":"University of Wyoming Extension Cent$ible Nutrition Program"},{"slug":"izgara-sebze-paketleri","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/izgara-sebze-paketleri/","title":"Izgara sebze paketleri","description":"Sebzeler folyoya sarılıp ızgarada pişiriliyor; mangal partine kolay bir yan yemek. Izgaran yok mu? Bu tarifi fırında da yapabilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/izgara-sebze-paketleri.webp","servings":5,"servingSize":"3/4 su bardağı (316 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"küçük kabak","note":"dilimlenmiş"},{"quantity":"2","unit":"","name":"küçük sarı kabak","note":"dilimlenmiş"},{"quantity":"4","unit":"","name":"küçük kırmızı patates","note":"iyice fırçalanmış ve dilimlenmiş"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"kırmızı soğan","note":"dilimlenmiş"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"kırmızı veya yeşil dolmalık biber","note":"dilimlenmiş"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"hafif İtalyan salata sosu","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz ve karabiber","note":"isteğe bağlı, tadına göre"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Izgarayı orta ateşe veya 175 °C'ye ısıt.","Sebzeleri yıka ve dilimle.","Büyük bir kapta karıştır. Sosu ekle ve tüm sebzeler kaplanana kadar karıştır.","2 büyük kare alüminyum folyo kopar ve sebze karışımının yarısını her birine yerleştir. Üzerine eşit boyda bir folyo daha koy ve alt parçayla üst yaprağı katlayarak paket oluştur.","Isınmış ızgaraya koy ve patatesler yumuşayana kadar 20 ila 30 dakika pişir. Izgaran yoksa sebze paketlerini 200 °C fırında 20 ila 30 dakika pişir.","Paketleri açmadan önce folyoya çatalla delikler aç. Folyoyu açarken çok dikkatli ol, buhar çok sıcak olur ve seni yakabilir!","Sebzeleri servis tabağına boşalt veya doğrudan folyo paketlerinden servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"145 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"32 g","lif":"5 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"53 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"153 mg","Potasyum":"1034 mg","Sodyum":"150 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"18 µg","C vitamini":"51 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"9 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"71 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"32 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/grilled-vegetable-packets","attribution":"Connecticut Food Policy Council"},{"slug":"izgara-sebzeler","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/izgara-sebzeler/","title":"Izgara sebzeler","description":"Bu akşam mangal mı var? Yağ ve sarımsakla harmanlanmış sebzeleri ızgarada pişirerek nefis bir yan yemek hazırla. Izgaran yoksa bu sebzeleri fırında da yapabilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/izgara-sebzeler.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı (254 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":10,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"diş sarımsak","note":"ince doğranmış"},{"quantity":"3","unit":"","name":"tatlı patates","note":"2,5 cm dilimler halinde kesilmiş"},{"quantity":"3","unit":"","name":"mısır koçanı","note":"5 cm parçalar halinde kesilmiş"},{"quantity":"1","unit":"","name":"patlıcan","note":"1,3 cm dilimler halinde kesilmiş"},{"quantity":"12","unit":"","name":"yeşil soğan","note":"uçları temizlenmiş"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir kapta yağ ve sarımsağı karıştır. Sebzeleri ekle ve harmanla.","Sebzeleri fırın ızgara tepsisine veya ızgaraya yerleştir. Sebzeler yumuşayana kadar iki kez çevirerek 10 dakika pişir.","Sebzeleri servis tabağına al. Servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"148 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"24 g","lif":"4 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"45 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"91 mg","Potasyum":"502 mg","Sodyum":"32 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"507 µg","C vitamini":"19 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"69 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"44 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"22 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/grilled-vegetables","attribution":"US Department of Health and Human Services Centers for Disease Control and Prevention (CDC)"},{"slug":"izgara-tavuklu-ve-avokadolu-kinoa-pilavi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/izgara-tavuklu-ve-avokadolu-kinoa-pilavi/","title":"Izgara tavuklu ve avokadolu kinoa pilavı","description":"Bu pilav tarifi, avokado ve dolmalık biberi kırmızı kinoa ve ızgara tavukla buluşturarak doyurucu ve rengarenk bir öğün sunuyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/izgara-tavuklu-ve-avokadolu-kinoa-pilavi.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":45,"cookMinutes":null,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"taze veya şişe limon suyu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"taze fesleğen","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"çay kaşığı","name":"çekilmiş karabiber","note":"bölünerek kullanılacak"},{"quantity":"1","unit":"","name":"küp doğranmış avokado","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"bölünerek kullanılacak"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"kemiksiz, derisiz tavuk göğsü","note":"yaklaşık 1 libre"},{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük kırmızı dolmalık biber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"orta boy doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"diş","name":"ince kıyılmış sarımsak","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"3","unit":"çay kaşığı","name":"düşük sodyumlu tavuk bulyonu","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"kırmızı kinoa, pişmemiş/kuru","note":""}],"instructions":["Izgarayı ısıt.","Avokadoyu soy ve küp küp doğra; orta boy bir kaba koy.","Limon suyunu, fesleğeni ve 1/2 çay kaşığı karabiberi karıştır. Avokado küplerinin üzerine gezdir, karıştır ve kenara ayır.","Tavuk göğüslerini enlemesine ikiye kes.","1/2 yemek kaşığı zeytinyağını, tuzu ve kalan karabiberi karıştır. Karışımı tavuğun ve kırmızı dolmalık biberin üzerine sür.","Tavuğu ve biberi pişene kadar ızgara yap. Tavuk göğüslerini kenara ayır. Biberi ince şeritler halinde kes.","Tavuk ve biberler ızgarada pişerken, kalan zeytinyağını büyük bir tavada ısıt, sarımsağı ve soğanı ekle, yumuşayana kadar yaklaşık 5 dakika pişir.","Suyu, bulyonu ve kinoayı tavaya ekle; kaynat, kapağını kapat, ateşi kıs ve sıvı çekilip kinoa pişene kadar (yaklaşık 15 ila 20 dakika) kısık ateşte pişir.","Kinoa pilavını büyük bir kaba al, tavuğu, kırmızı biberleri ve avokadoyu ekle. Nazikçe karıştır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"410 kcal","Protein":"27 g","Karbonhidrat":"43 g","lif":"8 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"15 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"8 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"60 mg","Kalsiyum":"58 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"418 mg","Potasyum":"776 mg","Sodyum":"222 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"24 mg","A vitamini":"55 µg","C vitamini":"56 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"4 mg","K vitamini":"19 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"8 mg","B6 vitamini":"0,9 mg","Folat":"112 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"95 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/grilled-chicken-and-avocado-quinoa-pilaf","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"izgara-ton-balikli-vidalia-sogani-ve-domates-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/izgara-ton-balikli-vidalia-sogani-ve-domates-salatasi/","title":"Izgara ton balıklı Vidalia soğanı ve domates salatası","description":"Tatlı Vidalia soğanları nisan ortasında sezona giriyor. Bu domateslerle eşleştirdiğin, üzerine ızgara sarıkanat ton balığı eklenen hafif yaz salatası bir bahçe öğle yemeği için mükemmel.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/izgara-ton-balikli-vidalia-sogani-ve-domates-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":30,"cookMinutes":null,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"libre","name":"ahi (sarıkanat) ton balığı biftek","note":"taze veya dondurulmuş"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"dilim dilim kesilmiş domates","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük göbek marul (Boston, romaine veya Bibb)","note":"yıkanmış, kurulanmış ve lokma büyüklüğünde parçalanmış"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"ince dilimlenmiş Vidalia soğanı","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"limon suyu, taze veya şişe","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"beyaz şarap sirkesi","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"Dijon hardalı","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"kekik","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"mercanköşk","note":""}],"instructions":["Izgarayı ısıt.","Küçük bir kapta sos malzemelerini çırpma teliyle karıştır.","Ton balığını 2,5 cm'lik parçalar halinde kes, iki veya üç adet 7,5 cm'lik şişe geçir; hafifçe zeytinyağıyla fırçala. Tuz ve karabiberle hafifçe tatlandır.","Şişteki ton balığını balık matlaşıp çatalla kolayca dağılana kadar (63 °C) ızgara yap; ızgaradan al.","Büyük bir kapta sosu tüm sebze malzemeleriyle karıştır. Servis etmek için salatayı dört ayrı tabağa böl; üzerine ton balığını ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"133 kcal","Protein":"13 g","Karbonhidrat":"6 g","lif":"2 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"19 mg","Kalsiyum":"30 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"167 mg","Potasyum":"481 mg","Sodyum":"200 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"44 mg","A vitamini":"182 µg","C vitamini":"16 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"65 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"9 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"29 µg","B12 vitamini":"0,9 µg","Kolin":"42 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/vidalia-onion-and-tomato-salad-grilled-tuna","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"iki-cesit-fasulyeli-chili","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/iki-cesit-fasulyeli-chili/","title":"İki çeşit fasulyeli chili","description":"Bu pratik chili, dana kıyma ve fasulyeyi değerlendirip lezzetli bir ana yemek yapmanın harika bir yolu. Chili'yi tek başına, kraker, pişmiş pilav veya fırın patatesle servis edebilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/iki-cesit-fasulyeli-chili.webp","servings":4,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":10,"cookMinutes":50,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"libre","name":"dana kıyma","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"kutu (yaklaşık 8 ons)","name":"düşük sodyumlu kırmızı fasulye, suyu süzülmüş","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"kutu (yaklaşık 8 ons)","name":"düşük sodyumlu vejetaryen fasulye","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"soğan, küp doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"toz chili biberi","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu domates suyu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""}],"instructions":["Orta boy bir tencerede dana kıymayı orta-yüksek ateşte 8 ila 10 dakika kavur. Yağını süz.","Kırmızı fasulyeyi, vejetaryen fasulyeyi, soğanı, toz chili biberini, domates suyunu ve karabiberi ekle.","Kısık ateşte yaklaşık 40 dakika pişir. Sıcak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"219 kcal","Protein":"18 g","Karbonhidrat":"26 g","lif":"8 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"33 mg","Kalsiyum":"63 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"238 mg","Potasyum":"800 mg","Sodyum":"277 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"10 mg","A vitamini":"47 µg","C vitamini":"80 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"9 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"83 µg","B12 vitamini":"1,1 µg","Kolin":"73 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/two-bean-chili","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"ilkbahar-gevregi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ilkbahar-gevregi/","title":"İlkbahar gevreği","description":"Bu nefis gevrek karışımı, doyurucu bir kahvaltı için ayçekirdeği, badem, meyve ve yoğurdu bir araya getiriyor. Mevsiminde bahçenden veya pazardan alacağın taze çileklerle dene.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ilkbahar-gevregi.webp","servings":2,"servingSize":"tarifin yarısı","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"buğday ve arpa gevreği","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"%100 kepek gevreği","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"yemek kaşığı (2 çay kaşığı)","name":"kavrulmuş ayçekirdeği","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"yemek kaşığı (2 çay kaşığı)","name":"dilimlenmiş ve kavrulmuş badem","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"kuru üzüm","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"dilimlenmiş muz","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"dilimlenmiş çilek, bölünmüş","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"az yağlı çilekli yoğurt","note":"veya ahududulu"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Buğday-arpa gevreğini, kepek gevreğini, ayçekirdeğini ve bademi orta boy bir kapta karıştır.","Kuru üzümü, muzu ve çileklerin yarısını ekle.","Yoğurdu nazikçe karıştır ve iki kaseye paylaştır.","Kalan çilekleri üzerine serp ve afiyet olsun!"],"nutritionPerServing":{"Enerji":"348 kcal","Protein":"11 g","Karbonhidrat":"62 g","lif":"8 g","şekerler":"36 g","ilave şeker":"9 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"6 mg","Kalsiyum":"232 mg","Demir":"7 mg","Fosfor":"292 mg","Potasyum":"648 mg","Sodyum":"228 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"12 mg","A vitamini":"16 µg","C vitamini":"55 mg","D vitamini":"2 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"139 µg","B12 vitamini":"0,9 µg","Kolin":"36 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/springtime-cereal","attribution":"US Department of Health and Human Services"},{"slug":"ilkbahar-sebze-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ilkbahar-sebze-corbasi/","title":"İlkbahar sebze çorbası","description":"Bu lezzetli çorbayı en sevdiğin tam tahıllı ekmek sandviçiyle birlikte tüket. Kalabalık bir aile veya grup için tarif kolayca ikiye katlanabilir.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ilkbahar-sebze-corbasi.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"sızma zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1/4","unit":"baş","name":"ince rendelenmiş kırmızı lahana","note":"yaklaşık 2 su bardağı"},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy, çekirdekleri çıkarılmış ve doğranmış olgun domates","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"suyu süzülmüş ve doğranmış konserve enginar","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"dondurulmuş veya taze bezelye","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu sebze suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru fesleğen","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz ve karabiber","note":"taze çekilmiş karabiber, isteğe bağlı, tadına göre"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir çorba tencerisinde yağı orta ateşte ısıt. Lahana, domates, enginar ve bezelyeyi 10 dakika sote et.","Sebze suyunu ve suyu ekle. Kaynamaya bırak. Ateşi kıs, fesleğeni ekle ve tüm sebzeler yumuşayıp çorba iyice ısınana kadar 10 dakika kısık ateşte pişir.","Ayrı kaselerde servis et. Tadına göre tuz ve karabiber ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"137 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"21 g","lif":"5 g","şekerler":"9 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"77 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"108 mg","Potasyum":"673 mg","Sodyum":"179 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"120 µg","C vitamini":"125 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"51 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"91 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"42 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spring-vegetable-soup","attribution":"American Institute for Cancer Research"},{"slug":"ilkbahar-sebze-sotesi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ilkbahar-sebze-sotesi/","title":"İlkbahar sebze sotesi","description":"Nefis ilkbahar lezzetleriyle dolup taşan bu sote, yanında fırınlanmış tavuk, balık veya tofuyla harika gidiyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ilkbahar-sebze-sotesi.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":20,"cookMinutes":15,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"orta boy dilimlenmiş tatlı soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"ince kıyılmış diş sarımsak","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"küçük dörde bölünmüş körpe patates","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"dilimlenmiş havuç","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"kuşkonmaz parçaları","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"şeker bezelyesi veya taze fasulye","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"dörde bölünmüş turp","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru dereotu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Yağı büyük bir tavada orta ateşte ısıt. Soğanı 2 dakika pişir, ardından sarımsağı ekleyip 1 dakika daha pişir.","Patatesi ve havucu ekle. Kapağını kapat, ateşi kıs ve neredeyse yumuşayana kadar yaklaşık 4 dakika pişir.","Sebzeler kızarmaya başlarsa bir iki yemek kaşığı su ekle.","Şimdi kuşkonmazı, bezelyeyi, turpu, tuzu, karabiberi ve dereotunu ekle. Sık sık karıştırarak, tam yumuşayana kadar yaklaşık 4 dakika daha pişir.","Hemen servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"138 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"28 g","lif":"4 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"46 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"111 mg","Potasyum":"769 mg","Sodyum":"181 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"188 µg","C vitamini":"22 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"19 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"55 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"26 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spring-vegetable-saute","attribution":"US Department of Health and Human Services National Cancer Institute"},{"slug":"ince-beyaz-sos","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ince-beyaz-sos/","title":"İnce beyaz sos","description":"Bu kolay sosla çorbalarına ve güveçlerine kremamsı bir doku kat.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ince-beyaz-sos.webp","servings":1,"servingSize":"değişken, etiket tüm tarif için geçerlidir","prepMinutes":5,"cookMinutes":10,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"tereyağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"un","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz ve karabiber","note":"isteğe bağlı, tadına göre"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt*","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Küçük bir tencerede tereyağını kısık ateşte erit.","Karışıma unu, tuzu ve karabiberi ekle.","Sütü azar azar ekle.","Kaynayana kadar ısıt, karışım pürüzsüz ve köpüklü olana kadar sürekli karıştır. (Kıvamı ince bir krema gibi olmalı.)","Ateşten al."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"213 kcal","Protein":"9 g","Karbonhidrat":"18 g","lif":"0 g","şekerler":"12 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"12 g","doymuş yağ":"7 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"38 mg","Kalsiyum":"327 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"273 mg","Potasyum":"419 mg","Sodyum":"102 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"8 mg","A vitamini":"253 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"3 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"28 µg","B12 vitamini":"1,4 µg","Kolin":"48 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/white-sauce-thin","attribution":"Lifeskills in Food Education, Food Skills Cookbook University of Hawaii at Manoa Cooperative Extension Food Stamps Nutrition Education Program"},{"slug":"incirli-barlar","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/incirli-barlar/","title":"İncirli barlar","description":"İncirli barlar, yolda yenebilecek harika bir atıştırmalık. Bu barlardaki tatlı ve cevizli lezzetler her yaştan beğeni toplayacak.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/incirli-barlar.webp","servings":24,"servingSize":"1 bar","prepMinutes":45,"cookMinutes":30,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"kuru incir","note":"doğranmış, 16 ons"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"ceviz","note":"doğranmış"},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"portakal suyu","note":"1/2 portakalın suyu"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"sıcak su","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"margarin","note":"yumuşatılmış, ya da tereyağı"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"sıkıca bastırılmış esmer şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük yumurta","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karbonat","note":""},{"quantity":"1 1/4","unit":"su bardağı","name":"geleneksel yulaf ezmesi","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt. 23x33 cm'lik bir fırın tepsisini hafifçe yağla.","İnciri, cevizi, şekeri, portakal suyunu ve sıcak suyu bir kapta karıştır ve kenara ayır.","Margarini (veya tereyağını) esmer şekerle krema kıvamına gelene kadar karıştır. Yumurtayı ekle ve pürüzsüz olana kadar karıştır.","Unu ve karbonatı karıştır. Yumurta karışımına ekle. Yumuşak bir hamur elde etmek için yulafı da karıştırarak ekle.","1 su bardağı hamuru üzeri için ayır. Unlanmış parmak uçlarınla kalan hamuru fırın tepsisinin tabanına ince bir tabaka halinde bastır.","İncir karışımını hamurun üzerine eşit şekilde yay. Ayırdığın hamuru üzerine ufalayarak serp, incir karışımı arada görünsün.","30 dakika ya da altın rengi kızarana kadar pişir. Tepside tamamen soğumaya bırak. 24 bar halinde kes (yaklaşık 6,4x5 cm)."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"172 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"30 g","lif":"2 g","şekerler":"18 g","ilave şeker":"12 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"9 mg","Kalsiyum":"37 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"49 mg","Potasyum":"146 mg","Sodyum":"65 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"5 mg","A vitamini":"42 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"7 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"30 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"13 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fig-bars","attribution":"Original Recipe Name - Fabulous Fig Bars Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"ingiliz-muffinli-sebzeli-pizza","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ingiliz-muffinli-sebzeli-pizza/","title":"İngiliz muffinli sebzeli pizza","description":"Kendi kolay kişisel pizzanı yap ve en sevdiğin sebze malzemelerini ekle. Bu tarifi tam buğday muffiniyle yaparsan daha da güzel olur!","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ingiliz-muffinli-sebzeli-pizza.webp","servings":4,"servingSize":"2 pizza (her biri 1/2 İngiliz muffininden yapılır), tarifin 1/4'ü (185 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"brokoli","note":"pişmiş, doğranmış"},{"quantity":"4","unit":"","name":"İngiliz muffini","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"pizza sosu","note":"veya spagetti sosu"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş yarım yağlı mozzarella peyniri","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"havuç","note":"4 yemek kaşığı, rendelenmiş"},{"quantity":"1/3","unit":"yemek kaşığı","name":"parmesan peyniri","note":"1 çay kaşığı, rendelenmiş"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","1 su bardağı doğranmış brokoli elde etmek için brokoliyi kes.","Brokoliyi bir tencereye suyla birlikte koy. Orta ateşte yumuşayana kadar pişir.","Tencerenin suyunu süz. Brokolinin soğumasını bekle.","4 İngiliz muffinini ikiye kes. 8 muffin yarısını kızart.","1/2 su bardağı rendelenmiş peynir elde etmek için mozzarella peynirini rendele.","3 yemek kaşığı rendelenmiş havuç elde etmek için havuçları soy ve rendele.","Her İngiliz muffini yarısının üzerine 2 yemek kaşığı pizza sosu koy.","Her yarının üzerine 1 yemek kaşığı rendelenmiş mozzarella peyniri serp.","Her yarının üzerine 2 yemek kaşığı brokoli ve 1 çay kaşığı rendelenmiş havuç koy.","Her yarının üzerine 1 çay kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri serp.","Peynir eriyene kadar mini fırında 2 dakika kızart."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"221 kcal","Protein":"10 g","Karbonhidrat":"34 g","lif":"4 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"3 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"11 mg","Kalsiyum":"227 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"172 mg","Potasyum":"383 mg","Sodyum":"637 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"18 mg","A vitamini":"115 µg","C vitamini":"21 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"35 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"103 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"25 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/english-muffin-veggie-pizza","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"ispanyol-omleti","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ispanyol-omleti/","title":"İspanyol omleti","description":"Bu tarifin tadını günün her öğününde çıkarabilirsin. Sevdiğin acı sosla lezzetini bir kat daha artır.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ispanyol-omleti.webp","servings":5,"servingSize":"omletin 1/5'i","prepMinutes":20,"cookMinutes":55,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"5","unit":"","name":"küçük patates, soyulmuş ve dilimlenmiş","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ ya da yapışmaz pişirme spreyi"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"orta boy soğan, ince kıyılmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy kabak, dilimlenmiş","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"ince dilimlenmiş yeşil/kırmızı dolmalık biber","note":""},{"quantity":"5","unit":"","name":"orta boy mantar, dilimlenmiş","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"5","unit":"","name":"yumurta akı","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"otlu karabiber ve sarımsaklı tuz","note":"tadına göre"},{"quantity":"3","unit":"ons","name":"rendelenmiş yarım yağlı mozzarella peyniri","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"parmesan peyniri","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 190 °C'ye ısıt.","Patatesleri kaynar suda yumuşayana kadar pişir.","Yapışmaz bir tavaya yağ veya bitkisel sprey ekle ve orta ateşte ısıt.","Soğanı ekle ve kızarana kadar soteleye. Sebzeleri ekle ve yumuşayıp kızarmayana kadar soteleye.","Orta boy bir karıştırma kabında yumurtaları, yumurta aklarını, karabiberi, sarımsaklı tuzu ve mozzarella peynirini hafifçe çırp. Yumurta-peynir karışımını pişmiş sebzelerin içine karıştır.","23 cm'lik bir turta kalıbını veya fırına dayanıklı tavayı yağla veya spreyle. Patates ve yumurta karışımını kalıba aktar. Üzerine parmesan peyniri serp ve omlet sertleşip üzeri kızarana kadar yaklaşık 20 ila 30 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"298 kcal","Protein":"16 g","Karbonhidrat":"37 g","lif":"4 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"135 mg","Kalsiyum":"179 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"295 mg","Potasyum":"1098 mg","Sodyum":"245 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"24 mg","A vitamini":"105 µg","C vitamini":"53 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"10 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"87 µg","B12 vitamini":"0,6 µg","Kolin":"134 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spanish-omelet","attribution":"Control Your Diabetes for Life: Recipes and Meal Planner Guide US Department of Health and Human Services Centers for Disease Control and Prevention (CDC) National Diabetes Education Program"},{"slug":"ispanyol-usulu-firinda-balik","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ispanyol-usulu-firinda-balik/","title":"İspanyol usulü fırında balık","description":"Bu nefis balık, mevsiminde spagetti kabağıyla, yılın geri kalanında ise tam buğday makarnası ya da esmer pirinçle harika uyum sağlar.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ispanyol-usulu-firinda-balik.webp","servings":4,"servingSize":"3 ons hazırlanmış balık, tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libre","name":"levrek fileto, taze veya dondurulmuş","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu domates sosu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"toz chili biberi","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kekik","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"toz kimyon","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","23x33 cm'lik fırın kabını tereyağı veya margarinle hafifçe yağla.","Balığı 4 fileto veya parçaya ayır.","Balık parçalarını fırın kabına yerleştir.","Soğanı soy ve dilimle.","Soğanı, domates sosunu ve baharatları küçük bir kapta karıştır.","Soğan-baharat karışımını balık parçalarının üzerine eşit şekilde dök.","Balık çatalla kolayca dağılana kadar yaklaşık 10 ila 20 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"122 kcal","Protein":"18 g","Karbonhidrat":"8 g","lif":"2 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"56 mg","Kalsiyum":"60 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"303 mg","Potasyum":"476 mg","Sodyum":"358 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"32 mg","A vitamini":"47 µg","C vitamini":"7 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"6 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"22 µg","B12 vitamini":"1,5 µg","Kolin":"80 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spanish-baked-fish","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"ispanyol-usulu-frittata","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ispanyol-usulu-frittata/","title":"İspanyol usulü frittata","description":"Bu çok yönlü tarifte yumurta, patates ve soğan ocakta başlayıp fırında tamamlanıyor. Dilimler halinde kesip nefis bir kahvaltının, brunch'ın ya da herhangi bir öğünün parçası yap.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ispanyol-usulu-frittata.webp","servings":4,"servingSize":"4 ons","prepMinutes":null,"cookMinutes":30,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"russet patates","note":"iyice yıkanmış"},{"quantity":"6","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy sarı soğan","note":"soyulmuş ve doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kaya tuzu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""}],"instructions":["Fırını 200 °C'ye ısıt.","Patatesleri yapışmaz bir tavaya koy ve soğuk suyla ört. Ateşi orta-yükseğe getir ve bıçakla kolayca delinene kadar yaklaşık 15 dakika pişir.","Patatesleri iyice süz ve soğuması için kenara ayır. Sonra soy ve 2,5 cm'lik küpler halinde doğra.","Yumurtaları, tuzu ve karabiberi bir kapta koy ve çırpma teliyle iyice karıştır.","Tavayı tekrar ocağa koy ve ateşi orta-yükseğe getir. Yağı ekle. Soğanı ekle ve yumuşayana kadar yaklaşık 5 dakika pişir. Küp doğranmış patatesleri ekle.","Yumurta karışımını patates ve soğanın üzerine dök. Spatulayla bastırarak eşit bir katman oluştur ve yapışmaması için hafifçe salla. Ateşi orta seviyeye düşür ve yaklaşık 7 dakika pişir.","Tavayı fırına aktar ve frittata tamamen kıvam alana kadar yaklaşık 5 dakika daha pişir.","Frittatayı tavadan nazikçe gevşet. Tavanın üzerine bir servis tabağı koy ve frittatayı dikkatlice tabağa çevir.","4 dilime kes. Sıcak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"224 kcal","Protein":"12 g","Karbonhidrat":"22 g","lif":"3 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"308 mg","Kalsiyum":"58 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"210 mg","Potasyum":"617 mg","Sodyum":"402 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"24 mg","A vitamini":"136 µg","C vitamini":"11 mg","D vitamini":"2 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"84 µg","B12 vitamini":"0,8 µg","Kolin":"266 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spanish-frittata","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"ispanyol-usulu-pirinc","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ispanyol-usulu-pirinc/","title":"İspanyol usulü pirinç","description":"Sebze ve baharatlarla dolu bu pirinç yemeğinin tadını sevdiğin tavuk, balık ya da fasulye yemeğiyle birlikte çıkar.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ispanyol-usulu-pirinc.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":25,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış yeşil dolmalık biber","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"toz chili biberi","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"toz kırmızı biber","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"toz karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"pirinç, pişmemiş","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (14,5 ons)","name":"düşük sodyumlu doğranmış domates, suyuyla birlikte","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir tavada yeşil biberi ve soğanı yağda orta ateşte yumuşayana kadar pişir.","Baharatları, pirinci, domatesi suyuyla ve suyu ekle.","Kapağını kapat ve pirinç pişene kadar kısık ateşte 20 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"186 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"31 g","lif":"2 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"39 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"60 mg","Potasyum":"210 mg","Sodyum":"418 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"8 mg","A vitamini":"25 µg","C vitamini":"18 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"9 µg","Tiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"101 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"9 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spanish-rice","attribution":"USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"istedigin-an-pizza","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/istedigin-an-pizza/","title":"İstediğin an pizza","description":"Üzerine yeşil biber, mantar veya başka sebzeler ekleyerek kendi pizzanı yap.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/istedigin-an-pizza.webp","servings":2,"servingSize":"1 dilim, 1 İngiliz muffini veya tarifin yarısı","prepMinutes":10,"cookMinutes":5,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"","name":"mini baget veya İtalyan ekmeği (yaklaşık 23 cm)","note":"boydan ikiye kesilmiş, ya da ikiye bölünmüş 2 İngiliz muffini"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"pizza sosu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş yarım yağlı mozzarella veya çedar","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış yeşil dolmalık biber","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"dilimlenmiş taze veya konserve mantar","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"diğer sebze malzemeleri","note":"dilediğin kadar, isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"İtalyan baharatı","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Ekmeği veya muffini hafifçe kızarana kadar kızart.","Üzerine pizza sosunu, sebzeleri ve az yağlı peyniri ekle.","İstersen İtalyan baharatı serp.","Ekmeği tekrar mini fırına koy (veya 175 °C'ye ısıtılmış normal fırına).","Peynir eriyene kadar ısıt."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"176 kcal","Protein":"10 g","Karbonhidrat":"18 g","lif":"2 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"20 mg","Kalsiyum":"225 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"203 mg","Potasyum":"322 mg","Sodyum":"585 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"15 mg","A vitamini":"82 µg","C vitamini":"15 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"11 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"57 µg","B12 vitamini":"0,5 µg","Kolin":"17 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/anytime-pizza","attribution":"Pumpkin Post and Banana Beat Newsletters University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program"},{"slug":"italyan-esintili-sari-kabak","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/italyan-esintili-sari-kabak/","title":"İtalyan esintili sarı kabak","description":"Taze fesleğen ve peynir, sarı kabağa muhteşem bir lezzet patlaması katıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/italyan-esintili-sari-kabak.webp","servings":4,"servingSize":"1/2 su bardağı, tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ (veya tercih ettiğin başka bir yağ), bölünmüş","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy ince dilimlenmiş sarı kabak","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"su","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz ve karabiber","note":"isteğe bağlı, tadına göre"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"taze fesleğen","note":""},{"quantity":"6","unit":"yemek kaşığı","name":"rendelenmiş parmesan veya romano peyniri","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük, fırına dayanıklı bir tavada 1 yemek kaşığı yağı orta-yüksek ateşte ısıt.","Kabak dilimlerini tavaya diz, suyu ekle ve istersen tuz, karabiber ve fesleğenle hafifçe tatlandır.","Kapağını kapat ve orta ateşte 5 dakika ya da kabaklar diri kalacak şekilde yumuşayana kadar pişir.","Üzerine peyniri serp ve kalan yağı gezdir. Önceden ısıtılmış ızgaranın altına koy, peynir eriyip hafif kızarana kadar ızgarada pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"103 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"2 g","lif":"1 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"6 mg","Kalsiyum":"79 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"64 mg","Potasyum":"127 mg","Sodyum":"108 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"23 µg","C vitamini":"8 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"13 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"10 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"5 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/italian-inspired-summer-squash","attribution":"Adapted from Summer Squash, Italian Style Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council"},{"slug":"italyan-sebzeleri","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/italyan-sebzeleri/","title":"İtalyan sebzeleri","description":"Bu tarif dakikalar içinde hazırlanır! Karnabahar ve brokoli, bu sebze dolu makarna yemeğine çıtırlık ve lif katıyor! Tarifte fesleğen artarsa, harika bir garnitür olarak değerlendirebilirsin!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/italyan-sebzeleri.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"brokoli çiçeği","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"karnabahar çiçeği","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"küçük kabak","note":"dilimlenmiş"},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük soğan","note":"küp doğranmış"},{"quantity":"3","unit":"","name":"sap kereviz","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu domates sosu","note":"8 ons"},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"fesleğen","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz","note":"1 çay kaşığı, isteğe bağlı"},{"quantity":"1","unit":"libre","name":"paket makarna, istediğin şekilde","note":"pişmiş"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Bir tencereye 1 su bardağı sıcak su koy.","Sebzeleri ekle ve 5 dakika pişir.","Domates sosunu, kalan su bardağı suyu, fesleğeni ve tuzu ekle.","İyice ısınana kadar kısık ateşte pişir.","Pişmiş makarnayla servis et.","Artanları buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"390 kcal","Protein":"15 g","Karbonhidrat":"77 g","lif":"7 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"74 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"198 mg","Potasyum":"661 mg","Sodyum":"45 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"57 mg","A vitamini":"27 µg","C vitamini":"37 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"37 µg","Tiamin (B1)":"0,7 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"301 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"40 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/italian-vegetables","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"italyan-tarzi-sebzeler","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/italyan-tarzi-sebzeler/","title":"İtalyan tarzı sebzeler","description":"Kabak, taze fasulye, taze domates ve mısırın en lezzetli ve taze olduğu yaz aylarında bu ferah ve lezzetli yemeğin tadını çıkar. Bu garnitür hızlı ve kolay hazırlanır, yemesi de bir o kadar keyiflidir!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/italyan-tarzi-sebzeler.webp","servings":8,"servingSize":"1","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"kabak","note":"küçük, 1,3 cm'lik parçalara kesilmiş"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"taze fasulye","note":"parçalara ayrılmış"},{"quantity":"1/2","unit":"baş","name":"lahana","note":"küçük, ince dilimlenmiş veya rendelenmiş"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"mısır tanesi","note":"veya sevdiğin sebzelerin karışımı"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy dilimlenmiş soğan","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sarımsak","note":"1 diş, ince kıyılmış, isteğe bağlı"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"domates","note":"doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"oregano","note":"kuru"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Sebzeleri yıka ve düzelt. Kabağı 1,3 cm'lik parçalara kes; fasulyeyi parçalara ayır; lahanayı ince dilimle veya rendele.","Tavada yağı ısıt; soğanı orta ateşte yumuşayana kadar pişir.","Sebzeleri ve oreganoyu ekle.","Orta ateşte 5 ila 7 dakika ya da yumuşayana kadar pişir. Doğranmış domatesi pişirmenin son dakikasında ekle. Arada bir karıştır.","Hemen servis et.","Artanları 2 saat içinde buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"108 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"17 g","lif":"4 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"49 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"88 mg","Potasyum":"441 mg","Sodyum":"23 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"23 µg","C vitamini":"35 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"57 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"56 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"25 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/italian-style-vegetables","attribution":"Pictorial Recipes Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"italyan-usulu-brokoli-ve-makarna","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/italyan-usulu-brokoli-ve-makarna/","title":"İtalyan usulü brokoli ve makarna","description":"Brokoli ve domates bu nefis makarna yemeğine renk ve lezzet katıyor. Spagetti, linguine veya fettuccine kullanabilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/italyan-usulu-brokoli-ve-makarna.webp","servings":4,"servingSize":"1 1/4 su bardağı pişmiş makarna, tarifin 1/4'ü (201 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"ons","name":"spagetti","note":"çiğ"},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"brokoli","note":"doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kekik","note":"kuru"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"oregano","note":"kuru"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu haşlanmış domates","note":"14,5 ons"},{"quantity":"2/3","unit":"yemek kaşığı","name":"parmesan peyniri","note":"rendelenmiş"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Makarnayı paket üzerindeki talimatlara göre pişir (yağ veya tuz ekleme) ve suyunu süz.","Orta boy bir tavaya yapışmaz pişirme spreyi sık; soğanı ve brokoliyi orta ateşte 3 dakika karıştırarak pişir.","Baharatları (parmesan hariç) ve domatesi ekle; iyice ısınana kadar kısık ateşte pişir.","Sebze karışımını makarnanın üzerine kaşıkla dağıt ve üzerine parmesan peyniri serp."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"231 kcal","Protein":"9 g","Karbonhidrat":"44 g","lif":"6 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"1 mg","Kalsiyum":"83 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"127 mg","Potasyum":"414 mg","Sodyum":"41 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"33 mg","A vitamini":"31 µg","C vitamini":"50 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"65 µg","Tiamin (B1)":"1,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"180 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"24 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/italian-broccoli-and-pasta","attribution":"Discover the Secret to Healthy Living California Department of Health Services California Children’s 5-A-Day Power Play Campaign"},{"slug":"italyan-usulu-fasulye-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/italyan-usulu-fasulye-corbasi/","title":"İtalyan usulü fasulye çorbası","description":"Bu İtalyan fasulye çorbasında üç çeşit fasulye, zengin domates bazlı bir çorbada nefis sebzelerle buluşuyor. Tam buğday ekmeğiyle servis edilince doyurucu ve besleyici bir öğle ya da akşam yemeği oluyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/italyan-usulu-fasulye-corbasi.webp","servings":18,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"kutu (15,5 ons)","name":"düşük sodyumlu iri beyaz fasulye","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (15,5 ons)","name":"düşük sodyumlu kırmızı fasulye","note":""},{"quantity":"2","unit":"kutu (15,5 ons)","name":"düşük sodyumlu pinto fasulyesi","note":""},{"quantity":"46","unit":"ons","name":"düşük sodyumlu domates suyu","note":"veya V-8 marka meyve suyu"},{"quantity":"1","unit":"kutu (14,5 ons)","name":"düşük sodyumlu İtalyan usulü veya haşlanmış domates","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (14,5 ons)","name":"düşük sodyumlu sebze suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (15 ons)","name":"düşük sodyumlu taze fasulye","note":"suyu süzülmüş"},{"quantity":"1 1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"İtalyan baharatı","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"diş sarımsak","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir tencerede tüm malzemeleri birleştir.","Kapağını kapat ve 30 dakika kısık ateşte pişir.","İtalyan veya Fransız ekmeği ya da tam buğday sandviç ekmeğiyle servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"118 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"22 g","lif":"6 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"70 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"129 mg","Potasyum":"522 mg","Sodyum":"203 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"4 mg","A vitamini":"27 µg","C vitamini":"44 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"14 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"62 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"36 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/italian-bean-soup","attribution":"Choices: Steps Toward Health University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program"},{"slug":"italyan-usulu-fasulye-koftesi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/italyan-usulu-fasulye-koftesi/","title":"İtalyan usulü fasulye köftesi","description":"Sevdiğin fasulyeleri otlar ve baharatlarla birleştir, bu akşam için nefis bir köfte yap!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/italyan-usulu-fasulye-koftesi.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/4'ü (175 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":10,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu konserve fasulye","note":"veya kurudan pişirilmiş"},{"quantity":"1","unit":"","name":"yumurta","note":"çırpılmış"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"soğan tozu","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"İtalyan baharatı","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"galeta unu","note":"kuru, veya kraker kırıntısı"},{"quantity":"1/8","unit":"su bardağı","name":"mısır unu","note":"veya un"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir kapta fasulyeleri ez. Yumurtayı ve baharatları ekle, iyice karışana kadar karıştır.","Galeta ununu ekle ve karıştır. Karışım fazla ıslak görünüyorsa, köfte harcı kıvamına gelene kadar birer yemek kaşığı galeta unu ekleyerek devam et.","Küçük sosisler veya köfteler şeklinde şekillendir. Mısır ununa veya una bula.","Bitkisel yağda orta ateşte, dışı çıtır ve altın rengi olana kadar yavaşça kızart."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"157 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"21 g","lif":"5 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"26 mg","Kalsiyum":"50 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"105 mg","Potasyum":"229 mg","Sodyum":"191 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"7 mg","A vitamini":"11 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"6 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"64 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"37 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/italian-bean-patties","attribution":"Montana State University Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"italyan-usulu-makarna-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/italyan-usulu-makarna-salatasi/","title":"İtalyan usulü makarna salatası","description":"Taze ve çıtır brokoli, havuç, dolmalık biber ve yeşil soğan bu kolay ve nefis makarna salatasını lezzetle dolduruyor! Bu salata, ızgara et, balık veya tofunun yanında harika bir garnitür olur.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/italyan-usulu-makarna-salatasi.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i (153 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"makarna","note":"pişmiş"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"brokoli","note":"haşlanmış, parçalara ayrılmış"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"havuç","note":"pişmiş, dilimlenmiş"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kırmızı dolmalık biber","note":"şerit şeklinde doğranmış"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"yeşil soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"az yağlı İtalyan salata sosu","note":"istersen daha fazla kullanabilirsin"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Bütün malzemeleri büyük bir kapta karıştır.","Servis etmeden önce yaklaşık 30 dakika buzdolabında dinlendir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"143 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"27 g","lif":"3 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"25 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"66 mg","Potasyum":"188 mg","Sodyum":"140 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"19 mg","A vitamini":"143 µg","C vitamini":"34 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"34 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"107 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"11 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/italian-pasta-salad","attribution":"Oregon’s Healthy Harvest Recipes Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"jamaika-usulu-jerk-tavuk","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/jamaika-usulu-jerk-tavuk/","title":"Jamaika usulü jerk tavuk","description":"Bu baharatlı ve nefis tavuk yemeğiyle ısıyı yükselt! Aromatik otlar ve baharatlarla dolu bu tavuk yemeği lezzetle patlıyor! Yanında pilav ve taze bir salatayla servis et.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/jamaika-usulu-jerk-tavuk.webp","servings":10,"servingSize":"1/2 göğüs veya 2 küçük but (104 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":440,"totalMinutes":455,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":"toz"},{"quantity":"1 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"yenibahar","note":"toz"},{"quantity":"1 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":"toz"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"acı biber","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"acı biber","note":"kırılmış, kuru"},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"oregano","note":"ezilmiş"},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"kekik","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"diş sarımsak","note":"ince kıyılmış"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"soğan","note":"püre haline getirilmiş veya ince kıyılmış"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"sirke","note":""},{"quantity":"9","unit":"çay kaşığı","name":"esmer şeker","note":"3 yemek kaşığı"},{"quantity":"8","unit":"parça","name":"derisiz tavuk","note":"4 but, 4 göğüs"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tavuk hariç tüm malzemeleri büyük bir kapta birleştir. Baharat karışımını tavuğa iyice sür ve buzdolabında en az 6 saat marine et.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Tavukları yapışmaz veya hafif yağlanmış fırın tepsisine eşit aralıklarla diz.","Alüminyum folyoyla ört ve 40 dakika pişir. Folyoyu çıkar ve et çatalla kemikten kolayca ayrılana kadar 30 ila 40 dakika daha pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"149 kcal","Protein":"23 g","Karbonhidrat":"7 g","lif":"1 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"4 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"72 mg","Kalsiyum":"32 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"179 mg","Potasyum":"322 mg","Sodyum":"156 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"23 mg","A vitamini":"8 µg","C vitamini":"3 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"8 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"8 mg","B6 vitamini":"0,7 mg","Folat":"10 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"59 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/jamaican-jerk-chicken","attribution":"Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"jean-in-muzlu-puding-parfesi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/jean-in-muzlu-puding-parfesi/","title":"Jean'in muzlu puding parfesi","description":"Benim “yenilenmiş” muzlu puding parfe tarifimi dene ve tatlını fazla tıka basa doymadan keyifle ye. Benim versiyonum yarı kalorili ama iki katı süt ürünü içeriyor. Bu tarif, lezzetten ödün vermeden “hafifletebileceğinin” kanıtı! ~ Jean, CNPP Beslenme Uzmanı","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/jean-in-muzlu-puding-parfesi.webp","servings":10,"servingSize":"1 kadeh Jean'in muzlu puding parfesi","prepMinutes":15,"cookMinutes":60,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"","name":"zencefilli kurabiye, ezilmiş","note":"yaklaşık 1 1/4 su bardağı"},{"quantity":"7","unit":"","name":"orta boy ince dilimlenmiş olgun muz","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"hazır, şekersiz, yağsız vanilyalı puding kutusu (1 ons)","note":""},{"quantity":"1 1/4","unit":"su bardağı","name":"az yağlı vanilyalı yoğurt","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya özütü","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yağsız dondurulmuş krem şanti, çözülmüş","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"süslemek için tarçın","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"parfe kadehi veya su bardağı","note":""}],"instructions":["Büyük bir kapta sütü ve puding karışımını çırpma teliyle karıştır; iyice pürüzsüz olana kadar çırp (yaklaşık 2 dakika).","Yoğurdu ve vanilya özütünü ekle; pürüzsüz olana kadar karıştır.","Çözülmüş krem şantiyi karışıma kat.","Parfe kadehlerinin dibine birer çay kaşığı ezilmiş zencefilli kurabiye serp.","Kurabiyelerin üzerine 6 muz dilimi diz; ardından üzerine 2 yemek kaşığı yoğurt karışımı ekle. Zencefilli kurabiye, muz ve yoğurt karışımı katmanını bir kez daha tekrarla.","Üzerine süslemek için tarçın veya ezilmiş kurabiye serp.","Üzerini kapat ve buzdolabında soğut."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"211 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"41 g","lif":"2 g","şekerler":"23 g","ilave şeker":"6 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"3 mg","Kalsiyum":"114 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"174 mg","Potasyum":"462 mg","Sodyum":"231 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"21 µg","C vitamini":"11 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"41 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"19 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/jeans-banana-pudding-parfait","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Recipe submitted by Jean, USDA Nutritionist"},{"slug":"jicama-li-meyve-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/jicama-li-meyve-salatasi/","title":"Jícama'lı meyve salatası","description":"Mango ve papaya bu meyve salatasına tropik bir lezzet katarken toz chili biberi ona keskin bir tat veriyor. Jícama ferahlatıcı bir çıtırlık sağlıyor, ortaya herkesin beğeneceği bir meyve salatası çıkıyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/jicama-li-meyve-salatasi.webp","servings":7,"servingSize":"tarifin 1/7'si","prepMinutes":20,"cookMinutes":0,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"jícama","note":"ince dilimlenmiş"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"karpuz","note":"parçalara bölünmüş"},{"quantity":"1","unit":"","name":"mango","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük papaya","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"misket limonu, suyu sıkılmış","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"kivi","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"misket limonu veya portakal suyu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"toz chili biberi","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Jícamayı yıka, soy ve ince dilimler halinde kes.","Kalan meyveleri (misket limonu dahil) yıka, soy ve dilim ya da küçük parçalar halinde kes.","Büyük bir tabağa meyveleri diz. Üzerine misket limonu veya portakal suyunu gezdir.","Küçük bir kapta tuz ve toz chili biberini karıştır. Meyvelerin üzerine serp ve servis et.","Artanları 2 saat içinde buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"90 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"22 g","lif":"5 g","şekerler":"14 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"32 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"33 mg","Potasyum":"328 mg","Sodyum":"95 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"54 µg","C vitamini":"74 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"12 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"45 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"17 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-salad-jicama","attribution":"Pictorial Recipes Oregon State University Cooperative Extension Service Oregon Family Nutrition Program Recipe submitted by Lynn Myers Steele, 2000"},{"slug":"jollof-pilavi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/jollof-pilavi/","title":"Jollof pilavı","description":"Bu tavuklu, sebzeli pilav yemeğinde lezzet bol bol var! Bu tarif 12 porsiyon veriyor, yani ertesi gün için de nefis artanların tadını çıkarabilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/jollof-pilavi.webp","servings":12,"servingSize":"tarifin 1/12'si (514 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":50,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"libre","name":"pişmiş et, 2,5 cm'lik küpler halinde kesilmiş (tavuk, jambon, karides veya füme domuz eti kullanabilirsin)","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"soğan","note":"ince kıyılmış"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yeşil dolmalık biber","note":"ince kıyılmış"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"toz zencefil","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu bütün domates","note":"14,5 ons"},{"quantity":"2","unit":"kutu","name":"tuz eklenmemiş domates salçası","note":"her biri 6 ons"},{"quantity":"8","unit":"su bardağı","name":"su","note":"2 litre"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kekik","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kırmızı pul biber","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"beyaz pirinç","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu tavuk suyu","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Pişmiş eti yağda hafifçe kızarana kadar soteler.","Büyük bir tencerede sarı soğanı, yeşil biberi ve zencefili bitkisel yağda soğan yumuşayana kadar soteler.","Bütün domatesleri ekle ve beş dakika kısık ateşte pişir.","Domates salçasını, 2 litre suyu, tuzu, karabiberi, kekiği ve kırmızı biberi ekle.","Pişmiş eti ekle ve 20 dakika daha kısık ateşte pişir.","2 litrelik bir tencerede pirinci tavuk suyu ve suyla yumuşayana kadar pişir.","Tadına göre tuz ve karabiber ekle.","Pirinci derin bir kaba boşalt ve eti ortasına yerleştir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"282 kcal","Protein":"21 g","Karbonhidrat":"35 g","lif":"3 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"50 mg","Kalsiyum":"51 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"198 mg","Potasyum":"588 mg","Sodyum":"93 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"21 mg","A vitamini":"40 µg","C vitamini":"15 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"8 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"8 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"103 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"62 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/jollof-rice","attribution":"North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service"},{"slug":"julia-nin-soteli-ve-buharda-pismis-karalahanasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/julia-nin-soteli-ve-buharda-pismis-karalahanasi/","title":"Julia'nın soteli ve buharda pişmiş karalahanası","description":"Karalahana, her yemeğin yanında zamansız bir favori. Bu tarif yumuşacık karalahanayla başlıyor ve acı pul biberden gelen hafif bir “sıcaklık” katıyor. Bir sonraki aile buluşmanızda bu kolay ve lezzetli tarifi dene.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/julia-nin-soteli-ve-buharda-pismis-karalahanasi.webp","servings":8,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"16","unit":"su bardağı","name":"doğranmış karalahana","note":"küçük yapraklı"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"diş sarımsak","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"acı pul biber","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tuzsuz baharat karışımı","note":""}],"instructions":["Karalahananın alt saplarını kes.","Karalahanayı yıka ve lokma büyüklüğünde parçalara kes. Süzülmesi için süzgece koy.","Sarımsak dişlerini ufak parçalara doğra.","Zeytinyağını büyük bir tavaya koy. Yüksek ateşte ısıtmaya başla.","Karalahanayı tavaya ekle. Yüksek ateşte tutarak, kapaksız tavada yaklaşık 1 dakika çevirerek sotele. (Yıkanmış karalahanadaki nem yeterli olacağından ayrıca su eklemene gerek yok.)","Sarımsağı ve pul biberi ekle.","Karalahana ilk hacminin yarısına inene kadar buharda pişmesi için tavanın kapağını kapat.","Ateşi kıs ve karalahana yumuşayana kadar buharda pişirmeye devam et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"62 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"6 g","lif":"4 g","şekerler":"0 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"211 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"25 mg","Potasyum":"202 mg","Sodyum":"16 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"215 µg","C vitamini":"22 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"394 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"87 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"21 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/julias-sauteed-steamed-collards","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Recipe submitted by Julia"},{"slug":"kabak-cekirdekli-kayisili-ve-ispanakli-kori-esmer-pirinc","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kabak-cekirdekli-kayisili-ve-ispanakli-kori-esmer-pirinc/","title":"Kabak çekirdekli, kayısılı ve ıspanaklı köri esmer pirinç","description":"Esmer pirinç, köri tozu, soğan ve kuru kayısı eklendiğinde muhteşem bir lezzet patlamasına dönüşüyor. Kavrulmuş kabak çekirdekleri de hoş bir çıtırlık katıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kabak-cekirdekli-kayisili-ve-ispanakli-kori-esmer-pirinc.webp","servings":4,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":15,"cookMinutes":60,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"esmer pirinç, kısa taneli, çiğ","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"2","unit":"diş","name":"sarımsak dişi, doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy kırmızı soğan, soyulmuş ve ince doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"köri tozu","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu sebze suyu","note":"veya düşük sodyumlu tavuk suyu"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kuru kayısı, doğranmış","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"taze ıspanak, doğranmış","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kavrulmuş kabak çekirdeği","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz ve karabiber","note":"isteğe bağlı, tadına göre"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Pirinci iyice yıka.","Yağı büyük ve kalın tabanlı bir tencerede orta ateşte ısıt.","Soğanı ve sarımsağı ekle, 3 ila 4 dakika pişir, ardından köri tozunu ekleyip karıştır.","Pirinci ve suyu ekle, yüksek ateşte kaynat.","Ateşi kıs, kapağını kapat ve sıvı çekilene kadar 30 ila 45 dakika kısık ateşte pişir.","Ocaktan al, kayısıyı ve ıspanağı karıştırarak ekle.","Kapağını tekrar kapat ve 10 dakika dinlendir.","Kabak çekirdeğini, tuzu, karabiberi (istersen biraz daha köri) ekle ve çatalla kabartarak karıştır.","Hemen servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"447 kcal","Protein":"12 g","Karbonhidrat":"73 g","lif":"8 g","şekerler":"24 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"14 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"6 g","çoklu doymamış yağ":"5 g","Linoleik asit":"4 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"67 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"419 mg","Potasyum":"892 mg","Sodyum":"169 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"1 mg","Selenyum":"13 mg","A vitamini":"105 µg","C vitamini":"6 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"60 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"6 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"45 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"37 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/curried-brown-rice-pumpkin-seeds-apricots","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"kabak-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kabak-corbasi/","title":"Kabak çorbası","description":"Bahçende yetiştirdiğin veya yerel bir pazardan bulabileceğin akkabak, balkabağı, bal kabağı, crookneck kabağı ya da farklı bir kış kabağı çeşidiyle bu nefis çorbayı dene.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kabak-corbasi.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":35,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy doğranmış havuç","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"ince kıyılmış diş sarımsak","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"tuz eklenmemiş konserve domates sosu","note":""},{"quantity":"5","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu tavuk veya sebze suyu","note":""},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"pişmiş kış kabağı","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"kuru oregano","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"kuru fesleğen","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir tencerede yağı orta ateşte ısıt.","Soğanı, havucu ve sarımsağı ekle.","Kapağını kapatarak yaklaşık 5 dakika pişir.","Domates sosunu, tavuk suyunu, pişmiş kabağı ve otları ekle.","Çorbayı kısık kaynamaya getir ve kapağını kapatarak 30 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"127 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"19 g","lif":"5 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"95 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"116 mg","Potasyum":"683 mg","Sodyum":"81 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"384 µg","C vitamini":"16 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"36 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"39 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"25 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/squash-soup","attribution":"From the Farm to the Table University of Connecticut Cooperative Extension"},{"slug":"kabak-gratin","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kabak-gratin/","title":"Kabak gratin","description":"Bu yaz bahçeni veya pazarını dolduran kabak ya da sarı kabağı hazırlamanın hızlı ve nefis bir yolu.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kabak-gratin.webp","servings":7,"servingSize":"3/4 su bardağı, tarifin 1/7'si","prepMinutes":null,"cookMinutes":20,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"kabak","note":"ince dilimlenmiş"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"soğan","note":"dilimlenmiş"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"margarin","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"karabiber","note":"tadına göre"},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"parmesan peyniri","note":"rendelenmiş"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Sebzeleri yıka ve dilimle. Kabağı, soğanı, suyu, margarini ve karabiberi bir tavaya koy. Kapağını kapat ve orta ateşte 1 dakika pişir.","Kapağını aç ve gevrek-yumuşak kıvama gelene kadar yaklaşık 10 dakika pişir.","Eşit pişmesi için büyük bir kaşıkla çevir.","Üzerine peyniri serp; hafifçe karıştır.","Hemen servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"35 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"3 g","lif":"1 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"2 mg","Kalsiyum":"34 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"39 mg","Potasyum":"171 mg","Sodyum":"47 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"27 µg","C vitamini":"11 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"13 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"6 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/zucchini-au-gratin","attribution":"Eating Right Is Basic Michigan State University Cooperative Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"kabak-guveci","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kabak-guveci/","title":"Kabak güveci","description":"Yaz sebzeleriyle sosis ve patatesin buluştuğu bu doyurucu yemek, ana yemek olarak da kolay bir öğün olarak da harika. Elindeyse taze domates ve İtalyan otları kullanmayı dene.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kabak-guveci.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı (292 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":55,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"16","unit":"ons","name":"sosis kıyması","note":"1 libre"},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük soğan","note":"küp doğranmış"},{"quantity":"3","unit":"","name":"küçük kabak","note":"küp doğranmış"},{"quantity":"3","unit":"","name":"küçük sarı kabak","note":"küp doğranmış"},{"quantity":"3","unit":"","name":"orta boy patates","note":"soyulmuş ve küp doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu konserve domates","note":"14,5 ons İtalyan usulü haşlanmış"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Sosis ve soğanı bir tavada kızartana kadar pişir; yağını süz.","Tüm malzemeleri karıştır ve bir fırın kabına koy.","Üzerini folyoyla kapat ve 175 °C'de 45 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"381 kcal","Protein":"19 g","Karbonhidrat":"31 g","lif":"6 g","şekerler":"10 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"21 g","doymuş yağ":"7 g","tekli doymamış yağ":"9 g","çoklu doymamış yağ":"4 g","Linoleik asit":"4 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"65 mg","Kalsiyum":"83 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"259 mg","Potasyum":"1347 mg","Sodyum":"642 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"17 mg","A vitamini":"53 µg","C vitamini":"49 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"11 µg","Tiamin (B1)":"0,7 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"7 mg","B6 vitamini":"0,8 mg","Folat":"69 µg","B12 vitamini":"0,7 µg","Kolin":"82 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/zucchini-casserole","attribution":"Ross County Recipes Ohio State University Cooperative Extension"},{"slug":"kabak-salsasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kabak-salsasi/","title":"Kabak salsası","description":"Yaz kabağı bu eğlenceli yaz salsasının gizli malzemesi. En sevdiğin tam tahıllarla afiyetle ye.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kabak-salsasi.webp","servings":12,"servingSize":"1/2 su bardağı, tarifin 1/12'si","prepMinutes":20,"cookMinutes":30,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"kutu (15 ons)","name":"düşük sodyumlu, yıkanmış siyah fasulye","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"orta boy, çekirdekleri çıkarılmış ve küp doğranmış domates","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"orta boy, çekirdekleri çıkarılmış ve küp doğranmış yeşil biber","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy ince kıyılmış kırmızı soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy, soyulmuş, çekirdekleri çıkarılmış ve küp doğranmış yaz kabağı","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"kırmızı şarap sirkesi","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"adobo çeşnisi","note":"sarımsak, kişniş, tuz ve kimyon karışımı"},{"quantity":"","unit":"","name":"limon veya misket limonu suyu","note":"2 yemek kaşığı, isteğe bağlı"},{"quantity":"4","unit":"yemek kaşığı","name":"rendelenmiş yarım yağlı mozzarella peyniri","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"taze kişniş veya kuru maydanoz","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Peynir hariç tüm malzemeleri büyük bir kapta karıştır. 30 dakika dinlendir.","Tortilla cipsi, pişmiş pilav veya erişte üzerine kaşıkla dağıt.","Üzerine rendelenmiş yarım yağlı mozzarella ve kişniş (isteğe bağlı) ekle. Sıcak veya soğuk servis et!"],"nutritionPerServing":{"Enerji":"61 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"10 g","lif":"4 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"2 mg","Kalsiyum":"48 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"76 mg","Potasyum":"322 mg","Sodyum":"129 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"27 µg","C vitamini":"19 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"6 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"36 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"15 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/squash-salsa","attribution":"Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council"},{"slug":"kabak-sote","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kabak-sote/","title":"Kabak sote","description":"Bol kabak hasadının veya pazardan aldığın kabakların tadını bu hızlı ve kolay sebze garnitürüyle çıkar.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kabak-sote.webp","servings":4,"servingSize":"1 1/2 su bardağı hazır sote, tarifin 1/4'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":6,"totalMinutes":21,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy sarı kabak","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy kabak","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"kırmızı biber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"fesleğen","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"kekik","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Soğanı soy ve doğra.","Sarı kabağı ve kabağı küçük parçalar halinde kes.","Kırmızı biberi küçük parçalar halinde doğra.","Bir tavada yağı ısıt. Soğanı ekle.","Orta ateşte, hızlıca karıştırarak 1 dakika pişir.","Baharatları ekle ve birkaç kez karıştır.","Kalan sebzeleri ekle ve sebzeler yumuşayana kadar 3 ila 5 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"73 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"9 g","lif":"2 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"34 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"50 mg","Potasyum":"339 mg","Sodyum":"7 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"51 µg","C vitamini":"67 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"12 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"28 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"12 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/zucchini-stir-fry","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"kabak-ve-domates","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kabak-ve-domates/","title":"Kabak ve domates","description":"Bu hızlı ve nefis yaz sebzesi garnitürüyle mutfakta daha az zaman geçirip yazın daha çok tadını çıkar. Izgara et, balık veya tofu ile iyi gider...","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kabak-ve-domates.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"tereyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"sarımsak dişi","note":"ince kıyılmış"},{"quantity":"1","unit":"libre","name":"kabak","note":"dilimlenmiş"},{"quantity":"2","unit":"","name":"domates","note":"soyulmuş ve küp doğranmış, ya da 1 kutu (16 ons) suyu süzülmüş küp domates konservesi"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"karabiber","note":"tadına göre"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"şeker","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Bir tencerede tereyağını veya yağı orta ateşte erit.","Soğanı ve sarımsağı ekle.","Yumuşayana kadar yaklaşık 5 ila 7 dakika pişir.","Kabağı, domatesi ve baharatları ekle.","Tavanın kapağını kapat, ateşi kıs ve sebzeler yumuşayana kadar pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"92 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"8 g","lif":"2 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"15 mg","Kalsiyum":"29 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"64 mg","Potasyum":"459 mg","Sodyum":"160 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"80 µg","C vitamini":"31 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"10 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"37 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"17 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/zucchini-and-tomatoes","attribution":"University of Wyoming Cooperative Extension"},{"slug":"kabakli-cirpilmis-yumurta","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kabakli-cirpilmis-yumurta/","title":"Kabaklı çırpılmış yumurta","description":"Bu kabak tarifi, sebze ve az yağlı süt ürünleriyle dolu lezzetli bir yemek sunuyor.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kabakli-cirpilmis-yumurta.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"kabak","note":"doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"soğan","note":"küp doğranmış"},{"quantity":"1/4","unit":"","name":"yeşil veya kırmızı dolmalık biber","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"az yağlı süt","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"kanola yağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"sarımsaklı ot baharat karışımı","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"parmesan peyniri","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş az yağlı peynir","note":"en sevdiğini kullan"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Kabağı yıka ve doğra, yaklaşık 2 su bardağı ölç.","Soğanı ve biberi küp doğra, kabakla birlikte kenara ayır.","Yumurtayı ve sütü birlikte çırp, kenara ayır.","Sebzeleri yağda orta ateşte sote et. Tavadan al.","Yumurta karışımını iyice pişene kadar çırparak pişir. Sebze karışımını ekleyip yavaşça karıştır.","Sıcaklık 63 °C'ye ulaşana kadar birlikte pişir.","Üzerine baharat karışımını ve peyniri serp. Peynir eriyince sıcak servis et.","İstersen taze veya kuru otlar ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"150 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"6 g","lif":"1 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"12 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"6 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,6 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"61 mg","Kalsiyum":"136 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"128 mg","Potasyum":"226 mg","Sodyum":"151 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"7 mg","A vitamini":"59 µg","C vitamini":"15 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"8 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"25 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"53 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/scrambled-eggs-zucchini","attribution":"Original recipe name - Zucchini Recipe"},{"slug":"kabakli-ekmek","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kabakli-ekmek/","title":"Kabaklı ekmek","description":"Bu lezzetli kabaklı ekmek tatlı veya atıştırmalık olarak yenebilir. Sıcak veya soğuk servis et.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kabakli-ekmek.webp","servings":16,"servingSize":"1","prepMinutes":20,"cookMinutes":60,"totalMinutes":80,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"kabak","note":"rendelenmiş"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"un","note":"tüm amaçlı"},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"tam buğday unu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"karbonat","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 160 °C'ye ısıt.","23x13 cm'lik bir kek kalıbını hafifçe yağla ve unla.","Büyük bir kapta yumurtaları hafifçe çırp. Şekeri, yağı, kabağı ve vanilyayı ekleyip çırp.","Ayrı bir kapta kuru malzemeleri ölçüp karıştır. Kuru üzümü ekle.","Kuru malzemeleri yumurta karışımına ekle. Tüm malzemeler ıslanana kadar karıştır.","Kek kalıbına dök.","160 °C'de 50 dakika pişir. Ortasına kürdan batırarak pişip pişmediğini kontrol et; kürdan kuru çıkmalı.","Kalıptan çıkarıp bir ızgaraya almadan önce 5 ila 10 dakika soğumaya bırak.","Sıcak servis et veya dilimlemeden önce soğumasını bekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"195 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"34 g","lif":"2 g","şekerler":"16 g","ilave şeker":"12 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"39 mg","Kalsiyum":"28 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"83 mg","Potasyum":"138 mg","Sodyum":"335 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"14 mg","A vitamini":"18 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"48 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"38 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/zucchini-bread","attribution":"Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension"},{"slug":"kabakli-lahana-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kabakli-lahana-salatasi/","title":"Kabaklı lahana salatası","description":"Bu rengarenk yemek, tatlı lahana salatasına lezzetli bir alternatif ve sebze yemenin harika bir yolu.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kabakli-lahana-salatasi.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":60,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"kabak","note":"kabaca rendelenmiş"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"lahana","note":"rendelenmiş"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy havuç","note":"rendelenmiş"},{"quantity":"2","unit":"","name":"yeşil soğan","note":"dilimlenmiş"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"turp","note":"ince dilimlenmiş"},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"az yağlı mayonez","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"hafif acılı salsa sosu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Kabağı kağıt havlu katmanları arasında bastırarak suyunu al.","Kabağı büyük bir kaba koy; lahanayı, havucu, soğanı ve turpu ekle.","Küçük bir kapta kalan malzemeleri karıştır.","Sebzelerin üzerine dök ve iyice karıştır.","Üzerini kapat ve en az 1 saat buzdolabında bekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"56 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"6 g","lif":"2 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"2 mg","Kalsiyum":"30 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"34 mg","Potasyum":"244 mg","Sodyum":"192 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"96 µg","C vitamini":"22 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"45 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"32 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"11 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/zucchini-coleslaw","attribution":"Kentucky Families on the Move: Food and Nutrition Calendar, 2005 University of Kentucky Cooperative Extension Service"},{"slug":"kabakli-pankek","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kabakli-pankek/","title":"Kabaklı pankek","description":"Bu sebzeli garnitürü, sevdiğin sebzeleri kombinleyerek farklı şekillerde dene. Rendelenmiş havuç, ıspanak, karnabahar veya brokoli de kullanılabilir. Bu yemeği elma püresi veya ekşi krema ile servis edebilirsin.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kabakli-pankek.webp","servings":2,"servingSize":"1","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"kabak","note":"rendelenmiş"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"soğan","note":"ince doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"çırpılmış yumurta","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"un","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"parmesan peyniri","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"kuru maydanoz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz ve karabiber","note":"tadına göre, isteğe bağlı"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya pişirme spreyi"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Kabağı rendele ve yağ hariç diğer malzemelerle karıştır. İyice harmanla.","Karışımı 7,5 ila 10 cm çapında köfteler haline getir.","Yağı ısıt. Pankekleri her yüzü 3 ila 4 dakika olacak şekilde pişir. Çıkar ve kağıt havlu üzerinde süzdür."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"155 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"10 g","lif":"1 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"11 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"6 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"105 mg","Kalsiyum":"59 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"111 mg","Potasyum":"325 mg","Sodyum":"74 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"11 mg","A vitamini":"60 µg","C vitamini":"18 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"7 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"56 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"95 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/zucchini-pancakes","attribution":"University of Wyoming Extension Cent$ible Nutrition Program"},{"slug":"kadifemsi-limon-tatlisi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kadifemsi-limon-tatlisi/","title":"Kadifemsi limon tatlısı","description":"Hafif ve ferahlatıcı bu nefis tatlı, yağsız vanilyalı yoğurt, graham krakeri ve mandalinayla dolu; dakikalar içinde hazırlanıyor! Kalabalık bir gruba servis edeceksen tarifi kolayca ikiye katlayabilirsin.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kadifemsi-limon-tatlisi.webp","servings":6,"servingSize":"1/2 su bardağı (111 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"yoğurt","note":"vanilyalı, yağsız"},{"quantity":"1","unit":"ons","name":"puding karışımı","note":"hazır, limonlu, 3 yemek kaşığı"},{"quantity":"8","unit":"","name":"graham krakeri","note":"dikdörtgen, ezilmiş"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"mandalina","note":"4 ons, dilimlenmiş, suyu süzülmüş, veya en sevdiğin meyve"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Vanilyalı yoğurdu ve puding karışımını birleştir; hafifçe karıştır.","Tek kişilik kapların dibine ezilmiş graham krakerini seriştir. Üzerine serpmek için birkaç kırıntı ayır.","Puding karışımını kraker kırıntılarının üzerine dök.","Üzerine mandalina dilimlerini veya en sevdiğin meyveyi ekle. Kalan kırıntıları serp."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"173 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"32 g","lif":"1 g","şekerler":"17 g","ilave şeker":"12 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"2 mg","Kalsiyum":"178 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"201 mg","Potasyum":"290 mg","Sodyum":"229 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"4 mg","A vitamini":"19 µg","C vitamini":"15 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"40 µg","B12 vitamini":"0,5 µg","Kolin":"17 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/lemon-velvet-supreme","attribution":"Choices: Steps Toward Health University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program"},{"slug":"kafe-mocha","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kafe-mocha/","title":"Kafe mocha","description":"Bu sıcak içeceğe tarçın ekleyerek ona bir hava kat.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kafe-mocha.webp","servings":2,"servingSize":"tarifin yarısı","prepMinutes":5,"cookMinutes":5,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt tozu","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"demlenmiş kahve","note":""},{"quantity":"4","unit":"yemek kaşığı","name":"sıcak çikolata karışımı","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"hafif krem şanti","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"tarçın","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Sulandırılmış yağsız süt tozunu bir tencerede ısınana kadar ısıt; kaynatma.","Kahveyi ve sıcak çikolata karışımını ekle. İyice karıştır ve istediğin sıcaklığa gelene kadar ısıt.","Kahve karışımını iki kupaya böl. İstersen üzerine yağsız krem şanti ve tarçın ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"65 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"12 g","lif":"4 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"2 mg","Kalsiyum":"160 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"186 mg","Potasyum":"412 mg","Sodyum":"69 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"4 mg","A vitamini":"73 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"11 µg","B12 vitamini":"0,5 µg","Kolin":"23 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cafe-mocha","attribution":"USDA’S Collection of Nonfat Dry Milk (NDM) Recipes USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service"},{"slug":"kahvalti-parfesi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kahvalti-parfesi/","title":"Kahvaltı parfesi","description":"Bu renkli parfe, dört farklı meyve türünü bir araya getiriyor: taze, dondurulmuş, konserve ve kuru.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kahvalti-parfesi.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"konserve ve doğranmış ananas","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"şekersiz ve çözülmüş dondurulmuş meyve","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"az yağlı vanilyalı yoğurt","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"soyulmuş ve dilimlenmiş muz","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Bardaklarda ya da kaselerde ananas, meyve, yoğurt, muz ve kuru üzümü katman katman diz."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"193 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"43 g","lif":"3 g","şekerler":"37 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"4 mg","Kalsiyum":"141 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"118 mg","Potasyum":"564 mg","Sodyum":"50 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"12 µg","C vitamini":"14 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"7 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"21 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"20 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/breakfast-parfait","attribution":"University of Illinois Extension Service"},{"slug":"kaliforniya-avokadolu-super-yaz-durumu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kaliforniya-avokadolu-super-yaz-durumu/","title":"Kaliforniya avokadolu süper yaz dürümü","description":"Taze avokado hem sos hem iç malzeme görevi görüyor; yaban mersini, havuç, roka ve tavukla birleşerek bu iştah açıcı yaz dürümünü tamamlıyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kaliforniya-avokadolu-super-yaz-durumu.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"olgun avokado","note":"çekirdeği çıkarılmış, soyulmuş ve parçalara kesilmiş"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"sade yağsız Yunan yoğurdu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"misket limonu suyu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yaban mersini","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"havuç","note":"rendelenmiş"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"kırmızı soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"taze roka","note":"doğranmış"},{"quantity":"12","unit":"ons","name":"pişmiş tavuk göğsü","note":"küp doğranmış"},{"quantity":"4","unit":"","name":"20 cm'lik tam buğday tortilla","note":""}],"instructions":["Avokado parçalarının yarısını yoğurt ve misket limonu suyuyla orta boy bir kapta ezerek karıştır.","Kalan iç malzemeleri, kalan avokado parçaları dahil, ekle; hafifçe karıştır.","Her tortillanın üzerine iç harcın 1/4'ünü koy.","Uçlarını içe katlayarak sar. Gerekirse kürdanla sabitleyerek çapraz olarak ikiye kes."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"379 kcal","Protein":"35 g","Karbonhidrat":"30 g","lif":"8 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"13 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"6 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"86 mg","Kalsiyum":"178 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"429 mg","Potasyum":"769 mg","Sodyum":"346 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"46 mg","A vitamini":"148 µg","C vitamini":"9 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"26 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niasin (B3)":"12 mg","B6 vitamini":"1,0 mg","Folat":"98 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"89 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/california-avocado-super-summer-wrap","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"kapakta-pismis-yesillikler","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kapakta-pismis-yesillikler/","title":"Kapakta pişmiş yeşillikler","description":"Bu yeşillikler oldukça lezzetli. Özellikle serin aylarda, bahçende veya markette kolayca bulabildiğin yeşilliklerle harika oluyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kapakta-pismis-yesillikler.webp","servings":5,"servingSize":"1 su bardağı hazırlanmış yeşillik, tarifin 1/5'i","prepMinutes":15,"cookMinutes":40,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"14","unit":"su bardağı","name":"hardal yeşilliği, şalgam yeşilliği, karalahana veya karışımı","note":"yaklaşık 2 libre"},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"libre","name":"derisiz tütsülenmiş hindi göğsü","note":""},{"quantity":"3","unit":"çay kaşığı","name":"taze doğranmış acı biber","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"arnavut biberi","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"toz karanfil","note":""},{"quantity":"2","unit":"diş","name":"ezilmiş sarımsak","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kekik","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"doğranmış taze soğan sapı","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"toz zencefil","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Yeşillikleri iyice yıkayıp saplarını ayıklayarak hazırla.","Yaprakları lokma büyüklüğünde parçalara yırt veya doğra.","Hindi suyunu hazırlamak için yeşillikler dışındaki tüm malzemeleri büyük bir tencereye koy ve kaynat.","Yeşillikleri hindi suyuna ekle. Yumuşayana kadar 20 ila 30 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"78 kcal","Protein":"11 g","Karbonhidrat":"8 g","lif":"5 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"17 mg","Kalsiyum":"177 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"142 mg","Potasyum":"631 mg","Sodyum":"69 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"9 mg","A vitamini":"204 µg","C vitamini":"72 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"369 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"20 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"20 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/smothered-greens","attribution":"Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"kaplumbaga-elma","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kaplumbaga-elma/","title":"Kaplumbağa elma","description":"Bu basit ve eğlenceli atıştırmalık sadece taze elma ve konserve portakalla hazırlanıyor.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kaplumbaga-elma.webp","servings":2,"servingSize":"tarifin yarısı","prepMinutes":5,"cookMinutes":null,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"elma","note":"küçük veya orta boy"},{"quantity":"10","unit":"dilim","name":"mandalina, suyu süzülmüş","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Elmayı yıka. İkiye kes (notlara bak).","Elmanın yarısını küçük bir tabağın ortasına koy.","Kol, bacak ve baş oluşturmak için mandalina dilimlerini elmanın etrafına yerleştir.","Kaplumbağa elmanın tadını çıkar."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"76 kcal","Protein":"0 g","Karbonhidrat":"19 g","lif":"2 g","şekerler":"16 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"9 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"13 mg","Potasyum":"157 mg","Sodyum":"2 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"20 µg","C vitamini":"18 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"2 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"7 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/turtle-apple","attribution":"Chickasaw Nation Get Fresh! Nutrition Education Program"},{"slug":"karalahana-cipsi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/karalahana-cipsi/","title":"Karalahana cipsi","description":"İstediğin gibi özelleştirebileceğin çıtır bir cips! Cipslerin gevrek olması ve yumuşamaması için karalahananın iyice yıkanıp kurutulduğundan emin ol.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/karalahana-cipsi.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"karalahana","note":"veya pazı, ıspanak ya da yaprak lahana"},{"quantity":"1 1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"","unit":"","name":"dilediğin baharatlar","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 150 °C'ye ısıt.","Bir fırın tepsisini yağlı kağıtla kapla (isteğe bağlı).","Karalahanayı yıka ve kurut. Bıçak veya mutfak makasıyla yaprakları kalın saplardan dikkatlice ayır.","Lokma büyüklüğünde parçalara ayır ve fırın tepsisine diz.","Üzerine yağı gezdir, ardından dilediğin baharatları serp.","Karalahana gevrekleşip kenarları yanmadan kızarana kadar 10 ila 15 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"34 kcal","Protein":"0 g","Karbonhidrat":"0 g","lif":"0 g","şekerler":"0 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"13 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"3 mg","Potasyum":"17 mg","Sodyum":"3 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"11 µg","C vitamini":"3 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"20 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"2 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"0 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/kale-chips","attribution":"Del Norte (California) Department of Health and Human Services and University of Kentucky Expanded Food and Nutrition Education Program (EFNEP)"},{"slug":"karalahana-ve-balkabakli-tuzlu-ekmek-pudingi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/karalahana-ve-balkabakli-tuzlu-ekmek-pudingi/","title":"Karalahana ve balkabaklı tuzlu ekmek pudingi","description":"Ekmek, peynir ve karalahana bu tuzlu ekmek pudinginin ana malzemeleri. Önceden pişirip dilimleyerek hızlı öğün ve atıştırmalıklarda kullanabilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/karalahana-ve-balkabakli-tuzlu-ekmek-pudingi.webp","servings":4,"servingSize":"5 ila 6 onsluk porsiyon","prepMinutes":20,"cookMinutes":80,"totalMinutes":100,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"sarı soğan","note":"soyulmuş ve doğranmış"},{"quantity":"4","unit":"","name":"büyük yumurta","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"az yağlı süt","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş düşük sodyumlu mozzarella veya çedar","note":""},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"ekmek","note":"bayat veya kurutulmuş"},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"doğranmış çiğ karalahana","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"dondurulmuş balkabağı","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"kaya tuzu","note":""}],"instructions":["Fırını 190 °C'ye ısıt. 2 litrelik bir fırın kabını hafifçe yağla.","Bir tavayı orta ateşe koy ve ısınınca yağı ekle. Soğanı ekle ve yumuşayana kadar yaklaşık 10 dakika pişir.","Soğan pişerken, bir kapta yumurtaları ve sütü iyice karışana kadar çırp.","Peyniri, ekmeği, karalahanayı, balkabağını ve tuzu ekle, iyice karıştır. Ekmek sütün çoğunu emene kadar karışımı en az 15 dakika bekletmeye bırak.","Soğan pişince ekmek karışımına ekle ve iyice karıştır.","Karışımı hazırladığın kaba dök ve fırına ver.","Kapağı açık şekilde hafifçe kızarıp kıvam alana kadar 50 ila 60 dakika pişir. Servis etmeden önce 15 dakika dinlendir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"327 kcal","Protein":"20 g","Karbonhidrat":"37 g","lif":"4 g","şekerler":"12 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"12 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"219 mg","Kalsiyum":"443 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"371 mg","Potasyum":"595 mg","Sodyum":"467 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"30 mg","A vitamini":"386 µg","C vitamini":"23 mg","D vitamini":"3 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"91 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,7 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"136 µg","B12 vitamini":"1,4 µg","Kolin":"206 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/savory-bread-pudding-kale-and-butternut-squash","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"karalahana-ve-tatli-patates-misir-lapasi-uzerinde-yumurta","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/karalahana-ve-tatli-patates-misir-lapasi-uzerinde-yumurta/","title":"Karalahana ve tatlı patates mısır lapası üzerinde yumurta","description":"Güney mutfağının bir klasiğine modern bir dokunuş katan bu fırın kahvaltısı, tatlı patates ve karalahanalı mısır lapasını yumurtayla bir araya getiriyor.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/karalahana-ve-tatli-patates-misir-lapasi-uzerinde-yumurta.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":null,"cookMinutes":45,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük tatlı patates","note":"turuncu etli"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"taze karalahana","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"bölünmüş"},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"mısır lapası","note":"hızlı pişen"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"yumurta","note":""}],"instructions":["Fırını 175 °C'ye ısıt.","4 adet tek kişilik sufle kabını 1 çay kaşığı bitkisel yağla yağla.","Tatlı patateslere 3 ila 4 yerden çentik at; mikrodalgada tam yumuşayana kadar pişir.","Tatlı patatesler elle tutulacak kadar soğuyunca soy, parçalara kes ve mutfak robotunda püre haline getir.","Kalan bitkisel yağı bir tencerede ısıt ve karalahanayı yaklaşık 5 dakika sotele.","Orta boy bir tencerede suyu ve sütü kaynat, mısır lapasını ve tatlı patatesi ekle; 5 dakika pişir. Ocaktan al; soteli karalahanayı karıştır.","Mısır lapası karışımını 4 sufle kabına eşit şekilde dağıt (ya da hepsini bir fırın kabına koy).","Büyük bir kaşığın arkasıyla mısır lapası karışımında 4 çukur aç. Her çukura dikkatlice bir yumurta kır.","Yumurtalar pişene kadar kapaksız olarak 30 dakika pişir. Servis etmeden önce 10 dakika soğumaya bırak."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"182 kcal","Protein":"10 g","Karbonhidrat":"16 g","lif":"2 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"207 mg","Kalsiyum":"188 mg","Demir":"5 mg","Fosfor":"185 mg","Potasyum":"351 mg","Sodyum":"354 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"18 mg","A vitamini":"406 µg","C vitamini":"15 mg","D vitamini":"2 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"62 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"68 µg","B12 vitamini":"0,9 µg","Kolin":"183 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/eggs-over-kale-and-sweet-potato-grits","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"karalahana-ve-ton-balikli-doyurucu-salata","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/karalahana-ve-ton-balikli-doyurucu-salata/","title":"Karalahana ve ton balıklı doyurucu salata","description":"En küçük mutfak şefleri bile bu basit salata tarifinde karalahanayı ovalamayı seviyor; konserve ton balığı, domates ve ev yapımı sosla ferahlatıcı bir yemek oluyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/karalahana-ve-ton-balikli-doyurucu-salata.webp","servings":4,"servingSize":"2 su bardağı","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"kutu","name":"ton balığı","note":"5 ons'luk kutular"},{"quantity":"1","unit":"demet","name":"karalahana","note":"veya 1 paket"},{"quantity":"2","unit":"ons","name":"çeri domates","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"limon","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"sızma zeytinyağı","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"su bardağı","name":"balzamik sirke","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"kaya tuzu","note":"tadına göre"},{"quantity":"","unit":"","name":"taze çekilmiş karabiber","note":"tadına göre"}],"instructions":["Karalahanayı yıka. Suyunu süzmesi için kenara ayır.","Domatesleri ikiye kes ve bir kapta balzamik sirke, zeytinyağı ile bir tutam tuz ve karabiberle hafifçe karıştır. Kenara ayır.","Bir salata kabında ton balığını kutudaki suyuyla birlikte yarım limonun suyu ve bir tutam karabiberle nazikçe karıştır.","Karalahanayı yumuşatmak için yaklaşık 3 dakika ovala.","Karalahanayı ve domateslerin yarısını ton balığına ekle. Hepsi sosla kaplanana kadar nazikçe karıştır.","Kalan domatesleri ekle.","Kalan limonu üzerine sık ve servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"215 kcal","Protein":"13 g","Karbonhidrat":"6 g","lif":"2 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"15 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"10 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"21 mg","Kalsiyum":"123 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"115 mg","Potasyum":"264 mg","Sodyum":"139 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"40 mg","A vitamini":"118 µg","C vitamini":"24 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"4 mg","K vitamini":"301 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"6 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"52 µg","B12 vitamini":"1,5 µg","Kolin":"19 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/simply-satisfying-kale-and-tuna-salad","attribution":"Seafood Nutrition Partnership"},{"slug":"karalahana-ve-turna-yemisli-sote","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/karalahana-ve-turna-yemisli-sote/","title":"Karalahana ve turna yemişli sote","description":"Bu sote yorumunda, soğan, turna yemişi ve portakal suyuyla karalahanaya eğlenceli bir lezzet kat. Bu yemeğin çok yönlülüğü onu her öğünde favori yapabilir!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/karalahana-ve-turna-yemisli-sote.webp","servings":5,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":10,"cookMinutes":5,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"soğan","note":"doğranmış veya 1/4 orta boy soğan"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"kuru turna yemişi","note":""},{"quantity":"1","unit":"diş","name":"ince kıyılmış sarımsak veya 1/4 çay kaşığı sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"6","unit":"su bardağı","name":"doğranmış karalahana","note":"yalnızca yaprak kısmı, sapsız"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"taze sıkılmış portakal suyu","note":"1/2 portakal"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Yağı ve soğanı büyük bir tavaya ekle. Orta-yüksek ateşte (elektrikli tavada 175 °C) soğan şeffaflaşana kadar karıştırarak sotele.","Turna yemişini ve sarımsağı ekle. 2 ila 3 dakika daha soteleye devam et.","Karalahanayı ekle. Üzerine portakal suyunu dök veya sık. Karalahana pörsüyüp iyice ısınana kadar yaklaşık 5 dakika daha soteleye devam et.","Hemen servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"58 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"10 g","lif":"2 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"4 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"95 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"26 mg","Potasyum":"164 mg","Sodyum":"20 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"82 µg","C vitamini":"28 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"140 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"21 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"2 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/kale-and-cranberry-stir-fry","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"karalahanali-tavuklu-sebze-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/karalahanali-tavuklu-sebze-corbasi/","title":"Karalahanalı tavuklu sebze çorbası","description":"Karalahana ve havuç, bu doyurucu çorbaya bol miktarda A vitamini katıyor. Pazardan aldığın güzel karalahanayı değerlendirmek için harika bir tarif.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/karalahanali-tavuklu-sebze-corbasi.webp","servings":3,"servingSize":"tarifin 1/3'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış havuç","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kekik","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"ince kıyılmış sarımsak dişi","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"su","note":"veya düşük sodyumlu tavuk suyu"},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış domates","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"pişmiş, derisi alınmış ve küp doğranmış tavuk","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"pişmiş esmer pirinç","note":"veya beyaz pirinç"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"doğranmış karalahana","note":"yaklaşık bir büyük yaprak"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Orta boy bir tencerede yağı ısıt. Soğanı ve havucu ekle. Sebzeler yumuşayana kadar yaklaşık 5 ila 8 dakika soteler gibi pişir.","Kekiği ve sarımsağı ekle. Bir dakika daha pişir.","Suyu veya tavuk suyunu, domatesi, tavuğu, pişmiş pirinci ve karalahanayı ekle.","5 ila 10 dakika kısık ateşte pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"175 kcal","Protein":"16 g","Karbonhidrat":"15 g","lif":"2 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"44 mg","Kalsiyum":"63 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"172 mg","Potasyum":"421 mg","Sodyum":"54 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"16 mg","A vitamini":"189 µg","C vitamini":"18 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"54 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"6 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"24 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"45 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-vegetable-soup-kale","attribution":"Washington State University The Washington Senior Farmers Market Nutrition Program Puyallup Research and Extension Center"},{"slug":"karamel-soslu-muz","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/karamel-soslu-muz/","title":"Karamel soslu muz","description":"Tatlı ve nefis bu muzlu tatlı tüm ailenin beğenisini kazanacak! Tarif 12 porsiyon veriyor, bu yüzden davetler ve bayramlar için harika bir seçim.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/karamel-soslu-muz.webp","servings":12,"servingSize":"tarifin 1/12'si","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"","name":"büyük muz","note":""},{"quantity":"6","unit":"yemek kaşığı","name":"tereyağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız evaporeli süt","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"2 çay kaşığı suda eritilmiş mısır nişastası","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 200 °C'ye ısıt.","Kabuğunu soymadan muzları fırın tepsisine diz. Her muzun kabuğunu çatalla birkaç kez delik delik yap.","Muzları yaklaşık 8 dakika pişir. Kabukları kararacak.","Orta ateşte tereyağını, suyu ve şekeri orta kahverengi bir renk alana kadar pişir (karamele benzeyecek). Ocaktan al.","Sütü ve nişasta karışımını karamel karışımına ekle. Eriyene kadar karıştır.","Tekrar ocağa koy ve sürekli karıştırarak kaynat.","Ocaktan al ve biraz soğumaya bırak.","Soyulup boydan dilimlenmiş muzların üzerine dökerek servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"189 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"33 g","lif":"1 g","şekerler":"28 g","ilave şeker":"17 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"16 mg","Kalsiyum":"35 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"36 mg","Potasyum":"242 mg","Sodyum":"13 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"62 µg","C vitamini":"8 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"11 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"10 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/bananas-with-caramel-sauce","attribution":"Originally named \"Ivory Coast Bananas with Caramel Sauce\" African American Recipes Contra Costa County Health Services Nutrition, Physical Activity, and Food Security Project"},{"slug":"karamel-sosu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/karamel-sosu/","title":"Karamel sosu","description":"Bu sosu meyve veya dondurulmuş yoğurt üzerinde tatlı ya da özel bir atıştırmalık olarak servis et.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/karamel-sosu.webp","servings":12,"servingSize":"2 yemek kaşığı","prepMinutes":5,"cookMinutes":10,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"8 1/3","unit":"yemek kaşığı","name":"yağsız süt tozu","note":"1/2 su bardağı + 1 çay kaşığı"},{"quantity":"1 1/4","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"mısır nişastası","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"tereyağı","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"sıkıca bastırılmış esmer şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya özütü","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Yağsız süt tozunu suyla sulandır. Sulandırılmış sütü ve mısır nişastasını küçük bir tencerede birleştir, nişasta tamamen eriyene kadar karıştır.","Tereyağını ve esmer şekeri ekle; karışım koyulaşıp kaynayana kadar teli çırpıcıyla sürekli karıştırarak orta ateşte pişir. 1 dakika daha kaynatmaya devam et.","Tencereyi ateşten al ve vanilyayı karıştır. Fırında kızarmış Fransız tostu, dondurma veya meyve üzerine sıcak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"66 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"11 g","lif":"0 g","şekerler":"10 g","ilave şeker":"9 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"6 mg","Kalsiyum":"46 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"30 mg","Potasyum":"66 mg","Sodyum":"20 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"35 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"2 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"6 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/caramel-sauce","attribution":"USDA’S Collection of Nonfat Dry Milk (NDM) Recipes USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service"},{"slug":"karayip-fasulye-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/karayip-fasulye-salatasi/","title":"Karayip fasulye salatası","description":"Domates, portakal, fasulye, soğan ve marul içeren ferahlatıcı ve lezzetli bir salata.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/karayip-fasulye-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"1 su bardağı hazır fasulye salatası, tarifin 1/4'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış romaine marul","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış kırmızı soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu konserve siyah fasulye","note":"suyu süzülmüş ve durulanmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"soyulmuş ve küp doğranmış portakal","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"küp doğranmış domates","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"kırmızı şarap sirkesi","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kekik","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"karabiber","note":"tadına göre, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Bütün malzemeleri büyük bir salata kabında harmanla.","Hemen servis et veya buzdolabında en fazla bir saat bekletebilirsin."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"124 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"18 g","lif":"6 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"63 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"94 mg","Potasyum":"421 mg","Sodyum":"96 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"144 µg","C vitamini":"32 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"52 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"68 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"25 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/caribbean-bean-salad","attribution":"Cooking Demo II Food and Health Communications, Inc."},{"slug":"karayip-guveci","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/karayip-guveci/","title":"Karayip güveci","description":"Fasulye, dolmalık biber, domates ve kekikten oluşan bu hızlı tek tavalı güveç, pişirme süresini kısaltmak için hazır esmer pirinç kullanıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/karayip-guveci.webp","servings":10,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"doğranmış orta boy soğan","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"orta boy yeşil biber","note":"küp doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"kanola yağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1","unit":"kutu (14,5 ons)","name":"düşük sodyumlu haşlanmış domates","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (15,5 ons)","name":"düşük sodyumlu siyah fasulye","note":"veya tercih ettiğin fasulye"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kekik yaprağı","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"çiğ hazır esmer pirinç","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Soğanı ve yeşil biberi büyük bir tavada kanola yağında yumuşayana kadar sote et. Kızartma.","Domatesi, fasulyeyi (her ikisinin de suyuyla birlikte), kekiği ve sarımsak tozunu ekle. Kaynamaya bırak.","Pirinci karıştır ve kapağını kapat.","Ateşi kısarak 5 dakika kısık ateşte pişir.","Ateşten al ve 5 dakika dinlendir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"182 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"34 g","lif":"6 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"38 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"156 mg","Potasyum":"329 mg","Sodyum":"69 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"6 mg","A vitamini":"11 µg","C vitamini":"12 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"42 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"23 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/caribbean-casserole","attribution":"Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"karisik-meyve-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/karisik-meyve-salatasi/","title":"Karışık meyve salatası","description":"Taze ve konserve meyveler bu sulu salatayı harika bir atıştırmalık ya da tatlı yapıyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/karisik-meyve-salatasi.webp","servings":6,"servingSize":"1 su bardağı, tarifin 1/6'sı","prepMinutes":10,"cookMinutes":null,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"hafif şuruplu mandalina","note":"11 onsluk kutu, suyu süzülmüş"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"meyve kokteyli","note":"15 onsluk kutu, suyu süzülmüş"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"ananas parçası","note":"20 onsluk kutu, suyu süzülmüş"},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy elma","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy muz","note":"dilimlenmiş"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tüm malzemeleri birlikte karıştır.","Üzerini kapat ve servis edeceğin zamana kadar buzdolabında soğut.","Artanları buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"160 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"40 g","lif":"4 g","şekerler":"35 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"30 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"32 mg","Potasyum":"460 mg","Sodyum":"11 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"34 µg","C vitamini":"31 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"13 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"16 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mixed-fruit-salad","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"karisik-tahilli-ekmek","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/karisik-tahilli-ekmek/","title":"Karışık tahıllı ekmek","description":"Mısır unu, çavdar ve tam buğday unu kullanmak, bu nefis ekmeğe hem güzel bir doku hem de harika bir lezzet katıyor.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/karisik-tahilli-ekmek.webp","servings":20,"servingSize":"1 dilim, tarifin 1/20'si","prepMinutes":20,"cookMinutes":185,"totalMinutes":205,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"sarı mısır unu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"sıkıca bastırılmış esmer şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"kaynar su","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"paket aktif kuru maya","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"ılık su (40 ila 46 °C)","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"tam buğday unu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"çavdar unu","note":""},{"quantity":"2 1/4","unit":"su bardağı","name":"un","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Mısır ununu, esmer şekeri, tuzu ve yağı kaynar suyla karıştır, ılıyana kadar (40 ila 46 °C) soğut.","Mayayı 1/4 su bardağı ılık suda eritip mısır unu karışımına karıştır. Tam buğday ve çavdar ununu ekle, iyice karıştır. Yoğrulacak kıvama gelecek kadar un ekleyerek karıştır.","Hamuru hafifçe unlanmış bir yüzeye al. Pürüzsüz ve elastik hale gelene kadar yaklaşık 5 ila 10 dakika yoğur.","Hamuru hafifçe yağlanmış bir kaba koy, üzerini yağlamak için çevir. Temiz bir havluyla ört; ılık bir yerde yaklaşık 1 saat, iki katına çıkana kadar mayalanmaya bırak.","Hamurun havasını al; temiz bir yüzeye al. Temiz bir havluyla ört; 10 dakika dinlendir. Hamuru şekillendir ve yağlanmış 23x13 cm'lik kalıba yerleştir. Temiz bir havluyla ört; neredeyse iki katına çıkana kadar yaklaşık 1 saat mayalanmaya bırak.","Fırını 190 °C'ye ısıt. Vurduğunda içi boşmuş gibi ses verene kadar 35 ila 45 dakika pişir. Ekmek çok hızlı kızarıyorsa pişirme sırasında alüminyum folyoyla ört. Ekmeği kalıptan çıkar ve tel ızgarada soğut."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"92 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"17 g","lif":"1 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"3 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"6 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"31 mg","Potasyum":"38 mg","Sodyum":"120 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"6 mg","A vitamini":"0 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"51 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"3 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mixed-grain-bread","attribution":"Cooking Up Fun - Yeast Breads Cornell University Cooperative Extension Division of Nutritional Sciences"},{"slug":"karisik-yaz-kabagi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/karisik-yaz-kabagi/","title":"Karışık yaz kabağı","description":"Sarımsak tozu ve soğan, yaz sebzelerine güzel bir lezzet katıyor. Konserve domatesle birleşince bu yemeği garnitür olarak ya da tam tahıllı makarna veya esmer pirinç üzerinde servis edebilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/karisik-yaz-kabagi.webp","servings":6,"servingSize":"1 porsiyon, tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1 1/2","unit":"","name":"orta boy dilimlenmiş kabak","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"","name":"orta boy dilimlenmiş sarı yaz kabağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük dilimlenmiş soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (14,5 ons)","name":"küp doğranmış İtalyan domatesi","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz ve karabiber","note":"tadına göre, isteğe bağlı"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"rendelenmiş parmesan peyniri","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir tavada yağı ısıt.","Isınan yağa sarı kabağı, kabağı ve soğanı ekle. Sık sık karıştırarak orta ateşte yaklaşık 10 dakika, yumuşayana kadar pişir.","Domatesleri ekle ve 5 dakika kısık ateşte pişir.","Tadına göre sarımsak tozuyla tatlandır. İstersen tuz ve karabiber (isteğe bağlı) ekle.","Üzerine parmesan peyniri serperek sıcak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"66 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"8 g","lif":"3 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"1 mg","Kalsiyum":"61 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"63 mg","Potasyum":"401 mg","Sodyum":"108 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"26 µg","C vitamini":"25 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"6 µg","Tiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"27 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"14 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/summer-squash-medley","attribution":"University of Maryland Cooperative Extension Food Supplement Nutrition Education Program"},{"slug":"karisimla-kolay-pizza-pratik-hamur-isi-karisimindan","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/karisimla-kolay-pizza-pratik-hamur-isi-karisimindan/","title":"Karışımla kolay pizza (Pratik hamur işi karışımından)","description":"Evde pizza yapmak hiç bu kadar kolay olmamıştı! Bu tarifi Pratik hamur işi karışımımızla her yaştan yetişkin ve çocukla birlikte dene. Yanına sebze çubukları ve meyve ekleyerek da...","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/karisimla-kolay-pizza-pratik-hamur-isi-karisimindan.webp","servings":4,"servingSize":"1 dilim, tarifin 1/4'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":12,"totalMinutes":27,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"Pratik hamur işi karışımı","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu domates sosu","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"ince doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kekik","note":"veya İtalyan baharat karışımı"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş yarım yağlı mozzarella peyniri","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 220 °C'ye ısıt. 30x38 cm'lik veya daha büyük bir fırın tepsisini ya da 30 cm'lik pizza tepsisini yağla.","Karışımı bir kaba ölç. Yağı ve suyu ekle. Yumuşak bir hamur oluşana kadar karıştır.","Hamuru fırın tepsisine aktar. Üzerine un serp. Parmaklarını una batırıp hamuru yaklaşık 28-30 cm çapında bir daire haline getir.","Pizza hamurunun üzerine domates sosunu yay. Kenarlarda sossuz yaklaşık 1,3 cm bırak.","Üzerine soğan, baharat ve peyniri serp.","Kenarları kahverengileşip peynir eriyip hafif kızarana kadar 10-12 dakika pişir.","Artanları 2 saat içinde buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"250 kcal","Protein":"11 g","Karbonhidrat":"22 g","lif":"2 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"14 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"19 mg","Kalsiyum":"274 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"248 mg","Potasyum":"226 mg","Sodyum":"336 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"16 mg","A vitamini":"81 µg","C vitamini":"3 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"11 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"56 µg","B12 vitamini":"0,6 µg","Kolin":"17 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/easy-mix-pizza-better-baking-mix","attribution":"Washington State University Extension"},{"slug":"karpuzlu-gazpaco","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/karpuzlu-gazpaco/","title":"Karpuzlu gazpaço","description":"Bu basit ve hızlı gazpaço tarifinde karpuz, tuzlu malzemelerle birleşerek şaşırtıcı ve ferahlatıcı bir lezzet sunuyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/karpuzlu-gazpaco.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":30,"cookMinutes":null,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış, çekirdekleri çıkarılmış karpuz","note":"bölünmüş"},{"quantity":"1","unit":"","name":"salatalık","note":"soyulmuş, iri doğranmış, bölünmüş"},{"quantity":"1","unit":"diş","name":"sarımsak","note":"ince kıyılmış"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"misket limonu suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış taze fesleğen","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"çekilmiş karabiber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"jalapeño biberi, çekirdekleri çıkarılmış ve doğranmış","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Küçük bir kapta 1 su bardağı küp karpuz ve doğranmış salatalığın yarısını karıştır; kenara ayır.","Kalan malzemeleri bir mutfak robotunda veya blenderde püre haline gelene kadar işle.","Tüm malzemeleri büyük bir kaba aktar ve karıştır.","Servis etmeye hazır olana kadar buzdolabında bekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"68 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"14 g","lif":"1 g","şekerler":"11 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"23 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"33 mg","Potasyum":"265 mg","Sodyum":"3 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"48 µg","C vitamini":"15 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"12 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"10 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"10 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/watermelon-gazpacho","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"kartal-yuvasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kartal-yuvasi/","title":"Kartal yuvası","description":"Çocuklar şeftali, lor peyniri ve kuru üzüm kullanarak bu sağlıklı, eğlenceli ve kolay okul sonrası atıştırmalığını keyifle hazırlayabilir.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kartal-yuvasi.webp","servings":1,"servingSize":"2 kartal yuvası","prepMinutes":5,"cookMinutes":null,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"kendi suyunda konserve şeftali yarısı","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"az yağlı lor peyniri","note":"28 g"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"kuru üzüm","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Bir şeftali yarısını kesik yüzü yukarı bakacak şekilde tabağın ortasına yuva olarak yerleştir.","Yuvanın ortasına 1 yemek kaşığı lor peyniri koy.","Yumurta görünümü versin diye kuru üzümleri lor peynirinin üzerine yerleştir.","Kartal yuvanın tadını çıkar."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"115 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"25 g","lif":"2 g","şekerler":"21 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"3 mg","Kalsiyum":"41 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"70 mg","Potasyum":"320 mg","Sodyum":"102 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"5 mg","A vitamini":"55 µg","C vitamini":"4 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"8 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"12 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/eagle-nest","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations Chickasaw Nation, Get Fresh! Nutrition Education Program"},{"slug":"kasik-pogacasi-pratik-hamur-isi-karisimindan","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kasik-pogacasi-pratik-hamur-isi-karisimindan/","title":"Kaşık poğaçası (Pratik hamur işi karışımından)","description":"Pratik hamur işi karışımımızı kullanıp açma ve kesme adımlarını atlayarak, vaktin kısıtlı olduğu zamanlarda bile ev yapımı poğaçanın tadını çıkarabil...","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kasik-pogacasi-pratik-hamur-isi-karisimindan.webp","servings":10,"servingSize":"1 poğaça, tarifin 1/10'u","prepMinutes":5,"cookMinutes":12,"totalMinutes":17,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"Pratik hamur işi karışımı","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"su","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 200 °C'ye ısıt. Fırın tepsisini hafifçe yağla.","Yağı ve suyu kuru karışıma ekle. Tüm malzemeler ıslanana kadar karıştır.","Kaşıkla aldığın parçaları fırın tepsisine 10 cm aralıklarla bırak.","Hafifçe kızarana kadar 10 ila 12 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"125 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"14 g","lif":"1 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"55 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"70 mg","Potasyum":"74 mg","Sodyum":"107 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"6 mg","A vitamini":"13 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"6 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"36 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"7 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/drop-biscuits-better-baking-mix","attribution":"Washington State University Extension"},{"slug":"katmanli-firin-patatesi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/katmanli-firin-patatesi/","title":"Katmanlı fırın patatesi","description":"Lezzetli bir balık tarifi ve taze bir yeşil salatayla harika giden doyurucu bir garnitür.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/katmanli-firin-patatesi.webp","servings":4,"servingSize":"1 1/2 su bardağı hazır patates, tarifin 1/4'ü (390 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":15,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"su bardağı","name":"patates","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"margarin","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"dilimlenmiş soğan","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"un","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"tam yağlı süt","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Patatesleri yıka; soy ve ince dilimler halinde kes.","Ağır ve derin bir tavada 1 yemek kaşığı margarini erit. Tavayı ateşten al; patates dilimlerinin yarısını tavaya yay.","Patateslerin üzerini soğanla kapla. Unun ve karabiberin yarısını karışımın üzerine serp.","Kalan patates dilimlerini, unu ve karabiberi ekle. 1 yemek kaşığı margarini küçük parçalar halinde kesip karışımın üzerine yerleştir.","Sütü patates karışımının üzerine dök; yüksek ateşte kaynamaya bırak. Ateşi orta-düşük seviyeye indir, kapağını kapat ve patatesler yumuşayana kadar yaklaşık 15 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"320 kcal","Protein":"10 g","Karbonhidrat":"52 g","lif":"5 g","şekerler":"10 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"15 mg","Kalsiyum":"189 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"271 mg","Potasyum":"1227 mg","Sodyum":"114 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"5 mg","A vitamini":"98 µg","C vitamini":"20 mg","D vitamini":"2 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"12 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"1,0 mg","Folat":"75 µg","B12 vitamini":"0,7 µg","Kolin":"52 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/scalloped-potatoes","attribution":"Recipes and Tips for Healthy, Thrifty Meals USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"katmanli-firin-patatesi-ii","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/katmanli-firin-patatesi-ii/","title":"Katmanlı fırın patatesi II","description":"Bu klasik patates yemeğinin yanına yeşil veya turuncu sebzeler ekleyerek tabağını rengarenk tut.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/katmanli-firin-patatesi-ii.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i (315 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":60,"totalMinutes":80,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"","name":"orta boy russet patates (7,5 ila 10 cm)","note":"soyulmuş ve 0,6 cm kalınlığında dilimlere kesilmiş"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"soğan","note":"çiğ doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"margarin","note":""},{"quantity":"4","unit":"yemek kaşığı","name":"un","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"tutam","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir fırın kabını yağ veya pişirme spreyiyle hafifçe yağla.","Patateslerin yaklaşık 1/4'ünü kullanarak kaba bir kat patates yerleştir.","Üzerine 1/4 su bardağı çiğ doğranmış soğan, 1/2 yemek kaşığı margarin, 1 yemek kaşığı un, 1/4 çay kaşığı tuz ve biraz karabiber serp.","Katları tekrarlayarak toplam 4 kat oluştur.","Bu arada sütü kısık ateşte ısıt.","Ilık sütü fırın kabındaki tüm malzemelerin üzerine dök.","175 °C'de 1 saat pişir.","Artanları 2 saat içinde buzdolabına kaldır.","Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir fırın kabını yağ veya pişirme spreyiyle hafifçe yağla.","Küçük bir tavada margarini eriterek beşamel sos hazırla. Unu ekleyip karıştır. Sürekli karıştırarak sütü azar azar ekle.","Sürekli karıştırarak hafifçe koyulaşana kadar pişir. Ateşten al.","Tuz ve karabiberi ekle.","Hazırladığın fırın kabına, patateslerin yaklaşık 1/4'ünü ve 1/4 su bardağı soğanı kullanarak bir kat patates ve soğan yerleştir.","Üzerine 2. ve 3. adımda hazırladığın sostan 1/2 su bardağı yay.","Katları tekrarlayarak toplam 4 kat oluştur.","175 °C'de 1 saat pişir.","Artanları 2 saat içinde buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"182 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"35 g","lif":"3 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"2 mg","Kalsiyum":"105 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"168 mg","Potasyum":"834 mg","Sodyum":"357 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"69 µg","C vitamini":"14 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"6 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"53 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"32 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/scalloped-potatoes-ii","attribution":"Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension"},{"slug":"katmanli-siyah-fasulye-ezmesi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/katmanli-siyah-fasulye-ezmesi/","title":"Katmanlı siyah fasulye ezmesi","description":"Maç günü için sağlıklı bir atıştırmalık mı arıyorsun? Bu katmanlı siyah fasulye ezmesi renkli, besleyici ve lezzetli. Mutfakta çocuklar ezme, karıştırma ve katman yapma işlerine yardım edebilir. Sebze çubukları veya fırınlanmış tam buğday tortilla cipsiyle servis edilince kazandıran bir tarif!","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/katmanli-siyah-fasulye-ezmesi.webp","servings":16,"servingSize":"2 yemek kaşığı (39 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu siyah fasulye","note":"15 ons, suyu süzülüp durulanmış"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"soğan tozu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"kuru oregano","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"arnavut biberi","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"salsa sosu","note":"koyu kıvamlı ve iri parçalı"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"ekşi krema","note":"az yağlı"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"yeşil soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"ons","name":"az yağlı çedar peyniri","note":"rendelenmiş"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fasulyeleri ez ve soğan tozu, kuru oregano, sarımsak tozu ve arnavut biberiyle karıştır. Bir servis tabağına yay.","Üzerine salsa sosu, ekşi krema, yeşil soğan ve rendelenmiş peynir ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"48 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"5 g","lif":"2 g","şekerler":"0 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"5 mg","Kalsiyum":"49 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"55 mg","Potasyum":"117 mg","Sodyum":"99 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"15 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"20 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"9 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/layered-black-bean-dip","attribution":"Good Food Cookbook Cornell Cooperative Extension of Onondaga County"},{"slug":"kavun-avokado-salsali-izgara-karides","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kavun-avokado-salsali-izgara-karides/","title":"Kavun avokado salsalı ızgara karides","description":"Kavun ve avokadolu tatlı-tuzlu salsa, ızgara karidesin en güzel tamamlayıcısı.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kavun-avokado-salsali-izgara-karides.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":30,"cookMinutes":null,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"misket limonu","note":"ikiye bölünmüş, yarısı salsa için yarısı süsleme için"},{"quantity":"1","unit":"","name":"küp doğranmış avokado","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış kavun","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış kırmızı soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"konserve düşük sodyumlu siyah fasulye, suyu süzülüp durulanmış","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış taze kişniş","note":""},{"quantity":"1","unit":"libre","name":"büyük veya jumbo karides, çiğ","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"kanola yağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"diş","name":"küp doğranmış sarımsak","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"bambu şiş","note":""}],"instructions":["Izgarayı önceden ısıt.","Misket limonunu ikiye kes. Küçük bir kapta yarısının suyunu sık; diğer yarısını süsleme için ayır.","Kalan salsa malzemelerini ekle ve hafifçe karıştır.","Karidesleri kabuklarından ayıkla, kuyruklarını bırak.","Karidesleri bambu şişlere diz.","Küçük bir kapta kanola yağı ve sarımsağı karıştır. Karidesleri bu karışımla kapla.","4 ila 5 dakika veya pişene kadar ızgarada pişir.","Servis etmek için karideslerin üzerine salsayı koy, misket limonu dilimleriyle süsle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"247 kcal","Protein":"17 g","Karbonhidrat":"22 g","lif":"8 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"6 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"112 mg","Kalsiyum":"86 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"321 mg","Potasyum":"623 mg","Sodyum":"363 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"29 mg","A vitamini":"230 µg","C vitamini":"18 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"16 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"94 µg","B12 vitamini":"0,8 µg","Kolin":"98 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/grilled-shrimp-cantaloupe-avocado-salsa","attribution":"Produce for Better Health"},{"slug":"kavun-salsasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kavun-salsasi/","title":"Kavun salsası","description":"Nefis yaz lezzetleriyle dolup taşan bu salsa tarifi, elinde hangi kavun varsa onunla harika oluyor.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kavun-salsasi.webp","servings":12,"servingSize":"1/4 su bardağı","prepMinutes":20,"cookMinutes":30,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"taze kavun, çekirdekleri çıkarılmış ve doğranmış","note":"tek bir tür kullanabilir ya da bal kavunu, kantalup veya karpuzu karıştırabilirsin"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"salatalık, soyulmuş, çekirdekleri çıkarılmış ve doğranmış","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"kırmızı veya beyaz soğan, doğranmış","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"taze kişniş veya nane","note":"isteğe bağlı, 2 yemek kaşığı, doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"jalapeño biberi, çekirdekleri çıkarılmış ve ince kıyılmış","note":"veya tadına göre acı sos"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"misket limonu suyu veya limon suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"şeker","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Orta boy bir kapta tüm malzemeleri karıştır.","Tadına bak, gerekirse daha fazla limon veya misket limonu suyu ve şekerle tatlandır.","Üzerini kapat ve en az 30 dakika buzdolabında soğut. Izgara veya fırında pişmiş balık ya da tavukla servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"18 kcal","Protein":"0 g","Karbonhidrat":"4 g","lif":"0 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"4 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"7 mg","Potasyum":"85 mg","Sodyum":"6 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"2 µg","C vitamini":"6 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"7 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"3 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/melon-salsa","attribution":"Montana State University Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"kavun-ve-nane","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kavun-ve-nane/","title":"Kavun ve nane","description":"Ferahlatıcı bir atıştırmalık mı canın çekti? Bu meyvenin üzerindeki nane ve misket limonu birleşimi onu enfes bir ikram haline getiriyor.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kavun-ve-nane.webp","servings":8,"servingSize":"3/4 su bardağı","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"misket limonu suyu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"taze nane yaprağı","note":""},{"quantity":"6","unit":"çay kaşığı","name":"sıkıca bastırılmış esmer şeker (2 yemek kaşığı)","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"küp karpuz","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"küp bal kavunu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Misket limonu suyunu, nane yapraklarını ve esmer şekeri küçük bir mutfak robotunda karıştır.","Kavun küplerini bir kaba koy. Sosu üzerine gezdir ve hafifçe karıştır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"53 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"13 g","lif":"1 g","şekerler":"12 g","ilave şeker":"3 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"13 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"14 mg","Potasyum":"209 mg","Sodyum":"12 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"20 µg","C vitamini":"16 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"14 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"7 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/melon-and-mint","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"kayisili-limonlu-tavuk","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kayisili-limonlu-tavuk/","title":"Kayısılı limonlu tavuk","description":"Meyvenin tadını çıkarmak için tatlıyı mı bekleyeceksin? Bu ana yemekle meyveyi öğününün bir parçası yap.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kayisili-limonlu-tavuk.webp","servings":4,"servingSize":"soslu 1 tavuk göğsü (tarifin 1/4'ü)","prepMinutes":5,"cookMinutes":15,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"orta boy kemiksiz, derisiz tavuk göğsü","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kimyon","note":""},{"quantity":"5","unit":"yemek kaşığı","name":"kayısı reçeli","note":"yaklaşık 1/3 su bardağı"},{"quantity":"1","unit":"","name":"taze limon, suyu sıkılmış","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"su","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tavuğun üzerine kimyonu sür ve tavaya yerleştir.","Orta-yüksek ateşte her iki tarafını 6'şar dakika, iyice pişene kadar pişir. Tavadan al ve sıcak tut.","Tavaya kayısı reçelini, limon suyunu ve suyu ekle. Orta ateşte pürüzsüz oluncaya kadar karıştır.","Sosu tavuğun üzerine kaşıkla gezdir ve sıcak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"222 kcal","Protein":"28 g","Karbonhidrat":"18 g","lif":"0 g","şekerler":"12 g","ilave şeker":"12 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"90 mg","Kalsiyum":"18 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"219 mg","Potasyum":"373 mg","Sodyum":"54 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"29 mg","A vitamini":"9 µg","C vitamini":"7 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"10 mg","B6 vitamini":"0,8 mg","Folat":"12 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"74 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/apricot-lemon-chicken","attribution":"Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"kayisili-mavi-peynir-ezmesiyle-kereviz","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kayisili-mavi-peynir-ezmesiyle-kereviz/","title":"Kayısılı mavi peynir ezmesiyle kereviz","description":"Çıtır ve tatlı sap kereviz, bu lezzetli ezme için birebir uyumlu bir atıştırmalık. Kuru meyve ve kuruyemişle dolu bu davetkar ve hızlı az yağlı ezmeyi önceden hazırlayabilir ya da anında yapabilirsin. Tam tahıllı krakerlerle ordövr olarak da servis edebilirsin.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kayisili-mavi-peynir-ezmesiyle-kereviz.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"ufalanmış mavi peynir","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"yağsız krem peynir","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız yoğurt","note":"sade"},{"quantity":"4","unit":"","name":"kuru kayısı","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"kuru incir veya hurma","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"pekan cevizi","note":""},{"quantity":"8","unit":"sap","name":"sap kereviz","note":""}],"instructions":["Kuru meyveleri ve pekan cevizini doğra.","Mavi peyniri, krem peyniri ve yoğurdu çatal veya el mikserle pürüzsüz oluncaya kadar karıştır.","Doğranmış kuru meyveyi ve pekan cevizini karıştır. Kullanana kadar ezmeyi buzdolabında sakla.","Sap kerevizi 7 ila 10 cm'lik çubuklar halinde dilimle.","Kereviz parçalarını ezmeyle doldur."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"140 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"17 g","lif":"3 g","şekerler":"12 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"5 mg","Kalsiyum":"176 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"170 mg","Potasyum":"500 mg","Sodyum":"217 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"42 µg","C vitamini":"3 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"26 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"41 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"22 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/celery-apricot-blue-cheese-spread","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"kelebek-lokmasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kelebek-lokmasi/","title":"Kelebek lokması","description":"Çocuklar düşünülerek tasarlanan bu tarif, atıştırma vaktine yeni bir hava katıyor. Farklı görünümlü bir \"kelebek\" için değişik sebzeler veya kuru meyveler deneyebilirsin.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kelebek-lokmasi.webp","servings":6,"servingSize":"1 kelebek lokması","prepMinutes":null,"cookMinutes":7,"totalMinutes":7,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"","name":"sap kereviz","note":""},{"quantity":"12","unit":"","name":"burgu simit","note":"büyük, 3 halkalı"},{"quantity":"6","unit":"yemek kaşığı","name":"kremamsı fıstık ezmesi","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"kuru üzüm","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Kerevizi soğuk akan su altında sebze fırçasıyla temizle.","Kerevizi enine ikiye kes.","Her kereviz çubuğunun ortasını bir yemek kaşığı fıstık ezmesiyle doldur. Bu kelebeğin gövdesi olacak.","Kelebeğin kanatlarını oluşturmak için iki simit ekle.","Anten için ekstra simit parçaları, süsleme için kuru üzüm kullan."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"143 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"13 g","lif":"2 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"21 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"72 mg","Potasyum":"193 mg","Sodyum":"160 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"4 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"6 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"38 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"14 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/butterfly-bite","attribution":"The Texas A&M University System Texas Cooperative Extension Expanded Nutrition Program"},{"slug":"kepekli-gevrek-ve-kuru-uzumlu-muffin","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kepekli-gevrek-ve-kuru-uzumlu-muffin/","title":"Kepekli gevrek ve kuru üzümlü muffin","description":"Güne hızlı ve sağlıklı başlamak için bu kepekli ve tam buğdaylı muffinleri dene.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kepekli-gevrek-ve-kuru-uzumlu-muffin.webp","servings":10,"servingSize":"1 muffin","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"tam buğday unu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"karbonat","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1 3/4","unit":"su bardağı","name":"kuru üzümlü kepekli gevrek","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yayık ayranı","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 220 °C'ye ısıt. Muffin kalıbının diplerine pişirme spreyi sık ya da yağla.","Unu büyük bir kaba koy. Tuzu, karbonatı ve şekeri ekle. İyice karıştır.","Kepekli gevreği ekleyip karıştır. İyice karıştır.","Karışımın ortasına bir çukur aç ve kenara ayır.","Başka bir kapta yumurtayı, yayık ayranını ve yağı birlikte çırp.","Yumurta karışımını gevrek karışımının ortasındaki çukura dök ve tüm malzemeler ıslanana kadar karıştır. Fazla karıştırma.","Kalıpları 2/3 oranında doldur.","Altın rengi alana kadar 15 ila 20 dakika pişir.","Hemen tüketmeyeceksen, pişmiş muffinleri folyoya veya poşete sarıp dondurucuda sakla. Mikrodalgada 15 saniye ya da buzdolabında bir gece bekleterek çözdür."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"178 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"31 g","lif":"2 g","şekerler":"14 g","ilave şeker":"12 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"23 mg","Kalsiyum":"37 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"79 mg","Potasyum":"101 mg","Sodyum":"380 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"12 mg","A vitamini":"20 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"49 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"25 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/bran-flake-raisin-muffins","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"kepekli-muffin","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kepekli-muffin/","title":"Kepekli muffin","description":"Kahvaltılık gevrekle yaratıcı bir şeyler pişirmek mi istiyorsun? Aradığın tarif tam burada.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kepekli-muffin.webp","servings":30,"servingSize":"tarifin 1/30'u","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"5","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"karbonat","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"8","unit":"su bardağı","name":"kuru üzümlü kepekli gevrek","note":"yaklaşık 425 g"},{"quantity":"4","unit":"","name":"çırpılmış yumurta","note":""},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"yayık ayranı","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"","unit":"","name":"bitkisel yağ spreyi","note":"veya sıvı yağ"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Unu ölçüp büyük bir kaba koy.","Una tuzu, karbonatı, şekeri ve kepekli gevreği ekle, kaşıkla iyice karıştır.","Kaşıkla kuru malzemelerin ortasına bir \"çukur\" aç.","Orta boy bir kapta yumurtaları, ak ve sarısı iyice karışana kadar çatalla çırp.","Yumurtalara sütü ve yağı ekle. Çatalla çırp.","Sıvı karışımı kuru malzemelere ekle. Kuru malzemeler ıslanana kadar karıştır (karışım topaklı olacaktır).","Muffin kalıbındaki kağıt kapların diplerini hafifçe yağla (veya muffin kapları kullan). Kalıpları 3/4 oranında doldur.","220 °C'de 15 ila 20 dakika pişir.","Pişmiş muffinleri ileride kullanmak üzere dondurabilirsin."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"309 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"50 g","lif":"3 g","şekerler":"26 g","ilave şeker":"23 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"31 mg","Kalsiyum":"48 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"78 mg","Potasyum":"108 mg","Sodyum":"340 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"13 mg","A vitamini":"27 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"8 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"101 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"31 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/bran-muffins","attribution":"Quick and Healthy Meals: Tips and Tools for Planning Meals for Your Family Ohio State University Cooperative Extension Cuyahoga County"},{"slug":"kerevizde-armut-kayiklari","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kerevizde-armut-kayiklari/","title":"Kerevizde armut kayıkları","description":"Kremamsı fıstık ezmesi, çıtır kereviz ve sulu armut, hem çocuklar hem yetişkinler için mükemmel bir atıştırmalık.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kerevizde-armut-kayiklari.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"orta boy sap kereviz, temizlenmiş ve 7,5 cm uzunluğunda parçalara kesilmiş","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kremamsı fıstık ezmesi","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy armut, çekirdeği çıkarılmış ve parçalara kesilmiş","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fıstık ezmesini kereviz parçalarının ortasına sür.","Armut parçalarını fıstık ezmesinin üzerine yerleştir.","Bir tabağa alıp arkadaşlarınla afiyetle ye."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"263 kcal","Protein":"8 g","Karbonhidrat":"22 g","lif":"5 g","şekerler":"13 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"17 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"8 g","çoklu doymamış yağ":"4 g","Linoleik asit":"4 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"40 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"128 mg","Potasyum":"378 mg","Sodyum":"172 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"10 µg","C vitamini":"5 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"16 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"48 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"27 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pears-pod","attribution":"USA Pears and Pear Bureau Northwest"},{"slug":"kestirmeden-lazanya","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kestirmeden-lazanya/","title":"Kestirmeden lazanya","description":"Bu kolay lazanyada makarnaları önceden haşlamana gerek yok. İstersen bir kat ekstra sebze ekleyebilirsin; ıspanak harika bir seçim olur.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kestirmeden-lazanya.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":10,"cookMinutes":80,"totalMinutes":90,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"kavanoz (24 ons) düşük sodyumlu spagetti sosu","note":""},{"quantity":"8","unit":"ons","name":"kuru lazanya yaprağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"kap (15 ons) yarım yağlı ricotta peyniri","note":"veya lor peyniri"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş yarım yağlı mozzarella","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş parmesan peyniri","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Sosun yarısını 2 litrelik bir fırın kabının veya tepsinin dibine yay.","Kuru makarnanın, ricottanın ve parmesanın yarısını kat kat diz.","Üzerine 1 su bardağı sos ekle, kalan makarna, ricotta ve mozzarellayı kat kat diz.","Üzerine kalan spagetti sosunu ekle.","175 °C'de 60 dakika pişir. Fırından çıkar ve 20 dakika dinlendir. Üzerine parmesan peyniri serp."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"419 kcal","Protein":"26 g","Karbonhidrat":"45 g","lif":"4 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"16 g","doymuş yağ":"9 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"49 mg","Kalsiyum":"507 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"444 mg","Potasyum":"521 mg","Sodyum":"394 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"52 mg","A vitamini":"185 µg","C vitamini":"8 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"156 µg","B12 vitamini":"0,9 µg","Kolin":"35 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/short-cut-lasagna","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"kir-yesillikli-yaban-mersinli-tavuklu-makarna-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kir-yesillikli-yaban-mersinli-tavuklu-makarna-salatasi/","title":"Kır yeşillikli yaban mersinli tavuklu makarna salatası","description":"Taze yaban mersini, kırmızı biber, tam tahıllı penne makarna ve kır yeşilliklerinin canlı karışımı, yaban mersinli vinaigrette sosuyla buluşuyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kir-yesillikli-yaban-mersinli-tavuklu-makarna-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":30,"cookMinutes":null,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"taze yaban mersini","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"sızma zeytinyağı","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"balzamik sirke","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"Dijon hardalı","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"bal","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"taze yaban mersini","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"pişmiş tam tahıllı penne makarna","note":"soğutulmuş"},{"quantity":"12","unit":"ons","name":"pişmiş tavuk göğsü","note":"dilimlenmiş"},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"kır yeşillikleri","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kırmızı soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy kırmızı dolmalık biber","note":"doğranmış"}],"instructions":["Vinaigrette malzemelerini blenderde karıştır, kenara ayır.","Orta boy bir kapta tüm malzemeleri sosla harmanla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"434 kcal","Protein":"34 g","Karbonhidrat":"50 g","lif":"7 g","şekerler":"14 g","ilave şeker":"3 g","Yağ":"12 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"6 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"84 mg","Kalsiyum":"44 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"364 mg","Potasyum":"668 mg","Sodyum":"218 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"65 mg","A vitamini":"149 µg","C vitamini":"51 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"86 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"13 mg","B6 vitamini":"1,0 mg","Folat":"70 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"85 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/blueberry-chicken-pasta-salad-field-greens","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"kirmizi-biberli-guvec","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kirmizi-biberli-guvec/","title":"Kırmızı biberli güveç","description":"Acılı ve doyurucu bu güveç sadece dört malzemeyle hazırlanan basit ama nefis bir tarif.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kirmizi-biberli-guvec.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i","prepMinutes":10,"cookMinutes":70,"totalMinutes":80,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"","name":"kuru kırmızı biber","note":"tadına göre azaltıp çoğaltabilirsin"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"2","unit":"libre","name":"domuz bonfile","note":"parçalar halinde kesilmiş"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kekik","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Biberleri yıka, sap ve çekirdeklerini çıkar. Blendıra 1 su bardağı suyla birlikte koy ve pürüzsüz bir macun olana kadar çek.","Domuz etini yapışmaz bir tavada hafifçe kızart. Biber macununu ekle ve iyice karıştır; karışım fazla koyu olursa su ekle. Kekiği ve sarımsak tozunu ekle. Kapağını kapatıp 1 saat kısık ateşte pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"157 kcal","Protein":"25 g","Karbonhidrat":"1 g","lif":"0 g","şekerler":"0 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"64 mg","Kalsiyum":"11 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"236 mg","Potasyum":"415 mg","Sodyum":"115 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"43 mg","A vitamini":"3 µg","C vitamini":"7 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"8 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"2 µg","B12 vitamini":"0,5 µg","Kolin":"71 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/red-chile-stew","attribution":"A River of Recipes: Native American Recipes Using Commodity Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"kirmizi-canavar-smoothie","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kirmizi-canavar-smoothie/","title":"Kırmızı canavar smoothie","description":"Bu smoothie'nin her porsiyonunda iki su bardağı meyve var, ekstra sebze desteği için de karalahana ekleniyor. Kahvaltıda ya da ara öğünde dene.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kirmizi-canavar-smoothie.webp","servings":2,"servingSize":"tarifin yarısı","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"karalahana veya ıspanak","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"su (istersen badem sütü ya da hindistan cevizi sütü)","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"çilek","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy muz","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yaban mersini","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"ananas","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy portakal","note":"soyulmuş ve dilimlenmiş"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"buz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Blendırda yeşillikleri ve seçtiğin sıvıyı karıştır.","Kalan malzemeleri azar azar ekleyip her ekleyişte çekerek karıştır.","İki bardağa paylaştır, bir porsiyonu sonrası için ayır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"215 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"51 g","lif":"8 g","şekerler":"37 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"99 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"65 mg","Potasyum":"597 mg","Sodyum":"28 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"45 µg","C vitamini":"151 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"65 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"64 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"26 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/red-monster-smoothie","attribution":"UConn Husky Nutrition & Sport"},{"slug":"kirmizi-fasulyeli-kesadilla","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kirmizi-fasulyeli-kesadilla/","title":"Kırmızı fasulyeli kesadilla","description":"Tam tahıllı tortillalar ezilmiş kırmızı fasulye, ıspanak, peynir ve avokadoyla doldurulup peynir eriyip altın rengi alana kadar ısıtılıyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kirmizi-fasulyeli-kesadilla.webp","servings":4,"servingSize":"1/2 kesadilla","prepMinutes":20,"cookMinutes":20,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"20 cm'lik tam buğday tortilla","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"dondurulmuş ıspanak","note":"çözülmüş ve fazla suyu sıkılmış"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş Monterey Jack veya çedar peyniri","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"avokado","note":"soyulmuş, çekirdeği çıkarılmış, doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"kutu (15,5 ons)","name":"düşük sodyumlu kırmızı fasulye","note":"suyu süzülmüş ve soğuk suyla durulanmış"},{"quantity":"","unit":"","name":"sarımsak tozu veya kuru ot","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Çatalla fasulyeleri bir kapta hafif parçalı kalacak şekilde ez. İstersen sarımsak tozu ve kuru ya da taze otlar gibi tuzsuz baharatlar ekle.","Bir tortillayı tabağa koy ve ezilmiş fasulyenin yarısını üzerine yay.","Fasulyenin üzerine 1/2 su bardağı ıspanağı ekle.","Ispanağın üzerine peynirin yarısını serp.","Peynirin üzerine avokadonun yarısını ekle. (isteğe bağlı)","Diğer tortillayı avokadonun üzerine kapat ve üst yarının yapışması için hafifçe bastır.","Kalan 2 tortillayla aynısını tekrarla.","Yapışmaz bir tavayı ocakta orta ateşte ısıt, sonra 1 kesadillayı yağsız tavaya koy. Her iki tarafını da altın rengi alana kadar yaklaşık 1 ila 2 dakika pişir. (Ya da tabağı mikrodalgaya koy ve peynir eriyene kadar yaklaşık 45 saniye ısıt.)","Kalan kesadillayla aynısını tekrarla.","Her kesadillayı dörde kes. Sıcak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"359 kcal","Protein":"16 g","Karbonhidrat":"43 g","lif":"15 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"15 g","doymuş yağ":"6 g","tekli doymamış yağ":"6 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"13 mg","Kalsiyum":"334 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"381 mg","Potasyum":"759 mg","Sodyum":"545 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"23 mg","A vitamini":"355 µg","C vitamini":"6 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"305 µg","Tiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"170 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"63 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/red-bean-quesadilla","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"kirmizi-fasulyeli-pilav","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kirmizi-fasulyeli-pilav/","title":"Kırmızı fasulyeli pilav","description":"Bu lezzetli yemek birçok evde geleneksel olarak pazartesi akşamları yeniyor; kuru fasulye, soğan, biber ve baharatlarla hazırlanıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kirmizi-fasulyeli-pilav.webp","servings":8,"servingSize":"1 su bardağı, tarifin 1/8'i","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"","unit":"","name":"pişirme spreyi, gerektiği kadar","note":"yapışmaz"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy soğan, soyulmuş ve doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy yeşil dolmalık biber, yıkanmış, çekirdekleri temizlenmiş ve doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"2","unit":"kutu (14,5 ons)","name":"düşük sodyumlu doğranmış domates","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (15,5 ons)","name":"düşük sodyumlu kırmızı fasulye, suyu süzülmüş ve durulanmış","note":""},{"quantity":"6","unit":"su bardağı","name":"pişmiş esmer pirinç","note":"tuz eklenmemiş"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Kullanıyorsan tavaya pişirme spreyi sık.","Soğanı ve biberi orta ateşte yumuşayana kadar yaklaşık 5 dakika pişir.","Sarımsak tozunu, domatesi ve kırmızı fasulyeyi ekle.","Karışımı kaynat.","Ateşi kıs ve 5 dakika kısık ateşte pişir.","Pilavın üzerine servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"253 kcal","Protein":"8 g","Karbonhidrat":"52 g","lif":"8 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"60 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"235 mg","Potasyum":"521 mg","Sodyum":"82 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"10 mg","A vitamini":"26 µg","C vitamini":"25 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"7 µg","Tiamin (B1)":"0,9 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"41 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"40 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/red-beans-and-rice1","attribution":"Adapted from Easy Red Beans and Rice UConn Husky Nutrition & Sport"},{"slug":"kirmizi-fasulyeli-pilav-2","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kirmizi-fasulyeli-pilav-2/","title":"Kırmızı fasulyeli pilav","description":"Kırmızı fasulye ve domates; sarımsak, soğan, biber ve baharatlarla lezzetlendirilip yumuşayana kadar kısık ateşte pişiriliyor. Fasulye karışımını pilavın üzerine dökip avokado ve kişnişle tamamla; geleneksel bir ana yemek ya da yan yemek olsun.