En az kalorili baklagiller (2. bölüm)
En az kalorili baklagiller arasında en hafif olanı soya soslu sostur. Bu yazıda, 100 gram başına kalori değerine göre sıralanmış baklagilleri bulacaksın. Baklagiller, sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır ve çeşitli yemeklerde kullanılırlar.
Sıralama
İşte en düşük kalorili baklagiller:
| Besin | kcal / 100 g | Protein | Lif | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| Soya Soslu Sos | 46 | 0,8 g | 0,1 g | 0,3 g |
| Konserve Bezelye ve Havuç | 46 | 2,6 g | 3,2 g | 0,5 g |
| Uzun Fasulye (Haşlanmış, Tuzlu) | 47 | 2,5 g | 0 g | 0,1 g |
| Çiğ Uzun Fasulye | 47 | 2,8 g | 0 g | 0,4 g |
| Pişmiş Uzun Fasulye | 47 | 2,5 g | 0 g | 0,1 g |
| Pişmiş Dondurulmuş Bezelye ve Havuç | 48 | 3,1 g | 3,1 g | 0,4 g |
| Bezelye ve Havuç (pişmiş) | 48 | 3,1 g | 3,1 g | 0,4 g |
| Yeşil Fasulye (pişmiş, az tuzlu) | 48 | 1,1 g | 1,8 g | 3,4 g |
Detaylar
Baklagillerin kalori değerleri, pişirme yöntemine ve malzemelere göre değişiklik gösterebilir. Soya soslu sos, düşük kalorisi ile dikkat çekerken, konserve bezelye ve havuç da aynı kalori değerine sahiptir. Uzun fasulye, çiğ ya da pişirilmiş olarak benzer kalori değerlerine sahiptir. Pişmiş dondurulmuş bezelye ve havuç ise biraz daha yüksek bir kalori değerine sahiptir.
Baklagilleri yemeklerde kullanarak hem lezzetli hem de düşük kalorili alternatifler oluşturabilirsin. Yemeklerin içerisine ekleyerek, besin değerlerini artırabilirsin. Ayrıca, Nutrola uygulaması ile beslenme takibini kolayca yapabilirsin.
Sık sorulan sorular
Baklagillerin kalori değeri nedir?
Baklagillerin kalori değeri, türüne ve pişirme yöntemine göre değişir.
En düşük kalorili baklagil hangisidir?
En düşük kalorili baklagil soya soslu sostur.
Baklagil tüketmenin faydaları nelerdir?
Baklagiller, lif ve protein açısından zengindir, bu nedenle sağlıklı bir beslenme için önerilir.
Bu sayılar nereden geliyor? Kaynaklar ve lisanslar.