En az kalorili tahıllar (3. bölüm)
En az kalorili tahıllar arasında kremalı beyaz tatlı mısır öne çıkıyor. Bu yazıda, en hafif tahılları kalori değerine göre sıralıyoruz. Tahıllar, sağlıklı bir beslenme programında önemli bir yer tutar. Ancak, kalori alımını kontrol etmek isteyenler için düşük kalorili seçenekler tercih edilebilir.
Kremalı Beyaz Tatlı Mısır (Konserve)
Kremalı beyaz tatlı mısır, 100 gramda 74 kcal enerji içerir. Ayrıca, 1,7 g protein, 18,6 g karbonhidrat, 0,4 g yağ ve 1,2 g lif barındırır. Bu özellikleriyle diyet programlarında sıkça tercih edilir.
Diğer Düşük Kalorili Tahıllar
Hazır mısır unu, 100 gramda 74 kcal içerir ve 1,6 g protein, 16 g karbonhidrat, 0,5 g yağ, 1,1 g lif sunar. Konserve mısır (kırmızı ve yeşil biberli) ise 100 gramda 75 kcal ile gelir. Bu tahıl, 2,3 g protein, 18,2 g karbonhidrat, 0,6 g yağ ve 0 g lif içerir.
Pişmiş yulaf ezmesi, 100 gramda 76 kcal, 2,2 g protein, 11,2 g karbonhidrat, 2,6 g yağ ve 1,7 g lif barındırır. Konserve sarı tatlı mısır, 100 gramda 79 kcal, 2,4 g protein, 19,4 g karbonhidrat, 0,5 g yağ ve 2 g lif içerir. Pişmiş bezelye ve mısır da 100 gramda 79 kcal, 3,8 g protein, 16,7 g karbonhidrat, 0,5 g yağ ve 3,4 g lif sunar.
Beyaz tatlı mısır (konserve, tuzsuz) ve haşlanmış tatlı sarı mısır da 100 gramda 79 kcal değerine sahiptir. Bu tahıllar, sağlıklı bir diyetin parçası olarak tüketilebilir. Düşük kalorili tahıllar arasında seçim yaparken, pişirme yöntemlerini de göz önünde bulundurmalısın.
Kalori alımını kontrol etmek istiyorsan, bu tahılları diyetine ekleyebilirsin. Ayrıca, Nutrola uygulaması ile beslenme takibini kolaylaştırabilirsin.
| Besin | kcal / 100 g | Protein | Lif | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| Kremalı Beyaz Tatlı Mısır (Konserve) | 74 | 1,7 g | 1,2 g | 0,4 g |
| Hazır Mısır Unu (Pişmiş) | 74 | 1,6 g | 1,1 g | 0,5 g |
| Konserve Mısır (Kırmızı ve Yeşil Biberli) | 75 | 2,3 g | 0 g | 0,6 g |
| Pişmiş Yulaf Ezmesi | 76 | 2,2 g | 1,7 g | 2,6 g |
| Konserve Sarı Tatlı Mısır | 79 | 2,4 g | 2 g | 0,5 g |
| Pişmiş Bezelye ve Mısır | 79 | 3,8 g | 3,4 g | 0,5 g |
| Beyaz Tatlı Mısır (konserve, tuzsuz) | 79 | 2,4 g | 2 g | 0,5 g |
| Haşlanmış Tatlı Sarı Mısır (Tuzlu) | 79 | 2,6 g | 2,4 g | 0,7 g |
Sık sorulan sorular
Düşük kalorili tahıllar hangileridir?
Düşük kalorili tahıllar arasında kremalı beyaz tatlı mısır, hazır mısır unu ve pişmiş yulaf ezmesi bulunur.
Tahılların besin değerleri nasıl hesaplanır?
Tahılların besin değerleri, laboratuvar analizleri ile belirlenir ve genellikle 100 gram üzerinden hesaplanır.
Tahıllar diyet programında nasıl yer almalı?
Tahıllar, diyet programında dengeli bir şekilde yer almalı ve porsiyon kontrolü sağlanmalıdır.
Bu sayılar nereden geliyor? Kaynaklar ve lisanslar.