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kirmizi-fasulyeli-pilav-2.webp","servings":4,"servingSize":"1","prepMinutes":15,"cookMinutes":80,"totalMinutes":95,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"pişmemiş esmer pirinç","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"2","unit":"diş","name":"sarımsak","note":"soyulmuş ve ince kıyılmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"dolmalık biber","note":"çekirdekleri ve zarları temizlenmiş, doğranmış"},{"quantity":"1 1/2","unit":"ons","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"taze domates","note":"iri doğranmış"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"toz kimyon","note":""},{"quantity":"2","unit":"kutu (15,5 ons)","name":"düşük sodyumlu kırmızı fasulye","note":"suyu süzülmüş ve durulanmış"},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"avokado","note":"soyulmuş, çekirdeği çıkarılmış ve doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"taze kişniş","note":"doğranmış, isteğe bağlı"}],"instructions":["Pirinci ve suyu tencereye koy, yüksek ateşte kaynat.","Ateşi kıs ve kapağı kapalı şekilde pirinç yumuşayana kadar yaklaşık 45 dakika pişir.","Büyük bir tavayı ocakta orta-yüksek ateşe koy. Isınınca yağı ekle. Sarımsağı, soğanı, dolmalık biberi ve 2 yemek kaşığı suyu ekle. Karışım altın rengi alana kadar yaklaşık 10 dakika pişir.","Domatesi, tuzu, kimyonu, fasulyeyi ve suyu ekle; fasulyeler iyice yumuşayana kadar yaklaşık 20 ila 30 dakika pişir.","Pişmiş pilavı 4 kâseye veya tabağa eşit şekilde paylaştır, üzerine eşit miktarda fasulye karışımı koy.","Üzerine avokadoyu ekle, kullanıyorsan kişnişi serp.","Hemen servis et, ya da üzerini kapatıp buzdolabında 3 güne kadar sakla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"479 kcal","Protein":"18 g","Karbonhidrat":"82 g","lif":"18 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"6 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"94 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"438 mg","Potasyum":"1057 mg","Sodyum":"423 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"1 mg","Selenyum":"12 mg","A vitamini":"17 µg","C vitamini":"36 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"25 µg","Tiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"6 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"116 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"93 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/red-beans-and-rice-0","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"kirmizi-fasulyeli-pilav-3","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kirmizi-fasulyeli-pilav-3/","title":"Kırmızı fasulyeli pilav","description":"Bu lezzetli yemek birçok evde pazartesi akşamlarının vazgeçilmezi. Bu vejetaryen tarifte kuru fasulye, soğan, biber ve baharatlar kullanılıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kirmizi-fasulyeli-pilav-3.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i (359 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":120,"totalMinutes":135,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"kuru kırmızı fasulye","note":""},{"quantity":"8","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kereviz","note":"doğranmış"},{"quantity":"4","unit":"","name":"defne yaprağı","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"sarımsak","note":"doğranmış"},{"quantity":"","unit":"","name":"maydanoz","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"kekik","note":"ezilmiş, kurutulmuş"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"doğranmış kırmızı dolmalık biber","note":"istersen yeşil biber de kullanabilirsin"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"pişmiş esmer pirinç","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fasulyeleri ayıklayarak buruşmuş veya kırık taneleri çıkar. İyice durula.","5 litrelik bir tencerede fasulyeyi, suyu, soğanı, kerevizi ve defne yapraklarını karıştır. Kaynat, sonra ateşi kıs.","Kapağını kapat ve fasulyeler yumuşayana kadar yaklaşık 1 ila 1,5 saat kısık ateşte pişir. Ara sıra karıştırıp fasulyeleri tencerenin kenarına bastırarak ez.","Sarımsağı, maydanozu, kekiği, tuzu, karabiberi ve kırmızı ya da yeşil biberi ekle.","Kapağı açık şekilde, kısık ateşte, kremamsı bir kıvam alana kadar yaklaşık 30 dakika pişir. Defne yapraklarını çıkar. Sıcak pilavın üzerine servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"224 kcal","Protein":"12 g","Karbonhidrat":"43 g","lif":"10 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"68 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"227 mg","Potasyum":"616 mg","Sodyum":"324 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"5 mg","A vitamini":"31 µg","C vitamini":"35 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"21 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"154 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"43 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/red-beans-and-rice","attribution":"Food and Drug Administration (FDA) US Department of Health and Human Services"},{"slug":"kirmizi-lahana-ve-havuc-salatali-didiklenmis-domuz-etli-sandvic","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kirmizi-lahana-ve-havuc-salatali-didiklenmis-domuz-etli-sandvic/","title":"Kırmızı lahana ve havuç salatalı didiklenmiş domuz etli sandviç","description":"Domuz kürek eti yavaşça pişirilip tam buğday ekmeğinin üzerinde, ekşimsi kırmızı lahana ve havuç salatasıyla servis edilir.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kirmizi-lahana-ve-havuc-salatali-didiklenmis-domuz-etli-sandvic.webp","servings":8,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":null,"cookMinutes":480,"totalMinutes":480,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"libre","name":"kemiksiz domuz rostosu (ya da yarım domuz küreği)","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"elma sirkesi veya beyaz sirke","note":"ya da ikisinin karışımı"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"pul biber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"8","unit":"","name":"bütün tam buğday ekmeği veya slider ekmeği","note":""},{"quantity":"1","unit":"baş","name":"rendelenmiş kırmızı lahana","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"rendelenmiş havuç","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"kanola yağı","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"sirke","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""}],"instructions":["Her şeyi yavaş pişiriciye koy ve ısıyı orta ayara getir. Dokunmadan, çatalla dağılacak kıvama gelene (et termometresiyle yaklaşık 88 °C) ya da 8 saat geçene kadar pişir.","Eti yavaş pişiriciden çıkar ama sıvısını sakla. Hâlâ sıcakken iki çatalla eti didikle. Parçaların arasında kalan yağları ayıkla.","Yavaş pişiricideki sıvının üzerindeki yağı olabildiğince al. Didiklenmiş ete yaklaşık 1 su bardağı pişirme suyunu ekle.","Rendelenmiş lahanayı ve havucu bir kaba koy.","Küçük bir kapta kanola yağını, sirkeyi, tuzu ve karabiberi karıştır, iyice kar.","Sosu lahana karışımına ekle ve iyice harmanla.","Her ekmeğe 1/2 su bardağı didiklenmiş domuz eti ekle, üzerine de 1/2 su bardağı lahana ve havuç salatası koy. Hemen servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"311 kcal","Protein":"17 g","Karbonhidrat":"30 g","lif":"4 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"13 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"7 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,6 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"35 mg","Kalsiyum":"136 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"184 mg","Potasyum":"549 mg","Sodyum":"508 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"30 mg","A vitamini":"184 µg","C vitamini":"61 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"49 µg","Tiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"61 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"61 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pulled-pork-sandwich-red-cabbage-and-carrot-slaw","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"kirmizi-mercimekli-latke","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kirmizi-mercimekli-latke/","title":"Kırmızı mercimekli latke","description":"Latkeler geleneksel olarak patatesten yapılan pankeklerdir, ama bu tarifte mercimek, peynir ve acı sos da var. Lezzetli ve doyurucu bu yemek hafta içi akşamları için harika bir seçenek. Yanında bir salatayla afiyetle ye.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kirmizi-mercimekli-latke.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":20,"cookMinutes":25,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kuru kırmızı mercimek","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy patates, rendelenmiş","note":"yaklaşık 227 g, soymak isteğe bağlı"},{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük yumurta","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"ince dilimlenmiş sarımsak dişi","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"rendelenmiş Parmesan peyniri","note":"isteğe bağlı, 2 yemek kaşığı, ya da başka bir peynir"},{"quantity":"","unit":"","name":"acı sos","note":"isteğe bağlı, 1 ila 2 tutam"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"karabiber","note":"isteğe bağlı, tadına göre"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"kanola yağı","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Mercimekleri orta boy bir tencereye koy ve üzerini yaklaşık 2,5 cm geçecek kadar suyla kapla. Kaynat, sonra ateşi kısıp yumuşayana kadar yaklaşık 15 dakika kısık ateşte pişir. Suyunu süz ve kenara ayır.","Bu arada patatesin fazla suyunu al: avucunla sıkabilir ya da temiz bir mutfak bezine koyup sıkabilirsin.","Yumurtayı orta boy bir kaba kır ve hafifçe çırp. Patatesi, pişmiş mercimeği, sarımsağı ve yeşil soğanı ekle. Kullanıyorsan peynir ve acı sosu da ekle. Tuzu ve bolca karabiberi ekleyip iyice karışana kadar karıştır.","Büyük bir tavayı orta ateşte ısıt, sonra bolca yağ (1 ila 2 yemek kaşığı) ekle. Tavayı doldurmamak için gruplar halinde çalışarak, patates-mercimek karışımından golf topu büyüklüğünde ya da biraz daha büyük parçalar al, tavaya koyduğun anda yaklaşık 1,3 cm kalınlığında olacak şekilde düzleştir.","Latkeler koyu altın rengi alıp iyice pişene kadar her tarafını yaklaşık 4 ila 5 dakika pişir. Her yeni grup için tavaya biraz daha yağ ekle. Hemen servis et, ya da 95 °C fırında en fazla bir saat sıcak tut."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"202 kcal","Protein":"9 g","Karbonhidrat":"23 g","lif":"6 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,6 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"51 mg","Kalsiyum":"27 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"179 mg","Potasyum":"507 mg","Sodyum":"170 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"6 mg","A vitamini":"23 µg","C vitamini":"5 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"7 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"140 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"71 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/red-lentil-latkes","attribution":"The Big Book of Lentils Cookbook Canadian Lentils"},{"slug":"kirmizi-patates-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kirmizi-patates-salatasi/","title":"Kırmızı patates salatası","description":"Yumuşacık patates, kereviz ve soğandan oluşan bu klasik favori, ekşimsi bir yoğurt sosuyla yenilendi. Bu klasik yan yemek aç bir aileyi ya da bahçe partisine gelen misafirleri fazlasıyla memnun eder.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kirmizi-patates-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"1/2 su bardağı","prepMinutes":20,"cookMinutes":55,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"sade yağsız yoğurt","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"az yağlı mayonez","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"hardal","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"orta boy kırmızı patates","note":"yaklaşık 454 g"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış kereviz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"ince doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""}],"instructions":["Sosu hazırlamak için yoğurdu, mayonezi ve hardalı küçük bir kapta karıştır. İyice karıştırıp buzdolabına koy.","Patatesleri yıka ve tencereye koy. Üzerlerini yaklaşık 2,5 cm geçecek kadar suyla kapla.","Suyu ve patatesleri kaynat, çatalla batırınca yumuşayana kadar kısık ateşte pişir.","Patateslerin suyunu süz ve soğuması için kenara ayır.","Patatesler soğuyunca lokma büyüklüğünde küpler halinde kes. Kestiğin patatesleri büyük bir kaba koy.","Kerevizi, soğanı, tuzu ve karabiberi patateslere ekle. Üzerine sosu dök ve iyice karıştır.","Maydanozla süsle ve afiyetle ye."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"231 kcal","Protein":"8 g","Karbonhidrat":"42 g","lif":"4 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"4 mg","Kalsiyum":"150 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"234 mg","Potasyum":"1162 mg","Sodyum":"546 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"4 mg","A vitamini":"8 µg","C vitamini":"23 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"18 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"62 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"46 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/red-potato-salad","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"kirmizi-patates-ve-lahana-colcannon","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kirmizi-patates-ve-lahana-colcannon/","title":"Kırmızı patates ve lahana (Colcannon)","description":"Doyurucu ve nefis bu tarif herkesi memnun eder. Tek başına yenecek kadar doyurucu, ya da harika bir yan yemek olarak da servis edilebilir.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kirmizi-patates-ve-lahana-colcannon.webp","servings":11,"servingSize":"tarifin 1/11'i","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"3 1/2","unit":"su bardağı","name":"kırmızı patates (yaklaşık 454 g)","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"margarin","note":"veya tereyağı"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"6","unit":"su bardağı","name":"ince dilimlenmiş yeşil lahana","note":"yaklaşık yarım baş"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"%1 yağlı süt","note":"veya yağsız süt"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Patatesleri fırçalayarak temizle, soyma. Dörde böl. Kaynar suda haşla ya da buharda yumuşayana kadar yaklaşık 15 ila 20 dakika pişir.","Patatesler pişerken tereyağını veya margarini büyük bir tavada orta-yüksek ateşte ısıt. Soğanı ekle ve şeffaflaşana kadar yaklaşık 3 ila 5 dakika pişir.","Lahanayı ekle, ara sıra karıştırarak, hafif kızarmaya başlayana kadar yaklaşık 4 ila 6 dakika pişir.","Ateşi kıs. Sütü, tuzu ve karabiberi ekle. Kapağını kapatıp lahana yumuşayana kadar yaklaşık 6 ila 8 dakika pişir.","Patateslerin suyunu süz. Lahana karışımını patateslere ekle. İstediğin kıvama gelene kadar patates ezici ya da büyük bir çatalla ez. Sıcak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"65 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"12 g","lif":"2 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"1 mg","Kalsiyum":"54 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"66 mg","Potasyum":"341 mg","Sodyum":"246 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"26 µg","C vitamini":"21 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"40 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"30 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"17 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/red-potato-and-cabbage-colcannon","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"kisik-ateste-pismis-fasulye","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kisik-ateste-pismis-fasulye/","title":"Kısık ateşte pişmiş fasulye","description":"Lezzetli, kısık ateşte pişmiş fasulye hem basit hem de doyurucu. En sevdiğin ana yemeğin yanına garnitür olarak servis et.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kisik-ateste-pismis-fasulye.webp","servings":12,"servingSize":"1/2 su bardağı hazır fasulye, tarifin 1/12'si","prepMinutes":10,"cookMinutes":105,"totalMinutes":115,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"durulanmış kuru fasulye","note":"pinto, siyah veya pembe fasulye"},{"quantity":"8","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"defne yaprağı","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fasulyeyi, suyu, soğanı ve defne yaprağını büyük bir tencereye koy.","Kapağını kapat ve yüksek ateşte kaynamaya bırak.","Ateşi kıs. Fasulyeler yumuşayana kadar 1 ila 1 1/2 saat kısık ateşte pişir.","Defne yaprağını çıkar ve tuzu ekle. 15 dakika daha pişir.","Her porsiyon fasulyenin üzerine 1/2 su bardağı taze salsa ekle ya da fasulyeyi kapaklı bir plastik veya cam kapta buzdolabında 3 güne kadar saklayabilirsin."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"113 kcal","Protein":"7 g","Karbonhidrat":"21 g","lif":"7 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"43 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"115 mg","Potasyum":"347 mg","Sodyum":"57 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"5 mg","A vitamini":"0 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"125 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"27 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/simmered-beans","attribution":"Healthy Latino Recipes Made with Love California Department of Health Services California Latino 5-A-Day Campaign"},{"slug":"kis-crispi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kis-crispi/","title":"Kış crispi","description":"Mutfağından yayılan bu tatlı tarçın kokusu da ne? Bu, elmalı ve turna yemişli kış crispi'nin kokusu.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kis-crispi.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":40,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"un","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"rendelenmiş limon kabuğu","note":""},{"quantity":"5","unit":"su bardağı","name":"soyulmamış ve dilimlenmiş elma","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"taze turna yemişi","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"su bardağı","name":"yulaf ezmesi","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"sıkıca bastırılmış esmer şeker","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"tam buğday unu","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"tarçın","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"margarin","note":""}],"instructions":["Orta boy bir kapta şekeri, unu ve limon kabuğunu iyice karıştır.","Elmaları ve turna yemişini ekleyip karıştır.","6 su bardağı hacminde bir fırın kabına koy.","Küçük bir kapta yulaf ezmesini, esmer şekeri, unu ve tarçını karıştır.","Eritilmiş margarini ekleyip karıştır.","Bu karışımı iç harcın üzerine serp.","190 °C'de, iç harç kabarcıklanana ve üzeri kızarana kadar 40 dakika pişir.","Sıcak veya oda sıcaklığında servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"293 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"61 g","lif":"6 g","şekerler":"42 g","ilave şeker":"28 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"52 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"73 mg","Potasyum":"207 mg","Sodyum":"52 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"7 mg","A vitamini":"61 µg","C vitamini":"8 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"11 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"17 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"11 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/winter-crisp","attribution":"Stay Young at Heart: Cooking the Heart-Healthy Way US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"kiymali-doldurulmus-patates","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kiymali-doldurulmus-patates/","title":"Kıymalı doldurulmuş patates","description":"İşte et, sebze ve peynirle doldurulmuş, evinin gözdesi olacak nefis bir patates tarifi. Bu yemeğin yanına sevdiğin bir meyveden garnitür veya tatlı ekleyerek keyfini çıkar.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kiymali-doldurulmus-patates.webp","servings":3,"servingSize":"1 hazırlanmış patates, tarifin 1/3'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"","name":"orta boy patates","note":""},{"quantity":"8","unit":"ons","name":"küp doğranmış pişmiş hindi","note":"veya pişmiş tavuk, dana ya da domuz eti kullan"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"iri doğranmış brokoli","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"ince dilimlenmiş havuç","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"sıcak su","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"un","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş az yağlı peynir","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Patatesleri fırçala. Bozuk yerlerini çıkar. Soymadan her birini boydan ikiye kes.","Kapaklı bir tencerede patatesleri, parçaları ancak örtecek kadar suyla kaynat. Çatalla batırınca yumuşadığında (yaklaşık 15 ila 20 dakika) ocaktan al ve suyunu süz. Kenara ayır. (Not: bütün patatesleri bıçak veya çatalla birkaç yerinden delip su kullanmadan mikrodalgada çatalla yumuşayana kadar da pişirebilir, ardından her birini boydan ikiye kesebilirsin.)","Bu arada yapışmaz pişirme spreyiyle yağlanmış büyük bir tavada pişmiş eti, brokoliyi, soğanı, havucu ve suyu birleştir.","Sebzeler çatalla batırınca yumuşayana kadar kaynat, bu yaklaşık 5 dakika sürer. Ateşi kıs.","Ağzı sıkıca kapanan bir kavanozda sütü, unu ve karabiberi birleştir. İyice çalkala.","Un karışımını et karışımına iyice karışana kadar karıştırarak ekle.","Peyniri ekle. Sık sık karıştırarak sos koyulaşana kadar kısık ateşte yaklaşık 5 dakika daha pişir.","Servis etmek için her tabağa 2 patates yarısı koy ve ortasını biraz ez. Her patates yarısının üzerine yaklaşık 1/3 su bardağı et karışımı kaşıkla dök.","Artanları kapatıp 2 saat içinde buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"365 kcal","Protein":"30 g","Karbonhidrat":"48 g","lif":"6 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"61 mg","Kalsiyum":"286 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"464 mg","Potasyum":"1385 mg","Sodyum":"275 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"28 mg","A vitamini":"224 µg","C vitamini":"44 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"39 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"10 mg","B6 vitamini":"1,2 mg","Folat":"92 µg","B12 vitamini":"1,1 µg","Kolin":"95 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/meaty-stuffed-potatoes","attribution":"Fix it Fresh! Recipe Series Kansas State University Research and Extension"},{"slug":"kiymali-guvec","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kiymali-guvec/","title":"Kıymalı güveç","description":"Kıyma ve konserve domates çorbası, bu lezzetli ve doyurucu güveçteki sebzeler için nefis bir taban oluşturuyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kiymali-guvec.webp","servings":4,"servingSize":"1 su bardağı hazır güveç, tarifin 1/4'ü (412 g)","prepMinutes":null,"cookMinutes":55,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"libre","name":"dana kıyma, hindi kıyması veya geyik kıyması","note":"yağsız"},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz","note":"isteğe bağlı, 1/8 çay kaşığı"},{"quantity":"","unit":"","name":"karabiber","note":"isteğe bağlı, 1/8 çay kaşığı"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"koyu kıvamlı düşük sodyumlu domates çorbası","note":"10 1/2 ons"},{"quantity":"10 1/2","unit":"","name":"ons su","note":"bir çorba kutusu dolusu"},{"quantity":"6","unit":"","name":"orta boy havuç","note":"küp doğranmış veya dilimlenmiş"},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy patates","note":"küp doğranmış veya dilimlenmiş"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"soğan","note":"doğranmış"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Kıymayı kavur. Varsa yağını süz. Hafifçe tuz ve karabiberle tatlandır (isteğe bağlı).","Tavaya çorbayı ve 1 kutu suyu ekle. Sebzeleri ekle.","Kaynat, sonra kapağını kapatıp yumuşayana kadar yaklaşık 25 dakika kısık ateşte pişir. Ateşten al, koyulaşması için son 10 dakika kapağını kapalı tut.","Servis et. Artanları buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"253 kcal","Protein":"15 g","Karbonhidrat":"40 g","lif":"6 g","şekerler":"13 g","ilave şeker":"3 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"33 mg","Kalsiyum":"67 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"210 mg","Potasyum":"1115 mg","Sodyum":"118 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"13 mg","A vitamini":"702 µg","C vitamini":"25 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"16 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"48 µg","B12 vitamini":"1,1 µg","Kolin":"65 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/ground-beef-stew","attribution":"Simply Good Eating Recipe Cards, Vol. 1, 2000 University of Minnesota Cooperative Extension Service"},{"slug":"kiymali-makarna-ve-peynir","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kiymali-makarna-ve-peynir/","title":"Kıymalı makarna ve peynir","description":"Bu yemekteki domatesler ekstra C vitamini ve B vitaminleri sağlıyor; Akıllı beslenme baharat karışımı ise tuz eklemeden lezzet katma seçeneği sunuyor...","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kiymali-makarna-ve-peynir.webp","servings":4,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"3/4","unit":"libre","name":"dana kıyma (%90 yağsız)","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"makarna, pişmemiş","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (14,5 ons)","name":"küp doğranmış domates, suyuyla birlikte, düşük sodyumlu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"Akıllı beslenme baharat karışımı","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş az yağlı peynir","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz","note":"isteğe bağlı, tadına göre"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Dana kıymayı büyük bir tavada kızart; yağını süz.","Suyu, makarnayı, domatesi ve baharat karışımını ekle; karıştır.","Kaynat, ardından ateşi kıs ve kapağı kapalı şekilde makarna yumuşayana kadar 15 ila 20 dakika kısık ateşte pişir.","Ocaktan al ve 1/2 su bardağı rendelenmiş peyniri ekle.","Tadına bak; gerekirse azıcık tuz ekle.","Artanları buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"317 kcal","Protein":"26 g","Karbonhidrat":"30 g","lif":"3 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"61 mg","Kalsiyum":"251 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"330 mg","Potasyum":"614 mg","Sodyum":"185 mg","Çinko":"5 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"37 mg","A vitamini":"89 µg","C vitamini":"15 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"6 µg","Tiamin (B1)":"0,8 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"100 µg","B12 vitamini":"2,1 µg","Kolin":"74 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/beefy-macaroni-and-cheese","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"kizarmis-pirinc","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kizarmis-pirinc/","title":"Kızarmış pirinç","description":"Bu lezzetli pirinç yemeği protein, sebze ve tam tahılın tüm faydalarıyla dolu.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kizarmis-pirinc.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ, bölünmüş","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"2","unit":"","name":"çırpılmış yumurta","note":""},{"quantity":"3 1/2","unit":"su bardağı","name":"pişmiş esmer pirinç","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"pişmiş doğranmış tavuk göğsü","note":"pişmiş jambon ya da domuz eti de kullanabilirsin"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"dondurulmuş karışık sebze","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"yeşil soğan","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"soya sosu ya da acı sos","note":"isteğe bağlı, tadına göre"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tavayı ısıt. 1 çay kaşığı yağ ekle. Yumurtaları ekle ve karıştırarak pişir.","Pişen yumurtaları alıp kenara ayır.","Kalan yağı (2 çay kaşığı) ve pirinci tavaya ekle. Pirinci tavaya bastırarak topaklarını dağıt ve karıştırarak pişir.","Pişmiş eti ve sebzeleri ekle. Isınana kadar karıştırarak pişir.","Yeşil soğanı, ayırdığın yumurtaları ve tadına göre sosu ekle. Sıcak servis et.","Artanları 2 saat içinde kapatıp buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"363 kcal","Protein":"19 g","Karbonhidrat":"50 g","lif":"5 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"136 mg","Kalsiyum":"36 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"325 mg","Potasyum":"399 mg","Sodyum":"73 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"28 mg","A vitamini":"148 µg","C vitamini":"3 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"30 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"8 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"49 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"137 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fried-rice","attribution":"Food Hero, Adapted from Easy Fried Rice Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"kizarmis-pirinc-2","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kizarmis-pirinc-2/","title":"Kızarmış pirinç","description":"Bu lezzetli pirinç yemeğiyle akşam yemeğine protein ve tahıl kat. Ekstra lif için esmer pirinç kullan.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kizarmis-pirinc-2.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"kanola yağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"çiğ beyaz pirinç","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"ince kıyılmış soğan","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"havuç","note":"doğranmış veya rendelenmiş"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"4","unit":"bütün","name":"yumurta","note":"çırpılmış"},{"quantity":"4","unit":"","name":"yumurta akı","note":"çırpılmış"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"bezelye","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"düşük sodyumlu soya sosu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir tavada orta ateşte, pirinci, kıyılmış soğanı ve havucu yağda sık sık karıştırarak hafifçe kızarana kadar pişir.","Suyu yavaşça ekle. Ateşi kıs, kapağını kapat ve su çekilip pirinç yumuşayana kadar yaklaşık 20 dakika kısık ateşte pişir.","Yumurtaları ve yumurta aklarını bir kapta çırp. Süt, bezelye ve soya sosunu ekle. Tavadaki sıcak pirinç karışımının üzerine dök.","Orta ateşte pişir. Karışım koyulaşmaya başladıkça bir spatulayı tavanın tabanı ve kenarları boyunca hafifçe gezdir. Bu, yumurta karışımının pişmesini sağlar. Yumurtalar sertleşene kadar devam et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"247 kcal","Protein":"11 g","Karbonhidrat":"32 g","lif":"1 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"137 mg","Kalsiyum":"52 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"143 mg","Potasyum":"216 mg","Sodyum":"301 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"22 mg","A vitamini":"147 µg","C vitamini":"5 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"8 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"128 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"122 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/flavorful-fried-rice","attribution":"Adapted from Flavorful Fried Rice, University of Wisconsin Cooperative Extension Service Family Living Program"},{"slug":"kibbeh-khamoustah","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kibbeh-khamoustah/","title":"Kibbeh Khamoustah","description":"Bu geleneksel Kürt yemeği nefis, taze ve lezzetli! Dana köfteler, bol pazıyla hazırlanan bir çorbada servis ediliyor. Bu tarif ...","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kibbeh-khamoustah.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i (173 g)","prepMinutes":30,"cookMinutes":50,"totalMinutes":80,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libre","name":"dana kıyma, %85 yağsız (mümkünse iri çekilmiş)","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"salata yağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"matzo unu","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"irmik","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"6","unit":"diş","name":"sarımsak, doğranmış (6-7 diş kullan)","note":""},{"quantity":"10","unit":"","name":"taze soğan, doğranmış","note":""},{"quantity":"6","unit":"su bardağı","name":"pazı","note":"2 demet"},{"quantity":"","unit":"","name":"limon suyu","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Dana kıymayı az miktarda yağda kavur.","Matzo ununu, irmiği, suyu ve tuzu karıştırarak hamuru hazırla.","Ellerini ıslat ve ceviz büyüklüğünde parçalar şekillendir.","Hamuru küçük bir daire şeklinde aç ve içine 1 yemek kaşığı kıyma koy.","Hamurun kenarlarını kapat. Tüm hamur ve kıyma bitene kadar devam et.","Büyük bir tencerede az miktarda yağı ısıt ve sarımsağı altın rengi olana kadar kavur.","Taze soğanı ve pazıyı ekle. İyice karıştır.","Yaklaşık 10 dakika pişir.","Üzerini suyla ört ve kaynayana kadar pişirmeye devam et.","Tadına göre limon suyu ekle (isteğe bağlı).","Doldurulmuş hamurları çorbaya ekle ve 15 dakika daha pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"291 kcal","Protein":"15 g","Karbonhidrat":"39 g","lif":"3 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"32 mg","Kalsiyum":"240 mg","Demir":"11 mg","Fosfor":"146 mg","Potasyum":"381 mg","Sodyum":"385 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"20 mg","A vitamini":"86 µg","C vitamini":"8 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"122 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"61 µg","B12 vitamini":"1,1 µg","Kolin":"48 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/kibbeh-khamoustah","attribution":"North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service"},{"slug":"kinoa-ve-siyah-fasulye-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kinoa-ve-siyah-fasulye-salatasi/","title":"Kinoa ve siyah fasulye salatası","description":"Kinoa (\"KİN-va\" diye okunur), kökeni Güney Amerika'ya dayanan tam bir tahıl. Bu tarifte siyah fasulye, lezzetli sebzeler ve baharatlarla birleşerek hafif ve ferahlatıcı, soğuk servis edilen bir salata oluyor. Protein açısından zengin olan bu salata ana veya yan yemek olarak servis edilebilir.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kinoa-ve-siyah-fasulye-salatasi.webp","servings":6,"servingSize":"1 su bardağı (254 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":60,"totalMinutes":80,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kinoa","note":"kuru"},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"3","unit":"çay kaşığı","name":"misket limonu suyu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"kimyon","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"kişniş","note":"öğütülmüş, kuru kişniş tohumu"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"taze kişniş","note":"doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"","name":"yeşil soğan","note":"orta boy, ince kıyılmış"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu siyah fasulye","note":"15,5 ons'luk kutu, durulanmış ve suyu süzülmüş"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"domates","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"kırmızı dolmalık biber","note":"orta boy, doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"yeşil dolmalık biber","note":"orta boy, doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"","name":"yeşil acı biber","note":"ince kıyılmış, tadına göre"},{"quantity":"","unit":"","name":"karabiber","note":"tadına göre"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Kinoyı soğuk suyla durula. Bir tencerede suyu kaynat, sonra kinoyı ekle.","Tekrar kaynamaya bırak, sonra su tamamen çekilene kadar 10 ila 15 dakika kısık ateşte pişir. 15 dakika soğumaya bırak.","Kinoa pişerken küçük bir kapta zeytinyağını, misket limonu suyunu, kimyonu, kişnişi, doğranmış taze kişnişi ve yeşil soğanı karıştır ve kenara koy.","Doğranmış sebzeleri büyük bir kapta siyah fasulyeyle birleştir ve kenara koy.","Kinoa soğuyunca tüm malzemeleri birleştir ve iyice karıştır.","Kapağını kapat ve servis edeceğin zamana kadar buzdolabında sakla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"167 kcal","Protein":"7 g","Karbonhidrat":"25 g","lif":"8 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"49 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"161 mg","Potasyum":"535 mg","Sodyum":"111 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"60 µg","C vitamini":"62 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"22 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"84 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"33 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/quinoa-and-black-bean-salad","attribution":"Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"kiraz-kavun-ve-uzum-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kiraz-kavun-ve-uzum-salatasi/","title":"Kiraz, kavun ve üzüm salatası","description":"Kiraz ve hindistan cevizi rendesinin sürpriz dokunuşuyla lezzetli bir meyve salatası. Bu salatayı yerken kendini tropik bir cennette hissedeceksin.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kiraz-kavun-ve-uzum-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"çekirdeği çıkarılmış ve ikiye kesilmiş tatlı kiraz","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış kavun","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"çekirdeksiz yeşil üzüm, ikiye kesilmiş","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy muz, soyulmuş ve dilimlenmiş","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"portakal suyu (1/2 portakalın suyu)","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"hindistan cevizi rendesi","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir kapta kesilmiş meyveleri karıştır.","Meyvelerin üzerine portakal suyunu dök, istersen hindistan cevizi rendesini karıştır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"90 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"22 g","lif":"2 g","şekerler":"18 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"13 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"28 mg","Potasyum":"305 mg","Sodyum":"12 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"92 µg","C vitamini":"15 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"7 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"16 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"10 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cherry-melon-grape-salad","attribution":"Food Hero, Adapted from Cherry Salad Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"kirazli-puf-pankek","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kirazli-puf-pankek/","title":"Kirazlı puf pankek","description":"Bu kirazlı puf pankekleri pişirdikten sonra evin vanilya, tarçın ve meyve kokusuyla dolacak. Kirazı sevmiyorsan şeftali, armut veya yaban mersini deneyebilirsin.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kirazli-puf-pankek.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":5,"cookMinutes":15,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya özütü","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"tuzsuz tereyağı","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"ikiye kesilmiş, çekirdeği çıkarılmış tatlı kiraz, taze veya dondurulmuş (çözülmüş ve suyu süzülmüş)","note":""},{"quantity":"¼","unit":"su bardağı","name":"dilimlenmiş badem (isteğe bağlı)","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 230 °C'ye ısıt.","Orta boy bir kapta veya blender'da yumurtaları, sütü ve vanilyayı iyice karışana kadar çırp.","Unu, şekeri ve tarçını karıştır. Sıvı malzemelere ekle ve topak kalmayana kadar karıştır.","Margarini veya tereyağını 25 veya 28 cm'lik fırına dayanıklı bir tavaya ya da 2,5 ila 3 litrelik bir fırın kabına koy. Tavayı veya kabı margarin ya da tereyağı eriyip köpürene kadar sıcak fırında bekle. Fırından çıkar. Kirazları hızlıca sıcak tavanın veya kabın tabanına yay.","Hamuru kirazların üzerine dök ve istersen badem dilimleriyle süsle.","Fırına geri koy ve kenarları kızarıp ortadaki kabarcıklar altın rengi olana kadar 15 ila 20 dakika pişir. 4 parçaya kesmeden önce biraz soğut. Ortadaki kabarcıklar soğurken düzleşecektir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"235 kcal","Protein":"8 g","Karbonhidrat":"29 g","lif":"2 g","şekerler":"15 g","ilave şeker":"3 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"5 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"170 mg","Kalsiyum":"73 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"136 mg","Potasyum":"287 mg","Sodyum":"62 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"18 mg","A vitamini":"138 µg","C vitamini":"5 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"76 µg","B12 vitamini":"0,6 µg","Kolin":"139 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cherry-puff-pancake","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"klasik-balli-flan","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/klasik-balli-flan/","title":"Klasik ballı flan","description":"Flan, dünyanın dört bir yanında sevilen lezzetli bir muhallebi tatlısı. Özel bir yemeği bu lezzetle noktala.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/klasik-balli-flan.webp","servings":4,"servingSize":"yarım su bardağı","prepMinutes":20,"cookMinutes":55,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük yumurta","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yumurta ikamesi","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"yapışmaz pişirme spreyi sıkımı","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"7","unit":"yemek kaşığı","name":"bal*, bölünmüş","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"rendelenmiş limon kabuğu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"toz tarçın","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 160 °C'ye ısıt.","İçinde su olan bir tencereyi ocakta orta-yüksek ateşe koy ve kaynamaya bırak.","Dört adet fırına dayanıklı muhallebi kabını bitkisel yağ spreyiyle yağla.","Bütün yumurtayı, yumurta ikamesini, sütü, 5 yemek kaşığı balı, rendelenmiş limon kabuğunu ve vanilyayı birleştir. Karışana ama köpürmeyene kadar çırp.","Ayrı bir kapta 2 yemek kaşığı balı ve tarçını karıştır.","Muhallebi kaplarını, kendilerini ve su banyosunu sığdıracak büyüklükte bir fırın kabına yerleştir. Her muhallebi kabına yarım yemek kaşığı bal-tarçın karışımından koy. Yumurta karışımını kaplara eşit şekilde böl.","Fırın kabını fırının orta rafına yerleştir ve kaynar suyu, flana sıçratmamaya dikkat ederek fırın kabına 2,5 cm derinliğinde olacak şekilde dök. Bıçak temiz çıkana kadar 45 dakika pişir.","Sıcak veya soğuk servis et. Servis etmeden önce kenarlarını bıçak veya spatula ile gevşet ve tabaklara ters çevirerek al."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"175 kcal","Protein":"8 g","Karbonhidrat":"35 g","lif":"0 g","şekerler":"34 g","ilave şeker":"29 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"54 mg","Kalsiyum":"154 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"144 mg","Potasyum":"255 mg","Sodyum":"115 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"18 mg","A vitamini":"84 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"2 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"16 µg","B12 vitamini":"0,8 µg","Kolin":"60 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/classic-honey-flan","attribution":"Delicious Heart Healthy Latino Recipes US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"klasik-makarna-ve-peynir","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/klasik-makarna-ve-peynir/","title":"Klasik makarna ve peynir","description":"Doyumluğun zirvesi! Ailelerin favorisi olan bu yemeğin daha sağlıklı versiyonu, kremamsı sosunu yağsız buharlaştırılmış süt ve az yağlı peynirle hazırlıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/klasik-makarna-ve-peynir.webp","servings":8,"servingSize":"yarım su bardağı, tarifin 1/8'i","prepMinutes":15,"cookMinutes":50,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"makarna","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"pişirme yağı spreyi sıkımı","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız buharlaştırılmış süt","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"çırpılmış büyük yumurta","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1 1/4","unit":"su bardağı","name":"ince rendelenmiş az yağlı keskin çedar peyniri","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Makarnayı paket talimatlarına göre pişir. (Pişirme suyuna tuz ekleme.) Suyunu süz ve kenara koy.","Bir fırın kabını yapışmaz pişirme yağı spreyiyle yağla.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Bir tencereyi hafifçe yapışmaz pişirme yağı spreyiyle yağla.","Soğanı tencereye ekle ve yaklaşık 3 dakika kavur.","Başka bir kapta makarnayı, soğanı ve kalan malzemeleri birleştir, iyice karıştır.","Karışımı fırın kabına aktar.","25 dakika ya da kabarcıklanana kadar pişir. Servis etmeden önce 10 dakika dinlendir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"183 kcal","Protein":"11 g","Karbonhidrat":"23 g","lif":"1 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"40 mg","Kalsiyum":"190 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"175 mg","Potasyum":"116 mg","Sodyum":"138 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"26 mg","A vitamini":"55 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"87 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"32 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/classic-macaroni-and-cheese","attribution":"Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"kolay-etli-aksam-yemegi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kolay-etli-aksam-yemegi/","title":"Kolay etli akşam yemeği","description":"Bu, güneybatı mutfağının gözde bir yemeği. Öğle veya akşam yemeğinde sebzelerle servis et.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kolay-etli-aksam-yemegi.webp","servings":6,"servingSize":"1 1/4 su bardağı","prepMinutes":15,"cookMinutes":35,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libre","name":"dana kıyma","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük soğan, doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"dolmalık biber, doğranmış","note":""},{"quantity":"2","unit":"kutu (yaklaşık 30 ons)","name":"tuz eklenmemiş doğranmış domates, suyu süzülmüş","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"makarna, pişirilmemiş","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu domates suyu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"toz chili biberi","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kekik","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"1","unit":"kutu (yaklaşık 15 ons)","name":"düşük sodyumlu kırmızı fasulye, suyu süzülmüş","note":""}],"instructions":["Dana kıymayı büyük bir tavada orta ateşte 8 ila 10 dakika pişir. Yağını süz.","Soğanı, yeşil biberi ve domatesi kıymaya ekle, soğan hafif kahverengiye dönene kadar pişir.","Ateşi kısarak kısık ateşe al. Makarnayı, domates suyunu, baharatları ve fasulyeyi tavaya ekle. İyice karıştır.","Tavanın kapağını kapat ve yaklaşık 20 dakika kısık ateşte pişir.","Tavayı ocaktan al, karıştır ve sıcak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"306 kcal","Protein":"21 g","Karbonhidrat":"37 g","lif":"8 g","şekerler":"9 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"43 mg","Kalsiyum":"98 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"264 mg","Potasyum":"926 mg","Sodyum":"208 mg","Çinko":"4 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"24 mg","A vitamini":"63 µg","C vitamini":"85 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"12 µg","Tiamin (B1)":"1,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"112 µg","B12 vitamini":"1,4 µg","Kolin":"86 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/easy-beef-supper","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations Adapted from a recipe by Phyllis Blackbear, Cheyenne Arapaho Tribes FDP"},{"slug":"kolay-firinda-acorn-kabagi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kolay-firinda-acorn-kabagi/","title":"Kolay fırında acorn kabağı","description":"Bu tatlı ve cevizimsi kabak, etli yemeklerle ve diğer ana yemeklerle iyi gidiyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kolay-firinda-acorn-kabagi.webp","servings":4,"servingSize":"1","prepMinutes":null,"cookMinutes":60,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"acorn kabağı","note":""},{"quantity":"4","unit":"yemek kaşığı","name":"akçaağaç şurubu veya bal (tatlı olmayan bir lezzet için kabak yarısı başına 1/4 çay kaşığı karabiberle değiştirilebilir)","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 200 °C'ye ısıt.","Acorn kabağını ikiye kes ve çekirdeklerini çıkar.","Fırın tepsisine yaklaşık 1,3 cm su doldur.","Kabakları iç kısımları yukarı bakacak şekilde tepsiye yerleştir. Eğer dengesiz duruyorlarsa, düz otursunlar diye alt kısımlarını yatay olarak dilimle.","Her yarıya 1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu veya bal (ya da tuzlu bir lezzet istiyorsan karabiber) ekle ve iç kısma eşit şekilde yay.","İç kısım yumuşayana kadar yaklaşık 1 saat pişir.","Etli yemeklerin veya başka bir ana yemeğin yanında servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"129 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"33 g","lif":"5 g","şekerler":"22 g","ilave şeker":"16 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"41 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"36 mg","Potasyum":"451 mg","Sodyum":"3 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"478 µg","C vitamini":"18 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"8 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"37 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"20 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/easy-baked-acorn-squash","attribution":"Recipe adapted from American Indian Health and Wellness Project"},{"slug":"konfeti-fasulye-salsasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/konfeti-fasulye-salsasi/","title":"Konfeti fasulye salsası","description":"Sadece üç malzemeyle hazırlanan bu salsa hem renkli hem de nefis. Tam tahıllı cips veya kraker eşliğinde soslamalık olarak servis et.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/konfeti-fasulye-salsasi.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"kutu (15,5 ons)","name":"düşük sodyumlu siyah veya kırmızı fasulye","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (15,2 ons)","name":"düşük sodyumlu mısır","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"taze domates salsası","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fasulyenin suyunu süz ve durula. Mısırın da suyunu süz.","Fasulyeyi, mısırı ve salsayı orta boy bir kapta birleştir ve karıştır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"121 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"24 g","lif":"7 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"33 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"122 mg","Potasyum":"394 mg","Sodyum":"288 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"11 µg","C vitamini":"8 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"78 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"32 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/confetti-bean-salsa","attribution":"The Power of Choice USDA Food and Nutrition Service and US Department of Health and Human Services Food and Drug Administration (FDA)"},{"slug":"konfeti-lahana-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/konfeti-lahana-salatasi/","title":"Konfeti lahana salatası","description":"Geleneksel lahana salatasını yoğurt ve birkaç damla meyve suyuyla hafiflet. Kuru üzüm ve fıstık da tatlılık ve çıtırlık katıyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/konfeti-lahana-salatasi.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"baş","name":"yeşil lahana","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"havuç","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"yer fıstığı","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"az yağlı vanilyalı yoğurt","note":""},{"quantity":"1/16","unit":"su bardağı","name":"portakal suyu","note":"1 yemek kaşığı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Lahanayı ince şeritler halinde doğra. Parçaları büyük bir karıştırma kabına koy.","Havuçları soy ve rendele. Karıştırma kabına ekle.","Kuru üzümü ve yer fıstığını karıştırma kabına ekle.","Tüm malzemeleri birlikte karıştır.","Küçük bir kapta yoğurt ve portakal suyunu birleştir.","Yoğurt karışımını lahana karışımına ekle ve iyice karışana kadar karıştır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"68 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"9 g","lif":"2 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"1 mg","Kalsiyum":"50 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"57 mg","Potasyum":"204 mg","Sodyum":"42 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"129 µg","C vitamini":"12 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"24 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"23 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"10 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/confetti-slaw","attribution":"Cooking Up Fun -- A Pyramid of Snacks Cornell Cooperative Extension Division of Nutritional Sciences"},{"slug":"konfeti-tahil-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/konfeti-tahil-salatasi/","title":"Konfeti tahıl salatası","description":"Bu tarifi farklı sebzelerle dene, sen ve ailen için en sevdiğiniz kombinasyonu bulana kadar denemeye devam et.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/konfeti-tahil-salatasi.webp","servings":8,"servingSize":"3/4 su bardağı hazırlanmış salata, tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":105,"totalMinutes":120,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"çiğ esmer pirinç","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"limon, suyu sıkılmış","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"yeşil soğan","note":"taze soğan"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"ince kıyılmış taze maydanoz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"tutam","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"küçük parçalar halinde kesilmiş karışık sebze","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Pirinci yıka ve 2 litrelik bir tencerede suyla birlikte kaynat. Kaynayınca ateşi kıs ve kapağı açık şekilde su tamamen çekilene kadar pişir (yaklaşık 45 dakika).","Orta boy bir kaba aktar ve soğumaya bırak.","Limon suyunu pirincin üzerine dök ve karıştır. Pirinç ılık hale gelince sebzeleri, tuzu, karabiberi ve yağı ekle.","Karıştır ve en az 1 saat buzdolabında soğut. Bu tarif ılık olarak da servis edilebilir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"233 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"35 g","lif":"4 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"22 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"141 mg","Potasyum":"196 mg","Sodyum":"170 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"7 mg","A vitamini":"83 µg","C vitamini":"9 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"52 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"26 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"20 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/confetti-grain-salad","attribution":"Cent$ible Nutrition Cookbook University of Wyoming Cooperative Extension Cent$ible Nutrition Program"},{"slug":"kovboy-havyari-fasulye-salsasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kovboy-havyari-fasulye-salsasi/","title":"Kovboy havyarı (fasulye salsası)","description":"Bu salsa parti sofralarının favorisi. Konserve fasulye, mısır ve domates gibi kilerdeki malzemelerle hızlıca hazırlanır ve kalabalık bir grubu doyurur.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kovboy-havyari-fasulye-salsasi.webp","servings":16,"servingSize":"1/2 su bardağı","prepMinutes":10,"cookMinutes":null,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"kutu (15,5 ons)","name":"düşük sodyumlu kırmızı fasulye","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (15 ons)","name":"düşük sodyumlu siyah fasulye, suyu süzülmüş","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (15 ons)","name":"düşük sodyumlu mısır, suyu süzülmüş","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (14,5 ons)","name":"düşük sodyumlu ezilmiş domates","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (4 ons)","name":"doğranmış yeşil biber","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"ince doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"yağ","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"misket limonu, suyu sıkılmış","note":"3 misket limonu, isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz","note":"tadına göre, isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"karabiber","note":"tadına göre, isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"acı sos","note":"tadına göre, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir kapta kırmızı fasulyeyi, siyah fasulyeyi, mısırı, domatesi, biberleri ve soğanı karıştır.","Yağı ve (kullanacaksan) misket limonu suyunu ekle, hafifçe harmanla. Tadına bak. İstersen az miktarda tuz ve karabiber ekle.","Tek başına, çiğ sebzelerle ve/veya mısır cipsiyle servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"79 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"14 g","lif":"4 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"30 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"77 mg","Potasyum":"254 mg","Sodyum":"103 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"7 µg","C vitamini":"7 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"40 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"21 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cowboy-caviar-bean-salsa","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"kofteli-corba","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kofteli-corba/","title":"Köfteli çorba","description":"Karışık sebzeler, köfteler ve esmer pirinç, soğuk bir kış gecesinde seni ısıtacak lezzetli ve doyurucu bir çorba oluşturuyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kofteli-corba.webp","servings":4,"servingSize":"1/2 su bardağı et suyu karışımı ve 3 büyük köfte","prepMinutes":20,"cookMinutes":55,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"çiğ esmer pirinç","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"düşük sodyumlu et veya tavuk suyu tableti","note":"veya 1 yemek kaşığı düşük sodyumlu et suyu tozu"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"kekik","note":""},{"quantity":"8","unit":"ons","name":"%90 yağsız dana kıyma","note":"veya hindi ya da tavuk kıyması"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy ince doğranmış domates","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"orta boy soyulmuş ve ince doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük yumurta","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış taze karışık sebze","note":"havuç, kereviz ve ıspanak"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir tencerede suyu, pirinci, et suyu tabletlerini ve kekiği birleştir. Yüksek ateşte kaynat.","Tabletler eriyene kadar karıştır. Ateşi kıs ve kısık ateşte pişir.","Bu arada büyük bir kapta kıymayı, domatesi, soğanı, yumurtayı ve tuzu karıştır. 12 köfte şekli ver.","Köfteleri et suyu karışımına ekle ve 30 dakika kısık ateşte pişir.","Sebzeleri ekle. Köfteler pişene, pirinç ve sebzeler yumuşayana kadar 10 ila 15 dakika pişir.","Sıcak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"247 kcal","Protein":"16 g","Karbonhidrat":"30 g","lif":"6 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"85 mg","Kalsiyum":"81 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"225 mg","Potasyum":"465 mg","Sodyum":"422 mg","Çinko":"4 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"16 mg","A vitamini":"224 µg","C vitamini":"10 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"33 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"44 µg","B12 vitamini":"1,2 µg","Kolin":"106 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/meatball-soup","attribution":"California Champions for Change Lunch Recipes California Department of Public Health Network for a Healthy California"},{"slug":"kori-sos","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kori-sos/","title":"Köri sos","description":"Köri tozu bu sebze sosuna bol lezzet katıyor. Sebzelerle veya tam buğday pidesiyle servis et, doyurucu bir atıştırmalık olsun.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kori-sos.webp","servings":16,"servingSize":"2 yemek kaşığı hazırlanmış sos, tarifin 1/16'sı","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yağsız ekşi krema","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yağsız sade yoğurt","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"köri tozu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Ekşi kremayı, yoğurdu ve köri tozunu karıştır.","Hemen tüketmeyecesen sosu kapaklı bir kapta sakla.","Servis edene kadar sosu buzdolabında sakla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"21 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"4 g","lif":"0 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"2 mg","Kalsiyum":"51 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"40 mg","Potasyum":"63 mg","Sodyum":"33 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"11 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"4 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"5 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/curry-dip","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"kori-soslu-kabak-yahnisi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kori-soslu-kabak-yahnisi/","title":"Köri soslu kabak yahnisi","description":"Köri tozu ve tarçın, kabak, balkabağı, domates ve fasulyeden oluşan bu yahniye kendine özgü bir lezzet katıyor. İstersen kuru üzüm veya kuru turna yemişi ekleyerek hafif bir \"tatlı nota\" da katabilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kori-soslu-kabak-yahnisi.webp","servings":4,"servingSize":"1 1/2 su bardağı","prepMinutes":20,"cookMinutes":35,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"sarı soğan","note":"soyulmuş ve doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"diş","name":"sarımsak","note":"soyulmuş ve ince kıyılmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"sap kereviz","note":"yapraklarıyla birlikte doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"toz tarçın","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük kabak","note":"veya 2 küçük kabak"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"köri tozu","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"balkabağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (14,5 ons)","name":"düşük sodyumlu küp doğranmış domates","note":"suyuyla birlikte"},{"quantity":"1","unit":"kutu (15,5 ons)","name":"düşük sodyumlu beyaz fasulye veya nohut","note":"suyu süzülmüş ve durulanmış"}],"instructions":["Büyük bir tencereyi ocakta orta ateşte ısıt ve yağı ekle. Soğanı, sarımsağı ve sap kerevizi ekle, soğan yumuşayana kadar yaklaşık 10 dakika pişir.","Kabağı ve köri tozunu ekle, ara ara karıştırarak 10 dakika pişir.","Balkabağını, domatesi ve nohutu ekle, kapağını kapat. Yaklaşık 10 dakika daha pişirmeye devam et.","Pişmiş esmer pirinçle servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"240 kcal","Protein":"11 g","Karbonhidrat":"42 g","lif":"13 g","şekerler":"10 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"154 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"223 mg","Potasyum":"1024 mg","Sodyum":"213 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"7 mg","A vitamini":"262 µg","C vitamini":"33 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"22 µg","Tiamin (B1)":"0,8 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"132 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"57 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/curried-squash-stew","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"kori-soslu-kinoa-ve-karnabahar","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kori-soslu-kinoa-ve-karnabahar/","title":"Köri soslu kinoa ve karnabahar","description":"Bu lezzetli yemekte protein, sebze, süt ürünü ve bol miktarda taze ot ve baharat var.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kori-soslu-kinoa-ve-karnabahar.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü (yaklaşık 1 1/2 su bardağı)","prepMinutes":20,"cookMinutes":25,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kinoa, yıkanmış","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"4","unit":"çay kaşığı","name":"köri tozu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kimyon","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu sebze suyu","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"sarımsak dişi, doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"baş","name":"karnabahar, ayıklanmış ve küçük parçalara ayrılmış","note":"yaklaşık 680 g"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"dondurulmuş bezelye","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"sade az yağlı yoğurt","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"tuzsuz kavrulmuş kaju","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"taze kişniş, doğranmış","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"yeşil soğan, doğranmış","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"misket limonu suyu","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz","note":"bir tutam, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Kinoayı paket üzerindeki talimatlara göre, tam kıvamına gelene kadar pişir.","Yağı bir tencerede orta-yüksek ateşte ısıt. Köri tozunu ve kimyonu ekle, kokusu çıkana kadar yaklaşık 30 saniye pişir.","Suyu ve doğranmış sarımsağı karıştırarak ekle. Kaynat.","Karnabaharı ekle, kapağını kapat ve tekrar kaynamaya bırak. Ateşi orta seviyeye düşür ve 3 dakika kısık ateşte pişir.","Dondurulmuş bezelyeyi ekle ve ara ara karıştırarak karnabahar yumuşayana kadar pişir. Ocaktan al.","Küçük bir kapta yoğurdun içine karnabahar karışımından 2 yemek kaşığı su ekleyip karıştır.","Yoğurt karışımını karnabahara ekle. Kinoayı, kajuyu ve kişnişi yavaşça karıştırarak ekle.","Üzerine yeşil soğan serp ve birazcık taze misket limonu suyu gezdir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"382 kcal","Protein":"14 g","Karbonhidrat":"45 g","lif":"10 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"18 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"10 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"1 mg","Kalsiyum":"127 mg","Demir":"5 mg","Fosfor":"379 mg","Potasyum":"878 mg","Sodyum":"130 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"1 mg","Selenyum":"8 mg","A vitamini":"50 µg","C vitamini":"68 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"52 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"158 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"116 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/curried-quinoa-and-cauliflower","attribution":"USDA Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP)"},{"slug":"kori-soslu-patates","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kori-soslu-patates/","title":"Köri soslu patates","description":"Bu lezzetli patatesleri fırında tavuk ve salatayla servis et, doyurucu ve leziz bir akşam yemeği olsun.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kori-soslu-patates.webp","servings":6,"servingSize":"1/2 su bardağı hazırlanmış patates, tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük soğan, ince doğranmış","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"patates, küp doğranmış","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"margarin veya tereyağı","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu tavuk suyu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"köri tozu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"limon suyu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Soğanı soy ve küçük parçalar halinde doğra.","Patatesleri soy ve 2,5 cm'lik küpler halinde doğra.","Patatesleri orta boy bir tencerede yumuşayana kadar haşla. Sıcak suyu süz.","Patatesleri örtecek kadar buzlu su ekle.","Tereyağını bir tavada orta ateşte erit.","Soğanı tereyağında sararana kadar pişir.","Patateslerin suyunu süz ve tavaya ekle. Karıştırarak tereyağını çekene kadar pişir.","Suyu, köri tozunu ve limon suyunu ekle.","Patatesler suyu çekene kadar pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"124 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"16 g","lif":"2 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"21 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"62 mg","Potasyum":"397 mg","Sodyum":"81 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"79 µg","C vitamini":"8 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"12 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"22 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"13 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/curried-potatoes","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"kori-soslu-sebze-sosu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kori-soslu-sebze-sosu/","title":"Köri soslu sebze sosu","description":"Bu sebze sosunu acı köri tozuyla ateşli hale getirebilir ya da daha yumuşak bir tat için normal köri tozu kullanabilirsin.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kori-soslu-sebze-sosu.webp","servings":16,"servingSize":"1/3 su bardağı","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"az yağlı sade yoğurt","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"havuç, rendelenmiş","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"yeşil soğan, ince kıyılmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"salata sosu","note":"mayonez kıvamında"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"köri tozu","note":""},{"quantity":"1","unit":"tutam","name":"karabiber","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Malzemeleri bir kapta karıştır.","Buzdolabında soğut.","Sap kereviz, havuç veya sarı kabak çubukları gibi çıtır çiğ sebzelerle servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"16 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"2 g","lif":"0 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"1 mg","Kalsiyum":"30 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"25 mg","Potasyum":"45 mg","Sodyum":"21 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"18 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"3 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"3 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/curry-vegetable-dip","attribution":"Pyramid Snacks USDA Food and Nutrition Service Team Nutrition"},{"slug":"kori-soslu-tavuk-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kori-soslu-tavuk-salatasi/","title":"Köri soslu tavuk salatası","description":"Didiklenmiş tavuk yoğurt, köri tozu ve kişnişle harmanlanıyor; çıtır kereviz ve elma da ekleniyor, böylece bu salata hem lezzetli hem de ferahlatıcı bir \"çıtırtı\" kazanıyor. Soğutup krakerle servis edebilir ya da sandviç iç malzemesi olarak kullanabilirsin.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kori-soslu-tavuk-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":40,"cookMinutes":null,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"pişmiş ve soğutulmuş tavuk but eti","note":"yaklaşık 3 su bardağı didiklenmiş"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"su bardağı","name":"az yağlı yoğurt","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"köri tozu","note":"veya tadına göre daha fazla"},{"quantity":"2","unit":"","name":"sap kereviz","note":"küp doğranmış veya dilimlenmiş"},{"quantity":"1","unit":"","name":"elma","note":"çekirdeği çıkarılmış ve küp doğranmış"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"konserve mandalina, suyu süzülmüş","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış taze kişniş","note":"ve/veya fesleğen yaprağı"}],"instructions":["Tavuğu bir kaba koy ve kalan malzemeleri ekle. Karışana kadar karıştır.","Üzerini kapat ve en az bir saat, en fazla üç gün buzdolabında beklet."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"247 kcal","Protein":"18 g","Karbonhidrat":"11 g","lif":"2 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"15 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"6 g","çoklu doymamış yağ":"4 g","Linoleik asit":"4 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"90 mg","Kalsiyum":"45 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"180 mg","Potasyum":"350 mg","Sodyum":"258 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"17 mg","A vitamini":"26 µg","C vitamini":"9 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"19 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"16 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"54 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/curried-chicken-salad","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"kremali-brokoli-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kremali-brokoli-corbasi/","title":"Kremalı brokoli çorbası","description":"Bu kremalı çorba öğle veya akşam yemeği için mükemmel bir seçim. Yağsız süt ile taze veya dondurulmuş brokoli kullanarak sağlıklı tut.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kremali-brokoli-corbasi.webp","servings":4,"servingSize":"1 su bardağı, tarifin 1/4'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu tavuk suyu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış brokoli","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"ezilmiş kuru kekik","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"defne yaprağı","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sarımsak tozu","note":"bir tutam, isteğe bağlı"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"un","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"karabiber","note":"bir tutam, isteğe bağlı"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Bir tencerede tavuk suyunu, doğranmış soğanı, brokoliyi, kekiği, defne yaprağını ve sarımsak tozunu birleştir. Kaynamaya bırak. Ateşi kıs; kapağını kapat ve sebzeler yumuşayana kadar 10 dakika kısık ateşte pişir. Defne yaprağını çıkar.","Karışımın yarısını blendera veya mutfak robotuna aktar, kapağını kapat ve pürüzsüz olana kadar 30 ila 60 saniye çek. Bir kaba boşalt; kalan sebze karışımıyla aynısını tekrarla ve hepsini bir kenara ayır.","Aynı tencerede yağı ısıt. Unu, tuzu ve karabiberi ekleyip karıştır. Sütü bir kerede ekleyip çırpma teliyle hızlıca karıştır. Karışım koyulaşıp kabarcıklanana kadar karıştırarak pişir. Blenderden geçirdiğin brokoli karışımını ekle. Çorba iyice ısınana kadar karıştırarak pişirmeye devam et. Tadına göre tuz ve karabiberle son ayarını yap."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"140 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"12 g","lif":"2 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"2 mg","Kalsiyum":"115 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"134 mg","Potasyum":"357 mg","Sodyum":"217 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"43 µg","C vitamini":"38 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"59 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"42 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"24 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cream-broccoli-soup","attribution":"Calcium -- It’s Not Just Milk University of Nevada Cooperative Extension Nevada Nutrition Network"},{"slug":"kremali-dereotu-sosu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kremali-dereotu-sosu/","title":"Kremalı dereotu sosu","description":"Bu tarif için pişirme gerekmiyor; çocuklar kremalı sosun yanına en sevdikleri sebzeleri seçebilir.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kremali-dereotu-sosu.webp","servings":16,"servingSize":"2 yemek kaşığı hazır sos, tarifin 1/16'sı","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yağsız ekşi krema","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yağsız sade yoğurt","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"kuru dereotu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Ekşi kremayı, yoğurdu ve dereotunu orta boy bir kapta birleştir. Karıştır.","Hemen yemeyecek isen sosu kapaklı bir kapta sakla.","Servis edene kadar sosu buzdolabında sakla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"21 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"4 g","lif":"0 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"2 mg","Kalsiyum":"56 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"40 mg","Potasyum":"71 mg","Sodyum":"34 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"12 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"3 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"5 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/creamy-dill-dip","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"kremali-italyan-otlu-sos","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kremali-italyan-otlu-sos/","title":"Kremalı İtalyan otlu sos","description":"Bu kremalı sosu salatalarının üzerine dök ya da en sevdiğin sebzeler için sos olarak kullan.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kremali-italyan-otlu-sos.webp","servings":3,"servingSize":"2 ons","prepMinutes":5,"cookMinutes":60,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"az yağlı sade yoğurt","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"yağsız mayonez","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru İtalyan baharatı","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"diş","name":"ince kıyılmış sarımsak","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Küçük bir kapta yukarıdaki tüm malzemeleri birleştir.","Kapaklı bir kapta en az bir saat buzdolabında beklet. Soğuk servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"34 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"6 g","lif":"0 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"2 mg","Kalsiyum":"66 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"58 mg","Potasyum":"94 mg","Sodyum":"183 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"16 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"4 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"9 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/creamy-italian-herb-dressing","attribution":"Eat Smart New York! Cornell University Cooperative Extension"},{"slug":"kremali-karnabahar-risottosu-uzerinde-kimyonlu-misket-limonlu-karides","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kremali-karnabahar-risottosu-uzerinde-kimyonlu-misket-limonlu-karides/","title":"Kremalı karnabahar risottosu üzerinde kimyonlu misket limonlu karides","description":"Vaktin mi az? Bu daha sağlıklı kremalı karnabahar risottosu hızlı ve lezzetli bir akşam yemeği. Kalp dostu avokado, geleneksel süt ürünleri yerine yemeğe pürüzsüz ve doyurucu bir doku kazandırıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kremali-karnabahar-risottosu-uzerinde-kimyonlu-misket-limonlu-karides.webp","servings":2,"servingSize":"1 1/4 su bardağı karnabahar risottosu ve 4 karides","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı, bölünmüş","note":""},{"quantity":"8","unit":"","name":"orta boy kabuğu soyulmuş, damarı temizlenmiş ve kuyruğu çıkarılmış karides","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kimyon","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"taze misket limonu, kabuğu rendelenmiş ve suyu sıkılmış","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"paket (8-10 ons)","name":"dondurulmuş pirinç taneli karnabahar","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"beyaz soğan, ince doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"diş","name":"sarımsak, ince kıyılmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"olgun, taze avokado, ikiye bölünmüş, çekirdeği çıkarılmış, soyulmuş ve küp doğranmış","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Dondurulmuş pirinç taneli karnabaharı paket üzerindeki talimatlara göre mikrodalgada pişir (genelde 5 ila 6 dakika); kenara ayır.","Orta boy yapışmaz bir tavada 1 yemek kaşığı zeytinyağını orta ateşte ısıt. Karidesi ekle ve açık pembe ve mat bir renk alana kadar her tarafını 2 ila 3 dakika pişir. Karidesi küçük bir kaba al, kimyon, misket limonu kabuğu rendesi ve tuzla tatlandır.","Kalan yağı tavaya ekle. Soğanı ekle ve ara ara karıştırarak yaklaşık 2 dakika, soğan yumuşayana kadar pişir. Sarımsağı ve avokadoyu ekle, iyice ısınana kadar 1 dakika daha pişir.","Avokadolu soğan karışımını blendera veya mutfak robotuna aktar, misket limonu suyunu ekle. Kapağını kapat ve pürüzsüz olana kadar karıştır, gerekirse spatulayla kenarları sıyır.","Isıtılmış pirinç taneli karnabaharı tavaya aktar ve üzerine avokadolu soğan püresini ekle. Orta ateşte, hafifçe karıştırarak karnabahar güzel bir yeşil renk alana kadar pişir.","İki kaseye paylaştır ve üzerine pişmiş karidesi ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"317 kcal","Protein":"7 g","Karbonhidrat":"20 g","lif":"10 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"26 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"17 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"24 mg","Kalsiyum":"77 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"143 mg","Potasyum":"690 mg","Sodyum":"352 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"7 mg","A vitamini":"16 µg","C vitamini":"61 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"5 mg","K vitamini":"36 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"127 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"75 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cumin-lime-shrimp-over-creamy-cauliflower-risotto","attribution":"Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program"},{"slug":"kremali-kek","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kremali-kek/","title":"Kremalı kek","description":"Vanilya ve portakal kabuğu rendesi, çikolatalı kremalı bu lezzetli keki yapmanın sırrı. Bir sonraki özel gününde lezzetli bir ikram olarak servis et.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kremali-kek.webp","servings":16,"servingSize":"1 dilim","prepMinutes":30,"cookMinutes":60,"totalMinutes":90,"ingredients":[{"quantity":"2 1/4","unit":"su bardağı","name":"kek unu","note":""},{"quantity":"2 1/4","unit":"çay kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"4","unit":"yemek kaşığı","name":"margarin (kap tipi, yumuşak)","note":""},{"quantity":"1 1/4","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya özütü","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"portakal kabuğu rendesi","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"püskürtme pişirme spreyi","note":"kek kalıbı için"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"3","unit":"ons","name":"az yağlı krem peynir","note":""},{"quantity":"6","unit":"yemek kaşığı","name":"şekersiz kakao tozu","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"pudra şekeri","note":"elenmiş"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya özütü","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 160 °C'ye ısıt.","25 cm'lik yuvarlak bir kalıbı (en az 6,4 cm yükseklikte) az miktarda yağla ya da yapışmaz pişirme spreyiyle yağla. Üzerine un serp. Fazla unu döküp at.","Unu ve kabartma tozunu birlikte ele.","Ayrı bir kapta margarini ve şekeri yumuşak ve kremamsı olana kadar çırp.","Yumurtaları, vanilyayı ve portakal kabuğu rendesini ekleyerek çırp.","Un karışımını ve sütü sırayla, una başlayıp una bitirecek şekilde azar azar ekle.","Karışımı kalıba dök. 40 ila 45 dakika ya da pişene kadar fırınla. Kalıptan çıkarmadan önce keki 5 ila 10 dakika soğumaya bırak. Kremalamadan önce tamamen soğumasını bekle.","Krem peyniri ve sütü pürüzsüz olana kadar çırp. Kakaoyu ekle. İyice karıştır.","Krema pürüzsüz olana kadar şekeri yavaşça ekle. Vanilyayı karıştır.","Soğumuş kekin üzerine ve kenarlarına kremayı düzgünce sür."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"249 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"48 g","lif":"1 g","şekerler":"31 g","ilave şeker":"30 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"55 mg","Kalsiyum":"76 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"90 mg","Potasyum":"104 mg","Sodyum":"134 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"6 mg","A vitamini":"68 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"65 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"48 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/frosted-cake","attribution":"A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion"},{"slug":"kremali-sebze-sosu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kremali-sebze-sosu/","title":"Kremalı sebze sosu","description":"Yoğurt veya lor peyniri; lezzetli otlar ve baharatlarla birleşince bu ferah ve nefis sebze sosu ortaya çıkıyor.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kremali-sebze-sosu.webp","servings":12,"servingSize":"2 yemek kaşığı, tarifin 1/12'si","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"az yağlı sade yoğurt","note":"veya küçük taneli lor peyniri"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"kuru ince kıyılmış soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"kuru maydanoz","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz","note":"1/2 çay kaşığı, isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"dereotu","note":"1/2 çay kaşığı, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Orta boy bir kapta yoğurdu (veya lor peynirini), karabiberi, sarımsak tozunu, kuru soğanı, kuru maydanozu, tuzu ve (kullanıyorsan) dereotunu birleştir. Pürüzsüz olana kadar çırp.","Servis etmeye hazır olana kadar sosu buzdolabında soğut. Çiğ sebzelerle servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"29 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"4 g","lif":"0 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"2 mg","Kalsiyum":"78 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"62 mg","Potasyum":"111 mg","Sodyum":"29 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"6 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"6 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"7 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/creamy-vegetable-dip","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"kreol-soslu-firinda-balik","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kreol-soslu-firinda-balik/","title":"Kreol soslu fırında balık","description":"Bu domates bazlı Kreol sosu, seçtiğin balığa canlılık katmak için soğan, yeşil biber ve baharatlarla hazırlanıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kreol-soslu-firinda-balik.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libre","name":"balık filetosu","note":"taze veya dondurulmuş, galetasız"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"orta boy ince dilimlenmiş soğan","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"orta boy ince dilimlenmiş yeşil biber","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (8 ons)","name":"düşük sodyumlu domates sosu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"toz chili biberi","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"çekilmiş karabiber","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz","note":"1/4 çay kaşığı, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Balığı bir gece boyunca buzdolabında çözdür.","Fırını 190 °C'ye ısıt.","Balığı fırın kabına tek kat halinde diz.","Balığın üzerine soğan ve biber dilimlerini yerleştir.","Ayrı bir kapta domates sosunu, toz chili biberini, tuzu ve karabiberi karıştır.","Domates sosu karışımını balığın ve sebzelerin üzerine dök.","Kabı kapat ve balık çatalla kolayca dağılana kadar 20 ila 30 dakika pişir.","Artanları buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"93 kcal","Protein":"17 g","Karbonhidrat":"6 g","lif":"2 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"48 mg","Kalsiyum":"29 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"186 mg","Potasyum":"525 mg","Sodyum":"132 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"26 µg","C vitamini":"16 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"11 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"8 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-fish-creole-sauce","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"kupada-sebzeli-omlet","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kupada-sebzeli-omlet/","title":"Kupada sebzeli omlet","description":"Sebzeli omlet yapmak hiç bu kadar kolay olmamıştı! Tüm malzemeleri bir kupada birleştir, mikrodalgaya koy, kahvaltı hazır!","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kupada-sebzeli-omlet.webp","servings":1,"servingSize":"1 tarif","prepMinutes":10,"cookMinutes":3,"totalMinutes":13,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"1","unit":"tutam","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"tutam","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"ince doğranmış mantar","note":"veya en sevdiğin sebzeler"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"rendelenmiş az yağlı çedar peyniri","note":"veya en sevdiğin peynir"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","12 onsluk mikrodalgaya uygun bir kupanın içini hafifçe yağla.","Çatalla yumurtaları, sütü, tuzu ve karabiberi kupada karıştır ve iyice çırp. Sebzeleri ve peyniri ekle.","Mikrodalgada YÜKSEK ayarda 45 saniye pişir. Karıştır. Tekrar mikrodalgaya koy ve karışım kabarıp oturana kadar 60 ila 90 saniye YÜKSEK ayarda pişirmeye devam et. Omlet üstten ıslak görünebilir ama soğudukça kuruyacaktır.","Artanları 2 saat içinde buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"203 kcal","Protein":"18 g","Karbonhidrat":"4 g","lif":"0 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"13 g","doymuş yağ":"5 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"423 mg","Kalsiyum":"197 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"305 mg","Potasyum":"253 mg","Sodyum":"386 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"40 mg","A vitamini":"220 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"3 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,6 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"79 µg","B12 vitamini":"1,4 µg","Kolin":"346 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/veggie-omelet-mug","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"kupta-kofte","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kupta-kofte/","title":"Kupta köfte","description":"Fırınını hiç açmadan bu lezzetli köfteyi keyifle ye. Bu nefis tek kişilik öğün mikrodalgada hazırlanabilir.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kupta-kofte.webp","servings":1,"servingSize":"3/4 su bardağı, 1 köfte","prepMinutes":5,"cookMinutes":3,"totalMinutes":8,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"libre","name":"%85 yağsız dana kıyma","note":"veya daha yağsızı"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"hızlı pişen yulaf ezmesi","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"ketçap","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"%1 yağlı süt","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kuru soğan karışımı","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tüm malzemeleri birleştir ve karıştır.","Mikrodalgaya uygun bir kupu pişirme spreyiyle yağla.","Kıyma karışımını kupa bastır. Ortasına dibe kadar inen küçük bir delik aç.","Pişene kadar yüksek ayarda (%100) 3 dakika mikrodalgada pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"244 kcal","Protein":"21 g","Karbonhidrat":"14 g","lif":"1 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"3 g","Yağ":"11 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"64 mg","Kalsiyum":"39 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"221 mg","Potasyum":"381 mg","Sodyum":"423 mg","Çinko":"5 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"19 mg","A vitamini":"13 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"11 µg","B12 vitamini":"2,2 µg","Kolin":"70 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/meatloaf-mug","attribution":"Spend Smart. Eat Smart. Iowa State University Extension"},{"slug":"kuru-bezelye-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kuru-bezelye-corbasi/","title":"Kuru bezelye çorbası","description":"Bu çorbayı saatlerce kısık ateşte pişirmek, soğuk bir kış gününde mutfağını sıcacık tutar. Daha doyurucu bir çorba için jambon ekleyebilirsin. Taze salata ve sıcak tam tahıllı ekmekle servis et.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kuru-bezelye-corbasi.webp","servings":6,"servingSize":"3/4 su bardağı hazır çorba, tarifin 1/6'sı","prepMinutes":10,"cookMinutes":130,"totalMinutes":140,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"margarin veya tereyağı","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"kuru bezelye","note":""},{"quantity":"6","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Doğranmış soğanı margarinle büyük bir tavada orta ateşte yumuşayana kadar pişir.","Kuru bezelyeleri yıka ve suyunu süz.","Soğanın üzerine suyu, bezelyeyi ve tuzu ekle. Kaynamaya bırak.","Ateşi kıs ve tencerenin kapağını kapat. Koyulaşana kadar yaklaşık 2 saat kısık ateşte pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"190 kcal","Protein":"10 g","Karbonhidrat":"28 g","lif":"10 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"32 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"128 mg","Potasyum":"476 mg","Sodyum":"454 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"57 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"13 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"78 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"42 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/split-pea-soup","attribution":"Wellness Ways Resource Book University of Illinois Extension Service"},{"slug":"kuru-bezelye-corbasi-2","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kuru-bezelye-corbasi-2/","title":"Kuru bezelye çorbası","description":"Soğan, havuç, sap kereviz ve kekikle lezzetlendirilmiş, doyurucu bir kuru bezelye çorbası. Bu tek tencere yemeği aç bir aileyi doyurmaya yeter.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kuru-bezelye-corbasi-2.webp","servings":5,"servingSize":"2 su bardağı çorba","prepMinutes":null,"cookMinutes":150,"totalMinutes":150,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"doğranmış İspanyol soğanı","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"doğranmış havuç","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"doğranmış sap kereviz","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kekik","note":""},{"quantity":"2 1/4","unit":"su bardağı","name":"ayıklanmış ve yıkanmış kuru bezelye","note":""},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu tavuk veya sebze suyu","note":""},{"quantity":"6","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"su bardağı","name":"limon suyu","note":""}],"instructions":["Çorba tencerisini ocakta orta ateşe koy. Tencere ısınınca yağı ekle.","Soğanı, havucu, sap kerevizi ve kekiği ekle, yumuşayana kadar 10 ila 15 dakika pişir.","Bezelyeyi, et suyunu ve 4 su bardağı suyu ekle. Ateşi yükselt ve kaynamaya bırak.","Ateşi kıs, tencerenin kapağını yarı kapalı bırakarak bezelyeler dağılana kadar yaklaşık 2 saat pişir.","Pişerken çorbayı kontrol et; gerekirse 2 su bardağına kadar su ekle. Oluşan köpüğü kaşıkla al.","Hemen servis et veya buzdolabında 3 güne kadar sakla. Servis etmeden hemen önce limon suyunu ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"334 kcal","Protein":"23 g","Karbonhidrat":"55 g","lif":"20 g","şekerler":"10 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"77 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"298 mg","Potasyum":"1158 mg","Sodyum":"113 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"1 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"278 µg","C vitamini":"6 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"27 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"151 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"84 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/split-pea-soup-0","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"kuru-uzumlu-ve-mantarli-kori-tavuk","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kuru-uzumlu-ve-mantarli-kori-tavuk/","title":"Kuru üzümlü ve mantarlı köri tavuk","description":"Doyurucu tavuk ve mantar, kuru üzümün ve kırmızı dolmalık biberin tatlılığıyla dengeleniyor; bu tek tavada köri tarifi ailenin favorisi olacak.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kuru-uzumlu-ve-mantarli-kori-tavuk.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":null,"cookMinutes":30,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"natürel sızma veya sızma"},{"quantity":"2","unit":"","name":"derisiz, kemiksiz tavuk göğsü","note":"yaklaşık 340 g, 2,5 cm küpler halinde doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"dilimlenmiş taze beyaz mantar","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"dilimlenmiş kremini mantar","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"orta boy kırmızı dolmalık biber","note":"1,9 cm'lik kareler halinde kesilmiş"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu tavuk suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"hazır tam tahıllı pirinç","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"köri tozu","note":""}],"instructions":["Zeytinyağını büyük bir sote tavasında ısıt.","Orta-yüksek ateşte tavuğu tavaya koy ve kapağını kapat.","Tavuğu yaklaşık 5 dakika pişir.","Mantarları ve biberleri tavaya ekle, 3 ila 4 dakika sote et.","Tavuk suyunu ekle.","Kuru üzümü, pirinci ve köri tozunu nazikçe karıştır; kaynat, ateşi kıs ve kapağını kapat.","Pirinç pişene kadar kısık ateşte pişir; çatalla kabart ve servis etmeden önce 3 ila 5 dakika dinlendir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"374 kcal","Protein":"22 g","Karbonhidrat":"62 g","lif":"5 g","şekerler":"28 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"45 mg","Kalsiyum":"52 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"326 mg","Potasyum":"902 mg","Sodyum":"77 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"1 mg","Selenyum":"35 mg","A vitamini":"25 µg","C vitamini":"27 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niasin (B3)":"11 mg","B6 vitamini":"0,7 mg","Folat":"28 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"60 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/curried-chicken-raisins-and-mushrooms","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"kurutulmus-muz","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kurutulmus-muz/","title":"Kurutulmuş muz","description":"Sağlıklı, çıtır bir atıştırmalık mı arıyorsun? Bu tarif son derece basit ve önceden toplu olarak hazırlanabilir.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kurutulmus-muz.webp","servings":2,"servingSize":"1/2 muz","prepMinutes":5,"cookMinutes":120,"totalMinutes":125,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"muz","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"kararmayı azaltmak için asitli meyve suyu (limon, misket limonu, portakal, ananas)","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"tarçın veya başka çeşniler","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Muzları 0,3 ila 0,6 cm kalınlığında dilimle.","(İsteğe bağlı) Kararmayı azaltmak için muz dilimlerini meyve suyuna bandır. İstersen üzerine tarçın veya başka çeşniler serp.","Parçalar kalın deri gibi bükülebilir hale gelene ve yapışkanlığı kalmayana kadar kurut.","Fırında: Fırını mümkün olan en düşük sıcaklığa ayarla (80 ila 95 °C). Varsa fanlı pişirme özelliğini kullan. Muz dilimlerini bir tel ızgaraya veya fırın tepsisine tek sıra halinde diz. Tel ızgara muzun daha hızlı kurumasına yardımcı olur. Fırın tepsisiyle süre daha uzun sürer ve dilimlerin kuruma sırasında bir kez çevrilmesi gerekir. Kuruma süresi 1 ila 3 saat.","Kurutma makinesinde: Muz dilimlerini kurutma makinesinin raflarına tek sıra halinde diz. Kurutma makinesini 57 °C'ye ayarla. Kuruma süresi 6 ila 12 saat."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"61 kcal","Protein":"0 g","Karbonhidrat":"14 g","lif":"1 g","şekerler":"10 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"3 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"14 mg","Potasyum":"205 mg","Sodyum":"0 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"1 µg","C vitamini":"8 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"9 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"6 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/dried-bananas","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"kuruyemis-karisimli-barlar","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kuruyemis-karisimli-barlar/","title":"Kuruyemiş karışımlı barlar","description":"Bu tarifi gıda alerjilerine göre uyarlayabilirsin. Yer fıstığı alerjin varsa ayçekirdeği ezmesi veya badem ezmesi deneyebilirsin.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kuruyemis-karisimli-barlar.webp","servings":28,"servingSize":"1 bar, tarifin 1/28'i (50g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":35,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"çıtır pirinç gevreği","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"kavrulmuş yulaf gevreği","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"tuzsuz ayçekirdeği","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"bal*","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"(16 ons) kavanoz parçalı fıstık ezmesi","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Kuru malzemeleri bir kapta karıştır.","Balı ve şekeri bir tencerede karıştır ve kaynat.","Fıstık ezmesini ve vanilyayı ekle, fıstık ezmesi eriyene kadar karıştır.","Karışımı gevreklerin üzerine dök ve iyice karıştır.","33x23 cm'lik bir kalıba bastır ve soğumaya bırak."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"225 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"31 g","lif":"2 g","şekerler":"23 g","ilave şeker":"16 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"30 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"108 mg","Potasyum":"196 mg","Sodyum":"106 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"4 mg","A vitamini":"0 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"56 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"14 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/trail-mix-bars","attribution":"University of Wisconsin Cooperative Extension Service"},{"slug":"kuruyemisli-ve-kuru-uzumlu-karalahana","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kuruyemisli-ve-kuru-uzumlu-karalahana/","title":"Kuruyemişli ve kuru üzümlü karalahana","description":"Kuruyemiş ve kuru üzüm, bu canlı yeşil yemeğe protein ve lif katıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kuruyemisli-ve-kuru-uzumlu-karalahana.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü (96 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış kuruyemiş","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"2","unit":"diş","name":"sarımsak","note":"ince kıyılmış"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"karalahana","note":"sapları çıkarılmış, yaprakları doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz","note":"isteğe bağlı, tadına göre"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Bir fırın tepsisinde kuruyemişleri 5 dakika kavur.","Tavada yağı orta ateşte ısıt.","Sarımsağı ve karalahanayı tavaya ekle ve 4 dakika pişir.","Kuru üzümü ve kuruyemişi ekle, 1 dakika daha pişir.","Tadına göre tuz ekle (isteğe bağlı)"],"nutritionPerServing":{"Enerji":"185 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"19 g","lif":"2 g","şekerler":"14 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"12 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"4 g","Linoleik asit":"4 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"61 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"65 mg","Potasyum":"260 mg","Sodyum":"41 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"7 mg","A vitamini":"34 µg","C vitamini":"10 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"67 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"15 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"8 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/kale-nuts-and-raisins","attribution":"Eat Smart. Be Fit. University of Maryland Extension"},{"slug":"kuskuslu-elma-rezene-ve-tavuk-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kuskuslu-elma-rezene-ve-tavuk-salatasi/","title":"Kuskuslu elma, rezene ve tavuk salatası","description":"Taze doğranmış elma, rezene ve tavuk göğsünün tam buğday kuskusu ve ıspanakla buluştuğu, üzerine limonlu balzamik vinegret gezdirilen bu ferah, çıtır, tatlı-tuzlu salata damak zevkine hitap ediyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kuskuslu-elma-rezene-ve-tavuk-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":30,"cookMinutes":null,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"12","unit":"ons","name":"kemiksiz tavuk göğsü","note":"2 ila 3 adet göğüs"},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"ikiye bölünmüş olarak kullanılacak"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"tam buğday kuskusu","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy kırmızı elma","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"limon suyu","note":"ikiye bölünmüş olarak kullanılacak"},{"quantity":"1","unit":"","name":"rezene kökü","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"balzamik sirke","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"çekilmiş karabiber","note":""},{"quantity":"3 1/2","unit":"su bardağı","name":"taze filiz ıspanak","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"su bardağı","name":"ceviz","note":"doğranmış, pekan cevizi veya badem de kullanılabilir"}],"instructions":["Tavuk göğüslerini enine, 1,3 cm genişliğinde şeritler halinde dilimle.","Büyük bir tavada 1 yemek kaşığı zeytinyağını orta ateşte ısıt.","Tavuğu ekle, ara sıra karıştırarak pişene kadar 8 ila 10 dakika pişir, sonra ocaktan al.","Tavuk pişerken kuskusu paket üzerindeki talimatlara göre pişir ve soğumaya bırak.","Elmaların çekirdeğini çıkar ve doğra, büyük bir kaba koy; 1 yemek kaşığı limon suyuyla harmanla.","Rezene kökünü doğra (sapını ve yapraklarını at) ve kaba ekle.","Küçük bir kapta kalan yağı ve limon suyunu balzamik sirke, şeker, tuz ve karabiberle çırp.","Elma ve rezenenin olduğu kaba tavuğu, kuskusu, ıspanağı ve cevizi ekle.","Üzerine sosu gezdir, iyice karışana kadar harmanla ve servis et.","Birkaç saat önceden hazırlayıp buzdolabında saklayabilirsin."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"435 kcal","Protein":"24 g","Karbonhidrat":"49 g","lif":"6 g","şekerler":"18 g","ilave şeker":"3 g","Yağ":"16 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"8 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,5 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"56 mg","Kalsiyum":"66 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"217 mg","Potasyum":"770 mg","Sodyum":"237 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"49 mg","A vitamini":"98 µg","C vitamini":"18 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"4 mg","K vitamini":"148 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"8 mg","B6 vitamini":"0,7 mg","Folat":"66 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"65 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/apple-fennel-chicken-salad-couscous","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"kuskonmazli-mandalinali-tavuklu-ve-pirincli-salata","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kuskonmazli-mandalinali-tavuklu-ve-pirincli-salata/","title":"Kuşkonmazlı, mandalinalı, tavuklu ve pirinçli salata","description":"Taze Kaliforniya kuşkonmazı, mandalina, tavuk ve esmer pirinç, bu Asya esintili salatada birbirini mükemmel tamamlıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kuskonmazli-mandalinali-tavuklu-ve-pirincli-salata.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":30,"cookMinutes":null,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"sızma zeytinyağı","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"pirinç sirkesi","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"mandalina suyu","note":"mandalinalardan ayrılan"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"düşük sodyumlu soya sosu","note":""},{"quantity":"3 1/3","unit":"su bardağı","name":"taze kuşkonmaz","note":"sapları kesilmiş"},{"quantity":"2 - 11","unit":"ons","name":"mandalina kutusu","note":"suyu süzülmüş, suyu ayrılmış"},{"quantity":"12","unit":"ons","name":"pişmiş tavuk göğsü","note":"iri parçalar halinde kesilmiş"},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"pişmiş hazır esmer pirinç","note":""}],"instructions":["Küçük bir kapta sos malzemelerini çırpma teliyle karıştır ve kenara ayır.","Pirinci paket üzerindeki talimatlara göre pişir.","Sapları kesilmiş bütün kuşkonmazları, 3,8 cm su bulunan büyük bir tavaya koy.","Kaynat, sonra ateşi kıs ve kapağını açık bırakarak 2 ila 5 dakika kısık ateşte pişir.","Soğuk suyla durula ve 2,5 cm'lik parçalar halinde kes.","Orta boy bir kapta tüm malzemeleri karıştır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"461 kcal","Protein":"33 g","Karbonhidrat":"57 g","lif":"6 g","şekerler":"17 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"11 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"6 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"84 mg","Kalsiyum":"56 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"392 mg","Potasyum":"854 mg","Sodyum":"201 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"40 mg","A vitamini":"116 µg","C vitamini":"62 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"4 mg","K vitamini":"49 µg","Tiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niasin (B3)":"13 mg","B6 vitamini":"1,0 mg","Folat":"68 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"105 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/asparagus-mandarin-orange-chicken-and-rice","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"kuba-usulu-fasulyeli-pirinc","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kuba-usulu-fasulyeli-pirinc/","title":"Küba usulü fasulyeli pirinç","description":"Sirke, kekik, sarımsak ve soğan; bu klasik pirinç ve fasulye tarifine bol lezzet katıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kuba-usulu-fasulyeli-pirinc.webp","servings":4,"servingSize":"1 1/2 su bardağı hazır fasulyeli pirinç, tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":8,"totalMinutes":18,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"ince kıyılmış sarımsak","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış yeşil dolmalık biber","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"konserve, düşük sodyumlu siyah fasulye","note":"veya kurudan pişirilmiş"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu tavuk suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"sirke","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kekik","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"karabiber","note":"tadına göre"},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"pişmiş esmer pirinç","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Zeytinyağını büyük, yapışmaz bir tavada ısıt. Sarımsağı, soğanı ve yeşil dolmalık biberi altın rengi alana kadar, yaklaşık 3 dakika sotele.","Fasulyeyi, et suyunu, sirkeyi ve baharatları ekle; kaynat, sonra ateşi kıs. Kapağını kapatıp 5 dakika pişir.","Pişmiş pirincin üzerine kaşıkla pay ve servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"403 kcal","Protein":"18 g","Karbonhidrat":"76 g","lif":"16 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"92 mg","Demir":"5 mg","Fosfor":"402 mg","Potasyum":"916 mg","Sodyum":"294 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"1 mg","Selenyum":"11 mg","A vitamini":"8 µg","C vitamini":"34 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"10 µg","Tiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"7 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"136 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"65 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cuban-beans-and-rice","attribution":"Cooking Demo II Food and Health Communications, Inc."},{"slug":"kuba-usulu-salata","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/kuba-usulu-salata/","title":"Küba usulü salata","description":"Marul, domates, soğan ve turptan oluşan bu klasik salata karışımı; yağ, lime suyu ve baharatlarla hazırlanan ferahlatıcı sosla hayat buluyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/kuba-usulu-salata.webp","servings":4,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":20,"cookMinutes":null,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"taze lime suyu","note":"1 büyük veya 2 küçük lime"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak","note":"soyulmuş ve ince kıyılmış"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"kaya tuzu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"baş","name":"romaine marul","note":"yıkanmış, kağıt havluyla kurulanmış ve lokma büyüklüğünde parçalanmış"},{"quantity":"2","unit":"","name":"büyük domates","note":"küp doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"kırmızı soğan","note":"ince küp doğranmış"},{"quantity":"6","unit":"","name":"turp","note":"ince dilimlenmiş"}],"instructions":["Yağı, lime suyunu, sarımsağı, tuzu ve karabiberi küçük bir kapta iyice karıştır. Lime suyu yerine limon suyu da kullanılabilir.","Marulu, domatesleri, soğanı ve turpları bir karıştırma kabına koy ve harmanla. Kırmızı soğan yerine beyaz soğan da kullanılabilir.","Sosu marul karışımının üzerine dök ve harmanla. Hemen servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"142 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"10 g","lif":"3 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"11 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"4 g","Linoleik asit":"4 g","Alfa-linolenik asit":"0,6 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"53 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"59 mg","Potasyum":"423 mg","Sodyum":"182 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"368 µg","C vitamini":"24 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"135 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"54 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"21 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cuban-salad","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"lahana-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/lahana-salatasi/","title":"Lahana salatası","description":"Dereotu, hardal ve limon suyu bu çıtır salataya keskin bir lezzet katıyor. Sostan zaman kazanmak için önceden hazırlayabilirsin.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/lahana-salatasi.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i","prepMinutes":20,"cookMinutes":0,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"lahana","note":"rendelenmiş veya ince dilimlenmiş"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"havuç","note":"rendelenmiş veya ince dilimlenmiş"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"kereviz","note":"ince dilimlenmiş"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"yeşil dolmalık biber","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"soğan","note":"ince doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru dereotu","note":"kuru fesleğen veya maydanoz da kullanılabilir"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"hafif veya az yağlı mayonez","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"sade yağsız yoğurt","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"hardal","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"şeker","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Sebzeleri yıka ve doğramaya hazırla.","Rende ya da keskin bir bıçak kullanarak tüm sebzeleri ince ince kes.","Büyük bir kaba koy.","Tadına göre dereotu ve/veya diğer otları ekle.","Küçük bir kapta mayonezi, yoğurdu, hardalı, limon suyunu ve şekeri karıştır. İyice çırp. Sebzelere ekle.","İyice karıştır. Yemeye hazır olana kadar buzdolabında sakla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"62 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"6 g","lif":"1 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"3 mg","Kalsiyum":"54 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"42 mg","Potasyum":"154 mg","Sodyum":"162 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"37 µg","C vitamini":"21 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"45 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"25 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"10 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cabbage-salad","attribution":"From the Farm to the Table University of Connecticut Cooperative Extension Hispanic Health Council"},{"slug":"lahana-sarmasi-guveci","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/lahana-sarmasi-guveci/","title":"Lahana sarması güveci","description":"Hazır pirinç ve konserve domatesin lahanayla buluşması, bu tarifi hızlı, kolay ve sağlıklı yapıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/lahana-sarmasi-guveci.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"libre","name":"dana kıyma","note":"%90 yağsız"},{"quantity":"1","unit":"","name":"soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"diş sarımsak","note":"ince kıyılmış"},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (14,5 ons)","name":"düşük sodyumlu doğranmış domates","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu domates sosu","note":"veya domates suyu"},{"quantity":"1","unit":"","name":"baş lahana","note":"küçük ila orta boy, lokma büyüklüğünde doğranmış"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"hazır esmer pirinç","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Dana kıymayı soğan ve sarımsakla birlikte tavada kavur. Varsa fazla yağı süz.","Kıymayı büyük bir tencereye aktar; suyu, domatesi, domates sosunu (veya suyunu) ve lahanayı ekle. Lahana neredeyse yumuşayana kadar pişir.","Hazır pirinci ekle ve 5 dakika daha pişir. Servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"119 kcal","Protein":"8 g","Karbonhidrat":"18 g","lif":"5 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"16 mg","Kalsiyum":"78 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"118 mg","Potasyum":"543 mg","Sodyum":"48 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"6 mg","A vitamini":"27 µg","C vitamini":"46 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"89 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"56 µg","B12 vitamini":"0,6 µg","Kolin":"39 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cabbage-roll-casserole","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"lezzetli-az-yagli-krem-corba","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/lezzetli-az-yagli-krem-corba/","title":"Lezzetli az yağlı krem çorba","description":"Soğuk bir akşamda yemeğine başlangıç olarak bu çorbayı dene. Ya da salata, meyve ve tam tahıllı ekmekle birlikte tadını çıkar.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/lezzetli-az-yagli-krem-corba.webp","servings":2,"servingSize":"1 1/4 su bardağı çorba, tarifin yarısı (231 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"sap kereviz","note":"doğranmış"},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu tavuk suyu","note":"bölünmüş"},{"quantity":"2/3","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt tozu","note":""},{"quantity":"1 1/3","unit":"yemek kaşığı","name":"un","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"karabiber","note":"tadına göre"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Soğanı soy ve doğra.","Sap kerevizi küçük parçalar halinde doğra.","Sap kerevizi ve soğanı bir tencereye koy.","1/2 su bardağı tavuk suyu ekle (kalan 1 su bardağı tavuk suyunu daha sonrası için sakla).","Bu malzemeleri kısık ateşte pişir. Suyun 2 ila 3 dakika kısık kaynamasını sağla.","Küçük bir kapta süt tozunu, unu ve karabiberi karıştır. Bunları henüz pişirilmemiş 1 su bardağı tavuk suyuna ekle. Pürüzsüz olana kadar çırp.","Bu karışımı sap kereviz, soğan ve tavuk suyuna ekle.","Çorba koyulaşana kadar orta ateşte pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"136 kcal","Protein":"13 g","Karbonhidrat":"19 g","lif":"1 g","şekerler":"13 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"5 mg","Kalsiyum":"303 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"287 mg","Potasyum":"622 mg","Sodyum":"188 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"8 mg","A vitamini":"152 µg","C vitamini":"3 mg","D vitamini":"3 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"34 µg","B12 vitamini":"1,1 µg","Kolin":"46 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tasty-low-fat-cream-soup","attribution":"University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters"},{"slug":"lezzetli-balik-ve-sebze-paketleri","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/lezzetli-balik-ve-sebze-paketleri/","title":"Lezzetli balık ve sebze paketleri","description":"Lezzet dolu bu kolay balık tarifi hızla favorin haline gelecek. Evde bulunan sebzeleri ekleyerek her seferinde farklı bir hale getirebilirsin. Esmer pirinç veya kinoayla servis et.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/lezzetli-balik-ve-sebze-paketleri.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü (195 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":12,"totalMinutes":27,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"morina fileto","note":"her biri 115 g, tilapia, dil balığı, berlam, pisi balığı veya başka bir beyaz balık da kullanılabilir"},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz","note":"tadına göre, isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"karabiber","note":"tadına göre, isteğe bağlı"},{"quantity":"1/4","unit":"","name":"soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"havuç","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"kırmızı biber","note":"dilimlenmiş"},{"quantity":"1","unit":"","name":"sap kereviz","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"diş","name":"sarımsak","note":"ince kıyılmış"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"maydanoz","note":"doğranmış"},{"quantity":"","unit":"","name":"kekik","note":"taze dal, isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"fesleğen","note":"doğranmış, isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"zencefil","note":"ince kıyılmış, isteğe bağlı"},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ, bölünmüş"},{"quantity":"4","unit":"çay kaşığı","name":"limon suyu","note":"bölünmüş"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 200 °C'ye ısıt.","Pişirme kağıdından veya alüminyum folyodan dört büyük dikdörtgen kes ve kat izi oluşturmak için ikiye katla. Aç.","Her balık filetosunu folyonun veya pişirme kağıdının üzerine koy ve tuz ile karabiberle tatlandır.","Balığın üzerine seçtiğin sebzeleri ve baharatları ekle.","Her paketin üzerine 1/2 çay kaşığı yağ ve 1 çay kaşığı limon suyu gezdir.","Pişirme kağıdını veya folyoyu ikiye katla, sonra kenarlarını 0,6 cm'lik kıvrımlarla sıkıca kapatarak yarım ay şekli oluştur.","Bir spatula yardımıyla paketleri fırın tepsisine aktar. Balığın iç sıcaklığı 63 °C'ye ulaşana kadar, balığın kalınlığına bağlı olarak yaklaşık 10 ila 12 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"110 kcal","Protein":"17 g","Karbonhidrat":"5 g","lif":"1 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"49 mg","Kalsiyum":"31 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"182 mg","Potasyum":"450 mg","Sodyum":"127 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"167 µg","C vitamini":"55 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"38 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"16 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"5 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tasty-fish-and-veggie-packets","attribution":"USDA Food and Nutrition Information Center"},{"slug":"lezzetli-firin-patatesi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/lezzetli-firin-patatesi/","title":"Lezzetli fırın patatesi","description":"Bu fırın patatesleri çıtır çıtır; karabiber, yenibahar, sarımsak tozu, soğan tozu ve tuzla baharatlanıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/lezzetli-firin-patatesi.webp","servings":5,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":15,"cookMinutes":95,"totalMinutes":110,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"büyük patates","note":"yaklaşık 900 g"},{"quantity":"8","unit":"su bardağı","name":"buzlu su","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"soğan tozu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"toz beyaz biber","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"yenibahar","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"acı pul biber","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Patatesleri ovarak yıka ve 1,3 cm'lik şeritler halinde kes.","Patates şeritlerini buzlu suya at, üzerini kapat ve en az 1 saat soğukta beklet.","Fırını 245 °C'ye ısıt.","Patatesleri sudan çıkar ve iyice kurula.","Sarımsak tozunu, soğan tozunu, tuzu, beyaz biberi, yenibaharı ve pul biberi bir poşete koy.","Patatesleri baharat karışımında çevir.","Patateslere yağ sür.","Patatesleri sığ, yapışmaz bir fırın tepsisine diz.","Alüminyum folyoyla ört ve önceden ısıtılmış fırında 15 dakika pişir.","Folyoyu çıkar ve altın rengi kızarana kadar örtüsüz olarak 15 ila 20 dakika daha pişirmeye devam et. Her tarafı kızarsın diye ara sıra çevir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"143 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"27 g","lif":"3 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"34 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"89 mg","Potasyum":"654 mg","Sodyum":"147 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"1 µg","C vitamini":"12 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"34 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"18 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/delicious-oven-french-fries","attribution":"US Department of Health and Human Services"},{"slug":"lezzetli-kofte-muffinleri","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/lezzetli-kofte-muffinleri/","title":"Lezzetli köfte muffinleri","description":"Bu lezzetli köfte muffinleri hem çok güzel görünüyor hem de lezzet dolu. Yanına buharda pişmiş ıspanak, karalahana veya taze bir yeşil salata ekleyerek keyfini çıkar.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/lezzetli-kofte-muffinleri.webp","servings":6,"servingSize":"2 muffin köfte, tarifin 1/6'sı","prepMinutes":10,"cookMinutes":60,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük yumurta","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"yulaf ezmesi","note":""},{"quantity":"1","unit":"libre","name":"yağsız dana kıyma","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş peynir (istediğin çeşit)","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Tüm malzemeleri birleştir ve iyice karıştır.","Karışımı kaşıkla, yağlanmış 12 muffin kalıbına eşit şekilde paylaştır.","Köftenin ortasının sıcaklığı 71 °C'ye ulaşana kadar 1 saat pişir.","Kalıplardan çıkarmadan önce biraz soğumasını bekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"204 kcal","Protein":"18 g","Karbonhidrat":"9 g","lif":"1 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"88 mg","Kalsiyum":"112 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"235 mg","Potasyum":"285 mg","Sodyum":"317 mg","Çinko":"4 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"19 mg","A vitamini":"59 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"16 µg","B12 vitamini":"1,8 µg","Kolin":"80 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/savory-meatloaf-muffins","attribution":"Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program"},{"slug":"lezzetli-mercimek-yahnisi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/lezzetli-mercimek-yahnisi/","title":"Lezzetli mercimek yahnisi","description":"Mercimek harika bir kuru baklagil türü! Protein, lif ve demir gibi besin öğeleri açısından zengin; lezzetli ve önceden ıslatma gerektirmediği için kuru fasulyeden daha hızlı pişiyor. Öğle veya akşam yemeğinde bu doyurucu yahniyle dene.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/lezzetli-mercimek-yahnisi.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i (394 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":80,"totalMinutes":95,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"tereyağı","note":"veya margarin"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"soğan, doğranmış","note":""},{"quantity":"6","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"kuru mercimek, yıkanmış","note":"önceden ıslatmaya gerek yok"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"Worcestershire sosu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kekik","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"büyük havuç, 1,3 cm'lik parçalar halinde kesilmiş","note":""},{"quantity":"8","unit":"","name":"orta boy sap kereviz","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (14,5 ons)","name":"düşük sodyumlu bütün domates, parçalara kesilmiş","note":"veya dilimlere kesilmiş 3 ila 4 taze domates"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tereyağını büyük bir tavada erit.","Soğanı yumuşayana kadar sote et.","Suyu, mercimeği, Worcestershire sosunu, kekiği ve sarımsak tozunu ekle.","Kapağını kapat, kaynat. Ateşi kıs ve 45 dakika kısık ateşte pişir.","Havucu, sap kerevizi ve tuzu ekle.","Kapağını kapat ve sebzeler yumuşayana kadar 30 dakika daha kısık ateşte pişir.","Domatesi ekle. İyice ısıtıp servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"227 kcal","Protein":"14 g","Karbonhidrat":"37 g","lif":"14 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"8 mg","Kalsiyum":"87 mg","Demir":"5 mg","Fosfor":"291 mg","Potasyum":"890 mg","Sodyum":"382 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"5 mg","A vitamini":"387 µg","C vitamini":"13 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"22 µg","Tiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"268 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"57 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/delicious-lentil-stew","attribution":"Go With Beans University of Wisconsin Cooperative Extension Service Eau Claire County"},{"slug":"lezzetli-sebze-dipi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/lezzetli-sebze-dipi/","title":"Lezzetli sebze dipi","description":"Havuç, turp, sap kereviz, dolmalık biber, cicama veya elinde ne varsa onunla bu lezzetli dipin tadını çıkar.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/lezzetli-sebze-dipi.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"kase","name":"yağsız yoğurt","note":"230 g"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"Chili ve baharat karışımı","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Malzemeleri birlikte karıştır.","Bu basit dipi buzdolabında sakla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"41 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"6 g","lif":"1 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"1 mg","Kalsiyum":"139 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"96 mg","Potasyum":"188 mg","Sodyum":"64 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"18 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"10 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"11 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"10 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tasty-veggie-dip","attribution":"Iowa Department of Public Health Iowa Nutrition Network"},{"slug":"lezzetli-tavuk-ve-sebze-paketleri","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/lezzetli-tavuk-ve-sebze-paketleri/","title":"Lezzetli tavuk ve sebze paketleri","description":"Hızlı ve lezzetli. Sevdiğin sebzeleri seç ve yoğun bir hafta içi akşamı için bu pratik ve nefis yemeği dene. Esmer pirinç veya kinoayla servis et.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/lezzetli-tavuk-ve-sebze-paketleri.webp","servings":4,"servingSize":"1 paket, tarifin 1/4'ü (195 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"tavuk göğsü","note":"kemiksiz ve derisiz"},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz","note":"tadına göre, isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"karabiber","note":"tadına göre, isteğe bağlı"},{"quantity":"1/4","unit":"","name":"kırmızı soğan","note":"julyen doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"havuç","note":"julyen doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"kırmızı biber","note":"julyen doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"sap kereviz","note":"julyen doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"kabak","note":"julyen doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"diş","name":"sarımsak","note":"ince kıyılmış"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"fesleğen","note":"taze, doğranmış"},{"quantity":"","unit":"","name":"kekik","note":"taze dal, isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"maydanoz","note":"doğranmış, isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"zencefil","note":"ince kıyılmış, isteğe bağlı"},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ, bölünmüş"},{"quantity":"4","unit":"çay kaşığı","name":"taze sıkılmış limon suyu","note":"1 yemek kaşığı + 1 çay kaşığı, bölünmüş"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 200 °C'ye ısıt.","Pişirme kağıdından veya alüminyum folyodan dört büyük dikdörtgen kes ve kat izi oluşturmak için ikiye katla. Aç.","Her tavuk göğsünü folyonun veya pişirme kağıdının ortasına yerleştir ve istersen tuz ve karabiberle tatlandır.","Tavuğun üzerine seçtiğin sebzeleri ve baharatları ekle.","Her paketin üzerine 1/2 çay kaşığı yağ ve 1 çay kaşığı limon suyu gezdir.","Pişirme kağıdını veya folyoyu ikiye katla, sonra kenarlarını 0,6 cm'lik kıvrımlarla sıkıca kapatarak yarım ay şekli oluştur.","Bir spatula yardımıyla paketleri fırın tepsisine aktar. Tavuğun iç sıcaklığı 74 °C'ye ulaşana kadar, tavuk göğsünün kalınlığına bağlı olarak yaklaşık 20 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"242 kcal","Protein":"37 g","Karbonhidrat":"6 g","lif":"1 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"119 mg","Kalsiyum":"30 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"303 mg","Potasyum":"638 mg","Sodyum":"78 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"37 mg","A vitamini":"175 µg","C vitamini":"57 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"14 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"13 mg","B6 vitamini":"1,2 mg","Folat":"27 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"100 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tasty-chicken-and-veggie-packets","attribution":"USDA Food and Nutrition Information Center"},{"slug":"lezzetli-yesillikler","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/lezzetli-yesillikler/","title":"Lezzetli yeşillikler","description":"Bu tarif, geleneksel yapraklı yeşillikleri lahana, sarımsak ve soğanla birleştirerek lezzet ve besin dolu, doyurucu bir yan yemek çıkarıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/lezzetli-yesillikler.webp","servings":4,"servingSize":"1 1/2 su bardağı hazırlanmış yeşillik, tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"3 1/2","unit":"su bardağı","name":"hardal yeşilliği veya karalahana","note":"yaklaşık 225 g"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"lahana, ince doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"sarımsak, ince kıyılmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"soğan, doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"sirke","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Yeşillikleri yıka, saplarını ayıkla ve küçük parçalar halinde yırt.","Büyük bir tencerede yaklaşık 3 litre suyu kaynat.","Hardal yeşilliğini ekle, tekrar kaynamaya bırak ve 3 dakika pişir. Lahanayı ekle ve 1 dakika daha pişir. Süzgeçte suyunu süz.","Büyük bir yapışmaz tavayı orta-yüksek ateşte ısıt. Yağı ekle, sarımsağı ve soğanı hafifçe kızarana kadar yaklaşık 3 dakika sote et.","Yeşillikleri ve sirkeyi ekle, yaklaşık 3 dakika kısaca pişir. Sıcak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"76 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"9 g","lif":"3 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"85 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"54 mg","Potasyum":"318 mg","Sodyum":"19 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"65 µg","C vitamini":"38 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"148 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"27 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"8 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/delicious-greens","attribution":"Cooking Demo II Food and Health Communications, Inc."},{"slug":"limonata","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/limonata/","title":"Limonata","description":"Sıcak bir yaz günü için tam kararında, tek kişilik taze bir limonata. Bu tarif için sadece bir limon yeterli. Afiyet olsun!","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/limonata.webp","servings":1,"servingSize":"1 bardak limonata, yaklaşık 1 su bardağı (248 g)","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"limon","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"şeker","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Limonu enlemesine ikiye kes.","Limon yarısını sıkacağa yerleştir. Bastırıp döndürerek suyunu çıkar.","Suyu bir bardağa dök. Yaklaşık 3/4 su bardağı su ekle.","Şekeri ekle ve iyice karışana kadar karıştır.","Yarım limon ve yarım misket limonu sık.","Yarım limon ve yarım portakal sık.","1/4 su bardağı elma suyu konsantresi ekle ve şekeri çıkar.","1/4 su bardağı soda ve 1/2 su bardağı su kullan."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"60 kcal","Protein":"0 g","Karbonhidrat":"16 g","lif":"0 g","şekerler":"14 g","ilave şeker":"12 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"8 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"4 mg","Potasyum":"49 mg","Sodyum":"8 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"0 µg","C vitamini":"18 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"9 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"2 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/lemonade","attribution":"Cooking Up Fun -- A Pyramid of Snacks Cornell Cooperative Extension Division of Nutritional Sciences"},{"slug":"limonlu-biberli-somon-koftesi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/limonlu-biberli-somon-koftesi/","title":"Limonlu biberli somon köftesi","description":"Ayıklanmış somon, galeta unu, mayonez ve yumurta karışımıyla, sıradan bir fileto tavada kızartılmış nefis bir köfteye dönüşüyor!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/limonlu-biberli-somon-koftesi.webp","servings":5,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":null,"cookMinutes":7,"totalMinutes":7,"ingredients":[{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"galeta unu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"az yağlı mayonez","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"hafifçe çırpılmış yumurta (toz yumurta karışımı da kullanılabilir)","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"limonlu biber","note":""},{"quantity":"7","unit":"ons","name":"dondurulmuş somon, çözülmüş, suyu süzülmüş ve ince kıyılmış (istersen derisini çıkarabilirsin)","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"pişirme spreyi","note":""}],"instructions":["Orta boy bir kapta galeta unu, mayonez, yumurta ve limonlu biberi karıştır. Somonu ekle ve karıştır.","1/3 su bardağı somon karışımını (bastırarak) ölç ve yuvarlak bir köfte haline getir. Beş somon köftesi elde edene kadar tekrarla.","Tavayı pişirme spreyiyle yağla ve ocağı orta ateşe ayarla.","Somon köftelerini tavaya yerleştir ve hafif kızarana kadar 5 ila 7 dakika pişir. Köfteleri çevir ve diğer tarafını da kızarana kadar pişir. Servis etmeden önce, gıda termometresiyle ölçtüğünde somonun iç sıcaklığının 63 °C'ye ulaştığından emin ol."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"178 kcal","Protein":"11 g","Karbonhidrat":"13 g","lif":"1 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"4 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"64 mg","Kalsiyum":"40 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"132 mg","Potasyum":"178 mg","Sodyum":"287 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"21 mg","A vitamini":"42 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"5 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"8 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"46 µg","B12 vitamini":"1,1 µg","Kolin":"68 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/lemon-pepper-salmon-patties","attribution":"Recipe adapted from Chickasaw Nation Nutrition Services, Get Fresh Initiative"},{"slug":"limonlu-ispanak","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/limonlu-ispanak/","title":"Limonlu ıspanak","description":"Bu ekşimsi ıspanak garnitürü göz açıp kapayana kadar hazırlanıyor! Limon suyu yemeğe ekstra lezzet katıyor. En sevdiğin ana yemeğin yanına eşlik etsin!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/limonlu-ispanak.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 su bardağı, tarifin 1/4'ü","prepMinutes":5,"cookMinutes":10,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"su bardağı","name":"ıspanak","note":"1 libre, taze"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"limon suyu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Ispanağı yıka. Saplarını ayıkla.","Ispanağı, karabiberi ve limon suyunu bir tavaya koy.","Orta ateşte pişir. Ispanağın yumuşayana kadar yaklaşık 3 dakika kaynamasına izin ver."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"14 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"2 g","lif":"1 g","şekerler":"0 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"31 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"19 mg","Potasyum":"215 mg","Sodyum":"50 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"132 µg","C vitamini":"10 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"219 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"39 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"9 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/lemon-spinach","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"limonlu-misir-keki","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/limonlu-misir-keki/","title":"Limonlu mısır keki","description":"Hafif ve lezzetli bu kek, tatlı ve ekşi limon aromasıyla dolu! Limon glazürü bu keki bir üst seviyeye taşıyor!","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/limonlu-misir-keki.webp","servings":12,"servingSize":"tarifin 1/12'si (73 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":30,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"sarı mısır unu","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"az yağlı limonlu yoğurt","note":"yaklaşık 6 ons"},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"limon kabuğu","note":"ince rendelenmiş"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"yağ","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"yumurta sarısı","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"yumurta akı","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"yapışmaz pişirme spreyi","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"pudra şekeri","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 200 °C'ye ısıt.","İlk beş malzemeyi bir karıştırma kabında birleştir.","Yoğurdu, limon kabuğunu, yağı, yumurta sarısını ve sütü birleştir; kuru malzemelerle sadece harmanlanana kadar karıştır.","Yumurta aklarını mikserle sertleşene kadar çırp. Mısır unu karışımına katla.","Yapışmaz pişirme spreyiyle yağlanmış 23 cm'lik yuvarlak kek kalıbına dök.","Kek hazır olana kadar 20 ila 25 dakika pişir.","İsteğe bağlı limon glazürü için: Kısık ateşte limon suyunu ve pudra şekerini karıştır. Kekin üzerini çatalla defalarca delik delik yap. Glazürü yavaşça ve eşit şekilde kekin üzerine dök."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"164 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"32 g","lif":"1 g","şekerler":"16 g","ilave şeker":"14 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"17 mg","Kalsiyum":"119 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"104 mg","Potasyum":"118 mg","Sodyum":"354 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"8 mg","A vitamini":"17 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"38 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"20 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/lemon-corn-cake","attribution":"Celebrate Health with a Lowfat Fiesta California Department of Health Services California Project LEAN"},{"slug":"limonlu-patates","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/limonlu-patates/","title":"Limonlu patates","description":"Patatesler doğranıp limon suyu, sarımsak ve yağ karışımına bulanır, sonra yumuşayıp altın rengi kızarana kadar fırınlanır. Kalan limon karışımını patateslerin üzerine sür ve sıcak servis et.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/limonlu-patates.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":null,"cookMinutes":45,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"","name":"orta boy patates","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"limon, sıkılmış","note":"yaklaşık 1/4 su bardağı"},{"quantity":"1","unit":"diş","name":"sarımsak, ince kıyılmış","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""}],"instructions":["Fırını 190 °C'ye ısıt.","Limon suyunu, sarımsağı ve yağı karıştır. 1 yemek kaşığını kenara ayır.","Patatesleri soy ve 2,5 cm'lik parçalar halinde doğra.","Limon karışımını bir fırın kabına veya küçük bir fırın tepsisine dökerek kabın tabanını kapla.","Patatesleri fırın kabına yerleştir ve limon karışımıyla kapla.","Patatesler yumuşayana kadar yaklaşık 30 dakika pişir.","Fırından çıkardıktan sonra kalan limon karışımını patateslerin üzerine sür. Sıcak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"207 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"33 g","lif":"2 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"9 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"77 mg","Potasyum":"602 mg","Sodyum":"8 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"0 µg","C vitamini":"24 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"8 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"16 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"23 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/lemon-potatoes","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"limonlu-soslu-izgara-kuskonmaz-ve-karidesli-kinoa-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/limonlu-soslu-izgara-kuskonmaz-ve-karidesli-kinoa-salatasi/","title":"Limonlu soslu ızgara kuşkonmaz ve karidesli kinoa salatası","description":"Izgara, kuşkonmaz gibi taze sebzelerin lezzetini ortaya çıkarır. Karides, kinoa ve ferahlatıcı limonlu sos eklediğinde, hızlı ve lezzetli bir ilkbahar ya da yaz salatası ortaya çıkıyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/limonlu-soslu-izgara-kuskonmaz-ve-karidesli-kinoa-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":45,"cookMinutes":null,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"taze kuşkonmaz, büyük filizler, 2,5 cm'lik parçalar halinde kesilmiş","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"1,3 cm'lik parçalar halinde kesilmiş sarı veya kırmızı dolmalık biber","note":""},{"quantity":"1","unit":"diş","name":"ince kıyılmış sarımsak","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"14 ons'luk kutu, dörde bölünmüş, suyu süzülmüş enginar kalbi","note":""},{"quantity":"12","unit":"ons","name":"taze veya dondurulmuş büyük çiğ karides, kabuğu soyulmuş ve damarı temizlenmiş","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"kuru kinoa","note":"paket üzerindeki talimata göre pişirilmiş"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"rendelenmiş limon kabuğu","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"taze veya şişe limon suyu","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"Dijon hardalı","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kekik yaprağı","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"çekilmiş karabiber","note":""}],"instructions":["Sos malzemelerini küçük bir kapta çırp; kenara ayır.","Sebzeleri belirtildiği gibi doğra.","Izgarayı ve ızgara tepsisini ısıt.","Sebzeleri ve karidesi büyük bir kaba koy; sosun yaklaşık 1/3'ünü (yaklaşık 3 yemek kaşığı) ekleyip karıştır.","Karides-sebze karışımını sıcak ızgara tepsisine yay.","Karidesler ve sebzeleri çevirerek, karidesin eti mat bir renk alana kadar (yaklaşık 5 ila 6 dakika) ızgara yap; ızgaradan al.","Izgara karışımını pişmiş kinoanın üzerine servis et ve üzerine sos gezdir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"409 kcal","Protein":"21 g","Karbonhidrat":"51 g","lif":"12 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"15 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"8 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"84 mg","Kalsiyum":"109 mg","Demir":"5 mg","Fosfor":"519 mg","Potasyum":"812 mg","Sodyum":"281 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"1 mg","Selenyum":"27 mg","A vitamini":"82 µg","C vitamini":"37 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"5 mg","K vitamini":"50 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"197 µg","B12 vitamini":"0,6 µg","Kolin":"137 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/grilled-asparagus-and-shrimp-quinoa-salad-lemon-vinaigrette","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"limonlu-ve-dereotlu-bruksel-lahanasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/limonlu-ve-dereotlu-bruksel-lahanasi/","title":"Limonlu ve dereotlu Brüksel lahanası","description":"Brüksel lahanasını yemenin farklı bir yolunu dene. Dereotuyla birleşen Yunan yoğurdu, mükemmel kremamsı ve ferah bir sebze yemeği yaratıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/limonlu-ve-dereotlu-bruksel-lahanasi.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":10,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"sade Yunan yoğurdu, yağsız","note":"veya az yağlı"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"dereotu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"Brüksel lahanası, düzeltilip boydan ikiye kesilmiş","note":"1 libre"},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"margarin veya tereyağı","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"su","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Küçük bir kapta yoğurdu, dereotunu, limon suyunu ve tuzu karıştır. Kenara ayır.","Büyük bir tavada orta-yüksek ateşte, Brüksel lahanalarını (kesik yüzü aşağı bakacak şekilde) margarin veya tereyağında kızarmaya başlayana kadar sotele.","Lahanaları karıştır ve suyu ekle. Tavanın kapağını kapat ve su bitip lahanalar diri kalacak şekilde yumuşayana kadar yaklaşık 3 ila 5 dakika buharda pişir.","Lahanaları limonlu dereotu sosuyla karıştır. Sıcak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"71 kcal","Protein":"8 g","Karbonhidrat":"7 g","lif":"2 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"3 mg","Kalsiyum":"91 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"119 mg","Potasyum":"288 mg","Sodyum":"347 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"7 mg","A vitamini":"39 µg","C vitamini":"37 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"93 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"31 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"19 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/lemon-dill-brussels-sprouts","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"louisiana-usulu-taze-fasulye","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/louisiana-usulu-taze-fasulye/","title":"Louisiana usulü taze fasulye","description":"Konserve taze fasulyeye biber, soğan ve domatesle canlılık kat!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/louisiana-usulu-taze-fasulye.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış yeşil dolmalık biber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kereviz, doğranmış","note":""},{"quantity":"2","unit":"kutu (her biri 14,5 ons)","name":"düşük sodyumlu taze fasulye, suyu süzülmüş","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (14,5 ons)","name":"düşük sodyumlu domates","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Soğanı soy ve doğra.","Yeşil biberi ve kerevizi doğra.","Taze fasulyenin suyunu süz. Suyla durula.","Taze fasulyeyi bir tencereye koy. Üzerini örtecek kadar su ekle.","Taze fasulyeyi kısık ateşte yumuşayana kadar pişir. Sonra suyunu süz.","Tüm malzemeleri bir tavada birleştir.","Kereviz yumuşayıp yemek ısınana kadar orta ateşte 15 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"70 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"14 g","lif":"6 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"121 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"67 mg","Potasyum":"462 mg","Sodyum":"27 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"65 µg","C vitamini":"26 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"88 µg","Tiamin (B1)":"0,7 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"72 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"40 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/louisiana-green-beans","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"makarna-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/makarna-salatasi/","title":"Makarna salatası","description":"Kolay ve lezzetli, bir sonraki pikniğin için bu nefis makarna salatasını hazırla.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/makarna-salatasi.webp","servings":12,"servingSize":"yarım su bardağı, tarifin 1/12'si","prepMinutes":15,"cookMinutes":40,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"makarna, pişmemiş","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış sap kereviz","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"doğranmış orta boy dolmalık biber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış havuç","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış brokoli","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"mayonez","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Makarnayı paket üzerindeki talimatlara göre pişir.","Suyunu süz ve büyük bir kaba veya tencereye al.","Kalan malzemeleri ekle ve iyice karıştır.","Servis etmeden önce buzdolabında soğut."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"153 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"22 g","lif":"2 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"3 mg","Kalsiyum":"12 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"51 mg","Potasyum":"103 mg","Sodyum":"49 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"17 mg","A vitamini":"46 µg","C vitamini":"12 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"17 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"83 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"9 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pasta-salad","attribution":"Easy and Nutritious Family Recipes University of California Cooperative Extension Fresno County"},{"slug":"makarna-ve-fasulye-karisimi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/makarna-ve-fasulye-karisimi/","title":"Makarna ve fasulye karışımı","description":"Dolmalık biber, domates ve fasulye bu yemeğe renk ve lezzet katarken, pul biber de biraz acılık ekliyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/makarna-ve-fasulye-karisimi.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"diş sarımsak","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"dolmalık biber","note":"yeşil, kırmızı, sarı veya turuncu"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"pişirme yağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (14,5 ons)","name":"düşük sodyumlu küp domates","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"pul biber, ezilmiş","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (15,5 ons)","name":"düşük sodyumlu fasulye, suyu süzülmüş ve durulanmış","note":"siyah, kırmızı, pinto veya başka bir çeşit"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"pişmiş makarna, tuz veya yağ eklenmemiş","note":"veya başka bir makarna çeşidi"}],"instructions":["Ellerini ılık suyla ve sabunla yıka.","Sarımsağı soy ve ince kıy. Dolmalık biberin çekirdeğini çıkar ve ince doğra.","Yağı büyük bir tavada orta-yüksek ateşte ısıt. Sarımsağı ve dolmalık biberi ekle. 1 dakika pişir. Sarımsağın kızarmasına izin verme. Küp domatesi (suyunu süzmeden) ve pul biberi ekle.","Tavanın kapağını kapat ve ateşi kıs. Sos hafifçe koyulaşana kadar 10 dakika pişir.","Fasulyeyi ve pişmiş makarnayı tavaya ekle, iyice ısınana kadar 5 dakika pişir.","Sıcak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"303 kcal","Protein":"12 g","Karbonhidrat":"46 g","lif":"11 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"85 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"187 mg","Potasyum":"625 mg","Sodyum":"164 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"21 mg","A vitamini":"29 µg","C vitamini":"38 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"16 µg","Tiamin (B1)":"1,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"163 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"40 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mac-and-beans-medley","attribution":"Champions for Change Recipes Arizona Nutrition Network"},{"slug":"makarnali-nohut-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/makarnali-nohut-corbasi/","title":"Makarnalı nohut çorbası","description":"Bu doyurucu çorba domates, taze fasulye ve nohutla dolu. Artık istiyorsan veya kalabalık bir grup için yapıyorsan tarifi kolayca ikiye katlayabilirsin.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/makarnali-nohut-corbasi.webp","servings":4,"servingSize":"1 1/2 su bardağı hazır çorba, tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":9,"totalMinutes":19,"ingredients":[{"quantity":"3 1/2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu tavuk suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1 3/4","unit":"su bardağı","name":"çiğ makarna","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kereviz kıyığı","note":"veya soğan tozu"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kekik","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu haşlanmış domates","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"taze fasulye","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (15 ons)","name":"düşük sodyumlu nohut, suyu süzülmüş","note":"nohut"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir tencerede et suyunu ve suyu kaynat. Ardından ateşi kıs.","Makarnayı, kereviz kıyığını ve kekiği ekle. Ara sıra karıştırarak 4 dakika kısık ateşte pişir.","Haşlanmış domatesi, taze fasulyeyi, nohutu ve sarımsak tozunu ekle.","Makarna ve fasulye yumuşayana kadar 5 dakika kısık ateşte pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"326 kcal","Protein":"17 g","Karbonhidrat":"56 g","lif":"9 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"89 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"237 mg","Potasyum":"559 mg","Sodyum":"220 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"33 mg","A vitamini":"22 µg","C vitamini":"10 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"16 µg","Tiamin (B1)":"0,7 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"6 mg","B6 vitamini":"0,7 mg","Folat":"173 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"47 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/macaroni-chick-pea-soup","attribution":"University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters"},{"slug":"makarnali-sebze-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/makarnali-sebze-salatasi/","title":"Makarnalı sebze salatası","description":"Sevdiğin şekilde tam tahıllı makarnayla bu lezzetli salatayı dene. Bir sonraki buluşmanda ailenle ve arkadaşlarınla keyfini çıkar.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/makarnali-sebze-salatasi.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":60,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"pişmiş makarna","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış salatalık","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük doğranmış domates","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"küp doğranmış orta boy yeşil biber","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"","name":"küp doğranmış orta boy soğan","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"çözülmüş dondurulmuş bezelye","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"İtalyan salata sosu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Bütün malzemeleri orta boy bir kapta karıştır.","Kabı kapat ve en az 1 saat buzdolabında bekletir.","Servis etmeden önce tekrar karıştır.","Artanları buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"119 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"20 g","lif":"2 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"15 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"53 mg","Potasyum":"148 mg","Sodyum":"109 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"13 mg","A vitamini":"24 µg","C vitamini":"14 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"14 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"70 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"11 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pasta-vegetable-salad","attribution":"Eating Smart Being Active Recipes Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"mango-salsasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/mango-salsasi/","title":"Mango salsası","description":"Taze mangonun tatlılığı, lezzetli biber ve soğanla, üzerine bir de limon aromasıyla birleşince ortaya ferahlatıcı ve capcanlı bir lezzet dengesi çıkıyor. Bu mezeyi fırınlanmış tortilla cipsi veya tam tahıllı krakerlerle servis ederek nefis bir atıştırmalık elde edebilirsin.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/mango-salsasi.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":null,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"soyulmuş, doğranmış mango","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış yeşil dolmalık biber","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"doğranmış yeşil soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"suyu sıkılmış limon","note":"1 ila 2 yemek kaşığı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Mangoyu soy ve doğra, çekirdeğini çıkarmayı unutma.","Biberi ve soğanı küçük parçalara doğra.","Tüm malzemeleri birlikte karıştır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"37 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"10 g","lif":"1 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"11 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"12 mg","Potasyum":"128 mg","Sodyum":"2 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"32 µg","C vitamini":"31 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"11 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"27 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"5 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mango-salsa1","attribution":"Iowa Department of Public Health, Adapted from Easy Mango Salsa Iowa Nutrition Network"},{"slug":"mango-salsasi-2","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/mango-salsasi-2/","title":"Mango salsası","description":"Bu tatlı ve ekşimsi salsa, ızgara veya fırınlanmış balık ya da tavukla mükemmel uyum sağlıyor. Kalabalık bir grup için yapıyorsan tarifi kolayca ikiye katlayabilirsin.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/mango-salsasi-2.webp","servings":8,"servingSize":"2 yemek kaşığı, tarifin 1/8'i","prepMinutes":10,"cookMinutes":null,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"soyulmuş, çekirdeği çıkarılmış, küp doğranmış mango","note":"veya 1 su bardağı çözülmüş dondurulmuş mango parçası"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"küp doğranmış kırmızı soğan","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"taze kişniş","note":"1 yemek kaşığı, isteğe bağlı"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"limon suyu","note":"şişe ya da taze"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tüm malzemeleri bir kapta karıştır.","Fırınlanmış tortilla cipsiyle servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"17 kcal","Protein":"0 g","Karbonhidrat":"4 g","lif":"0 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"4 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"5 mg","Potasyum":"51 mg","Sodyum":"74 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"14 µg","C vitamini":"11 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"12 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"2 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mango-salsa","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"mango-shake","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/mango-shake/","title":"Mango shake","description":"Meyveli ve buz gibi bir keyif seni bekliyor! Muz, mango ve süt bir araya gelerek bu nefis içeceği oluşturuyor.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/mango-shake.webp","servings":4,"servingSize":"3/4 su bardağı","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"%1 yağlı süt","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"taze çekirdeği çıkarılmış mango","note":"veya 4 yemek kaşığı dondurulmuş mango suyu"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy muz","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"buz küpü","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tüm malzemeleri blendere koy.","Köpürene kadar çek.","Hemen servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"115 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"21 g","lif":"1 g","şekerler":"18 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"6 mg","Kalsiyum":"161 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"140 mg","Potasyum":"385 mg","Sodyum":"49 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"99 µg","C vitamini":"23 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"30 µg","B12 vitamini":"0,7 µg","Kolin":"28 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mango-shake","attribution":"Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"mango-ve-meyveli-rotini-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/mango-ve-meyveli-rotini-salatasi/","title":"Mango ve meyveli rotini salatası","description":"Mango, meyveler, ıspanak ve feta peyniri, makarna salatasına renkli bir dokunuş katıyor; tatlı ve ekşinin mükemmel dengesini sunuyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/mango-ve-meyveli-rotini-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":30,"cookMinutes":null,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı (4 ons)","name":"çiğ tam buğday rotini makarna","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"olgun mango","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"ahududu","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yaban mersini","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"taze filiz ıspanak","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"az yağlı feta peyniri","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"sızma zeytinyağı","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"ahududu sirkesi","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"haşhaş tohumu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""}],"instructions":["Küçük bir kapta sos malzemelerini çırp; kenara koy.","Suyu kaynat ve rotiniyi paket talimatlarına göre haşla. Haşlanmış rotininin suyunu süz ve soğuk suyla durula.","Rotini pişerken mangonun kabuğunu ve çekirdeğini çıkar, parçalara böl.","Salata malzemelerini büyük bir kaba koy; üzerine sosu gezdir. Hafifçe karıştır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"325 kcal","Protein":"8 g","Karbonhidrat":"39 g","lif":"7 g","şekerler":"14 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"17 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"8 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"17 mg","Kalsiyum":"137 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"179 mg","Potasyum":"330 mg","Sodyum":"380 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"27 mg","A vitamini":"89 µg","C vitamini":"36 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"4 mg","K vitamini":"76 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"67 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"20 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mango-berry-rotini-salad","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"mangolu-salatalik-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/mangolu-salatalik-corbasi/","title":"Mangolu salatalık çorbası","description":"Tatlı, olgun mangolar bu ferahlatıcı ve hızlı soğuk yaz çorbasının temelini oluşturuyor. Ocak kullanmadan hazırlanan bu tarif, hava ısındığında tam senlik.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/mangolu-salatalik-corbasi.webp","servings":4,"servingSize":"Mangolu salatalık çorbasının 1/4'ü","prepMinutes":30,"cookMinutes":null,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"olgun mango","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"salatalık","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"ince küp doğranmış jalapeño biberi","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"yeşil limon, suyu sıkılmış","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"2","unit":"kap (6 ons)","name":"sade yağsız Yunan yoğurdu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"taze doğranmış kişniş","note":""}],"instructions":["Bir yarım mango dışındaki tüm mangoların kabuğunu ve çekirdeğini çıkararak parçalara böl; kalan yarım mangoyu garnitür için buzdolabında sakla.","Salatalığın 1/4'ünü dilimle ve garnitür için buzdolabında sakla. Kalan 3/4'ünü iri iri doğra.","Doğranmış mangoyu, salatalığı, soğanı ve isteğe bağlı biberi limon suyu ve suyla birlikte blendere veya mutfak robotuna koy. Pürüzsüz olana kadar çek.","Yoğurdu da ekleyip karıştır. Servis edene kadar buzdolabında sakla.","Servis etmeden 15 ila 30 dakika önce garnitürü hazırla. Buzdolabındaki yarım mangonun kabuğunu ve çekirdeğini çıkararak küp doğra; kalan salatalığı da küp doğra. Mango ve salatalık küplerini kişnişle karıştır. Servis ederken çorba kâselerinin üzerini bu garnitürle süsle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"123 kcal","Protein":"10 g","Karbonhidrat":"21 g","lif":"2 g","şekerler":"18 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"4 mg","Kalsiyum":"116 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"144 mg","Potasyum":"384 mg","Sodyum":"34 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"9 mg","A vitamini":"63 µg","C vitamini":"40 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"16 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"56 µg","B12 vitamini":"0,6 µg","Kolin":"24 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mango-cucumber-soup","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"manhattan-usulu-deniz-taragi-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/manhattan-usulu-deniz-taragi-corbasi/","title":"Manhattan usulü deniz tarağı çorbası","description":"Havuç, domates, patates ve deniz tarağıyla dolu bu doyurucu çorbayı dene; yavaş pişiricide kolayca hazırlayabilirsin.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/manhattan-usulu-deniz-taragi-corbasi.webp","servings":9,"servingSize":"8 ons (1 su bardağı)","prepMinutes":20,"cookMinutes":600,"totalMinutes":620,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"dilimlenmiş patates","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"orta boy yıkanmış ve dilimlenmiş sap kereviz","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu domates püresi","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"yıkanmış ve dilimlenmiş havuç","note":""},{"quantity":"2","unit":"kutu (her biri 6,5 ons)","name":"doğranmış, suyu süzülmüş deniz tarağı","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kekik","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"defne yaprağı","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"tutam bütün karabiber tanesi","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu domates suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"kuru maydanoz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Patatesleri gözlerini ve lekelerini gidermek için iyice fırçala.","Yavaş pişiricide tüm malzemeleri birleştir ve karıştır.","Kapağını kapat ve sebzeler yumuşayana kadar düşük ayarda 8 ila 10 saat pişir.","Servis etmeden önce defne yaprağını ve karabiber tanelerini çıkar."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"97 kcal","Protein":"9 g","Karbonhidrat":"13 g","lif":"2 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"16 mg","Kalsiyum":"54 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"120 mg","Potasyum":"406 mg","Sodyum":"91 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"16 mg","A vitamini":"213 µg","C vitamini":"33 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"15 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"31 µg","B12 vitamini":"5,2 µg","Kolin":"45 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/manhattan-clam-chowder","attribution":"Eat Smart New York! Cornell University Cooperative Extension"},{"slug":"mantar-soslu-bruksel-lahanasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/mantar-soslu-bruksel-lahanasi/","title":"Mantar soslu Brüksel lahanası","description":"Bu garnitür Brüksel lahanasıyla yapıldığında çok lezzetli oluyor; brokoli, lahana, karalahana veya şalgamla da hazırlayabilirsin. Pişirme süresi kullandığın sebzeye göre değişebilir.