Sahurda tok tutan besinler: lif değerleriyle
Sahurda tok tutan besinler arasında lif açısından zengin seçenekler bulunur. Lif, sindirim sistemini düzenler ve tokluk hissini artırır. Bu nedenle sahurda lif oranı yüksek gıdalar tercih etmek önemlidir.
Badem
Badem, 100 gramda 10,9 gram lif içerir. Aynı zamanda yüksek protein içeriği ile de dikkat çeker. Badem, sahurda hem lezzetli hem de besleyici bir seçenek sunar.
Yulaf
Yulaf, 100 gramda 10,6 gram lif barındırır. Kahvaltılarda sıkça tercih edilen yulaf, sahurda da iyi bir seçenek olabilir. Lif içeriği sayesinde uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
Kuru İncir ve Hurma
Kuru incir, 100 gramda 9,8 gram lif içerirken, hurma 8 gram lif sunar. Bu besinler hem tatlı ihtiyacınızı karşılar hem de lif açısından zengin bir seçenek oluşturur.
Kuru Kayısı ve Nohut
Kuru kayısı, 100 gramda 7,3 gram lif içerirken, nohut 7,1 gram lif barındırır. Her ikisi de sahurda tokluk hissinizi artıracak gıdalardır.
Tam Buğday Ekmeği ve Pişmiş Bulgur
Tam buğday ekmeği, 6 gram lif içerirken, pişmiş bulgur 4,5 gram lif sunar. Bu gıdalar, lif alımınızı artırmak için iyi seçeneklerdir.
| Besin | kcal / 100 g | Protein | Lif | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| Badem | 598 | 21 g | 10,9 g | 52,5 g |
| Yulaf | 389 | 16,9 g | 10,6 g | 6,9 g |
| Kuru İncir | 277 | 3,3 g | 9,8 g | 0,9 g |
| Hurma | 282 | 2,5 g | 8 g | 0,4 g |
| Kuru Kayısı | 241 | 3,4 g | 7,3 g | 0,5 g |
| Nohut | 211 | 8,2 g | 7,1 g | 8,9 g |
| Tam Buğday Ekmeği | 252 | 12,5 g | 6 g | 3,5 g |
| Pişmiş Bulgur | 83 | 3,1 g | 4,5 g | 0,2 g |
Besinlerin lif miktarları, sahurda daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, Nutrola ile ne yediğini sesle söyleyerek kaydedebilirsin, uykulu bir sahurda yazmaktan hızlıdır.
Sık sorulan sorular
Sahurda hangi besinler tok tutar?
Sahurda badem, yulaf, kuru incir ve nohut gibi besinler tok tutar.
Lif oranı yüksek gıdalar nelerdir?
Badem, yulaf, kuru incir ve hurma lif oranı yüksek gıdalardandır.
Sahurda ne yemeliyim?
Sahurda lif açısından zengin gıdalar tercih etmek faydalıdır.
Bu sayılar nereden geliyor? Kaynaklar ve lisanslar.