Spor öncesi ne yenir: kalori değerleriyle

Spor öncesi ne yenir sorusunun cevabı, enerji ihtiyacını karşılayacak karbonhidrat ağırlıklı seçeneklerdir. Bu tür besinler, antrenman öncesinde vücuduna gerekli enerjiyi sağlar. İşte spor öncesi tercih edebileceğin bazı besinler:

Karbonhidrat Ağırlıklı Seçenekler

Yulaf sütü, düşük kalorili bir seçenek olarak öne çıkar. 100 gramında 45 kcal ve 0,7 g protein bulunur. Muz, hem lezzetli hem de enerji verici bir meyvedir. 100 gramında 89 kcal ve 1,1 g protein içerir. Trabzon hurması, tatlı bir alternatif olarak tercih edilebilir. 100 gramında 127 kcal ve 0,8 g protein vardır.

Pilav ve Ekmek Seçenekleri

Pilav, spor öncesi iyi bir karbonhidrat kaynağıdır. 100 gramında 137 kcal ve 3,3 g protein bulunur. Muzlu puding, tatlı bir atıştırmalık olarak tercih edilebilir. 100 gramında 160 kcal ve 2,6 g protein vardır. Ekmek dolması, doyurucu bir seçenek arayanlar için idealdir. 100 gramında 177 kcal ve 3,1 g protein içerir.

Glutensiz ekmek, gluten hassasiyeti olanlar için uygun bir alternatiftir. 100 gramında 239 kcal ve 3,3 g protein bulunur. Siyah ekmek ise daha fazla protein içerir. 100 gramında 250 kcal ve 8,7 g protein vardır.

Bu besinleri antrenman öncesinde tüketerek enerji seviyeni artırabilirsin. Ancak, hangi besinlerin senin için en uygun olduğunu belirlemek için bir uzmana danışmalısın.

Besin	kcal / 100 g	Protein	Yağ
Yulaf Sütü	45	0,7 g	2,3 g
Muz	89	1,1 g	0,3 g
Trabzon Hurması	127	0,8 g	0,4 g
Pilav	137	3,3 g	3 g
Muzlu Puding	160	2,6 g	4,3 g
Ekmek dolması	177	3,1 g	8,5 g
Glutensiz Ekmek	239	3,3 g	2,7 g
Siyah Ekmek	250	8,7 g	3,1 g

Daha fazla bilgi ve besin takibi için Nutrola uygulamasını inceleyebilirsin.