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/mantar-soslu-bruksel-lahanasi.webp","servings":2,"servingSize":"tarifin yarısı","prepMinutes":10,"cookMinutes":18,"totalMinutes":28,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"Brüksel lahanası","note":"veya brokoli, lahana, karalahana ya da şalgam"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu tavuk suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"acılı hardal","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kekik","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"dilimlenmiş mantar","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Brüksel lahanalarının uçlarını temizle ve ikiye kes. Yumuşayana kadar yaklaşık 6 ila 10 dakika buharda pişir. İstersen mikrodalgada yüksek güçte 3 ila 4 dakika pişir.","Yapışmaz bir tencerede tavuk suyunu kaynat.","Limon suyunu, hardalı ve kekiği karıştır. Mantarları ekle.","Su yarıya inene kadar yaklaşık 5 ila 8 dakika kaynat.","Brüksel lahanasını (veya pişirdiğin diğer sebzeyi) ekle.","Sosla iyice kaplanacak şekilde karıştır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"62 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"11 g","lif":"4 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"55 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"107 mg","Potasyum":"518 mg","Sodyum":"73 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"6 mg","A vitamini":"37 µg","C vitamini":"75 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"187 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"60 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"25 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/brussels-sprouts-mushroom-sauce","attribution":"University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters"},{"slug":"mantarli-arpa-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/mantarli-arpa-corbasi/","title":"Mantarlı arpa çorbası","description":"Vejetaryen ya da vegan olmasını istersen, bu doyurucu çorbayı sebze suyuyla hazırlayabilirsin.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/mantarli-arpa-corbasi.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy soğan, doğranmış","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy sap kereviz, ince dilimlenmiş","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy havuç, soyulmuş ve ince dilimlenmiş","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"dilimlenmiş mantar","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"patates, parçalara kesilmiş","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"çabuk pişen arpa","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"çekilmiş kekik","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu tavuk suyu","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış taze maydanoz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Yağı büyük bir çorba tencerisinde yüksek ateşte ısıt. Soğanı, sap kerevizi, havucu ve mantarı altın rengi alana kadar yaklaşık 4 dakika soteleyerek pişir.","Maydanoz hariç kalan tüm malzemeleri ekle ve kaynat.","Ateşi kısarak kısık ateşte, arpa yumuşayana kadar yaklaşık 20 dakika pişir.","Çorbanın üzerine maydanoz serp ve sıcak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"251 kcal","Protein":"8 g","Karbonhidrat":"45 g","lif":"7 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"59 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"187 mg","Potasyum":"740 mg","Sodyum":"105 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"15 mg","A vitamini":"237 µg","C vitamini":"9 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"33 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"6 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"54 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"35 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mushroom-barley-soup","attribution":"Cooking Demo II Food and Health Communications, Inc."},{"slug":"mantarli-biftek-fajita","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/mantarli-biftek-fajita/","title":"Mantarlı biftek fajita","description":"Klasik fajitanın bu sebze dolu yorumuyla tabağına bir porsiyon daha sebze ve önemli besin öğesi katıyorsun. Lezzetli mantarları sote edip biftekle harmanlayarak umami dolu, doyurucu bir tat elde ediyoruz. Üstelik bu Tex-Mex klasiğini, biftek için yumuşak bir kesim kullanarak marine etme derdinden kurtarıp daha hızlı hazırlıyoruz.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/mantarli-biftek-fajita.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":45,"cookMinutes":null,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"12","unit":"ons","name":"biftek (sirloin veya kemiksiz başka bir kesim)","note":"yaklaşık 1,9 cm kalınlığında"},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"dilimlenmiş kahverengi mantar (cremini)","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"tuzsuz fiesta lime baharat karışımı","note":"bölerek kullanılacak"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"şerit doğranmış yeşil dolmalık biber","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy kırmızı dolmalık biber, şerit doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy sarı dolmalık biber, şerit doğranmış","note":""},{"quantity":"8","unit":"","name":"15 cm'lik tam buğday tortilla","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy domates, küp doğranmış","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş aysberg marul","note":""},{"quantity":"4","unit":"yemek kaşığı","name":"yağsız ekşi krema","note":""}],"instructions":["Bifteği life ters yönde 0,6 cm'lik şeritler halinde doğra. Orta boy bir kaba koy, yarım yemek kaşığı fiesta lime baharatını ekle ve harmanlayarak kapla.","Mantarları, biberleri, soğanı ve kalan fiesta lime baharatını büyük bir kaba koy; harmanlayarak kapla.","Yağı büyük, yapışmaz bir tavada ısıt. Biftek şeritlerini ekle; 3 ila 4 dakika pişir. Tavadan al.","Baharatlanmış sebzeleri tavaya koy ve hafifçe yumuşayana kadar, yaklaşık 5 ila 8 dakika sote et.","Bifteği tekrar tavaya ekle ve karışımı 1 ila 2 dakika daha sote et.","Biftek-sebze karışımını tortillalara eşit şekilde paylaştırarak fajitaları hazırla, kalan malzemeleri üzerine ekle ve sarıp dürüm yap."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"451 kcal","Protein":"29 g","Karbonhidrat":"43 g","lif":"9 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"18 g","doymuş yağ":"7 g","tekli doymamış yağ":"8 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"58 mg","Kalsiyum":"208 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"466 mg","Potasyum":"835 mg","Sodyum":"475 mg","Çinko":"5 mg","Bakır":"1 mg","Selenyum":"54 mg","A vitamini":"149 µg","C vitamini":"133 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"27 µg","Tiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,6 mg","Niasin (B3)":"10 mg","B6 vitamini":"0,9 mg","Folat":"110 µg","B12 vitamini":"1,3 µg","Kolin":"87 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mushroom-steak-fajitas","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"mantarli-dana-kiymali-sloppy-joe","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/mantarli-dana-kiymali-sloppy-joe/","title":"Mantarlı dana kıymalı sloppy joe","description":"Doğranmış mantarlar sote edildiğinde kıymayla birebir uyum sağlıyor. Tarife mantar eklemek veya kıymanın bir kısmını mantarla değiştirmek, tabağına fazladan bir porsiyon sebze katmanın kolay yolu.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/mantarli-dana-kiymali-sloppy-joe.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":30,"cookMinutes":null,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"libre","name":"beyaz kültür mantarı","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"libre","name":"kahverengi mantar (cremini)","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"libre","name":"%90 yağsız dana kıyma","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"kanola yağı","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"diş","name":"ince kıyılmış sarımsak","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"kutu (8 ons) tuz eklenmemiş domates sosu","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"toz chili biberi","note":""},{"quantity":"3","unit":"çay kaşığı","name":"esmer şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"elma sirkesi","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"çekilmiş karabiber","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"tam buğday sandviç ekmeği","note":""}],"instructions":["Mantarları pişmiş kıymayla yaklaşık aynı boyut ve dokuda doğra.","Bir sote tavasını orta-yüksek ateşte ısıt.","Kıymayı ve mantarları ekle, pişir.","Kıyma pişene kadar sote et.","Mantar-kıyma karışımını tavadan al.","Soğanı ve sarımsağı tavaya ekle; altın rengi alana kadar pişir.","Mantar-kıyma karışımını kalan malzemelerle birlikte tavaya geri koy.","Yaklaşık 10 dakika kısık ateşte pişir; ocaktan al."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"274 kcal","Protein":"13 g","Karbonhidrat":"32 g","lif":"5 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"3 g","Yağ":"11 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"6 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"16 mg","Kalsiyum":"106 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"212 mg","Potasyum":"750 mg","Sodyum":"311 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"1 mg","Selenyum":"39 mg","A vitamini":"43 µg","C vitamini":"7 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"9 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,7 mg","Niasin (B3)":"8 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"81 µg","B12 vitamini":"0,6 µg","Kolin":"50 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mushroom-beef-sloppy-joes","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"marinara-sosu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/marinara-sosu/","title":"Marinara sosu","description":"Konserve domates ve taze ıspanak, bu hızlı ve lezzetli marinara tarifinde güzelce buluşuyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/marinara-sosu.webp","servings":16,"servingSize":"1/2 su bardağı","prepMinutes":15,"cookMinutes":50,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"2","unit":"","name":"küp doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"küp doğranmış havuç","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış kereviz","note":""},{"quantity":"4","unit":"kutu (14,5 ons)","name":"düşük sodyumlu ezilmiş domates","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"İtalyan baharatı","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tadına göre tuz ve karabiber","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"iri doğranmış çiğ ıspanak","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Sebzeleri yıka.","Tarife başlamadan önce tüm malzemeleri hazırla, küp doğra ve ölç.","Yağı büyük bir tencerede orta ateşte ısıt.","Soğanı ve sarımsak tozunu ekle. Soğan saydamlaşana kadar yaklaşık 10 dakika pişir.","Havucu ve kerevizi ekle, hafifçe yumuşayana kadar 5 dakika pişir.","Domatesi ve İtalyan baharatını ekle. Tüm malzemeler iyice karışana kadar karıştır. Tadına bak, istersen biraz tuz ve karabiber ekle.","Ateşi orta-yüksek seviyeye çıkar ve sosu kaynat.","Kaynamaya başlayınca ateşi kıs. Kapağını açık bırakarak en az 30 dakika kısık ateşte pişir.","Ispanağı ekle ve pörsüyene kadar 2 dakika pişir.*","Artanları 2 saat içinde buzdolabına kaldır. 3 ila 5 gün içinde tüket."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"34 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"6 g","lif":"3 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"45 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"28 mg","Potasyum":"275 mg","Sodyum":"24 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"89 µg","C vitamini":"15 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"20 µg","Tiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"17 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"10 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/marinara-sauce","attribution":"Colorado State University Extension, Adapted from Easy Marinara Sauce"},{"slug":"marine-dana-eti","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/marine-dana-eti/","title":"Marine dana eti","description":"Ekşimsi, marine edilmiş bu dana eti lezzet dolu; fırınlanmış patates, buharda pişmiş brokoli ve taze dilimlenmiş domatesle harika gidiyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/marine-dana-eti.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":130,"totalMinutes":145,"ingredients":[{"quantity":"12","unit":"ons","name":"dana but bifteği","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"diş sarımsak","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"4","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ (bölünmüş)","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Bir kesme tahtası ve keskin bir bıçak kullanarak but bifteğini liflerine ters yönde, yaklaşık 1,3 cm genişliğinde ve 5 ila 7,5 cm uzunluğunda ince şeritler halinde kes.","Orta boy cam bir kapta sarımsağı, limon suyunu, 2 yemek kaşığı bitkisel yağı, tuzu ve karabiberi karıştır.","Et şeritlerini ekle ve yağ karışımıyla (marine sosu) kaplanacak şekilde karıştır. Kabı streç filmle kapat ve yaklaşık 2 saat buzdolabında bekle.","Orta boy bir tavada orta-yüksek ateşte kalan 2 yemek kaşığı yağı 1 ila 2 dakika ısınana kadar ısıt.","Etin marinesini süz. Eti tavaya koy, karıştırarak et iyice kızarana kadar 5 ila 7 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"232 kcal","Protein":"18 g","Karbonhidrat":"1 g","lif":"0 g","şekerler":"0 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"17 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"7 g","çoklu doymamış yağ":"6 g","Linoleik asit":"5 g","Alfa-linolenik asit":"0,7 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"52 mg","Kalsiyum":"14 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"189 mg","Potasyum":"280 mg","Sodyum":"342 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"19 mg","A vitamini":"3 µg","C vitamini":"3 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"17 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"5 µg","B12 vitamini":"1,4 µg","Kolin":"56 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/marinated-beef","attribution":"Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program"},{"slug":"marine-uc-fasulye-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/marine-uc-fasulye-salatasi/","title":"Marine üç fasulye salatası","description":"Fasulye, kereviz ve soğan, bütün ailenin seveceği lezzetli bir marine salata oluşturuyor. Hafif İtalyan sosumuzla dene.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/marine-uc-fasulye-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"1 1/3 su bardağı","prepMinutes":null,"cookMinutes":70,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu cannellini (beyaz) fasulye","note":"15,5 ons'luk kutu"},{"quantity":"1/2","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu doğranmış taze fasulye","note":"14,5 ons'luk kutu"},{"quantity":"1/2","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu kırmızı fasulye","note":"15,5 ons'luk kutu"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kereviz","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"Hafif İtalyan sosu tarifi","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Konserve fasulyelerin suyunu süz. Sodyumu azaltmak için fasulyeleri akan suyun altında durula.","Soğanı soy ve doğra.","Büyük bir kapta cannellini fasulyesini, taze fasulyeyi, kırmızı fasulyeyi, soğanı ve kerevizi karıştır.","İtalyan sosunu sebzelerin üzerine dök ve hafifçe karıştır.","Kabı kapat ve en az bir saat buzdolabında marine et. Salatayı gece boyunca buzdolabında bekletebilirsin.","Servis etmeden önce suyunu süz."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"146 kcal","Protein":"8 g","Karbonhidrat":"25 g","lif":"7 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"77 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"158 mg","Potasyum":"484 mg","Sodyum":"197 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"13 µg","C vitamini":"6 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"30 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"84 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"43 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/marinated-three-bean-salad","attribution":"The Texas A&M University System Texas Cooperative Extension Expanded Nutrition Program"},{"slug":"marul-durumleri-ve-biber-kayiklari","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/marul-durumleri-ve-biber-kayiklari/","title":"Marul dürümleri ve biber kayıkları","description":"Dürüm için dolmalık biber ve marul kullanmak, tabaktaki sebze miktarını artırmanın eğlenceli bir yolu. Marul yaprakları ve mini biberler, kendi Güneybatı usulü yemeğini oluşturmak ya da meze olarak servis etmek için birebir.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/marul-durumleri-ve-biber-kayiklari.webp","servings":4,"servingSize":"1","prepMinutes":45,"cookMinutes":null,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"","name":"tatlı mini dolmalık biber","note":""},{"quantity":"8","unit":"","name":"marul yaprağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"hazır esmer pirinç","note":"kuru"},{"quantity":"1","unit":"libre","name":"taze veya dondurulmuş tilapya fileto","note":"çözülmüş"},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"Güneybatı usulü chipotle baharatı","note":"sodyumsuz"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"kanola yağı","note":"bölünmüş"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"misket limonu","note":"bölünmüş"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"az yağlı ekşi krema","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"sarı mısır","note":"dondurulmuş veya konserve, tuz eklenmemiş"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy domates","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"diş sarımsak","note":"ince kıyılmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"jalapeño biberi","note":"ince kıyılmış"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""}],"instructions":["Biberleri dikey olarak ikiye böl. Marul yapraklarını ve 8 biber yarısını servis tabağına diz.","Esmer pirinci paket üzerindeki talimatlara göre pişir.","Salsa fresca yapmak için kalan biber yarılarını, domatesi ve soğanı küp doğra; mısır, sarımsak, jalapeño biberi ve 1/4 çay kaşığı tuzla karıştır.","Tilapya filetolarının her iki yüzüne Güneybatı usulü chipotle baharatı serp.","Büyük bir yapışmaz tavada 1 1/2 yemek kaşığı kanola yağını orta-yüksek ateşte ısıt. Balığı tavaya ekle ve her iki tarafını 3'er dakika pişir (balık opak hale gelene ve iç sıcaklığı 63 °C'ye ulaşana kadar pişir). Çatalla ufalayarak servis kabına al.","Pirinç piştiğinde kalan 1/2 yemek kaşığı yağı, bir misket limonunun suyunu ve 1/4 çay kaşığı tuzu karıştır. Kalan misket limonunu dilimlere ayır.","Servis etmek için biber-marul tabağını, pirinci, balığı, salsa frescayı, ekşi kremayı ve misket limonunu ortaya koy; herkes kendi kayığını ya da dürümünü kendisi hazırlasın."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"505 kcal","Protein":"29 g","Karbonhidrat":"70 g","lif":"6 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"13 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"6 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,7 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"51 mg","Kalsiyum":"61 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"399 mg","Potasyum":"794 mg","Sodyum":"370 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"61 mg","A vitamini":"158 µg","C vitamini":"80 mg","D vitamini":"3 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"34 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"8 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"55 µg","B12 vitamini":"1,5 µg","Kolin":"67 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fiesta-lettuce-wraps-and-pepper-boats","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"marul-yapragi-sarmasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/marul-yapragi-sarmasi/","title":"Marul yaprağı sarması","description":"Hafif ve lezzetli bu salata, misafir ağırlarken ya da çocuklara yeni sebzeler tanıtırken kolayca ikiye katlanabilir! Parlak renkli pancar, çıtır havuç, salatalık ve ayçiçeği çekirdeğiyle bu salatayı hazırlamak kolay bir aperatif veya garnitür oluşturur.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/marul-yapragi-sarmasi.webp","servings":2,"servingSize":"2 sarma, tarifin yarısı","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"aysberg marul yaprağı","note":"büyük"},{"quantity":"1","unit":"","name":"salatalık","note":"dilimlenmiş"},{"quantity":"1","unit":"","name":"pancar","note":"rendelenmiş"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy havuç","note":"rendelenmiş"},{"quantity":"6","unit":"yemek kaşığı","name":"ayçiçeği çekirdeği","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"balzamik sirke","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Marul yapraklarını düz bir yüzeye seriş. Her yaprağın üzerine tüm malzemeleri koy: salatalık, havuç, pancar ve ayçiçeği çekirdeği.","Her yaprağın üzerine zeytinyağı ve balzamik sirke gezdir.","Yaprağı tüm malzemelerle birlikte yavaşça sar."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"245 kcal","Protein":"7 g","Karbonhidrat":"17 g","lif":"6 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"18 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"6 g","çoklu doymamış yağ":"9 g","Linoleik asit":"9 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"56 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"363 mg","Potasyum":"630 mg","Sodyum":"182 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"1 mg","Selenyum":"22 mg","A vitamini":"288 µg","C vitamini":"8 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"8 mg","K vitamini":"34 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"125 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"27 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/leaf-finger-salad","attribution":"University of California at Davis Children's Garden Program"},{"slug":"matzo-unlu-kugel-puding","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/matzo-unlu-kugel-puding/","title":"Matzo unlu kugel (puding)","description":"Kugel, fırında pişirilen bir puding veya güveç türüdür. Matzo unlu kugel geleneksel olarak Yahudi Fısıh Bayramı'nda servis edilir. Bu yemek yapımı kolay ve hem yan yemek hem de tatlı olarak sunulabilir.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/matzo-unlu-kugel-puding.webp","servings":12,"servingSize":"tarifin 1/12'si (121 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":60,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"%1 yağlı süt","note":""},{"quantity":"5","unit":"yemek kaşığı","name":"eritilmiş tereyağı","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"matzo unu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Yumurta ve şekeri birleştir; iyice çırp.","Sütü ve eritilmiş tereyağını ekle; iyice karıştır.","Matzo ununu ve tuzu karıştırarak ekle.","Yağlanmış 28x33 cm'lik kalıba dök.","175 °C fırında 1 saat pişir (fazla pişirme).","Dilimlere kes. Sıcak veya soğuk servis edilebilir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"244 kcal","Protein":"7 g","Karbonhidrat":"37 g","lif":"1 g","şekerler":"21 g","ilave şeker":"17 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"85 mg","Kalsiyum":"115 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"133 mg","Potasyum":"175 mg","Sodyum":"251 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"14 mg","A vitamini":"118 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"17 µg","B12 vitamini":"0,7 µg","Kolin":"73 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/matzo-meal-kugel-pudding","attribution":"Osteoporosis Facts and Recipes University of Illinois Extension Service"},{"slug":"mavi-misir-ekmegi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/mavi-misir-ekmegi/","title":"Mavi mısır ekmeği","description":"Bu geleneksel Amerikan yerlileri yemeği mavi mısır unu ve filizlenmiş buğday kullanır. Farklı filizlenmiş tahılların pek çok sağlık faydası tespit edilmiştir; bu malzemeyi hazır filizlenmiş olarak satın alabilir ya da buğdayı evde kendin filizlendirebilirsin.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/mavi-misir-ekmegi.webp","servings":12,"servingSize":"1 parça, yaklaşık 5x6,5 cm","prepMinutes":10,"cookMinutes":120,"totalMinutes":130,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"mavi mısır unu","note":"sarısı da kullanılabilir"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"sarı mısır unu","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"filizlenmiş buğday","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"esmer şeker","note":"sıkıca bastırılmış"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 150 °C'ye ısıt. 20x20 cm'lik kek kalıbını folyoyla kapla.","Büyük bir tencerede suyu kaynat. Malzemeleri tek tek ekle.","Karışım pürüzsüz olana kadar iyice karıştır ve folyo kaplı kek kalıbına dök. Üzerini bir parça alüminyum folyoyla kapat.","2 saat pişir. Ortasına batırdığın kürdan temiz çıktığında ekmek hazır demektir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"231 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"50 g","lif":"5 g","şekerler":"14 g","ilave şeker":"6 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"18 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"168 mg","Potasyum":"261 mg","Sodyum":"14 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"14 mg","A vitamini":"1 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"6 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"3 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/blue-corn-pan-bread","attribution":"A River of Recipes: Native American Recipes Using Commodity Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"mavi-misir-unlu-pankek","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/mavi-misir-unlu-pankek/","title":"Mavi mısır unlu pankek","description":"Bu mavi mısır unlu pankek yapımı kolay ve güne başlamanın lezzetli bir yolu!","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/mavi-misir-unlu-pankek.webp","servings":12,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"mavi mısır unu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kaynar su","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"süt","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"eritilmiş margarin","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"yumurta (veya 2 yemek kaşığı yumurta karışımı + 1/4 su bardağı su)","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"pişirme spreyi","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"hafif şurup veya bal","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Büyük bir kapta mısır ununu ve tuzu karıştır. Malzemeler ıslanana kadar kaynar suyu ekleyerek karıştır. Üzerini kapat ve 3 dakika dinlendir.","Ayrı bir kapta sütü, eritilmiş margarini ve yumurtayı (veya yumurta karışımı ile su karışımını) karıştır. Mısır unu karışımına ekle.","Kaba unu ve kabartma tozunu ekle, karışana kadar karıştır.","Büyük bir tavayı orta ateşte ısıt ve pişirme spreyiyle yağla.","Hamurdan 1/4 su bardağı ölçüsünde tavaya dök. Kabarcıklar oluşunca çevir ve diğer tarafı altın rengi olana kadar pişir. İstersen şurup, bal, yoğurt veya taze meyveyle servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"95 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"14 g","lif":"1 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"18 mg","Kalsiyum":"62 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"78 mg","Potasyum":"69 mg","Sodyum":"159 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"5 mg","A vitamini":"33 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"26 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"17 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/blue-cornmeal-pancakes","attribution":"Recipe adapted from Chickasaw Nation Nutrition Services, Get Fresh Initiative"},{"slug":"maydanozlu-bademli-ve-limonlu-pesto","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/maydanozlu-bademli-ve-limonlu-pesto/","title":"Maydanozlu, bademli ve limonlu pesto","description":"Bu tarif fesleğen yerine taze maydanoz kullanarak nefis bir pesto yapıyor!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/maydanozlu-bademli-ve-limonlu-pesto.webp","servings":4,"servingSize":"2 yemek kaşığı","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"yemek kaşığı","name":"dilimlenmiş badem","note":""},{"quantity":"6","unit":"yemek kaşığı","name":"parmesan peyniri","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"taze maydanoz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"limon, suyu sıkılmış","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"","unit":"","name":"tadına göre tuz ve karabiber, isteğe bağlı","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Bir mutfak robotunda bademi, peyniri, maydanozu ve limon suyunu birleştir.","Yağı yavaşça ekleyip diğer malzemelerle karıştır.","İstersen tuz ve karabiberle tatlandır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"242 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"5 g","lif":"2 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"23 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"14 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"6 mg","Kalsiyum":"126 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"118 mg","Potasyum":"196 mg","Sodyum":"144 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"80 µg","C vitamini":"24 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"6 mg","K vitamini":"250 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"31 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"10 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/parsley-almond-and-lemon-pesto","attribution":"Bronson Wellness Center Bronson Healthcare - Michigan"},{"slug":"meksika-esintili-salata","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/meksika-esintili-salata/","title":"Meksika esintili salata","description":"Bu mısır, siyah fasulye ve domates salatasını sabahtan hazırla, gün boyu buzdolabında dinlensin, akşam yemeğinde keyifle ye.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/meksika-esintili-salata.webp","servings":9,"servingSize":"1/2 su bardağı (224 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":120,"totalMinutes":135,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu konserve mısır","note":"her biri 15,25 ons, suyu süzülmüş ve durulanmış"},{"quantity":"2","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu siyah fasulye","note":"her biri 15,5 ons, suyu süzülmüş ve durulanmış"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"yeşil biberli küp domates","note":"10 ons"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"taze sıkılmış limon suyu","note":"lime suyu da kullanabilirsin"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"toz kimyon","note":"1 çay kaşığı, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Salata malzemelerini büyük bir kapta karıştır.","Sos malzemelerini küçük bir kapta karıştır.","Sosu mısır karışımının üzerine dök ve iyice karıştır.","Üzerini kapat ve en az 2 saat buzdolabında dinlendir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"222 kcal","Protein":"10 g","Karbonhidrat":"35 g","lif":"11 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"62 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"193 mg","Potasyum":"596 mg","Sodyum":"474 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"7 µg","C vitamini":"12 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"112 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"45 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/south-border-salad","attribution":"2009 Recipe Calendar University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program"},{"slug":"meksika-esintili-sos","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/meksika-esintili-sos/","title":"Meksika esintili sos","description":"Bu hızlı sos 1 dakikadan kısa sürede hazırlanır, bu da onu son dakika davetleri için mükemmel yapar.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/meksika-esintili-sos.webp","servings":16,"servingSize":"2 yemek kaşığı hazırlanmış sos, tarifin 1/16'sı","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yağsız ekşi krema","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yağsız sade yoğurt","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"salsa sos","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Ekşi kremayı, yoğurdu ve salsayı karıştır.","Hemen yemeyi düşünmüyorsan sosu kapaklı bir kapta sakla.","Servis edene kadar buzdolabında tut."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"22 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"4 g","lif":"0 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"2 mg","Kalsiyum":"51 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"41 mg","Potasyum":"82 mg","Sodyum":"99 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"15 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"5 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"6 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/south-border","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"meksika-usulu-doldurulmus-avokado","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/meksika-usulu-doldurulmus-avokado/","title":"Meksika usulü doldurulmuş avokado","description":"Atıştırmalık seçeneklerine taze ve renkli bir lezzet kat. Sadece beş malzeme yeterli.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/meksika-usulu-doldurulmus-avokado.webp","servings":1,"servingSize":"1 avokado yarısı","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu siyah fasulye","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"dilimlenip küp doğranmış domates (yaklaşık 2 yemek kaşığı küp domates)","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"küp doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"olgun, taze avokado, ikiye bölünmüş, çekirdeği çıkarılmış ve soyulmuş","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Bir kapta siyah fasulyeyi, domatesi ve soğanı karıştır. Üzerine taze limon suyu sık.","Taze avokado yarısının içinde servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"202 kcal","Protein":"7 g","Karbonhidrat":"22 g","lif":"11 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"11 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"7 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"41 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"133 mg","Potasyum":"681 mg","Sodyum":"116 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"12 µg","C vitamini":"16 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"19 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"115 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"31 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fiesta-stuffed-avocado","attribution":"Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program"},{"slug":"melek-keki","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/melek-keki/","title":"Melek keki","description":"Bu tarif, klasik ve pamuk gibi yumuşak kekin nasıl yapılacağını açık ve kolay adımlarla anlatıyor.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/melek-keki.webp","servings":12,"servingSize":"1 dilim","prepMinutes":15,"cookMinutes":75,"totalMinutes":90,"ingredients":[{"quantity":"12","unit":"","name":"büyük yumurta akı","note":"yaklaşık 1 1/2 su bardağı"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"krem tartar","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya özütü","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"un, elenmiş","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 160 °C'ye ısıt. Büyük bir kapta yumurta aklarını köpürene kadar çırp.","Krem tartarı ekle ve sertleşene ama kurumayana kadar çırpmaya devam et. Şekeri azar azar ekleyerek çırp.","Vanilyayı ve tuzu ekle, sonra unu yavaşça yedir.","Karışımı 25 cm'lik ortası delikli melek keki kalıbına dök ve üzeri güzelce kızarana kadar 1 saat 15 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"157 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"34 g","lif":"0 g","şekerler":"25 g","ilave şeker":"25 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"4 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"16 mg","Potasyum":"107 mg","Sodyum":"105 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"10 mg","A vitamini":"0 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"32 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"1 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/angel-food-cake","attribution":"Ohio State University Cooperative Extension Sandusky County Family Nutrition Program"},{"slug":"melissa-nin-yavas-pisiricide-ic-harci","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/melissa-nin-yavas-pisiricide-ic-harci/","title":"Melissa'nın yavaş pişiricide iç harcı","description":"Ailemin tarifleri bizim için kutsal bir gelenek, özellikle de yavaş pişiricide yaptığımız iç harcı. \"Sağlıksız\" malzemeleri çıkarmak yerine, kırmızı turna yemişi ve yeşil elma ekleyerek kendi versiyonumu rengarenk yapmak istedim. Ayrıca beyaz ekmeği %100 tam buğday ekmekle değiştirdim. Sonuç mu? Ailem bayıldı, umarım seninki de bayılır!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/melissa-nin-yavas-pisiricide-ic-harci.webp","servings":16,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":25,"cookMinutes":525,"totalMinutes":550,"ingredients":[{"quantity":"3/4","unit":"","name":"az yağlı tereyağı çubuğu","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış sap kereviz","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru maydanoz","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"dilimlenmiş taze mantar","note":""},{"quantity":"16","unit":"dilim","name":"küp doğranmış %100 tam buğday ekmeği","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kuru turna yemişi","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"doğranmış elma","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kanatlı eti baharat karışımı","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru adaçayı","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kekik","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"çekilmiş karabiber","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu tavuk suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"çırpılmış yumurta","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"çırpılmış yumurta akı","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"su","note":""}],"instructions":["Tereyağını büyük bir tavada orta ateşte erit. Soğanı, sap kerevizi, mantarı ve maydanozu tavaya ekle. Sebzeler yumuşayana kadar sık sık karıştırarak pişir.","Ekmek küplerini, turna yemişini ve elmayı büyük bir kapta birleştir. Sebzeleri ekmek küplerinin üzerine dök ve nazikçe karıştır.","Kanatlı eti baharat karışımı, adaçayı, kekik, sarımsak tozu ve karabiberle tatlandır. Sadece nemlendirecek kadar tavuk suyu ekle ve yumurtaları nazikçe karıştırarak yedir.","Karışımı yavaş pişiriciye aktar ve kapağını kapat.","Yavaş pişiriciyi 45 dakika yüksek ayara al; ardından düşük ayara alıp 4 ila 8 saat pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"162 kcal","Protein":"7 g","Karbonhidrat":"24 g","lif":"3 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"4 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"18 mg","Kalsiyum":"80 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"115 mg","Potasyum":"245 mg","Sodyum":"224 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"13 mg","A vitamini":"34 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"13 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"28 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"26 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/melissas-slow-cooker-stuffing","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Recipe submitted by Melissa, USDA Nutritionist"},{"slug":"mercimek-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/mercimek-corbasi/","title":"Mercimek çorbası","description":"Bu besleyici mercimek çorbası basit ama tatmin edici. Sebze suyu kullanmak onu lezzetli bir vejetaryen seçeneğe dönüştürüyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/mercimek-corbasi.webp","servings":10,"servingSize":"1 porsiyon, tarifin 1/10'u","prepMinutes":15,"cookMinutes":40,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük kırmızı, sarı veya beyaz soğan, doğranmış","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"orta boy havuç, ince küp doğranmış","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"pul biber","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"diş sarımsak, ince kıyılmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (14 1/2 ons)","name":"küp domates","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"defne yaprağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"mercimek, yıkanmış","note":"1 libre"},{"quantity":"8","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu tavuk suyu veya sebze suyu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Soğanı, havucu, pul biberi ve sarımsağı yağda yumuşayana kadar sotele.","Domatesi, defne yaprağını, tuzu ve karabiberi ekle, iyice karıştır.","Yıkanmış mercimeği ve suyu ekle, mercimekler yumuşayana kadar yaklaşık 30 dakika kısık ateşte pişir. Mercimekler pişene kadar arada bir kontrol et.","İstersen ek tuz ve karabiberle tatlandır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"206 kcal","Protein":"15 g","Karbonhidrat":"30 g","lif":"10 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"54 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"276 mg","Potasyum":"737 mg","Sodyum":"356 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"4 mg","A vitamini":"145 µg","C vitamini":"9 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"6 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"200 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"48 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/lentil-soup","attribution":"Bronson Wellness Center, Adapted from Easy Lentil Soup Bronson Healthcare - Michigan"},{"slug":"mercimekli-arpa-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/mercimekli-arpa-corbasi/","title":"Mercimekli arpa çorbası","description":"Büyük bir tencere dolusu mercimek, domates ve arpa kısık ateşte pişirilerek bu doyurucu çorbayı oluşturuyor. Hızlı öğünler ve kolay temizlik için önceden hazırlamaya harika bir seçenek.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/mercimekli-arpa-corbasi.webp","servings":6,"servingSize":"2 su bardağı","prepMinutes":20,"cookMinutes":120,"totalMinutes":140,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"kurutulmuş mercimek","note":"yıkanmış"},{"quantity":"4","unit":"","name":"taze soğan","note":""},{"quantity":"5","unit":"","name":"havuç","note":"doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kekik","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"arpa","note":""},{"quantity":"12","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu bütün soyulmuş domates (14,5 ons)","note":"iri doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"kırmızı şarap sirkesi","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""}],"instructions":["Büyük bir çorba tenceresini ocağa koy; mercimeği, taze soğanı, havucu, kerevizi, kekiği, arpayı ve suyu ekle. Kaynamaya bırak.","Ateşi kıs ve kapağı açık şekilde 1 saat kısık ateşte pişir.","Domatesleri ekle ve yaklaşık 45 dakika daha pişirmeye devam et. Servis etmeden hemen önce sirkeyi ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"330 kcal","Protein":"19 g","Karbonhidrat":"64 g","lif":"20 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"112 mg","Demir":"8 mg","Fosfor":"401 mg","Potasyum":"1064 mg","Sodyum":"264 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"1 mg","Selenyum":"11 mg","A vitamini":"401 µg","C vitamini":"16 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"36 µg","Tiamin (B1)":"0,8 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"350 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"79 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/lentil-barley-soup","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"mercimekli-chili","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/mercimekli-chili/","title":"Mercimekli chili","description":"Mercimek, domates ve dana kıyma bu mercimekli chilide kazanan bir ikili oluşturuyor. Bu tarif porsiyon başına 9 gram lif içeriyor. Lezzetli ve doyurucu.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/mercimekli-chili.webp","servings":6,"servingSize":"1 su bardağı, tarifin 1/6'sı","prepMinutes":10,"cookMinutes":75,"totalMinutes":85,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"libre","name":"dana kıyma","note":"%15 yağlı"},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"diş","name":"sarımsak","note":"ezilmiş"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"mercimek","note":"pişmiş, suyu süzülmüş"},{"quantity":"2","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu domates, küp doğranmış veya ezilmiş","note":"29 ons ya da 2 kutu 14 1/2 ons"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"toz chili biberi","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"kimyon, öğütülmüş","note":"1/2 çay kaşığı, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir tencerede kıymayı orta-yüksek ateşte, lokma büyüklüğünde parçalara ayırarak kızart. Yağını süz.","Soğanı ve sarımsağı ekle ve yumuşayana kadar pişir.","Mercimeği, domatesi, toz chili biberini ve kimyonu ekle. Lezzetler birbirine karışana kadar yaklaşık 1 saat pişir.","Sıcak servis et; üzerine en sevdiğin chili garnitürlerini ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"171 kcal","Protein":"13 g","Karbonhidrat":"21 g","lif":"9 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"21 mg","Kalsiyum":"76 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"201 mg","Potasyum":"658 mg","Sodyum":"75 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"8 mg","A vitamini":"51 µg","C vitamini":"21 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"7 µg","Tiamin (B1)":"0,9 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"123 µg","B12 vitamini":"0,7 µg","Kolin":"53 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/lentil-chili","attribution":"Montana State University Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"mercimekli-guvec","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/mercimekli-guvec/","title":"Mercimekli güveç","description":"Mercimek, havuç ve domates, bu nefis ve kolay hazırlanan güveçte lezzetli ve tatmin edici bir ikili oluşturuyor. Yanına en sevdiğin narenciyeden ekleyerek servis et.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/mercimekli-guvec.webp","servings":10,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya kanola yağı"},{"quantity":"1","unit":"","name":"soğan","note":"büyük, doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"","name":"10 onsluk paket dondurulmuş dilimlenmiş havuç","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kuru mercimek","note":"yıkanmış ve suyu süzülmüş"},{"quantity":"3","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu küp domates","note":"her biri 14,5 ons"},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"toz chili biberi","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Yağı büyük bir tencerede orta ateşte ısıt.","Doğranmış soğanı ekle.","3 dakika, ya da yumuşayana kadar pişir.","Sarımsak tozunu, havucu, mercimeği, domatesi, suyu ve toz chili biberini ekleyip karıştır.","Kapağı açık şekilde, mercimekler yumuşayana kadar yaklaşık 20 dakika kısık ateşte pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"117 kcal","Protein":"7 g","Karbonhidrat":"21 g","lif":"8 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"72 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"140 mg","Potasyum":"560 mg","Sodyum":"53 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"391 µg","C vitamini":"18 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"12 µg","Tiamin (B1)":"0,8 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"111 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"32 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/lentil-stew","attribution":"2009 Recipe Calendar University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program"},{"slug":"mercimekli-minestrone","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/mercimekli-minestrone/","title":"Mercimekli minestrone","description":"Bu çorba bolca sebzeyle başlıyor: havuç, sap kereviz, tatlı patates, kabak ve domates; doyurucu mercimeklerle birlikte kısık ateşte pişirilip aç bir aile için zengin ve lezzetli bir yemeğe dönüşüyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/mercimekli-minestrone.webp","servings":6,"servingSize":"2 su bardağı","prepMinutes":null,"cookMinutes":80,"totalMinutes":80,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı veya bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"2","unit":"diş","name":"sarımsak, ince kıyılmış","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"havuç, 0,6 cm'lik küpler halinde doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"sap kereviz, 0,6 cm'lik küpler halinde doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"tatlı patates, soyulmuş ve 0,6 cm'lik küpler halinde doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"kabak, 0,6 cm'lik küpler halinde doğranmış","note":"veya 1 su bardağı dondurulmuş kabak"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"tuz eklenmemiş konserve küp domates","note":"veya taze domates"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"mercimek","note":"kahverengi veya kırmızı"},{"quantity":"8","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"düşük sodyumlu tavuk bulyon küpü","note":""},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış karalahana","note":""}],"instructions":["Çorba tencerisini ocakta orta-yüksek ateşe koy. Tencere ısınınca yağı ekle. Soğanı ve sarımsağı ekle, altın rengi alana kadar yaklaşık 7 dakika pişir.","Havucu, sap kerevizi, tatlı patatesi ve kabağı ekle, hafifçe yumuşayana kadar yaklaşık 10 dakika pişir.","Domatesi, mercimeği, suyu ve tavuk bulyon küpünü ekle, yüksek ateşte kaynamaya bırak. Ateşi kıs, kapağını kapat ve 40 dakika pişir.","Karalahanayı ekle ve 20 dakika daha pişir. Hemen servis et veya kapağını kapatıp buzdolabında 3 güne kadar sakla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"144 kcal","Protein":"7 g","Karbonhidrat":"24 g","lif":"8 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"128 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"149 mg","Potasyum":"700 mg","Sodyum":"73 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"458 µg","C vitamini":"35 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"88 µg","Tiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"113 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"31 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/lentil-minestrone","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"mercimekli-muzlu-yulaf-pankegi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/mercimekli-muzlu-yulaf-pankegi/","title":"Mercimekli muzlu yulaf pankeği","description":"Güne lezzetli bir başlangıç: bu pankekler kahvaltı sofrana tam tahıl, protein ve lif katıyor.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/mercimekli-muzlu-yulaf-pankegi.webp","servings":10,"servingSize":"1 pankek, tarifin 1/10'u (116 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":35,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"kuru kırmızı mercimek","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"geleneksel yulaf ezmesi","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"sıkıca bastırılmış esmer şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karbonat","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"az yağlı sade yoğurt","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"az yağlı süt","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"kanola yağı","note":"veya eritilmiş tereyağı ya da tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"2","unit":"","name":"büyük yumurta","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"iyice olgunlaşmış ezilmiş muz","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"akçaağaç şurubu","note":"isteğe bağlı, pankeklerle servis etmek için"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Küçük bir tencerede kaynayan suda mercimeği yumuşayana kadar 15 ila 20 dakika pişir. İyice süz ve kenara ayır.","Büyük bir kapta yulafı, unu, esmer şekeri, tarçını, kabartma tozunu, karbonatı ve tuzu karıştır.","Daha küçük bir kapta yoğurdu, sütü, yağı, yumurtaları ve vanilyayı çırpma teliyle karıştır. Ezilmiş muz ve mercimekle birlikte kuru malzemelere ekle, karışana kadar karıştır.","Kalın tabanlı bir tavayı orta-yüksek ateşte ısıt, biraz yağ ekle ve kağıt havluyla tavanın tabanına yay.","Her seferinde yaklaşık 1/2 su bardağı hamur dök, gerekirse kaşığın arkasıyla yay (hamur koyu kıvamda olacak). Yüzeyinde kabarcıklar oluşup altı altın rengi alana kadar birkaç dakika pişir. Ateşi orta seviyede tut; bu pankekler diğerlerinden daha uzun sürede pişer ve altlarının yanmasını istemezsin.","İnce bir spatulayla çevir ve diğer tarafı da altın rengi alıp dokununca yaylanana kadar pişir. Geri kalanları pişirirken pankekleri 120 °C'ye ayarlı fırında, fırın tepsisine yerleştirdiğin bir ızgara üzerinde sıcak tut.","İstersen üzerine akçaağaç şurubu gezdirerek servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"224 kcal","Protein":"7 g","Karbonhidrat":"32 g","lif":"3 g","şekerler":"12 g","ilave şeker":"5 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"43 mg","Kalsiyum":"133 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"161 mg","Potasyum":"270 mg","Sodyum":"255 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"11 mg","A vitamini":"31 µg","C vitamini":"3 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"76 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"51 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/banana-oatmeal-pancakes-lentils","attribution":"The Big Book of Lentils Cookbook Canadian Lentils"},{"slug":"mercimekli-sebze-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/mercimekli-sebze-corbasi/","title":"Mercimekli sebze çorbası","description":"Soğuk bir kış akşamında mercimek, sap kereviz, soğan ve domates sosuyla dolu bu doyurucu sebze ve mercimek çorbasının tadını çıkar.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/mercimekli-sebze-corbasi.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı (316 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":70,"totalMinutes":85,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"mercimek","note":"kuru"},{"quantity":"5","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"soğan","note":"ince doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu konserve domates sosu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":"veya 1 diş sarımsak"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"defne yaprağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"sap kereviz","note":"doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"sirke","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Mercimeği ayıkla.","Mercimeği suyla birlikte derin bir tencereye koy. Kaynamaya bırak ve sirke hariç tüm malzemeleri ekle.","Ateşi kıs ve kapağını kapat.","1 saat boyunca kısık ateşte pişir, gerekirse daha fazla su ekle.","Sirkeyi ekle.","Servis etmeden önce sarımsağı ve defne yaprağını çıkar."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"163 kcal","Protein":"9 g","Karbonhidrat":"21 g","lif":"8 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"34 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"181 mg","Potasyum":"491 mg","Sodyum":"414 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"11 µg","C vitamini":"4 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"10 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"166 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"35 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/lentil-vegetable-soup","attribution":"Recipe Collection University of Nebraska at Lincoln Nebraska Nutrition Education Program"},{"slug":"mercimekli-sebze-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/mercimekli-sebze-salatasi/","title":"Mercimekli sebze salatası","description":"Mercimek, patates, havuç ve bezelye; baharatlar ve zeytinyağıyla birleşerek bu lezzetli garnitürü oluşturuyor. Bu salata, fırında veya ızgarada pişirdiğin en sevdiğin et, balık ya da tofu ana yemeğiyle çok iyi gidiyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/mercimekli-sebze-salatasi.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı (147 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":23,"totalMinutes":38,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"mercimek","note":"yıkanmış"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"patates, dilimlenmiş","note":"15 onsluk kutu, düşük sodyumlu"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"bezelye","note":"dondurulmuş"},{"quantity":"2","unit":"","name":"havuç","note":"büyük, rendelenmiş"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"maydanoz","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"kırmızı şarap sirkesi","note":""},{"quantity":"3","unit":"çay kaşığı","name":"hardal","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"zeytinyağı","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Bir tencerede 1 su bardağı suyu kaynat.","Mercimeği ekle. Yumuşayana kadar kısık ateşte 20 dakika pişir, ardından suyunu süz.","Bezelyeyi başka bir tencerede 3 dakika pişir. Sonra ocaktan al.","Bezelyeyi durula ve suyunu süz.","Havuçları yıka, soy ve rendele.","Pişmiş mercimeği, dilimlenmiş patatesi, bezelyeyi ve rendelenmiş havucu bir kaba koy.","Maydanozu, sirkeyi, hardalı ve zeytinyağını başka bir kaba koy. İyice karıştır.","Sosu mercimekli sebze salatasının üzerine dök."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"207 kcal","Protein":"7 g","Karbonhidrat":"24 g","lif":"7 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"6 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"28 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"132 mg","Potasyum":"416 mg","Sodyum":"65 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"198 µg","C vitamini":"8 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"23 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"104 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"31 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/lentil-vegetable-salad","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"mercimekli-spagetti-sosu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/mercimekli-spagetti-sosu/","title":"Mercimekli spagetti sosu","description":"Bu doyurucu spagetti sosunu en sevdiğin makarnanın üzerine dökerek hızlı, kolay ve nefis bir akşam yemeği hazırla!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/mercimekli-spagetti-sosu.webp","servings":6,"servingSize":"1 su bardağı sos, tarifin 1/6'sı","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libre","name":"dana kıyma, %90 yağsız","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"diş sarımsak","note":"ezilmiş, ya da 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu"},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"mercimek","note":"pişmiş, suyu süzülmüş"},{"quantity":"28","unit":"ons","name":"düşük sodyumlu spagetti sosu","note":"1 kavanoz, 28 ila 32 ons kullanılabilir"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir tencerede kıymayı kızart. Yağını süz.","Süzülmüş kıymaya soğanı ve sarımsağı ekle. Soğan yumuşayana ama kızarmayana kadar pişir.","Pişmiş mercimeği ve spagetti sosunu ekle, kaynamaya bırak. Ateşi kıs ve 15 dakika hafifçe pişir.","Sosu sıcak pişmiş spagettinin üzerine dökerek servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"202 kcal","Protein":"19 g","Karbonhidrat":"19 g","lif":"6 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"44 mg","Kalsiyum":"42 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"238 mg","Potasyum":"789 mg","Sodyum":"56 mg","Çinko":"4 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"13 mg","A vitamini":"31 µg","C vitamini":"12 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"98 µg","B12 vitamini":"1,5 µg","Kolin":"72 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/lentil-spaghetti-sauce","attribution":"Montana State University Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"mercimekli-taco","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/mercimekli-taco/","title":"Mercimekli taco","description":"Mercimek ve kuru üzüm, bu tatlı-tuzlu tacolarda şaşırtıcı ve nefis bir ikili oluşturuyor. Yeşil biber ekstra lezzet ve doku katıyor. Yanına karıştırılmış bir salatayla servis et.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/mercimekli-taco.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı (281 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":40,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"kuru mercimek","note":"ayıklanmış ve yıkanmış"},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"yeşil dolmalık biber","note":"doğranmış"},{"quantity":"4","unit":"diş","name":"sarımsak","note":"ince kıyılmış"},{"quantity":"","unit":"","name":"acı pul biber","note":"1/2 çay kaşığı, isteğe bağlı"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"toz chili biberi","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kimyon","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"fesleğen","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu domates salçası","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm (isteğe bağlı)","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Mercimeği 3 su bardağı suda 10 dakika pişir.","Kalan malzemeleri ekle ve 30 dakika kısık ateşte pişir. Gerekirse daha fazla su ekle.","Mısır tortillasıyla servis et. Pilav veya erişte üzerinde de servis edilebilir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"193 kcal","Protein":"14 g","Karbonhidrat":"35 g","lif":"13 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"54 mg","Demir":"6 mg","Fosfor":"283 mg","Potasyum":"852 mg","Sodyum":"41 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"1 mg","Selenyum":"6 mg","A vitamini":"31 µg","C vitamini":"16 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"9 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"244 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"58 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/lentil-tacos","attribution":"Washington State WIC Program"},{"slug":"meyve-batirmaliklari","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/meyve-batirmaliklari/","title":"Meyve batırmalıkları","description":"Sadece üç malzeme ve üç adımla hazırlanan bu atıştırmalık tarifi, her yaştan çocuk ve yeni başlayan aşçılar için birebir.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/meyve-batirmaliklari.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"az yağlı vanilyalı yoğurt","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"yer fıstığı","note":"doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"meyve (üzüm, dilimlenmiş muz, elma dilimi, çilek)","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Yoğurt ve yer fıstığını birleştir. Kaşıkla karıştır.","Her meyvenin ortasına bir kürdan batır.","Meyveleri yoğurtlu fıstık karışımına batır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"502 kcal","Protein":"22 g","Karbonhidrat":"24 g","lif":"8 g","şekerler":"14 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"39 g","doymuş yağ":"7 g","tekli doymamış yağ":"19 g","çoklu doymamış yağ":"11 g","Linoleik asit":"11 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"2 mg","Kalsiyum":"105 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"345 mg","Potasyum":"727 mg","Sodyum":"259 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"4 mg","A vitamini":"28 µg","C vitamini":"15 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"5 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"10 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"97 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"50 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-dippers","attribution":"The Power of Choice USDA Food and Nutrition Service and US Department of Health and Human Services Food and Drug Administration (FDA)"},{"slug":"meyve-kompostosu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/meyve-kompostosu/","title":"Meyve kompostosu","description":"Bu komposto, meyveyle karıştırılan koyu kıvamlı ve tatlı bir sosla nefis bir tatlı ortaya çıkarıyor.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/meyve-kompostosu.webp","servings":5,"servingSize":"1/2 su bardağı hazırlanmış komposto, tarifin 1/5'i","prepMinutes":15,"cookMinutes":35,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"ananas parçası","note":"8 ons kutu, kendi suyunda"},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"portakal suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"mısır nişastası","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy muz","note":"soyulmuş ve dilimlenmiş"},{"quantity":"1","unit":"","name":"armut","note":"küp doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"","name":"şeftali","note":"küp doğranmış"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Konserve ananasın suyunu küçük bir tencereye süz.","Portakal suyunu ve mısır nişastasını ekleyip pürüzsüz olana kadar karıştır.","Orta ateşte sürekli karıştırarak kaynat.","Karışımı oda sıcaklığına gelene kadar soğut.","Karışım soğurken muzu soy ve dilimle. Armut ve şeftaliyi yıkayıp küp küp doğra.","Soğuyan karışımı büyük bir kaba dök. Ananas, muz, armut ve şeftali parçalarını ekle. Karıştır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"138 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"32 g","lif":"3 g","şekerler":"24 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"21 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"40 mg","Potasyum":"410 mg","Sodyum":"11 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"17 µg","C vitamini":"33 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"34 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"15 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-compote","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"meyve-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/meyve-salatasi/","title":"Meyve salatası","description":"Bu yarı hazır tarif, konserve meyve kokteylini taze meyve ve yoğurtla karıştırarak hızlı ve lezzetli bir meyve salatası çıkarıyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/meyve-salatasi.webp","servings":14,"servingSize":"1/2 su bardağı hazırlanmış meyve salatası, tarifin 1/14'ü (109 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"kutu (15 ons)","name":"meyve kokteyli, suyu süzülmüş","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"dilimlenmiş muz","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"lokma büyüklüğünde doğranmış portakal","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"lokma büyüklüğünde doğranmış elma","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"(8 ons) kap az yağlı piña colada yoğurdu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Meyveleri büyük bir kapta karıştır.","Yoğurdu ekleyip iyice karıştır.","Servis etmeden önce buzdolabında soğut."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"75 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"17 g","lif":"2 g","şekerler":"14 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"1 mg","Kalsiyum":"40 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"35 mg","Potasyum":"203 mg","Sodyum":"14 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"9 µg","C vitamini":"17 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"12 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"8 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-salad","attribution":"Easy and Nutritious Family Recipes, Adapted from Easy Fruit Salad University of California Cooperative Extension Fresno County"},{"slug":"meyve-salsasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/meyve-salsasi/","title":"Meyve salsası","description":"Alışık olduğun salsalardan farklı olan bu meyveli tarif, büyük çocukların ve gençlerin mutfakta güvenli bıçak kullanımını öğrenmesi için harika bir fırsat olabilir.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/meyve-salsasi.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"çilek","note":"küp doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"muz","note":"küp doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"kivi","note":"soyulmuş ve küp doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"elma","note":"çekirdeği çıkarılmış ve küp doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"muskat","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Meyveleri orta boy bir karıştırma kabında birleştir ve limon suyunu ekle.","Şekeri, muskatı ve tarçını ekleyip iyice karıştır.","Servis vaktine kadar buzdolabında sakla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"139 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"33 g","lif":"3 g","şekerler":"27 g","ilave şeker":"12 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"18 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"26 mg","Potasyum":"235 mg","Sodyum":"7 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"3 µg","C vitamini":"42 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"10 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"13 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"9 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-salsa","attribution":"Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program"},{"slug":"meyve-smoothie-si","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/meyve-smoothie-si/","title":"Meyve smoothie'si","description":"Bu nefis smoothie'de farklı meyve ve meyve suyu kombinasyonları denemenin keyfini çıkar.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/meyve-smoothie-si.webp","servings":2,"servingSize":"tarifin yarısı","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy muz","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"taze şeftali","note":"veya çilek"},{"quantity":"1","unit":"","name":"(8 ons) kap az yağlı vanilyalı yoğurt","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"%100 meyve suyu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tüm malzemeleri blendera koy.","Pürüzsüz olana kadar yüksek hızda karıştır.","2 bardağa böl. Hemen servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"209 kcal","Protein":"7 g","Karbonhidrat":"40 g","lif":"2 g","şekerler":"34 g","ilave şeker":"3 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"7 mg","Kalsiyum":"212 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"193 mg","Potasyum":"617 mg","Sodyum":"90 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"5 mg","A vitamini":"35 µg","C vitamini":"36 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"28 µg","B12 vitamini":"0,6 µg","Kolin":"29 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-smoothie","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"meyve-sosu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/meyve-sosu/","title":"Meyve sosu","description":"Misket limonu suyu ve portakal konsantresi bu yoğurtlu sosa ekşi ve tatlı bir lezzet katıyor. En sevdiğin meyvelerle servis et.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/meyve-sosu.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":null,"cookMinutes":15,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"az yağlı vanilyalı yoğurt","note":"8 ons"},{"quantity":"1","unit":"","name":"sıvı ons %100 portakal suyu konsantresi","note":"çözülmüş"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"misket limonu suyu","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"esmer şeker, sıkıştırılmamış","note":"1/2 yemek kaşığı"},{"quantity":"2","unit":"","name":"kırmızı elma","note":"çekirdeği çıkarılmış ve dilimlenmiş"},{"quantity":"1","unit":"","name":"armut","note":"çekirdeği çıkarılmış ve dilimlenmiş"},{"quantity":"1","unit":"","name":"şeftali","note":"çekirdeği çıkarılmış ve dilimlenmiş"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Küçük bir kapta yoğurt, portakal suyu konsantresi, misket limonu suyu ve esmer şekeri karıştır.","İyice karıştır.","Sos kabını büyük bir tabağa koy ve etrafını meyvelerle çevrele."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"168 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"36 g","lif":"4 g","şekerler":"29 g","ilave şeker":"3 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"4 mg","Kalsiyum":"124 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"114 mg","Potasyum":"398 mg","Sodyum":"49 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"22 µg","C vitamini":"23 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"19 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"19 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-dip","attribution":"Discover the Secret to Healthy Living California Department of Health Services California Children’s 5-A-Day Power Play Campaign"},{"slug":"meyve-suyu-buzlu-icecegi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/meyve-suyu-buzlu-icecegi/","title":"Meyve suyu buzlu içeceği","description":"En sevdiğin meyve suyu konsantresini buz ve suyla blenderdan geçirmek, sıcak bir günde hızlı ve ferahlatıcı bir içecek hazırlamanı sağlar.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/meyve-suyu-buzlu-icecegi.webp","servings":6,"servingSize":"1 su bardağı hazır buzlu içecek, tarifin 1/6'sı","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"12","unit":"","name":"sıvı ons %100 meyve suyu konsantresi","note":""},{"quantity":"12","unit":"","name":"sıvı ons su","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"buz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Blendera meyve suyu konsantresini, suyu ve buzun yarısını koy.","Dökülmesini önlemek için blenderin üst çizgisini geçme.","Kalan buzu azar azar ekleyerek karıştır. Servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"107 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"25 g","lif":"1 g","şekerler":"21 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"31 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"44 mg","Potasyum":"453 mg","Sodyum":"10 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"9 µg","C vitamini":"104 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"55 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"14 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-juice-slush","attribution":"Lifeskills in Food Education, Food Skills Cookbook University of Hawaii at Manoa Cooperative Extension Food Stamps Nutrition Education Program"},{"slug":"meyve-sisi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/meyve-sisi/","title":"Meyve şişi","description":"En sevdiğin meyveyi değerlendirmenin bu yaratıcı ve kolay yolunu dene. Bu eğlenceli meyve şişlerini tatlı veya atıştırmalık olarak hazırlayıp servis et.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/meyve-sisi.webp","servings":8,"servingSize":"2 şiş","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"olgun dilimlenmiş muz","note":"yaklaşık 16 dilim"},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"küp karpuz","note":"yaklaşık 16 küp"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"mandalina dilimi","note":"yaklaşık 16 dilim"}],"instructions":["Meyveleri istediğin gibi sırayla değiştirerek şişlere diz.","Hemen servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"47 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"11 g","lif":"1 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"13 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"13 mg","Potasyum":"163 mg","Sodyum":"1 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"11 µg","C vitamini":"18 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"11 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"6 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-kabob","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"meyve-yilani","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/meyve-yilani/","title":"Meyve yılanı","description":"Ailenin en küçük üyelerini bu sevimli atıştırmalıkla mutlu et. Kuşluk vakti veya okul çıkışı için harika bir seçim.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/meyve-yilani.webp","servings":2,"servingSize":"1 meyve yılanı","prepMinutes":5,"cookMinutes":null,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy muz","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"yemek kaşığı","name":"kuru üzüm","note":"4 kuru üzüm"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Muzu soy ve tereyağı bıçağıyla boydan ikiye kes.","İki muz yarısını küçük bir tabağa uç uca, \"s\" harfi şeklinde diz.","Göz olması için muzun üzerine kuru üzüm koy.","Meyve yılanının tadını çıkar."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"127 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"30 g","lif":"2 g","şekerler":"21 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"7 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"29 mg","Potasyum":"423 mg","Sodyum":"0 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"1 µg","C vitamini":"15 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"19 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"13 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-snake","attribution":"Chickasaw Nation Get Fresh! Nutrition Education Program"},{"slug":"meyveli-buzlu-icecek","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/meyveli-buzlu-icecek/","title":"Meyveli buzlu içecek","description":"Bu meyveli buzlu içeceği ister içecek ister tatlı olarak servis et, artanları sonrası için buzdolabında sakla. Yemeye hazır olduğunda taze buzun üzerine dök.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/meyveli-buzlu-icecek.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"iri doğranmış, çekirdeği çıkarılmış ve soyulmuş kavun veya karpuz","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"iri doğranmış kivi","note":"isteğe bağlı, 2 küçük"},{"quantity":"","unit":"","name":"şeker","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"misket limonu suyu","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"buz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Blenderde meyveyi ve misket limonu suyunu pürüzsüz olana kadar ez. İstersen şeker ekle.","Meyve karışımını ve suyu büyük bir sürahide birleştir.","Posayı ayırmak istersen bir süzgeçten geçir (isteğe bağlı).","Üzerini kapatıp bir haftaya kadar buzdolabında sakla.","Servis etmek için iyice karıştır ve buz dolu uzun bardaklara dök."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"46 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"10 g","lif":"1 g","şekerler":"9 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"15 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"21 mg","Potasyum":"192 mg","Sodyum":"40 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"270 µg","C vitamini":"15 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"17 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"9 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-slush","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"meyveli-ekmek-pudingi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/meyveli-ekmek-pudingi/","title":"Meyveli ekmek pudingi","description":"Bu pişirme gerektirmeyen ekmek pudingi çeşidi, ekmek, meyve, yoğurt ve biraz zamanla puding kıvamında bir tatlıya dönüşüyor.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/meyveli-ekmek-pudingi.webp","servings":2,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":15,"cookMinutes":480,"totalMinutes":495,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"çözülmüş meyveler (şekersiz dondurulmuş yaban mersini, dilimlenmiş çilek veya ahududu)","note":""},{"quantity":"5","unit":"dilim","name":"tam buğday ekmeği","note":"kabukları çıkarılmış"},{"quantity":"","unit":"","name":"şeker","note":"1/2 çay kaşığı, isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"az yağlı vanilyalı yoğurt","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Çözülmüş meyveleri ve (kullanmayı tercih edersen) şekeri karıştır.","Küçük, 2 su bardağı hacimli derin bir kabın dibine bir kaşık meyve serp. Meyvelerin ve kabın dibinin üzerini bir kat ekmekle kapat. Kap dolana kadar meyve ve ekmek katlarını sürdür, en son bir kat ekmekle bitir.","Kabı streç filmle kapat ve tam içine oturan bir tabak veya kase yerleştir. Meyve ve ekmek katlarını bastırmak için üzerine ağır bir şey koy.","Bir gece boyunca buzdolabında bekle. Suyun taşmadığından emin olmak için kabı kontrol et. Taşmayı önlemek için ağır cismi daha hafif bir şeyle değiştirmen gerekebilir.","Üzerine bir kaşık vanilyalı yoğurt koyarak veya pudra şekeri serperek servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"159 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"31 g","lif":"5 g","şekerler":"11 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"74 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"97 mg","Potasyum":"161 mg","Sodyum":"181 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"10 mg","A vitamini":"2 µg","C vitamini":"3 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"22 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"25 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"17 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/berry-bread-pudding","attribution":"University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters"},{"slug":"meyveli-ev-yapimi-yulaf-lapasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/meyveli-ev-yapimi-yulaf-lapasi/","title":"Meyveli ev yapımı yulaf lapası","description":"Gününe sıcak bir kase elmalı, tarçınlı yulaf lapasıyla doğru başla; soğuk sabahlar için evde yapılacak birebir bir tarif.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/meyveli-ev-yapimi-yulaf-lapasi.webp","servings":2,"servingSize":"tarifin yarısı","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"elma","note":"çekirdeği çıkarılmış ve doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"kuru üzüm veya kuş üzümü","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"yulaf ezmesi","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Elmanın kabuğunu soyacakla çıkar.","Elmanın çekirdek kısmını çıkar. Elmayı küçük parçalar halinde doğra.","Suyu tencereye koy.","Suyu orta ateşte kaynat.","Yulaf ezmesini, kuru üzümü, doğranmış elmayı ve tarçını ekleyip karıştır.","Ateşi kıs.","Sık sık karıştırarak 5 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"208 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"44 g","lif":"6 g","şekerler":"19 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"45 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"143 mg","Potasyum":"293 mg","Sodyum":"12 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"9 mg","A vitamini":"3 µg","C vitamini":"5 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"10 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"17 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruity-homemade-oatmeal","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"meyveli-feta-peynirli-salata","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/meyveli-feta-peynirli-salata/","title":"Meyveli feta peynirli salata","description":"Kavun ve feta peynirinin buluştuğu bu son derece hızlı ve ferahlatıcı salatanın tadını çıkar. Üzüm, mango gibi en sevdiğin taze kesilmiş meyvelerle değiştirebilirsin.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/meyveli-feta-peynirli-salata.webp","servings":4,"servingSize":"1","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"balzamik sirke","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"tutam","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"karpuz parçası","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"kavun parçası","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"orta boy kırmızı soğan, ince dilimlenmiş","note":""},{"quantity":"6","unit":"su bardağı","name":"taze ıspanak veya roka","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"az yağlı ufalanmış feta peyniri","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"çam fıstığı","note":""}],"instructions":["Sos malzemelerini çırpma teliyle karıştır.","Kalan malzemelerle harmanla ve servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"222 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"16 g","lif":"2 g","şekerler":"12 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"16 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"6 g","çoklu doymamış yağ":"4 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"17 mg","Kalsiyum":"134 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"152 mg","Potasyum":"512 mg","Sodyum":"280 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"5 mg","A vitamini":"331 µg","C vitamini":"26 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"190 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"67 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"25 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-feta-salad","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"meyveli-fistik-ezmesi-sosu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/meyveli-fistik-ezmesi-sosu/","title":"Meyveli fıstık ezmesi sosu","description":"Yoğurt, fıstık ezmesi ve vanilyayı birleştirerek en sevdiğin meyveler için bir sos hazırla.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/meyveli-fistik-ezmesi-sosu.webp","servings":6,"servingSize":"1 su bardağı meyve, 2 yemek kaşığı sos","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"dilimlenmiş elma","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"dilimlenmiş muz","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"dilimlenmiş armut","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"üzüm","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"çilek","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"dilimlenmiş kavun","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"sade yağsız yoğurt","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"fıstık ezmesi","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Meyveleri yıka, gerekiyorsa dilimle.","Meyveleri bir tabağa, küçük bir kabın etrafını çevreleyecek şekilde diz.","Sos için yoğurt, vanilya ve fıstık ezmesini küçük bir kapta birleştir.","İyice karıştır.","Servis edene kadar sosu buzdolabında soğut."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"187 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"25 g","lif":"3 g","şekerler":"19 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"59 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"102 mg","Potasyum":"386 mg","Sodyum":"84 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"3 µg","C vitamini":"24 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"6 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"27 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"21 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-and-peanut-butter-dip","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"meyveli-kruble","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/meyveli-kruble/","title":"Meyveli kruble","description":"Hafif tatlandırılmış elmaların üzerini un, yulaf ezmesi ve esmer şekerden oluşan bir kırıntı karışımı örtüyor; yumuşayıp altın rengi alana kadar fırınlanıyor. İstersen elmayı yaban mersini, şeftali veya sevdiğin meyvelerin karışımıyla değiştirebilirsin.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/meyveli-kruble.webp","servings":8,"servingSize":"1/2 su bardağı","prepMinutes":null,"cookMinutes":60,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"su bardağı","name":"elma","note":"soyulmuş ve küp doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"tam buğday unu","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"beyaz şeker","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"yulaf ezmesi","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"beyaz şeker","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"tam buğday unu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"esmer şeker","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"kanola yağı","note":"veya eritilmiş tuzsuz tereyağı"}],"instructions":["Fırını 175 °C'ye ısıt. Fırın kabını tereyağı veya yağla hafifçe yağla.","İç harç için elma, un ve beyaz şekeri karıştır.","Üzeri için yulaf ezmesini, tam buğday ununu, beyaz şekeri, esmer şekeri ve tuzu karıştır. Yağı (veya tereyağını) ekleyip kuru malzemelerin içine karıştır.","Fırın kabına meyve karışımını doldur, üzerini kırıntı karışımıyla kapla.","Fırına ver ve meyve yumuşayıp üzeri altın rengi alana kadar yaklaşık 45 dakika pişir.","Hemen servis et ya da üzerini kapatıp buzdolabında 2 güne kadar sakla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"265 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"42 g","lif":"4 g","şekerler":"25 g","ilave şeker":"14 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"6 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,7 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"17 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"83 mg","Potasyum":"175 mg","Sodyum":"150 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"10 mg","A vitamini":"3 µg","C vitamini":"4 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"9 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"8 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"10 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-crisp","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"meyveli-musli","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/meyveli-musli/","title":"Meyveli müsli","description":"Meyve dolu bir lezzet! Önceki gece hazırlayıp yoğun bir sabahta kapıp gidebileceğin mükemmel bir kahvaltı.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/meyveli-musli.webp","servings":5,"servingSize":"1 porsiyon, tarifin 1/5'i","prepMinutes":5,"cookMinutes":360,"totalMinutes":365,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"az yağlı meyveli yoğurt","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"geleneksel yulaf ezmesi, çiğ","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt veya %1 yağlı süt","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kuru meyve","note":"kuru üzüm, kayısı veya hurma deneyebilirsin"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış elma","note":"yaklaşık 1/3 orta boy elma"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"dondurulmuş yaban mersini","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"kavrulmuş ceviz, doğranmış","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Orta boy bir kapta yulaf ezmesini, yoğurdu ve sütü karıştır.","Üzerini kapat ve 6 ila 12 saat buzdolabında dinlendir.","Kuru ve taze meyveleri ekle, hafifçe karıştır.","Müsliyi küçük kaselere kaşıkla paylaştır. Her porsiyonun üzerine doğranmış kuruyemiş serp."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"215 kcal","Protein":"7 g","Karbonhidrat":"36 g","lif":"4 g","şekerler":"21 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,6 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"3 mg","Kalsiyum":"134 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"189 mg","Potasyum":"337 mg","Sodyum":"48 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"7 mg","A vitamini":"26 µg","C vitamini":"3 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"20 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"23 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/very-berry-muesli","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"meyveli-pizza","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/meyveli-pizza/","title":"Meyveli pizza","description":"Bu tatlının hamuru fırında pişiyor, üzeri krem peynirli bir karışımla kaplanıp çileklerle süsleniyor. Değişiklik olsun diye istediğin renkli meyve kombinasyonlarını da deneyebilirsin.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/meyveli-pizza.webp","servings":12,"servingSize":"tarifin 1/12'si","prepMinutes":25,"cookMinutes":60,"totalMinutes":85,"ingredients":[{"quantity":"","unit":"","name":"Kurabiye hamuru","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"margarin","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya özütü","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"Peynirli sürülebilir karışım","note":""},{"quantity":"8","unit":"ons","name":"yağsız krem peynir","note":"veya light"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya özütü","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 190 °C'ye ısıt.","Hamur için margarin, şeker, vanilya ve yumurtayı hafif ve köpüklü olana kadar krema kıvamına getir. Unu ve kabartma tozunu ekleyip iyice karıştır.","Karışımı bir pizza tepsisine, fırın tepsisine veya 23x33 cm'lik bir kalıba yaklaşık 0,3 cm kalınlığında yay.","10 ila 12 dakika ya da hafif kızarana kadar pişir. Soğut.","Sürülebilir karışım için krem peyniri, şekeri ve vanilyayı karıştır. Soğuyan kurabiye tabanına sür.","Meyveleri pizzanın üzerine diz. Servis vaktine kadar buzdolabında sakla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"221 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"34 g","lif":"1 g","şekerler":"18 g","ilave şeker":"17 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"19 mg","Kalsiyum":"119 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"147 mg","Potasyum":"85 mg","Sodyum":"283 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"9 mg","A vitamini":"86 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"10 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"70 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"29 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-pizza","attribution":"Kansas Family Nutrition Program"},{"slug":"meyveli-smoothie","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/meyveli-smoothie/","title":"Meyveli smoothie","description":"Bu ferahlatıcı ananas, muz ve meyve karışımı smoothie'de porsiyon başına 2 su bardağı meyve var.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/meyveli-smoothie.webp","servings":2,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"dondurulmuş çilek","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"dondurulmuş ahududu","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"ananas parçaları","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"muz","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":"veya badem sütü"},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"buz","note":""}],"instructions":["Muzu soy ve dilimle.","Tüm malzemeleri bir araya getir ve blendere koy.","Üzerini kapat ve pürüzsüz olana kadar karıştır.","Hemen servis et ya da buz kalıplarına dökup dondur. Hafta içinde küpleri çıkarıp hızlı ve pratik bir kahvaltı hazırlayabilirsin."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"209 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"47 g","lif":"9 g","şekerler":"31 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"4 mg","Kalsiyum":"211 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"183 mg","Potasyum":"723 mg","Sodyum":"60 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"84 µg","C vitamini":"98 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"8 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"55 µg","B12 vitamini":"0,7 µg","Kolin":"46 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/very-berry-smoothie","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"meyveli-sutlu-shake","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/meyveli-sutlu-shake/","title":"Meyveli sütlü shake","description":"Bu meyveli shake, güne başlamanın harika bir yolu. Blenderde bir dakika, hazırsın.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/meyveli-sutlu-shake.webp","servings":2,"servingSize":"tarifin yarısı","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":"veya su"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt tozu","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"olgun muz","note":"veya 1/3 su bardağı portakal suyu konsantresi"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya","note":""},{"quantity":"10","unit":"","name":"büyük buz küpü","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Her şeyi blendera koy.","30 saniye ile 1 dakika arasında karıştır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"228 kcal","Protein":"11 g","Karbonhidrat":"44 g","lif":"2 g","şekerler":"35 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"7 mg","Kalsiyum":"385 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"323 mg","Potasyum":"920 mg","Sodyum":"145 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"7 mg","A vitamini":"190 µg","C vitamini":"16 mg","D vitamini":"3 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"30 µg","B12 vitamini":"1,4 µg","Kolin":"63 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-milk-shakes","attribution":"Cooking with What You Have Cornell Cooperative Extension of Onondaga County"},{"slug":"meyveli-tayland-usulu-pita-cepleri","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/meyveli-tayland-usulu-pita-cepleri/","title":"Meyveli Tayland usulü pita cepleri","description":"Öğle yemeğinde hep aynı sandviçten sıkıldın mı? Meyve, ıspanak ve fıstık sosunun şaşırtıcı karışımını taşınabilir bir pita cebine dolduran bu Tayland esintili tarifle kumanyana hareket kat.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/meyveli-tayland-usulu-pita-cepleri.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"kendi suyunda tropikal meyve salatası","note":"15 ons"},{"quantity":"4","unit":"","name":"tam tahıllı pita ekmeği","note":""},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"taze ıspanak","note":"elle küçük parçalara ayrılmış"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"taze kişniş","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"tropikal meyve salatasından ayrılan su","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğal fıstık ezmesi, çıtır veya parçalı","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"yağsız krem peynir","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"düşük sodyumlu soya sosu","note":""}],"instructions":["Bir kabın üzerine süzgeç koyup meyve salatasının suyunu iyice süz; 3 yemek kaşığı suyunu ayır.","Küçük bir kapta ayırdığın suyu, fıstık ezmesini, krem peyniri ve soya sosunu çırpma teliyle karıştır.","Suyu süzülmüş meyveyi, ıspanağı ve istersen kişnişi bir kapta hafifçe karıştır.","Sosu ekle ve harmanla.","Her pitadan küçük bir parça kes. Kestiğin parçayı pitanın alt kısmına yerleştir.","Her pita cebini meyve-ıspanak karışımıyla doldur.","Her birini ayrı ayrı streç filme sar ve buzdolabına kaldır. Bir gece boyunca iyi kalır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"426 kcal","Protein":"16 g","Karbonhidrat":"54 g","lif":"6 g","şekerler":"18 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"18 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"8 g","çoklu doymamış yağ":"5 g","Linoleik asit":"5 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"1 mg","Kalsiyum":"89 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"300 mg","Potasyum":"613 mg","Sodyum":"635 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"27 mg","A vitamini":"84 µg","C vitamini":"9 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"4 mg","K vitamini":"124 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"6 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"85 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"53 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruity-thai-pita-pockets","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"meyveli-ve-kuruyemisli-kahvaltilik-pirinc-kasesi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/meyveli-ve-kuruyemisli-kahvaltilik-pirinc-kasesi/","title":"Meyveli ve kuruyemişli kahvaltılık pirinç kâsesi","description":"Bu pirinç kâsesindeki tatlı ve doyurucu malzeme karışımı, güne harika bir başlangıç sunuyor. Pirinç, meyve ve kuruyemiş bir araya gelerek besleyici ve doyurucu bir kahvaltı oluşturuyor.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/meyveli-ve-kuruyemisli-kahvaltilik-pirinc-kasesi.webp","servings":2,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":15,"cookMinutes":5,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"pişmiş esmer pirinç","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt (veya %1 yağlı süt)","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"doğranmış meyve (elma, muz, kuru üzüm, orman meyveleri, şeftali gibi karışık meyveler deneyebilirsin)","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış kuruyemiş (ceviz ya da badem deneyebilirsin)","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Pişmiş pirinci, sütü ve tarçını mikrodalgaya uygun bir kapta karıştır. Yüksek ayarda 45 saniye mikrodalgada ısıt. Karıştırıp pirinç karışımı iyice ısınana kadar 45 ila 60 saniye daha ısıt.","Pirinç karışımını iki kâseye paylaştır. Üzerine meyve ve kuruyemiş ekle. Sıcak servis et.","Artanları 2 saat içinde buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"229 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"39 g","lif":"4 g","şekerler":"11 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"4 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,7 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"2 mg","Kalsiyum":"100 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"197 mg","Potasyum":"287 mg","Sodyum":"29 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"7 mg","A vitamini":"41 µg","C vitamini":"3 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"17 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"25 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/rice-bowl-breakfast-fruit-and-nuts","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"meyveli-yogurt-dondurmasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/meyveli-yogurt-dondurmasi/","title":"Meyveli yoğurt dondurması","description":"Bu dondurmalar sadece iki malzemeyle yapılan, sıcak günler için eğlenceli bir tatlı. Pişirme, kesme ya da özel ekipman gerekmediği için çocuklar bunu kendi başına da yapabilir.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/meyveli-yogurt-dondurmasi.webp","servings":14,"servingSize":"1 yoğurt dondurması, tarifin 1/14'ü","prepMinutes":5,"cookMinutes":510,"totalMinutes":515,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"az yağlı meyveli yoğurt","note":"8 ons"},{"quantity":"2 1/2","unit":"su bardağı","name":"çilek","note":"dilimlenmiş, dondurulmuş, çözdürülmüş"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Malzemeleri karıştır. 3 onsluk kağıt bardaklara paylaştır.","Yaklaşık 30 dakika dondur; sonra her bardağın ortasına tahta bir dondurma çubuğu sapla.","Sertleşene kadar bir gece boyunca dondur. Yemek için kağıt bardakları soy.","Değişiklik olsun diye başka meyveli yoğurtları ve dondurulmuş meyve veya meyve suyu konsantrelerini de deneyebilirsin."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"24 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"4 g","lif":"1 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"1 mg","Kalsiyum":"30 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"26 mg","Potasyum":"59 mg","Sodyum":"13 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"2 µg","C vitamini":"15 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"4 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"4 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-yogurt-pops","attribution":"Easy and Nutritious Family Recipes University of California Cooperative Extension Fresno County"},{"slug":"meyveli-yogurt-parfe","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/meyveli-yogurt-parfe/","title":"Meyveli yoğurt parfe","description":"Üzüm, yoğurt, muz ve gevreği katman katman diz, tatlı ve çıtır bir atıştırmalık ortaya çıksın.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/meyveli-yogurt-parfe.webp","servings":1,"servingSize":"1 parfe","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"meyveli yoğurt","note":"az yağlı"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"muz","note":"orta boy"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"çekirdeksiz üzüm","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"kuru çıtır gevrek","note":"Grape Nuts veya granola gibi gevrekler iyi gider"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Muzu soy ve dilimle.","Üzümleri kaşıkla uzun bir plastik bardağa koy.","Üzümlerin üzerine 3 kaşık yoğurt koy.","Yoğurdun üzerine dilimlenmiş muzu koy.","Kalan yoğurdu da ekle.","Üzerine gevreği serp."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"337 kcal","Protein":"9 g","Karbonhidrat":"64 g","lif":"4 g","şekerler":"42 g","ilave şeker":"11 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"6 mg","Kalsiyum":"224 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"269 mg","Potasyum":"697 mg","Sodyum":"125 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"9 mg","A vitamini":"18 µg","C vitamini":"12 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"13 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"31 µg","B12 vitamini":"0,6 µg","Kolin":"36 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-yogurt-parfait","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"meyveli-yogurtlu-kahvalti-shake-i","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/meyveli-yogurtlu-kahvalti-shake-i/","title":"Meyveli yoğurtlu kahvaltı shake'i","description":"Bu hızlı ve kolay kahvaltıyla güne enerjik başla. Tarifi mevsiminde olan en sevdiğin meyvelerle hazırlayabilirsin!","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/meyveli-yogurtlu-kahvalti-shake-i.webp","servings":2,"servingSize":"tarifin yarısı","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy, çok olgun muz","note":"soyulmuş"},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"ananas suyu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"az yağlı vanilyalı yoğurt","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"çilek","note":"sapları çıkarılmış ve yıkanmış"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Muzu ananas suyu, yoğurt ve çilekle birlikte blenderdan geçir.","Pürüzsüz kıvama gelene kadar karıştır.","Shake'i 2 bardağa bölüştür ve hemen servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"168 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"35 g","lif":"2 g","şekerler":"27 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"4 mg","Kalsiyum":"129 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"115 mg","Potasyum":"499 mg","Sodyum":"47 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"10 µg","C vitamini":"70 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"36 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"20 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-and-yogurt-breakfast-shake","attribution":"Recipes to Grow On University of Illinois Extension Service"},{"slug":"meyveli-bir-gece-bekletilmis-yulaf","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/meyveli-bir-gece-bekletilmis-yulaf/","title":"Meyveli, bir gece bekletilmiş yulaf","description":"Süt, yoğurt ve ahududu karışımı kuru yulafla birleşerek pürüzsüz, önceden hazırlanabilen bir kahvaltı oluyor. Karıştır ve ertesi gün için buzdolabında bir gece bekletmen yeterli.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/meyveli-bir-gece-bekletilmis-yulaf.webp","servings":1,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"az yağlı süt","note":"daha koyu bir yulaf için daha azını kullanabilirsin"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"yağsız Greek yoğurt","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"bal","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya özütü","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"pişmemiş yulaf ezmesi","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"dondurulmuş ahududu","note":""}],"instructions":["Sütü, Greek yoğurdu, balı, tarçını ve vanilya özütünü kapaklı bir kap veya kavanozda birleştir.","Yulafı ekle ve iyice karıştır.","Üzerine ahududu ekle veya yulaf karışımına hafifçe yedir.","Üzerini kapat ve 8 saat ila bir gece boyunca buzdolabında bekle.","Soğuk olarak tadını çıkar, ya da istersen ısıtarak ye."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"305 kcal","Protein":"16 g","Karbonhidrat":"52 g","lif":"7 g","şekerler":"21 g","ilave şeker":"11 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"9 mg","Kalsiyum":"259 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"385 mg","Potasyum":"493 mg","Sodyum":"73 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"20 mg","A vitamini":"72 µg","C vitamini":"10 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"28 µg","B12 vitamini":"1,2 µg","Kolin":"52 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/overnight-oatmeal-berries","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"misir-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/misir-corbasi/","title":"Mısır çorbası","description":"Bu sevilen çorba aç herkesi mutlu etmeye yetecek.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/misir-corbasi.webp","servings":6,"servingSize":"1 1/2 su bardağı mısır çorbası","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"libre","name":"dana kıyma","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu tane mısır (yaklaşık 15 ons)","note":""},{"quantity":"2","unit":"kutu","name":"tuz eklenmemiş kremalı mısır","note":"yaklaşık 30 ons"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"ince kıyılmış sarımsak","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"toz chili biberi","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""}],"instructions":["Büyük bir tencerede dana kıymayı orta-yüksek ateşte 8 ila 10 dakika kavur. Yağını süz.","Tencereye suyu, mısır tanelerini, kremalı mısırı, soğanı, sarımsağı, toz chili biberini, tuzu ve karabiberi ekle. İyice karıştır.","Kısık ateşte yaklaşık 15 dakika pişir. Sıcak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"224 kcal","Protein":"11 g","Karbonhidrat":"40 g","lif":"4 g","şekerler":"9 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"21 mg","Kalsiyum":"29 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"174 mg","Potasyum":"453 mg","Sodyum":"273 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"7 mg","A vitamini":"28 µg","C vitamini":"10 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"98 µg","B12 vitamini":"0,7 µg","Kolin":"65 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/corn-soup","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"misir-dolgulu-biber-kaseleri","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/misir-dolgulu-biber-kaseleri/","title":"Mısır dolgulu biber kaseleri","description":"Bu klasik dolma biber tarifinde esmer pirinç kullanarak öğününe daha fazla tam tahıl kat.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/misir-dolgulu-biber-kaseleri.webp","servings":10,"servingSize":"1/2 dolgulu biber","prepMinutes":20,"cookMinutes":20,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"5","unit":"","name":"orta boy yeşil biber","note":"boydan ikiye kesilmiş"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"küçük boy doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"diş","name":"doğranmış sarımsak","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"pişmiş esmer pirinç","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (10 ons)","name":"biberli küp domates, suyuyla birlikte","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (15,2 ons)","name":"düşük sodyumlu konserve mısır, suyu süzülmüş","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş çedar peyniri","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Biberlerin çekirdeklerini çıkar. Kaynar suda 2 ila 3 dakika haşla. Suyunu süz ve kenara ayır.","Soğanı ve sarımsağı orta boy bir tavada yağla orta-yüksek ateşte 3 dakika pişir.","Pirinci, domatesi, mısırı ve soğan karışımını birleştir. İyice karıştır.","Pirinç karışımını kaşıkla biber yarımlarına doldur. Pişirme spreyi sürülmüş fırın tepsisine diz.","175 °C'de sıcak olana kadar 10 dakika pişir. Üzerine peynir serp.","Peynir eriyene kadar 5 dakika daha pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"147 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"27 g","lif":"3 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"6 mg","Kalsiyum":"57 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"124 mg","Potasyum":"257 mg","Sodyum":"160 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"6 mg","A vitamini":"38 µg","C vitamini":"46 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"6 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"36 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"19 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/corn-and-pepper-cups","attribution":"University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program"},{"slug":"misir-ekmegi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/misir-ekmegi/","title":"Mısır ekmeği","description":"Bu mısır ekmeğini klasik haliyle yapabilir ya da toz chili biberi, tane mısır, hatta yaban mersini ekleyerek bu temel tarife nefis bir dokunuş katabilirsin.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/misir-ekmegi.webp","servings":12,"servingSize":"5 cm'lik kare mısır ekmeği, tarifin 1/12'si","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"mısır unu","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 220 °C'ye ısıt. 20x23 cm'lik kalıbı yağla.","Mısır ununu, unu, şekeri ve kabartma tozunu büyük bir kaba ölçerek koy. Karıştırarak birleştir.","Yumurtayı küçük bir kaba kır ve çatalla akı ile sarısı karışana kadar çırp.","Yumurtayı, yağı ve sütü un karışımına ekle. İyice karışana kadar karıştır.","Hamuru hazırladığın kalıba dök.","Dokunulduğunda sertleşene ya da ortasına batırılan kürdan temiz çıkana kadar 20 ila 25 dakika pişir.","Yayık Ayranlı Mısır Ekmeği: Sadece 2 çay kaşığı kabartma tozu kullan ve 1/4 çay kaşığı karbonat ekle. Yağsız süt yerine 1 su bardağı yayık ayranı kullan.","Tam Buğdaylı Mısır Ekmeği: 1/2 su bardağı un ve 1/2 su bardağı tam buğday unu kullan.","Mısır Taneli Mısır Ekmeği: Sütle birlikte 1 su bardağı tane mısır (taze, dondurulmuş veya suyu iyice süzülmüş konserve) ekle.","Peynirli Mısır Ekmeği: Sütle birlikte 1/2 su bardağı rendelenmiş çedar peyniri ekle.","Chili Peynirli Mısır Ekmeği: Un karışımına 1/2 çay kaşığı toz chili biberi ekle. 1 kutu (4 ons) doğranmış yeşil biberin suyunu süz. Sütle birlikte biberi ve 1/4 su bardağı rendelenmiş Monterey jack peyniri ekle.","Yaban Mersinli Mısır Ekmeği: Hamura 1 su bardağı yaban mersini (taze, dondurulmuş veya suyu iyice süzülmüş konserve) yedir.","Mısır Ekmeği Muffinleri: Hamuru hazırladığın muffin kalıplarına dök. 200 °C'de 20 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"139 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"19 g","lif":"1 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"18 mg","Kalsiyum":"99 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"90 mg","Potasyum":"80 mg","Sodyum":"139 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"7 mg","A vitamini":"22 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"36 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"21 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/corn-bread","attribution":"Cooking Up Fun - Muffins & More Cornell University Cooperative Extension Division of Nutritional Sciences"},{"slug":"misir-ekmekli-ic-harc","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/misir-ekmekli-ic-harc/","title":"Mısır ekmekli iç harç","description":"Bazı aileler buna \"iç harç\", bazıları ise \"dolgu\" der. Sen ailende ne dersen de, mısır ekmeği, et suyu ve lezzetli otların bu geleneksel tarifte ne kadar güzel bir araya geldiği tartışılmaz.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/misir-ekmekli-ic-harc.webp","servings":8,"servingSize":"1 porsiyon, tarifin 1/8'i","prepMinutes":15,"cookMinutes":35,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"4","unit":"","name":"ince dilimlenmiş yeşil soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"sap kereviz","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu tavuk suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kuru adaçayı","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"ufalanmış mısır ekmeği","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yumurta ikamesi","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış pekan cevizi","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt. 20 cm'lik kare fırın kabına hafifçe bitkisel yağ spreyi sık.","Büyük bir tavada yağı orta ateşte, tabanı kaplayacak şekilde döndürerek ısıt. Yeşil soğanı ve kerevizi ara sıra karıştırarak 4 ila 5 dakika ya da yumuşayana kadar pişir. Et suyunu, adaçayını ve karabiberi ekleyip karıştır.","Mısır ekmeğini büyük bir kaba koy. Sebze karışımını, yumurta ikamesini ve pekan cevizini ekleyip karıştır (karışım nemli olacaktır). Fırın kabına aktar.","İçi iyice pişene ve üzeri altın rengi olana kadar 30 dakika pişir. Servis kabına aktar."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"173 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"21 g","lif":"1 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"17 mg","Kalsiyum":"114 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"108 mg","Potasyum":"182 mg","Sodyum":"264 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"11 mg","A vitamini":"26 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"23 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"54 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"18 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cornbread-dressing","attribution":"Power to End Stroke: 46 Healthy Soul Food Recipes Cookbook American Heart Association"},{"slug":"misir-guveci","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/misir-guveci/","title":"Mısır güveci","description":"Bu basit güveç kahvaltıda, öğle yemeğinde veya garnitür olarak servis edilebilir. Ana yemek yapmak için 1 su bardağı pişmiş tavuk veya dana kıyma ekle.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/misir-guveci.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"2","unit":"kutu (her biri 15 ons)","name":"kremalı mısır","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"ince kıyılmış soğan","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"galeta unu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Yumurtaları bir kapta çırp.","Mısırı, kıyılmış soğanı, şekeri, karabiberi ve galeta ununun yarısını ekle.","Karıştır ve yağlanmış 20x20 cm'lik fırın kabına aktar.","Kalan galeta ununu güvecin üzerine serp.","175 °C'de 30 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"155 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"31 g","lif":"2 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"51 mg","Kalsiyum":"36 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"102 mg","Potasyum":"198 mg","Sodyum":"388 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"8 mg","A vitamini":"27 µg","C vitamini":"5 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"78 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"66 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/corn-casserole","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"misir-guveci-2","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/misir-guveci-2/","title":"Mısır güveci","description":"Ailelerin favorisi bu güveç kahvaltı veya öğle yemeği için harika. Üzerine taze domates salsası ekleyerek lezzetini artırabilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/misir-guveci-2.webp","servings":6,"servingSize":"1 parça","prepMinutes":15,"cookMinutes":40,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu kremalı mısır","note":"yaklaşık 15 ons"},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"sarı mısır unu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"%1 yağlı süt","note":""},{"quantity":"4","unit":"yemek kaşığı","name":"kuru yumurta karışımı","note":"veya 2 yumurta"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"yapışmaz pişirme spreyi","note":""}],"instructions":["Fırını 175 °C'ye ısıt.","Bir tencerede soğanı bitkisel yağda orta ateşte yumuşayana kadar (yaklaşık 4 ila 5 dakika) pişir.","Konserve mısırı aç ve suyunu bir ölçü kabına süz. Gerekirse su ekleyerek 1 su bardağı sıvı elde et.","Bu sıvıyı ve mısır ununu tencerede pişmiş soğanlara ekle. Karışım kaynayana kadar karıştır.","Tencereyi ocaktan al. Sütü, mısırı ve kuru yumurta karışımını ekleyip karıştır.","Bir kapta unu ve kabartma tozunu karıştır. Mısır unu karışımını ekle. İyice karıştır.","23 cm'lik fırın kalıbına yapışmaz pişirme spreyi sık. Karışımı kalıba dök. 25 ila 30 dakika pişir. 6 parçaya kes."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"169 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"31 g","lif":"2 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"55 mg","Kalsiyum":"63 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"132 mg","Potasyum":"213 mg","Sodyum":"73 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"10 mg","A vitamini":"26 µg","C vitamini":"4 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"57 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"65 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/corn-casserole-0","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"misir-tortillasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/misir-tortillasi/","title":"Mısır tortillası","description":"Sıcak, ev yapımı bir mısır tortillasının tadına baktıktan sonra paketten almaya bir daha dönmek istemeyebilirsin! Masa harinayı marketin fırıncılık reyonunda arayabilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/misir-tortillasi.webp","servings":12,"servingSize":"1 tortilla, tarifin 1/12'si","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"mısır unu","note":"hazır masa harina"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"oda sıcaklığında tuzsuz tereyağı","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"ılık su","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Masa harinayı ve tuzu büyük bir kaba ölç. Tereyağını yemek kaşığı büyüklüğünde parçalara kes ve tahta kaşığın arkasıyla kuru malzemelerin içine işle. Suyu ekle ve tahta kaşıkla ya da elinle yumuşak bir hamur oluşana kadar karıştır. Hamuru temiz bir bezle ört ve 5 dakika dinlendir.","Hamuru 12 parçaya böl ve her parçayı yuvarlayarak top haline getir.","Hamurun tortilla presine yapışmaması için presin alt yüzeyine bir parça streç film (veya plastik torba) koy. Hamur topunu filmin ortasına yerleştir. Üzerine bir parça daha streç film koy. Hamuru preste düzleştir.","Tortillayı iki yanındaki filmle birlikte al. Bir filmi soy (tekrar kullanılabilir). Tortillayı filmden sıcak sac üzerine çevir. Alt yüzü altın rengi olana kadar 1 ila 2 dakika pişir. Tortillayı çevir ve spatulayla hafifçe bastır; bu tortillanın hafifçe kabarmasını sağlar. Pişmiş görünene kadar 1 ila 2 dakika daha pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"56 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"8 g","lif":"1 g","şekerler":"0 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"5 mg","Kalsiyum":"19 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"26 mg","Potasyum":"29 mg","Sodyum":"55 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"16 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"11 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"1 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/corn-tortillas","attribution":"Cooking with Kids New Mexico State University Cooperative Extension Service Lynn Walters and Jane Stacey and USDA Food and Nutrition Service Food Stamp Nutrition Education Program"},{"slug":"misir-tostu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/misir-tostu/","title":"Mısır tostu","description":"İçindekiler listesinde \"whole corn\" veya \"whole grain corn\" yazan bir mısır unu kullanmak, bu tarifin tam tahıl faydalarından yararlanmanı sağlar.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/misir-tostu.webp","servings":18,"servingSize":"1 tost","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"mısır unu","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"elenmiş un","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karbonat","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"yayık ayranı","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"1/4 su bardağı suyla karıştırılmış kuru yumurta karışımı","note":"veya 1 yumurta"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir kapta mısır ununu, unu, şekeri, kabartma tozunu, tuzu ve karbonatı birleştir.","Başka bir kapta yayık ayranını, yumurta karışımını ve bitkisel yağı birleştir. İyice karışana kadar çırp.","Ayran karışımını kuru malzemelere bir kerede ekle. İyice karışana kadar karıştır.","Karışımı hafifçe unlanmış bir tezgaha al ve sadece 10 kez yoğur.","0,6 cm kalınlığında aç ve 1,9 cm çapında yuvarlak bir kesici ile kes.","Yağlanmamış ısınmış bir sac veya tavada her yüzünü yaklaşık 10 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"108 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"18 g","lif":"1 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"20 mg","Kalsiyum":"84 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"81 mg","Potasyum":"67 mg","Sodyum":"211 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"7 mg","A vitamini":"10 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"26 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"20 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/corn-toasties","attribution":"Healthy Eating In Indian Country: Diabetes USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"misir-unlu-pankek","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/misir-unlu-pankek/","title":"Mısır unlu pankek","description":"Mısır unuyla hazırlanan bu doyurucu pankek tarifiyle kahvaltı rutinine değişiklik kat.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/misir-unlu-pankek.webp","servings":20,"servingSize":"1 orta boy pankek, tarifin 1/20'si","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"mısır unu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karbonat","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"tereyağı","note":"veya margarin"},{"quantity":"1 3/4","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"buharlaştırılmış süt","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"sirke","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"yumurta","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Bir kapta mısır ununu, kabartma tozunu, karbonatı, tuzu ve şekeri karıştır.","Tereyağını (veya margarini) mısır unu karışımına ekle.","Suyu kaynat ve mısır unu karışımına ekle. İyice karışana kadar çırp.","Küçük bir kapta buharlaştırılmış sütü ve sirkeyi karıştır.","Süt-sirke karışımını mısır unu karışımına ekle. İyice karışana kadar çırp. Yumurtayı da çırparak ekle.","Sacı veya tavayı orta ateşte ısıt. (Elektrikli tava kullanıyorsan 195 °C'ye önceden ısıt.) Bir damla su üzerinde \"dans ediyorsa\" tava hazır demektir. Tavayı hafifçe yağla.","Hamuru saca veya tavaya dök. Her pankek için yaklaşık 3 yemek kaşığı hamur kullan. Dökmek için 1/4 su bardağı ölçek kullanmak işini kolaylaştırır. Hamuru iyi karışık kalması için arada bir dipten karıştır. Üstü kabarcıklarla kaplanana ve altı kızarana kadar pişir. Her pankeğin kenarlarını gevşet. Pankekleri çevir ve diğer yüzünü de kızart."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"76 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"11 g","lif":"1 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"17 mg","Kalsiyum":"50 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"65 mg","Potasyum":"77 mg","Sodyum":"196 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"24 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"6 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"15 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cornmeal-pancakes","attribution":"Smart Shopper Recipes USDA Consumer and Marketing Service Food Trades Staff"},{"slug":"misir-ve-fasulye-karisimi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/misir-ve-fasulye-karisimi/","title":"Mısır ve fasulye karışımı","description":"Toz chili biberi ve pul biber, bu klasik fasulye-mısır garnitürüne baharatlı bir dokunuş katıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/misir-ve-fasulye-karisimi.webp","servings":4,"servingSize":"1/2 su bardağı","prepMinutes":10,"cookMinutes":12,"totalMinutes":22,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu konserve tane mısır","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"pişmiş kırmızı fasulye","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"çay kaşığı","name":"toz chili biberi","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"acı pul biber","note":"1/4 çay kaşığı, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Konserve mısırın suyunu süz ama kutudaki suyu sakla.","Mısır suyundan 3 yemek kaşığını tencerede ısıt.","Soğanı bu suda yumuşayana kadar, yaklaşık 2 dakika pişir.","Mısırı, kırmızı fasulyeyi, toz chili biberini ve acı pul biberi soğan karışımına ekle.","Kısık ateşte yaklaşık 10 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"75 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"15 g","lif":"4 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"15 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"73 mg","Potasyum":"221 mg","Sodyum":"21 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"8 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"60 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"19 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/corn-and-bean-medley","attribution":"USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"misir-ve-yesil-biberli-salata","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/misir-ve-yesil-biberli-salata/","title":"Mısır ve yeşil biberli salata","description":"Kişniş, misket limonu suyu ve yeşil soğan bu mısır garnitürüne nefis bir tat katıyor. Mevsiminde taze mısır kullanmayı dene.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/misir-ve-yesil-biberli-salata.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":null,"cookMinutes":10,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"çözülmüş dondurulmuş mısır","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu konserve küp domates","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"kutu (4 ons)","name":"yeşil biber (chile)","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"misket limonu suyu","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"dilimlenmiş yeşil soğan","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış taze kişniş","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tüm malzemeleri orta boy bir kapta birleştir.","İyice karıştır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"99 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"20 g","lif":"4 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"34 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"81 mg","Potasyum":"353 mg","Sodyum":"65 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"28 µg","C vitamini":"18 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"23 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"47 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"23 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/corn-and-green-chili-salad","attribution":"Healthy Latino Recipes Made with Love California Department of Health Services California Latino 5-A-Day Campaign"},{"slug":"misir-yaban-mersini-ve-yabani-pirinc-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/misir-yaban-mersini-ve-yabani-pirinc-salatasi/","title":"Mısır, yaban mersini ve yabani pirinç salatası","description":"Bu lezzetli tarifte yabani pirinç ve yaban mersini var; herhangi bir salataya tat ve renk katmanın eğlenceli bir yolu!","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/misir-yaban-mersini-ve-yabani-pirinc-salatasi.webp","servings":8,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":20,"cookMinutes":5,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"","name":"koçanı soyulmuş tatlı mısır (veya 1 1/2 su bardağı dondurulmuş ya da suyu süzülmüş konserve mısır)","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"dondurulmuş yaban mersini","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük boy ince doğranmış salatalık","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"ince doğranmış kırmızı soğan","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış taze kişniş","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"pişmiş yabani pirinç","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"jalapeno biberi","note":""},{"quantity":"4","unit":"yemek kaşığı","name":"misket limonu suyu","note":""},{"quantity":"4","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bal veya akçaağaç şurubu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"toz kimyon","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir tencerede tuzlu suyu kaynat. Mısırı ekle. Kapağı kapalı şekilde yumuşayana kadar 5 dakika pişir. Koçanlı mısır kullanıyorsan pişirdikten sonra tanelerini koçandan ayır.","Servis kabında mısırı, yaban mersinini, salatalığı, kırmızı soğanı, kişnişi, yabani pirinci ve jalapenoyu birleştir.","Sos için: kapaklı bir kavanozda misket limonu suyunu, yağı, balı, kimyonu ve tuzu birleştir. Kapağını kapat ve iyice karışana kadar çalkala. Kapaklı kavanozun yoksa malzemeleri küçük bir kapta çırpma teliyle karıştırabilirsin.","Sosu salataya ekle ve harmanla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"186 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"28 g","lif":"3 g","şekerler":"12 g","ilave şeker":"4 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"12 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"101 mg","Potasyum":"313 mg","Sodyum":"162 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"12 µg","C vitamini":"11 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"11 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"40 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"24 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/corn-blueberry-and-wild-rice-salad","attribution":"Recipe adapted from First Nations Development Institute"},{"slug":"misirli-salatalik-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/misirli-salatalik-salatasi/","title":"Mısırlı salatalık salatası","description":"Baharatlar ve kırmızı şarap sirkesi bu tarifteki sebzelere lezzet katıyor. En sevdiğin ana yemeğin yanında garnitür olarak servis et.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/misirli-salatalik-salatasi.webp","servings":7,"servingSize":"1/2 su bardağı hazırlanmış sebze, tarifin 1/7'si","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kabuklu doğranmış salatalık","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu konserve mısır","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"doğranmış çeri domates","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"su bardağı","name":"doğranmış kırmızı biber","note":"2 yemek kaşığı"},{"quantity":"1/8","unit":"su bardağı","name":"doğranmış yeşil biber","note":"2 yemek kaşığı"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"kırmızı şarap sirkesi","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"toz kimyon","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kişniş","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"toz karabiber","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Malzemeleri birleştir ve iyice karıştır.","Soğuk servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"27 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"6 g","lif":"1 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"9 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"25 mg","Potasyum":"139 mg","Sodyum":"5 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"15 µg","C vitamini":"11 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"15 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"8 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/corn-and-cucumber-salad","attribution":"ScaleDown Publishing, Inc."},{"slug":"migas-kirintilari","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/migas-kirintilari/","title":"Migas kırıntıları","description":"Yumurta, tortilla, biber, soğan ve peynir bu hızlı ve kolay tarifte nefis bir uyum oluşturuyor.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/migas-kirintilari.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":null,"cookMinutes":20,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"büyük (25 cm çapında)","name":"tortilla","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"kanola yağı","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"dolmalık biber","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"soğan","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"yumurta, hafifçe çırpılmış","note":""},{"quantity":"4","unit":"yemek kaşığı","name":"rendelenmiş az yağlı çedar peyniri","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tortillaları küçük parçalara ayır.","Yağı orta boy bir tavada ısıt.","Tortilla parçalarını ekle ve kızarmaya başlayana kadar karıştır.","Biberi ve soğanı ekle; yumuşayana kadar soteleyerek pişir.","Yumurtaları ekle; pişene kadar karıştır.","Ateşten al ve rendelenmiş peyniri üzerine serp.","Tavanın kapağını kapat ve peynirin erimesini bekle.","Hemen servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"412 kcal","Protein":"14 g","Karbonhidrat":"37 g","lif":"3 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"23 g","doymuş yağ":"5 g","tekli doymamış yağ":"10 g","çoklu doymamış yağ":"5 g","Linoleik asit":"4 g","Alfa-linolenik asit":"1,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"211 mg","Kalsiyum":"185 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"280 mg","Potasyum":"189 mg","Sodyum":"632 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"34 mg","A vitamini":"102 µg","C vitamini":"7 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"14 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"146 µg","B12 vitamini":"0,6 µg","Kolin":"176 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/migas-crumbs","attribution":"The Texas A&M University System Texas Cooperative Extension Expanded Nutrition Program"},{"slug":"mikrodalgada-denver-usulu-omletli-slider","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/mikrodalgada-denver-usulu-omletli-slider/","title":"Mikrodalgada Denver usulü omletli slider","description":"Bu hızlı yumurtalı sandviç, mikrodalgada dakikalar içinde hazırlanıyor; kahvaltı, öğle yemeği ya da atıştırmalık olarak yolda yemek için harika.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/mikrodalgada-denver-usulu-omletli-slider.webp","servings":1,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":5,"cookMinutes":1,"totalMinutes":6,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış kırmızı veya yeşil dolmalık biber","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"ince dilim jambon, doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"slider boy sandviç ekmeği veya tam buğday İngiliz muffini, ikiye bölünüp kızartılmış","note":""}],"instructions":["Biberleri ve soğanı 8 onsluk bir kokot kabına, sufle kabına ya da küçük bir kaba koy. Yüksek güçte 30 saniye mikrodalgada pişir, karıştır. Yumurtayı, jambonu ve suyu ekle, yumurta iyice karışana kadar çırp.","Yüksek güçte 30 saniye daha mikrodalgada pişir, karıştır. Yumurta neredeyse pişene kadar 30 ila 45 saniye daha mikrodalgada pişir. İstersen tuz ve karabiberle tatlandır.","Ekmeğin arasında servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"185 kcal","Protein":"14 g","Karbonhidrat":"16 g","lif":"1 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"217 mg","Kalsiyum":"79 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"200 mg","Potasyum":"262 mg","Sodyum":"504 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"34 mg","A vitamini":"94 µg","C vitamini":"14 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"66 µg","B12 vitamini":"0,6 µg","Kolin":"192 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/microwave-denver-scramble-slider","attribution":"Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit"},{"slug":"mikrodalgada-firin-elmasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/mikrodalgada-firin-elmasi/","title":"Mikrodalgada fırın elması","description":"İşte mikrodalgada dakikalar içinde hazırlayabileceğin tatlı bir elma ikramı.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/mikrodalgada-firin-elmasi.webp","servings":4,"servingSize":"1 fırın elması","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"orta boy fırınlık elma","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"esmer şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Elmaları yıka ve çekirdeklerini çıkar.","Her elmanın altından ince bir dilim keserek düz bir yüzey oluştur. Elmaları mikrodalgaya uygun bir fırın kabına yerleştir.","Esmer şeker ve tarçını küçük bir kapta karıştır. Karışımı elmaların ortasına kaşıkla doldur.","Yağlı kağıtla ört ve elmalar yumuşayana kadar mikrodalgada yüksek güçte 6 ila 10 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"158 kcal","Protein":"0 g","Karbonhidrat":"39 g","lif":"5 g","şekerler":"33 g","ilave şeker":"9 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"24 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"19 mg","Potasyum":"223 mg","Sodyum":"3 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"6 µg","C vitamini":"9 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"0 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"7 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/microwave-baked-apple","attribution":"Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program"},{"slug":"mikrodalgada-firin-patates","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/mikrodalgada-firin-patates/","title":"Mikrodalgada fırın patates","description":"Bu tarif, fırınını hiç açmadan buğusu tüten sıcak bir fırın patatesinin tadını çıkarmanın harika bir yolu.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/mikrodalgada-firin-patates.webp","servings":1,"servingSize":"1 patates (299 g)","prepMinutes":5,"cookMinutes":13,"totalMinutes":18,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"patates","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Patatesi fırçalayarak yıka. Çatal veya bıçakla birkaç yerinden delik aç.","Mikrodalgaya uygun bir tabağa koy.","Yukarıdaki tabloya göre pişir.","Pişirme süresinin yarısında çevir.","Patatesi 1 ila 3 dakika dinlendir.","İstediğin baharat ve malzemeleri ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"161 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"36 g","lif":"4 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"26 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"121 mg","Potasyum":"924 mg","Sodyum":"18 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"2 µg","C vitamini":"17 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"49 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"25 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/microwave-baked-potato","attribution":"Montana State University Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"mikrodalgada-kremali-soslu-karnabahar-ve-bezelye","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/mikrodalgada-kremali-soslu-karnabahar-ve-bezelye/","title":"Mikrodalgada kremalı soslu karnabahar ve bezelye","description":"Ocağını hiç açmadan karnabahar, bezelye ve soğanı lezzetli bir krema sosuyla hazırla.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/mikrodalgada-kremali-soslu-karnabahar-ve-bezelye.webp","servings":6,"servingSize":"1/2 su bardağı","prepMinutes":10,"cookMinutes":12,"totalMinutes":22,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"karnabahar","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"taze veya dondurulmuş bezelye","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"su","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tereyağı","note":"veya margarin"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"un","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"pimiento biberi","note":"1 yemek kaşığı, doğranmış, isteğe bağlı"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru maydanoz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tavuk bulyonu","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"tutam","name":"çekilmiş karabiber","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Karnabahar, bezelye ve suyu 1 litrelik bir fırın kabında birleştir. Üzerini kapat. Yüksek güçte 6 ila 8 dakika, çatalla batırınca yumuşayana kadar mikrodalgada pişir, süre yarılanınca karıştır. Kapağı kapalı şekilde dinlendir.","Soğanı ve tereyağını (veya margarini) 2 su bardağı hacminde bir ölçek kaba koy. Soğan yumuşayana kadar yüksek güçte 1 ila 1,5 dakika mikrodalgada pişir.","Unu karıştırarak ekle. Un karışımı köpürmeye başlayana kadar birkaç saniye mikrodalgada pişir.","Kalan malzemeleri ekle. Koyulaşana kadar yüksek güçte 1,5 ila 2 dakika, her dakika karıştırarak mikrodalgada pişir.","Sebzelerin suyunu süz. (Süzdüğün suyu daha sonra çorbalarda kullanmak üzere dondurabilirsin.) Sosu sebzelerin üzerine dök ve iyice kaplanana kadar karıştır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"54 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"8 g","lif":"2 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"3 mg","Kalsiyum":"44 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"63 mg","Potasyum":"188 mg","Sodyum":"131 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"50 µg","C vitamini":"18 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"13 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"39 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"28 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/microwave-cauliflower-and-peas-cream-sauce","attribution":"Creative Vegetable Cookery North Dakota State University Extension Service"},{"slug":"mikrodalgada-patates-misir-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/mikrodalgada-patates-misir-corbasi/","title":"Mikrodalgada patates mısır çorbası","description":"Bu nefis çorbayı mikrodalgada dakikalar içinde hazırla. Hafif bir öğün için yanına taze bir salata ve meyve ekleyerek keyfini çıkar.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/mikrodalgada-patates-misir-corbasi.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"margarin","note":"veya tereyağı"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"%1 yağlı süt","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"patates, soyulmuş ve küp doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (16 ons)","name":"düşük sodyumlu mısır, suyu süzülmüş","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Margarini cam bir kapta yüksek güçte 30 ila 50 saniye mikrodalgada erit.","Un, tuz ve karabiberi pürüzsüz olana kadar karıştır.","Sütü un-margarin karışımına katarak karıştır.","Koyulaşana kadar yüksek güçte 6 ila 8 dakika, her dakika iyice karıştırarak mikrodalgada pişir. Kenara ayır.","Ayrı, mikrodalgaya uygun bir kapta 2 patatesi 1 su bardağı suyla pişir. Patatesler piştiğinde, patatesleri ve pişirme suyunu beyaz sosa ekle.","1 kutu (16 ons) mısırı karıştırarak ekle. Buğusu tütene kadar 2 ila 3 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"308 kcal","Protein":"9 g","Karbonhidrat":"47 g","lif":"4 g","şekerler":"12 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"11 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"4 g","Linoleik asit":"4 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"6 mg","Kalsiyum":"177 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"250 mg","Potasyum":"827 mg","Sodyum":"315 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"6 mg","A vitamini":"188 µg","C vitamini":"11 mg","D vitamini":"2 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"16 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,9 mg","Folat":"92 µg","B12 vitamini":"0,7 µg","Kolin":"55 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/microwave-potato-corn-chowder","attribution":"Montana State University Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"minestrone-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/minestrone-corbasi/","title":"Minestrone çorbası","description":"Nefis bir çorbayı bir çırpıda hazırla! Konserve fasulye ve dondurulmuş sebzeler bu tarifi yoğun hafta içi akşamları için mükemmel yapıyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/minestrone-corbasi.webp","servings":6,"servingSize":"1 su bardağı, tarifin 1/6'sı","prepMinutes":10,"cookMinutes":8,"totalMinutes":18,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"paket (10 ons)","name":"dondurulmuş sebze, istediğin çeşit","note":""},{"quantity":"2","unit":"kutu (her biri 14,5 ons)","name":"düşük sodyumlu haşlanmış domates","note":""},{"quantity":"2","unit":"kutu (her biri 14,5 ons)","name":"düşük sodyumlu et suyu, istediğin çeşit","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (15,5 ons)","name":"düşük sodyumlu fasulye, istediğin çeşit","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kuru makarna, istediğin çeşit","note":""}],"instructions":["Yetişkin ve çocuk: Ellerini sabunla yıka.","Çocuk: Büyük bir tencerede dondurulmuş sebzeleri, domatesi, et suyunu ve fasulyeyi birleştir.","Yetişkin: Çorbayı kaynat ve makarnayı ekle. Sonra ateşi kıs. Makarna ve sebzeler yumuşayana kadar 6 ila 8 dakika kısık ateşte pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"190 kcal","Protein":"9 g","Karbonhidrat":"37 g","lif":"11 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"91 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"152 mg","Potasyum":"615 mg","Sodyum":"203 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"13 mg","A vitamini":"131 µg","C vitamini":"21 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"17 µg","Tiamin (B1)":"1,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"116 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"41 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/minestrone-soup","attribution":"Food Wise Learn at Home Print Materials Rutgers Cooperative Extension"},{"slug":"mini-caprese-lokmalari","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/mini-caprese-lokmalari/","title":"Mini caprese lokmaları","description":"Bu eğlenceli, lokma boyu atıştırmalıklar, SNAP-Ed bahçesindeki fesleğen ve domatesleri değerlendirmenin harika bir yolu. Ayrıca çocukların sebzeleri sevmesine de yardımcı olabilir.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/mini-caprese-lokmalari.webp","servings":4,"servingSize":"1 mini şiş","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"","unit":"","name":"kürdan","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"yarım yağlı peynir çubuğu","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"çeri domates","note":""},{"quantity":"8","unit":"","name":"taze fesleğen yaprağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"zeytinyağı veya tercih ettiğin başka bir yağ","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"balsamik sirke (veya başka bir sirke)","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Peynir çubuğunu 4 eşit parçaya böl.","Bir kürdana 1 çeri domates, 2 fesleğen yaprağı ve 1 parça peynir çubuğu geçir.","Hazır şişleri zeytinyağı ve balsamik sirkeyle eşit şekilde gezdir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"35 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"1 g","lif":"0 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"5 mg","Kalsiyum":"53 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"42 mg","Potasyum":"51 mg","Sodyum":"50 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"22 µg","C vitamini":"3 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"6 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"5 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"2 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mini-caprese-bites","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"misket-limonuyla-marine-edilmis-bonfile-ve-dolgulu-poblano-biberleri","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/misket-limonuyla-marine-edilmis-bonfile-ve-dolgulu-poblano-biberleri/","title":"Misket limonuyla marine edilmiş bonfile ve dolgulu poblano biberleri","description":"Basitçe marine edilmiş yağsız bonfile, tam tahıllı esmer pilav, siyah fasulye ve domatesle doldurulmuş poblano biberleriyle birlikte ızgara yapılıyor. Izgarada ya da tavada hazırlanabilen lezzetli, doyurucu bir öğün.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/misket-limonuyla-marine-edilmis-bonfile-ve-dolgulu-poblano-biberleri.webp","servings":6,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":null,"cookMinutes":50,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"libre","name":"bonfile","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"kutu","name":"yeşil biberli küp domates","note":"14 1/2 ons"},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış taze kişniş, bölünmüş olarak","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"marine için taze misket limonu suyu","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"marine için zeytinyağı","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"pişmiş esmer pilav","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu siyah fasulye, suyu süzülmüş ve durulanmış","note":"15 ons"},{"quantity":"6","unit":"","name":"orta boy poblano biberi (yaklaşık 10 cm uzunluğunda)","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"isteğe bağlı garnitürler: kavrulmuş, kabuğu soyulmuş kabak çekirdeği, misket limonu dilimleri, ufalanmış queso fresco peyniri","note":""}],"instructions":["Domateslerin suyunu süz, marine için suyunu ayır. Yeşil biberli küp domatesi kenara koy.","Ayrılan domates suyunu, 1/2 su bardağı kişnişi, misket limonu suyunu ve zeytinyağını orta boy bir kapta birleştir. Pilav için 1/3 su bardağı marinesi kapağını kapatıp buzdolabında sakla. Bonfileyi ve kalan marineyi gıdayla temas edebilen bir plastik torbaya koy; eti çevirerek marineyle kapla. Torbayı sıkıca kapat ve arada bir çevirerek buzdolabında 6 saat, hatta bir gece boyunca marine et.","Pilavı, ayrılan 1/3 su bardağı marineyi, küp domatesi, siyah fasulyeyi ve kalan 1/4 su bardağı kişnişi orta boy bir kapta birleştir. İstediğin kadar tuz ve karabiberle tatlandır. Kenara koy. Püf noktası: Artan 2 su bardağı pişmiş pilav veya 1 paket (8,8 ons) servise hazır tam tahıllı esmer pilav da kullanılabilir.","Her poblano biberinin bir tarafına, sapı ve ucu sağlam kalacak şekilde boydan bir yarık aç ve bir cep oluştur. Sapın hemen altına küçük bir enine kesik daha atarak T şeklinde bir açıklık oluştur. Çekirdekleri ve zarları, biberleri bütün tutmaya dikkat ederek çıkar ve at. Pilav karışımını biberlere eşit şekilde kaşıkla doldur. Her birini sıkıca alüminyum folyoya sararak kapat.","Eti marineden çıkar; marineyi at. Eti ızgaranın ortasına, orta sıcaklıkta kül kaplı kömürlerin üzerine yerleştir; biberleri etin etrafına diz. Eti kapak kapalı şekilde, arada çevirerek az pişmişten orta pişmişliğe kadar 11 ila 16 dakika ızgara yap (önceden ısıtılmış gazlı ızgarada orta ateşte 16 ila 21 dakika). Biberleri kapak kapalı şekilde, arada çevirerek biberler yumuşayıp iç dolgu ısınana kadar 25 ila 30 dakika ızgara yap (gazlı ızgarada 20 ila 25 dakika).","Eti liflerine dik yönde ince dilimler halinde kes. Biberleri folyodan çıkar. Biberleri etle ve istediğin garnitürlerle servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"342 kcal","Protein":"31 g","Karbonhidrat":"33 g","lif":"6 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"70 mg","Kalsiyum":"61 mg","Demir":"5 mg","Fosfor":"410 mg","Potasyum":"773 mg","Sodyum":"449 mg","Çinko":"5 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"30 mg","A vitamini":"33 µg","C vitamini":"31 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"13 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"10 mg","B6 vitamini":"1,0 mg","Folat":"66 µg","B12 vitamini":"1,9 µg","Kolin":"98 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/lime-marinated-flank-steak-stuffed-poblano-peppers","attribution":"Created by the National Cattlemen's Beef Association, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program"},{"slug":"mor-inek","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/mor-inek/","title":"Mor inek","description":"Çocuklar sıcak bir yaz gününe birebir olan bu mor lezzeti bayılarak içecek. C vitamini açısından zengin olduğunu fark bile etmeyecekler!","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/mor-inek.webp","servings":3,"servingSize":"8 ons (317 g)","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"","name":"ons üzüm suyu","note":"dondurulmuş"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"su","note":"soğuk"},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"süt","note":"yağsız, toz"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"buz","note":"veya daha fazla"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tüm malzemeleri blender veya mutfak robotuna koy.","Kapağını sıkıca kapat ve pürüzsüz olana kadar karıştır. Hemen servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"72 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"14 g","lif":"0 g","şekerler":"13 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"2 mg","Kalsiyum":"104 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"80 mg","Potasyum":"167 mg","Sodyum":"50 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"49 µg","C vitamini":"32 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"5 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"15 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/purple-cow","attribution":"Montana State University Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"mozz-totz","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/mozz-totz/","title":"Mozz Totz","description":"Derin yağda kızartılan bir mezenin sağlıklı bir versiyonu olan bu galeta unlu, fırında pişirilmiş Mozz Totz, hem çocukların hem yetişkinlerin favorisi. Sıcak marinara sosuna banarak yenen bu atıştırmalık, potluck yemekleri veya okul sonrası atıştırmalığı için harika.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/mozz-totz.webp","servings":12,"servingSize":"tarifin 1/12'si","prepMinutes":15,"cookMinutes":11,"totalMinutes":26,"ingredients":[{"quantity":"12","unit":"ons","name":"yağsız mozzarella peynir çubuğu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"%1 yağlı süt","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru oregano","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru fesleğen","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"galeta unu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"ısıtılmış marinara sosu","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"yapışmaz pişirme spreyi","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Fırın tepsisini folyoyla kapla ve hafifçe pişirme spreyiyle yağla.","Peyniri paketinden çıkar ve lokma boyu parçalara kes.","Küçük yapışmaz bir tavada oreganoyu ve fesleğeni galeta unuyla karıştır.","Galeta unu hafifçe kızarana kadar orta ateşte, ara sıra karıştırarak yaklaşık 5 dakika pişir.","Her peynir parçasını önce süte, sonra kavrulmuş galeta ununa batır, tamamen kaplanmasını sağla.","Fırın tepsisine yaklaşık 3,8 cm arayla diz.","Peynir çubuklarını hafifçe yapışmaz pişirme spreyiyle yağla.","İçi ısınana kadar 5 ila 6 dakika pişir. (Peynir hafifçe eriyip şeklini kaybedebilir. Bu durumda parmağınla tekrar şekline sokabilirsin.)","Isıtılmış marinara sosuna banarak afiyetle ye."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"68 kcal","Protein":"10 g","Karbonhidrat":"6 g","lif":"1 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"6 mg","Kalsiyum":"299 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"208 mg","Potasyum":"92 mg","Sodyum":"293 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"7 mg","A vitamini":"45 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"12 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"8 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mozz-totz","attribution":"Champions for Change Recipes Arizona Nutrition Network"},{"slug":"muffin-pratik-hamur-isi-karisimindan","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/muffin-pratik-hamur-isi-karisimindan/","title":"Muffin (Pratik hamur işi karışımından)","description":"Pratik hamur işi karışımımızla orijinal tarifi dene, ya da taze fırınlanmış nefis bir ikram için meyveli ve baharatlı varyasyonlardan birini deneyebilirsin.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/muffin-pratik-hamur-isi-karisimindan.webp","servings":12,"servingSize":"1 muffin, tarifin 1/12'si","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"Pratik hamur işi karışımı","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"su bardağı","name":"su","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 200 °C'ye ısıt.","12 gözlü muffin kalıbını yağla.","Pratik hamur işi karışımını ve şekeri bir kapta karıştır.","Yumurtayı çatalla çırp.","Yumurtayı, yağı ve suyu kuru malzemelere ekle. Sadece tüm malzemeler ıslanana kadar karıştır.","Hazırladığın muffin kalıbına kaşıkla doldur."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"144 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"20 g","lif":"1 g","şekerler":"9 g","ilave şeker":"8 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"17 mg","Kalsiyum":"48 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"66 mg","Potasyum":"67 mg","Sodyum":"95 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"7 mg","A vitamini":"18 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"33 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"20 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/muffins-better-baking-mix","attribution":"Washington State University Extension"},{"slug":"muhtesem-dolgulu-yumurta","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/muhtesem-dolgulu-yumurta/","title":"Muhteşem dolgulu yumurta","description":"Hazırlaması kolay ve çok yönlü olan bu dolgulu yumurtalar, aperatif, yan yemek veya atıştırmalık olarak harika.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/muhtesem-dolgulu-yumurta.webp","servings":6,"servingSize":"2 hazır yumurta yarımı, tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"","name":"yumurta","note":"kabuklu"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"az yağlı mayonez","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"hardal","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Yumurtaları bir tencereye koy. Üzerini soğuk suyla kapat.","Yumurtaları hafif kaynamaya (küçük kabarcıklar) getir ve 12 dakika pişir.","Ateşten al ve suyunu süz.","Yumurtaları soğuk suyun altında çatlat ve soğumaya bırak. Kabuklarını soy.","Yumurtaları boydan ikiye kes ve sarılarını çıkar.","Sarıları, sosu ve hardalı karıştırmak için küçük bir kilitli poşete koy. Poşetin alt köşesine küçük bir delik aç.","Karışımı yumurta akı yarımlarına sık. İstediğin gibi süsle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"84 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"1 g","lif":"0 g","şekerler":"0 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"206 mg","Kalsiyum":"25 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"94 mg","Potasyum":"69 mg","Sodyum":"117 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"16 mg","A vitamini":"90 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"36 µg","B12 vitamini":"0,5 µg","Kolin":"168 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/heavenly-deviled-eggs","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"muhtesem-meyveli-muffin","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/muhtesem-meyveli-muffin/","title":"Muhteşem meyveli muffin","description":"Bu muffinleri kahvaltıda veya gün içinde atıştırmalık olarak dene. Mevsiminde taze meyve kullan, dondurulmuş veya konserve meyve de işini görür!","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/muhtesem-meyveli-muffin.webp","servings":9,"servingSize":"1 muffin, tarifin 1/9'u","prepMinutes":15,"cookMinutes":25,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1 1/4","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karbonat","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"az yağlı yayık ayranı","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"eritilmiş margarin","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"hafifçe çırpılmış yumurta","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya özütü","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"dondurulmuş çilek, şekersiz, kabaca doğranmış","note":"veya taze ya da dondurulmuş başka bir meyve"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 200 °C'ye ısıt. Muffin kalıbını yapışmaz pişirme spreyiyle yağla.","Büyük bir kapta unu, şekeri, kabartma tozunu ve karbonatı karıştır. İyice birleşene kadar karıştır.","Başka bir kapta yayık ayranını, margarini, yumurtayı ve vanilyayı karıştır. Bu karışımı kuru malzemelere (3. adımda hazırladığın) dök.","Büyük bir kaşıkla, malzemeler nemlenene kadar hafifçe karıştır (fazla karıştırma). Meyveyi ekle ve nazikçe karıştır (fazla karıştırma).","Hamuru 9 muffin kalıbına eşit şekilde dağıt.","20 ila 25 dakika veya altın kahverengi olana kadar pişir.","Sıcak veya soğuk servis et. Muffinler daha sonra kullanmak üzere dondurulabilir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"125 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"22 g","lif":"1 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"6 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"24 mg","Kalsiyum":"62 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"61 mg","Potasyum":"83 mg","Sodyum":"183 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"8 mg","A vitamini":"39 µg","C vitamini":"7 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"58 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"25 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fabulous-fruit-muffins","attribution":"Fix it Fresh! Recipe Series Kansas State University Research and Extension"},{"slug":"muzlu-cevizli-yulaf-lapasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/muzlu-cevizli-yulaf-lapasi/","title":"Muzlu cevizli yulaf lapası","description":"Muzların yemeye hazır olmadan ya da çok olgun, ezilmiş muz isteyen bir tarifte kullanmadan önce olgunlaşmaya başladıysa, dondurucuya at ve kullanmadan önce çöz. Kabuğu iyice kararacak ama muzun tadı ve dokusu tam kullanıma hazır olacak.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/muzlu-cevizli-yulaf-lapasi.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":5,"cookMinutes":10,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"2/3","unit":"su bardağı","name":"2 su bardağı suyla karıştırılmış yağsız süt tozu","note":"veya 2 su bardağı sıvı yağsız ya da az yağlı süt"},{"quantity":"1/16","unit":"çay kaşığı","name":"tuz (bir tutam)","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"2 3/4","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"hızlı pişen yulaf ezmesi","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"olgun muz","note":"ezilmiş"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"%100 akçaağaç şurubu","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"ceviz","note":"doğranmış"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Küçük bir tencerede sulandırılmış yağsız süt tozunu, tuzu ve kalan suyu birleştir. Orta ateşte, buğu çıkarana ama kaynamayana kadar ısıt.","Yulaf ezmesini ekle ve kremamsı kıvam alana kadar karıştırarak 1 ila 2 dakika pişir.","Tencereyi ocaktan al, ezilmiş muzu ve akçaağaç şurubunu karıştır. 4 kaseye paylaştır, üzerine ceviz serp ve servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"304 kcal","Protein":"10 g","Karbonhidrat":"55 g","lif":"5 g","şekerler":"22 g","ilave şeker":"6 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"2 mg","Kalsiyum":"186 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"301 mg","Potasyum":"592 mg","Sodyum":"107 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"15 mg","A vitamini":"75 µg","C vitamini":"8 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"32 µg","B12 vitamini":"0,5 µg","Kolin":"43 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/banana-walnut-oatmeal","attribution":"USDA’S Collection of Nonfat Dry Milk (NDM) Recipes USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service"},{"slug":"muzlu-kakaolu-yogurt-dondurmasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/muzlu-kakaolu-yogurt-dondurmasi/","title":"Muzlu kakaolu yoğurt dondurması","description":"Bu kremamsı yoğurt dondurmalarından bir ısırık al! Muz, kakao ve yoğurt, dondurulmuş bir atıştırmalık için mükemmel bir ikili.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/muzlu-kakaolu-yogurt-dondurmasi.webp","servings":4,"servingSize":"2 mini yoğurt dondurması","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"az yağlı vanilyalı yoğurt","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy muz","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"kakao tozu","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"mini muffin kalıbı veya kağıt bardak","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"kağıt pipet veya dondurma çubuğu","note":""}],"instructions":["Muzu çatalla ez.","Yoğurdu muza ekle ve iyice karıştır.","Kakao tozunu karıştırarak ekle.","8 mini muffin kalıbına veya 4 küçük kağıt bardağa paylaştır.","Kesilmiş kağıt pipet veya dondurma çubuklarını yerleştir.","Dondur ve keyfini çıkar!"],"nutritionPerServing":{"Enerji":"77 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"14 g","lif":"1 g","şekerler":"11 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"4 mg","Kalsiyum":"112 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"99 mg","Potasyum":"254 mg","Sodyum":"42 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"9 µg","C vitamini":"4 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"12 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"12 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/banana-cocoa-yogurt-pops","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"muzlu-kap-kek","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/muzlu-kap-kek/","title":"Muzlu kap kek","description":"Kap keklerine biraz potasyum ve lezzet katmak için onları muzlu yap.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/muzlu-kap-kek.webp","servings":12,"servingSize":"tarifin 1/12'si (65 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":22,"totalMinutes":42,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"bitkisel yağ","note":"katı"},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"büyük yumurta","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya özütü","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karbonat","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"ezilmiş muz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Büyük bir kapta katı bitkisel yağı ve şekeri elektrikli mikserle krema kıvamına getir. Yumurtaları ve vanilyayı ekle, iyice karıştır.","Orta boy bir kapta unu, kabartma tozunu, karbonatı ve tuzu karıştır.","Kuru malzemeleri (un karışımını) ve muzu yumurta karışımına ekle. İyice karışana kadar karıştır.","Muffin kalıbına kağıt kek kapsülleri yerleştir ya da kalıbı hafifçe pişirme spreyiyle yağla. Gözleri hamurla 2/3 oranında doldur.","Altın rengi alana kadar 20 ila 22 dakika pişir. Kap kekleri kalıptan çıkar ve soğuması için ızgaraya al."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"209 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"29 g","lif":"1 g","şekerler":"16 g","ilave şeker":"12 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"34 mg","Kalsiyum":"30 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"45 mg","Potasyum":"90 mg","Sodyum":"203 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"8 mg","A vitamini":"15 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"54 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"31 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/banana-cupcakes","attribution":"Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program"},{"slug":"muzlu-kek","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/muzlu-kek/","title":"Muzlu kek","description":"Bu muzlu kek tarifi bir somuna tam 3 büyük muz sığdırıyor! Fazla olgunlaşmış muzları değerlendirmenin harika bir yolu.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/muzlu-kek.webp","servings":12,"servingSize":"1 dilim, tarifin 1/12'si","prepMinutes":15,"cookMinutes":50,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"","name":"büyük muz","note":"iyice olgunlaşmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"karbonat","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"un","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Muzları soy. Bir kaba koy. Çatalla ez.","Yumurtayı, yağı, sütü, şekeri, tuzu, karbonatı ve kabartma tozunu ekle. Çatalla iyice karıştır.","Unu muz karışımına yavaşça kat. Un ıslanana kadar yaklaşık 20 saniye karıştır.","20x10 cm ila 25x13 cm'lik kek kalıbını birazcık yağ veya pişirme spreyiyle hafifçe yağla. Ya da kalıbı yağlı kağıtla kapla.","Hamuru kek kalıbına dök.","Ortasına batırılan kürdan temiz çıkana kadar 45 dakika pişir.","Kalıptan çıkarmadan önce keki 5 dakika soğumaya bırak."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"139 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"25 g","lif":"1 g","şekerler":"11 g","ilave şeker":"5 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"17 mg","Kalsiyum":"26 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"43 mg","Potasyum":"136 mg","Sodyum":"330 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"7 mg","A vitamini":"12 µg","C vitamini":"4 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"53 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"20 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/banana-bread","attribution":"Adapted from the Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"muzlu-kremali-meyveler","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/muzlu-kremali-meyveler/","title":"Muzlu kremalı meyveler","description":"Yoğurt, muz ve meyve suyuyla kendi \"muz kreman\"ı hazırla. Sonra taze dilimlenmiş çileğin üzerine ekleyerek nefis bir tatlı veya atıştırmalık elde et. Ekstra lezzet için bal ve tarçın ekle.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/muzlu-kremali-meyveler.webp","servings":4,"servingSize":"1","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"az yağlı sade yoğurt","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"olgun muz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"ons","name":"%100 meyve suyu","note":"portakal suyu iyi gider"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"dilimlenmiş çilek","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"bal","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Yoğurdu, muzu ve meyve suyunu karıştır, çatalla ezerek parçaların çoğunu yok et.","Çilekleri yıka ve dilimle.","Çileklerin üzerine yoğurtlu muz karışımını ekle.","Üzerine bal ve tarçın serp."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"61 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"13 g","lif":"2 g","şekerler":"10 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"1 mg","Kalsiyum":"48 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"48 mg","Potasyum":"174 mg","Sodyum":"22 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"4 µg","C vitamini":"45 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"12 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"9 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/berries-banana-cream","attribution":"Iowa Department of Public Health Iowa Nutrition Network"},{"slug":"muzlu-meyveli-muffin","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/muzlu-meyveli-muffin/","title":"Muzlu meyveli muffin","description":"Bu sulu muffinler meyveli bir lezzete sahip ve tam tahılın tüm faydasını taşıyor. İstediğin zaman servis edebilirsin.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/muzlu-meyveli-muffin.webp","servings":12,"servingSize":"1 muffin","prepMinutes":15,"cookMinutes":40,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"","unit":"","name":"yapışmaz pişirme spreyi","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"elma püresi","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"kuru yumurta karışımı (veya 1 yumurta)","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"olgun ezilmiş muz","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"su","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"tam buğday unu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"hızlı pişen yulaf ezmesi","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karbonat","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"yaban mersini veya çilek","note":"taze veya dondurulmuş"}],"instructions":["Fırını 175 °C'ye ısıt. 12 gözlü muffin kalıbını yapışmaz pişirme spreyiyle yağla.","Orta boy bir kapta elma püresini, şekeri, kuru yumurta karışımını, muzu ve suyu birleştir. İyice karıştır.","Büyük bir kapta unları, yulaf ezmesini, kabartma tozunu, karbonatı ve tuzu karıştır.","Elma püresi karışımını kuru malzemelerin bulunduğu kaba ekle; hamur ıslanana kadar karıştır.","Meyveleri karışıma nazikçe ekle.","Her muffin gözünü hamurla yaklaşık 3/4 oranında doldur.","Hafif kızarana kadar 25 ila 30 dakika pişir.","10 dakika soğut ve kalıptan çıkar."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"70 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"15 g","lif":"1 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"4 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"14 mg","Kalsiyum":"17 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"33 mg","Potasyum":"96 mg","Sodyum":"126 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"4 mg","A vitamini":"3 µg","C vitamini":"3 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"14 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"15 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/banana-berry-muffins","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations Adapted from a recipe submitted by Alicson Scott, Chickasaw Nation, Get Fresh! Nutrition Education Program"},{"slug":"muzlu-mus","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/muzlu-mus/","title":"Muzlu mus","description":"Bu tatlı, kremamsı ve meyveli ikram az yağlı ama lezzet dolu.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/muzlu-mus.webp","servings":4,"servingSize":"1/2 su bardağı","prepMinutes":10,"cookMinutes":60,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"%1 yağlı süt","note":""},{"quantity":"4","unit":"çay kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy muz, dörde bölünmüş","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"az yağlı sade yoğurt","note":""},{"quantity":"8","unit":"dilim","name":"muz, her biri 0,6 cm","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Sütü, şekeri, vanilyayı ve muzu blendere koy. Pürüzsüz olana kadar yüksek hızda 15 saniye karıştır.","Karışımı küçük bir kaba dök; yoğurdu yavaşça karıştırarak ekle. Buzdolabında soğut. Dört tatlı kâsesine paylaştır; servis etmeden hemen önce her birini iki muz dilimiyle süsle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"104 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"19 g","lif":"1 g","şekerler":"16 g","ilave şeker":"4 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"4 mg","Kalsiyum":"124 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"106 mg","Potasyum":"299 mg","Sodyum":"46 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"13 µg","C vitamini":"6 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"13 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"15 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mousse-la-banana","attribution":"A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion"},{"slug":"muzlu-puding","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/muzlu-puding/","title":"Muzlu puding","description":"Hazır puding karışımını şık bir hale getir: bu tatlı az yağlı süt ürünlerini ve meyveyi bir araya getirerek lezzetli ve besleyici bir atıştırmalık sunuyor.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/muzlu-puding.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i","prepMinutes":10,"cookMinutes":35,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"(3,4 ons) kutu hazır puding karışımı, muzlu veya vanilyalı","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":"veya %1 yağlı süt"},{"quantity":"1","unit":"","name":"(8 ons) kap yağsız sade yoğurt","note":"veya süt içermeyen krem şanti"},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy dilimlenmiş muz","note":"veya başka dilimlenmiş meyve"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Orta boy bir kapta pudingi ve sütü karıştır. Tahta kaşık, çırpma teli veya elektrikli mikserin en düşük hızıyla 2 dakika çırp.","Yoğurdu (veya krem şantiyi) puding karışımına nazikçe kat. 30 dakika buzdolabında dinlendir.","8 tatlı kabının dibine meyve dilimlerini diz.","Puding karışımını meyve dilimlerinin üzerine dök. Üzerine biraz daha meyve ekle.","Servis etmeden önce en az 5 dakika buzdolabında bekletebilirsin. Daha uzun bekletirsen tadı daha da güzelleşir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"116 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"24 g","lif":"1 g","şekerler":"22 g","ilave şeker":"12 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"4 mg","Kalsiyum":"135 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"200 mg","Potasyum":"272 mg","Sodyum":"218 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"43 µg","C vitamini":"4 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"9 µg","B12 vitamini":"0,5 µg","Kolin":"19 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/banana-pudding","attribution":"Choices: Steps Toward Health, Adapted from: Lisa's Famous Dessert University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program"},{"slug":"muzlu-yulafli-kurabiye","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/muzlu-yulafli-kurabiye/","title":"Muzlu yulaflı kurabiye","description":"Tam tahıl ve meyveyle hazırlanan, şeker eklenmeyen bu kurabiyeler sağlıklı ve lezzetli bir atıştırmalık.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/muzlu-yulafli-kurabiye.webp","servings":25,"servingSize":"1 küçük kurabiye, tarifin 1/25'i","prepMinutes":15,"cookMinutes":35,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"ezilmiş muz (iyice olgunlaşmış muz kullan)","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"sade az yağlı yoğurt","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"hızlı pişen yulaf","note":"\"anında\" yulaf değil"},{"quantity":"","unit":"","name":"kuru üzüm","note":"1/2 su bardağı, isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"ayçekirdeği","note":"1/2 su bardağı, isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"tarçın","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka. Mutfak aletlerinin ve tezgahın temiz olduğundan emin ol.","Fırını 190 °C'ye ısıt.","Ezilmiş muzu yoğurt ve suyla karıştır.","Yulafı ekle. İyice karıştır.","İstersen kuru üzüm veya ayçekirdeği ekle ve iyice karıştır.","İstersen tadına göre tarçın ekle ve iyice karıştır.","Karışım kaşıkla kolayca alınabilecek kıvamda koyu olmalı.","Fırın tepsisini yağla. Tepsiye bir yemek kaşığı hamur koy, hafifçe bastırarak yassı bir disk oluştur. Kalan hamurla aynısını tekrarla. Kapta hamur kalırsa buzdolabına kaldır.","190 °C'de 20 dakika pişir. Kurabiyeleri çevir ve gevrekleşene kadar 15 dakika daha fırında pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"24 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"5 g","lif":"0 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"11 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"22 mg","Potasyum":"52 mg","Sodyum":"4 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"1 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"3 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"3 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/banana-oat-cookies","attribution":"Adapted from University of Minnesota Cooperative Extension Service"},{"slug":"muzlu-yulafli-kuru-uzumlu-kurabiye","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/muzlu-yulafli-kuru-uzumlu-kurabiye/","title":"Muzlu yulaflı kuru üzümlü kurabiye","description":"Bu lezzetli kurabiyelere şeker eklenmediğini kimse anlamayacak.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/muzlu-yulafli-kuru-uzumlu-kurabiye.webp","servings":15,"servingSize":"2 kurabiye, tarifin 1/15'i (49 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"","name":"muz","note":"olgun"},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"margarin","note":"veya tereyağı"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"hızlı pişen yulaf","note":"pişirilmemiş"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"yağsız veya az yağlı süt","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya özütü","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Margarini küçük bir tencereye koy. Kısık ateşte erit.","Tüm malzemeleri bir kaba koy. İyice karıştır.","Yulaf ıslanana kadar karışımı yaklaşık 5 dakika dinlendir.","Fırın tepsisini hafifçe yağla.","Her kurabiye için yaklaşık 1 yemek kaşığı hamuru kaşıkla alıp yağlanmış tepsiye bırak.","Kurabiyeleri 15 ila 20 dakika pişir.","Kurabiyeleri tepside yaklaşık 1 dakika soğumaya bırak.","Kurabiyeleri ızgaraya veya bir havluya al. Tamamen soğumaya bırak."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"109 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"17 g","lif":"2 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"17 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"60 mg","Potasyum":"169 mg","Sodyum":"37 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"43 µg","C vitamini":"3 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"8 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"9 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/banana-oatmeal-raisin-cookies","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"mukemmel-armut-ve-bruksel-lahanasi-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/mukemmel-armut-ve-bruksel-lahanasi-salatasi/","title":"Mükemmel \"armut\" ve Brüksel lahanası salatası","description":"Bu tatlı ve tuzlu salata taze ve hafif; kesinlikle beğenilecek! Bu salata, tatil sofralarında yan yemek olarak tam uyum sağlıyor. Çocuklar test etti, anneler onayladı!","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/mukemmel-armut-ve-bruksel-lahanasi-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş Brüksel lahanası","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük armut, küp doğranmış","note":"yaklaşık 1 1/2 su bardağı"},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"kuru turna yemişi","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"dilimlenmiş badem","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"sızma zeytinyağı","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kekik","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"muskat","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir kapta armutu, Brüksel lahanasını ve diğer tüm malzemeleri iyice karışana kadar karıştır.","Servis et ve afiyetle ye!"],"nutritionPerServing":{"Enerji":"196 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"26 g","lif":"6 g","şekerler":"16 g","ilave şeker":"7 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"6 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"60 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"96 mg","Potasyum":"384 mg","Sodyum":"167 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"27 µg","C vitamini":"59 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"4 mg","K vitamini":"125 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"49 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"21 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/perfect-pear-and-brussels-sprout-salad","attribution":"Created by Brighter Bites, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program"},{"slug":"mukemmel-balkabakli-pankek","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/mukemmel-balkabakli-pankek/","title":"Mükemmel balkabaklı pankek","description":"Kabarık balkabaklı pankekler kahvaltıda veya akşam yemeğinde damak tadını şenlendirecek. Üzerine dilimlenmiş muz veya elma püresi ekle.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/mukemmel-balkabakli-pankek.webp","servings":12,"servingSize":"1 pankek, tarifin 1/12'si","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"6","unit":"çay kaşığı","name":"esmer şeker (2 yemek kaşığı)","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"1 1/4","unit":"çay kaşığı","name":"balkabaklı turta baharatı","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük yumurta","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"konserve balkabağı püresi","note":""},{"quantity":"1 3/4","unit":"su bardağı","name":"%1 yağlı süt","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Unu, esmer şekeri, kabartma tozunu, balkabaklı turta baharatını ve tuzu büyük bir kapta karıştır.","Orta boy bir kapta yumurtayı, balkabağı püresini, sütü ve bitkisel yağı iyice karıştır.","Islak karışımı un karışımına ekle, sadece nemlenene kadar karıştır. Hamur topaklı olabilir. (Daha akışkan bir hamur için daha fazla süt ekle.)","Bir sac tavayı veya tavayı hafifçe pişirme spreyiyle yağla ve orta ateşte ısıt.","1/4 su bardağı ölçüsüyle hamuru sıcak sac tavaya dök. Kabarcıklar patlamaya başlayana kadar pişir, sonra pankekleri çevir ve altın rengi kızarana kadar 1,5 ila 2,5 dakika daha pişir. Kalan hamurla aynı işlemi tekrarla. Yaklaşık 9 cm çapında bir düzine pankek çıkar."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"132 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"21 g","lif":"1 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"19 mg","Kalsiyum":"124 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"96 mg","Potasyum":"110 mg","Sodyum":"340 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"9 mg","A vitamini":"108 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"66 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"23 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/perfect-pumpkin-pancakes","attribution":"Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program"},{"slug":"naan","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/naan/","title":"Naan","description":"Bu lezzetli naanı yaparken mangalından yayılan muhteşem kokunun tadını çıkar. Hâlâ sıcakken tadını ve dokusunu iyice hissetmeyi unutma!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/naan.webp","servings":40,"servingSize":"1 parça, tarifin 1/40'ı","prepMinutes":20,"cookMinutes":115,"totalMinutes":135,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"paket kuru maya","note":"1/4 ons"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"ılık su","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"az yağlı %1 süt","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"çırpılmış yumurta","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"4 1/2","unit":"su bardağı","name":"ekmeklik un","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"ince kıyılmış sarımsak","note":"2 çay kaşığı, isteğe bağlı"},{"quantity":"4","unit":"yemek kaşığı","name":"eritilmiş tereyağı","note":"1/4 su bardağı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir kapta mayayı ılık suda eritip yaklaşık 10 dakika, köpürene kadar dinlendir.","Şekeri, sütü, yumurtayı, tuzu ve yumuşak bir hamur olacak kadar unu ekleyerek karıştır.","Hafifçe unlanmış bir yüzeyde 6 ila 8 dakika, pürüzsüz olana kadar yoğur.","Hamur hacmi iki katına çıkana kadar 1 saat mayalanmaya bırak.","Hamurun havasını al ve sarımsağı yoğurarak ekle.","Hamurdan golf topu büyüklüğünde küçük parçalar kopar.","Yuvarlayarak top haline getir ve bir tepsiye diz.","Üzerini bir havluyla ört ve boyu iki katına çıkana kadar, yaklaşık 30 dakika mayalanmaya bırak.","İkinci mayalanma sırasında mangalı yüksek ateşte ısıt.","Mangalın yanında bir hamur topunu ince bir daire haline getirecek şekilde aç.","Izgarayı hafifçe yağla. Hamuru ızgaraya koy ve kabarıp hafifçe kızarana kadar 2 ila 3 dakika pişir.","Pişmemiş tarafını tereyağıyla fırçala ve çevir.","Pişmiş tarafını da tereyağıyla fırçala ve kızarana kadar 2 ila 4 dakika daha pişir.","Izgaradan al ve tüm naanlar hazırlanana kadar aynı işlemi tekrarla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"74 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"13 g","lif":"0 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"8 mg","Kalsiyum":"5 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"20 mg","Potasyum":"21 mg","Sodyum":"121 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"7 mg","A vitamini":"13 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"50 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"6 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/naan","attribution":"North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service"},{"slug":"napoli-usulu-ton-balikli-fettuccine","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/napoli-usulu-ton-balikli-fettuccine/","title":"Napoli usulü ton balıklı fettuccine","description":"Konserve domateslerin taze domateslerden daha fazla likopen ve B vitamini içerdiğini biliyor muydun? Bunun sebebi, konserveleme sürecinin besinin doğal değerini içeride mühürlemesi! Yani bu lezzetli yemeğe konserve domates eklediğinde, aslında besin değeri, tazelik ve lezzet katmış oluyorsun.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/napoli-usulu-ton-balikli-fettuccine.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"ons","name":"tam tahıllı fettuccine makarnası","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük soğan, küp doğranmış","note":""},{"quantity":"2","unit":"diş","name":"ince kıyılmış sarımsak","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"tuz eklenmemiş küp doğranmış domates","note":"14,5 ons'luk kutu"},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"kapari","note":""},{"quantity":"5","unit":"ons","name":"suda konserve ton balığı, suyu süzülmüş","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"dilimlenmiş olgun zeytin, suyu süzülmüş","note":"veya 1 kutu (2,2 ons)"},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz ve çekilmiş karabiber, tadına göre","note":""}],"instructions":["Fettuccineyi paket üzerindeki talimata göre pişir. 1 su bardağı pişirme suyunu ayır; süzüğünü al.","Bu sırada 25 cm'lik bir tavada orta ateşte, sıcak yağda soğanı ve sarımsağı yumuşayana kadar yaklaşık 5 dakika pişir. Doğranmış domatesi ve kapariyi ekle; 5 dakika kısık ateşte pişir. Ton balığını, zeytinleri, tuzu ve karabiberi tadına göre ekle.","Fettuccineyi ton balıklı karışımla iyice karışana kadar harmanla. Hemen servis et. Gerekirse ayırdığın pişirme suyunu ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"345 kcal","Protein":"18 g","Karbonhidrat":"56 g","lif":"9 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"13 mg","Kalsiyum":"80 mg","Demir":"5 mg","Fosfor":"282 mg","Potasyum":"473 mg","Sodyum":"288 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"83 mg","A vitamini":"28 µg","C vitamini":"16 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,9 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"9 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"50 µg","B12 vitamini":"0,9 µg","Kolin":"31 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/neopolitan-tuna-fettuccine","attribution":"Cans Get You Cooking"},{"slug":"narenciye-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/narenciye-salatasi/","title":"Narenciye salatası","description":"Bu tarif, tabağının yarısını meyve ve sebzeden oluşturmana yardımcı olabilir. Greyfurt dilimleri, meyve veya yeşillikli salatalara harika bir katkı.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/narenciye-salatasi.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i","prepMinutes":20,"cookMinutes":0,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"soyulmuş greyfurt","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"soyulmuş portakal","note":""},{"quantity":"10","unit":"su bardağı","name":"taze yeşillik (marul)","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"ince dilimlenmiş küçük kırmızı soğan","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"Sos","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"elma sirkesi","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"misket limonu suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"su","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"kimyon","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Meyveleri lokma büyüklüğünde doğra.","Marul ve soğanla harmanla. Sos için kalan malzemeleri karıştır. Servis etmeden hemen önce sosu salatanın üzerine gezdir ve karıştır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"56 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"10 g","lif":"2 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"33 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"28 mg","Potasyum":"198 mg","Sodyum":"10 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"111 µg","C vitamini":"28 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"35 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"29 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"10 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/citrus-salad","attribution":"Quick and Healthy, Vol.II ScaleDown Publishing, Inc. Brenda Ponichtera, RD"},{"slug":"narenciyeli-sebzeler","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/narenciyeli-sebzeler/","title":"Narenciyeli sebzeler","description":"Klasik karışık sebzelere biraz misket limonu suyu, zeytinyağı ve taze kekikle yeni bir dokunuş kat.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/narenciyeli-sebzeler.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"karışık sebze","note":"kabak, mısır ve domates gibi"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"taze misket limonu suyu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"doğranmış taze kekik","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Sebzeleri dilimle ve az miktarda suda buharda pişir.","Suyunu süz ve soğuması için bir kaba al.","Misket limonu suyunu yağla karıştır. Kekiği ekle ve birleştir.","Misket limonu karışımını soğumuş sebzelerin üzerine dök ve iyice karıştır.","Servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"136 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"24 g","lif":"8 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"50 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"93 mg","Potasyum":"315 mg","Sodyum":"64 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"385 µg","C vitamini":"8 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"44 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"36 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"44 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/citrus-vegetables","attribution":"US Department of Health and Human Services National Cancer Institute"},{"slug":"narenciyeli-somon-fileto","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/narenciyeli-somon-fileto/","title":"Narenciyeli somon fileto","description":"Bu tatlı ve tuzlu somon yemeğini kabuklu yaban pirinci ve yeşil salatayla dene!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/narenciyeli-somon-fileto.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":null,"cookMinutes":18,"totalMinutes":18,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libre","name":"somon (3-4 fileto), kuru bir bezle silinmiş","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"doğranmış kırmızı soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"mini havuç (veya tatlı patates)","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış maydanoz","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"portakal suyu (bölünmüş)","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bal","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"Tadına göre tuz ve karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"dilim dilim kesilmiş portakal veya limon (isteğe bağlı)","note":""}],"instructions":["Fırını 200 °C'ye ısıt.","Fırına dayanıklı bir tavada yağı orta-yüksek ateşte ısıt.","Soğanı, havucu (veya tatlı patatesi), maydanozu ve yarım su bardağı portakal suyunu ekle. 5 ila 8 dakika pişir.","Küçük bir kapta yarım su bardağı portakal suyunu ve balı karıştır.","Tavanın ortasına somon filetolarını yerleştir, tuz ve karabiberle tatlandır.","Portakal suyu ve bal karışımını üzerine dök.","Tüm tavayı fırında balık kolayca dağılana kadar 16 ila 18 dakika pişir.","İstersen portakal veya limon dilimleriyle süsle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"334 kcal","Protein":"23 g","Karbonhidrat":"17 g","lif":"2 g","şekerler":"12 g","ilave şeker":"4 g","Yağ":"19 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"7 g","çoklu doymamış yağ":"7 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"1 g","Omega-3 (DHA)":"1 g","Kolesterol":"61 mg","Kalsiyum":"45 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"277 mg","Potasyum":"652 mg","Sodyum":"84 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"40 mg","A vitamini":"312 µg","C vitamini":"30 mg","D vitamini":"13 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"73 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"8 mg","B6 vitamini":"0,7 mg","Folat":"68 µg","B12 vitamini":"2,7 µg","Kolin":"96 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/citrus-salmon-fillets","attribution":"Recipe adapted from First Nations Development Institute"},{"slug":"narenciyeli-tavuk","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/narenciyeli-tavuk/","title":"Narenciyeli tavuk","description":"Tavuk butları kekik, kimyon ve misket limonu suyuyla kaplanıyor, yumuşayıp altın rengi olana kadar fırında pişiriliyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/narenciyeli-tavuk.webp","servings":4,"servingSize":"4 ons","prepMinutes":20,"cookMinutes":60,"totalMinutes":80,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"6 ons'luk tavuk but","note":"kemikli"},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kekik","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"toz kimyon","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"taze misket limonu suyu","note":"yaklaşık 1 misket limonu"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kaya tuzu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"dilimlenmiş portakal","note":"isteğe bağlı, süslemek için"}],"instructions":["Fırını 220 °C'ye ısıt.","Tavuğu düzeltmek için butları kesme tahtasına derili tarafı üste gelecek şekilde yerleştir. Fazla yağı dışarı çıkarmak için tavuğa bastır. Fazla yağı keskin bir bıçakla kes.","Tavuğu, kekiği, kimyonu, misket limonu suyunu, tuzu ve karabiberi bir kapta iyice karıştır. Hemen sonraki adıma geç, ya da üzerini kapatıp bir geceye kadar buzdolabında bekletebilirsin.","Kaptaki karışımı fırın tepsisine aktar ve fırına ver.","İçi tamamen pişip güzelce kızarana kadar yaklaşık 1 saat pişir.","Hemen servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"186 kcal","Protein":"25 g","Karbonhidrat":"2 g","lif":"1 g","şekerler":"0 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"133 mg","Kalsiyum":"31 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"236 mg","Potasyum":"302 mg","Sodyum":"402 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"27 mg","A vitamini":"9 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"10 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"6 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"8 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"73 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/citrus-chicken","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"narenciyeli-ton-balikli-sandvic","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/narenciyeli-ton-balikli-sandvic/","title":"Narenciyeli ton balıklı sandviç","description":"Bu sıcak, kızarmış sandviç yapımı kolay. Tarifimizde porsiyon başına bir dilim ekmek kullanılıyor. Açık sandviç, daha az sodyum ve daha az kalori demek.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/narenciyeli-ton-balikli-sandvic.webp","servings":6,"servingSize":"1 açık sandviç","prepMinutes":20,"cookMinutes":10,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"kutu (yaklaşık 12 ons)","name":"suyu süzülmüş ton balığı","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"misket limonu (veya limon) suyu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış domates","note":"veya 2 yemek kaşığı (yaklaşık 2 ons) düşük sodyumlu, suyu süzülmüş küp domates"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış elma","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış kereviz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"6","unit":"dilim","name":"tam tahıllı ekmek","note":"veya ev yapımı ekmek"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış taze maydanoz veya kişniş","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"küp doğranmış arnavut biberi veya jalapeño biberi","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"3","unit":"dilim","name":"ikiye bölünmüş pastörize Amerikan peyniri dilimi","note":""},{"quantity":"6","unit":"dilim","name":"domates","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"marul yaprağı","note":""}],"instructions":["Fırını 175 °C'ye ısıt.","Orta boy bir kapta ton balığını, misket limonu suyunu, soğanı, domatesi, elmayı, kerevizi ve karabiberi birleştir. İyice karıştır.","Ekmeği kızart.","6 dilim kızarmış ekmeği fırın tepsisine diz. Her dilimin üzerine eşit miktarda ton balığı karışımı koy. Maydanoz ve biber kullanacaksan bunları da ekle.","Ton balığının üzerine yarım dilim peynir koy ve yaklaşık 3 dakika pişir.","İstersen üzerine bir dilim domates ve marul daha ekle.","Sıcak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"185 kcal","Protein":"15 g","Karbonhidrat":"21 g","lif":"3 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"25 mg","Kalsiyum":"176 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"211 mg","Potasyum":"328 mg","Sodyum":"423 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"40 mg","A vitamini":"96 µg","C vitamini":"9 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"24 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"6 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"31 µg","B12 vitamini":"1,3 µg","Kolin":"30 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/citrus-tuna-melt","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"nefis-meyveli-tatli","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/nefis-meyveli-tatli/","title":"Nefis meyveli tatlı","description":"Çilek ve meyve suyu, bu basit jöle tatlısına ihtiyacı olan tüm tatlılığı veriyor.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/nefis-meyveli-tatli.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":65,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"paket (yaklaşık 2,5 çay kaşığı)","name":"aromasız jelatin","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"dilimlenmiş çilek","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"üzüm suyu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Çilekleri yıka ve dilimle, ardından sığ bir kaba yerleştir (23x23 cm'lik brownie kalıbı iyi gider).","Jelatini ve üzüm suyunu küçük bir tencerede karıştır, jelatin eriyene kadar (yaklaşık 5 dakika) kısık ateşte ısıt.","Jelatinli üzüm suyunu çileklerin üzerine dök ve kıvam alana kadar (yaklaşık 1 saat) buzdolabında beklet."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"73 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"15 g","lif":"1 g","şekerler":"13 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"15 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"23 mg","Potasyum":"98 mg","Sodyum":"15 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"1 µg","C vitamini":"73 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"8 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"7 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/berry-good-dessert","attribution":"Iowa Department of Public Health Iowa Nutrition Network"},{"slug":"nefis-portakal-icecegi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/nefis-portakal-icecegi/","title":"Nefis portakal içeceği","description":"Meyveli ve lezzetli bu nefis içecek, meyve, bal ve tarçınla dolu. Afiyet olsun!","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/nefis-portakal-icecegi.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"portakal suyu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"orta boy muz","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"%100 elma suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"bal*","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kırık buz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Blenderde yüksek hızda köpürene kadar karıştır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"81 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"19 g","lif":"1 g","şekerler":"15 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"19 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"19 mg","Potasyum":"229 mg","Sodyum":"6 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"2 µg","C vitamini":"45 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"22 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"7 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/orange-delight-juice","attribution":"USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"new-orleans-usulu-kirmizi-fasulye","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/new-orleans-usulu-kirmizi-fasulye/","title":"New Orleans usulü kırmızı fasulye","description":"Bu lezzetli New Orleans usulü kırmızı fasulyeyle haftana renk kat. İstersen acı sosla baharatlandır.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/new-orleans-usulu-kirmizi-fasulye.webp","servings":8,"servingSize":"1 1/4 su bardağı","prepMinutes":15,"cookMinutes":120,"totalMinutes":135,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libre","name":"kuru kırmızı fasulye","note":""},{"quantity":"8","unit":"su bardağı","name":"su","note":"2 litre"},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"doğranmış kereviz","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"defne yaprağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"doğranmış yeşil dolmalık biber","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış sarımsak","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış taze maydanoz","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"ezilmiş kuru kekik","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"çekilmiş karabiber","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fasulyeleri ayıklayıp bozuk olanları çıkar; iyice yıka.","Büyük bir tencerede fasulyeleri, suyu, soğanı, kerevizi ve defne yapraklarını birleştir ve kaynat. Ateşi kıs. Kapağını kapat ve fasulyeler yumuşayana kadar yaklaşık 1,5 saat kısık ateşte pişir. Karıştır. Fasulyeleri tencerenin kenarına bastırarak ez.","Yeşil biberi, sarımsağı, maydanozu, kekiği, tuzu ve karabiberi ekle. Kapağı açık şekilde, kremamsı bir kıvam alana kadar (yaklaşık 30 dakika) kısık ateşte pişir. Defne yapraklarını çıkar.","İstersen sıcak, pişmiş esmer pilavla servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"197 kcal","Protein":"13 g","Karbonhidrat":"37 g","lif":"11 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"76 mg","Demir":"5 mg","Fosfor":"214 mg","Potasyum":"685 mg","Sodyum":"323 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"14 µg","C vitamini":"20 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"47 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"184 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"46 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/new-orleans-red-beans","attribution":"Stay Young at Heart: Cooking the Heart-Healthy Way US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"nohut-ezmesi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/nohut-ezmesi/","title":"Nohut ezmesi","description":"Kendi lezzetli nohut ezmeni yap! Yoğurt ve tatlı toz biber, bu humus tarifine yeni bir boyut katıyor.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/nohut-ezmesi.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"","name":"sarımsak dişi","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"sade yağsız yoğurt","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"taze limon suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tatlı toz biber","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (15 ons)","name":"nohut, düşük sodyumlu, suyu süzülmüş","note":"garbanzo fasulyesi"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tüm malzemeleri bir mutfak robotuna koy ve pürüzsüz olana kadar çek.","Pita cipsi, kraker, havuç veya başka sebzelerle birlikte oda sıcaklığında servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"120 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"17 g","lif":"5 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"74 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"116 mg","Potasyum":"215 mg","Sodyum":"305 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"5 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"30 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"29 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chickpea-dip","attribution":"More Matters Recipes US Department of Health and Human Services Centers for Disease Control and Prevention (CDC)"},{"slug":"nohutlu-ispanak-sote","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/nohutlu-ispanak-sote/","title":"Nohutlu ıspanak sote","description":"Soteleyip bir kutu domates, nohut ve pörsümüş ıspanakla kısık ateşte pişirdiğin sebzeler bu rengarenk yemeği oluşturuyor. Tarif nohut ve ıspanak kullanıyor ama istediğin herhangi bir \"fasulye ve yeşillik\" kombinasyonu da işe yarar.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/nohutlu-ispanak-sote.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":20,"cookMinutes":30,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"sarı soğan","note":"soyulmuş ve doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"diş","name":"sarımsak","note":"soyulmuş ve ince kıyılmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"sap kereviz","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"havuç","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"kutu (14,5 ons)","name":"küp doğranmış domates, tuz eklenmemiş","note":"suyuyla birlikte"},{"quantity":"1","unit":"kutu (16 ons)","name":"düşük sodyumlu nohut","note":"suyu süzülmüş ve soğuk suyla durulanmış"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"paket (10 ons)","name":"dondurulmuş ıspanak","note":"ıspanak yerine karalahana da kullanılabilir"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"taze limon suyu","note":"veya kırmızı sirke"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"pul biber","note":""}],"instructions":["Tavayı ocakta orta-yüksek ateşe koy. Tava ısınınca yağı ekle.","Soğanı, sarımsağı, kereviz sapını ve havucu ekle; karışım yumuşayıp soğanlar hafif kızarana kadar yaklaşık 15 dakika pişir.","Ateşi yükselt ve domatesi, fasulyeyi (nohut yerine beyaz fasulye de olur) ve suyu ekleyip 5 dakika pişir. Ateşi kıs ve karışımın üzerine ıspanağı koy (karıştırmana gerek yok). Kapağını kapat ve ıspanak çözülüp iyice ısınana kadar yaklaşık 10 dakika pişir. İyice karıştır.","Limon suyunu ve pul biberi ekle, iyice karıştır.","Pişmiş kinoa veya esmer pirinçle servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"193 kcal","Protein":"10 g","Karbonhidrat":"27 g","lif":"11 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,5 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"200 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"160 mg","Potasyum":"699 mg","Sodyum":"244 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"7 mg","A vitamini":"567 µg","C vitamini":"19 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"4 mg","K vitamini":"397 µg","Tiamin (B1)":"0,7 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,8 mg","Folat":"134 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"55 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chickpeas-and-spinach-saute","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"nohutlu-ve-karalahanali-gokkusagi-biber-kayiklari","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/nohutlu-ve-karalahanali-gokkusagi-biber-kayiklari/","title":"Nohutlu ve karalahanalı gökkuşağı biber kayıkları","description":"Nohut, karalahana, ceviz ve esmer pirinçle doldurulmuş kırmızı, turuncu ve sarı dolmalık biberler, lezzetli bir Akdeniz esintili vejetaryen yemek oluşturuyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/nohutlu-ve-karalahanali-gokkusagi-biber-kayiklari.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":null,"cookMinutes":30,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"pişmiş hazır esmer pirinç","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"orta boy dolmalık biber","note":"kırmızı, sarı ve turuncu"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış karalahana","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"kutu (15 ons) düşük sodyumlu nohut","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış ceviz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""}],"instructions":["Fırını 190 °C'ye ısıt.","Pirinci paket üzerindeki talimatlara göre pişir.","Dolmalık biberleri dikey olarak ikiye kes ve çekirdeklerini çıkar.","Nohudun yaklaşık yarısını ayır; kalanını çatalla ez.","Pirinci karalahana, nohut (ezilmiş ve tam olan), ceviz, tuz ve karabiberle karıştır.","Biberleri karışımla doldur; fırın kabına yerleştir ve kapağını kapat.","Yaklaşık 30 dakika pişir.","Kapağı aç ve 5 dakika daha pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"347 kcal","Protein":"12 g","Karbonhidrat":"50 g","lif":"9 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"13 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"8 g","Linoleik asit":"7 g","Alfa-linolenik asit":"1,5 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"104 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"243 mg","Potasyum":"515 mg","Sodyum":"306 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"1 mg","Selenyum":"11 mg","A vitamini":"62 µg","C vitamini":"96 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"72 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"1,0 mg","Folat":"68 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"43 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/rainbow-bell-pepper-boats-garbanzo-beans-and-kale","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"nohutlu-domatesli-ve-ispanakli-makarna","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/nohutlu-domatesli-ve-ispanakli-makarna/","title":"Nohutlu, domatesli ve ıspanaklı makarna","description":"Nohut, domates, ıspanak ve hafif bir biberiye dokunuşu bu nefis makarna yemeğini oluşturuyor. Üzerine biraz parmesan serpilip sıcak servis edilen bu hızlı ve kolay tarif, hafta içi akşam yemekleri için mükemmel.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/nohutlu-domatesli-ve-ispanakli-makarna.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":20,"cookMinutes":30,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük sarı soğan, 0,6 cm'lik parçalar halinde doğranmış","note":""},{"quantity":"8","unit":"ons","name":"tam buğday makarnası","note":"rotini veya midye makarnası gibi"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"2","unit":"diş","name":"ince kıyılmış sarımsak","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"havuç, 0,6 cm'lik küpler halinde doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"sap kereviz, 0,6 ila 1,3 cm'lik parçalar halinde doğranmış","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru biberiye","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"16 onsluk kutu düşük sodyumlu nohut, suyu süzülmüş ve durulanmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"14,5 onsluk kutu tuz eklenmemiş doğranmış domates","note":"suyuyla birlikte"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış ıspanak","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"toz pul biber","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş parmesan peyniri","note":""}],"instructions":["Makarnayı pişirmek için bir tencereyi suyla doldur ve yüksek ateşte kaynat. Su kaynadığında makarnayı ekle ve tam kıvamına gelene kadar yaklaşık 12 dakika pişir. Süzmeden hemen önce 1 1/2 su bardağı makarna suyunu ayır. Makarnanın suyunu süz ve kenara koy.","Makarna pişerken sosu hazırla: Bir tavayı ocakta orta-düşük ateşe koy, ısındığında yağı ekle. Sarımsağı, soğanı, havucu, kerevizi ve biberiyeyi ekle, sarımsak altın rengi olana kadar yaklaşık 10 dakika pişir.","Nohutu ekle ve bir çatalla yarısını hafifçe ez. Ayırdığın makarna suyunu ve domatesi ekle, 10 dakika pişir.","Makarnayı ve ıspanağı tavadaki karışıma ekle, ıspanak yumuşayana ve sıvının çoğu makarna tarafından emilene kadar yaklaşık 10 dakika pişir. İstersen pul biber ekle.","İyice karıştır ve üzerine parmesan peyniri serperek hemen servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"437 kcal","Protein":"18 g","Karbonhidrat":"74 g","lif":"15 g","şekerler":"10 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"4 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"4 mg","Kalsiyum":"173 mg","Demir":"5 mg","Fosfor":"370 mg","Potasyum":"745 mg","Sodyum":"274 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"1 mg","Selenyum":"63 mg","A vitamini":"299 µg","C vitamini":"20 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"72 µg","Tiamin (B1)":"0,9 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"6 mg","B6 vitamini":"0,9 mg","Folat":"94 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"52 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pasta-chickpeas-tomato-and-spinach","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"ocakta-patates-ve-lahana-guveci","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ocakta-patates-ve-lahana-guveci/","title":"Ocakta patates ve lahana güveci","description":"Patates, lahana, dilediğin kuruyemiş ve peynirle yapılan kolay, etsiz bir yemek.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ocakta-patates-ve-lahana-guveci.webp","servings":5,"servingSize":"tarifin 1/5'i","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük iri doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"orta boy, soyulmuş ve 0,6 cm kalınlığında dilimlenmiş patates","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu tavuk suyu","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş yeşil lahana","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş isviçre peyniri","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış kuruyemiş","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir tavada veya döküm tencerede yağı ısıt. Soğanı ekle ve orta ateşte altın rengi alana kadar karıştır.","Patatesi ve tavuk suyunu ekle. Sıkıca kapat, ateşi kıs ve patatesler neredeyse yumuşayana kadar kısık ateşte pişir.","Lahanayı ekle, kapağını kapat ve 5 dakika daha kısık ateşte pişir.","Kapağını aç, üzerine peynir ve kuruyemiş serp.","Peynir eriyene kadar, yaklaşık 2 dakika dinlendir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"314 kcal","Protein":"13 g","Karbonhidrat":"37 g","lif":"5 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"14 g","doymuş yağ":"5 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"20 mg","Kalsiyum":"244 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"288 mg","Potasyum":"964 mg","Sodyum":"106 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"13 mg","A vitamini":"66 µg","C vitamini":"26 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"34 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"64 µg","B12 vitamini":"0,7 µg","Kolin":"35 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/stove-top-potato-and-cabbage-casserole","attribution":"Adapted from Stove Top Casserole Oregon’s Healthy Harvest Recipes Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"ocakta-tamale-boregi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ocakta-tamale-boregi/","title":"Ocakta tamale böreği","description":"Ocakta pişen, tek tavada hazırlanan sığır kıymalı ve fasulyeli bu tamale böreği. Daha da acılı olsun istersen favori acı sosunu ekleyebilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ocakta-tamale-boregi.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":20,"cookMinutes":35,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"libre","name":"%90 yağsız dana kıyma","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (15,5 ons)","name":"düşük sodyumlu kırmızı fasulye, suyunu süz ve sakla","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"fasulye suyu*","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"konserve domates püresi","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"ince kıyılmış soğan","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"yemek kaşığı","name":"toz chili biberi","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (15,2 ons)","name":"suyuyla birlikte tane mısır","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"sarı mısır unu","note":""},{"quantity":"1","unit":"tutam","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1 1/4","unit":"su bardağı","name":"soğuk su","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"toz chili biberi","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Kıymayı büyük, sıcak bir tavada hafifçe kızarana kadar pişir. Fazla yağını süz.","Kalan malzemeleri ekle. Kaynamaya bırak.","Ateşi kıs, kapağını kapat ve 10 dakika kısık ateşte pişir.","Mısırı ekle.","Chili karışımını 25 cm'lik bir tavaya al. İyice ısınana kadar pişir.","Chili ısınırken, mısır ununu ve tuzu orta boy bir tencerede suyla karıştır. Orta ateşte, sürekli karıştırarak koyulaşana kadar yaklaşık 2 dakika pişir.","Mısır unu karışımını sıcak chili'nin üzerine yayarak bir kabuk oluştur. Üzerine toz chili biberi serp.","Kapağını hafif aralık bırakarak kısık ateşte, üst tabaka oturana kadar yaklaşık 10 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"312 kcal","Protein":"20 g","Karbonhidrat":"47 g","lif":"10 g","şekerler":"9 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"33 mg","Kalsiyum":"54 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"304 mg","Potasyum":"793 mg","Sodyum":"443 mg","Çinko":"4 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"13 mg","A vitamini":"23 µg","C vitamini":"7 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"7 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"81 µg","B12 vitamini":"1,1 µg","Kolin":"94 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/stovetop-tamale-pie","attribution":"University of Illinois Extension Service"},{"slug":"on-dakikada-misir-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/on-dakikada-misir-corbasi/","title":"On dakikada mısır çorbası","description":"İşin acele ettiğinde bu hızlı, kolay ve kremamsı mısır çorbasını dene.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/on-dakikada-misir-corbasi.webp","servings":4,"servingSize":"1 1/4 su bardağı çorba, tarifin 1/4'ü (305 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":5,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"orta boy soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak","note":"ince kıyılmış"},{"quantity":"4","unit":"yemek kaşığı","name":"un","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"hardal","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"kekik","note":"kuru"},{"quantity":"","unit":"","name":"karabiber","note":"tadına göre"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"mısır tanesi","note":"dondurulmuş"},{"quantity":"4","unit":"yemek kaşığı","name":"çedar peyniri","note":"rendelenmiş, az yağlı, bölünerek kullanılacak"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük, yapışmaz bir tavayı orta-yüksek ateşte ısıt. Yağı ekle, soğanı ve sarımsağı altın rengi alana kadar yaklaşık 2 dakika kavur.","Bu sırada un, süt, hardal ve baharatları küçük bir kapta iyice karıştır.","Süt karışımını tavaya ekle, ardından mısırı ilave et; karışım kaynayıp koyulaşana kadar yaklaşık 3 dakika iyice karıştır. Yapışıp yanmaması için sık sık karıştır.","Dört kaseye paylaştır ve her birinin üzerine 1 yemek kaşığı rendelenmiş peynir serp."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"206 kcal","Protein":"12 g","Karbonhidrat":"33 g","lif":"2 g","şekerler":"15 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"11 mg","Kalsiyum":"308 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"325 mg","Potasyum":"577 mg","Sodyum":"161 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"10 mg","A vitamini":"135 µg","C vitamini":"6 mg","D vitamini":"2 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"61 µg","B12 vitamini":"1,2 µg","Kolin":"56 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/ten-minute-corn-chowder","attribution":"Cooking Demo II Food and Health Communications, Inc."},{"slug":"oregon-usulu-ana-karisim","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/oregon-usulu-ana-karisim/","title":"Oregon usulü ana karışım","description":"Bu hazır kek karışımı, Kabuksuz Balkabağı Turtası gibi birçok tarifte malzeme olarak kullanılıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/oregon-usulu-ana-karisim.webp","servings":11,"servingSize":"tarifin 1/11'i","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"tam buğday unu","note":""},{"quantity":"1 1/3","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt tozu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"yemek kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"katı yağ","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir kapta unu, tam buğday ununu, süt tozunu, kabartma tozunu ve tuzu karıştır.","İyice karıştır.","Katı yağı hamur karıştırıcı veya iki bıçak yardımıyla karışıma katarak kaba mısır unu kıvamına gelene kadar kes.","Kapaklı kaplarda buzdolabında sakla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"575 kcal","Protein":"13 g","Karbonhidrat":"70 g","lif":"6 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"28 g","doymuş yağ":"7 g","tekli doymamış yağ":"11 g","çoklu doymamış yağ":"8 g","Linoleik asit":"8 g","Alfa-linolenik asit":"0,5 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"2 mg","Kalsiyum":"144 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"291 mg","Potasyum":"354 mg","Sodyum":"295 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"45 mg","A vitamini":"54 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"15 µg","Tiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"156 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"32 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/master-mix-oregon","attribution":"Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"otlu-dip-sos","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/otlu-dip-sos/","title":"Otlu dip sos","description":"5 dakikadan kısa sürede hazırlanabilen kremamsı ve lezzetli bir sos! Afiyet olsun!","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/otlu-dip-sos.webp","servings":10,"servingSize":"tarifin 1/10'u (29 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"az yağlı lor peyniri","note":""},{"quantity":"4","unit":"yemek kaşığı","name":"az yağlı sade yoğurt","note":"1/4 su bardağı"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"soğan","note":"doğranmış, ya da frenk soğanı"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"maydanoz","note":"kuru"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"dereotu","note":"kuru"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tüm malzemeleri blendere koy.","Tüm malzemeleri iyice karıştır.","Karışımı temiz bir kaba boşalt.","Üzerini kapat ve buzdolabında soğut."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"23 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"2 g","lif":"0 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"3 mg","Kalsiyum":"36 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"43 mg","Potasyum":"45 mg","Sodyum":"77 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"4 mg","A vitamini":"17 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"3 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"5 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/herbed-dip","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"otlu-ispanak-firin-yemegi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/otlu-ispanak-firin-yemegi/","title":"Otlu ıspanak fırın yemeği","description":"Bu tarif, artan esmer pirinci değerlendirmenin hızlı ve kolay bir yolu!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/otlu-ispanak-firin-yemegi.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i (145 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"ıspanak","note":"15,5 ons'luk kutu"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"pişmiş esmer pirinç","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş az yağlı çedar","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"su bardağı","name":"%1 yağlı süt","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"yumuşak tereyağı (veya margarin)","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz","note":"1 çay kaşığı, isteğe bağlı"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"Worcestershire sosu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kekik, kuru","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Ellerini sabunla yıka.","Konserve ıspanağın suyunu süz.","Büyük bir kapta ıspanağı kalan malzemelerle birleştir.","20x20 cm'lik bir fırın kabına aktar. 23x8 cm'lik bir kap da kullanabilirsin, ancak bu durumda ıspanak yemeği daha ince olur.","Folyoyla kapat ve 20 dakika pişir.","Folyoyu aç ve kıvam alana kadar 5 dakika daha pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"149 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"15 g","lif":"2 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"21 mg","Kalsiyum":"146 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"141 mg","Potasyum":"186 mg","Sodyum":"168 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"8 mg","A vitamini":"196 µg","C vitamini":"4 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"126 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"33 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"16 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/herb-spinach-bake","attribution":"Food Bank of Delaware"},{"slug":"otlu-ispanakli-kisli-portobello-sapkalari","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/otlu-ispanakli-kisli-portobello-sapkalari/","title":"Otlu ıspanaklı kişli portobello şapkaları","description":"İşte kahvaltılık kişiye lezzetli, sağlıklı ve zaman kazandıran bir alternatif. Yağı yüksek hamur işi yerine portobello mantarı şapkalarını kullanarak tek kişilik kişler hazırla.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/otlu-ispanakli-kisli-portobello-sapkalari.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":45,"cookMinutes":null,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"portobello mantarı","note":"7,5 cm çapında"},{"quantity":"","unit":"","name":"pişirme spreyi","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"büyük yumurta","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"yumurta akı","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"galeta unu (mümkünse tam buğday)","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"düşük sodyumlu sarımsak ve ot karışımı","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"dondurulmuş doğranmış ıspanak, pişirilip suyu süzülmüş","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"az yağlı Parmesan peyniri, bölünmüş","note":""}],"instructions":["Fırın rafını fırının ortasına yerleştir; fırını 190 °C'ye ısıt.","Portobello saplarını çıkar; nemli kağıt havluyla temizle.","Fırın tepsisini pişirme spreyiyle yağla ve mantar şapkalarını tepsiye yerleştir.","Bir kapta 1 yemek kaşığı Parmesan peyniri hariç kalan tüm malzemeleri çırp.","25 cm'lik yapışmaz bir tavayı pişirme spreyiyle yağla ve orta ateşte ısıt.","Yumurta karışımını koyulaşmaya başlayana kadar karıştırarak pişir. Ateşten al.","Büyük bir kaşıkla, kısmen pişmiş sıcak yumurta karışımını mantar şapkalarına doldur.","Üzerine kalan Parmesan peynirini serp. Yaklaşık 20 dakika pişir.","Hemen servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"199 kcal","Protein":"19 g","Karbonhidrat":"19 g","lif":"4 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"158 mg","Kalsiyum":"206 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"264 mg","Potasyum":"624 mg","Sodyum":"390 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"42 mg","A vitamini":"410 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"292 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,8 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"128 µg","B12 vitamini":"0,6 µg","Kolin":"164 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/herbed-spinach-quiche-portabella-caps","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"otlu-mercimekli-pirinc-guveci","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/otlu-mercimekli-pirinc-guveci/","title":"Otlu mercimekli pirinç güveci","description":"Mercimek ve esmer pirinç, lezzetli otlar ve soğanla birleşiyor, üzeri peynirle kaplanarak nefis bir yan yemek oluşturuyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/otlu-mercimekli-pirinc-guveci.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":123,"totalMinutes":138,"ingredients":[{"quantity":"2 2/3","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu tavuk suyu","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"kuru mercimek","note":"ayıklanmış ve durulanmış"},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"esmer pirinç","note":"kuru"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"fesleğen","note":"taze veya kuru"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"mercanköşk otu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kekik","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yarım yağlı mozzarella peyniri","note":"bölünmüş"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","2,5 litrelik bir fırın kabına tavuk suyunu, mercimeği, soğanı, esmer pirinci, suyu, baharatları ve 1/4 su bardağı mozzarella peynirini ekle.","Karıştırarak birleştir.","Folyoyla kapat ve 175 °C'de 2 saat pişir.","1 saat sonra güvece bak, kuru görünüyorsa biraz daha et suyu ekle.","Folyoyu aç ve kalan peyniri üzerine serp.","Peynir tamamen eriyene kadar 2 ila 3 dakika daha pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"296 kcal","Protein":"18 g","Karbonhidrat":"46 g","lif":"10 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"9 mg","Kalsiyum":"144 mg","Demir":"5 mg","Fosfor":"400 mg","Potasyum":"658 mg","Sodyum":"154 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"11 mg","A vitamini":"29 µg","C vitamini":"3 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"10 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"196 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"50 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/herbed-lentils-and-rice-casserole","attribution":"The Bold and Beautiful Book of Bean Recipes - Washington State WIC Program Original name - Kelly's Herbed Lentils and Rice Casserole"},{"slug":"otlu-sebzeler","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/otlu-sebzeler/","title":"Otlu sebzeler","description":"Bu lezzetli yan yemeği en sevdiğin ana yemekle servis et. Bu tarifi dakikalar içinde hazırlayabilirsin!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/otlu-sebzeler.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"sebze (taze, dondurulmuş veya konserve, istediğin karışımda)","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"İtalyan otları, fesleğen veya biberiye","note":"kuru, ezilmiş"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"margarin veya tereyağı","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Konserve (düşük sodyumlu) sebze kullanıyorsan suyunu süz, 2 yemek kaşığı suyunu ayırarak sakla.","Soğanı, otları ve sarımsağı küçük bir tencerede margarin/tereyağında soğan yumuşayana kadar pişir.","Sebzeleri ve ayırdığın suyu ekle, gerekirse su ilave et.","Isınana kadar karıştırarak pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"54 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"8 g","lif":"3 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"17 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"33 mg","Potasyum":"112 mg","Sodyum":"37 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"147 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"16 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"13 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"15 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/herbed-vegetables","attribution":"Quick and Healthy Meals: Tips and Tools for Planning Meals for Your Family Ohio State University Cooperative Extension Cuyahoga County"},{"slug":"otlu-ve-limonlu-firinda-somon","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/otlu-ve-limonlu-firinda-somon/","title":"Otlu ve limonlu fırında somon","description":"Bu balığı fırınlarken en sevdiğin mevsim sebzelerini de kavur, yılın her döneminde harika bir akşam yemeği çıksın.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/otlu-ve-limonlu-firinda-somon.webp","servings":4,"servingSize":"4 ons pişmiş balık veya tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"16","unit":"ons","name":"taze veya dondurulmuş somon","note":"veya herhangi bir beyaz etli balık"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tatlı toz biber","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"soğan tozu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"kuru oregano","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kekik","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"eritilmiş margarin","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Dondurulmuş balık kullanıyorsan paket üzerindeki talimatlara göre buzdolabında çöz.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Balığı 4 parçaya ayır (ya da kes). 33x23x5 cm'lik fırın tepsisine yerleştir.","Küçük bir kapta tatlı toz biberi, sarımsak ve soğan tozunu, karabiberi, oreganoyu ve kekiği karıştır.","Ot karışımını ve limon suyunu balığın üzerine eşit şekilde serp. Ardından üzerine eritilmiş margarini gezdir.","Balık çatalla kolayca dağılana kadar, yaklaşık 20 ila 25 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"229 kcal","Protein":"21 g","Karbonhidrat":"1 g","lif":"0 g","şekerler":"0 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"15 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"6 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"1 g","Omega-3 (DHA)":"1 g","Kolesterol":"61 mg","Kalsiyum":"19 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"246 mg","Potasyum":"385 mg","Sodyum":"95 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"40 mg","A vitamini":"113 µg","C vitamini":"5 mg","D vitamini":"13 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"7 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"8 mg","B6 vitamini":"0,8 mg","Folat":"34 µg","B12 vitamini":"2,7 µg","Kolin":"88 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-salmon-herbs-lemon","attribution":"Adapted from Spicy Baked Fish Pumpkin Post and Banana Beat Newsletters University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program"},{"slug":"otlu-vinegretli-makarna-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/otlu-vinegretli-makarna-salatasi/","title":"Otlu vinegretli makarna salatası","description":"Bu tarif tam buğday makarnasıyla başlıyor; taze brokoli, domates, havuç ve haşlanmış yumurta içeriyor. Fesleğen, kekik ve sarımsaklı tuzla tatlandırılmış ferahlatıcı bir vinegretle harmanlanan bu klasik salata; meze, ana yemek veya yan lezzet olarak vazgeçilmez bir tarif.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/otlu-vinegretli-makarna-salatasi.webp","servings":6,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":20,"cookMinutes":0,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"ons","name":"pişmiş ve suyu süzülmüş tam buğday makarnası","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"doğranmış taze brokoli","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış domates","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş havuç","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"dilim dilim kesilmiş haşlanmış yumurta","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"beyaz şarap sirkesi","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kuru fesleğen yaprağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kekik yaprağı","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsaklı tuz","note":""}],"instructions":["Sos malzemelerini küçük bir kapta karışana kadar çırp.","Makarna, brokoli, domates ve havucu büyük bir kapta birleştir; karıştır. Sosu makarna karışımının üzerine dök; iyice kaplanana kadar karıştır. Yumurtaları ekle; hafifçe karıştır.","Lezzetlerin birleşmesi için en az 4 saat kapağı kapalı şekilde buzdolabında bekletir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"258 kcal","Protein":"12 g","Karbonhidrat":"28 g","lif":"3 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"11 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"206 mg","Kalsiyum":"53 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"159 mg","Potasyum":"247 mg","Sodyum":"200 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"37 mg","A vitamini":"182 µg","C vitamini":"18 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"26 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"137 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"145 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pasta-salad-herb-vinaigrette","attribution":"Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit"},{"slug":"pancar-ve-beyaz-fasulye-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/pancar-ve-beyaz-fasulye-salatasi/","title":"Pancar ve beyaz fasulye salatası","description":"Konserve fasulye ve pancar, kilerindeki çok yönlü konserve malzemelerin sadece ikisi; neredeyse her şeye ekleyebilirsin! Konserve beyaz fasulye ve pancarlı bu nefis salatayla bu akşam kendine ekstra bir lif ve lezzet dozu ver.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/pancar-ve-beyaz-fasulye-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":20,"cookMinutes":0,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"elma sirkesi","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"Dijon hardalı","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"sızma zeytinyağı","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz ve çekilmiş karabiber, tadına göre","note":""},{"quantity":"2 3/4","unit":"su bardağı","name":"bütün pancar, suyu iyice süzülmüş ve ikiye kesilmiş","note":"veya 1 kutu (16 ons)"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"beyaz fasulye (cannellini)","note":"1 kutu (15 ons)"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"az yağlı ufalanmış mavi peynir","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kabaca doğranmış, kavrulmuş ceviz","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"minik roka yaprakları","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Sos için: Küçük bir kapta elma sirkesini, Dijon hardalını ve şekeri karıştır. Zeytinyağını azar azar ekleyerek iyice harmanla. Tuz ve karabiberle tatlandır.","Salata için: Büyük bir kapta pancarı ve beyaz fasulyeyi karıştır; sosla harmanla.","Servis etmek için roka yapraklarını bir tabağa veya servis kabına yay; üzerine pancar karışımını koy.","Üzerine ufalanmış mavi peynir ve ceviz serp."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"327 kcal","Protein":"7 g","Karbonhidrat":"12 g","lif":"3 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"29 g","doymuş yağ":"6 g","tekli doymamış yağ":"12 g","çoklu doymamış yağ":"9 g","Linoleik asit":"7 g","Alfa-linolenik asit":"1,5 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"13 mg","Kalsiyum":"125 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"142 mg","Potasyum":"295 mg","Sodyum":"464 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"5 mg","A vitamini":"35 µg","C vitamini":"5 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"54 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"18 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/beet-white-bean-salad","attribution":"Cans Get You Cooking"},{"slug":"pancar-fasulye-ve-yesillikler","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/pancar-fasulye-ve-yesillikler/","title":"Pancar, fasulye ve yeşillikler","description":"Bu salata, canlı pancarı ve pişmiş fasulyesi sayesinde protein ve besin dolu.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/pancar-fasulye-ve-yesillikler.webp","servings":6,"servingSize":"1,5 su bardağı","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"limon suyu (veya sirke)","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"diş sarımsak, ince kıyılmış","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"hardal","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz ve karabiber","note":"tadına göre, isteğe bağlı"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"dilimlenmiş pişmiş pancar, taze veya düşük sodyumlu konserve","note":""},{"quantity":"1","unit":"göbek","name":"yıkanmış ve parçalanmış marul","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"pişmiş fasulye, suyu süzülmüş","note":"herhangi bir çeşit"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Sos için limon suyunu, sarımsağı, hardalı, yağı, tuz ve karabiberi (isteğe bağlı) büyük bir kapta karıştır.","Dilimlenmiş pancarı küçük bir kaba al. 1 yemek kaşığı sosla harmanlayarak pancarı kapla.","Yeşillikleri ve fasulyeyi kalan sosla büyük kapta harmanla.","Tabaklara al ve üzerine pancarı koy."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"168 kcal","Protein":"8 g","Karbonhidrat":"24 g","lif":"7 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"91 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"116 mg","Potasyum":"695 mg","Sodyum":"86 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"179 µg","C vitamini":"12 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"75 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"133 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"35 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/beets-beans-and-greens","attribution":"University of Maryland Cooperative Extension Food Supplement Nutrition Education Program"},{"slug":"pankek-pratik-hamur-isi-karisimindan","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/pankek-pratik-hamur-isi-karisimindan/","title":"Pankek (Pratik hamur işi karışımından)","description":"Hazır bir hamur karışımı, örneğin Pratik hamur işi karışımımız, ev yapımı pankek yapmanın harika bir kısayolu!","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/pankek-pratik-hamur-isi-karisimindan.webp","servings":12,"servingSize":"2 pankek, tarifin 1/6'sı","prepMinutes":5,"cookMinutes":15,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"Pratik hamur işi karışımı","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"yumurta","note":"çırpılmış"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tüm malzemeleri bir kaba koy.","Kuru malzemeler ıslanacak kadar karıştır.","Tavayı orta-yüksek ateşte ısıt. Kuru yüzeye damlatılan su damlaları \"dans etmeye\" başladığında tava hazır demektir. Bir çay kaşığı bitkisel yağ ekle veya pişirme spreyi kullan. Her pankek için sıcak tavaya 3 ila 4 yemek kaşığı hamur dök.","Yüzeyi kabarcıklarla kaplanana kadar yavaşça pişir. Çevir ve diğer taraf da hafifçe kızarana kadar pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"95 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"12 g","lif":"1 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"35 mg","Kalsiyum":"50 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"73 mg","Potasyum":"72 mg","Sodyum":"101 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"8 mg","A vitamini":"26 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"36 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"34 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pancakes-better-baking-mix","attribution":"Washington State University Extension"},{"slug":"parcali-nohut-ezmesi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/parcali-nohut-ezmesi/","title":"Parçalı nohut ezmesi","description":"Limonlu karabiber ve doğranmış soğan, bu ezmeye sebzelerle veya başka yiyeceklerle harika giden keskin bir lezzet katıyor.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/parcali-nohut-ezmesi.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"kutu (15 ons)","name":"düşük sodyumlu nohut","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"limonlu karabiber","note":"tadına göre"},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz","note":"tadına göre"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Nohutun suyunu süz, durula ve küçük bir kapta çatal veya patates ezici ile tanelerin çoğu ezilene kadar ez. Mutfak robotun varsa bu adım için onu da kullanabilirsin.","Yağı ve soğanı, tadına göre limonlu karabiber ve tuzla birlikte karıştır. Karışım pürüzsüz değil parçalı olacak."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"81 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"8 g","lif":"2 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"20 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"45 mg","Potasyum":"83 mg","Sodyum":"73 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"1 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"14 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"13 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chunky-garbanzo-bean-dip","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"parmesanli-bezelye","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/parmesanli-bezelye/","title":"Parmesanlı bezelye","description":"(Bu) bezelyelere bir şans ver! Farklı peynir türleri kullanarak veya değişik baharatlar ekleyerek bu tarifi çeşitlendirebilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/parmesanli-bezelye.webp","servings":7,"servingSize":"tarifin 1/7'si","prepMinutes":5,"cookMinutes":10,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuzsuz tereyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"2","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu bezelye, suyu süzülmüş ve durulanmış (15 ons'luk kutular veya 16 ons dondurulmuş bezelye)","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş parmesan peyniri","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Orta boy bir tavada tereyağını orta ateşte ısıt.","Bezelyeyi ekle ve iyice ısınana kadar 2 ila 3 dakika pişir.","Limon suyunu ve karabiberi ekleyip iyice karıştır. Üzerine parmesan peyniri serp ve sıcak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"102 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"16 g","lif":"5 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"5 mg","Kalsiyum":"69 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"110 mg","Potasyum":"163 mg","Sodyum":"96 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"4 mg","A vitamini":"122 µg","C vitamini":"14 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"25 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"42 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"29 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/parmesan-peas","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"parmesanli-ve-frenk-soganli-biskuvi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/parmesanli-ve-frenk-soganli-biskuvi/","title":"Parmesanlı ve frenk soğanlı bisküvi","description":"Bu tuzlu bisküvilerin tadını en sevdiğin bayram yemeğiyle çıkar.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/parmesanli-ve-frenk-soganli-biskuvi.webp","servings":12,"servingSize":"1 bisküvi","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"bisküvi karışımı","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"su bardağı","name":"%2 yağlı süt","note":""},{"quantity":"4","unit":"yemek kaşığı","name":"eritilmiş tereyağı","note":"1/4 su bardağı"},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"taze rendelenmiş parmesan peyniri","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"ince doğranmış taze frenk soğanı","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tüm malzemeleri büyük bir kapta birleştir.","İyice karışana kadar karıştır. Fazla karıştırma.","Unlanmış bir tahtaya al. 2,5 cm kalınlığında kare şeklinde aç.","12 kareye böl. Aralarında biraz boşluk bırakarak fırın tepsisine diz ve 200 °C fırında 12 ila 15 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"153 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"15 g","lif":"0 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"16 mg","Kalsiyum":"102 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"172 mg","Potasyum":"64 mg","Sodyum":"348 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"56 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"41 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"6 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/parmesan-chive-biscuits","attribution":"University of Arkansas Cooperative Extension Service Expanded Food and Nutrition Education Program (EFNEP)"},{"slug":"parti-hummasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/parti-hummasi/","title":"Parti humması","description":"Bu sos proteinle dolu; sağlıklı bir atıştırmalık için sebzelerle veya tam buğday pidesiyle servis edebilirsin. Arnavut biberini ve jalapeño biberini azaltıp çoğaltarak istediğin acılıkta yapabilirsin.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/parti-hummasi.webp","servings":6,"servingSize":"1/4 su bardağı","prepMinutes":10,"cookMinutes":60,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu nohut","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kimyon","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"arnavut biberi","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"diş sarımsak","note":"ince kıyılmış"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yoğurt","note":"sade, yağsız"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"misket limonu suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"susam yağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"jalapeño biberi","note":"ince doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"kişniş","note":"doğranmış"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Nohutun suyunu süz, blenderde, mutfak robotunda veya çatalla ezerek pürüzsüzleştir. Kalan malzemeleri ekle.","Pürüzsüz olana kadar karıştır.","Buzdolabında bir saat ya da bir gece dinlendir.","Kraker veya tortilla cipsiyle servis et. Artanları hemen buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"100 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"12 g","lif":"3 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"71 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"95 mg","Potasyum":"177 mg","Sodyum":"212 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"4 µg","C vitamini":"5 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"22 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"21 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fiesta-hummus","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"parti-karisimi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/parti-karisimi/","title":"Parti karışımı","description":"Mısır gevreği, kuru üzüm, yer fıstığı ve hindistan cevizinden oluşan bu karışımı bir sonraki buluşmanda servis et.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/parti-karisimi.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü (49 g)","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"meyveli gevrek","note":"kuru üzümlü mısır gevreği türü"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kepek gevreği","note":"chex tipi"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"gevrek","note":"\"halka\" tipi"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"yer fıstığı","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş hindistan cevizi","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Gevrekleri büyük bir kapta karıştır.","Kuru üzümü, yer fıstığını ve hindistan cevizini ekle; iyice karıştır.","Kuru olarak ya da sütle birlikte ye."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"238 kcal","Protein":"7 g","Karbonhidrat":"38 g","lif":"6 g","şekerler":"14 g","ilave şeker":"5 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"94 mg","Demir":"8 mg","Fosfor":"114 mg","Potasyum":"236 mg","Sodyum":"210 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"8 mg","A vitamini":"0 µg","C vitamini":"6 mg","D vitamini":"2 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"96 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"12 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fiesta-mix","attribution":"Fiesta Mix\" Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"pasta-primavera","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/pasta-primavera/","title":"Pasta primavera","description":"Sen ve ailenin keyifle tadacağı, lezzet dolu bir ilkbahar tarifi. Bahçenden veya yerel pazardan en sevdiğin ilkbahar sebzelerini kullan: alabaş, şeker bezelyesi, havuç ve kuşkonmaz hepsi nefis seçenekler.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/pasta-primavera.webp","servings":3,"servingSize":"tarifin 1/3'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"pişmemiş makarna","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış karışık sebze","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"doğranmış domates","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"margarin","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"parmesan peyniri","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Makarnayı paket üzerindeki talimatlara göre pişir.","Makarna pişerken, büyük bir tavada yağı orta ateşte ısıt.","Sebzeleri ekle ve sürekli karıştırarak yumuşayana kadar sotele.","Domatesi ekle ve 2 dakika daha sotele.","Sebzeleri makarna ve margarinle harmanla.","Baharatları ekle; üzerine parmesan peyniri serp."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"314 kcal","Protein":"10 g","Karbonhidrat":"45 g","lif":"8 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"4 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"4 mg","Kalsiyum":"89 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"159 mg","Potasyum":"388 mg","Sodyum":"147 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"25 mg","A vitamini":"325 µg","C vitamini":"14 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"43 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"133 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"40 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pasta-primavera","attribution":"Utah State University Cooperative Extension"},{"slug":"pasta-primavera-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/pasta-primavera-salatasi/","title":"Pasta primavera salatası","description":"Bu lezzetli ilkbahar salatasındaki lif miktarını artırmak için tam tahıllı makarna kullan.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/pasta-primavera-salatasi.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":10,"cookMinutes":45,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"12","unit":"ons","name":"pişmemiş makarna","note":""},{"quantity":"1","unit":"paket (10 ons)","name":"dondurulmuş karışık sebze","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"az yağlı salata sosu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"az yağlı peynir","note":"rendelenmiş"},{"quantity":"3","unit":"","name":"haşlanmış yumurta, dilimlenmiş","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Makarnayı paket üzerindeki talimatlara göre pişir. Pişmeyi durdurmak ve yapışmasını önlemek için soğuk suyla durula. Suyunu süz.","Sebzeleri tam kıvamına gelene kadar pişir. Suyunu süz ve soğut.","Soğuk makarnayı, sebzeleri ve salata sosunu birleştir.","Üzerine dilimlenmiş yumurta ve peynir ekle.","Servis vaktine kadar buzdolabında sakla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"367 kcal","Protein":"17 g","Karbonhidrat":"59 g","lif":"5 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"3 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"110 mg","Kalsiyum":"112 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"247 mg","Potasyum":"230 mg","Sodyum":"559 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"52 mg","A vitamini":"161 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"12 µg","Tiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"218 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"92 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pasta-primavera-salad","attribution":"Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"patates-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/patates-corbasi/","title":"Patates çorbası","description":"Bu doyurucu ve zengin lezzetli patates çorbası öğle ya da akşam yemeği için birebir.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/patates-corbasi.webp","servings":6,"servingSize":"1 1/2 su bardağı patates çorbası","prepMinutes":15,"cookMinutes":58,"totalMinutes":73,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"ince doğranmış sarımsak","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"libre","name":"parçalanmış, derisi çıkarılmış tavuk (dondurulmuşsa çözdür)","note":""},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"küçük doğranmış kırmızı patates (ya da konserve düşük sodyumlu dilimlenmiş patates)","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"çiğ beyaz pirinç (ya da esmer pirinç)","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"toz chili biberi (ya da tatlı toz biber)","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"bezelye (ya da konserve düşük sodyumlu bezelye)","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"küp doğranmış arnavut biberi veya jalapeño (isteğe bağlı)","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış taze maydanoz veya kişniş (isteğe bağlı)","note":""}],"instructions":["Büyük bir tencerede soğanı ve sarımsağı yağda orta-yüksek ateşte 5 dakika kızart.","Tavuğu tencereye ekle ve yaklaşık 5 dakika kızart.","Suyu, patatesleri, pirinci ve toz chili biberini tencereye ekle.","Tencereyi kaynat ve 15 dakika pişir.","Ateşi kıs ve yaklaşık 15 ila 20 dakika daha pişir. Her 10 dakikada bir karıştır.","Bezelyeyi ekle ve yaklaşık 8 dakika pişir. Arnavut biberi veya jalapeño kullanıyorsan onu da ekle. İyice karıştır.","Tencereyi ocaktan al. Maydanoz veya kişniş kullanıyorsan şimdi ekle.","İyice karıştır ve kapağını kapatıp 5 dakika dinlendir. Sıcak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"231 kcal","Protein":"10 g","Karbonhidrat":"40 g","lif":"5 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"12 mg","Kalsiyum":"37 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"173 mg","Potasyum":"900 mg","Sodyum":"72 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"6 mg","A vitamini":"16 µg","C vitamini":"27 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"13 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"79 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"47 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/potato-soup-0","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"patates-corbasi-2","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/patates-corbasi-2/","title":"Patates çorbası","description":"Soğuk bir kış gecesini bu sıcacık çorbayla ısıt. Yanına koyu yeşil sebzeler ve ızgara balık, et ya da tofu ekleyebilirsin.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/patates-corbasi-2.webp","servings":6,"servingSize":"1 su bardağı hazır çorba, tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":25,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kereviz sapı","note":"doğranmış"},{"quantity":"6","unit":"","name":"patates","note":"küp doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"margarin","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yağsız toz süt","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"un","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Soğanı soy ve doğra.","Kereviz sapını doğra.","Patatesleri soy ve küçük küpler halinde kes.","Margarini büyük bir tencerede kısık ateşte erit.","Soğanı ve kereviz sapını ekle. Birkaç dakika pişir.","Patatesleri, tuzu, karabiberi ve 1 1/2 su bardağı suyu ekle.","Patatesler yumuşayana kadar 15 dakika pişir.","Küçük bir kapta toz sütü ve unu karıştır.","Karıştırarak yavaşça 1 1/2 su bardağı su ekle.","Süt karışımını patateslere ekle.","Çorba ısınana ve biraz koyulaşana kadar pişir.","Tadına bakıp baharatları ayarla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"243 kcal","Protein":"9 g","Karbonhidrat":"46 g","lif":"4 g","şekerler":"9 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"2 mg","Kalsiyum":"181 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"241 mg","Potasyum":"1177 mg","Sodyum":"320 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"5 mg","A vitamini":"116 µg","C vitamini":"19 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"11 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,8 mg","Folat":"68 µg","B12 vitamini":"0,5 µg","Kolin":"47 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/potato-soup","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"patates-ispanak-guveci","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/patates-ispanak-guveci/","title":"Patates ıspanak güveci","description":"Bu güveç brunch veya akşam yemeği için harika olur. Üzerine taze domates ya da en sevdiğin salsayı ekleyebilirsin!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/patates-ispanak-guveci.webp","servings":6,"servingSize":"6,3 cm x 10 cm'lik parça, tarifin 1/6'sı (216 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":80,"totalMinutes":95,"ingredients":[{"quantity":"1 2/3","unit":"su bardağı","name":"dondurulmuş kızarmış patates, country style","note":"yaklaşık 12 ons, çözülmüş"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yeşil dolmalık biber","note":"ince doğranmış, bölünerek kullanılacak"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"soğan","note":"ince doğranmış, bölünerek kullanılacak"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"yağsız süt konsantresi","note":"12 ons"},{"quantity":"6","unit":"","name":"büyük yumurta akı","note":"3/4 su bardağı"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş az yağlı keskin çedar peyniri","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş az yağlı Monterey Jack peyniri","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"ıspanak","note":"yıkanmış ve doğranmış, taze"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"domates","note":"doğranmış, taze"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 220 °C'ye ısıt.","Ellerini ve çalışma alanını temizle.","Büyük bir kapta kızarmış patatesi, yeşil biberi, 1/4 su bardağı soğanı, tuzu ve 1/4 çay kaşığı karabiberi birleştir.","20x20 cm'lik bir fırın kabına yapışmaz pişirme spreyi sık. Patates karışımını tabana bastır.","Kenarları hafif kızarana kadar 20 ila 25 dakika pişir.","Büyük bir kapta süt konsantresini, yumurta aklarını, 1/4 çay kaşığı karabiberi, peynirleri, ıspanağı, kalan 1/4 su bardağı soğanı ve domatesi karıştır.","Fırın sıcaklığını 175 °C'ye düşür.","Karışımı patates tabanının üzerine dök. Ortası oturana kadar üzeri açık şekilde 40 ila 45 dakika pişir.","Üzerini kapat ve 10 dakika dinlendir. 6 parçaya kes. Sıcak servis et. Artanları 2 saat içinde kapatıp buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"235 kcal","Protein":"15 g","Karbonhidrat":"24 g","lif":"2 g","şekerler":"9 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"16 mg","Kalsiyum":"340 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"265 mg","Potasyum":"582 mg","Sodyum":"640 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"13 mg","A vitamini":"118 µg","C vitamini":"17 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"28 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"27 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"33 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/potato-spinach-casserole","attribution":"Fix it Fresh! Recipe Series Kansas State University Research and Extension"},{"slug":"patates-ispanak-lazanyasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/patates-ispanak-lazanyasi/","title":"Patates ıspanak lazanyası","description":"Makarna yerine dilimlenmiş patates katmanlarıyla hazırlanan, etsiz ve eşsiz lezzette bir lazanya.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/patates-ispanak-lazanyasi.webp","servings":4,"servingSize":"1","prepMinutes":30,"cookMinutes":45,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"7","unit":"","name":"küçük kırmızı patates","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"2","unit":"diş","name":"ince kıyılmış sarımsak","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"3","unit":"ons","name":"taze bebek ıspanak","note":"yaklaşık 3 1/2 su bardağı"},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"yağsız ricotta peyniri","note":"ya da lor peyniri"},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş yarım yağlı mozzarella peyniri","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"rendelenmiş Parmesan peyniri","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"çırpılmış yumurta","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"tuz eklenmemiş makarna sosu","note":"yaklaşık 24 ons'luk kavanozun yarısı"}],"instructions":["Fırını 190 °C'ye ısıt.","Büyük bir tencerede suyu kaynat.","Patatesleri ince dilimle, kaynayan suya ekle ve 5 dakika pişir, suyunu süz ve soğuk suyla durula; tekrar süz.","Zeytinyağını orta boy bir tavada ısıt, soğanı ve sarımsağı ekle; hafif kızarmaya başlayana kadar 2 ila 3 dakika kavur.","Ispanağı ekle, 1 dakika daha kavur.","Ocaktan al ve suyunu süz.","Orta boy bir kapta peyniri yumurtayla iyice karışana kadar karıştır.","20 cm'lik kare bir fırın kabına şu sırayla, her seferinde yaklaşık 1/4'ünü kullanarak katman ekle: makarna sosu, patates dilimleri, kavrulmuş ıspanak karışımı ve peynir karışımı.","Tüm malzemeler bitene kadar katmanları tekrarla.","Alüminyum folyoyla kapat.","Yaklaşık 35 ila 40 dakika pişir.","Folyoyu çıkar ve peynir eriyene kadar 10 dakika daha pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"433 kcal","Protein":"20 g","Karbonhidrat":"59 g","lif":"6 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"14 g","doymuş yağ":"6 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"82 mg","Kalsiyum":"356 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"450 mg","Potasyum":"1812 mg","Sodyum":"306 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"1 mg","Selenyum":"19 mg","A vitamini":"199 µg","C vitamini":"42 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"104 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,7 mg","Folat":"113 µg","B12 vitamini":"0,7 µg","Kolin":"113 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/potato-spinach-lasagna","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"patates-pankeki","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/patates-pankeki/","title":"Patates pankeki","description":"Bu patates pankeklerini yağsız ekşi krema ya da yağsız yoğurt ve frenk soğanıyla afiyetle ye.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/patates-pankeki.webp","servings":7,"servingSize":"1 adet 7,5 cm'lik pankek (96 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":50,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"patates","note":"soğuk, püre haline getirilmiş, hazır patates pulundan yapılmış"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"un","note":"elenmemiş"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"soğan","note":"ince doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Patatesleri paket üzerindeki talimata göre hazırla.","Patates püresini bir kaba koy.","Unu ve soğanı ekle. İyice karıştır.","Patates karışımını hafif unlanmış bir tahtada 1,3 cm kalınlığa gelene kadar düzleştir.","7,5 cm'lik yuvarlak bir kalıpla kes.","Fırın tepsisine diz, üzerini kapat ve pişirmeden hemen önceye kadar buzdolabında bekle.","Yağı bir tavada veya sacda ısıt.","Pankekleri orta ateşte, iki tarafı da kızarana kadar çevirerek kızart. Hemen servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"130 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"21 g","lif":"1 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"7 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"37 mg","Potasyum":"202 mg","Sodyum":"14 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"5 mg","A vitamini":"0 µg","C vitamini":"14 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"6 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"34 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"11 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/potato-cakes","attribution":"USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"patates-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/patates-salatasi/","title":"Patates salatası","description":"Yumuşacık patates ve kereviz sapı, kremamsı bir yoğurt, zeytinyağı ve hardal sosuyla harmanlanıp üzerine taze soğan ve maydanoz eklenerek bu sevilen klasik ara sıcak hazırlanır.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/patates-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":15,"cookMinutes":40,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"15","unit":"","name":"dörde bölünmüş taze patates","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"sade yağsız Yunan yoğurdu","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"6","unit":"çay kaşığı","name":"sarı hardal","note":"veya Dijon hardalı"},{"quantity":"3","unit":"","name":"doğranmış kereviz sapı","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"doğranmış taze soğan, beyazı ve yeşiliyle","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış taze maydanoz yaprağı","note":""}],"instructions":["Patatesleri bir tencereye koy ve soğuk suyla ört.","Yüksek ateşte kaynat ve patatesler yumuşayana kadar pişir.","Suyunu süz ve oda sıcaklığına gelene kadar kenara ayır.","Patatesler soğurken küçük bir kapta yoğurdu, yağı ve hardalı karıştır.","Yoğurt karışımını soğumuş patateslere ekle ve hafifçe karıştır.","Kereviz sapını, taze soğanı ve maydanozu ekleyip karıştır.","Hemen servis et ya da üzerini kapatıp buzdolabında 2 güne kadar sakla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"292 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"51 g","lif":"5 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"52 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"146 mg","Potasyum":"1041 mg","Sodyum":"126 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"1 mg","Selenyum":"4 mg","A vitamini":"42 µg","C vitamini":"41 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"156 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,7 mg","Folat":"48 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"39 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/potato-salad-0","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"patates-salatasi-2","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/patates-salatasi-2/","title":"Patates salatası","description":"Bir sonraki mangal partisi ya da pikniğin için birebir; bu sade patates salatasını hem arkadaşların hem ailen sevecek.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/patates-salatasi-2.webp","servings":6,"servingSize":"1 su bardağı patates salatası, tarifin 1/6'sı (140 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":150,"totalMinutes":165,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"patates","note":"yaklaşık 450 g"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"soğan","note":"küp doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kereviz sapı","note":"doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"az yağlı mayonez","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"tatlı turşu sosu (relish)","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Patatesleri ovarak yıka ve soy.","Patatesleri 2,5 cm küpler halinde kes.","Patatesleri bir tencereye koy. Üzerini suyla ört.","Patatesleri orta ateşte kaynat.","Patatesler yumuşayana kadar 15 dakika kısık ateşte pişir.","Sıcak suyu süz ve patateslerin soğumasını bekle.","Patatesler soğurken soğanı soy ve 1 su bardağı doğranmış soğan elde edene kadar doğra.","1/2 su bardağı doğranmış kereviz sapı elde edene kadar kerevizi doğra.","Doğranmış soğanı ve kereviz sapını orta boy bir karıştırma kabına koy.","Mayonezi ve turşu sosunu ekle. Birlikte karıştır.","Soğumuş patatesleri ekle. Tekrar karıştır.","Kabı kapat. Servis etmeden önce en az 2 saat buzdolabında bekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"182 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"32 g","lif":"3 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"3 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"3 mg","Kalsiyum":"27 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"97 mg","Potasyum":"696 mg","Sodyum":"274 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"11 µg","C vitamini":"14 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"25 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"42 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"22 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/potato-salad","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"patates-ve-dana-kiymasi-guveci","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/patates-ve-dana-kiymasi-guveci/","title":"Patates ve dana kıyması güveci","description":"Et ve patates severler için birebir bir güveç. Yanında taze yeşil salata, tatlı olarak da bir meyveyle bu tarifin keyfini çıkar.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/patates-ve-dana-kiymasi-guveci.webp","servings":5,"servingSize":"tarifin 1/5'i","prepMinutes":15,"cookMinutes":55,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"soğan","note":"küp doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"libre","name":"dana kıyma","note":"%85 az yağlı"},{"quantity":"5","unit":"","name":"patates","note":"ya da 1 paket kızarmış patates (hash browns)"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu krem mantar çorbası","note":"10,75 ons"},{"quantity":"5","unit":"ons","name":"su","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Soğanı soy ve 0,6 cm'lik parçalar halinde doğra.","Dana kıymayı ve soğanı tavada et kızarana kadar pişir. Yağını süz.","Mantar çorbasını ve yarım kutu suyu ekle.","Patatesleri akan soğuk su altında fırçayla ovarak temizle. 1,3 cm kalınlığında dilimle ve bir fırın kabının tabanına diz.","Et ve çorba karışımını patateslerin üzerine yay.","175 °C'de patatesler yumuşayana, güveç kabarıp kızarana kadar 45 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"275 kcal","Protein":"13 g","Karbonhidrat":"44 g","lif":"5 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"27 mg","Kalsiyum":"47 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"224 mg","Potasyum":"1296 mg","Sodyum":"273 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"8 mg","A vitamini":"4 µg","C vitamini":"19 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,7 mg","Folat":"62 µg","B12 vitamini":"0,9 µg","Kolin":"58 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/potato-beef-casserole","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"patates-siyah-fasulye-ve-karalahana-tavasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/patates-siyah-fasulye-ve-karalahana-tavasi/","title":"Patates, siyah fasulye ve karalahana tavası","description":"Küp doğranmış patates, karalahana ve siyah fasulyeyi bir araya getiren canlı bir Güneybatı usulü tava yemeği; sarımsak, toz chili biberi ve arnavut biberiyle acılandırılıp üzerine bir kaşık yağsız Yunan yoğurduyla servis edilir.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/patates-siyah-fasulye-ve-karalahana-tavasi.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":30,"cookMinutes":null,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"kırmızı patates","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"su bardağı","name":"karalahana","note":"kıvırcık İtalyan ya da başka bir çeşit, yaklaşık 6 ons"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"diş","name":"ince kıyılmış sarımsak","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"toz chili biberi","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"arnavut biberi","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"15 ons kutu düşük sodyumlu siyah fasulye, suyu süzülüp durulanmış","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız sade Yunan yoğurdu","note":""}],"instructions":["Patatesleri 0,6 cm'lik parçalar halinde doğra.","Karalahanayı doğra.","Büyük bir tavada yağı orta ateşte ısıt. Sarımsağı ve soğanı ekle; hafif kızarmaya başlayana kadar 2 ila 3 dakika pişir.","Küp doğranmış patatesleri, toz chili biberini, tuzu ve karabiberi tavaya ekle, kapağını kapat ve arada bir karıştırarak 8 ila 10 dakika pişir.","Doğranmış karalahanayı ve siyah fasulyeyi ekle. Hafifçe karıştırarak 3 ila 5 dakika daha pişir.","Yunan yoğurduyla servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"354 kcal","Protein":"15 g","Karbonhidrat":"57 g","lif":"12 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"2 mg","Kalsiyum":"150 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"294 mg","Potasyum":"1390 mg","Sodyum":"353 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"6 mg","A vitamini":"54 µg","C vitamini":"32 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"81 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,7 mg","Folat":"126 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"56 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/potato-black-bean-kale-skillet","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"patatesli-nacho","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/patatesli-nacho/","title":"Patatesli nacho","description":"Nachoyu daha iyi hâle nasıl getirirsin? Patatesle birleştirerek! Hindi kıymasını pişirirken malzemelerini değiştirebilir ya da yeni baharatlar deneyebilirsin.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/patatesli-nacho.webp","servings":5,"servingSize":"tarifin 1/5'i","prepMinutes":30,"cookMinutes":30,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"","name":"küçük kabuklu kırmızı patates (1 libre)","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ veya pişirme spreyi","note":""},{"quantity":"8","unit":"ons","name":"yağsız hindi kıyması (%15 yağ veya altı)","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"toz chili biberi","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş az yağlı çedar peyniri","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş marul","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"küp doğranmış domates","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"soyulmuş ve küp doğranmış salatalık","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış kişniş","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"salsa sosu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Patatesleri yaklaşık 0,6 cm kalınlığında küçük dilimler halinde kes.","Patates dilimlerini hafifçe yağla (ya da pişirme spreyiyle 3 saniye sık).","Dilimleri fırın tepsisine tek sıra halinde diz. İstediğin kızarıklığa göre 230 °C fırında 25 ila 30 dakika pişir.","Bu sırada hindi kıymasını ve toz chili biberini bir tavaya al. Orta ateşte (elektrikli tavada 150 °C), kıyma kızarana kadar 8 ila 10 dakika karıştırarak pişir.","Patatesleri fırından çıkar.","Pişmiş patatesleri fırına dayanıklı bir kaba aktar. Üzerine hindi kıymasını ve peyniri serp. Peynir eriyene kadar yaklaşık 2 dakika daha fırınla.","Fırından çıkar ve üzerine marul, domates, salatalık, kişniş ve salsa sosu ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"304 kcal","Protein":"16 g","Karbonhidrat":"38 g","lif":"5 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"42 mg","Kalsiyum":"138 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"278 mg","Potasyum":"1135 mg","Sodyum":"285 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"16 mg","A vitamini":"70 µg","C vitamini":"25 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"21 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,7 mg","Folat":"62 µg","B12 vitamini":"0,7 µg","Kolin":"56 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/potato-nachos","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"patatesli-ve-yumurtali-kahvalti-burritosu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/patatesli-ve-yumurtali-kahvalti-burritosu/","title":"Patatesli ve yumurtalı kahvaltı burritosu","description":"Bu patatesli ve yumurtalı burritolar kahvaltı için harika, ama öğle ya da akşam yemeğinde de keyifle yiyebilirsin! Yanına en sevdiğin meyveyi ekleyerek afiyetle ye.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/patatesli-ve-yumurtali-kahvalti-burritosu.webp","servings":9,"servingSize":"1 burrito","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"ince doğranmış patates","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy doğranmış kırmızı veya yeşil dolmalık biber","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"diş sarımsak, ezilmiş veya ince kıyılmış","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"çırpılmış yumurta","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"çedar peyniri","note":"1/2 su bardağı rendelenmiş, isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"acı sos","note":"tadına göre, ya da salsa, isteğe bağlı"},{"quantity":"9","unit":"","name":"un tortillası","note":"veya mısır"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir tavada yağı orta-yüksek ateşte ısıt.","Patatesi, soğanı, dolmalık biberi ve sarımsağı ekle. Patatesler yumuşayana kadar yaklaşık 10 dakika pişir. Çiğ patatesler daha uzun sürebilir; çatalla kontrol et.","Ateşi orta seviyeye düşür, patates karışımını tavanın kenarlarına doğru yay ve ortada yumurta için yer bırak. Yumurtaları ekle ve pişene kadar karıştırarak omlet gibi pişir (yumurtalar iyice pişmeden patatesle karıştırma). Sonra tüm malzemeleri birlikte karıştır.","İç harcı tortillalara sarıp istersen üzerine salsa ve peynir ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"194 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"31 g","lif":"3 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"46 mg","Kalsiyum":"70 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"135 mg","Potasyum":"398 mg","Sodyum":"395 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"11 mg","A vitamini":"24 µg","C vitamini":"16 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"7 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"77 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"50 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/breakfast-potato-egg-burritos","attribution":"Adapted from Speedy Burritos, Eat Better, Eat Together Washington State University"},{"slug":"patlamis-misir-atistirmaligi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/patlamis-misir-atistirmaligi/","title":"Patlamış mısır atıştırmalığı","description":"Hem büyükler hem çocuklar için harika bir atıştırmalık. Çıtır ve tatlı bu lezzeti tek başına yiyebilir ya da tarifi ikiye katlayıp arkadaş grubunla paylaşabilirsin.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/patlamis-misir-atistirmaligi.webp","servings":2,"servingSize":"tarifin yarısı (129 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":5,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"margarin","note":"eritilmiş, veya tereyağı"},{"quantity":"5","unit":"su bardağı","name":"patlamış mısır","note":"patlatılmış"},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"tam buğday gevreği","note":"lokma büyüklüğünde"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"şeker","note":"esmer veya beyaz"},{"quantity":"1 1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Mısırı patlat.","Patlamış mısırı, kuru üzümü ve gevreği büyük bir kapta karıştır.","Şekeri ve tarçını küçük bir kapta karıştır.","Eritilmiş margarini veya tereyağını karışımın üzerine gezdir.","Şeker ve tarçın karışımını ekle.","Tüm malzemeler eşit dağılana kadar salla veya karıştır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"441 kcal","Protein":"7 g","Karbonhidrat":"87 g","lif":"9 g","şekerler":"46 g","ilave şeker":"6 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"4 g","Linoleik asit":"4 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"63 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"164 mg","Potasyum":"557 mg","Sodyum":"112 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"5 mg","A vitamini":"117 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"17 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,7 mg","Folat":"15 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"15 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/popcorn-treats","attribution":"Montana State University Extension Nutrition Education Programs"},{"slug":"patlican-ve-biber-ezmesi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/patlican-ve-biber-ezmesi/","title":"Patlıcan ve biber ezmesi","description":"Sebzeler fırında kavrulup blenderdan geçiriliyor, böylece kremamsı ve lezzetli, az yağlı bir ezme ortaya çıkıyor.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/patlican-ve-biber-ezmesi.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i","prepMinutes":20,"cookMinutes":55,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy patlıcan","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy kırmızı biber","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük soğan","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kekik","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kuru fesleğen","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Sebze soyacağıyla patlıcanın kabuğunu soy.","Patlıcanı 2,5 cm küpler halinde doğra.","Kırmızı biberleri doğra.","Soğanı soy ve doğra.","Tüm malzemeleri büyük bir kaba koy. Karıştır.","Malzemeleri bir fırın tepsisine yay.","200 °C'de 45 dakika pişir. Sebzeler pişerken birkaç kez karıştır.","Patlıcan hafif kahverengileşip yumuşayınca sebzeleri fırından çıkar.","En az 10 dakika soğumaya bırak.","Ezmeyi blendera koy. Pürüzsüz olana kadar çek.","Ezmeyi soğuk veya oda sıcaklığında servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"64 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"8 g","lif":"3 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"20 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"27 mg","Potasyum":"228 mg","Sodyum":"77 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"43 µg","C vitamini":"52 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"12 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"21 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"7 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/eggplant-and-pepper-dip","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network (original recipe) and SNAP4CT.org (photo)"},{"slug":"pazar-usulu-gazpaco","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/pazar-usulu-gazpaco/","title":"Pazar usulü gazpaço","description":"Sarımsak, kimyon ve limon suyu bu soğuk, blenderdan geçirilmiş sebze çorbasına canlı bir lezzet katıyor. Sona eklenen kişniş ise ferahlatıcı bir lezzet dokunuşu bırakıyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/pazar-usulu-gazpaco.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":20,"cookMinutes":120,"totalMinutes":140,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"0,6 cm parçalar halinde küp doğranmış orta boy salatalık","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"çekirdekleri çıkarılmış ve 0,6 cm parçalar halinde küp doğranmış orta boy kırmızı dolmalık biber","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"çekirdekleri çıkarılmış ve 0,6 cm parçalar halinde küp doğranmış orta boy yeşil biber","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"0,6 cm parçalar halinde küp doğranmış orta boy sap kereviz","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"0,6 cm parçalar halinde küp doğranmış orta boy domates","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"0,6 cm parçalar halinde küp doğranmış orta boy soğan","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu domates suyu","note":""},{"quantity":"3","unit":"diş","name":"ince kıyılmış sarımsak","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"toz kimyon","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"doğranmış taze kişniş","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz ve karabiber","note":"tadına göre, isteğe bağlı"},{"quantity":"2","unit":"","name":"limon, suyu sıkılmış","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tuz, karabiber ve limon hariç tüm malzemeleri bir kapta karıştır.","Karışımdan 2 su bardağını ayırıp kenara koy.","Bir blender veya mutfak robotuyla kaptaki kalan karışımı püre haline getir.","Ayırdığın 2 su bardağı karışımı püreye ekle.","Tuz, karabiber (isteğe bağlı) ve limon suyuyla tatlandır.","Karışımın kapağını kapat ve servis etmeden en az 2 saat önce buzdolabına kaldır.","Soğuk servis et, üzerine doğranmış kişniş serperek süsle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"138 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"30 g","lif":"8 g","şekerler":"16 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"106 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"145 mg","Potasyum":"1158 mg","Sodyum":"121 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"235 µg","C vitamini":"285 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"59 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,8 mg","Folat":"117 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"37 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/farmers-market-gazpacho","attribution":"Veggin’ Out Recipe Book Johnson and Wales University and Rhode Island Department of Health WIC Program"},{"slug":"pazar-usulu-salsa","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/pazar-usulu-salsa/","title":"Pazar usulü salsa","description":"Misket limonu, sarımsak ve taze sebzeler bu siyah fasulyeli ve mısırlı salsaya lezzet patlaması yaşatıyor.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/pazar-usulu-salsa.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"taze mısır, pişmiş","note":"veya dondurulmuş"},{"quantity":"1","unit":"kutu (15 ons)","name":"düşük sodyumlu siyah fasulye, suyu süzülmüş ve durulanmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış domates","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış soğan","note":"sarı veya kırmızı"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış yeşil biber","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"misket limonu suyu","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"ince doğranmış sarımsak","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"acı sos","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tüm malzemeleri büyük bir kapta karıştır. Servis edeceğin zamana kadar buzdolabında soğut.","Servis etmeden önce suyunu süz.","Az yağlı fırınlanmış tortilla cipsi veya taze sebzelerle servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"74 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"14 g","lif":"5 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"30 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"83 mg","Potasyum":"322 mg","Sodyum":"181 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"14 µg","C vitamini":"16 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"43 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"20 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/farmers-market-salsa","attribution":"Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program"},{"slug":"pazi-ve-turna-yemisi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/pazi-ve-turna-yemisi/","title":"Pazı ve turna yemişi","description":"","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/pazi-ve-turna-yemisi.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":5,"cookMinutes":15,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"6","unit":"su bardağı","name":"pazı","note":"450 g, sapları doğranmış ve yaprakları dilimlenmiş"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"kurutulmuş turna yemişi","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tavada yağı orta ateşte ısıt. Soğanı ekle ve yumuşayana kadar pişir.","Pazı saplarını ekle ve yumuşamaya başlayana kadar sote etmeye devam et.","Ateşi yükselt ve pazı yapraklarını ve kurutulmuş turna yemişini ekle.","Pazı pörsüyünce ocağı kapat, tavanın kapağını kapat ve servis etmeden önce birkaç dakika dinlendir.","Daha yumuşak bir doku için biraz daha uzun dinlendir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"118 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"13 g","lif":"2 g","şekerler":"10 g","ilave şeker":"5 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"35 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"38 mg","Potasyum":"273 mg","Sodyum":"116 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"165 µg","C vitamini":"19 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"451 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"15 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"13 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/swiss-chard-and-cranberries","attribution":"Virginia Cooperative Extension - www.eatsmartmovemoreva.org"},{"slug":"pembe-parti-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/pembe-parti-salatasi/","title":"Pembe parti salatası","description":"Pembenin güzelliği! Bu rengarenk ve lezzetli salatayı ailen ve arkadaşlarınla piknikte veya barbeküde keyifle ye.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/pembe-parti-salatasi.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı (246 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":50,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"patates","note":"yıkanmış ve ikiye kesilmiş"},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"pişmiş pancar","note":"soyulmuş ve küp doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"taze veya dondurulmuş yeşil bezelye","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"haşlanmış yumurta","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"elma","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"sirke","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"şeker","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Patatesleri derin bir tencerede 2 su bardağı suda haşla. Kapağını kapat ve orta ateşte patatesler yumuşayana kadar yaklaşık 20 dakika pişir.","İyice soğuduktan sonra patatesleri küp doğra ve büyük bir kaba al.","Küp doğranmış pancarı ekle ve patateslerle karıştır.","Süslemek için 1/4 su bardağı bezelyeyi ayır, kalanını kaba ekle.","Süs için 1 yumurtayı sakla. Kalanını doğra ve kaba ekle.","Elmayı soy ve çekirdek kısmını çıkar. Küçük parçalara kes, küçük bir kaba al ve üzerine limon suyu serp. Elmayı salataya ekle.","Sirkeyi, zeytinyağını ve şekeri ekle.","İyice karıştır. Soğut ve servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"275 kcal","Protein":"9 g","Karbonhidrat":"44 g","lif":"7 g","şekerler":"15 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"103 mg","Kalsiyum":"52 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"187 mg","Potasyum":"1008 mg","Sodyum":"133 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"9 mg","A vitamini":"77 µg","C vitamini":"19 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"11 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"143 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"98 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pink-party-salad","attribution":"From the Farm to the Table University of Connecticut Cooperative Extension Hispanic Health Council"},{"slug":"pesah-usulu-ravent-kobleri","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/pesah-usulu-ravent-kobleri/","title":"Pesah usulü ravent kobleri","description":"Pesah, ilkbaharda kutlanan bir Yahudi bayramıdır, ama bu meyveli ve nefis tatlının tadı yılın her mevsiminde güzel. Mısır nişastası yemek istemiyorsan, aynı miktarda hazır tapyoka pudingiyle değiştirebilirsin.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/pesah-usulu-ravent-kobleri.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i","prepMinutes":20,"cookMinutes":75,"totalMinutes":95,"ingredients":[{"quantity":"1 3/4","unit":"su bardağı","name":"şeker, ikiye bölünmüş","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"mısır nişastası*","note":""},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"1,3 cm'lik ravent parçaları","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"taze ahududu","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"matzo unu","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"çubuk (1/2 su bardağı) tuzsuz tereyağı","note":"veya margarin"},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"toz muskat","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"limon sorbesi veya çırpılmış krema","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Sığ, yaklaşık 2 litrelik bir fırın kabında 1 1/4 su bardağı şekeri ve mısır nişastasını* karıştır. Raventi, ahududuyu ve limon suyunu ekle; nazikçe ama iyice karıştır.","Bu sırada bir mutfak robotunda ya da bir kapta, matzo ununu, kalan 1/2 su bardağı şekeri, margarini ve muskatı çırp ya da parmaklarınla ovarak ince kırıntılar oluştur.","Matzo karışımını sıkıştırıp topaklar haline getir, sonra ravent karışımının üzerine ufala.","190 °C fırında, ortası kabarcıklanana ve üzeri altın rengi olana kadar yaklaşık 1 saat pişir. 15 dakika soğumaya bırak.","Kobleri kaşıkla kaselere böl ve üzerine sorbe veya çırpılmış krema ekle (isteğe bağlı)."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"373 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"65 g","lif":"3 g","şekerler":"45 g","ilave şeker":"44 g","Yağ":"12 g","doymuş yağ":"7 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"30 mg","Kalsiyum":"63 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"31 mg","Potasyum":"229 mg","Sodyum":"6 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"7 mg","A vitamini":"100 µg","C vitamini":"10 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"20 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"11 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"10 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/passover-rhubarb-cobbler","attribution":"Prairie Fare North Dakota State University Extension Service"},{"slug":"peter-in-balkabakli-kareleri","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/peter-in-balkabakli-kareleri/","title":"Peter'ın balkabaklı kareleri","description":"Balkabağı severler için mükemmel bir ikram. Tatiller için ya da balkabağı canın her çektiğinde hazırlayabileceğin mevsimlik bir lezzet.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/peter-in-balkabakli-kareleri.webp","servings":24,"servingSize":"1 bar","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"balkabağı püresi","note":"15 ons"},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"esmer şeker","note":"sıkıca bastırılmış"},{"quantity":"4","unit":"","name":"büyük yumurta","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"pişirme yağı","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"yulaf ezmesi","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"toz tarçın","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"karbonat","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"margarin veya tereyağı","note":"kalıbı yağlamak için"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Orta boy bir kapta balkabağı püresini, esmer şekeri, yumurtaları ve yağı iyice karıştır.","Büyük bir kapta unu, yulafı, tarçını, kabartma tozunu ve karbonatı karıştır.","Balkabağı karışımını un karışımına ekle. İyice karıştır.","23x33 cm'lik bir fırın kabını tereyağı veya margarinle yağla.","Hamuru yağlanmış fırın kabına dök.","30 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"183 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"25 g","lif":"1 g","şekerler":"14 g","ilave şeker":"13 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"34 mg","Kalsiyum":"50 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"60 mg","Potasyum":"94 mg","Sodyum":"110 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"7 mg","A vitamini":"155 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"11 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"33 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"33 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/peter-pumpkin-squares","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"peynirli-doldurulmus-patates","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/peynirli-doldurulmus-patates/","title":"Peynirli doldurulmuş patates","description":"Bu patatesler içi hafif ve kabarık, çıtır bir kabuk için iki kez pişiriliyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/peynirli-doldurulmus-patates.webp","servings":4,"servingSize":"2 patates yarımı, tarifin 1/4'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":45,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"orta boy fırınlık patates","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"az yağlı lor peyniri","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"%1 yağlı süt","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tatlı toz biber","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 200 °C'ye ısıt.","Patatesleri fırçayla iyice yıka.","Patatesleri fırına koy. Yumuşayana kadar 30 ila 40 dakika pişir.","Her patatesi boydan ikiye kes.","Bir kaşıkla her patatesin içini oy. Kabuğun yanında yaklaşık 1,3 cm patates bırak. Her patatesin iç kısmını küçük bir kaba ayır.","Soğanı soy. 2 yemek kaşığı doğranmış soğan elde edecek şekilde doğra.","Peyniri, sütü ve soğanı başka küçük bir kaba koy. Patateslerin iç kısmını ekle. Hafif ve kabarık olana kadar çatalla karıştır.","Bu karışımı 8 parçaya böl. Her patatesin içine bir parça karışım koy.","Patateslerin üzerine tatlı toz biber serp.","Tekrar ısıtmak için fırına 5 dakika daha koy."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"213 kcal","Protein":"11 g","Karbonhidrat":"40 g","lif":"4 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"7 mg","Kalsiyum":"95 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"215 mg","Potasyum":"1016 mg","Sodyum":"202 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"9 mg","A vitamini":"49 µg","C vitamini":"17 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"55 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"36 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cheese-stuffed-potatoes","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"peynirli-makarna-firini","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/peynirli-makarna-firini/","title":"Peynirli makarna fırını","description":"Spagetti sosu, peynir ve makarnanın parlak katmanları, sıcak bir yemek için fırında bir saat birlikte pişiyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/peynirli-makarna-firini.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":70,"totalMinutes":85,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"kavanoz (24 ons)","name":"etsiz, düşük sodyumlu spagetti sosu","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"6","unit":"ons","name":"yağsız lor peyniri","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"hafifçe çırpılmış yumurta","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kekik","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"çiğ makarna","note":""},{"quantity":"4","unit":"ons","name":"rendelenmiş yarım yağlı mozzarella peyniri","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Bir kapta sosu ve suyu karıştır.","Başka bir kapta lor peynirini, yumurtayı ve kekiği karıştır.","1 litrelik fırın kabını yağla.","Sosun 1/3'ünü kaba koy.","1/2 su bardağı makarna, lor peyniri karışımının yarısı, mozzarella peynirinin yarısı ve spagetti sosunun 1/3'ü ile katmanla.","Katmanları bir kez daha tekrarla.","Alüminyum folyoyla ört.","175 °C fırında 45 dakika pişir.","Folyoyu aç ve 15 dakika daha pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"275 kcal","Protein":"18 g","Karbonhidrat":"33 g","lif":"4 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"73 mg","Kalsiyum":"271 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"339 mg","Potasyum":"644 mg","Sodyum":"393 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"33 mg","A vitamini":"119 µg","C vitamini":"12 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"7 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"112 µg","B12 vitamini":"0,8 µg","Kolin":"74 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cheese-roni-bake","attribution":"USDA Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP)"},{"slug":"peynirli-misir-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/peynirli-misir-corbasi/","title":"Peynirli mısır çorbası","description":"Soğuk bir gecede doyurucu ve sağlıklı bir öğün için harika bir vejetaryen çorba. Uygun şekilde saklanmış artanların varsa, ekstra protein için jambon, tavuk veya başka bir et ekleyebilirsin.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/peynirli-misir-corbasi.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış patates","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"dilimlenmiş havuç","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"doğranmış kereviz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (14,75 ons)","name":"düşük sodyumlu kremalı mısır","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş çedar veya Amerikan peyniri","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Patatesi, havucu, kerevizi, soğanı ve baharatları bir tencerede birleştir. 1 su bardağı su ekle. Kapağını kapat ve 10 dakika kısık ateşte pişir.","Mısırı ve karabiberi ekle. Sebzeler pişene kadar 5 dakika daha pişir.","Sütü ve peyniri ekle. Peynir eriyip çorba iyice ısınana kadar karıştır. Kaynatma.","Sıcak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"164 kcal","Protein":"7 g","Karbonhidrat":"28 g","lif":"3 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"11 mg","Kalsiyum":"173 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"188 mg","Potasyum":"553 mg","Sodyum":"123 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"5 mg","A vitamini":"229 µg","C vitamini":"10 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"10 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"58 µg","B12 vitamini":"0,5 µg","Kolin":"37 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cheese-and-corn-chowder","attribution":"Montana State University Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"peynirli-tavuklu-brokolili-pirinc-firini","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/peynirli-tavuklu-brokolili-pirinc-firini/","title":"Peynirli tavuklu, brokolili pirinç fırını","description":"Uygun şekilde saklanmış artan tavuğu değerlendirmek için harika bir tarif. Hızlı bir akşam yemeği için brokoli, peynir, soğan, sarımsak ve esmer pirinçle birleştir!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/peynirli-tavuklu-brokolili-pirinc-firini.webp","servings":12,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":15,"cookMinutes":54,"totalMinutes":69,"ingredients":[{"quantity":"5","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"su bardağı","name":"esmer pirinç","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"doğranmış diş sarımsak","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (10,75 ons)","name":"düşük sodyumlu koyulaştırılmış mantar çorbası","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş az yağlı çedar peyniri","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"pişmiş, didiklenmiş tavuk","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış brokoli","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt. Büyük bir tencerede suyu kaynat. Pirinci, soğanı ve sarımsağı ekle. Pirinç yumuşayana kadar yaklaşık 30 dakika pişir.","Pirinç pişerken sütü, çorbayı, tuzu ve karabiberi karıştır. Pirinç piştiğinde süt karışımı, tavuk ve brokoliyle birleştir. İyice karıştır.","23x33 cm'lik bir kabı yağla ve karışımı içine dök. Önceden ısıtılmış fırında 18 dakika pişir. Üzerine peynir serp. Peynir eriyene kadar 6 dakika daha pişir.","Hemen servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"245 kcal","Protein":"14 g","Karbonhidrat":"38 g","lif":"3 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"29 mg","Kalsiyum":"101 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"267 mg","Potasyum":"378 mg","Sodyum":"223 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"18 mg","A vitamini":"27 µg","C vitamini":"12 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"17 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"6 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"27 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"40 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cheesy-chicken-broccoli-and-rice-bake","attribution":"Healthy Recipes Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"picadillo","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/picadillo/","title":"Picadillo","description":"Sebze ve yağsız proteinle dolu, hızlıca hazırlanabilen eğlenceli ve lezzetli bir yemek.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/picadillo.webp","servings":6,"servingSize":"1 su bardağı, tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libre","name":"%85 yağsız hindi kıyması","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy soğan, doğranmış","note":""},{"quantity":"5","unit":"","name":"orta boy havuç, küp doğranmış","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy kabak","note":"veya başka bir kabak türü"},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy patates, küp doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"karabiber","note":"isteğe bağlı, tadına göre"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kimyon","note":""},{"quantity":"1 1/4","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu konserve domates","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"mısır nişastası","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Hindi kıymasını yapışmaz bir tavada kızart.","Soğanı, havucu, kabağı, patatesi, tuzu, karabiberi ve kimyonu ekle. Yaklaşık 5 dakika sotele.","Domatesi ve malzemeleri örtecek kadar su ekle. Kaynat, sonra ateşi kıs ve sebzeler yumuşayana kadar kapağı açık şekilde kısık ateşte pişir.","Mısır nişastasını yaklaşık 1 yemek kaşığı soğuk suda eritip karışıma ekle, sos koyulaşana kadar tekrar kaynat. Servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"242 kcal","Protein":"17 g","Karbonhidrat":"24 g","lif":"5 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"56 mg","Kalsiyum":"87 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"235 mg","Potasyum":"896 mg","Sodyum":"487 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"20 mg","A vitamini":"416 µg","C vitamini":"26 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"11 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"6 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"47 µg","B12 vitamini":"0,9 µg","Kolin":"64 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/picadillo","attribution":"California Health Department, Los Angeles County Es Facil Campaign"},{"slug":"picadillo-2","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/picadillo-2/","title":"Picadillo","description":"Bu tarif, baharatlanıp kızartılmış dana kıyma domates ve fasulyeyle kısık ateşte pişirilerek başlıyor, üzerine zeytin ve kuru üzüm karışımıyla tamamlanıyor. Pirinç üzerinde servis edilen bu lezzetli yemek, hızlı ve kolay bir öğün.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/picadillo-2.webp","servings":4,"servingSize":"1 1/2 su bardağı","prepMinutes":20,"cookMinutes":30,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"çiğ esmer pirinç","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"soğan, küp doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"dolmalık biber, küp doğranmış","note":""},{"quantity":"2","unit":"diş","name":"sarımsak, ince kıyılmış","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kekik","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"toz kimyon","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"kaya tuzu","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"libre","name":"yağsız hindi kıyması veya dana kıyma","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"14,5 ons'luk kutu düşük sodyumlu küp doğranmış domates","note":"suyuyla birlikte"},{"quantity":"1","unit":"","name":"15 ons'luk kutu düşük sodyumlu siyah fasulye, suyu süzülmüş ve durulanmış","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"yeşil zeytin, doğranmış","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm","note":""}],"instructions":["Paketin üzerindeki talimatlara göre pişir.","Kenara ayır.","Tavayı ocakta orta ateşe koy, ısınınca yağı ekle. Soğanı, biberi ve sarımsağı ekle. Soğan yumuşayıp hafif kızarana kadar yaklaşık 10 dakika karıştırarak pişir.","Kekiği, kimyonu, karabiberi ve tuzu ekle, iyice karıştır.","Kıymayı azar azar ekle. İyice karıştır ve kıyma tamamen pişene kadar yaklaşık 10 dakika pişir.","Fasulyeyi ve domatesi ekle, karışım birbirine kaynaşana kadar yaklaşık 15 dakika kısık ateşte pişir.","Zeytini ve kuru üzümü ekle. İyice karıştır ve iyice ısınana kadar yaklaşık 2 dakika pişir.","Pirinç üzerinde servis et ya da hava geçirmez bir kapta buzdolabında 3 güne kadar sakla. İstersen avokadoyla servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"547 kcal","Protein":"28 g","Karbonhidrat":"76 g","lif":"14 g","şekerler":"12 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"16 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"6 g","çoklu doymamış yağ":"5 g","Linoleik asit":"4 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"63 mg","Kalsiyum":"153 mg","Demir":"6 mg","Fosfor":"480 mg","Potasyum":"1027 mg","Sodyum":"435 mg","Çinko":"4 mg","Bakır":"1 mg","Selenyum":"33 mg","A vitamini":"53 µg","C vitamini":"40 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"16 µg","Tiamin (B1)":"1,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niasin (B3)":"10 mg","B6 vitamini":"0,8 mg","Folat":"104 µg","B12 vitamini":"1,0 µg","Kolin":"99 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/picadillo-0","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"pico-de-gallo","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/pico-de-gallo/","title":"Pico de gallo","description":"Bahçen veya pazarın taze, lezzetli domateslerle dolup taştığı zamanlarda deneyeceğin harika bir tarif!","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/pico-de-gallo.webp","servings":6,"servingSize":"1/2 su bardağı","prepMinutes":null,"cookMinutes":20,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"olgun domates, doğranmış","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"soğan, doğranmış","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"kişniş, doğranmış","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"jalapeno biberi, çekirdekleri çıkarılmış ve doğranmış","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"misket limonu suyu","note":""},{"quantity":"2","unit":"diş","name":"sarımsak, ince kıyılmış","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tüm malzemeleri orta boy bir kapta birleştir.","Hemen servis et ya da üzerini kapatıp buzdolabında 3 güne kadar sakla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"33 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"7 g","lif":"2 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"17 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"32 mg","Potasyum":"240 mg","Sodyum":"102 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"26 µg","C vitamini":"25 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"9 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"18 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"8 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pico-de-gallo","attribution":"Healthy Latino Recipes Made with Love California Department of Health Services California Latino 5-A-Day Campaign"},{"slug":"pico-de-gallo-lu-firinda-domuz-eti-taco","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/pico-de-gallo-lu-firinda-domuz-eti-taco/","title":"Pico de gallo'lu fırında domuz eti taco","description":"Taze ve ferahlatıcı pico de gallo ile mükemmel uyum sağlayan fırında domuz bonfile taconun yoğun lezzetinin tadını çıkar. Bu canlı yemek, yumuşacık eti rengarenk malzemelerle bir araya getirerek etkileyici, doyurucu bir öğün sunuyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/pico-de-gallo-lu-firinda-domuz-eti-taco.webp","servings":12,"servingSize":"1","prepMinutes":15,"cookMinutes":18,"totalMinutes":33,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libre","name":"domuz bonfilesi","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"tatlı toz biber","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"soğan tozu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"12","unit":"","name":"mısır tortillası (yaklaşık 10 cm çapında)","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"küçük küpler halinde kesilmiş domates","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış taze kişniş","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"küçük küpler halinde kesilmiş kırmızı soğan","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"doğranmış serrano biberi","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"sıkılmış limon","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tadına göre tuz ve karabiber","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Pico de gallo: bir kapta tüm malzemeleri karıştır. Tuz ve karabiberle tadına göre baharatla.","Baharat karışımı: küçük bir kapta tatlı toz biberi, soğan tozunu, sarımsak tozunu, tuzu ve karabiberi karıştır.","Domuz bonfilesinin gümüş zarını temizle, üzerine yağ sür ve tüm bonfileyi baharat karışımıyla kapla.","Domuz bonfilesini orta-yüksek ateşte (200 °C), dolaylı ısıda, her tarafta yaklaşık 6 dakika, toplamda 18 dakika olacak şekilde ızgarada pişir.","İç sıcaklığı 63 °C'ye ulaşana kadar pişir ve 3 dakika dinlendir. Ardından küçük parçalar halinde doğra.","Taco yapmak için tortillaları ısıt ve üzerine domuz bonfilesi ile pico de gallo koy."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"126 kcal","Protein":"10 g","Karbonhidrat":"11 g","lif":"2 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"21 mg","Kalsiyum":"25 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"149 mg","Potasyum":"281 mg","Sodyum":"245 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"16 mg","A vitamini":"23 µg","C vitamini":"12 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"6 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"9 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"30 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/roasted-pork-tacos-pico-de-gallo","attribution":"Created by the National Pork Board, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program"},{"slug":"piknik-icin-sebzeli-ton-baligi-sandvici","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/piknik-icin-sebzeli-ton-baligi-sandvici/","title":"Piknik için sebzeli ton balığı sandviçi","description":"Klasik ton balıklı sandviçi bir üst seviyeye taşımanın zamanı geldi. Limon suyu ve Dijon hardalıyla lezzetini artır. Karışımdaki mevsim sebzeleri hem tat hem renk katarak çifte görev üstleniyor!","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/piknik-icin-sebzeli-ton-baligi-sandvici.webp","servings":6,"servingSize":"1 sandviç","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"12","unit":"ons","name":"albacore ton balığı","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"az yağlı mayonez","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"Dijon hardalı","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş havuç","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"ince dilimlenmiş kırmızı dolmalık biber","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış kereviz","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"romaine marul yaprağı, ikiye yırtılmış","note":""},{"quantity":"12","unit":"dilim","name":"tam buğday ekmeği","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Küçük bir kapta ton balığını, mayonezi, Dijon hardalını ve limon suyunu karıştır.","Havucu, kırmızı dolmalık biberi ve kerevizi ekle. Tam buğday ekmeği dilimlerinin yarısına 6 yırtılmış romaine marul yaprağı yerleştir.","Marul dilimlerinin üzerine ton balığı karışımını kaşıkla dağıt.","Her ton balıklı sandviçin üzerine bir yaprak daha marul koy ve başka bir ekmek dilimiyle kapat.","Sandviçleri renkli streç film veya yağlı kağıda sar ve soğukta sakla.","Sandviçlerin artık piknik için hazır!"],"nutritionPerServing":{"Enerji":"266 kcal","Protein":"20 g","Karbonhidrat":"34 g","lif":"5 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"4 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"22 mg","Kalsiyum":"140 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"246 mg","Potasyum":"360 mg","Sodyum":"601 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"59 mg","A vitamini":"111 µg","C vitamini":"10 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"30 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"9 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"44 µg","B12 vitamini":"1,5 µg","Kolin":"41 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tuna-veggie-picnic-sandwich","attribution":"Created by the Grain Foods Foundation, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program"},{"slug":"pirinc-hamurlu-pizza","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/pirinc-hamurlu-pizza/","title":"Pirinç hamurlu pizza","description":"Hamur yerine pirinç kullanılan eğlenceli ve özgün bir pizza yorumu. Bu ana yemeği en sevdiğin malzemelerle tamamlayarak ye!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/pirinc-hamurlu-pizza.webp","servings":12,"servingSize":"1 dilim, tarifin 1/12'si (110 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":50,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"pirinç","note":"pişmiş"},{"quantity":"16","unit":"ons","name":"yarım yağlı mozzarella peyniri","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu domates püresi","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt. 30 cm'lik bir pizza tepsisini veya fırın tepsisini yağla.","Pirinci paket üzerindeki talimatlara göre pişir; kenara ayır.","Peyniri rendele; kenara ayır.","Yumurtayı kır ve bir karıştırma kabına koy, çırparak karıştır. 2 su bardağı pişmiş pirinci, 1 su bardağı rendelenmiş peyniri ve tuzu ölçüp ekle. Malzemeler iyice karışana kadar karıştır.","Pirinç karışımını hazırladığın tepsiye yay, sıkıca bastır ve kenarları hafif kabartarak şekillendir.","Domates püresini pirinç karışımının üzerine eşit şekilde yay.","Tepsiyi fırına koy. 25 dakika pişir.","Tepsiyi fırından çıkar, pizzanın üzerine kalan peyniri serp. Peynir eriyene kadar 5 dakika daha pişir.","Pizzayı fırından çıkar. 12 dilime kes.","Farklı pirinç türleri deneyebilirsin.","Farklı peynir türleri deneyebilirsin.","Üzerine dilimlenmiş veya doğranmış yeşil biber, soğan, mantar ya da başka sebzeler ekleyebilirsin."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"162 kcal","Protein":"11 g","Karbonhidrat":"11 g","lif":"1 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"5 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"42 mg","Kalsiyum":"272 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"232 mg","Potasyum":"180 mg","Sodyum":"324 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"14 mg","A vitamini":"93 µg","C vitamini":"3 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"42 µg","B12 vitamini":"0,7 µg","Kolin":"24 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/rice-crusted-pizza","attribution":"Cooking Up Fun - A Pyramid of Snacks Cornell University Cooperative Extension Division of Nutritional Sciences"},{"slug":"pirinc-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/pirinc-salatasi/","title":"Pirinç salatası","description":"Bu pratik tarifin tadını ailenle ve arkadaşlarınla çıkar. Malzeme listesindeki sebzeler yerine elinde ne varsa onu, dondurulmuş ya da taze başka sebzelerle değiştirebilirsin.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/pirinc-salatasi.webp","servings":6,"servingSize":"1/2 su bardağı, tarifin 1/6'sı","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"pişmiş esmer pirinç","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"pişmiş dondurulmuş bezelye","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış kereviz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış dolmalık biber","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"mayonez","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"Fransız salata sosu","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz","note":"1/2 çay kaşığı, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Pirinci, sebzeleri ve kuru üzümü orta boy bir kapta karıştır.","Mayonezi, sosu ve tuzu küçük bir kapta karıştır. Pirinç-sebze karışımına ekleyip karıştır.","Artanları buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"168 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"26 g","lif":"3 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"4 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"2 mg","Kalsiyum":"20 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"93 mg","Potasyum":"201 mg","Sodyum":"94 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"4 mg","A vitamini":"23 µg","C vitamini":"12 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"24 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"23 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"14 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/rice-salad","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"pirinc-tatlisi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/pirinc-tatlisi/","title":"Pirinç tatlısı","description":"Kolay, nefis ve meyve dolu bu pirinç tatlısı, güzel bir yemeğin ardından tatlı bir final.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/pirinc-tatlisi.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kendi suyunda ezilmiş ananas","note":"227 g'lık kutu"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"pişmiş, soğutulmuş esmer pirinç","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"az yağlı sade yoğurt","note":"veya vanilyalı"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"elma püresi","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Suyu süzülmüş ananasın 1/4 su bardağını kenara ayır.","Diğer tüm malzemeleri orta boy bir kapta karıştır.","Küçük kaplarda servis et.","Üzerine kalan ezilmiş ananası ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"131 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"29 g","lif":"2 g","şekerler":"18 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"1 mg","Kalsiyum":"94 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"109 mg","Potasyum":"281 mg","Sodyum":"37 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"4 mg","A vitamini":"2 µg","C vitamini":"4 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"11 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"13 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/rice-dessert","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"pirinc-ve-fasulyeyle-doldurulmus-biberler","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/pirinc-ve-fasulyeyle-doldurulmus-biberler/","title":"Pirinç ve fasulyeyle doldurulmuş biberler","description":"Bu sade dolma biberler hem eğlenceli hem lezzetli. Rengarenk bir yemek için sarı, kırmızı, yeşil ve turuncu biberleri kullan.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/pirinc-ve-fasulyeyle-doldurulmus-biberler.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":90,"totalMinutes":105,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"çiğ esmer pirinç","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu siyah fasulye","note":"15 ons'luk kutu"},{"quantity":"6","unit":"","name":"dolmalık biber","note":"istediğin renk"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"az yağlı çedar peyniri","note":"rendelenmiş"},{"quantity":"1","unit":"","name":"domates","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"salsa","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz","note":"isteğe bağlı, tadına göre"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 200 °C'ye ısıt.","Esmer pirinci paketin üzerindeki talimatlara göre pişir.","Biberleri akan suyun altında yıka.","Biberlerin üstünü kes ve kaşıkla çekirdeklerini çıkar.","İki biberi doğra, dördünü pirinç karışımıyla doldurmak için ayır.","Siyah fasulyenin suyunu süz ve durula.","Doğranmış biberleri, fasulyeyi, pirinci, salsayı, domatesi ve tuzu (isteğe bağlı) karıştır.","Her biberin dibine yaklaşık 3 yemek kaşığı karışım koy.","Üzerine 2 yemek kaşığı peynir serp.","Biberi tamamen doldurana kadar 8. ve 9. adımları tekrarla, ama üzerine peynir koyma.","Biberleri 30 dakika pişir.","Her biberin üzerine 2 yemek kaşığı peynir koy ve 15 dakika daha pişirmeye devam et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"439 kcal","Protein":"21 g","Karbonhidrat":"73 g","lif":"13 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"21 mg","Kalsiyum":"282 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"471 mg","Potasyum":"918 mg","Sodyum":"603 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"1 mg","Selenyum":"21 mg","A vitamini":"102 µg","C vitamini":"144 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"25 µg","Tiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"6 mg","B6 vitamini":"0,8 mg","Folat":"123 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"61 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/peppers-stuffed-rice-beans","attribution":"Adapted from Simple Stuffed Peppers, Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"pofuduk-ekmekler","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/pofuduk-ekmekler/","title":"Pofuduk ekmekler","description":"Tam buğday unu, bu akşam yemeği ekmeklerine lif katıyor. Hamur hemen kullanılabilir ya da fırınlamaya hazır olana kadar buzdolabında birkaç gün saklanabilir.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/pofuduk-ekmekler.webp","servings":30,"servingSize":"1 ekmek, tarifin 1/30'u","prepMinutes":15,"cookMinutes":75,"totalMinutes":90,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"tam buğday unu","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"1 1/4","unit":"yemek kaşığı","name":"kuru aktif maya","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt tozu","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"ılık su","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"yağ","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"şeker (veya bal)","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"büyük yumurta (veya 4 yumurta akı)","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","2 1/2 su bardağı tam buğday ununu, kuru mayayı ve yağsız süt tozunu büyük bir mikser kabında karıştır. Suyu, yağı ve şekeri (veya balı) ekle. 1 ila 2 dakika iyice karıştır.","Mikseri kapat, kabı ört ve hamurun 10 dakika dinlenmesini bekle.","Yumurtaları ve tuzu ekle. Mikseri tekrar çalıştır. Hamur top olmaya başlayana kadar kalan unu 1 su bardağı olacak şekilde azar azar ekle.","5 ila 6 dakika yoğur. Hamur çok yumuşak ve kolay şekillenebilir olmalı. Sert hamur ağır ve kuru ekmekler verir. Karıştırırken hamur sertleşirse, yoğururken üzerine biraz ılık su gezdir.","Hamur hemen kullanılabilir ya da üzeri örtülüp buzdolabında birkaç gün saklanabilir.","Gerekirse ellerini ve tezgahı hafifçe yağla. Hamuru hemen ekmek şekline getir. İyice kabarana kadar mayalanmaya bırak.","175 °C fırında 18 ila 20 dakika pişir. Fazla pişirme."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"108 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"17 g","lif":"2 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"14 mg","Kalsiyum":"37 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"92 mg","Potasyum":"111 mg","Sodyum":"96 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"13 mg","A vitamini":"21 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"31 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"20 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/feather-rolls","attribution":"USDA Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP)"},{"slug":"portakal-soslu-armut","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/portakal-soslu-armut/","title":"Portakal soslu armut","description":"Tatlı ve sade, bu sıcacık ve içi ısıtan tatlı, sonbahar veya kış yemeklerine mükemmel bir final.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/portakal-soslu-armut.webp","servings":4,"servingSize":"1 armut","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"orta boy armut","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"%100 portakal suyu","note":""},{"quantity":"4","unit":"çay kaşığı","name":"şeker","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Armutları soy ve benmari usulünde 15 dakika pişir.","Şekeri ve portakal suyunu karıştır, kısık ateşte 5 dakika pişir. 5 dakika soğumaya bırak.","Buharda pişmiş armutları ayrı tabaklara al. Her birinin üzerine karışımın 1/4'ünü dök ve servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"145 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"36 g","lif":"6 g","şekerler":"25 g","ilave şeker":"4 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"20 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"29 mg","Potasyum":"272 mg","Sodyum":"5 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"3 µg","C vitamini":"22 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"8 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"26 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"12 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pear-orange-sauce","attribution":"Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"portakal-sosuyla-hindi-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/portakal-sosuyla-hindi-salatasi/","title":"Portakal sosuyla hindi salatası","description":"Taze portakal suyu ve Dijon hardalı, bu portakallı hindi salatasının üzerine gidecek sosa canlı ve iştah açıcı bir lezzet katıyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/portakal-sosuyla-hindi-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"1 1/2 su bardağı salata, tarifin 1/4'ü (251g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"portakal suyu","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"beyaz şarap sirkesi","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"soğan","note":"ince kıyılmış"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"tutam","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"Dijon hardalı","note":""},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"yeşillik","note":"yırtılmış"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"pişmiş hindi göğsü","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"mandalina dilimi","note":"suyu süzülmüş"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kereviz","note":"doğranmış"},{"quantity":"","unit":"","name":"isteğe göre başka sebzeler","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Ağzı sıkıca kapanan bir kavanozda tüm sos malzemelerini birleştir; iyice çalkala. Ağzı sıkıca kapanan bir kabın yoksa malzemeleri küçük bir kapta çırpma teliyle karıştır.","Büyük bir kapta tüm salata malzemelerini birleştir; yavaşça harmanla.","Sosla servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"169 kcal","Protein":"21 g","Karbonhidrat":"9 g","lif":"1 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"52 mg","Kalsiyum":"38 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"189 mg","Potasyum":"432 mg","Sodyum":"304 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"22 mg","A vitamini":"124 µg","C vitamini":"30 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"76 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"8 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"40 µg","B12 vitamini":"0,6 µg","Kolin":"66 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/turkey-salad-orange-vinaigrette","attribution":"Cook it QUICK! University of Nebraska Cooperative Extension"},{"slug":"portakal-sosuyla-sirlanmis-derisiz-tavuk-kanadi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/portakal-sosuyla-sirlanmis-derisiz-tavuk-kanadi/","title":"Portakal sosuyla sırlanmış derisiz tavuk kanadı","description":"Portakal marmelatı bu nefis derisiz tavuk kanatlarına lezzet katıyor. Bu ordövrü esmer pilav ve ızgara veya fırınlanmış sebzelerle keyifle yiyebilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/portakal-sosuyla-sirlanmis-derisiz-tavuk-kanadi.webp","servings":5,"servingSize":"2 kanat, tarifin 1/5'i","prepMinutes":10,"cookMinutes":40,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"10","unit":"","name":"orta boy tavuk kanadı","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"tereyağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"baharatlı tuz","note":""},{"quantity":"8","unit":"yemek kaşığı","name":"portakal marmelatı","note":"1/2 su bardağı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tavuk kanatlarını yıka ve kağıt havluyla kurula. Kanat ucunu üçgen oluşturacak şekilde büyük ekleminin altına sok.","Tereyağını tavada ısıt (sıcaklık kontrollü gaz ocağında 93 °C).","Kanatlara baharatlı tuz serp ve ısıtılmış tereyağına yerleştir. Sıcaklık kontrollü gaz ocağında (160 °C), her iki taraf da eşit şekilde kızarana kadar yaklaşık 20 dakika sote et.","Üzerlerine portakal marmelatı sür ve sık sık üzerlerine döküp bastırarak 20 dakika daha sote etmeye devam et.","Tavadan al. Sıcak servis et.","Otomatik ocakta veya 77 °C'ye ayarlanmış \"sıcak tutma\" fırınında servis sıcaklığında bekletebilirsin. Sırlı ve yapış yapış, nefis olacaklar."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"241 kcal","Protein":"15 g","Karbonhidrat":"21 g","lif":"0 g","şekerler":"19 g","ilave şeker":"18 g","Yağ":"11 g","doymuş yağ":"5 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"61 mg","Kalsiyum":"23 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"86 mg","Potasyum":"119 mg","Sodyum":"537 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"13 mg","A vitamini":"68 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"5 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"42 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/orange-glazed-skinless-chicken-wings","attribution":"University of the Virgin Islands, Cooperative Extension Service 4-H/Family & Consumer Sciences Program"},{"slug":"portakalli-domuz-pirzolasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/portakalli-domuz-pirzolasi/","title":"Portakallı domuz pirzolası","description":"Tatlı patates ve portakal, domuz pirzolasıyla harika bir ikili oluşturuyor. Bu lezzetli yemeğin tadını yanına esmer pilav ekleyerek çıkar.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/portakalli-domuz-pirzolasi.webp","servings":2,"servingSize":"1 pişmiş domuz pirzolası, tarifin yarısı","prepMinutes":10,"cookMinutes":70,"totalMinutes":80,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"domuz pirzolası","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy tatlı patates, soyulmuş","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"orta boy portakal, dilimlenmiş","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tarçın","note":"bir tutam, isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz","note":"bir tutam, isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"karabiber","note":"bir tutam, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Orta boy bir tavada, az miktarda yağla domuz pirzolasını kızart.","Tatlı patatesi 1,3 cm kalınlığında dilimle.","Eti ve tatlı patates dilimlerini bir fırın kabına yerleştir, üzerine portakal dilimlerini diz; istersen baharatları serp.","Üzerini kapat ve et yumuşayana kadar 1 saat pişir.","Domuz etini iç sıcaklığı 63 °C'ye ulaşana kadar pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"316 kcal","Protein":"43 g","Karbonhidrat":"15 g","lif":"3 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"104 mg","Kalsiyum":"44 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"415 mg","Potasyum":"950 mg","Sodyum":"204 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"71 mg","A vitamini":"491 µg","C vitamini":"32 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"1,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"14 mg","B6 vitamini":"1,1 mg","Folat":"14 µg","B12 vitamini":"0,9 µg","Kolin":"125 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/orange-pork-chops","attribution":"Simply Seniors Cookbook Utah State University Cooperative Extension"},{"slug":"portakalli-ve-balli-bruksel-lahanasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/portakalli-ve-balli-bruksel-lahanasi/","title":"Portakallı ve ballı brüksel lahanası","description":"Klasik bir yemeğin bu yorumu, %100 portakal suyunu brüksel lahanasıyla birleştirerek C vitamini, potasyum ve folat gibi önemli besin öğelerini desteklemene yardımcı oluyor. Misafir ağırlarken veya hafta içi yan yemek olarak harika.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/portakalli-ve-balli-bruksel-lahanasi.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"5","unit":"su bardağı","name":"temizlenmiş ve ikiye bölünmüş brüksel lahanası","note":"yaklaşık 1 libre"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı veya tercih ettiğin başka bir yağ","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"çekilmiş karabiber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"%100 portakal suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"elma sirkesi","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bal","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"acı biber ezmesi","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"rendelenmiş limon kabuğu","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük, kenarlı bir fırın tepsisini orta rafa yerleştirerek fırını 230 °C'ye ısıt.","Brüksel lahanalarını büyük bir kaba koy, yağ, tuz ve karabiberle harmanla.","Fırın tepsisini fırından çıkar ve brüksel lahanalarını kesik tarafları alta gelecek şekilde dikkatle tepsiye diz. Fırına geri koy ve yarısında çevirerek altın rengi alana kadar yaklaşık 20 dakika kızart.","Lahanalar pişerken küçük bir tencerede orta-yüksek ateşte portakal suyunu, elma sirkesini, balı ve acı biber ezmesini birleştir.","Kaynat ve koyulaşıp şurup kıvamına gelene kadar 5 ila 10 dakika pişir. Ocaktan al ve hafifçe soğumaya bırak.","Sosu büyük bir kaba al ve kızarmış brüksel lahanalarını ekle. Harmanlayarak karıştır. Servis tabağına aktar ve üzerine limon kabuğu rendesi serp."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"144 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"18 g","lif":"4 g","şekerler":"9 g","ilave şeker":"4 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"52 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"85 mg","Potasyum":"507 mg","Sodyum":"195 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"44 µg","C vitamini":"105 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"201 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"78 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"24 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/orange-and-honey-glazed-brussel-sprouts","attribution":"Created by the Florida Department of Citrus, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program"},{"slug":"portakalli-ve-muzlu-frosty","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/portakalli-ve-muzlu-frosty/","title":"Portakallı ve muzlu frosty","description":"Sıcak bir yaz gününü bitirmek için mükemmel bir ikram. Malzemeleri blendera at, keyfini çıkar!","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/portakalli-ve-muzlu-frosty.webp","servings":2,"servingSize":"1/2 su bardağı","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy muz, dondurulmuş","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"sade az yağlı yoğurt","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"portakal suyu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tüm malzemeleri blendere koy ve iyice karıştır.","İçeceğin daha sulu olmasını istersen biraz daha sıvı ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"129 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"25 g","lif":"1 g","şekerler":"19 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"4 mg","Kalsiyum":"121 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"114 mg","Potasyum":"462 mg","Sodyum":"43 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"10 µg","C vitamini":"27 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"34 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"19 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/orange-banana-frosty","attribution":"Recipe Collection University of Nebraska at Lincoln Nebraska Nutrition Education Program"},{"slug":"posette-ekmek","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/posette-ekmek/","title":"Poşette ekmek","description":"Bu mayalı ekmek tarifi, gençten yaşlıya herkesin katılabileceği eğlenceli bir aktivite.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/posette-ekmek.webp","servings":12,"servingSize":"somunun 1/12'si","prepMinutes":15,"cookMinutes":125,"totalMinutes":140,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"un","note":"yoğurmak için biraz fazladan"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"tam buğday unu","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"yağsız süt tozu","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"hızlı mayalanan maya","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"ılık su (49 ila 54 °C)","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Unu, tam buğday ununu, mayayı, şekeri, tuzu ve süt tozunu 3,8 litrelik kilitli bir dondurucu poşetine koy. Poşetin üst kısmını sıkarak havasını çıkar ve ağzını kapat. Poşeti çalkala ve parmaklarınla ovarak malzemeleri karıştır.","Kuru malzemelere yağı ve ılık suyu ekle. Poşetin ağzını tekrar kapat. Hamur tamamen karışıp poşetin kenarlarından ayrılana kadar parmaklarınla ovarak karıştır.","Unlanmış bir yüzeyde hamuru pürüzsüz ve esnek olana kadar, gerekirse un ekleyerek 5 dakika yoğur. Hamuru tekrar poşete koy ve 10 dakika dinlendir.","Hamuru yağlanmış bir fırın tepsisinde şekillendir veya yağlanmış 10x20 cm'lik ekmek kalıbına yerleştir. Temiz bir bezle veya streç filmle örtüp hacmi iki katına çıkana kadar mayalandır.","Fırını 175 °C'ye ısıt ve altın rengi alana kadar yaklaşık 30 dakika pişir. (Pişirme süresi 25 ila 45 dakika arasında değişebilir.)","Kalıptan çıkar ve tel ızgara ya da temiz bir mutfak bezi üzerinde soğut."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"161 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"27 g","lif":"2 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"3 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"21 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"75 mg","Potasyum":"87 mg","Sodyum":"204 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"14 mg","A vitamini":"7 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"89 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"7 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/bread-bag","attribution":"Montana State University Recipes Montana State University Extension Nutrition Education Programs"},{"slug":"pratik-hamur-isi-karisimi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/pratik-hamur-isi-karisimi/","title":"Pratik hamur işi karışımı","description":"Bisküviden pizza hamuruna kadar, bu hazır karışım birçok tarifte kullanılabilir.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/pratik-hamur-isi-karisimi.webp","servings":9,"servingSize":"1 su bardağı hazır karışım","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"hızlı yulaf ezmesi","note":"veya tam buğday unu"},{"quantity":"1 1/3","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt tozu","note":""},{"quantity":"4","unit":"çay kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir kapta tüm malzemeleri iyice karışana kadar karıştır.","Kapalı bir kutuda, sert plastik bir kapta veya ağzı sıkıca kapatılmış kalın bir plastik torbada sakla.","Kabın üzerine etiket ve tarih yaz. 6 ay içinde tüket.","Tariflerde kullanmadan önce hafifçe karıştır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"374 kcal","Protein":"14 g","Karbonhidrat":"72 g","lif":"5 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"2 mg","Kalsiyum":"274 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"348 mg","Potasyum":"368 mg","Sodyum":"536 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"32 mg","A vitamini":"66 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"178 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"37 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/better-baking-mix","attribution":"Washington State University Extension"},{"slug":"pratik-lahana-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/pratik-lahana-salatasi/","title":"Pratik lahana salatası","description":"Bu lahana salatasını göz açıp kapayana kadar hazırla. Bu leziz salata kolayca ikiye katlanabilir ve lezzetlerin harmanlanması için bir gün önceden yapılabilir.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/pratik-lahana-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"3/4 su bardağı lahana salatası, tarifin 1/4'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":35,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş lahana","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"elma sirkesi","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"hardal","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Lahanayı yıka ve bıçak veya rende ile rendele. Bir karıştırma kabına koy.","Sirkeyi ve suyu bir tencerede kaynat. Ocaktan al, şekeri, hardalı ve karabiberi tencereye ekle.","Şeker eriyip karışım ısınana kadar tencerede pişirmeye devam et, sonra rendelenmiş lahananın üzerine dök.","Karıştır. Lezzetler harmanlansın diye soğuyana kadar buzdolabında bekletebilirsin."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"40 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"9 g","lif":"1 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"6 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"21 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"14 mg","Potasyum":"90 mg","Sodyum":"16 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"2 µg","C vitamini":"16 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"34 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"19 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"5 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/snappy-cole-slaw","attribution":"Eating Right Is Basic Michigan State University Cooperative Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"pratik-pirinc-yemegi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/pratik-pirinc-yemegi/","title":"Pratik pirinç yemeği","description":"Bu tarif mikrodalgada yapılabilir. Yoğun hafta içi günleri için birebir olan bu sebze garnitürü lif açısından zengin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/pratik-pirinc-yemegi.webp","servings":2,"servingSize":"tarifin yarısı","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"lokma büyüklüğünde kesilmiş dondurulmuş veya taze sebze","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu tavuk suyu","note":"veya su kullanabilirsin"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"pişmiş esmer pirinç","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"kutu (15,5 ons)","name":"düşük sodyumlu kırmızı fasulye","note":"veya başka bir konserve fasulye"},{"quantity":"","unit":"","name":"dereotu","note":"taze kıyılmış ya da kuru, tadına göre; isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"karabiber","note":"tadına göre, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Sebzeleri tavuk suyunda (veya suda) küçük bir tavada, tencerede ya da elektrikli tavada orta-yüksek ateşte pişir.*","Sebzeleri istediğin kıvamda (diri veya yumuşak) hafifçe karıştırarak pişir. Sebzelerin nemli kalması için gerektikçe daha fazla su ekle.","Pirinci, konserve fasulyeyi ve baharatları ekle. İyice ısınana kadar pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"277 kcal","Protein":"12 g","Karbonhidrat":"54 g","lif":"11 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"59 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"280 mg","Potasyum":"573 mg","Sodyum":"182 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"7 mg","A vitamini":"192 µg","C vitamini":"4 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"26 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"55 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"66 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/snappy-rice-dish","attribution":"University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters"},{"slug":"pretzel-sekilleri","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/pretzel-sekilleri/","title":"Pretzel şekilleri","description":"Çocuklarla birlikte pretzel şekilleri yaparken eğlenin! Bütün aile için harika bir atıştırmalık.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/pretzel-sekilleri.webp","servings":12,"servingSize":"1 pretzel, tarifin 1/12'si (25 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":20,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kuru maya","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"su","note":"ılık"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"bal*","note":""},{"quantity":"1 1/3","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 220 °C'ye ısıt.","Küçük bir kapta mayayı ılık suda eritip balı ekle, birkaç dakika dinlendir.","Büyük bir karıştırma kabında unu ve tuzu ölçerek koy.","Maya karışımını un karışımına ekle ve pürüzsüz bir top oluşana kadar karıştır. Hamur yapışkansa biraz daha un ekle.","Hamuru tezgahta veya hamur tahtasında pürüzsüz bir top oluşana kadar yoğur. Hamur yapışkansa biraz daha un ekle.","Hamuru ceviz büyüklüğünde 12 parçaya böl. Her topu yılan gibi uzat, sonra bükerek pretzel, harf ya da başka eğlenceli bir şekil oluştur.","Pretzelleri hafifçe pişirme spreyi sıkılmış bir fırın tepsisine diz. Altın rengi olana kadar 10 ila 12 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"53 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"11 g","lif":"0 g","şekerler":"0 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"3 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"17 mg","Potasyum":"18 mg","Sodyum":"198 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"5 mg","A vitamini":"0 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"48 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"2 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pretzel-shapes","attribution":"Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program"},{"slug":"primavera-soslu-firin-patates","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/primavera-soslu-firin-patates/","title":"Primavera soslu fırın patates","description":"Dondurulmuş sebzelerle karıştırılan basit bir primavera sosu, fırın patatesi yepyeni bir seviyeye taşıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/primavera-soslu-firin-patates.webp","servings":4,"servingSize":"1 patates ve üzerinin 1/4'ü, tarifin 1/4'ü (475 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"orta boy patates","note":""},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"karışık sebze","note":"dondurulmuş"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yağsız ekşi krema","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru oregano","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru fesleğen","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"karabiber","note":"tadına göre"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Her patatesi çatalla birkaç kez delik delik yap. Mikrodalgada yüksek güçte yumuşayana kadar, patates başına yaklaşık 3 ila 4 dakika pişir.","Karışık sebzeleri ısınana kadar buharda pişir.","Ekşi kremayı otlar ve karabiberle karıştır.","Patatesleri ortadan yar ve buharda pişmiş sebzelerle doldur. Üzerine ekşi kremayı koy ve sıcak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"324 kcal","Protein":"11 g","Karbonhidrat":"69 g","lif":"12 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"5 mg","Kalsiyum":"153 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"271 mg","Potasyum":"1312 mg","Sodyum":"166 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"4 mg","A vitamini":"430 µg","C vitamini":"22 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"50 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,7 mg","Folat":"91 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"81 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-potatoes-primavera","attribution":"Food and Health Communications, Inc."},{"slug":"pupusas-revueltas","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/pupusas-revueltas/","title":"Pupusas Revueltas","description":"Bu tarif geleneksel pupusalara göre daha az doymuş yağ içeriyor ama lezzetten hiç ödün vermiyor! Bu pupusaları curtido (lahana salatası) ile birlikte afiyetle ye.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/pupusas-revueltas.webp","servings":12,"servingSize":"2 pupusa, tarifin 1/12'si (250 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":55,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"16","unit":"ons","name":"kıyılmış tavuk göğsü","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"libre","name":"rendelenmiş yarım yağlı mozzarella","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"soğan","note":"küçük boy, ince küp doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"diş sarımsak","note":"ince kıyılmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"yeşil biber","note":"orta boy, çekirdekleri çıkarılmış ve ince kıyılmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"domates","note":"küçük boy, ince doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"5","unit":"su bardağı","name":"masa harina (hazır mısır unu)","note":""},{"quantity":"6","unit":"su bardağı","name":"su","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Yapışmaz bir tavada kısık ateşte tavuğu yağda beyazlaşana kadar sotele. Yapışmaması için sürekli karıştır.","Soğanı, sarımsağı, yeşil biberi ve domatesi ekle. Tavuk karışımı iyice pişene kadar pişir. Tavayı ocaktan al ve karışımı buzdolabında soğumaya bırak.","Tavuk karışımı soğurken unu büyük bir kaba koy ve sert bir tortilla hamuru kıvamına gelene kadar yeterince su ekleyerek karıştır.","Tavuk karışımı soğuyunca peyniri karışıma kat.","Hamuru 24 parçaya böl. Ellerinle hamuru top şekline getir ve her topu 1,3 cm kalınlığında bir daire haline getir. Hamur dairesinin ortasına bir kaşık tavuk karışımı koy ve kenarları ortaya doğru topla. Topu tekrar 1,3 cm kalınlığa gelene kadar düzleştir.","Çok sıcak bir dökme demir tavada pupusaları her iki tarafı altın rengi olana kadar pişir.","Sıcak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"225 kcal","Protein":"14 g","Karbonhidrat":"23 g","lif":"2 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"37 mg","Kalsiyum":"190 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"237 mg","Potasyum":"216 mg","Sodyum":"268 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"16 mg","A vitamini":"49 µg","C vitamini":"10 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"38 µg","B12 vitamini":"0,7 µg","Kolin":"27 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pupusas-revueltas","attribution":"Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"quesadilla-con-huevos","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/quesadilla-con-huevos/","title":"Quesadilla con Huevos","description":"Tortilla, yumurta, peynir ve salsa her öğünde keyifle yenebilir. Dengeli bir öğle yemeği için bu ana yemeği salata ve bir parça meyveyle tamamla.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/quesadilla-con-huevos.webp","servings":4,"servingSize":"1 Quesadilla con Huevos, tarifin 1/4'ü (85 g)","prepMinutes":5,"cookMinutes":2,"totalMinutes":7,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"çedar veya kolbi-jack peyniri","note":"rendelenmiş, kolbi-jack"},{"quantity":"2","unit":"","name":"yumurta","note":"çırpılmış"},{"quantity":"4","unit":"","name":"un tortilla","note":"15 ila 20 cm"},{"quantity":"","unit":"","name":"salsa","note":"4 yemek kaşığı, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Her tortillanın üzerine 2 yemek kaşığı peynir ve çırpılmış yumurtanın 1/4'ünü koy.","Aynı anda 2 quesadillayı mikrodalgada yüksek ayarda peynir eriyene kadar 30 ila 45 saniye ısıt.","Üzerine salsa ekle ve servis etmek için tortillayı ikiye katla.","İstersen maydanoz ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"231 kcal","Protein":"10 g","Karbonhidrat":"23 g","lif":"2 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"11 g","doymuş yağ":"5 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"117 mg","Kalsiyum":"178 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"203 mg","Potasyum":"100 mg","Sodyum":"456 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"22 mg","A vitamini":"90 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"88 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"90 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/quesadilla-con-huevos","attribution":"Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program"},{"slug":"ramen-eristeli-tavuk-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ramen-eristeli-tavuk-salatasi/","title":"Ramen erişteli tavuk salatası","description":"Pazardan veya marketten aldığın büyük bir baş lahanayı bu tarifle değerlendir. Dolmalık biber ve taze soğan çeşitli lezzetler katarken tavuk ve yer fıstığı protein desteği sağlıyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ramen-eristeli-tavuk-salatasi.webp","servings":8,"servingSize":"1/2 su bardağı","prepMinutes":20,"cookMinutes":0,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"paket (3 ons)","name":"ramen eriştesi","note":"istediğin aromada"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kırmızı veya yeşil dolmalık biber","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"ince kıyılmış taze soğan","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"tuzsuz kavrulmuş yer fıstığı","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"pişmiş, soğutulmuş ve küp doğranmış tavuk göğsü","note":""},{"quantity":"8","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş lahana","note":"veya hazır lahana salatası karışımı"},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"pirinç veya beyaz şarap sirkesi","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"ramen erişte baharat paketi","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Erişteleri parçala. Kenara ayır.","Büyük bir kapta biberleri, taze soğanı, tuzsuz yer fıstığını ve istersen başka sebzeleri birleştir. Pişmiş tavuğu ve lahanayı ekle.","Küçük bir kapta şeker, sirke, zeytinyağı ve baharat paketiyle sos hazırla. İyice karıştır.","Sosu salatanın üzerine dök ve karıştır. Üzerine erişteleri serp.","Soğuk servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"204 kcal","Protein":"14 g","Karbonhidrat":"17 g","lif":"4 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"30 mg","Kalsiyum":"49 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"132 mg","Potasyum":"373 mg","Sodyum":"169 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"10 mg","A vitamini":"12 µg","C vitamini":"49 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"77 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"54 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"40 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-salad-ramen-noodles","attribution":"Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council"},{"slug":"ranch-soslu-aci-kanat-aromali-tavuk","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ranch-soslu-aci-kanat-aromali-tavuk/","title":"Ranch soslu acı kanat aromalı tavuk","description":"Bu baharatlı tavuk yemeğini bir yan salata ya da havuç ve kereviz çubuklarıyla afiyetle ye.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ranch-soslu-aci-kanat-aromali-tavuk.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":60,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"acı biber sosu (veya tadına göre)","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"taze limon suyu","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"kemiksiz ve derisiz tavuk göğsü, tüm görünür yağı temizlenmiş (yaklaşık 4 ons)","note":"ikiye bölünmüş"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"mısır gevreği kırıntısı (yaklaşık 2 su bardağı gevrek)","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"hafif (veya yağsız) ekşi krema","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"%1 az yağlı yayık ayranı","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"kuru dereotu (ufalanmış)","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Geniş, sığ bir kapta acı biber sosunu, limon suyunu ve zeytinyağını karıştır.","Tavuğu ekle ve kaplanacak şekilde çevir. Üzerini kapat ve 30 dakika ila 8 saat buzdolabında beklet, 30 dakikadan uzun sürecekse arada bir çevir. Marinasyonu at.","Fırını 190 °C'ye ısıt. 20x20 cm'lik kare bir fırın kabına hafifçe bitkisel yağ spreyi sık.","Mısır gevreği kırıntılarını bir tabağa koy. Tavuğu her iki tarafı da kaplanacak şekilde çevir. Fırın kabına aktar.","Tavuğun üzerine hafifçe bitkisel yağ spreyi sık. Tavuğun iç sıcaklığı 74 °C'ye ulaşana ve kaplama gevrekleşene kadar 30 dakika pişir. Servis tabağına aktar.","Bu arada küçük bir kapta kalan malzemeleri çırp. Üzerini kapat ve servis edene kadar buzdolabında sakla. Sosu tavuğun üzerine kaşıkla gezdir ya da daldırma sosu olarak kullan."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"225 kcal","Protein":"29 g","Karbonhidrat":"8 g","lif":"0 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"96 mg","Kalsiyum":"47 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"244 mg","Potasyum":"408 mg","Sodyum":"149 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"30 mg","A vitamini":"27 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"10 mg","B6 vitamini":"0,9 mg","Folat":"50 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"78 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/hot-wing-flavored-chicken-ranch-sauce","attribution":"Power to End Stroke: 46 Healthy Soul Food Recipes Cookbook American Heart Association"},{"slug":"ratatouille","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ratatouille/","title":"Ratatouille","description":"Bahçen veya markette biber, patlıcan ve domates taşıyorsa tam sırası. Bu yan yemeği pişmiş tavuk veya tofu ekleyerek doyurucu bir ana yemeğe dönüştürebilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ratatouille.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i","prepMinutes":15,"cookMinutes":25,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"kanola yağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"sarı soğan","note":"dilimlenmiş"},{"quantity":"3","unit":"","name":"diş sarımsak","note":"ince kıyılmış"},{"quantity":"2","unit":"","name":"dolmalık biber","note":"yeşil, kırmızı veya sarı"},{"quantity":"1","unit":"","name":"patlıcan","note":"soyulmuş ve 2,5 cm küpler halinde kesilmiş"},{"quantity":"1","unit":"kutu (14,5 ons)","name":"düşük sodyumlu doğranmış domates","note":"suyuyla birlikte"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kuru fesleğen","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış maydanoz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir tencerede yağı ısıt ve soğanı, sarımsağı, dolmalık biberi ve patlıcanı yumuşayana kadar, yaklaşık 15 dakika sotele.","Domatesi ve fesleğeni ekle, yaklaşık 10 dakika pişir. Servis etmeden önce karabiber ve maydanoz ekle.","Sıcak servis et. Kapağını kapat ve 2 saat içinde buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"75 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"10 g","lif":"4 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"41 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"39 mg","Potasyum":"350 mg","Sodyum":"10 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"34 µg","C vitamini":"35 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"74 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"30 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"12 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/ratatouille","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"ratatouille-2","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ratatouille-2/","title":"Ratatouille","description":"Bu klasik yemekte patlıcanı, kabağı, kırmızı biberi ve domatesi soğan, sarımsak ve baharatlarla birlikte kısık ateşte pişirerek nefis bir lezzet elde et.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ratatouille-2.webp","servings":8,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":20,"cookMinutes":80,"totalMinutes":100,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük soğan","note":"soyulmuş ve yaklaşık 0,6 cm'lik parçalar halinde doğranmış"},{"quantity":"4","unit":"diş","name":"sarımsak","note":"soyulmuş ve ince kıyılmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy patlıcan","note":"soyulmuş ve yaklaşık 0,6-1,3 cm'lik küpler halinde doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"","name":"kabak","note":"yaklaşık 0,6-1,3 cm'lik küpler halinde doğranmış, ya da 2 su bardağı dondurulmuş kabak kullan"},{"quantity":"1","unit":"","name":"kırmızı dolmalık biber","note":"çekirdekleri ve zarları temizlenmiş, yaklaşık 0,6 cm'lik küpler halinde doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kuru fesleğen","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kekik","note":""},{"quantity":"3 1/2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu konserve domates","note":"suyuyla birlikte, ya da taze domates kullan"},{"quantity":"1","unit":"","name":"limon","note":"dörde bölünmüş"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış taze fesleğen yaprağı","note":""}],"instructions":["Tencereyi ocakta orta-düşük ateşe koy, ısınınca yağı ekle. Soğanı ve sarımsağı ekle, altın rengi alana kadar yaklaşık 10 dakika pişir.","Patlıcanı, kabağı, dolmalık biberi, fesleğeni ve kekiği ekle; kapağı kapalı şekilde patlıcan iyice yumuşayana kadar yaklaşık 40 dakika pişir.","Domatesi ekle ve kapağı açık şekilde 20 dakika daha pişir. Limon dilimleri ve fesleğenle süsleyip hemen servis et, ya da üzerini kapatıp buzdolabında 3 güne kadar sakla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"73 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"13 g","lif":"5 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"65 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"62 mg","Potasyum":"532 mg","Sodyum":"16 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"51 µg","C vitamini":"50 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"17 µg","Tiamin (B1)":"0,7 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"37 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"18 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/ratatouille-0","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"ravent-ve-yaban-mersinli-krips","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ravent-ve-yaban-mersinli-krips/","title":"Ravent ve yaban mersinli krips","description":"Klasik bir tatlıya güzel bir dokunuş; tatlı ve ekşinin mükemmel karışımı. İster bir davet için ister ailen için yap, bu tatlı herkesi memnun eder!","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ravent-ve-yaban-mersinli-krips.webp","servings":9,"servingSize":"1","prepMinutes":15,"cookMinutes":45,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"sıkıca bastırılmış esmer şeker","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yulaf ezmesi","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"tuzsuz tereyağı","note":"eritilmiş"},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"doğranmış ravent","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"yaban mersini","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"mısır nişastası","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"%100 meyve suyu (istediğin türde)","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Orta boy bir kapta esmer şekeri, unu ve yulafı karıştır.","Tereyağını ekleyip karıştır ve kenara ayır.","Raventi ve yaban mersinini 20x20 cm'lik bir fırın kabına yay ve kenara ayır.","Orta boy bir tencerede mısır nişastasını ve şekeri karıştır, sonra meyve suyunu ekle. Sürekli karıştırarak karışım koyulaşana kadar orta ateşte pişir. Ocağı kapat.","Vanilyayı ekleyip karıştır ve karışımı raventle yaban mersininin üzerine dök.","Yulaf karışımını meyvelerin üzerine ufalayarak serp.","Üzeri kızarana ve meyveler kenarlarından kabarcıklanana kadar yaklaşık 45 dakika pişir. Sıcak ya da soğuk servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"192 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"34 g","lif":"3 g","şekerler":"20 g","ilave şeker":"11 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"14 mg","Kalsiyum":"51 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"42 mg","Potasyum":"216 mg","Sodyum":"7 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"4 mg","A vitamini":"47 µg","C vitamini":"16 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"22 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"28 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"10 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/rhubarb-blueberry-crisp","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"renkli-kesadilla","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/renkli-kesadilla/","title":"Renkli kesadilla","description":"Taze veya dondurulmuş ıspanak ve kırmızı biber kullan, ya da kendi rengarenk sebzelerini ekleyerek bu tarifi kişiselleştir.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/renkli-kesadilla.webp","servings":8,"servingSize":"1 kesadilla","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"ons","name":"yağsız krem peynir","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"8","unit":"","name":"tortilla (15 cm çapında)","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"doğranmış kırmızı dolmalık biber","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş az yağlı peynir","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"taze ıspanak yaprağı","note":"veya 9 ons dondurulmuş, çözülmüş ve suyu sıkılmış"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Küçük bir kapta krem peyniri ve sarımsak tozunu karıştır.","Her tortillaya yaklaşık 2 yemek kaşığı peynir karışımından sür.","Her tortillanın bir yarısına yaklaşık 2 yemek kaşığı dolmalık biber ve 2 yemek kaşığı peynir serp.","Ispanak ekle: taze yaprak kullanıyorsan 1/4 su bardağı, dondurulmuş kullanıyorsan 2 yemek kaşığı yeterli. Tortillaları ikiye katla.","Büyük bir tavayı orta ateşte iyice ısıt. Katladığın 2 tortillayı tavaya koy ve her yüzünü altın rengi olana kadar 1 ila 2 dakika ısıt.","Kesadillaları tavadan al, bir tabağa koy ve geri kalanını pişirirken sıcak kalması için folyoyla ört.","Her kesadillayı 4 dilime kes. Sıcakken servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"182 kcal","Protein":"11 g","Karbonhidrat":"20 g","lif":"2 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"14 mg","Kalsiyum":"261 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"297 mg","Potasyum":"206 mg","Sodyum":"538 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"14 mg","A vitamini":"71 µg","C vitamini":"26 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"34 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"78 µg","B12 vitamini":"0,5 µg","Kolin":"26 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/colorful-quesadillas","attribution":"Iowa State University Extension and Outreach"},{"slug":"rezeneli-firin-patatesi-ve-tavuk","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/rezeneli-firin-patatesi-ve-tavuk/","title":"Rezeneli fırın patatesi ve tavuk","description":"Katmanlı fırın patatesini tavuk ve rezene ekleyerek tek kap bir ana yemeğe dönüştürdük; lezzeti yüksek ama yağı düşük. Patatesler önce mikrodalgada hafifçe haşlanarak fırınlama süresi kısaltılıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/rezeneli-firin-patatesi-ve-tavuk.webp","servings":4,"servingSize":"1","prepMinutes":20,"cookMinutes":40,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"orta boy kırmızı patates","note":"yaklaşık 1,5 ila 2 libre"},{"quantity":"1","unit":"","name":"yapraklı rezene","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"diş sarımsak","note":"ince kıyılmış"},{"quantity":"2","unit":"","name":"büyük tavuk göğsü","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"pişirme spreyi","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"margarin veya tereyağı","note":"eritilmiş"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"un","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":"bölünmüş"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"az yağlı ekşi krema","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"parmesan peyniri","note":""}],"instructions":["Fırın rafını ortaya yerleştir ve fırını 175 °C'ye ısıt.","Kabuklarını soymadan patatesleri ince dilimle.","Rezenenin sapını ve yapraklarını kes. Sapı at. Rezeneyi ince dilimle. Yapraklarını doğrayıp kenara ayır.","Patates ve rezene dilimlerini kapaklı 2 litrelik bir fırın kabına koy, sebzeleri örtecek kadar su ekle. Kapağını kapat ve yüksek güçte mikrodalgada yaklaşık 5 dakika pişir. Biraz soğumasını bekle, sonra sebzeleri süzgeçte süz.","Fırın kabını kurula ve pişirme spreyiyle yağla. Sebzeleri kaba geri koy ve ince kıyılmış sarımsağı üzerine serp.","Tavuk göğüslerini ikiye kes (toplam dört parça). Patates-rezene karışımının üzerine yerleştir.","Bir kapta eritilmiş margarini ve unu pürüzsüz bir macun kıvamına gelene kadar karıştır. 1 1/4 su bardağı yağsız süt, tuz ve karabiberi ekle, pürüzsüz olana kadar karıştır. Tavuğun, patateslerin ve rezenenin üzerine dök. Fırın kabının kapağını kapat ve fırına ver. Yaklaşık 30 dakika pişir.","Kalan sütü ekşi kremayla karıştır. Fırın sıcaklığını 220 °C'ye çıkar. Kabı fırından çıkar. Üzerine ekşi krema karışımını sür, parmesan peyniri ve rezene yapraklarını serp. Kapağını açık şekilde tekrar fırına ver ve üzeri altın rengi alıp kabarcıklanana kadar 10 dakika daha pişir. Tavuğun iç sıcaklığı 74 °C'ye ulaşmalı."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"369 kcal","Protein":"24 g","Karbonhidrat":"48 g","lif":"5 g","şekerler":"10 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"60 mg","Kalsiyum":"238 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"401 mg","Potasyum":"1581 mg","Sodyum":"354 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"19 mg","A vitamini":"168 µg","C vitamini":"29 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"47 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"8 mg","B6 vitamini":"1,1 mg","Folat":"82 µg","B12 vitamini":"0,8 µg","Kolin":"100 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/scalloped-potatoes-and-chicken-fennel","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"ruhu-isitan-tavuk-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ruhu-isitan-tavuk-corbasi/","title":"Ruhu ısıtan tavuk çorbası","description":"Yeşil bezelye ve havuç, bu geleneksel tavuk çorbasına renk katıyor!","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ruhu-isitan-tavuk-corbasi.webp","servings":4,"servingSize":"1","prepMinutes":15,"cookMinutes":25,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"sap","name":"doğranmış kereviz","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"doğranmış havuç","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"dondurulmuş bezelye","note":""},{"quantity":"5 1/2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu tavuk suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"pişmiş, küp doğranmış ya da konserve (suyu süzülmüş) tavuk","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"pişmemiş pirinç, makarna veya küçük erişte","note":""}],"instructions":["Kereviz sapını, havucu, soğanı, bezelyeyi ve tavuk suyunu bir tencerede birleştir. Kaynat.","Tavuğu ekle ve ateşi kıs.","Pirinç, makarna veya erişteyi ekle.","Pirinç, makarna veya erişte yumuşayıp lezzetler birbirine karışana kadar kısık ateşte pişir. Servis etmeden önce tavuğun iç sıcaklığının bir yiyecek termometresiyle ölçüldüğünde 74 °C'ye ulaştığından emin ol."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"254 kcal","Protein":"21 g","Karbonhidrat":"35 g","lif":"3 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"33 mg","Kalsiyum":"49 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"257 mg","Potasyum":"601 mg","Sodyum":"165 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"16 mg","A vitamini":"161 µg","C vitamini":"7 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"15 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"10 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"107 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"53 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-soup-soul","attribution":"Recipe adapted from First Nations Development Institute"},{"slug":"saglikli-misir-ekmegi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/saglikli-misir-ekmegi/","title":"Sağlıklı mısır ekmeği","description":"Bu tatlı mısır ekmeğini en sevdiğin tuzlu ana yemekle servis et.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/saglikli-misir-ekmegi.webp","servings":12,"servingSize":"1 5x7 cm'lik parça, tarifin 1/12'si (76 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":35,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"mısır unu","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"un","note":"sade un"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"az yağlı yayık ayranı","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"şekersiz elma püresi","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"yumurta akı","note":"1/2 su bardağı"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 200 °C'ye ısıt. 20x20 cm'lik kare bir kalıbı bitkisel yağlı pişirme spreyiyle hafifçe yağla.","Kuru malzemeleri orta boy bir kapta karıştır.","Kalan malzemeleri ekle ve elinle iyice karıştır.","Hamuru yağlanmış kalıba dök ve düzgün yayılması için kalıbı sallayarak eşitle.","Ortasına batırdığın bir kürdan temiz çıkana kadar, yaklaşık 25 dakika pişir.","Soğumaya bırak, sonra 12 kareye kes."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"148 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"27 g","lif":"1 g","şekerler":"11 g","ilave şeker":"8 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"1 mg","Kalsiyum":"72 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"73 mg","Potasyum":"97 mg","Sodyum":"232 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"8 mg","A vitamini":"4 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"35 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"7 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/soul-healthy-cornbread","attribution":"Food and Health Communications, Inc."},{"slug":"saglikli-siyah-fasulye-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/saglikli-siyah-fasulye-corbasi/","title":"Sağlıklı siyah fasulye çorbası","description":"Bu çorba lezzet dolu ve hazırlaması çok kolay. Konserve fasulye ve salsa, kimyon ve kişnişle birleşince akşam yemeğini dakikalar içinde masaya getirebiliyorsun.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/saglikli-siyah-fasulye-corbasi.webp","servings":4,"servingSize":"1 1/2 su bardağı","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"kutu (her biri 15,5 ons)","name":"düşük sodyumlu siyah fasulye, suyu süzülüp durulanmış","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu tavuk suyu","note":"veya düşük sodyumlu sebze suyu"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"taze salsa","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"toz kimyon","note":""},{"quantity":"4","unit":"yemek kaşığı","name":"az yağlı ekşi krema","note":"veya yağsız"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış taze kişniş","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Bir kutu siyah fasulyeyi et suyu, salsa ve kimyonla birlikte blenderde hafifçe püre haline getir.","Orta boy bir tencerede püre haline getirdiğin karışımı kalan fasulyeyle birleştir ve ısınana kadar pişir.","Servis etmek için çorbayı 4 kaseye paylaştır.","Her kaseye birer yemek kaşığı ekşi krema koy ve kişnişle süsle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"255 kcal","Protein":"17 g","Karbonhidrat":"42 g","lif":"16 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"5 mg","Kalsiyum":"116 mg","Demir":"5 mg","Fosfor":"301 mg","Potasyum":"937 mg","Sodyum":"429 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"1 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"30 µg","C vitamini":"21 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"12 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"144 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"61 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/healthy-black-bean-soup","attribution":"Adapted from \"Easy and Healthy Black Bean Soup\" Bronson Wellness Center Bronson Healthcare - Michigan"},{"slug":"saklanan-tavsanlar","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/saklanan-tavsanlar/","title":"Saklanan tavşanlar","description":"Çocukları sebze yemeye heveslendirmenin sevimli ve kolay bir yolu!","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/saklanan-tavsanlar.webp","servings":2,"servingSize":"1 saklanan tavşan","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"sap kereviz (her parça boyuna ikiye kesilmiş)","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"küçük karnabahar çiçeği (ikiye kesilmiş)","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"fıstık ezmesi","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Bir parça kerevizi, iç kısmı yukarı bakacak şekilde tabağın ortasına yerleştir.","Tereyağı bıçağıyla üst kenarlara fıstık ezmesi sür.","İkinci kereviz parçasını üstüne koyarak bir kütük oluştur. Kütüğü ikiye kes.","Kalan 2 kereviz parçasıyla 1-3. adımları tekrarla.","Her kütüğün uçlarına karnabahar çiçeklerini yerleştir, kalan fıstık ezmesiyle sabitle.","Saklanan tavşanlarının tadını çıkar."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"114 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"6 g","lif":"2 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"30 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"75 mg","Potasyum":"272 mg","Sodyum":"108 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"9 µg","C vitamini":"14 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"16 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"43 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"24 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/hiding-rabbits","attribution":"Eagle Adventure Recipes Chickasaw Nation Get Fresh! Nutrition Education Program Eagle Adventure Team"},{"slug":"salatalik-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/salatalik-salatasi/","title":"Salatalık salatası","description":"Bu salatalık salatasının sosu hafif ve kremamsı. Önceden hazırlayıp servis etmeye hazır olana kadar buzdolabında soğut.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/salatalik-salatasi.webp","servings":2,"servingSize":"1 su bardağı hazır salata, tarifin yarısı","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük salatalık","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"az yağlı yoğurt","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"sirke","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"dereotu","note":""},{"quantity":"1","unit":"tutam","name":"karabiber","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Salatalığı soy ve ince dilimle.","Diğer tüm malzemeleri bir karıştırma kabında birleştir.","Salatalık dilimlerini ekle ve sosla kaplanana kadar karıştır.","Servis edene kadar soğut."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"91 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"5 g","lif":"1 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"1 mg","Kalsiyum":"54 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"49 mg","Potasyum":"206 mg","Sodyum":"14 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"9 µg","C vitamini":"3 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"24 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"9 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"8 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cucumber-salad","attribution":"Eating Right Is Basic Michigan State University Cooperative Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"salatalikli-yaban-mersinli-salata","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/salatalikli-yaban-mersinli-salata/","title":"Salatalıklı yaban mersinli salata","description":"Taze yaban mersini ve çıtır salatalık parçalarını, beyaz peynir, roka ve limeli vinaigrette ile buluşturan hızlı, basit ve ferahlatıcı bir salata.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/salatalikli-yaban-mersinli-salata.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":20,"cookMinutes":0,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"","unit":"","name":"Sos","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"sızma zeytinyağı","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"beyaz balsamik (veya başka) sirke","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"lime suyu, taze sıkılmış veya hazır","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"Salata","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"taze yaban mersini","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy sera salatalığı, küçük parçalar halinde kesilmiş","note":""},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"taze roka","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"","name":"orta boy ince dilimlenmiş kırmızı soğan","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"ufalanmış az yağlı beyaz peynir","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"iri doğranmış ceviz","note":"isteğe bağlı olarak kavrulmuş"},{"quantity":"4","unit":"dilim","name":"tam tahıllı ekmek","note":""}],"instructions":["Küçük bir kapta sos malzemelerini çırpma teliyle karıştır.","Büyük bir kapta ekmek hariç tüm salata malzemelerini karıştır.","Servis etmeye hazır olduğunda sosu salataya ekle ve harmanla.","Ekmeği kızart, sonra dört parçaya kes."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"232 kcal","Protein":"8 g","Karbonhidrat":"27 g","lif":"4 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"3 g","Yağ":"11 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,5 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"8 mg","Kalsiyum":"154 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"152 mg","Potasyum":"315 mg","Sodyum":"424 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"11 mg","A vitamini":"39 µg","C vitamini":"10 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"42 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"49 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"22 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cucumber-blueberry-salad","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"salatalikli-yogurtlu-ve-krem-peynirli-sos","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/salatalikli-yogurtlu-ve-krem-peynirli-sos/","title":"Salatalıklı yoğurtlu ve krem peynirli sos","description":"Bu serin ve ekşimsi az yağlı yoğurt sosunu en sevdiğin sebzelerle dene.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/salatalikli-yogurtlu-ve-krem-peynirli-sos.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"az yağlı sade yoğurt","note":""},{"quantity":"4","unit":"ons","name":"yumuşatılmış az yağlı krem peynir","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"salatalık","note":""},{"quantity":"1","unit":"diş","name":"doğranmış sarımsak","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz ve limonlu karabiber, tadına göre","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Yoğurdu ve krem peyniri pürüzsüz olana kadar karıştır.","Salatalığı akan suyun altında durula.","Salatalığı uzunlamasına ikiye kes ve çekirdeklerini çıkarmak için ortasından kaşıkla geçir.","Salatalığı küçük parçalar halinde doğra.","Salatalığı, doğranmış sarımsağı ve (isteğe bağlı) baharatları yoğurt karışımına karıştır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"51 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"4 g","lif":"0 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"9 mg","Kalsiyum":"80 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"70 mg","Potasyum":"130 mg","Sodyum":"73 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"28 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"7 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"7 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cucumber-yogurt-and-cream-cheese-dip","attribution":"Iowa Department of Public Health Iowa Nutrition Network"},{"slug":"salatalikli-yogurtlu-ve-otlu-sos","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/salatalikli-yogurtlu-ve-otlu-sos/","title":"Salatalıklı, yoğurtlu ve otlu sos","description":"Limon ve dereotu, az yağlı yoğurtla birleşerek lezzetli ve sağlıklı bir sos oluşturuyor. En sevdiğin sebzelerle servis et.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/salatalikli-yogurtlu-ve-otlu-sos.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":60,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy salatalık","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"az yağlı sade yoğurt","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız ekşi krema","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"taze dereotu","note":""},{"quantity":"1","unit":"diş","name":"doğranmış sarımsak","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"çeri domates","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"brokoli çiçeği","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"mini havuç","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Bir salatalığı soy, çekirdeklerini çıkar ve rendele. Diğer salatalığı dilimle ve kenara ayır.","Yoğurdu, rendelenmiş salatalığı, ekşi kremayı, limon suyunu, dereotunu ve sarımsağı bir servis kabında karıştır. 1 saat soğut.","Dilimlenmiş salatalıkları, domatesleri, brokoliyi ve havuçları rengarenk bir tepsiye diz. Salatalık sosuyla servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"97 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"16 g","lif":"2 g","şekerler":"9 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"7 mg","Kalsiyum":"203 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"178 mg","Potasyum":"498 mg","Sodyum":"108 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"4 mg","A vitamini":"208 µg","C vitamini":"23 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"31 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"34 µg","B12 vitamini":"0,5 µg","Kolin":"27 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cucumber-yogurt-and-herb-dip","attribution":"More Matters Recipes US Department of Health and Human Services Centers for Disease Control and Prevention (CDC)"},{"slug":"sallanan-harikalar","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/sallanan-harikalar/","title":"Sallanan harikalar","description":"Bu jelatin ve puding kombinasyonu, hem küçükler hem de içindeki çocuğu hiç kaybetmemiş büyükler için birebir!","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/sallanan-harikalar.webp","servings":20,"servingSize":"tarifin 1/20'si","prepMinutes":10,"cookMinutes":150,"totalMinutes":160,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"istediğin aromada jelatin","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"kaynar su","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"%1 yağlı süt","note":""},{"quantity":"1","unit":"paket (3,5 ons)","name":"vanilyalı hazır puding","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Orta boy bir kapta jelatini kaynar suda çöz. En az 30 dakika soğumaya bırak.","Sütü büyük bir karıştırma kabına dök ve puding karışımını ekle. Elektrikli mikserle 1 dakika çırp.","Jelatin karışımını azar azar ekleyerek çırpmaya devam et. Karışımı 23x33 cm'lik bir fırın tepsisine dök. Buzdolabında birkaç saat soğut.","Kurabiye kalıbı veya bıçakla eğlenceli şekiller kes. Buzdolabında sakla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"30 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"6 g","lif":"0 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"5 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"1 mg","Kalsiyum":"25 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"54 mg","Potasyum":"30 mg","Sodyum":"79 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"11 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"1 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"4 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/wobbly-wonders","attribution":"Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program"},{"slug":"salsa","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/salsa/","title":"Salsa","description":"Bu tazecik salsa, bir sonraki buluşman için hızlıca hazırlayabileceğin kolay bir tarif.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/salsa.webp","servings":5,"servingSize":"1/2 su bardağı","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"kutu (14,5 ons)","name":"düşük sodyumlu doğranmış domates, suyu süzülmüş","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (4,5 ons)","name":"küp doğranmış yeşil biber, suyu süzülmüş","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"dilimlenmiş yeşil soğan","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış taze kişniş","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"limon veya misket limonu suyu","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"ince kıyılmış diş sarımsak","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir kapta tüm malzemeleri iyice karışana kadar karıştır. Üzerini kapat ve en az 4 saat buzdolabında soğut.","Fırında tortilla cipsi veya çiğ sebzelerle servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"35 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"8 g","lif":"4 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"68 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"34 mg","Potasyum":"367 mg","Sodyum":"108 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"43 µg","C vitamini":"32 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"18 µg","Tiamin (B1)":"1,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"30 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"12 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/salsa1","attribution":"Nebraska SNAP-Ed, Adapted from Easy No-Cook Salsa"},{"slug":"salsa-criollali-arjantin-usulu-izgara-biftek","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/salsa-criollali-arjantin-usulu-izgara-biftek/","title":"Salsa criollalı Arjantin usulü ızgara biftek","description":"Bu akşam Güney Amerika'dan bir tarif dene! Ev yapımı, lezzet dolu Criolla sosuyla Arjantin usulü biftekleri afiyetle ye.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/salsa-criollali-arjantin-usulu-izgara-biftek.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":25,"cookMinutes":null,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük olgun domates","note":"çekirdek kısmı çıkarılmış, tohumları alınmış ve ince kıyılmış, yaklaşık yarım su bardağı"},{"quantity":"1/4","unit":"","name":"küçük kırmızı soğan","note":"ince kıyılmış, yaklaşık 1/4 su bardağı"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"taze maydanoz","note":"ince kıyılmış"},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"sızma zeytinyağı","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"kırmızı şarap sirkesi","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"ince kıyılmış sarımsak","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"kekik yaprağı","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"düşük sodyumlu adobo baharatı","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"pul biber","note":""},{"quantity":"1","unit":"libre","name":"kaburga altı biftek (skirt steak)","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"düşük sodyumlu adobo baharatı","note":""}],"instructions":["Küçük bir kapta domatesi, soğanı, maydanozu, zeytinyağını, sirkeyi, sarımsağı, kekiği, düşük sodyumlu adobo baharatını ve pul biberi karıştır.","Üzerini kapat ve en az 1 saat, en fazla 48 saat buzdolabında bekletme.","Izgarayı orta-yüksek ateşte ısıt. Bifteğin her iki tarafına düşük sodyumlu adobo baharatı serp. Bifteği sıcak, yağlanmış ızgara ızgaralarına yerleştir.","Bir kez çevirerek, her iki tarafı da güzelce kızarana ve iç sıcaklığı 63 °C'ye ulaşana kadar pişir (az pişmiş için yaklaşık 6 dakika).","5 dakika dinlendir. Bifteği ince dilimle.","Bifteği tabaklara eşit şekilde paylaştır. Üzerine ayırdığın Salsa Criolla'yı ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"231 kcal","Protein":"26 g","Karbonhidrat":"2 g","lif":"1 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"13 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"6 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"75 mg","Kalsiyum":"29 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"214 mg","Potasyum":"382 mg","Sodyum":"99 mg","Çinko":"4 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"25 mg","A vitamini":"19 µg","C vitamini":"8 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"36 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"7 mg","B6 vitamini":"0,7 mg","Folat":"15 µg","B12 vitamini":"1,7 µg","Kolin":"74 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/argentinean-grilled-steak-salsa-criolla","attribution":"The Best of La Cocina GOYA: Healthy, Tasty, Affordable Latin Cooking/ Lo Mejor de la Cocina GOYA: Cocina Latina Saludable, Rica y Económica GOYA Foods"},{"slug":"salsa-soslu-sebze-tabagi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/salsa-soslu-sebze-tabagi/","title":"Salsa soslu sebze tabağı","description":"Bu rengarenk sebze tabağını bir sonraki partinde veya davetinde hazırla.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/salsa-soslu-sebze-tabagi.webp","servings":4,"servingSize":"1 su bardağı sebze ve 1/2 su bardağı salsa sos, tarifin 1/4'ü","prepMinutes":20,"cookMinutes":0,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy havuç, 7,5 cm çubuklar halinde kesilmiş","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy sap kereviz, 7,5 cm çubuklar halinde kesilmiş","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yeşil dolmalık biber","note":"veya başka bir renk"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yağsız ekşi krema","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"taze salsa (aşağıdaki tarife bak)","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"Taze salsa","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"misket limonu, suyu sıkılmış","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy domates, doğranmış","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"orta boy soğan, doğranmış","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"jalapeno biberi, ince kıyılmış, istersen çekirdekleri çıkarılmış","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"taze kişniş, doğranmış","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Sebzeleri bir tabağa diz.","Küçük bir kapta ekşi kremayı ve salsayı karıştır. Servis et.","Orta boy bir kapta misket limonu suyunu, domatesi, soğanı, jalapeño biberini, kişnişi ve tuzu karıştır.","Salsayı ağzı kapalı plastik veya cam bir kapta buzdolabında üç güne kadar saklayabilirsin."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"104 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"23 g","lif":"4 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"5 mg","Kalsiyum":"117 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"118 mg","Potasyum":"608 mg","Sodyum":"540 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"350 µg","C vitamini":"69 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"26 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"47 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"27 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/vegetable-medley-salsa-dip","attribution":"California 5 A Day, It’s So Easy Contra Costa Health Services"},{"slug":"salsali-kahvalti-burritosu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/salsali-kahvalti-burritosu/","title":"Salsalı kahvaltı burritosu","description":"Yumurta, sebzeler ve daha birçok malzemeyle hazırlanan bu doyurucu kahvaltı burritosuyla güne güçlü başla.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/salsali-kahvalti-burritosu.webp","servings":4,"servingSize":"1 burrito, tarifin 1/4'ü","prepMinutes":null,"cookMinutes":30,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"büyük yumurta","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"su bardağı","name":"dondurulmuş mısır","note":"2 yemek kaşığı"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"%1 yağlı süt","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış yeşil biber","note":"2 yemek kaşığı"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"ince kıyılmış soğan","note":""},{"quantity":"1/16","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış domates","note":"1 yemek kaşığı"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"hardal","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"acı biber sosu","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"4","unit":"","name":"(20 cm) un tortillası","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"taze domates salsası","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Büyük bir karıştırma kabında yumurtaları, mısırı, sütü, yeşil biberi, soğanı, domatesi, hardalı, sarımsağı, acı biber sosunu ve tuzu yumurtalar pürüzsüz olana kadar 1 dakika karıştır.","Yumurta karışımını hafifçe yağlanmış 23x23x5 cm'lik bir fırın kabına dök ve üzerini folyoyla kapat.","Yumurta pişip iyice kıvam alana kadar 20 ila 25 dakika pişir.","Tortillaları streç filme sarıp ısınana kadar mikrodalgada 20 saniye ısıt. Streç filmi açarken dikkat et, buhar sıcak olabilir.","Pişmiş yumurta karışımını 4 eşit parçaya böl ve her tortillaya 1 parça pişmiş yumurta sararak dürüm yap.","Her burritonun üzerine 2 yemek kaşığı salsa ekleyerek servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"225 kcal","Protein":"11 g","Karbonhidrat":"26 g","lif":"2 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"206 mg","Kalsiyum":"100 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"202 mg","Potasyum":"196 mg","Sodyum":"478 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"26 mg","A vitamini":"98 µg","C vitamini":"6 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"109 µg","B12 vitamini":"0,5 µg","Kolin":"175 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/breakfast-burrito-salsa","attribution":"Food Family Fun USDA Food and Nutrition Service Team Nutrition"},{"slug":"salsali-pinto-fasulyesi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/salsali-pinto-fasulyesi/","title":"Salsalı pinto fasulyesi","description":"Baharatlı, doyurucu bu fasulyeler lif deposu harika bir yan yemek oluşturuyor.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/salsali-pinto-fasulyesi.webp","servings":7,"servingSize":"1/2 su bardağı","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"diş","name":"ince kıyılmış sarımsak","note":"veya 1/8 çay kaşığı sarımsak tozu"},{"quantity":"2","unit":"kutu (15 ons, her biri)","name":"düşük sodyumlu pinto fasulyesi, suyu süzülmüş ve durulanmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"salsa","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tavada yağı orta ateşte ısıt.","Soğanı ve sarımsağı ekle, yumuşayana kadar pişir.","Fasulyeleri ve salsayı ekleyip karıştır.","10 dakika pişir.","Pilav, makarna veya fırında patatesle servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"136 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"22 g","lif":"7 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"68 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"129 mg","Potasyum":"433 mg","Sodyum":"336 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"5 mg","A vitamini":"9 µg","C vitamini":"6 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"6 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"38 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"29 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/salsa-pinto-beans","attribution":"2009 Recipe Calendar University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program"},{"slug":"sanchico-ton-baligi-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/sanchico-ton-baligi-salatasi/","title":"Sanchico ton balığı salatası","description":"Bu ton balığı salatasına kremamsı lezzetini avokado, hafif bir vurgunluğu da ezilmiş pul biber veriyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/sanchico-ton-baligi-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"parça açık ton balığı","note":"suda, 6,5 ons kutu"},{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük avokado","note":"küp doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"Roma domatesi","note":"küp doğranmış"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"kırmızı soğan","note":"küp doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"misket limonu suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"pul biber","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"büyük sert mango","note":"küp doğranmış"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Ton balığının suyunu süz. Bir karıştırma kabına aktar ve doku kazandırmak için avokadoyla iyice karıştır.","Domatesi, soğanı, misket limonu suyunu, pul biberi, tuzu ve mangoyu ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"115 kcal","Protein":"7 g","Karbonhidrat":"10 g","lif":"4 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"10 mg","Kalsiyum":"19 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"77 mg","Potasyum":"398 mg","Sodyum":"215 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"20 mg","A vitamini":"36 µg","C vitamini":"22 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"12 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"51 µg","B12 vitamini":"0,7 µg","Kolin":"20 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sanchico-tuna-salad","attribution":"Houston Food Bank Chef Jose Montoya"},{"slug":"sarah-nin-acili-kori-hindi-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/sarah-nin-acili-kori-hindi-corbasi/","title":"Sarah'nın acılı köri hindi çorbası","description":"Bu köri hindi çorbası, hindi yemeğinden artanları değerlendirmek için eğlenceli ve lezzetli bir yemek. Çorbayı süslemek için artan turna yemişi sosunu kullanabilirsin. Bir kaşık turna yemişi sosu veya çatni, acı köriyi dengeleyen ferahlatıcı, tatlı ve ekşimsi bir lezzet katıyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/sarah-nin-acili-kori-hindi-corbasi.webp","servings":6,"servingSize":"Sarah'nın acılı köri hindi çorbasından 1 su bardağı","prepMinutes":5,"cookMinutes":45,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"tereyağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"soğan","note":"küp doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"sap kereviz","note":"küp doğranmış"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"un","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"yemek kaşığı","name":"köri tozu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu tavuk suyu","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"havuç","note":"doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"ıspanak","note":"doğranmış"},{"quantity":"3","unit":"","name":"küçük kırmızı patates","note":"küp doğranmış"},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"pişmiş hindi","note":"derisi çıkarılmış, küp doğranmış"},{"quantity":"","unit":"","name":"İsteğe bağlı süsleme: turna yemişi sosu","note":""}],"instructions":["Zeytinyağını ve tereyağını büyük bir tencerede orta ateşte ısıt. Soğanı ve sap kerevizi ekle, ara sıra karıştırarak yaklaşık 7 dakika pişir.","Unu, köri tozunu ve tarçını ekle, sürekli karıştırarak 2 ila 3 dakika pişir.","Tavuk suyunu ekle ve tencerenin dibindeki kızarmış parçaları kazıyarak karıştır.","Kaynamaya bırak. Ardından havucu, ıspanağı, patatesleri ve hindiyi ekle.","Kaynat. Ardından ateşi kıs.","Kapağı kapalı şekilde ara sıra karıştırarak yaklaşık 30 dakika kısık ateşte pişir.","Kaselere paylaştır ve üzerine bir kaşık turna yemişi sosuyla süsle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"262 kcal","Protein":"26 g","Karbonhidrat":"25 g","lif":"4 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"57 mg","Kalsiyum":"58 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"294 mg","Potasyum":"943 mg","Sodyum":"305 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"22 mg","A vitamini":"349 µg","C vitamini":"15 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"51 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"12 mg","B6 vitamini":"0,8 mg","Folat":"58 µg","B12 vitamini":"0,7 µg","Kolin":"80 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sarahs-spicy-curry-turkey-soup","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Recipe submitted by Sarah, MyPlate Nutritionist"},{"slug":"sarah-nin-taze-fasulye-guveci","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/sarah-nin-taze-fasulye-guveci/","title":"Sarah'nın taze fasulye güveci","description":"Bu, annemin taze fasulye güveci tarifinin daha sağlıklı bir versiyonu. Benim versiyonumda daha fazla sebze var ve porsiyon başına sodyum neredeyse yarı yarıya azaltılmış. Sırrı...","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/sarah-nin-taze-fasulye-guveci.webp","servings":8,"servingSize":"Sarah'nın taze fasulye güvecinden 1 porsiyon","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"taze fasulye","note":"uçları temizlenmiş"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"soğan","note":"küp doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"mantar","note":"küp doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"tereyağı","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"un","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"Worcestershire sosu","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"16","unit":"","name":"düşük sodyumlu tam buğday krakeri","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"soğan tozu","note":""}],"instructions":["Fırını 175 °C'ye ısıt.","Taze fasulyeleri, daha çıtır olsun istersen yaklaşık 4 dakika, daha yumuşak bir doku istersen daha uzun süre kaynar suda haşla. Ardından buzlu suya at. Süz ve kenara koy.","Doğranmış soğan ve mantarı mikrodalgaya uygun bir kaba koy ve yumuşaması için yüksek ayarda yaklaşık 2 1/2 dakika mikrodalgada pişir. Kenara koy.","Tereyağını orta ateşte erit. Eridikten sonra çırpma teliyle unu ekle ve sürekli çırparak yaklaşık 1 dakika pişir.","Sütü çırparak ekle ve kısık ateşte koyu, beyaz bir sos elde edene kadar pişir.","Worcestershire sosunu, sarımsak tozunu, karabiberi ve tuzu ekle.","Süzülmüş taze fasulyeyi, soğanı ve mantarı (soğan ve mantarla birlikte kalan sıvı dahil) beyaz sosa ekle.","Yapışmaz sprey ile yağlanmış bir fırın kabına dök. Krakerleri ez ve kraker kırıntılarını zeytinyağı ve soğan tozuyla harmanla. Güvecin üzerine serp.","Krakerler altın sarısı olana kadar 175 °C'de yaklaşık 30 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"109 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"16 g","lif":"3 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"5 mg","Kalsiyum":"72 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"105 mg","Potasyum":"288 mg","Sodyum":"283 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"6 mg","A vitamini":"47 µg","C vitamini":"7 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"21 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"30 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"20 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sarahs-green-bean-casserole","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Recipe submitted by Sarah, MyPlate Nutritionist"},{"slug":"sardalyeli-salatalikli-ve-domatesli-sandvic","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/sardalyeli-salatalikli-ve-domatesli-sandvic/","title":"Sardalyeli, salatalıklı ve domatesli sandviç","description":"Kızarmış tam tahıllı ekmek arasına salatalık, sardalye, domates ve dilimlenmiş kırmızı soğan katmanlanıyor. Sardalye yerine konserve ton balığı veya somon da güzel bir alternatif.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/sardalyeli-salatalikli-ve-domatesli-sandvic.webp","servings":4,"servingSize":"tek bir sandviç","prepMinutes":20,"cookMinutes":null,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"dilim","name":"tam buğday veya çok tahıllı ekmek","note":"kızartılmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"salatalık","note":"istersen soyulmuş, ince dilimlenmiş"},{"quantity":"2","unit":"kutu","name":"suda paketlenmiş sardalye","note":"4 ons kutu, suyu süzülmüş"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük domates","note":"ince dilimlenmiş"},{"quantity":"1","unit":"","name":"kırmızı veya beyaz soğan","note":"soyulmuş ve ince dilimlenmiş"}],"instructions":["4 dilim kızarmış ekmeği kesme tahtasına koy. Her dilimin üzerine salatalık dilimlerini diz.","Sardalyeleri salatalığın üzerine eşit şekilde dağıt ve bir çatalla hafifçe ez. Ezilmiş sardalyeyi salatalığı kaplayacak şekilde yay. Sardalyelerin üzerine limon suyu sık.","Domates dilimlerini sardalyelerin üzerine koy. Kırmızı soğanı ekle. Kalan kızarmış ekmek dilimlerini üstüne kapat ve sandviçin bir arada durması için hafifçe bastır.","Sandviçi ikiye kes ve hemen servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"327 kcal","Protein":"21 g","Karbonhidrat":"44 g","lif":"7 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"4 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"53 mg","Kalsiyum":"302 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"399 mg","Potasyum":"588 mg","Sodyum":"508 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"42 mg","A vitamini":"25 µg","C vitamini":"12 mg","D vitamini":"2 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"18 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"6 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"56 µg","B12 vitamini":"3,4 µg","Kolin":"60 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sardine-cucumber-and-tomato-sandwich","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"sari-patates-ve-kirmizi-biberli-karides-sote","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/sari-patates-ve-kirmizi-biberli-karides-sote/","title":"Sarı patates ve kırmızı biberli karides sote","description":"Bu yemek karides scampiyi andırıyor ama patates, dolmalık biber, soğan ve kabak karışımıyla daha çok sebze ağırlıklı. Patatesler sote edilmeden önce mikrodalgada kısmen pişirilir, böylece yemek 30 dakikada sofrada olur.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/sari-patates-ve-kirmizi-biberli-karides-sote.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":30,"cookMinutes":null,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"","name":"orta boy sarı patates","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"2","unit":"diş","name":"sarımsak","note":"ince kıyılmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy kırmızı dolmalık biber","note":"iri doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"beyaz üzüm suyu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"sirke","note":""},{"quantity":"12","unit":"ons","name":"dondurulmuş iri karides","note":"kabuğu ve damarı temizlenmiş, sodyum eklenmemiş"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy taze kabak","note":"küçük parçalar halinde kesilmiş"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"İtalyan baharatı","note":"sodyumsuz"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"çekilmiş karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"limon","note":"ikiye bölünerek kullanılacak"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"parmesan peyniri","note":""}],"instructions":["Her patatesin kabuğunu çatalla delik delik yap; patatesleri mikrodalgada yüksek ayarda 2 dakika pişir. Patatesleri çevir ve 2 dakika daha mikrodalgada pişir. Mikrodalgadan çıkar ve biraz soğumaya bırak.","Patatesler soğurken büyük bir tencerede zeytinyağını ısıt. Sarımsağı, soğanı ve dolmalık biberi ekle, 3 ila 4 dakika pişir.","Patatesleri küp küp doğra. Tencereye üzüm suyunu, suyu ve sirkeyi ekle; kaynat. Karidesi, kabağı, patatesleri ve baharatları ekle. Tekrar kaynatıp karides, patates ve kabak pişene kadar 5 ila 8 dakika kısık ateşte pişir. Karidesin eti mat bir renk almalı.","Limonu ikiye kes; yarısının suyunu tencereye sık.","Kalan limon yarısından kestiğin dilimlerle birlikte parmesan peyniri eşliğinde servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"311 kcal","Protein":"15 g","Karbonhidrat":"42 g","lif":"5 g","şekerler":"11 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"88 mg","Kalsiyum":"132 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"327 mg","Potasyum":"1038 mg","Sodyum":"171 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"22 mg","A vitamini":"94 µg","C vitamini":"96 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"9 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,7 mg","Folat":"68 µg","B12 vitamini":"0,7 µg","Kolin":"84 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/yellow-potato-and-red-pepper-shrimp-saute","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"sarimsakli-bok-choy","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/sarimsakli-bok-choy/","title":"Sarımsaklı bok choy","description":"Bu hızlı ve basit bok choy tarifi, lezzet katmak için sadece sarımsak, tuz ve bitkisel yağ kullanıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/sarimsakli-bok-choy.webp","servings":3,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"baş","name":"bok choy","note":"1 libre"},{"quantity":"5","unit":"diş","name":"sarımsak","note":"4 ila 6 diş ince kıyılmış sarımsak veya 1 ila 1 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu kullan"},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Bok choy'u yemesi kolay parçalar halinde enine kes.","Orta boy bir tavada orta-yüksek ateşte sarımsağı yağda kokusu çıkana kadar sote et. Sarımsak tozu kullanıyorsan bir sonraki adımda tuzla birlikte ekle.","Bok choy'u ekle ve hızlıca karıştır. Tuzu ekle. Yeşillikler pörsüyene ve sap kısımları hem yumuşak hem çıtır olana kadar karıştır. Sıcak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"72 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"8 g","lif":"3 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"304 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"111 mg","Potasyum":"726 mg","Sodyum":"576 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"624 µg","C vitamini":"127 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"131 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"185 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"19 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/garlic-bok-choy","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"sarimsakli-dolgulu-tavuk","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/sarimsakli-dolgulu-tavuk/","title":"Sarımsaklı dolgulu tavuk","description":"Tavuklu akşam yemeğine sarımsak, limon kabuğu rendesi ve taze maydanozla hareket kat. Tam bir öğün için esmer pirinç ve yanında salatayla servis et.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/sarimsakli-dolgulu-tavuk.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü (231 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":27,"totalMinutes":42,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"8","unit":"diş","name":"sarımsak","note":"kabuğu soyulmamış"},{"quantity":"6","unit":"yemek kaşığı","name":"taze maydanoz","note":"doğranmış, bölünerek kullanılacak"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"limon kabuğu rendesi","note":"rendelenmiş"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"sodyumsuz baharat karışımı","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"tavuk göğsü","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu tavuk suyu","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"taze limon suyu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Küçük bir tencerede suyu kaynat. Sarımsağı ekle; 10 dakika pişir. Sarımsağın suyunu süz, soy ve ince dilimler halinde kes. Küçük bir kapta sarımsağı, 1/2 su bardağı doğranmış maydanozu, limon kabuğu rendesini ve baharatı birleştir. İyice karıştır.","Her tavuk göğsünün derisini bir cep oluşturacak şekilde gevşet. Her göğsün derisinin altına yaklaşık 1 çay kaşığı sarımsak karışımı yerleştir. Büyük yapışmaz bir tavayı orta-yüksek ateşte ısıt.","Tavuğu derili tarafı alta gelecek şekilde ekle; altın rengi olana kadar yaklaşık 4 dakika pişir. Tavuğu çevir; ateşi orta seviyeye düşür.","Üzerini kapat ve ortası pembe kalmayana kadar yaklaşık 10 ila 12 dakika pişir. Tavuğu bir tabağa aktar. Tavadaki fazla yağı sil.","Kalan doğranmış maydanozu, et suyunu ve limon suyunu tavaya ekle. Kaynat; 1 dakika pişir. Karışımı kaşıkla tavuğun üzerine gezdir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"210 kcal","Protein":"37 g","Karbonhidrat":"4 g","lif":"0 g","şekerler":"0 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"119 mg","Kalsiyum":"32 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"295 mg","Potasyum":"521 mg","Sodyum":"72 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"38 mg","A vitamini":"35 µg","C vitamini":"12 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"92 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"13 mg","B6 vitamini":"1,1 mg","Folat":"19 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"96 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/garlic-stuffed-chicken","attribution":"Seat Pleasant/ University of Maryland Health Partnership"},{"slug":"sarimsakli-ispanakli-mozzarella-tavuk","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/sarimsakli-ispanakli-mozzarella-tavuk/","title":"Sarımsaklı ıspanaklı mozzarella tavuk","description":"Tavuk, mozzarella ve sarımsakla tatlandırılmış ıspanak, bu kolay ve nefis akşam yemeğini oluşturuyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/sarimsakli-ispanakli-mozzarella-tavuk.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"","name":"küçük tavuk göğsü yarısı, derisi ve kemiği çıkarılmış","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"İtalyan baharatlı galeta unu, ezilmiş","note":""},{"quantity":"8","unit":"ons","name":"rendelenmiş yarım yağlı mozzarella","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"kanola yağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"4","unit":"diş","name":"sarımsak, ince kıyılmış","note":""},{"quantity":"2","unit":"paket (her biri 10 ons)","name":"ıspanak yaprağı","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 200 °C'ye ısıt.","Tavuğu iki streç film yaprağı arasına koy; 0,6 cm kalınlığa gelene kadar tokmakla döv.","Tavuğu galeta ununa bula ve folyoyla kaplı fırın tepsisine yerleştir. Kalan galeta ununu at. 10 dakika pişir.","Tavuğun üzerine peyniri koy; peynir eriyene ve tavuğun iç sıcaklığı 74 °C'ye ulaşana kadar 4 ila 5 dakika pişir.","Bu sırada yağı büyük bir tavada orta ateşte ısıt. Sarımsağı ekle ve 1 dakika karıştır.","Ispanağın yarısını ekle ve 1 dakika pişir.","Kalan ıspanağı ekle. Ara sıra çevirerek pörsüyene kadar pişir. Tavukla servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"294 kcal","Protein":"37 g","Karbonhidrat":"8 g","lif":"1 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"12 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"108 mg","Kalsiyum":"261 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"401 mg","Potasyum":"678 mg","Sodyum":"361 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"38 mg","A vitamini":"253 µg","C vitamini":"14 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"312 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"10 mg","B6 vitamini":"1,0 mg","Folat":"79 µg","B12 vitamini":"0,7 µg","Kolin":"88 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mozzarella-chicken-garlic-spinach","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"sarimsakli-zencefilli-dana-ramen","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/sarimsakli-zencefilli-dana-ramen/","title":"Sarımsaklı zencefilli dana ramen","description":"Ramene sarımsak ve zencefil eklemek her şeyi değiştiriyor! Bu tarifte sebze, yağı azaltılmış protein ve bol lezzet var!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/sarimsakli-zencefilli-dana-ramen.webp","servings":6,"servingSize":"1","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"libre","name":"yağı azaltılmış dana kıyma (%15 yağ veya daha az)","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"2","unit":"paket","name":"hazır ramen tipi erişte","note":"her biri 3 ons, küçük parçalara bölünmüş"},{"quantity":"1","unit":"paket (16 ons)","name":"dondurulmuş wok sebzesi","note":"istediğin türde"},{"quantity":"2","unit":"","name":"yeşil soğan","note":"ince dilimlenmiş"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"taze zencefil","note":"veya 1/4 çay kaşığı toz zencefil"},{"quantity":"2","unit":"diş","name":"sarımsak","note":"ince kıyılmış veya 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir tavada orta-yüksek ateşte (elektrikli tavada 175 °C) kıymayı kızart. Tavadaki yağı süz. Tavadaki yağı süz. (Notlara bak.)","Pişmiş kıymaya suyu ve TEK bir baharat paketini ekleyip iyice karıştır.","Sebzeleri, yeşil soğanı, zencefili ve sarımsağı ekle. Yüksek ateşte kaynat.","Ramen erişteyi ekle, ateşi kıs ve sebzeler yumuşayana kadar ara sıra karıştırarak 3 ila 5 dakika kısık ateşte pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"193 kcal","Protein":"11 g","Karbonhidrat":"27 g","lif":"3 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"21 mg","Kalsiyum":"41 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"93 mg","Potasyum":"308 mg","Sodyum":"331 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"6 mg","A vitamini":"174 µg","C vitamini":"27 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"40 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"28 µg","B12 vitamini":"0,7 µg","Kolin":"34 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/garlic-ginger-ramen-beef","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"sebze-dolu-pita","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/sebze-dolu-pita/","title":"Sebze dolu pita","description":"Mini tam buğday pitalar sebzeyle doldurulup üzerine peynir eklenir. Bu kolay öğle veya akşam yemeğini hazırlamak için elindeki ailenin sevdiği sebzeleri kullan...","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/sebze-dolu-pita.webp","servings":12,"servingSize":"1 hazır pita, tarifin 1/12'si","prepMinutes":20,"cookMinutes":5,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış brokoli","note":""},{"quantity":"15","unit":"","name":"bebek havuç veya 4 normal boy havuç","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy kabak","note":""},{"quantity":"12","unit":"ons","name":"az yağlı çedar peyniri","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kekik","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"soğan tozu","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"12","unit":"","name":"(10 cm'lik) tam buğday mini pita","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Sebzeleri yıka.","Brokoli çiçeklerini sapından ayır, küçük parçalara böl ve bir karıştırma kabına koy.","Havuçları lokma büyüklüğünde doğra ve karıştırma kabına ekle.","Kabağı ince dilimler halinde kes. Her dilimi dörde böl ve kaba koy.","Peyniri rendele ve ayrı bir kaba koy.","Kekik, karabiber, sarımsak tozu ve soğan tozunu ölçüp birbirine karıştır.","Büyük bir tavada yağı orta ateşte ısıt. Baharatları ısınan yağa ekle, ardından sebze karışımını tavaya koy. Tahta kaşıkla karıştırarak yaklaşık 5 dakika sotele. Sebzeler hafif yumuşayınca ateşten al.","Sebze karışımını pitanın içine kaşıkla doldur. Sıcak sebzelerin üzerine 1 ons rendelenmiş peynir ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"201 kcal","Protein":"11 g","Karbonhidrat":"20 g","lif":"3 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"22 mg","Kalsiyum":"239 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"224 mg","Potasyum":"231 mg","Sodyum":"311 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"23 mg","A vitamini":"140 µg","C vitamini":"18 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"23 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"32 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"18 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/veggie-stuffed-pita","attribution":"Wellness Ways Resource Book University of Illinois Extension Service"},{"slug":"sebze-dolu-pure-kasesi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/sebze-dolu-pure-kasesi/","title":"Sebze dolu püre kasesi","description":"Her çatal dolusunda, patates püresinin rahatlatıcı kremamsılığı salatalık domates salatasının canlı ve ferahlatıcı notlarıyla, baharatlı nohutların doyuruculuğuyla ve ateşte kızarmış brokolinin dumanlı çekiciliğiyle buluşuyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/sebze-dolu-pure-kasesi.webp","servings":2,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy patates","note":""},{"quantity":"4","unit":"yemek kaşığı","name":"Yunan yoğurdu","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"granül sarımsak","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"düşük sodyumlu nohut konservesi (7,5 ons), suyu süzülmüş ve durulanmış","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"köri tozu","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"brokoli çiçeği","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"tatlı toz biber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"küp doğranmış İngiliz salatalığı","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"büyük domates, küp doğranmış","note":"veya 1/2 su bardağı çeri domates"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"beyaz peynir","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"taze maydanoz, doğranmış","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"limon dilimi","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Patatesi sebze fırçasıyla yıka ve fırçala. 5 cm'lik parçalar halinde kes ve küçük bir tencereye koy. Doğranmış patatesleri soğuk suyla ört. Tencereyi ocağa koy ve ateşi yükseğe al. Su kaynamaya başlayınca ateşi kısıp kısık ateşte pişir. Patates parçalarını çatalla batırıldığında yumuşak ama dağılmayacak kıvama gelene kadar, yaklaşık 15 ila 20 dakika pişir. Ateşten al ve suyunu süz. Tencerede kalan tüm suyun buharlaşması ve patateslerin kurulaşması için yaklaşık 30 saniye tekrar ocağa koy.","Patatesler kaynarken nohutları ve brokoliyi airfryer'da kızart. Nohutları 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve köri tozuyla harmanla, bir fırın tepsisine tek sıra halinde diz ve 200 °C'deki airfryer'da çıtır olana kadar 10 dakika pişir. Brokoliyi 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve tatlı toz biberle harmanla, 200 °C'deki airfryer'da 10 dakika kızart. Airfryer'ında yeterli yer varsa bu ikisini aynı anda pişirebilirsin.","Patatesleri ateşten al, Yunan yoğurdunu, zeytinyağını ve granül sarımsağı ekle. Patates ezicisi veya sağlam bir tel çırpıcıyla ez. Patatesleri fazla karıştırma, yoksa yapışkan bir kıvam alabilir. Tuz ve karabiberle tadını ayarla.","Her şey pişerken salatalık domates salatasını hazırla. Büyük salatalığın yarısını ve 1 büyük domatesi doğranmış olarak kes. Bir kapta birleştir ve karıştır.","Servis etmek için önce patates püresini kabın altına koy, ardından kızarmış nohutları, brokoliyi ve salatalık domates salatasını üzerine ekle. İstersen ekstra süslemelerle tamamla ve afiyet olsun!"],"nutritionPerServing":{"Enerji":"374 kcal","Protein":"13 g","Karbonhidrat":"43 g","lif":"11 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"18 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"10 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"3 mg","Kalsiyum":"138 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"259 mg","Potasyum":"1037 mg","Sodyum":"481 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"8 mg","A vitamini":"102 µg","C vitamini":"56 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"5 mg","K vitamini":"69 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"1,0 mg","Folat":"95 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"59 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/veggie-loaded-mashed-potato-bowl","attribution":"Created by Potatoes USA, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program"},{"slug":"sebze-guveci","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/sebze-guveci/","title":"Sebze güveci","description":"Yeşil chili biberi, bu patatesli, mısırlı ve sarı kabaklı güvece nefis bir baharat ve lezzet katıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/sebze-guveci.webp","servings":8,"servingSize":"1 1/4 su bardağı","prepMinutes":20,"cookMinutes":50,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"düşük sodyumlu sebze bulyon küpü","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"beyaz patates, 5 cm şeritler halinde kesilmiş","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"havuç, dilimlenmiş","note":""},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"sarı kabak, 2,5 cm parçalar halinde kesilmiş","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"sarı kabak, 4 parçaya kesilmiş","note":""},{"quantity":"1 3/4","unit":"su bardağı","name":"konserve düşük sodyumlu tatlı mısır, durulanmış ve suyu süzülmüş","note":"veya koçanından ayrılmış 2 taze mısır"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kekik","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"ince kıyılmış sarımsak dişi","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy yeşil soğan, doğranmış","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"küçük yeşil chili biberi, doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"soğan, iri doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"domates, küp doğranmış","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Suyu ve bulyon küpünü büyük bir tencereye koy ve kaynat.","Patatesi ve havucu ekle, 5 dakika kısık ateşte pişir.","Domates hariç kalan malzemeleri ekle ve orta ateşte 15 dakika daha pişirmeye devam et.","4 parça kabağı ayırıp blenderde püre haline getir.","Püreyi tencereye geri koy ve 10 dakika daha pişir.","Domatesi ekle ve 5 dakika daha pişir.","Ocaktan al ve güvecin koyulaşması için 10 dakika dinlendir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"92 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"20 g","lif":"3 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"44 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"87 mg","Potasyum":"557 mg","Sodyum":"43 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"241 µg","C vitamini":"23 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"15 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"47 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"23 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/vegetable-stew","attribution":"Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"sebze-sosu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/sebze-sosu/","title":"Sebze sosu","description":"Bu kolay sebze sosunun sırrı lor peyniri. Farklı baharatlarla deneyerek damak tadına göre uyarla.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/sebze-sosu.webp","servings":8,"servingSize":"2 yemek kaşığı sos, tarifin 1/8'i","prepMinutes":10,"cookMinutes":120,"totalMinutes":130,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"lor peyniri","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"çok ince doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru maydanoz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Lor peynirini ölç ve bir kaba veya blendere aktar.","Çatal, mikser veya blender kullanarak lor peyniri pürüzsüz oluncaya kadar çırp.","Diğer malzemeleri ekle. Karıştır.","Lezzetlerin birbirine karışması için sosu 1 ila 2 saat buzdolabında sakla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"27 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"1 g","lif":"0 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"4 mg","Kalsiyum":"24 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"43 mg","Potasyum":"34 mg","Sodyum":"157 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"10 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"4 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"5 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/veggie-dip","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University"},{"slug":"sebze-sosu-2","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/sebze-sosu-2/","title":"Sebze sosu","description":"Bal ve acı hardal, çiğ sebzelerin mükemmel tamamlayıcısı olan bu sosun gizli malzemesi. Bugün hazırla, atıştırmaya hemen başla.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/sebze-sosu-2.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"yağsız sade yoğurt","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"az yağlı ekşi krema","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"bal*","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"acı hardal","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tüm malzemeleri bir kapta karıştır.","En sevdiğin sebzelerle servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"41 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"5 g","lif":"0 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"3 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"6 mg","Kalsiyum":"53 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"38 mg","Potasyum":"76 mg","Sodyum":"52 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"14 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"4 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"6 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/vegetable-dipping-sauce","attribution":"University of Illinois Extension Service"},{"slug":"sebze-yilani","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/sebze-yilani/","title":"Sebze yılanı","description":"Taze sebze atıştırmalıklarında yaratıcılığını konuştur. Bu tarif salatalık ve domates kullanıyor ama en sevdiğin sebzelerle de deneyebilirsin.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/sebze-yilani.webp","servings":2,"servingSize":"tarifin yarısı","prepMinutes":5,"cookMinutes":null,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy salatalık","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük domates","note":"veya 2 adet çeri domates"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Malzemeleri yıka.","Salatalık dilimlerini (notlara bak) küçük bir tabağa yılan şeklinde diz.","Göz için 2 domates dilimi ekle.","Sebze yılanının tadını çıkar."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"28 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"6 g","lif":"1 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"22 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"38 mg","Potasyum":"288 mg","Sodyum":"5 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"25 µg","C vitamini":"13 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"21 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"15 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"10 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/vegetable-snake","attribution":"Chickasaw Nation Get Fresh! Nutrition Education Program"},{"slug":"sebzeli-burger","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/sebzeli-burger/","title":"Sebzeli burger","description":"Vejetaryen burgerler önceden hazırlanıp dondurucuda saklanabilir. İstediğin zaman servis edebilirsin. Biraz acı katmak için üzerine salsa ekle.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/sebzeli-burger.webp","servings":6,"servingSize":"1 köfte","prepMinutes":15,"cookMinutes":86,"totalMinutes":101,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"kutu (yaklaşık 15 ons)","name":"düşük sodyumlu tane mısır, ince doğranmış","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"mısır unu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"ince doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"ince doğranmış yeşil biber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"pişmiş beyaz pirinç","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"toz chili biberi","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"arnavut biberi veya jalapeño, çekirdekleri çıkarılmış ve ince doğranmış","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"yapışmaz pişirme spreyi","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"(15 cm'lik) un tortillası","note":""}],"instructions":["Büyük bir kapta mısırı ve mısır ununu karıştır.","Soğanı, yeşil biberi, pirinci, toz chili biberini ve karabiberi ekle. Arnavut biberi veya jalapeño kullanıyorsan onları da ekle. İyice karıştır.","Karışımı yaklaşık 1,3 cm kalınlığında 6 eşit köfte haline getir ve 1 saat buzdolabında dinlendir.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Köftelerin iki yüzünü de yapışmaz pişirme spreyiyle sprele.","Büyük bir tavada köfteleri orta-yüksek ateşte 5 ila 8 dakika, her iki tarafı da kızarana kadar pişir.","Köfteleri fırında 10 dakika pişir.","Un tortillalarını fırında 8 dakika kızart.","Köfteyi tortillanın yarısına koy ve taco gibi servis etmek için tortillayı katla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"212 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"41 g","lif":"4 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"58 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"140 mg","Potasyum":"223 mg","Sodyum":"358 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"10 mg","A vitamini":"7 µg","C vitamini":"12 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"97 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"20 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/veggie-burgers","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"sebzeli-chili","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/sebzeli-chili/","title":"Sebzeli chili","description":"Kabak, tatlı patates ve dondurulmuş mısır parçaları bu chiliye yaratıcı bir dokunuş katıyor. Konserve fasulye ve doğranmış domatesle birleşince ortaya tam kıvamında, tek tencerede hazırlanan nefis bir yemek çıkıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/sebzeli-chili.webp","servings":5,"servingSize":"2 su bardağı","prepMinutes":20,"cookMinutes":50,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"sarı soğan, soyulmuş ve iri doğranmış","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"kabak, küp doğranmış","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"tatlı patates, küp doğranmış","note":""},{"quantity":"3","unit":"diş","name":"ince kıyılmış sarımsak","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"toz kimyon","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"toz chili biberi","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kekik","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"16 ons'luk kutu düşük sodyumlu koyu kırmızı fasulye, suyu süzülmüş ve durulanmış","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"14,5 ons'luk kutu tuz eklenmemiş doğranmış domates","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"dondurulmuş mısır","note":""}],"instructions":["Tencereyi orta ateşte ısıt, ısındığında yağı ekle. Soğanı, kabağı, tatlı patatesi, sarımsağı ve baharatları ekle, arada bir karıştırarak 20 dakika pişir.","Kırmızı fasulyeyi ve domatesi ekle. Karıştır ve kapağını kapatarak kabak yumuşayana kadar yaklaşık 30 dakika pişir.","Mısırı ekle ve iyice ısınana kadar pişir.","Hemen servis et veya soğuduktan sonra bir kaba aktar. Buzdolabında 5 güne kadar saklayabilirsin."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"435 kcal","Protein":"20 g","Karbonhidrat":"77 g","lif":"23 g","şekerler":"19 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"4 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,5 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"211 mg","Demir":"7 mg","Fosfor":"444 mg","Potasyum":"1713 mg","Sodyum":"441 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"1 mg","Selenyum":"6 mg","A vitamini":"488 µg","C vitamini":"49 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"4 mg","K vitamini":"34 µg","Tiamin (B1)":"1,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,8 mg","Folat":"133 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"125 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/vegetable-chili","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"sebzeli-chow-mein","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/sebzeli-chow-mein/","title":"Sebzeli chow mein","description":"Bu erişte yemeği, taze sebzelerin çıtırlığını soğan, sarımsak ve soya sosunun lezzetiyle birleştirerek nefis ve kolay bir wok yemeği ortaya çıkarıyor. En sevdiğin sebzeleri kullanarak ailenin gözdesi haline getir.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/sebzeli-chow-mein.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"ons","name":"spagetti","note":"veya ince düz yumurtalı erişte"},{"quantity":"4","unit":"çay kaşığı","name":"yağ","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy soğan, ince doğranmış","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"diş sarımsak, ince doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş havuç","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"düşük sodyumlu tavuk bulyonu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"acı biber sosu","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"küçük parçalara ayrılmış brokoli","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"doğranmış sap kereviz","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"ince doğranmış yeşil veya kırmızı dolmalık biber","note":""},{"quantity":"4","unit":"çay kaşığı","name":"düşük sodyumlu soya sosu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Eriştelerini paket üzerindeki talimatlara göre hazırla. Suyunu süz ve kenara ayır.","Soğanı ve sarımsağı yağla birlikte büyük bir tavada orta-yüksek ateşte 1 dakika pişir.","Havucu, tavuk bulyonunu ve acı biber sosunu ekle. Karıştır.","Brokoliyi, sap kerevizi ve dolmalık biberi ekle, karıştırmaya devam et.","Ateşi kıs, eriştelerini ve soya sosunu ekle. Kısık ateşte 3 ila 5 dakika iyice karıştır.","Tadına göre tuz ve karabiber ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"195 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"33 g","lif":"3 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"39 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"89 mg","Potasyum":"292 mg","Sodyum":"180 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"22 mg","A vitamini":"164 µg","C vitamini":"33 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"31 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"123 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"17 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/veggie-chow-mein","attribution":"University of Illinois Extension Service"},{"slug":"sebzeli-domuz-eti-rostosu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/sebzeli-domuz-eti-rostosu/","title":"Sebzeli domuz eti rostosu","description":"Et ve patates severler için birebir bir tarif. Yanında taze bir salata, tatlı olarak da bir meyveyle keyfini çıkar.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/sebzeli-domuz-eti-rostosu.webp","servings":6,"servingSize":"Yaklaşık 3 ons et ve 1 su bardağı sebze, tarifin 1/6'sı","prepMinutes":20,"cookMinutes":55,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"dilim dilim kesilmiş soğan","note":"yaklaşık yarım libre ya da 2 orta boy"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış patates","note":"yaklaşık 12 ons ya da orta boy"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"bebek havuç","note":"ya da 3/4 libre dilimlenmiş normal havuç"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"bölünerek kullanılacak"},{"quantity":"1 1/4","unit":"libre","name":"domuz bonfile","note":""},{"quantity":"3","unit":"çay kaşığı","name":"esmer şeker","note":"1 yemek kaşığı"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 200 °C'ye ısıt.","Bir kapta sebzeleri 1 yemek kaşığı yağ, tuz ve karabiberle karıştır.","Sebzeleri 23x33 cm'lik bir fırın tepsisinin kenarlarına diz ve fırına koy.","Baharat harcı için küçük bir kapta esmer şekeri, sarımsak tozunu, 1/2 çay kaşığı karabiberi ve 1/4 çay kaşığı tuzu karıştır.","Harcı bonfilenin üzerine serp. Ete yapışması için hafifçe bastır. Çiğ etle temas ettikten sonra ellerini yıka.","Kalan 1 yemek kaşığı bitkisel yağı büyük bir tavada orta-yüksek ateşte ısıt. Bonfileyi ekle. Etin her yüzünü kızart. Her yüzünü yaklaşık 2 ila 3 dakikada bir çevir.","Eti sebzelerin ortasına aktar. Yaklaşık 40 dakika pişir. Et termometresi 63 °C göstermeli. Sıcaklığı fırında 30 dakika sonra kontrol et.","Fırından çıkar. 5 dakika dinlendir. Dilimle ve servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"256 kcal","Protein":"23 g","Karbonhidrat":"20 g","lif":"3 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"53 mg","Kalsiyum":"38 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"253 mg","Potasyum":"754 mg","Sodyum":"226 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"37 mg","A vitamini":"305 µg","C vitamini":"9 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"12 µg","Tiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"7 mg","B6 vitamini":"0,7 mg","Folat":"26 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"71 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pork-loin-roast-veggies","attribution":"Spend Smart. Eat Smart. Iowa State University Extension"},{"slug":"sebzeli-eriste","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/sebzeli-eriste/","title":"Sebzeli erişte","description":"Dolaptaki kalanları bu hızlı ve kolay sebze tarifiyle değerlendir. Elindeki taze veya konserve sebzeleri kullan, erişte, sos ve peynirle karıştırıp bu akşam yemeğe hazırla.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/sebzeli-eriste.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":5,"cookMinutes":15,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libre","name":"çiğ makarna","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"sebze","note":"taze, dondurulmuş veya konserve, suyu süzülmüş*"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"spagetti sosu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş peynir","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Bir tencerede suyu kaynat. Makarnayı ekle. Ateşi orta-düşük seviyeye al; paket üzerindeki talimatlara göre pişir. Makarnayı ve suyunu süzgece boşalt.","Sebzeleri ve spagetti sosunu tencereye ekle. Sebzeler ısınana kadar orta-düşük ateşte pişir.","Pişmiş ve süzülmüş makarnayı tencereye geri koy ve karıştır.","Servis etmeden hemen önce üzerine peynir serp."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"414 kcal","Protein":"16 g","Karbonhidrat":"75 g","lif":"6 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"7 mg","Kalsiyum":"100 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"205 mg","Potasyum":"318 mg","Sodyum":"427 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"59 mg","A vitamini":"122 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"19 µg","Tiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"6 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"274 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"31 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/veggie-noodles","attribution":"The Power of Choice USDA Food and Nutrition Service and US Department of Health and Human Services Food and Drug Administration (FDA)"},{"slug":"sebzeli-fasulye-durumu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/sebzeli-fasulye-durumu/","title":"Sebzeli fasulye dürümü","description":"Bu lezzetli dürümler lezzet ve lif dolu. Mango, kişniş ve avokado bu dürümlere taze ve lezzetli bir üst katman katıyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/sebzeli-fasulye-durumu.webp","servings":4,"servingSize":"1 hazır dürüm, tarifin 1/4'ü","prepMinutes":null,"cookMinutes":25,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy yeşil veya kırmızı dolmalık biber, çekirdekleri çıkarılmış ve doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy soğan, soyulmuş ve dilimlenmiş","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (15 ons)","name":"düşük sodyumlu siyah fasulye, suyu süzülmüş ve durulanmış","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"soyulmuş ve doğranmış mango","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"misket limonu, suyu sıkılmış","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"taze kişniş, doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"soyulmuş ve küp doğranmış avokado","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"(25 cm'lik) un tortillası","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Yapışmaz bir tavada dolmalık biberi ve soğanı orta ateşte 5 dakika kavur. Fasulyeleri ekle ve iyice karıştır. Ateşi kıs ve yaklaşık 5 dakika kısık ateşte pişir.","Küçük bir kapta mangoyu, misket limonu suyunu, kişnişi ve avokadoyu karıştır. Bu mango karışımının yarısını üst süsleme için ayır.","Isıtılmış tortillaları 1/4 fasulye karışımı ve 1/4 mango karışımıyla doldur.","Tortillaların uçlarını katla. Sarıp dürüm haline getir. Sebzeli fasulye dürümlerinin üzerine kalan mango karışımını ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"474 kcal","Protein":"16 g","Karbonhidrat":"77 g","lif":"20 g","şekerler":"20 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"13 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"6 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"243 mg","Demir":"5 mg","Fosfor":"418 mg","Potasyum":"1045 mg","Sodyum":"592 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"1 mg","Selenyum":"29 mg","A vitamini":"80 µg","C vitamini":"94 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"30 µg","Tiamin (B1)":"0,7 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,7 mg","Folat":"227 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"59 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/veggie-bean-wrap","attribution":"Healthy Latino Recipes Made with Love California Department of Health Services California Latino 5-A-Day Campaign"},{"slug":"sebzeli-firin-tavuk","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/sebzeli-firin-tavuk/","title":"Sebzeli fırın tavuk","description":"Havuç, patates ve soğan, tavukla birlikte kızartılarak eksiksiz bir fırın yemeği oluşturuyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/sebzeli-firin-tavuk.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı (314 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":60,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"orta boy dilimlenmiş patates","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"orta boy dilimlenmiş havuç","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük dörde bölünmüş soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"bütün, çiğ, parçalara ayrılmış, derisi çıkarılmış tavuk","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kekik","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"çekilmiş karabiber","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 200 °C'ye ısıt.","Patatesleri, havucu ve soğanı büyük bir fırın tepsisine yerleştir.","Tavuk parçalarını sebzelerin üzerine koy.","Suyu, kekiği ve karabiberi karıştır. Tavuğun ve sebzelerin üzerine dök.","Pişirme sırasında bir iki kez suyunu kaşıkla tavuğun üzerine gezdir.","200 °C'de, kızarıp yumuşayana kadar 1 saat veya daha uzun pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"296 kcal","Protein":"27 g","Karbonhidrat":"32 g","lif":"5 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"72 mg","Kalsiyum":"59 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"267 mg","Potasyum":"1036 mg","Sodyum":"123 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"19 mg","A vitamini":"471 µg","C vitamini":"16 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"16 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"10 mg","B6 vitamini":"0,8 mg","Folat":"51 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"88 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-chicken-vegetables","attribution":"Go With Chicken University of Wisconsin Cooperative Extension Service Eau Claire County"},{"slug":"sebzeli-hindi-sote","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/sebzeli-hindi-sote/","title":"Sebzeli hindi sote","description":"Pişmiş hindiyi en sevdiğin dondurulmuş sebzelerle birleştirdiğinde, sağlıklı bir hafta içi akşam yemeği için bu soteyi hızlıca hazırlayabilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/sebzeli-hindi-sote.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":5,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir pişirme yağı"},{"quantity":"2","unit":"","name":"ince kıyılmış zencefil dilimi","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"soyulmuş ve ince kıyılmış sarımsak dişi","note":""},{"quantity":"16","unit":"ons","name":"1,3 cm küpler halinde kesilmiş pişmiş hindi","note":""},{"quantity":"2","unit":"paket (her biri 10 ons)","name":"dondurulmuş sebze, doğranmış","note":"veya taze"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"su","note":"gerekirse"},{"quantity":"","unit":"","name":"İsteğe bağlı sos","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"mısır nişastası","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"düşük sodyumlu soya sosu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu tavuk suyu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Yağı büyük bir tavada yüksek ateşte ısıt.","Zencefili, sarımsağı, hindiyi, sebzeleri ve tuzu ekle. Yağla kaplanması için yaklaşık 1 dakika sote et.","Yanmaması için ateşi ayarla. Şekeri ekle. Sebzeler yumuşadıysa pişirmeyi burada bitir.","Sebzeler hâlâ diriyse 1 ila 2 yemek kaşığı su ekle, kapağını kapat ve yumuşayana kadar 2 dakika pişir.","Hemen servis et, veya sos eklemek istersen sos malzemelerini iyice karıştır, sebze ve hindinin üzerine dök, 30 saniye daha pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"301 kcal","Protein":"38 g","Karbonhidrat":"22 g","lif":"6 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"87 mg","Kalsiyum":"51 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"359 mg","Potasyum":"564 mg","Sodyum":"616 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"35 mg","A vitamini":"306 µg","C vitamini":"5 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"37 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"15 mg","B6 vitamini":"1,0 mg","Folat":"40 µg","B12 vitamini":"1,0 µg","Kolin":"126 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/vegetable-and-turkey-stir-fry","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"sebzeli-kesadilya","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/sebzeli-kesadilya/","title":"Sebzeli kesadilya","description":"Sebze ve peynir dolu bu yemek, tam buğday tortillasıyla yapılıyor. Üzerine salsa ekle ve elindeki sebzeleri kullan.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/sebzeli-kesadilya.webp","servings":4,"servingSize":"yarım kesadilya","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"","unit":"","name":"pişirme spreyi","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy kabak, doğranmış","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"doğranmış brokoli başı","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy yeşil dolmalık biber, çekirdekleri çıkarılmış ve doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy soğan, soyulmuş ve doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy havuç, rendelenmiş","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"orta boy tam buğday tortilla","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş az yağlı çedar peyniri","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"taze salsa","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Sebzeleri yıka.","Tavayı pişirme spreyiyle sprele.","Sebzeleri sık sık karıştırarak orta ateşte 4 ila 5 dakika pişir. Tavadan al.","Tavayı tekrar pişirme spreyiyle sprele. Tortillayı tavaya koy. Üzerine sebzelerin ve peynirin yarısını serp.","Diğer tortillayı üzerine kapat. Orta ateşte peynir erimeye ve alttaki tortilla kızarmaya başlayana kadar 4 ila 6 dakika pişir.","Kesadilyayı çevir. Tortilla kızarana kadar 4 dakika daha pişir.","4. ve 5. adımları tekrarla.","Her kesadilyayı ikiye böl. Salsayla servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"304 kcal","Protein":"16 g","Karbonhidrat":"36 g","lif":"9 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"11 g","doymuş yağ":"6 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"21 mg","Kalsiyum":"389 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"400 mg","Potasyum":"694 mg","Sodyum":"536 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"28 mg","A vitamini":"179 µg","C vitamini":"101 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"92 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"118 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"39 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/veggie-quesadillas","attribution":"University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program"},{"slug":"sebzeli-kizarmis-pirinc","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/sebzeli-kizarmis-pirinc/","title":"Sebzeli kızarmış pirinç","description":"Bu pirinç yemeği, soya sosu, karabiber ve sebzelerin lezzetlerini birleştirerek hızlı bir öğün sunuyor. Tek tavada pişirildiği için bulaşık da hızlı bitiyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/sebzeli-kizarmis-pirinc.webp","servings":4,"servingSize":"1 su bardağı kızarmış pirinç, tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"pişmiş beyaz pirinç","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kereviz","note":"doğranmış"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir pişirme yağı"},{"quantity":"1","unit":"paket (10 ons)","name":"dondurulmuş karışık sebze","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"düşük sodyumlu soya sosu","note":""},{"quantity":"1","unit":"tutam","name":"karabiber","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","2 su bardağı pişmiş beyaz pirinç hazırla. Pirinci paket üzerindeki talimatlara göre pişir.","1/2 su bardağı kerevizi ve 1/4 su bardağı soğanı doğra.","Yağı bir tavada veya büyük bir kızartma tavasında ısıt.","Kerevizi ve soğanı ekle. 2 dakika sote et.","Sebzeleri tavaya ekle. Sebzeler çıtır çıtır yumuşayana kadar karıştırmaya devam et.","Pişmiş pirinci ekle.","Üzerine soya sosu ve karabiber serp.","Pirinç ısınıp lezzetler birleşene kadar 2 dakika sote et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"220 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"33 g","lif":"4 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"35 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"84 mg","Potasyum":"215 mg","Sodyum":"182 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"6 mg","A vitamini":"155 µg","C vitamini":"3 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"29 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"99 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"22 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/vegetable-fried-rice","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"sebzeli-makarna","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/sebzeli-makarna/","title":"Sebzeli makarna","description":"Bahçenden veya semt pazarından aldığın taze sebzeleri makarnayla birleştirerek yeni favori yaz tarifini yap.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/sebzeli-makarna.webp","servings":6,"servingSize":"1 1/2 su bardağı (386 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"12","unit":"","name":"çeri domates","note":"yarıya bölünmüş"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"sarımsak","note":"ince kıyılmış"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"orta boy soğan","note":"ince doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"yeşil biber","note":"ince doğranmış"},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"taze fesleğen","note":"doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kekik","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz ve karabiber","note":"isteğe bağlı, tadına göre"},{"quantity":"6","unit":"su bardağı","name":"makarna","note":"pişmiş"},{"quantity":"6","unit":"yemek kaşığı","name":"parmesan peyniri","note":"rendelenmiş"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Domatesleri doğra ve kalan tüm malzemelerle büyük bir kapta karıştır.","Karışımı yaklaşık 20 dakika oda sıcaklığında bekletir. Pişmiş makarnayla harmanla ve üzerine rendelenmiş peynir serp."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"279 kcal","Protein":"10 g","Karbonhidrat":"47 g","lif":"3 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"4 mg","Kalsiyum":"69 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"130 mg","Potasyum":"196 mg","Sodyum":"74 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"39 mg","A vitamini":"28 µg","C vitamini":"15 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"11 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"176 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"14 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pasta-vegetables","attribution":"Originally named Uncooked Tomato Sauce Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council"},{"slug":"sebzeli-peynirli-corba","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/sebzeli-peynirli-corba/","title":"Sebzeli peynirli çorba","description":"İsviçre peyniri, sebzeler ve köri tozu, bu koyu ve kremamsı çorbayı soğuk bir kış gecesinde doyurucu bir öğün yapıyor. Yanında tam buğday tost ekmeğiyle servis et.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/sebzeli-peynirli-corba.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"su, bölünmüş","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"karışık sebze, dondurulmuş veya taze, doğranmış","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"soğan, doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"köri tozu","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt tozu","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"mısır nişastası","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"İsviçre peyniri, küçük parçalara kesilmiş","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"yeşil soğan, isteğe bağlı","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","2 su bardağı suyu kaynat. Sebzeleri, soğanı, tuzu ve kullanıyorsan köri tozunu ekle. Ateşi kıs, kapağını kapat ve neredeyse yumuşayana kadar pişir.","Kalan 1 su bardağı suyu, süt tozunu ve mısır nişastasını küçük bir kapta karıştır. Yarı pişmiş sebzelere ekle.","Sık sık karıştırarak koyulaşana kadar orta ateşte pişir.","Peyniri ekle ve eriyene kadar karıştır. Çok koyu olursa biraz daha su ekle.","İstersen üzerine yeşil soğan serp."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"218 kcal","Protein":"14 g","Karbonhidrat":"30 g","lif":"6 g","şekerler":"13 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"16 mg","Kalsiyum":"376 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"314 mg","Potasyum":"556 mg","Sodyum":"172 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"9 mg","A vitamini":"439 µg","C vitamini":"6 mg","D vitamini":"2 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"32 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"37 µg","B12 vitamini":"1,1 µg","Kolin":"64 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/vegetable-cheese-soup","attribution":"University of Nebraska at Lincoln Nebraska Nutrition Education Program"},{"slug":"sebzeli-pirinc-tava-yemegi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/sebzeli-pirinc-tava-yemegi/","title":"Sebzeli pirinç tava yemeği","description":"Kolay ve lezzetli bu tek tencere yemeği, sonradan da keyifle yiyebileceğin bolca artık bırakır!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/sebzeli-pirinc-tava-yemegi.webp","servings":10,"servingSize":"1 su bardağı (168 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":26,"totalMinutes":41,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir pişirme yağı"},{"quantity":"1","unit":"","name":"soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"toz zencefil","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"zerdeçal","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kimyon","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"karışık sebze","note":"doğranmış karnabahar, biber, havuç veya bezelye"},{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük patates","note":"küp doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"beyaz pirinç","note":"pişmemiş"},{"quantity":"2 1/2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu kırmızı fasulye","note":"15,5 ons, suyu süzülmüş, durulanmış"},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz","note":"1/2 çay kaşığı, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Yağı büyük bir tavada orta ateşte ısıt.","Soğanı, zencefili, zerdeçalı ve kimyonu ekle, karıştırarak 1 dakika pişir.","Kalan malzemeleri ekle. Kaynat, kapağını kapat ve ateşi kıs.","20 ila 25 dakika kısık ateşte pişir. Sıcak servis et.","Artanları 2 ila 3 saat içinde buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"177 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"35 g","lif":"5 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"39 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"116 mg","Potasyum":"384 mg","Sodyum":"71 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"5 mg","A vitamini":"77 µg","C vitamini":"5 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"12 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"84 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"29 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/vegetable-and-rice-skillet-meal","attribution":"Original Recipe Name - Indian Vegetables and Rice Skillet Meal Healthy Recipes Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"sebzeli-pizza","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/sebzeli-pizza/","title":"Sebzeli pizza","description":"Evde yapılan taze ve lezzetli pizzanın tadını çıkar. İstersen pul biber veya sarımsak tozuyla acılandırabilirsin. Elinde ne varsa o sebzelerle dene.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/sebzeli-pizza.webp","servings":8,"servingSize":"1 dilim, tarifin 1/8'i","prepMinutes":10,"cookMinutes":13,"totalMinutes":23,"ingredients":[{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu pizza sosu","note":""},{"quantity":"1","unit":"büyük (30 cm)","name":"İtalyan pizza hamuru","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"brokoli, doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"havuç, rendelenmiş","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yeşil dolmalık biber, dilimlenmiş","note":"veya kırmızı dolmalık biber"},{"quantity":"5","unit":"ons","name":"yarım yağlı mozzarella peyniri, rendelenmiş","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 230 °C'ye ısıt.","Pizza sosunu hamurun üzerine yay.","Pizza hamurunu bir fırın tepsisine koy. Sebzeleri sosun üzerine diz. Üzerine peyniri serp.","10 dakika pişir.","Piştikten sonra dilimlemeden önce pizzayı 3 dakika soğumaya bırak. 8 dilime kes."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"160 kcal","Protein":"8 g","Karbonhidrat":"17 g","lif":"2 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"12 mg","Kalsiyum":"149 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"161 mg","Potasyum":"226 mg","Sodyum":"341 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"11 mg","A vitamini":"158 µg","C vitamini":"18 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"18 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"79 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"10 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/vegetable-pizza","attribution":"Adapted from Spunky Vegetable Pizza, California 5 A Day, It’s So Easy Contra Costa Health Services"},{"slug":"sebzeli-pizza-pita-cebi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/sebzeli-pizza-pita-cebi/","title":"Sebzeli pizza pita cebi","description":"Bugün fırını veya ocağı açmak istemiyor musun? Bu sebzeli pizza pita, mikrodalgada yapılan lezzetli bir seçenek. Pizzanın üzerine en sevdiğin sebzeleri ekle.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/sebzeli-pizza-pita-cebi.webp","servings":1,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":10,"cookMinutes":1,"totalMinutes":11,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"tam buğday pita","note":"kenarlarından kesilerek ikiye ayrılmış"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"düşük sodyumlu domates sosu","note":""},{"quantity":"1","unit":"dilim","name":"yarım yağlı mozzarella peyniri","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"dilimlenmiş yeşil ve kırmızı dolmalık biber","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"doğranmış mantar","note":""},{"quantity":"1/16","unit":"su bardağı","name":"doğranmış brokoli","note":"1 yemek kaşığı"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış kırmızı soğan","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"rendelenmiş ıspanak","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Bir pita yuvarlağını tabağa koy.","Pizzanın üzerine 2 yemek kaşığı domates sosu sür.","Sosun üzerine çeşitli doğranmış sebzeleri serp.","Sosun üzerine bir dilim peynir yerleştir.","Pitanın diğer yarısıyla üzerini kapat.","Peynir eriyene kadar 35 ila 45 saniye mikrodalgada pişir.","İkiye böl, soğumasını bekle ve afiyet olsun!"],"nutritionPerServing":{"Enerji":"225 kcal","Protein":"11 g","Karbonhidrat":"36 g","lif":"4 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"14 mg","Kalsiyum":"163 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"229 mg","Potasyum":"244 mg","Sodyum":"393 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"31 mg","A vitamini":"50 µg","C vitamini":"7 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"8 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"33 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"23 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/veggie-pizza-pita-pockets","attribution":"Adapted from CSAAC (Community Services for Autistic Adults and Children)"},{"slug":"sebzeli-stroganof","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/sebzeli-stroganof/","title":"Sebzeli stroganof","description":"Bu stroganofta soğan, sarımsak, havuç, kabak, kırmızı dolmalık biber ve fesleğen, kremamsı bir domates salçası ve yoğurt sosuyla birleşiyor. Şekilli makarnayla karıştırılan bu farklı stroganof yorumu hem pratik hem de herkesin beğeneceği bir yemek.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/sebzeli-stroganof.webp","servings":4,"servingSize":"1 1/4 su bardağı","prepMinutes":20,"cookMinutes":80,"totalMinutes":100,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"libre","name":"orta boy şekilli tam buğday makarna","note":"pişmiş"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"kırmızı soğan","note":""},{"quantity":"2","unit":"diş","name":"ince kıyılmış sarımsak","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"havuç, küp doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy kabak, küp doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"kırmızı dolmalık biber, doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"kuru fesleğen","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"14,5 ons'luk kutu tuz eklenmemiş doğranmış domates","note":"suyuyla birlikte"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"tuz eklenmemiş domates salçası","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"sade az yağlı yoğurt","note":"veya light krema ya da krema"}],"instructions":["Makarnayı pişirmek için bir tencereyi yarıya kadar suyla doldur. Yüksek ateşte kaynat. Kaynadığında makarnayı ekle ve tam kıvamına gelene kadar yaklaşık 12 dakika pişir. Suyunu süz ve kenara ayır.","Makarna pişerken stroganofu hazırla: Bir tavayı orta ateşte ısıt, ısındığında yağı ekle. Soğanı, sarımsağı, havucu, kabağı, biberi ve kuru fesleğeni ekle, yumuşayıp altın rengi olana kadar yaklaşık 20 dakika pişir.","Domatesi ekle ve sos kıvamını alana kadar yaklaşık 20 dakika pişir.","Yoğurdu ve domates salçasını bir kapta pürüzsüz olana kadar karıştır.","Ocağı kapat ve tavadaki sebzeleri bir kenara it. Yoğurt-salça karışımını tavanın diğer tarafına, sürekli karıştırarak azar azar ekle. Ocağı kısık ateşe al ve iyice ısınana kadar yaklaşık 5 dakika pişir.","Pişmiş makarnayı ekle ve karışana kadar karıştır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"360 kcal","Protein":"14 g","Karbonhidrat":"66 g","lif":"11 g","şekerler":"12 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"2 mg","Kalsiyum":"170 mg","Demir":"5 mg","Fosfor":"319 mg","Potasyum":"846 mg","Sodyum":"69 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"1 mg","Selenyum":"61 mg","A vitamini":"308 µg","C vitamini":"76 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"35 µg","Tiamin (B1)":"0,9 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"7 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"74 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"37 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/vegetable-stroganoff","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"sebzeli-ton-baligi-antipastosu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/sebzeli-ton-baligi-antipastosu/","title":"Sebzeli ton balığı antipastosu","description":"Taze otlar bu salataya gerçek bir canlılık katıyor. Lezzetlerin birbirine karışması için buzdolabında bir gece marine et. Listelenen sebzelerin elinde yoksa evindeki başka sebzeleri kullanabilirsin.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/sebzeli-ton-baligi-antipastosu.webp","servings":6,"servingSize":"1 su bardağı (203g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":480,"totalMinutes":500,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kırmızı soğan","note":"çiğ, doğranmış ya da sevdiğin başka bir çiğ sebze"},{"quantity":"2 1/2","unit":"su bardağı","name":"kereviz","note":"çiğ, doğranmış ya da sevdiğin başka bir çiğ sebze"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"suda ton balığı","note":"5 ons hafif, suyu süzülmüş ve ufalanmış"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"beyaz fasulye","note":"15 ons, veya sevdiğin başka bir fasulye"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"parmesan peyniri","note":"rendelenmiş"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"sirke","note":"veya 2 limonun suyu"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru dereotu","note":"veya 1 yemek kaşığı taze dereotu"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak","note":"doğranmış"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Sebzeleri yıka ve düzelt. Lokma büyüklüğünde doğra. Büyük bir kaba koy.","Sirkeyi, dereotunu (veya başka otları), sarımsağı ve yağı karıştır. Sebzelerin üzerine dök.","Fasulyelerin suyunu süz ve durula. Ton balığını daha küçük parçalara ayır.","Sebzeleri, fasulyeleri ve ton balığını birleştir; yavaşça harmanla.","Lezzetlerin birleşmesi için salatayı bir gece marine et.","Soğuk bir yaz öğle yemeği veya piknik yan yemeği olarak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"183 kcal","Protein":"13 g","Karbonhidrat":"26 g","lif":"6 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"8 mg","Kalsiyum":"102 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"202 mg","Potasyum":"580 mg","Sodyum":"359 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"18 mg","A vitamini":"18 µg","C vitamini":"4 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"21 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"104 µg","B12 vitamini":"0,5 µg","Kolin":"42 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tuna-veggie-antipasto","attribution":"Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council"},{"slug":"sebzeli-tortilla-rulolari","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/sebzeli-tortilla-rulolari/","title":"Sebzeli tortilla ruloları","description":"Bu eğlenceli ve lezzetli atıştırmalık için çocuklara malzemeleri karıştırma ve krem peynir karışımını tortillaların üzerine sürme işinde yardım ettirebilirsin.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/sebzeli-tortilla-rulolari.webp","servings":6,"servingSize":"1/2 tortilla sarma, tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"ons","name":"yumuşatılmış krem peynir","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"su bardağı","name":"mısır","note":"2 yemek kaşığı"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış yeşil biber, suyu süzülmüş","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış soğan","note":"2 çay kaşığı"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"salsa","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"büyük un tortilla (yaklaşık 25 cm çapında)","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Mısırın ve yeşil biberin suyunu süz. Tarife başlamadan önce tüm malzemeleri hazırla, doğra ve ölç.","Krem peyniri, mısırı, yeşil biberi, soğanı ve salsayı bir kapta karıştır.","Karışımı tortillaların üzerine sür, sıkıca rulo yap ve streç filme sar.","2,5 cm kalınlığında dilimle ve hemen servis et, ya da servis edeceğin zamana kadar buzdolabında sakla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"146 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"19 g","lif":"1 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"10 mg","Kalsiyum":"63 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"88 mg","Potasyum":"79 mg","Sodyum":"325 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"9 mg","A vitamini":"31 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"57 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"6 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mexican-pinwheels","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"serinletici-kahve","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/serinletici-kahve/","title":"Serinletici kahve","description":"Bu ferahlatıcı buzlu kahve smoothie'si, yetişkinlere özel nefis bir sabah lezzeti.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/serinletici-kahve.webp","servings":1,"servingSize":"1 içecek","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"%1 yağlı süt","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"az yağlı vanilyalı dondurulmuş yoğurt","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"oda sıcaklığına soğutulmuş kahve","note":"4 sıvı ons"},{"quantity":"3","unit":"","name":"buz küpü","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"şeker","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tüm malzemeleri blenderda birleştir; pürüzsüz olana kadar karıştır.","Soğutulmuş bir bardağa dök, istersen üzerine tarçın, kakao veya hindistan cevizi serp."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"200 kcal","Protein":"11 g","Karbonhidrat":"31 g","lif":"0 g","şekerler":"31 g","ilave şeker":"13 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"45 mg","Kalsiyum":"332 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"183 mg","Potasyum":"347 mg","Sodyum":"92 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"4 mg","A vitamini":"100 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"7 µg","B12 vitamini":"0,8 µg","Kolin":"38 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/coffee-cooler","attribution":"Cooking For You or Two University of Wyoming Extension Cent$ible Nutrition Program"},{"slug":"shorba-kuzu-etli-ve-yer-fistikli-corba","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/shorba-kuzu-etli-ve-yer-fistikli-corba/","title":"Shorba (kuzu etli ve yer fıstıklı çorba)","description":"Ailenin sofrasını ısıtacak doyurucu ve nefis bir güveç. Bu sıcacık güvecin yanına tatlı olarak greyfurt veya portakal ekleyebilirsin.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/shorba-kuzu-etli-ve-yer-fistikli-corba.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i (365 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":120,"totalMinutes":140,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"libre","name":"kuzu kemiği (veya yağsız dana kaburga)","note":""},{"quantity":"8","unit":"su bardağı","name":"su","note":"2 litre"},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz","note":"2 çay kaşığı, isteğe bağlı"},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"hafif doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"libre","name":"soyulmuş ve iri parçalar halinde kesilmiş havuç","note":"3 ila 4 orta boy havuç veya 12 mini havuç"},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük dilimler halinde kesilmiş lahana","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"ayıklanmış taze fasulye","note":""},{"quantity":"3","unit":"diş","name":"ince doğranmış sarımsak","note":""},{"quantity":"4","unit":"yemek kaşığı","name":"fıstık ezmesi","note":"1/4 su bardağı"},{"quantity":"1","unit":"","name":"sıkılmış limon (yaklaşık 3 yemek kaşığı suyu)","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"pişmiş pirinç","note":"1/2 su bardağı, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","6 litrelik bir tencerede kemikleri 2 litre su ve isteğe bağlı 2 çay kaşığı tuzla 1 saat kısık ateşte pişir.","Soğanı, havucu, lahanayı, taze fasulyeyi ve sarımsağı ekle.","Sebzeler iyice pişene kadar 1 saat daha kısık ateşte pişir.","Kuzu kemiklerini çıkar ve karışımı püre haline getir.","Limon suyuyla inceltilmiş 4 yemek kaşığı fıstık ezmesini ekle.","İstersen pişmiş pirinç ekle.","Tadına göre tuz ve karabiber ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"270 kcal","Protein":"20 g","Karbonhidrat":"17 g","lif":"5 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"14 g","doymuş yağ":"5 g","tekli doymamış yağ":"6 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"52 mg","Kalsiyum":"95 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"197 mg","Potasyum":"613 mg","Sodyum":"116 mg","Çinko":"4 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"18 mg","A vitamini":"235 µg","C vitamini":"44 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"105 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"72 µg","B12 vitamini":"1,1 µg","Kolin":"77 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/shorba-lamb-and-peanut-soup","attribution":"North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service"},{"slug":"sicak-misir-unu-lapasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/sicak-misir-unu-lapasi/","title":"Sıcak mısır unu lapası","description":"Tüm ailenin seveceği, sıcak, doyurucu ve lezzetli bir kahvaltı lapası.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/sicak-misir-unu-lapasi.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı (185 g)","prepMinutes":5,"cookMinutes":20,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"mısır unu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"soğuk su","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"kaynar su","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Mısır ununu, tuzu ve soğuk suyu karıştır.","Ara ara karıştırarak kaynar suya dök.","Sık sık karıştırarak koyulaşana kadar pişir.","Kapağını kapat ve kısık ateşte yaklaşık 15 dakika pişir.","Süt ve şekerle sıcak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"74 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"16 g","lif":"1 g","şekerler":"0 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"9 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"49 mg","Potasyum":"58 mg","Sodyum":"410 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"2 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"5 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"4 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/hot-cornmeal-cereal","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"sihirli-kabuklu-kis","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/sihirli-kabuklu-kis/","title":"Sihirli kabuklu kiş","description":"Bu ana yemek adeta sihir gibi lezzetli. Bu eğlenceli tarif için elinde ne sebze varsa kullanabilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/sihirli-kabuklu-kis.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":45,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"tuz eklenmemiş dondurulmuş sebze","note":"veya taze sebze ya da artan sebze kullan"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"az yağlı çedar peyniri","note":"rendelenmiş"},{"quantity":"3","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"%1 yağlı süt","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"hazır kek karışımı","note":"Bisquick gibi"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Soğanı yağda pişir (ya da sebzelerle birlikte pişir).","Sebzeleri pişir (ya da artanları kullan). Suyunu iyice süz.","Yuvarlak turta kalıbını veya 20x20 cm'lik fırın kabını yağla.","Pişmiş sebzeleri kalıba yay. Üzerine peyniri serp.","Sütü, yumurtaları ve hazır kek karışımını karıştır. Sebzelerin ve peynirin üzerine dök.","175 °C fırında, güvenli iç sıcaklığa ulaşana ve ortasına batırdığın bıçak temiz çıkana kadar 35 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"255 kcal","Protein":"13 g","Karbonhidrat":"23 g","lif":"3 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"12 g","doymuş yağ":"5 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"120 mg","Kalsiyum":"279 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"335 mg","Potasyum":"288 mg","Sodyum":"400 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"17 mg","A vitamini":"236 µg","C vitamini":"3 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"18 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"67 µg","B12 vitamini":"1,0 µg","Kolin":"114 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/magic-crust-quiche","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"sihirli-karisim","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/sihirli-karisim/","title":"Sihirli karışım","description":"Bu tarifi önceden hazırla ve hazır kek karışımı isteyen hemen hemen her tarifte kullan.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/sihirli-karisim.webp","servings":4,"servingSize":"1 su bardağı, tarifin 1/4'ü (103)","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt tozu","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"margarin","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"tuz","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Süt tozunu, unu ve tuzu büyük bir kapta karıştır.","Margarini iki bıçak yardımıyla karışıma katarak mısır unu kıvamına gelene kadar kes.","Kuru, kapalı bir kapta buzdolabında 6 haftaya kadar saklayabilirsin."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"397 kcal","Protein":"22 g","Karbonhidrat":"51 g","lif":"1 g","şekerler":"27 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"12 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"5 g","Linoleik asit":"5 g","Alfa-linolenik asit":"0,5 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"10 mg","Kalsiyum":"651 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"530 mg","Potasyum":"952 mg","Sodyum":"398 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"25 mg","A vitamini":"484 µg","C vitamini":"3 mg","D vitamini":"6 µg","E vitamini":"4 mg","K vitamini":"19 µg","Tiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"1,0 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,9 mg","Folat":"117 µg","B12 vitamini":"2,1 µg","Kolin":"91 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/magic-mix","attribution":"Recipe Collection University of Nebraska at Lincoln Nebraska Nutrition Education Program"},{"slug":"sihirli-meyve-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/sihirli-meyve-salatasi/","title":"Sihirli meyve salatası","description":"Bütün aile bunu yemeyi sevdiği kadar yapmayı da sevecek! Ananas, üzüm ve muz, bu kremamsı ve nefis tatlıya lezzet ve doku katıyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/sihirli-meyve-salatasi.webp","servings":12,"servingSize":"tarifin 1/12'si","prepMinutes":10,"cookMinutes":5,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"kutu (20 ons)","name":"kendi suyunda ananas parçası","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"çekirdeksiz kırmızı veya yeşil üzüm","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy muz","note":""},{"quantity":"1 3/4","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":"veya az yağlı süt"},{"quantity":"1","unit":"paket (3,5 ons)","name":"limonlu veya vanilyalı hazır puding karışımı","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Konserve ananasın suyunu süz. Parçaları büyük bir kaba koy.","Üzümleri yıka ve suyunu süz. Üzümleri kaba ekle.","Muzları soy ve lokma büyüklüğünde doğra. Kaba ekle.","Sütü meyvelerin üzerine dök. Meyve karışımını yavaşça karıştırırken puding karışımını serp.","Karışımı 5 dakika dinlendir ve servis et.","Artanları 2 saat içinde buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"95 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"22 g","lif":"1 g","şekerler":"20 g","ilave şeker":"8 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"1 mg","Kalsiyum":"58 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"107 mg","Potasyum":"231 mg","Sodyum":"132 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"24 µg","C vitamini":"6 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"6 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"11 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/magical-fruit-salad","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"siyah-fasulye","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/siyah-fasulye/","title":"Siyah fasulye","description":"Bu siyah fasulyeyi esmer pirinç ve yeşil salatayla eşleştirerek doyurucu, lezzetli bir öğün elde et.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/siyah-fasulye.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"kutu (her biri 15,5 ons)","name":"düşük sodyumlu siyah fasulye","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"orta boy soğan","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"diş sarımsak","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"öğütülmüş kimyon","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz","note":"1/2 çay kaşığı, isteğe bağlı"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kekik","note":"veya taze"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Bir kutu siyah fasulyenin suyunu dikkatlice süz. Süzdüğün fasulyeyi bir kaba boşalt. Patates ezici kullanarak taneler kalmayana kadar ez. Ezilmiş fasulyeyi kenara ayır.","Soğanı yaklaşık 0,6 cm'lik parçalar halinde doğra. Kenara ayır. Sarımsak dişlerini soy ve ince ince kıy. Sarımsağı da kenara ayır.","Orta boy bir tencerede yağı orta-yüksek ateşte ısıt. Soğanı ekle ve 1 ila 2 dakika soteleştir. Sarımsağı ve kimyonu ekle, 30 saniye daha pişir.","Ezilmiş fasulyeyi ve ikinci kutu fasulyeyi suyuyla birlikte ekle. Fasulye kaynamaya başlayınca ateşi kıs, kullanacaksan tuzu ve kekiği ekle, kapağı açık şekilde 10 dakika kısık ateşte pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"274 kcal","Protein":"14 g","Karbonhidrat":"39 g","lif":"16 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,5 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"89 mg","Demir":"5 mg","Fosfor":"247 mg","Potasyum":"717 mg","Sodyum":"305 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"0 µg","C vitamini":"7 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"14 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"137 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"53 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/black-beans","attribution":"Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program and the USDA Food Stamp Nutrition Education Program Recipe by Lynn Walters and Jane Stacey"},{"slug":"siyah-fasulye-burgeri","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/siyah-fasulye-burgeri/","title":"Siyah fasulye burgeri","description":"Bu lezzetli burgerlerin tabanını siyah fasulye ve pişmiş pirinç oluşturuyor. Taze soğan, sarımsak ve baharatlarla tatlandırılan bu burgerler tüm aileyi memnun edecek.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/siyah-fasulye-burgeri.webp","servings":4,"servingSize":"3 ons","prepMinutes":30,"cookMinutes":30,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"kutu (15,5 ons)","name":"düşük sodyumlu siyah fasulye","note":"soğuk suyla durulanmış, suyu süzülmüş"},{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük yumurta","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"pişmiş esmer pirinç","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"taze soğan","note":"yeşili ve beyazı ince kıyılmış, yaklaşık 1/4 su bardağı"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış taze kişniş","note":"veya fesleğen yaprağı ya da ikisinin karışımı"},{"quantity":"1","unit":"diş","name":"sarımsak","note":"soyulmuş ve ince kıyılmış"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kekik veya fesleğen","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"4","unit":"adet","name":"buğday burger ekmeği","note":""}],"instructions":["Fasulyeyi bir kaba al ve çatalla parçalı bir kıvama gelene kadar ez. Yumurtayı ekle ve iyice karıştır.","Önceden pişirilmiş pirinci, taze soğanı, sarımsağı, kekiği, tuzu ve karabiberi ekle, iyice karışana kadar harmanla.","Karışımı 4 parçaya böl ve her parçayı yaklaşık 2 ila 2,5 cm kalınlığında köfte şekline getir.","Büyük bir tavayı ocakta yüksek ateşe koy. Tava ısınınca yağı ekle. Burgerleri ekle ve her iki tarafı da kızarıp içi iyice ısınana kadar taraf başına 4 ila 5 dakika pişir. Tam buğday ekmeğine yerleştir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"277 kcal","Protein":"13 g","Karbonhidrat":"45 g","lif":"10 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"51 mg","Kalsiyum":"129 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"212 mg","Potasyum":"445 mg","Sodyum":"538 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"21 mg","A vitamini":"28 µg","C vitamini":"4 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"23 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"121 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"78 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/black-bean-burgers","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"siyah-fasulye-burritosu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/siyah-fasulye-burritosu/","title":"Siyah fasulye burritosu","description":"Bu fasulyeli ve sebzeli burritodaki protein ve lif, onu nefis bir kahvaltı burritosu yapıyor; günün her saatinde de keyfini çıkarabilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/siyah-fasulye-burritosu.webp","servings":4,"servingSize":"1 burrito, tarifin 1/4'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":5,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1 1/3","unit":"su bardağı","name":"pişmiş siyah fasulye","note":"ezilmiş, veya düşük sodyumlu konserve"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kanola yağı","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"domates","note":"doğranmış"},{"quantity":"4","unit":"","name":"mısır tortilla","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"taze domates salsası","note":""},{"quantity":"4","unit":"yemek kaşığı","name":"yağsız sade yoğurt","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"kişniş","note":"doğranmış"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fasulyeyi kanola yağıyla ez ve soğan ile domatesle karıştır.","Tortillaları hafif nemli iki kağıt havlu arasına koyup mikrodalgada yüksek ayarda 15 saniye ısıt.","Fasulye karışımını tortillalara paylaştır.","Her tortillayı içi kapanacak şekilde katla.","Mikrodalgaya dayanıklı bir tabağa koy ve her burritonun üzerine salsa dök.","Mikrodalgada yüksek ayarda 15 saniye ısıt.","Üzerine yoğurt ve kişniş ekleyerek servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"164 kcal","Protein":"8 g","Karbonhidrat":"29 g","lif":"8 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"88 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"211 mg","Potasyum":"446 mg","Sodyum":"269 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"17 µg","C vitamini":"10 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"8 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"60 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"28 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/black-bean-burrito","attribution":"Healthy Recipes Michigan Department of Community Health"},{"slug":"siyah-fasulye-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/siyah-fasulye-corbasi/","title":"Siyah fasulye çorbası","description":"Kimyon, soğan tozu, kekik ve sarımsak bu fasulye çorbasına dolu dolu lezzet katıyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/siyah-fasulye-corbasi.webp","servings":4,"servingSize":"1 1/4 su bardağı","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"orta boy doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış kereviz","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"doğranmış sarımsak","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu dana eti suyu, yağı alınmış","note":""},{"quantity":"2","unit":"kutu (her biri 15 ons)","name":"düşük sodyumlu siyah fasulye, suyu süzülmüş ve durulanmış","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"koyu kıvamlı, parçalı salsa","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kimyon","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"soğan tozu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kekik","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tüm malzemeleri orta veya büyük bir tencerede birleştir.","Kapağını kapat ve sebzeler yumuşayana kadar 20 ila 25 dakika kısık ateşte pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"231 kcal","Protein":"15 g","Karbonhidrat":"42 g","lif":"16 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"115 mg","Demir":"5 mg","Fosfor":"270 mg","Potasyum":"867 mg","Sodyum":"633 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"13 µg","C vitamini":"13 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"15 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"150 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"58 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/black-bean-soup","attribution":"Good Food Cookbook: A Special Collection of Quick and Healthy Bean Recipes Cornell Cooperative Extension of Onondaga County"},{"slug":"siyah-fasulye-corbasi-2","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/siyah-fasulye-corbasi-2/","title":"Siyah fasulye çorbası","description":"Siyah fasulye, havuç, kereviz ve baharatlar bu doyurucu çorbada kısık ateşte pişiriliyor. Servis ederken bir tutam misket limonu suyu ve bir kaşık yoğurtla lezzetini tamamla.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/siyah-fasulye-corbasi-2.webp","servings":5,"servingSize":"2,5 su bardağı","prepMinutes":20,"cookMinutes":180,"totalMinutes":200,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1","unit":"","name":"soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"","name":"havuç","note":"küp doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"","name":"sap kereviz","note":"küp doğranmış"},{"quantity":"4","unit":"","name":"diş sarımsak","note":"soyulmuş ve ince kıyılmış"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kuru fesleğen","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kekik","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"toz chili biberi","note":"veya tadına göre daha fazla"},{"quantity":"3","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu siyah fasulye","note":"14,5 ons'luk kutular, suyu süzülmüş ve durulanmış, veya 6 su bardağı pişmiş (kuru) siyah fasulye kullanabilirsin"},{"quantity":"8","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"düşük sodyumlu tavuk bulyon küpü","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"misket limonu","note":"suyu sıkılmış"},{"quantity":"","unit":"","name":"sade az yağlı yoğurt","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Büyük bir tencereyi ocakta orta ateşe koy, ısınınca yağı ekle. Soğanı, havucu, sap kerevizi, sarımsağı, fesleğeni, kekiği ve toz chili biberini ekle, soğan yumuşayana kadar yaklaşık 10 dakika pişir.","Fasulyeyi, suyu ve bulyon küpünü ekle, ateşi yükselt ve kaynat. Ateşi kıs ve fasulye iyice yumuşayana kadar yaklaşık 30 dakika pişir.","Servis etmeden hemen önce her porsiyonun üzerine 1/4 misket limonu suyu sık ve bir kaşık yoğurt ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"320 kcal","Protein":"17 g","Karbonhidrat":"50 g","lif":"20 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"144 mg","Demir":"6 mg","Fosfor":"307 mg","Potasyum":"999 mg","Sodyum":"437 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"1 mg","Selenyum":"4 mg","A vitamini":"203 µg","C vitamini":"13 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"29 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"173 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"67 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/black-bean-soup-0","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"siyah-fasulye-salsasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/siyah-fasulye-salsasi/","title":"Siyah fasulye salsası","description":"Bu salsa, yıl boyunca bulunabilen taze ve konserve sebzeleri kullanır; lezzet ve göz alıcı renk katar. Hem çocuklar hem de yetişkinler tadına ve kokusuna karşı koyamaz.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/siyah-fasulye-salsasi.webp","servings":26,"servingSize":"2 yemek kaşığı","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"kutu (15,5 ons)","name":"düşük sodyumlu siyah fasulye","note":"suyu süzülmüş ve durulanmış"},{"quantity":"2","unit":"kutu (14,5 ons)","name":"küp doğranmış düşük sodyumlu domates","note":"suyu süzülmüş"},{"quantity":"1","unit":"","name":"yeşil dolmalık biber","note":"küp doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"kırmızı dolmalık biber","note":"küp doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"soğan","note":"küp doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"diş","name":"sarımsak","note":"küp doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"öğütülmüş kimyon","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kişniş","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"pirinç sirkesi","note":"kırmızı şarap sirkesi veya elma sirkesi gibi başka bir sirke de kullanabilirsin"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fasulyenin suyunu süz ve durula.","Fasulyeyi ve konserve domatesi büyük bir kaba koy.","Biberleri, soğanı ve sarımsağı küp doğra. Kaba ekle.","Kimyonu, kişnişi ve sirkeyi karıştır. Fasulye ve sebzelerin üzerine dök.","İyice karıştır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"26 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"5 g","lif":"2 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"21 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"29 mg","Potasyum":"147 mg","Sodyum":"27 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"15 µg","C vitamini":"15 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"17 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"7 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/black-bean-salsa","attribution":"Cornell University Cooperative Extension"},{"slug":"siyah-fasulyeli-balkabagi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/siyah-fasulyeli-balkabagi/","title":"Siyah fasulyeli balkabağı","description":"Balkabağı ve siyah fasulye, lezzetli, lif ve protein açısından zengin doyurucu bir garnitür oluşturuyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/siyah-fasulyeli-balkabagi.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"2 3/4","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış balkabağı","note":"1 küçük balkabağı, yaklaşık 450 g"},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük soğan, doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"kırmızı şarap sirkesi","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"2","unit":"kutu (her biri 15,5 ons)","name":"düşük sodyumlu siyah fasulye, durulanmış ve suyu süzülmüş","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"oregano","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Balkabağını mikrodalgada yüksek güçte 1 ila 2 dakika ısıt. Bu, kabuğunu yumuşatacaktır.","Balkabağını sebze soyacağı veya küçük bir bıçakla dikkatlice soy.","Balkabağını 1,3 cm küpler halinde doğra.","Soğanı soy ve doğra.","Büyük bir tavada yağı ısıt. Soğanı, sarımsak tozunu ve balkabağını ekle.","Orta ateşte 5 dakika pişir.","Sirkeyi ve suyu ekle. Balkabağı yumuşayana kadar kısık ateşte yaklaşık 10 dakika pişir.","Fasulyeyi ve oreganoyu ekle. Fasulye iyice ısınana kadar pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"173 kcal","Protein":"10 g","Karbonhidrat":"32 g","lif":"12 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"72 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"177 mg","Potasyum":"629 mg","Sodyum":"205 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"142 µg","C vitamini":"11 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"8 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"105 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"41 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/butternut-squash-black-beans","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"siyah-fasulyeli-kesadilla","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/siyah-fasulyeli-kesadilla/","title":"Siyah fasulyeli kesadilla","description":"Haftanın her günü bir kesadilla keyfi yaşa! Bu kesadilla tarifi lezzetli bir öğle yemeği, akşam yemeği ya da yan yemek olarak servis edilebilir.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/siyah-fasulyeli-kesadilla.webp","servings":8,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"parçalı salsa","note":"veya Pico de gallo"},{"quantity":"1","unit":"kutu (15,5 ons)","name":"düşük sodyumlu siyah fasulye","note":"suyu süzülmüş ve durulanmış"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş az yağlı Colby ve Monterey Jack peyniri","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"taze kişniş","note":"ince kıyılmış"},{"quantity":"4","unit":"","name":"un tortilla (20 cm)","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"sızma zeytinyağı","note":""}],"instructions":["Küçük delikli bir süzgeç kullanarak salsanın suyunu süz; suyunu dök.","Kalan domates karışımını orta boy bir kaba aktar.","Siyah fasulyeyi, peyniri ve kişnişi ekleyip karışana kadar karıştır.","Siyah fasulye karışımını her tortillanın yarısına eşit şekilde dağıt (her birine yaklaşık 1/2 su bardağı).","Tortillaları ikiye katla.","Büyük bir plaka veya tavayı orta-yüksek ateşte ısıt.","Yağla fırçala.","Doldurulmuş tortillaları plakaya koy.","Tortillalar altın rengi ve gevrek olana, peynir eriyene kadar bir kez dikkatlice çevirerek yaklaşık 5 dakika pişir.","Kesadillaları dilimlere böl."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"214 kcal","Protein":"13 g","Karbonhidrat":"21 g","lif":"6 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"5 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"21 mg","Kalsiyum":"291 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"287 mg","Potasyum":"277 mg","Sodyum":"489 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"19 mg","A vitamini":"47 µg","C vitamini":"4 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"63 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"22 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/black-bean-quesadillas","attribution":"The Best of La Cocina GOYA: Healthy, Tasty, Affordable Latin Cooking/ Lo Mejor de la Cocina GOYA: Cocina Latina Saludable, Rica y Económica GOYA Foods"},{"slug":"siyah-fasulyeli-kuskus-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/siyah-fasulyeli-kuskus-salatasi/","title":"Siyah fasulyeli kuskus salatası","description":"Bu basit tarif hem bu akşamki yemek hem de yarının paket öğle yemeği için birebir. Rengarenk sebzelerle dolu, doyurucu ve lezzetli.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/siyah-fasulyeli-kuskus-salatasi.webp","servings":8,"servingSize":"1/2 su bardağı","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu tavuk suyu","note":"veya düşük sodyumlu sebze suyu"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kuskus, pişmemiş","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"elma sirkesi","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"öğütülmüş kimyon","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"taze misket limonu suyu","note":"1 yemek kaşığı, isteğe bağlı"},{"quantity":"1","unit":"kutu (15 ons)","name":"düşük sodyumlu siyah fasulye","note":"suyu süzülmüş ve durulanmış"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"orta boy ince kıyılmış soğan","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"orta boy kırmızı veya yeşil biber","note":"ince kıyılmış"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"çözülmüş dondurulmuş mısır","note":"veya taze ya da düşük sodyumlu konserve"},{"quantity":"","unit":"","name":"taze kişniş","note":"2 yemek kaşığı doğranmış, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tarifi hazırlamaya başlamadan önce kırmızı veya yeşil biberi ve (kullanacaksan) kişnişi yıka.","(Kullanacaksan) misket limonunu yıka ve suyunu küçük bir kaba sık.","Siyah fasulyenin ve (konserve mısır kullanıyorsan) mısırın suyunu süz ve durula.","Tüm malzemeleri hazırla, kıy ve ölç.","Suyu küçük bir tencerede kaynat ve kuskusu ekleyerek karıştır.","Tencerenin kapağını kapat ve ocaktan al. 5 dakika dinlendir.","Büyük bir kapta yağı, sirkeyi, kimyonu ve (kullanacaksan) misket limonu suyunu çırpma teliyle karıştır.","Fasulyeyi, soğanı, kırmızı veya yeşil biberi ve mısırı sirke ve yağ karışımına ekle, harmanla.","Kuskusu çatalla iyice havalandır, topaklanan yerleri dağıt. Fasulye ve sebzelerle karıştır, iyice harmanla.","Tadına bak. İstersen tuz ve karabiber ekle.","(Kullanacaksan) kişnişi ekle ve servis et.","Artanları 2 saat içinde buzdolabına kaldır. 3 ila 5 gün içinde tüket."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"104 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"20 g","lif":"5 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"25 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"91 mg","Potasyum":"279 mg","Sodyum":"83 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"8 mg","A vitamini":"14 µg","C vitamini":"13 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"50 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"19 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/black-bean-and-couscous-salad","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University"},{"slug":"siyah-fasulyeli-pirinc-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/siyah-fasulyeli-pirinc-salatasi/","title":"Siyah fasulyeli pirinç salatası","description":"Protein, lif ve lezzet dolu bu salata hem yan yemek olarak hem de tek başına ana yemek olarak harika gidiyor. Önceden hazırlayıp buzdolabında saklayabilirsin...","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/siyah-fasulyeli-pirinc-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":15,"cookMinutes":60,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış dolmalık biber","note":"yeşil veya kırmızı"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"pişmiş ve soğutulmuş esmer pirinç","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (15 ons)","name":"düşük sodyumlu siyah fasulye, suyu süzülmüş ve durulanmış","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"pirinç sirkesi","note":"veya beyaz şarap sirkesi ya da limon suyu"},{"quantity":"","unit":"","name":"hardal tozu","note":"1/2 çay kaşığı, isteğe bağlı"},{"quantity":"1","unit":"diş","name":"doğranmış sarımsak","note":"veya 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Bir kapta soğanı, kırmızı veya yeşil biberi, pirinci ve fasulyeyi karıştır.","Ağzı sıkı kapanan bir kavanoza sirkeyi, hardal tozunu, sarımsağı, tuzu, karabiberi ve bitkisel yağı koy. Sos iyice karışana kadar çalkala.","Sosu fasulye karışımının üzerine dök ve eşit şekilde karışana kadar karıştır. En az bir saat buzdolabında beklet. Yan yemek veya ana yemek olarak soğuk servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"235 kcal","Protein":"8 g","Karbonhidrat":"33 g","lif":"9 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"47 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"178 mg","Potasyum":"453 mg","Sodyum":"446 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"4 mg","A vitamini":"3 µg","C vitamini":"20 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"12 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"75 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"32 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/black-bean-and-rice-salad","attribution":"Montana State University Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"siyah-fasulyeli-ve-tatli-patatesli-kesadilla","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/siyah-fasulyeli-ve-tatli-patatesli-kesadilla/","title":"Siyah fasulyeli ve tatlı patatesli kesadilla","description":"Klasik kesadillaya basit bir dokunuş yaparak keyfini çıkar. Bu kesadillalar lezzetli bir öğle yemeği, akşam yemeği ya da yan yemek olarak servis edilebilir.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/siyah-fasulyeli-ve-tatli-patatesli-kesadilla.webp","servings":4,"servingSize":"1 kesadilla","prepMinutes":15,"cookMinutes":10,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"yapışmaz pişirme spreyi (püskürtme)","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"diş","name":"ince kıyılmış sarımsak","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy pişmiş ve parçalara bölünmüş tatlı patates","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"konserve düşük sodyumlu siyah fasulye","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"öğütülmüş kimyon","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tatlı toz biber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"büyük jalapeno biberi","note":""},{"quantity":"4","unit":"adet","name":"buğday tortilla","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"minik ıspanak","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"az yağlı çedar","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"az yağlı ekşi krema","note":"2 yemek kaşığı, isteğe bağlı, veya az yağlı sade yoğurt"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Soğanı ve sarımsağı (yapışmaz pişirme spreyi kullanarak) orta boy bir tavada yumuşayana kadar soteleştir.","Tatlı patatesi, siyah fasulyeyi, sarımsağı, soğanı, baharatları ve jalapenoyu ekle.","Sadece ılınana kadar ısıt.","Patates karışımını tortillanın üzerine yay, ardından minik ıspanak ve peyniri ekle.","Tortillayı ikiye katla.","Tavayı yüksek ateşte ısıt ve yapışmaz pişirme spreyiyle yağla.","Kesadillayı içi ısınıp peynir eriyene kadar her tarafını yaklaşık birer dakika kızart."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"264 kcal","Protein":"11 g","Karbonhidrat":"41 g","lif":"11 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"5 mg","Kalsiyum":"217 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"292 mg","Potasyum":"540 mg","Sodyum":"421 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"20 mg","A vitamini":"285 µg","C vitamini":"12 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"19 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"93 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"31 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/black-bean-and-sweet-potato-quesadillas","attribution":"Bronson Wellness Center Bronson Healthcare - Michigan"},{"slug":"soganli-kirmizi-mercimek-masoor-dal","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/soganli-kirmizi-mercimek-masoor-dal/","title":"Soğanlı kırmızı mercimek | Masoor Dal","description":"Dal, Hindistan'da daha kapsamlı bir öğünün parçası olarak sıkça yenen mercimek bazlı bir yemek. Bu versiyon, zerdeçal ve kimyonla aromalandırılmış kokulu bir kırmızı mercimek yemeği...","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/soganli-kirmizi-mercimek-masoor-dal.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı (139 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kuru kırmızı mercimek","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"zerdeçal tozu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kimyon tozu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"5","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"chili biberi","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"büyük doğranmış soğan","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Mercimekleri bir süzgeçte akan suyun altında iki ila üç kez durula.","Bir kapta yıkanmış mercimeği, 1 çay kaşığı yağı ve 1/2 çay kaşığı tuzu karıştır.","Mercimeği 1 1/2 su bardağı suda sararıp yumuşayana kadar kaynat. Haşlanmış mercimeğe zerdeçal tozunu, kimyon tozunu ve şekeri ekleyip iyice karıştır.","Ayrı bir tavaya kalan yağı ekle ve ısınmaya bırak.","Chili biberlerini ikiye böl ve ısınmış yağa ekle.","Soğanı yağa ekle ve hafif kızarmaya başlayana kadar karıştır.","Kızarmış soğana 2 yemek kaşığı haşlanmış mercimeği (baharatlarla karışmış hâliyle) ekle ve 1 dakika iyice karıştır.","Kalan haşlanmış mercimek karışımını ekle ve karıştır.","1 su bardağı su ekle ve iki dakika kaynamaya bırak. Beyaz pilavın üzerinde servis et. İstersen maydanozla süsle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"107 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"12 g","lif":"4 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"17 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"90 mg","Potasyum":"212 mg","Sodyum":"201 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"3 µg","C vitamini":"8 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"7 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"83 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"17 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/masoor-dal-red-lentils-onion","attribution":"North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service"},{"slug":"soguk-kavun-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/soguk-kavun-corbasi/","title":"Soğuk kavun çorbası","description":"Bu serinletici, ferahlatıcı kavun ve narenciye çorbası, pişirmek için fazla sıcak günlerde tam sana göre. Doyurucu bir öğün için yanına tam tahıllı ekmekten yapılmış, proteince zengin bir sandviç ekle.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/soguk-kavun-corbasi.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":10,"cookMinutes":60,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"kabuğu soyulmuş, çekirdekleri çıkarılmış ve küp doğranmış kavun","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"portakal suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"misket limonu suyu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"toz tarçın","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Kavunu ve yarım su bardağı portakal suyunu blender veya mutfak robotuna koy.","Kapağını kapat ve pürüzsüz olana kadar karıştır. Büyük bir kaba aktar.","Misket limonu suyunu, tarçını ve kalan portakal suyunu karıştır.","Üzerini kapat ve en az bir saat buzdolabında dinlendir.","Soğuk servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"75 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"16 g","lif":"1 g","şekerler":"14 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"17 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"32 mg","Potasyum":"299 mg","Sodyum":"28 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"214 µg","C vitamini":"36 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"37 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"12 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chilled-cantaloupe-soup","attribution":"Champions for Change Recipes Arizona Nutrition Network"},{"slug":"soguk-yaban-mersini-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/soguk-yaban-mersini-corbasi/","title":"Soğuk yaban mersini çorbası","description":"Bu ferahlatıcı ve göz alıcı yaz çorbası, yaban mersini, elma suyu ve az yağlı yoğurdun karışımından oluşuyor; taze nane yapraklarıyla süsleniyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/soguk-yaban-mersini-corbasi.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":10,"cookMinutes":null,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"taze yaban mersini","note":"yaklaşık 2 kap (her biri 6 ons)"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"%100 elma suyu","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"sade az yağlı yoğurt","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"Süslemek için taze nane yaprağı","note":""}],"instructions":["Yaban mersinlerini yıka, birkaçını süslemek için ayır.","Tüm malzemeleri mutfak robotunda veya blenderda karıştır.","Hemen servis et.","İstersen nane yaprağı ve yaban mersiniyle süsle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"132 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"25 g","lif":"2 g","şekerler":"20 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"6 mg","Kalsiyum":"183 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"145 mg","Potasyum":"336 mg","Sodyum":"68 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"15 µg","C vitamini":"32 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"15 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"16 µg","B12 vitamini":"0,5 µg","Kolin":"20 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chilled-blueberry-soup","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"somali-yaz-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/somali-yaz-salatasi/","title":"Somali yaz salatası","description":"Yaz sebzelerinin en lezzetli olduğu dönemde servis edilecek nefis bir yaz salatası. Izgara et, balık ve tofuyla harika gidiyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/somali-yaz-salatasi.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i (211 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"orta boy elma","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"yeşil biber","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"orta boy domates","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"salatalık","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz ve karabiber","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir kapta yağı ve limon suyunu karıştır.","Tüm meyve ve sebzeleri küp doğra, sonra kaba ekle.","Tadına göre tuz ve karabiber ekle (isteğe bağlı).","Soğuk servis et.","En iyi 24 saat içinde tüketilir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"116 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"16 g","lif":"3 g","şekerler":"12 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"20 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"36 mg","Potasyum":"312 mg","Sodyum":"4 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"25 µg","C vitamini":"37 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"17 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"13 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"11 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/somali-summer-salad","attribution":"North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service"},{"slug":"somon-burger","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/somon-burger/","title":"Somon burger","description":"Bu basit tarif konserve somonu güzelce değerlendiriyor; elinde artan somon varsa onu da kullanabilirsin. İkisi de yoksa konserve ton balığı dene!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/somon-burger.webp","servings":6,"servingSize":"1 burger","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1 2/3","unit":"su bardağı","name":"iri kraker kırıntısı","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (16 ons)","name":"somon","note":"ya da suda 2 kutu (5 ons) ton balığı, suyu süzülmüş"},{"quantity":"2/3","unit":"su bardağı","name":"az yağlı süt","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"iyice çırpılmış yumurta","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sap kereviz","note":"1/2 su bardağı doğranmış, isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz ve karabiber","note":"tadına göre"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir kapta tüm malzemeleri karıştır. Karışım nemli olacak.","Büyük bir tavayı yapışmaz pişirme spreyiyle yağla. Tavayı ısıt.","1/3 veya 1/2 su bardağı ölçek kullanarak balık karışımını tavaya bırak. İki tarafını da kızart."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"198 kcal","Protein":"22 g","Karbonhidrat":"14 g","lif":"1 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"128 mg","Kalsiyum":"91 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"258 mg","Potasyum":"357 mg","Sodyum":"428 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"35 mg","A vitamini":"60 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"11 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"6 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"50 µg","B12 vitamini":"3,8 µg","Kolin":"126 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/salmon-burgers","attribution":"University of Nebraska at Lincoln Nebraska Nutrition Education Program"},{"slug":"somon-burger-ve-firinda-tatli-patates-kizartmasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/somon-burger-ve-firinda-tatli-patates-kizartmasi/","title":"Somon burger ve fırında tatlı patates kızartması","description":"Hazırlaması şaşırtıcı derecede kolay, rengarenk ve keyifli bir yemek.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/somon-burger-ve-firinda-tatli-patates-kizartmasi.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"büyük düşük sodyumlu tatlı patates","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"kanola yağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"pembe veya kırmızı somon (14,75 ons)","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"doğranmış yeşil soğan","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış kırmızı dolmalık biber","note":""},{"quantity":"8","unit":"","name":"tuzsuz üstlü kraker (saltine benzeri), ezilmiş","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"çırpılmış yumurta akı (2 yumurtadan)","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"sade az yağlı yoğurt","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"çekilmiş karabiber","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"pişirme spreyi","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"tam buğday sandviç ekmeği","note":""},{"quantity":"8","unit":"","name":"Bibb marul yaprağı","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy domates","note":"dilimlenmiş"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"limonlu biber baharat karışımı","note":"düşük sodyumlu"}],"instructions":["Fırın rafını ortaya yerleştir, fırını 220 °C'ye ısıt.","Tatlı patatesleri yıka ve fırçala, boydan dilimler halinde kes.","Büyük bir kapta patates dilimlerini kanola yağı ve baharatla harmanla.","Fırın tepsisine yay. Arada bir çevirerek, yumuşayıp altın sarısı olana kadar yaklaşık 30 ila 40 dakika fırında pişir.","Tatlı patatesler pişerken somon burgerlerini hazırla. Somonun suyunu süz; orta boy bir karıştırma kabına koy ve çatalla dağıt.","Yeşil soğanı, kırmızı biberi, ezilmiş krakerleri, limon suyunu, yumurta aklarını ve yoğurdu ekleyip yedir.","4 köfte şekli ver.","Büyük yapışmaz bir tavayı hafifçe pişirme spreyiyle yağla; ısıt.","Somon burgerlerini altın sarısı olana kadar pişir, çevir ve diğer tarafı da altın sarısı olana kadar pişirmeye devam et.","Burgerleri dilimlenmiş domates ve marulla, yanına da fırında tatlı patates kızartmasıyla servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"540 kcal","Protein":"37 g","Karbonhidrat":"72 g","lif":"10 g","şekerler":"19 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"13 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"4 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,5 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"1 g","Kolesterol":"88 mg","Kalsiyum":"243 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"468 mg","Potasyum":"1805 mg","Sodyum":"736 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"1 mg","Selenyum":"55 mg","A vitamini":"2390 µg","C vitamini":"89 mg","D vitamini":"15 µg","E vitamini":"5 mg","K vitamini":"55 µg","Tiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,7 mg","Niasin (B3)":"13 mg","B6 vitamini":"0,9 mg","Folat":"81 µg","B12 vitamini":"5,3 µg","Kolin":"139 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/salmon-burgers-and-sweet-potato-oven-fries","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"somon-cubuklarina-bayil","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/somon-cubuklarina-bayil/","title":"Somon çubuklarına bayıl","description":"Çocukların favorisi bu hızlı ve kolay tarif, konserve somon ve tuzlu kraker kullanmanın yaratıcı bir yolu!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/somon-cubuklarina-bayil.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i (66 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"pembe somon","note":"16 ons, suyu süzülmüş"},{"quantity":"16","unit":"","name":"tuzlu kraker","note":"ezilmiş, yaklaşık 1/2 su bardağı"},{"quantity":"1","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"yapışmaz pişirme spreyi","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir karıştırma kabında somonu, kraker kırıntılarını ve yumurtayı karıştır.","Karışımı 8 topa böl ve yaklaşık 10 cm uzunluğunda çubuklar haline getir.","Tavaya hafifçe pişirme spreyi sık. Yağı ekle ve tavayı orta ateşte 1 ila 2 dakika ısıt. Balık çubuklarını ekle ve 3 dakika pişir.","Çevir ve altın rengi alana kadar yaklaşık 3 dakika daha pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"121 kcal","Protein":"14 g","Karbonhidrat":"5 g","lif":"0 g","şekerler":"0 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"69 mg","Kalsiyum":"36 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"150 mg","Potasyum":"189 mg","Sodyum":"263 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"23 mg","A vitamini":"22 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"8 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"20 µg","B12 vitamini":"2,7 µg","Kolin":"68 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/hooked-salmon-sticks","attribution":"Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program"},{"slug":"somon-ezmesi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/somon-ezmesi/","title":"Somon ezmesi","description":"Atıştırmalık olarak mükemmel, ferah bir ezme. Tam tahıllı ekmek, kraker veya pirinç keki ile servis et.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/somon-ezmesi.webp","servings":7,"servingSize":"1/4 su bardağı hazırlanmış ezme, tarifin 1/7'si","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"kutu (16 ons)","name":"somon","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"yaban turpu","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yağsız sade yoğurt","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"kuru dereotu","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"doğranmış yeşil soğan","note":"veya 1/4 su bardağı soğan ya da tadına göre soğan tozu"},{"quantity":"","unit":"","name":"süslemek için maydanoz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Somonun suyunu süz ve bir kapta çatalla dağıt.","Diğer tüm malzemeleri ekle ve karıştır.","Ekmek, kraker veya pirinç kekiyle servis et.","Süslemek için üzerine doğranmış maydanoz serp."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"107 kcal","Protein":"17 g","Karbonhidrat":"4 g","lif":"0 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"51 mg","Kalsiyum":"121 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"213 mg","Potasyum":"331 mg","Sodyum":"265 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"25 mg","A vitamini":"18 µg","C vitamini":"4 mg","D vitamini":"9 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"18 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"14 µg","B12 vitamini":"3,2 µg","Kolin":"59 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/salmon-spread","attribution":"University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters"},{"slug":"somon-koftesi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/somon-koftesi/","title":"Somon köftesi","description":"Tavada pişirilen bu lezzetli köfteler, taze marul, domates ve yanına taze veya konserve ananasla mükemmel uyum sağlıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/somon-koftesi.webp","servings":6,"servingSize":"1 köfte","prepMinutes":20,"cookMinutes":12,"totalMinutes":32,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"somon (16 ons)","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"soğuk su","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"ince kıyılmış sap kereviz","note":"1/4 su bardağı, isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"yeşil dolmalık biber","note":"1 yemek kaşığı, isteğe bağlı"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"orta boy soğan","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"büyük yumurta","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"galeta unu veya kraker kırıntısı","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"un","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Taze sebzeleri (kullanıyorsan) yıka.","Tarife başlamadan önce tüm malzemeleri topla, kıy ve ölç.","Somonu aç, suyunu bir ölçü kabına süz. Süzdüğün suya limon suyu ve soğuk su ekleyerek toplam 1/2 su bardağı sıvı elde et ve kenara koy.","Somonu ayrı bir karıştırma kabına koy. İstersen sap kerevizi, yeşil biberi ve soğanı ekle.","Başka küçük bir kapta yumurtaları çırp. Ardından somon karışımına ekle.","Galeta veya kraker kırıntısını, unu, karabiberi ve somon suyu karışımını somon karışımına ekle ve tüm malzemeler karışana kadar karıştır.","1/3 su bardağı ölçek kullanarak somon karışımını ölç. 1,3 cm kalınlığında köfteler şekillendir ve bir tabağa koy. Toplamda 6 köfte olacak şekilde tekrarla.","Tavada yağı orta ateşte ısıt, ardından 3 köfte ekle.","Her tarafını yaklaşık 2 ila 3 dakika (veya altın sarısı olana kadar) pişir.","Köfteleri tavadan al ve süzülmesi için temiz, kağıt havlu serilmiş bir tabağa koy. Kalan 3 köfteyi de pişir, ardından hemen servis et. Artanları 2 saat içinde buzdolabına kaldır. 3 ila 5 gün içinde tüket."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"178 kcal","Protein":"21 g","Karbonhidrat":"8 g","lif":"1 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"127 mg","Kalsiyum":"65 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"224 mg","Potasyum":"286 mg","Sodyum":"331 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"35 mg","A vitamini":"44 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"10 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"6 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"34 µg","B12 vitamini":"3,7 µg","Kolin":"119 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/salmon-patties","attribution":"Eat for Health Toolkit Recipe by Missouri Nutrition Network Optional additions from ONIE Project & Colorado State University Extension"},{"slug":"sonbahar-sebze-guveci","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/sonbahar-sebze-guveci/","title":"Sonbahar sebze güveci","description":"Pazardan taze patlıcan ve domates al, üzerine parmesan peyniri serperek bu sebze güvecini akşam yemeğinin yanında servis et.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/sonbahar-sebze-guveci.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i","prepMinutes":20,"cookMinutes":20,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"5 1/2","unit":"su bardağı","name":"patlıcan, küp","note":"1 orta boy patlıcan"},{"quantity":"4","unit":"","name":"domates","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"yeşil biber","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"diş","name":"sarımsak","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"rendelenmiş parmesan peyniri","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Patlıcanın kabuğunu soy. Patlıcanı küp doğra. Domatesleri küçük parçalar halinde doğra.","Yeşil biberi ikiye kes. Çekirdeklerini çıkar ve küçük parçalar halinde doğra.","Soğanı küçük parçalar halinde doğra.","Sarımsağı minik parçalar halinde doğra.","Peynir hariç tüm malzemeleri birleştir ve büyük bir tavada orta ateşte yumuşayana kadar pişir.","Üzerine parmesan peyniri serp ve servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"88 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"8 g","lif":"3 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"1 mg","Kalsiyum":"29 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"45 mg","Potasyum":"298 mg","Sodyum":"321 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"19 µg","C vitamini":"25 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"11 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"23 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"10 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fall-veggie-casserole","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"sonbahar-sebzeli-succotash","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/sonbahar-sebzeli-succotash/","title":"Sonbahar sebzeli succotash","description":"Bu sebze karışımı, taze ve dondurulmuş sebzeleri bir araya getirerek kısa sürede hazırlanan bir garnitür sunuyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/sonbahar-sebzeli-succotash.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i (226 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":15,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"ince doğranmış sarımsak dişi","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış kırmızı dolmalık biber","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış kabak","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış sarı kabak","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"dondurulmuş lima fasulyesi","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"dondurulmuş mısır tanesi","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru adaçayı","note":"veya 2 yemek kaşığı taze, kabaca doğranmış"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük ve derin bir tavada, orta-yüksek ateşte yağı ekle.","Soğanı ekle; yarı saydamlaşana kadar (2 dakika) pişir. Sarımsağı, dolmalık biberi, kabağı, sarı kabağı, lima fasulyesini ve mısırı ekle.","Dilediğin gibi baharatla; karıştırarak sebzeler yumuşayana kadar (10 dakika veya daha uzun) pişir.","Adaçayını ekle ve servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"213 kcal","Protein":"7 g","Karbonhidrat":"32 g","lif":"7 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"44 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"147 mg","Potasyum":"575 mg","Sodyum":"52 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"71 µg","C vitamini":"82 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"12 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"55 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"46 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/autumn-vegetable-succotash","attribution":"More Matters Recipes US Department of Health and Human Services Centers for Disease Control and Prevention (CDC)"},{"slug":"soslu-kofte-kalibi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/soslu-kofte-kalibi/","title":"Soslu köfte kalıbı","description":"Bu ailece sevilen tarif sarımsak, kekik, domates salçası ve hardalla lezzetleniyor; üzeri ekşimsi bir sosla kaplanıp yulaf ezmesiyle taçlandırılıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/soslu-kofte-kalibi.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":30,"cookMinutes":60,"totalMinutes":90,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"çekirdekleri çıkarılmış ve küp doğranmış yeşil dolmalık biber","note":""},{"quantity":"2","unit":"diş","name":"soyulmuş ve küp doğranmış sarımsak","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kekik","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"domates salçası","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"sarı hardal","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"libre","name":"dana kıyma veya hindi kıyması","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük yumurta","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yulaf ezmesi","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"domates salçası","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"sarı hardal","note":""}],"instructions":["Fırını 160 °C'ye ısıt. Bir fırın tepsisini hafifçe yağla.","Tavayı orta ateşte ısıt, ısındığında yağı ekle. Soğanı, dolmalık biberi, sarımsağı ve kekiği ekleyip altın rengi olana kadar yaklaşık 10 dakika pişir.","Ateşi kıs ve suyu ile domates salçasını ekle. Soğan yumuşayana ve sıvının çoğu çekilene kadar yaklaşık 10 dakika pişir. Soğumaya bırak. Hardalı, tuzu ve karabiberi ekle.","Soğan karışımı soğurken, kıymayı, 4 yemek kaşığı yulaf ezmesini ve yumurtayı bir kapta elinle nazikçe karıştır.","Soğumuş soğan karışımını ekle ve her şey iyice karışana kadar tekrar nazikçe karıştır. Fazla karıştırma.","Karışımı yaklaşık 20x10 cm boyutunda bir somun şekline getir ve hazırladığın fırın tepsisine yerleştir.","Sosu hazırlamak için: domates salçasını ve hardalı küçük bir kapta iyice karıştır. Köfte kalıbının üzerine sür ve kalan 2 yemek kaşığı yulaf ezmesini serp.","Fırında koyu kahverengi olup içi tam pişene kadar yaklaşık 1 saat pişir. Hemen servis et veya üzerini kapatıp buzdolabında 2 güne kadar sakla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"259 kcal","Protein":"24 g","Karbonhidrat":"14 g","lif":"3 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"12 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"117 mg","Kalsiyum":"50 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"263 mg","Potasyum":"528 mg","Sodyum":"435 mg","Çinko":"6 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"26 mg","A vitamini":"36 µg","C vitamini":"15 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"11 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"29 µg","B12 vitamini":"2,3 µg","Kolin":"118 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/glazed-meatloaf","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"sote-taze-fasulye","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/sote-taze-fasulye/","title":"Sote taze fasulye","description":"Taze fasulyeye mantar, soğan ve sarımsakla renk kat; hızlı ve kolay bir sebze garnitürü çıksın ortaya.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/sote-taze-fasulye.webp","servings":6,"servingSize":"1/2 su bardağı, tarifin 1/6'sı (114 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"mantar","note":"dilimlenmiş"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak","note":"ince kıyılmış"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu taze fasulye","note":"14,5 ons, suyu süzülmüş, doğranmış"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tavaya yapışmaz pişirme spreyi sık.","Soğanı, mantarları ve sarımsağı sote et.","Taze fasulyeyi ekle ve iyice ısıt."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"30 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"6 g","lif":"2 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"34 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"33 mg","Potasyum":"148 mg","Sodyum":"3 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"12 µg","C vitamini":"4 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"27 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"26 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"14 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/green-bean-saute","attribution":"Quick and Healthy, Vol.II ScaleDown Publishing, Inc."},{"slug":"soteledilmis-karnabahar-pilavi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/soteledilmis-karnabahar-pilavi/","title":"Soteledilmiş karnabahar pilavı","description":"Karnabahar, birkaç basit malzemeyle pilava alternatif haline getirilebilir. Karnabaharı sarımsak, soğan ve daha fazlasıyla birleştirerek bu ferah garnitürü hazırla.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/soteledilmis-karnabahar-pilavi.webp","servings":4,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":15,"cookMinutes":10,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"diş","name":"ince kıyılmış sarımsak","note":"veya 1/4 çay kaşığı sarımsak tozu"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy karnabahar","note":"rendelenmiş veya ince doğranmış, 4 ila 5 su bardağı"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"limon suyu veya lime suyu","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış taze maydanoz veya kişniş","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Yağı büyük bir tavada veya tencerede orta ateşte ısıt. Soğanı ekle ve yumuşayana kadar 3 ila 5 dakika pişir.","Sarımsağı, karnabaharı, tuzu ve karabiberi ekle. Karnabahar yumuşayana kadar 3 ila 5 dakika karıştırarak pişir.","Limon suyunu ekle, istersen üzerine maydanoz serp. Sıcak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"78 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"10 g","lif":"3 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"40 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"73 mg","Potasyum":"479 mg","Sodyum":"341 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"0 µg","C vitamini":"62 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"27 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"75 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"67 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sauteed-cauliflower-rice","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"soteledilmis-lahana-ve-sogan","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/soteledilmis-lahana-ve-sogan/","title":"Soteledilmiş lahana ve soğan","description":"Lahana, soğan ve kimyon tohumu, bu basit ve ekonomik garnitürü daha fazla sebze yemenin lezzetli bir yolu haline getiriyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/soteledilmis-lahana-ve-sogan.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":35,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"soğan","note":"dilimlenmiş"},{"quantity":"4 1/2","unit":"su bardağı","name":"lahana","note":"dilimlenmiş"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kimyon tohumu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Yağı büyük bir tavada ısıt.","Soğanı orta ateşte hafif kızarana kadar 5 ila 6 dakika sote et.","Dilimlenmiş lahanayı, tuzu, karabiberi ve kimyon tohumunu ekle.","Karıştır ve 30 dakika pişir.","Hemen servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"53 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"10 g","lif":"3 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"54 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"40 mg","Potasyum":"236 mg","Sodyum":"167 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"5 µg","C vitamini":"34 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"79 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"43 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"13 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sauteed-cabbage-and-onion","attribution":"Cabbage Comfort\" National Cancer Institute (NCI) 5 A Day for Better Health Program"},{"slug":"soteledilmis-pancar-yapraklari","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/soteledilmis-pancar-yapraklari/","title":"Soteledilmiş pancar yaprakları","description":"Pancar yapraklarını çöpe atma! Pancarın üstündeki yapraklar oldukça lezzetli olabilir. Bu tarifte limon suyu, bitkisel yağ ve baharatlar onlara güçlü bir lezzet katıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/soteledilmis-pancar-yapraklari.webp","servings":3,"servingSize":"1/3 su bardağı","prepMinutes":5,"cookMinutes":10,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış pancar yaprağı (sapları ayıklanmış 2 demet)","note":""},{"quantity":"2","unit":"diş","name":"ince kıyılmış sarımsak","note":"veya 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"pul biber","note":""},{"quantity":"1","unit":"tutam","name":"tuz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Yağı orta boy bir tavada orta ateşte ısıt.","Pancar yapraklarını ve sarımsağı tavaya ekle. Yapraklar solana kadar karıştır, sonra ateşi kıs ve yumuşayana kadar ara sıra karıştırarak 5 ila 8 dakika pişir.","Limon suyunu, pul biberi ve tuzu ekleyip karıştır. Hemen servis et ya da başka bir tarifte kullan."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"49 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"4 g","lif":"2 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"80 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"42 mg","Potasyum":"266 mg","Sodyum":"65 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"96 µg","C vitamini":"34 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"175 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"7 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"1 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sauteed-beet-greens","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"soteledilmis-yesillikler","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/soteledilmis-yesillikler/","title":"Soteledilmiş yeşillikler","description":"Yeşillikleri pişirmenin bu hızlı ve lezzetli yolu, dakikalar içinde nefis bir garnitür çıkarmanı sağlıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/soteledilmis-yesillikler.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":10,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"su bardağı","name":"karalahana","note":"1 1/2 libre"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"4","unit":"","name":"doğranmış diş sarımsak","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"elma sirkesi","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Yeşillikleri iyice temizle ve saplarını kes. İyice kurula, sonra salatalık parçalar halinde yırt ya da yaprakları enlemesine 1,3 cm'lik parçalar halinde dilimle.","Kapaklı büyük ve derin bir tencere veya tavada sarımsağı yağda orta ateşte sote et.","Yeşillikleri 1 su bardağı suyla birlikte tavaya ekle.","Tavanın kapağını kapat ve 4 dakika buharda pişir.","Kapağı aç, yeşillikler küçülene kadar sürekli karıştır. Tuzu ve karabiberi ekle, karışım iyice ıslanana kadar yüksek ateşte karıştırmaya devam et.","Karışımın üzerine elma sirkesi serp. Kapağını kapat.","Ateşi kapat. Servis etmeye hazır olana kadar dinlendir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"64 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"3 g","lif":"2 g","şekerler":"0 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"107 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"26 mg","Potasyum":"154 mg","Sodyum":"121 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"90 µg","C vitamini":"26 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"160 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"19 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"1 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/seared-greens","attribution":"USDA Food and Nutrition Service Team Nutrition"},{"slug":"soteli-lahana","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/soteli-lahana/","title":"Soteli lahana","description":"Tek tavada hazırlanan bu sebzeli sote lahana, yeşil biber, soğan ve sarımsak içeriyor; hazırlaması hızlı ve lezzet dolu.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/soteli-lahana.webp","servings":6,"servingSize":"1 su bardağı, tarifin 1/6'sı","prepMinutes":12,"cookMinutes":10,"totalMinutes":22,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy yeşil dolmalık biber, doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük baş lahana, doğranmış","note":""},{"quantity":"2","unit":"diş","name":"sarımsak, doğranmış","note":"veya 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"düşük sodyumlu soya sosu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Doğramadan önce yeşil biberi ve lahanayı yıka.","Yağı büyük bir tavada ısıt.","Soğanı, biberi, lahanayı ve sarımsağı tavaya ekle; sebzeler yumuşayana kadar orta ateşte pişir.","Soya sosunu ekle ve kaynayana kadar karıştır.","Artanları buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"84 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"14 g","lif":"5 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"73 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"64 mg","Potasyum":"381 mg","Sodyum":"221 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"16 µg","C vitamini":"77 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"120 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"68 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"22 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cabbage-stir-fry","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"soteli-patlican","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/soteli-patlican/","title":"Soteli patlıcan","description":"Taze sebzeler tek bir tavada pişirilerek lezzetli bir garnitür oluşturuyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/soteli-patlican.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü (497 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"soyulmuş ve küp doğranmış patlıcan","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"ince dilimlenmiş kabak","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"şerit şeklinde kesilmiş yeşil dolmalık biber","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"dilimlenmiş soğan","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"az yağlı İtalyan salata sosu","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"çeri domates","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"pişmiş esmer pilav","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Patlıcanı, kabağı, yeşil dolmalık biberi, soğanı ve salata sosunu bir tavaya koy.","Hafifçe karıştır ve yumuşayana kadar kısık ateşte pişir.","Çeri domatesi ekle ve 3 ila 5 dakika pişir. Pişmiş esmer pilavla servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"256 kcal","Protein":"8 g","Karbonhidrat":"55 g","lif":"12 g","şekerler":"18 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"65 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"229 mg","Potasyum":"1123 mg","Sodyum":"118 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"8 mg","A vitamini":"33 µg","C vitamini":"61 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"18 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"93 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"43 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/eggplant-stir-fry","attribution":"Farm Fresh Summertime Recipes, Adapted from Easy Eggplant Stir Fry Connecticut Food Policy Council"},{"slug":"soteli-sebze-ve-sigir-eti","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/soteli-sebze-ve-sigir-eti/","title":"Soteli sebze ve sığır eti","description":"Aile dostu bir yemeğe daha fazla sebze eklemek mi istiyorsun? Bu tarif tam da bunu yapıyor. Yumuşayana kadar ama ezilmeden pişirilmiş renk cümbüşü sebzelerle bu sote, sağlıklı ve lezzetli, canlı ve çıtır tatlar sunuyor. Lezzetli bir vejetaryen yemek için tofu veya başka et alternatiflerini kullanabilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/soteli-sebze-ve-sigir-eti.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":null,"cookMinutes":30,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"toz zencefil","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"düşük sodyumlu soya sosu","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"havuç","note":"rendelenmiş"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"taze mantar","note":"dilimlenmiş"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"brokoli","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy kırmızı veya sarı dolmalık biber","note":"dilimlenmiş"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"8","unit":"ons","name":"dilimlenmiş dana kürek eti","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Baharatları, soya sosunu ve suyu karıştır; kenara koy.","Sebzeleri yıka. Havucu rendele, mantarı dilimle. Brokoliyi, biberi ve soğanı doğra.","Büyük bir tavada yağı ısıt, ısındığında eti ekle; kızarana kadar karıştır.","Eti kenara it ve tavanın ortasına havucu, soğanı ve biberi ekle. 1 dakika pişir.","Mantarı ve brokoliyi ekle. Yumuşayana kadar pişir.","Sıvı karışımı ekle ve kaynayana kadar pişir.","Ateşi kıs, tavanın kapağını kapat ve 2 dakika daha pişir.","Tam buğday makarnası veya esmer pilav üzerine servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"220 kcal","Protein":"14 g","Karbonhidrat":"13 g","lif":"3 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"13 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"37 mg","Kalsiyum":"50 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"159 mg","Potasyum":"567 mg","Sodyum":"113 mg","Çinko":"4 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"19 mg","A vitamini":"276 µg","C vitamini":"90 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"61 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"54 µg","B12 vitamini":"1,2 µg","Kolin":"54 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/stir-fry-vegetables-and-beef","attribution":"Texas Cooperative Extension Expanded Nutrition Program The Texas A&M University System"},{"slug":"soteli-sigir-eti","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/soteli-sigir-eti/","title":"Soteli sığır eti","description":"Soğuk bir kış gecesinde bu hızlı ve lezzetli yemeğin tadını çıkar. Yanına mikrodalgada buharda pişirilmiş ıspanak ile bir elma ya da portakal ekleyebilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/soteli-sigir-eti.webp","servings":6,"servingSize":"1 1/4 su bardağı","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"libre","name":"biftek (sirloin)","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1","unit":"","name":"ince kıyılmış diş sarımsak","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"sirke","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"çekilmiş karabiber","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"büyük dilimlenmiş soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük dilimlenmiş domates","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış ve haşlanmış patates","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Bifteğin yağını temizle ve küçük, ince parçalar halinde doğra.","Büyük bir tavada yağı ısıt ve sarımsağı altın rengi alana kadar sote et.","Bifteği, sirkeyi, tuzu ve karabiberi ekle. Eti karıştırarak kızarana kadar 6 dakika pişir.","Soğanı ve domatesi ekle. Soğan saydamlaşana kadar pişir. Haşlanmış patatesle servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"292 kcal","Protein":"28 g","Karbonhidrat":"18 g","lif":"2 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"12 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"75 mg","Kalsiyum":"37 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"264 mg","Potasyum":"718 mg","Sodyum":"111 mg","Çinko":"5 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"26 mg","A vitamini":"6 µg","C vitamini":"13 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"8 mg","B6 vitamini":"0,9 mg","Folat":"34 µg","B12 vitamini":"1,7 µg","Kolin":"84 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/stir-fried-beef","attribution":"Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"soyali-marine-tavuk","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/soyali-marine-tavuk/","title":"Soyalı marine tavuk","description":"Lezzetli ve basit bir tavuk yemeği. Taze salata ve esmer pirinçle ya da tam tahıllı ekmekle birlikte tadını çıkar.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/soyali-marine-tavuk.webp","servings":4,"servingSize":"1 tavuk göğsü, tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":275,"totalMinutes":285,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"kemiksiz, derisiz tavuk göğsü","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük portakal","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"düşük sodyumlu soya sosu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Portakalı yuvarlak dilimler halinde kes ve kenara ayır.","4 tavuk göğsünü 4 litrelik fermuarlı bir plastik torbaya koy.","Sıvıyı tavuğun bulunduğu torbaya ekle.","Torbanın ağzını kapat ve sıvıların karışması, tavuğun eşit şekilde kaplanması için hafifçe ovarak karıştır.","Tavuğu torbada buzdolabında en az 4 saat marine et.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Tavuğu tek kat halinde sığdıracak büyüklükte, sığ ve fırına dayanıklı bir kabı yapışmaz spreyle yağla.","Tavuğu torbadan çıkar ve kabın içine tek kat halinde yerleştir. Torbayı at.","Tavuğu kapaksız şekilde 20 dakika pişir.","Tavuğu çevir, kenara ayırdığın portakal dilimleriyle kapla ve 15 dakika daha (toplam 35 dakika) pişir.","Bir et termometresiyle kontrol et. Sıcaklık 74 °C'ye ulaşmalı.","İstersen fırın kabındaki portakal dilimlerinden biriyle süsleyerek tavuğu servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"219 kcal","Protein":"38 g","Karbonhidrat":"5 g","lif":"1 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"119 mg","Kalsiyum":"27 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"297 mg","Potasyum":"529 mg","Sodyum":"348 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"37 mg","A vitamini":"15 µg","C vitamini":"22 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"13 mg","B6 vitamini":"1,1 mg","Folat":"23 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"99 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/soy-marinated-chicken","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"spagetti-sosunda-pasta-primavera","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/spagetti-sosunda-pasta-primavera/","title":"Spagetti sosunda pasta primavera","description":"Bu tarifi hazırlamak hızlı ve kolay; evinin favorilerinden biri olacak.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/spagetti-sosunda-pasta-primavera.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":5,"cookMinutes":20,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"pişmemiş makarna","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"(10 ons) paket dondurulmuş karışık sebze","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"(24 ons) kavanoz düşük sodyumlu spagetti sosu","note":""},{"quantity":"4","unit":"yemek kaşığı","name":"rendelenmiş parmesan peyniri","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Makarnayı paket üzerindeki talimatlara göre hazırla. Pişirme süresinin son 5 dakikasında dondurulmuş sebzeleri ekle.","Makarnanın ve sebzelerin suyunu süz, kenara koy.","Spagetti sosunu orta ateşte kaynat.","Makarnayı ve sebzeleri ekleyip karıştır.","Üzerine rendelenmiş parmesan peyniri serp."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"413 kcal","Protein":"17 g","Karbonhidrat":"78 g","lif":"9 g","şekerler":"9 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"4 mg","Kalsiyum":"100 mg","Demir":"5 mg","Fosfor":"226 mg","Potasyum":"717 mg","Sodyum":"116 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"54 mg","A vitamini":"200 µg","C vitamini":"14 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"21 µg","Tiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niasin (B3)":"6 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"258 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"47 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pasta-primavera-spaghetti-sauce","attribution":"Oklahoma Nutrition Information and Education, Adapted from Pasta Primavera ONIE Project"},{"slug":"sudak-baligi-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/sudak-baligi-corbasi/","title":"Sudak balığı çorbası","description":"Bu kremamsı çorbayı daha doyurucu yapmak için bir su bardağı mısır veya hominy ekleyebilirsin.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/sudak-baligi-corbasi.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":15,"cookMinutes":45,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"dilim","name":"pişmiş ve doğranmış pastırma","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"tereyağı","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış sap kereviz","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"doğranmış sarı soğan","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"soğuk süt (az yağlı veya yağsız)","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"kırmızı patates","note":""},{"quantity":"1","unit":"libre","name":"sudak balığı, çözülmüş, parçalar halinde kesilmiş (2 adet 8 onsluk fileto)","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış taze maydanoz veya yeşil soğan","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tadına göre tuz ve karabiber","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir tencerede tereyağını orta-yüksek ateşte erit. Sap kerevizi ve soğanı ekle, yumuşayana kadar sotele.","Unu ekleyerek, sosları ve çorbaları koyulaştırmakta kullanılan yağ-un karışımı olan bir roux oluştur. Sütü yavaş yavaş çırparak ekle.","Patatesleri ve pastırmayı ekle, hafifçe karıştır. Ateşi kıs ve patatesler pişene kadar 30 dakika kısık ateşte pişir.","Balık parçalarını ekle ve balık uygun iç sıcaklığa (63 °C) ulaşana kadar 6 ila 8 dakika daha pişir.","Tadına göre tuz ve karabiberle tatlandır. Maydanoz veya yeşil soğanla süsleyip servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"391 kcal","Protein":"29 g","Karbonhidrat":"35 g","lif":"2 g","şekerler":"15 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"15 g","doymuş yağ":"7 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"98 mg","Kalsiyum":"364 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"609 mg","Potasyum":"1061 mg","Sodyum":"567 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"42 mg","A vitamini":"247 µg","C vitamini":"13 mg","D vitamini":"4 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"38 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"68 µg","B12 vitamini":"3,1 µg","Kolin":"135 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/walleye-chowder","attribution":"Recipe adapted from Joe Van Alstine, Little Traverse Bay Bands of Odawa Indians"},{"slug":"susamli-salgam-ve-havuc","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/susamli-salgam-ve-havuc/","title":"Susamlı şalgam ve havuç","description":"Bu hızlı ve kolay tarif, sıcacık bir sonbahar lezzeti için havuç ve şalgam kullanıyor. Sarımsak ve bal (ya da esmer şeker) bir araya gelerek tatlı ve tuzlu bir karışım oluşturuyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/susamli-salgam-ve-havuc.webp","servings":6,"servingSize":"1/2 su bardağı","prepMinutes":15,"cookMinutes":10,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy şalgam, 0,6 cm küpler halinde kesilmiş","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy havuç, 0,6 cm küpler halinde kesilmiş","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"4","unit":"diş","name":"ince kıyılmış sarımsak","note":"veya 1 çay kaşığı sarımsak tozu"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"susam","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"bal*","note":"veya esmer şeker"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir tavada orta-yüksek ateşte yağı ekle, şalgamı, havucu ve tuzu sebzeler yumuşamaya başlayana kadar sote et.","Sarımsağı ve susamı ekle, sebzeler kızarmaya başlayana kadar pişir.","Balı ekleyip karıştır. Sıcak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"87 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"13 g","lif":"2 g","şekerler":"10 g","ilave şeker":"8 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"25 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"38 mg","Potasyum":"152 mg","Sodyum":"72 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"152 µg","C vitamini":"6 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"10 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"6 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sesame-turnips-and-carrots","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"sutlac","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/sutlac/","title":"Sütlaç","description":"Tarçın ve kuru üzümle, ya da sevdiğin başka kuru meyvelerle hazırlanan bu klasik sütlaç tarifi; tam kararında tatlı, besleyici bir tatlı sunuyor.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/sutlac.webp","servings":4,"servingSize":"2/3 su bardağı, tarifin 1/4'ü","prepMinutes":null,"cookMinutes":40,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"2/3","unit":"su bardağı","name":"pişmemiş beyaz pirinç","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"ılık su","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tereyağı veya margarin","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt tozu","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm","note":"veya başka bir kuru meyve"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Pirinci, 2 su bardağı suyu ve tereyağını veya margarini büyük, mikrodalgaya uygun bir kapta birleştir. Buharın çıkabilmesi için üzerini gevşekçe kapat.","Yüksek ayarda mikrodalgada 5 dakika ya da karışım kaynayana kadar pişir. Ayarı çözdürmeye (yüzde 50 güç) düşür ve 10 dakika daha pişir.","Pirinç pişerken süt tozunu, şekeri, vanilyayı, tarçını, 1 su bardağı suyu ve kuru üzümü karıştır.","Pirinç soğumadan üzerini aç ve süt tozu karışımını hızlıca sıcak pirince karıştır. Üzerini tekrar gevşekçe kapat ve çözdürme ayarında (yüzde 50 güç) 10 dakika daha pişirmeye devam et. Pişirme süresi bitince sütlacı üzeri kapalı şekilde 10 dakika dinlendir.","Yavaşça karıştır ve ayrı servis kaplarına paylaştır.","Sıcak ye, ya da hemen üzerini kapatıp buzdolabına kaldır. Buzdolabındaki sütlacı 2 gün içinde tüket."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"251 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"54 g","lif":"1 g","şekerler":"24 g","ilave şeker":"6 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"4 mg","Kalsiyum":"138 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"144 mg","Potasyum":"337 mg","Sodyum":"59 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"10 mg","A vitamini":"64 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"98 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"19 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/rice-pudding1","attribution":"Simply Good Eating Recipe Cards, Vol. 1, 2000, Adapted from Easy Rice Pudding University of Minnesota Cooperative Extension Service"},{"slug":"sutlac-2","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/sutlac-2/","title":"Sütlaç","description":"Bu tarifi ocaktan alır almaz sıcak, ya da buzdolabında soğuttuktan sonra servis edebilirsin.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/sutlac-2.webp","servings":8,"servingSize":"1/4 su bardağı hazır pirinç, tarifin 1/8'i","prepMinutes":15,"cookMinutes":40,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"tam yağlı süt","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"pişmemiş pirinç","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yoğunlaştırılmış süt","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"toz tarçın","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Bir tencerede sütü ve suyu ısıt.","Pirinci ekle, kaynat, sonra ateşi kısıp kısık ateşte pişir; karışımı her 10 dakikada bir karıştır. Kapağı açık şekilde pirinç yumuşayana kadar yaklaşık 30 dakika pişir.","Büyük bir kapta yumurtaları, 3/4 su bardağı yoğunlaştırılmış sütü, vanilyayı ve şekeri karıştır. Kenara ayır.","Kalan 1/4 su bardağı yoğunlaştırılmış sütü pirinç karışımına ekle.","1 su bardağı pirinç karışımını kaşıkla yumurta karışımına ekle ve karıştır. Yumurta-pirinç karışımını kalan pirince dök.","Sütlacı sürekli karıştırarak kaynayana kadar ısıt. Ocaktan al ve üzerine tarçın serp."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"198 kcal","Protein":"7 g","Karbonhidrat":"31 g","lif":"0 g","şekerler":"11 g","ilave şeker":"6 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"64 mg","Kalsiyum":"134 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"149 mg","Potasyum":"184 mg","Sodyum":"63 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"11 mg","A vitamini":"53 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"80 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"59 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/rice-pudding","attribution":"Recipes and Tips for Healthy, Thrifty Meals USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"salgam-pankeki","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/salgam-pankeki/","title":"Şalgam pankeki","description":"Şalgamı denemek için harika bir yöntem. Sebze dolu ve lezzet dolu bu pankekler her yaştan damağa hitap eder.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/salgam-pankeki.webp","servings":6,"servingSize":"2 pankek","prepMinutes":30,"cookMinutes":45,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"","unit":"","name":"Pankekler","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"2","unit":"diş","name":"ince kıyılmış sarımsak","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"düşük sodyumlu soya sosu","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş şalgam","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş havuç","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"ince dilimlenmiş yeşil soğan","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ (pişirmek için)","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"Sos","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"düşük sodyumlu soya sosu","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"pirinç sirkesi","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"sıkıca bastırılmış esmer şeker","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"ince dilimlenmiş yeşil soğan","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir kapta unu, karabiberi, yumurtayı, sarımsağı, soya sosunu ve suyu pürüzsüz olana kadar karıştır.","Şalgamı, havucu ve yeşil soğanı ekleyip karıştır.","Yağın yarısını büyük bir tavada orta ateşte ısıt (elektrikli tavada 175 °C). Her pankek için tavaya yaklaşık 1/4 su bardağı hamur dök. Çatalla bastırarak 7,5 cm çapında yuvarlaklar haline getir.","Kenarları kuruyup altı altın rengi olana kadar yaklaşık 3 ila 4 dakika pişir. Bir kez çevir. Altı altın rengi ve çıtır olana kadar pişir. Kalan hamurla aynı işlemi tekrarla, gerektikçe kalan yağı ekle. Pankeklerin ortası nemli kalacaktır.","Sos malzemelerini küçük bir kapta karıştır. Sıcak pankeklerle servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"163 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"23 g","lif":"2 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"34 mg","Kalsiyum":"42 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"75 mg","Potasyum":"237 mg","Sodyum":"323 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"10 mg","A vitamini":"172 µg","C vitamini":"8 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"30 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"84 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"39 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/turnip-pancakes","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"seftali-salsali-izgara-balik-tacosu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/seftali-salsali-izgara-balik-tacosu/","title":"Şeftali salsalı ızgara balık tacosu","description":"Bu sağlıklı ve şeftali salsalı balık tacoları ile sofranda lezzetli bir tabak hazırla. Yaz akşamları taco gecesi için birebir!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/seftali-salsali-izgara-balik-tacosu.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":30,"cookMinutes":null,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"432 g'lık kutu şeftali yarımı, suyu süzülmüş ve doğranmış","note":"yaklaşık 1 su bardağı"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"ince doğranmış kırmızı dolmalık biber","note":"yaklaşık 1/2 su bardağı"},{"quantity":"1/4","unit":"","name":"ince doğranmış kırmızı soğan","note":"yaklaşık 1/4 su bardağı"},{"quantity":"1","unit":"bütün","name":"çekirdekleri çıkarılmış ve ince doğranmış jalapeno biberi","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"ince doğranmış taze kişniş","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"tilapya fileto","note":"yaklaşık 1 libre"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"toz chili biberi","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"düşük sodyumlu adobo baharatı","note":""},{"quantity":"1","unit":"paket","name":"düşük sodyumlu sazon baharat karışımı","note":""},{"quantity":"8","unit":"","name":"ısıtılmış 15 cm'lik un tortillası","note":""}],"instructions":["Orta boy bir kapta doğranmış şeftaliyi, dolmalık biberi, soğanı, jalapenoyu, kişnişi ve limon suyunu karıştır.","Kullanana kadar kabını kapatıp buzdolabında sakla.","Izgarayı veya ızgara tavasını orta-yüksek ateşte ısıt. Kağıt havluyla balığın suyunu al ve bir tabağa aktar.","Küçük bir kapta toz chili biberini, düşük sodyumlu adoboyu ve sazon paketini karıştır.","Balığı baharat karışımıyla iyice ovarak kapla.","Balığı sıcak, yağlanmış ızgara ızgaralarının üzerine yerleştir.","Balık mat bir renk alıp çatalla kolayca dağılana kadar (63 °C) bir kez çevirerek yaklaşık 8 dakika pişir.","Balığı ince dilimle.","Servis etmek için her tortillayı 1/2 balık filetosu ve yaklaşık 1/3 su bardağı salsa ile doldur."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"364 kcal","Protein":"28 g","Karbonhidrat":"47 g","lif":"5 g","şekerler":"13 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"46 mg","Kalsiyum":"127 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"329 mg","Potasyum":"642 mg","Sodyum":"752 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"60 mg","A vitamini":"82 µg","C vitamini":"28 mg","D vitamini":"3 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"11 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"8 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"117 µg","B12 vitamini":"1,5 µg","Kolin":"55 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/grilled-fish-tacos-peach-salsa","attribution":"The Best of La Cocina GOYA: Healthy, Tasty, Affordable Latin Cooking/ Lo Mejor de la Cocina GOYA: Cocina Latina Saludable, Rica y Económica GOYA Foods"},{"slug":"seftali-sorbesi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/seftali-sorbesi/","title":"Şeftali sorbesi","description":"Bu ferahlatıcı şeftali sorbesini dene, ya da kendi lezzet kombinasyonunu yarat!","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/seftali-sorbesi.webp","servings":7,"servingSize":"1/2 su bardağı","prepMinutes":190,"cookMinutes":null,"totalMinutes":190,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"kutu","name":"kendi suyunda dilimlenmiş şeftali","note":"15 onsluk kutular"},{"quantity":"","unit":"","name":"soyulmuş muz","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tarife başlamadan önce tüm malzemeleri topla ve kutuları dondur.","Meyve kutularını en az 3 saat dondurucuya koy. Tamamen donduklarında çıkar.*","Donmuş kutuları kısa süreliğine sıcak suyun altından geçir ya da içindekiler gevşesin diye 30 dakika tezgahta bekletmen yeterli. Meyveyi kutulardan çıkar ve keskin bir bıçakla küçük parçalara kes.","Muz kullanacaksan soy ve dilimle. Muzun donmuş olmasına gerek yok.","Donmuş, doğranmış meyveyi (kullanıyorsan muzla birlikte) blendera koy ve kremamsı kıvam alana kadar karıştır.","Hemen servis et.","Artanları dondurucuya uygun bir kapta veya kapaklı dondurucu poşetlerinde dondur."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"50 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"13 g","lif":"1 g","şekerler":"11 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"5 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"15 mg","Potasyum":"171 mg","Sodyum":"7 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"29 µg","C vitamini":"3 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"4 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"5 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-sorbet","attribution":"Fruit Sorbet\" Eating Smart, Being Active Colorado State University"},{"slug":"seftali-sosu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/seftali-sosu/","title":"Şeftali sosu","description":"Bu basit şeftali sosu tarifi favori yemeklerinin tam tamamlayıcısı. Tatlı şeftali ve mis kokulu tarçın, ızgara tavuğun üzerinde tuzlu lezzetleri zenginleştirirken, waffle, pankek ve yoğurda da ekstra tatlılık ve meyve katıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/seftali-sosu.webp","servings":4,"servingSize":"1/2 su bardağı","prepMinutes":2,"cookMinutes":20,"totalMinutes":22,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"15 ons'luk kendi suyunda konserve şeftali","note":"suyuyla birlikte"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""}],"instructions":["Şeftalilerin suyunu süz ve suyunu ayır. Şeftalileri tarçınla birlikte orta boy bir tencereye koy.","Düşük-orta ateşte, birkaç dakikada bir karıştırarak 20 dakika pişir.","Patates ezici veya tahta kaşıkla istediğin kıvama getirene kadar ez. Gerekirse ayırdığın şeftali suyundan ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"89 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"22 g","lif":"3 g","şekerler":"19 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"15 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"26 mg","Potasyum":"303 mg","Sodyum":"13 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"51 µg","C vitamini":"6 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"6 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"9 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/peach-sauce","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"seftalili-crisp","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/seftalili-crisp/","title":"Şeftalili crisp","description":"Şeftali mevsimindeyken tam kararında bir tatlı. Hazırlaması kolay ama lezzeti muhteşem.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/seftalili-crisp.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"orta boy şeftali","note":"yaklaşık 4 su bardağı dilimlenmiş"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"margarin","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"hızlı pişen yulaf ezmesi","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"limon suyu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 190 °C'ye ısıt.","Şeftalileri dilimle.","Şeftali dilimlerini 23x23 cm'lik fırın tepsisinin tabanına yay.","Margarini bir tencerede erit.","Küçük bir kapta şeftali dışındaki her şeyi karıştır. İyice birleşene kadar karıştır.","Yulaf karışımını şeftalilerin üzerine serp.","20 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"197 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"38 g","lif":"3 g","şekerler":"25 g","ilave şeker":"17 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"20 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"70 mg","Potasyum":"170 mg","Sodyum":"46 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"7 mg","A vitamini":"62 µg","C vitamini":"4 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"8 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"25 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"11 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/peach-crisp","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"seftalili-dondurma-cubuklari","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/seftalili-dondurma-cubuklari/","title":"Şeftalili dondurma çubukları","description":"Şeftalili dondurma çubukları, eğlenceli yaz pikniğinin mükemmel arkadaşı olacak. Sıcak bir günde bu buz gibi lezzetlerin keyfini çıkar.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/seftalili-dondurma-cubuklari.webp","servings":6,"servingSize":"1 dondurma çubuğu, tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":240,"totalMinutes":255,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy şeftali","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"su bardağı","name":"az yağlı vanilyalı yoğurt","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"portakal suyu","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"kağıt bardak","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"kaşık","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Bıçak yardımıyla şeftalilerin kabuğunu soy ve doğra.","Şeftalileri kaşıkla 6 kağıt bardağın her birine paylaştır.","Yoğurdu orta boy bir karıştırma kabına koy.","Portakal suyunu yavaşça dökerek yoğurda karıştır. İyice karıştır.","Şeftalileri örtecek şekilde her bardağa biraz meyve suyu ve yoğurt karışımından ekle.","Her bardağın ortasına bir kaşık yerleştir.","Bardakların üzerini kapatacak büyüklükte 6 kare alüminyum folyo kes. Her kaşığın sapını folyodan geçir. Folyo, kaşığı bardağın ortasında sabit tutacak.","Bardakları en az 4 saat dondurucuya koy.","Servis etmeden hemen önce, yemek için kağıt bardakları dondurma çubuklarından soy."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"82 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"16 g","lif":"1 g","şekerler":"14 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"2 mg","Kalsiyum":"58 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"65 mg","Potasyum":"274 mg","Sodyum":"25 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"17 µg","C vitamini":"27 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"30 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"12 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/peachy-pops","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"seftalili-elmali-crisp","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/seftalili-elmali-crisp/","title":"Şeftalili elmalı crisp","description":"Bu nefis tatlı, her yemeğin mükemmel kapanışı. Hazırlaması kolay, tadı ise oldukça doyurucu.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/seftalili-elmali-crisp.webp","servings":8,"servingSize":"yarım su bardağı, tarifin 1/8'i","prepMinutes":20,"cookMinutes":20,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1 1/3","unit":"kutu (toplam 20 ons)","name":"kendi hafif şurubunda şeftali, suyu süzülmüş ve dilimlenmiş","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy ekşi elma, soyulmuş ve dilimlenmiş","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"toz tarçın","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"sıkıca bastırılmış esmer şeker","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"soğutulmuş margarin","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt. 23x23 cm'lik fırın kabını hafifçe yağla.","Şeftali, elma, vanilya ve tarçını bir kapta karıştır. İyice harmanla ve yağlanmış fırın kabına düzgünce yay.","Unu ve şekeri küçük bir kapta karıştır. Margarini iki bıçak yardımıyla kaba parçalar oluşana kadar kes.","Un karışımını meyvenin üzerine düzgünce serp.","Hafifçe kızarana ve köpürene kadar yaklaşık 20 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"157 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"31 g","lif":"2 g","şekerler":"19 g","ilave şeker":"7 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"15 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"27 mg","Potasyum":"176 mg","Sodyum":"42 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"4 mg","A vitamini":"61 µg","C vitamini":"4 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"8 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"36 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"7 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/peach-apple-crisp","attribution":"Recipes and Tips for Healthy, Thrifty Meals USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"seftalili-fistik-ezmeli-pita-cepleri","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/seftalili-fistik-ezmeli-pita-cepleri/","title":"Şeftalili fıstık ezmeli pita cepleri","description":"Taze meyvelerle dolu bu pita cebi harika bir kahvaltı, öğle yemeği veya atıştırmalık oluyor. Şeftalin yoksa erik veya nektarinle de deneyebilirsin.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/seftalili-fistik-ezmeli-pita-cepleri.webp","servings":4,"servingSize":"1/2 pita cebi","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy tam buğday pita ekmeği","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"az yağlı fıstık ezmesi","note":"kremalı veya parçalı"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"orta boy elma, çekirdeği çıkarılmış ve ince dilimlenmiş","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"orta boy muz, ince dilimlenmiş","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"orta boy şeftali, ince dilimlenmiş","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Pitaları ikiye kesip 4 cep oluştur ve daha esnek olmaları için mikrodalgada yaklaşık 10 saniye ısıt.","Her cebi dikkatlice aç ve iç duvarlarına ince bir tabaka fıstık ezmesi sür.","Elma, muz ve şeftali dilimlerinin karışımıyla doldur. Oda sıcaklığında servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"197 kcal","Protein":"7 g","Karbonhidrat":"31 g","lif":"4 g","şekerler":"9 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"13 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"120 mg","Potasyum":"256 mg","Sodyum":"209 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"14 mg","A vitamini":"5 µg","C vitamini":"4 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"23 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"21 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/peachy-peanut-butter-pita-pockets","attribution":"SNAP4CT UConn Health SNAP-Ed"},{"slug":"seftalili-serinletici","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/seftalili-serinletici/","title":"Şeftalili serinletici","description":"Sıcak bir yaz gününde, bu tatlı ve ekşimsi içeceği hazırlamadan önce suyu süzülmüş (veya taze) şeftalileri en az 45 dakika dondur.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/seftalili-serinletici.webp","servings":2,"servingSize":"1 su bardağı, tarifin yarısı","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"%1 yağlı süt","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kendi suyunda konserve şeftali, suyu süzülmüş","note":"veya 1 su bardağı dilimlenmiş taze şeftali"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"muskat","note":"bir tutam, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Malzemeleri bir blendere koy. İyice karıştır.","İstersen üzerine muskat serp.","Soğuk servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"155 kcal","Protein":"9 g","Karbonhidrat":"25 g","lif":"1 g","şekerler":"23 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"12 mg","Kalsiyum":"312 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"266 mg","Potasyum":"562 mg","Sodyum":"103 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"5 mg","A vitamini":"171 µg","C vitamini":"4 mg","D vitamini":"3 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"9 µg","B12 vitamini":"1,5 µg","Kolin":"48 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/peach-cooler","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"seftalili-tost","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/seftalili-tost/","title":"Şeftalili tost","description":"Bu tost, konserve şeftalinin tatlılığıyla beklenmedik bir dokunuş taşıyor! Bu sandviç hem hızlı ve kolay bir öğle yemeği hem de gününe daha fazla meyve ve sebze katmanın eğlenceli bir yolu.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/seftalili-tost.webp","servings":4,"servingSize":"1","prepMinutes":3,"cookMinutes":10,"totalMinutes":13,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"dilim","name":"ince dilimlenmiş tam tahıllı ekmek","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"425 g'lık kutu şeftali, suyu süzülmüş","note":""},{"quantity":"8","unit":"dilim","name":"az yağlı çedar peyniri","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"283 g'lık paket ıspanak","note":""},{"quantity":"4","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""}],"instructions":["4 çay kaşığı bitkisel yağı büyük bir yapışmaz tavada orta ateşte ısıt.","4 dilim tam tahıllı ekmeği tavaya yerleştir.","Her ekmek diliminin üzerine sırasıyla bir dilim peynir, bir avuç ıspanak, 4 ila 6 dilim şeftali, bir dilim peynir daha ve bir dilim ekmek koyarak katman oluştur.","4 ila 5 dakika sonra her sandviçi çevir ve 4 ila 5 dakika daha pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"358 kcal","Protein":"20 g","Karbonhidrat":"34 g","lif":"5 g","şekerler":"12 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"15 g","doymuş yağ":"6 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"32 mg","Kalsiyum":"445 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"359 mg","Potasyum":"592 mg","Sodyum":"555 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"28 mg","A vitamini":"273 µg","C vitamini":"17 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"321 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"86 µg","B12 vitamini":"0,6 µg","Kolin":"37 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/grilled-cheese-peaches","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"sekerli-baharatli-kurabiye-pratik-hamur-isi-karisimindan","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/sekerli-baharatli-kurabiye-pratik-hamur-isi-karisimindan/","title":"Şekerli baharatlı kurabiye (Pratik hamur işi karışımından)","description":"Bu hızlı ve kolay tarif için Pratik hamur işi karışımımızı kullan. Kalabalık bir grup için pişiriyorsan tarifi ikiye katlayabilirsin.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/sekerli-baharatli-kurabiye-pratik-hamur-isi-karisimindan.webp","servings":18,"servingSize":"1 kurabiye, tarifin 1/18'i","prepMinutes":15,"cookMinutes":12,"totalMinutes":27,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"Pratik hamur işi karışımı","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"sıkıca bastırılmış esmer şeker","note":"veya beyaz şeker"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"kuru üzüm","note":"1/3 su bardağı, isteğe bağlı"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt. Fırın tepsisini hafifçe yağla.","Bir karıştırma kabında hamur karışımını, şekeri, tarçını ve (istersen) kuru üzümü birleştir. Karıştır.","Yağı, yumurtayı ve vanilyayı küçük bir kaba koy. Çatalla çırparak karıştır.","Yağ ve yumurta karışımını kuru malzemelere ekle.","Karıştırarak birleştir. Hamur koyu kıvamlı olacak.","Hamurdan tepeleme olmayan yemek kaşıkları ölçüp tepsiye aralarında yaklaşık 5 cm boşluk bırakarak diz. Hamur pişerken 6 ila 7,5 cm genişliğinde kurabiyelere yayılacak.","Kenarları kızarmaya başlayana kadar 10 ila 12 dakika pişir. Fazla pişirmemeye dikkat et.","Kurabiyeleri hâlâ sıcakken tepsiden al."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"77 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"10 g","lif":"0 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"6 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"12 mg","Kalsiyum":"23 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"25 mg","Potasyum":"33 mg","Sodyum":"35 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"9 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"12 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"12 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sugar-and-spice-cookies-better-baking-mix","attribution":"Washington State University Extension"},{"slug":"sekerli-tatli-patates","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/sekerli-tatli-patates/","title":"Şekerli tatlı patates","description":"Bu garnitürün tadını Şükran Günü'nde ya da tatlı patatesin sezonu olduğu her an çıkarabilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/sekerli-tatli-patates.webp","servings":6,"servingSize":"1/4 su bardağı (66 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":40,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"tatlı patates","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"sıkıca bastırılmış esmer şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"elenmiş un","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"toz tarçın","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"toz muskat","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"portakal kabuğu rendesi","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tuzsuz margarin","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"portakal suyu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Tatlı patatesleri ikiye kes ve yumuşayana kadar (ama diri kalacak şekilde) yaklaşık 20 dakika haşla. Elle tutabilecek kadar soğuyunca soy ve 0,6 cm kalınlığında dilimle.","Şekeri, unu, tuzu, tarçını, muskatı ve portakal kabuğu rendesini karıştır.","Dilimlenmiş tatlı patateslerin yarısını orta boy bir fırın kabına yerleştir. Üzerine baharatlı şeker karışımını serp.","Üzerine margarinin yarısını serpiştir.","İkinci kat tatlı patatesi ekle, kalan malzemeleri aynı sırayla kullan. Portakal suyunu ekle.","Kapağı açık şekilde 20 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"73 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"17 g","lif":"1 g","şekerler":"12 g","ilave şeker":"9 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"21 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"19 mg","Potasyum":"175 mg","Sodyum":"115 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"260 µg","C vitamini":"12 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"9 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"5 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/candied-yams","attribution":"Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"sirini","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/sirini/","title":"Şirini","description":"Sofra arkadaşlarını mutlu edecek lezzetli bir balkabağı tatlısı. Şerbeti hazırlarken dikkatli ol, çünkü çok sıcak olacak.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/sirini.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":40,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"1 1/4","unit":"su bardağı","name":"toz şeker","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"kış kabağı","note":"1 1/4 libre balkabağı, acorn kabağı veya bal kabağı"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış ceviz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın (isteğe bağlı)","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Orta boy bir tencerede şekeri ve suyu koyu bir şerbet oluşana kadar kaynat.","Balkabağını yıka, soy, çekirdeklerini çıkar, parçalara kes ve şerbette çok koyulaşıp neredeyse tamamen emilene kadar pişir.","Balkabağını bir tabağa diz, üzerine ceviz ve istersen tarçın serperek süsle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"262 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"50 g","lif":"3 g","şekerler":"44 g","ilave şeker":"42 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"5 g","Linoleik asit":"4 g","Alfa-linolenik asit":"1,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"30 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"50 mg","Potasyum":"237 mg","Sodyum":"2 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"207 µg","C vitamini":"8 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"26 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"12 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/shirini","attribution":"North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service"},{"slug":"solen-pirinc-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/solen-pirinc-salatasi/","title":"Şölen pirinç salatası","description":"Bu serinletici ve ferahlatıcı salata, artan pirinci değerlendirip sıcak bir yaz akşamında akşam yemeğine dönüştürmenin harika bir yolu.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/solen-pirinc-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü (49 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"esmer pirinç","note":"pişmiş"},{"quantity":"1","unit":"","name":"havuç","note":"rendelenmiş"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"brokoli","note":"ince doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük kırmızı soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"domates","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"tatlı dolmalık biber (yeşil, kırmızı veya sarı)","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu kırmızı fasulye","note":"15,5 ons, suyu süzülmüş ve durulanmış"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"kişniş (veya başka taze otlar)","note":"ince doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"kırmızı şarap sirkesi","note":"veya beyaz şarap ya da elma sirkesi"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz ve karabiber","note":"tadına göre, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Sebzeleri yıka, doğra ve pişmiş pirinçle karıştır.","Küçük bir kapta sirkeyi, yağı, dereotunu, tuzu ve karabiberi karıştır. (Ya da en sevdiğin salata sosunu kullan.) Pirinç karışımının üzerine dök.","Fasulyeleri ekle ve iyice karıştır. Soğuk servis et, afiyet olsun!"],"nutritionPerServing":{"Enerji":"226 kcal","Protein":"9 g","Karbonhidrat":"38 g","lif":"9 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"63 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"216 mg","Potasyum":"669 mg","Sodyum":"153 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"4 mg","A vitamini":"149 µg","C vitamini":"57 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"41 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"67 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"51 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fiesta-rice-salad","attribution":"Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council"},{"slug":"solenlik-mikrodalga-firin-elma","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/solenlik-mikrodalga-firin-elma/","title":"Şölenlik mikrodalga fırın elma","description":"Vaktin mi kısıtlı? Çekirdeği çıkarılmış elmaları tarçın, küçük hindistan cevizi ve kuru üzümle doldur, mikrodalgada pişirerek hızlı ve kolay bir tatlı hazırla.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/solenlik-mikrodalga-firin-elma.webp","servings":1,"servingSize":"1","prepMinutes":5,"cookMinutes":5,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"elma","note":"orta boy, kabuğu soyulmuş ve çekirdeği çıkarılmış (parçalara kesilmemiş)"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"esmer şeker","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"küçük hindistan cevizi","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"tarçın","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"kuru üzüm","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"tereyağı","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Elmayı açık ucu yukarı bakacak şekilde bir tabağa yerleştir (çekirdeği çıkarılmış elmanın altı sağlam kalmalı).","Şekeri, hindistan cevizini ve tarçını ayrı bir kapta karıştır, elmanın içine ve üzerine serp.","Kuru üzümleri elmanın üzerine ve çevresine serp.","Tereyağını (veya alternatif margarini) elmanın üzerine damlat, streç film veya yağlı kağıtla ört.","Mikrodalgada YÜKSEK ayarda 2,5 ila 3 dakika pişir.","Yemeden önce mikrodalgadan çıkarıp en az 30 saniye dinlendir. ÇOK SICAK olacak."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"339 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"58 g","lif":"10 g","şekerler":"42 g","ilave şeker":"4 g","Yağ":"13 g","doymuş yağ":"8 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"31 mg","Kalsiyum":"114 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"54 mg","Potasyum":"412 mg","Sodyum":"9 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"104 µg","C vitamini":"10 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"9 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"5 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"13 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/festive-microwave-baked-apples","attribution":"CSAAC (Community Services for Autistic Adults and Children)"},{"slug":"taco-baharatli-patates","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/taco-baharatli-patates/","title":"Taco baharatlı patates","description":"Patatesler taco çeşnisi ve mısır ununa bulanıp altın rengi olana kadar fırında pişiriliyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/taco-baharatli-patates.webp","servings":5,"servingSize":"6 patates dilimi, tarifin 1/5'i (133 g)","prepMinutes":null,"cookMinutes":40,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"orta boy patates","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"taco çeşnisi","note":"1/2 paket"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"mısır unu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 200 °C'ye ısıt.","Patatesleri iyice yıka ve fırçala. Patatesleri uzunlamasına ikiye, sonra dilimler halinde kes.","Patatesleri büyük bir kaba koy, zeytinyağıyla iyice kaplanana kadar harmanla.","Üzerine çeşniyi ve mısır ununu serp, tekrar kaplanana kadar harmanla.","Patatesleri fırın tepsisine diz.","Patatesler altın rengi olana kadar yaklaşık 30 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"212 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"36 g","lif":"4 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"21 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"112 mg","Potasyum":"791 mg","Sodyum":"263 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"2 µg","C vitamini":"13 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"40 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"22 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/taco-flavored-potatoes","attribution":"California Health Department, Los Angeles County Es Facil Campaign"},{"slug":"taco-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/taco-corbasi/","title":"Taco çorbası","description":"Bu dana kıymalı ve fasulyeli taco çorbasının üzerine rendelenmiş marul ve yağsız ekşi krema veya yağsız yoğurt ekleyerek tam bir taco deneyimi yaşa.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/taco-corbasi.webp","servings":10,"servingSize":"1 su bardağı (298 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":70,"totalMinutes":80,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libre","name":"az yağlı dana kıyma","note":""},{"quantity":"2","unit":"kutu","name":"küp doğranmış domates","note":"410 g"},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"mısır","note":"2 kutu (her biri 440 g) düşük sodyumlu, durulanmış ve suyu süzülmüş"},{"quantity":"2","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu kırmızı fasulye","note":"her biri 440 g, durulanmış ve suyu süzülmüş"},{"quantity":"1 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"toz chili biberi","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"çay kaşığı","name":"toz kimyon","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"su","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Eti tencerede orta ateşte kavur.","Eti bir süzgece al ve yağını süz. Sıcak suyla durula.","Bütün malzemeleri aynı tencerede karıştır ve kısık ateşte bir saat pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"184 kcal","Protein":"14 g","Karbonhidrat":"24 g","lif":"7 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"26 mg","Kalsiyum":"63 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"202 mg","Potasyum":"586 mg","Sodyum":"240 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"8 mg","A vitamini":"25 µg","C vitamini":"12 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"7 µg","Tiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"51 µg","B12 vitamini":"0,9 µg","Kolin":"67 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/taco-soup","attribution":"2009 Recipe Calendar University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program"},{"slug":"taco-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/taco-salatasi/","title":"Taco salatası","description":"Kimyon ve toz chili biberiyle tatlandırılmış dana kıyması ve fasulye, marul ve diğer sebzelerin üzerinde servis edilerek kolay bir hafta içi akşam yemeği oluşturuyor. Üzerine peynir ve sos ekle.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/taco-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"2 su bardağı salata, tarifin 1/6'sı (230 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"libre","name":"az yağlı dana kıyma","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"toz kimyon","note":"1 1/2 çay kaşığı, isteğe bağlı"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"toz chili biberi","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kırmızı fasulye veya pinto fasulyesi","note":"kurudan pişirilmiş ya da konserve, suyu süzülmüş"},{"quantity":"1/2","unit":"göbek","name":"marul","note":"yırtılmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük soğan","note":"küp doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy taze domates","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"mısır","note":"430 g, suyu süzülmüş"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"çedar peyniri","note":"rendelenmiş"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"az yağlı tortilla cipsi","note":"kırılmış"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız yoğurt","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"iri doğranmış salsa","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Dana kıymayı kavur ve yağını süz.","Fasulyeyi, kimyonu ve toz chili biberini ekle ve iyice ısıt.","Büyük bir kapta marulu, domatesi, soğanı ve peyniri harmanla.","Üzerine et ve fasulye karışımını kaşıkla ekle, kırılmış tortilla cipsiyle tamamla.","Yoğurt ve salsayı karıştırarak sosu hazırla. Salatanın yanında servis et.","Artanları iki saat içinde buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"361 kcal","Protein":"20 g","Karbonhidrat":"53 g","lif":"10 g","şekerler":"15 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"31 mg","Kalsiyum":"260 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"394 mg","Potasyum":"992 mg","Sodyum":"644 mg","Çinko":"4 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"14 mg","A vitamini":"239 µg","C vitamini":"21 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"66 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"110 µg","B12 vitamini":"0,9 µg","Kolin":"87 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/taco-salad","attribution":"Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension"},{"slug":"tam-bugday-muffinleri","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tam-bugday-muffinleri/","title":"Tam buğday muffinleri","description":"Güne tarçın ve şekerle süslenmiş bu tam buğday muffinleriyle başla. Hızlı ve kolay bir kahvaltı için bunları önceden hazırlayabilirsin.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tam-bugday-muffinleri.webp","servings":12,"servingSize":"1 muffin, tarifin 1/12'si","prepMinutes":15,"cookMinutes":25,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"toz tarçın","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"tam buğday unu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"sıkıca bastırılmış esmer şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"%1 yağlı süt","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"büyük yumurta","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"vanilya","note":"1 çay kaşığı, isteğe bağlı"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"eritilmiş margarin veya tereyağı","note":"veya 1/4 su bardağı bitkisel yağ"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 200 °C'ye ısıt. 12'lik muffin kalıbının gözlerini hafifçe yağla veya yapışmaz sprey ile kapla, ya da kağıt muffin kapları kullan.","Üzeri için beyaz şekeri ve tarçını karıştır, kenara ayır.","Büyük bir kapta unu, tuzu, kabartma tozunu ve esmer şekeri karıştır. Cam bir ölçü kabında sütü ölç, ardından yumurtaları, (kullanıyorsan) vanilyayı ve eritilmiş margarin veya yağı ekle. Yumurta diğer malzemelerle iyice karışana kadar çatalla karıştır.","Süt karışımını un karışımının üzerine dök ve un tam olarak nemlenene kadar kaşıkla yaklaşık 20 kez karıştır. Hamur topaklı ve koyu kıvamda olacak.","Hazırladığın muffin kalıplarını hamurla 2/3 oranında doldur. Her birinin üzerine yaklaşık 1/4 çay kaşığı tarçınlı şeker serp.","Altın rengi alana kadar fırında 20 ila 25 dakika pişir. Sıcak servis et. Artanları dondurabilirsin."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"140 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"22 g","lif":"1 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"5 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"35 mg","Kalsiyum":"86 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"101 mg","Potasyum":"99 mg","Sodyum":"231 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"13 mg","A vitamini":"65 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"41 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"36 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/whole-wheat-muffins","attribution":"Montana State University Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"tam-bugday-sarimsakli-ekmek-cubuklari","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tam-bugday-sarimsakli-ekmek-cubuklari/","title":"Tam buğday sarımsaklı ekmek çubukları","description":"Bu kolay ve nefis sarımsaklı ekmek çubukları, Tavuklu Spagetti tarifimizin yanına harika gider, atıştırmalık olarak da yenir.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tam-bugday-sarimsakli-ekmek-cubuklari.webp","servings":6,"servingSize":"3 dilim","prepMinutes":5,"cookMinutes":25,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"dilim","name":"%100 tam buğday ekmeği","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"İtalyan baharatı","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 150 °C'ye ısıt.","Her ekmek dilimine 1 çay kaşığı yağ sür.","Üzerine sarımsak tozu ve İtalyan baharatı serp.","Her dilimi 3 eşit parçaya kes.","Önceden ısıtılmış fırında, gevrekleşip hafifçe kızarana kadar yaklaşık 25 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"134 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"16 g","lif":"2 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"59 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"77 mg","Potasyum":"93 mg","Sodyum":"162 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"9 mg","A vitamini":"0 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"15 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"10 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/whole-wheat-garlic-bread-sticks","attribution":"Eat Smart New York! Cornell University Cooperative Extension"},{"slug":"tam-tahilli-cilekli-pankek","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tam-tahilli-cilekli-pankek/","title":"Tam tahıllı çilekli pankek","description":"Tam buğday unu bu nefis pankeklere fındıksı bir lezzet ve doku katıyor. Yanına meyve ve bir bardak süt ekleyerek güne sağlıklı bir başlangıç yap!","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tam-tahilli-cilekli-pankek.webp","servings":7,"servingSize":"2 pankek","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"tam buğday unu","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karbonat","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"1","unit":"kap","name":"vanilyalı az yağlı yoğurt","note":"6 ons"},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"kanola yağı","note":""},{"quantity":"1 3/4","unit":"su bardağı","name":"dilimlenmiş taze çilek","note":""},{"quantity":"1","unit":"kap","name":"çilekli az yağlı yoğurt","note":"6 ons"}],"instructions":["Sacı 190 °C'ye ısıt veya 30 cm'lik tavayı orta ateşte ısıt. Gerekirse kanola yağıyla yağla (veya ısıtmadan önce pişirme spreyiyle sprele).","Büyük bir kapta unu, şekeri, kabartma tozunu, karbonatı ve tuzu karıştır; kenara ayır.","Orta boy bir kapta yumurtaları, vanilyalı yoğurdu, suyu ve yağı yumurta çırpıcısı veya tel çırpıcıyla iyice karışana kadar çırp.","Yumurta karışımını tek seferde un karışımına dök; ıslanana kadar karıştır.","Her pankek için bir bardaktan veya sürahiden sıcak sacın üzerine 1/4 su bardağından biraz az hamur dök.","Pankekleri üstü kabarcıklanana, kabarana ve kenarları kuruyana kadar 1 ila 2 dakika pişir. Çevir; diğer tarafını altın rengi olana kadar 1 ila 2 dakika daha pişir.","Her porsiyonun (2 pankek) üzerine 1/4 su bardağı dilimlenmiş çilek ve 1 ila 2 yemek kaşığı çilekli yoğurt ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"246 kcal","Protein":"9 g","Karbonhidrat":"33 g","lif":"3 g","şekerler":"13 g","ilave şeker":"7 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,5 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"91 mg","Kalsiyum":"146 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"218 mg","Potasyum":"263 mg","Sodyum":"393 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"24 mg","A vitamini":"45 µg","C vitamini":"22 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"6 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"35 µg","B12 vitamini":"0,5 µg","Kolin":"89 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/whole-grain-strawberry-pancakes","attribution":"MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain"},{"slug":"tarcin-sekerli-balkabakli-pekan-cevizli-muffin","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tarcin-sekerli-balkabakli-pekan-cevizli-muffin/","title":"Tarçın şekerli balkabaklı pekan cevizli muffin","description":"Bu muffinler tam tahıllı kepek gevreği, balkabağı, pekan cevizi ve baharatlarla yapılıyor. Sonbahar günleri için, aslında yılın her döneminde mükemmel bir lezzet!","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tarcin-sekerli-balkabakli-pekan-cevizli-muffin.webp","servings":12,"servingSize":"1 muffin, tarifin 1/12'si","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"şeker, bölünmüş","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın, bölünmüş","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kepek gevreği","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karbonat","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"konserve balkabağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"vanilya","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"ince doğranmış pekan cevizi","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 200 °C'ye ısıt. 12 gözlü muffin kalıbını pişirme spreyiyle yağla.","Küçük bir kapta 2 yemek kaşığı şekeri ve yarım çay kaşığı tarçını karıştır; kenara koy.","Büyük bir kapta gevreği ve sütü karıştır ve 5 dakika kenarda bekle.","Bir kapta kalan şekeri, tarçını, unu, kabartma tozunu ve karbonatı karıştır. Balkabağını, yumurtayı ve vanilyayı gevrek karışımına çırparak ekle.","Kuru karışımı, fazla karıştırmamaya dikkat ederek yavaşça yedir. Hazırladığın kalıba kaşıkla böl ve üzerine pekan cevizi ile şeker-tarçın karışımını serp.","20 ila 25 dakika ya da kürdan temiz çıkana kadar pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"137 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"25 g","lif":"2 g","şekerler":"11 g","ilave şeker":"8 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"18 mg","Kalsiyum":"112 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"101 mg","Potasyum":"124 mg","Sodyum":"205 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"7 mg","A vitamini":"179 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"38 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"24 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cinnamon-sugared-pumpkin-pecan-muffins","attribution":"Ohio State University Cooperative Extension Ross County Extension Office"},{"slug":"tarcinli-kuru-uzumlu-badem-toplari","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tarcinli-kuru-uzumlu-badem-toplari/","title":"Tarçınlı kuru üzümlü badem topları","description":"Tarçını, kuru üzümü ve bademi mutfak robotuna at, işte gitmeden önce yiyebileceğin kolay ve lezzetli bir kahvaltı hazır.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tarcinli-kuru-uzumlu-badem-toplari.webp","servings":6,"servingSize":"1 top","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"badem","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Kuru üzümü ve bademi suyla durula.","Tarçınla birlikte mutfak robotuna at. İyice karıştıktan sonra top ya da bar şekli ver."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"217 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"27 g","lif":"4 g","şekerler":"18 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"12 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"7 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"84 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"139 mg","Potasyum":"373 mg","Sodyum":"7 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"0 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"6 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"12 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"15 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cinnamon-raisin-almond-balls","attribution":"University of Wyoming Extension Cent$ible Nutrition Program"},{"slug":"tarcinli-kuru-uzumlu-kahvalti-karisimi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tarcinli-kuru-uzumlu-kahvalti-karisimi/","title":"Tarçınlı kuru üzümlü kahvaltı karışımı","description":"Mikrodalgada hazırlanan bu hızlı ve kolay kahvaltı karışımını dene. Porsiyonları küçük poşetlere koy; yoğurt ve muzla birlikte servis ederek doyurucu, gitmeden önce yiyebileceğin bir kahvaltı hazırla!","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tarcinli-kuru-uzumlu-kahvalti-karisimi.webp","servings":10,"servingSize":"1 porsiyon: yarım su bardağı","prepMinutes":10,"cookMinutes":5,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"toz tarçın","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"kap tipi margarin","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"kare şeklinde tam tahıllı mısır gevreği","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"kare şeklinde tam tahıllı pirinç gevreği","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"kare şeklinde tam tahıllı buğday gevreği","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm veya kuru turna yemişi","note":""}],"instructions":["Küçük bir kapta şekeri ve tarçını karıştır, kenara koy.","Büyük, mikrodalgaya uygun bir kapta margarini kapağını kapatmadan yüksek ayarda yaklaşık 40 saniye, ya da eriyene kadar mikrodalgada ısıt.","Gevrekleri ekle ve eşit şekilde kaplanana kadar karıştır. Kapağını kapatmadan 2 dakika mikrodalgada pişir, 1 dakika sonra karıştır.","Şeker karışımının yarısını gevreklerin üzerine eşit şekilde serp; karıştır. Kalan şeker karışımını da serp; karıştır.","Kapağını kapatmadan 1 dakika daha mikrodalgada pişir.","Kuru üzüm veya kuru turna yemişini karıştır. Soğuması için kağıt havlu üzerine yay."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"139 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"25 g","lif":"2 g","şekerler":"12 g","ilave şeker":"7 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"69 mg","Demir":"5 mg","Fosfor":"28 mg","Potasyum":"83 mg","Sodyum":"161 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"46 µg","C vitamini":"4 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"6 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"41 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"3 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cinnamon-raisin-breakfast-mix","attribution":"MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain (members include American Bakers Association, Wheat Food Council, Grains Food Foundation, National Pasta Association, USA Rice Federation, General Mills, and Kellogg's)"},{"slug":"tarcinli-vanilyali-granola","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tarcinli-vanilyali-granola/","title":"Tarçınlı vanilyalı granola","description":"Daha önce hiç ev yapımı granola yapmadıysan, yulaf ve bal gibi birkaç basit malzemenin nasıl lezzetli ve doyurucu bir tam tahıllı atıştırmalığa dönüştüğünü görünce şaşırabilirsin!","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tarcinli-vanilyali-granola.webp","servings":8,"servingSize":"yarım su bardağı, tarifin 1/8'i","prepMinutes":10,"cookMinutes":60,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bal*","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya özütü","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"çiğ yulaf ezmesi","note":"yulaf lapası"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 135 °C'ye ısıt.","Büyük bir kapta balı, suyu, bitkisel yağı, vanilya özütünü, tarçını ve tuzu karıştır.","Yulafı ekle; iyice karıştır.","Karışımı fırın tepsisine ince bir tabaka halinde yay.","20 dakika pişir. Fırından çıkar, karışımı iyice karıştır ve tekrar fırına koy.","20 dakika daha pişir ve aynı şekilde karıştır.","Granola altın rengi olana kadar 5 ila 20 dakika daha pişir.","Spatula ile küçük parçalara ayır.","Soğut, sonra kapaklı bir kapta sakla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"201 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"32 g","lif":"4 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"4 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"25 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"164 mg","Potasyum":"150 mg","Sodyum":"77 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"12 mg","A vitamini":"0 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"13 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"16 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cinnamon-vanilla-granola","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"tarcinli-yogurt-soslu-taze-meyve","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tarcinli-yogurt-soslu-taze-meyve/","title":"Tarçınlı yoğurt soslu taze meyve","description":"Tarçınlı vanilyalı yoğurt, en sevdiğin meyveler için lezzetli bir sos oluyor. Daha sağlıklı bir seçenek için az yağlı yoğurt kullanabilirsin.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tarcinli-yogurt-soslu-taze-meyve.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"elma","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"muz","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"portakal","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"portakal suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"az yağlı vanilyalı yoğurt","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Elmanın çekirdeğini çıkar ve dilimle.","Muzu ince yuvarlak dilimler halinde kes.","Portakalı soy ve dilimlerine ayır.","Portakal suyunu küçük bir kaba dök.","Kararmasını önlemek için meyve parçalarını portakal suyuna batır.","Bir tabağa diz.","Yoğurt ve tarçını küçük bir kapta karıştır.","Tarçınlı yoğurt kabını meyvelerin yanına koy. Meyveleri bu sosa batırarak ye."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"133 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"27 g","lif":"3 g","şekerler":"22 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"4 mg","Kalsiyum":"134 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"107 mg","Potasyum":"390 mg","Sodyum":"43 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"15 µg","C vitamini":"33 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"27 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"18 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fresh-fruit-cinnamon-yogurt-dip","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"tarhunlu-soteli-sudak-baligi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tarhunlu-soteli-sudak-baligi/","title":"Tarhunlu soteli sudak balığı","description":"Bu tavada pişirilen sudak balığı tarifi, omega-3 açısından zengin bu beyaz balığın hafif lezzetini ve yumuşacık dokusunu ortaya çıkarmak için taze otlar ve limon kullanıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tarhunlu-soteli-sudak-baligi.webp","servings":2,"servingSize":"1","prepMinutes":null,"cookMinutes":5,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"sudak balığı fileto (her biri 4 ila 6 ons), çözülmüş ve kurulanmış","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz ve karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"doğranmış taze tarhun veya maydanoz (ya da 1/2 çay kaşığı kurusu)","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"tereyağı","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"taze limon dilimi (isteğe bağlı)","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Sudak balığının et tarafını tuz ve karabiberle tatlandır.","Üzerine tarhun veya maydanoz serp ve yapışması için hafifçe ete bastır.","Tereyağını tavada orta-yüksek ateşte erit.","Filetoları baharatlı taraf altta kalacak şekilde tavaya yerleştir, tereyağının filetoları sarmasını sağlamak için tavayı hafifçe eğ ve yaklaşık 3 dakika pişir.","Filetoları nazikçe çevir ve diğer tarafını yaklaşık 2 dakika daha pişir. Servis etmeden önce sudak balığının iç sıcaklığının bir yiyecek termometresiyle ölçüldüğünde 63 °C'ye ulaşması gerekiyor.","Tabağa al ve limon dilimleriyle hemen servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"190 kcal","Protein":"17 g","Karbonhidrat":"0 g","lif":"0 g","şekerler":"0 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"13 g","doymuş yağ":"7 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"87 mg","Kalsiyum":"43 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"275 mg","Potasyum":"230 mg","Sodyum":"313 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"31 mg","A vitamini":"112 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"12 µg","B12 vitamini":"1,6 µg","Kolin":"73 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sauteed-walleye-tarragon","attribution":"Recipe adapted from Red Lake Nation Fishery"},{"slug":"tartar-sos","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tartar-sos/","title":"Tartar sos","description":"Marketten alınan tartar sosuna uygun maliyetli bir alternatif. Bu sosu evde en sevdiğin deniz ürünleriyle kullan, hayal kırıklığına uğratmayacaktır.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tartar-sos.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":5,"cookMinutes":null,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"sade az yağlı yoğurt","note":"veya az yağlı ekşi krema"},{"quantity":"1/16","unit":"su bardağı (1 yemek kaşığı)","name":"turşu ezmesi","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"ince kıyılmış soğan","note":"veya 2 çay kaşığı kurutulmuş kıyılmış soğan"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kuru maydanoz","note":"veya 1 yemek kaşığı doğranmış taze maydanoz"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"hardal","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"acı biber sosu","note":"2 damla, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Küçük bir kapta bütün malzemeleri birleştir.","Hemen servis et ya da üzerini kapatıp kullanana kadar buzdolabında sakla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"26 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"4 g","lif":"0 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"2 mg","Kalsiyum":"59 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"47 mg","Potasyum":"82 mg","Sodyum":"65 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"7 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"4 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"5 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tartar-sauce","attribution":"Food Hero, Adapted from Low-Fat Tartar Sauce Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"tatlandirilmis-yogunlastirilmis-sut","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tatlandirilmis-yogunlastirilmis-sut/","title":"Tatlandırılmış yoğunlaştırılmış süt","description":"Bayram tatlıların için kendi tatlandırılmış yoğunlaştırılmış sütünü yap.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tatlandirilmis-yogunlastirilmis-sut.webp","servings":12,"servingSize":"2 yemek kaşığı, tarifin 1/12'si","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"sıcak su","note":"8 sıvı ons"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"margarin","note":""},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"kuru yağsız süt tozu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Malzemeleri listelenen sırayla blendıra koy ve pürüzsüz olana kadar karıştır.","Buzdolabında bir haftaya kadar saklayabilirsin."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"228 kcal","Protein":"8 g","Karbonhidrat":"45 g","lif":"0 g","şekerler":"45 g","ilave şeker":"33 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"5 mg","Kalsiyum":"287 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"220 mg","Potasyum":"407 mg","Sodyum":"138 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"6 mg","A vitamini":"167 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"3 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"11 µg","B12 vitamini":"0,9 µg","Kolin":"39 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sweetened-condensed-milk","attribution":"Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension"},{"slug":"tatli-eksi-lahana","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tatli-eksi-lahana/","title":"Tatlı ekşi lahana","description":"Bu ekşimsi lahana yemeği pişirme gerektirmiyor. Birkaç saat soğutup öğle veya akşam yemeğine garnitür olarak servis et.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tatli-eksi-lahana.webp","servings":8,"servingSize":"1/2 su bardağı hazırlanmış lahana, tarifin 1/8'i","prepMinutes":15,"cookMinutes":180,"totalMinutes":195,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"","name":"orta boy baş lahana","note":"doğrandığında yaklaşık 4 su bardağı"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kereviz tohumu","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"sirke","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Lahanayı ikiye kes ve suyla durula.","Lahanayı çok ince, lokma büyüklüğünde dilimler halinde doğra.","Büyük bir kapta malzemeleri birleştir ve iyice karıştır.","Kabın kapağını kapat.","Servis etmeden önce buzdolabında birkaç saat soğut."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"28 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"6 g","lif":"1 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"3 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"25 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"16 mg","Potasyum":"102 mg","Sodyum":"158 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"3 µg","C vitamini":"21 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"43 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"24 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"6 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sweet-and-sour-cabbage","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"tatli-eksi-salata-sosu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tatli-eksi-salata-sosu/","title":"Tatlı ekşi salata sosu","description":"Bu hızlı ve kolay sosta sadece üç malzeme var. Soğutulmuş halde en sevdiğin salatanın üzerinde servis et.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tatli-eksi-salata-sosu.webp","servings":4,"servingSize":"2 yemek kaşığı hazırlanmış sos, tarifin 1/4'ü (57 g)","prepMinutes":5,"cookMinutes":35,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"mısır nişastası","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"sirke","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Küçük bir tencerede şekeri ve mısır nişastasını birleştir.","Sirkeyi ekleyip karıştır.","Orta ateşte hafifçe koyulaşıp berraklaşana kadar pişir.","Servis etmeden önce soğut. Buzdolabında sakla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"114 kcal","Protein":"0 g","Karbonhidrat":"27 g","lif":"0 g","şekerler":"25 g","ilave şeker":"25 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"2 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"3 mg","Potasyum":"22 mg","Sodyum":"2 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"0 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"0 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"0 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sweet-and-sour-dressing","attribution":"Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension"},{"slug":"tatli-eksi-salata-sosu-2","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tatli-eksi-salata-sosu-2/","title":"Tatlı ekşi salata sosu","description":"Bu tatlı ekşi salata sosu bitkisel yağla hazırlanıyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tatli-eksi-salata-sosu-2.webp","servings":5,"servingSize":"tarifin 1/5'i","prepMinutes":5,"cookMinutes":60,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"kırmızı şarap sirkesi","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"düşük sodyumlu soya sosu","note":""},{"quantity":"6","unit":"çay kaşığı","name":"esmer şeker","note":"2 yemek kaşığı"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Bütün malzemeleri karıştır, iyice karıştır veya çalkala.","Servis etmeden önce buzdolabında en az 1 saat soğut. Buzdolabında bir şişe veya kapta sakla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"69 kcal","Protein":"0 g","Karbonhidrat":"4 g","lif":"0 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"3 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"5 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"6 mg","Potasyum":"29 mg","Sodyum":"80 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"0 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"6 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"2 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"1 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sweet-sour-salad-dressing","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"tatli-eksi-sebzeler","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tatli-eksi-sebzeler/","title":"Tatlı ekşi sebzeler","description":"Limon suyu, bal, soya sosu ve ananas suyu, bu nefis tatlı ekşi sosun tabanını oluşturuyor. Bu yemek makarna veya esmer pirinç üzerinde harika oluyor. Afiyet olsun!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tatli-eksi-sebzeler.webp","servings":6,"servingSize":"1/2 su bardağı","prepMinutes":10,"cookMinutes":6,"totalMinutes":16,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bal","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"düşük sodyumlu soya sosu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"taze zencefil","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"konserve ananas parçası","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"mısır nişastası","note":"kıvam vermek için"},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1","unit":"paket (16 ons)","name":"dondurulmuş sote sebze karışımı","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Sebzeler hariç tüm malzemeleri bir kapta birleştir; karıştır ve kenara ayır.","Büyük bir tavada 2 çay kaşığı yağı ısıt ve dondurulmuş sebzeleri ekle. Sebzeler diri kalacak şekilde yumuşayana kadar 3 ila 4 dakika pişir.","Tatlı ekşi sosu ekle ve karışım kaynayana kadar 2 dakika daha pişir. Çok koyu görünüyorsa su ekle.","Hemen servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"86 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"17 g","lif":"3 g","şekerler":"10 g","ilave şeker":"3 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"35 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"41 mg","Potasyum":"274 mg","Sodyum":"138 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"172 µg","C vitamini":"29 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"31 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"25 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"15 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sweet-and-sour-vegetables","attribution":"Cooking Healthy with Diabetes University of Florida IFAS Extension"},{"slug":"tatli-eksi-yogurt-soslu-elma-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tatli-eksi-yogurt-soslu-elma-salatasi/","title":"Tatlı ekşi yoğurt soslu elma salatası","description":"Çıtır, hafif ve ferahlatıcı bu salata; elma, sap kereviz, havuç, kuru üzüm ve yoğurt sosunu bir araya getiriyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tatli-eksi-yogurt-soslu-elma-salatasi.webp","servings":6,"servingSize":"yarım su bardağı, tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":60,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış elma","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış sap kereviz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş havuç","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"az yağlı vanilyalı yoğurt","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Elmayı, sap kerevizi ve havucu doğramadan/rendelemeden önce yıka.","Elmayı limon suyuyla harmanla.","Sap kerevizi, havucu ve kuru üzümü ekle.","Yoğurdu elma karışımına yavaşça karıştır.","Üzerini kapat. Servis etmeden önce en az 1 saat buzdolabında soğut.","Artanları buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"73 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"17 g","lif":"1 g","şekerler":"14 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"1 mg","Kalsiyum":"53 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"49 mg","Potasyum":"226 mg","Sodyum":"32 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"89 µg","C vitamini":"3 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"9 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"7 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/apple-salad-sweet-tangy-yogurt-dressing","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"tatli-palamut-kabagi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tatli-palamut-kabagi/","title":"Tatlı palamut kabağı","description":"Fırında pişirilip tarçın ve muskat ile tatlandırılan kabak, bu yemeğe sonbahar tadı katıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tatli-palamut-kabagi.webp","servings":4,"servingSize":"hazırlanan bir kabağın yarısı, tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":47,"totalMinutes":57,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"palamut kabağı","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"portakal suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"muskat","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Her kabağı mikrodalgaya koy. Yüksek ayarda 1,5 dakika ısıt. Bu, kabağı yumuşatıp kesmeyi kolaylaştıracak.","Her kabağı ikiye kes. Çekirdekleri çıkar ve ortasındaki lifleri gevşet.","Kabakları yağlanmamış bir fırın tepsisine yerleştir. Kesik tarafı yukarı bakmalı, kesilmemiş kısmı ise tepsiye değmeli.","Kabağın her yarısına 2 yemek kaşığı meyve suyu dök. İçini eşit şekilde yay.","Yumuşayana kadar 200 °C'de 30 ila 45 dakika pişir.","Tarçın ve muskatla tatlandır ve servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"85 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"20 g","lif":"6 g","şekerler":"9 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"50 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"42 mg","Potasyum":"501 mg","Sodyum":"2 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"478 µg","C vitamini":"27 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"8 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"46 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"21 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sweet-acorn-squash","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"tatli-patates-guveci","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tatli-patates-guveci/","title":"Tatlı patates güveci","description":"Tarçın, muskat ve zencefilin vanilya özütüyle buluşması, tatlı patatese nefis bir zemin oluşturuyor. Elinde bütün tatlı patates yoksa konserve tatlı patates kullanabilirsin. Bu tarif Şükran Günü için harika olur.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tatli-patates-guveci.webp","servings":10,"servingSize":"tarifin 1/10'u (101 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":60,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"tatlı patates","note":"yaklaşık 1 libre"},{"quantity":"3","unit":"","name":"yumurta akı","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"yağsız süt konsantresi","note":"12 ons"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"vanilya özütü","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"muskat","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"zencefil","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tatlı patatesleri soğuk akan suda durula ve çatalla delik delik yap.","Tatlı patatesleri mikrodalgada tam güçte yumuşayana kadar yaklaşık 15 dakika pişir. Pişirme sırasında bir kez çevir.","Fırını 200 °C'ye ısıt. Tatlı patateslerin kabuğunu soy ve mikser veya mutfak robotuyla ez. Kalan malzemeleri ekle ve pürüzsüz olana kadar karıştır.","Karışımı 20 cm'lik bir fırın kabına dök. Güveç ortasından sertleşene kadar yaklaşık 40 dakika pişir.","Kabı fırından çıkar. 5 dakika dinlendir, sonra 10 kareye böl.","Sıcak servis et. Artanları buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"117 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"23 g","lif":"2 g","şekerler":"17 g","ilave şeker":"10 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"2 mg","Kalsiyum":"129 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"98 mg","Potasyum":"339 mg","Sodyum":"75 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"434 µg","C vitamini":"8 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"6 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"15 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sweet-potato-casserole","attribution":"Food and Health Communications, Inc."},{"slug":"tatli-patates-guveci-2","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tatli-patates-guveci-2/","title":"Tatlı patates güveci","description":"Tatlı patates güveci lezzet açısından zengin, yağ açısından hafif.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tatli-patates-guveci-2.webp","servings":6,"servingSize":"1/4 su bardağı porsiyon","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"%1 yağlı süt","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"esmer şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"toz tarçın","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"hızlı pişen yulaf ezmesi, kuru","note":""},{"quantity":"2 3/4","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu, suyu süzülmüş ve doğranmış tatlı patates (yaklaşık 15 ons)","note":""}],"instructions":["Fırını 175 °C'ye ısıt.","Küçük bir kapta sütü, esmer şekeri, tarçını ve yulaf ezmesini birleştir. İyice karıştır ve kenara ayır.","Orta boy bir fırın kabına tatlı patatesleri kabın tabanını kaplayacak şekilde yerleştir.","Yulaf karışımını tatlı patateslerin üzerine ekle.","20 dakika pişir. Sıcak servis et ya da buzdolabında soğutup soğuk servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"123 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"28 g","lif":"3 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"38 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"76 mg","Potasyum":"381 mg","Sodyum":"63 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"460 µg","C vitamini":"30 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"21 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"17 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sweet-potato-casserole-0","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"tatli-patates-koftesi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tatli-patates-koftesi/","title":"Tatlı patates köftesi","description":"Ezilmiş tatlı patatesler galeta ununa bulanıp tavada hafifçe kızartılarak kolay bir yan yemek haline geliyor. Taze yeşil salata, tam tahıllı kızarmış ekmek veya esmer pirinçle birlikte tadını çıkar.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tatli-patates-koftesi.webp","servings":6,"servingSize":"1 tatlı patates köftesi, tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"","name":"orta boy tatlı patates","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"ezilmiş galeta unu","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tatlı patatesleri yıka.","Tatlı patatesleri mikrodalgada yumuşayana kadar pişir.","Tatlı patateslerin kabuklarını soy.","Tatlı patatesleri orta boy bir kaba koy. Çatalla ez.","Galeta ununu kesme tahtası üzerinde oklava veya kavanozla ez.","Ezilmiş galeta ununu küçük bir kaba koy.","Tatlı patatesten 6 küçük köfte şekillendir.","Her köfteyi ezilmiş galeta ununa bula.","Yağı orta boy tavada orta ateşte ısıt.","Her köfteyi yağda iki tarafı da kızarana kadar pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"138 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"23 g","lif":"2 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"52 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"57 mg","Potasyum":"276 mg","Sodyum":"150 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"5 mg","A vitamini":"487 µg","C vitamini":"10 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"33 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"9 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sweet-potato-patties","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"tatli-patates-ponesi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tatli-patates-ponesi/","title":"Tatlı patates ponesi","description":"Toz zencefil ve melas, ezilmiş tatlı patateslerle birleştirilip fırında pişirilerek nefis bir tatlı oluşturuyor.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tatli-patates-ponesi.webp","servings":10,"servingSize":"tarifin 1/10'u","prepMinutes":10,"cookMinutes":40,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş tatlı patates","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"melas (veya koyu şeker kamışı şurubu)","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"toz zencefil","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"bitkisel yağ","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 160 °C'ye ısıt.","Bütün malzemeleri 3 litrelik bir tencerede birleştir.","Sürekli karıştırarak 10 dakika kısık ateşte pişir.","İyice yağlanmış 23 cm'lik fırın kabına dök.","30 dakika pişir; ilk 20 dakika boyunca her beş dakikada bir karıştır.","Üzerini düzleştir ve kızarmasını bekle.","Kare şeklinde kes ve sıcak ya da soğuk servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"189 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"31 g","lif":"1 g","şekerler":"26 g","ilave şeker":"24 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"132 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"48 mg","Potasyum":"620 mg","Sodyum":"357 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"6 mg","A vitamini":"299 µg","C vitamini":"6 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"9 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"2 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"8 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sweet-potato-pone","attribution":"North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service"},{"slug":"tatli-patates-turtasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tatli-patates-turtasi/","title":"Tatlı patates turtası","description":"Nefis bir bayram klasiği! Kendi tatlı patatesini kavurup ezmeye vaktin yoksa konserve tatlı patates de kullanabilirsin!","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tatli-patates-turtasi.webp","servings":8,"servingSize":"1 parça, tarifin 1/8'i","prepMinutes":20,"cookMinutes":60,"totalMinutes":80,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"büyük yumurta akı","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"taze sıkılmış portakal suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"toz tarçın","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"toz muskat","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"toz yenibahar","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"sıkıca bastırılmış esmer şeker","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"portakal kabuğu rendesi","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"tuzsuz tereyağı","note":"eritilmiş"},{"quantity":"1","unit":"tutam","name":"tuz","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"konserve ezilmiş tatlı patates","note":"şerbetli konserve değil"},{"quantity":"1","unit":"","name":"23 cm'lik çiğ turta hamuru","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Yumurta aklarını iyice çırp.","Portakal suyunu, baharatları, esmer şekeri, portakal kabuğu rendesini, yağsız sütü, tereyağını ve tuzu ekle.","Ezilmiş tatlı patatesi ekle ve iyice karıştır.","Turta kabına dök ve önceden ısıtılmış fırında karışım oturana kadar 1 saat pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"264 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"48 g","lif":"2 g","şekerler":"26 g","ilave şeker":"21 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"1 mg","Kalsiyum":"61 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"70 mg","Potasyum":"316 mg","Sodyum":"191 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"5 mg","A vitamini":"261 µg","C vitamini":"19 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"36 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"15 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sweet-potato-pie","attribution":"Opening the Door to Good Health Cookbook: Healthy Recipes from Around the World Ohio Commission on Minority Health"},{"slug":"tatli-patates-ve-elma-firini","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tatli-patates-ve-elma-firini/","title":"Tatlı patates ve elma fırını","description":"Tatlı patates ve elmanın birleştiği bu leziz garnitürle sonbahar tadını yaşa. Yanına fırın tavuk veya hindi ve büyük bir yeşil salatayla servis et.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tatli-patates-ve-elma-firini.webp","servings":6,"servingSize":"3/4 su bardağı, tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"3 1/2","unit":"su bardağı","name":"suyu süzülmüş konserve tatlı patates","note":"2 yemek kaşığı suyunu ayır"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"soyulmuş, çekirdeği çıkarılmış ve lokma büyüklüğünde doğranmış elma","note":""},{"quantity":"6","unit":"çay kaşığı","name":"esmer şeker","note":"2 yemek kaşığı, sıkıca bastırılmış"},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"doğranmış kuruyemiş (pekan cevizi, ceviz veya başka türü)","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"un","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"tuzsuz eritilmiş tereyağı","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Tatlı patatesi ve elmayı fırın kabına koy.","Ayırdığın 2 yemek kaşığı tatlı patates suyunu karışımın üzerine dök.","Küçük bir kapta esmer şekeri, kuruyemişi, unu ve eritilmiş tereyağını karıştır.","Tatlı patates ve elma karışımının üzerine serp.","Üzeri altın rengi kızarıp kabarana kadar 20 ila 30 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"258 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"44 g","lif":"4 g","şekerler":"17 g","ilave şeker":"4 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"10 mg","Kalsiyum":"43 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"94 mg","Potasyum":"531 mg","Sodyum":"79 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"615 µg","C vitamini":"40 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"34 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"24 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sweet-potato-and-apple-bake","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"tatli-patatesli-cheesecake","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tatli-patatesli-cheesecake/","title":"Tatlı patatesli cheesecake","description":"Bu sonbahar baharatlarıyla dolu, kremamsı ve lezzetli cheesecake'i bir sonraki bayram kutlaman için yap.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tatli-patatesli-cheesecake.webp","servings":14,"servingSize":"1 dilim, tarifin 1/14'ü","prepMinutes":20,"cookMinutes":175,"totalMinutes":195,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"ince ufalanmış zencefilli bisküvi","note":"veya graham kraker"},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"eritilmiş tuzsuz tereyağı","note":""},{"quantity":"8","unit":"ons","name":"yumuşatılmış az yağlı krem peynir","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"soyulmuş, pişirilmiş ve ezilmiş tatlı patates","note":""},{"quantity":"5","unit":"","name":"yumurta akı","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"balkabağı turtası baharatı","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"ince rendelenmiş portakal kabuğu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"az yağlı (%2) buharlaştırılmış süt","note":""}],"instructions":["Bisküvi kırıntılarını ve tereyağını karıştır.","Karışımı 20 cm'lik kelepçeli kek kalıbının tabanına ve kenarlarına 2,5 cm yüksekliğinde bastır. Kenara ayır.","Büyük bir kapta krem peyniri, tatlı patatesi, yumurta akını, şekeri, balkabağı turtası baharatını, portakal kabuğunu ve vanilyayı iyice karışana kadar çırp. FAZLA ÇIRPMA.","Sütü karıştırarak ekle. Karışımı dikkatlice hazırladığın kalıba dök.","175 °C'de, ortası oturana kadar 60 ila 70 dakika pişir.","Tel ızgara üzerinde 45 dakika soğut. Üzerini kapat ve iyice buzdolabında soğut.","Kalıbın kenarlarını çıkar ve servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"140 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"17 g","lif":"1 g","şekerler":"10 g","ilave şeker":"6 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"17 mg","Kalsiyum":"87 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"82 mg","Potasyum":"187 mg","Sodyum":"139 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"4 mg","A vitamini":"142 µg","C vitamini":"5 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"17 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"10 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sweet-potato-cheesecake","attribution":"Eat Smart New York! Cornell University Cooperative Extension"},{"slug":"tatli-patatesli-hasat-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tatli-patatesli-hasat-salatasi/","title":"Tatlı patatesli hasat salatası","description":"Bu salata, seni tekrar tekrar isteten sıcaklığı, tatlılığı ve çıtırlığı bir arada sunuyor! Kutu yemeğinde bir sandviçin yanında harika gider, ızgara tavuk göğsüyle de mükemmel uyum sağlar. Bu salata çocuklarca test edildi, annelerce onaylandı!","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tatli-patatesli-hasat-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış tatlı patates (yaklaşık 2 ila 3 tatlı patates)","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış kırmızı elma","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"nar tanesi","note":""},{"quantity":"4","unit":"yemek kaşığı","name":"tuzsuz kabak çekirdeği (pepitas)","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"elma sirkesi","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"sızma zeytinyağı","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 200 °C'ye ısıt.","Küp doğranmış tatlı patatesin üzerine 1 çay kaşığı zeytinyağı gezdir ve fırın tepsisinde 10 dakika kavur.","Tatlı patatesler piştikten sonra fırından çıkar ve soğumaya bırak.","Büyük bir kapta tatlı patatesi, elmayı, nar tanelerini ve kabak çekirdeğini karıştır.","Ayrı bir kapta kalan 1/2 yemek kaşığı zeytinyağını, elma sirkesini, tuzu ve karabiberi çırp.","Karıştırdıktan sonra tatlı patates karışımına ekle ve salata hafifçe kaplanana kadar harmanla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"197 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"29 g","lif":"5 g","şekerler":"12 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"48 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"166 mg","Potasyum":"620 mg","Sodyum":"228 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"998 µg","C vitamini":"23 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"12 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"21 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sweet-potato-harvest-salad","attribution":"Created by Brighter Bites, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program"},{"slug":"tatli-patatesli-pankek","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tatli-patatesli-pankek/","title":"Tatlı patatesli pankek","description":"Baharat ve tatlı patates ekleyerek klasik pankeklere şık bir hava kat. Ev yapımı elma püresi ile üzerini süsleyerek meyve alımını artır.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tatli-patatesli-pankek.webp","servings":4,"servingSize":"3 pankek (her biri 10 cm), tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"hazır pankek ve waffle karışımı","note":"veya 1 paket (8 ons)"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"balkabağı turtası baharatı","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya","note":""},{"quantity":"3","unit":"çay kaşığı","name":"esmer şeker","note":"1 yemek kaşığı, sıkıca bastırılmış"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"ezilmiş tatlı patates (fırında pişmiş veya konserve)","note":"veya kabak ya da balkabağı"},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"doğranmış kuruyemiş","note":"1/4 su bardağı, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Bütün malzemeleri karıştır, sadece büyük topaklar kayboluncaya kadar karıştır. Not: Fazla karıştırmak pankeklerin sert olmasına neden olur.","175 ila 190 °C'ye ısıtılmış tavaya veya elektrikli ızgaraya her pankek için 1/4 su bardağından biraz az hamur dök.","Pankeklerin kenarlarında ve ortasına doğru kabarcıklar oluşunca, istersen üzerine doğranmış kuruyemiş serp. Sonra pankekleri çevir.","Altları altın kahverengi olduğunda pankek pişmiş demektir.","Elma püresi veya şurupla servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"145 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"31 g","lif":"3 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"4 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"115 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"193 mg","Potasyum":"211 mg","Sodyum":"336 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"4 mg","A vitamini":"300 µg","C vitamini":"6 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"65 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"7 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sweet-potato-pancakes","attribution":"USDA Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP)"},{"slug":"tatli-ve-sulu-kuru-uzum-tapenati","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tatli-ve-sulu-kuru-uzum-tapenati/","title":"Tatlı ve sulu kuru üzüm tapenatı","description":"Geleneksel tapenatlar sodyum açısından yüklü olabilir, ama kuru üzüm bazlı bu versiyon öyle değil. Kraker veya pide ekmeğine sürerek atıştırmalık ya da meze olarak sun, ya da tapas tarzı bir öğünün parçası yap. Yanında taşınabilecek harika bir öğle yemeği.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tatli-ve-sulu-kuru-uzum-tapenati.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":null,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"Kaliforniya kuru üzümü","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"çekirdeği çıkarılmış, suyu süzülmüş Kalamata zeytini","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"yemek kaşığı","name":"ceviz","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"balzamik sirke","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük tam tahıllı pide ekmeği","note":"yaklaşık 16 dilim veya melba tostu"}],"instructions":["Tapenat malzemelerini mutfak robotuna koy.","Kuru üzümler, zeytinler ve cevizler ince doğranana kadar çalıştır.","Önceden hazırlayıp buzdolabında saklayabilirsin.","Melba tostu veya pide dilimleriyle servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"215 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"44 g","lif":"3 g","şekerler":"27 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"37 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"82 mg","Potasyum":"343 mg","Sodyum":"162 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"10 mg","A vitamini":"1 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"11 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"11 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sweet-and-juicy-raisin-tapenade","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"tatli-ve-tuzlu-fistik-ezmesi-dipi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tatli-ve-tuzlu-fistik-ezmesi-dipi/","title":"Tatlı ve tuzlu fıstık ezmesi dipi","description":"Bu kremamsı dip, okul sonrası için harika bir atıştırmalık! Sap kerevizin yanı sıra elma, havuç, cicama veya dolmalık biberle de servis edebilirsin.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tatli-ve-tuzlu-fistik-ezmesi-dipi.webp","servings":5,"servingSize":"tarifin 1/5'i","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"kremamsı fıstık ezmesi","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"elma ezmesi","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"%1 yağlı süt","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"düşük sodyumlu soya sosu","note":"düşük sodyumlu"},{"quantity":"1 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"misket limonu suyu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Küçük bir kapta fıstık ezmesini, elma ezmesini, sütü, soya sosunu ve misket limonu suyunu karıştır.","Pürüzsüz olana kadar çırp.","Ağzı sıkıca kapalı şekilde buzdolabında sakla.","Sap kereviz veya başka çıtır meyve ve sebzelerle servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"80 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"6 g","lif":"1 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"3 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"15 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"45 mg","Potasyum":"84 mg","Sodyum":"160 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"4 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"10 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"8 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sweet-savory-peanut-butter-dip","attribution":"University of Arkansas Division of Agriculture"},{"slug":"tavada-eriste-ve-dana-kiyma","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tavada-eriste-ve-dana-kiyma/","title":"Tavada erişte ve dana kıyma","description":"Hızlı ve kolay bir akşam yemeği. Bu yemeğe ekstra bir çeşni katmak istersen, sevdiğin acı sosu veya kırmızı pul biber ekleyebilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tavada-eriste-ve-dana-kiyma.webp","servings":8,"servingSize":"1 1/2 su bardağı, tarifin 1/8'i","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"libre","name":"az yağlı dana kıyma","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (15 ons)","name":"düşük sodyumlu domates sosu","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"oregano","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"fesleğen","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"çiğ erişte (yaklaşık 1,3 cm genişliğinde)","note":""},{"quantity":"1","unit":"paket (10 ons)","name":"dondurulmuş doğranmış ıspanak","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yağsız lor peyniri","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş yarım yağlı mozzarella peyniri","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Dana kıymayı büyük bir tavada kavur. Yağını almak için süz ve durula.","Soğanı, domates sosunu, suyu ve baharatları ekle. Kapağını kapat ve kaynat.","Erişteyi ekle. Kapağını kapat ve 5 dakika kısık ateşte pişir.","Ispanağı mikrodalgada çöz. Karışıma karıştır. Kapağını kapat ve 5 dakika kısık ateşte pişir.","Karışımı karıştır. Üzerine lor peynirini kaşıkla dağıt ve rendelenmiş mozzarellayı serp. Kapağını kapat ve 10 dakika kısık ateşte pişir. Karışım fazla kururrsa su ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"155 kcal","Protein":"12 g","Karbonhidrat":"17 g","lif":"3 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"33 mg","Kalsiyum":"139 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"179 mg","Potasyum":"401 mg","Sodyum":"176 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"19 mg","A vitamini":"243 µg","C vitamini":"5 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"195 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"106 µg","B12 vitamini":"0,8 µg","Kolin":"44 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/skillet-noodles-and-beef","attribution":"University of New Hampshire Cooperative Extension"},{"slug":"tavada-haslanmis-tavuk","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tavada-haslanmis-tavuk/","title":"Tavada haşlanmış tavuk","description":"Bu lezzetli, yumuşacık tavuğu yapmak için sadece birkaç basit malzemeye ihtiyacın var. Bu tarif her seferinde mükemmel tavuk elde etmeni sağlar. Sevdiğin bir sebzeyle eşleştirip tam bir öğün oluştur.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tavada-haslanmis-tavuk.webp","servings":2,"servingSize":"1/2 tavuk göğsü","prepMinutes":5,"cookMinutes":20,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy tavuk göğsü (yaklaşık 2,5 cm kalınlığında), derisiz","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"","unit":"","name":"çeşni, tuz, karabiber, baharatlı tuz, soğan tozu veya sarımsak tozu gibi","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tavuğu baharatla. Hafifçe yağlanmış orta boy bir tavada orta-yüksek ateşte, hafif kızarana kadar her tarafını birer dakika pişir.","Tavanın kapağını sıkıca kapat. Ateşi kıs. 10 dakika pişir. Kapağı açma.","Ocağı kapat. Tavuğu 10 dakika dinlendir. Kapağı çıkarma.","Tavuk, iç sıcaklığı en az 74 °C olduğunda güvenle pişmiş demektir. En kalın kısmından bir yemek termometresiyle kontrol et. Yeterince pişmediyse kapağını kapat ve kısık ateşte 3 ila 5 dakika daha pişirip tekrar kontrol et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"160 kcal","Protein":"18 g","Karbonhidrat":"0 g","lif":"0 g","şekerler":"0 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"59 mg","Kalsiyum":"4 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"139 mg","Potasyum":"217 mg","Sodyum":"29 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"19 mg","A vitamini":"5 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"8 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"6 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"4 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"47 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/skillet-braised-chicken","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"tavada-lahana","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tavada-lahana/","title":"Tavada lahana","description":"Hızlı, lezzetli bir turpgiller şöleni. Bu tarifi yeşil veya mor lahanayla, ya da ikisinin karışımıyla dene.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tavada-lahana.webp","servings":4,"servingSize":"1/2 su bardağı","prepMinutes":10,"cookMinutes":8,"totalMinutes":18,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tereyağı","note":"veya margarin"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"ince doğranmış lahana","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"karabiber","note":"tadına göre"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"limon suyu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Kalın tabanlı bir tencere veya tavada tereyağını ya da margarini erit.","Lahanayı ekle, üzerine tuz ve karabiber serp. Suyu ekle.","Buharı içeride tutmak için tavayı sıkıca kapat.","Lahana yumuşayana kadar (6 ila 8 dakika) kısık ateşte, yapışmaması için arada bir karıştırarak pişir.","Limon suyunu ekle ve servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"20 kcal","Protein":"0 g","Karbonhidrat":"2 g","lif":"1 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"4 mg","Kalsiyum":"10 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"7 mg","Potasyum":"43 mg","Sodyum":"82 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"14 µg","C vitamini":"8 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"17 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"9 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"3 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/panned-cabbage","attribution":"Creative Vegetable Cookery North Dakota State University Extension Service"},{"slug":"tavada-lazanya","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tavada-lazanya/","title":"Tavada lazanya","description":"Kolay bir lazanya; fırını bile açman gerekmiyor! Yanında salata ve mevsim meyvesiyle keyfini çıkar.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tavada-lazanya.webp","servings":8,"servingSize":"1 su bardağı, tarifin 1/8'i","prepMinutes":15,"cookMinutes":35,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"ons","name":"lazanya yaprağı","note":"veya 4 su bardağı çiğ başka bir makarna çeşidi"},{"quantity":"1","unit":"kap","name":"yarım yağlı ricotta peyniri, 15 ons","note":"veya lor peyniri"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"parmesan peyniri","note":"rendelenmiş"},{"quantity":"1 1/4","unit":"yemek kaşığı","name":"İtalyan baharatı","note":""},{"quantity":"1","unit":"kavanoz","name":"düşük sodyumlu spagetti sosu","note":"24 ons"},{"quantity":"1","unit":"paket","name":"dondurulmuş ıspanak, çözülmüş ve suyu sıkılmış","note":"10 ons, veya doğranmış brokoli"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş yarım yağlı mozzarella peyniri","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Lazanya yapraklarını paket üzerindeki talimata göre pişir. Suyunu süz ve kenara ayır.","Küçük bir kapta ricotta peynirini (veya lor peynirini), 1/4 su bardağı parmesan peynirini ve İtalyan baharatını karıştır.","Büyük bir tavayı bolca pişirme spreyiyle yağla. Tüm malzemeler tavaya yerleşene kadar tavayı ateşe koyma.","Sosun yarısını tavaya yay. Üzerine pişmiş lazanya yapraklarının yarısını (4 yaprak) diz.","Peynir karışımının yarısını yaprakların üzerine yay. Üzerine ıspanak veya brokolinin yarısını ekle.","Sebzelerin üzerine mozzarella peynirinin yarısını serp.","Kalan yapraklar, kalan peynir karışımı, kalan sebzeler, kalan sos ve kalan mozzarella peyniriyle işlemi tekrarla.","Kalan parmesan peynirini serp. Kapağını kapat.","Peynir eriyene kadar (yaklaşık 20 dakika) ocağı orta-düşük ateşte çalıştır. Servis etmeden önce 5 dakika dinlendir.","Artanları 2 saat içinde buzdolabına kaldır. 3 ila 5 gün içinde tüket."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"336 kcal","Protein":"21 g","Karbonhidrat":"35 g","lif":"4 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"13 g","doymuş yağ":"7 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"39 mg","Kalsiyum":"458 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"367 mg","Potasyum":"501 mg","Sodyum":"365 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"41 mg","A vitamini":"358 µg","C vitamini":"7 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"195 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"160 µg","B12 vitamini":"0,7 µg","Kolin":"36 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/skillet-lasagna","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"tavada-makarna-yemegi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tavada-makarna-yemegi/","title":"Tavada makarna yemeği","description":"Tüm aileyi memnun edecek hızlı ve lezzetli bir tek tencere yemeği. Sevdiğin dondurulmuş veya taze sebzeleri bu yemeğe ekleyebilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tavada-makarna-yemegi.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"libre","name":"%85 az yağlı hindi kıyması","note":"veya sosis ya da dana kıyma"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"2","unit":"diş","name":"ince kıyılmış sarımsak","note":"yaklaşık 1 çay kaşığı"},{"quantity":"1","unit":"kutu (8 ons)","name":"domates sosu","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"8","unit":"ons","name":"çiğ boru makarna","note":"ziti, penne veya makarna"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"taze veya dondurulmuş sebze","note":"kabak ve havuç deneyebilirsin"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Kıymayı, soğanı ve sarımsağı büyük bir tavada veya ağır bir tencerede kavur. Varsa yağını süz.","Domates sosunu, suyu ve çiğ makarnayı ekle.","Kapağını kapat ve 10 dakika kısık ateşte pişir.","Taze veya dondurulmuş sebzeleri ekle. Karıştır ve makarna ile sebzeler yumuşayana kadar yaklaşık 10 dakika daha pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"296 kcal","Protein":"15 g","Karbonhidrat":"45 g","lif":"6 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"28 mg","Kalsiyum":"49 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"181 mg","Potasyum":"374 mg","Sodyum":"52 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"38 mg","A vitamini":"146 µg","C vitamini":"6 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"15 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"147 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"47 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/skillet-pasta-dinner","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"tavada-tek-kap-yemek","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tavada-tek-kap-yemek/","title":"Tavada tek kap yemek","description":"Yarım saatten kısa sürede hazırlanan doyurucu ve lezzetli bir tek tencere yemeği. Bu tarif için artan esmer pirinci kullanabilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tavada-tek-kap-yemek.webp","servings":4,"servingSize":"1 1/2 su bardağı, tarifin 1/4'ü (453 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"paket","name":"brokoli","note":"10 ons, dondurulmuş; hardal yeşilliği, karalahana veya ıspanak da kullanılabilir"},{"quantity":"2","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu haşlanmış domates","note":"yaklaşık 30 ons"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"esmer pirinç","note":"pişmiş"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"beyaz fasulye","note":"15 ons, yıkanmış ve suyu süzülmüş"},{"quantity":"","unit":"","name":"karabiber","note":"tadına göre"},{"quantity":"","unit":"","name":"oregano, fesleğen veya acı biber","note":"tadına göre başka baharatlar, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Yeşillikleri, haşlanmış domatesle birlikte küçük bir tavada, tencerede veya elektrikli tavada orta-yüksek ateşte buharda pişir.","Yeşillikleri istediğin yumuşaklığa gelene kadar 10 ila 20 dakika pişir. Hafifçe karıştır.","Pirinci, konserve fasulyeyi ve baharatları ekle.","İyice ısınana kadar pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"297 kcal","Protein":"17 g","Karbonhidrat":"57 g","lif":"15 g","şekerler":"9 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"178 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"339 mg","Potasyum":"1103 mg","Sodyum":"410 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"11 mg","A vitamini":"81 µg","C vitamini":"56 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"4 mg","K vitamini":"73 µg","Tiamin (B1)":"1,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"185 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"78 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/skillet-meals","attribution":"University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters"},{"slug":"tavada-yayin-baligi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tavada-yayin-baligi/","title":"Tavada yayın balığı","description":"Yayın balığı filetoları acılı mısır unu harcına bulanır ve altın rengi kızarana kadar tavada pişirilir. Değişiklik olsun diye morina veya tilapia ile de deneyebilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tavada-yayin-baligi.webp","servings":4,"servingSize":"4 ons","prepMinutes":null,"cookMinutes":20,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1/8","unit":"su bardağı","name":"mısır unu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kuru oregano","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"arnavut biberi","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kekik","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tatlı toz biber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"yayın balığı fileto (4 ons)","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"limon veya misket limonu","note":"dörde bölünmüş"}],"instructions":["Baharat harcını hazırla. Mısır ununu, oreganoyu, arnavut biberini, kekiği, tatlı toz biberi, tuzu ve karabiberi bir tabakta iyice karıştır.","Yayın balığının her iki yüzünü baharat karışımına bula.","Tavayı ocağa koy ve ateşi yükseğe al.","Tava ısınınca yağı ekle. Balığı ekle ve her tarafı kızarıp iyice pişene kadar her yüzünü yaklaşık 4 dakika pişir.","Limon veya misket limonu dilimleriyle süsleyerek hemen servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"160 kcal","Protein":"15 g","Karbonhidrat":"6 g","lif":"1 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"52 mg","Kalsiyum":"28 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"212 mg","Potasyum":"350 mg","Sodyum":"392 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"9 mg","A vitamini":"17 µg","C vitamini":"9 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"14 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"15 µg","B12 vitamini":"2,2 µg","Kolin":"65 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/skillet-catfish","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"tavuk-guveci","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tavuk-guveci/","title":"Tavuk güveci","description":"Bu klasik güveç ocakta hazırlanabiliyor ve bir saatten kısa sürede pişiyor. Sebzeler ve tavuk, tek başına doyurucu bir öğün oluşturuyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tavuk-guveci.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i","prepMinutes":20,"cookMinutes":40,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"","name":"kemiksiz tavuk göğsü","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"ince kıyılmış sarımsak dişi","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"orta boy doğranmış domates","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış maydanoz","note":"1 çay kaşığı"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"ince doğranmış kereviz sapı","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy soyulmuş ve doğranmış patates","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy doğranmış havuç","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"defne yaprağı","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tavuğun derisini ve fazla yağını temizle. Büyük bir tavada tavuğu, suyu, sarımsağı, soğanı, tuzu, karabiberi, domatesi ve maydanozu birleştir. Sıkıca kapatıp kısık ateşte 25 dakika pişir.","Kereviz sapını, patatesi, havucu ve defne yapraklarını ekle; tavuk pişip sebzeler yumuşayana kadar 15 dakika daha pişirmeye devam et. Servis etmeden önce defne yapraklarını çıkar."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"211 kcal","Protein":"30 g","Karbonhidrat":"14 g","lif":"2 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"90 mg","Kalsiyum":"31 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"265 mg","Potasyum":"736 mg","Sodyum":"511 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"29 mg","A vitamini":"134 µg","C vitamini":"16 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"8 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"10 mg","B6 vitamini":"1,0 mg","Folat":"31 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"83 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-stew","attribution":"A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion"},{"slug":"tavuk-mole","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tavuk-mole/","title":"Tavuk mole","description":"Toz chili biberi, kakao, sarımsak tozu ve fıstık ezmesi, geleneksel bir Meksika tavuk yemeği oluşturuyor. Hafta ortası akşam yemeği için esmer pilavla servis et.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tavuk-mole.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":60,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"parçalara ayrılmış, derisi ve yağı alınmış piliç","note":""},{"quantity":"5","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"4","unit":"yemek kaşığı","name":"toz chili biberi","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kekik","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"şekersiz kakao","note":""},{"quantity":"10","unit":"yemek kaşığı","name":"un","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"kremamsı fıstık ezmesi","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"su","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tavuğu 1/4 su bardağı suyla birlikte büyük bir tencereye koy. Üzerini kapat ve yumuşayana kadar yaklaşık 45 dakika kısık ateşte pişir.","Orta boy bir kapta toz chili biberini, kekiği, kakaoyu, unu (1/2 su bardağı + 2 yemek kaşığı), karabiberi ve sarımsak tozunu 1 su bardağı suyla karıştır.","2. adımdaki karışımı tencerede tavuğun üzerine ekle; iyice karıştır.","Tencereye fıstık ezmesini ve 5 su bardağı suyu ekle; iyice karıştır.","Kaynamaya bırak.","Ateşi orta seviyeye düşür. 10 ila 15 dakika pişir.","Karıştır ve hemen servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"238 kcal","Protein":"26 g","Karbonhidrat":"14 g","lif":"3 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"72 mg","Kalsiyum":"48 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"203 mg","Potasyum":"349 mg","Sodyum":"245 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"24 mg","A vitamini":"92 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"10 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"9 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"48 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"71 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-mole","attribution":"Pictorial Recipes Oregon State University Cooperative Extension Service Oregon Family Nutrition Program Recipe submitted by Lynn Myers Steele, 2000"},{"slug":"tavuk-salatali-ve-seftalili-sandvic","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tavuk-salatali-ve-seftalili-sandvic/","title":"Tavuk salatalı ve şeftalili sandviç","description":"Çıtır kereviz sapı, elma ve kırmızı soğanla hazırlanan bu tavuk salatalı sandviçe tatlı şeftali ve yumuşacık tam tahıllı ekmek eşlik ediyor. Piknik veya hazır öğle yemeği kutusu için mükemmel!","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tavuk-salatali-ve-seftalili-sandvic.webp","servings":2,"servingSize":"1 sandviç","prepMinutes":5,"cookMinutes":null,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"dilim","name":"tam tahıllı ekmek","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"pişmiş tavuk","note":"küp doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"konserve şeftali dilimi","note":"suyu süzülmüş ve küp doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"sap kereviz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"elma","note":"Fuji, Gala veya Braeburn"},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük soğan","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"mayonez (yağsız)","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış ceviz","note":""}],"instructions":["Küçük bir kapta tavuğu, elmayı, şeftaliyi, kereviz sapını, soğanı, cevizi ve mayonezi karıştır.","Karışımı kaşıkla 2 dilim ekmeğin üzerine yay."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"345 kcal","Protein":"21 g","Karbonhidrat":"51 g","lif":"8 g","şekerler":"18 g","ilave şeker":"4 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,5 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"33 mg","Kalsiyum":"149 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"286 mg","Potasyum":"622 mg","Sodyum":"451 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"30 mg","A vitamini":"23 µg","C vitamini":"10 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"13 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"7 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"60 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"58 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-salad-and-peach-sandwich","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"tavuk-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tavuk-salatasi/","title":"Tavuk salatası","description":"Soğan ve turşu ezmesi, geleneksel bir tavuk salatasına lezzet katıyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tavuk-salatasi.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"2 1/2","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış pişmiş tavuk göğsü","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış kereviz sapı","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"3","unit":"paket","name":"turşu ezmesi","note":"2 yemek kaşığı"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"hafif mayonez","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tüm malzemeleri birleştir.","Servis etmeye hazır olana kadar buzdolabında sakla.","1 ila 2 gün içinde tüket. Tavuk salatası dondurulduğunda iyi sonuç vermez.","Tavuk salatalı sandviç yap.","2 su bardağı pişmiş makarnayla karıştırarak makarna salatası yap.","Bu salatayı oyulmuş bir domates ya da salatalık içinde servis edersen çocuklar bayılır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"151 kcal","Protein":"17 g","Karbonhidrat":"4 g","lif":"0 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"59 mg","Kalsiyum":"10 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"138 mg","Potasyum":"249 mg","Sodyum":"244 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"18 mg","A vitamini":"12 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"18 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"6 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"10 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"47 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-salad","attribution":"Adapted from: Any Day's a Picnic Chicken Salad , University of Wisconsin Cooperative Extension Service A Family Living Program"},{"slug":"tavuk-ve-kofte","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tavuk-ve-kofte/","title":"Tavuk ve köfte","description":"Bu kolay köfteler sadece 4 malzeme gerektiriyor. Sıcak tavuk suyu karışımına bırak ve 15 dakika pişir. Yoğun bir gece için ne kadar basit ve hızlı bir yemek.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tavuk-ve-kofte.webp","servings":2,"servingSize":"tarifin yarısı","prepMinutes":15,"cookMinutes":25,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"un","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu tavuk suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"pişmiş ve küp doğranmış tavuk","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz","note":"isteğe bağlı, 1/4 çay kaşığı"},{"quantity":"1","unit":"tutam","name":"karabiber","note":"1/16 çay kaşığı"},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"yağsız süt","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","2 yemek kaşığı unu ve suyu bir tencerede pürüzsüz oluncaya kadar karıştır.","Tavuk suyunu yavaşça karıştır.","Koyulaşana kadar orta ateşte pişir.","Tavuğu, tuzu (isteğe bağlı) ve karabiberi ekle.","Unu, kabartma tozunu ve tuzu küçük bir kapta karıştır. Hamur oluşana kadar sütü karıştır.","Köfte hamurunu bir yemek kaşığıyla hafifçe kaynayan tavuk karışımına bırak, 4 köfte oluştur.","Tencerenin kapağını sıkıca kapat ve kapağı kaldırmadan 15 dakika yavaşça pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"238 kcal","Protein":"26 g","Karbonhidrat":"24 g","lif":"1 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"67 mg","Kalsiyum":"102 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"264 mg","Potasyum":"404 mg","Sodyum":"493 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"31 mg","A vitamini":"16 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"10 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"88 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"62 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-and-dumplings","attribution":"Wellness Ways Resource Book, Adapted from recipe Easy Chicken and Dumplings University of Illinois Extension Service"},{"slug":"tavuklu-brokoli-firini","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tavuklu-brokoli-firini/","title":"Tavuklu brokoli fırını","description":"Bu fırın yemeğinde zamandan kazanmak için taze pişmiş tavuk ya da uygun şekilde saklanmış artan tavuk kullan.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tavuklu-brokoli-firini.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i","prepMinutes":10,"cookMinutes":60,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"çiğ pirinç","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"margarin","note":"veya tereyağı"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu tavuk suyu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"Parmesan peyniri, isteğe bağlı","note":""},{"quantity":"1","unit":"paket (10 ons)","name":"dondurulmuş brokoli, çözülmüş","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"kemiksiz, pişmiş tavuk","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Pirinci paket talimatlarına göre pişir.","Büyük bir tencerede margarini erit. Eriyen margarine unu ekle ve karıştır. Bu topaklı olacak.","Margarin/un karışımına tavuk suyunu yavaşça ekle. Topakları gidermek ve koyulaştırmak için karıştır.","Peyniri ekle ve karıştır.","Pirinci, brokoliyi ve tavuğu ekle. Karıştır.","Bir fırın kabına aktar ve 175 °C'de iyice ısınana kadar 30 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"227 kcal","Protein":"20 g","Karbonhidrat":"26 g","lif":"1 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"50 mg","Kalsiyum":"26 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"188 mg","Potasyum":"316 mg","Sodyum":"71 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"23 mg","A vitamini":"51 µg","C vitamini":"14 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"35 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"8 mg","B6 vitamini":"0,7 mg","Folat":"104 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"49 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-and-broccoli-bake","attribution":"Supermarket Smarts: The 5 A Day Way Produce for Better Health and Connecticut Departments of Public Health and Social Services"},{"slug":"tavuklu-brokolili-alfredo","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tavuklu-brokolili-alfredo/","title":"Tavuklu brokolili alfredo","description":"Brokoli bu tarife canlılık katarken, Temel çorba ve sos karışımı zengin ve kremamsı bir lezzet kazandırıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tavuklu-brokolili-alfredo.webp","servings":5,"servingSize":"tarifin 1/5'i","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"ons","name":"fettuccine makarnası","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"doğranmış taze veya dondurulmuş brokoli","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"tereyağı","note":""},{"quantity":"16","unit":"ons","name":"kemiksiz tavuk göğsü","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"","name":"Temel çorba ve sos karışımı","note":""},{"quantity":"1 1/4","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş Parmesan peyniri","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fettuccineyi paket talimatlarına göre pişir. Pişirme süresinin son 4 dakikasında brokoliyi ekle. Süz.","Tereyağını tavada ısıt. Tavuğu ekle ve sık sık karıştırarak kızarana kadar pişir.","Sos karışımını ve suyu bir tencerede birleştir. Kaynat ve koyulaşana kadar pişir. Sütü, peyniri, karabiberi (kullanıyorsan) ve fettuccine karışımını ekleyip iyice ısıt.","Ekstra Parmesan peyniriyle servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"413 kcal","Protein":"31 g","Karbonhidrat":"47 g","lif":"3 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"5 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"81 mg","Kalsiyum":"170 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"337 mg","Potasyum":"445 mg","Sodyum":"187 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"57 mg","A vitamini":"100 µg","C vitamini":"15 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"20 µg","Tiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"9 mg","B6 vitamini":"0,7 mg","Folat":"170 µg","B12 vitamini":"0,5 µg","Kolin":"72 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-broccoli-alfredo","attribution":"Utah State University Cooperative Extension"},{"slug":"tavuklu-elmali-salata-sandvici","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tavuklu-elmali-salata-sandvici/","title":"Tavuklu elmalı salata sandviçi","description":"Kereviz ve elma, bu kolay sandviç içine keyifli bir çıtırlık katıyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tavuklu-elmali-salata-sandvici.webp","servings":4,"servingSize":"1 sandviç, tarifin 1/4'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"libre","name":"pişmiş tavuk","note":"didiklenmiş"},{"quantity":"1","unit":"","name":"sap kereviz","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy elma","note":"doğranmış"},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"az yağlı mayonez","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"sıkılmış limon","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"kutu (1,5 ons) kuru üzüm","note":""},{"quantity":"8","unit":"dilim","name":"tam buğday ekmeği","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"ceviz","note":"doğranmış, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Ekmek dışındaki tüm malzemeleri bir kapta birleştir.","Tam buğday ekmeğiyle 4 sandviç hazırla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"329 kcal","Protein":"15 g","Karbonhidrat":"50 g","lif":"6 g","şekerler":"17 g","ilave şeker":"4 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"4 g","Linoleik asit":"4 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"22 mg","Kalsiyum":"134 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"218 mg","Potasyum":"425 mg","Sodyum":"515 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"25 mg","A vitamini":"7 µg","C vitamini":"7 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"21 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"39 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"40 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-apple-salad-sandwich","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"tavuklu-guvec","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tavuklu-guvec/","title":"Tavuklu güveç","description":"Bu tavuklu güveç, öğle veya akşam yemeği için basit ve doyurucu bir ana yemek.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tavuklu-guvec.webp","servings":8,"servingSize":"1 1/2 su bardağı","prepMinutes":10,"cookMinutes":50,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libre","name":"rotini veya makarna","note":"1 paket"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"tavuk","note":"yaklaşık 12 ons"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu domates sosu","note":"yaklaşık 15 ons"},{"quantity":"1/2","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu yeşil bezelye, suyu süzülmüş","note":"yaklaşık 8 ons"},{"quantity":"3","unit":"dilim","name":"pastörize işlenmiş Amerikan peyniri","note":""}],"instructions":["Fırını 175 °C'ye önceden ısıt.","Rotini veya makarnayı paket üzerindeki talimatlara göre pişir. İyice süz.","Büyük, fırına dayanıklı bir kapta tavuğu, domates sosunu, bezelyeyi ve makarnayı karıştır.","Güvecin üzerine 3 dilim peyniri yerleştir.","30 ila 40 dakika pişir.","Sıcak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"389 kcal","Protein":"23 g","Karbonhidrat":"56 g","lif":"5 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"28 mg","Kalsiyum":"102 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"235 mg","Potasyum":"343 mg","Sodyum":"335 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"52 mg","A vitamini":"81 µg","C vitamini":"7 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"8 µg","Tiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"205 µg","B12 vitamini":"0,5 µg","Kolin":"55 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-casserole","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"tavuklu-ispanyol-pilavi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tavuklu-ispanyol-pilavi/","title":"Tavuklu İspanyol pilavı","description":"Bu tava yemeği pişmiş tavuk gerektiriyor. Bütçeni zorlamamak için uygun şekilde saklanmış artan tavuk veya konserve tavuk kullanabilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tavuklu-ispanyol-pilavi.webp","servings":5,"servingSize":"1 1/2 su bardağı","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış yeşil biber","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1","unit":"kutu (8 ons)","name":"düşük sodyumlu domates sosu","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış maydanoz","note":"1 çay kaşığı"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1 1/4","unit":"çay kaşığı","name":"ince kıyılmış sarımsak","note":""},{"quantity":"5","unit":"su bardağı","name":"pişmiş esmer pirinç","note":"pirinci tuzsuz suda pişir"},{"quantity":"3 1/2","unit":"su bardağı","name":"derisi ve kemiği çıkarılmış, pişmiş ve küp doğranmış tavuk göğsü","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir tavada soğanı ve yeşil biberi yağda orta ateşte 5 dakika sote et.","Domates sosunu ve baharatları ekle. İyice ısıt.","Pişmiş pirinci ve tavuğu ekle. İyice ısıt."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"437 kcal","Protein":"35 g","Karbonhidrat":"56 g","lif":"5 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"93 mg","Kalsiyum":"30 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"443 mg","Potasyum":"713 mg","Sodyum":"61 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"41 mg","A vitamini":"21 µg","C vitamini":"11 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"9 µg","Tiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"15 mg","B6 vitamini":"1,2 mg","Folat":"35 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"99 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-and-spanish-rice","attribution":"A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion"},{"slug":"tavuklu-kulup-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tavuklu-kulup-salatasi/","title":"Tavuklu kulüp salatası","description":"Bu rengarenk tavuklu makarna salatası, marul veya ıspanak üzerinde servis edilerek lezzetli bir öğle ya da akşam yemeği oluyor. Salataya eklemek için en sevdiğin sebzeleri seç.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tavuklu-kulup-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"3 su bardağı (383 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":10,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"tam buğday makarna, pişmemiş","note":"dirsek makarna veya rotelle"},{"quantity":"6","unit":"su bardağı","name":"yıkanmış ve elle koparılmış romaine marul","note":"veya ıspanak"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış yeşil dolmalık biber","note":"veya dolmalık biber, sap kereviz, karnabahar, salatalık, havuç* karışımı"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış domates","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış pişmiş derisiz tavuk","note":"yaklaşık 227 g"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"hafif İtalyan sos","note":"tarifin çıkardığı miktarın yaklaşık yarısı"},{"quantity":"1","unit":"","name":"haşlanmış yumurta","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş peynir","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Makarnayı paket talimatlarına göre pişir; süz ve soğut.","4 büyük kase veya tabağın her birine 1 1/2 su bardağı romaine marul koy.","Doğranmış sebzeleri, tavuğu ve makarnayı karıştır.","Sosu ekle; hafifçe karıştırarak sosla kapla. 4 kaseye eşit şekilde paylaştır.","İstersen her porsiyonun üzerine birkaç dilim yumurta ve 1 yemek kaşığı rendelenmiş peynir ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"303 kcal","Protein":"23 g","Karbonhidrat":"28 g","lif":"6 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"12 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"58 mg","Kalsiyum":"103 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"287 mg","Potasyum":"699 mg","Sodyum":"194 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"42 mg","A vitamini":"265 µg","C vitamini":"80 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"85 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"8 mg","B6 vitamini":"0,8 mg","Folat":"58 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"63 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-club-salad","attribution":"Eat Better. Buy Better: Iowa State University Extension 2009 Calendar Iowa State University Extension and Montana State University"},{"slug":"tavuklu-makarna-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tavuklu-makarna-salatasi/","title":"Tavuklu makarna salatası","description":"Rengarenk sebzeler, siyah fasulye ve makarna bu salatayı sağlıklı, lezzetli ve doyurucu yapıyor. Hızlı bir yaz akşam yemeği için birkaç saat önceden hazırlayıp buzdolabında soğumaya bırak.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tavuklu-makarna-salatasi.webp","servings":7,"servingSize":"tarifin 1/7'si","prepMinutes":15,"cookMinutes":130,"totalMinutes":145,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"pişmiş küçük makarna","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"konserve tavuk, suyu süzülmüş","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış dolmalık biber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"dilimlenmiş taze soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş sarı kabak","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"konserve mısır tanesi, düşük sodyumlu, suyu süzülmüş","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"dondurulmuş bezelye, çözülmüş","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (15 ons)","name":"siyah fasulye, düşük sodyumlu, yıkanmış ve suyu süzülmüş","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız İtalyan salata sosu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Makarnayı paket talimatlarına göre pişir, süz; soğuk suyla durula.","İlk sekiz malzemeyi (makarnadan siyah fasulyeye kadar) büyük bir kapta birleştir.","Salata sosuyla hafifçe karıştır.","Lezzetlerin kaynaşması için birkaç saat buzdolabında dinlendir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"234 kcal","Protein":"19 g","Karbonhidrat":"30 g","lif":"6 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"22 mg","Kalsiyum":"49 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"201 mg","Potasyum":"412 mg","Sodyum":"494 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"20 mg","A vitamini":"45 µg","C vitamini":"25 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"22 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"109 µg","B12 vitamini":"0,5 µg","Kolin":"58 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-pasta-salad","attribution":"Color Me Healthy North Carolina Department of Public Health and North Carolina Cooperative Extension"},{"slug":"tavuklu-pilav","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tavuklu-pilav/","title":"Tavuklu pilav","description":"Tek tavada hazırlanan bu yemek, hafta içi akşamları için hızlı, lezzetli ve sağlıklı bir seçenek.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tavuklu-pilav.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı (297 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":55,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1","unit":"","name":"derisi çıkarılmış, parçalara ayrılmış bütün tavuk","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy doğranmış yeşil dolmalık biber","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"ince kıyılmış sarımsak dişi","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"doğranmış domates","note":""},{"quantity":"2 1/4","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu tavuk suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"defne yaprağı","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz","note":"tadına göre, isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"karabiber","note":"tadına göre, isteğe bağlı"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"çiğ pirinç","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"bezelye","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir tavada yağı orta-yüksek ateşte ısıt ve tavuğu her iki tarafından da kızart.","Yeşil biberi, soğanı ve sarımsağı ekle, yaklaşık 5 dakika pişir.","Domatesi, tavuk suyunu ve defne yaprağını ekle. Tadına göre tuz ve karabiber ekle.","Kapağını kapat ve 20 dakika pişir.","Pirinci ekle, iyice karıştır, kapağını kapat ve tüm sıvı çekilene ve tavuk yumuşayana kadar 20 ila 30 dakika daha kısık ateşte pişir.","Bezelyeyi ekle ve ısınana kadar pişir. Servis etmeden önce defne yaprağını çıkar."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"379 kcal","Protein":"30 g","Karbonhidrat":"37 g","lif":"3 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"12 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"4 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"72 mg","Kalsiyum":"46 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"270 mg","Potasyum":"489 mg","Sodyum":"123 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"26 mg","A vitamini":"54 µg","C vitamini":"27 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"16 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"11 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"124 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"82 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/arroz-con-pollo-chicken-and-rice","attribution":"Wellness Ways Resource Book: Taste of the World University of Illinois Extension Service"},{"slug":"tavuklu-pirinc-arroz-con-pollo","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tavuklu-pirinc-arroz-con-pollo/","title":"Tavuklu pirinç | Arroz con Pollo","description":"Bu güveç usulü tavuklu pirinç yemeği, domates ve geleneksel baharatlarla bir araya geliyor. Tek tavada hazırlanan bu yemek herkesin favorisi.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tavuklu-pirinc-arroz-con-pollo.webp","servings":4,"servingSize":"6 ons","prepMinutes":30,"cookMinutes":75,"totalMinutes":105,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"170 g'lık tavuk but","note":"kemikli, derisi çıkarılmış"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kaya tuzu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"soğan","note":"soyulmuş ve doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"dolmalık biber","note":"çekirdekleri ve zarları temizlenmiş, doğranmış"},{"quantity":"3","unit":"","name":"sarımsak dişi","note":"soyulmuş ve ince kıyılmış"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"toz kimyon","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kekik","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"uzun taneli beyaz pirinç","note":"pişmemiş"},{"quantity":"1","unit":"kutu (14,5 ons)","name":"düşük sodyumlu doğranmış domates","note":"suyuyla birlikte"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"düşük sodyumlu tavuk bulyon küpü","note":""}],"instructions":["Fazlalıkları temizlemek için tavuk butlarını kesme tahtasına deri tarafı yukarı gelecek şekilde koy. Tavuğu bastırarak fazla yağın tahtaya taşmasını sağla (fazlalık, tavuğun tam üstünde olmayan kısımdır). Mutfak makası ya da keskin bir bıçakla fazla yağı kes ve at. Tavuğu kâğıt havluyla kurula ve havluları at.","Tavayı orta-yüksek ateşe koy, ısınınca tavuk butlarını deri tarafı altta olacak şekilde ekle ve kızarana kadar pişir, sonra çevir; her iki tarafını da yaklaşık 5 dakika pişir.","Ocağı kapat, tavuğu dikkatlice tavadan alıp tabağa aktar. Tavadaki yağın 1 yemek kaşığı dışındaki kısmını dök.","Tavayı tekrar kısık ateşte ısıt, soğanı, biberi, sarımsağı, kimyonu ve kekiği ekle; soğan yumuşayana kadar yaklaşık 10 dakika pişir.","Pişmemiş pirinci ve domatesi ekle, iyice karıştır.","Suyu ve bulyon küpünü ekle, yüksek ateşte kaynat. Tavuğu deri tarafı altta olacak şekilde tavaya geri koy, ateşi kıs ve kapağını kapat.","Tavuğu 20 dakika pişir, sonra deri tarafı üste gelecek şekilde dikkatlice çevir.","Kapağını kapatıp 20 dakika daha pişir. Hemen servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"415 kcal","Protein":"31 g","Karbonhidrat":"51 g","lif":"4 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"133 mg","Kalsiyum":"92 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"334 mg","Potasyum":"649 mg","Sodyum":"431 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"39 mg","A vitamini":"38 µg","C vitamini":"37 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"14 µg","Tiamin (B1)":"1,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"9 mg","B6 vitamini":"0,9 mg","Folat":"163 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"88 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/rice-chicken-arroz-con-pollo","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"tavuklu-pirinc-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tavuklu-pirinc-corbasi/","title":"Tavuklu pirinç çorbası","description":"En sevdiğin sebzeleri ve esmer pirinci bu nefis tavuk çorbasına ekle, soğuk bir gecede sıcacık bir öğün elde et.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tavuklu-pirinc-corbasi.webp","servings":8,"servingSize":"2 su bardağı hazır çorba","prepMinutes":15,"cookMinutes":35,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"pişmiş tavuk","note":"küp doğranmış"},{"quantity":"6","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu tavuk suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"pişmemiş pirinç","note":""},{"quantity":"1 3/4","unit":"su bardağı","name":"karışık sebze","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"kuru maydanoz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Artan pişmiş tavuğu kullan ya da 1 su bardağı tavuk parçası elde edecek kadar tavuk pişir.","Pişmiş tavuğu büyük bir tencereye koy.","Tavuk suyunu ve pişmemiş pirinci ekle. Tencerenin kapağını kapat.","Tavuk suyunu ve pirinci kaynat.","Tencerenin kapağını kapat ve ateşi kıs.","Karıştır ve 15 dakika kısık ateşte pişir.","Doğranmış soğanı, doğranmış sebzeleri ve baharatları ekle.","Sebzeler yumuşayana kadar 10 ila 15 dakika kısık ateşte pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"176 kcal","Protein":"12 g","Karbonhidrat":"28 g","lif":"2 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"17 mg","Kalsiyum":"28 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"146 mg","Potasyum":"316 mg","Sodyum":"152 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"11 mg","A vitamini":"86 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"12 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"6 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"78 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"30 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-rice-soup","attribution":"Adapted from Chicken Soup Recipe: Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"tavuklu-pozole-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tavuklu-pozole-corbasi/","title":"Tavuklu pozole çorbası","description":"Bu geleneksel Meksika çorbası, bütün bir tavuk kullanılarak derin bir lezzet kazanıyor. Hominy'yi (işlenmiş mısır) markette konserve gıda reyonunda bulabilirsin.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tavuklu-pozole-corbasi.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":105,"totalMinutes":120,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"bütün derisi yüzülmüş, parçalara ayrılmış tavuk","note":""},{"quantity":"8","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"4","unit":"yemek kaşığı","name":"toz chili biberi","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (8 ons)","name":"düşük sodyumlu domates sosu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kekik","note":""},{"quantity":"5","unit":"su bardağı","name":"konserve hominy (işlenmiş mısır), beyaz veya sarı, yıkanmış ve suyu süzülmüş","note":"2 kutu (her biri 15 ons)"},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş aysberg marul","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"misket limonu","note":"6 dilime bölünmüş"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tavuk parçalarını büyük bir tencereye koy ve 8 su bardağı suyla ört. Orta ateşte 1 saat kısık kaynamada pişir.","Kaynayan tavuğa doğranmış soğanı, karabiberi, toz chili biberini, domates sosunu ve kekiği ekle.","Tavuk iyice piştikten sonra parçaları tencereden çıkar, tavuktan ve tencereden kemiklerin çoğunu ayıkla.","Tavuğu tencereye geri koy.","Yıkanmış hominy'yi tavuklu tencereye ekle ve 45 dakika daha kısık ateşte pişir.","Marul ve bir dilim misket limonuyla servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"286 kcal","Protein":"27 g","Karbonhidrat":"26 g","lif":"6 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"72 mg","Kalsiyum":"69 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"241 mg","Potasyum":"479 mg","Sodyum":"611 mg","Çinko":"4 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"23 mg","A vitamini":"135 µg","C vitamini":"5 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"23 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"9 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"20 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"78 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-pozole-soup","attribution":"Pictorial Recipes Oregon State University Cooperative Extension Service Oregon Family Nutrition Program Recipe submitted by Lynn Myers Steele, 2000"},{"slug":"tavuklu-ratatuy","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tavuklu-ratatuy/","title":"Tavuklu ratatuy","description":"Domates, kabak ve patlıcandan oluşan bu geleneksel sebze yemeğine tavuk eklenerek doyurucu bir öğün elde ediliyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tavuklu-ratatuy.webp","servings":4,"servingSize":"1 1/2 su bardağı","prepMinutes":20,"cookMinutes":23,"totalMinutes":43,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy kemiksiz tavuk göğsü","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy soyulmamış dilimlenmiş kabak","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük, soyulmuş ve 2,5 cm küpler halinde kesilmiş patlıcan","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy dilimlenmiş soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"parçalara ayrılmış kırmızı veya yeşil dolmalık biber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"libre","name":"dilimlenmiş mantar","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (14,5 ons)","name":"düşük sodyumlu küp doğranmış domates","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"ince kıyılmış sarımsak dişi","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış taze fesleğen","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"ince kıyılmış taze maydanoz","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"karabiber","note":"tadına göre"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tavuğun derisini ve yağını al, 2,5 cm'lik parçalar halinde kes.","Büyük bir yapışmaz tavada yağı ısıt. Tavuğu ekle ve hafifçe kızarana kadar yaklaşık 3 dakika soteler gibi pişir.","Kabak, patlıcan, soğan, yeşil biber ve mantarı ekle. Arada karıştırarak yaklaşık 15 dakika pişir.","Domatesi, sarımsağı, fesleğeni, maydanozu ve karabiberi ekle; karıştır ve tavuk yumuşayana kadar yaklaşık 5 dakika daha pişirmeye devam et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"185 kcal","Protein":"18 g","Karbonhidrat":"16 g","lif":"5 g","şekerler":"9 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"45 mg","Kalsiyum":"74 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"227 mg","Potasyum":"942 mg","Sodyum":"43 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"25 mg","A vitamini":"48 µg","C vitamini":"55 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"33 µg","Tiamin (B1)":"0,8 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niasin (B3)":"8 mg","B6 vitamini":"0,8 mg","Folat":"60 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"66 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-ratatouille","attribution":"A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion"},{"slug":"tavuklu-sebze-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tavuklu-sebze-corbasi/","title":"Tavuklu sebze çorbası","description":"Bu çorba, öğle veya akşam yemeği için tek tencerede hızlıca hazırlanabilir.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tavuklu-sebze-corbasi.webp","servings":6,"servingSize":"1 1/4 su bardağı","prepMinutes":15,"cookMinutes":35,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"tavuk","note":"yaklaşık 12 ons"},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"mısır koçanı","note":"veya 1 kutu düşük sodyumlu taneli mısır"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu bezelye","note":"yaklaşık 15 ons"},{"quantity":"1","unit":"libre","name":"taze havuç, soyulmuş ve küp doğranmış","note":"veya 1 kutu düşük sodyumlu havuç, yaklaşık 15 ons"},{"quantity":"2","unit":"libre","name":"patates, soyulmuş ve küp doğranmış","note":"veya 2 kutu düşük sodyumlu dilimlenmiş patates, her biri yaklaşık 15 ons"}],"instructions":["Büyük bir tencerede tavuğu ve suyu orta-yüksek ateşte ısınana kadar ısıt.","Mısır tanelerini koçandan ayır.","Mısır tanelerini ve diğer tüm malzemeleri tencereye ekle, 10 saniye kaynat.","Ateşi kıs ve yaklaşık 30 dakika kısık ateşte pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"342 kcal","Protein":"23 g","Karbonhidrat":"52 g","lif":"9 g","şekerler":"11 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"28 mg","Kalsiyum":"70 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"292 mg","Potasyum":"1206 mg","Sodyum":"356 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"12 mg","A vitamini":"675 µg","C vitamini":"26 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"28 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,7 mg","Folat":"91 µg","B12 vitamini":"0,6 µg","Kolin":"95 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/vegetable-soup-chicken","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods Adapted from a recipe by Natalie Gibson, San Pasqual Reservation"},{"slug":"tavuklu-sote","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tavuklu-sote/","title":"Tavuklu sote","description":"Bu sote öğle veya akşam yemeği için nefis bir seçenek. Hazırlaması çok hızlı. Spagetti, rotini veya başka makarna çeşitleriyle de servis edilebilir.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tavuklu-sote.webp","servings":6,"servingSize":"1 1/2 su bardağı","prepMinutes":15,"cookMinutes":10,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"soyulmuş ve ince dilimlenmiş havuç","note":"veya yarım kutu düşük sodyumlu havuç (yaklaşık 8 ons), suyu süzülmüş"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"ince dilimlenmiş kereviz sapı","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"şerit halinde kesilmiş soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"şerit halinde kesilmiş yeşil biber","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"ince kıyılmış sarımsak","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"ince kıyılmış zencefil","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"1","unit":"libre","name":"pişmiş, derisi alınmış ve şerit halinde dilimlenmiş tavuk","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"düşük sodyumlu soya sosu","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"pişmiş beyaz pirinç","note":"veya esmer pirinç"}],"instructions":["Büyük bir tavada bitkisel yağı yüksek ateşte ısıt.","Sıcak tavaya sebzeleri ve sarımsağı ekle. Sarımsak hafif kızarana kadar karıştır. Zencefil kullanacaksan onu da ekle.","Tavaya tavuğu ve şekeri ekle, ardından soya sosunu ilave et.","Tavadaki karışımı yaklaşık 1 dakika karıştır.","Pişmiş pirinçle servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"248 kcal","Protein":"19 g","Karbonhidrat":"27 g","lif":"1 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"50 mg","Kalsiyum":"26 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"178 mg","Potasyum":"343 mg","Sodyum":"329 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"22 mg","A vitamini":"87 µg","C vitamini":"16 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"11 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"7 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"93 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"47 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-stir-fry","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"tavuklu-spagetti","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tavuklu-spagetti/","title":"Tavuklu spagetti","description":"Bu rengarenk yemek sebzeleri, tam tahılı, proteini ve süt ürününü tek tabakta bir araya getiriyor ve herkesin beğenisini kazanıyor. Tüm besin gruplarını içeren bir öğün için yanına taze, dondurulmuş, konserve ya da kuru meyve ekle.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tavuklu-spagetti.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":45,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"püskürtme bitkisel yağ spreyi","note":""},{"quantity":"4","unit":"ons","name":"tam buğday spagetti, pişmemiş","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy ince dilimlenmiş kırmızı dolmalık biber","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy ince dilimlenmiş yeşil dolmalık biber","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"pişmiş, derisiz ve küp doğranmış tavuk göğsü","note":"8 ons"},{"quantity":"1","unit":"kutu (14,5 ons)","name":"düşük sodyumlu küp doğranmış domates, suyuyla birlikte","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (10,75 ons)","name":"düşük sodyumlu krem tavuk çorbası","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"az yağlı rendelenmiş çedar peyniri","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş parmesan peyniri","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye önceden ısıt. 20x20 cm'lik bir fırın kabını bitkisel yağ spreyiyle hafifçe yağla.","Spagettiyi tuz ve yağ eklemeden paket talimatlarına göre hazırla. Süzgeçte iyice süz.","Bu sırada büyük bir tavada yağı orta ateşte, tabanı kaplayacak şekilde döndürerek ısıt. Dolmalık biberleri ve soğanı, arada karıştırarak, yumuşayana kadar 4 ila 5 dakika pişir.","Büyük bir kaba aktar. Spagetti dahil kalan malzemeleri karıştır. Fırın kabına dök.","Üzerini kapatarak 20 dakika pişir. Ardından kapağını açarak, karışım iyice ısınıp üzeri hafif altın rengi olana kadar 10 dakika daha pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"398 kcal","Protein":"34 g","Karbonhidrat":"43 g","lif":"7 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"11 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"86 mg","Kalsiyum":"224 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"418 mg","Potasyum":"886 mg","Sodyum":"474 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"62 mg","A vitamini":"128 µg","C vitamini":"86 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"9 µg","Tiamin (B1)":"0,9 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"11 mg","B6 vitamini":"1,0 mg","Folat":"51 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"80 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-spaghetti","attribution":"Power to End Stroke: 46 Healthy Soul Food Recipes Cookbook American Heart Association"},{"slug":"tavuklu-sehriye-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tavuklu-sehriye-corbasi/","title":"Tavuklu şehriye çorbası","description":"Tavuk, sebzeler ve yumurtalı şehriye bir araya gelerek doyurucu bir çorba oluşturuyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tavuklu-sehriye-corbasi.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":null,"cookMinutes":170,"totalMinutes":170,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"libre","name":"derisi alınmış tavuk parçaları","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"doğranmış kereviz sapı","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"büyük ince dilimlenmiş havuç","note":""},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"kuru yumurtalı şehriye","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"kekik veya adaçayı","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Dondurulmuş tavuğu buzdolabında çöz (yaklaşık 24 saat) ya da çorbayı pişirmeden hemen önce mikrodalgada çöz.","Tavuk parçalarını büyük bir kazana koy. Üzerini tamamen su ile kapat. Kapağını kapat, kaynat, ardından ateşi kıs ve 2 ila 3 saat kısık ateşte pişir.","Çiğ tavukla temas eden ellerini, tezgah yüzeylerini ve ekipmanları sabun ve suyla dikkatlice yıka.","Pişen tavuk parçalarını maşa veya delikli kaşıkla suyundan çıkar. Kemikleri etten ayırmadan önce 10 ila 15 dakika soğumaya bırak. Eti lokma büyüklüğünde parçalara ayır. Suyun içinde kalan kemikleri temizle.","Suyun yüzeyindeki yağı kaşıkla alarak, buz küpü ekleyip çıkararak ya da kağıt havluyla bastırarak temizle.","Tavuk etini, baharatları ve sebzeleri suya ekle.","Suyu kaynat, üzerini kapat, ateşi kıs ve dilimlenmiş havuçlar diri kalacak şekilde yumuşayana kadar orta ateşte 15 ila 20 dakika pişir.","Şehriyeyi ekle ve kapağı açık şekilde, birbirine yapışmasını önlemek için ara sıra karıştırarak yaklaşık 6 ila 7 dakika kaynat.","Çorba kaselerine kepçeyle dağıt.","Artanları pişirmeden 2 saat içinde buzdolabına kaldır ya da dondur. Buzdolabında sakladıysan 2 gün içinde tüket. Tekrar ısıtırken kaynatmayı unutma."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"329 kcal","Protein":"36 g","Karbonhidrat":"22 g","lif":"2 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"119 mg","Kalsiyum":"48 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"291 mg","Potasyum":"478 mg","Sodyum":"333 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"41 mg","A vitamini":"254 µg","C vitamini":"4 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"13 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"12 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"114 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"110 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-noodle-soup","attribution":"Simply Good Eating Recipe Cards, Vol. 1, 2000 University of Minnesota Cooperative Extension Service"},{"slug":"tavuklu-turta","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tavuklu-turta/","title":"Tavuklu turta","description":"Artan tavuk ve dondurulmuş sebzeler sayesinde bu tavuklu turtayı hızlıca hazırlayabilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tavuklu-turta.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":null,"cookMinutes":45,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1 2/3","unit":"su bardağı","name":"dondurulmuş karışık sebze, çözülmüş","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış pişmiş tavuk","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (10,75 ons)","name":"koyulaştırılmış düşük sodyumlu krem tavuk çorbası","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"az yağlı hazır hamur karışımı","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"yumurta","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 200 °C'ye önceden ısıt.","Sebzeleri, tavuğu ve çorbayı yağlanmamış 23 cm'lik turta kalıbında karıştır.","Hazır hamur karışımını, sütü ve yumurtayı bir kapta çatalla iyice karışana kadar çırp. Turta kalıbındaki sebze ve tavuğun üzerine dök.","30 dakika ya da altın rengi olana kadar pişir.","5 dakika soğumaya bırak ve servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"208 kcal","Protein":"13 g","Karbonhidrat":"26 g","lif":"3 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"61 mg","Kalsiyum":"88 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"251 mg","Potasyum":"381 mg","Sodyum":"497 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"15 mg","A vitamini":"150 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"14 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"60 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"68 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-pot-pie","attribution":"The Texas A&M University System, Adapted from Easy Chicken Pot Pie Texas Cooperative Extension Expanded Nutrition Program"},{"slug":"tavuklu-ve-eristili-sote","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tavuklu-ve-eristili-sote/","title":"Tavuklu ve eriştili sote","description":"Bu tarif hızlıca hazırlanır ve kendi damak zevkine göre uyarlanabilir! Tavuğu çıkararak vejetaryen yapabilir veya çıtır fıstık ezmesi kullanarak ekstra bir doku katabilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tavuklu-ve-eristili-sote.webp","servings":10,"servingSize":"tarifin 1/10'u","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"2","unit":"paket (her biri 3 ons)","name":"ramen tipi erişte","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"fıstık ezmesi","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"düşük sodyumlu soya sosu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"2","unit":"","name":"kemiksiz, derisiz, şerit şeklinde doğranmış tavuk göğsü","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"pul biber","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"ince kıyılmış taze zencefil","note":"veya 1/2 çay kaşığı toz zencefil"},{"quantity":"2","unit":"","name":"ince dilimlenmiş orta boy havuç","note":"yaklaşık 2 su bardağı"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"ince dilimlenmiş orta boy lahana","note":"yaklaşık 6 su bardağı"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"ince dilimlenmiş yeşil soğan","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","2 ila 3 litrelik bir tencerede 4 su bardağı suyu kaynat. Erişteyi ekle, kapağını kapat ve ocaktan al (çeşni paketlerini ekleme). 1 dakika bekle. Erişteyi süz ve kenara ayır.","Küçük bir tencerede fıstık ezmesini, soya sosunu ve 1/2 su bardağı suyu karıştır. Kısık ateşte, pürüzsüz olana kadar karıştırarak ısıt. Ocaktan al.","Yağı büyük bir tavada orta-yüksek ateşte ısıt (elektrikli tavada 175 °C). Tavuğu ekle ve kesildiğinde pembe kalmayana kadar yaklaşık 3 ila 5 dakika pişir.","Pul biberi, zencefili ve havucu ekle, 2 ila 3 dakika pişir. Lahanayı ekle ve çıtır kıvamda yumuşayana kadar 3 ila 4 dakika pişir.","Yeşil soğanı, pişmiş erişteyi ve fıstık sosunu ekle. Karıştır ve hemen servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"168 kcal","Protein":"11 g","Karbonhidrat":"17 g","lif":"2 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"24 mg","Kalsiyum":"33 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"99 mg","Potasyum":"255 mg","Sodyum":"297 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"8 mg","A vitamini":"97 µg","C vitamini":"15 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"42 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"29 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"30 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/stir-fry-chicken-noodles","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"tavuklu-ve-kofteli-corba","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tavuklu-ve-kofteli-corba/","title":"Tavuklu ve köfteli çorba","description":"Klasik tavuk ve köfte tarifine yeni bir yorum getir. Bu kolay, tek tencere yemeği hem bir aile hem de kalabalık bir grup için hazırlanabilir.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tavuklu-ve-kofteli-corba.webp","servings":8,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":20,"cookMinutes":45,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış havuç","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"doğranmış kereviz (biraz yaprağıyla birlikte)","note":""},{"quantity":"8","unit":"su bardağı","name":"yağsız, düşük sodyumlu tavuk suyu","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"pişmiş, didiklenmiş tavuk göğsü","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tane karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kekik","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"defne yaprağı","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"iri doğranmış taze ıspanak yaprağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"tam buğday unu","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük yumurta","note":""}],"instructions":["Yağı büyük bir tencerede veya çorba kazanında orta-yüksek ateşte ısıt.","Havucu, soğanı ve kerevizi 5 dakika sote et; tavuk suyunu, tavuğu, tane karabiberi, kekiği ve defne yapraklarını karıştır.","Ateşi kıs; kapağı yarı kapalı şekilde 20 dakika kısık ateşte pişir.","Bu arada küçük bir kapta köfte malzemelerini iyice karışana kadar karıştır.","Köpüren çorbaya kaşıkla küçük köfte hamuru parçaları bırak.","Çorbanın kapağını kapat ve köftelerin yaklaşık 20 dakika pişmesini bekle (piştikçe çorbanın üzerine çıkacaklar).","Ispanağı karıştır.","Servis etmeden önce defne yapraklarını çıkar."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"274 kcal","Protein":"21 g","Karbonhidrat":"32 g","lif":"4 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"60 mg","Kalsiyum":"81 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"279 mg","Potasyum":"636 mg","Sodyum":"145 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"28 mg","A vitamini":"277 µg","C vitamini":"4 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"43 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"9 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"78 µg","B12 vitamini":"0,5 µg","Kolin":"71 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-and-dumpling-soup","attribution":"MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain"},{"slug":"tavuklu-ve-sebzeli-kizarmis-pirinc","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tavuklu-ve-sebzeli-kizarmis-pirinc/","title":"Tavuklu ve sebzeli kızarmış pirinç","description":"Düşük sodyumlu soya sosu ve sarımsak tozu, bu esmer pirinç, sebze ve tavuk yemeğine lezzetli bir tat katıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tavuklu-ve-sebzeli-kizarmis-pirinc.webp","servings":6,"servingSize":"1 su bardağı, tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"pişmiş esmer pirinç","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"havuç","note":"0,6 cm'lik dilimler halinde kesilmiş"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"dolmalık biber","note":"doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış brokoli","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"düşük sodyumlu soya sosu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy yumurta","note":"çırpılmış"},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"lokma büyüklüğünde doğranmış pişmiş tavuk","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir tavada yağı orta ateşte ısıt.","Pirinci ekle ve 5 dakika karıştırarak pişir.","Havucu, dolmalık biberi, soğanı, brokoliyi, soya sosunu, karabiberi ve sarımsak tozunu ekle. Sebzeler yumuşayana kadar pişir.","Karışımı tavadan al.","Yumurtaları tavaya dök ve karıştırarak pişir.","Sebze ve pirinç karışımını tavaya geri koy, çırpılmış yumurtayla karıştır.","Tavuğu ekle ve ısınana kadar pişir.","Artanları buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"233 kcal","Protein":"11 g","Karbonhidrat":"29 g","lif":"3 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"85 mg","Kalsiyum":"25 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"195 mg","Potasyum":"285 mg","Sodyum":"236 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"16 mg","A vitamini":"110 µg","C vitamini":"15 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"16 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"34 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"84 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fried-rice-chicken-vegetables","attribution":"Adapted from Fried Rice , Colorado State University and University of California at Davis. Eating Smart Being Active Recipes."},{"slug":"tavuklu-ve-turna-yemisli-salata","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tavuklu-ve-turna-yemisli-salata/","title":"Tavuklu ve turna yemişli salata","description":"Badem ve kuru turna yemişiyle süslenmiş, lezzet patlamaları sunan basit ve nefis bir salata.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tavuklu-ve-turna-yemisli-salata.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"12","unit":"ons","name":"pişmiş ve küp doğranmış tavuk","note":"1 1/2 su bardağı"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"vinaigrette sos","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kuru turna yemişi","note":"veya kiraz"},{"quantity":"1/8","unit":"su bardağı","name":"dilimlenmiş badem","note":""},{"quantity":"1","unit":"göbek","name":"doğranmış marul","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tavuğu, turna yemişini ve bademi sosla harmanla.","Doğranmış marulun üzerine yığarak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"394 kcal","Protein":"28 g","Karbonhidrat":"20 g","lif":"3 g","şekerler":"16 g","ilave şeker":"11 g","Yağ":"22 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"9 g","çoklu doymamış yağ":"8 g","Linoleik asit":"7 g","Alfa-linolenik asit":"0,9 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"84 mg","Kalsiyum":"55 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"249 mg","Potasyum":"544 mg","Sodyum":"190 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"27 mg","A vitamini":"356 µg","C vitamini":"9 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"5 mg","K vitamini":"138 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"9 mg","B6 vitamini":"0,8 mg","Folat":"44 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"83 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-and-cranberry-salad","attribution":"Creative Recipes for Less Familiar USDA Commodities Used by Household Programs USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service"},{"slug":"tavuklu-waldorf-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tavuklu-waldorf-salatasi/","title":"Tavuklu Waldorf salatası","description":"Bu tarif, artan tavuğu değerlendirmenin harika bir yolu. Sadece 15 dakikalık hazırlık süresiyle göz açıp kapayana kadar hazır olur. Elinde artan tavuk yoksa, aşağıdaki hızlı ipucunu kullanarak kemiksiz, derisiz tavuk göğsünü haşlayabilirsin. İstersen marketten hazır rosto tavuk da alabilirsin; bu durumda tavuğun zaten tuzlu olduğunu unutma ve sosa ayrıca tuz ekleme.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tavuklu-waldorf-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"az yağlı mayonez","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"az yağlı sade yoğurt","note":"veya yağsız"},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"doğranmış pişmiş tavuk göğsü","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy küp doğranmış kırmızı elma","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"ikiye bölünmüş kırmızı veya yeşil üzüm","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"dilimlenmiş kereviz sapı","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış ceviz, bölünmüş","note":"istersen kavrulmuş"}],"instructions":["Büyük bir kapta mayonezi, yoğurdu, limon suyunu ve tuzu çırpma teliyle karıştır.","Tavuğu, elmayı, üzümü, kereviz sapını ve cevizin yarısını ekle. İyice sosla kaplanana kadar karıştır.","Kalan cevizi üzerine serpiştirip servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"385 kcal","Protein":"35 g","Karbonhidrat":"21 g","lif":"3 g","şekerler":"15 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"18 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"10 g","Linoleik asit":"9 g","Alfa-linolenik asit":"1,7 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"105 mg","Kalsiyum":"78 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"337 mg","Potasyum":"691 mg","Sodyum":"406 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"33 mg","A vitamini":"23 µg","C vitamini":"6 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"27 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"11 mg","B6 vitamini":"1,1 mg","Folat":"37 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"95 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-waldorf-salad","attribution":"EatingWell Magazine"},{"slug":"tavuklu-yunan-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tavuklu-yunan-salatasi/","title":"Tavuklu Yunan salatası","description":"Marul, salatalık, domates, soğan ve zeytinle dolu rengarenk bir salata; üzerine tavuk ve kremamsı bir yoğurtlu sos ekleniyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tavuklu-yunan-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":30,"cookMinutes":null,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız Yunan yoğurdu","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"diş","name":"sarımsak","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kekik","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"göbek","name":"romaine marul","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"ikiye bölünmüş çeri domates","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"küp doğranmış salatalık","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"dilimlenmiş kırmızı soğan","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"ikiye bölünmüş siyah zeytin","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış pişmiş tavuk göğsü","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"ufalanmış feta peyniri","note":""}],"instructions":["Sosu hazırlamak için Yunan yoğurdunu, limon suyunu, zeytinyağını, sarımsağı, kekiği, tuzu ve karabiberi küçük bir kapta karıştır. İyice karışana kadar çırp.","Sosu kapat ve en az 1 saat buzdolabında dinlendir.","Marulu yıka ve lokma büyüklüğünde parçalara ayır. Büyük bir salata kabına koy, domatesi, salatalığı, kırmızı soğanı, zeytinleri ve tavuğu ekle.","Üzerine feta peyniri serp.","Yoğurtlu sosu ekle ve afiyetle ye."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"161 kcal","Protein":"17 g","Karbonhidrat":"9 g","lif":"2 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"43 mg","Kalsiyum":"145 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"201 mg","Potasyum":"509 mg","Sodyum":"373 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"16 mg","A vitamini":"374 µg","C vitamini":"15 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"132 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"53 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"52 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/greek-salad-chicken","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"tavuklu-peynirli-ve-sebzeli-ekmek-guveci","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tavuklu-peynirli-ve-sebzeli-ekmek-guveci/","title":"Tavuklu, peynirli ve sebzeli ekmek güveci","description":"Brokoli, tavuk, peynir, soğan, yumurta ve süt bir araya gelince ortaya çıkan bu ekmek güvecini herkese anlatmak isteyeceksin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tavuklu-peynirli-ve-sebzeli-ekmek-guveci.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":135,"totalMinutes":150,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"dilim","name":"küp doğranmış ekmek","note":"yaklaşık 6 su bardağı"},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"dondurulmuş, doğranmış ve pişmiş brokoli","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"az yağlı rendelenmiş çedar peyniri","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"ince kıyılmış soğan","note":"isteğe bağlı, 1 yemek kaşığı"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"pişmiş, derisiz ve küp doğranmış tavuk","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"yumurta akı","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Ekmeğin yarısını iyice yağlanmış 23x23 cm'lik bir kalıba yerleştir.","Üzerine brokoliyi, peyniri, soğanı ve tavuğu ekle.","Kalan ekmeği üzerine yerleştir.","Bir kapta yumurtaları ve sütü karıştır.","Yumurta karışımını kalıptaki ekmeğin üzerine dök.","Üzerini kapat. Bir gece boyunca ya da en az 1 saat buzdolabında beklet.","Kapağını açarak 160 °C'de, ortası sertleşip hafif kızarana kadar 1 ila 1 1/4 saat pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"259 kcal","Protein":"24 g","Karbonhidrat":"22 g","lif":"2 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"142 mg","Kalsiyum":"340 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"341 mg","Potasyum":"397 mg","Sodyum":"370 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"34 mg","A vitamini":"150 µg","C vitamini":"19 mg","D vitamini":"2 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"41 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"99 µg","B12 vitamini":"1,1 µg","Kolin":"131 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/bread-bake-chicken-cheese-vegetables","attribution":"Adapted from \"Brag About It Bread Bake\" Bread Fact Sheet University of Wisconsin Cooperative Extension Service A Family Living Program"},{"slug":"tavuklu-pirincli-ve-meyveli-salata","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tavuklu-pirincli-ve-meyveli-salata/","title":"Tavuklu, pirinçli ve meyveli salata","description":"Artan pirincin mi var? Bu meyveli ve tavuklu salatada değerlendirerek klasik tavuk salatasına yeni bir hava kat. Marul yapraklarının üzerinde servis et.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tavuklu-pirincli-ve-meyveli-salata.webp","servings":3,"servingSize":"tarifin 1/3'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":80,"totalMinutes":95,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"pişmiş esmer pirinç","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru maydanoz","note":"veya 2 yemek kaşığı ince kıyılmış taze maydanoz"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"çekilmiş karabiber","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"diş","name":"ince kıyılmış sarımsak","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"yağsız ranch sos","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"yağsız mayonez","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"iri parçalar halinde kesilmiş elma veya kavun","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"ikiye bölünmüş kırmızı veya mor üzüm, iri parçalar halinde kesilmiş","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış kereviz sapı","note":""},{"quantity":"1 1/4","unit":"su bardağı","name":"lokma büyüklüğünde kesilmiş pişmiş tavuk","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"marul yaprağı","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Artan veya önceden hazırlanmış pirinç kullanmıyorsan, pirinci tuz eklemeden paket talimatlarına göre pişir. Soğut.","Servis kabında maydanozu, karabiberi, sarımsağı, sosu ve mayonezi birlikte karıştır.","Soğumuş pirinci, elmayı, üzümü, kereviz sapını ve tavuğu ekle. Hafifçe karıştır.","İstersen temiz marul yapraklarının üzerinde soğuk servis et.","Artanları 2 saat içinde üzerini kapatarak buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"227 kcal","Protein":"20 g","Karbonhidrat":"30 g","lif":"3 g","şekerler":"9 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"56 mg","Kalsiyum":"31 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"222 mg","Potasyum":"444 mg","Sodyum":"177 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"22 mg","A vitamini":"72 µg","C vitamini":"4 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"37 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"8 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"25 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"57 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-rice-and-fruit-salad","attribution":"Fix it Fresh! Recipe Series Kansas State University Research and Extension"},{"slug":"tayland-usulu-ananasli-tavuk","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tayland-usulu-ananasli-tavuk/","title":"Tayland usulü ananaslı tavuk","description":"Tavuk, taze ananas ve kırmızı dolmalık biberden oluşan, tatlı ve tuzlu lezzetleri bir arada sunan nefis bir yemek.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tayland-usulu-ananasli-tavuk.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":45,"cookMinutes":null,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"pişmiş esmer pirinç","note":"normal veya hızlı pişen"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"kanola veya yer fıstığı yağı, bölünerek kullanılacak","note":""},{"quantity":"1","unit":"libre","name":"derisiz, kemiksiz tavuk göğsü, 2,5 cm küpler halinde doğranmış","note":""},{"quantity":"2","unit":"diş","name":"ince kıyılmış sarımsak","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"iri doğranmış kırmızı dolmalık biber","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy soğan, iri doğranmış","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış brokoli çiçeği ve sapı","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"taze ananas parçası","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"taze limon, bölünerek kullanılacak","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"Tayland balık sosu","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"Tayland chili sosu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış kişniş","note":""}],"instructions":["Pirinci paket üzerindeki talimatlara göre pişir.","Büyük bir tavada 1 yemek kaşığı yağı ısıt. Küp doğranmış tavuğu ekle, tavuk pişene kadar 4 ila 5 dakika karıştırarak pişir. Tavadan al.","Kalan yağı ısıt. Sarımsağı ekle ve 1 dakika pişir.","Dolmalık biberi, soğanı ve brokoliyi ekle; 5 dakika pişir.","Ananası ekle; 3 ila 4 dakika daha pişir.","Tavuğu tavaya geri koy, yarım limonun suyunu, balık sosunu, chili sosunu ve kişnişi ekleyip karıştır. 1 dakika daha pişir.","Esmer pirincin üzerine, yanına limon dilimleriyle servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"533 kcal","Protein":"31 g","Karbonhidrat":"75 g","lif":"7 g","şekerler":"15 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"12 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"6 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,6 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"75 mg","Kalsiyum":"65 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"440 mg","Potasyum":"840 mg","Sodyum":"208 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"36 mg","A vitamini":"62 µg","C vitamini":"134 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"59 µg","Tiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"14 mg","B6 vitamini":"1,2 mg","Folat":"77 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"97 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/thai-pineapple-and-chicken","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"taze-domates-salsasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/taze-domates-salsasi/","title":"Taze domates salsası","description":"Taze salsa, öğünlere ya da atıştırmalıklara ferahlatıcı ve serinletici bir katkı. Salatalara, fırınlanmış balığa ve tacolara ekleyerek yeni bir şey dene.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/taze-domates-salsasi.webp","servings":6,"servingSize":"1/4 su bardağı","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"ince doğranmış domates","note":"veya yarım kutu (yaklaşık 8 ons) düşük sodyumlu küp domates"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"soyulmuş ve ince doğranmış elma","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"ince doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"misket limonu ya da limon suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"ince doğranmış sarımsak","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"taze doğranmış maydanoz ya da kişniş","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış arnavut biberi ya da jalapeño biberi","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Orta boy bir kapta domatesi, elmayı, soğanı ve misket limonu (ya da limon) suyunu karıştır. İyice karıştır.","Kaba sarımsağı, bitkisel yağı ve tuzu ekle. Maydanoz, kişniş, arnavut biberi ya da jalapeño biberi kullanacaksan onları da ekle. İyice karıştır.","Kabın üzerini ört ve buzdolabında 15 dakika dinlendir. Soğuk servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"21 kcal","Protein":"0 g","Karbonhidrat":"4 g","lif":"1 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"7 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"12 mg","Potasyum":"99 mg","Sodyum":"100 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"10 µg","C vitamini":"8 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"6 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"3 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fresh-tomato-salsa","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"taze-domates-sosu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/taze-domates-sosu/","title":"Taze domates sosu","description":"Taze sebzeler taze otlarla pişirilerek makarna ve başka yemekler için lezzetli, doyurucu bir sos oluşturuyor!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/taze-domates-sosu.webp","servings":6,"servingSize":"1 1/2 su bardağı","prepMinutes":15,"cookMinutes":45,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"","name":"olgun domates","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yeşil dolmalık biber","note":"doğranmış"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"havuç","note":"ince dilimlenmiş ya da rendelenmiş"},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"ince kıyılmış sarımsak","note":"veya 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kekik","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kuru fesleğen","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"karabiber","note":"tadına göre, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Olgun domatesleri yıka. Sap kısımlarını çıkar. Küçük parçalar halinde doğra ve büyük bir kapta kenara ayır.","Büyük bir tavada yağı orta-yüksek ateşte ısıt. Soğanı, yeşil biberi, havucu ve sarımsağı ekle. Yumuşayana kadar yaklaşık üç dakika karıştırarak pişir.","Baharatları ve domatesi ekle. Hafifçe kaynamaya bırak.","Ateşi kıs ve kapağı açık şekilde, domatesler sosa dönüşene kadar yaklaşık 40 dakika kısık ateşte pişir. Taze pişmiş makarnanın üzerine dökerek servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"61 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"9 g","lif":"2 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"32 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"51 mg","Potasyum":"378 mg","Sodyum":"20 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"75 µg","C vitamini":"42 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"13 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"24 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"12 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fresh-tomato-sauce","attribution":"Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council"},{"slug":"taze-fasulye-ve-korpe-patates","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/taze-fasulye-ve-korpe-patates/","title":"Taze fasulye ve körpe patates","description":"Dondurulmuş taze fasulye ve patates, soğan ve tuzla birlikte tencerede haşlanarak akşam yemeği için kolay bir garnitür oluşturuyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/taze-fasulye-ve-korpe-patates.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı (259 g)","prepMinutes":null,"cookMinutes":20,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"3 1/2","unit":"su bardağı","name":"dondurulmuş taze fasulye","note":"453 g'lık paket"},{"quantity":"8","unit":"","name":"küçük patates","note":"yıkanmış, soyulmuş ve ikiye bölünmüş"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy taze soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tüm malzemeleri büyük bir tencereye ekle ve suyla kapat.","Kaynat, sonra ateşi orta seviyeye düşür.","Taze fasulye ve patatesler yumuşayana kadar pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"195 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"44 g","lif":"7 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"63 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"154 mg","Potasyum":"1120 mg","Sodyum":"119 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"20 µg","C vitamini":"22 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"40 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"72 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"38 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/green-beans-and-new-potatoes","attribution":"Healthy Cookbook for African American Populations"},{"slug":"taze-fasulye-ve-mantar-karisimi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/taze-fasulye-ve-mantar-karisimi/","title":"Taze fasulye ve mantar karışımı","description":"Limonlu karabiber baharatı ve sarımsaklı tuz, bu mantar, havuç ve taze fasulye garnitürüne güçlü bir lezzet katıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/taze-fasulye-ve-mantar-karisimi.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i (160 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"taze fasulye","note":"2,5 cm'lik parçalar halinde kesilmiş"},{"quantity":"2","unit":"","name":"havuç","note":"kalın şeritler halinde kesilmiş"},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük soğan","note":"dilimlenmiş"},{"quantity":"1","unit":"libre","name":"taze mantar","note":"dilimlenmiş"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"limonlu karabiber baharatı","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"sarımsaklı tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"badem","note":"kavrulmuş, ince dilimlenmiş"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Taze fasulyeyi ve havucu 2,5 cm kaynar suya koy. Kapağını kapat, yumuşayana ama diri kalana kadar pişir. Suyunu süz.","Isıtılmış tavaya yağı ekle. Soğanı ve mantarları neredeyse yumuşayana kadar kavur. Ateşi kıs, kapağını kapat ve 3 dakika kısık ateşte pişir.","Taze fasulyeyi, havucu, limonlu karabiberi, sarımsaklı tuzu ve kavrulmuş bademi karıştırarak ekle. Kapağını kapat ve orta ateşte 5 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"113 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"9 g","lif":"3 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"36 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"93 mg","Potasyum":"371 mg","Sodyum":"236 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"10 mg","A vitamini":"126 µg","C vitamini":"6 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"18 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"32 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"19 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/green-bean-and-mushroom-medley","attribution":"North Carolina Cooperative Extension Wayne County"},{"slug":"taze-fasulyeli-pirinc-guveci","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/taze-fasulyeli-pirinc-guveci/","title":"Taze fasulyeli pirinç güveci","description":"Bu pratik garnitür her öğüne harika bir katkı ve göz açıp kapayana kadar hazırlanıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/taze-fasulyeli-pirinc-guveci.webp","servings":6,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"pirinç, pişmemiş","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu, suyu süzülmüş taze fasulye","note":"yaklaşık 15 ons"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"küp doğranmış, tuz eklenmemiş domates","note":"yaklaşık 15 ons"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"su","note":""}],"instructions":["Orta boy bir tavada soğanı bitkisel yağda hafif kızarmaya başlayana kadar pişir.","Pirinci, taze fasulyeyi, domatesi ve suyu ekle.","Kaynamaya bırak.","Tencerenin kapağını kapat ve kısık ateşte 10 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"107 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"20 g","lif":"3 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"58 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"50 mg","Potasyum":"233 mg","Sodyum":"11 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"4 mg","A vitamini":"27 µg","C vitamini":"11 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"30 µg","Tiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"72 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"17 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/green-bean-and-rice-casserole","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods Adapted from a recipe in Healthy Diabetes Recipes and More South Dakota Diabetes Control Program"},{"slug":"taze-feslegenli-ve-limonlu-misir-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/taze-feslegenli-ve-limonlu-misir-salatasi/","title":"Taze fesleğenli ve limonlu mısır salatası","description":"Mevsiminde taze mısır değerlendirmenin harika bir yolu. Bir sonraki barbekü veya aile buluşmandan bir gece önce hazırlayabilirsin.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/taze-feslegenli-ve-limonlu-misir-salatasi.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":40,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"","name":"koçan mısır","note":"yaklaşık 3 su bardağı"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış kırmızı soğan","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış taze fesleğen","note":"veya 1 çay kaşığı kuru fesleğen"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Mısırı kaynar suda ya da mikrodalgada pişir.","Mısır tanelerini koçandan ayır. Soğanı ekle.","Küçük bir kapta limon suyunu ve şekeri çırpma teliyle karıştır. Yağı ekle ve harmanla.","Yağ-limon karışımını ve fesleğeni karıştır. İstersen tadına göre tuz ve karabiber ekle.","En az 30 dakika buzdolabında dinlendir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"136 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"20 g","lif":"2 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"4 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"97 mg","Potasyum":"299 mg","Sodyum":"18 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"11 µg","C vitamini":"7 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"40 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"25 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/corn-salad-fresh-basil-and-lemon","attribution":"University of Maryland Cooperative Extension Food Supplement Nutrition Education Program"},{"slug":"taze-ot-soslu-doyurucu-sebze-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/taze-ot-soslu-doyurucu-sebze-salatasi/","title":"Taze ot soslu doyurucu sebze salatası","description":"Bu sebze salatasını önceden hazırla ve servis etmeden birkaç saat önce buzdolabında dinlendirerek lezzetlerin birbirine karışmasını sağla.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/taze-ot-soslu-doyurucu-sebze-salatasi.webp","servings":8,"servingSize":"1 su bardağı, tarifin 1/8'i (170 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":240,"totalMinutes":260,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"karnabahar çiçeği","note":"taze veya dondurulmuş, çözülmüş"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"brokoli çiçeği","note":"taze veya dondurulmuş, çözülmüş"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu kırmızı fasulye","note":"15 1/2 ons, suyu süzülmüş"},{"quantity":"2","unit":"","name":"havuç, çapraz dilimlenmiş","note":"orta boy"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"büyük çekirdeksiz zeytin","note":"dilimlenmiş"},{"quantity":"2","unit":"","name":"yeşil soğan","note":"dilimlenmiş"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"kırmızı şarap sirkesi","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"bitkisel yağ","note":"veya zeytinyağı"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"kişniş veya maydanoz","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"diş","name":"sarımsak","note":"ince kıyılmış"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"kuru fesleğen","note":"1/2 çay kaşığı, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir kapta tüm salata malzemelerini birleştir.","Kapağı sıkı kapanan küçük bir kavanozda tüm sos malzemelerini birleştir ve iyice çalkala.","Sosu sebzelerin üzerine dök ve sebzeler kaplanana kadar karıştır. Üzerini kapat; arada bir karıştırarak 1 ila 4 saat buzdolabında dinlendir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"158 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"15 g","lif":"5 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"59 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"100 mg","Potasyum":"402 mg","Sodyum":"220 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"132 µg","C vitamini":"43 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"50 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"58 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"43 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/hearty-vegetable-salad-herb-dressing","attribution":"Montana State University Extension Service"},{"slug":"taze-otlu-izgara-dana-eti","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/taze-otlu-izgara-dana-eti/","title":"Taze otlu ızgara dana eti","description":"Bu marine dana etini bir gece önceden hazırla, yarım saatten kısa sürede akşam yemeğini masaya getir!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/taze-otlu-izgara-dana-eti.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü (134 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":500,"totalMinutes":510,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"maydanoz","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"beyaz sirke","note":""},{"quantity":"3","unit":"çay kaşığı","name":"hazır hardal","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"kuru fesleğen (veya kekik)","note":""},{"quantity":"1","unit":"libre","name":"kemiksiz dana kürek eti, 2,5 cm kalınlığında kesilmiş","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Soğanı, maydanozu, sirkeyi, hardalı, sarımsak tozunu ve fesleğeni veya kekiği karıştır.","Eti bir poşete koy ve marinatı üzerine dök.","Poşeti sıkıca kapat, bir kabın içine koy ve buzdolabında altı ila sekiz saat ya da bir gece boyunca, en az bir kez çevirerek marine et.","Marinatı dök ve at. Eti fırının ızgara bölümündeki ızgaraya yerleştir.","Bir kez çevirerek 15 ila 20 dakika veya istediğin pişme derecesine ulaşana kadar ızgarada pişir.","İnce dilimler halinde keserek servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"193 kcal","Protein":"21 g","Karbonhidrat":"1 g","lif":"0 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"11 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"74 mg","Kalsiyum":"19 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"148 mg","Potasyum":"249 mg","Sodyum":"89 mg","Çinko":"8 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"25 mg","A vitamini":"12 µg","C vitamini":"3 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"34 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"11 µg","B12 vitamini":"2,3 µg","Kolin":"67 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/herb-broiled-beef","attribution":"Eat for Health Toolkit Recipe by Missouri Nutrition Network"},{"slug":"taze-otlu-patates-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/taze-otlu-patates-salatasi/","title":"Taze otlu patates salatası","description":"Kuru otlar ve baharatlar, bu ferah yan yemeği ailenin favorisi yapıyor!","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/taze-otlu-patates-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü (145 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"yemek kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"5","unit":"","name":"küçük patates","note":"450 g"},{"quantity":"","unit":"","name":"turp","note":"yarısı dilimlenmiş, isteğe bağlı"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"fesleğen","note":"kuru"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"kekik","note":"kuru"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"soğan tozu","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"yağsız sade yoğurt","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"az kalorili mayonez","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"hazır hardal","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak","note":"doğranmış"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Patatesleri fırçala ve küp doğra.","Orta boy bir tencereye koy ve üzerini suyla kapat. Kaynat.","Kapağını kapat, ateşi kıs ve patatesler pişene kadar 12 dakika kısık ateşte pişir. Suyunu süz.","Sos malzemelerini karıştır.","Sıcak patatesleri, sosu, turpları, fesleğeni, kekiği ve soğan tozunu birleştir. Sıcak veya soğuk servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"180 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"38 g","lif":"4 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"1 mg","Kalsiyum":"58 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"144 mg","Potasyum":"964 mg","Sodyum":"523 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"3 µg","C vitamini":"17 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"10 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"51 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"28 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/herb-potato-salad","attribution":"University of Nebraska Recipe Collection Staff from the University of Nebraska-Lincoln Cooperative Extension"},{"slug":"taze-salsa","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/taze-salsa/","title":"Taze salsa","description":"Taze domates, jalapeño biberi, kişniş, soğan ve misket limonu bu yemeği hafif ve kolay bir yaz lezzeti yapıyor. Tam bir öğün için tavuk ve pirinçle servis et.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/taze-salsa.webp","servings":4,"servingSize":"1/2 su bardağı hazır salsa","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy doğranmış domates","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"ince doğranmış jalapeño biberi, istersen çekirdekleri çıkarılmış","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış kişniş","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"misket limonu, suyu sıkılmış","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Orta boy bir kapta tüm malzemeleri karıştır.","Servis et ya da salsayı kapaklı bir plastik veya cam kapta buzdolabında üç güne kadar sakla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"26 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"6 g","lif":"1 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"13 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"26 mg","Potasyum":"223 mg","Sodyum":"152 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"29 µg","C vitamini":"30 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"10 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"16 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"7 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fresh-salsa","attribution":"Healthy Latino Recipes Made with Love California Department of Health Services California Latino 5-A-Day Campaign"},{"slug":"taze-salsali-dolmalik-biberli-ve-vidalia-soganli-strata","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/taze-salsali-dolmalik-biberli-ve-vidalia-soganli-strata/","title":"Taze salsalı dolmalık biberli ve Vidalia soğanlı strata","description":"Tatlı Vidalia soğanı ve dolmalık biberle dolu bu nefis fırın kahvaltı ya da brunch yemeği önceden hazırlanıp sabah sadece fırına verilebilir.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/taze-salsali-dolmalik-biberli-ve-vidalia-soganli-strata.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":60,"cookMinutes":null,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"Vidalia soğanı","note":"bölünerek kullanılacak"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"kırmızı dolmalık biber","note":"dikey dilimlenmiş"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"yeşil dolmalık biber","note":"dikey dilimlenmiş"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"büyük yumurta","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"yumurta akı","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız (kaymağı alınmış) süt","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"çekilmiş karabiber","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"pişirme spreyi","note":""},{"quantity":"4","unit":"dilim","name":"tam tahıllı ekmek","note":"4-6 dilim, kuru veya kızarmış, küp doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"az yağlı İtalyan peynir karışımı","note":""},{"quantity":"10","unit":"","name":"çeri domates","note":"veya 2 domates"},{"quantity":"1","unit":"","name":"diş sarımsak","note":""}],"instructions":["Fırın rafını ortaya yerleştir ve fırını 175 °C'ye ısıt.","Vidalia soğanını dikey olarak dilimle; soğanın yaklaşık 1/4'ünü ayır. Yağı 25 cm'lik yapışmaz bir tavada ısıt. Soğan ve biber dilimlerini yumuşayıp hafifçe kızarmaya başlayana kadar 5 ila 8 dakika soteleştir. Ocaktan al.","Büyük bir kapta yumurtaları, yumurta aklarını, sütü ve karabiberi çırp, kenara ayır.","20x20 cm veya 23 cm'lik (kare ya da yuvarlak) fırın kabını pişirme spreyiyle yağla.","Ekmek küplerini kabın dibine diz. Üzerine rendelenmiş peyniri serp.","Soteleştirdiğin sebzeleri ekle ve yumurta karışımını üzerine dök.","Kapağını kapatmadan, kıvamı oturana kadar 45 dakika pişir. Yumurtalı yemekler 71 °C'ye pişirilmelidir.","Strata pişerken çeri domatesi, sarımsağı ve kalan Vidalia soğanını küp doğrayıp karıştırarak salsayı hazırla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"295 kcal","Protein":"20 g","Karbonhidrat":"26 g","lif":"3 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"13 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"216 mg","Kalsiyum":"240 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"308 mg","Potasyum":"462 mg","Sodyum":"399 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"36 mg","A vitamini":"171 µg","C vitamini":"46 mg","D vitamini":"2 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"8 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"72 µg","B12 vitamini":"1,0 µg","Kolin":"192 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/bell-pepper-and-vidalia-onion-strata-fresh-salsa","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"taze-salsali-huevos-rancheros","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/taze-salsali-huevos-rancheros/","title":"Taze salsalı huevos rancheros","description":"Kahvaltıda, öğle ya da akşam yemeğinde, bu lezzetli yumurta yemeği taze, sağlıklı ve ekonomik.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/taze-salsali-huevos-rancheros.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü (248 g)","prepMinutes":null,"cookMinutes":30,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"mısır tortillası","note":"15 cm'lik"},{"quantity":"1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"","unit":"","name":"yapışmaz pişirme spreyi","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"yumurta akı","note":"orta boy"},{"quantity":"4","unit":"","name":"yumurta","note":"orta boy"},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":"çekilmiş"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"az yağlı rendelenmiş çedar peyniri","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"taze salsa","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 230 °C'ye ısıt.","Ellerini sabunla yıka.","Tortillaların her iki tarafını hafifçe yağla ve bir fırın tepsisine diz.","Kenarları gevrekleşip kızarmaya başlayana kadar 5 ila 10 dakika pişir.","Fırından çıkar ve kenara ayır.","Büyük bir tavaya orta ateşte yapışmaz pişirme spreyi sık.","Tavaya 4 yumurta akı dök, ardından 4 ayrı porsiyon oluşturacak şekilde akların üzerine bütün yumurtaları kır.","Yumurtalar pişene kadar her tarafını 2 ila 3 dakika pişir.","Her tortillanın üzerine bir yumurta koy ve her birinin üstüne 1 yemek kaşığı peynir serp.","Peynir eriyene kadar yaklaşık 2 dakika ızgarada tut.","Her tortillanın kenarına taze salsayı kaşıkla gezdir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"198 kcal","Protein":"14 g","Karbonhidrat":"16 g","lif":"2 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"211 mg","Kalsiyum":"110 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"233 mg","Potasyum":"272 mg","Sodyum":"442 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"26 mg","A vitamini":"115 µg","C vitamini":"6 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"6 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"47 µg","B12 vitamini":"0,6 µg","Kolin":"176 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/huevos-rancheros-fresh-salsa","attribution":"California Department of Health Services California 5-A-Day For Better Health! Campaign"},{"slug":"taze-soganli-pilav","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/taze-soganli-pilav/","title":"Taze soğanlı pilav","description":"En sevdiğin wok tarifine mükemmel bir garnitür. Taze soğanın kattığı ekstra lezzetin tadını çıkar.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/taze-soganli-pilav.webp","servings":5,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":5,"cookMinutes":20,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"4 1/2","unit":"su bardağı","name":"tuzsuz suda pişirilmiş esmer pirinç","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"düşük sodyumlu et suyu tozu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış taze soğan","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Pirinci paket üzerindeki talimatlara göre pişir.","Pişmiş pirinci, et suyu tozunu ve taze soğanı birleştirip iyice karıştır.","1 su bardağı ölçüsünde porsiyonlara ayırıp servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"220 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"46 g","lif":"3 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"10 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"183 mg","Potasyum":"168 mg","Sodyum":"16 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"10 mg","A vitamini":"3 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"11 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"19 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"17 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/scallion-rice","attribution":"DASH Eating Plan: Lower Your Blood Pressure US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"tek-kapta-firinlanmis-patates-elma-ve-tavuk-sosisi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tek-kapta-firinlanmis-patates-elma-ve-tavuk-sosisi/","title":"Tek kapta fırınlanmış patates, elma ve tavuk sosisi","description":"Serin sonbahar ve kış akşamları için birebir, nefis ve kolay tek kap fırın yemeği.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tek-kapta-firinlanmis-patates-elma-ve-tavuk-sosisi.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":45,"cookMinutes":null,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"","name":"kırmızı patates veya sevdiğin başka bir patates çeşidi","note":"yaklaşık 1 libre"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"kanola yağı","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"kırmızı elma","note":"Fuji, Pink Lady, Honeycrisp, Gala vb."},{"quantity":"1","unit":"","name":"sarı soğan","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"otlu tavuk sosisi","note":"12 ons"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"elma sirkesi","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"toz hardal","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bal","note":""}],"instructions":["Fırını 220 °C'ye ısıt.","Patatesleri iri parçalar halinde doğra, 2 litrelik bir fırın kabına koy.","Üzerine kanola yağı gezdir. Harmanlayarak kapla.","Patatesleri fırında yaklaşık 20 dakika kızart.","Patatesler pişerken elmaları ve soğanı iri parçalar, sosisi de 1,3 cm kalınlığında dilimler halinde doğra.","Fırın kabını fırından çıkar ve ısıyı 190 °C'ye düşür. Kalan tüm malzemeleri fırın kabına ekle ve harmanla.","Fırın kabını tekrar fırına koy ve elmalar ve patatesler yumuşayana kadar 30 dakika daha kızart."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"360 kcal","Protein":"18 g","Karbonhidrat":"44 g","lif":"5 g","şekerler":"19 g","ilave şeker":"4 g","Yağ":"13 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"4 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,5 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"69 mg","Kalsiyum":"53 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"254 mg","Potasyum":"1004 mg","Sodyum":"543 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"12 mg","A vitamini":"4 µg","C vitamini":"20 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"8 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"6 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"40 µg","B12 vitamini":"1,1 µg","Kolin":"78 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/one-dish-roasted-potatoes-and-apples-chicken-sausage","attribution":"Produce for Better Health"},{"slug":"tek-kisilik-balkabakli-mac-ve-cheese","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tek-kisilik-balkabakli-mac-ve-cheese/","title":"Tek kişilik balkabaklı mac & cheese","description":"Bu yemeği daha da hızlı hazırlamak için elinde kalan pişmiş makarnayı, tercihen tam tahıllı olanını, kullan; 5 dakikadan kısa sürede hazır olur.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tek-kisilik-balkabakli-mac-ve-cheese.webp","servings":1,"servingSize":"tarifin tamamı","prepMinutes":5,"cookMinutes":2,"totalMinutes":7,"ingredients":[{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"pişmiş makarna","note":"herhangi bir şekilde"},{"quantity":"1 1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"çedar peynirli çorba","note":"kutudan"},{"quantity":"1/8","unit":"su bardağı","name":"balkabağı püresi","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"%1 yağlı süt","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"az yağlı peynir","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"hardal","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","\"Islak\" malzemeleri (çorba, balkabağı püresi, süt ve hardal) karıştır, mikrodalgada 45 ila 60 saniye ısıt; kremamsı olana kadar tekrar karıştır.","Pişmiş makarnayı bu kremaya ekle ve üzerine peyniri serp. Peynir eriyene kadar 30 ila 45 saniye daha ısıt."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"228 kcal","Protein":"10 g","Karbonhidrat":"39 g","lif":"3 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"8 mg","Kalsiyum":"120 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"154 mg","Potasyum":"183 mg","Sodyum":"198 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"33 mg","A vitamini":"286 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"6 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"131 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"20 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pumpkin-mac-cheese-one","attribution":"CSAAC (Community Services for Autistic Adults and Children)"},{"slug":"tek-tavada-patates-ve-tavuk","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tek-tavada-patates-ve-tavuk/","title":"Tek tavada patates ve tavuk","description":"Kolay ve lezzetli bir tek tava yemeği. Salsa sosu yemeğe fazladan bir tat katıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tek-tavada-patates-ve-tavuk.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"orta boy patates","note":""},{"quantity":"16","unit":"ons","name":"kemiksiz ve derisiz tavuk göğsü","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"salsa sosu","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (15,2 ons)","name":"düşük sodyumlu tane mısır, suyu süzülmüş","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Patatesleri 1,9 cm'lik küpler halinde doğra.","Patatesleri mikrodalgada 8 ila 10 dakika, yumuşayana kadar pişir YA DA ocakta pişir. Ocakta pişirmek için patatesleri suya koy, kaynat, sonra ateşi kısıp patatesler yumuşayana kadar yaklaşık 15 dakika kısık ateşte pişir. Patateslerin suyunu süz.","Tavuğu 1,9 cm'lik küpler halinde doğra.","Büyük bir tavada tavuğu yağda yüksek ateşte 5 dakika kızart.","Patatesleri ekle; hafifçe kızarana kadar pişir.","Salsa sosunu ve mısırı ekle. İyice ısınana kadar pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"286 kcal","Protein":"20 g","Karbonhidrat":"36 g","lif":"4 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"50 mg","Kalsiyum":"28 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"241 mg","Potasyum":"967 mg","Sodyum":"223 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"16 mg","A vitamini":"17 µg","C vitamini":"17 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"10 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"8 mg","B6 vitamini":"0,9 mg","Folat":"69 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"71 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/one-pan-potatoes-chicken","attribution":"Kentucky Families on the Move: Food and Nutrition Calendar, 2005 University of Kentucky Cooperative Extension Service"},{"slug":"tek-tavada-spagetti","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tek-tavada-spagetti/","title":"Tek tavada spagetti","description":"Yoğun hafta içi akşamları için birebir olan bu tek tava spagetti; tahıl, sebze, et ve süt ürünü bir arada. Yanına biraz meyve ekleyerek keyfini çıkar.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tek-tavada-spagetti.webp","servings":10,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libre","name":"%90 yağsız dana kıyma","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy soğan, doğranmış","note":""},{"quantity":"3 1/2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (15 ons)","name":"düşük sodyumlu domates sosu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kekik otu (oregano)","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"biberiye","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"16","unit":"ons","name":"kırılmış spagetti","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş parmesan peyniri","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Kıymayı ve soğanı büyük bir tavada orta-yüksek ateşte (elektrikli tavada 150 °C) kızart. Yağını süz.","Suyu, domates sosunu, şekeri ve baharatları ekle; kaynat.","Spagettiyi ekle, tavanın kapağını kapat ve yapışmaması için sık sık karıştırarak 10 ila 15 dakika kısık ateşte pişir.","Spagetti yumuşadığında üzerine rendelenmiş peyniri serp.","Artanları 2 saat içinde buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"317 kcal","Protein":"18 g","Karbonhidrat":"44 g","lif":"3 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"33 mg","Kalsiyum":"105 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"210 mg","Potasyum":"336 mg","Sodyum":"146 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"43 mg","A vitamini":"29 µg","C vitamini":"4 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"162 µg","B12 vitamini":"1,0 µg","Kolin":"40 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/one-pan-spaghetti","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"tek-tavada-taco-pilavi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tek-tavada-taco-pilavi/","title":"Tek tavada taco pilavı","description":"Bu hızlı tek tava yemeğini dene, kısa sürede ailenin favorisi olabilir.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tek-tavada-taco-pilavi.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libre","name":"%85 yağsız hindi kıyması","note":"veya yağsız dana kıyma"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"4","unit":"yemek kaşığı","name":"Chili ve baharat karışımı","note":""},{"quantity":"2","unit":"kutu (10 ons, her biri)","name":"domates ve yeşil acı biber","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"pişmiş esmer pilav","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş az yağlı peynir","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir tavada veya tencerede hindi kıymasını kızart ve soğanı pişir. Pişince kağıt havluyla fazla yağı al.","Peynir hariç kalan malzemeleri ekle ve karıştır.","İyice ısınana kadar pişir.","Servis etmeden önce üzerine peynir serp."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"323 kcal","Protein":"20 g","Karbonhidrat":"34 g","lif":"3 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"13 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"63 mg","Kalsiyum":"160 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"319 mg","Potasyum":"435 mg","Sodyum":"515 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"29 mg","A vitamini":"73 µg","C vitamini":"8 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"13 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"7 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"32 µg","B12 vitamini":"1,0 µg","Kolin":"55 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/one-pan-taco-rice","attribution":"Adapted from Spanish Rice, Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"temel-corba-ve-sos-karisimi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/temel-corba-ve-sos-karisimi/","title":"Temel çorba ve sos karışımı","description":"Bu kiler klasiği güveçlerde, çorbalarda, soslarda ve daha birçok yemekte kullanılabilir!","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/temel-corba-ve-sos-karisimi.webp","servings":9,"servingSize":"1/3 su bardağı kuru karışım","prepMinutes":5,"cookMinutes":5,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt tozu","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"mısır nişastası","note":""},{"quantity":"12","unit":"çay kaşığı","name":"düşük sodyumlu tavuk bulyonu","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"kuru soğan pulu","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"İtalyan baharatı","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tüm malzemeleri bir plastik torbada birleştir.","İyice karıştır.","1/3 su bardağı kuru karışımı 1 1/4 su bardağı soğuk suyla birleştir.","Ocakta veya mikrodalgada koyulaşana kadar karıştırarak pişir.","Koyulaşan karışımı, hazır bir çorba kutusu gibi güveçlerine ekleyebilirsin."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"113 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"20 g","lif":"0 g","şekerler":"9 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"3 mg","Kalsiyum":"199 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"156 mg","Potasyum":"294 mg","Sodyum":"119 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"5 mg","A vitamini":"100 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"2 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"10 µg","B12 vitamini":"0,6 µg","Kolin":"30 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/basic-soup-and-sauce-mix","attribution":"Utah State University Cooperative Extension"},{"slug":"temel-kis","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/temel-kis/","title":"Temel kiş","description":"Elinde ne varsa (taze, dondurulmuş ya da konserve) o sebzeyi kullanarak bu tarifi çeşitlendirebilirsin!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/temel-kis.webp","servings":6,"servingSize":"1 dilim, tarifin 1/6'sı (128 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":50,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"(23 cm'lik) pişmiş turta hamuru","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"doğranmış sebze","note":"brokoli, kabak veya mantar"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş peynir","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"büyük çırpılmış yumurta","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"toz karabiber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 190 °C'ye ısıt.","Peyniri rendele. Şimdilik küçük bir kaseye koy.","1 su bardağı doğranmış sebze elde edene kadar sebzeleri doğra.","Sebzeleri pişmiş ama hâlâ diri kalacak şekilde pişir.","Pişmiş sebzeleri ve rendelenmiş peyniri turta kabuğuna yerleştir.","Yumurtaları, sütü, tuzu, karabiberi ve sarımsak tozunu bir kapta karıştır.","Yumurta karışımını peynir ve sebzelerin üzerine dök.","Ortasına batırılan bıçak temiz çıkana kadar 30 ila 40 dakika pişir.","Servis etmeden önce kişi 5 dakika soğumaya bırak."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"130 kcal","Protein":"8 g","Karbonhidrat":"9 g","lif":"2 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"113 mg","Kalsiyum":"142 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"153 mg","Potasyum":"169 mg","Sodyum":"337 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"12 mg","A vitamini":"165 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"8 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"31 µg","B12 vitamini":"0,6 µg","Kolin":"101 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/basic-quiche","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"temel-muffin","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/temel-muffin/","title":"Temel muffin","description":"İsmine bakma! Bu muffinler ceviz, kuru üzüm, havuç ve baharatların lezzetini bir araya getiriyor; damak zevkine göre şekillendirebileceğin bir muffin çıkıyor ortaya.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/temel-muffin.webp","servings":12,"servingSize":"1 muffin, tarifin 1/12'si","prepMinutes":15,"cookMinutes":18,"totalMinutes":33,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"1 1/4","unit":"su bardağı","name":"şekersiz elma püresi","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"karbonat","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"tam buğday unu","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"havuç, kuru üzüm ve/veya ceviz","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"yağsız süt","note":"1/2 su bardağı, isteğe bağlı, sadece havuç, kuru üzüm veya ceviz ekliyorsan"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Muffin kalıbını kağıt kapsüllerle döşe ya da tabanını pişirme spreyiyle yağla.","Margarini ve şekeri mikserle ya da elle krema kıvamına gelene kadar çırp.","Yumurtayı, sütü ve elma püresini ekle, iyice karıştır.","Tarçını, karbonatı, tuzu ve unu ekleyip harmanla.","İstersen havuç, kuru üzüm ve/veya ceviz ekle. Bunlardan herhangi birini eklersen sütü de ekleyip karıştır.","Muffin kalıplarını 2/3 oranında doldur ve 15 ila 18 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"198 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"35 g","lif":"2 g","şekerler":"19 g","ilave şeker":"17 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"17 mg","Kalsiyum":"11 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"56 mg","Potasyum":"74 mg","Sodyum":"161 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"11 mg","A vitamini":"8 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"6 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"38 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"19 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/basic-muffins","attribution":"University of Wisconsin Cooperative Extension Service - Sawyer County and the Lac Courte Oreilles Tribe"},{"slug":"temel-muhallebi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/temel-muhallebi/","title":"Temel muhallebi","description":"Yumurta, süt ve biraz şeker, her yaştan insanın keyifle yiyebileceği doyurucu bir tatlıda buluşuyor.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/temel-muhallebi.webp","servings":4,"servingSize":"1/2 su bardağı, tarifin 1/4'ü (81 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":60,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":"veya sulandırılmış yağsız süt tozu"},{"quantity":"","unit":"","name":"vanilya özütü","note":"1/2 çay kaşığı, isteğe bağlı"}],"instructions":["Yumurta ve şekeri bir tencerede birlikte çırp.","Sütü ekle.","Yumurta-süt karışımı olan tencereyi, içinde 2,5 ila 5 cm kaynar su bulunan başka bir tencereye yerleştir.","Pişirirken muhallebiyi sürekli karıştır. Köpük kaybolup muhallebi kaşığı kaplayana kadar pişir. Ocaktan al.","Kullanıyorsan vanilyayı ekle ve karıştır. Ayrı kaselere paylaştır ve buzdolabında soğut. Muhallebi kıvamı yumuşak olacak.","Yumurta ve şekeri bir fırın kabında birlikte çırp.","Sütü ekle ve karıştır. Kullanıyorsan vanilyayı ekle ve iyice karıştır.","Fırın kabını sığ bir tepside sıcak suyun içine yerleştir.","175 °C'de, muhallebinin ortasına batırılan bıçağın ucu temiz çıkana kadar pişir (50 ila 60 dakika). Fazla pişirme. Sıcak ye ya da sonra yemek üzere buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"64 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"9 g","lif":"0 g","şekerler":"9 g","ilave şeker":"6 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"53 mg","Kalsiyum":"87 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"88 mg","Potasyum":"119 mg","Sodyum":"41 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"5 mg","A vitamini":"62 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"10 µg","B12 vitamini":"0,5 µg","Kolin":"53 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/basic-custard","attribution":"Eating Right is Basic Michigan State University Cooperative Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"tencere-rostosu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tencere-rostosu/","title":"Tencere rostosu","description":"Bu tencere rostosu tarifi, portakal suyu, yenibahar ve karabiberle tatlandırılarak nefis bir yemeğe dönüşüyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tencere-rostosu.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i","prepMinutes":15,"cookMinutes":135,"totalMinutes":150,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"düşük sodyumlu dana bulyon küpü","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"sıcak su","note":""},{"quantity":"1/16","unit":"su bardağı","name":"portakal suyu","note":"1 yemek kaşığı"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"yenibahar","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"su","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"libre","name":"kemiksiz yağsız dana kürek eti","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Küçük bir kapta bulyon küpünü 2 su bardağı sıcak suya koy. Küp eriyene kadar karıştır. Bu şekilde 2 su bardağı dana suyu elde edeceksin.","Orta boy bir kapta et suyunu, portakal suyunu, yenibaharı ve karabiberi karıştır.","Soğanı soy ve 1/2 su bardağı doğranmış soğan elde edecek şekilde doğra.","Tavaya 2 yemek kaşığı su koy. Orta ateşte ısıt.","Soğanı tavaya koy. Yumuşayana kadar kısık ateşte pişir.","Rosto etini tavaya ekle. Her tarafını kızart.","Et suyu karışımını tavadaki etin üzerine dök.","Kapağını kapat ve 2 saat kısık ateşte pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"237 kcal","Protein":"26 g","Karbonhidrat":"1 g","lif":"0 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"14 g","doymuş yağ":"6 g","tekli doymamış yağ":"7 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"92 mg","Kalsiyum":"18 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"176 mg","Potasyum":"278 mg","Sodyum":"65 mg","Çinko":"9 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"30 mg","A vitamini":"5 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"9 µg","B12 vitamini":"2,9 µg","Kolin":"83 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/beef-pot-roast","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"tencerede-rosto-dana-eti","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tencerede-rosto-dana-eti/","title":"Tencerede rosto dana eti","description":"Yumuşacık ve doyurucu bir rosto akşam yemeği. Yanında yeşil salata ve ekmekle servis et.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tencerede-rosto-dana-eti.webp","servings":6,"servingSize":"1 1/4 su bardağı","prepMinutes":20,"cookMinutes":72,"totalMinutes":92,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libre","name":"çözülmüş dana but rostosu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"8","unit":"","name":"soyulmuş ve dörde bölünmüş kırmızı patates (ya da suyu süzülmüş 2 kutu düşük sodyumlu dilimlenmiş patates)","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"soyulmuş ve dörde bölünmüş şalgam (ya da suyu süzülmüş 1 kutu düşük sodyumlu tatlı patates)","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"2,5 cm parçalar halinde doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"2,5 cm parçalar halinde doğranmış havuç","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu domates suyu","note":""}],"instructions":["Fırını 175 °C'ye ısıt.","Rostoyu tuz ve karabiberle tatlandır.","Büyük bir tavada rostoyu yağda orta-yüksek ateşte 10 ila 12 dakika kızart. Yağını süz.","Büyük bir dökme demir tava ya da rosto tepsisi kullan. Rostoyu tepsinin ortasına koy. Patatesleri, şalgamları, soğanları ve havuçları etin etrafına diz.","Domates suyunu rosto ve sebzelerin üzerine dök.","Tepsiyi kapak veya alüminyum folyoyla kapat, 1 saat ya da patatesler pişene kadar fırınla.","İstersen rostoyu 2,5 cm'lik parçalara kes. Karıştır ve servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"277 kcal","Protein":"21 g","Karbonhidrat":"41 g","lif":"5 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"47 mg","Kalsiyum":"48 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"320 mg","Potasyum":"1396 mg","Sodyum":"187 mg","Çinko":"4 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"17 mg","A vitamini":"85 µg","C vitamini":"39 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"8 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"8 mg","B6 vitamini":"0,9 mg","Folat":"63 µg","B12 vitamini":"1,2 µg","Kolin":"90 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pot-roasted-beef","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"teriyaki-marul-durumu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/teriyaki-marul-durumu/","title":"Teriyaki marul dürümü","description":"Marul dürümleri harika bir aperatif olur, ana yemek olarak da iki tane yiyebilirsin. Taze veya konserve ananasla çok iyi gider.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/teriyaki-marul-durumu.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"mısır nişastası","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"teriyaki sosu","note":"düşük sodyumlu"},{"quantity":"1","unit":"libre","name":"yağsız hindi kıyması","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"su kestanesi","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"6","unit":"","name":"marul yaprağı","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Suyu, mısır nişastasını ve teriyaki sosunu karıştır.","Kıymayı ve su kestanesini ekle.","Bir tavada veya kalın tabanlı bir tencerede yağı ısıt, kıyma ve sos karışımını ekle; pişene kadar karıştır.","Marul yaprağının içine koyarak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"203 kcal","Protein":"15 g","Karbonhidrat":"10 g","lif":"1 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"3 g","Yağ":"12 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"56 mg","Kalsiyum":"35 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"182 mg","Potasyum":"256 mg","Sodyum":"430 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"20 mg","A vitamini":"34 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"8 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"11 µg","B12 vitamini":"0,9 µg","Kolin":"53 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/teriyaki-lettuce-wraps","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"tex-mex-tava-yemegi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tex-mex-tava-yemegi/","title":"Tex-Mex tava yemeği","description":"Bu yemek, siyah fasulye ve yağsız dana kıyması sayesinde bol miktarda yağsız protein içeriyor. Toz chili biberi, kimyon ve taze salsa, bu Meksika esintili tarife güçlü bir lezzet katıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tex-mex-tava-yemegi.webp","servings":8,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":20,"cookMinutes":20,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"","name":"orta boy göbek marul","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy yeşil dolmalık biber","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük domates","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük jalapeño biberi","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy kırmızı soğan","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"diş sarımsak","note":""},{"quantity":"2","unit":"ons","name":"az yağlı çedar peyniri","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu siyah fasulye","note":""},{"quantity":"1","unit":"libre","name":"yağsız dana kıyma","note":"veya hindi ya da tavuk kıyması"},{"quantity":"2 2/3","unit":"su bardağı","name":"dondurulmuş mısır","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"çay kaşığı","name":"toz chili biberi","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"toz kimyon","note":""},{"quantity":"8","unit":"","name":"bütün tam buğday unlu tortilla","note":"15 cm çapında"},{"quantity":"","unit":"","name":"karabiber","note":""}],"instructions":["Marulu, dolmalık biberi, domatesi ve jalapeño biberini yıka. Soğanı yıka ve soy. Sarımsağı soy.","Marulu lokma büyüklüğünde doğra veya parçala. Sarımsağı ince kıy. Jalapeño ve dolmalık biberi ikiye böl. Çekirdeklerini bıçak ucuyla çıkar. Biberleri küp doğra.","Küçük bir kabın üzerinde, rendenin kaba tarafını kullanarak domatesi ve soğanı rendele. Bütün suyunu ve posasını topla.","Çedar peynirini rendele.","Fasulyeleri süzgeçte süzüp durula.","Büyük bir tavada orta-yüksek ateşte kıymayı, dolmalık biberi ve sarımsağı, kıyma hafifçe kızarana kadar pişir. Yağını almak için süz.","Dondurulmuş mısırı, fasulyeleri, suyu ve baharatları ekleyip karıştır. Kaynat. Ateşi kıs ve kapağını kapat. Sıvının çoğu gidene kadar 10 dakika kısık ateşte pişir.","Kıyma karışımı pişerken salsayı hazırla. Rendelenmiş domates ve soğana jalapeño ile bir tutam tuz ekle. Karıştır ve kenara koy.","Kıyma karışımını 8 tortillaya eşit şekilde paylaştır. Her birinin üzerine rendelenmiş peynir, salsa ve marul koy. Sarıp servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"319 kcal","Protein":"21 g","Karbonhidrat":"39 g","lif":"9 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"38 mg","Kalsiyum":"179 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"360 mg","Potasyum":"687 mg","Sodyum":"441 mg","Çinko":"4 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"24 mg","A vitamini":"97 µg","C vitamini":"23 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"32 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"108 µg","B12 vitamini":"1,2 µg","Kolin":"71 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tex-mex-skillet","attribution":"Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit"},{"slug":"tofu-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tofu-salatasi/","title":"Tofu salatası","description":"İyi bir vejetaryen öğle yemeği mi arıyorsun? Bu tofulu ve sebzeli salatayı tam tahıllı ekmekle, yanına bir meyve ekleyerek doyurucu ve lezzetli bir öğün olarak tadabilirsin.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tofu-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"3/4 su bardağı hazır salata, tarifin 1/4'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":75,"totalMinutes":90,"ingredients":[{"quantity":"3/4","unit":"libre","name":"sert tofu","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"az yağlı mayonez","note":""},{"quantity":"3","unit":"çay kaşığı","name":"esmer hardal","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"düşük sodyumlu soya sosu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kereviz","note":"küp doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"soğan","note":"küp doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"yeşil dolmalık biber","note":"çekirdekleri çıkarılmış ve küp doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"maydanoz","note":"ince kıyılmış"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tofuyu hazırlamak için paketten çıkarıp suyunu süz, sonra iki tabak arasına koy. Üzerine ağır bir şey koy ve 10 ila 15 dakika bekle. Alt tabakta biriken suyu birkaç dakikada bir dök.","Küçük bir kapta mayonez, hardal ve soya sosunu karıştır.","Orta boy bir kapta küp doğranmış tofuyu, kerevizi, soğanı, biberi ve maydanozu birleştir; mayonez karışımını ekleyip hafifçe karıştırarak kapla.","Lezzetler birbirine karışana kadar en az bir saat buzdolabında, kapağı kapalı şekilde bekletmeye bırak.","Sandviç dolgusu olarak ya da tam tahıllı krakerlerin üzerinde kullan."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"99 kcal","Protein":"9 g","Karbonhidrat":"3 g","lif":"2 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"1 mg","Kalsiyum":"252 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"109 mg","Potasyum":"196 mg","Sodyum":"146 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"13 mg","A vitamini":"11 µg","C vitamini":"14 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"28 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"17 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"32 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tofu-salad","attribution":"University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters"},{"slug":"tofulu-ve-sebzeli-kabuklu-pirinc","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tofulu-ve-sebzeli-kabuklu-pirinc/","title":"Tofulu ve sebzeli kabuklu pirinç","description":"Tofu ve pişmiş pirincin bu karışımı; mısır, bezelye, havuç ve baharatlarla birleşip tavada bastırılarak \"çıtır\" bir lezzete dönüşüyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tofulu-ve-sebzeli-kabuklu-pirinc.webp","servings":4,"servingSize":"1 1/2 su bardağı","prepMinutes":20,"cookMinutes":50,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"esmer pirinç","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"hazırlanmış pirinç","note":"yukarıdaki malzemeler, talimatların 1. adımı"},{"quantity":"1","unit":"libre","name":"tofu","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"dondurulmuş mısır","note":"çözülmemiş"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"dondurulmuş bezelye","note":"çözülmemiş"},{"quantity":"6","unit":"","name":"dilimlenmiş taze soğan","note":"beyaz ve yeşil kısımlarıyla birlikte"},{"quantity":"1","unit":"","name":"havuç","note":"rendelenmiş"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"taze fesleğen yaprağı","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""}],"instructions":["Pirinci hazırlamak için paketteki talimatlara göre pişir. Soğuyup kuruması için bir kenara ayır.","Tofuyu, mısırı, taze soğanı, havucu, fesleğeni ve tuzu bir kapta iyice karıştır.","Pirinç tamamen soğuyunca tofulu kaba ekle ve iyice karıştır.","Tavayı orta-yüksek ateşe koy ve ısınınca yağı ekle.","Pirinç ve tofu karışımını ekle; ateşi kıs ve spatulayla karışımı bastır. Kapağını kapatıp 10 dakika pişir. Kabuk oluşması için tekrar bastır. Çıtır pirinç parçaları elde etmek için pirincin bölümlerini çevir. Çıtırlaşana kadar, en fazla 20 dakika pişirmeye devam et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"425 kcal","Protein":"19 g","Karbonhidrat":"58 g","lif":"7 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"15 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"7 g","Linoleik asit":"6 g","Alfa-linolenik asit":"0,7 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"359 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"362 mg","Potasyum":"534 mg","Sodyum":"202 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"25 mg","A vitamini":"176 µg","C vitamini":"11 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"76 µg","Tiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"6 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"80 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"75 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/crusty-rice-tofu-and-vegetables","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"tofulu-domatesli-ve-ispanakli-corba","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tofulu-domatesli-ve-ispanakli-corba/","title":"Tofulu, domatesli ve ıspanaklı çorba","description":"Bu sebzeli ve tofulu çorba, gününü lezzetli bir şekilde bitirmenin harika bir yolu. Taze veya dondurulmuş ıspanak kullanabilir, üzerine kişniş ekleyerek doyurucu bir çorba elde edebilirsin.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tofulu-domatesli-ve-ispanakli-corba.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü (605 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"diş sarımsak","note":"ince kıyılmış"},{"quantity":"6","unit":"su bardağı","name":"su","note":"veya düşük sodyumlu tavuk suyu"},{"quantity":"1","unit":"paket","name":"ipeksi, sert veya ekstra sert tofu","note":"14 ons, kağıt havluyla kurulanmış ve 1,3 cm küpler halinde kesilmiş"},{"quantity":"2","unit":"","name":"domates","note":"doğranmış"},{"quantity":"","unit":"","name":"taze soğan, doğranmış","note":"3 sap, isteğe bağlı"},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"taze ıspanak yaprağı","note":"yıkanmış ve kurulanmış, ya da 1 kutu (10 ons) dondurulmuş doğranmış ıspanak, çözülmüş ve suyu sıkılmış"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"düşük sodyumlu soya sosu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"kişniş yaprağı","note":"1/4 su bardağı, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","3 litrelik bir tencereyi orta ateşte ısıt; yağı ve doğranmış soğanı ekle. Soğan yumuşayana ama kızarmayana kadar pişir. Sarımsağı ekle ve sadece kokusu çıkana kadar pişir.","Tavuk suyunu ekle. Kaynat. Domatesi ve tofuyu ekle. Ateşi kıs ve domatesler yumuşayıp ezilmeden kalana kadar (bu sadece birkaç dakika sürer) kısık ateşte pişir.","Taze soğanı (isteğe bağlı), ıspanağı, karabiberi ve kişnişi ekle. Ispanak solana kadar pişir.","Ocaktan al. Tadına bak ve gerekirse baharatı ayarla. Sıcak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"121 kcal","Protein":"12 g","Karbonhidrat":"6 g","lif":"2 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"319 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"148 mg","Potasyum":"397 mg","Sodyum":"194 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"13 mg","A vitamini":"79 µg","C vitamini":"18 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"115 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"40 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"43 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tofu-tomato-and-spinach-soup","attribution":"Montana State University Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"tomatillo-salcali-tavada-tilapya","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tomatillo-salcali-tavada-tilapya/","title":"Tomatillo salçalı tavada tilapya","description":"Tilapya filetoları altın rengi olana kadar tavada kızartılır ve kavrulmuş tomatillo, serrano biberi, misket limonu ve kişnişten yapılan taze bir salçayla servis edilir.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tomatillo-salcali-tavada-tilapya.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":null,"cookMinutes":40,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libre","name":"tomatillo","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"ince doğranmış sarı soğan","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"ince doğranmış serrano veya başka bir acı biber","note":""},{"quantity":"3","unit":"diş","name":"ince kıyılmış sarımsak","note":""},{"quantity":"3","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"kaya tuzu","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"taze misket limonu suyu","note":"yaklaşık 1/2 misket limonu"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış taze kişniş yaprağı","note":""},{"quantity":"4 - 4","unit":"ons","name":"tilapya fileto","note":"kağıt havluyla kurulanmış"}],"instructions":["Fırını 230 °C'ye ısıt.","Tomatillo'ları hazırlamak için, pürüzsüz yeşil kabuğun üzerindeki zarı soy. Tomatillo'ları ılık suyla durula ve dörde böl.","Zarı soyulmuş tomatillo'ları, soğanı, acı biberleri, sarımsağı ve 1 çay kaşığı yağı fırın tepsisine koy, iyice karıştır ve fırına ver. Tomatillo'lar yumuşayıp koyu yeşile dönene kadar yaklaşık 20 dakika kızart. Soğumaya bırak.","Karışımı blendere aktar; tuzu, misket limonu suyunu ve kişnişi ekle. Pürüze çevir.","Tavayı ocakta yüksek ateşe koy, ısındığında dikkatlice 2 çay kaşığı yağ ekle.","Tilapya filetolarını tavaya koy, her birini eklerken yaklaşık 30 saniye ara ver. Her iki tarafı da altın rengi olana kadar 5 ila 6 dakika pişir.","Tilapyayı servis tabağına al ve üzerine bolca salça ekle. Hemen servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"187 kcal","Protein":"23 g","Karbonhidrat":"10 g","lif":"3 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"46 mg","Kalsiyum":"30 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"223 mg","Potasyum":"682 mg","Sodyum":"196 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"45 mg","A vitamini":"14 µg","C vitamini":"26 mg","D vitamini":"3 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"20 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"6 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"19 µg","B12 vitamini":"1,5 µg","Kolin":"53 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pan-roasted-tilapia-tomatillo-salsa","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"ton-baligi-melt-sandvici","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ton-baligi-melt-sandvici/","title":"Ton balığı melt sandviçi","description":"Lezzetli ve kolay bu ton balıklı sandviç, nefis bir öğle veya akşam yemeği oluyor. Her sandviç kendi folyo paketinde pişiyor, böylece temizlik de kolaylaşıyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ton-baligi-melt-sandvici.webp","servings":6,"servingSize":"1 sandviç (120g)","prepMinutes":null,"cookMinutes":30,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"suda ton balığı","note":"5 ons"},{"quantity":"2","unit":"","name":"sap kereviz","note":"orta boy, doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"Amerikan peyniri","note":"rendelenmiş"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"az yağlı mayonez","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"hazır kıyılmış soğan","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"12","unit":"","name":"bütün buğday ekmeği","note":"dilim"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Ton balığının suyunu süz ve çatalla ufala.","Kerevizi yıka ve doğra, peyniri rendele.","Ton balığını, kerevizi, peyniri, az yağlı mayonezi, kurutulmuş soğanı, tuzu ve karabiberi orta boy bir kapta tahta kaşıkla karıştır.","Ton balığı karışımını altı porsiyona böl, her porsiyonu bir dilim tam buğday ekmeğinin üzerine koy. Ardından her birinin üzerine tek bir dilim ekmek daha yerleştir. (Toplamda 6 sandviç yapacaksın.)","Her sandviçi bir kare alüminyum folyoya sar, kenarlarını sıkıca katla.","Ortası ısınana kadar yaklaşık 20 dakika pişir. Servis etmeden önce biraz soğumaya bırak.","Fırından çıkar. Servis etmeden önce buharın çıkması için folyoyu delik aç."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"261 kcal","Protein":"14 g","Karbonhidrat":"34 g","lif":"5 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"4 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"17 mg","Kalsiyum":"215 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"239 mg","Potasyum":"281 mg","Sodyum":"703 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"34 mg","A vitamini":"34 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"16 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"38 µg","B12 vitamini":"0,6 µg","Kolin":"30 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tuna-melt-burger","attribution":"Texas Cooperative Extension Expanded Nutrition Program The Texas A&M University System"},{"slug":"ton-balikli-elma-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ton-balikli-elma-salatasi/","title":"Ton balıklı elma salatası","description":"Yeşillik, ton balığı, sebze ve meyveyle doldurulmuş pita ekmeği, kolay ve lezzetli bir öğle veya akşam yemeği oluyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ton-balikli-elma-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"1/2 pita, tarifin 1/4'ü (221g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"suda ton balığı","note":"12 ons"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"kırmızı soğan","note":"ince kıyılmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy elma","note":"çekirdeği çıkarılmış ve doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kereviz","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"sarı kuru üzüm","note":""},{"quantity":"5","unit":"yemek kaşığı","name":"az yağlı İtalyan sosu","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"yeşillik","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"tam buğday pita ekmeği","note":"ikiye kesilmiş"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Küçük bir kapta ton balığını, soğanı, elmayı, kerevizi, kuru üzümü ve 2 yemek kaşığı sosu karıştır.","Başka bir kapta yeşillikleri kalan sosla harmanla.","Pita ekmeklerini dikkatlice aç ve içine eşit miktarda yeşillik ve ton balığı salatası doldur."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"296 kcal","Protein":"17 g","Karbonhidrat":"58 g","lif":"5 g","şekerler":"35 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"23 mg","Kalsiyum":"68 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"215 mg","Potasyum":"663 mg","Sodyum":"500 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"57 mg","A vitamini":"66 µg","C vitamini":"6 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"46 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"8 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"38 µg","B12 vitamini":"1,7 µg","Kolin":"37 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tuna-apple-salad","attribution":"Discover the Secret to Healthy Living California Department of Health Services California Children’s 5-A-Day Power Play Campaign"},{"slug":"ton-balikli-elma-salatasi-sandvici","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ton-balikli-elma-salatasi-sandvici/","title":"Ton balıklı elma salatası sandviçi","description":"Öğle yemeği sandviçini ton balığı, elma, kuru üzüm ve cevizin ferahlatıcı karışımıyla canlandır.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ton-balikli-elma-salatasi-sandvici.webp","servings":4,"servingSize":"1 sandviç","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"elma","note":"Fuji veya Pink Lady Washington gibi"},{"quantity":"1","unit":"","name":"12 ons kutu parça açık ton balığı, suyu süzülmüş","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"az yağlı sade yoğurt","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"az yağlı mayonez","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm","note":"veya doğranmış kuru incir"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış ceviz","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"toz karabiber","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış taze maydanoz","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"köri tozu","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"8","unit":"","name":"marul yaprağı","note":"Bibb, Romaine, yeşil veya kırmızı yapraklı"},{"quantity":"8","unit":"dilim","name":"tam tahıllı ekmek","note":""}],"instructions":["Elmayı dörde böl; çekirdeğini çıkar ve doğra.","Orta boy bir kapta ton balığı hariç tüm salata malzemelerini karıştır.","Ton balığını yavaşça karışıma ekle.","Marul ve tam tahıllı ekmek (istersen kızartılmış) kullanarak sandviç hazırla, içine ton balıklı elma salatasını doldur."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"422 kcal","Protein":"28 g","Karbonhidrat":"57 g","lif":"7 g","şekerler":"23 g","ilave şeker":"3 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"6 g","Linoleik asit":"5 g","Alfa-linolenik asit":"0,9 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"32 mg","Kalsiyum":"179 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"339 mg","Potasyum":"635 mg","Sodyum":"593 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"77 mg","A vitamini":"114 µg","C vitamini":"5 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"45 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"12 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"53 µg","B12 vitamini":"2,2 µg","Kolin":"57 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tuna-apple-salad-sandwich","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"ton-balikli-kesadilla","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ton-balikli-kesadilla/","title":"Ton balıklı kesadilla","description":"Bu kesadilla mikrodalgada veya ocakta hızlıca pişirilebilir. Tam bir öğün için yanına taze salata ve bir elma servis et.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ton-balikli-kesadilla.webp","servings":4,"servingSize":"1 hazırlanmış tortilla, tarifin 1/4'ü (89g)","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"suda ton balığı","note":"5 ons, suyu süzülmüş"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"az yağlı mayonez","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"un tortilla","note":"20 cm"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"az yağlı çedar peyniri","note":"rendelenmiş"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Ton balığını mayonezle karıştır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"216 kcal","Protein":"13 g","Karbonhidrat":"23 g","lif":"2 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"22 mg","Kalsiyum":"179 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"206 mg","Potasyum":"117 mg","Sodyum":"515 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"35 mg","A vitamini":"26 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"6 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"71 µg","B12 vitamini":"0,9 µg","Kolin":"15 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tuna-quesadillas","attribution":"Utah State University Cooperative Extension"},{"slug":"ton-balikli-makarna","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/ton-balikli-makarna/","title":"Ton balıklı makarna","description":"Protein deposu ton balığı, besleyici sebzeler ve taze pişmiş makarnayla dolu bu yemek, nefis bir öğün oluyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/ton-balikli-makarna.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"ons","name":"çiğ spagetti","note":"veya başka bir makarna"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya kanola yağı"},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"brokoli","note":"veya kabak, doğranmış"},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"domates soslu makarna sosu","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"suda ton balığı","note":"5 ons, suyu süzülmüş"},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz","note":"tadına göre, isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"parmesan peyniri","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"karabiber","note":"tadına göre, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Spagettiyi paket üzerindeki talimatlara göre pişir; suyunu süz.","Büyük bir tavada yağı orta ateşte ısıt. Soğanı ve brokoliyi (veya kabağı) ekle. Yumuşayana kadar pişir.","Domates soslu makarna sosunu ekle. Kaynatmaya başla. Ardından ateşi kıs ve 3 dakika kısık ateşte pişir.","Suyu süzülmüş ton balığını sos karışımına ekle. Ton balığı ısınana kadar karıştır.","İstersen tadına göre tuz ve karabiber ekle. Pişmiş spagettiyi sosa ekle. Makarna ve sos karışımı iyice birleşene kadar karıştır.","İsteğe bağlı: Pişmiş makarna ve sos karışımına 2 yemek kaşığı parmesan peyniri ekle.","Sıcak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"350 kcal","Protein":"17 g","Karbonhidrat":"58 g","lif":"5 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"10 mg","Kalsiyum":"43 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"176 mg","Potasyum":"484 mg","Sodyum":"81 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"63 mg","A vitamini":"26 µg","C vitamini":"18 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"19 µg","Tiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"7 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"212 µg","B12 vitamini":"0,7 µg","Kolin":"32 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tuna-pasta","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"tortellini-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tortellini-corbasi/","title":"Tortellini çorbası","description":"Bezelye, mercimek ve fasulye; baharatlar ve sebzelerle birleşerek bu makarnalı çorbaya lezzet ve lif katıyor. Bu doyurucu çorbanın tadını soğuk bir gecede çıkar.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tortellini-corbasi.webp","servings":6,"servingSize":"1 1/2 su bardağı çorba, tarifin 1/6'sı","prepMinutes":20,"cookMinutes":120,"totalMinutes":140,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kuru Great Northern fasulyesi","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"kuru kahverengi mercimek","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"kuru yarılmış yeşil bezelye","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"kuru maydanoz pulu","note":""},{"quantity":"3","unit":"çay kaşığı","name":"tavuk suyu granülü","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu domates","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"rendelenmiş parmesan peyniri","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"soğan tozu","note":""},{"quantity":"1/16","unit":"çay kaşığı","name":"hazır ince kıyılmış sarımsak","note":"bir tutam"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kekik","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"çiğ tortellini","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"iri doğranmış havuç","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"iri doğranmış kereviz","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"fesleğen","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fasulyeleri durula. 4 veya 5 litrelik kalın tabanlı bir tencereye 8 su bardağı suyla birlikte koy. Kaynat, ateşi orta seviyeye düşür, kapağını kapat ve fasulyeler yumuşayana kadar (1 1/4 ila 1 1/2 saat) kısık ateşte pişir.","Fasulyelere 4 su bardağı su ve kalan malzemeleri ekle. Tekrar kaynat. Ateşi kıs, kapağını kapat ve tortellini ile sebzeler yumuşayana kadar yarım saat kısık ateşte pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"234 kcal","Protein":"15 g","Karbonhidrat":"40 g","lif":"11 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"8 mg","Kalsiyum":"160 mg","Demir":"5 mg","Fosfor":"212 mg","Potasyum":"856 mg","Sodyum":"336 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"7 mg","A vitamini":"181 µg","C vitamini":"11 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"24 µg","Tiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"140 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"51 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tortellini-soup","attribution":"Food and Health Communications, Inc."},{"slug":"tortilla-cipsi-ve-fasulye-ezmesi-sosu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tortilla-cipsi-ve-fasulye-ezmesi-sosu/","title":"Tortilla cipsi ve fasulye ezmesi sosu","description":"Bir sonraki partin için fasulye, salsa, ekşi krema ve peynirle katmanlı bu sosu hazırla. Yanında servis etmek için kendi tortilla cipslerini yap. Eğlenirken lif deposu ol.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tortilla-cipsi-ve-fasulye-ezmesi-sosu.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":20,"cookMinutes":8,"totalMinutes":28,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"(15 cm) mısır tortillası","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (15,5 ons)","name":"düşük sodyumlu kırmızı fasulye","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"","name":"salsa tarifi","note":"1/2 su bardağı"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"yağsız ekşi krema","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş çedar peyniri","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"ince doğranmış marul","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 200 °C'ye ısıt.","Tortillaları kesme tahtasına üst üste diz. Keskin bir bıçakla yığını sekiz parçaya, üçgen veya dilim şeklinde kes.","Tortilla parçalarını fırın tepsisine tek sıra halinde diz. Sosu hazırlarken kenara koy.","Konserve fasulyeyi aç. Fasulyeleri süzgece dök; durula ve süz. Fasulyeleri küçük bir kaba al ve patates ezici ile ez. Ezilmiş fasulyeyi fırın kabının tabanına yay.","Salsayı ölçüp fasulyenin üzerine yay.","Ekşi kremayı ölçüp fasulyenin üzerine yay.","Peyniri rendele ve ölçüp fasulye karışımının üzerine serp.","Marul dilimini kesme tahtasına koy. İnce şeritler halinde doğra ve kenara koy.","Tortilla parçalarının olduğu fırın tepsisini ve sosu birlikte önceden ısıtılmış fırına koy. Tortilla parçaları çıtır ve sos köpürene kadar yaklaşık 8 dakika pişir. Sosun üzerine marulu serp ve tortilla cipsleriyle servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"222 kcal","Protein":"11 g","Karbonhidrat":"32 g","lif":"8 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"15 mg","Kalsiyum":"179 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"287 mg","Potasyum":"403 mg","Sodyum":"263 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"8 mg","A vitamini":"82 µg","C vitamini":"3 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"15 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"39 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"44 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tortilla","attribution":"Cooking Up Fun - A Pyramid of Snacks Cornell Cooperative Extension Cornell University Division of Nutritional Sciences"},{"slug":"toskana-usulu-patatesli-tava","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/toskana-usulu-patatesli-tava/","title":"Toskana usulü patatesli tava","description":"Limon kabuğu rendesi, sarımsak ve biberiye, bu taze fasulyeli, patatesli ve tavuklu tavaya keyifli bir Toskana dokunuşu katıyor. En güzel yanı mı? Bu hafta içi favorisini tek bir tavada hazırlıyorsun, bulaşık da göz açıp kapayana kadar bitiyor!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/toskana-usulu-patatesli-tava.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":15,"cookMinutes":25,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"10","unit":"","name":"küçük kırmızı patates","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"libre","name":"tavuk parçaları","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"sızma zeytinyağı, bölünmüş","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış taze biberiye","note":"veya 1 çay kaşığı kuru biberiye"},{"quantity":"4","unit":"diş","name":"ince kıyılmış sarımsak","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"su bardağı","name":"dondurulmuş taze fasulye, çözülmüş","note":"12 ons'luk paket"},{"quantity":"1","unit":"","name":"limon, kabuğu rendelenmiş ve suyu sıkılmış","note":""}],"instructions":["Her patatesi 4 dilime böl. Büyük, mikrodalgaya uygun bir kaba koy ve tuz ile karabiberle tatlandır. Mikrodalgada yüksek ayarda 4 dakika pişir. Karıştır ve 4 dakika daha mikrodalgada pişir.","Patatesler pişerken her tavuk fileyi 4 eşit parçaya böl.","Büyük bir tavada 1 yemek kaşığı yağı orta-yüksek ateşte ısıt. Tavuğu ekle ve sık sık karıştırarak güzelce kızarana kadar 5 dakika pişir.","Kalan yağı ve patatesleri ekle; patatesler kızarıp tavuk tam pişene kadar 5 dakika daha karıştırarak pişir.","Biberiyeyi, sarımsağı, taze fasulyeyi, limon kabuğu rendesini ve suyunu ekle. İyice ısınması için birkaç dakika daha pişir. Tuz ve karabiberle tadına göre baharatla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"331 kcal","Protein":"28 g","Karbonhidrat":"33 g","lif":"5 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"6 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"75 mg","Kalsiyum":"62 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"300 mg","Potasyum":"1145 mg","Sodyum":"349 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"24 mg","A vitamini":"27 µg","C vitamini":"25 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"39 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"10 mg","B6 vitamini":"1,0 mg","Folat":"63 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"97 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tuscan-potato-skillet","attribution":"Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit"},{"slug":"tostadas","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tostadas/","title":"Tostadas","description":"Fasulye ve eritilmiş peynirle hazırlanan kızarmış bir tortilla, üzerine ferah taze sebzelerle taçlandırılıyor!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tostadas.webp","servings":6,"servingSize":"1 tostada","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"","name":"un tortillası","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"toz chili biberi","note":"2 çay kaşığı, isteğe bağlı"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"fasulye ezmesi","note":"yağsız, düşük sodyumlu"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"çedar peyniri","note":"rendelenmiş"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"romaine marul","note":"ince doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"domates","note":"büyük, doğranmış"},{"quantity":"","unit":"","name":"salsa","note":"tadına göre"},{"quantity":"","unit":"","name":"hafif ekşi krema","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Tortillaları fırın tepsisine tek sıra halinde diz. Her iki tarafını yapışmaz pişirme spreyiyle yağla ve çıtır olana kadar 4 dakika pişir.","İstersen toz chili biberini fasulye ezmesine karıştır.","Her tostadaya 1/3 su bardağı fasulye ezmesi kaşıkla. Üzerine peynir serp.","Peynir eriyene kadar 10 dakika pişir.","Her birinin üzerine marul ve domates ekle.","Salsa ve (isteğe bağlı) ekşi kremayla servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"254 kcal","Protein":"11 g","Karbonhidrat":"29 g","lif":"4 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"11 g","doymuş yağ":"5 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"19 mg","Kalsiyum":"209 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"234 mg","Potasyum":"367 mg","Sodyum":"478 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"17 mg","A vitamini":"88 µg","C vitamini":"5 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"14 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"79 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"26 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tostadas","attribution":"University of Nebraska Nebraska Nutrition Education Program"},{"slug":"tostadas-delgadas","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tostadas-delgadas/","title":"Tostadas delgadas","description":"Çıtır tortillalar, fasulye ezmesi ve taze sebze katmanları, bu lezzetli ve sağlıklı vejetaryen seçeneği oluşturuyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tostadas-delgadas.webp","servings":8,"servingSize":"1 tostada (160 g)","prepMinutes":null,"cookMinutes":17,"totalMinutes":17,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"","name":"tortilla","note":"mısır veya un"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"fasulye ezmesi","note":"yağsız"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"marul","note":"ince doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"domates","note":"küp doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"peynir","note":"rendelenmiş"},{"quantity":"","unit":"","name":"taze soğan","note":"doğranmış, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Tortillaları bir fırın tepsisine koy ve çıtır olana kadar 10 dakika fırınla.","Marulu ve domatesi yıka. Marulu ince doğra, domatesi küp doğra.","Her tortillaya iki büyük yemek kaşığı fasulye ezmesi sür.","Üzerine marul, domates ve peynir ekle. İstersen taze soğan da serp.","Hemen servis et, artanları buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"246 kcal","Protein":"10 g","Karbonhidrat":"31 g","lif":"5 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"14 mg","Kalsiyum":"190 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"228 mg","Potasyum":"328 mg","Sodyum":"628 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"17 mg","A vitamini":"75 µg","C vitamini":"4 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"15 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"108 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"20 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tostadas-delgadas","attribution":"The Texas A&M University System Texas A&M AgriLife Extension Service Expanded Food and Nutrition Education Program"},{"slug":"tropikal-gecelik-yulaf","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tropikal-gecelik-yulaf/","title":"Tropikal gecelik yulaf","description":"Bir gece önceden hazırlayınca kahvaltı çocuk oyuncağı oluyor. Yulafı, sütü ve yoğurdu karıştır ve buzdolabında bir gece bekle. Sabah muz ve ananas parçalarını ekle.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tropikal-gecelik-yulaf.webp","servings":2,"servingSize":"tarifin yarısı","prepMinutes":5,"cookMinutes":null,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"2/3","unit":"su bardağı","name":"geleneksel yulaf ezmesi, pişirilmemiş","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"su bardağı","name":"yağsız Yunan yoğurdu","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"toz yenibahar","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"taze ananas parçası","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy muz, dilimlenmiş","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"dilimlenmiş badem","note":""}],"instructions":["Yulafı, sütü, yoğurdu ve yenibaharı iki kapta veya cam kavanozda karıştır.","Üzerini kapat ve buzdolabında bir gece bekle.","Servis etmeden hemen önce ananas, muz ve bademi ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"332 kcal","Protein":"18 g","Karbonhidrat":"52 g","lif":"6 g","şekerler":"26 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"7 mg","Kalsiyum":"251 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"372 mg","Potasyum":"710 mg","Sodyum":"66 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"18 mg","A vitamini":"56 µg","C vitamini":"47 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"44 µg","B12 vitamini":"1,1 µg","Kolin":"53 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tropical-overnight-oatmeal","attribution":"Produce for Better Health"},{"slug":"tropikal-sabah-atistirmaligi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tropikal-sabah-atistirmaligi/","title":"Tropikal sabah atıştırmalığı","description":"Bu lezzetli meyve karışımının keyfini sabahları veya günün herhangi bir saatinde atıştırmalık olarak çıkarabilirsin.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tropikal-sabah-atistirmaligi.webp","servings":4,"servingSize":"1/2 su bardağı, tarifin 1/4'ü (114g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"portakal suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"elma","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"portakal","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"muz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Portakal suyunu bir kaba koy.","Elmayı yıka ve kurula. Çekirdeklerini çıkar ve küp doğra. Kararmasını önlemek için elma parçalarını portakal suyuyla kapla.","Portakalı soy ve dilimlerine ayır. Dilimleri küçük parçalara böl.","Muzu soy ve yaklaşık 0,6 cm kalınlığında yuvarlak dilimler halinde kes.","Tüm meyveleri ve portakal suyunu bir kapta hafifçe karıştır. Soğuk servis et ya da hemen servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"88 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"21 g","lif":"2 g","şekerler":"16 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"22 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"21 mg","Potasyum":"250 mg","Sodyum":"2 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"6 µg","C vitamini":"32 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"20 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"9 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tropical-morning-treat","attribution":"University of Wyoming Extension Cent$ible Nutrition Program"},{"slug":"tropikal-yogurtlu-dondurma","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tropikal-yogurtlu-dondurma/","title":"Tropikal yoğurtlu dondurma","description":"Bu dondurulmuş yoğurtlu dondurmalarla tropikal bir keyif yaşa! Yapması eğlenceli ve her porsiyonda 1/4 su bardağı meyve var.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tropikal-yogurtlu-dondurma.webp","servings":4,"servingSize":"2 yoğurt dondurması küpü","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"az yağlı vanilyalı yoğurt","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"taze veya dondurulmuş mango parçası","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"taze, konserve veya dondurulmuş ananas parçası","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"hindistan cevizi suyu","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"buz kalıbı veya küçük kağıt bardak","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"kağıt pipet veya dondurma çubuğu","note":""}],"instructions":["Tüm malzemeleri blendere koy.","Pürüzsüz kıvam alana kadar yüksek hızda çek.","8 buz kalıbı gözüne (veya 4 küçük kağıt bardağa) dök ve kesilmiş kağıt pipet ya da dondurma çubuğu yerleştir.","Dondur ve keyfini çıkar!"],"nutritionPerServing":{"Enerji":"70 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"12 g","lif":"1 g","şekerler":"11 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"4 mg","Kalsiyum":"115 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"91 mg","Potasyum":"221 mg","Sodyum":"46 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"20 µg","C vitamini":"19 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"19 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"12 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tropical-yogurt-pops","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"turna-yemisli-balkabakli-muffin","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/turna-yemisli-balkabakli-muffin/","title":"Turna yemişli balkabaklı muffin","description":"Konserve balkabağı ve dondurulmuş turna yemişiyle hazırlanan bu nefis muffinleri yılın her mevsimi kahvaltıda afiyetle ye.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/turna-yemisli-balkabakli-muffin.webp","servings":12,"servingSize":"1 muffin, tarifin 1/12'si","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"3","unit":"çay kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"çay kaşığı","name":"yenibahar","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"2","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"balkabağı","note":"konserve"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"taze veya dondurulmuş turna yemişi","note":"doğranmış"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 200 °C'ye ısıt.","Kuru malzemeleri (un ile yenibahar arası) eleyip bir kenara ayır.","Yağı, yumurtaları ve balkabağını iyice karışana kadar çırp.","Islak karışımı (balkabaklı karışım) kuru malzemelere bir kerede ekle. Nemlenene kadar karıştır.","Doğranmış turna yemişini yedirerek karıştır.","Kaşıkla kağıt kapsüllü muffin kalıplarına doldur."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"207 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"32 g","lif":"2 g","şekerler":"14 g","ilave şeker":"12 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"34 mg","Kalsiyum":"82 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"70 mg","Potasyum":"80 mg","Sodyum":"233 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"10 mg","A vitamini":"135 µg","C vitamini":"3 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"10 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"69 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"33 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cranberry-pumpkin-muffins","attribution":"Pumpkin Post and Banana Beat Newsletters University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program"},{"slug":"turna-yemisli-cevizli-ekmek","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/turna-yemisli-cevizli-ekmek/","title":"Turna yemişli cevizli ekmek","description":"Bu ekmeği kahvaltıda, öğle ya da akşam yemeğinde afiyetle ye. Mevsiminde taze turna yemişi kullanırsan lezzeti bir kat daha artar.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/turna-yemisli-cevizli-ekmek.webp","servings":15,"servingSize":"1 dilim, tarifin 1/15'i","prepMinutes":20,"cookMinutes":70,"totalMinutes":90,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"un*","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karbonat","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"rendelenmiş portakal kabuğu","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"portakal suyu","note":""},{"quantity":"4","unit":"yemek kaşığı","name":"tereyağı (1/4 su bardağı), eritilmiş","note":"veya margarin"},{"quantity":"1","unit":"","name":"yumurta (veya 2 yumurta akı)","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"doğranmış turna yemişi","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"doğranmış ceviz","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"pudra şekeri, isteğe bağlı","note":"1/3 su bardağı, glazür için"},{"quantity":"","unit":"","name":"su, isteğe bağlı","note":"1 çay kaşığı, glazür için"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt. Büyük bir kapta unu, şekeri, kabartma tozunu ve karbonatı karıştır.","Portakalın kabuğunu rendele, sonra suyunu sık. Gerekirse ilave portakal suyu ekleyerek 3/4 su bardağına tamamla.","Ayrı bir kapta portakal suyunu, tereyağını, yumurtayı ve rendelenmiş portakal kabuğunu karıştır; un karışımına ekleyip sadece harmanlanana kadar karıştır. Turna yemişini ve cevizi de ekle.","Hamuru yalnızca tabanı yağlanmış 23x13 cm'lik somun kalıbına dök.","50 ila 60 dakika, ortasına batırdığın kürdan temiz çıkana kadar pişir. Kalıpta 10 dakika soğumaya bırak; sonra çıkarıp tel ızgarada tamamen soğut.","İsteğe bağlı: glazür için pudra şekerini ve suyu karıştır; gerekirse akışkan bir glazür elde etmek için su ekle. Soğuyan ekmeğin üzerine gezdir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"155 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"24 g","lif":"1 g","şekerler":"10 g","ilave şeker":"9 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"22 mg","Kalsiyum":"37 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"47 mg","Potasyum":"64 mg","Sodyum":"180 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"7 mg","A vitamini":"32 µg","C vitamini":"5 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"57 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"16 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cranberry-nut-bread","attribution":"North Dakota State University Extension Service"},{"slug":"turna-yemisli-elmali-krispi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/turna-yemisli-elmali-krispi/","title":"Turna yemişli elmalı krispi","description":"Bu kırmızı-altın rengi tam tahıllı tatlı, tatlı elmalar ile ekşi turna yemişleri arasında mükemmel bir denge kuruyor.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/turna-yemisli-elmali-krispi.webp","servings":8,"servingSize":"3/4 su bardağı","prepMinutes":15,"cookMinutes":25,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"orta boy elma","note":"çekirdeği çıkarılmış ve ince dilimlenmiş"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"bütün turna yemişi sosu","note":"14 ons"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"margarin","note":"eritilmiş"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"çiğ yulaf ezmesi","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"esmer şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 200 °C'ye ısıt.","Elmaları yıka, çekirdeklerini çıkar ve kabuklarını soymadan ince dilimle.","Bir kapta turna yemişini ve elmaları karıştır. 20x20 cm'lik bir kalıba dök.","Eritilmiş margarini yulaf ezmesi, esmer şeker ve tarçınla iyice karışana kadar birleştir. Elma-turna yemişi karışımının üzerine serp.","Üzerini kapat ve 15 dakika pişir.","Üzerini aç ve üst tabaka çıtır ve kahverengi olana kadar 10 dakika daha pişir.","Sıcak veya soğuk servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"220 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"48 g","lif":"4 g","şekerler":"34 g","ilave şeker":"19 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"21 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"53 mg","Potasyum":"165 mg","Sodyum":"28 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"33 µg","C vitamini":"5 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"7 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"4 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"10 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cran-apple-crisp","attribution":"Pumpkin Post and Banana Beat Newsletters University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program"},{"slug":"turna-yemisli-jambon-dilimi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/turna-yemisli-jambon-dilimi/","title":"Turna yemişli jambon dilimi","description":"Turna yemişi suyu, kuru üzüm, yenibahar ve esmer şeker bu yemeğe tatlı ve ekşimsi bir sos katıyor. Kolay bir akşam yemeği için en sevdiğin sebzelerle servis et.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/turna-yemisli-jambon-dilimi.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":10,"cookMinutes":50,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"sıkıca bastırılmış esmer şeker","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"mısır nişastası","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"yenibahar","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"turna yemişi suyu","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"çekirdeksiz kuru üzüm","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"jambon dilimi","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Bir tencerede esmer şekeri, mısır nişastasını ve yenibaharı birleştir.","Sıradaki üç malzemeyi azar azar ekleyip karıştır. Sos koyulaşıp kaynayana kadar orta ateşte pişir.","Bir jambon dilimini yağlanmış fırın kabına yerleştir. Sosun yarısını jambon diliminin üzerine dök. İkinci dilimi üzerine ekle. Kalan sosu da dök.","Üzeri kapalı şekilde 175 °C fırında 45 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"213 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"49 g","lif":"0 g","şekerler":"43 g","ilave şeker":"36 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"11 mg","Kalsiyum":"43 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"66 mg","Potasyum":"238 mg","Sodyum":"247 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"7 mg","A vitamini":"4 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"4 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"9 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"20 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cranberry-ham-slice","attribution":"University of the Virgin Islands Cooperative Extension Service 4-H/Family & Consumer Sciences Program"},{"slug":"turna-yemisli-salata","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/turna-yemisli-salata/","title":"Turna yemişli salata","description":"Tatlı çilekli jöle ve ekşimsi turna yemişi sosu nefis bir tatlı oluşturuyor. Önceden hazırlayıp yemeye hazır olana kadar buzdolabında sakla.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/turna-yemisli-salata.webp","servings":10,"servingSize":"tarifin 1/10'u","prepMinutes":15,"cookMinutes":180,"totalMinutes":195,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"paket","name":"çilekli jöle","note":"85 g'lık paketler, ahududulu da kullanılabilir"},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"turna yemişi sosu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"portakal kabuğu","note":"rendelenmiş"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"ezilmiş ananas","note":"suyu süzülmüş"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış sap kereviz","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"ceviz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Jöleyi hazırla ve kısmen kıvam alana kadar buzdolabında beklet.","Turna yemişi sosunu çırp.","Portakal kabuğunu şekerin içine rendele ve kalan malzemelerle birlikte turna yemişi sosuna ekle.","Karışımı kısmen kıvam almış jöleye yedirerek karıştır. Kıvam alana kadar buzdolabında beklet. Servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"244 kcal","Protein":"24 g","Karbonhidrat":"26 g","lif":"2 g","şekerler":"21 g","ilave şeker":"15 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"4 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,8 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"43 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"51 mg","Potasyum":"164 mg","Sodyum":"76 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"1 mg","Selenyum":"11 mg","A vitamini":"7 µg","C vitamini":"6 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"8 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"28 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"17 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cranberry-salad","attribution":"Utah State University Cooperative Extension"},{"slug":"turuncu-inek","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/turuncu-inek/","title":"Turuncu inek","description":"Bu soğuk portakallı içeceğin tadını kahvaltıda veya günün istediğin saatinde çıkarabilirsin.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/turuncu-inek.webp","servings":4,"servingSize":"8 ons","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"16","unit":"","name":"sıvı ons portakal suyu","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"soğuk su","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt tozu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"buz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tüm malzemeleri blendere veya mutfak robotuna koy.","Kapağını sıkıca kapat ve pürüzsüz olana kadar karıştır. Hemen servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"82 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"15 g","lif":"0 g","şekerler":"13 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"1 mg","Kalsiyum":"87 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"78 mg","Potasyum":"329 mg","Sodyum":"37 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"39 µg","C vitamini":"38 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"39 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"17 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/orange-cow","attribution":"Montana State University Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"tuzsuz-cok-amacli-baharat-karisimi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tuzsuz-cok-amacli-baharat-karisimi/","title":"Tuzsuz çok amaçlı baharat karışımı","description":"Bu baharat karışımını ekleyebileceğin sayısız yer var: pilav, et, balık, sebze ve daha fazlası! Tuz eklemeden lezzeti artırmak için en sevdiğin yemekte dene.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tuzsuz-cok-amacli-baharat-karisimi.webp","servings":68,"servingSize":"1/4 çay kaşığı","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"kuru soğan","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"tatlı toz biber","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kekik","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tüm malzemeleri küçük bir kapta kaşıkla karıştır.","Karışımı sallayarak dökebileceğin bir kaba koy."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"2 kcal","Protein":"0 g","Karbonhidrat":"0 g","lif":"0 g","şekerler":"0 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"1 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"2 mg","Potasyum":"8 mg","Sodyum":"0 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"3 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"0 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"0 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/salt-free-all-purpose-blend","attribution":"Eat Smart New York! Cornell University Cooperative Extension"},{"slug":"tutsulenmis-domuz-incik-ve-yayla-fasulyesi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tutsulenmis-domuz-incik-ve-yayla-fasulyesi/","title":"Tütsülenmiş domuz incik ve yayla fasulyesi","description":"Bu geleneksel Güney usulü yemeği çorba olarak dene, ya da fasulye ve eti esmer pirinç gibi tam tahılların üzerinde servis ederek daha doyurucu bir öğün oluştur.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tutsulenmis-domuz-incik-ve-yayla-fasulyesi.webp","servings":8,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":10,"cookMinutes":50,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"","name":"orta boy soğan","note":""},{"quantity":"2","unit":"diş","name":"sarımsak","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"tütsülenmiş domuz incik","note":""},{"quantity":"8","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"libre","name":"dondurulmuş yayla fasulyesi","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"çekilmiş karabiber","note":""}],"instructions":["Soğanı soy, yıka ve doğra. Sarımsağı soy ve ince kıy.","Büyük bir tencerede domuz inciklerini ve suyu yüksek ateşte kaynat. Ateşi kısıp kısık kaynamaya al. Soğanı ve sarımsağı ekle. Kapağını kapat ve et yumuşayıp yemek termometresinde iç sıcaklık 63 °C'yi gösterene kadar, yaklaşık 30 ila 40 dakika pişir.","İncikleri temiz bir kesme tahtasına al. Soğumaya bırak.","Yayla fasulyesini tencereye ekle. Paket talimatına göre pişir.","İncikler soğuyunca, eti kemikten ayırıp didikle, varsa yağını temizle. Tencereye geri koy. Karabiberi karıştırarak ekle. Tuz kullanacaksan şimdi ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"121 kcal","Protein":"7 g","Karbonhidrat":"12 g","lif":"3 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"13 mg","Kalsiyum":"31 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"106 mg","Potasyum":"246 mg","Sodyum":"231 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"6 mg","A vitamini":"9 µg","C vitamini":"8 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"14 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"34 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/smoked-ham-hocks-lima-beans","attribution":"Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit"},{"slug":"tuy-gibi-hafif-tam-bugday-pankekleri","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/tuy-gibi-hafif-tam-bugday-pankekleri/","title":"Tüy gibi hafif tam buğday pankekleri","description":"Bu nefis pankek tarifiyle beslenmene daha fazla tam tahıl eklemek çok kolay.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/tuy-gibi-hafif-tam-bugday-pankekleri.webp","servings":12,"servingSize":"1 adet 10 cm'lik pankek, tarifin 1/12'si (48 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1 1/3","unit":"su bardağı","name":"tam buğday unu","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karbonat","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük yumurta","note":""},{"quantity":"3","unit":"çay kaşığı","name":"esmer şeker","note":"1 yemek kaşığı, sıkıca bastırılmış"},{"quantity":"1 1/3","unit":"su bardağı","name":"%1 yağlı yayık ayranı","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"yağ","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Sacı önceden ısıt. Orta boy bir kapta kuru malzemeleri karıştır veya eleyerek birleştir.","Ayrı bir kapta yumurtayı, yayık ayranını, esmer şekeri ve yağı birlikte çırp. Kuru malzemelere ekleyip yalnızca ıslanana kadar karıştır; hamur hafif topaklı olmalı.","Yağlanmış veya ısıtılmış sıcak sacın üzerine her pankek için 1/4 su bardağı hamur dök.","Yüzeyinde kabarcıklar oluşunca pankeği çevir; sadece bir kez çevir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"77 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"12 g","lif":"1 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"18 mg","Kalsiyum":"73 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"92 mg","Potasyum":"96 mg","Sodyum":"183 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"10 mg","A vitamini":"11 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"10 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"23 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/light-feather-whole-wheat-pancakes","attribution":"Now Serving Whole Grains North Dakota State University Extension Service"},{"slug":"un-tortilla","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/un-tortilla/","title":"Un tortilla","description":"Marketten tortilla almak yerine bu basit tarifle kendin yap. Unun bir kısmını tam tahıl olan tam buğday unuyla değiştirebilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/un-tortilla.webp","servings":10,"servingSize":"1 tortilla","prepMinutes":20,"cookMinutes":20,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"un","note":"veya 1 1/2 su bardağı un ile 1/2 su bardağı tam buğday unu"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"su","note":"ılık, 41 ila 43 °C"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir kapta unu, kabartma tozunu ve tuzu karıştır.","Yağı ekle ve un ufalanana kadar karıştır.","1/2 su bardağı suyla başla, karışım gevşek ve ufalanan bir top oluşturana kadar birer yemek kaşığı su ekle.","Hafifçe unlanmış bir yüzeye al; 6 ila 8 kez ya da pürüzsüz olana kadar yoğur.","10 topa böl. Her parçayı 20 cm'lik bir daire haline getir.","30 cm'lik kuru bir tavayı orta-yüksek ateşte ısıt. Tortillaları birer birer tavaya koy ve altında hafif kahverengi lekeler oluşana kadar pişir. Çevir ve diğer tarafı da hafifçe kızarana kadar pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"116 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"19 g","lif":"1 g","şekerler":"0 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"31 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"37 mg","Potasyum":"27 mg","Sodyum":"168 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"8 mg","A vitamini":"0 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"73 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"3 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/flour-tortillas","attribution":"Montana State University Extension Service Nutrition Education Programs"},{"slug":"uc-fasulye-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/uc-fasulye-salatasi/","title":"Üç fasulye salatası","description":"Bu lezzetli salata, tam tahıllı ekmekle yapılmış bir ton balıklı sandviç ve bir meyveyle harika gider. Lezzetlerin birbirine karışması için önceden hazırlayıp buzdolabında bir gece bekletebilirsin.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/uc-fasulye-salatasi.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı (250 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":485,"totalMinutes":505,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kırmızı fasulye","note":"pişmiş"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"doğranmış taze fasulye","note":"konserve veya taze pişmiş"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"sarı taze fasulye","note":"konserve veya taze pişmiş"},{"quantity":"1","unit":"","name":"yeşil dolmalık biber","note":"küp doğranmış"},{"quantity":"2/3","unit":"su bardağı","name":"soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kereviz","note":"doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"","name":"bütün diş sarımsak","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"şarap sirkesi","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"oregano","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fasulyeleri, sebzeleri ve sarımsak dişlerini büyük bir kapta karıştır.","Sirkeyi, yağı ve şekeri bir tencerede karıştır. Şeker eriyene kadar ısıt. Hafifçe soğumaya bırak.","Baharatları sirke karışımına ekle. Sebzelerin üzerine dök. Hafifçe karıştır. Bir gece buzdolabında bekletip soğut.","Servis etmeden önce sarımsağı çıkar."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"189 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"22 g","lif":"4 g","şekerler":"11 g","ilave şeker":"8 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"4 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,5 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"43 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"75 mg","Potasyum":"321 mg","Sodyum":"472 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"21 µg","C vitamini":"22 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"40 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"60 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"20 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/three-bean-salad","attribution":"The Bold and Beautiful Book of Bean Recipes Washington State WIC Program"},{"slug":"uc-kiz-kardes-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/uc-kiz-kardes-corbasi/","title":"Üç kız kardeş çorbası","description":"Yıl boyunca seni ısıtacak gerçek bir ev yemeği tarifi. Elindeki her türlü sebze veya fasulyeyi kullanarak kendine göre uyarlayabilirsin.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/uc-kiz-kardes-corbasi.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"havuç","note":"küp doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"4","unit":"diş","name":"sarımsak","note":"ince kıyılmış veya 1 çay kaşığı sarımsak tozu"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"yazlık veya kışlık kabak","note":"küp doğranmış, taze veya dondurulmuş"},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"mısır","note":"taze, dondurulmuş veya 1 kutu (15 ons, suyu süzülmüş ve durulanmış)"},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"pişmiş fasulye","note":"istediğin çeşit veya 1 kutu (15 ons, düşük sodyumlu, suyu süzülmüş ve durulanmış)"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu küp domates","note":"14,5 ons veya 2 su bardağı taze küp domates"},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"istediğin çeşit et suyu","note":"düşük sodyumlu"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kimyon","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir tencerede yağı orta ateşte ısıt. Havucu ve soğanı ekle, soğanlar hafifçe kızarmaya başlayana kadar 8 ila 10 dakika pişir.","Sarımsağı, kabağı ve mısırı ekle, 3 ila 4 dakika daha karıştırarak pişir.","Fasulyeleri, domatesi, et suyunu, kimyonu ve karabiberi ekle.","Çorbayı kaynamaya bırak, sonra ateşi kısarak sebzeler istediğin yumuşaklığa gelene kadar (kullandığın sebzelere göre 15 ila 30 dakika) kısık ateşte pişirmeye devam et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"123 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"20 g","lif":"5 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"66 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"110 mg","Potasyum":"527 mg","Sodyum":"130 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"104 µg","C vitamini":"19 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"9 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"41 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"27 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/three-sisters-soup","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"uc-kiz-kardes-guveci","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/uc-kiz-kardes-guveci/","title":"Üç kız kardeş güveci","description":"Bu doyurucu güveç akşam yemeği için harika, ertesi gün ise daha da lezzetli. Tatlı patates ve hızlı pişen yulaf ezmesi gibi farklı malzemeler kullanıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/uc-kiz-kardes-guveci.webp","servings":6,"servingSize":"1 1/4 su bardağı güveç","prepMinutes":25,"cookMinutes":50,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"libre","name":"dana kıyma","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış kırmızı patates (veya 1 1/2 kutu, yaklaşık 24 ons, düşük sodyumlu dilimlenmiş patates, suyu süzülmüş)","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"küp doğranmış domates (veya 1 kutu, yaklaşık 15 ons, düşük sodyumlu küp domates, suyu süzülmüş)","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (15 ons)","name":"tuz eklenmemiş domates sosu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"dondurulmuş mısır tanesi (veya 1/4 kutu, yaklaşık 4 ons, düşük sodyumlu tane mısır, suyu süzülmüş)","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış sarı kabak (veya 1/4 kutu, yaklaşık 4 ons, düşük sodyumlu tatlı patates, suyu süzülmüş ve küp doğranmış)","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış yeşil kabak (veya 1/4 kutu, yaklaşık 4 ons, düşük sodyumlu havuç, suyu süzülmüş)","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu kırmızı fasulye, suyu süzülmüş (yaklaşık 8 ons)","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu siyah fasulye (yaklaşık 8 ons)","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"hızlı pişen yulaf ezmesi","note":""},{"quantity":"2","unit":"diş","name":"ince doğranmış sarımsak","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""}],"instructions":["Küçük bir tavada dana kıymayı ve soğanı orta-yüksek ateşte 8 ila 10 dakika kavur. Yağını süz.","Büyük bir tencerede pişmiş kıymayı, suyu ve kırmızı patatesleri birleştir.","Tencereyi kaynat ve 15 dakika pişir.","Kalan tüm malzemeleri tencereye ekle ve kaynat. Ateşi kıs ve yaklaşık 25 dakika kısık ateşte pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"231 kcal","Protein":"15 g","Karbonhidrat":"37 g","lif":"8 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"22 mg","Kalsiyum":"64 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"247 mg","Potasyum":"1050 mg","Sodyum":"236 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"8 mg","A vitamini":"28 µg","C vitamini":"27 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"8 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"74 µg","B12 vitamini":"0,7 µg","Kolin":"69 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/three-sisters-stew","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations Adapted from a recipe submitted by Alicson Scott, Chickasaw Nation, Get Fresh! Nutrition Education Program"},{"slug":"uc-tahilli-fistikli-ekmek","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/uc-tahilli-fistikli-ekmek/","title":"Üç tahıllı fıstıklı ekmek","description":"Bu nefis atıştırmalığı ailenle birlikte tadın. Ailende yer fıstığı alerjisi olan biri varsa başka bir fındık ezmesi kullanabilirsin.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/uc-tahilli-fistikli-ekmek.webp","servings":20,"servingSize":"1 1/2 ons dilim, tarifin 1/20'si (50 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":80,"totalMinutes":95,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yulaf lapası","note":"hızlı pişen"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"mısır unu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt tozu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"su bardağı","name":"fıstık ezmesi","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 160 °C'ye ısıt.","Kuru malzemeleri büyük bir kapta birleştir.","İki bıçak kullanarak fıstık ezmesini kuru malzemelerin içine, kaba ve ufalanır bir kıvam alana kadar kes.","Küçük bir kapta yumurta akını ve sütü çırp. Kuru malzemelere ekle ve iyice karıştır.","Karışımı yağlanmış bir somun kalıbına yay. 160 °C'de 1 saat 10 dakika pişir.","10 dakika soğumaya bırak ve kalıptan çıkar."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"133 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"17 g","lif":"1 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"5 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"11 mg","Kalsiyum":"94 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"107 mg","Potasyum":"136 mg","Sodyum":"220 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"5 mg","A vitamini":"28 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"30 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"22 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/three-grain-peanut-bread","attribution":"Healthy Futures: Choosing Healthy Foods Virginia Cooperative Extension"},{"slug":"uzum-salsasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/uzum-salsasi/","title":"Üzüm salsası","description":"Meyve dolu, ferahlatıcı bir salsa yorumu. Tacoların üzerine koymak veya tortilla cipsiyle yemek için birebir.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/uzum-salsasi.webp","servings":16,"servingSize":"2 yemek kaşığı","prepMinutes":20,"cookMinutes":null,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"çekirdeksiz üzüm","note":"doğranmış"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yeşil soğan","note":"dilimlenmiş"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"Anaheim biberi, taze veya konserve","note":"küp doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"kişniş","note":"doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"sirke","note":""},{"quantity":"1","unit":"diş","name":"sarımsak","note":"ince kıyılmış ya da 1/4 çay kaşığı sarımsak tozu"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"acı sos","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tüm malzemeleri orta boy bir kapta birleştirip iyice karıştır. En az 1 saat dinlendir. Servis etmeden önce fazla suyunu süz."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"16 kcal","Protein":"0 g","Karbonhidrat":"4 g","lif":"0 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"5 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"7 mg","Potasyum":"61 mg","Sodyum":"75 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"5 µg","C vitamini":"7 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"10 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"4 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"2 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/grape-salsa","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"uzumlu-konfetili-karides-salatasi-sandvici","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/uzumlu-konfetili-karides-salatasi-sandvici/","title":"Üzümlü konfetili karides salatası sandviçi","description":"Üzüm, bu tatlı ve tuzlu karides salatasına doğal bir denge katıyor. Sandviç olarak ya da marul üzerinde servis edebilirsin.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/uzumlu-konfetili-karides-salatasi-sandvici.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"libre","name":"dondurulmuş pişmiş kokteyl karides","note":"çözülmüş, kabuğu ve damarı temizlenmiş"},{"quantity":"1","unit":"","name":"kutu (8 ons) sarı mısır tanesi","note":"düşük sodyumlu, suyu süzülmüş"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"konserve siyah fasulye","note":"düşük sodyumlu, suyu süzülmüş ve durulanmış"},{"quantity":"1","unit":"sap","name":"kereviz","note":"küp doğranmış"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"az yağlı mayonez","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"tuzsuz Karayip narenciye baharatı","note":""},{"quantity":"8","unit":"dilim","name":"tam tahıllı ekmek","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"domates","note":"dilimlenmiş"},{"quantity":"4","unit":"","name":"Bibb marulu yaprağı (veya başka bir yaprak marul)","note":""}],"instructions":["Karidesi iri iri doğra.","Karides salatası malzemelerini (ekmek, domates dilimleri ve marul hariç hepsini) karıştır.","Salatayı 4 dilim ekmeğe eşit şekilde paylaştır; ekmeğin kenarlarına kadar yay.","Üzerine domates dilimlerini, marulu ve ikinci ekmek dilimini koy."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"362 kcal","Protein":"24 g","Karbonhidrat":"54 g","lif":"11 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"3 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"92 mg","Kalsiyum":"193 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"442 mg","Potasyum":"730 mg","Sodyum":"577 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"41 mg","A vitamini":"91 µg","C vitamini":"14 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"30 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"6 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"115 µg","B12 vitamini":"0,7 µg","Kolin":"109 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/shrimp-confetti-salad-sandwich-grapes","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"uzumlu-ton-baligi-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/uzumlu-ton-baligi-salatasi/","title":"Üzümlü ton balığı salatası","description":"Üzümler bu ton balığı salatasını hem tuzlu hem tatlı yapıyor. Hızlı ve kolay bir öğle yemeği için bu salatayı marul yapraklarının üzerinde servis et.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/uzumlu-ton-baligi-salatasi.webp","servings":7,"servingSize":"tarifin 1/7'si","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"kutu","name":"suda ton balığı","note":"5 ons'luk kutular, suyu süzülmüş"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kereviz","note":"doğranmış"},{"quantity":"1/8","unit":"su bardağı","name":"mayonez","note":"2 yemek kaşığı"},{"quantity":"1/8","unit":"su bardağı","name":"az yağlı sade yoğurt","note":"2 yemek kaşığı"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"çekirdeksiz üzüm","note":"ikiye kesilmiş"},{"quantity":"7","unit":"","name":"marul yaprağı","note":"yıkanmış ve ayrılmış"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Orta boy bir kapta suyu süzülmüş ton balığını, kerevizi, mayonezi ve yoğurdu karıştır.","Üzümleri karışıma ekle ve yavaşça karıştır.","Üzerini kapat ve servis etmeye hazır olana kadar buzdolabında bekle.","Marul yapraklarının üzerinde servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"77 kcal","Protein":"7 g","Karbonhidrat":"5 g","lif":"1 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"14 mg","Kalsiyum":"26 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"63 mg","Potasyum":"170 mg","Sodyum":"117 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"23 mg","A vitamini":"41 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"26 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"12 µg","B12 vitamini":"0,9 µg","Kolin":"15 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tuna-salad-grapes","attribution":"Adapted from Tuna Salad, Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"uzumlu-ve-kaju-fistikli-salata-sandvici","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/uzumlu-ve-kaju-fistikli-salata-sandvici/","title":"Üzümlü ve kaju fıstıklı salata sandviçi","description":"Az yağlı lor peynirinin kremamsı ve ekşimsi lezzeti, tatlı üzümler ve kaju fıstığıyla mükemmel bir denge oluşturuyor. Bu salatayı sandviç iç harcı olarak ya da marul yatağında keyifle tüket.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/uzumlu-ve-kaju-fistikli-salata-sandvici.webp","servings":4,"servingSize":"1 sandviç","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"iri doğranmış, tuzsuz kavrulmuş kaju fıstığı","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"az yağlı lor peyniri","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"dörde bölünmüş kırmızı üzüm","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"doğranmış sap kereviz","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tadına göre karabiber","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış taze maydanoz","note":""},{"quantity":"8","unit":"","name":"marul yaprağı","note":""},{"quantity":"8","unit":"dilim","name":"tam tahıllı ekmek","note":""}],"instructions":["Orta boy bir kapta lor peynirini, üzümleri, kerevizi, kaju fıstığını, maydanozu ve karabiberi karıştır.","Ekmeği kızart ve 3. ile 4. adımları izleyerek sandviçleri hazırla.","4 dilim ekmeğin üzerine salata karışımının 1/4'ünü yay.","Her sandviçe iki marul yaprağı ekle; üzerine ikinci ekmek dilimini kapat."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"415 kcal","Protein":"19 g","Karbonhidrat":"52 g","lif":"6 g","şekerler":"16 g","ilave şeker":"3 g","Yağ":"16 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"7 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"7 mg","Kalsiyum":"204 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"371 mg","Potasyum":"555 mg","Sodyum":"523 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"1 mg","Selenyum":"30 mg","A vitamini":"111 µg","C vitamini":"5 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"79 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"66 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"49 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/grape-and-cashew-salad-sandwich","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"vanilyali-sosla-ekmek-pudingi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/vanilyali-sosla-ekmek-pudingi/","title":"Vanilyalı sosla ekmek pudingi","description":"Ocak üstünde pişen bu ekmek pudingine vanilyalı sos, ekstra bir tatlılık katıyor.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/vanilyali-sosla-ekmek-pudingi.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i","prepMinutes":20,"cookMinutes":45,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"margarin","note":""},{"quantity":"5","unit":"dilim","name":"tam buğday ekmeği","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"tutam","name":"tuz","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"ılıtılmış yağsız süt","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya özütü","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":"ve/veya küçük hindistan cevizi"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"mısır nişastası","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"margarin","note":"veya tereyağı"},{"quantity":"1 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya özütü","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Margarini orta boy bir tavada kısık ateşte erit.","Ekmeği parçalara ayır ve tavanın dibine yay.","Yumurtaları çırp, şekeri, tuzu, ılıtılmış sütü ve vanilyayı ekleyerek karıştır. Kuru üzümleri ekmeğin üzerine serp ve yumurta karışımını her yerine dök.","Üzerini kapat ve çok kısık ateşte 20 dakika pişir.","Ortasındaki krema sertleştiğinde puding hazır demektir.","Tavada soğumaya bırak.","Puding soğurken vanilyalı sosu hazırla.","Küçük bir tencerede mısır nişastası ile şekeri karıştır. Suyu azar azar ekleyerek iyice karıştır.","Sürekli karıştırarak orta-düşük ateşte koyulaşıp berraklaşana kadar pişir.","Margarini ve vanilyayı ekle, margarin eriyene kadar karıştır. Ocaktan al.","Kaşıkla porsiyonluk ekmek pudinglerinin üzerine gezdir.","Artan ekmek pudingini ve vanilyalı sosu 2 saat içinde buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"214 kcal","Protein":"7 g","Karbonhidrat":"35 g","lif":"2 g","şekerler":"24 g","ilave şeker":"17 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"79 mg","Kalsiyum":"135 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"153 mg","Potasyum":"225 mg","Sodyum":"196 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"13 mg","A vitamini":"102 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"6 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"24 µg","B12 vitamini":"0,6 µg","Kolin":"81 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/bread-pudding-vanilla-sauce","attribution":"Ohio SNAP-Ed Nutrition Education Program"},{"slug":"vejetaryen-biber-dolmasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/vejetaryen-biber-dolmasi/","title":"Vejetaryen biber dolması","description":"Domates ve fesleğenle dolup taşan bu lezzetli dolma biberler, her ana yemeğin yanına harika bir garnitür.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/vejetaryen-biber-dolmasi.webp","servings":8,"servingSize":"yarım biber","prepMinutes":20,"cookMinutes":20,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"orta boy kırmızı, sarı veya yeşil dolmalık biber","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"çeri domates","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"taze fesleğen yaprağı","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"diş sarımsak","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 220 °C'ye ısıt. Büyük, sığ bir fırın tepsisini hafifçe yağla.","Biberleri boydan ikiye kes ve çekirdeklerini çıkar. Biberleri kesik yüzü yukarı bakacak şekilde tepsiye diz ve sap kenarlarını hafifçe yağla.","Çeri domatesleri ikiye kes, soğanı ve fesleğeni doğra. Sarımsağı ince ince kıy.","Bir kapta domatesleri, soğanı, fesleğeni, sarımsağı ve zeytinyağını karıştır. Tadına göre tuz ve karabiber ekle.","Karışımı eşit porsiyonlar halinde biberlerin içine kaşıkla doldur ve fırının üst kısmında biberler yumuşayana kadar yaklaşık 20 dakika kızart."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"43 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"8 g","lif":"1 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"21 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"30 mg","Potasyum":"220 mg","Sodyum":"80 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"102 µg","C vitamini":"109 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"17 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"19 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"8 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/vegetarian-stuffed-peppers","attribution":"US Department of Health and Human Services Centers for Disease Control and Prevention (CDC)"},{"slug":"vejetaryen-chili","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/vejetaryen-chili/","title":"Vejetaryen chili","description":"Sebze, fasulye ve baharat dolu bu lezzetli chili, hafta içi akşam yemeği için yeterince hızlı hazırlanıyor. Lezzeti artırmak için üzerine kişniş serp.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/vejetaryen-chili.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":20,"cookMinutes":28,"totalMinutes":48,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir pişirme yağı"},{"quantity":"2","unit":"","name":"büyük soğan, 0,6 cm parçalar halinde kesilmiş","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy yeşil dolmalık biber, 0,6 cm parçalar halinde kesilmiş","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"doğranmış sarımsak dişi","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"jalapeno biberi, küp doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"toz chili biberi","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"toz kimyon","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kişniş, doğranmış, bölünmüş","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz ve karabiber","note":"tadına göre, isteğe bağlı"},{"quantity":"2","unit":"kutu (her biri 14,5 ons)","name":"düşük sodyumlu bütün domates, 0,6 cm parçalar halinde kesilmiş","note":"veya 8 orta boy taze domates"},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy kabak, 0,6 cm parçalar halinde kesilmiş","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy sarı kabak, 0,6 cm parçalar halinde kesilmiş","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (15,5 ons)","name":"düşük sodyumlu kırmızı fasulye, durulanmış","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir tencereye yağı ekle, soğanı, dolmalık biberi, sarımsağı ve jalapenoyu orta-yüksek ateşte sık sık karıştırarak yaklaşık 5 dakika soteleyerek pişir.","Toz chili biberini, kimyonu, doğranmış kişnişin yarısını, tuzu ve karabiberi ekle, arada bir karıştırarak 3 dakika daha pişirmeye devam et.","Domatesi, kabağı ve sarı kabağı ekle. Karışımı kısık ateşte kaynamaya getir.","Arada bir karıştırarak 15 dakika kısık ateşte pişir.","Fasulyeyi ekle ve 5 dakika daha kısık ateşte pişirmeye devam et.","Karışımı sıcak servis et. Üzerine kalan kişnişi serp."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"276 kcal","Protein":"12 g","Karbonhidrat":"42 g","lif":"15 g","şekerler":"17 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"4 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,5 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"187 mg","Demir":"5 mg","Fosfor":"268 mg","Potasyum":"1419 mg","Sodyum":"225 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"1 mg","Selenyum":"4 mg","A vitamini":"116 µg","C vitamini":"94 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"4 mg","K vitamini":"44 µg","Tiamin (B1)":"1,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,8 mg","Folat":"101 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"74 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/vegetarian-chili","attribution":"Veggin’ Out Recipe Book Johnson and Wales University and Rhode Island Department of Health WIC Program"},{"slug":"vejetaryen-karalahana","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/vejetaryen-karalahana/","title":"Vejetaryen karalahana","description":"Beslenmene daha fazla yeşil yapraklı sebze eklemek istiyorsun ama nereden başlayacağını bilmiyor musun? Bu karalahana tarifine göz at. Bir sonraki öğününe eşlik edecek sağlıklı ve lezzetli bir garnitür.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/vejetaryen-karalahana.webp","servings":6,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":45,"cookMinutes":null,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir pişirme yağı"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"tereyağı","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"orta boy soğan, doğranmış","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"pul biber","note":"acı sevenler 1 çay kaşığına çıkarabilir"},{"quantity":"1/8","unit":"çay kaşığı","name":"sarımsak tozu","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"su bardağı","name":"karalahana, sapları çıkarılmış ve doğranmış*","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu sebze suyu","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy domates, çekirdekleri çıkarılmış ve doğranmış**","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz ve karabiber","note":"tadına göre"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tüm sebzeleri yıka* ve domateslerin çekirdeklerini çıkar.**","Tarife başlamadan önce tüm malzemeleri hazırla, doğra ve ölç.","Yağı ve tereyağını büyük bir tencerede orta ateşte ısıt.","Soğanı ekle ve hafifçe yumuşayana kadar yaklaşık 2 dakika pişir.","Pul biberi ve sarımsak tozunu ekle, 1 dakika pişir. Doğranmış karalahanayı ekle ve 1 dakika daha pişir.","Suyu ekle, kapağını kapat ve kısık kaynamaya getir. Yapraklar yumuşayana kadar yaklaşık 40 dakika pişir.","Domatesi ekle.","Tat, istersen az miktarda tuz ve karabiber ekle.","Sıcak servis et.","Artanları 2 saat içinde buzdolabına kaldır. 3 ila 5 gün içinde tüket."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"57 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"4 g","lif":"1 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"5 mg","Kalsiyum":"54 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"19 mg","Potasyum":"152 mg","Sodyum":"46 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"69 µg","C vitamini":"13 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"86 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"25 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"8 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/vegetarian-collard-greens","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University Extension"},{"slug":"vejetaryen-matzo-topu-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/vejetaryen-matzo-topu-corbasi/","title":"Vejetaryen matzo topu çorbası","description":"Bu tuzlu, sebzeli matzo topu çorbası soğuk bir akşam için lezzetli ve hızlı bir yemek.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/vejetaryen-matzo-topu-corbasi.webp","servings":6,"servingSize":"2 pişmiş matzo topu ve 1 su bardağı çorba, tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":55,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"hafifçe çırpılmış yumurta","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir pişirme yağı"},{"quantity":"1/8","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu sebze suyu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"tuzsuz matzo unu","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"taze dereotu","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz","note":"1/2 çay kaşığı, isteğe bağlı"},{"quantity":"6","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu sebze suyu","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"orta boy havuç, 0,6 cm dilimler halinde kesilmiş","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy soğan, iri doğranmış","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"orta boy yaban havucu, dilimlenmiş","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"taze dereotu","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz ve karabiber","note":"tadına göre, isteğe bağlı"}],"instructions":["Küçük bir kapta yumurtayı, yağı ve sebze suyunu karıştır. Matzo ununu, dereotunu ve tuzu ekle. Her yer eşit karışana kadar karıştır. Üzerini kapat ve 15 dakika ila 8 saat buzdolabında dinlendir.","Büyük bir tencerede suyu kaynat; bir tutam tuz ekle. Ellerini yağlayarak hamurdan 2,5 cm çapında 12 top oluştur.","Topları teker teker kaynayan suya bırak. Ateşi kıs ve 30 dakika kısık ateşte pişir.","Matzo topları pişerken, tüm çorba malzemelerini ekleyip kaynatarak çorbayı hazırla.","Ateşi kıs ve 20 dakika kısık ateşte pişir.","Servis etmek için bir kaseye 2 pişmiş matzo topu koy ve üzerine 1 su bardağı çorba dök."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"170 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"25 g","lif":"4 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"69 mg","Kalsiyum":"65 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"94 mg","Potasyum":"422 mg","Sodyum":"172 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"10 mg","A vitamini":"337 µg","C vitamini":"10 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"7 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"48 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"73 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/vegetarian-matzo-ball-soup","attribution":"Boston University Sargent Choice Nutrition Center"},{"slug":"vejetaryen-spagetti-sosu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/vejetaryen-spagetti-sosu/","title":"Vejetaryen spagetti sosu","description":"Kekik ve fesleğeni taze ve konserve sebzelerle birleştirerek her makarna yemeğine uygun kendi spagetti sosunu hazırla.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/vejetaryen-spagetti-sosu.webp","servings":6,"servingSize":"3/4 su bardağı","prepMinutes":15,"cookMinutes":50,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir pişirme yağı"},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy soğan, doğranmış","note":""},{"quantity":"3","unit":"diş","name":"doğranmış sarımsak","note":""},{"quantity":"1 1/4","unit":"su bardağı","name":"kabak, dilimlenmiş","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"kuru kekik","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"kuru fesleğen","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (8 ons)","name":"düşük sodyumlu domates sosu","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (6 ons)","name":"düşük sodyumlu domates salçası","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy domates, doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"su","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Orta boy bir tavada yağı ısıt. Soğanı, sarımsağı ve kabağı yağda orta ateşte 5 dakika pişir.","Kalan malzemeleri ekle ve kapağını kapatarak 45 dakika kısık ateşte pişir. Makarnanın üzerine dökerek servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"111 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"16 g","lif":"4 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"70 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"72 mg","Potasyum":"641 mg","Sodyum":"31 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"41 µg","C vitamini":"24 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"26 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"28 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"23 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/vegetarian-spaghetti-sauce","attribution":"DASH Eating Plan: Lower Your Blood Pressure US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"vinaigrette-salata-sosu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/vinaigrette-salata-sosu/","title":"Vinaigrette salata sosu","description":"Kendi salata sosunu hazırlamak hızlı ve kolay. Bu temel tarifle başlayıp salatanın malzemelerine ve damak zevkine göre uyarlayabilirsin. Vinaigrette'i bir kapta çatal veya çırpma teliyle karıştır, ya da kapağı sıkıca kapanan bir kavanozda çalkala.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/vinaigrette-salata-sosu.webp","servings":5,"servingSize":"2 yemek kaşığı","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"","unit":"","name":"Temel vinaigrette","note":""},{"quantity":"6","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"zeytinyağı, kanola yağı, avokado yağı veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"4","unit":"yemek kaşığı","name":"sirke","note":"elma sirkesi, balzamik sirke veya kırmızı şarap sirkesi"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"hardal","note":"sarı hardal, Dijon hardalı veya kahverengi hardal"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tüm malzemeleri birlikte karıştır.","Servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"154 kcal","Protein":"0 g","Karbonhidrat":"0 g","lif":"0 g","şekerler":"0 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"17 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"7 g","çoklu doymamış yağ":"7 g","Linoleik asit":"6 g","Alfa-linolenik asit":"0,8 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"2 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"1 mg","Potasyum":"11 mg","Sodyum":"121 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"0 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"19 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"0 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"0 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/vinaigrette-salad-dressing","attribution":"USDA Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP)"},{"slug":"waldorf-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/waldorf-salatasi/","title":"Waldorf salatası","description":"Marketten fazladan elma mı aldın? Cevizli ve çıtır sonbahar elmalı bu Waldorf salatasını dene.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/waldorf-salatasi.webp","servings":6,"servingSize":"2/3 su bardağı","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış ceviz","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy elma, çekirdeği çıkarılmış ve küp doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış sap kereviz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"yağsız sade yoğurt","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"limon suyu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Doğranmış cevizleri bir fırın tepsisine yay ve 12 ila 15 dakika kavur. Eşit kızarması için arada bir karıştır.","Cevizleri, elmaları, sap kerevizi ve kuru üzümü birleştir.","Yoğurdu, şekeri ve limon suyunu karıştır. Elma karışımının üzerine dök ve hafifçe harmanla.","Artanları 2 saat içinde buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"123 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"23 g","lif":"3 g","şekerler":"18 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,5 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"45 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"57 mg","Potasyum":"270 mg","Sodyum":"28 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"7 µg","C vitamini":"4 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"8 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"14 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"9 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/waldorf-salad","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"xox-sebzeli-pizza","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/xox-sebzeli-pizza/","title":"XOX sebzeli pizza","description":"Çocukların kendi mini pizzalarını yapmasına izin ver. Tam tahıllı pideyi sosla ve ızgara desenli az yağlı mozzarella peyniriyle sebzelerle süsleyerek hızlı, eğlenceli bir akşam yemeği hazırla.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/xox-sebzeli-pizza.webp","servings":4,"servingSize":"1 pide pizza","prepMinutes":20,"cookMinutes":10,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy havuç","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"kırmızı dolmalık biber","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy sarı kabak","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"bütün tam buğday pidesi","note":"yaklaşık 15 cm çapında"},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"tuz eklenmemiş makarna sosu","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"çubuk yarım yağlı mozzarella peyniri","note":""}],"instructions":["Fırının rafını ortaya yerleştir ve fırını 200 °C'ye ısıt.","X'ler için havucu ve dolmalık biberi yaklaşık 5 cm uzunluğunda ince çubuklar halinde kes. O'lar için sarı kabağı 12 dilime kes. Izgara için her bir çubuk peyniri 4 şeride ayır.","Pide ekmeklerini fırın tepsisine diz ve her birinin üzerine makarna sosu sür.","Çocukların peynir ve sebzelerle XOX pizzalarını yapmasına izin ver.","Peynir kabarana kadar yaklaşık 10 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"263 kcal","Protein":"14 g","Karbonhidrat":"40 g","lif":"5 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"18 mg","Kalsiyum":"226 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"290 mg","Potasyum":"451 mg","Sodyum":"456 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"33 mg","A vitamini":"189 µg","C vitamini":"22 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"8 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"45 µg","B12 vitamini":"0,5 µg","Kolin":"30 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tic-tac-toe-veggie-pizza","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"yaban-havucu-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yaban-havucu-corbasi/","title":"Yaban havucu çorbası","description":"Şalgam için lezzetli fikirler arıyorsan doğru yerdesin! Bu tarif, sebze ve lezzetle dolu, doyurucu ve tatmin edici bir çorba oluşturmak üzere harmanlanıyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yaban-havucu-corbasi.webp","servings":6,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":20,"cookMinutes":40,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış kereviz","note":""},{"quantity":"3","unit":"diş","name":"doğranmış sarımsak","note":"veya 3/4 çay kaşığı sarımsak tozu"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"doğranmış yaban havucu","note":"yaklaşık 1 libre"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"soyulmuş ve küp doğranmış patates","note":""},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu sebze suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"tuzsuz margarin veya tereyağı","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Yağı büyük bir tencerede orta ateşte ısıt. Soğanı ve kerevizi ekle, yumuşayana kadar yaklaşık 5 dakika pişir.","Sarımsağı, tuzu ve karabiberi ekle; 1 dakika daha pişir.","Yaban havucunu, patatesi, et suyunu ve suyu ekleyip karıştır. Kaynat, sonra ateşi kıs ve yaban havucu ile patates yumuşayana kadar 20 dakika kısık ateşte pişir.","Margarin veya tereyağını ekle ve çorbayı kapağı açık şekilde 5 dakika dinlendir.","Çorbayı parti parti blenderde, sıcak sıvıları pürüze çevirmeye dair üretici talimatlarını izleyerek pürüze çevir.","Servis etmeden önce çorbayı ısıt, çok koyu görünüyorsa biraz su ekleyerek karıştır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"126 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"23 g","lif":"4 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"56 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"83 mg","Potasyum":"509 mg","Sodyum":"308 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"33 µg","C vitamini":"15 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"9 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"59 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"26 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/parsnip-soup","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"yaban-mersinli-kahve-keki","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yaban-mersinli-kahve-keki/","title":"Yaban mersinli kahve keki","description":"Kahvaltı sofrana lezzetli bir katkı, ya da öğleden sonra atıştırmalığı olarak bir dilim keyfini çıkar. Taze meyveler harika sonuç veriyor ama bulamazsan ya da mevsimi değilse çözülmüş dondurulmuş meyvelerle de deneyebilirsin. Hangisini seçersen seç, herkesi mutlu edecek!","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yaban-mersinli-kahve-keki.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i","prepMinutes":20,"cookMinutes":45,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız vanilyalı yoğurt","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"kanola yağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"limon kabuğu rendesi","note":"sadece sarı kısmı"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"4","unit":"çay kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"taze yaban mersini","note":"veya şekersiz dondurulmuş"},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"su bardağı","name":"iri doğranmış ceviz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 200 °C'ye ısıt. Fırın rafını ortaya yerleştir.","Büyük bir kapta yumurta, süt, yoğurt, yağ ve limon kabuğu rendesini çırp.","Tarçın, un, şeker, kabartma tozu ve tuzu sıvı karışımın üzerine ele. Çatalla, malzemeler birleşene kadar çok hafifçe karıştır.","Yaban mersinlerini yavaşça karışıma kat. Hamuru yapışmaz sprey ile yağlanmış 20 ila 23 cm'lik bir fırın kabına dök.","Küçük bir kapta üzeri süsleme malzemelerini karıştır. Kek hamurunun üzerine eşit şekilde serp.","200 °C'de üzeri hafif kızarana ve ortasına batırılan kürdan temiz çıkana kadar 30 ila 35 dakika pişir.","Keki kalıbın içinde tel ızgara üzerinde en az 10 dakika soğumaya bırak.","Ilık ya da oda sıcaklığında servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"285 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"49 g","lif":"2 g","şekerler":"22 g","ilave şeker":"18 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,6 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"26 mg","Kalsiyum":"198 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"145 mg","Potasyum":"137 mg","Sodyum":"418 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"14 mg","A vitamini":"22 µg","C vitamini":"4 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"9 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"101 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"32 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/blueberry-coffee-cake","attribution":"California’s Chefs Cook Lean, Adapted from Lo's Blueberry Coffee Cake California Department of Health Services"},{"slug":"yaban-mersinli-muffin","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yaban-mersinli-muffin/","title":"Yaban mersinli muffin","description":"Bu tarifle kendi muffinlerini sıfırdan yapabilirsin. Taze yaban mersini bulamazsan ya da pahalıysa dondurulmuş yaban mersini de kullanabilirsin.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yaban-mersinli-muffin.webp","servings":12,"servingSize":"1 muffin, tarifin 1/12'si","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"%1 yağlı süt","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"yaban mersini","note":"taze veya dondurulmuş"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 190 °C'ye ısıt.","Muffin kalıplarını yağla.","Büyük bir karıştırma kabında yağ ve şekeri kremamsı kıvam alana kadar karıştır.","Yumurta, süt ve vanilyayı ekle. İyice karışana kadar karıştır.","Orta boy bir kapta unu, kabartma tozunu ve tuzu karıştır.","Un karışımını büyük kaptaki yağ ve şeker karışımına ekle. Birlikte karıştır.","Yaban mersinlerini hamura kat.","Her muffin kalıbını hamurla 2/3 oranında doldur.","25 ila 30 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"259 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"37 g","lif":"1 g","şekerler":"20 g","ilave şeker":"17 g","Yağ":"11 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"4 g","Linoleik asit":"4 g","Alfa-linolenik asit":"0,5 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"35 mg","Kalsiyum":"67 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"68 mg","Potasyum":"70 mg","Sodyum":"195 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"10 mg","A vitamini":"22 µg","C vitamini":"2 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"15 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"68 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"33 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/blueberry-muffins","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"yaban-pirinci-muffinleri","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yaban-pirinci-muffinleri/","title":"Yaban pirinci muffinleri","description":"Bu lezzetli ve fındıksı yaban pirinci muffinleri, sağlıklı bir kahvaltının ya da atıştırmalığın parçası olarak hazırlanır.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yaban-pirinci-muffinleri.webp","servings":12,"servingSize":"1 muffin","prepMinutes":null,"cookMinutes":25,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"","unit":"","name":"pişirme spreyi","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"hazır kek karışımı","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"ezilmiş muz","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"süt","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"elma püresi","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"pişmiş yaban pirinci","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"doğranmış ceviz","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 200 °C'ye ısıt. 12'lik muffin kalıbını pişirme spreyiyle yağla.","Orta boy bir kapta hazır kek karışımını, şekeri ve tarçını karıştır.","Ayrı bir kapta muzu, sütü ve elma püresini karıştır.","Muz karışımını kuru karışıma ekle ve karıştır.","Yaban pirincini ve cevizi yavaşça yedir.","Her muffin gözüne 1/4 su bardağı hamur koy. 20 ila 25 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"129 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"24 g","lif":"1 g","şekerler":"11 g","ilave şeker":"6 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"1 mg","Kalsiyum":"54 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"126 mg","Potasyum":"138 mg","Sodyum":"211 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"9 µg","C vitamini":"3 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"37 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"8 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/wild-rice-muffins","attribution":"Recipe adapted from Chickasaw Nation Nutrition Services, Get Fresh Initiative"},{"slug":"yagsiz-elmali-kirinti-tatlisi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yagsiz-elmali-kirinti-tatlisi/","title":"Yağsız elmalı kırıntı tatlısı","description":"Tarçın ve esmer şekerle karıştırılmış yulaf ezmesi, bu fırınlanmış elmalı tatlı için nefis bir üst katman oluşturuyor.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yagsiz-elmali-kirinti-tatlisi.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":50,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"elma","note":"orta boy, fırınlık"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yulaf ezmesi, hızlı pişen","note":"pişirilmemiş"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"esmer şeker","note":"açık veya koyu"},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":"toz"},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"%100 elma suyu","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"yapışmaz pişirme spreyi püskürtmesi","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırın rafını fırının ortasına al. Ardından fırını 175 °C'ye ısıt.","23 cm'lik kare bir fırın kabının dibini ve kenarlarını yapışmaz pişirme spreyiyle yağla.","Elmaları yıka ve soy. İnce dilimler halinde kes.","Elma dilimlerini fırın kabının dibine eşit şekilde yay.","Küçük bir kapta yulaf ezmesini, esmer şekeri ve tarçını çatalla karıştır.","Yulaf karışımını elmaların üzerine eşit şekilde yay.","Elma suyunu yulaf karışımının üzerine hafifçe dök.","Kabı kapat ve elmalar yumuşamaya başlayana kadar 20 ila 30 dakika pişir.","Kapağını aç ve elmalar yumuşayana kadar 15 ila 20 dakika daha pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"210 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"49 g","lif":"6 g","şekerler":"35 g","ilave şeker":"9 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"37 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"61 mg","Potasyum":"282 mg","Sodyum":"4 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"6 µg","C vitamini":"17 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"4 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"12 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fat-free-apple-crumb-dessert","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"yagsiz-ranch-soslu-misir-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yagsiz-ranch-soslu-misir-salatasi/","title":"Yağsız ranch soslu mısır salatası","description":"Bu mısır salatası önceden hazırlayıp ihtiyaç oldukça servis edebileceğin harika bir garnitür.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yagsiz-ranch-soslu-misir-salatasi.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"taze veya dondurulmuş tane mısır","note":"pişmiş ve suyu süzülmüş"},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış domates","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış yeşil biber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış kereviz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"yağsız ranch sosu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Bir kapta sebzeleri birleştir.","Sosu ekleyip karıştır.","Üzerini kapat ve servis edeceğin zamana kadar buzdolabında sakla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"69 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"15 g","lif":"2 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"13 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"69 mg","Potasyum":"272 mg","Sodyum":"107 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"17 µg","C vitamini":"18 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"6 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"30 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"18 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/corn-salad-fat-free-ranch-dressing","attribution":"Kentucky Families on the Move: Food and Nutrition Calendar, 2005 University of Kentucky Cooperative Extension Service"},{"slug":"yaprakli-tofu","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yaprakli-tofu/","title":"Yapraklı tofu","description":"Ispanak, tofu ve susam, eğlenceli ve nefis bir kombinasyon, üstelik dakikalar içinde hazırlanır! Hızlı ve lezzetli bir garnitür!","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yaprakli-tofu.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı (217 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"paket","name":"sert tofu","note":"14 ons"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"yağ","note":""},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"taze ıspanak","note":"2 demet"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"düşük sodyumlu soya sosu","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"yemek kaşığı","name":"susam","note":"1 çay kaşığı, kavrulmuş"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tofunun suyunu süz.","Tofuyu 2,5 cm'lik küpler halinde kes.","Ispanağı lokma büyüklüğünde parçalara ayır.","Büyük bir tavada yağı ısıt ve tofu küplerini birkaç dakika sotele. Tofuyu tavanın ortasına topla.","Ispanağı ve soya sosunu ekle. Karıştır.","Tavanın kapağını kapat ve ıspanak pörsüyene kadar pişir.","Kavrulmuş susam serp."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"86 kcal","Protein":"8 g","Karbonhidrat":"2 g","lif":"1 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"199 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"91 mg","Potasyum":"176 mg","Sodyum":"211 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"9 mg","A vitamini":"44 µg","C vitamini":"3 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"77 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"22 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"27 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/leafy-tofu","attribution":"Lifeskills in Food Education, Food Skills Cookbook University of Hawaii at Manoa Cooperative Extension Food Stamps Nutrition Education Program"},{"slug":"yavas-pisiricide-dana-yahnisi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yavas-pisiricide-dana-yahnisi/","title":"Yavaş pişiricide dana yahnisi","description":"Bunu sabah hazırla ve gün boyu pişmeye bırak, böylece eve girer girmez sağlıklı ve doyurucu bir akşam yemeğinin keyfini çıkarabilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yavas-pisiricide-dana-yahnisi.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":20,"cookMinutes":600,"totalMinutes":620,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"libre","name":"yahnilik et (2,5 cm küpler halinde kesilmiş)","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz ve karabiber","note":"isteğe bağlı, tadına göre"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"dana bulyon","note":"2 küp"},{"quantity":"1","unit":"","name":"ince doğranmış sarımsak","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"orta boy dilimlenmiş havuç","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"orta boy küp doğranmış patates","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"dilimlenmiş sap kereviz","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"istediğin baharatları ekle (defne yaprağı, fesleğen, oregano vb.)","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Eti yavaş pişiriciye koy.","Unu, tuzu ve karabiberi orta boy bir kapta karıştır ve etin üzerine dök; kaplanana kadar karıştır.","Kalan malzemeleri ekle ve karıştır.","Kapağını kapat ve düşük ayarda 8 ila 10 saat ya da yüksek ayarda 4 ila 6 saat pişir.","Servis etmeden önce yahniyi iyice karıştır. Defne yaprağı kullandıysan servis etmeden önce çıkar."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"307 kcal","Protein":"36 g","Karbonhidrat":"28 g","lif":"3 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"93 mg","Kalsiyum":"54 mg","Demir":"5 mg","Fosfor":"421 mg","Potasyum":"1090 mg","Sodyum":"346 mg","Çinko":"6 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"36 mg","A vitamini":"236 µg","C vitamini":"12 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"9 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niasin (B3)":"12 mg","B6 vitamini":"1,3 mg","Folat":"56 µg","B12 vitamini":"2,5 µg","Kolin":"117 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/slow-cooker-beef-stew","attribution":"Montana State University Extension Service"},{"slug":"yavas-pisiricide-fasulye","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yavas-pisiricide-fasulye/","title":"Yavaş pişiricide fasulye","description":"Bu ekşimsi fasulyeler yavaş pişiricide pişiyor. Bir sonraki potluck akşam yemeğinde servis et.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yavas-pisiricide-fasulye.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı (339 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":435,"totalMinutes":445,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libre","name":"pinto fasulyesi","note":"16 ons kuru, yıkanmış"},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"sıcak su","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"toz chili biberi","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"barbekü sosu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"ketçap","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"hardal","note":""},{"quantity":"2","unit":"damla","name":"acı sos","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fasulyeyi, suyu, soğanı ve toz chili biberini yavaş pişiricide karıştır.","Kapağını kapat ve düşük ayarda 7 saat ya da yumuşayana kadar pişir. Suyunu süz.","Barbekü sosunu, ketçabı, hardalı ve acı sosu karıştırarak ekle.","Yüksek ayarda 15 dakika ya da iyice ısınana kadar pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"377 kcal","Protein":"18 g","Karbonhidrat":"76 g","lif":"11 g","şekerler":"19 g","ilave şeker":"15 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"131 mg","Demir":"5 mg","Fosfor":"332 mg","Potasyum":"1157 mg","Sodyum":"653 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"1 mg","Selenyum":"5 mg","A vitamini":"30 µg","C vitamini":"4 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"10 µg","Tiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,5 mg","Folat":"314 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"76 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/slow-cooker-beans","attribution":"Montana State University Extension Service"},{"slug":"yavas-pisiricide-kiymali-yahni","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yavas-pisiricide-kiymali-yahni/","title":"Yavaş pişiricide kıymalı yahni","description":"Serin bir sonbahar ya da kış akşamında bu doyurucu yahninin keyfini çıkar. Ekstra bir lezzet için karabiber ekleyebilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yavas-pisiricide-kiymali-yahni.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":610,"totalMinutes":625,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libre","name":"%90 az yağlı dana kıyma","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"doğranmış havuç","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış patates","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"doğranmış kereviz","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (14,5 ons)","name":"domates","note":""},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"oregano, fesleğen veya başka otlar","note":"1/2 çay kaşığı, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Dana kıymayı orta boy bir tavada kavur. Yağını süz.","Kıymayı, doğranmış sebzeleri, domatesi ve suyu yavaş pişiriciye koy.","Düşük ayarda 8 ila 10 saat ya da yüksek ayarda 4 ila 6 saat pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"257 kcal","Protein":"23 g","Karbonhidrat":"22 g","lif":"5 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"66 mg","Kalsiyum":"88 mg","Demir":"4 mg","Fosfor":"252 mg","Potasyum":"1005 mg","Sodyum":"237 mg","Çinko":"5 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"17 mg","A vitamini":"258 µg","C vitamini":"22 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"17 µg","Tiamin (B1)":"0,7 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"7 mg","B6 vitamini":"0,7 mg","Folat":"50 µg","B12 vitamini":"2,2 µg","Kolin":"85 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/slow-cooker-hamburger-stew","attribution":"Montana State University Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"yavas-pisiricide-mercimek-corbasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yavas-pisiricide-mercimek-corbasi/","title":"Yavaş pişiricide mercimek çorbası","description":"Hızlı hazırlanan ama havuç, soğan ve kerevizin zengin, lezzetli tadını taşıyan bir yavaş pişirici mercimek çorbası. Biraz çeşni katmak istersen sevdiğin baharatları ekleyebilirsin.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yavas-pisiricide-mercimek-corbasi.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":10,"cookMinutes":600,"totalMinutes":610,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış taze maydanoz","note":"veya 2 yemek kaşığı kurusu"},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"dana bulyon","note":"veya 2 küp dana bulyonu"},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"kuru mercimek","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy dilimlenmiş havuç","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy dilimlenmiş sap kereviz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tüm malzemeleri yavaş pişiricide karıştır.","Düşük ayarda 8 ila 10 saat ya da yüksek ayarda 4 ila 5 saat pişir.","Sıcak olarak kraker veya ekmekle servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"183 kcal","Protein":"13 g","Karbonhidrat":"33 g","lif":"12 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"54 mg","Demir":"5 mg","Fosfor":"271 mg","Potasyum":"662 mg","Sodyum":"264 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"4 mg","A vitamini":"166 µg","C vitamini":"8 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"50 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"255 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"51 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/slow-cooker-lentil-soup","attribution":"Montana State University Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"yavas-pisiricide-sebzeli-mercimek-yahnisi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yavas-pisiricide-sebzeli-mercimek-yahnisi/","title":"Yavaş pişiricide sebzeli mercimek yahnisi","description":"Bu mercimek yahnisi besleyici sebzeler, protein ve lifle dolu. Yavaş pişiricide saatlerce pişse de, mutfakta harcayacağın hazırlık süresi oldukça az.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yavas-pisiricide-sebzeli-mercimek-yahnisi.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i","prepMinutes":15,"cookMinutes":240,"totalMinutes":255,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük dilimlenmiş soğan","note":""},{"quantity":"3","unit":"diş","name":"ince kıyılmış sarımsak","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"defne yaprağı","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz","note":"isteğe bağlı, 2 çay kaşığı"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"doğranmış havuç","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış karalahana","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış pazı","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"kuru mercimek","note":""},{"quantity":"8","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu sebze suyu","note":"veya stok"},{"quantity":"1","unit":"kutu (14,5 ons)","name":"düşük sodyumlu doğranmış domates","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"az yağlı sade yoğurt","note":"isteğe bağlı, porsiyon başına 1 çay kaşığı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Soğanı ve sarımsağı zeytinyağında sotele.","Soteyi yavaş pişiricide kalan malzemelerle birleştir.","Düşük ayarda 8 saat veya yüksek ayarda 4 saat pişir.","Yahniyi kaşıkla kâselere pay ve isteğe bağlı olarak üzerine bir kaşık yağsız veya az yağlı sade yoğurt ekleyerek servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"225 kcal","Protein":"14 g","Karbonhidrat":"36 g","lif":"13 g","şekerler":"6 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"87 mg","Demir":"5 mg","Fosfor":"277 mg","Potasyum":"805 mg","Sodyum":"153 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"5 mg","A vitamini":"167 µg","C vitamini":"17 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"62 µg","Tiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"252 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"54 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/crock-pot-vegetable-lentil-stew","attribution":"Del Norte (California) Department of Health and Human Services and University of Kentucky Expanded Food and Nutrition Education Program (EFNEP)"},{"slug":"yavas-pisirilen-barbeku","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yavas-pisirilen-barbeku/","title":"Yavaş pişirilen barbekü","description":"Sirke, esmer şeker ve sarımsak bir araya gelerek bu yavaş pişmiş dana barbeküye tatlı ve ekşi bir lezzet katıyor. Yanında salatayla servis et.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yavas-pisirilen-barbeku.webp","servings":5,"servingSize":"tarifin 1/5'i","prepMinutes":15,"cookMinutes":300,"totalMinutes":315,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"libre","name":"kemiksiz kuşbaşı biftek (yaklaşık 3,8 cm kalınlığında)","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"soyulmuş ve ince kıyılmış sarımsak","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"kırmızı şarap sirkesi","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"esmer şeker","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"Worcestershire sosu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"ketçap","note":"istersen daha fazla ketçap ekleyebilirsin"},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz","note":"1 çay kaşığı, isteğe bağlı"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kuru veya hazır hardal","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Eti çapraz olarak, liflerine dik yönde 2,5 cm genişliğinde dilimler halinde kes ve yavaş pişiriciye koy.","Kalan malzemeleri karıştır ve etin üzerine dök.","Eti ve sosu birlikte karıştır.","Kapağını kapat ve düşük ayarda 3 ila 5 saat pişir.","Kızartılmış hamburger ekmeği üzerinde, yanında karışık yeşil salatayla servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"269 kcal","Protein":"31 g","Karbonhidrat":"7 g","lif":"0 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"5 g","Yağ":"13 g","doymuş yağ":"5 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"90 mg","Kalsiyum":"30 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"254 mg","Potasyum":"440 mg","Sodyum":"270 mg","Çinko":"5 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"31 mg","A vitamini":"5 µg","C vitamini":"1 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"8 mg","B6 vitamini":"0,8 mg","Folat":"10 µg","B12 vitamini":"2,0 µg","Kolin":"87 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/slow-cook-barbecue","attribution":"Putting Your Crock Pot to Work University of Kentucky Cooperative Extension Service"},{"slug":"yayik-ayranli-skonlar","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yayik-ayranli-skonlar/","title":"Yayık ayranlı skonlar","description":"Bu skonlar, mahallendeki fırından alacağından daha lezzetli, üstelik pijamalarınla bile yapabilirsin! Farklı meyveler ekleyerek, pişirmeden önce tarçın serperek ya da tam buğday unu deneyerek bu tarifin birçok çeşidini yapabilirsin. Yaratıcılığını konuştur ve eğlen.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yayik-ayranli-skonlar.webp","servings":9,"servingSize":"1 skon","prepMinutes":20,"cookMinutes":20,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"tam buğday unu","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karbonat","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm","note":""},{"quantity":"4","unit":"yemek kaşığı","name":"eritilmiş tereyağı (1/4 su bardağı)","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"su bardağı","name":"yayık ayranı","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 200 °C'ye ısıt.","Unları, şekeri, kabartma tozunu, karbonatı ve tuzu orta boy bir kapta birleştir. İyice karıştır.","Kuru üzümü ekle ve hafifçe karıştır.","Küçük bir kapta eritilmiş tereyağını ve yayık ayranını karıştır. Sıvı malzemeleri un karışımına ekle; hafifçe karıştır.","Hamuru kaşıkla yağlanmış bir fırın tepsisine 9 eşit yığın halinde koy. Güzelce kızarana kadar 18 ila 20 dakika pişir.","Sıcak veya oda sıcaklığında servis et. En iyisi pişirdiğin gün yemen."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"223 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"40 g","lif":"3 g","şekerler":"20 g","ilave şeker":"7 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"4 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"16 mg","Kalsiyum":"70 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"104 mg","Potasyum":"218 mg","Sodyum":"215 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"13 mg","A vitamini":"52 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"38 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"11 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/buttermilk-scones","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"yayin-baligi-guveci-ve-pilav","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yayin-baligi-guveci-ve-pilav/","title":"Yayın balığı güveci ve pilav","description":"Chili ve baharat karışımı, bu deniz ürünü güvecine güçlü bir lezzet katıyor. Tam tahıl payını artırmak için esmer pilavla servis et.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yayin-baligi-guveci-ve-pilav.webp","servings":4,"servingSize":"1 su bardağı güveç ve 1/2 su bardağı pilav","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy patates","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu küp doğranmış domates","note":"14,5 ons'luk kutu"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"diş sarımsak","note":"ince kıyılmış"},{"quantity":"1/2","unit":"baş","name":"lahana","note":"iri doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"libre","name":"yayın balığı filetosu","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"Chili ve baharat karışımı","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"yeşil soğan","note":"dilimlenmiş, gerektiği kadar"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"pişmiş esmer pirinç","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Patatesleri dörde böl.","Büyük bir tencerede patatesleri, domatesi suyuyla birlikte, soğanı, suyu ve sarımsağı birleştir. Kaynat, sonra ateşi kıs. Orta-düşük ateşte kapağı kapalı şekilde 10 dakika pişir.","Lahanayı ekle ve tekrar kaynat. Ateşi kıs. Arada karıştırarak kapağı kapalı şekilde 5 dakika pişir.","Bu arada filetoları 5 cm'lik parçalara böl. Chili ve baharat karışımına bula.","Balığı sebzelerin üzerine ekle. Ateşi kıs ve balık çatalla kolayca dağılana kadar kapağı kapalı şekilde 5 dakika kısık ateşte pişir.","Çorba kaselerinde servis et. İstersen üzerine dilimlenmiş yeşil soğan serp. Sıcak pişmiş esmer pilavdan bir kaşıkla birlikte servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"384 kcal","Protein":"23 g","Karbonhidrat":"59 g","lif":"10 g","şekerler":"9 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"52 mg","Kalsiyum":"137 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"423 mg","Potasyum":"1322 mg","Sodyum":"159 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"16 mg","A vitamini":"42 µg","C vitamini":"59 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"100 µg","Tiamin (B1)":"0,9 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"7 mg","B6 vitamini":"0,9 mg","Folat":"101 µg","B12 vitamini":"2,2 µg","Kolin":"107 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/catfish-stew-and-rice","attribution":"A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion"},{"slug":"yaz-esintisi-smoothie","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yaz-esintisi-smoothie/","title":"Yaz esintisi smoothie","description":"Bu lezzetli smoothie, mükemmel bir yaz atıştırmalığı veya tatlısı.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yaz-esintisi-smoothie.webp","servings":3,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yağsız sade yoğurt","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"orta boy çilek","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kendi suyunda konserve ezilmiş ananas","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy muz","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya özütü","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"buz küpü","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tüm malzemeleri blendıra koy, pürüzsüz olana kadar karıştır.","Buzlu bir bardakta servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"131 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"26 g","lif":"2 g","şekerler":"20 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"2 mg","Kalsiyum":"177 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"149 mg","Potasyum":"439 mg","Sodyum":"68 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"4 µg","C vitamini":"52 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"29 µg","B12 vitamini":"0,5 µg","Kolin":"22 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/summer-breeze-smoothie","attribution":"Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"yaz-kabagi-kareleri","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yaz-kabagi-kareleri/","title":"Yaz kabağı kareleri","description":"Bu garnitür büyük bir bayram sofrası veya ortak yemek daveti için harika. Eğlenceli bir değişiklik için farklı sebzelerle deneyebilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yaz-kabagi-kareleri.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i","prepMinutes":15,"cookMinutes":25,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"hafifçe çırpılmış yumurta","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"ince dilimlenmiş kabak","note":"veya sarı kabak"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"hazır bisküvi karışımı","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kuru maydanoz","note":"veya 2 yemek kaşığı doğranmış taze maydanoz"},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş çedar peyniri","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş havuç","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Tüm malzemeleri iyice karıştır ve yağlanmış 33x23 cm'lik bir fırın kabına dök.","Önceden ısıtılmış fırında kabarıp kızarana kadar 25 dakika pişir.","8 kareye böl ve sıcakken servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"202 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"14 g","lif":"1 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"14 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"4 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"108 mg","Kalsiyum":"88 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"182 mg","Potasyum":"217 mg","Sodyum":"279 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"10 mg","A vitamini":"178 µg","C vitamini":"8 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"13 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"60 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"91 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/summer-squash-squares","attribution":"Adapted from Squash Squares, Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council"},{"slug":"yaz-kabagi-sote","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yaz-kabagi-sote/","title":"Yaz kabağı sote","description":"Kimyon, sarımsak tozu veya taze fesleğen ekleyerek bu yaz yemeğine hareket kat.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yaz-kabagi-sote.webp","servings":4,"servingSize":"1/2 su bardağı, tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"ince dilimlenmiş havuç","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"yıkanmış ve dilimlenmiş yaz kabağı","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"baharatlar, tadına göre, isteğe bağlı","note":"önerilen baharatlar: sarımsak tozu, karabiber, kimyon, kekik, fesleğen veya oregano"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir tavada yağı orta-yüksek ateşte ısıt.","Soğanı ekle ve saydamlaşıp kızarmaya başlayana kadar sotele.","Havuçları ekle ve yumuşak ama diri kalana kadar karıştır. Kabağı ekle ve yaklaşık 2 dakika pişir. Ateşi kıs.","Tercih ettiğin baharatları ekle. 2 dakika daha pişir. Garnitür olarak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"68 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"8 g","lif":"2 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"28 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"40 mg","Potasyum":"278 mg","Sodyum":"24 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"0 mg","A vitamini":"233 µg","C vitamini":"12 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"7 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"21 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"9 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/summer-squash-stir-fry","attribution":"Connecticut Food Policy Council"},{"slug":"yaz-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yaz-salatasi/","title":"Yaz salatası","description":"Bu salata göz açıp kapayana kadar hazırlanıyor. Cevizler salataya keyifli bir çıtırlık katıyor. Lezzetli bir garnitür olarak keyfini çıkar.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yaz-salatasi.webp","servings":8,"servingSize":"1 porsiyon, tarifin 1/8'i","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"yeşil yapraklı salata","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"ince dilimlenmiş yeşil soğan","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"taze, ince dilimlenmiş büyük mantar","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"iri doğranmış ceviz","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"ince doğranmış taze maydanoz","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"","name":"Ekşimsi salata sosu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Yeşillikleri yıka ve kurula. Lokma büyüklüğünde parçalara ayır ve büyük bir salata kabına koy.","Soğanı, mantarları, cevizleri ve maydanozu ekle. Servis etmeden hemen önce sosla harmanla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"68 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"9 g","lif":"1 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"58 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"64 mg","Potasyum":"287 mg","Sodyum":"22 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"66 µg","C vitamini":"34 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"133 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"42 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"12 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/summer-salad","attribution":"Creative Vegetable Cookery North Dakota State University Extension Service"},{"slug":"yaz-sebzeli-spagetti","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yaz-sebzeli-spagetti/","title":"Yaz sebzeli spagetti","description":"Bu lezzetli makarna yemeği nefis sebzelerle dolu. Yanında meyveyle birlikte keyfini çıkar.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yaz-sebzeli-spagetti.webp","servings":9,"servingSize":"1 su bardağı spagetti ve 3/4 su bardağı sos","prepMinutes":20,"cookMinutes":35,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"doğranmış küçük soğan","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"soyulmuş ve doğranmış taze domates","note":"yaklaşık 1 libre"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"ince dilimlenmiş yaz kabağı","note":"yaklaşık 1 libre"},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"taze fasulye","note":"yaklaşık 1/2 libre"},{"quantity":"2/3","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"ince kıyılmış taze maydanoz","note":""},{"quantity":"1","unit":"diş","name":"ince kıyılmış sarımsak","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"toz chili biberi","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"tutam","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (6 ons)","name":"düşük sodyumlu domates salçası","note":""},{"quantity":"1","unit":"libre","name":"pişmemiş spagetti","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş parmesan peyniri","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"taze fesleğen yaprağı","note":"isteğe bağlı, süslemek için"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","İlk 10 malzemeyi (soğandan karabibere kadar) büyük bir tencerede birleştir. Orta ateşte 10 dakika pişir, sonra domates salçasını karıştırarak ekle. Kapağını kapat ve sebzeler yumuşayana kadar ara sıra karıştırarak orta ateşte 15 dakika pişir.","Spagettiyi tuzsuz suda paket üzerindeki talimatlara göre haşla.","Sosu, suyu süzülmüş sıcak spagettinin üzerine kaşıkla dök ve üzerine parmesan peyniri serp.","İstersen fesleğenle süsle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"293 kcal","Protein":"12 g","Karbonhidrat":"55 g","lif":"5 g","şekerler":"7 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"4 mg","Kalsiyum":"86 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"170 mg","Potasyum":"541 mg","Sodyum":"155 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"40 mg","A vitamini":"48 µg","C vitamini":"24 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"26 µg","Tiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"196 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"28 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/summer-vegetable-spaghetti","attribution":"Stay Young at Heart: Cooking the Heart-Healthy Way US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"yaz-usulu-italyan-sebzeleri","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yaz-usulu-italyan-sebzeleri/","title":"Yaz usulü İtalyan sebzeleri","description":"Taze domates, yaz kabağı, yeşil biber ve soğan, bu peynirli garnitüre her yaz yemeğine yakışan bir lezzet katıyor. Elinde ne varsa veya semt pazarında bulduğun sebzeleri kullanabilirsin.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yaz-usulu-italyan-sebzeleri.webp","servings":6,"servingSize":"1 porsiyon, tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":35,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy küp doğranmış soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy küp doğranmış sarı kabak (veya kabak)","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy küp doğranmış domates","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy doğranmış yeşil dolmalık biber","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"kekik","note":""},{"quantity":"1","unit":"kutu (8 ons)","name":"düşük sodyumlu domates sosu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş yarım yağlı mozzarella","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Soğanı, kabağı, domatesi ve yeşil biberi bir fırın kabında birleştir.","Üzerine kekik serp.","Domates sosunu sebzelerin üzerine dök.","Kapağı açık şekilde 175 °C fırında 20 ila 30 dakika pişir.","Üzerine peyniri ekle ve peynir eriyene kadar 4 ila 5 dakika daha pişir.","Artanları buzdolabına kaldır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"61 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"8 g","lif":"2 g","şekerler":"4 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"6 mg","Kalsiyum":"88 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"87 mg","Potasyum":"308 mg","Sodyum":"75 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"39 µg","C vitamini":"28 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"6 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"21 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"12 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/summer-italian-vegetables","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"yer-fistikli-elma-ve-muz-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yer-fistikli-elma-ve-muz-salatasi/","title":"Yer fıstıklı elma ve muz salatası","description":"Marul, elma ve muzdan oluşan bu şaşırtıcı karışım, tatlı toz biberli sosuyla ferah ve lezzetli bir değişiklik sunuyor. Yoğun günler için hızlı ve kolay bir öğün.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yer-fistikli-elma-ve-muz-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"12","unit":"ons","name":"karışık salata","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"olgun muz","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"","name":"orta boy elma, dilimlenmiş","note":"14 ons dilimlenmiş elma"},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"tuzsuz kavrulmuş yer fıstığı","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"sade az yağlı yoğurt","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"az yağlı mayonez","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bal","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"tatlı toz biber","note":""}],"instructions":["Sos malzemelerini çırpma teliyle karıştır.","Muzları dilimle.","Büyük bir salata kabında karışık salatayı, muz ve elma dilimlerini, yer fıstığını ve sosu harmanla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"359 kcal","Protein":"10 g","Karbonhidrat":"47 g","lif":"7 g","şekerler":"33 g","ilave şeker":"4 g","Yağ":"16 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"8 g","çoklu doymamış yağ":"4 g","Linoleik asit":"4 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"2 mg","Kalsiyum":"94 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"182 mg","Potasyum":"747 mg","Sodyum":"103 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"5 mg","A vitamini":"355 µg","C vitamini":"17 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"127 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"5 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"70 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"43 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/apple-banana-salad-peanuts","attribution":"Produce For Better Health Foundation"},{"slug":"yesil-biberli-ton-baligi-slider","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yesil-biberli-ton-baligi-slider/","title":"Yeşil biberli ton balığı slider","description":"Hem baharatlı hem de nefis bir dokunuş için ton balıklı sliderlarına biraz konserve yeşil biber ekle. Bu konserve malzemenin ne kadar lezzet kattığına inanamayacaksın! Ton balığı ve yeşil biber gibi konserve malzemelerle dolu iyi stoklanmış bir kilerle, ailene ve arkadaşlarına gönül rahatlığıyla servis edebileceğin lezzetli, ev yapımı yemekler hazırlamak çok kolay.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yesil-biberli-ton-baligi-slider.webp","servings":3,"servingSize":"2 slider","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"5","unit":"ons","name":"suda konserve ton balığı","note":"suyu süzülmüş ve ufalanmış"},{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"doğranmış yeşil biber","note":"4 ons'luk kutu"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış kereviz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış kırmızı soğan","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"az yağlı mayonez","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış taze kişniş veya maydanoz","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"slider ekmeği, ortadan kesilmiş","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"marul yaprağı","note":""}],"instructions":["Büyük bir kapta ton balığını, yeşil biberi, kerevizi, kırmızı soğanı, mayonezi ve doğranmış kişnişi birleştir; iyice karışana kadar harmanla.","Her ekmeğin alt yarısına marul yaprağı ekle.","Üzerine biraz ton balığı karışımı koy.","Ekmeğin üst yarısını kapat ve afiyet olsun!"],"nutritionPerServing":{"Enerji":"251 kcal","Protein":"14 g","Karbonhidrat":"32 g","lif":"2 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"4 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"20 mg","Kalsiyum":"78 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"129 mg","Potasyum":"239 mg","Sodyum":"706 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"52 mg","A vitamini":"16 µg","C vitamini":"15 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"17 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"7 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"105 µg","B12 vitamini":"1,2 µg","Kolin":"25 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tuna-slider-green-chiles","attribution":"Cans Get You Cooking"},{"slug":"yesil-cayli-meyveli-muzlu-smoothie","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yesil-cayli-meyveli-muzlu-smoothie/","title":"Yeşil çaylı meyveli muzlu smoothie","description":"Az sayıda malzeme bu smoothie'de büyük bir fark yaratıyor. Smoothie koyu mor görünse de, güçlü demlenen yeşil çayın tadını net şekilde alabilirsin. Onu yolda yenecek bir kahvaltı, ferahlatıcı bir öğleden sonra atıştırmalığı ya da yemek sonrası tatlı bir kapanış olarak keyifle tüketebilirsin.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yesil-cayli-meyveli-muzlu-smoothie.webp","servings":4,"servingSize":"porsiyon başına 1 1/2 su bardağı","prepMinutes":40,"cookMinutes":null,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"8","unit":"","name":"tek kullanımlık yeşil çay poşeti","note":""},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"dondurulmuş karışık meyve","note":"yaklaşık 453 g"},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy muz, soyulmuş, ikiye bölünmüş ve dondurulmuş","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yağsız sade Yunan yoğurdu","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"rendelenmiş taze zencefil kökü","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya özütü","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"chia veya keten tohumu","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Suyu küçük bir tencereye koy. Yüksek ateşte kaynat. Tencereyi ocaktan al.","Çay poşetlerini ekle. (Poşetlerin suya battığından emin ol.) 4 dakika demlenmeye bırak. Çay poşetlerini at.","Çay karışımını 30 dakika soğumaya bırak. Bir sürahiye dök. 2 saat, ya da soğuyana kadar buzdolabında bekle.","Bir mutfak robotunda veya blenderde çayı, meyveleri, muzları, yoğurdu, zencefili ve vanilyayı pürüzsüz olana kadar karıştır.","Dört bardağa paylaştır. Üzerine chia tohumu serp."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"156 kcal","Protein":"8 g","Karbonhidrat":"30 g","lif":"8 g","şekerler":"17 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"3 mg","Kalsiyum":"105 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"130 mg","Potasyum":"462 mg","Sodyum":"30 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"6 mg","A vitamini":"3 µg","C vitamini":"37 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"9 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"37 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"29 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/green-tea-berry-banana-smoothie","attribution":"Created by the Lipton Teas and Infusions & AHA, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program"},{"slug":"yesil-soganli-omlet","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yesil-soganli-omlet/","title":"Yeşil soğanlı omlet","description":"İlkbaharda, yetiştikleri bölgelerde yaban soğanı yeşil soğan yerine kullanılabilir. Sarı veya beyaz soğan da işini görür.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yesil-soganli-omlet.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":10,"cookMinutes":18,"totalMinutes":28,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"kutu","name":"düşük sodyumlu, suyu süzülmüş dilimlenmiş patates","note":"yaklaşık 15 ons"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1","unit":"bütün","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"yumurta akı","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"%1 yağlı süt","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış jambon","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"kutu","name":"tuz eklenmemiş, suyu süzülmüş domates","note":"yaklaşık 8 ons"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış yeşil soğan (veya yaban soğanı)","note":""}],"instructions":["Dilimlenmiş patates kutusunu aç ve suyunu süz. Dilimlenmiş patatesleri şerit halinde kes.","Büyük bir tavada orta ateşte patatesleri bitkisel yağda 5 ila 10 dakika hafifçe kızart.","Bir karıştırma kabında yumurtayı, yumurta aklarını, sütü ve tuzu ekle. İyice karıştır.","Jambonu, domatesi ve yeşil (veya yaban) soğanı karıştır.","Yumurta karışımını tavadaki patateslerin üzerine dök.","Tavanın kapağını kapat ve yumurtalar sertleşene, akışkan olmayana kadar orta ateşte pişirmeye devam et (yaklaşık 8 dakika).","Omleti dört parçaya kes ve servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"155 kcal","Protein":"9 g","Karbonhidrat":"17 g","lif":"3 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"59 mg","Kalsiyum":"46 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"122 mg","Potasyum":"487 mg","Sodyum":"402 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"15 mg","A vitamini":"41 µg","C vitamini":"12 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"10 µg","Tiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"21 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"68 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/green-onion-omelet","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"yesillik-uzerinde-ton-baligi-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yesillik-uzerinde-ton-baligi-salatasi/","title":"Yeşillik üzerinde ton balığı salatası","description":"Marul ve sebze yatağı üzerinde servis edilen ton balığı salatası, yanında tam tahıllı kraker ile kolay ve lezzetli bir öğle yemeği oluyor. Yanına veya tatlı olarak bir parça meyve ekleyebilirsin.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yesillik-uzerinde-ton-baligi-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"2 su bardağı, tarifin 1/4'ü (203g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":0,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"bütün tahıllı kraker","note":""},{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"romaine marul","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"domates","note":"doğranmış"},{"quantity":"1/4","unit":"","name":"kırmızı soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"sirke","note":"kırmızı şarap"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"İtalyan baharatı","note":""},{"quantity":"1","unit":"tutam","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"5","unit":"ons","name":"suda konserve ton balığı","note":"suyu süzülmüş"},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"az yağlı mayonez","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"kereviz","note":"doğranmış"},{"quantity":"1","unit":"","name":"havuç","note":"soyulmuş ve rendelenmiş"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"yeşil soğan","note":"doğranmış"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Marulu, sebzeleri, yağı, sirkeyi ve baharatları büyük bir salata kabında harmanla.","Ton balığı salatası malzemelerini başka bir orta boy kapta karıştır.","Yeşillikleri büyük bir tabağa yerleştirerek salatayı hazırla. Üzerine bir kaşık ton balığı salatası koy.","Yanında kraker servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"241 kcal","Protein":"29 g","Karbonhidrat":"9 g","lif":"2 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"10 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"4 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,4 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"55 mg","Kalsiyum":"58 mg","Demir":"3 mg","Fosfor":"237 mg","Potasyum":"514 mg","Sodyum":"551 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"99 mg","A vitamini":"296 µg","C vitamini":"11 mg","D vitamini":"2 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"76 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"15 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"39 µg","B12 vitamini":"3,7 µg","Kolin":"54 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tuna-salad-greens","attribution":"Cooking Demo II Food and Health Communications, Inc."},{"slug":"yesillikli-fasulyeli-ve-tavuklu-makarna","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yesillikli-fasulyeli-ve-tavuklu-makarna/","title":"Yeşillikli, fasulyeli ve tavuklu makarna","description":"Protein ve lifle dolu bu nefis yemeği hızlıca hazırlayabilirsin. Yanına en sevdiğin meyveden ekleyerek tadını çıkar.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yesillikli-fasulyeli-ve-tavuklu-makarna.webp","servings":6,"servingSize":"tarifin 1/6'sı","prepMinutes":15,"cookMinutes":25,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"16","unit":"ons","name":"tam buğday makarnası","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"orta boy soğan, doğranmış","note":""},{"quantity":"3","unit":"diş","name":"doğranmış sarımsak","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış pişmiş tavuk","note":"veya 3 doğranmış tavuk sosisi"},{"quantity":"6","unit":"su bardağı","name":"doğranmış ıspanak","note":"veya 1 demet pazı"},{"quantity":"1","unit":"kutu (15,5 ons)","name":"düşük sodyumlu cannellini fasulyesi, durulanmış ve suyu süzülmüş","note":"great northern veya navy fasulyesi de kullanılabilir"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"düşük sodyumlu tavuk suyu","note":"veya sebze suyu"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"İtalyan baharatı","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz ve karabiber","note":"isteğe bağlı, tadına göre"},{"quantity":"","unit":"","name":"rendelenmiş parmesan peyniri","note":"1/2 su bardağı, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Makarnayı kutu üzerindeki talimatlara göre pişir ve suyunu süz.","Orta ateşte, büyük bir tavaya bitkisel yağ ve soğanı ekle.","5 dakika pişir, sarımsağı ekle ve 1 dakika daha pişir.","Doğranmış tavuğu ekleyip iyice ısınana kadar pişir.","Ispanağı (veya pazıyı), fasulyeyi, tavuk ya da sebze suyunu ve İtalyan baharatını ekle.","Pişmiş makarnayı ekle ve karıştırarak birleştir.","Makarna iyice ısınana kadar 5 dakika pişir.","İstersen tadına göre tuz ve karabiber ekle, servis etmeden önce üzerine parmesan peyniri serp (isteğe bağlı)."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"519 kcal","Protein":"34 g","Karbonhidrat":"82 g","lif":"12 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"8 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"44 mg","Kalsiyum":"92 mg","Demir":"5 mg","Fosfor":"510 mg","Potasyum":"813 mg","Sodyum":"205 mg","Çinko":"4 mg","Bakır":"1 mg","Selenyum":"94 mg","A vitamini":"70 µg","C vitamini":"7 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"115 µg","Tiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"13 mg","B6 vitamini":"0,8 mg","Folat":"127 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"78 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pasta-greens-beans-and-chicken","attribution":"Eat Smart. Be Fit. University of Maryland Extension"},{"slug":"yogurt-soslu-karalahana-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yogurt-soslu-karalahana-salatasi/","title":"Yoğurt soslu karalahana salatası","description":"Bu tarif, karalahana salatasının ne olabileceğini yeniden tanımlıyor. Karalahanayı önce masaj yaparak yumuşatınca lifleri parçalanıyor ve yeşillikler yumuşacık, nefis bir hale geliyor!","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yogurt-soslu-karalahana-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"su bardağı","name":"karalahana","note":"1 demet"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ, bölünmüş"},{"quantity":"1","unit":"","name":"limon","note":"kabuğu rendelenip suyu sıkılmış, kabuk rendesini sos için ayır"},{"quantity":"1","unit":"","name":"misket limonu","note":"kabuğu rendelenip suyu sıkılmış, kabuk rendesini sos için ayır"},{"quantity":"","unit":"","name":"Sos","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"Yunan yoğurdu","note":"sade, yağsız"},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz ve karabiber","note":"isteğe bağlı, tadına göre"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kavrulmuş kabak çekirdeği","note":"iç kabak çekirdeği"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kişniş","note":"doğranmış veya yırtılmış, saplarıyla birlikte"},{"quantity":"1","unit":"","name":"jalapeño biberi","note":"çekirdekleri çıkarılıp küp doğranmış, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Karalahanayı yıka ve kurut. Saplarını çıkar ve lokma büyüklüğünde parçalara ayır.","Karalahanayı tuz, karabiber, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, limon suyu ve misket limonu suyuyla tatlandır.","Ellerinle yapraklar pörsümeye başlayana kadar karalahanaya masaj yap.","Sosu hazırla: küçük bir kapta yoğurda tuz ve karabiberi ekle.","Limon ve misket limonu kabuğu rendesini ve kalan 1 yemek kaşığı yağı ekle.","İstersen kişniş ve jalapeño biberini de karıştır.","Masaj yaptığın karalahanayı kaşıkla yoğurt sosuyla karıştır.","Salatanın üzerine kabak çekirdeği serp."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"223 kcal","Protein":"13 g","Karbonhidrat":"10 g","lif":"3 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"16 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"8 g","çoklu doymamış yağ":"4 g","Linoleik asit":"4 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"3 mg","Kalsiyum":"152 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"314 mg","Potasyum":"374 mg","Sodyum":"123 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"8 mg","A vitamini":"70 µg","C vitamini":"42 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"107 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"35 µg","B12 vitamini":"0,4 µg","Kolin":"23 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/kale-salad-yogurt-dressing","attribution":"USDA Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP)"},{"slug":"yogurt-soslu-meyve-sisleri","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yogurt-soslu-meyve-sisleri/","title":"Yoğurt soslu meyve şişleri","description":"Meyve şişleri, çocukların da hazırlamaya yardım edebileceği renkli ve eğlenceli bir atıştırmalık.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yogurt-soslu-meyve-sisleri.webp","servings":8,"servingSize":"tarifin 1/8'i","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"karpuz parçası","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"ananas parçası","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"çekirdeksiz üzüm","note":"kırmızı veya yeşil"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"sapı çıkarılmış çilek","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"soyulmuş ve dörde bölünmüş kivi","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"az yağlı çilekli yoğurt","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"inç bambu şiş","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Meyve parçalarını bambu şişlere diz. Şişleri bir tepsiye yerleştir.","Hafif çilekli yoğurdu bir kaseye koy. Şişleri yanında yoğurtla servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"75 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"16 g","lif":"1 g","şekerler":"13 g","ilave şeker":"2 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"2 mg","Kalsiyum":"65 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"57 mg","Potasyum":"200 mg","Sodyum":"23 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"11 µg","C vitamini":"37 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"11 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"14 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"10 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-kabobs-yogurt-dip","attribution":"Food and Health Communications, Inc."},{"slug":"yogurtlu-buzlu-cubuklar","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yogurtlu-buzlu-cubuklar/","title":"Yoğurtlu buzlu çubuklar","description":"Sıcak bir günde, hatta soğuk bir günde bile, tam kararında olacak ferahlatıcı ve lezzetli dondurulmuş bir atıştırmalık.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yogurtlu-buzlu-cubuklar.webp","servings":12,"servingSize":"1","prepMinutes":10,"cookMinutes":240,"totalMinutes":250,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"ons","name":"çözülmüş dondurulmuş portakal suyu konsantresi","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"az yağlı vanilyalı yoğurt","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"kağıt bardak (3 ons)","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tahta çubuk","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"alüminyum folyo","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Orta boy bir kapta çözülmüş meyve suyu konsantresini ve yoğurdu karıştır. Pürüzsüz olana kadar karıştır.","Kağıt bardakları bir fırın tepsisi üzerine sık şekilde diz.","Yoğurt/meyve suyu karışımını kağıt bardaklara dök.","Bardakların üzerini bir parça alüminyum folyoyla kapat.","Her bardağın ortasındaki folyoya küçük bir kesik açarak çubuğu yerleştir. Alüminyum folyo, karışım donarken çubukları yerinde tutmaya yarar.","Dondurmalar sertleşene kadar dondurucuda bekle.","Dondurmayı bardaktan çıkarmak için bardağın dışına ılık su tut.","Artanları kapaklı bir kapta dondurucuda sakla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"56 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"10 g","lif":"0 g","şekerler":"9 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"2 mg","Kalsiyum":"80 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"68 mg","Potasyum":"206 mg","Sodyum":"29 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"8 µg","C vitamini":"26 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"18 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"10 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/yogurt-popsicles","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University"},{"slug":"yogurtlu-cikolata-parcacikli-kurabiye","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yogurtlu-cikolata-parcacikli-kurabiye/","title":"Yoğurtlu çikolata parçacıklı kurabiye","description":"Yoğurtla kurabiyene ekstra kalsiyum kat. Bu kurabiyeler ayrıca lif ve başka besin öğeleri katan tam buğday unu içeriyor.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yogurtlu-cikolata-parcacikli-kurabiye.webp","servings":36,"servingSize":"1 kurabiye","prepMinutes":15,"cookMinutes":13,"totalMinutes":28,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"sıkıca bastırılmış esmer şeker","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"margarin","note":"1 çubuk"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"sade yağsız yoğurt","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"tam buğday unu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"karbonat","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"çikolata parçacıkları","note":"mini boy, veya keçiboynuzu parçacıkları"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 190 °C'ye ısıt.","Büyük bir kapta şekeri, esmer şekeri ve margarini birleştir; hafif ve kabarık olana kadar çırp.","Yoğurdu ve vanilyayı ekle, iyice karıştır. Unu ve karbonatı ekleyip iyice karıştır. Çikolata parçacıklarını ekle.","Hamuru yağlanmamış fırın tepsisine, çay kaşığıyla yuvarlak parçalar halinde ve aralarında 5 cm boşluk kalacak şekilde diz. 190 °C'de 8 ila 12 dakika ya da hafif altın rengi olana kadar pişir.","1 dakika soğumaya bırak, sonra tepsiden al."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"78 kcal","Protein":"1 g","Karbonhidrat":"12 g","lif":"1 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"7 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"13 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"25 mg","Potasyum":"40 mg","Sodyum":"42 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"26 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"10 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"3 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chocolate-chip-yogurt-cookies","attribution":"Eat Smart New York! Cornell University Cooperative Extension"},{"slug":"yogurtlu-dondurma-cubuklari","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yogurtlu-dondurma-cubuklari/","title":"Yoğurtlu dondurma çubukları","description":"Sevdiğin meyve suyu ve yoğurtla yapılan hızlı, kolay ve nefis bir dondurulmuş tatlı.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yogurtlu-dondurma-cubuklari.webp","servings":4,"servingSize":"1 adet, tarifin 1/4'ü","prepMinutes":5,"cookMinutes":240,"totalMinutes":245,"ingredients":[{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"yağsız yoğurt","note":"aromalı veya sade"},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"%100 meyve suyu","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Yoğurdu ve meyve suyunu bir kaba koy.","İyice karıştır.","Karışımı kağıt bardaklara dök.","Her bardaktaki karışımın ortasına bir dondurma çubuğu batır.","Yoğurtlu dondurmaları donana kadar dondurucuda bekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"53 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"10 g","lif":"0 g","şekerler":"9 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"0 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"1 mg","Kalsiyum":"92 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"73 mg","Potasyum":"159 mg","Sodyum":"37 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"2 mg","A vitamini":"1 µg","C vitamini":"18 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"6 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"8 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/yogurt-pops","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"yogurtlu-falafel-sandvici","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yogurtlu-falafel-sandvici/","title":"Yoğurtlu falafel sandviçi","description":"Falafel, öğütülmüş nohuttan ve Orta Doğu baharatlarından yapılan, tavada kızartılan bir köftedir. Baharatlı bir yoğurt sosuyla ve taze soğanla tam buğday pita ekmeği içinde servis edilince sağlıklı ve lezzetli bir sandviç oluşturur. Öğle veya akşam yemeği için bu tarifi dene.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yogurtlu-falafel-sandvici.webp","servings":4,"servingSize":"1 sandviç (480 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":195,"totalMinutes":215,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kuru nohut","note":"ayıklanmış ve durulanmış"},{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"yağ","note":""},{"quantity":"1","unit":"diş","name":"sarımsak","note":"ezilmiş"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"1/3","unit":"yemek kaşığı","name":"maydanoz","note":"1 dal ya da yaklaşık 1 çay kaşığı, doğranmış"},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"çay kaşığı","name":"acı biber sosu","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"sade az yağlı yoğurt","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy soğan","note":"doğranmış"},{"quantity":"4","unit":"bütün","name":"buğday pita ekmeği","note":"cepli"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"un","note":"gerektiği kadar"},{"quantity":"","unit":"","name":"domates","note":"dilimlenmiş, isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"marul","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"","unit":"","name":"galeta unu","note":"isteğe bağlı, aşağıdaki nota bak"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Nohutu ve suyu büyük bir tencereye koy, gece boyu ya da hızlı yöntemle ıslat.","Yumuşayana kadar yaklaşık 2 saat pişir. Gerekirse daha fazla su ekle. Suyunu süz.","Yağı yavaşça ısıt, sarımsağı ve 1 soğanı yumuşayana kadar (5 ila 7 dakika) sotele.","Pişmiş nohutu, soteli sebzeleri, maydanozu, tuzu, limon suyunu ve acı biber sosunu pürüzsüz olana kadar ez.","Unlu ellerle nohut karışımından ovaller şekillendir (her biri yaklaşık 1/4 su bardağı). Una bula.","Falafelleri, tavada kalan yağla altın kahverengi olana kadar kızart. Kağıt havluda süzdür.","Yoğurdu kalan soğanla karıştır.","Falafeli pita ekmeğinin içine koy, üzerine yoğurdu ekleyerek servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"543 kcal","Protein":"20 g","Karbonhidrat":"78 g","lif":"13 g","şekerler":"15 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"19 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"7 g","çoklu doymamış yağ":"8 g","Linoleik asit":"7 g","Alfa-linolenik asit":"0,7 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"4 mg","Kalsiyum":"195 mg","Demir":"5 mg","Fosfor":"398 mg","Potasyum":"675 mg","Sodyum":"451 mg","Çinko":"3 mg","Bakır":"1 mg","Selenyum":"34 mg","A vitamini":"11 µg","C vitamini":"8 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"3 mg","K vitamini":"26 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"3 mg","B6 vitamini":"0,4 mg","Folat":"232 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"74 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/falafel-yogurt-sandwich","attribution":"The Bold and Beautiful Book of Bean Recipes Washington State WIC Program"},{"slug":"yogurtlu-meyve-parfesi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yogurtlu-meyve-parfesi/","title":"Yoğurtlu meyve parfesi","description":"Taze meyve, granola ve istediğin az yağlı yoğurtla dolup taşan bu doyurucu atıştırmalığın veya tatlının keyfini çıkar.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yogurtlu-meyve-parfesi.webp","servings":4,"servingSize":"1 parfe, tarifin 1/4'ü (214 g)","prepMinutes":5,"cookMinutes":null,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"az yağlı yoğurt","note":"veya yağsız, istediğin aroma*"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"muz","note":"dilimlenmiş"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yaban mersini","note":"taze"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"çilek","note":"taze, dilimlenmiş"},{"quantity":"","unit":"","name":"diğer isteğe bağlı meyveler","note":"ahududu, şeftali, ananas ve/veya mango"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"granola","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","4 parfe bardağı veya başka uzun bardak sırala.","Her bardağa 1/2 su bardağı yoğurt koy.","Üzerine granola serp.","Üzerine yaklaşık 1/4 su bardağı meyve ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"259 kcal","Protein":"9 g","Karbonhidrat":"43 g","lif":"3 g","şekerler":"27 g","ilave şeker":"8 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"7 mg","Kalsiyum":"237 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"267 mg","Potasyum":"517 mg","Sodyum":"130 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"9 mg","A vitamini":"18 µg","C vitamini":"18 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"6 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"28 µg","B12 vitamini":"0,7 µg","Kolin":"32 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/yogurt-berry-parfait","attribution":"USDA Food and Nutrition Information Center"},{"slug":"yogurtlu-meyve-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yogurtlu-meyve-salatasi/","title":"Yoğurtlu meyve salatası","description":"Bu renkli salata, ananas suyuna bulanmış dilimlenmiş çilek, ananas parçaları ve yaban mersinini bir araya getiriyor. Üzerine az yağlı yoğurt ve dilimlenmiş badem ekleyerek hem göze hem damağa hitap eden bir lezzet elde et.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yogurtlu-meyve-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":25,"cookMinutes":null,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"çilek","note":"dilimlenmiş"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yaban mersini","note":"yıkanmış"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"ananas parçası","note":"konserve veya taze"},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"ananas suyu","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"sade az yağlı yoğurt","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"su bardağı","name":"badem","note":"dilimlenmiş veya ince kıyılmış"}],"instructions":["Meyveleri büyük bir kaba koy ve ananas suyuyla karıştır. Oda sıcaklığında 15 dakika dinlendir.","1 su bardağı meyve salatasını küçük bir kaba koy ve üzerine 1/2 su bardağı yoğurt ekle.","Her meyve salatasının üzerine badem serp. Hemen servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"187 kcal","Protein":"8 g","Karbonhidrat":"30 g","lif":"3 g","şekerler":"25 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"5 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"7 mg","Kalsiyum":"259 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"223 mg","Potasyum":"533 mg","Sodyum":"96 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"5 mg","A vitamini":"20 µg","C vitamini":"56 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"9 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"29 µg","B12 vitamini":"0,7 µg","Kolin":"30 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-salad-yogurt","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"yogurtlu-meyve-salatasi-2","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yogurtlu-meyve-salatasi-2/","title":"Yoğurtlu meyve salatası","description":"Yoğurt, bu muhteşem meyve salatasında tüm lezzetleri bir araya getiriyor! Elindeyse mevsim meyvelerini kullan.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yogurtlu-meyve-salatasi-2.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı (6 ons)","name":"az yağlı vanilyalı yoğurt","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""},{"quantity":"1/16","unit":"su bardağı (1 yemek kaşığı)","name":"portakal suyu","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"orta boy doğranmış elma","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"doğranmış muz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Orta boy bir kapta yoğurdu, tarçını ve portakal suyunu karıştır.","Meyveleri yıka, doğra ve yoğurt karışımına ekle. Karıştır ve servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"125 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"27 g","lif":"3 g","şekerler":"22 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"3 mg","Kalsiyum":"84 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"76 mg","Potasyum":"310 mg","Sodyum":"29 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"9 µg","C vitamini":"10 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"11 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"13 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/yogurt-fruit-salad","attribution":"Adapted from Splendid Fruit Salad, Iowa Department of Public Health Iowa Nutrition Network"},{"slug":"yol-icin-meyveli-pizza","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yol-icin-meyveli-pizza/","title":"Yol için meyveli pizza","description":"Kızartılmış tam buğday İngiliz muffinlerinin üzerine yağsız krem peynir ve meyve eklemek, hızlı ve kolay bir kahvaltı ya da atıştırmalık ortaya çıkarıyor.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yol-icin-meyveli-pizza.webp","servings":1,"servingSize":"1 meyveli pizza","prepMinutes":10,"cookMinutes":5,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"İngiliz muffini","note":"tam buğday"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"çırpılmış yağsız çilekli krem peynir","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"dilimlenmiş çilek","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"dilimlenmiş üzüm","note":""},{"quantity":"2","unit":"dilim","name":"mandalina","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","İngiliz muffinini altın rengi alana kadar kızart. Kızarmış muffine krem peyniri sür.","Dilimlenmiş çilek, üzüm ve mandalina dilimlerini krem peynirin üzerine diz."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"189 kcal","Protein":"10 g","Karbonhidrat":"35 g","lif":"4 g","şekerler":"8 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"4 mg","Kalsiyum":"216 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"231 mg","Potasyum":"271 mg","Sodyum":"420 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"19 mg","A vitamini":"11 µg","C vitamini":"26 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"3 µg","Tiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"61 µg","B12 vitamini":"0,3 µg","Kolin":"32 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-pizza-go","attribution":"University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program"},{"slug":"yulaf-ezmesi-hindistan-cevizi-ve-pekan-cevizli-granola","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yulaf-ezmesi-hindistan-cevizi-ve-pekan-cevizli-granola/","title":"Yulaf ezmesi, hindistan cevizi ve pekan cevizli granola","description":"Kendi granolanı fırında, tavada, hatta mikrodalgada nasıl yapacağını öğren. Hem kolay hem de içine ne koyacağın konusunda istediğin kadar yaratıcı olabilirsin.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yulaf-ezmesi-hindistan-cevizi-ve-pekan-cevizli-granola.webp","servings":12,"servingSize":"1/2 su bardağı (54 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":45,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"su bardağı","name":"yulaf ezmesi, pişmemiş","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"rendelenmiş veya ince kıyılmış hindistan cevizi","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"doğranmış pekan cevizi","note":"veya ceviz ya da yer fıstığı da deneyebilirsin"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"bal","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"eritilmiş margarin","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm","note":""}],"instructions":["Fırını 175 °C'ye ısıt. Kuru üzüm hariç tüm malzemeleri büyük bir kapta birleştirip iyice karıştır.","33x23 cm'lik bir fırın tepsisinde 175 °C'de altın rengi olana kadar 25 ila 30 dakika pişir. Her 5 dakikada bir karıştır.","Kuru üzümü ekle. İyice soğut. Ağzı sıkıca kapanan bir kapta sakla.","Kuru üzüm hariç tüm malzemeleri mikrodalgaya uygun büyük bir kapta birleştirip iyice karıştır.","Elektrikli tavayı 150 °C'ye ayarla ve karışımı hafif kızarana kadar sürekli karıştır.","Bir kaba al ve kuru üzümü karıştır. İyice soğut.","Ağzı sıkıca kapanan bir kapta sakla.","Kuru üzüm hariç tüm malzemeleri mikrodalgaya uygun büyük bir kapta birleştirip iyice karıştır.","28x18 cm'lik cam bir fırın kabına aktar.","YÜKSEK ayarda, her 2 dakikada bir karıştırarak altın rengi olana kadar yaklaşık 8 dakika pişir; kuru üzümü karıştır.","Soğuması için yağlanmamış bir kurabiye tepsisine veya alüminyum folyoya al. İyice soğut. Ağzı sıkıca kapanan bir kapta sakla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"219 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"28 g","lif":"4 g","şekerler":"12 g","ilave şeker":"5 g","Yağ":"11 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"4 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"27 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"118 mg","Potasyum":"191 mg","Sodyum":"36 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"7 mg","A vitamini":"39 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"6 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"10 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"13 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/granola-oatmeal-coconut-pecan","attribution":"Adapted from: Awesome Granola Texas A&M Agrilife Extension Service Expanded Nutrition Program - Hidalgo County"},{"slug":"yulaf-kepekli-muffin","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yulaf-kepekli-muffin/","title":"Yulaf kepekli muffin","description":"Meyve ve yulaf kepeğiyle dolu bu lezzetli muffinler atıştırmalık veya tatlı olarak keyifle yenir.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yulaf-kepekli-muffin.webp","servings":12,"servingSize":"1 muffin, tarifin 1/12'si","prepMinutes":15,"cookMinutes":27,"totalMinutes":42,"ingredients":[{"quantity":"2 1/4","unit":"su bardağı","name":"yulaf kepeği","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"sıkıca bastırılmış esmer şeker","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"büyük yumurta","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"portakal suyu","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"kanola yağı","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"şekersiz elma püresi","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy muz, ezilmiş","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"kuru üzüm, hurma veya başka bir kuru meyve","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 220 °C'ye ısıt.","Büyük bir kapta ilk dört kuru malzemeyi karıştır. Kenara ayır.","Başka bir kapta yumurtayı portakal suyu, süt ve yağla karıştır.","Küçük bir kapta meyveleri karıştır ve kuru malzemelerle harmanla.","Sıvı malzemeleri, karışım nemlenene kadar kuru malzemelere ekle.","Muffin kalıbını yapışmaz pişirme spreyiyle yağla. Hamuru muffin kalıplarına dök.","15 ila 17 dakika pişir. 10 dakika sonra muffinleri kalıptan çıkar. Bir ızgara üzerinde soğut. Sonra kullanmak için muffinleri dondurabilirsin."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"121 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"24 g","lif":"3 g","şekerler":"11 g","ilave şeker":"4 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"18 mg","Kalsiyum":"110 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"186 mg","Potasyum":"215 mg","Sodyum":"136 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"10 mg","A vitamini":"18 µg","C vitamini":"5 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"18 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"25 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/oat-bran-muffins","attribution":"Utah State University Cooperative Extension"},{"slug":"yulafli-atistirmalik-kek","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yulafli-atistirmalik-kek/","title":"Yulaflı atıştırmalık kek","description":"Tam tahıl ve lezzet dolu bu yulaflı kekler, arkadaşlarınla ve ailenle paylaşmak için birebir.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yulafli-atistirmalik-kek.webp","servings":60,"servingSize":"1 kek, tarifin 1/60'ı","prepMinutes":20,"cookMinutes":20,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"su bardağı","name":"çiğ yulaf ezmesi","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"tam buğday unu","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"karbonat","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"su bardağı","name":"yumuşatılmış margarin","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"2","unit":"çay kaşığı","name":"vanilya aroması","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"çırpılmış yumurta akı","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 190 °C'ye ısıt. Büyük bir kapta yulaf ezmesini, unu, şekeri, karbonatı, tuzu ve tarçını karıştır.","Margarini karışıma katarak iri kum kıvamına gelene kadar yedir.","Yağı, vanilyayı, yumurta aklarını ve suyu birleştir. Kuru malzemelere karıştır ve kuru üzümü ekle; sadece bir arada tutacak kadar karıştır.","Ellerini iyice yıka, sonra mısır ununa veya una batır. Hamurdan parçalar kopar ve yaklaşık 2,5 cm çapında toplar haline getir.","Topları (yapışmaz pişirme spreyiyle yağlanmış) fırın tepsisine diz ve hafifçe bastırarak yaklaşık 0,6 cm kalınlığa getir.","15 ila 20 dakika veya hafifçe kızarana kadar pişir. Soğut, sonra hava almayan bir kapta sakla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"106 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"15 g","lif":"1 g","şekerler":"5 g","ilave şeker":"3 g","Yağ":"4 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"9 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"53 mg","Potasyum":"69 mg","Sodyum":"63 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"6 mg","A vitamini":"23 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"5 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"11 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"5 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/oat-snack-cakes","attribution":"Healthy Futures Virginia Cooperative Extension"},{"slug":"yulafli-ekmek","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yulafli-ekmek/","title":"Yulaflı ekmek","description":"Tam tahılla dolu bu lezzetli ekmek, üzerine reçel veya fıstık ezmesi sürülerek atıştırmalık olarak birebir.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yulafli-ekmek.webp","servings":20,"servingSize":"1 dilim, tarifin 1/20'si","prepMinutes":20,"cookMinutes":175,"totalMinutes":195,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yulaf ezmesi","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"kaynar su","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"paket kuru maya","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"ılık su","note":"40 ila 46 °C"},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"melas","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"tam buğday unu","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"un","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Büyük bir kapta yulaf ezmesini ve tuzu birleştir. Kaynar suyu ekleyip karıştır; ılık hale gelene kadar (40 ila 46 °C) soğut.","Küçük bir kapta mayayı 1/4 su bardağı ılık suda erit.","Maya suyunu, melası ve yağı soğumuş yulaf karışımına ekle. Tam buğday ununu ve 1 su bardağı unu karıştırarak ekle. Yoğurulabilecek sertlikte bir hamur elde edene kadar ilave un ekle.","Hamuru hafifçe unlanmış bir yüzeyde, pürüzsüz ve elastik olana kadar yaklaşık 5 dakika yoğur.","Hamuru hafifçe yağlanmış bir kaba koy, üstünü de yağlamak için çevir. Temiz bir havluyla ört; sıcak bir yerde iki katına çıkana kadar yaklaşık 1 saat mayalanmaya bırak.","Hamurun havasını al; temiz bir yüzeye al. Hamuru şekillendir ve yağlanmış 23x13 cm'lik kalıba yerleştir. Temiz bir havluyla ört; sıcak bir yerde neredeyse iki katına çıkana kadar yaklaşık 1 saat mayalanmaya bırak.","Fırını 190 °C'ye ısıt. 50 dakika veya vurulduğunda içi boş gibi ses verene kadar pişir. Ekmek çok hızlı kızarırsa pişirirken üzerini alüminyum folyoyla ört. Ekmeği kalıptan çıkar ve bir ızgara üzerinde soğut."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"124 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"24 g","lif":"2 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"3 g","Yağ":"2 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"17 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"76 mg","Potasyum":"133 mg","Sodyum":"121 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"14 mg","A vitamini":"0 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"51 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"7 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/oatmeal-bread","attribution":"Cooking Up Fun - Yeast Breads Cornell University Cooperative Extension Division of Nutritional Sciences"},{"slug":"yulafli-ve-kuru-uzumlu-muffin","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yulafli-ve-kuru-uzumlu-muffin/","title":"Yulaflı ve kuru üzümlü muffin","description":"Fırından yeni çıkmış, sıcacık bir muffinden daha güzel ne olabilir? Bu yulaflı kuru üzümlü muffinlerin tadını kahvaltıda, atıştırmalık olarak veya tatlı niyetine çıkar.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yulafli-ve-kuru-uzumlu-muffin.webp","servings":12,"servingSize":"1 muffin, tarifin 1/12'si","prepMinutes":15,"cookMinutes":25,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1 1/4","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"yulaf ezmesi","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kabartma tozu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"kuru üzüm","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"muffin kalıplarını yağlamak için margarin veya tereyağı","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 200 °C'ye ısıt.","Sütü, yumurtayı ve yağı küçük bir kapta birleştir. Yavaşça karıştır.","Büyük bir kapta unu, yulaf ezmesini, şekeri, kabartma tozunu, tuzu ve kuru üzümü karıştır. İyice karışana kadar karıştırmaya devam et.","Süt-yumurta-yağ karışımını kuru malzemelerin bulunduğu büyük kaba dök.","Kuru malzemeler hafifçe nemlenene kadar karıştır. Fazla karıştırma (hamurda topaklar kalmalı).","Muffin kalıbındaki her gözü biraz margarin veya tereyağıyla yağla.","Hamuru kaşıkla muffin kalıplarındaki gözlere, her biri yarıya kadar dolacak şekilde paylaştır.","20 ila 25 dakika veya muffinler altın rengi kızarana kadar pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"185 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"26 g","lif":"1 g","şekerler":"11 g","ilave şeker":"5 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"3 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"18 mg","Kalsiyum":"61 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"86 mg","Potasyum":"127 mg","Sodyum":"256 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"8 mg","A vitamini":"24 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"8 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"44 µg","B12 vitamini":"0,2 µg","Kolin":"23 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/oatmeal-raisin-muffins","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"yumurta-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yumurta-salatasi/","title":"Yumurta salatası","description":"Bu kremamsı yumurta salatasını marul yatağı üzerinde veya tam buğday ekmeğiyle hızlı bir öğle yemeği için servis et.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yumurta-salatasi.webp","servings":4,"servingSize":"tarifin 1/4'ü","prepMinutes":10,"cookMinutes":35,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"haşlanmış yumurta, ince doğranmış","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"turşu ezmesi paketi","note":"2/3 yemek kaşığı"},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"hardal","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"mayonez","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Yumurtaları soğuk su dolu bir tencereye koy. 20 dakika kısık ateşte pişir.","Hemen soğuk suda, ardından buzdolabında soğut, böylece yumurtaların kabuğunu soymak kolaylaşır.","Yumurtaların kabuklarını soy ve ince ince doğra.","Tüm malzemeleri birlikte karıştır."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"169 kcal","Protein":"6 g","Karbonhidrat":"1 g","lif":"0 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"15 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"7 g","Linoleik asit":"6 g","Alfa-linolenik asit":"0,8 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"211 mg","Kalsiyum":"26 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"97 mg","Potasyum":"71 mg","Sodyum":"479 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"16 mg","A vitamini":"94 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"24 µg","Tiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,0 mg","Folat":"36 µg","B12 vitamini":"0,5 µg","Kolin":"173 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/egg-salad","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"yumurtali-tatli-patates-kavurmasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yumurtali-tatli-patates-kavurmasi/","title":"Yumurtalı tatlı patates kavurması","description":"Bu eşsiz kavurma, tatlı patatesin tavuk sosisi, soğan, dolmalık biber ve sarımsakla sote edilmesiyle hazırlanıyor. Üzerine tavada pişirilmiş bir yumurta ekleyerek nefis bir kahvaltı elde edersin.","category":"kahvalti","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yumurtali-tatli-patates-kavurmasi.webp","servings":4,"servingSize":"1 porsiyon","prepMinutes":null,"cookMinutes":60,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"büyük tatlı patates","note":"küp doğranmış, yaklaşık 4 su bardağı"},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"su","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"tavuk sosisi","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"küçük soyulmuş ve küp doğranmış sarı soğan","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"çekirdekleri çıkarılmış ve küp doğranmış dolmalık biber","note":""},{"quantity":"2","unit":"diş","name":"soyulmuş ve ince kıyılmış sarımsak","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"büyük yumurta","note":""}],"instructions":["Tatlı patatesi ve suyu tavaya koy, yüksek ateşte kaynat.","Ateşi kıs ve ara sıra karıştırarak, su tatlı patates tarafından emilene kadar yaklaşık 20 dakika pişir.","Tavadaki tatlı patatese yağı, sosisi, soğanı, dolmalık biberi ve sarımsağı ekle. Ara sıra karıştırarak, soğan hafifçe kızarana ve tatlı patates yumuşayana kadar yaklaşık 20 dakika pişir.","Kavurmayı 4 tabağa paylaştır ve tavayı ocağa geri koy.","Tavayı orta-yüksek ateşte tekrar ısıt ve ısınınca kalan 1 çay kaşığı yağı ekle.","Yumurtaları teker teker kır ve akı katılaşana, sarısı koyulaşmaya başlayıp henüz sertleşmeyene kadar 3 ila 5 dakika pişir. Yumurtayı çevir ve bir dakika daha pişir.","Tatlı patates kavurmasının üzerine bir yumurta koy ve hemen servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"317 kcal","Protein":"17 g","Karbonhidrat":"31 g","lif":"5 g","şekerler":"10 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"15 g","doymuş yağ":"3 g","tekli doymamış yağ":"5 g","çoklu doymamış yağ":"4 g","Linoleik asit":"4 g","Alfa-linolenik asit":"0,3 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"240 mg","Kalsiyum":"98 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"252 mg","Potasyum":"869 mg","Sodyum":"376 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"22 mg","A vitamini":"1226 µg","C vitamini":"47 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"11 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niasin (B3)":"4 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"56 µg","B12 vitamini":"1,0 µg","Kolin":"214 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sweet-potato-hash-egg","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"yumusak-pretzel","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yumusak-pretzel/","title":"Yumuşak pretzel","description":"Çocuklarla yapmak için harika bir atıştırmalık. Tuzlu bir pretzel için hardala, tatlı bir lezzet için az yağlı vanilyalı yoğurda batırmak için birebir.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yumusak-pretzel.webp","servings":12,"servingSize":"1 pretzel","prepMinutes":25,"cookMinutes":30,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"maya","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"ılık su","note":"38 ila 43 °C"},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"un","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"tam buğday unu","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"yumurta","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"susam","note":"2 yemek kaşığı, isteğe bağlı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 220 °C'ye ısıt. 2 fırın tepsisini hafifçe yağla.","Büyük bir kapta mayayı ılık suyun üzerine serp (su fazla sıcaksa mayayı öldürür). İyice karışana kadar karıştır.","Beyaz ve tam buğday ununu ayrı bir kapta karıştır.","Şekeri, tuzu ve 2 1/2 ila 3 su bardağı unu ekleyerek yumuşak, yapışkan bir hamur elde et. Hamuru bolca unlanmış bir yüzeye al.","Yoğurmak için hamuru ikiye katla ve avuç içlerinle bastırarak düzleştir. Hamuru çeyrek tur çevir. Bu işlemi 5 ila 7 dakika tekrarla. Gerekirse hamur pürüzsüz ve esnek olana kadar biraz daha un ekle. Hamur ellerine veya tezgaha yapışmamalı.","Hamuru 12 eşit parçaya böl (yaklaşık golf topu büyüklüğünde).","Bir parça hamuru 38 cm uzunluğunda bir ip haline getir.","Sol ucu ortadan geçirerek bir halka oluştur.","Sağ ucu yukarı kaldırıp ilk halkanın üzerinden geçirerek pretzel şeklini oluştur.","Pretzelleri fırın tepsisine 7,5 cm aralıklarla diz. Deliklerine parmağını sokarak deliklerini büyüt. Bu, pişirirken kapanmalarını önler.","Küçük bir kapta yumurtayı ve 1 yemek kaşığı suyu karıştır. Pretzellerin üzerine sür. Üzerine susam serp.","15 ila 20 dakika ya da altın rengi olana kadar pişir. Sıcakken yenmesi en lezzetlisi."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"140 kcal","Protein":"5 g","Karbonhidrat":"28 g","lif":"2 g","şekerler":"1 g","ilave şeker":"1 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"17 mg","Kalsiyum":"12 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"90 mg","Potasyum":"92 mg","Sodyum":"106 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"18 mg","A vitamini":"8 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"0 µg","Tiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"2 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"94 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"21 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/soft-pretzels","attribution":"Montana State University Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"yumusak-tavuk-taco","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yumusak-tavuk-taco/","title":"Yumuşak tavuk taco","description":"Tacolar öğle veya akşam yemeği için servis edilebilir. Bu tarifte taze domates salsası kullanılıyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yumusak-tavuk-taco.webp","servings":4,"servingSize":"1 taco","prepMinutes":15,"cookMinutes":65,"totalMinutes":80,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"çözülmüş, derisi ve kemiği çıkarılmış tavuk göğsü","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"ince doğranmış sarımsak","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"yemek kaşığı","name":"taco baharatı veya toz chili biberi","note":"isteğe bağlı"},{"quantity":"1","unit":"","name":"dilimlenmiş yeşil biber","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy dilimlenmiş soğan","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"yumuşak tortilla (15 cm)","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"baş","name":"ince dilimlenmiş romaine marul","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"küp doğranmış domates","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"taze domates salsası","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"doğranmış maydanoz veya kişniş","note":"isteğe bağlı"}],"instructions":["Büyük bir kapta tavuğu, bitkisel yağı, sarımsağı, tuzu ve karabiberi karıştır.","Taco baharatı veya toz chili biberi kullanacaksan onu da ekle.","Kabı streç filmle kapat ve yaklaşık 30 dakika buzdolabında beklet.","Tavuk buzdolabındayken biberi ve soğanı ocakta orta ateşte pişene kadar (yaklaşık 12 dakika) pişir.","Tavuğu orta ateşte pişir. Her tarafını yaklaşık 10 ila 15 dakika pişir.","Tavuğu bir tabağa al. 5 dakika soğumaya bırak. Tavuğu şeritler halinde kes.","Tacoları hazırlamak için önce tortillaya tavuğu koy. Ardından biber ve soğan şeritlerini ekle. Üzerine marul, domates ve salsa koy. Maydanoz veya kişniş kullanacaksan onu da ekle."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"173 kcal","Protein":"17 g","Karbonhidrat":"20 g","lif":"3 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"3 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"1 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"45 mg","Kalsiyum":"50 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"222 mg","Potasyum":"405 mg","Sodyum":"200 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"16 mg","A vitamini":"102 µg","C vitamini":"29 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"35 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"6 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"26 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"48 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/soft-chicken-taco","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"yunan-salatasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yunan-salatasi/","title":"Yunan salatası","description":"Feta peyniri her Yunan salatasının yıldızı olsa da, bu tarif klasik ve beğeni toplayan bir salata için gereken tüm vazgeçilmez malzemeleri içeriyor.","category":"ogle-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yunan-salatasi.webp","servings":6,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"","name":"yaklaşık 4 cm'lik parçalar halinde koparılmış romaine marul yaprağı","note":"istersen daha fazla ekleyebilirsin"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy salatalık","note":"soyulmuş ve dilimlenmiş"},{"quantity":"1","unit":"","name":"orta boy doğranmış domates","note":"istersen çeri domates de kullanabilirsin"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"dilimlenmiş kırmızı soğan","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"su bardağı","name":"ufalanmış feta peyniri","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı","note":"veya tercih ettiğin başka bir yağ"},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"kuru kekik","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tuz","note":"isteğe bağlı, tadına göre 1/2 çay kaşığı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Marulu, salatalığı, domatesi, soğanı ve peyniri büyük bir servis kabında birleştir. Küçük bir kapta yağı, limon suyunu, kekiği ve tuzu çırp.","Marul karışımının üzerine dök; kaplanana kadar karıştır. Hemen servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"82 kcal","Protein":"2 g","Karbonhidrat":"4 g","lif":"1 g","şekerler":"2 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"7 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"7 mg","Kalsiyum":"60 mg","Demir":"0 mg","Fosfor":"50 mg","Potasyum":"159 mg","Sodyum":"101 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"1 mg","A vitamini":"67 µg","C vitamini":"7 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"27 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"0 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"16 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"8 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/greek-salad","attribution":"Healthy Recipes, Adapted from Easy Greek Salad Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"yunan-usulu-domuz-pirzolasi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/yunan-usulu-domuz-pirzolasi/","title":"Yunan usulü domuz pirzolası","description":"Bu pirzolalar kekik ve sarımsakla marine edilip sıcak bir tavada çıtır çıtır olana kadar kızartılıyor. Lezzetli pirzolalar hem kolay bir öğün hem de az bulaşık demek.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/yunan-usulu-domuz-pirzolasi.webp","servings":4,"servingSize":"1 pirzola","prepMinutes":240,"cookMinutes":30,"totalMinutes":270,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libre","name":"domuz şnitzeli","note":"veya 4 adet ince kesilmiş, kemiksiz domuz pirzolası"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"kırmızı şarap sirkesi","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"kuru kekik","note":""},{"quantity":"2","unit":"diş","name":"soyulmuş ve ince kıyılmış sarımsak","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"karabiber","note":""}],"instructions":["Domuz etini, yağı, sirkeyi, kekiği ve sarımsağı cam veya seramik bir kapta ya da kilitli bir poşette iyice karıştır. Kabı kapat ve buzdolabında en az 4 saat, tercihen gece boyunca dinlendir.","Domuz etinin üzerine tuz ve karabiber serp.","Büyük bir tavayı ocakta yüksek ateşte ısıt. Isındığında domuz etini kuru tavaya ekle, her parça arasında yaklaşık 30 saniye bekle.","Her iki tarafını çıtır çıtır olana kadar yaklaşık 7 dakika pişir. Hemen servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"192 kcal","Protein":"25 g","Karbonhidrat":"1 g","lif":"1 g","şekerler":"0 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"2 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"64 mg","Kalsiyum":"31 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"238 mg","Potasyum":"422 mg","Sodyum":"409 mg","Çinko":"2 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"44 mg","A vitamini":"1 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"12 µg","Tiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"8 mg","B6 vitamini":"0,6 mg","Folat":"3 µg","B12 vitamini":"0,5 µg","Kolin":"71 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/greek-pork-chops","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"zencefilli-kek-karisimi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/zencefilli-kek-karisimi/","title":"Zencefilli kek karışımı","description":"Bu karışımı önceden hazırla ve Zencefilli portakallı muffin tarifi için baz olarak kullan.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/zencefilli-kek-karisimi.webp","servings":10,"servingSize":"1 su bardağı hazır karışım","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"su bardağı","name":"beyaz un","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"şeker","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"karbonat","note":""},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"zencefil","note":"kurutulmuş, toz"},{"quantity":"3","unit":"yemek kaşığı","name":"tarçın","note":"kurutulmuş, toz"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"karanfil","note":"kurutulmuş, toz"},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"tuz","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Tüm malzemeleri büyük bir kapta birleştir. İyice karıştır.","Kullanmaya hazır olana kadar karışımı kapaklı bir kavanozda sakla."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"496 kcal","Protein":"11 g","Karbonhidrat":"109 g","lif":"4 g","şekerler":"30 g","ilave şeker":"30 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"0 g","Linoleik asit":"0 g","Alfa-linolenik asit":"0,0 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"42 mg","Demir":"5 mg","Fosfor":"112 mg","Potasyum":"140 mg","Sodyum":"617 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"35 mg","A vitamini":"0 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"1 µg","Tiamin (B1)":"0,8 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niasin (B3)":"6 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"291 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"11 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/ginger-bread-mix","attribution":"Pictorial Recipes Oregon State University Cooperative Extension Service Oregon Family Nutrition Program Recipe submitted by Lynn Myers Steele, 2000"},{"slug":"zencefilli-kinoa-ve-taze-fasulye","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/zencefilli-kinoa-ve-taze-fasulye/","title":"Zencefilli kinoa ve taze fasulye","description":"Taze fasulye mevsimindeyken bu tarif için harika oluyor. Mevsimi değilse dondurulmuş fasulyeyi deneyebilirsin; tam tahıl ve sebzeyi doyurucu, göz alıcı tek bir yemekte buluşturuyor.","category":"aksam-yemegi","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/zencefilli-kinoa-ve-taze-fasulye.webp","servings":4,"servingSize":"1 su bardağı","prepMinutes":15,"cookMinutes":35,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kinoa","note":"pişmemiş"},{"quantity":"1 1/2","unit":"su bardağı","name":"su veya düşük sodyumlu et suyu","note":""},{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"taze fasulye","note":"2,5 cm'lik parçalar halinde temizlenmiş"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"zeytinyağı veya pişirme yağı","note":""},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"susam yağı","note":""},{"quantity":"2","unit":"yemek kaşığı","name":"düşük sodyumlu soya sosu","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"yemek kaşığı","name":"limon suyu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"çay kaşığı","name":"toz zencefil","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Kinoayı kuru bir tavada orta ateşte, sürekli karıştırarak yaklaşık 3 dakika kavur.","Kavrulmuş kinoayı orta boy bir tencereye aktar ve su veya et suyunu ekle.","Kaynat, sonra su tamamen çekilip kinoa yumuşayana kadar kısık ateşte pişir (10 ila 15 dakika).","Kenara koy ve kapağını açık bırakarak soğumaya bırak.","Kinoa soğurken taze fasulyeyi mikrodalgaya uygun bir kaba koy. Az miktarda su ekle, üzerini kapat ve tam yumuşayana kadar 4 ila 6 dakika mikrodalgada pişir.","Pişme işlemini durdurmak için taze fasulyeyi soğuk suda durula.","Büyük bir kapta kinoayı, taze fasulyeyi, zeytinyağını, susam yağını, soya sosunu, limon suyunu ve toz zencefili birleştir. İyice karıştır.","Gerekirse tuz ve karabiberle tatlandır.","Ilık veya oda sıcaklığında servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"218 kcal","Protein":"7 g","Karbonhidrat":"28 g","lif":"5 g","şekerler":"3 g","ilave şeker":"0 g","Yağ":"9 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"4 g","çoklu doymamış yağ":"3 g","Linoleik asit":"3 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"0 mg","Kalsiyum":"53 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"196 mg","Potasyum":"334 mg","Sodyum":"300 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"3 mg","A vitamini":"15 µg","C vitamini":"7 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"2 mg","K vitamini":"28 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,2 mg","Folat":"67 µg","B12 vitamini":"0,0 µg","Kolin":"37 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/gingery-quinoa-green-beans","attribution":"Bronson Wellness Center Bronson Healthcare - Michigan"},{"slug":"zencefilli-portakalli-muffin","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/zencefilli-portakalli-muffin/","title":"Zencefilli portakallı muffin","description":"Zencefilli kek karışımımızı kullan ve bu muffinleri önceden hazırla; koşuşturmaca içinde hızlı ve sağlıklı bir kahvaltı olsun.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/zencefilli-portakalli-muffin.webp","servings":12,"servingSize":"1 muffin, tarifin 1/12'si","prepMinutes":10,"cookMinutes":35,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"su bardağı","name":"Zencefilli kek karışımı","note":""},{"quantity":"1","unit":"su bardağı","name":"kepekli gevrek","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"yumurta","note":"hafifçe çırpılmış"},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"%1 yağlı süt","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"portakal suyu konsantresi","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"melas","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"su bardağı","name":"bitkisel yağ","note":""},{"quantity":"1","unit":"çay kaşığı","name":"portakal kabuğu rendesi","note":"rendelenmiş"},{"quantity":"","unit":"","name":"kuru üzüm","note":"isteğe bağlı, 1/4 su bardağı"}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 175 °C'ye ısıt.","Zencefilli kek karışımını ve kepekli gevreği bir kapta birleştir.","Başka bir kapta yumurtayı hafifçe çırp.","Yumurtayı ve diğer malzemeleri zencefilli kek ve gevrek karışımına ekle.","Sadece karışana kadar karıştır. 15 dakika dinlendir.","12 muffin kalıbını (iyice yağlanmış kalıplar ya da kağıt kapsüller) 2/3 oranında doldur.","Ortası pişene kadar 15 ila 20 dakika pişir."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"190 kcal","Protein":"3 g","Karbonhidrat":"30 g","lif":"2 g","şekerler":"13 g","ilave şeker":"10 g","Yağ":"6 g","doymuş yağ":"1 g","tekli doymamış yağ":"2 g","çoklu doymamış yağ":"2 g","Linoleik asit":"2 g","Alfa-linolenik asit":"0,2 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"18 mg","Kalsiyum":"41 mg","Demir":"2 mg","Fosfor":"64 mg","Potasyum":"199 mg","Sodyum":"131 mg","Çinko":"0 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"10 mg","A vitamini":"14 µg","C vitamini":"9 mg","D vitamini":"0 µg","E vitamini":"1 mg","K vitamini":"6 µg","Tiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,1 mg","Folat":"58 µg","B12 vitamini":"0,1 µg","Kolin":"22 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/ginger-orange-muffins","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"zencefilli-tarcinli-tatli-misir-unu-pudingi","url":"https://tr.nutrola.app/tarifler/zencefilli-tarcinli-tatli-misir-unu-pudingi/","title":"Zencefilli tarçınlı tatlı mısır unu pudingi","description":"Bu fırında pişen puding, sütü ve mısır ununu baharatlarla birleştirerek özel günlerde servis edebileceğin, krema kıvamında bir tatlı oluşturuyor.","category":"atistirmalik","image":"https://tr.nutrola.app/gorseller/tarifler/zencefilli-tarcinli-tatli-misir-unu-pudingi.webp","servings":8,"servingSize":"1 kare, tarifin 1/8'i (114 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":85,"totalMinutes":95,"ingredients":[{"quantity":"2 1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"mısır unu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"yağsız süt","note":"soğuk"},{"quantity":"1","unit":"yemek kaşığı","name":"margarin","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"su bardağı","name":"pekmez","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"zencefil","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"çay kaşığı","name":"tarçın","note":""}],"instructions":["Ellerini sabunla yıka.","Fırını 160 °C'ye ısıt. 1 litrelik fırın kabını hafifçe yağla.","Bir tencerede 2 1/2 su bardağı sütü kaynama noktasına gelmeden ısıt.","Bir kapta kalan 1/2 su bardağı soğuk sütü mısır unuyla karıştır.","Mısır unu karışımını ılık süte ekle, iyice karıştır.","Düşük-orta ateşte 20 dakika pişir. Yapışıp yanmaması için sık sık karıştır. Koyulaşana kadar pişir.","Pudingi ateşten al. Margarini, pekmezi, zencefili ve tarçını karıştırarak ekle.","Yağlanmış fırın kabına dök.","55 ila 60 dakika pişir. Bıçak batırıp temiz çıktığında puding hazır demektir.","Servis etmeden önce 8 kareye böl. Sıcak servis et."],"nutritionPerServing":{"Enerji":"127 kcal","Protein":"4 g","Karbonhidrat":"26 g","lif":"1 g","şekerler":"20 g","ilave şeker":"15 g","Yağ":"1 g","doymuş yağ":"0 g","tekli doymamış yağ":"0 g","çoklu doymamış yağ":"1 g","Linoleik asit":"1 g","Alfa-linolenik asit":"0,1 g","Omega-3 (EPA)":"0 g","Omega-3 (DHA)":"0 g","Kolesterol":"3 mg","Kalsiyum":"164 mg","Demir":"1 mg","Fosfor":"123 mg","Potasyum":"469 mg","Sodyum":"59 mg","Çinko":"1 mg","Bakır":"0 mg","Selenyum":"7 mg","A vitamini":"74 µg","C vitamini":"0 mg","D vitamini":"1 µg","E vitamini":"0 mg","K vitamini":"2 µg","Tiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niasin (B3)":"1 mg","B6 vitamini":"0,3 mg","Folat":"4 µg","B12 vitamini":"0,5 µg","Kolin":"21 mg"},"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sweet-cornmeal-pudding-ginger-cinnamon","attribution":"Honor the Gift of Food: Learn at Home Lessons Indian Health Service Division of Diabetes Treatment and Prevention"}]}